Имрам, Imram (Москва, Санкт-Петербург) — тренер, консультант — отзывы, видео, контакты, расписание тренингов

Имрам, Imram (Москва, Санкт-Петербург) — тренер, консультант — отзывы, видео, контакты, расписание тренингов Позы

Техника 3

   Практика состоит из следующих стадий:

   1. предварительное физическое расслабление;

   2. санкальпа;

   3. круговое движение осознания с АУМ;

   4. усиление ощущений;

   5. визуализация истории – с альтернативой;

   6. санкальпа.

Стадия 1: предварительное физическое расслабление

   Прежде чем начинать йога-нидру, выполните несколько простых асан; это поможет раскрепостить тело и устранить физическое напряжение. При желании, можно проделать два круга сурья намаскар

   Затем лягте на спину в шавасану

   Устройтесь как можно удобнее.

   Держите ступни врозь и позвольте им слегка отклониться в стороны.

   Руки должны лежать рядом с телом, ладонями вверх.

   Подправьте свое положение, одежду и т.п., чтобы вы могли практиковать йога-нидру без малейшего движения.

   Закройте глаза и держите их закрытыми до конца практики.

   Во время практики вы должны внимательно прислушиваться к звуку голоса инструктора.

   Старайтесь не спать и оставаться бдительными.

   Мысленно говорите себе: «Я не буду спать» (разумеется, если вы не занимаетесь йога-нидрой специально для того, чтобы заснуть).

   Полностью расслабьте все тело. Переходите к стадии 2.

Стадия 2: осознание дыхания

   Осознайте свое нормальное дыхание.

   Ощущайте, как воздух втекает в ваше тело, а затем снова вытекает наружу.

   Пусть ваше дыхание становится медленным и глубоким.

   Одновременно осознавайте все свое тело.

   Теперь вы должны использовать воображение.

   Вдыхая, ощущайте, что ваше тело расширяется; каждая клетка, каждый орган, каждая часть тела расширяются.

   Выдыхая, ощущайте, что все ваше тело сокращается; все органы, мышцы, клетки тела сокращаются.

   Вдох… расширение тела.

   Выдох… сокращение тела.

   Полностью осознавайте этот ритмичный процесс.

   Поначалу для этого требуется масса воображения.

   По мере практики вы обнаружите, что процесс как будто происходит сам собой.

   Продолжайте действовать в том же духе несколько минут.

   Затем слегка измените практику.

   При вдохе вы должны продолжать ощущать, что все ваше тело расширяется… но при выдохе вы должны ощущать, что все тело полностью расслабляется.

   Ваше тело подобно воздушному шару.

   Когда вы вдыхаете, оно надувается и расширяется… когда вы выдыхаете, тело как будто сминается, как спущенный воздушный шар… оно становится совершенно мягким.

   Вдох… расширение.

   Выдох… расслабление.

   Постоянно осознавайте этот ритмичный процесс.

   Продолжайте эту практику несколько минут.

Стадия 3: санкальпа

   Теперь пора повторить вашу санкальпу, ваше решение.

   Пожалуйста, повторяйте его с чувством снова и снова.

   Чувствуйте, как все ваше тело вибрирует, отзываясь на мысленную санкальпу.

   Продолжайте повторять ее около минуты.

Стадия 4: круговое движение осознания с АУМ

   В этой практике вы должны поочередно ощущать каждую часть тела.

   Вам нужно перемещать свое осознание по кругу через различные части тела.

   Осознавая каждую часть, следует мысленно касаться ее с мантрой АУМ.

   Вы должны стараться чувствовать вибрацию АУМ в каждом центре.

   Одновременно старайтесь зрительно представлять себе эту часть.

   Начнем.

Большой палец правой руки… АУМ, указательный палец… АУМ, средний палец, безымянный палец, мизинец, ладонь, запястье, локоть, плечо, подмышка, правая сторона талии, правая ягодица, правое бедро… АУМ, колено, икра, лодыжка, пятка, подошва, верх правой ступни, большой палец, второй палец, третий, четвертый, пятый, все пальцы вместе.

   Осознавайте и не забывайте мысленно произносить АУМ в каждом центре.

Большой палец левой руки, указательный палец, средний палец, безымянный палец, мизинец, все пальцы вместе, ладонь, запястье, локоть, плечо, подмышка, левая сторона талии, левая ягодица, левое бедро… АУМ, колено, икра, лодыжка, пятка, подошва, верх левой ступни, большой палец, второй палец, третий, четвертый, пятый, все пальцы вместе. Переходим к макушке головы…

Лоб, правая бровь… АУМ, левая бровь, межбровный центр… АУМ, правый глаз, левый глаз, правая щека, левая щека, правая ноздря, левая ноздря, верхняя губа, нижняя губа, обе губы вместе, подбородок, горло, правая сторона груди, левая сторона груди, вся грудь, пупок, правая сторона живота, левая сторона живота, весь живот, правое бедро, левое бедро, правое колено, левое колено, правая лодыжка, левая лодыжка, пальцы правой ноги, пальцы левой ноги.

   Осознавайте и не забывайте касаться каждой части тела с АУМ. Теперь вдоль задней стороны тела.

Правая подошва, левая подошва, правая пятка, левая пятка, правая лодыжка, левая лодыжка, правая икра, левая икра, задняя сторона правого колена, задняя сторона левого колена, задняя сторона правого бедра, задняя сторона левого бедра, правая ягодица, левая ягодица, правый бок, левый бок, правая лопатка, левая лопатка, обе лопатки вместе, весь позвоночник сверху донизу, вся спина, затылок, макушка… Теперь мы будем исследовать внутренние части тела.

Осознавайте мозг и один раз произнесите АУМ… носоглотку между носом и горлом, язык, зубы… АУМ, нёбо, правую барабанную перепонку, левую барабанную перепонку, горло, легкие, сердце… ощущайте непрерывную вибрацию АУМ с сердцебиением, желудок, печень, тонкий кишечник, толстый кишечник, всю внутреннюю часть живота. Теперь основные конечности тела.

Всю правую ногу… АУМ, всю левую ногу, обе ноги вместе, всю правую руку, всю левую руку, обе руки вместе, голову, всю заднюю сторону тела, всю переднюю сторону тела, все тело. Все тело… ощущайте, как АУМ вибрирует во всем теле… Все тело… Все тело…

   Зафиксируйте свое осознание на межбровном центре. Ощущайте непрерывную вибрацию в этой точке… АУМ-АУМ-АУМ-АУМ-АУМ-АУМ-АУМ… На этом заканчивается первый цикл. Если у вас есть время, повторите еще один цикл.

Стадия 5: усиление ощущения

   Теперь вам следует изо всех сил стараться создавать ощущения.

   Ощутите холод во всем теле.

   Ощутите чувство дрожи в позвоночнике.

   Все ваше тело мерзнет, как будто вы лежите в снегу.

   В течение короткого времени продолжайте ощущать холод…

   Затем ощутите жар во всем теле…

   Ощутите, что ваше тело светится сильным жаром.

   Ваше тело окутано атмосферой жара.

   Жар пронизывает все тело…

   Продолжайте ощущать жар в течение короткого времени.

   Затем постарайтесь вспомнить любую мучительную боль, которую вы пережили.

   Переживайте ее снова.

   Ощущайте боль во всем теле или в какой-то его части.

   Ощущайте боль так сильно, что вы как будто начинаете содрогаться…

   Продолжайте…

   Затем вспомните и переживите снова сильное удовольствие.

   Живите им.

   Чувствуйте экстаз наслаждения…

   Пусть беспрепятственно возникают все связанные с ним мысли.

   Переживайте это удовольствие около минуты.

Про йогу:  металлические бусины yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Стадия 6: визуализация истории

   Постарайтесь ясно представить себе следующую историю.

   Сейчас раннее утро.

   Вы гуляете по пляжу у края воды.

   Вы одни, на пляже больше никого нет.

   Слушайте звук волн, накатывающихся на пляж.

   Солнце еще не встало, но уже частично рассвело… это время сумерек между ночью и днем.

   Медленно идите по пляжу, наблюдая волны и постепенное изменение цвета облаков на горизонте.

   Ощущайте, как ваши ступни погружаются в мягкий, холодный песок.

   Все окружающее пропитано покоем.

   У вас начинают возникать странные чувства относительно вечности и бесконечности… невыразимые интуитивные догадки.

   Продолжайте и ощущайте блаженство АУМ, отрешившись от мирских забот.

   В конце концов вы доходите до прибрежного храма, очень старого темного храма.

   Медленно входите в храм.

   Воздух пропитан запахом благовоний.

   Внутри много людей сидят и распевают мантру АУМ.

   Вы садитесь рядом с ними.

   Начинайте распевать АУМ в гармонии с другими людьми.

   Все ваше существо пронизано АУМ… АУМ-АУМ-АУМ-АУМ-АУМ-АУМ-АУМ…

   Продолжайте и ощущайте блаженство АУМ.

Альтернативный вариант визуализации

   Существует бесконечное число разнообразных историй, которые можно использовать для визуализации.

   Пример, который мы только что привели, призван вызывать безмятежность и возвышенные чувства.

   Другие истории можно использовать для пробуждения в уме отрицательных эмоций с целью их устранения.

   Вот один из примеров.

   Представьте себе, что вы идете по дорожке в пустынном парке.

   Сейчас поздняя ночь. Вы одни.

   Светит полная луна, и повсюду мелькают летучие мыши.

   Осознавайте звуки ночи.. пугающие звуки.

   Со временем вы подходите к высокой стене, в которой есть небольшая дыра. Пролезьте через дыру.

   Внутри вы обнаруживаете сад с красивыми каменными статуями, множеством деревьев и большой лужайкой.

   Исследуйте сад…

   Заглядывайте в темные уголки.

   В конце концов вы подходите к старому колодцу, вокруг которого все заросло травой и кустами.

   Загляните в колодец.

   Он очень глубокий.

   Он кажется бездонным тоннелем, уходящим в полную темноту.

   По его стенкам идет спиральная лестница.

   Медленно и осторожно начинайте спускаться по ступеням.

   Вас как будто тянет вниз помимо вашей воли.

   Стенки колодца гладкие и мокрые, кое-где видны пучки мха.

   Смотрите вверх… вы видите, как кружок ночного неба, освещенного луной, становится все меньше и меньше.

   Слушайте звуки, которые издают мелкие животные, прячущиеся в стенках… писки, шорох и шелест.

   Теперь вы полностью окружены темнотой.

   По мере того как вы спускаетесь глубже, вам приходится ощупывать стенки руками в поисках опоры.

   Внезапно вы видите два больших зеленых глаза, которые смотрят на вас.

   Вдруг они закрываются.

   Вы слышите хлопанье крыльев и крик совы.

   Она проскальзывает мимо вашего плеча.

   Затем вы видите тусклый свет внизу….

   Вы медленно движетесь по направлению к этому свету и приходите к коридору.

   Вы бежите по освещенному коридору… пока вдруг не выбегаете на золотой пляж… золотой пляж на берегу бесконечного моря покоя и блаженства… чувствуйте, как покой и блаженство наполняют все ваше существо.

   Некоторым людям эта история может показаться слегка пугающей; у других она может высвобождать многие подавленные чувства.

   Учитель должен проявлять осторожность, используя ее в практике йога-нидры.

Стадия 7: санкальпа

   В течение минуты или около того повторяйте свою санкальпу.

   Затем заканчивайте практику.

Стадия 8: завершение

   Прекратите всякую практику.

   Осознайте свое дыхание.

   Затем осознавайте все свое тело от макушки до кончиков пальцев ног.

   Мысленной пропойте себе: А-а-у-у-у-у-м-м-м-м.

   Повторите это дважды.

   Хари Аум Тат Сат. Это конец йога-нидры.

   Осознайте пол.

   Осознайте окружающее.

   Пошевелите руками и ногами.

   Некоторое время лежите спокойно с закрытыми глазами.

Техника выполнения

   Встаньте прямо, сдвинув ступни и выпрямив ноги.

   Поднимите руки над головой, слегка отклонившись назад. Выдыхая, наклоняйтесь вперед.

   Старайтесь коснуться ладонями пола.

   Если это невозможно, касайтесь пола кончиками пальцев.

   Если вы не можете дотянуться до пола, то просто наклонитесь вперед насколько возможно, вытянув руки к полу.

   Ноги все время должны оставаться прямыми.

   Делая вдох, поднимите тело в исходное положение.

   Это один цикл.

   В исходном положении старайтесь сгибать спину назад, но без напряжения.

   Выполните столько циклов, сколько сможете, не утомляясь.

   По мере практики, вы сможете делать от 30 до 60 циклов.

   До сих пор мы описали в этой книге четыре типа техник пранаямы. Это:

   1. самавета

(1)

;

   2. уджайи

(2)

;

   3. бхрамари

(3)

;

   4. нади шодхана

(4)

.

   Все эти техники обладают своими отличительными особенностями и полезными свойствами. Доведение до совершенства одной бхрамари или одной нади шодханы может вести к медитации. Больше ничего не требуется.

   Есть еще несколько основных и традиционных разновидностей техник пранаямы. Одну из них,

бхастрику,

мы будем обсуждать в этом разделе. Эта практика тоже очень специфична и может приносить много пользы на всех уровнях – физическом, праническом и ментальном.

Определение

   Слово

бхастрика

на санскрите означает «кузнечные мехи». Таким образом, эта практика может быть названа «пранаяма мехов». Она называется так потому, что в ней легкие быстро и мощно всасывают и выдувают воздух, подобно мехам деревенского кузнеца. Кузнец усиливает приток воздуха к огню, чтобы получить более сильный жар для своей работы. Можно сказать, что бхастрика пранаяма делает то же самое: она увеличивает приток воздуха в тело, которое вырабатывает внутренний жар, как грубый, так и тонкий. Внутренний жар ума-тела накапливается. Этот Жар сжигает нечистоты, будь то физические загрязнения, например токсины, пранические закупорки или умственные неврозы. Бхастрика пранаяма представляет собой один из методов – и очень прямой метод – самоочищения с помощью тапы.

Упоминания в текстах

   Бхастрика – важная практика пранаямы. Поэтому она широко упоминается в различных текстах. Однако некоторые из этих описаний очень туманны. Например, в тексте

Гхеранда Самхита

говорится:


   «Вдыхай и выдыхай воздух ноздрями снова и снова, подобно мехам кузнеца».
(шлока 5:74)

   «Глубоко вдыхай двадцать раз. Делай кумбхаку (задержку дыхания). Затем выдыхай, как уже объяснено. Мудрые люди практикуют бхастрику три раза каждый день и никогда ничем не болеют. День ото дня они светятся здоровьем».
(шлоки 5:75, 76)

   Это объяснение дается не столько для конкретного руководства, сколько для памяти. Конкретные подробности должен был давать гуру.

Про йогу:  Джйотиш. Даши. Сатурн - Солнце

   В тексте

Хатха Йога Прадипика

есть три шлоки, в которых описывается эта практика. Вот они:


   «Положи ступни на бедра и удобно сиди в падмасане. Это уничтожает все загрязнения. Закрепи позу и держи шею и живот на одной прямой линии. Держа рот закрытым, выдыхай через обе ноздри. Выдох должен быть таким, чтобы производить звук от сердца ко лбу. Затем быстро вдохни и наполни легкие.
Снова выдохни и вдохни. Делай это снова и снова, подобно мехам кузнеца. Воздух должен входить в тело и выходить из него, пока ты не устанешь. Затем вдыхай через правую ноздрю, так чтобы живот надувался (как пузырь). Закрой ноздри пальцами и задержи дыхание. Затем, после задержки, выдыхай через левую ноздрю.
Эта практика устраняет болезнь, вызываемую капхой, питтой и ватой (грубые и тонкие элементы в теле)[17]. Она усиливает пищеварительный огонь. Поток праны обретает новую силу. Практика помогает пробуждать кундалини, уничтожая закупорки, в том числе брахма, вишну и рудра грантхи(5). Тебе особенно рекомендуется практиковать бхастрика пранаяму».
(шлоки 2:59-67)

   Хотя это гораздо более полное объяснение, все равно человеку было бы трудно правильно выполнять практику, руководствуясь только этим текстом. Кстати, описанный в нём метод слегка отличается от того, что мы вскоре объясним. Это неудивительно, поскольку бхастрика имеет много незначительных видоизменений. Даже сегодня многие ашрамы и школы учат слегка разным вариантам бхастрики. У каждого из них есть свое место в сфере йоги. Метод, которому учим мы, прошел тщательную проверку.

Положение тела

   Сидите в любой удобной асане. Лучше всего использовать любую из традиционных асан, например падмасану, сиддхасану и т.д. Позвоночник следует держать вертикально на протяжении всей практики

(6)

.

Управление дыханием через ноздри

   Во время практики поток дыхания следует направлять сперва через левую ноздрю, далее через правую ноздрю и затем через обе ноздри вместе. Метод управления состоит в использовании насагра мудры.

   Обычно для этого пользуются правой рукой, но при желании, вы можете использовать и левую руку. Второй и третий пальцы следует плотно прижать ко лбу. Мизинец не используется. Поток воздуха через каждую ноздрю контролируется большим и безымянным пальцами. Если вы используете правую руку, то поток дыхания через левую ноздрю обеспечивается прижатием большого пальца к правой ноздре. Наоборот, направление потока дыхания через правую ноздрю достигается прижатием безымянного пальца к стенке левой ноздри. Если вы используете для контроля левую руку, то роли большого и безымянного пальцев меняются на противоположные.

Техника выполнения

   Сядьте в удобную позу.

   Держите голову и спину прямо.

   Закройте глаза.

   Расслабьте все тело.

Стадия 1: дыхание левой ноздрей

   Поднимите правую руку к лицу и выполняйте насагра мудру.

   Другая рука должна оставаться под животом или на колене.

   Зажмите правую ноздрю большим пальцем.

   Сделайте 10 сильных и быстрых вдохов и выдохов через левую ноздрю.

   Вдох и выдох должны осуществляться путем расширения и сокращения живота; старайтесь не использовать грудную клетку.

   Мощный выдох достигается сильным и быстрым сокращением мышц живота.

   Мощный вдох достигается полным растяжением мышц живота.

   Весь процесс дыхания должен быть быстрым и ритмичным.

   Вы должны выполнять его достаточно быстро, чтобы при вдохе и выдохе был слышен звук воздуха, проходящего через нос.

   Затем, проделав 10 быстрых вдохов, глубоко вдохните через левую ноздрю, держа правую ноздрю закрытой.

   Как можно сильнее наполните легкие, расширяя и живот, и грудную клетку.

   Задержите дыхание, закрыв обе ноздри.

   Прижмите подбородок к груди.

   Сократите горло, чтобы оно было закрыто; это делается так же, как в джаландхара бандхе, но без постановки рук враспор

(7)

.

   Кроме того, сократите область муладхара чакры в промежности, как при мула бандхе

(8)

.

   Задерживайте дыхание так долго, как сможете.

   Не перенапрягайтесь.

   Мысленно считайте продолжительность задержки дыхания.

   Затем поднимите голову.

   Ослабьте нажим безымянного пальца.

   Медленно выдохните через левую ноздрю, после чего начинайте стадию 2.

Стадия 2: дыхание правой ноздрей

   Закройте левую ноздрю.

   Откройте правую ноздрю.

   Сделайте 10 быстрых и глубоких вдохов и выдохов через правую ноздрю.

   Помните: расширение и сокращение живота должны действовать как кузнечные меха, которые втягивают воздух в легкие, а потом снова выталкивают его наружу.

   После этого сделайте медленный и глубокий вдох через правую ноздрю.

   Закройте обе ноздри и задержите дыхание.

   Прижмите подбородок к груди.

   Сократите горло, выполняя джаландхара бандху.

   Сократите область муладхара чакры.

   Мысленно считайте продолжительность задержки дыхания.

   Поднимите голову.

   Освободите правую ноздрю и сделайте через нее медленный полный выдох. Переходите к стадии 3.

Стадия 3: дыхание обеими ноздрями

   Откройте обе ноздри.

   Сделайте 10 быстрых и глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри одновременно.

   Затем сделайте медленный и глубокий вдох обеими ноздрями.

   Закройте обе ноздри и задержите дыхание.

   Прижмите подбородок к груди.

   Сократите горло и область муладхара чакры.

   Мысленно считайте продолжительность задержки дыхания.

   Спустя удобное для вас время поднимите голову.

   Освободите обе ноздри.

   Сделайте медленный выдох обеими ноздрями.

   Это завершение стадии 3, а также одного полного цикла.

   Один цикл состоит из стадии 1 стадия 2 стадия 3.

   Начинайте следующий цикл.

Дыхание

   На протяжении всей практики рот должен быть закрыт; дышите только через нос.

   Ниже дано краткое резюме последовательности дыхания для одного полного цикла.

   Стадия 1: быстрое дыхание через левую ноздрю.

   Глубокий вдох через левую ноздрю.

   Задержка дыхания.

   Выдох через левую ноздрю.

   Стадия 2: то же, что стадия 1, но через правую ноздрю.

   Стадия 3: то же, что стадии 1 и 2, но через обе ноздри.

Правильный метод быстрого дыхания

   Широко принято считать, что процесс дыхания вызывается, в основном, расширением и сокращением грудной клетки. Это совершенно не так или, скорее, это не так, если человек дышит правильно. Большая часть воздуха втягивается в легкие благодаря расширению живота. Некоторое количество воздуха всасывается в легкие за счет расширения грудной клетки, но не так много, как за счет работы мышц живота.

Про йогу:  Новый спецкурс "Астро-Йога" (Пермь). Самопознание.ру

   При выполнении бхастрика пранаямы следует делать быстрые вдохи и выдохи, используя только живот. Движение грудной клетки следует свести к минимуму. Разумеется, грудная клетка будет как-то двигаться, но это движение должно быть пассивным. Дыхание должно осуществляться сознательным и подчеркнутым движением живота. Некоторым это покажется трудным, поскольку их брюшные мышцы стали ленивыми от бездействия. Но по мере практики вы будете делать это все легче и легче, постепенно снова обретая нормальный контроль над мышцами живота в процессе дыхания. Эта практика особенно рекомендуется тем, кто не умеет правильно дышать.

Отдых между циклами

   Бхастрика – это активная практика, и она требует большого расхода физической энергии. Это в большей степени относится к начинающим, которые не владеют своими брюшными мышцами. Вам не следует доводить себя до изнеможения. При желании, можно немного отдыхать перед каждым полным циклом. То есть перед тем, как переходить к следующему циклу, можно сделать несколько медленных вдохов с полным расслаблением.

   По мере практики, вы обнаружите, что не нуждаетесь в большом количестве энергии для того, чтобы быстро расширять и сокращать живот. Он будет двигаться почти сам собой без усилий. В этом случае вы можете исключить периоды отдыха.

Осознание

   Сохраняйте осознание процесса дыхания, физического движения и мысленного счета.

Последовательность и время занятий

   Лучше всего делать бхастрика пранаяму после практики асан и непосредственно перед началом медитативных техник. Бхастрика оказывает чудесное действие на ум. Она вызывает интенсивное, но расслабленное состояние бодрствования. Это хорошая основа для медитативной практики.

   Бхастрика пранаяму не следует делать на полный желудок. Поэтому лучше всего заниматься рано утром до завтрака. В тексте

Гхеранда Самхита

предлагается делать ее три раза в день. Это полностью приемлемо, если вы ограничиваете свой рацион питания, но не применимо для среднего человека, живущего в обществе.

Заложенность носа

   Бхастрика пранаяму невозможно делать при заложенном носе. Лучший способ решения этой проблемы состоит в том, чтобы делать джала нети либо непосредственно перед практикой бхастрика пранаямы, либо перед началом программы асан

(9)

.

Количество глубоких вдохов и выдохов

   Мы предложили вам делать в ходе практики 10 быстрых вдохов и выдохов. С этого количества вам следует начинать практику бхастрики. По мере того как ваши брюшные мышцы будут становиться сильнее благодаря регулярной практике, вы можете увеличивать число быстрых вдохов, прибавляя по 5 каждую неделю. Некоторые люди делают 200 и более быстрых вдохов и выдохов, но вам следует ограничиться количеством, которое соответствует вашим возможностям. Вполне достаточно, если через несколько месяцев занятий вы будете делать 50 вдохов и выдохов.

Продолжительность задержки дыхания

   Когда вы только начинаете практиковать бхастрику, задерживайте дыхание на короткое время, скажем, на 5-10 секунд. По мере дальнейшей практики вы можете увеличивать это время, пока не сможете задерживать дыхание в течение минуты или дольше. Однако не перенапрягайтесь. Следует считать в уме продолжительность задержки дыхания.

Количество циклов

   1 цикл = стадия 1 стадия 2 стадия 3.

   Начинающим будет трудно делать больше трех полных циклов, не чувствуя усталости. Не переутомляйтесь. Делайте столько Циклов, сколько вам удобно, и не больше. По мере регулярной практики вы сможете увеличить количество циклов.

   Некоторые люди способны практиковать бхастрика пранаяму в течение многих часов. Это заряжает весь организм энергией, и это очень хорошая садхана. Однако такое количество энергичной практики следует делать только при совершенном здоровье тела, в подходящей обстановке и при соблюдении строгой диеты. Мы не советуем читателю заниматься подобной практикой без руководства специалиста. Если вы будете неправильно питаться и выполнять слишком много циклов бхастрика пранаямы, то заболеете.

   Мы не советуем вам самостоятельно делать больше 10 полных циклов. Кажется, что это не так уж много, но в действительности для выполнения этого количества циклов потребуется примерно 40-50 минут. Это больше, чем можно выкроить в напряженный рабочий день.

Меры предосторожности

   Практику следует немедленно прекратить, если вы чувствуете:

   1. головокружение и дурноту;

   2. чрезмерное потоотделение;

   3. чрезмерную дрожь в теле;

   4. тошноту.

   Практика требует быстрого и мощного дыхания. Но это не означает, что нужно прилагать чрезмерные усилия. Не нужно стискивать зубы или кривить лицо. Дыхание должно быть ритмичным и управляемым. На самом деле, его следует делать с установкой на расслабление.

Ограничения

   Бхастрика пранаяму не следует практиковать тем, кто страдает: 1.гипертонией;

   2. любыми сердечными заболеваниями;

   3. грыжей;

   4. головокружениями.

   Бхастрика идеально подходит для очищения крови и избавления от плохого цвета лица. Однако это очищение должно быть постепенным. Если вы слишком много занимаетесь бхастрика пранаямой, то все загрязнения крови будут выводиться из тела мощным потоком. Это может привести к появлению большого количества чирьев или других высыпаний на коже на начальных этапах практики. Мы предлагаем вам двигаться медленно, но верно. Пусть загрязнения удаляются постепенно. Так у вас будет меньше шансов получить болезненные фурункулы или другие болячки на коже.

Благотворное действие

   Бхастрика пранаяма обладает широким спектром полезного действия, который охватывает все уровни человеческого существа. Вот краткий перечень ее полезных свойств.

   1.

Практика бхастрика пранаямы способствует раскрытию легочных альвеол.

Большинство людей не умеют правильно дышать – их дыхание, как правило, бывает поверхностным. Легкие используются не полностью и недостаточно упражняются, вследствие чего маленькие воздушные пузырьки (альвеолы) в нижней части легких почти все время остаются закрытыми. В легких накапливается слизь, которая служит плодородной почвой для размножения болезнетворных бактерий. Кроме того, когда альвеолы постоянно остаются закрытыми, кровь недостаточно насыщается кислородом. В тех частях легких, которые открыты, происходит обмен кислорода и углекислого газа, в то время как в закрытых или закупоренных частях он не происходит. Это приводит к неравновесному состоянию, когда в одной части легких поглощается больше кислорода, чем в других. Общим результатом становится снижение содержания кислорода в крови. То есть вместо идеальных 100% насыщение крови кислородом составляет, скажем, всего 70%. Из-за этого ткани тела получают меньше кислорода, а это вызывает общую слабость и вредит здоровью.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий