Чрезмерный грудной кифоз: гораздо больше, чем плохая осанка — CMT Научный подход

Чрезмерный грудной кифоз: гораздо больше, чем плохая осанка — CMT Научный подход Позы

Йогатерапия сколиоза | йогин: сеть розничных магазинов товаров для йоги, товары для йоги оптом, интернет магазин

Йога в лечении сколиоза

А теперь, «кое-что о слонах» J:

Как говорит йог Амбу (из книги Л. В. Шапошниковой «Годы и дни Мадраса»): «Элементарные упражнения йоги вам, наверное, известны» (цитируется по В.С. Бойко).

…и, как продолжаю я, J : «Работа с ощущениями в асанах для вас, наверное, не пустой звук».

Итак, «Е-2, Е-4»: при подборе асан обязательно учитывать степень сколиоза и тип сколиоза.

При I степени используют позы с симметричным положением и симметричной последовательностью выполнения:

это и стоячие (осваивать у стены), но следить, чтобы поясничный отдел был без прогиба (сохранял физиологически нормальный прогиб – поясничный лордоз);

скручивающие, как лёжа, так и сидя (вначале на стуле – Вы ведь помните основное требование к выполнению скручивающих – «прямая спина и расслабленный живот» и о гидрофильных свойствах студёнистого ядра Вы тоже знаете).

Прогибы назад – например Шалабхасана: не допускать переразгибания поясничного отдела, голову не запрокидывать, плоскость лица параллельно полу; очень хорошо «идёт» Сарпасана и Ардха Бхуджангасана (при кифозах подкладывать плоскую подушечку под живот с целью исправления лордоза поясничного отдела).

Наклоны вперёд – при освоении – только стоя: Уттанасана (пока руки до пола не достают, обязательно их класть на опору) (при кифозах – рис. 12 – руки вниз НЕ опускать, чтобы ещё больше не усугублять сутулость, а вытягивать вперёд – на опору на уровне плеч.).

При сколиозе II – III степени, общие требования, как и при I степени, только необходимо применять асимметричные исходные положения (И. п.) в зависимости от типа сколиоза. Посмотрите, пожалуйста, ещё раз рисунок 4 и рис.9.

При грудном типе сколиоза для самовытяжения в коррекции нужны асимметричные исходные положения для плечевого пояса, чтобы снять компрессию с вогнутой стороны дуги и как можно лучше «распрямить» позвоночник: рука с вогнутой стороны сколиоза выносится вверх (И. п. – стоя).

Стоячие. Например, Уттхита Триконасана (вернее её модификация при данном типе искривления, как на рис.4) –при наклоне вправо (ноги врозь, ступни стандартно): правая рука вниз, левая (не забываем, что с вогнутой стороны рука должна быть направлена вверх) вытягивается вдоль уха (очень хорошо, чтобы кто посмотрел на спину, чтобы конкретно определить угол «рука-ухо» для лучшей «прямизны» позвоночника; если такой возможности нет, то сделайте это сами перед зеркалом в И. п. – стоя, правая рука вправо, левая вверх); при наклоне влево – левая рука (сохраняя угол «рука-ухо») опирается на опору (примерно на уровне плеча), правая – вверх.

Точно по такой схеме вносится коррекция в «геометрию» плечевого пояса при выполнении остальных стоячих поз – которые на сегодня выполняются – с обязательным использованием опоры.

При освоении стоячих с выпадом надо использовать опору и для ног: та нога, которая «выполняет» выпад – «садится» на стул (Вы располагаетесь лицом к спинке стула). Благодаря этому и бедро при выпаде параллельно полу, и таз не провисает, и угол в колене согнутой ноги 90°. И всё о’кей J.

После освоения каждой стоячей позы, последовательность лучше изменить: делать так, как скручивающие лёжа.

Скручивающие (рис. 9 перед глазами) лёжа. Лучше делать так: влево (в сторону вогнутости) – вправо – влево. Исходя из этого, позвольте отвлечь Ваше внимание опять на стоячие: теперь Вам понятно, почему стоячие надо делать возле стены и чтобы ОБЕ лопатки касались опоры. И последовательность подходов в стоячих такая же: в сторону вогнутости – выпуклости – вогнутости.

Скручивающие сидя. Вначале сидя на стуле и поворот только в сторону вогнутости (то есть сидите левым боком к спинке стула, а при выполнении позы поворачиваетесь к спинке лицом). Плечи должны быть на одном уровне, для этого одна рука (какая – Вы уже понимаете сами) держится за стул на уровне плеча или несколько выше, другая – ниже или вообще опущена.

При прогибах назад – та же Шалабхасана – левая рука вперёд (угол «рука-ухо» сохраняется), правая или в сторону (в зависимости от Вашей подготовки), или сгибаете её в локте – локоть в сторону, кисть под подбородок (левую руку – тоже в зависимости от подготовки – можете, вытягивая вперёд, класть на опору). Когда мышцы спины окрепнут: левая рука вперёд-вверх, правая в сторону приподнимаете правую ногу (тут нужен зрительный контроль со стороны – чтобы позвоночник оставался выпрямленным).

Прогибы назад, где есть опора на руки – строго индивидуально.

Сидячие. Хорошо – Вирасана, но руки в Гомукхасану (Айенгар №37), причём левая рука сверху, правая снизу (не забывайте: мы «рассматриваем» картинку правостороннего грудного сколиоза). Если сидячие с наклоном вперёд, то (рис.9) – осознанно – несколько проворачиваете корпус «раскручивая» «закрученный» позвонок.

Наклоны вперёд – стоя (Уттанасана) – руки на опору на уровне плеч (возможно правая рука несколько ниже – чтобы убрать перекос в грудном отделе).

При поясничном и грудопоясничном типе сколиоза для коррекции дуги искривления надо использовать асимметричную последовательность поз, которые выполняются в обе стороны.

Стоячие – так как клинически грудопоясничные сколиозы характеризуются выпячиванием гребня подвздошной кости на стороне вогнутости искривления, – то можно попробовать выполнять их лёжа и так, чтобы с выпуклой стороны под таз подкладывать жёсткую подушечку, тогда вогнутая сторона ещё больше будет провисать под своим весом, тем самым «раскручивая» искривление (особенно это великолепно «работает» при стоячих с выпадами). Когда поза освоена, последовательность асимметричная: вогнутая сторона – выпуклая – вогнутая.

Скручивающие лёжа – подушечка под таз с выпуклой стороны и асимметричное выполнение: вогнутая сторона – выпуклая – вогнутая.

Скручивающие сидя: Ваш помощник – стул – уже под Вами J, а чтобы выровнять перекос таза, то под ягодицу подложить подушечку (на подушечке только ягодица и седалищная кость, но не бедренная кость). Последовательность асимметричная.

Когда скручивающие сидя будете делать уже без стула, то в тех позах, которые воздействуют преимущественно на поясничный отдел позвоночника (Бхарадваджасана I, II, по Айенгару – № 112, 113), последовательность возможна асимметричная

При комбинированном типе сколиоза с двумя равнозначными дугами особое внимание уделяется коррекции грудного искривления.

При сколиозе IV степени на первый план выдвигается задача не коррекции деформации, а улучшения общего состояния организма, функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В связи с этим используются, как правило, симметричные исходные положения. Особое внимание уделяется «постановке» правильного дыхания в асанах (но об этом у ВСБ всё детально расписано).

И в конце каждого занятия – независимо от протяжённости – завершающее расслабление. Обязательно!

В качестве одного из составных элементов комплексной терапии сколиоза применяется и лечебное плавание, на положительное влияние которого указывают многие авторы.

В воде снимается статическая нагрузка на позвоночник, а движения при плавании способствуют самокоррекции искривления.

Про йогу:  ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ. ПОЗА ГИРЛЯНДЫ — ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Помимо этого, лечебное плавание является весьма эффективным средством улучшения общего физического состояния.

При выработке рекомендаций в отношении методики лечебного плавания остаются в силе все положения, высказанные выше: успех зависит от индивидуального подбора для каждого больного стиля плавания. Следует принимать во внимание локализацию и величину искривления, степень тренированности мышечной системы, возраст. Огромное значение имеет также дозирование лечебного плавания: как и при практике йогаасан- при перегрузке больного – можно получить отрицательные результаты

Основным стилем плавания для лечения сколиоза у детей (у взрослых тоже, но если в диагнозе исключены межпозвоночные грыжи) является брасс на груди с удлинённой паузой скольжения, во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены (друзья, ну куда нам без йоги J ???). При этом стиле плечевой пояс располагается параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению, движения рук и ног симметричны, производятся в одной плоскости. Возможности увеличения подвижности позвоночника и вращательных движений корпуса и таза, крайне нежелательные при сколиозе, при этом стиле минимальны.

При плавании стилями кроль, баттерфляй и дельфин во время гребковых движений рук возникают вращательные движения в позвоночнике и движения в поясничном отделе в переднезаднем направлении, увеличивающие мобильность позвоночника и скручивающий момент. Поэтому в чистом виде эти способы не могут применяться в лечебном плавании при сколиозе.

Однако кроль – наиболее физиологически приближен к ходьбе, и с него начинается обучение плаванию.

При плоскостопии полезно использовать движение ногами стилем кроль (для усиления воздействия на мышцы стопы – плавание в ластах).

При плоской спине, когда вместо физиологического грудного кифоза имеется уплощение – лордоз грудного отдела позвоночника, возможно ввести в занятия работу стилем баттерфляй, в пол-гребка, без выноса рук из воды. (Не стоит забывать, что стили баттерфляй и дельфин различаются лишь работой ног. В стиле баттерфляй ноги работают брассом, а в стиле дельфин ноги соединены вместе, поэтому при толчке ногами происходит активное сгибание-разгибание в поясничном отделе позвоночника. В связи с этим стиль дельфин недопустим при сколиозе).

При выраженном увеличении грудного кифоза желательно отдавать предпочтение плаванию стилем брасс на спине.

При подборе плавательных упражнений обязательно учитывается степень сколиоза.

При сколиозе I степени используются только симметричные плавательные упражнения: брасс на груди, удлинённая пауза скольжения, кроль на груди для ног.

При сколиозе II – III степени задача коррекции деформации вызывает необходимость применения асимметричных исходных положений. Плавание в позе коррекции (после освоения техники брасс на груди) должно занимать не меньше половины времени занятия. Это значительно снимает нагрузку с вогнутой стороны дуги позвоночника.

При IV степени сколиоза на первый план – так же, как и при выполнении поз йоги – выдвигается задача не коррекции деформации, а улучшения общего состояния организма, функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В связи с этим используются, как правило, симметричные исходные положения. Особое внимание уделяется дыхательным упражнениям. Однако для тренировки сердечно-сосудистой системы и повышения силовой выносливости мышц необходимо индивидуально вводить под строгим контролем проплывание коротких скоростных отрезков. Чрезвычайно важно совершенствовать технику плавания особенно у тех детей (и взрослых), у которых почти постоянным симптомом является нестабильность позвоночника (большая разница между углом искривления позвоночника, определяемым по рентгенограмме в положении лёжа и стоя, требует максимального исключения при плавании движений позвоночника в переднезаднем направлении и вращений позвоночника).

Для людей со сколиозом II – III степени подбирается исходное положение коррекции строго индивидуально и в зависимости от типа сколиоза.

Так, при грудном типе сколиоза для снижения компрессии с вогнутой стороны дуги применяют асимметричные исходные положения для плечевого пояса: рука с вогнутой стороны сколиоза выносится при плавании вперёд (и фиксируется на пенопластовой доске).

При поясничном и грудопоясничном типе для коррекции дуги могут быть использованы асимметричные исходные положения для тазового пояса: при плавании нога с выпуклой стороны поясничной дуги отводится с фиксацией таза на доске.

При комбинированном типе сколиоза с двумя первичными дугами (грудной и поясничной) особое внимание уделяется коррекции грудной дуги.

При подборе плавательных упражнений учитывается и деформация позвоночника в сагиттальной плоскости (лордоз или кифоз): при плоской спине не рекомендуется плавание на ней, а при кифозе следует больше плавать на спине.

При выраженном лордозе поясничного отдела под живот подкладывают пенопластовую доску.

Из специфических упражнений, применяемых в комплексном лечении сколиоза, входит стрельба из лука. Причём независимо от локализации деформации в момент напряжения мышц при стрельбе, уменьшение дуги искривления наблюдается только при грудопоясничных деформациях и лишь тогда, когда лук находится в руке с выпуклой стороны искривления, а натяжение тетивы производится рукой, соответствующей вогнутой стороне деформации.

В зимний период желательны занятия лыжным спортом.

В отношении детей: детям, школьные домашние задания желательно выполнять в положении лёжа (фото ф3 – видим, что дети лежат на животе, слегка опираясь локтями на поверхность кушетки; под грудь подкладывают клиновидную подставку, высота которой соответствует длине плеча ребёнка). При таком подходе начальные формы сколиоза не прогрессируют. При выраженных формах происходит торможение или значительное замедление прогрессирования.

В заключении достаточно сказать, что внимательное наблюдение и адекватная терапия, проводимые специалистом, имеющим опыт лечения больных со сколиозом (и/или грамотные самостоятельные занятия), почти всегда приводят к значительному улучшению состояния пациента как с медицинской, так и с психологической и профессиональной точек зрения.

§

Приложение 1. Формирование индивидуального комлекса асан при деформациях позвоночника.

Приложение 1.

А теперь позвольте предложить вам небольшое клиническое обследование, цель которого уже наглядно показать, как нужен строго индивидуальный подход к практике каждого конкретного человека, имеющего деформацию позвоночника. Но в то же время, пожалуйста, не забывайте, что суть подобного обследования состоит не в том, чтобы «осветить весь предмет в целом, а в том, чтобы пробудить мысль».

Смотрим Фото 01 – обращаем внимание, как расположены плечи и треугольники талии

(и на форму позвоночника – Фото 02)

Итак – по основным позам:

Стоячие: – Врикшасана – руки в намасте перед грудью – (Фото 03),

а если на исполнение этой же позы посмотреть со спины – Фото 04

– сразу обращает на себя внимание форма позвоночника, но стоит поднять руки вверх – Фото 05 – позвоночник выпрямляется.

Значит, здесь эту позу так и надо выполнять: с поднятыми руками, как на правой ноге, так и на левой.

Уттхита Триконасана – вид спереди – Фото 06, 07 – вроде особых вопросов не возникает,

но, посмотрев со спины – Фото 08, 09 – замечаем разницу, как по линии позвоночника, так и по форме самой спины.

Вирабадрасана II (с опорой) – (Фото 10, 11) тоже видим разницу.

Уттхита Паршва Конасана – вид спереди – Фото 12, вид со спины – Фото 13: смотрим форму позвоночника,

но если несколько модифицировать эту позу – Фото 14 – то и форма позвоночника – по отношению к продольной оси – меняется в лучшую сторону.

Сидячие: – Вирасана: здесь и линия плеч и форма позвоночника – Фото 15, (вид сзади – Фото 16) не вызывает вопросов (особенно сравнивая с И.п. – стоя, где явно заметен изгиб позвоночника и неодинаковая линия плеч)

Про йогу:  Как ухаживать за ковриком для йоги | йога-магазин Devi Yoga

и выполняя Вирасану с разным положением рук – Фото 17, 18

(и Фото 19, 20 – вид со спины) – то же всё нормально.

Но если Вирасану выполнить с намасте за спиной (тем самым несколько увеличив поясничный лордоз, и изменив угол наклона крестца) – происходит перекос таза – что сразу видно – Фото 21, 22

Скручивающие: – Бхарадваджрасана I (поза, где более интенсивное воздействие идёт на поясничный отдел позвоночника по сравнению с грудным отделом) – видим, что по отношению к продольной оси позвоночника поза лучше «идёт» влево (Фото 23), чем вправо (Фото 24)

Ардха Матьсиендрасана (поза с более интенсивным воздействием на грудной отдел позвоночника) – при выполнении скручивания вправо линия позвоночника более ровная – Фото 25, чем при выполнении позы влево – Фото 26.

Из всего выше перечисленного (т.е. – просмотренного) можно сделать предварительное заключение: имеется определённый перекос таза, из-за чего возникают осевые нарушения в позвоночнике.

Значит, чтобы не усугублять деформацию позвоночника, здесь уместно асимметричное выполнение поз (как говорилось в тексте статьи): в «хорошую сторону» – «в плохую» – «в хорошую».

Чтобы, например, «снять воздействие» перекоса таза и улучшить осевую нагрузку на позвоночник надо выполнять модификацию Шалабхасаны – сравните Фото 27 и Фото 28.

Или выполнение Чатуранга Дандасаны (Фото 29) – обратите внимание, как «работают лопатки» и линию позвоночника;

Фото 30 – если изменить положение ладоней, то сразу заметна работа трёхглавой мышцы плеча.

Поскольку деформации позвоночника могут сопровождаться нарушением функции внешнего дыхания, целесообразно разобраться и с этим вопросом – сравните Фото 31 и Фото 32 .

Такие предварительные обследования и – повторюсь – внимательное наблюдение за выполнением асан, могут оказаться очень полезными для решения вопроса о методе занятий.

§

Словарик

асимметрия (греч. asymmetria несоразмерность).

вертебральный (vertebralis; лат. vertebra позвонок) позвоночный, относящийся к позвонкам.

генез (греч. genesis зарождение, происхождение, развитие).

гелиотерапия (heliotherapia; гелио терапия; синоним солнцелечение) метод лечения общим или местным дозированным солнечным облучением.

идио- (греч. idios собственный, свой, сам по себе, частный, отдельный, своеобразный, необычный) – составная часть сложных слов, означающая «особенный», «своеобразный», «необычный».

идиопатический (idiopathicus; идио греч. pathos страдание, болезнь) – возникающий без видимых причин, характеризующийся неясным происхождением.

кифоз (kyphosis; греч. kyphosis искривление, горб, от kyphos согнутый, сгорбленный) – искривление позвоночника в сагиттальной плоскости с образованием выпуклости, обращённой сзади.

коллаген (греч. kolla клей genes порождающий) – белок соединительной ткани, выполняющий пластические функции, являясь основным структурным элементом коллагенового волокна).

кин- (кинези-, кинезио-, кинезо-, кинемато-, кинемо-, кинето-, кино-; греч. kineo производить в движение, двигать) – составная часть сложных слов, означающая «относящийся к движению».

лордоз (lordosis; греч. lordosis от lordos согнувшийся, сутулый) – искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, обращённое выпуклостью кпереди.

остео- (ост-; греч. osteon кость) – составная часть сложных слов, означающая «относящийся к кости, к костной ткани».

пат- (пато-; греч. pathos чувство, переживание, страдание, болезнь) – составная часть сложных слов, означающая «относящийся к патологическому состоянию, к болезни».

патогенез (pathogenesis; пато- греч. genesis происхождение, развитие) – 1) учение об общих закономерностях развития, течения и исхода болезней; 2) механизм развития конкретной болезни, патологического процесса или состояния.

ротация (лат. rotatio круговое движение).

ригидность (лат. rigiditas твёрдость, жёсткость, оцепенелость).

сагиттальный (sagittalis; от лат. sagitta стрела) в анатомии – расположенный в переднезаднем направлении.

сколиоз (scoliosis; греч. skoliosis искривление) – дугообразное искривление позвоночника во фронтальной плоскости.

симфиз (symphysis, PNA, BNA, JNA; сим- греч. phyo расти; син.:гемиартроз, полусустав) – соединение костей посредством хряща, в к-ром имеется щелевидная полость.

С. МЕЖПОЗВОНОЧНЫЙ (s. intervertebralis, PNA) – С. между телами позвонков, образованный хрящевыми межпозвоночными дисками.

PNA – Парижская анатомическая номенклатура.

BNA – Базельская анатомическая номенклатура.

JNA – Йенская анатомическая номенклатура.

торсияпозвонков (torsio; лат. «вращение, скручивание») – поворот позвонков вокруг вертикальной оси позвоночника при сколиозе, сопровождающийся нарушением симметрии ножек дуг позвонков и клиновидной деформацией их тел.

трофика (греч. trophe питание) – совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих сохранение структуры и функции ткани или органа.

фронтальный (frontalis, лат. frons, frontis лоб) в медицине – 1) лобный, относящийся ко лбу; 2) относящийся к вертикальной плоскости, перпендикулярный к сагиттальной плоскости.

эпифиз (epiphysis; греч. «нарост», «шишка» от epiphyomai вырастать, расти на чём-либо) – (PNA, BNA, JNA) расширенный конец трубчатой кости; обычно развивается из отдельной точки окостенения.

(не путатьс эпифизом – железой эндокринной системы).

эпифизеолиз (epiphyseolysis; эпифиз греч. lysis распад, разрушение) – разрушение росткового эпифизарного хряща.

этио- (греч. aitia причина) – составная часть сложных слов, означающая «относящийся к причине болезни».

этиология (этио греч. logos учение, наука) – 1) учение о причинах и условиях возникновения болезней; 2) причина возникновения болезни или патологического состояния.

§

Литература

Бородич Л.А., Назарова Р.Д. Занятия плаванием при сколиозе у детей и подростков: Кн. для учителя: Из опыта работы. – М.; Просвещение, 1988. – 77с.

Гэлли Р.Л., Спайт Д.У., Симон Р.Р. Неотложная ортопедия. Позвоночник: Пер. с англ. – М.: Медицина, 2003. – 432с.

Казьмин А.И., Кон И.И., Беленький В.Е. Сколиоз. – М.: Медицина. 1981, 272с.

Маркс В.О. Ортопедическая диагностика – Минск: Наука и техника, 1978. – 511с.

Травматология и ортопедия / Руководство для врачей: в 3 томах. Т. 1. Травматология. Под ред. Ю.Г. Шапошникова. – М.: Медицина, 1977. – 656с.

Травматология и ортопедия / Руководство для врачей: в 3 томах. Т.3. Ортопедия. Под ред. Ю.Г. Шапошникова. – М.: Медицина, 1977. – 624с

Фениш Х. Карманный атлас анатомии человека на основе Международной номенклатуры / При участии В. Даубера; Пер. с англ. С.Л. Кабак, В.В. Руденок; Пер. под ред. С.Д. Денисова. – Мн.: Выш. шк., 1996. – 464 с.: ил.

Чаклин В.Д., Абальмасова Е.А. Сколиоз и кифозы. – М. Медицина, 1973. – 255с.

Энциклопедический словарь медицинских терминов: в 3-х томах. / Гл. ред. Б.В. Петровский. – М.: Советская энциклопедия, – 1984.

Дополнительная литература:

Бокатов А., Сергеев С. Детская йога. – К.: Ника – Центр, 2003. – 352 с. – (Серия «DINT»; Вып. 10).

Йога для детей, родителей и преподавателей. Сборник. Перевод с англ. –

К.: «Янус», 2000. – 240 с.

Розамунда Белл. Йога: простые упражнения. Москва «Махаон», 2002 (как наглядность для использования пропсов – приспособлений на занятиях).

газета «Советский спорт» за 1993 год (номера за 27февраля, 04марта, 06марта –выпуск ЗОЖ – «Йога для всех»).

Кифоз и лордоз – близкие родственники

Чрезмерный грудной кифоз: гораздо больше, чем плохая осанка — CMT Научный подход
В норме небольшой кифоз обязателен в верхней части грудного отдела позвоночника, а также в области крестца и копчика. Лордоз считается нормальным, если в определенной степени он проявляется в нижнегрудном и поясничном, а также шейном отделах позвоночника.

Патологией считается кифоз грудного отдела, превышающий нормальный физиологический изгиб, и прогиб назад, даже очень небольшой, в тех отделах позвоночника, где в норме должен присутствовать лордоз (в шейной, нижнегрудной и поясничной областях). В детском и юношеском возрасте такой дефект, принимаемый за сутулость, просто некрасив, а в зрелом – он может стать источником сильных болей.

Про йогу:  Бикрам-йога: издевательство над организмом: gosh100 — LiveJournal

Лордоз считается патологией, если позвоночник прогибается вперед в верхнегрудном отделе и если в других отделах он превышает норму. Когда ребенок сутулится, но старается держать голову более или менее прямо, у позвоночника в поясничной области неизбежно появляется второй гипертрофированный изгиб вперед.

Это гиперлордоз: таз отходит назад, а живот выпячивается.В детстве на кифоз и лордоз почти не обращают внимания. Про кифоз говорят: «Ну, подумаешь, горбится ребенок! Так ведь занимается много, и на пианино играет, и за компьютером сидит… Но и в спортивную школу ходит, и на жестком спит – должен выправиться!..

» Родители, конечно, время от времени напоминают своему ребенку: «Не сутулься!» – но этим дело и ограничивается. Одним усилием воли форму скелета не изменишь.Лордозу уделяется еще меньше внимания. Это большая ошибка. При лордозе грудного отдела деформируется грудная клетка, уменьшается дыхательный объем легких, затрудняется работа сердца и ухудшаются амортизационные свойства позвоночника.

При гиперлордозе поясничного отдела позвоночника снижается стойкость к повышенным нагрузкам, ухудшается работа тазобедренных суставов и отвисает живот.Кифоз грудного отдела часто сопровождается такими дефектами, как бочкообразная, килевидная, или «куриная» грудная клетка, воронкообразная деформация реберных дуг и грудины.

Иногда укорачиваются ключицы: при таком дефекте плечи постоянно повернуты вперед. Диагностика проводится визуально (при осмотре).Для того чтобы отметить степень нарушения, можно положить пациента на жесткую кушетку и измерить расстояние между плечами и опорой.

В норме плечи должны плотно лежать на кушетке или отстоять от нее не более чем на 2-3 см.Нарушения осанки нельзя законсервировать. И сколиоз, и кифоз, и лордоз имеют тенденцию к развитию. В период бурного роста ребенка эта тенденция проявляется очень сильно, но и в зрелом, и в преклонном возрасте у человека продолжают прогрессировать нарушения осанки. Иначе говоря, развитие искривлений позвоночника остановить нельзя – их можно только вылечить.

Лфк при лордозе и кифозе

Лечебные упражнения при кифозе укрепляют мышцы спины. Таким образом корректируется искривления позвоночника. Врачи назначают пациенту гимнастику. При ее выполнении происходит «вытягивающее» воздействие.

Во многих клиниках разработаны свои системы по лечению лордоза и кифоза. Они состоят из физиотерапии, массажа, иглоукалывания и остеопатии.

При кифозе может быть рекомендован следующий комплекс упражнений:

  1. В положении стоя отведите руки назад и прогните спину. Носок ноги отставьте назад. Затем займите исходное положение. Отведите в сторону другую ногу и повторите упражнение. Проделайте все 6-10 раз.
  2. Полумостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Приподнимите таз хотя бы немного и задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходную позицию. Повторите за три подхода 5-10 раз.
  3. Станьте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку. На несколько секунд задержитесь в этой позиции и после этого вернитесь в исходное положение. Смените ногу и руку и повторите данное упражнение.

При лордозе должны использоваться другие упражнения. Благодаря этим упражнениям наращиваются мышцы. Это способствует выпрямлению позвоночника и исправлению осанки. К тому же лечебная гимнастика при лордозе – это отличная профилактика данного недуга.

Можно рекомендовать следующий комплекс:

  1. Ложитесь на спину и поднимайте ноги в прямом положении. Затем опустите ноги. Это упражнение необходимо повторить 10-15 раз. Сделайте минимум три подхода.
  2. Займите то же самое исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Поднимите прямые ноги и запрокиньте их за голову. Старайтесь достать носками пол на выдохе. В исходную позицию возвращайтесь на вдохе.
  3. Лягте на спину и без поддержки рук займите сидячее положение на выдохе и вернитесь в исходное положение на вдохе.
  4. Лежа на спине, протяните руки вдоль туловища. Согните ноги в тазобедренных суставах и в коленях, оттянув носки. Затем вернитесь в исходное положение.
  5. То же исходное положение, что и ранее. По очереди опускайте и поднимайте прямые ноги. Выполняйте упражнение 10-15 раз, придерживаясь среднего темпа.
  6. Станьте спиной к гимнастической стенке. Повисните на перекладине и согните прямые ноги в тазобедренных суставах. Проделайте упражнение 4-6 раз, но не спешите.
  7. Возьмитесь за перекладину гимнастической стенки на уровне пояса. Низко присядьте и выпрямите руки на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте медленно 4-6 раз.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Причины искривлений позвоночника

В чистом виде сколиозы, лордозы и кифозы встречаются редко, чаще они сочетаются с какими-либо другими нарушениями и проявляются во всевозможных комбинациях.1. Врожденные дефекты. Большое значение имеют деформации позвонков и ребер. Это касается, прежде всего, клиновидных позвонков, полупозвонков, сросшихся и лишних ребер.

К счастью, такие дефекты редки (не более 0,25-0,5% всех случаев). Как правило, они проявляются очень рано и требуют интенсивного лечения. При врожденных дефектах сколиоз обычно сочетается с деформацией грудной клетки, кифозом и лордозом. 2. Родовые травмы.

При тяжелых родах страдает головной мозг ребенка, нарушается симметрия иннервации (от лат. in – «внутри» nervus – «нерв». С одной стороны регуляция функций головного мозга будет нормальной, достаточной, а с другойстороны – нет.Дефекты развития позвоночника после таких травм начинают проявляться примерно с 5-6 лет.

Форма заболевания бывает самой разной – от легкой до тяжелой.3. Индуцированные нарушения. Как правило, они бывают вызваны внешними причинами, к которым относятся занятия видами спорта, требующими несимметричной нагрузки разных групп мышц (теннис, стрельба из лука, фехтование, метание спортивных снарядов и т.д.), а также игра на скрипке, аккордеоне, привычка сидеть развалившись или поджав ногу и др.

Индуцированный сколиоз может развиться вследствие разной длины ног. В этом случае перекошенный таз вызывает изгиб позвоночника в поясничной области в сторону укороченной ноги. В грудной области, как правило, появляется контризгиб в противоположную сторону.

К нарушениям осанки может привести и мода, и врожденная застенчивость. В некоторых молодежных группах принято ходить сгорбившись. А большая грудь у молодой девушки часто вызывает желание ее спрятать – проще всего при этом согнуть спину. Все это может привести к стойким изменениям в позвоночнике.

Критический возраст для индуцированных нарушений – 11-13 лет, когда у детей начинается гормональная перестройка, сопровождающаяся резким ускорением роста скелетных костей.4. Остеохондропатия – недоразвитие костно-хрящевого аппарата. Обычно является следствием пониженной двигатель ной активности в детском возрасте.5.

Чрезмерно быстрый рост ребенка. Во время полового созревания бывают периоды взрывного роста: за несколько месяцев – до 15 см. При этом рост мышц в длину сильно отстает от роста скелета. В результате позвоночник может оказаться перекошенным.6.

Травмы позвоночника. При спрыгивании с качелей ребенок может получить удар сиденьем по спине. Не менее опасно спускаться со снежных горок на плоских предметах вроде тарелок или картонок – при подпрыгивании наносятся сильные удары по ягодицам, а выпрямленный поясничный отдел позвоночника (во время сидения с согнутыми ногами на плоскости) не позволяет демпфировать (гасить) эти удары.

Поэтому гораздо безопаснее10 кататься на обычных санках.7. Последствия оперативных вмешательств и ожогов. Обширные повреждения тех или иных участков кожи, мышц, нервов при серьезных полостных операциях или ожогах приостанавливают развитие пострадавших участков и часто вызывают те или иные нарушения осанки.8.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий