Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңыз

Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңыз Позы

Что конкретно дает йога?

Если кратко структурировать все многообразие получаемых от йоги эффектов, можно ответить на этот вопрос так:

  1. Физическое здоровье, хороший энергетический тонус, прилив энергии и жизненных сил.
  2. Красивое, выносливое,  стройное физическое тело.
  3. Психическое здоровье, избавление от стрессов, спокойствие, уравновешенность, внутреннюю гармонию и свободу, ощущение радости и счастья.
  4. Реальные положительные изменения в жизни  — более интересная и высокооплачиваемая работа, насыщенная, интересная жизнь, выстраивание более гармоничных отношений с окружающими, высвобождение временного ресурса, достижение всех поставленных целей,
  5. Духовное развитие – человек становится более открытым, добрым, искренним, начинает лучше понимать себя и Вселенную, становится опорой для других людей.

Как определить, что человек действительно преуспевает в йоге?

Главный критерий успеха только один — это привычка заниматься йогой. Безусловно, и гибкость, и стройность, и ощущение гармонии, и умение сосредотачиваться также являются показателями прогресса в йоге, однако все они вторичны и второстепенны.

Если у Вас выработалась привычка заниматься  йогой каждый день — каким бы видом йоги вы не занимались, — то успех Вам гарантирован, теперь это только вопрос времени, когда придут те или иные результаты от практики. Если же такой привычки нет, вы можете очень быстро получить какой-то эффект и также быстро его потерять.

Кроме того, следует помнить, что йогой можно назвать только ту систему самопознания, которая строго придерживается первого и второго принципов – принципов доброты и здравого смысла.

Если человек злой, жестокий, причиняет вред окружающим и не хочет при этом меняться, вряд ли он сможет овладеть практиками йоги на действительно серьезном уровне.

Существует ли сертификация? как понять, что инструктор профессионально преподает йогу?

Сам менталитет стран Востока не предполагает, что кто-то возьмет на себя смелость сертифицировать учителей йоги, там нет и не может быть единого центра сертификации. В Индии существует множество разных школ йоги, методы этих школ могут иногда кардинально различаться.

Вместе с тем в некоторых школах Индии и на западе существуют практика сертификации преподавателей йоги, которые закончили обучение в этой школе. Однако сама традиция йоги предполагает, что никакой сертификат не может вам гарантировать, что перед вами действительно учитель йоги или профессиональный преподаватель.

Безусловно, с позиции логики, если вы доверяете какой-либо школе йоги, вероятно, есть смысл доверять и преподавателю, имеющему сертификат этой школы.  Но — никаких гарантий, поскольку в йоге в первую очередь важна личность самого преподавателя.

Поэтому выбор только за вами – если, занимаясь йогой под руководством инструктора, вы чувствуете к нему доверие и ощущаете внутреннюю гармонию от выполнения упражнений, есть смысл продолжать заниматься. Если же инструктор обладает сертификатами всех школ йоги, всеми мыслимыми и немыслимыми посвящениями, но лично вы не чувствуете к нему доверия – возможно, вам следует найти другого инструктора.

Как понять, что упражнение выполняется правильно?

Не существует в принципе никаких внешних приборов или методов диагностики, чтобы определить, правильно ли выполняется то или иное упражнение в йоге. Ни один внешний наблюдатель не сможет этого сделать, определить это может только сам практикующий.

Вместе с тем йога дает некие ориентиры, как это сделать – при выполнении каждого упражнения в йоге вы должны чувствовать гармонию и состояние радости. Если вы выполняете упражнение, и хочется продолжать его делать, значит, вы выполняете его правильно.

Вы можете чувствовать радость от преодоления себя, выполняя позу с усилием, применяя волю, или, наоборот, радость от переживания приятных ощущений в теле, когда поза становится комфортной, но и в том и в другом случае должны быть положительные эмоции.

Если же вы чувствуете боль, дискомфорт, желание выйти из позы, но применяете насилие над своим телом, то вы делаете что угодно, но только не йогу. В йоге считается, что насилие над телом абсолютно не эффективно и не приводит ни к каким долгосрочным результатам.

Это основной секрет йоги, это то, что отличает ее от физкультуры и спорта. Именно благодаря методу гармонии вы начинаете лучше ощущать себя, переходите от внешнего мира к внутреннему, начинаете духовно расти. Именно этот метод позволяет Вам получить все полезные эффекты от йоги — развить и отточить свои интеллектуальные способности, научиться планировать и достигать поставленных целей, гармонично выстроить отношения с окружающими и многое-многое другое.

12 видов йоги. какую выбрать?

1. Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями. 

— Следует практиковать на пустой желудок. 

— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.

— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений. 

— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.

2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих. 

— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.

— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.

3. Йога айенгараразновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».

Советы те же, что и для хатхи. 

4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами. 

— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов. 

— Хотите похудеть — эта йога для вас.

При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!

5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса. 

— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу. 

— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание. 

— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.

6. Йога-терапияспециальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д. 

Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.

7. Женская йога практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».

Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы. 

В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать. 

Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны. 

8. Антигравитационная йогановое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.

Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмот­ром тренера, иначе вы рискуете. 

Про йогу:  Книги про йогу и медитацию страница 2

9. Тантра-йога — главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом. 

Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.

Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.

10. Сукшма-вьяямапрактика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их! 

Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.

11. Йога смехапрактика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь прекрасна и как здорово «провентилированы» ваши лёгкие. Также снимается напряжение в мышцах.

Если у вас хандра — срочно идите.

12. Йога-нидрапрактика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими. 

— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.

— Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и выполняйте нидру дома.

Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңызМарина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику. 

Оставить
комментарий (0)

В чем главная цель йоги?

Главная цель – достижение высочайшего и запредельного состояния счастья, осознания своего высшего «Я», обретение полной свободы от любой обусловленности, любой зависимости.  Это состояние называется самадхи. Йога не привносит ничего извне, она только раскрывает то, что уже заложено изначально.

Йога учит нас, что потенциал нашего высшего «Я» поистине безграничен, что наше естественное состояние –сатчитананда,или переживание высочайшей радости и блаженства.

Но в обычной жизни мы отождествляем себя со своими проявлениями, со своими телами, из-за неведения возникает страдание, зависимость, боль, поэтому основной путь любой йоги, каким бы видом йоги вы не занимались – это постепенное устранение неведения, познание скрытых в каждом из нас ресурсов и обретение этой высочайшей свободы.

Статьи по разновидностям и направлениям йоги:

Хатха-йога

Кундалини-йога

Визуализация

Влюбленность

Сновидения

Родовая-йога

Бхакти

Тантра

Раджа-йога

Мантра

Карма-йога

Пранаяма

Крия-йога

Веды

С чего начать саморазвитие?

Как выйти из депрессии?

Как я пришла к йоге: личный опыт

Школа традиции Анандасвами

Йога на Автозаводской

Партнеры

В чем главный секрет? как понять, какие упражнения являются упражнениями йоги?

Фундамент всей йоги, основной секрет любого упражнения йоги состоит в гармонии, в правильном сочетании того, где надо себя заставить и того, где можно себе позволить.

Если вы будете только себе позволять, прогресс будет идти медленно, потому что занятия йогой требуют от человека воли, решимости, усилия; напротив, если вы будете слишком форсировать процесс и постоянно «держать себя в узде», не расслабляясь ни на секунду, это тоже замедлит вашу практику.

В йоге самое главное не то, ЧТО вы делаете, а то, КАК вы выполняете то или иное упражнение. Вы можете скрутиться в три узла и принять самую сложную асану, которая будет выглядеть один-в-один как на  картинке, но не будет при этом йогой, а можете принять самую простую позу и получить от нее колоссальный эффект.

Другими словами, мы должны избегать крайностей, соблюдать принцип здравого смысла и очень внимательно прислушиваться к своему телу, к своим ощущениям, эмоциям, чувствам. Любое физическое или ментальное упражнение может как быть, так и не быть упражнением йоги, важен элемент внутренней гармонии и радости от его выполнения.

Где и когда возникла йога? где можно найти самые древние первоисточники?

История йоги насчитывает тысячелетия, сейчас не представляется возможным с точностью определить, где и когда возникло это учение. Считается, что в древности йога была распространена среди самых разных народов и стран, отголоски этого учения мы находим в мифах и легендах Европы, России, Скандинавских стран, Ближнего Востока, Египта, Индии.

Затем но  неизвестным для нас причинам этот ореол значительно сузился, но по прежнему охватывал достаточно широкое географическое пространство – территорию таких стран, как Афганистан, Пакистан, Таджикистан, страны средней Азии, современной Индии, Непала, Бутана и Тибета, страны юго-восточной Азии. Сейчас этот ореол сузился еще больше, до территории современной Индии, Непала, Тибета и других близлежащих стран.

Что касается имен учителей и основателей йоги, назвать их не представляется возможным, поскольку в древности было не принято привлекать внимание к своей личности, это считалось нескромным. Мы знаем только имена менее поздних последователей йоги, таксик как Патанджали, Вьяса и других.

Поскольку знания йоги в древности передавались из уст в уста, от учителя к ученику, письменные тексты и трактаты по йоге появились уже в сравнительно позднее время. Многие тексты по йоге утеряны, а из тех, что сохранились, многие не переведены не только на русский, но даже ни на один европейский язык.

Одним из самых древних текстов по йоге, который не вызывает сомнений у специалистов-востоковедов, считается трактат «Йога сутра Патанджали». Однако в этом тексте Патанджали скорее приводит системное изложение разных подходов в йоге, обобщая их в стройную последовательность из восьми ступеней, но не излагает всю теорию и практику йоги.

На сегодняшний день можно говорить о том, что истинные знания сохранились в первую очередь в тех школах йоги, которые поддерживали традицию передачи знания от учителя к ученику на протяжении многих поколений.

Йогамен айналысудың пайдасы бар ма?

Қазір спортпен айналысу сәнге айналды. Ер балалар жаттығу залынан шықпаса, қыздарымыз би, йога, фитнес не аэробикаға қатысады. Соның ішіндегі ең пайдалысы — йога.

Йога ойыңызды жинақтап, сезім мен эмоцияңызды түсінуге көмектеседі. Нәтижеге жетуді қаласаңыз, жаттығуларды дұрыс орындауыңыз керек. Бастапқыда йога жаттықтырушысымен жұмыс жасаған жөн. Себебі, жаттығуды қате орындасаңыз, жарақат алуыңыз мүмкін.

Йоганың көмегімен ағзаны қалыпқа келтіруге болады. Алайда ол үшін үздіксіз жаттығу керек. Сонымен қатар, дұрыс тамақтанып, ұйқы режимін бұзбай, алкоголь мен никотиннен бас тартқан жөн.

Йога иммунитетті қалыпқа келтіруге де көмектеседі. Себебі, жаттығу кезінде органдар мен тіндер қимылдап, қан айналымы жақсарады. Бірден күрделі жаттығудан бастамаңыз. Алдымен жеңіл, оңай жаттығудан бастап, уақыт өте келе техниканы күрделендіресіз. Дегенмен, бәрі сәтті болсын десеңіз, арнайы жаттықтырушының бақылауымен жасаған жөн.

Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңыз

Йога дененің иілгіштігін дамытады. Уақыт өте келе денеңізге «жан біткендей» болып, бұлшықет тіндері жұмсарып, созылғыш болады және сіңір, тамырлар ауруы басылады. Фитнес пен аэробика йоганың орнын баса алмайды. Себебі, олар бұлшықетті өсіруге көмектеседі. Ал йоганың мақсаты мүлде өзге.

Жүрегі ауыратын адамдарға йога зиянды емес. Жаттығулар жүрек соғуы мен қан қысымын көтеріп жібермейді. Дегенмен жазылмас бұрын өз дәрігермен кеңесіп алған дұрыс.

Егер сколиозбен (омыртқа қисаюы) ауыратын болсаңыз, йога оны емдеуге көмектеседі. Ол үшін жаттықтырушымен арнайы жаттығу бағдарламасын дайындау керек. 

Йога арықтауға да көмекші. Әрине, бірнеше айдың ішінде артық салмақтан толықтай арылу қиын. Бірақ бір жылдан кейін денеңіз сымбатты, тартымды болады. Бар болғаны йогамен үздіксіз айналысып тұруыңыз керек.

Ал сіз бұл туралы не ойлайсыз?

Йоганың адам ағзасына пайдасы — 03.08.2020: ақпараттық-танымдық сайт — еl.kz

Бүгінгі таңда йогамен шұғылдану – сәнге айналған заман. Үнді елінен бастау алатын бұл ілімнің нақты қай кезде, қалай шыққаны белгісіз. Жалпы йога жаттығулары табиғатпен байланысуға көмектесіп, адамның ішкі үні арқылы әрекет жасауға мүмкіндік береді. Қазіргі кезде еліміздің көптеген аймақтарында йога орталықтары бар. Осы орайда біз йоганың адам ағзасына қандай әсері бар? Қандай жағдайларда йогамен айналысуға тыйым салынады? Йога жаттығулары артық салмақтан арылуға көмектесе ме? Йоганың түрлері мен жүктілік кезіндегі йога жайлы білу үшін йога нұсқаушысы Мариям Қалтаймен сұхбаттасқан болатынбыз. 

Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңыз

«Йога – жан мен тәннің үйлесімі»

Йога – өзіңді табу жолы. Әр адам үнемі ізденіс үстінде болады. Ал йога санскрит тілінен аударғанда «ізденіс» деген мағынаны білдіреді. Ізденіс жолында біз әр түрлі құралдарды қолданамыз. Олардың ішінде физикалық жаттығулар, медитация техникасы бар. Яғни ол – ойлану жүйесі мен іс әрекеттің ерекше қолданысы деген сөз. Саналы түрде адам йогамен айналысу барысында өзгереді. Ол өзгеріс адамның санасына, ой-өрісіне, тамақтану режиміне және жеке өміріне де жағымды ықпал етеді.

Про йогу:  yoga mat deer купить по низкой цене на Aliexpress

Өкінішке орай, бәрі де йоганы физикалық жаттығу деп ойлауға дағдыланған. Бір жағынан солай болады. Бірақ йога — адамның денесі мен рухын күшейтетін және сананың ерекше күйіне жетуге көмектесетін көптеген рухани және физикалық тәжірибелерді біріктіретін кең ұғым. Бүгінгі таңда йогамен айналысатындардың саны артып келеді. Себебі йога сізге физикалық ғана емес, сонымен бірге рухани тұрғыда көмегін тигізеді. Сонымен бірге йога денеге психологиялық ем ретінде қарастырылып жүр, – деп әңгімесін бастады йога нұсқаушысы Мариям Қалтай. 

Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңыз

(Суретте: Йога нұсқаушысы Мариям Қалтай)

Йога өзіңізге сенімді болуға, жаман әдеттермен күресу үшін күш табуға, депрессиямен күресуге, көңілді және жігерлі болуға, өмірге оптимизммен қарауға және ашық және коммуникативті болуға көмектеседі.

– Менің ойымша, бүгінгі таңда йоганың танымал болуының басты себебі – адам миының күнделікті проблемалары мен көптеген ақпараттармен жұмыс істейтін орасан зор жүктемесі. Тек йога (қытайдық цигун да) күнделікті өмірден кем дегенде бір жарым сағат ішінде абстракциялауға көмектеседі. Бұл – психологпен, психотерапевтпен немесе жаттықтырушымен өткізілетін сессияға ұқсас. Тек маман ретінде сіз өзіңізге ғана әрекет етесіз және миды ғана емес, сонымен бірге денені тыңдап, ағзадағы сезіммен психосоматика деңгейде терең жұмыс жасайсыз. Денені алдау мүмкін емес. Ол хаоста жыбырлап жүрген мидың ойларды дұрыс бағытқа бағыттайтындығын біле алады. Йогалық элементтер ежелден заманауи психологияда пайдаланады. Оларды Станиславскийдің, Шамдашани, Тиммонс, Вудс және басқа да беделді профессорлар жүйесінен таба аласыз, – деді Мариям Қалтай.

Йоганың адам ағзасына әсері

Денені физикалық жағынан жақсарту тұрғысынан йога икемділікке, стресс пен ауырсынуды азайтуға және салмақ жоғалтуға көмегін тигізеді. 

Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңыз

– Йога жаттығуларымен айналысатын адамдар икемді бола бастайды. Денеңізде ауыртпалық болмайды.  Сонымен қатар йога артқы бұлшық еттерді күшейтіп, омыртқаның қисықтығын түзетуге көмектесіп сіздің мінсіз қалпыңызды сақтайды. Йога жаттығуларын жасау арқылы денені басқаруды, қимылдарды сенімді және дәл жасауды үйрене аласыз, – деді йога нұсқаушысы.

Сонымен бірге Мариям Қалтай йоганың ауырсыну мен ауруды және стрессті азайтатындығы жөнінде толығырақ айта кетті. 

Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңыз

– Медитация практикасы ауырсынуды басатын рөл атқарады. Үнемі йога тәжірибесі көптеген аурулардың пайда болу қаупін азайтады. Бұл йога қан қысымын, жүрек-тамыр, иммундық және лимфа жүйелерінің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Йога, сонымен қатар, қан айналымын жақсартады және диабеттің дамуына жол бермейді. Йога тәжірибесі тыныштандыруға, «осында және қазір» шоғырлануға, проблемалар мен уайымдарды ұмытып кетуге көмектеседі. Нәтижесінде стресс гормоны кортизолдың өндірісін төмендейді. Және бонус ретінде йогамен айналысқан адам салмақ жоғалтады. Йога түрлерінің бәрі қосымша салмақтан тез арылуға көмектеспейді. Бірақ егер йога өмір салтына айналса, сіз тұрақты әсерге қол жеткізе аласыз. Күшті және динамикалық йога тез салмақ жоғалту үшін өте қолайлы. Басқа тәжірибелер баяу жүреді, – деді йога үйлестірушісі.

Йоганың физиологиялық процестерді қалпына келтірудегі үлкен әсері бар. Себебі адам ағзасындағы барлық физиологиялық процестер сыртқы ортамен қарым-қатынаста тығыз байланысты. Тиісінше, сыртқы және ішкі ынталандыру бүкіл жүйенің теңгерімсіздігіне үлкен әсер етеді. 

Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңыз

– Йога денеге физикалық және психологиялық жағынан кешенді әсер етеді. Ол ағзадағы энергия арналарын тазартады. Бұлшық ет пен сіңір блоктарын алып тастайды. Омыртқа мен буындардың икемділігін арттырып, тыныс алу жаттығуларының көмегімен дене жалпы энергия деңгейін жоғарылататын оттегімен қамтамасыз етіледі. Нәтижесінде майдың қалдықтары жойылып, қан айналымы мен зат алмасу процесстері жақсара бастайды. Төңкерілген асаналар иыққа, аяқты жоғары, бас пен қолды жоғары көтере отырып, бүкіл денеге  әсер етеді. Йога денсаулыққа, сұлулыққа, жастыққа, ішкі үйлесімділікке бей-жай қарамайтындардың бәріне пайдалы болады, – дейді кейіпкеріміз.

Йогамен айналысудағы жас ерекшеліктері

Йогамен алғашқы рет айналысатындарда: неден бастап, қандай жаттығуларды орындауына байланысты сұрақтар туындауы мүмкін. Ал балалар неше жастан йогамен айналысуына болады? Ересектердің йогамен айналысудағы жас ерекшеліктері қандай секілді сұрақтарымызға Мариям Қалтай былай дейді: 

– Йогамен айналысу үшін, сізге тек қана келіп, кілемді жайып салу жеткіліксіз. Тәжірибенің басталуы тек сіздің көңіл-күйіңізге байланысты. Ал сіздің йогаға деген сүйіспеншілігіңіз және тәжірибеңіздегі сәттілік мұғалімнің біліктілігіне мен өзіңізге байланысты болады. Жаттығуларға (асаналарға) келетін болсақ, тәжірибелі мұғалім әрқашан сіздің денеңіз мүмкіндіктерін бен медициналық тарихыңызды ескере отырып, қай жаттығудан бастауға және қандай жылдамдықта қозғалуға болатындығын айтады, – деді йога нұсқаушысы. 

Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңыз

Йогамен айналысатын адам моральдік тәрбие мен денелік тәрбиені және медитация сатыларын игере алады. Сонымен қатар адам өзіне қажетті барлық рухани құндылықтарды жетілдіруге мүмкіндік алады.

Балалар йогасында жасына байланысты шектеулер жоқ. Әдетте, балалармен жұмыс бес жастан басталады. Бұл жаста ақыл-ой іске қосылып, эмоцияларды басқаруды және рационалды ойлауды байланыстыру үйренетін кезең болып табылады. Балалармен, сондай-ақ ересектермен жұмыс істеу мұғалімге байланысты. Ең бастысы йога үйлестірушісінің сезімталдығы,  әдістемесі мен тәжірибесі маңызды рөл атқарады. Әр түрлі жас топтарымен жұмыс жасағанда, әрине, өзіндік ерекшелік пен көзқарас бар. Мысалы, балалармен жұмыс істеу кезінде әр баланың темпераментін ескеру – өте маңызды. Белсенді балаларға, мысалы, бір қалыпты жаттығуларды орындау қиын. Оларға бәрін ойын түрінде ұсыну керек. Шамадан тыс тыныш және баяу балаларға йога  қиын және орындалмайтын нәрсе боп көрінбеуі үшін шыдамдылық пен эмоциялық такт көрсетіп отыруымыз қажет. Уақыт өте келе, йога айналысатын балалар тәртіпке үйреніп, тіпті ең импульсивті балалар да жиналып, тапсырманы шоғырландыруға дағдыланады, – дейді Мариям Қалтай.

Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңыз 

Йогамен айналысу арқылы адам денені жаттықтырып, жан саулығы мен сергектігін жетілдіреді. Ондағы жаттығу тәсілдері адамның өзін-өзі ұстауда, әсіресе мінез-құлқын бақылауда пайдасы бар.

– Ересектерге йога жаттығуларын үйретіп, жұмыс жасауда бәрі басқаша. Ол кезде адамның физиологиясы мен дене ерекшеліктерін ескеру қажет.  Адамды еш қиындықсыз тәжірибеге енгізу керек. Йоганың өзіңді сүю және өз табиғаттыңды түсіну екендігін йогамен айналысушыларға дұрыс түсіндіре білу керек, – деді кейіпкеріміз.

Қандай жағдайда йогамен айналысуға тыйым салынады?

Йоганың тек пайдасы ғана емес, адам ағзасына әсер ететін кері әсерлері де болады. 

– Психикалық бұзылуларда, органикалық жүрек ауруларында, қан ауруларында, қатерлі түзілімдерге қарсы йога үшін уақытша қарсы көрсетілімдер бар. Бұл созылмалы аурулардың өршуі, операциядан кейінгі кезең, толық асқазан, терең массаж курсы, әйелдердегі етеккір кезеңі, жаңа және толық ай кезеңдері болып табылады, – деді йога нұсқаушысы.

Сондықтан денсаулығына қарсы көрсетілімдері бар адамдарға йогамен айналысуға болмайды.

«Мен йогага кездейсоқ келдім…»

Өмір бойы қоғамдық белсенді болып жүрген көп балалы ана Мариямның жаңа өмір жолы өзін біршама уақыт мазалайды. Кейінірек ол өмірінде бір нәрсені өзгертуі керек екенін түсінеді. 

Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңыз

– Мен ана атанғаннан кейін бала күтімімен үйде отырып қалдым. Кейінірек өмірімде бір нәрсені өзгертуім керек екенін түсіндім. Шынымды айтсам мен йогаға кездейсоқ келдім. Жеке мен үшін йоганың көп көмегі болды. Мен өзім айналысатын істен ләззат алуды үйрендім. Стресс менің өмірімнен кетті деп айта аламын. Өйткені менің қабылдауым өзгерді. Бүгінгі таңда мен бес баланың анасымын. Мен өте бақыттымын. Өзіме, сүйікті ісіме ризамын, – деді Мариям Қалтай.

Йога жаттықтырушысына йогамен айналысуға адамдар әр түрлі себептермен келеді екен. Ең бастысы –  йоганың адам денсаулығына тигізетін пайдасы. 

Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңыз

– Мен – жоғарғы білімім бойынша экономистпін. Ұзақ уақыт банк жүйесінде жұмыс істедім. Кейінірек шығармашылық адам ретінде дүниетанымымды кеңейтуім керек екенін түсіндім. Банк саласында мансапты аяқтағаннан кейін, мен көп жылдар бойы қоғаммен байланыс саласында жұмыс істедім. Журналдарға мақалалар жазып, сән мен стиль туралы жеке бөлімді жүргізіп отырдым. Бүгінгі таңда мен қазақстандық кәсіби фотографтар қауымдастығының мүшесімін және биыл халықаралық қазылар алқасының ұсынысы бойынша Нұр-Сұлтандағы ең үздік 100 фотографтардың тізіміне ендім. Ал йогаға жеті жыл бұрын келдім. Үшінші балам дүниеге келгеннен кейін, жинақталған стрессті жеңу маған қиын болды. Жиырма үш килограммға артық салмақ қостым. Бойымды бала күтіміне байланысты демалыста кәсіби біліктілігімді жоғалтамын деген қорқыныш биледі. Бұл сезімдер маған  кедергі келтірді. Шынын айтсам, йогамен айналысып, сабақ беруді жоспарламадым. Индияда Майсор қаласындағы Аштанга йога институтында оқығаннан кейін, Қазақстанға оралдым. Жақын досым мені йога нұсқаушыларының тобына шақырды. Маған сенім артқаны үшін ол кісіге осы күнге дейін ризашылығымды білдіремін. Қазіргі кезге дейін сабақ берумен қатар, йоганы үйреніп, жетілдіруді ұмытпаймын. Бұған біздің орталықтағы кәсіби мамандар тобы көмектеседі. Олар тек әріптестерім ғана емес, менің жақын достарыма айналды, – деді йога жаттықтырушысы.

Йоганың түрлері

Йоганың көптеген түрлері бар. Бүгінгі таңда ең танымал түрлеріне аштанга йога, йога Айенгара, бикрам йога, флай йога және кундалини йога жатады.

Аштанга йога – классикалық йога. Йоганың ең динамикалық түрі жаттығулардың белгілі бір дәйектілегінен тұрады. Аштанга Виньяса йогасын жасаудың негізгі әсері — тазарту. Адамның ішінде от пайда болады, терлеу кезінде барлық зиянды заттар ағзадан шығарылады. Денеден кейін жүйке жүйесі мен сезім мүшелері қалпына келеді. Егер сіз Аштанга Виньяса йогасын ұзақ уақыт бойы жасасаңыз, сіздің денеңіз керемет күшті және икемді болады, ал сіздің ақыл-ойыңыз тыныш және назарлы боп қалады.

Йога Айенгара – дененің ғарышта дұрыс орналасуына осы бағыттың екпіні. Әрбір жеңілдету үшін кідірістер қарастырылған. Сабақтың мақсаты — жарақаттан кейін белгілі бір жеңілдердің көмегімен сауығу

Бикрам йога – Хатха йоганың түрі 26 асанадан және екі тыныс жаттығуларынан тұрады. Бикрам йогасының негізгі айырмашылығы  қалып, дәйектілік немесе рухани құрамда емес, сонымен қатар жаттығу өтетін бөлмесінде. Йогаға арналған бөлме 40,5°C дейін қызады, сондықтан бикрамды «ыстық» йога деп те атайды.

Кундалини йога – басқаша аты – лайла йога. Ол сондай-ақ, кундалинидің («жылан») энергиясын ашуға бағытталған, ол асаналар мен мантраларды орындау кезінде «оянып», омыртқаның түбінен ең жоғарғы нүктеге дейін көтерілуі керек.

Флай йога – Бродвейдің бишісі, хореограф және гимнаст Кристофер Харрисонның өнертабысы. Бүкіл процесс гамакта өтеді. Гамакта сіз омыртқаны кернеусіз классикалық және төңкерілген асананы жасай аласыз, немесе күшті матаны пайдаланып, итермелеуді, пресс күшейтіп пен терең бұлшық еттерді соруға болады. 

Про йогу:  Джиллиан Майклс 1 уровень смотреть онлайн видео от Спорт Фитнес Йога в хорошем качестве.

Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңыз

– Позаларға (асана) келсек йога туралы философиялық ілімдерге сәйкес, жер бетінде қанша тіршілік формалары бар болса, сонша асаналары бар. Егер сіз есімдерге қарасаңыз, санскриттегі асаналарды өмірдің белгілі бір формалары – ит позасы, ағаш позасы, қайнар поза деп аударғанын байқайсыз. Асаналар бізге қандай қасиеттер мен сипаттамаларды анықтайтындығын ескертеді. Мысалы, егер бұл «тадасана» (таудың позасы) болса, онда ол күш, төзімділік, тепе-теңдік және тағы басқа қасиеттер дамытуға көмектеседі, – деді Мариям Қалтай.

Йогада әдемі дене мен салмақ жоғалту түпкі мақсат болып есептелмейді. Ол жағымды бонус болып табылады.

– Егер біз іс жүзінде іс-әрекеттегі прогресс туралы айтатын болсақ, онда бұл сабақтың реті мен жиілігіне байланысты. Дәстүрлі мектептерде, йога аптасына алты күн жаттығылады. Бірақ аптасына үш рет жұмыс істегеннің өзінде де нәтижесін тез береді. Өйткені, йога үлкен бұлшықеттермен ғана емес, сонымен қатар күнделікті өмірде қолданылмайтын терең бұлшықеттермен де жұмыс істейді. Олар, өз кезегінде, ішкі тепе-теңдік пен ішкі органдардың дұрыс жұмысы үшін жауап береді, – дейді кейіпкеріміз. 

Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңыз

Әлемді жаулаған індетке байланысты карантинге дейінгі және карантин кезіндегі йога сабақтарының арасында үлкен айырмашылықтар болғандығын айтқан йога жаттықтырушысы онлайн сабақтарға ауысу кейбір қолайсыздықтарды тудырғанын жасырмады. Бірақ Мариям Қалтайдың айтуынша, тәжірибелі мұғалім үшін кез келген жағдай қиындық тудырмайды.

– Адам ағзасының механизмі қалай жұмыс істейтінін білсеңіз, оқушыға бағыт-бағдар беру қиын емес. Әсіресе, мұғалім тәжірибеші болса, жеке тәжірибе арқылы ол дұрыс жұмыс жасауды біледі, – деді ол.

Йога ілімі де өзге салалар сияқты қызықты естеліктер мен оқиғаларға толы.

– Шын мәнінде, йога нұсқаушылары өте көңілді адамдар. Олар әзіл-оспақты жақсы сезінеді. Біз әрдайым жетістіктер мен жеңілістер туралы қалжыңдаймыз. Маған келетін болсақ, көптеген әзілдерім балалармен байланысты болып келеді. Бір күні менің балам йога туралы кітапты ашып, Санскритте жазылған асана аттары сұрай бастады. Ондағы асана атауларының балама қызық болғаны соншалық ол менен «уттанападасана, ол “шабуылға үйрек” атты асана ма?» деп сұраған кездері болған, – деді Мариям Қалтай. 

Қиналып жүрсеңіз, йога жаттығуын жасаңыз

Дұрыс тамақтану – адам денсаулығының негізі. Сондықтан біз тұтынатын тағам ағзамыздың физикалық жүктемелері кезінде жұмсайтын энергия көзі болып табылады.

– Йогамен айналысу барысында дұрыс тамақтану маңызды. Йоганың бір тамаша әсері ол жақсы тәртіппен, практиктің денесі белгілі бір тағамға деген қажеттілікті реттей бастайды. Тазарту процесі жүреді және тағамды саналы тұтыну механизмі іске қосылады. Әрине, дұрыс тамақтану үшін білімді нұсқаушы сізге тамақтану бойынша ұсыныстар да бере алады, – деді йога нұсқаушысы.

Жүктілік кезіндегі йога

Йоганы үйрететін көпшілік мектептер жүкті әйелдерге ерекше мән беріп, мейілінше өздерін жеңіл сезінулеріне көмектескісі келеді. Жүктілік кезіндегі йога сәби күтіп жүрген әйелдерге жеңіл босануға септігін тигізеді.

– Жүкті әйелдерге арналған йога — бұл бөлек, өте терең тақырып. Мұнда мұғалімнің тәжірибесі мен біліктілігі орасан зор рөл атқарады. Шынында да, сабақ барысында жаттықтырушы әйелге ғана емес, сәбиге де жауап береді. Сондықтан сіз жүкті кезеңде өзіңіз бен сәбиіңізді сеніп тапсырған нұсқаушының тәжірибесін  зерделеу өте маңызды. Йогамен айналысу дұрыс дем алуға, бұлшық еттерді босаңсытуға және кернеуге үйретеді. Бұл босану кезінде жарақат пен тері үзілістер болдырмауға көмектеседі. Сондай-ақ, жүкті әйелдің ақыл-ойын тыныштандыруға үйретеді. Және де  босану кезінде ауырсынуды да азайтады, – деді йога жаттықтырушысы Мариям Қалтай.

Сөз соңында айтарымыз жан мен тәннің үйлесімділігін арттыратын йога жаттығуларымен айналысып, денеңізді төзімділікке үйретіп, ағзаның психологиялық және физикалық қызметтерін басқаруды дамытсаңыз, сұлу мүсінге қол жеткізіп үнемі көтеріңкі көңіл-күйде боласыз.

(Суреттер: Бауыржан Жуасбаевтікі )

Йоганың пайдасы қандай?

  • Адамның бұлшықеті иілгіш болады. Йогамен айналысатын адамдар шпагатқа қиналмай отырады. Әртүрлі физикалық жаттығуды істей алады.
  • Йоганың кей түрлері артық салмақтан арылуға көмектеседі.
  • Йогамен айналысатын адамның  сүйегі берік болып, артроз, остеопорозға шалдықпайды.
  • Йогамен айналысқанда бұлшықетіңіз қатайып, тік жүре бастайсыз.
  • Денеңізде ауыртпалық болмайды. Өйткені медитация жасау арқылы өзіңізді жеңіл сезінесіз.

Қазір адамдар депрессия мен стресске бейім. Йоганың психологиялық жағынан пайдалы екенін көбі біледі. Йога физикалық тұрғыдан да пайдалы. Психологтардың тренингі мен әлеуметтік желідегі онлайн марафонының әсері ұзаққа бармайды. Йогамен айналысуды спорт ретінде қабылдасаңыз, денсаулығыңыз жақсарады. Адам физикалық тұрғыдан өзін жақсы сезінсе, жүйкесі де тынышталады, – дейді Аруна Шерім.

Как йога относится к наркотикам?

Крайне отрицательно! Йога считает, что принципиально невозможно достигнуть никаких высот самопознания с помощи химии – будь это галлюциногены, психотропные вещества или любые другие наркотики. Основой духовной самотрансформации является только воля человека и честная, целенаправленная работа над собой, «ускорить» этот процесс с помощью химии невозможно.

Принимая наркотики, человек не только наносит страшный вред своему организму, но и резко деградирует в духовном плане, поэтому йога резко отрицательно относится к любым наркотическим веществам. В XXвеке на западе существовал целый бум, огромный всплеск интереса к наркотикам и галлюциногенам, последователи этих течений были убеждены, что они открывают «новые горизонты сознания».

В йоге это считается страшным мифом, одной из опасных ловушек на пути духовной эволюции человечества.

Как соотносятся между собой йога и наука?

Йога крайне уважительно относится к науке, однако сама не является наукой.Различие между наукой и йогой состоит в точке отсчета: наука пытается познать мир, выбрав внешнюю точку отсчета, в йоге же точка отсчета – это «Я» каждого человека.

В науке же принципы нравственности и гуманизма не всегда так жестко соблюдаются.Однако в йоге, как и в науке, также призывается оттачивать свой разум, везде, где это возможно, соблюдать принцип логики и здравого смысла, в корне пресекать любую нелогичность и мракобесие. Знания йоги никогда не противоречат обычной логике. Йога прекрасно дополняет науку.

Может ли йога быть опасной?

Йога – предельно безопасная система самопознания. Как показывает многовековая история, йога умеет себя защитить, сделать так, чтобы могущественные знания и техники не попали в руки человека злого, жестокого, который может причинить вред себе и окружающим.

Классические методы практически полностью безопасны, изучать их может любой, но и практиковать их для получения результата надо долго, это требует решимости, мужества, воли. Быстрые методы позволяют достичь цели очень быстро, они поистине способны творить чудеса,  но содержат в себе много подводных камней и могут быть опасны для практикующего.

Однако обычно человек неподготовленный не может ими воспользоваться и навредить себе, потому что никто из учителей йоги не будет учить такого человека быстрым методам, а, столкнувшись с ними самостоятельно, он просто не сможет их распознать.

Вместе с тем йога еще и еще раз призывает практикующего быть предельно внимательным к своему телу, помнить про принцип гармонии, не допускать никаких болевых ощущений. Соблюдая метод гармонии и строго выполняя все рекомендации своего учителя, вы никогда не сможете себе навредить. Это касается как классической хатха-йоги, так и всех других видов йоги.

Является ли йога открытым или закрытым учением?

В древности йога была крайне закрытым учением  — непосвященных даже близко не подпускали к тайным практикам и техникам йоги. Считалось, что неподготовленный человек в любом случае не сможет ими воспользоваться, но будет вызывать негативные ассоциативные связи у других людей, которые будут отождествлять этого человека с йогой.

Однако за последние 150-200 лет ситуация кардинально изменилась. Такое ощущение, что некоторыми учителями и учительницами йоги было принято решение: все, время настало, человечество уже готово воспринять эту науку, сейчас пора полностью обнародовать знания йоги, донести их до как можно большего числа людей.

Самое интересное, что исторически это совпало с научно-технической революцией, словно учителя йоги ждали момента, когда можно будет очень быстро распространить знания йоги с помощью современных средств цивилизации. На настоящий момент получено благословение учителей йоги на открытое распространение знаний йоги – безусловно, в тех школах, которые являются открытыми, поскольку даже в наше время существует много закрытых школ.

В нашей школе йоги традиции Анандасвами считается, что знания йоги принадлежат всему человечеству, более того, история цивилизации будет во многом будет зависеть от того, сумеют ли люди воспринять  это древнее знание и заложенные в нем духовные ценности.

Является ли йогой любая система самопознания?

1

Первый принцип говорит нам, что мы «не должны причинять вреда ни одному живому существу без крайней на то необходимости; если же нет возможности не причинять вреда, то мы должны поступать так, как велит наш долг». Этот принцип является краеугольным камнем любой системы самопознания, без соблюдения его невозможно подняться на новый духовный уровень.

Второй принцип, или принцип логики, говорит нам, что «мы не должны растрачивать свое время и силы по мелочам. Мы должны сперва очень четко осознать свои цели, будь эти цели в работе, учебе, йоге или любой другой сфере деятельности, а затем направлять все свои усилия только на достижение этих целей.

Поэтому прежде чем вовлечься в очередную деятельность, мы должны спросить себя, а ведет ли она нас к цели, и если нет, мы должны безжалостно ее отбросить, какой бы заманчивой она нам не казалась».

Соблюдая первый и второй принципы, мы рано или поздно интуитивно «нащупываем» свой жизненный путь, который называется дхармой,или предназначением, а, идя по нему, мы быстрее достигаем всех намеченных целей и при этом лучше осознаем свой долг.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий