Гормональная йога

Гормональная йога Позы

«основной принцип йоги – ненасилие»: советы новичкам и личные истории инструкторов


Алена Тихонова

@yoga_tikhonova

Я начала заниматься йогой еще на заре ее популярности в Москве в 2004 году. Моя перваятренировкапрошлав маленьком, устеленном махровыми коврами зале при Посольстве Индии.Она была ни на что не похожа:мыпринималиразные позы, странно дышали и пытались наблюдать за собственным сознанием. Послеурокая поняла:этото, что мне нужно. Это был вызов на всех уровнях:было сложно и физически, и ментально.

Я с удивлением обнаружила, что совершенно не умею владеть ни умом, ни телом. Но самое невероятное ждало меня после– ощущениерасслабленной сосредоточенности, мощного внутреннего ресурса. Так йога вошла в мою жизнь. Практикаасан стала для меня возможностью слышать себя, а философия –ориентиром. Я, как и все,не мечтала с детства стать учителем йоги. Это произошло само собой:мне очень хотелось делиться этим состояниемс окружающими. 

Послеурокая поняла:этото, что мне нужно. Это был вызов на всех уровнях:было сложно и физически, и ментально.

Я убеждена, что каждый может найти взанятияхчто-то свое, йога –инструмент, преподаватели по-разному «преломляют» практику. Поэтомуглавный совет начинающим – постарайтесьвстретитьучителя, с которым вы ощутите резонанс. Есливысходили наодинуроки не зашло,поверьте, это не потому, что йога не для вас!

С теми, кто ищет прежде всего физическую нагрузку, я буду честна –не ждите, что практика йоги полностью заменит ее. Это уловка современныхмаркетологов. Йога не была создана как альтернатива спортивным тренировкам, это прежде всеговзаимодействиесвнутренними состояниями через работу с телом.Послетаких занятий вы не накачаете ягодицы, но каждый раз будетевставатьс коврика новым человеком –уравновешенным, расслабленным, ощущающим силу внутри, понимающимсвои возможности. И это дорогого стоит. 


СергейМитропольский

 @s.m_yoga

Йога вмоей жизни случилась неожиданно: около 6 лет назад я внезапно длясебя решил стать вегетарианцем,резко отказался от всех продуктов животного происхождения, а также внешних стимулятороввроде чая, кофе, сахара, шоколада. Это сейчас я понимаю, чтопоступок был, мягко сказать, не слишком разумный и я мог окончательно подорватьздоровье. Но мне повезло: тело подсказало, что ему обязательнонужна ифизическая активность – я взялся за спортивные упражнениябез дополнительного веса.

Отжимался, приседал,долгостоял впланке. Перед занятием мнетребовался разогрев, я нашел комплекссурьянамаскар или«Приветствие солнцу». Такя начал заниматься йогой.Кстати, уже после того, какстал вегетарианцем, а не до. А тосуществуетмнение,что йога – это одна удачнаяасана, и тывеган.

 Йога довольно быстростала много для меня значить.  На тот момент я занимался бизнесом и был постоянно перегруженпотоком входящей информации, а отдыхать я умел только старыми способами — алкоголем и сигаретами –и это уже реально не помогало.Апрактикасталадля меняотдушиной, местом спокойствия, куда я приходил уставший и тревожный, а выходил полным сил. 

Такя начал заниматься йогой.Кстати, уже после того, какстал вегетарианцем, а не до. А тосуществуетмнение,что йога – это одна удачнаяасана, и тывеган.

Как же работает йога, если попытаться объяснить простым языком и не залезать в дебри?Еесистема учит нас владеть собственным вниманием. В современном мире занего идет постоянная борьба: агрессивная реклама, информационный поток изгаджетов, необходимость постоянно обучаться и быть в теме. Все это распыляетконцентрациюи приводит к тому, что мы теряем возможность собирать и направлять энергию туда, где она нам сейчас требуется.Если вы умеете руководить своим вниманием, вы становитесь значительно эффективнее в решении повседневных задач.А еще йогаразвивает наблюдательность и осознанность в поведении,волевые навыки.

Чтобы приступить к занятиям, выберите студию или преподавателя, который вам подходит по подаче и его профессионализм не вызывает сомнений и подтверждается сертификатами. Можно тренироваться как в зале, так и онлайн, благо, сейчасвсе доступно. Начните практику минимум с двух, а лучше с трехуроков в неделю. Постарайтесь преодолеть первичный страх, что вот сейчас вы придете и все будут смотреть и оценивать только вас –не будут. На ковриках все в основном заняты собой, своими сложностями и проблемами

Про йогу:  Контакты - Самарский центр йоги Айенгара

Если у вас есть сильные боли или противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Постарайтесь быть стабильными в практике минимум месяц. За это время эмоционально ифизически вы пройдете несколько стадий тренировочного процесса,о которыхграмотный преподаватель сможетпредупредитьзаранее.Не стесняйтесь задавать вопросы, это часть обучения. Если чувствуете дискомфорт, подойдите кинструкторудо или после занятия и поделитесь своими опасениями.Не бойтесь пробовать и экспериментировать. Желаю вам здоровья и успехов.Хорошей практики!


Юлия Гурова

@julia_mohini

Я практикую йогус 2008 года,пришла из любопытства, чтобы узнать что-то новое. Было очень тяжело, тело не слушалось, но ощущения после первого жеуроканастолькоменя поразили, что сразу поняла: это мое. Занятия приносят радость, уверенность, наполняют силами, а маленькие успехи и прогресс вдохновляют продолжать дальше.Йога постепенно проникла во все сферы мой жизни, облегчая адаптацию к стремительно меняющимся обстоятельствам, делая сильнее физически и морально.

А преподавателем ястала в 2021 году. Помогая ученикам, я учусь сама.

Тем, кто собирается на свое первое занятие по йоге, я бы посоветовала прежде всегопочитать информацию об инструкторахи уровнях сложности уроков,представленных в студиях. Обратите внимание на специальные ознакомительные группы для новичков «первые шаги в йоге» – они существуют во многих успешно развивающихсяцентрах.Выбирайте место, где вам приятно находиться. Я рекомендую также походить к разнымпреподавателяминайтитого, с которым максимально комфортно, а главное,с кемзахочется заниматься регулярно и постоянно.Учительдолжен вдохновлять вас, должен быть положительно настроенным, внимательным,не форсировать события ини в коем случае не заставлять делать то, чтопокане получается.

Приходите с хорошим настроением, внимательно слушайте ивыполняйте наставления преподавателя. Отбросьте свои ожидания по поводу практики – не хвалите и не ругайте себя, просто наблюдайте!И обязательнодо начала занятияпредупредите инструктора, если вдруг плохо себя чувствуете,у вас есть противопоказания, травмы и другие ограничения.

Учительдолжен вдохновлять вас, должен быть положительно настроенным, внимательным,не форсировать события ини в коем случае не заставлять делать то, чтопокане получается.

Начинающимне стоитпренебрегать разминкой илучше всегорегулярно выполнять базовые позы стоя – такие какуттхитатриконасана,вирабхадрасана 1,2,3,уттхитапаршваконасана,ардхачандрасана, комплекс «Приветствие солнцу».

Про йогу:  Занятия йогой со студией ДЫШИ | AFIMALL City


Надежда Дормидонтова

@dormidontova_nadezhda

Я вдохновляю назанятия йогой уже более 5 лет. Обычнолюди хотят получить спокойствие, здоровое и гибкое тело, гармонию или же просто заглядывают из любопытства.

Ученики приходят и уходят, но те, кто остается, на собственном опыте знают, как йога меняет жизнь. Она, конечно, не сделает из вас просвещенного монаха, но научит слушать и лучше понимать себя.

Занимаясь упражнениями йоги (асанами), вы мягко даете необходимоетелу движение иосваиваетеправильное дыхание.А, пожалуй,самыйполезный навык, который вы приобретаете,умениерасслабляться.

Пожалуй,самыйполезный навык, который вы приобретаете,умениерасслабляться.

Давайте попробуем прямо сейчас. Вам не нужно садиться в позу лотоса, просто займите удобное положение и обратите внимание на дыхание. Сделайте глубокий вдох и выдох, замечая, как с каждым выдохомвы расслабляетесь. Обратите внимание на то, как вы сидите, стоите или лежите –удобно ли вам? Чувствуете ли вы свое тело? Стопы, ноги, спину? А что с вашим лицом? Оноспокойноили застыло в озадаченный гримасе? 

Выдохните и отпустите все напряжение и контроль.

Великолепно!Это уже практически небольшой шаг кзанятиям.Но даже если вам не понравится настоящий первый урок, дайте йоге еще один шанс с другим преподавателем. Ведь для каждого ученика есть свой учитель и своя йога.


Марина Ковалева

@marina_yoginya

Мой йога-путь начался очень давно. Сначала, лет 20 назад,япробовала заниматься по книге еще советского издания. Тогда я была студенткойжурфака,меня на несколько лет затянула интересная работа. Я успешнотрудиласьв различных СМИипро йогу почти забыла. Нок 30годам менявдруг настиг кризис среднего возраста, к тому же накопилось много негативной энергии от прежней профессии.

Ведь мне доводилось писать криминальные очерки, бывать в моргах, на местах страшных преступлений, видеть самые темные человеческие стороны.Видимо, возникла внутренняя потребность в преобразовании энергии.Ийога заинтересовала меня по-настоящему. Я начала с любительских занятий в редакции журнала, куда в конце трудового дня к нам приезжал инструктор.Уроки давали мне то, чего не хватало в данный момент. Если ясперва былавзвинченной,после полностью успокаивалась. Если же приползала без сил, уходила окрыленной.

Уроки давали мне то, чего не хватало в данный момент. Если ясперва былавзвинченной,после полностью успокаивалась. Если же приползала без сил, уходила окрыленной.

Тогдая и решиластать профессиональным инструктором, поменявжизнь кардинально. После сдачи вступительных экзаменовменя приняли на курсы преподавателей в одну из старейших школ йоги Москвы. 9 месяцев, аименно столькодлилось обучение, я вынашивала в себе учителя. Было безумно интересно, а временами и довольно сложно.Я изучала анатомию и физиологию человека, философию йоги, преподавательское мастерство и еще много-многоувлекательныхпредметов.

Мне очень нравится нести йогу в массы, учить людей любить свое тело, слышать его, уметь управлять эмоциями, расслабляться при помощи медитаций и тем самым повышать качество жизни, продлеваяее.Занятияобязательнодолжны приносить удовольствие и здоровье! Заряжать энергией, если ее нет, и расслаблять,если напряжениевелико. Основной принцип йоги –ахимса, то есть ненасилие. Тело не должно болеть после или во время уроков. Если есть болевой синдром, значит, необходимо что-то менять в практике. Нужно сообщить об этом своему преподавателю и подобрать индивидуальный комплекс упражнений.Начинать лучше всего с классическихасан:триконасана,пашчимоттанасана,баддхаконасана, динамический комплекс «Приветствие солнцу».

Про йогу:  Корешковый синдром лечение | СпортМедика


Анна Танеева

@anna.taneeva.yoga

Я начала заниматься йогой в 2009 году,тогдамои родители подумали, что я попала в секту. Они не понимали, зачем мне это нужно и как эта практика может быть связана с жизнью в мегаполисе. А я просто хотела научиться расслабляться после длинного рабочего дня. Но когда я пришла на свой первый урок,увидела, что мое тело довольно слабое физически и совсем не гибкое, хотя с детства я была очень подвижной и ходила то на танцы, то на волейбол, даже на конный спорт, а в более зрелом возрастепосещалафитнес или бегала в лесу.

Но йога дала мне то, чтоот других активностей я не получалахорошуюработу стелом, дыхательные практики, техникуконцентрации внимания, которая делает ум более спокойным и рассудительным.

Для меня йога –очень наполненное и сбалансированное занятие. Каждый можетполучитьто, что ищет или чего емуне хватает.

Для меня йога –очень наполненное и сбалансированное занятие. Каждый можетполучитьто, что ищет или чего емуне хватает.

И вот наступает момент выбора зала,инструктора, направления. Наверное, как и во всем, срабатывает интуитивное знание.Ты приходишь в студию и понимаешь: мнездесьхорошо. Например, про студию«Материал», в которой я преподаю, часто говорят:это место силы в центре Москвы. То же самое с учителем: вы либо энергетически совпадаете, либо нет. Я нашла все, что мне было нужно, в направленииДживамукти-йога, преподавателемегои являюсь. Нооказалась я там, где сейчас, не сразу, а проделав путь длиною в шесть лет. На то он и путь, чтобы идти по нему,получая опыт.


Марина Карпова

@marinakarpova.yoga 

С йогой я познакомилась в 2007 году, случайно на одном мероприятии услышав беседу рядом сидящих людей.Информацияочень сильно меня заинтересовала –я начала самостоятельно изучатьэтутему по книгам, которые удалось найти. Выполняла медитативные техники иосваивалапозы.Я очень ярко почувствовала, какпоменялосьмое восприятие мира:я стала добрее, спокойнее, увереннее в себе.

Затем япопыталась провести занятия для университетских друзей, было интересно и продуктивно. Спустя какое-то времяязабросилапрактику,нозатемначаласновауже с новым, более профессиональным интересом.

Я очень ярко почувствовала, какпоменялосьмое восприятие мира:я стала добрее, спокойнее, увереннее в себе.

Углубленнопозанимавшись для себя,японяла, что настал момент делиться с другими.Я былаофисным работником, но прошлаобучениена инструкторахатха-йоги, бросила работу юристом и через месяц начала веститренировкив студии. Эффект от регулярных практик колоссальный: несмотря на то, какой у человека запрос, он получит гораздо больше.Например, внимательность, легкость, гибкость ума, внутреннее спокойствие,стрессоустойчивость, красивое тело, стремление к саморазвитию, поиск своего призвания и многое-многое другое!

Важно, чтобы вы чувствовали доверие и симпатию к преподавателю. Также оченьзначимпозитивный настрой на практику. Первый раз может быть немного волнительным, как и любое начинание, ноэффект после затмит все ваши страхи.Предлагаю несложную короткую тренировкуиз 4асан, которую может выполнить каждый!


Анна Харьковская

@annakharkovskaya

Восемь лет назад, когда я работала главным бухгалтером, мне позвонила подруга и предложила сходить на йогу.Хотя эти занятиямневсегда казалисьчем-то скучным, я больше любила танцы,но все-такисогласилась. Два раза в неделю по три часа мы стояли и сидели в сложных положениях –это называлось медитацией. Через несколькоуроковя почувствовала непривычный приток энергии. Меня разрывало на части. 

А через полгода мне предложили пройти местный преподавательский курс, на нем я познакомилась с девушкой, скотороймы открыли студию йоги «Мастерская счастья». Тогда у меня появилось много друзей вэтойсфере, это было счастливое время.Но через 3 года мы закрылись,ясновапошла учиться инашла себя в йога-терапии,осознав,как онаможет лечить разные болезни.

Через несколькоуроковя почувствовала непривычный приток энергии. Меня разрывало на части. 

Сейчас много студий в каждом городе – можно запутаться. Если нет проблем со здоровьем, идите туда, где вам нравится. Если есть ограничения по самочувствию, лучше всего найтисертифицированного йога-терапевта. Из всех техник мне особенно хочется отметить звуковые медитации.А если вы так же, как и я вначале, думаете, что йога это скучно,скорее всего, вы просто слишком мало о ней знаете.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий