Индивидуальные занятия йогой в Красноярске. Адреса на карте, телефоны, отзывы и цены.

Индивидуальные занятия йогой в Красноярске. Адреса на карте, телефоны, отзывы и цены. Позы

Рекомендации для людей пожилого возраста начинающих практиковать гимнастику

Практика пожилых людей должна проходить под наблюдением опытного инструктора. Если в 20–30 лет недостаток его мастерства ученик может компенсировать за счёт резерва физического здоровья, то для тех, кому за шестьдесят такая возможность отсутствует. Помимо знаний в области йогических практик и понимания особенностей пожилого возраста, инструктор должен обладать талантом создания во время занятия благостной атмосферы, лишённой соперничества, где каждый практикующий работает без перенапряжения с учётом своих возможностей.

Темп урока и его элементы должны соответствовать состоянию ученика. Для людей зрелого возраста характерны существенные различия в физических возможностях: кто-то в 70 лет ходит на пробежки, а его ровеснику может с трудом даваться дорога до магазина. Именно поэтому работа с возрастными практикующими — настоящий вызов для инструктора, она требует высокой квалификации и терпения. Однако, это стоит денег. Опытные йоги могут заниматься в домашних условиях совершенно бесплатно.

Начинающим йогинам пожилого возраста следует учитывать важные моменты:

  • До начала практики нужно проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания. Инструктор должен быть в курсе особенностей здоровья своего подопечного.
  • Начинать занятия в зрелом возрасте нужно с уровня, который будет под силу практикующему, а не с того, который, по его мнению, должен быть.
  • Если какое-то движение или позиция причиняет боль, нужно посоветоваться с инструктором о возможности видоизменения или полной замены этого элемента.
  • Чтобы сделать практику более комфортной и результативной, пожилым людям рекомендуется использовать вспомогательное оборудование (пропсы): специальные кирпичи, ремни, валики. Важно приобрести качественный коврик для йоги: он должен предотвращать скольжение.

Гимнастическая практика в пожилом возрасте исключает подстёгивание себя с целью сделать сразу много и быстро — это прямая дорога к травме.

Все вы можете заниматься йогой, но занимайтесь ей благоразумно, осознавая свои возможности. Йогу нельзя взять приступом.

Б.К.С.Айенгар

Начало утренней зарядки – комплекс дао-инь для начинающих

Даосская система Дао-инь для начинающих – это самостоятельная акупунктурная проработка биологически активных точек с помощью пальцев. Она является великолепным инструментом энергетической регуляции психического состояния, способствует оздоровлению и омоложению.

Комплекс Дао-инь для новичков особенно полезен для пожилых женщин, но также подходит и мужчинам преклонного возраста. Видео этих занятий, выложенные на Ютюбе, либо слишком длинны и запутаны, либо показывают комплексы упражнений для женщин репродуктивного возраста.

После пробуждения, не торопитесь вставать. Сделайте несколько движений стопами, по очереди подтяните колени к груди. Вставши из постели, выпейте воды (возможно и лекарства натощак), проветрите комнату, сходите в туалет, подготовьтесь к зарядке.

Начинайте зарядку с вихревой разминки суставов, упражнения из которой были представлены выше. Теперь приступайте к выполнению 28 движений и манипуляций Дао-инь-1. Они не сложны, выполняются быстро, а их последовательность легко запоминается.

Упражнения Дао-инь удалят из организма негативную энергию, наполнив жизненной силой
Упражнения Дао-инь удалят из организма негативную энергию, наполнив жизненной силой
  1. Разминаем позвоночник и суставы ног. Сядьте на колени, раздвинув их на ширину кулака. Опустите ягодицы в лунку между вывернутыми кнаружи пятками. Положите ладони на пол возле бёдер. Двигая ладони вперёд, соедините руки перед коленями. В идеале, большие и указательные пальцы должны составить «треугольник». Сделав глубокий вдох, надуйте живот. На выдохе, наклоняйтесь вперёд, втягивая живот в себя. Отодвигайте руки немного вперёд. Стремитесь положить лоб на пальцы, не отрывая ягодиц от пяток. Замрите в этом положении так долго, насколько сможете. После этого, с полным и глубоким вдохом, медленно распрямитесь. Мысленно поприветствуйте утро, внушая чувство благодарности. Движение можно повторить 1-3 раза. Это упражнение не делают те, у кого есть проблемы с коленями, голеностопными суставами и/или поясницей.
  2. Будим гипофиз, щитовидку, лёгкие, почки, селезёнку и мочевой пузырь. Встаньте ровно или сядьте на стул. Соедините костяшки лодыжек и внутренние части больших пальцев ног. Большие пальцы рук «воткните» под ключицами (см. на фото вверху). Поочерёдно поднимайте пятки, чтобы лодыжки с силой тёрлись друг о друга, при этом делайте вращательные движения локтями, не отрывая больших пальцев от кожи. Они должны массировать подключичные точки. Делайте движение 15-20 секунд. Если одновременные движения руками и ногами делать сложно, выполните их по очереди.
  3. Пробуждаем сердце. Сделайте несколько массажных круговых движений, сильно сжав запястье одной руки ладонью другой, а затем поменяйте положение рук. После чего, 3-4 раза, интенсивно встряхните кисти. Поднимите кисти перед собой на уровне чуть выше плеч, согнув локти. Замрите на 5 секунд.
Акупунктурный самомассаж Дао-инь перемещает излишки энергии в нужные места
Акупунктурный самомассаж Дао-инь перемещает излишки энергии в нужные места
  1. Стимулируем работу сердца и лёгких. По очереди, пружиня, согните одну кисть на себя, помогая другой рукой. После этого сцепите пальцы рук в медвежий захват за спиной, и подвигайте им из стороны в сторону. Не забудьте повторить упражнение с другой руки. После чего поколотите область запястья на одной руке костяшками кулака другой руки.
  2. Пробуждаем тонкий кишечник, почки, мочеточники и мочевой пузырь. Подушечками пальцев промассируйте верхнюю половину внутренней стороны предплечья, двигаясь от основания запястья в сторону локтя.
  3. Будим все внутренние органы. Вокруг оснований пальцев рук находятся окончание меридианов разных органов. Выполните несколько круговых движений отдельно каждым пальцем, заканчивая его небольшим растирающим движением.
Дао-инь избавляет организм от «грязных» и «холодных» энергий ЦИ
Дао-инь избавляет организм от «грязных» и «холодных» энергий ЦИ
  1. Накапливаем жизненную энергию. По очереди сгибайте и сильно сжимайте каждый палец в двух суставах, можно до хруста. После этого резко отпускайте.
  2. Укрепляем силу воли. «Вилкой» из указательного и среднего пальца одной руки, по очереди, отгибаем на себя пальцы на другой руке. Старайтесь, чтобы угол был равен или превышал 90°.
  3. Тонизируем толстый кишечник. Если при массаже точки под нижней губой есть дискомфорт, то есть проблемы с функционированием толстого кишечника. В любом случае, массируйте эту акупунктурную точку круговыми, глубокими движениями с надавливаниями, до появления в ней тепла, мягкости и податливости кожного покрова.
  4. Стимулируем работу лёгких и сердечной мышцы. Во время проработки зоны лёгких, область которых обозначена голубой линией, мысленно проговаривайте какую-нибудь фразу самовнушения. Например, так: «Мои лёгкие полностью насыщают кровь кислородом. Он поступает в каждую клеточку организма, питая и омолаживая его!» Подобные фразы проговаривайте и при работе с точкой пересечения линии с меридианом сердца (на фото 10 – красная звёздочка). Сделайте массаж обозначенных зон на обеих руках.
Дао-инь ускоряет процессы самовосстановления, заложенные природой
Дао-инь ускоряет процессы самовосстановления, заложенные природой
  1. Лечим сердце и освобождаем проход энергии ЦИ к тонкому кишечнику. Интенсивно разотрите ладони, а затем ритмично, со скоростью 1 сжатие-разжатие в секунду, 8-10 раз, сильно надавите указательным и большим пальцем одной руки на боковые стороны последней фаланги мизинца (по бокам от ногтя).
  2. Тонизируем меридианы желудка и головного мозга. Вначале, захватывающими движениями, противопоставив большой палец остальным, промассируйте нижнюю челюсть. Затем таким же движением пройдитесь по средней линии и боковым поверхностям носа.
  3. Стимулируем жёлчный пузырь и нормализуем механизм теплообразования. Костяшками не до конца согнутых кулаков, лёгкими поколачиваниями пройдитесь по волосистой части головы, заканчивая несколькими постукиваниями над ушной раковиной.
  4. Активизируем работу подчелюстных желёз, подтягиваем второй подбородок. Легко сожмите кулаки, оставив большие пальцы сверху. Уприте их под нижнюю челюсть. Сделайте пару надавливаний и движений вперёд-назад, не отрывая пальцы от кожи.
  5. Массируем крайнюю точку меридиана, отвечающего за работу нервной системы. Чтобы проработать эту точку поставьте подушечки 8-ми пальцев (с указательных по мизинцы) на область верхней десны. Слегка надавите, а затем делайте движения в стороны, вверх – вниз и по кругу. Достаточно 6-8 секунд.
Дао-инь – «даосская алхимия привлечения пути, избавляющая от 100 болезней»
Дао-инь – «даосская алхимия привлечения пути, избавляющая от 100 болезней»

Далее ещё раз уделяется внимание пробуждению щитовидной железы, мочевого и жёлчного пузыря, желудка и почек. Выполняйте следующие манипуляции.

  1. Точечно, сверху вниз, пройдитесь подушечками пальцев по бокам от щитовидной железы.
  2. Захватывая большие пучки волос, в разных частях головы, медленно оттягивайте их до возникновения лёгкого болевого ощущения.
  3. Ухватив щипком кожу на узкой части переносицы, пару раз оттяните её от кости вперёд.
  4. Сделав щипковые захваты верхних век, 3-4 раза, слегка отодвиньте их от глазных яблок.
  5. Обхватите ушные раковины и потяните вверх-вниз, потом потрите их ладонями, затем «сложите пополам». Под конец, сделайте несильные похлопывания по ушам ладонями-лодочками, и сильно нажмите пару раз указательными пальцами на козелки, давя через них на барабанные перепонки.
Система Дао-инь поможет вывести шлаки и улучшит общее душевное состояние
Система Дао-инь поможет вывести шлаки и улучшит общее душевное состояние
  1. Для повышения тонуса мочевого пузыря и мочевых сфинктеров сделайте упражнение «качалочка». Старайтесь делать упражнение по правилам йоги, раскачиваясь в положении: ноги скрещены по-турецки, ладони обхватывают большие пальцы ног.
  2. Для пробуждения печени, поджелудочной железы, селезёнки и ободочных отделов толстого кишечника промассируйте живот от аппендикса, глубоко проникая под правое подреберье, через область под солнечным сплетением, под левым подреберьем, и вниз, почти до левого паха.
  3. Активные массажные растирания вверх-вниз, выполненные по бокам туловища, поперёк рёбер под подмышками, также простимулируют работу внутренних органов пищеварительной системы.
В конце комплекса Дао-инь выполняется самомассаж стоп
В конце комплекса Дао-инь выполняется самомассаж стоп

Выполнение нижеописанных манипуляций помогут убрать отрицательную энергию, скопившуюся за ночь в почках, печени, коленных суставах, поясничной области позвоночника, внутренних органах и некоторых отделов головного мозга.

  1. Держась за стул, поднимитесь на носки, а затем резко сбросьте вес тела на пятки, стукнув ими об пол. Если есть проблемы с почками, то это упражнение надо делать сидя, стуча пятками об пол, по очереди и в быстром темпе. Делайте упражнение 10-15 секунд.
  2. Щипки ахиллова сухожилия и массажное проникновение 4-х пальцев руки под пятку поможет снизить болевые ощущения от почечных колик или поясничной грыжи, при этом движения тела в целом помогут раскрыть тазобедренные и коленные суставы.
  3. Сначала сожмите с боков большие пальцы на ногах, также, как ранее сжимали ногти на мизинцах рук, а затем, по очереди, промассируйте основание каждого пальца на ногах, заканчивая глубокое разминание их вращением.
  4. Отлично простимулирует общее кровообращение следующая манипуляция. Надо захватить пальцами руки все, за исключением большого, пальцы на ноге. Должен получится «медвежий замок». 5-8 раз, с силой оттягивать стопу и пальцы на себя сперва на правой, а затем на левой ноге.
  5. Последние движения в комплексе Дао-инь для начинающих пожилых – это прокатывание стоп через массажный мячик.
Про йогу:  Йога для сильных и красивых рук |

Асаны, выполняющиеся на коленях и сидя на полу

Название и фотоКраткая инструкция
Отжимания в упоре стоя на коленях
Отжимания в упоре стоя на коленях
Станьте на четвереньки так, чтобы руки и бёдра были расположены перпендикулярно полу.

Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните руки, разводя локти чётко в стороны, стараясь дотянуться дот пола подбородком.

Возвращаясь в исходное положение делайте вдох.

Поясницу старайтесь не прогибать.

«Проснувшийся щенок»
«Проснувшийся щенок»
Из исходной позы йоги «Заяц» (1), делая вдох, поднимите ягодицы кверху, а грудь положите на пол. Задержитесь в позе «Проснувшегося щенка» на 1 секунду, и делая вдох, медленно вернитесь в исходное положение. Можно параллельно расположить голени на расстоянии 15-30 см. Возможно и исходное положение, когда в стороны разведены только колени, а стопы соединены.
«Копьё»
«Копьё»
Из упора стоя на коленях, делая вдох, вытяните правую руку вперёд, а левую ногу назад. Голову не запрокидывайте, а спину не прогибайте в поясничном отделе. После выдоха, во время которого необходимо вернуться в исходное положение, повторите движение другой рукой и ногой.
Полу-вирасана и сед по-турецки
Полу-вирасана и сед по-турецки
1. Сядьте, вытянув ноги вперёд. Аккуратно согните одну ногу так, как показано на фото. Повторите упражнение с другой ноги. Если есть проблемы с коленом или коленями, то пропустите выполнение одного или обеих движений.

2. Скрестив ноги по-турецки, постарайтесь выпрямить спину, а ладонями несколько раз надавите на колени.  После небольшого отдыха повторите ещё 1 или 2 раза.

Динамическая асана «Стол»
Динамическая асана «Стол»
Сядьте, вытянув ноги вперёд. Стопы натяните на себя, а ладони уприте в пол возле тазобедренных суставов.

Делая вдох, поднимите таз вверх. Линия позвоночника и шеи должна быть прямой.

На выдохе, аккуратно и акцентированно медленно вернитесь в исходное положение, стараясь вернуть ягодицы на пол между ладоней. Через пару недель такой «возврат» будет обязательно получаться.

Выбирайте профи – более 1 500 000 специалистов для решения ваших задач.

Уже три недели я занимаюсь с Сергеем Константиновичем. И вот результат – сегодня я надела на работу юбку, в которую уже год не могла влезь! И решила отметить это событие написание отзыва (вдруг кто-нибудь тоже мечтает влезать в прошлогоднюю юбку, и ему мой отзыв поможет)). Однако по порядку….

Читать дальше

Приведение меня «в форму» началось с изменения питания. Это, конечно, моя ответственность, тренер не может быть рядом весь световой день и наблюдать, что человек кушает. Для меня изменение питания – не проблема, поэтому я не буду на этом останавливаться.
Далее мы с тренером отправились в тренажерный зал на пробное занятие. Тут я увидела, насколько Сергей Константинович увлеченный человек, с каким энтузиазмом он рассказывает о строении тела и воздействии на него тех или иных упражнений. Также я обратила внимание на необычность упражнений, которые Сергей Константинович предлагал для выполнения. Скажу сразу, я не люблю «таскать тяжести» и без симпатии отношусь к силовым тренажерам. Так вот, за три недели мы практически не прикасались к силовым тренажерам. Чем же мы занимаемся? Махи ногами, отжимания, приседания, качание пресса в разных вариациях, разные «висения», эспандер и о-о-очень много растяжки. И в конце – 15-20 минут велосипед или «степлер». В общем, все как я люблю и никаких тяжестей)) Тренер, правда, говорит, что тяжести скоро появятся, но они будут занимать не более 20% от времени тренировки. В общем, сейчас после тренировки я выхожу с чувством конкретной усталости и сумасшедшей удовлетворенности!
Как все происходит технически. Поскольку на дворе уже осень (конец октября), улица как место тренировок не подходит. Нужно купить абонемент в тренажерный зал, для себя и для тренера. Многие залы проводят акции, например Колизей, где мы занимаемся, предлагает абонемент на 12 занятий по 900 руб. Зал для тренировок находится в моем районе, тренер едет из другого района. Занимаемся по вечерам три раза в неделю (пн, ср, пт).
На днях для разнообразия съездили в бассейн. Тоже отличное занятие, Сергей Константинович и в технике плавания силен. Я сама плаваю неплохо, поэтому могу оценить как его рекомендации касательно моей техники, так и его стиль плавания. Также у нас в планах, когда выпадет снег, научить меня кататься на горных лыжах (я не делала этого ни разу в жизни!)
В общем, я не только довольна текущими результатами, но и нахожусь в предвкушении новых свершений. Если «улучшение» меня будет идти такими темпами, через пару-тройку недель я достану свое любимое трикотажное платье « в облипку», сфотографируюсь в нем и приложу свое фото к этому отзыву)) Конечно, есть опасение, что после этого Сергей Константинович будет окончательно нарасхват у девушек, которые тоже хотят носить платья «в облипку», но надеюсь, что на меня время у тренера всегда найдется. Благодарю всех за внимание!

§

Сначала по моей услугеСначала по моей услугеСначала новыеСначала хорошиеСначала плохие

Каждый отзыв перед публикацией проходит проверку на неподдельность. Анонимные сообщения не рассматриваются. Тексты не редактируются и не фильтруются — все прошедшие проверку публикуются «как есть».

Динамические асаны в положении стоя

Фото и названиеКраткое пояснение
Динамическая поза «Стул»
Динамическая поза «Стул»
После блока упражнений на полу, сделайте несколько полуприседаний. Обратите внимание на все нюансы положений частей тела, и старайтесь принимать такое же положение. Исходное положение – основная стойка, руки вдоль туловища, стопы соединены. Делая вдох, присядьте. Задержитесь на 1 секунду. На выдохе, возвращайтесь в исходную позу
«Крест из мини-балансов»
«Крест из мини-балансов»
Из стойки с поднятыми руками, сперва левой, потом правой ногой делайте так:

1. На выдохе, поднимите ногу, разведите руки в стороны, замрите на 2 секунды. Вдыхая, вернитесь в первоначальную позу.

2. Соблюдая такой же алгоритм дыхания, отведите ногу в сторону. Туловище держите прямо.

3. Теперь отведите ногу назад, наклоняясь немного вперёд.

Скрутки стоя
Скрутки стоя
Поставив стопы вместе, сделайте по 1 или по 2 поворота туловища так, как показано на первом фрагменте фото. На крайнюю точку скрутки должен приходиться конец глубокого вдоха.

Затем поставьте ноги на ширину плеч и сделайте несколько поворотов, доскручивая туловище закладыванием одной руки за поясницу.

Наклоны в сторону
Наклоны в сторону
Сделайте по одному или по два потягивающих наклона, так как это делает инструктор на фото. После чего выполните несколько наклонов поменяв положение рук.
Асана «Морда коровы» (стоя)
Асана «Морда коровы» (стоя)
В конце зарядки постарайтесь выполнить «медвежий захват» за спиной. Не отказывайтесь от выполнения этого упражнения если оно не получается. Пройдёт не очень много времени, и плечевые суставы позволят вам без усилий соединить пальцы рук.

Заминочный комплекс йоги перед сном

Йога для людей пожилых – это хорошая практика для подготовки организма ко сну. Несложный комплекс асан поможет снять напряжение с суставов, мышц и сухожилий, а при необходимости и нормализовать психоэмоциональный фон. Незадолго перед сном выполняйте всего лишь три упражнения, которые не только позволят лучше спать, но и окажут целебное воздействие на организм.

Даосский «Золотой петух» – идеальная балансировка для пенсионеров и стариков
Даосский «Золотой петух» – идеальная балансировка для пенсионеров и стариков

Несмотря на то, что упражнение «Золотой петух, который стоит на одной ноге» относится к гимнастике Цигун, инструкторы по йоге рекомендуют пожилым людям практиковать именно его. Этот вид удержания равновесия схож с йоговскими балансами на одной ноге, но не требует сильных усилий или гибкости суставов.

Положение рук и ног не принципиально. Главное стоять на одной ноге, согнув колено поднятой ноги. Стойте на каждой ноге столько сколько получится. Максимальная рекомендованная длительность удержания позиции – 3-5 минут. Людям преклонного возраста закрывать глаза во время выполнения упражнения не рекомендуется. Это может закончится падением.

Совет. Выполняя даосский баланс «Петух, стоящий на одной ноге», смотрите в одну точку, рассеяв внимание, лишь немного прикрыв веки. Кончик языка уприте в верхнее нёбо. Рот чуть приоткройте. Попробуйте ни о чём не думать.

Маричиасана или поза мудреца Маричи
Маричиасана или поза мудреца Маричи

Скрутка хатха-йоги Маричиасана выполняется в две стороны. Для начала достаточно просидеть в каждом из положений от 5 до 7 секунд, при этом пожилым людям сохранять неподвижность в ней дольше 45 секунд не рекомендуется. Польза будет ощутимой даже от щадящего выполнения с применением подручных материалов (см. фрагмент на фото сверху).

Маричиасана помогает поставить позвонки в их естественное положение, оказывает благотворное влияние на кишечник, печень, поджелудочную железу и селезёнку. Скрутка поможет оздоровлению сердечно-сосудистой и лёгочной системы.

Випарита Карани
Випарита Карани

Выполнение третьего, финально-расслабляющего положения хатха-йоги, которое поможет быстро заснуть, не вызовет у пожилых людей особых сложностей. Регулярная практика этой асаны омолаживает тело и ум, успокаивает нервную систему, лечит сосудистые патологии нижних конечностей, оказывает благотворное влияние на тонус толстого кишечника. Минимальная длительность выполнения упражнения для достижения оздоровительного эффекта – 3-5 минут.

Занимайтесь йогой системно и регулярно! Живите здоровыми и бодрыми до заветно-библейских 120 лет!

Йога в красноярске –

 Адрес: Красноярск, улица Курчатова, 1А
 Телефоны:;
 Режим работы: пн-пт, 16:00-22:00; вс, 12:00-14:00
 Сайт:
 Соцсети:

 Адрес: Красноярск, ул. Ломоносова, 11, кв. 9
 Телефоны:;
 Режим работы: 09:00-21:00
 Сайт:
 Соцсети:

 Адрес: Красноярск, проспект Мира, 46А
 Телефон:
 Режим работы: каждый день, 10:00-22:00
 Сайт:
 Соцсети:

 Адрес: 660100, Красноярск, ул. Киренского, 86
 Телефоны:;
 Режим работы: пн-пт 07:00-23:00; сб,вс 08:00-22:00
 Сайты:   
   

 Соцсети:

 Адрес: Красноярск, ул. Телевизорная, 1, стр. 5, эт. 2
 Телефон:
 Режим работы: 09:00-21:00
 Сайт:
 Соцсети:

 Адрес: 660017, Красноярск, просп. Мира, 94, эт. 6, оф. 602
 Телефон:
 Режим работы: 07:30-21:30
 Сайт:
 Соцсети:

 Адрес: Красноярск, ул. Красной Армии, 10, корп.3
 Телефон:
 Режим работы: 07:00-23:00
 Сайт:
 Соцсети:

 Адрес: Красноярск, Комсомольский просп., 22/1
 Телефон:
 Режим работы: пн-пт 08:00-00:00; сб,вс 10:00-22:00
 Сайт:
 Соцсети:

 Адрес: 660077, Красноярск, ул. Взлетная, 24а
 Телефоны:;
 Режим работы: пн-пт 09:00-21:00; сб 09:00-17:00
 Сайт:

 Адрес: 660049, Красноярск, просп. Мира, 45, эт. 4
 Телефон:
 Режим работы: 08:30-21:00
 Сайт:

 Адрес: Красноярск, улица Алексеева, 21
 Телефон:
 Режим работы: вт,чт, 07:30-22:00; пн,ср,пт, 10:00-22:00; сб-вс, 09:00-19:30
 Соцсети:

 Адрес: Красноярск, ул. 40 лет Победы, 30д
 Телефон:
 Режим работы: пн-пт 09:00-21:00; сб 09:00-16:00
 Соцсети:

Про йогу:  Где учиться на преподавателя йоги

 Адрес: 660118, Красноярск, ул. Молокова, 1, корп.3
 Телефоны:;
 Режим работы: пн-пт 09:00-21:00; сб,вс 09:00-17:00

 Адрес: 660049, Красноярск, ул. Ленина, 80
 Телефоны:;
 Режим работы: пн 18:30-19:45; вт 20:00-21:15; ср 18:30-19:45; чт 20:00-21:15; пт 18:30-19:45

 Адрес: 660037, Красноярск, ул. Коломенская, 25, оф. 2
 Телефоны:; ;
 Режим работы: 09:00-22:00

 Адрес: Красноярск, ул. Академика Вавилова, 21
 Телефон:
 Режим работы: вт,чт 18:00-22:00

 Адрес: Красноярск, ул. Высоткая, 2а, стр. 1, Ледовый дворец Рассвет
 Телефоны:;
 Режим работы: вт,чт 18:45-20:00; сб 09:00-10:15

 Адрес: 660077, Красноярск, ул. 78 Добровольческой Бригады, 2, эт. 1
 Телефон:
 Режим работы: 17:00-22:00

Йога для пожилых (50-60): комплекс упражнений. йога для пожилых женщин

Занимаюсь йогой с 2003 года. К моим, тогда 45, годам повзрослели, стали самостоятельными двое детей. Старшей исполнилось 24 года, младшему — 22 года. Энергию нужно было тратить так, чтобы как минимум не мешать им жить. Каждый этап в жизни женщины имеет особенности, сложности. В отличие от физического состояния, эмоционально было очень непросто. Тогда и пришли на помощь занятия йогой. Я на собственном опыте убедилась, что после практики становлюсь гораздо спокойнее, уравновешенней, адекватнее воспринимаю жизненные ситуации, принимаю решения. С философией йоги познакомилась позже. Это наполнило жизнь смыслом, раскрасило реальность новыми красками. Жить непросто, но интересно.

За эти годы научилась слышать и понимать своё тело, что с возрастом становится всё более актуальным. Неминуемый период в жизни каждой взрослой женщины пережила довольно легко, не оставляя ежедневных занятий и прикладывая усилия во время практик. Почти забыла о существовании головных болей, которые беспокоили ранее. Справилась с некоторыми проблемами спины, периодически обостряющимися. Просто забыла о них.

В апреле мне исполняется 59 лет. Я по-прежнему каждый день нахожу время для практик. Если по каким-то причинам не удаётся выделить на практику час-полтора, перевёрнутые асаны и ширшасану (5 минут) выполняю обязательно каждый день. Вместе с хатха-йогой вошли в мою жизнь и другие практики.

Мне не пришлось преодолевать зависимости в питании от мяса и рыбы. Я с детства не могла взять в рот ни куска мяса, ни куска рыбы. Однако осознанное отношение к продуктам питания, их качеству заставляет менять некоторые привычки и бороться с пристрастиями в еде. Участники клуба yogoz.ru помогают в этом своей деятельностью, знаниями, опытом.

Поделилась своим скромным опытом в надежде, что он поможет кому-то принять верное решение и начать накапливать свой собственный опыт и в занятиях йогой, и в развитии осознанного восприятии действительности, несмотря на возраст.

Данный комплекс включает следующие асаны:

  1. Тадасана — поза горы. Учит стоять без физического и мысленного колебания, подготавливает тело и разум к практике.
  2. Врикшасана — поза дерева. В ней мы учимся обретать физическое и эмоциональное равновесие.
  3. Уттанасана — наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
  4. Триконасана — боковой треугольник. Развитие силы, гибкости, выносливости.
  5. Паршвоттанасана — продольный треугольник. Растяжка подколенных сухожилий, понимание связи между нижней частью спины и ногами.
  6. Прасарита падоттанасана — наклон стоя с широко разведёнными ногами. Стимулирует пищеварительную систему, помогает очистить разум.
  7. Вирабхадрасана — поза воина. Силовая асана, укрепляем мышцы ног.
  8. Адхо мукха шванасана — собака головой вниз. Развивает силу, свободу движений, растягивает, освобождает мышцы, укрепляет их.
  9. Ардха бхуджангасана — поза сфинкса. Укрепляет и стимулирует мышцы спины, нервную систему.
  10. Баласана — поза ребёнка. Успокаивающая, расслабляющая. Голова и таз работают как «груз», расслабляющий позвоночник.
  11. Гомукхасана — поза коровы. Улучшает кровообращение в органах малого таза.
  12. Пашчимоттанасана — наклон сидя. Снимает напряжение, расслабляет, растягивает мышцы спины, область крестца, ягодицы, бедра.
  13. Ардха матсиендрасана — скрутка. Увеличивает гибкость в спине, стимулирует работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
  14. Апанасана — поза лежа. Расслабляем мышцы нижней части спины, снимаем напряжение в области крестца и бёдер.
  15. Сету бандхасана — поза полумоста. Развивает гибкость, укрепляет ноги, раскрывает грудной отдел.
  16. Халасана — поза плуга. Растяжка верхней части спины и шеи, отдых сердца, улучшение кровообращения, кровоснабжения мозга.
  17. Сарвангасана — поза берёзки. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
  18. Шавасана — поза отдыха. В этой асане происходит восстановление, отдых, концентрация на дыхании и звуках поющей чаши.

Успехов вам в практике!

Ещё несколько статей Елены:

Индивидуальные занятия йогой в Красноярске. Адреса на карте, телефоны, отзывы и цены.

Комплекс упражнений асан

Постоянные занятия придадут человеку здоровье, гармоничность работы внутренних органов, нормализуют нервную систему.

Различные позы йоги называются — асаны.

Все асаны состоят из трех этапов:

  1. первым считается — принятие самой позы;
  2. второй — сохранение;
  3. третий — это выход из позы.

Для сохранения позы тело должно быть не подвижным, при этом следует дышать медленно, сохраняя спокойствие, находясь при этом в концентрации.

Выделяют 83 основных асана

В основном каждый выбирает для себя 10-15 поз, которых достаточно для поддержания самочувствия и укрепления здоровья.

К простейшим и чаще всего применяемым асанам относятся:

  • Савана — «мертвая поза», направляет организм на полное расслабление.
  • Сарвангасана — поза так называемой свечи, при этом асане происходит растяжение шейного отдела.
  • Бхуджангасана — поза имеет название «Кобра», способствует массажному действию на внутренние органы, что в целом влияет положительно на организм.

В целом все перечислять нет смысла, но на некоторые упражнения следует обратить внимание.

  1. Капалабхати пранаяма— это дыхательное упражнение, выполнение достаточно простое, основное дыхание при выполнении это диафрагмальное и брюшное. При выполнении нужно внимательно следить, за неподвижностью грудной клетки.
  2. Суакхасана — очень простое упражнение, является медитативным асаном, раскрывает бедра, растягивает спину. В данном случае очень важно правильно держать осанку, в первое время можно воспользоваться одеялом, сложенным в несколько раз.
  3. Марджариасана — поза, потягивающейся кошки. Если выполнять асан регулярно, то можно проработать абсолютно весь позвоночник, придав ему гибкости и подвижности. Способствует снятию блоков и защемлений поясничной, лопаточной и шейной областей.

Также полезно будет узнать про — гимнастику для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

Общие рекомендации и правила занятий йогой

Релаксация мышц в асанах йоги поддерживает деятельность вегетативной нервной системы
Релаксация мышц в асанах йоги поддерживает деятельность вегетативной нервной системы

Для того, чтобы занятие йогой дали положительный эффект нужно соблюдать несложные правила:

  1. Заниматься надо 3-4 раза в неделю, но лучше каждый день. Более того, можно подобрать несколько комплексов. Один выполнять как утреннюю гигиеническую гимнастику, другой вместо основного гимнастического комплекса, а третий непосредственно перед отходом ко сну.
  2. Длительность одного занятия зависит от времени суток. Комплекс йоги для утренней зарядки не должен длиться дольше 15 минут. Его основная задача плавно разбудить организм. Начинать зарядку надо спустя 10-15 минут после пробуждения. Оптимальная продолжительность «основного» занятия составляет 30 минут. Его лучше практиковать в промежутках времени между 11:00 и 12:30 или с 16:30 до 18:00.  Вечерний заминочный комплекс содержит несколько расслабляющих асан, на которые следует потратить не более 7-10 минут.
  3. Практиковать йогу надо в удобной, лучше спортивной одежде, которая не стесняет движений. Касаемо обуви, то от неё стоит вообще отказаться и заниматься босиком. Для создания настроения хорошо выполнять упражнения под музыку, особенно под звуки природы. Чтобы защитить суставы и внутренние органы, и для удобства выполнения упражнений в исходных положениях: сидя, стоя на коленях или лёжа на полу, – применяют коврик.
  4. Как и перед любым другим занятием физическими упражнениями следует провести небольшую вихревую суставную разминку. От 4 до 8 раз выполнить круговые движения в одну, а затем в другую сторону. На рисунке внизу указаны виды упражнений и порядок их выполнения.
  5. Заканчивать дневные и вечерние занятия следует 3-минутным лежанием в позе Мертвеца. Это правило не распространяется на утреннюю зарядку.
Вихревая разминка суставов взята и за восточной практики Тайчи
Вихревая разминка суставов взята и за восточной практики Тайчи

На заметку. Чтобы занятия йогой приносили ощутимую пользу необходимо не только отказаться от вредных привычек, но и уделить внимание соблюдению питьевого суточного баланса, разнообразить рацион питания, принимать пищу 4-6 раз в день. Для поддержания работы сердечно-сосудистой системы одной йоги будет недостаточно. Необходимы циклические кардионагрузки, например, пешие дозированные прогулки. Лучший выбор для пожилых – это скандинавская ходьба с палками

Поза дерева (врикшасана)

На санскрите «врикша» означает «дерево». Отсюда и произошло название этой асаны: человек, пребывающий во Врикшасане, со стороны схож с деревом. Врикшасана входит в число самых древних асан. Она тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет ноги и спину, развивает самодисциплину, собранность, спокойствие, терпение.

Перед выполнением Врикшасаны желательно освоить другую асану, которая является для позы дерева стартовой, Тадасану. Встав прямо, соединяют стопы, равномерно распределяя вес на них. Пресс и колени напряжены, позвоночник вытянут. Грудная клетка раскрыта. Если Тадасана выполняется для выхода в другие асаны, руки можно просто опустить вниз по бокам от корпуса.

  1. Приняв Тадасану, сгибают правую ногу и помещают на левое бедро (в области промежности), прижимая стопу. Если этот вариант сложен, стопу ставят на поверхность голени или на щиколотку, но ни в коем случае не на коленный сустав.
  2. Сохраняя баланс, соединяют ладони. Руки вытягивают над головой.
  3. Задерживаются на несколько секунд, стараясь сохранять дыхание ровным.
  4. Опускают руки, разъединяя ладони. Выпрямляют правую ногу и принимают первоначальную позицию.
  5. Меняя опорную ногу, проделывают аналогичные действия.

Отстраивая эту асану, важно следить за сохранением баланса. Для большей устойчивости рекомендуется сильнее давить стопой в бедро опорной ноги. Коленный сустав слегка отводят назад и вниз. В правой ягодице должно сохраняться небольшое напряжение. Макушку тянут вверх, представляя, что к ней прикреплена нить, вытягивающая позвоночник.

Пожилым людям при невозможности удерживать баланс во Врикшасане рекомендуется выполнять её стоя у стены.

Чтобы правильно отстраивать Врикшасану, нужно успокоить ум. Опытные мастера советуют применять здесь метод визуализации, представив, будто ноги врастают в пол подобно корням дерева, а руки, словно ветви, стремятся вверх. Также на первых порах следует смотреть в одну точку прямо перед собой, это тоже поможет в поддержании баланса.

Если беспокоят боли в ногах и суставах, повышено артериальное давление, выполнять Врикшасану не стоит.

Рекомендуемые комплексы упражнений для пожилых людей

Индивидуальные занятия йогой в Красноярске. Адреса на карте, телефоны, отзывы и цены.

В группах здоровья, занимающихся йогой для пожилых людей, учитываются индивидуальные особенности. Преподавать в них может немолодой, а зачастую пожилой человек. Во всем мире известно много женщин-инструкторов старше семидесяти и даже восьмидесяти лет, которые, несмотря на солидный пожилой возраст, отлично «сохранились», благодаря регулярным занятиям.

Про йогу:  12 упражнений йоги для похудения живота и боков :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Пожилой человек, начиная заниматься гимнастикой йога, учится расслабляться и правильно дышать. При выполнении асан должен «прислушиваться» к своему телу и при появлении дискомфорта прекращать занятия или уменьшать нагрузку.

Сейчас самым популярным во всем мире комплексом гимнастики йога для пожилых людей является Сурья Намаскар («приветствие солнцу»).

Инструкторы по гимнастике рекомендуют следующие девять упражнений:

  • капалабхати пранаяма – упражнение для дыхания (пожилой человек чередует медленные, продолжительные вдохи с быстрыми, короткими выдохами);
  • сукхасана – упражнение, аналогичное «позе лотоса» или сидению «по-турецки» (пожилой человек сидит, скрестив ноги и положив руки на колени);
  • марджариасана – исполнение движений, напоминающих кошачьи «потягивания» (пожилой человек, стоя на коленях, прогибается в спине, вытягивая при этом шею вперед и вверх);
  • адхо-мукха-шванасана – пожилой человек, стоя на прямых ногах, пытается дотянуться ладонями до пола;
  • урдхва-мукха-шванасана – поза сложная, задействует мышцы пресса (пожилой человек лежа на спине, поднимает и опускает прямые ноги);
  • ардха матсиендрасана – повороты туловища, как будто «скручивающие» позвоночник;
  • бхуджангоасана – «стойка кобры» (из положения лежа на животе пожилой человек плавно изгибает верхнюю часть тела, при этом запрокидывает голову);
  • павана-муктасана – «поза зародыша» (пожилой человек из положения лежа на спине пригибает голову к подтянутым к груди коленям, обхватив их руками);
  • шаванасана – «поза звезды» (полнейшее расслабление: пожилой человек лежит на спине с «разбросанными» руками и ногами).

Следующий комплекс гимнастики йога сможет выполнять даже физически слабый престарелый человек, только-только начинающий заниматься йогой. Упражнения легко «подгонять под себя» (упрощать или усложнять). Можно использовать болстеры, валики, ремни и другие приспособления йога Айенгара (их легко купить в интернет-магазинах).

Пранаяма Капалабхати – в гимнастике йога большое внимание уделяется дыханию. Методика упражнения, несмотря на сложное труднопроизносимое название, предельно проста и пожилой человек сможет легко его выполнять.

Индивидуальные занятия йогой в Красноярске. Адреса на карте, телефоны, отзывы и цены.

По сути, это медленный спокойный вдох, после которого делаются несколько коротких выдохов, затем задержка на вдохе. Выполняется в положении сидя «по-турецки» со скрещенными ногами.

Чтобы так сесть, нужно «подвернуть» ступню левой ноги под голень правой ноги, а правую ступню подтянуть к голени левой. Руки спокойно лежат на коленях, спина прямая, глаза закрыты.

Следующее упражнение –

поза кошки Марджариасана

, возвращает позвоночнику былую гибкость.

Индивидуальные занятия йогой в Красноярске. Адреса на карте, телефоны, отзывы и цены.

Пожилой человек, стоя на коленях, опирается на руки. Затем «округляет» спину, одновременно опускает голову вниз. Затем старается выровняться, голову и шею поднимает вперед и вверх, изображая кошачьи потягивания.

Адхо Мукха Шванасана

– поза «собака мордой вниз», или «горка».

Индивидуальные занятия йогой в Красноярске. Адреса на карте, телефоны, отзывы и цены.

Пожилой человек стоит на четвереньках, поставив ладони, колени и ступни на ширину плеч. Выдыхая, осторожно прогибается в пояснице, вытягивая шею и руки. Не отрывая пяток от пола, выпрямляет колени. Сохраняет позу в течение одной минуты.

Урдхва Мукха Шванасана

– поза «собака мордой вверх».

Индивидуальные занятия йогой в Красноярске. Адреса на карте, телефоны, отзывы и цены.

Поза напоминает позу кобры, но имеет некоторые отличия. Выполняется отдельно или следует за позой «собака мордой вниз». Нужно перекатиться и перенести вес тела на руки, одновременно опустив таз, а голову и всю верхнюю часть туловища поднять. Смотреть вверх, ноги и руки прямые.

Поза освобождения ветра. Паванамуктасана.Индивидуальные занятия йогой в Красноярске. Адреса на карте, телефоны, отзывы и цены.

Поза прекрасно успокаивает и расслабляет. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Поднять колени, обхватив их руками. При этом стараться приподнять верхнюю часть туловища. Прижать голову к коленям. Повторить несколько раз, внимательно прислушиваясь к своему телу – в нем должно появиться приятное ощущение.

Отдых в

Шавасане или позе трупа

. Это очень полезное упражнение, несмотря на название, его цель – достижение полнейшего расслабления. Казалось бы, проще простого: лег и «отдыхай себе на здоровье», однако на практике настоящий навык расслабления приходит не сразу. Лежа на полу, свободно раскинуть руки и ноги.

Индивидуальные занятия йогой в Красноярске. Адреса на карте, телефоны, отзывы и цены.

Стараться полностью расслабить все тело. Дышать размеренно и спокойно, прислушиваясь к ощущениям.

Просто идеально, когда пожилой человек делает упражнения этого комплекса ежедневно (тем более что на их выполнение уходит всего лишь 15 минут).

Чтобы пожилой человек смог добиться хороших результатов даже от простейших упражнений, он должен заниматься регулярно и не останавливаться на полпути. Получив ощутимую пользу от занятий, пожилой человек захочет продолжать занятия гимнастикой йога.

Упражнения, выполняемые в положениях лёжа

Фото и названиеИнструкция
Разминка пресса, суставов ног и шеи
Разминка пресса, суставов ног и шеи
1. Два раза, чередуя, поднимите прямую правую и левую ноги.

2. Повторите поднимание ног, но теперь сгибайте их в коленях.

3. Дважды поднимите обе согнутые ноги, при этом одновременно сгибая шею вперёд так, чтобы подбородок коснулся груди.

4. По возможности, поднимите 2 раза обе прямые ноги, если нет, то еще раз повторите подъём согнутых.

Раскрытие тазобедренных суставов №1
Раскрытие тазобедренных суставов №1
Лёжа на боку, поднимите колено вверх, держа стопы вместе. Не забудьте сделать упражнение на другом боку.

Сочетайте движения с дыханием. В исходном положении делайте выдох, а разводя колени – вдох.

Упражнение можно усложнить, выполняя не грудное, а диафрагмальное дыхание. На вдохе живот надуть, а на выдохе втянуть его в себя.

Разминка тазобедренных суставов №2
Разминка тазобедренных суставов №2
1. Сделайте по два подъёма «верхней» ноги вверх, вперёд и назад. Обратите внимание, что «нижняя» нога согнута. Не выполняйте махи, а именно поднимайте или отводите ногу.

2. Колено «верхней» ноги положите на пол, как на фото. Сделайте 3-4 подъёма «нижней» ноги вверх.

Полная асана «Кобра»
Полная асана «Кобра»
1. Положите подбородок на тыльную часть рядом лежащих ладоней, прижав локти к себе. Пальцы ног уприте в пол.

2. Медленно и плавно, начиная с шеи, прогнитесь назад так, чтобы пупок остался на полу, руки при этом разгибайте не до конца. Замрите на 2 секунды.

3-4. Сделайте медленные скрутки влево и вправо, не отрывая бёдер от пола. Затем вернитесь через позу 2 в положение 1.

Разминка коленей и квадрицепса
Разминка коленей и квадрицепса
Лягте, как на фото. В течение 10 секунд делайте «обратные ножницы» согнутыми коленями. Эти движения могут быть энергичными. Просто отлично, если пятки будут поколачивать по ягодицам.

Затем, согнув правое колено, захватите правой ладонью правую лодыжку, и аккуратно (!) потяните пятку к ягодице. Повторите растяжку колена и четырёхглавой бедра другой ноги.

Цигун-терапия для старшего возраста – занятия в спб

“Цигун – это путь возвращения жизни или способ изгнания болезней и продление молодости и долголетия”. Уникальность этой методики в том, что она подходит абсолютно всем людям без ограничений по возрасту и физическому состоянию.

Цигун позволяет замедлить процесс возрастных изменений и восстановить физическое и психоэмоциональное здоровье. В практике цигун нет больших физических нагрузок, не требуется специальной одежды и условий, освоить ее может каждый.

Почему нужно заниматься цигун? Цигун налаживает работу внутренних органов и всех систем организма, восстанавливает суставы и позвоночник. Даёт ощущение умиротворения, избавляет от негативных мыслей и улучшает память и внимание.

Занятия проходят курсами и направлены на комплексное восстановление здоровья.

1-й КУРС. Оздоровление и восстановление внутренних органов и систем организма.

1-е занятие: Работа с почками и мочеполовой системой.
– Динамические упражнения для пробуждения энергии почек;
– очистительные техники от болезненной энергии органов;
– работа с целительными биологически активными точками( БАТ) ;
– дыхательные техники;
– медитации.
2-е занятие Работа с печенью.
– Динамические упражнения;
– медитативные дыхательные техники по очистке и восстановлению работы печени;
– воздействие на БАТ. Работа с каналами печени и желчного пузыря.
3-е занятие. Работа с сердцем и сердечно-сосудистой системой.
– Динамические даосские практики для предотвращения инсультов и инфарктов;
– работа с каналами и БАТ; – реабилитация и регенерация органов после инсультов и инфарктов; –
медитативные дыхательные техники.
4-е занятие. Работа с ЖКТ и селезёнкой.
-Динамические упражнения для восстановления работы селезёнки, желудка и поджелудочной железы;
– работа с БАТ и меридианами;
– дыхательные практики для очищения органов от болезненной энергии; –
медитативные техники для снятия тревожности.
5-е занятие. Работа с лёгкими.
– Динамические упражнения для профилактики бронхо-лёгочных заболеваний;
– работа с БАТ и каналами лёгких;
– дыхательные очистительные и восстановительные техники.
6-е занятие. Работа с внутренними органами по кругу У-Син.
– Медитативная практика, восстанавливающая энергетические связи и нормализующая работу всех внутренних органов.

2-й КУРС. Омолаживающие практики для лица и тела. Дыхание золотыми энергетическими потоками.

3-й КУРС. Комплекс упражнений, медитаций и дыхательных техник для укрепления и регенерации костной ткани, восстановления подвижности суставов, возвращения гибкости и подвижности позвоночнику.

4-й КУРС. Дыхательные практики для понижения и повышения артериального давления, для восстановления жизненной энергии организма, омоложения и улучшения качества сна.

5-й КУРС. Целительные биологически активные точки (БАТ) для профилактики различных заболеваний. Для занимающихся проводится предварительная диагностика работы внутренних органов

Влиться в занятия можно на любом этапе. Для уточнений и консультаций, пожалуйста, звоните 507-85-85.

Чем хороша йога для пожилых людей

Индивидуальные занятия йогой в Красноярске. Адреса на карте, телефоны, отзывы и цены.

Гимнастика йога для пожилых людей оказывает благотворное воздействие на их здоровье и внешний вид. Во время занятий пожилой человек должен максимально точно выполнять упражнения, чтобы исключить даже малейшую вероятность травмирования.

Пожилой человек, становясь ярым приверженцем йоги, перестает считать себя стариком.

Йога ориентирует почти все физические упражнения и нагрузки на растяжку. Известно, что здоровье человека находится в прямой зависимости от гибкости позвоночника и тела.

Пожилой человек, занимаясь йогой, возвращает физические возможности, утраченные по какой-либо причине.

Хорошо начинать занятия йогой с пятидесяти лет. С давних времен считается, что йога дарит человеку молодость и отличное здоровье, которые сохраняются на долгие годы.

При выполнении довольно легких упражнений и движений достигается великолепный результат – тело приобретает гибкость, кости становятся крепкими, а мышцы – подтянутыми и сильными.

Пожилой человек, занимающийся этой гимнастикой, всегда бодр, отлично себя чувствует и душевно спокоен.

Особенно полезны занятия йогой женщинам, потому что они чаще своих сверстников-мужчин страдают артритом, поясничными болями, имеют избыточный вес и проблемы с суставами.

Это древнее искусство «пригодится» им и с «косметической» точки зрения: поднимется тонус мышц, кожа станет гладкой, упругой. К тому же регулярное выполнение физических упражнений в привычных домашних условиях побеждает «сопровождающих» пожилой возраст хандру и депрессию.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий