Йога для начинающих – лучшие асаны для занятий новичков в домашних условиях, смотреть видеоуроки

На что влияет йога?

Древняя практика сложна и многогранна, она предполагает серьезную работу над собой. Йогой занимаются вне зависимости от возраста, пола или профессии, кто-то хочет укрепить свой организм и развить выносливость, а кто-то ищет духовного просветления.

Нужно знать, что йогические учения – это не просто гимнастика и верное выполнение асан, а полноценная философия, которая позволит достичь гармонии в здоровье и эмоциях. Ученые уверяют, что польза йоги бесспорна и что занятия несут нашему организму множество благоприятных моментов.

Женщины занимаются йогой, чтобы:

  • справиться с гормональными нарушениями;
  • нормализовать работу репродуктивной системы;
  • замедлить процесс старения;
  • избавиться от головной боли;
  • приобрести красивую фигуру;
  • снять отеки;
  • укрепить нервную систему;
  • придать мышцам гибкость, а движениям пластичность;
  • бороться с бессонницей;
  • улучшить процесс обмена веществ;
  • сформировать правильную осанку;
  • повысить иммунитет;
  • оздоровить кожу и иметь свежий вид.

В период беременности с помощью занятий можно отлично подготовиться к родам и добиться:

  • уменьшения токсикозных проявлений и болей в спине;
  • значительно снизить образования растяжек на коже;
  • уменьшить отечность;
  • укрепить тазовое дно;
  • да и просто приобрести позитивное настроение.

Мужчинам йога помогает:

  • укрепить связки, суставы, кости;
  • добиться эластичности мышц;
  • нормализовать вес и закрепить этот результат на долгий период;
  • нарастить выносливость организма;
  • улучшить кровообращение;
  • повысить циркуляцию кровообращения в органах малого таза, что нормализует работу репродуктивной системы;
  • стабилизировать выработку гормонов;
  • стать более уверенным в себе;
  • развить дисциплину;
  • справляться со стрессами;
  • исправить осанку;
  • улучшить сон;
  • научиться расслабляться.

Кроме всех этих богатств, йога является эффективной гимнастикой для ума и отличной возможностью уравновесить психику и побыть наедине с самим собой.

Для чего нужна йога? Как стать инструктором?

Огромный список тех полезных приобретений, которые дают йогические практики, можно дополнять бесконечно. Для чего еще людям нужна йога?

Менять с ее помощью можно не только себя, душу и тело, но и сам образ жизни. Если хорошо разбираться в йоге, разделять это философское учение и при этом желать помогать другим людям освоить практику, то можно изменить и свою профессию, став инструктором.

Сегодня огромное многообразие обучающих программ, которые готовят инструкторов по йоге. Если ваше решение искреннее, и вы чувствуете, что йога действительно является вашим призванием, то дистанционный курс обучения на инструктора по йоге – для вас. В процессе обучения вы освоите не только методики преподавания йоги, но и научитесь проводить безопасные и эффективные занятия для групп и индивидуально.

Осталось только выбрать тот вид йоги, которым вы хотели бы обучать подопечных.

    Какие виды йоги бывают?

    Перечислить все существующие виды невозможно: направлений, поз и дыхательных техник великое множество. Какие-то разновидности больше влияют на фигуру, а какие-то направлены на духовную составляющую. Словом, каждый вид йогического учения имеет свою цель и правила выполнения, и в каждой из практик найдется что-то полезное, нужное, прекрасное.

    На сегодняшний момент виды практик можно поделить на два больших направления в зависимости от стиля: традиционное и современное.

    К традиционным (классическим видам) относятся те йогические учения, которые сформировались в древности и дошли до нас почти без изменений, сохранив свои традиции. Их цель – самосовершенствование души и укрепление тела.

      Традиционные направления

      Бхакти-йога. Это учение очень близко к религиозному и примерно до середины прошлого столетия не покидало пределы Индии. При помощи этого направления древние индусы служили Богу, демонстрируя ему преданность и чистоту своей любви.

      Занимающиеся слушали истории, читали мантры, воспевающие божественное могущество, медитировали и возносили молитвы. Считалось, что через Бхакти можно приблизиться к Божеству и достичь совершенства.

      Карма-йога. Этот вид йоги основан на гипотезе, что все действия человека в жизни отражаются на его карме. То есть, человек свободен в выборе своих поступков, но за все свои решение несет ответ. Просветления и успешного будущего можно достичь, если действовать в угоду Богу на протяжении жизни, поэтому при выполнении этих йогических упражнений самое важное для достижения душевной гармонии – осознавать свои действия.

      Джаяна-йога. Одним из основных религиозных течений в индуизме является джайнизм, который учит не причинять вред живому существу и достигать душевного и физического равновесия при помощи благоразумия и мудрости.

      Важным упражнением этого вида йоги является медитация для очищения разума от ярких страстей и мыслей, которые препятствуют обретению духовности и гармонии.

      Хатха-йога. Самая популярная базовая практика в нашей стране, поскольку направлена более на физические упражнения. Занятия включают в себя специальные позы (асаны), которые расслабляют тело и увеличивают его гибкость, и пранаямы (дыхательные упражнения). Каждая позиция удерживается в течение 5-10 вдохов. Задача этого учения – достичь баланса, счастья и духовного роста во всех жизненных сферах.

      Про йогу:  Тантра, клуб эротической релаксации - отзывы, цены - Бьюти-гид Ростова-на-Дону

      Хатху выбирают как начинающие, так и опытные йоги, чтобы:

      • улучшить сон;
      • повысить внимание и концентрацию;
      • избавиться от стресса.

      Раджа-йога. Учение основано на гипотезе, что, контролируя разум, человек может контролировать и тело. Упражнения направлены на серьезную работу над разумом для достижения тесной взаимосвязи между мыслями и телом и обретать единение с Богом. Раджа учит:

      • отстраняться от внешних событий;
      • концентрировать мысли;
      • медитировать.

      Современные направления

      Кроме классических видов йоги, существуют и относительно новые, хоть и не имеющие многовековой истории, но способные принести ощутимую пользу и уже полюбившиеся многим людям.

      Перечислим самые популярные направления и коротко их охарактеризуем.

      Виньяса. Динамичный вид йоги, при котором занимающиеся в ускоренном темпе сменяют одну асану на другую. Движения сопровождаются дыхательной гимнастикой (около 3 вдохов на каждую позу). Стиль отлично подойдет любителям активных движений и медитаций.

      Виньяса направлена на:

      • улучшение общего тонуса;
      • укрепление организма;
      • развитие сердечно-сосудистой системы;
      • приобретение выносливости;
      • избавление от стресса и эмоциональных перегрузок;
      • выравнивание тела.

      Аштанга. Популярная система аэробных упражнений, включающая серьезные силовые нагрузки и предполагающая быстрый темп выполнения. Подходит для выносливых людей, имеющих хорошую физическую форму и опыт занятий.

      Поклонники этого направления считают, что аштанга помогает:

      • нарастить силы;
      • очистить нервную систему;
      • успокоиться;
      • сосредоточиться.

      Шивананда. Основана на правильном выполнении статических асан, дыхательных упражнений, расслаблении, питании и мышлении. Это щадящий стиль, который подходит всем, в том числе, и начинающим последователям йогических учений. Изучение священных книг, бескорыстный труд и пение – тоже входят в занятия шиванандой.

      Практика подойдет:

      • желающим научиться расслабляться;
      • тем, кто хочет успокоиться;
      • мечтающим обрести понимание и ясность.

      Айенгар. Еще одно статичное популярное направление для начинающих, включающее множество асан, которые выполняются монотонно и кропотливо. Для отстройки поз может использоваться вспомогательный инвентарь (блоки, стулья или ремни).

      Считается, что долго задерживаться в каждой позе полезно для:

      • приобретения равновесия;
      • улучшения координации;
      • возможности сосредоточиться

      Крийя. Этому малотравматичному виду свойственны мягкие нагрузки, поэтому занятия выполняются в качестве разминки или дыхательной тренировки. Асаны и пранаямы чередуются мудрами (специальными позами, при которых в теле усиливаются и лучше ощущаются энергетические потоки).

      Бикрам (горячая йога). Интересной и ключевой особенностью этого вида является теплая температура помещения (примерно +40 градусов), в котором выполняются упражнения. Такое условие дает возможность человеку двигаться более расковано, поскольку разогретые мышцы хорошо защищены от растяжений.

      Бикрам помогает:

      • значительно сбросить вес из-за активного потоотделения;
      • предотвратить травму и растяжку;
      • восстановить гибкость;
      • разогреть суставы;
      • улучшить кровообращение;
      • нарастить выносливость;
      • укрепить иммунитет.

      Внимание! Занятия бикрам-йогой противопоказаны в период беременности, а также людям с нарушениями в сердечно-сосудистой и эндокринной системах.

      Резюмируя все вышесказанное, можно смело говорить о том, что йога – это уникальное направление, поскольку подходит всем людям и не только приносит успокоение и гармонию, но и может дарить яркие эмоции, здоровый внешний вид и бодрое настроение.

      Современные виды йоги представляют собой систему практик, сочетающих силовые нагрузки, тренинг на гибкость, техники медитации и расслабления. Один из плюсов направления заключается в его универсальности – йога доступна для любого желающего: взрослого, ребенка, беременных женщин, людей с лишним весом и пожилых. Главное – выбор верного направления.

      Особенности йоги

      Занятия йогой позволяют:

      • Улучшить гибкость тела.
      • Проработать силу, привести мышцы в тонус.
      • Научиться дыхательным техникам, получить заряд энергии.
      • Ускорить метаболизм.
      • Похудеть при условии соблюдения баланса в питании.
      • Подготовить тело к выполнению тяжелых физнагрузок.

      Популярные виды йоги и их отличия

      Хатха-йога

      В систему включены следующие техники:

      • Комплекс асан (поз);
      • Практики дыхания (пранаямы);
      • Упражнения для расслабления и концентрации внимания (Шавасана);
      • Очистительные практики;
      • Медитации.

      В комплекс упражнений включены специальные позы, стимулирующие гормональные железы, расслабляющие внутренние органы. Благодаря таким техникам достигается баланс эмоций, улучшается настроение.
      Отдельные асаны будут сложными для неподготовленных людей, поэтому выполнять их нужно с осторожностью. Некоторые упражнения противопоказаны при серьезных болезнях. Выполнение асан не должно сопровождаться болью и напряжением, йога нацелена на удовольствие, а не дискомфорт.

      По сложности выполнения хатха-йога делится на три уровня:

      • Уровень 1 – для новичков. Его задача – познакомить с базовыми позами, освоить первоначальные дыхательные упражнения. Этап позволяет освоить навыки регулирования нагрузки, отслеживания своего состояния, а также улучшения концентрации внимания. Комплекс включает упражнения «Приветствие Солнцу» (Сурья Намаскар).
      • Уровень 2 – для продолжающих занятия. На этапе осваиваются более продвинутые позы с большей нагрузкой, специализированные дыхательные техники. Знакомство с медитациями и начало их освоения.
      • Уровень 3 – основной курс для тех, кто планирует серьезно заниматься йогой. Предполагает освоение большого количества упражнений с нагрузкой.
      • Хатха-йога считается основой для остальных. При освоении всех базовых техник и поз переходят к изучению других методик. Хатха-йога рекомендуется для всех новичков, независимо от возраста, так как она больше развивает физические навыки, а не философию. Регулярные занятия по методике значительно улучшают общее здоровье и самочувствие, укрепляют нервную систему, повышают стрессоустойчивость.
      Про йогу:  Йога-центр Вячеслава Овсянникова "ЛАКШМИ" на ул. Свердлова, 23, Северск

      Аштанга-виньяса йога

      Система включает несколько ступеней. Упражнения на каждом последующем этапе усложняются, поэтому требуется постепенное освоение всех уровней. Для перехода между статичными асанами используется динамическая связка – виньяса. В ней позы сменяются на каждый вдох-выдох. Это помогает в разогреве мышц, способствует очищению организма.

      В основе техники аштанга-виньяса йоги лежат три главных понятия:
      Бандхи – техника создания энергетических, мышечных «замков», с помощью которых энергия «запирается» внутри тела. Бандхи выполняется путем сокращения и использования конкретных глубоких мышц.
      Дршити – техника сосредоточения взгляда, благодаря которой либо удерживается баланс во время выполнения асан, либо верно располагается голова и шея относительно остального тела.
      Тристхана – соединяет в себе направленный взгляд и дыхание, что способствует очищению ума и тела, успокоению нервов.

      Выполнять упражнения аштанга-виньяса йоги рекомендуется под контролем опытного инструктора, способного объяснить ключевые моменты и техники, проследить за правильностью выполнения поз. На освоение всех уровней, познание видов и направлений йоги аштанга-виньяса требуется несколько лет.

      Йога Айенгара

      Кундалини-йога

      В практику входит:

      • Пение мантр;
      • Выполнение комплекса асан;
      • Упражнения на дыхание;
      • Медитации.

      Шивананда-йога

      В основе Шивананда-йоги лежат пять принципов:

      • Освоение правильной дыхательной техники. Для управления собственным сознанием не обойтись без правильного дыхания.
      • Соблюдение техники выполнения асан. Система включает 12 основных поз, освоение которых делает тело гибким и расслабленным.
      • Полный релакс. Расслабление позволяет обрести покой и душевное равновесие.
      • Соблюдение рациона правильного питания. В практике нужно придерживаться строгого подхода к питанию. Из рациона исключаются все вредные продукты, приветствуется вегетарианство. Это позволяет очистить желудок и организм в целом, делает человека более энергичным.
      • Медитации и позитив. С помощью медитаций легче успокоиться, бороться со стрессом. Мышление в позитивном ключе делает человека счастливым.

      Фитнес-йога

      Йога-терапия

      Йога-терапия оказывает на организм человека следующее воздействие:

      • Улучшает гибкость тела, развивает нужные группы мышц и связки.
      • Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, нормализует давление, улучшает циркуляцию крови.
      • Улучшает память, концентрацию внимания.
      • Выбирая йога-терапию, важно помнить, что йога-терапевт не заменит прием врача. При наличии болезней занятия должны проходить под контролем медика.

      Какой вид йоги выбрать начинающему?

      Метод борьбы с «лярвами»

      Многие из современных людей пребывают в полной иллюзии, что их желания — это только их собственные желания и, удовлетворяя их, люди не понимают, что их просто «разводят» на энергию. Кто же этим занимается? Лярвы — тонкоматериальные сущности, которые питаются так называемым «гаввахом» — энергией страданий. Когда вы идёте к холодильнику за десятым по счёту пирожным, знайте, к вашим желаниям, а тем более желаниям вашего организма, который на пределе возможностей пытается справиться с поступающими в него ядами, это не имеет никакого отношения. Любой зависимый человек — это жертва такой вот лярвы.

      Лярвы — довольно разумные существа и могут воздействовать ментально на своих подопечных, внушая им те или иные мысли, а в особо тяжёлых случаях они полностью подчиняют себе разум своей жертвы. Примером такого тяжёлого случая могут служить законченные наркоманы — личность полностью отсутствует, человек превращается в машину для переработки наркотика. Зачем это лярве? Дело в том, что лярва питается энергией страдания, которая вырабатывается в процессе получения любого удовольствия. Любое удовольствие рано или поздно приводит к страданиям. Так устроен этот мир, и исключений не бывает. Поэтому, желая получить энергию страдания, лярва ментально воздействует на свою жертву, заставляя её выпить пива, съесть пирожное, поиграть в компьютерную игру, посмотреть телевизор и так далее.

      Далее происходит следующее: когда человек, идя на поводу у лярвы, съедает свой кусок торта, клетки его организма начинают гибнуть от такой вредной и неправильной еды. В процессе их гибели вырабатывается энергия страдания, гаввах, которой и питается лярва. В долгосрочной перспективе человек, питающийся тортиками, начнёт страдать и сам, — от кариеса, ожирения, депрессии, ну и так далее — и лярва будет получать всё большие объемы гавваха. Как же не стать жертвой этих милых сущностей? И здесь наиболее эффективна йога. Как её использовать в борьбе с лярвами? Очень просто. Попробуйте сесть, к примеру, в Пашчимоттанассану. Идеально она у вас, скорее всего не получится, но выполните так, чтобы прочувствовать дискомфорт. Чувствуете? Вот то же самое сейчас чувствует лярва, которая регулярно «сдаивает» с вас энергию. И, если каждый раз, когда лярва нашёптывает вам идею пойти и купить очередной тортик, вы будете складываться в Пашчимоттанасану (или любую другую асану, которая причиняет вам дискомфорт), эта лярва очень быстро вас оставит и найдёт более «сговорчивого» донора. Это удивительно, но когда лярва вас покинет, желание исчезнет, как утренний туман в первых лучах солнца. Существует мнение, что даже если

      Про йогу:  Чем отличаются разные стили йоги

      вас «доит» достаточно серьёзная сильная лярва, то достаточно не менее семи раз сказать ей чёткое «нет», когда она пытается вас уговорить на слив энергии, и лярва отстанет. Может быть, потребуется и более длительное противостояние, но попробовать однозначно стоит. И асаны — это наиболее эффективный инструмент борьбы с лярвами.

      Инструмент работы с умом

      В чём причина страданий? Причина страданий кроется не где-то во внешнем мире, причина страданий — в нашем собственном уме. Потому что именно наш ум накладывает те или иные проекции на объективную реальность. Ум интерпретирует, анализирует, навешивает ярлыки «хорошего» или «плохого», «приятного» и «неприятного». И именно наш ум определяет, принесёт ли нам страдание та или иная ситуация. Поэтому, подчинив себе свой ум, можно избавиться от страданий. А кто не хочет избавиться от страданий? Есть такие?

      Здесь следует снова вспомнить цитату Патанджали о том, что йога — это «метод обуздания волнений ума». Конечно, в этой цитате речь идёт, скорее, о каких-то внутренних, медитативных практиках. Но на самом деле, даже асаны являются методом работы со своим умом. Действуя через физическое тело, мы можем влиять на свой ум, воспитывать его. Попробуйте опять-таки «завернуться» в какую-нибудь асану, которая причиняет вам дискомфорт, и ваш ум сразу проявит себя. Он найдёт тысячу и одну причину, по которой надо срочно встать, бросить всё и бежать что-то делать. Причём, ум бывает порой настолько изворотливый, что он найдёт вполне адекватные и убедительные аргументы. Порой диву даёшься, как зависимые от алкоголя оправдывают свою зависимость, — это всё работа их изворотливого ума, который всегда стремится к наслаждениям, и на который опять же действуют вышеописанные лярвы.

      Так вот, асаны — лучший инструмент для работы со своим умом. Когда тело испытывает дискомфорт, это позволяет «дрессировать» ум. Он оказывается в безвыходной ситуации, с одной стороны, он не может «улететь» и мечтать о чём-то своём, пока тело находится в асане, потому что дискомфорт возвращает его обратно, а с другой стороны, он вынужден терпеть дискомфорт, который заставляет его концентрироваться на моменте «здесь и сейчас». Именно вот этот аспект и является подготовкой к практикам концентрации и медитации. Находясь в асане, мы учимся находиться в данном моменте и не «улетать» в какие-то размышления, мечтания и так далее. А именно подобные «полёты» часто мешают в медитации. Поэтому, если вы сможете перевоспитать свой ум, путём переживания аскез в асанах, то ваша повседневная жизнь изменится. Потому что контроль над своим умом — это путь к избавлению от страданий. Тот, кто подчинил себе свой ум, покорил весь мир.

      Потому что, как уже говорилось выше, только наш ум заставляет нас воспринимать что-либо как негативное или позитивное, а если мы разрушим эту иллюзорную дихотомию на «чёрное» и «белое», то и само страдание прекратится. Ведь мы страдаем, к примеру, не от жары, а от нашего негативного отношения к высокой температуре. А если наш ум перестанет нам внушать, что высокая температура — это плохо, и надо этого избегать, то мы сможем спокойно пережить жаркое лето, даже не обратив на это внимания. Или, к примеру, нас раздражает какой-либо человек. Но если подумать, в мире полно несовершенных людей, но мы же не гневаемся на каждого? Таким образом, лишь наш ум заставляет нас воспринимать чей-то недостаток как нечто раздражающее и

      травмирующее. И если ум «замолчит», то и раздражение прекратится. Именно так работает наш ум. Если его подчинить своей воле, воле своего высшего «Я», то он будет послушным слугой, и нам от него будет только польза. И чтобы начать процесс обретения власти над своим умом, следует регулярно практиковать асаны. Вы даже не представляете, насколько беспокоен наш ум и как тяжело им управлять. Но тот, кто сможет его подчинить себе, станет поистине всемогущим.

      По вопросам работы сайта пишите, пожалуйста, в техподдержку.

      По вопросам оплаты и оформления билетов обращайтесь к администратору:

      asanaonline@oum.ru
      +7(966)108-1-108

      Оцените статью
      Йога-Оздоровление
      Добавить комментарий