Посмотреть видео про yoga challenge for 3
Просмотрите 34 доступных стоковых фотографий и изображений на тему «yoga challenge for 3» или начните поиск других стоковых фотографий и изображений.
Мама и дочь вместе занимаются йогой в комнате дома. Азиатская женщ
Три молодые красивые этнические женщины обнимают друг друга
С Новым годом Номера 2022, Силуэт женщины, практикующей йогу ранни
Трое молодых людей делают упражнения баланса в тренажерном зале
Люди занятий йогой в студии
Акробатическая йога Двое мужчин, держащих перевернутую даму
коллеги в офисе медитировать
Портрет трех счастливых улыбающихся детей и их тренера, делающего
Молодая привлекательная улыбчивая группа акробатов создает пирамид
С Новым годом Номера 2022, Силуэт женщины, практикующей йогу ранни
С Новым годом Номера 2022, Силуэт женщины, практикующей йогу ранни
С Новым годом Номера 2022, Силуэт женщины, практикующей йогу ранни
С Новым годом Номера 2022, Силуэт женщины, практикующей йогу ранни
девушки коллеги медитировать
Три молодые спортсменки на белом фоне позируют
Три офисных работника, практикующих йогу вне офиса
Сторонники Практика йоги на открытом воздухе
Расширенная акробатическая йога на пляже
Расширенная акробатическая йога на пляже
Расширенная акробатическая йога на пляже
Портрет трех счастливых улыбающихся детей и их тренера, делающего
С Новым годом Номера 2022, Силуэт женщины, практикующей йогу ранни
Сильные женщины группы практикующих йога позы и упражнения в трена
Женщина практике йоги в студии
коллеги в офисе медитировать во время перерыва
Портрет трех счастливых улыбающихся детей и их тренера, делающего
3 человека акробатические позы йоги у моря
Расширенная акробатическая йога на пляже
3 человека акробатические позы йоги у моря
Йога — это отличный способ поддерживать своё эмоциональное и физическое здоровье на высоте. Сейчас всё большую популярность набирает такая разновидность этих занятий, как йога на троих или челлендж. Этот способ часто выбирают люди, имеющие детей и желающие заниматься спортом всей семьёй. Кроме того, он подойдёт тем, кому нравятся групповые занятия, и всем, кто любит ощущать поддержку и участие близких. О достоинствах и недостатках этого вида спорта вы прочитаете в данной статье, узнаете больше об упражнениях и позах для начинающих и асов, а также несколько полезных секретов, как правильно заниматься йогой втроём.
- Преимущества йоги на троих
- Возможный вред
- Рекомендации по выполнению упражнений
- Упражнения
- Что такое йога челлендж
Преимущества йоги на троих
Рассмотрим достоинства этого занятия, чтобы понять, почему так много людей уже долгое время занимаются этим видом спорта:
- контактная йога сближает и укрепляет отношения между людьми, вселяет уверенность друг в друге и способствует развитию доверия к партнёру;
- поднимает настроение и наполняет новыми силами;
- помогает лучше узнать своё тело и управлять им;
- препятствует выработке гормона стресса;
- придаёт благородный вид вашей осанке и является профилактикой искривления позвоночника;
- способствует сжиганию лишнего жира и помогает похудеть;
- развивает гибкость и эластичность всех мышц;
- повышает иммунитет и держит его в тонусе;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Возможный вред
Как и любой вид спорта, йога имеет свои противопоказания. Перед началом занятий стоит учесть все «за» и «против», чтобы не нанести вред своему здоровью:
- занятия йогой втроём могут усугубить состояние здоровья, если у вас есть хронические болезни: сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, крови, опорно-двигательного аппарата;
- этот вид спорта противопоказан людям с онкозаболеваниями;
- беременность, начиная со второго триместра, тоже является поводом отказаться от контактной йоги;
- послеоперационный период — не лучшее время для занятий спортом;
- не стоит забывать, что йога втроём — это вид акробатической йоги, которая включает в себя разные гимнастические упражнения. Неаккуратное или неправильное их выполнение чревато для участников травмами, растяжениями и ушибами.
Важно! Перед тем как начать практиковать йогу на троих, каждому участнику стоит самостоятельно поработать над растяжкой, прогибами и подготовкой мышц всего тела, чтобы не нанести вред своему здоровью и здоровью своих партнёров.
Рекомендации по выполнению упражнений
Для того чтобы йога втроём стала для вас источником здоровья и вдохновения и приносила только положительные эмоции, стоит учитывать некоторые рекомендации по выполнению:
- При исполнении любой асаны втроём следует помнить, что каждый участник исполняет свою важную функцию. Существует две основные роли при исполнении поддержек: это так называемая база, или бейс (от английского слова «base»), и летающие. Исполняющий роль базы берёт на себя функцию опоры всей асаны, летающие же находятся наверху конструкции, они балансируют, опираясь на бейса, принимая самые разнообразные и порой невероятные позы. В случае, когда асану выполняют трое человек, может быть одна база и два летающих, и наоборот.
- Часто роль опоры отводится самому сильному и опытному человеку, так как от него во многом зависит устойчивость конструкции, а функцию летающих выполняют максимально лёгкие и стройные участники.
- Не забывайте, что при выполнении поддержки опора производится на кости, а не на мышцы. Задействованы должны быть лопатки, плечи, ладони, тазобедренные суставы, колени, стопы, а не живот или бёдра.
- В целях безопасности выстраивать асану троим следует с помощью и под наблюдением профессионального тренера. Кроме того, что он будет следить за правильностью выполнения упражнений, первое время он ещё и выполнит функцию страховки и опоры, если таковые понадобятся.
- В зале тренировки обычно проводятся на мягком коврике, если же занятие происходит на свежем воздухе, лучше выбирать для этого ровный, устойчивый, но мягкий грунт во избежание ушибов и травм.
- И самая главная составляющая удачной асаны — это, конечно, полное доверие участников друг другу. Ничего не получится, если летающий будет напуган, скован и зажат, а бейс дрожащими от волнения руками попытается выдержать партнёра. Не забывайте, что йога, кроме того, что она развивает в человеке физическую силу и гибкость, это также способ медитации — он вселяет в душу спокойствие и моральное равновесие.
Важно! Не стоит думать, что роль летающего может легко исполнить любой, даже самый неопытный йог. Для того чтобы асана получилась эффектной и никто не получил травму, верхний участник конструкции обязан идеально владеть своим телом и постоянно держать равновесие.
Упражнения
Все упражнения и асаны для троих человек отличаются уровнем сложности. Есть те, которые под силу только опытным, хорошо натренированным йогам, а есть и такие, которые подойдут новичкам.
Для начинающих
В списке асан для неопытных спортсменов есть следующие позиции:
- «Лотос на сваях» (Lotus Pile);
- «Двойной трон» (Double Throne);
- «Пирамида с навершием» (Pike Pyramid);
- «Якорь» (The Archer);
- «Ложка на возвышении» (The High Spoon);
- «Качели» (Teeter Totter);
- «Двойное соединение» (Double Couch).[img
Сложные асаны
Самыми популярными сложными конструкциями для троих человек являются следующие:
Знаете ли вы? Понятие «йога» впервые встречается в литературе времён первой Индийской цивилизации. Это слово испокон веков означало «гармонию», «единение» и «умиротворение».
Что такое йога челлендж
Слово «сhallenge» в переводе с английского означает «вызов». Сейчас йога челлендж становится всё популярнее в различных социальных сетях и обозначает так называемую эстафету, которую передают друг другу пользователи посредством выкладывания фото с изображением особо эффектной асаны.
Другими словами, кто-то выкладывает фотографию с принятой позой йоги делится ей со своими друзьями. Те, в свою очередь, пробуют повторить изображённую на фото асану и своим опытом делятся с другими своими друзьями. Так происходит распространение и своего рода пропаганда здорового образа жизни и развития физической силы.
Кроме того, существуют ещё и спонсоры — представители различных фирм и товаров, которые награждают лучшего исполнителя приятными подарками. Это понятие пришло к нам из западных стран, однако сейчас этой идеей прониклись пользователи соцсетей по всему миру.
Знаете ли вы? Самый распространённый челлендж современного общества даже занесён в Википедию. Он имеет название «Ice Bucket Challenge» и подразумевает обливание ледяной водой. Многие известные люди и звёзды отечественной, а также зарубежной эстрады с удовольствием приняли в нём участие.
Йога челлендж на троих — прекрасная возможность проявить себя семьям, ведь принимать участие в ней могут и дети, и не очень опытные йоги. Чаще всего для таких эстафет используются стандартные асаны низкого и среднего уровня сложности. Также есть специальные упражнения, разработанные для детей:
- «Бабочка»;
- «Слон»;
- «Фламинго»;
- «Змея»;
- «Черепаха» и другие.
Йога — это отличный способ держать своё тело в форме, мысли в правильном направлении, семью в гармонии и сплочённости. Вы наверняка с удовольствием будете заниматься этим видом спорта со своей семьёй или друзьями, стоит только начать — сходить на первое занятие в клуб или принять участие в йога челлендже.
В стремлении к самопознанию и самосовершенствованию каждая личность желает обрести гармонию души и тела и познать границы своих возможностей. Помочь в этом может такое популярное явление в соцсетях («Инстаграм», «Фейсбук», «Твиттер») как йога-челлендж. Это прекрасный способ развлечься, оздоровиться и привести своё тело в порядок.
- Что такое йога-челлендж
- Как происходит организация
- Почему стоит принимать челлендж
- Что нужно для занятия
- Виды йога-челленджа
Что такое йога-челлендж
Yoga (йога) — совокупность физических, психологических и духовных индийских практик, призванная помочь человеку обрести самосознание и познать высокое духовное состояние.
Знаете ли вы? Первые упоминания о йоге найдены в древнем философском тексте Катха-упанишада в ΙV веке до н. э.
Challenge (челлендж) — в переводе с английского языка означает: вызов, сложная задача.
Суть «yoga challenge» (йога-челлендж) заключается в принятии вызова к выполнению заданных асан (позиций). Это ежедневное соревнование специально отобранных людей для выполнения различных задач.
Основная цель такого челленджа — привлечение внимания к аккаунтам организаторов и спонсоров.
Как происходит организация
Организация и реализация челленджей происходит благодаря таким участникам:
- спонсоры — представители компаний/фирм, презентующие свои товары для увеличения спроса и привлечения внимания к товару или определённому бренду;
- организаторы (хосты) — опытные практики йоги, придумывающие задания различных направлений (гибкость, сила или отдельные части тела);
- участники — исполняющие задач.
Весь процесс происходит так: организатор ставит задание к выполнению, участники выполняют задания согласно инструкции с выкладкой видео/фото в соцсетях, а спонсоры награждают победителей.
Почему стоит принимать челлендж
Принимая такой йога-марафон, пользу обретает каждый участник:
- не каждый может себе позволить себе оплачивать тренировки с опытными йога-практиками. Принимая участие в подобного рода мероприятиях, главным преимуществом является то, что, получая задания (или комплекс заданий) от хостов, обучиться азам йоги можно в домашних условиях самостоятельно. Это отличный (и бесплатный) способ получить опыт от профессионалов-йогов;
- выполнение ежедневных «обязательств» челленджа дисциплинирует и вносит коррективы в прежде привычный и удобный образ жизни;
- творческий подход к подготовке и оттачивание поз. Продумывая интерьер для будущего фото/видео (пейзаж, местность, интерьер) участник развивает воображение, а желание выглядеть хорошо и красиво стимулирует к старательному исполнению;
- широкий круг знакомств и общение с интересными людьми, нередко из разных стран. Общение с единомышленниками способствует обмену результатами и мнениями, что также стимулирует к действию;
- возможность получить в подарок желанную вещь, которую не всегда можно позволить себе купить.
Самым важным фактором для принятия такого марафона должно быть осознанное стремление узнать возможности своего тела.
Знаете ли вы? Значение слова «асана» — правильная поза. Если человек может сохранить прямое положение позвоночника более 3 часов — это асана, даже если он сидит на стуле.
Что нужно для занятия
Аксессуары для занятий йогой нужны не всем и не всегда. Наличие аксессуаров требуется при постоянных занятиях йогой и подходит не ко всем её видам.
Для проведения занятий йоги могут понадобиться:
- коврик — изготовляемый из ПВХ йога-мат имеет текстурную поверхность с обеих сторон, обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью и позволяет безопасно выполнять асаны;
- специальная одежда — специальная спортивная форма для йоги сможет обеспечить температурный комфорт при занятиях и не будет сковывать движения. Это могут быть капри, леггинсы, майки, комбинезоны;
- пропсы — предметы для тщательной проработки мышц в асанах. Они позволяют сохранять статическое положение дольше и без напряжения. К ним относятся валики (болстеры), опорные блоки (кирпичи), ремни, подставки для спины и ног и др.;
- чехлы — лёгкие сумки, обеспечат комфорт для перемещений с йога-матами.
Наличие аксессуаров зависит от финансовой возможности каждого и не является обязательным.
Виды йога-челленджа
Как у направления индийской практики, у челленджей существуют такие виды:
В последующем к традиционным видам челленджа добавилась и йога для детей:
- одиночная;
- парная.
Каждый из этих видов требует определённого уровня доверия и физической подготовки.
Для одного
Йога-челлендж на одного человека предполагает вызов, в первую очередь, себе и потребует высокого уровня самодисциплины и серьёзного подхода к делу.
Важно! Приступать к выполнению асан нужно только на пустой желудок, т. е. не ранее чем через 3 часа после приёма пищи.
Позиция «Тадасана» или Горы
Чтобы принять правильное (и на вид лёгкое) положение, нужно встать прямо и свести вместе ноги и ступни так, чтобы они касались друг друга по всей длине. Сохраняя прямую стойку, плечи отвести назад, спину выпрямить, а руки свободно опустить вниз с ладонями вдоль тела. Сохранять асану нужно 1-2 минуты, слегка приподняв голову.
Позиция «Врикшасана» или Дерево
Для выполнения необходимо принять асану Горы и, исходя из позиции, одну ногу согнуть в колене и отвести в сторону, чтобы нога и колено находились в одной плоскости. Стопу согнутой ноги нужно разместить на бедре в паховой области. Повторить данную позицию нужно и для другой ноги.
Позиция «Триконасана» или Треугольник
Широко расставив ноги (более метра) и руки, осуществляются медленные наклоны вдоль плоскости тела. Наклоны должны быть глубокими, в итоге ладонь нужно полностью разместить на полу. Носок ноги, в сторону которой осуществляется наклон, должен быть отведён в сторону плоскости тела.
Важно! Небольшая задержка дыхания при выполнении асаны увеличит пользу для организма. Йоги считают, что подобная задержка дыхания напоминает пранаяму (дыхательные упражнения) и способствует освобождению энергии.
Позиция «Марджариасана» или Кошка
Стоим на четвереньках, ноги и руки перпендикулярны к полу. При вдохе плавным движением спину прогибаем вверх, при выдохе — возвращаемся в предыдущее положение.
Позиция «Бидиласана» или Корова
Принимается исходное положение позиции Кошка — стоим на четвереньках, ноги и руки перпендикулярны. При вдохе плавным движением прогибаем спину вниз, плечи при этом должны быть на максимальном расстоянии от ушей.
Позиция «Кандхарсана» или Мост
В положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и поставлены на ширину плеч. Руки плотно обхватывают лодыжки стоп. В таком положении, не отпуская рук, производится подъём таза максимально вверх.
Позиция «Адхо мукха шванасана» или Собака мордой вниз
Стопы и руки прижаты к полу, таз поднимаем вверх. Сохраняя положение, немного отталкиваемся руками, чтобы подать тело немного назад до полного выпрямления спины. Для более опытных можно усложнить позу поочерёдным поднятием ног.
Важно! Нестандартное положение диафрагмы при выполнении этой асаны успокаивает дыхание, делает его осознанным и глубоким, что впоследствии приводит к снижению сердечного ритма.
Позиция «Вирабхадрасана» или Воин ΙΙ
Сделав широкий шаг вперёд, корпус нужно развернуть и создать одну плоскость. Широко расставив руки и переместив вес тела на согнутую ногу, сохранить позицию.
Позиция «Чатуранга Дандасана» или Планка
Лёжа на животе, разместите руки, согнутые в локтях, на уровне груди, ладони должны плотно соприкасаться с полом. На выдохе тело полностью отрывается от пола и находится на минимальном расстоянии от поверхности. Всё тело в этом положении должно быть прямым и образовывать прямую линию.
Позиция «Шавасана» или Мертвец
Сохраняя позу, лёжа на полу, руки свободно расположить на небольшом расстоянии от тела. Тело необходимо полностью расслабить, мысленно охватить и проследить за расслаблением каждой части тела, начав с ног и постепенно поднимаясь вверх. Правильное выполнение полностью расслабит тело, сознание при этом останется ясным.
Важно! Йоги считают, что Шавасана избавляет человека от глубоких эмоциональных и физических напряжений, а максимальную пользу приносит при её исполнении до восхода солнца.
В современном динамичном мире йога-челлендж на одного человека — это время остановиться и уделить внимание только самому себе. Такая одиночная йога принесёт в жизнь покой и умиротворение.
Для двоих
Парная йога заключается в выполнении асан двумя близкими людьми. Почему близкими — потому что требует доверия к партнёру. Совместное выполнение асан духовно сближает, учит чувствовать друг друга и укрепляет отношения.
Парную йогу ещё называют траст-йогой (англ. trust означает доверие), йогой доверия или йогой отношений.
Двойная позиция «Уттхита триконасана» или Вытянутый треугольник
Оба партнёра становятся спиной друг к другу, широко расставив ноги и вложив ладони в руки партнёра. Одновременно пара осуществляет медленные наклоны вдоль плоскости тела так, чтобы коснуться руками пола (или полностью разместить ладони рук на полу). Руки, противоположные стороне наклона, всегда должны быть вверху.
Двойная позиция «Удрхва прасарита падасана» или Вытянутые вверх ноги
Лёжа на полу в одной линии, затылки партнёров плотно прижаты друг к другу, а руки вытянуты вверх и обнимают руки партнёра. Сохраняя позицию, пара одновременно поднимает ноги с вытянутыми пятками и напряжёнными икрами перпендикулярно вверх. Поясницы должны быть плотно прижатыми к полу.
Двойная позиция «Пашчимоттанасана» или Самолёт
Один из партнёров, сидя на полу с выпрямленными ногами, наклоняется вперёд до максимального предела так, чтобы живот касался бёдер. При недостаточном уровне растяжки можно принять асану Эмбриона. Второй партнёр ложится на спину первого животом вверх с прямыми ногами, а руки вытягивает вверх вдоль тела так, чтобы первый партнёр смог взять их в свои.
Важно! При диагностированных заболеваниях, провоцирующих увеличение печени или селезёнки, а также при грыжах выполнять это упражнение противопоказано.
Двойная позиция «Навасана» или Лодка
Партнёры сидят друг напротив друга, обхватив запястья партнёра своими руками. Ступни плотно прижаты к ступням партнёра. В таком положении ноги, не отрываясь от ног партнёра, поднимаются до полного их выпрямления, но при этом спина должна быть ровной без прогибов в пояснице.
Двойная позиция «Упавиштха конасана» или Поза угла в положении сидя
Оба партнёра с максимально разведёнными ногами садятся напротив друг друга, их стопы при этом должны соприкасаться. Каждый партнёр наклоняется в сторону (правую или левую) вдоль ноги, по возможности в одной плоскости, а руку заводит за голову и обхватывает стопу своего партнёра. При этом выполнении положение тел партнёров получается зеркальным.
Двойная позиция «Ардха матсиендрасана» или Половина царя рыб
Партнёры сидят, соприкасаясь бёдрами и плечами, и смотрят в одну сторону. Одна нога сгибается в колене и лежит на полу, другая нога заводится за согнутое колено и производится скручивание корпуса с заведением противоположной руки за верхнее колено. Выполняется асана в зеркальном порядке для партнёров, свободные руки при этом лежат на противоположном плече/колене партнёра.
Важно! При выполнении асаны осуществляется массаж внутренних органов, отчего улучшается пищеварение и нормализуются процессы выделения желчи в организме.
Для троих
Выполнение асан в тройке требует высшего уровня физической подготовки и доверительных отношений между участниками.
Тройная позиция «Падмасана» или Поза лотоса
Все участники присаживаются на пол, соприкасаясь спинами. Каждый размещает левую ступню на правом бедре и правую ступню на левом (кому сложно — просто по-турецки) до полного раскрытия тазобедренных суставов. Ладони нужно разместить на коленях, соединив большие и указательные пальцы.
Тройная позиция «Бхадрасана» или Поза, приносящая благо
Участники стоят на небольшом расстоянии друг от друга на коленях, колени широко разведены, а большие пальцы ног скрещены между собой. Оба одновременно присаживаются ягодицами на голеностопы, а руки размещают на коленях ладонями вниз. Задача — сесть так, чтобы спины, бёдра и голени партнёров плотно соприкасались.
Тройная позиция «Упавишта конасана» или Поза угла в положении сидя
Все участвующие в йога-челлендже присаживаются на пол в круг, на расстоянии 1 метра друг от друга, с вытянутыми и разведёнными на максимальную ширину ногами. Стопы партнёров должны плотно соприкасаться и быть перпендикулярны полу. В таком положении все совершают одновременный глубокий наклон вперёд, задача — обхватить большим, указательным и средним пальцами рук большие пальцы ног.
Важно! Не рекомендуется выполнять асану женщинам во 2 и 3 триместре беременности.
Тройная позиция «Супта маричиасана — ΙΙ» или Поза мудреца маричи
Участники сидят на полу, спинами друг к другу на расстоянии 30-50 см, с прямыми спиной и ногами. Правая нога, согнутая в колене, заводится за колено левой вытянутой ноги (стопа плотно прижата к полу). Корпус тела поворачивается в противоположную сторону (т. е. влево), прямая правая рука заводится и упирается локтем в правое колено, а левая рука упирается в пол (незадействованные руки участников должны быть переплетены между собой).
Тройная позиция «Самаконасана» или Поза прямого угла
Первый участник (самый крепкий) становится на коленки с руками перпендикулярно полу. Второй участник становится позади первого участника на расстоянии не менее метра и опускает руки на его тазобедренный сустав, совершая наклон тела до образования угла 90°. Третий участник встаёт на плечи первого участника (направление — лицом ко второму участнику) и опускает руки на плечи второго, также совершая наклон тела до образования угла 90°.
Важно! Выходить из асаны нужно медленно и без резких движений, предварительно «закрыв» тазобедренные суставы сведением ног.
Тройная позиция «Адхо мукха шванасана» или Собака мордой вниз
Более крепкий и развитый партнёр принимает положение асаны «Собака мордой вниз». Второй партнёр ставит свои руки на расстоянии 25-30 см от первого и аккуратно размещает сначала одну, а потом и другую ноги на поясничном отделе партнёра. Третий партнёр повторяет движения второго партнёра.
Челлендж для ребёнка
Существует не так много способов отвлечь детей от телевизоров, компьютеров, планшетов и других современных технологий. Провести время с пользой для здоровья и физического развития поможет йога-челлендж для одного, или парная йога для двоих детей.
Позиция «Уткатасана» или Стул
Ноги расположены на ширине плеч, при этом руки подняты вверх с повёрнутыми друг к другу ладонями. Сохраняя спину ровной в таком положении, нужно медленно опустить ягодицы назад, имитируя положение тела, сидящее на стуле.
Позиция «Сарвангасана» или Свеча
Лёжа на спине, нужно поднять в вертикальное положение сначала ноги, а следом и таз, помогая себе руками. Задача — поднять ноги и корпус как можно выше, создав одну плоскость. Выходить из асаны нужно плавным движением с постепенным опусканием каждого позвонка.
Позиция «Халасана» или Плуг
Лёжа на спине в вытянутом положении, ладони размещены вдоль тела и прижаты к полу, производите поднятие обеих ног до вертикального положения. Сохраняя вертикальное положение, продолжайте скручивание, вплоть до забрасывания ног за голову. Носочки ног должны твёрдо стоять на полу, руки при этой асане остаются без движения и выполняют функцию опоры.
Позиция «Бхуджангасана» или Змея
В позиции лёжа на животе со сведёнными ногами, пятками и большими пальцами ног производится подъём (прогиб) верхней части тела вверх. Ладони рук при выполнении упражнения должны находиться на уровне плеч.
Позиция «Падмасана» или Саранча
В позиции лёжа на животе, руки выпрямляются над головой ладонями вверх. На вдохе грудная клетка, ноги и руки одновременно отрываются от пола и поднимаются на допустимо возможную высоту вверх. Тело при этом должно напоминать лодку.
Позиция «Баласана» или Эмбрион
В позиции сидя ягодицами на пятках, производится наклон вперёд. Спина при выполнении должна быть прямой, руки расположены вдоль тела, лоб соприкасается с полом.
Выходить из асаны нужно постепенно и плавно, каждым позвонком, начиная с головы и заканчивая поясничным отделом.
При точном следовании рекомендациям для подобных упражнений у ребёнка повысятся концентрация внимания и самообладание.
Важно! Если выполнение позиции кажется скучным и неинтересным — это прямой показатель негармоничного состояния психики (как у ребёнка, так и у взрослого).
Для двоих детей
Детям совместное выполнение асан принесёт больше радости и удовольствия от общения. А ещё это отличный способ развить понимание ребёнком совместного труда и разделения побед.
Двойная позиция «Уттанасана» или Наклон к стопам
Дети, соприкасаясь спинами, разводят ноги на ширину плеч. Сохраняя прямые ноги и не сгибая их в коленях, осуществляется одновременный глубокий наклон вниз. Руки при выполнении свободно свисают вниз и тянутся к полу, а спина сохраняет округлое положение.
Двойная позиция «Адхо мукха шванасана» или Собака мордой вниз
Более крепкий и развитый ребёнок принимает положение, описанной выше, асаны «Собака мордой вниз». Второй ребёнок ставит свои руки на расстоянии 25-30 см от первого и аккуратно размещает сначала одну, а потом и другую ноги на поясничном отделе партнёра. Стопы и руки должны быть плотно прижаты к полу.
Двойная позиция «Ардха кати чакрасана» или Боковой полумесяц
Дети становятся рядом так, чтобы бёдра соприкасались. Рука, противоположная партнёру, плотно прижата к телу, ближайшая — поднята вверх и плотно прижата к уху. С поднятыми руками дети делают наклон в сторону (в одной плоскости тела) в противоположные друг от друга стороны, бёдра партнёров при этом не должны отстраняться друг от друга.
Двойная позиция «Врикшасана» или Дерево
Стоя рядом и соприкасаясь бёдрами, каждый ребёнок сгибает одну ногу в колене и отводит в сторону, чтобы нога и колено находились в одной плоскости. Стопы согнутых ног размещаются в паховой области внутренней части бедра. В итоге должно получиться зеркальное отображение упражнения.
Важно! Если сильнее давить на внутреннюю часть бедра, то балансировать будет легче.
Двойная позиция «Уштрасана» или Верблюд
Дети становятся на колени, расставленные на ширину плеч, лицом друг к другу на расстоянии 15-20 см. Каждый ребёнок, присев на ягодицы между пяток, производит плотный обхват лодыжек или пяток. Поднимая бёдра максимально вверх, выполняется глубокий прогиб спины с высоко поднятой головой.
Двойная позиция «Самаконасана» или Поза прямого угла
Дети стоят лицом друг к другу и плотно обхватывают своими руками руки партнёра в районе локтей (захват должен быть широким и плотным). Сохраняя плотный захват, дети медленно отступают друг от друга как можно дальше, совершая наклон тела до образования угла 90°. Благодаря плотному обхвату рук, достигается высокая устойчивость при выполнении асаны.
Йога-челлендж — одно из направлений традиционной йоги для обретения душевного покоя. Её отличием считается принятие вызова и выход из привычного образа жизни. Это лучший способ сделать ум гибким, и прекрасная возможность научиться слушать своё тело. А соревновательный процесс выступит дополнительным стимулом не сдаваться и стремиться к новым достижениям.
Многие родители не понаслышке знают о том, что сегодня наблюдается резкое ухудшение общего состояния здоровья детей. Виной тому и плохая экология, и некачественные продукты, и засилье медикаментозных средств, и постоянные стрессы, и малоподвижный образ жизни из-за просиживания большей части времени за компьютерами и гаджетами. Также родителям хорошо известно о том, как тяжело современного ребенка чем-то заинтересовать и отвлечь от манящих голубых экранов планшетов и телефонов. В статье мы хотим рассмотреть вариант того, как заставить ребенка двигаться, при этом не покидая социальные сети. Речь идет о йога-челлендже.
- Что такое йога-челлендж для детей
- Способ мотивировать ребенка двигаться, не отрываясь от социальных сетей
- Челлендж как социализация
- Что нужно для занятия
- Примеры упражнений для детей
Что такое йога-челлендж для детей
<!—->Тем, кто знаком с английским языком, известно, что слово «челлендж» (сhallenge) в переводе означает «вызов». Пользователям популярных соцсетей это понятие, скорее всего, знакомо по не так давно (в 2014 году) нашумевшему флешмобу Ice Bucket Challenge —когда миллионы людей по всему миру обливались ледяной водой и делали пожертвования с целью распространения информации о таком заболевании, как боковой амиотрофический склероз, и финансирования фондов, занимающихся исследованием данного недуга.
Знаете ли вы? Йога как совокупность духовных, психических и физических практик была известна со времен Индской цивилизации (3300-1700 до н.э.). Понятие йоги впервые встречается в «Ригведе».
Суть челленджа в том, что выполняя определенное задание, человек делает вызов себе либо другим, которые его принимают и также выполняют условия акции, а далее предлагают сделать то же самое иным людям.
В случае с йога-челленджем для детей это означает, что взрослый либо взрослые предлагают детям выполнить определенную позу с картинки либо делают упражнения вместе с малышами, фиксируют процесс на фото или видео, которые делают доступными в соцсетях. При этом они могут отмечать друзей, которым бросают вызов по типу «А вам слабо?». Уже взрослые дети, с 9 лет, могут выполнять позы для йога-челленджа самостоятельно.
Основных целей у челленджа три:
- объединение родителей с детьми для выполнения одной цели, что является отличным способом совместного времяпрепровождения и установления доверительных отношений;
- заинтересованность детей в занятиях йогой и двигательной активности в целом;
- социализация ребенка, открытие для него новых вариантов коммуникации между людьми.
Действительно, йога не является спортом, изнурительные упражнения которого многим приходятся не по нраву. Здесь все плавно, неторопливо, без резких движений. Выполняя позы йоги, практически невозможно нанести себе травму. Занятия выполняются в привычной домашней обстановке, без присутствия незнакомых людей, под любимую музыку (это могут быть детские песенки).
Ну и конечно же, для тех, кто запускает челлендж, важно придумать какое-либо поощрение либо достижение общей цели всеми участниками. Таким образом челлендж перерастет в интерактивную игру.
Как правило, челлендж проводится на протяжении определенного времени.
Способ мотивировать ребенка двигаться, не отрываясь от социальных сетей
Регулярные физические йога-упражнения, которые выполняются с удовольствием и в форме игры, способны развить у ребенка координацию движений, силу воли, гибкость тела, развивают все мышцы. При их выполнении лучше работает пищеварительный тракт, организм очищается от токсинов. Также все упражнения влияют на позвоночник, что очень важно для деток. Практически в каждом из них есть растяжения и скручивания, что будет положительно сказываться на осанке, питании дисков.
Йога-челлендж — прекрасный способ разрядки гиперактивных малышей.
Для детей постарше, которые уже имеют аккаунты в соцсетях, челлендж является одним способов их мотивирования заниматься физическими упражнениями и при этом оставаться активными в социальных сетях.
Челлендж как социализация
На социализацию ребенка влияют семья, воспитательные и образовательные учреждения, сверстники. Таким образом, челлендж будет являться способом коммуникации, по крайней мере, с двумя участниками этого процесса — семьей и сверстниками.
Если малыши работают в паре со взрослыми либо другими детьми, то они учатся доверять друг другу, у них развивается чувство ответственности, сплоченности, укрепляются навыки коммуникации и умение вести себя в коллективе.
Парную йогу еще иногда называют йогой доверия, поскольку при ее практиковании люди начинают лучше узнавать и чувствовать друг друга.
Цели интерактивного челленджа состоят в:
- обмене опытом;
- осваивании новых умений и навыков;
- создании условий для диалога и группового объединения;
- смене психологической атмосферы.
Основными характеристиками взаимодействия в йога-челлендже являются:
- все участники втянуты в процесс йоги и его обсуждение;
- каждый участник имеет возможность обмениваться собственными знаниями, идеями, способами исполнения заданий, обмениваться мнениями со сверстниками и их родителями;
- формируется уважение к чужому мнению, умение его слышать;
- эффективность интерактивной игры измеряется в ее продуктивности и в удовлетворенности всех участников совместной деятельностью.
Что нужно для занятия
Для занятий йогой потребуются минимальный набор предметов:
- удобная одежда, желательно из натуральных тканей;
- гимнастический коврик;
- фотоаппарат либо видеокамера.
Упражнения нужно выполнять под любимую, заряжающую бодростью музыку, которая будет нравиться и вам, и ребенку.
Важно! Перед тем как начать выполнять задание йога-челленджа, необходимо сходить в туалет и очистить нос от слизи.
Также потребуется позитивный настрой.
Примеры упражнений для детей
Ниже мы подаем описание и картинки нескольких комплексов упражнений для детей, в зависимости от их возраста и физической подготовки.
Для малышей вместе с изображением животных
Конечно же, всем малышам очень нравится изображать животных. Предлагаем вам подборку из восьми упражнений, изображающих зверей, которые подойдут для детей-участников йога-челленджа и рассчитаны на 1 человека.
Необходимо присесть на корточки, широко разведя согнутые колени и носки в стороны и прижав ступни к полу. Руки поставить перед собой, опираясь ладонями в пол. Голову при этом нужно держать прямо, смотря вперед.
Вдыхая, поднять таз вверх и выпрямить колени. Голова при этом опускается, а взгляд упирается в колени. Руки и стопы от пола отрывать не нужно. Затем возвратиться в первоначальное положение.
Это движение отлично помогает активизировать умственную деятельность, сбалансировать гормональную систему, развивает гибкость, укрепляет бедра, делает растяжку задней части бедра, тонизирует тело в целом.
Важно! Йога-упражнения делаются исключительно на голодный желудок. Важно, чтобы до исполнения любой позы ребенок не принимал пищу на протяжении двух часов. За час можно выпить стакан молока, чая либо какао.
Лечь на коврик на живот. Руки и ноги расположить параллельно полу. Пятки нужно подкрутить внутрь, чтобы они смотрели друг на дружку. Руки завести за спину, ладони сомкнуть в замок. Вдыхая, нужно оттянуть замок и плечи назад, выполнив таким образом прогиб спины и высокое поднятие головы. В позе змеи нужно пробыть пару секунд, затем возвратиться в первоначальное положение.
Это упражнение помогает исправить огрехи осанки, привести в тонус весь организм, укрепить мышцы верхней части спины, стимулирует аппетит и нормализирует работу печени и почек.
Упражнение не подойдет для тех, у кого имеются проблемы с ЖКТ (язвы), грыжа, гиперфункция щитовидки. С осторожностью его можно делать детям с сердечными заболеваниями и склонности к гипертонии.
Принять положение стоя с ногами вместе и руками по швам. Развести руки в стороны. Левую ногу отвести назад. Сделать наклон вперед. Опорная нога должна быть ровной. Задняя должна располагаться параллельно полу. В такой позе нужно постоять несколько секунд. Затем сделать упражнение, используя в качестве опоры правую ногу.
Поза помогает научиться держать баланс, укрепляет корпус и мышцы ног.
Принять положение сидя. Ноги согнуть в коленях и подвести их к туловищу, соединив стопы. Спина должна быть ровной. Плавно надавливать на колени руками, стараясь прижать их к полу.
Принять исходную позу, встав на колени и поставив руки на бедра. Сделать наклон назад, взявшись руками за пятки. При выдохе прогнуться в пояснице и наклонить голову назад. Бедра должны находиться в положении перпендикулярно полу. Такое положение закрепляется на пару секунд.
Это упражнение позволить укрепить плечевой пояс, спину, руки, бедра и брюшной пресс. Кроме того, оно улучшает кровообращение по всему телу.
Его не стоит делать тем, у кого имеются нарушения кровообращения в мозгу, склонность к повышенному артериальному давлению и гиперфункция щитовидной железы.
Принять положение стоя. Затем наклониться вперед. Руки опустить вниз, сомкнув ладони между собой. Покачивать руками то в одну, то в другую сторону так, как это делает слон хоботом.
Принять положение сидя. Ноги согнуть в коленях, стопы сомкнуть, как в позе «Бабочка». Руки положить под колени. Сделать вдох и выдох. Медленно наклонить туловище вперед и коснуться головой ступней.
8. Бабочка лежа.
Принять положение лежа. Коврик нужно свернуть в рулон и положить под спину. Ноги согнуть, стопы соединить и подтянуть к туловищу. Руки развести в разные стороны и зафиксировать ладонями вверх. В такой позе хорошо расслабиться и медленно подышать.
Обычно эту позу принимают в конце тренировки, чтобы наладить нормальный ритм сердца и успокоить дыхание.
Важно! Йога-упражнения не нужно делать в период простуды, повышенной температуры тела. Если имеются какие-либо хронические заболевания, либо у ребенка наблюдаются скачки артериального давления, то необходима консультация педиатра. Девочкам не стоит принимать позы, задействующие живот и таз, во время менструаций.
Для начинающих заниматься йогой
Если предыдущий комплекс упражнений был рассчитан на совсем маленьких детей — двух-трех лет, то в этом подразделе мы предлагаем восемь поз для более старших деток —дошкольников четырех-пятилетнего возраста.
Стать ровно. Ноги на ширине плеч. Руки опущены по швам. Затем согнув в колене, поднять одну ногу, опершись стопой о другую. Соединить ладони и поднять их над головой. Задержаться в таком положении на пару секунд. Затем повторить упражнение, используя другую опорную ногу.
Эта поза предназначена для развития координации движений, равновесия и выносливости.
Принять позу сидя, скрестив ноги. Ладонь левой руки положить на правое колено. Ладонь правой руки вытянуть перед собой и опереться на коврик. Сделать глубокий вдох. Проделать то же левой рукой.
3. Собака мордой вниз.
Опуститься на четвереньки. Пальцами ног упереться в пол. Поднять таз. Ладонями упереться в пол. Взгляд направить в пупок. Можно повилять тазом, как собака хвостом. Поочередно поднимать то левую, то правую ноги.
Упражнение призвано укрепить мышцы рук и ног, растянуть спину, снять стресс, избавить от усталости.
Из положения стоя присесть на корточки. Завести руки за ноги. Стопы и ладони должны полностью опираться на коврик.
Встать на колени так, чтобы грудь лежала на бедрах. Сделать плавный вдох и выдох. Податься вперед и зарычать.
Лечь на живот. Выпрямленные руки положить перед собой. Лицо смотрит в пол. Медленно поднять голову и грудь, опираясь на выпрямленные руки.
Сесть на коврик с выпрямленной спиной и ногами. Медленно наклониться, протягивая руки к носкам и притягивая тело к ногам. Спина при этом должна оставаться ровной.
Как правило, детки гибкие, и при выполнении данного упражнения складываются пополам с ровной спинкой.
В положении стоя слегка согнуть колени. Затем поставить левую ногу на правую. Руки переплести так, чтобы правая рука накрыла левую. Сделать вдох и выдох. Поменять позу, поставив правую ногу на левую и перекрестив левую руку с правой.
Важно! Выполнять с маленькими детьми и теми, кто не занимается спортом, задержки дыхания и перевернутые позы не следует.
Для тех, кто занимается спортом
Тем деткам, которые занимаются каким-либо видом спорта, под силу будут упражнения, описанные в данном подразделе. Эти упражнения также уже могут выполнять подростки 10-12 лет. В этом возрасте, кроме просто поз, им можно будет рассказать, для чего каждая из них предназначена, какое значение может оказать на их умственное и физическое развитие.
Итак, восемь поз средней сложности для йога-челлендж на одного человека, которые подойдут для детей.
Сесть на коврик. Ноги согнуть и оторвать от пола. После обретения в такой позе баланса взять большие пальцы ног руками и медленно привести ноги в выпрямленное состояние.
Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.
2. Ледяная горка.
Принять положение сидя с ровными сомкнутыми ногами. Поставить руки за бедра, хорошо упереться в пол ладонями. Пальцы развернуть в сторону ног. Поднять таз и бедра. Запрокинуть голову.
Упражнение укрепляет бедра и руки. Если сначала его делать сложно, то можно согнуть ноги в коленях.
В позу «Ворон» необходимо переходить из положения стоя. Присесть на корточки. Завести руки за ноги. Стопы и ладони должны полностью опираться на коврик. Тело подать вперед и попробовать оторвать стопы от коврика и свести их на весу сзади. Упор делается на руки с хорошо растопыренными пальцами.
В более сложном варианте ноги выпрямляются перед собой.
Есть два варианта исполнения данного упражнения: более простой и сложный. В простом варианте необходимо лечь на коврик с согнутыми ногами и выпрямленными по швам руками. Затем поднять таз и бедра, опираясь на лопатки.
В сложном варианте упор делается не на лопатки, а на ладони. Пальцы рук при этом должны смотреть в сторону стоп.
Лечь на спину со слегка согнутыми ногами. Оттолкнуться носками от пола и завести ступни за голову, стараясь коснуться пальцами ног пола. Руки находятся в ровном положении вдоль тела. Затем медленно поднять ноги вверх, поддерживая спину руками.
Лечь на коврик лицом вниз с выпрямленными руками и ногами. Медленно поднять голову и грудь и согнуть ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до головы.
7. Морская звезда.
Морскую звезду можно сделать из позы упражнения «Собака мордой вниз». Стопы должны быть соединены. Правая рука отводится слегка левее. Правая нога ставится немного вперед. Пальцы правой ноги развернуты влево. Стопа прижата к полу. Вдыхая, развернуть туловище и сделать подъем левой руки, затем подъем левой ноги. Затем повторить это упражнение для правой руки и ноги.
Детям лучше делать это упражнение у стены. Оно прекрасно укрепляет руки и предплечья.
8. Счастливый ребенок.
Лечь на коврик на спину. Согнуть ноги в коленях и притянуть бедра к туловищу. Обхватить руками ступни, колени либо бедра. Аккуратно нажимать ладонями на ноги, чтобы они как можно ниже притягивались к полу. Покачаться с одного бока на другой.
Сложные упражнения
К сложным упражнениям можно отнести те, которые делаются в паре. Предлагаем вам комплекс из восьми сложных поз, рекомендованных для выполнения взрослым с ребенком либо двумя детьми.
Знаете ли вы? Слово «йога» распространилось по миру из санскрита. В переводе оно обозначает такие понятия, как «гармония», «единение».
1. Двойная собака мордой вниз.
Обоим следует стать в позу «Собака мордой вниз». Первый человек становится перед вторым и аккуратно помещает ему свои ноги на поясницу. Тело первого человека при этом должно образовать ровный угол.
Один человек ложится на спину, согнув ноги в коленях. Второй ложится тазом ему на ступни и помещает свои ладони на его ладони. Человек, находящийся снизу выпрямляет ноги и руки, таким образом подымая другого человека. Тело человека, находящегося сверху, должно быть строго параллельно полу.
3. «Двойная планка».
Один человек ложится на коврик лицом вниз. Подымает ровное тело, делая упор на носки ног и ладони. Второй человек обхватывает своими ладонями лодыжки первого человека, а носки ног забрасывает на его плечи. Приподнимается на ровных руках. Тело и первого, и второго человека должно образовать прямую линию. Прогибов в пояснице быть не должно.
Один человек становится в позу «Собака мордой вниз». Второй ложится на спину первому лицом вверх, прогибаясь и изображая мостик.
5. «Поза силы».
Участники становятся лицом друг к другу так, чтобы касались носки ног. Упершись друг в дружку коленями и взявшись за руки, приседают, приводя бедра в параллельное положение к полу.
6. «Вдвоем в лодке».
Оба участника делают поза «Лодка», сидя друг к другу лицом. Затем им следует приложить ступни друг к другу и взяться за руки.
Участник, находящийся ниже, принимает позу сидя с вытянутыми ногами. Второй участник становится в позу «Собака мордой вниз», обхватывая своими ладонями лодыжки партнера. Участник, который находится ниже, в свою очередь, обхватывает лодыжки партнера и поднимает их, выпрямляя руки вверх. Тела участников должны находиться в форме прямых углов, образуя таким образом квадрат.
Партнеры садятся друг напротив друга с прямыми ногами, касаясь ступнями. Затем они берутся за руки и как можно ниже наклоняются к коленям.
Йога — прекрасный способ держать свое тело в тонусе, ум на позитиве, а дух здоровым. Если ваш ребенок равнодушен к походам в спортзал и все время просиживает за ноутбуком, общаясь в виртуальной сети со сверстниками, попробуйте заинтересовать его, предложив поучаствовав в йога-челлендже. Выбирайте любое упражнение из предложенных выше, в зависимости от физической подготовки ребенка, разучивайте его и бросайте вызов себе либо другим семьям. Наверняка, предложив детям такой вид интерактивной игры, вы сможете чудесно провести время вместе и привить как малышам, так и подросткам мысль о том, что физические упражнения могут быть не только изнуряющими и скучными, но и увлекательными и захватывающими.
Йога-челлендж – что это такое, польза и вред, как принять участие?
В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.
Что это такое йога челлендж?
Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:
- полезные советы по выполнению упражнений;
- варианты для тренировок;
- развитие привычки заниматься каждый день;
- отстройка асан и развитие творческого подхода;
- знакомства с интересными людьми.
Йога челлендж – польза и вред
О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.
- Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
- Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
- Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
- Контролирует выработку гормонов стресса.
- Учит чувствовать и управлять своим телом.
- Придает сил и избавляет от плохого настроения.
- Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.
Йога челлендж – противопоказания
В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:
- воспалительные заболевания внутренних органов;
- проблемы, связанные с кровью;
- нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
- онкологические заболевания;
- период после операции и серьезных заболеваний;
- увеличенное давление и температура;
- проблемы со спиной и разные травмы;
- ОРВИ, грипп и ангина;
- беременность больше трех месяцев.
Как принять участие в йога челлендже?
Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.
Йога челлендж для начинающих
Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.
