жала-нети представляет собой процесс очищения носового прохода с помощью солёной воды; такое очищение необходимо для обеспечения свободного дыхания, требуемого при выполнении многих йогических практик, а также для поддержания крепкого здоровья.
Синусит отягощает голову; вполне буквально. Пульсирующая головная боль с заложенным носом и насморк — неприятные симптомы синусита, которые заставляют человека искать методы облегчения. И ситуация ухудшается, если воспаление вызвано инфекцией или перешло в хроническую форму. Лекарства, отпускаемые без рецепта, помогают, но они имеют ряд нежелательных побочных эффектов. Йога — это выход из этого страдания. При синусите облегчение, которое дает йога, наступает практически мгновенно.
Синусы — это полые пространства, расположенные за лбом, носом и между глазами. Они производят слизь и защищают организм, задерживая и удаляя микробы.
Синусит — это воспаление внутренних поверхностей придаточных пазух носа, вызывающее скопление слизи и жидкости в носу. Это воспаление может быть вызвано раздражением от аллергии, инфекции и химических веществ, что в совокупности называется синусовой инфекцией. Симптомы включают головную боль, заложенность носа и выделения, болезненные и заложенные носовые пазухи, уши и зубы, боль в горле, кашель, лихорадку и отек глаз. Среди всех симптомов некоторые встречаются чаще, чем другие, например, головная боль и заложенность носа.
йоге существует множество поз (асан) различного уровня сложности. Некоторым из них присваиваются названия животных. В этой статье я расскажу вам о Симхасане — Позе льва. Лев — царь зверей. Он дикий, сильный, могущественный, но при этом он контролирует себя лучше других животных. Раз от раза, выполняя Симхасану, практик, подобно царю зверей, развивает в себе физическую и ментальную силу, власть. Если практика этой асаны становится регулярной, то пропадает импульсивность. Человек в своих реакциях становится более сдержанным и дисциплинированным. Отличительной чертой Позы льва является то, что она культивирует бесстрашие. Поэтому боязливые люди должны интенсивно её практиковать, чтобы быть более энергичными в жизни.
Поза льва — одна из немногих асан, в которой почти автоматически получаются все три энергетических замка: Мула-бандха, Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха. Это оказывает сильный положительный эффект на гармоничную совместную работу желез и нервов всего тела. Также эта асана делает чистым голос, улучшает зрение, укрепляет иммунитет. При регулярной практике Симхасаны исчезают болезни глотки, ушей, полости рта, зубов и челюсти. Эта асана действует на печень и регулирует ток желчи. А также устраняет боли в копчике и помогает выправить его при смещении.
В тексте «Хатха-йога Прадипика» ученик Горакшанатха, Сватмарама, в части I, стих 52 пишет: «Симхасану восхваляют сиддхи, ибо эта асана помогает без усилий достичь совершенства во всех трёх замках и, таким образом, одаривает силами, им присущими».
А в «Йога-Таттва-Упанишадах» используются всего 4 наиболее важные асаны, которые даруют сверхъестественные силы. Симхасана одна из них.
Существует несколько вариантов выполнения данной асаны.
Один из них описан Дхирендрой Брахмачари:
Сядьте на корточки, на пятки. Пальцы ног и пятки вместе под анусом. Подбородок опустите в ярёмную ямку (Джаландхара-бандха), взгляд направьте в точку между бровями. Рот должен быть открыт как можно шире. Язык максимально высунут. Руки должны быть помещены на колени или друг на друга (внахлёст).
Позаботьтесь, чтобы пятки касались заднего прохода (Шивани Нади). Опираясь на носки, стопы должны быть вертикальными и развёрнутыми таким образом, чтобы пятки касались друг друга.
Два других варианта выполнения Симхасаны описаны Б. К. С. Айенгаром.
- Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
- Поднять седалище, согнуть правую ногу в колене и поместить правую стопу под левую ягодицу, затем согнуть левую ногу и поместить левую стопу под правую ягодицу. Левая лодыжка должна быть под правой.
- Сидеть на пятках, пальцы ног обращены назад.
- Затем перенести вес тела на бёдра и колени.
- Вытянуть туловище вперёд, спину держать прямо.
- Положить правую ладонь на правое колено, а левую — на левое. Руки выпрямить и вытянуть, пальцы раздвинуть и давить ими на колени.
- Широко раскрыть челюсти, высунуть язык, насколько возможно, направляя его к подбородку.
- Взгляд направить в межбровье или на кончик носа. Оставаться в позе около 30 секунд, дышать через рот.
- Убрать язык, снять кисти с колен и выпрямить ноги. Затем повторить позу, сначала поместив левую стопу под правую ягодицу, а правую стопу — под левую ягодицу.
- Оставаться равное количество времени в обоих случаях.
- Сесть в Падмасану.
- Вытянуть руки вперёд и поместить ладони на пол, пальцами вперёд.
- Встать на колени, а затем толкать таз к полу.
- Вытянуть спину, сократив ягодицы, при полностью вытянутых руках. Вес тела приходится только на ладони и колени. Открыть рот и высунуть язык как можно дальше в направлении подбородка.
- Направить взгляд в межбровье или на кончик носа. Сохранять позу около 30 секунд. Дышать через рот.
- Вернуться в Падмасану и поднять кисти с пола. Поменять положение ног, снова сесть в Падмасану и выполнить позу с той же длительностью.

Симхасана («поза льва»), или, более правильно, Симхагарджанасана («поза рычащего льва») — отличный пример йогасаны, полезной для здоровья.
Эта практика действует на разных уровнях:
- На уровне праны «чистит» Вишуддхи- и Анахата-чакры (горловой и сердечный центры соответственно);
- На эмоциональном уровне, позволяет «выпустить пар», снять эмоциональное напряжение, избавиться от гнева, обиды, стресса, гнета невысказанного: через львиный рык можно высказать даже такие чувства, которые не получается облечь в слова! Практика обладает успокаивающим эффектом;
- На ментальном плане — позволяет «отключить голову», на время забыть о насущных проблемах и суете. Когда изображаешь, как рычит лев, сложно всерьез размышлять о том, как лучше оформить годовую отчетность, правда?
На уровне тела ее воздействие еще более разнообразно и значительно:
Помогает раскрыть грудную область, избавиться от сутулости. Снимает напряжение с верхней части спины (что особенно важно после целого дня за компьютером!), с области груди и диафрагмы (там могут «накапливаться» сердечные раны и трудоемкие пранаямы);
Оздоравливает ухо-горло-нос и глотку. Особенно значительное воздействие идет через активизацию миндалевидных желез. Это особые образования (при патологии их называют аденоидами), расположенные в носоглотке (в основном у корня языка) и отвечающие за вывод токсинов из организма. Эти железы, которые являются частью нормальной лимфатической системы (их еще называют лимфо-точки) при перегруженности токсинами — что нередко бывает в следствие детских заболеваний или в целом перегруженности организма шлаками и ослабления иммунитета — могут сами воспаляться (особенно глоточная миндалина). В легких случаях это дает ослабление иммунитета и хронический насморк, ухудшение слуха, воспаления уха (отит), мокроту в горле, а в тяжелом случае перерастает в настоящий тонзиллит и имеет другие неприятные последствия. Медицинское решение тонзиллита — удаление аденоидов, что, понятно, (кроме других побочных эффектов) может еще больше ослабить иммунитет, т.к. лишает организм лимфо-точек, которые боролись с токсинами. Мы сейчас не говорим о йога-терапии тонзиллита (хотя это вполне возможно с помощью Симха-Крии), а лишь о полезном (профилактическом) воздействии Симхасаны на здоровье условно здорового человека (йога). В нашу эпоху и при нашей экологии, практика Хатха-йоги отчасти заключается в профилактике множества заболеваний — а что поделать?*
Позволяет расслабить область глотки и горло. Человек в день говорит до 7000 слов (и далеко не все приятные), можно представить, какое НАПРЯЖЕНИЕ это оказывает на речевой аппарат и горло в целом. Хатха-йога имеет промежуточной целью избавиться от напряжений в теле, поэтому Симхасана важна. Если человек систематически расслабляет горло — голос становится красивее, глубже, ярче и приятней на слух (что оказывает благоприятное влияние на людей). Поэтому Симхагарджанасану еще называют Симха-крией («очистительным действием льва») — что подчеркивает необходимость делать эту практику регулярно, в целях оздоровления (как, скажем, Джала-нети, Тратак, Агнисара-крию и др.).
- Садимся в Ваджрасану, затем разводим колени в стороны. Руки выпрямлены, ладони заложены под бедра. Локти смотрят назад. Глаза открыты, в Шамбхави-мудре, рот закрыт. Это Симхасана (поза льва).
- Медленно, глубоко вдыхаем через нос. В конце вдоха, открываем рот и высовываем язык так далеко, насколько это комфортно (болезненных ощущений избегаем). Кончик языка тянем к подбородку.
- С медленным выдохом, произносим глубокое, низкое «А-А-А», не напрягая при этом горло. Рот широко раскрыт.
- В конце «рычащего выдоха», закрываем рот, медленно и осознанно вдыхаем через нос.
Это один круг крии. Делаем столько кругов, сколько есть времени и сколько комфортно (обычно делают 5-10 кругов, и больше, если надо вылечить горло). Симха-крию можно делать в любое время. Однако лучше все-таки не наедаться перед практикой. К тому же, в ранние и ночные часы эта «звучная» практика может побеспокоить других людей. Это одна из тех любопытных, «нескучных» практик, которыми легко можно заинтересовать детей.
*Понятно, что йоги стремятся не к «идеальному» здоровью — которого не бывает (ресурс тела рано или поздно исчерпается — в 21 веке обычно «рано») — а лишь к такому состоянию тела, которое не мешает серьезным практикам.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga
1. Профилактика простуд и насморка:
Водные процедуры по йоге (не путать с дедушкиным «закаливанием»!): ежедневно начинать день с обливания водой приятной для тела температуры. Это ведет, конечно, не к «закаливанию» (в связи с которым много мифов), но к пользе для здоровья за счет очищения кожи, на которую за ночь проступают вредные вещества, и за счет своего рода «электрической перезарядки» (наше тело обладает электрическим потенциалом, его полезно «снимать» с утра). Также, происходит небольшая тренировка сердечно-сосудистой системы. Но помните — вода не должна быть ни холодной, так что мурашки проступают, и голова болит после выхода из ванной — ни слишком горячей — так что зеркало в ванной запотевает. Температура может варьироваться в пределах от «почти холодно, на пределе» до «приятно тепло, но не горячо». ЛУчше всего для начала взять воду комнатной температуры, а потом смещать температуру в сторону прохладной, но очень постепенно.
Регулярная очистка носа (Джала-нети, Сутра-нети) и языка (Джихва-дхаути). Нос надо регулярно промывать и\или прочищать по технологии Джала-нети (чуть теплой подсоленной водой) или Сутра-нети (резиновым катетером или хлопковым шнуром). В холодное время года это надо делать раза 2 в неделю, или даже ежедневно. Только не забывайте хорошько просушить, продуть нос дыханием Капалабхати и потом Бхастрика — по 50 циклов дыхания в каждой технике стоя и в наклоне вперед (всего получается 200 дыхания для качественной просушки). Иначе есть шанс простудить пазухи, что приведет к их воспалению (гайморит, синусит, фронтит и т.п.). В некоторых случаях кроме соды можно добавлять в воду соду и йод. На личном опыте, при опасности гайморита (если в носу появился неприятный запах), я рекомендую добавлять в воду БАД «Цитросепт»- безопасная и быстрая экстренная помощь.
Чистка языка полезна тем, что не в пример лучше чистки зубов сокращает количество болезнетворных микробов в полости рта, что облегчает работу защитным механизмам вашего тела. По той же причине не допускайте во рту кариеса или каких-либо воспалительных процессов на деснах («не хочешь простудиться — вылечи зубы»).
Враджана-пранаяма во время прогулок на свежем воздухе. Это позволит укрепить здоровье в целом, и особенно носоглотку и дыхательную систему, создаст условия легкой тренировочной гипоксии, которые помогают «омолодить» организм.
Випарита-карани асана — еще одна омолаживающая техника йоги. За счет облегченного венозного оттока к корпусу и голове оздоравливается в том числе сердце, легкие, и область лица включая носовые и лобные пазухи. Кстати, это еще и проверка — если в этой позе у вас водичка вытекает из носа в день выполнения Джала-нети — вы скорее всего недосушили нос. Для достижения полезного эффекта Виарита-карани надо держать не менее 5 минут (найдите удобное положение для ног, при котором руки не сильно устают — не возбраняется чуть завести ноги за голову).
Самавета-пранаяма. Имеет общеукрепляющее действие. Оптимизирует цикл дыхания.
2. При первых симптомах простуды:
Если вы чувствуете, что вот-вот заболеете (голова кружится, побаливают суставы, общая нервозность, голова болит, лимфоузлы увеличены и болезненны, в горле как-то некомфортно при глотании, чуть знобит и т.п.) — как можно скорее сделайте одну из техник:
- Пададхирасана (позы выравнивания работы Лунного и Солнечного каналов). Уравновешивает течение воздуха через обе ноздри, что немедленно меняет вашу «ведущую» ноздрю. Это полезно не только как подготовка к медитации, но и для того чтобы не дать простуде закрепиться в вашей энергетике. Другими словами, чтобы согреть тело праной изнутри. Это почти невероятно, но работает! Поза простая, а держать ее надо 3-10 минут, не давя сильно на подмышки.
- Анулома-вилома пранаяма. Простейшая техника, которая еще эффективнее в сочетании с легкой медитацией «Прана-Шуддхи». Лидер Бихарской школы йоги, ныне покойный Свами Сатьянанда Сарасвати, рекомендовал делать Анулом-вилом именно с визуализацией «треугольника» (две ноздри и межбровье).
- Нади Шодхана пранаяма. Попеременное дыхание, в этот раз в сочетании с задержкой, а не с визуализацией «треугольника», тоже очень эффективно меняет рабочую ноздрю. Логика в том, что весь «процесс» простуды ломается, если вы вмешиваетесь в свою энергетику.
- Сурья-бхеда праняама — «солнечное дыхание», или согревающее дыхание. Заметно согревает организм — что, понятно, мешает простуде закрепиться в вашем организме.
- Выполнение предельных техник йоги, где применяется «сверхусилие» (пробуждается Кундалини) тоже может способствовать быстрому выздоровлению. За счет подключения резервов здоровья. Подробнее о таких экстремальных техниках йоги. Обратите внимание, что т.к. есть опасность простуды вы должны быть тепло одеты даже при выполнении весьма «потогонных» техник, а также берегите сердце.
Средства для облегчения и ускорения течения простуды:
Если простуда уже пришла, то, конечно, можно настроиться болеть примерно неделю — это обычное течение такого заболевания. Не принимая никаких лекарств, человек вылечивается от простуды за неделю. Но, опасаясь осложнений, можно попытаться ускорить выздоровление, и тут помогут очевидные и не очень средства:
- обильное питье в светлое время суток, особенно до 12 ч дня: горячая вода, свежевыжатые соки, морс, теплая вода с лимоном или с содой;
- прием БАДов, полезных для йогов: в т.ч. качественный Чаванпраш (адекватна будет двойная, тройная дневная доза);
- витамин С — сильный адаптоген, в случае простуды принимаем ударную дозу;
- согревающие процедуры. По Аюрведе, простуда — это «болезнь холода», а значит, важно держать тело в тепле, и — при отсутствии высокой температуры! — прогреваться, локально или в целом: баня, Сурья-бхеда пранаяма, горячие блюда, черный перец, ингаляции, массаж с согревающим маслом (например, горчичным). Помогают и другие, более радикальные аюрведические процедуры и средства аюрведы (абхьянга, насья и др.) и процедуры тибетской медицины (мокса и др.) — для выполнения которых нужен врач.
- если у вас есть специальные «противопростудные» благовонные палочки, зажгите их. Это может быть «Агар31» или другая смесь, успокаивающая Вату (Рлунг) в организме.
Важно помнить, что подобные вспомогательные средства — не всегда лекарство, а зачастую помощь в выздоровлении, и на них одних не надо делать ставку.
В дальнейшем, пересмотрите ваш график выполнения Шаткарм — возможно, надо подналечь на одну или несколько из этих полезных, общеукрепляющих, чисток. Шаткармы, особенно Шанкха-пракшалану, лучше выполнять уже после того, как простуда пройдет (за исключением Нети и Агнисара-дхаути, а также, иногда, Кунджал-крии).
ВНИМАНИЕ: Приведенные в статье советы не пропагандируют самолечение «народными методами», не заменяют консультацию врача или врачебную помощь и прием прописанных врачом лекарств.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga
Хронический синусит
Хронический синусит возникает, когда полости внутри носа и головы (пазухи) опухают и воспаляются в течение трех месяцев или дольше, несмотря на лечение.
Это распространенное состояние мешает нормальному отхождению слизи и вызывает заложенность носа. Дыхание через нос может быть затруднено, а область вокруг глаз может ощущаться опухшей или болезненной.
Хронический синусит может быть вызван инфекцией, новообразованиями в пазухах (носовые полипы) или отеком слизистой оболочки пазух. Это состояние, также называемое хроническим риносинуситом, может поражать как взрослых, так и детей.
Синусит симптомы
Общие признаки и симптомы хронического синусита включают:
- Воспаление носа
- Густые бесцветные выделения из носа (насморк)
- Дренаж по задней стенке глотки (постназальный дренаж)
- Заложенный или заложенный (заложенный) нос, вызывающий затрудненное дыхание через нос
- Боль, чувствительность и отек вокруг глаз, щек, носа или лба
- Снижение обоняния и вкуса
Другие признаки и симптомы могут включать:
- Боль в ухе
- Головная боль
- Боли в верхней челюсти и зубах
- Кашель или прочищение горла
- Больное горло
- Неприятный запах изо рта
- Усталость
Хронический синусит и острый синусит имеют сходные признаки и симптомы. Но острый синусит — это временная инфекция пазух, часто связанная с простудой. Признаки и симптомы хронического синусита сохраняются не менее 12 недель, но у вас может быть несколько эпизодов острого синусита, прежде чем разовьется хронический синусит. Лихорадка не является распространенным признаком хронического синусита, но она может быть при остром синусите.
Симхасана
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека,
знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при
помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться
бесполезной и даже разрушительной для организма.
Техника выполнения
Сесть в на колени и пятки (Ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
Вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью льва.
Сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло). После выдоха задержать дыхание на 4 — 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 — 4 раза подряд.
Отстройка
Подбородок прижат к подъяремной впадине на груди.
Язык вытягивается как можно ниже.
Взгляд направлен исподлобья вперед или в межбровье.
Грудная клетка выгнута вперед.
Плечи отведены назад и опущены вниз к ягодицам.
Лопатки втянуты внутрь.
Тонкости
- На вдохе интенсивно вытягивайте шею вверх, удлиняя ее, одновременно с силой прижимайте язык к верхнему небу (это оказывает лечебное воздействие на уши). На выдохе, продолжая вытягивать шею, прижимайте подбородок к груди и высовывайте язык наружу.
- На вдохе расслабляйте туловище и руки, а на выдохе напрягайте каждую мышцу, сохраняя напряжение во время задержки дыхания.
- Чтобы добиться максимального эффекта, выполняя Симхасану, делайте выдох с длинным звуком «Хххххааа», имитируя львиный рык, что дополнительно активизирует голосовые связки.
Неправильно
- Не поднимайте плечи к ушам.
- Не изгибайте спину назад.
Как облегчить
Выполнять упражнение, сидя на стуле.
Как углубить
Сесть в Падмасану, положить руки на колени, вдохнуть, вытягивая шею вверх. На выдохе при помощи рук подняться на колени, опираясь на руки, поставленные впереди, прогнуться в груди, запрокинуть голову назад и, закатив глаза вверх (пытаясь изнутри взглянуть на гланды), высунуть язык как можно дальше с тем же утробным звуком «Ххххаа». Выполнять 2 — 4 раза с каждым вариантом перекрещивания ног в лотосе.
Эффект
Симхасана относится к позам йоги, предназначенным для лечения горла. Усиливая приток крови к области шеи, Симхасана помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, улучшает голос и слух, избавляет от неприятного запаха изо рта, усиливает слюноотделение.
Кроме этого, поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног. Разглаживает морщины на лице. Устраняет второй подбородок. Полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, певцам, а также людям, имеющим дефект речи. Эта поза также усиливает кровоснабжение задних долей мозга, активизирует и перезаряжает горловой энергетический центр (Вишуддха-чакру). Снимает напряжение, успокаивает.
Показания
Заболевания верхних дыхательных путей, общее утомление, стресс.
Противопоказания
При травмах коленей или плохой подвижности суставов, можно выполнять Симхасану, сидя на стуле.
Осушение носа
После завершения процедуры необходимо просушить ноздри и удалить оставшиеся загрязнения. Встаньте прямо. Наклонитесь вперёд, чтобы туловище приняло горизонтальное положение. Закройте одну ноздрю, нажав на крыло носа большим пальцем.
Быстро проделайте 10 энергичных вдохов и выдохов. Выдох следует осуществлять особенно энергично, чтобы удалить влагу из ноздрей. Проделайте то же самое с другой ноздрёй. Затем повторите процедуру, оставив обе ноздри открытыми. Эта несложная процедура должна удалить большую часть влаги из носа.
Если остатки влаги сохранились, следует продолжать энергично дышать до тех пор, пока нос не станет совершенно сухим.
После того, как вы научитесь выполнять эту процедуру, она не будет отнимать у вас много времени. Не считая времени, необходимого для приготовления воды, на всю процедуру должно уходить меньше пяти минут.
Лучше всего практиковать нети рано утром, до завтрака. Однако, в случае необходимости, эту процедуру можно проводить в любое время дня, кроме периодов сразу после приёма пищи. Достаточно одного раза в день, но если у вас насморк, простуда или другое аналогичное заболевание, процедуру можно повторять чаще.
Лицам, страдающим хроническими кровотечениями из носа, не следует проводить джала-нети без консультации со специалистом.
Следите за тем, чтобы вода, которую вы вливаете в нос, не была слишком горячей. Не делайте слишком глубоких вдохов и выдохов, удаляя влагу из носа — нам нужно улучшить состояние вашего носа, а не повредить ему. Кроме того, если пазухи носа забиты слизью, не сморкайтесь слишком сильно — очень легко протолкнуть слизь в более глубокие пазухи. Всякий раз перед тем, как вливать воду в нос, убедитесь, что соль полностью растворилась.
Старайтесь держать голову правильно и не опускать сосуд для нети слишком низко. Для того, чтобы вода втекала в одну ноздрю и вытекала через другую, уровень воды в сосуде должен быть выше, чем та область носа, где ноздри соединяются друг с другом. Если вы слишком наклоните голову, вода будет попадать к вам в горло, а не в другую ноздрю. Если вы слишком наклоните сосуд, вода будет просто переливаться через край. Нужно подобрать такое положение головы и сосуда, чтобы они были на правильных уровнях относительно друг друга.
У тех, кому очень трудно пропускать воду через нос, может быть хроническая закупорка носовых проходов, например, из-за образования полипов. В этом случае необходимо обратиться к специалисту. Не беспокойтесь, если вы ощутите легкое жжение в носу, выполняя процедуру в первый раз. Это ощущение пройдет, когда ткани вашего носа привыкнут к контакту с соленой водой.
Джала-нети — лучший метод профилактики и лечения простуды. До сих пор не удалось найти эффективного средства для лечения простуды. Нети тоже не панацея, однако, регулярное использование этой процедуры позволяет в значительной мере ослабить проблему. Простуда — важный показатель, который, в частности, говорит об ослабленном состоянии вашего тела. Будь это не так, вирус простуды не мог бы преодолеть защитные системы организма; ваши способности к самоисцелению были бы достаточно сильны, чтобы противостоять его атакам.
Вирус простуды паразитирует на нервных тканях, в особенности, на тканях окончаний обонятельных нервов в носу. Во время простуды нети помогает удалять из носа накапливающуюся слизь, в которой размножается вирус.
Регулярная практика нети в отсутствие простуды обеспечивает оптимальное функционирование носовых проходов и, тем самым, помогает сохранять здоровье организма. Помните, что дыхание ртом или недостаточная обработка вдыхаемого воздуха перед его попаданием в легкие, связанная с заложенностью носа или насморком, может способствовать началу заболевания из-за попадания бактерий в легкие или общего ослабления организма.
Кроме того, нети эффективна при лечении синуситов, заболеваний глаз, носа и горла — тонзиллита, катара и ангины, а также помогает при головной боли, бессоннице и утомлении. Нети оказывает тонкое воздействие на различные нервы, окончания которых находятся в носу, в частности, на обонятельную луковицу и соседние нервы, связанные с глазами, ушами и т.д. Это очень успокаивающе действует на мозг и может помогать при таких состояниях, как мигрень, эпилепсия, депрессия, напряженность и т.п.
По тем же причинам, нети в немалой степени помогает предотвращать и лечить легочные заболевания — астму, пневмонию, бронхит, туберкулез легких. Дыхание значительно облегчается, что ведет к лучшему поступлению кислорода, лучшему удалению углекислоты и, следовательно, к лучшему здоровью.
Наука йоги утверждает, что течение воздуха через каждую из ноздрей поочерёдно изменяется. Если вы понаблюдаете за собой, то убедитесь, что это так. В какой-то момент времени одна из ваших ноздрей пропускает больше воздуха, чем другая. Спустя некоторое время другая ноздря станет пропускать большее количество воздуха.
Этот перемежающийся поток дыхания через обе ноздри, в свою очередь, оказывает глубокое воздействие на энергетический цикл человека. Он контролирует нашу мыслительную и физическую деятельность, наши переходы от состояния погружённости в себя к активному восприятию внешнего мира. Этот цикл имеет огромное значение для нашего душевного и физического здоровья.
Но если одна или обе ноздри постоянно заложены, это естественное переключение потока дыхания не сможет происходить. Наше здоровье может пострадать. Это еще одна причина, почему так важно практиковать джала-нети: эта процедура поддерживает в чистоте обе ноздри и позволяет дыханию свободно переключаться между ними.

Функции носа
Нос — орган человеческого тела, через который воздух поступает в лёгкие достаточно очищенным и подогретым, чтобы не вызывать вредных последствий. Воздух, который мы вдыхаем, редко пригоден для непосредственно поступления в лёгкие. Обычно он слишком холодный, слишком грязный, и в нём слишком много микробов. Функция носа состоит в том, чтобы исправлять эту ситуацию.
Прежде всего, воздух, которым мы дышим, содержит пыль и мелких насекомых. Эти более крупные загрязнения задерживаются волосками на входе в носовые проходы. Эти волоски приподнимаются при вдохе, так как они направлены навстречу движению воздуха, и тем самым не дают загрязнениям проникать дальше.
В более глубоко расположенных частях носа имеются особые костистые структуры, выстланные толстой губчатой слизистой оболочкой, обладающей бактерицидными свойствами и обильно снабжаемой кровью. Слизистая оболочка выстилает длинный и извилистый носовой проход на всем его протяжении, тем самым, гарантируя, что весь вдыхаемый воздух соприкасается со слизью. Слизь задерживает миллионы содержащихся в воздухе бактерий, которые способны причинить вред легким, как действительно бывает при туберкулезе легких, бронхите и т.п. Кроме того, слизистая оболочка задерживает мелкие частички пыли, прошедшие через первый барьер из волосков. Вдобавок, она нагревает и увлажняет воздух до такого уровня, который не вредит легким. Холодный и сухой воздух может нанести легким серьезный ущерб.
Ещё глубже в носу располагается ряд желёз, помогающих удалять микробы, которым удалось преодолеть предшествующие барьеры. Кроме того, чувство обоняния помогает нам предотвратить вдыхание вредных газов. Как только мы чувствуем какой-нибудь неприятный запах, мы немедленно прекращаем дышать и пытаемся по возможности найти свежий и чистый воздух.
Теперь читатель, вероятно, осознает важность такого, казалось бы, незначительного органа, как нос. Кроме того, должно быть очевидно, почему так вредно постоянно дышать ртом, как делают очень многие люди. Когда воздух попадает в организм через рот, он минует все механизмы носа, которые готовят его к поступлению в легкие. Пыль и микробы, холодный и сухой воздух непосредственно попадают в легкие. Хотя во рту и в горле есть механизмы для удаления этих загрязнений и улучшения состояния воздуха, они далеко не так эффективны, как нос.
Если носовой проход забит, или слизистые оболочки сильно загрязнены, то нос не может эффективно выполнять свои обязанности. В самом деле, если нос полностью заложен, человек вынужден дышать ртом, и мы уже объяснили недостатки этого процесса. Именно поэтому мы сморкаемся: чтобы удалить загрязнения и позволить носу эффективно работать. Однако обычно этого недостаточно, чтобы удалить все загрязнения; в носу могут оставаться прилипшие кусочки высохшей слизи. Это одна из причин, по которым была разработана практика нети — чтобы обеспечить как можно лучшее очищение носа.
Существуют и другие причины для использования нети — например, стимуляция различных нервных окончаний в носу; это приводит к улучшению работы мозга и других органов, с которыми связаны эти нервы, а, кроме того, помогает стимулировать аджна чакру — психический центр срединного мозга.
Может ли йога вылечить синусит?
Насколько эффективно йоговское лечение вашего синусита и облегчение заложенности носа, зависит от того, как долго длится это состояние.
Иногда синусит является следствием аллергии или просто раздражителя в окружающей среде, длится не более 2-4 недель, известен как острый синусит.
При остром синусите йога является настоятельно рекомендуемой терапевтической практикой для его профилактики и лечения. Дыхательные упражнения йоги помогают вентилировать носовые пазухи, что предотвращает распространение инфекций в здоровой среде, богатой оксидом азота (NO), в полости носовых пазух .
Но часто синусит также вызывается инфекцией, вирусной или бактериальной и для выздоровления требуется около 12 недель или больше, что может вызвать хронический синусит .
Вам придется систематически заниматься йогой, чтобы вылечить свое состояние при хроническом синусите. Помимо обычных асан, которые вы практикуете, практика хатха-йоги, шаткарма-крий, таких как Джала-нети с использованием горшка для нети, сутра-нети, кунджал-крия и капалбхати, будет более полезной для лечения таких состояний синусита. Эти крийи будут сосредоточены на улучшении функционирования органов вашего тела и повышении иммунитета.
В случае инфекций часто используются антибиотики. Но помните, что антибиотики работают, убивая бактерии, и при этом они могут убить как друзей, так и врагов. И ваши дыхательные стенки выстланы множеством таких полезных бактерий. Антибиотики, убивающие эти полезные бактерии, могут подвергнуть вас риску других респираторных заболеваний.
Какие упражнения йоги хороши для облегчения носовых пазух?
Йога включает в себя различные упражнения по очистке носа, которые специально разработаны для того, чтобы открыть закупоренную слизистую оболочку слизи и очистить ноздри перед пранаямой. Вы можете использовать такие упражнения йоги при гайморите.
Одним из таких упражнений йоги при синусите является Джала Нети, в котором мы промываем носовые пазухи и полость носа солевым раствором. Эта практика очень эффективна для уменьшения воспаления и головной боли, вызванных слизистым слоем в пазухах. Исследования 2020 года , результаты которых были опубликованы в Журнале аюрведы и интегративной медицины показали , что практикуя Джала Нети ежедневно в течение 2 недель, пациенты избавились от 70% симптомов хронического синусита.
Йоговское дыхание – дыхательные упражнения пранаямы могут очистить ваши носовые и дыхательные пути и мгновенно облегчить состояние при остром синусите. В исследовании Международного центра образования и исследований йоги (ICYER) сообщают – научная основа некоторых практик йоги при синусите ,как нада пранаямы (которые на выдохе генерируют активные вибрации внутри черепа), такие как Бхрамари и Пранав Пранаяма, поддерживает высокий уровень оксида азота в пазухах, что предотвращает проникновение какой-либо инфекции в эти полости.
Кроме того, позы йоги, в которых голова расположена ниже уровня сердца, например, все наклоны вперед и инверсии, очень хороши при головной боли при фронтальном синусите . Эти позы выводят скопившуюся слизь, облегчая тем самым проблемы с носовыми пазухами. И последнее, но не менее важное: с помощью йоги вы можете успокоить свой ум, который сильно раздражается мучительными симптомами. Помимо умственного облегчения, физическое облегчение также высоко оценено.
Синусит и его симптомы могут истощить вас физически, но йога с ее многочисленными восстанавливающими и расслабляющими позами может омолодить вашу физическую силу.
Позы йоги для облегчения носовых пазух
1. Планка вверх – Пурвоттанасана
Планка вверх, как правило, является упражнением для укрепления кора и силы, но растяжка, которую она дает верхней части тела, плечам, шее и голове, будет оценена по достоинству. Это также приносит умеренные уровни инверсии головы, увеличивая приток крови к голове и, таким образом, уменьшая головную боль. Растяжка грудной клетки в планке вверх также может помочь устранить застойные явления в дыхательных путях. Эта поза в основном действует как мгновенное облегчение синусита.
- Сядьте в позу посоха на седалищные кости с прямой спиной и вытянутыми ногами вперед.
- Теперь положите ладони по бокам седалищных костей .
- Упритесь руками в пол и подтяните тело вверх, приняв положение планки.
- Выпрямите руки и подтолкните таз вверх, чтобы подняться в позу планки.
- Пусть ваши пальцы ног касаются коврика, а голова расположена назад в конечной позиции планки.
- Пусть конечное положение планки будет таким, что ваше тело находится под наклоном вниз от груди до пят.
- Держите подколенные сухожилия, ягодицы, пресс и нижнюю часть спины активными, чтобы удерживать позу.
- Сделайте 5-10 вдохов и выдохов. Повторите позу 3 раза.
Планка вверх — хорошее начало, так как она поможет вам привыкнуть к силе и ловкости, необходимым даже при таком заболевании, как синусит, для выполнения более целостных поз йоги при синусите.
2. Поза стойки на плечах – Сарвангасана
Инверсионные позы всегда единственные в своем роде, и в довершение всего поза стойки на плечах, вероятно, одна из самых популярных в своем жанре. Простой факт инверсии открывает верхнюю часть тела для сильного потока свежей и насыщенной кислородом крови. Она увеличивает приток крови, который в противном случае невозможен в вертикальном положении, повышает производительность всех органов в верхней части тела. Инверсионные позы также могут помочь очистить дыхательные пути от скопления слизи. Стойки на плечах также уберут напряжение в плечах, голове и шее. Эта поза уникально разнообразна по своей пользе при всех видах гайморита.
- Лягте на спину.
- Поднимите грудь, живот и ноги прямо вверх и балансируйте на плечах.
- Согните руки в локтях и поддержите бедра.
- Затем осторожно толкните бедра вперед, чтобы подтолкнуть грудь к голове. В то же время красиво вытяните ноги вверх, чтобы создать хорошо выраженную инверсию.
- Эта поза потребует, чтобы все мышцы вашего тела работали согласованно, чтобы удерживать и балансировать позу.
- Теперь посмотрите на свое сердце и дышите в течение 10 секунд или сделайте 10 вдохов.
- Аккуратно согните колени и опустите ноги, а затем вернитесь в исходное положение.
- Отдохните несколько секунд, прежде чем встать.
- Вам определенно не следует пробовать эту позу самостоятельно, если вы новичок. Особенно при синусите, когда голова, шея и плечи скованны. Либо попросите партнера помочь вам балансировать, либо потренируйтесь у стены для поддержки.
3. Поза кобры – Бхуджангасана
Поза кобры — это определенно та поза, которую следует попробовать, если у вас инфекция синусита или хронический синусит. Эта поза может улучшить работу многих органов, включая органы брюшной полости, сердечно-сосудистые органы и органы дыхания. Эта поза может являться пособием, которое вам понадобится, если у вас есть хроническое заболевание. Поза кобры также может повысить ваш иммунитет, что пригодится при синусите.
- Лягте на пол на живот.
- Соедините ноги от бедер до ступней. Упритесь пальцами ног в пол.
- Положите руки по бокам груди, упритесь коленями и руками в пол и выгните верхнюю часть тела.
- Продолжайте выгибаться, пока ваши руки не станут прямыми, и вы не будете смотреть прямо перед собой.
- Не нужно запрокидывать голову
- Продолжайте ровно дышать.
- Когда вы выгибаетесь, будьте очень внимательны к своей арке. Задумайтесь над названием этой позы, и правильно представьте себе кобру, приподнимающую верхнюю часть тела от земли.
- Арка должна начинаться только от бедер. Ваше тело от бедер вниз должно быть приковано к земле.
- Чтобы сознательно выгнуть дугу, используйте мышцы живота, чтобы направить дугу от нижней части спины к верхней.
- Задержитесь в позе на 10 вдохов, а затем отпустите.
- Если ваше тело позволяет, сделайте 3 повторения
Поза кобры может не дать вам мгновенного облегчения, как некоторые другие позы в списке. Тем не менее, эта поза предназначена больше для более длительного эффекта, для лечения хронического или инфекционного синусита.
4. Поза рыбы – Матсиасана
Поза рыбы — это расслабляющая поза, а также определенные преимущества для снятия стресса. Поза рыбы в основном действует как мгновенное облегчение при синусите. Поза рыбы состоит из двух основных частей, которые помогут вам справиться с вашим состоянием. Во-первых, это включает в себя выталкивание груди, что может справиться с заложенностью дыхательных путей. И, во-вторых, она довольно сильно переворачивает вашу голову, по сравнению с другими позами, чтобы избавиться от заложенности носа и головной боли.
- Сядьте прямо в посох
- Поставьте локти на землю точно под плечами и откиньтесь назад.
- Теперь вдохните и выпятите грудь, а лопатки сведите внутрь.
- Выдохните и прогните голову назад, постарайтесь коснуться макушкой пола.
- Если дотянуться до пола кажется трудным, попробуйте подвигать локтями вперед и назад.
- Во время отпускания вместо того, чтобы вставать обратно в позу посоха, лучше полностью откиньтесь назад, чтобы снова лечь на спину.
- Позу рыбы может быть трудно выполнить самостоятельно, если у вас есть симптомы тяжелого синусита.
Найдите партнера, который будет поддерживать нижнюю часть спины, пока вы наклоняетесь дальше, чтобы коснуться земли головой.
5. Поза верблюда – Устрасана
Польза от позы верблюда слишком разнообразна. Итак, давайте будем краткими и просто сосредоточимся на преимуществах, которые вы получите в случае своего синусита.
Поза верблюда — целостная поза, которая может помочь при хроническом синусите. Поза растягивает сердечно-сосудистые и дыхательные мышцы для силы и гибкости. Он также действует как противовоспалительный эффект для ваших пазух. Поза верблюда выгибает позвоночник для улучшения нервной функции. И, наконец, наклон головы назад поможет вам справиться с заложенностью носа .
- Встаньте на пол на колени, выпрямив верхнюю часть тела, или начните позу из Ваджрасаны (сидя, согнув колени, на пятках), а затем встаньте на колени.
- Аккуратно помассируйте ягодицы и бедра и потянитесь вперед и назад, дыша ровно.
- Теперь толкните бедра руками вперед, вдохните и прогнитесь назад.
- Убедитесь, что арка находится ровно в позвоночнике, одинаково открывая живот, грудь и плечи.
- Теперь выдохните и также запрокиньте голову назад, а рукой коснитесь пяток.
- Удерживайте позу с устойчивыми 10 вдохами. А затем отпустите позу.
- Не повторяйте позу.
Основная задача в этой позе — полностью выгнуться назад, чтобы коснуться пятки. Не форсируйте эту позу, позвольте своему телу постепенно адаптироваться к гибкости, необходимой для позы. Делайте достаточное количество разминки. Помните, что эта поза может повредить бедро, если выполнять ее с силой.
6. Надхи Содхана Пранаяма
Синус – это, по сути, проблема дыхательных и носовых путей, поэтому занятия йогой без пранаям будут неполными.
Надхи Содхан использует альтернативные дыхательные техники, которые фокусируются на трактах с обеих сторон вашего тела по отдельности. Эти упражнения не только устраняют любые закупорки или раздражители в трактах, они также тренируют мышцы, регулирующие их работу. Надхи Содхан Пранаяма избавит от заложенности носа при синусите, облегчит головную боль и улучшит дыхательные функции.
- Сядьте в удобное положение со скрещенными ногами, выпрямите верхнюю часть тела и расставьте лопатки.
- Если у вас серьезные проблемы с коленями, сядьте на стул.
- Теперь поместите указательный палец правой руки на левую ноздрю и глубоко вдохните, задержите дыхание, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните левой ноздрей.
- Теперь еще раз глубоко вдохните левой ноздрей, задержите дыхание и закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки, а выдохните правой ноздрей.
- Это завершает один круг надхи содхан, сделайте 10 кругов надхи содхан.
Нади Содхан — простое дыхательное упражнение, но это не повод переусердствовать. Помните, что даже дыхательные упражнения задействуют определенные мышцы в носовой и дыхательной области. Переутомление этих мышц может усилить воспаление синусита. Если поначалу 10 раундов кажутся натяжкой, 5 раундов — вполне нормально.
7. Бхрамари Пранаяма – Дыхание жужжащей пчелы
Бхрамари Пранаяма — лучшая пранаяма для избавления от синусита. Вибрации Бхрамари Пранаямы, сопровождаемые выдохами, мгновенно устранят заложенность носа и избавят от пульсирующей головной боли. Бхрамари пранаяма также поможет вам справиться со стрессом и сохранять спокойствие в таком неприятном состоянии, как синусит.
- Сядьте в простую позу и закройте свои чувства с помощью шанмукхи мудры.
- В шанмукхи мудре оба мизинца находятся под нижней губой, безымянные пальцы над верхней губой, средние пальцы на переносице, указательные пальцы мягко прижаты к закрытым глазам, а большие пальцы зажаты в ушах.
- Предполагается, что этот уход чувств внутрь лучше фокусируется.
- Теперь вдохните, а затем выдохните, издавая звук, похожий на жужжание пчелы. Произнесите этот звук задней частью рта и создайте заметные вибрации.
- Вибрации действительно важны, и вы должны сконцентрироваться на них.
- Выполняйте эту позу максимум 10 раундов.
- Не пересекайте 10 раундов, которые могут нагрузить ваши носовые пазухи. Кроме того, не форсируйте вибрации, держите их низкими и устойчивыми.
Вывод
Помните, что синусит по своей сути является воспалительным заболеванием, даже если вы принимаете лекарства, вам нужно будет дополнить его упражнениями и изменением образа жизни. Упражнения, такие как йога, при правильном выполнении могут оказать большое влияние на синусит. Кроме того, лекарства в основном обеспечивают терапевтическое облегчение, за исключением синусита, вызванного инфекцией, и в этом случае вам будут давать антибиотики, которые имеют свой собственный ужасный набор побочных эффектов. Суть в том, чтобы принимать лекарства или не принимать их, йога — это то, что вам обязательно следует рассмотреть при синусите.
Йога студия Владимирская
Оборудование
Для вливания соленой воды в ноздри следует использовать специальный сосуд или кувшин (лота). Они бывают разной конструкции, и на худой конец можно воспользоваться заварным чайником. Важно помнить, что насадка на конце носика должна иметь такой размер, чтобы легко входить в ноздри.
Поза
Вы можете либо сидеть на корточках в позе, именуемой кагасана (2), либо стоять, наклонив вперёд плечи и голову. Последнее положение особенно удобно, если проделывать нети над раковиной или ванной, в то время как другое положение, кагасана, позволяет делать это в саду или под душем.
Наполните кружку для нети приготовленной солёной водой. Возьмите кружку одной рукой, как показано на рисунке.
Осторожно вставьте кончик носика в левую ноздрю (или, если она заложена — в правую ноздрю). Не следует применять силу, однако кончик носика должен плотно прилегать к ноздре, чтобы вода не вытекала.
Постепенно наклоняйте голову вправо, одновременно поднимая сосуд, чтобы вода втекала в левую ноздрю. Рот должен быть широко открыт, чтобы вы могли дышать. Некоторые люди говорят, что во время выполнения этой процедуры следует держать рот закрытым и задерживать дыхание, однако мы считаем, что это излишне усложняет эту, в сущности, простую практику — особенно, для начинающих. Если сосуд находится в правильном положении, ваша голова наклонена под необходимым углом и носик сосуда плотно входит в ноздрю, то вода должна втекать в одну ноздрю и вытекать из другой. Не страшно, если вода попадает в рот или в горло, но если процедура проводится правильно, с необходимым расслаблением, этого не должно происходить. Позвольте воде протекать через ноздри в течение 10—20 секунд.
Затем выньте носик сосуда для нети из ноздри и удалите воду и загрязнения из носа, зажав левую ноздрю и делая быстрый и энергичный выдох через правую. Однако не сморкайтесь слишком сильно, чтобы не повредить нос и не вызвать кровотечение. Здесь нужно руководствоваться здравым смыслом. Теперь зажмите правую ноздрю и прочистите левую. После этого заливайте воду в правую ноздрю в течение примерно 20 секунд и проделайте те же операции. Процедуру следует повторить еще раз для обеих ноздрей, используя вышеописанную методику.
Солёная вода
Вода, используемая для процедуры, должна быть чистой и подогретой; в идеале, вода, вливаемая в нос, должна иметь температуру тела. Затем воду следует смешать с чистой солью в количестве одной чайной ложки соли на 1 литр воды. Убедитесь, что соль полностью растворилась. Люди нередко интересуются, почему в ноздри надо вливать соленую, а не простую воду. Причина очень проста и целесообразна. У соленой воды гораздо большее осмотическое давление, чем у чистой воды, и потому она, в отличие от последней, не так легко всасывается в тонкие кровеносные сосуды и мембраны носа. Вы сами обнаружите это, почувствовав дискомфорт или небольшую боль в носу, если попробуете делать эту процедуру с чистой водой. Однако, мы не рекомендуем вам это делать, хотя это вовсе не опасно.
И, наконец, соленая вода идеально подходит для джала-нети, поскольку тщательно очищая нос, она не всасывается в нежную слизистую оболочку. Поэтому вода проходит через нос, не вызывая неприятных ощущений.