Йога для начинающих в домашних условиях для похудения упражнения для женщин после 50 картинки

Лишний вес — проблема многих женщин. Потому на эту тему создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и пилюлями, способствующими похудению. У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная аудитория, с азартом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.

Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая «таблетки от жира», не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект.

Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи.

Содержание

Основные правила

При составлении плана занятий и поиска подходящего комплекса упражнений, следует помнить: спорт после 50 лет направлен на сохранение и улучшение здоровья. Не рекомендуется вводить изнуряющие тренировки, направленные на стремительное похудение и прокачку каких-либо групп мышц. Это лишь увеличит риски травм, растяжений и развития заболеваний суставов, опорно-двигательного аппарата (остеопороз, артрит, артроз и т. д.).

Разогревать мышцы и суставы перед тренировкой: полноценная разминка, растяжка или несколько движений из йоги — идеальный вариант.
Заниматься не более 2-3 раз в неделю. Можно и один, если организм требует больше отдыха, но разбить тренировку на 15 минут утром и 15 минут вечером.
Варьировать виды спортивной активности. Например, первый день — легкие фитнес-занятия, второй — ходьба на свежем воздухе, третий — гимнастика ЛФК.
Не забывать о дополнительных нагрузках, которые сопровождают вас в быту. В период активной работы в дачный сезон следует ограничиться только легкой утренней гимнастикой. Спорт вместе с другими интенсивными нагрузками сильно истощают организм.
Постепенно увеличивать нагрузку. Если спорт нерегулярно присутствовал в жизни, начинать с 15-минутных занятий 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая длительность до 30-40 минут 3 раза в неделю.
Дополнительный спортивный инвентарь — приветствуется. Но только эспандер, гимнастическая палка, ролик для пресса. Если вводятся упражнения с утяжелением, то лучше выбрать гири не более 1-2,5 кг.

Соблюдая перечисленные правила, риск получения травм и ухудшения состояния здоровья минимизируется.

Гимнастика для лица: упражнения для подтяжки мышц в домашних условиях

Почему не помогают диеты

Организм очень запаслив, поэтому чем больше и активнее вы диетитесь, тем быстрее он накапливает запасные вещества. Только правильно подобранная многоступенчатая диета даст долговременный эффект.

Нужно ли идти за диетой к врачу? Если вы не дорожите своим здоровьем, да и жизнью тоже

Белковая диета. Врачи-диетологи, читая рецепт, написанной очередным доморощенным «спецом», хватаются за сердце, ведь отравление, вызванное большим количеством белковой пищи, относится к разряду тяжелейших — при переизбытке белка не выдерживают почки. А вареная колбаса, разрешенная такой диетой в неограниченных количествах, считается одним из самых вредных продуктов.
Апельсиновая и грейпфрутовая диеты. Несколько дней «на апельсинах» не повредят абсолютно здоровому человеку, а вот пациентов с любыми нарушениями ЖКТ такой способ может привести прямиком на операционный стол. Кислота, содержащаяся в фруктах в больших количествах, моментально разъест даже небольшие эрозии и язвочки, результатом чего станут сильные боли и открывшаяся язва желудка.
Фруктовая диета. Многие заблуждаются, считая, что фрукты относятся к низкокалорийной пище. Поэтому, стремясь похудеть, килограммами съедают бананы, хурму, груши, яблоки, виноград и т.д. А знаете ли вы, что во многих фруктах калорий даже больше, чем в макаронах? Например, те же бананы на каждые 100 гр содержат 90 ккал. Но проблема фруктовой диеты даже не в этом, а в большом содержании фруктозы, из-за этого виноград, бананы и сухофрукты запрещается есть диабетикам!

К самым абсурдным и опасным диетам можно отнести шоколадную (сладкую), питьевую и гормональную, вызывающие непредсказуемые трансформации в организме.

Тренировки для женщин после 50 лет

После 50 лет снижаются показатели уровня физической подготовки, мышцы стремительно теряют тонус и ухудшается общее состояние организма. Все это в совокупности ускоряет процесс старения и значительно ухудшает качество жизни.

Происходит это из-за снижения физической активности либо по состоянию здоровья, либо по собственному желанию, так как организм с возрастом требует больше времени на отдых и восстановление. В первом случае тренировки для женщин после 50 лет запрещены или подбираются в строгом соответствии с индивидуальными особенностями организма. Во втором — рекомендовано найти подходящий вид спорта, который зарядит позитивом и подарит хорошее самочувствие. Современная фитнес-индустрия предлагает массу вариантов продления молодости, сохранения красоты и бодрости.

Психология саморазрушения

Если вам комфортно в своем теле — худеть не стоит, ведь низкая масса тела — тоже проблема, и иногда куда более опасная, чем 5 и даже 10 лишних кг. Пример чрезмерного стремления к худобе — психическое заболевание анорексия.

Увидев несчастных девушек, похожих на скелеты, с трудом верится, что когда-то они были цветущими красотками. И не нужно думать, что эта болезнь грозит избранным. Она, подобно алкоголизму, принимает в свои ряды тех, кто готов худеть до конца, хмелея от каждого сброшенного миллиметра.

Но всем ли худеющим грозит анорексия? Нет! При четком плане сброса веса и грамотно установленной границе результата никакая анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет!

Для спины

Следующие упражнения позволят сохранить осанку, избавиться от болей и дискомфорта в спине и шее, благодаря укреплению мышц и связок.

Упражнение 1. Наклоны в стороны

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, руки поместить на талию.
Поднимая правую руку вверх, наклониться влево, растягивая правую сторону корпуса.
Вернуться в исходное положение и повторить движения, но в другую сторону. Выполнить всего 15-20 наклонов.

Упражнение 2. “Супермен”

Исходное положение: на “четвереньках”. Руки строго на одной линии с плечами, а колени — с бедрами.
Напрячь мышцы кора и, стабилизировав тело, одновременно поднять вверх противоположные по диагонали ногу и руку.
Задержаться в таком положении на пару секунд, после чего вернуться в исходную позицию.
Затем сделать то же самое, но поменяв руку и ногу. Продолжить выполнять, чередуя стороны. Сделать 20 повторов.

Упражнение 3. “Кобра”

1. Исходная позиция: лежа на животе.
2. Удерживая таз и ноги на полу, приподнять верхнюю часть туловища на прямых руках (для облегчения — на локтях).
3. Задержаться на один вдох и один выдох, после вернуться в исходную позицию. Сделать 5-10 повторов.

Упражнение 4. “Собака мордой вниз” (Адхо Мукха Шванасана)

Поза йоги отлично зарекомендовала себя в растяжке и укреплении мышц спины.

1. Встать на “четвереньки”. Колени – на ширине таза. Руки – на ширине плеч, но не прямо под ними, а чуть впереди.
2. С выдохом упереться ладонями в пол и выпрямить руки и ноги.
3. Макушкой потянуться к стопам, затем к полу. Копчиком тянуться в потолок. Максимально выпрямить спину, растянуть позвоночник в разные стороны.
4. Подтянуть коленные чашечки. Постараться выпрямить колени и опустить пятки в пол. Пятки можно держать чуть шире носков пока пятки не встанут на пол. Затем держать их параллельно.
5. Выдержать позу в течение 0,5-1 минуты. Дышите глубоко. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5. “Лодочка”

1. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Ладони направлены вниз. Ноги прямые, носки вытянутые.
2. Одновременно поднять верхнюю часть туловища и ноги на комфортную высоту.
3. Задержав дыхание на 5-10 секунд, начать растягивать тело от ладоней до стоп в противоположные стороны. Вернуться в исходное положение.

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Дайте мне волшебных пилюль!

Главный вопрос, который задают все худеющие дамы, — чтобы такого выпить или съесть, чтобы быстро похудеть. Увы, таких универсальных пилюль не создано. В аптеке и с рук вам могут предложить различные средства, только вот эффект после их приема может быть неожиданным.

Слабительные или мочегонные чаи и капсулы. При приеме таких препаратов стрелка весов начинает радовать уже в первые сутки. И тут нечему удивляться — слабительные и мочегонные активно выгоняют из организма воду. Если такое «лечение» длится более 5-7 дней, то можно получить обезвоживание организма и связанное с ним появление морщин и синяков под глазами. Пациентки приобретают и геморрой — следствие «многоразового» и длительного сидения в туалете.
Таблетки с паразитами (тайские таблетки). Сколько бы ни рассказывали по телевизору обо всех ужасах этого метода, все равно находятся желающие похудеть таким способом. До сих пор эту гадость доставляют из Китая и других восточных стран «по знакомству» и из «человеколюбия». Результат такого похудения — длительное и тяжелое лечение отравления, вызванного продуктами жизнедеятельности метрового глиста.
Капсулы с сибутрамином. Это вещество содержится в некоторых отечественных и зарубежных препаратах (их продают по рецепту) и в китайских составах, нелегально переправляемых в РФ. Прежде чем начать принимать таблетки, нужно очень хорошо подумать, так как они ни в коем случае не расщепляют накопившийся жир. Иными словами, они не помогают похудеть, их цель — сдерживать аппетит. Сибутрамин имеет огромное количество побочных эффектов. Набор веса после такого «лечения» может быть столь же стремительным, как и после неправильной диеты. Эти лекарства созданы для людей, находящихся на грани жизни и смерти, когда очень нужно снять вес, например, перед оперативным вмешательством или по другим причинам.
БАДы и плацебо. Это самый безобидный вариант лечения от ожирения: в таких капсулах можно обнаружить мел и набор недорогих витаминов. Эффект от их приема маловероятен, хотя кто знает многое зависит от вашей впечатлительности.

Как правильно худеть

А вы знаете, что неправильное похудение может сильно навредить? Например, изменить внешность, состарив кожу на 10 лет. Пострадать может и здоровье. Все это возможно в случае, когда процесс похудения идет стремительно и запрещенными методами.

Быстрая потеря веса — это обвисание кожи, плохое настроение, ухудшение структуры волос и ногтей.

Отлично, если в комплексное лечение входят антицеллюлитные, ухаживающие и подтягивающие процедуры, прием витаминов и т. д.

Как похудеть навсегда

Цели. Психологи утверждают, что человек нуждается в четко поставленной цели. Ориентир на “хочу влезть в платье, которое носила 10 лет назад” работает куда эффективнее, чем увещевания доктора наук “о вреде жирной пищи”. Следовательно, наша задача — найти такую цель, которая бы несла осязаемый результат.

В то же время цель должна быть достижимой, поэтому если нужно сбросить более 10 кг, разбейте процесс на этапы. В этом случае результат будет куда заметнее, что обязательно подогреет интерес к продолжению работы над собой.

Средства. Если вы решили похудеть намного — придется потратиться. Будьте готовы оплатить врача, анализы, препараты, лечебную косметику, специальные продукты, процедуры.

Часть из этого можно заменить бесплатными методами, например, вместо фитнес-клуба отлично подойдут плавание, прогулки, упражнения на пресс. Витамины и минералы можно выбрать из дешевого аптечного ассортимента. Питание может состоять из недорогих продуктов — гречка, нежирное молоко, куриное мясо, фрукты — все это входит в наш привычный рацион и экзотикой не считается.

Про йогу: Раскройте тайну и узнайте, почему йоги выбирают оранжевую одежду

Методы. Выбирайте комплексные решения. Вот алгоритм действий:

Обследование в клинике и устранение причины лишнего веса.
Похудение с одновременной подтяжкой мышц и кожи, избавлением от целлюлита.
Соблюдение диеты, восполняющей утраченные микро- и макроэлементы, необходимые для здорового внешнего вида.

Пациенты часто задают вопрос: а нужно ли идти на кардинальные меры, например, липосакцию, внедрение баллончика в желудок и т. д. В ответ на этот вопрос можно порекомендовать посоветоваться с врачом.

Решение любых эндокринных проблем для женщин и мужчин в Университетской Клинике в Санкт-Петербурге!

Если масса вашего тела “зашкаливает”, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Некоторым пациентам такие вмешательства даже показаны, ведь ожирение может быть результатом, к примеру, пищевого недержания.

Процедуры можно делать только в клинике. Не вздумайте разводить в себе глистов или принимать китайские препараты “с травкой” или галлюциногенами.

Если вы набираете вес из-за гормонального нарушения, никакой баллончик в желудке не поможет. Даже если есть совсем мало, организм начнет перерабатывать в жир другие ткани. Воспользуйтесь щадящими вариантами борьбы с жиром. Это гарантирует медленное, но плавное похудение, без операций и стресса.

В чем опасность ожирения

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще болеют сахарным диабетом, в два раза чаще страдают от патологий печени и сердечно-сосудистой системы, в сравнении с людьми с нормальным весом.

Ожирение относится к системным заболеваниям, оно может отразиться на работе всех внутренних органов.

Среди болезней, которые провоцирует лишний вес:

Научно доказано, что ожирение повышает вероятность развития рака молочной и щитовидной желез, толстой кишки, желчного пузыря, почек. Наиболее четко прослеживается связь между лишним весом и злокачественными новообразованиями пищевода, а также эндометрия. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет.

Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно «сбросить». Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. Вес возвращается в еще больших объемах, возникают проблемы со здоровьем. Подбором рациона для человека с ожирением должен заниматься профессиональный диетолог.

Примерное меню на день

вареное мясо (100 г)
печеная свекла
кофе без сахара

овощное рагу
запеченная рыба (100 г)
фруктовое желе

борщ без мяса (150 г)
нежирный творог
компот из сухофруктов

морковный салат с чесноком
гречневая каша

Перед сном надо выпить один стакан кефира с низким процентом жирности.

Для груди

Комплекс способствует подтяжке кожи в зоне декольте, укреплению грудных мышц и мышц спины.

Упражнение 1. “Молитва”

Начать надавливать ладонями друг на друга, оказывая сопротивление. Важно прочувствовать работу мышц груди.
Чередуя периоды напряжения и расслабления, выполнить 15-20 повторов.

Упражнение 2. Шаги в стороны с разведением рук

Встать прямо, ноги вместе. Свети прямые руки перед собой.
Сделать шаг влево и развести руки в стороны ладонями вперед.
Вернуться обратно и сделать шаг вправо, комбинируя его с разведением рук. Выполнить 25-30 разведений.

Упражнение 3. Сопротивление у стены

Встать на расстоянии 0,5 м у стены. Упереться на нее выпрямленными руками.
Начать давить на стену, ощущая, как напрягаются грудные мышцы. Чередовать моменты давления с полным расслаблением, задерживаясь в каждом моменте на 10-15 секунд. Повторить 10-15 раз.

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

Особенности

При тренировках после 50 лет необходимо понимать: заниматься как в 30 ,и даже как в 45 лет, не получится. 50+ лет — замечательный возраст, но у людей именно этой возрастной категории начинают проявляться изменения в гибкости суставов, мышечной силе, плотности костей, увеличивается время на восстановительные процессы в организме. Поэтому высокоинтенсивные ежедневные тренировки увеличивают риск травматизации и развития различных осложнений.

Здесь также крайне важно учитывать регулярность физических нагрузок в молодом возрасте и отсутствие хронических заболеваний. Если человек был далек от мира спорта в юности, резкое введение повседневных интенсивных тренировок в зрелом возрасте окажет негативное влияние. А при наличии хронических заболеваний спорт может быть противопоказан или минимизирован. В этих вопросах поможет разобраться терапевт, который проведет обследование, соберет анализы и на основании результатов даст нужные рекомендации.

Существуют противопоказания на регулярные занятия спортом в 50-55 лет, о которых следует помнить:

Тяжелое течение бронхиальной астмы, сахарного диабета (для среднетяжелой формы противопоказан бег, весовые тренировки);
Восстановительный период после инфаркта миокарда, инсульта (в среднем 9-12 месяцев, но все зависит от степени тяжести);
Травмы, переломы (восстановительные сроки и физическую активность назначает врач);
Тромбоз;
Язва желудка или 12-перстной кишки;
Период обострения любого заболевания;
Вирусные инфекции и простуда;
Камни в почках или мочевом пузыре;
Тяжелые заболевания нервной системы, психические отклонения.

Если терапевт накладывает ограничения на спорт, назначаются лечебные гимнастики в сопровождении со специалистом.

Немка после 50-летия сбросила 74 килограмма меньше чем за год: фото

Упражнения для женщин после 50 лет

Как говорилось ранее, тренировки после 50-55 лет не должны включать высокоинтенсивные упражнения с ударной нагрузкой. Следующие упражнения выполняются в размеренном темпе, без дополнительного инвентаря (только коврик для фитнеса и стул для опоры). Но, несмотря на это, они действенные и оказывают только положительный эффект, при соблюдении правильной техники выполнения.

Запрещенные и разрешенные продукты

Пациентам с ожирением обычно рекомендуют так называемый диетический стол №8. Он разработан непосредственно для уменьшения объема жировой прослойки, нормализацию обменных процессов.

Внимание: для больных с сопутствующими заболеваниями ССС, печени, органов пищеварения подбирают индивидуальные режимы питания!

Несмотря на строгость такой диеты, она позволяет есть разнообразно и вкусно. Список допустимых продуктов весьма обширен. Приведем основные из них в виде таблицы.

Меню хорошо расписать заранее, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В таком случае не придется «наспех» готовить еду после работы – это может привести к перееданию.

Для ног и ягодиц

Упражнения направлены на проработку и укрепление мышц ног и ягодиц, развитие гибкости тазобедренных суставов.

Упражнение 1. Полуприсед

Исходная позиция: стоя, стопы на ширине таза. Руки вдоль туловища.
На вдохе согнуть колени, отводя таз назад и одновременно поднимая руки перед собой. В нижней точке таз должен находиться выше уровня колен.
С выдохом оттолкнуться пятками от пола, стараясь за счет ягодиц выпрямить туловище. Выполнить 10-15 повторений.

Упражнение 2. Махи ногой назад

Правой рукой упереться на спинку стула, левую зафиксировать на поясе. Спина прямая, живот подтянут.
Перенести вес тела на правую ногу. На выдохе медленно отвести левую ногу назад, корпус при этом остается стабильным. Важно прочувствовать работу ягодичных мышц. Ногу не поднимать высоко, чтобы не допустить травмы. Выполнить по 10-12 повторов на каждую ногу.

Упражнение 3. Подъем ноги через сторону в упоре

Исходное положение: на “четвереньках”.
Сохраняя прямой угол в колене, одну ногу оторвать от пола, слегка отводя ее в сторону.
На выдохе отвести ногу в сторону на комфортную высоту.
На вдохе опустить бедро, но не касаться коленом пола. Повторить подход сначала на одну, потому на другую 15-20 раз.

Упражнение 4. Ягодичный мостик

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Руки вытянуть вдоль туловища, ладонями упереться в пол.
На выдохе поднять таз вверх, чтобы линия бедер и туловища создавала одну прямую линию. Сжать ягодицы и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд.
На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10-12 повторов.

Упражнение 5. Подъем ноги лежа на боку

Лечь на правый бог. Голову подпереть правой рукой, левой ладонью упереться в пол. Ноги положить друг на друга.
На выдохе поднять прямую левую ногу вверх, зафиксироваться на 2-3 секунды и опустить ее обратно вниз. Ногу поднимать на умеренную высоту, не допуская резких движений. Выполнить 12-15 махов, поменять сторону и сделать еще один подход.

Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

Как похудеть без диет

В большинстве случаев для того, чтобы похудеть не обязательно насиловать организм жесткими ограничениями. Достаточно минимизировать потребление фаст-фудов, полуфабрикатов, кремовых тортов и другой вредной еды.

Поможет обрести идеальную фигуру соблюдение нескольких простых правил:

пить достаточное количество чистой воды. Это не только обеспечит клетки необходимым количеством влаги, но и поможет снизить аппетит;
ускорить метаболизм помогут занятия спортом. Упражнениям достаточно уделять 10-15 минут в день;
есть часто, небольшими порциями. Не принимать пищу за чтением или просмотром телевизора. Так можно отвлечься, съесть гораздо больше, чем нужно;
чаще бывать на свежем воздухе, глубже дышать. Так ткани насыщаются кислородом, обменные процессы протекают быстрее;
хорошо высыпаться;
не доедать «через силу». Во время еды хорошо делать небольшие паузы, если наступает чувство насыщения, значит пищи достаточно.

Между обедом и ужином допускается рассосать пару долек горького шоколада с высоким содержанием какао-масла (не менее 70%). Заменить его можно несколькими сухофруктами, их надо медленно разжевывать. Благодаря этому мозг получает сигнал о достаточном поступлении глюкозы, аппетит снижается.

Ожирение – не просто безобидный косметический дефект. Это опасная патология, которая может стать причиной инвалидизации, преждевременной смерти пациента. Нормализовать вес нужно, но бездумное стремление к идеальной фигуре способно причинить не меньше вреда здоровью человека, чем жировые отложения. Худеть надо правильно, под контролем квалифицированного диетолога.

Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?

Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: ”Я поправилась, пора худеть!”. Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес? Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки?

Психологи утверждают — дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.

Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид».

Они отнюдь не толстушки — именно такие пропорции можно считать идеальными для здоровой женщины. И посмотреть на них приятно!

Консультация заведующей отделением в Университетской клинике, кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога за 2000 рублей!

Диета при ожирении, как худеть правильно

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Где помогут похудеть

Решая заняться собой, люди направляются в косметический кабинет при парикмахерской. Но там работают специалисты с минимальным уровнем образования — чаще с двухнедельными курсами. Вас такой вариант вряд ли устроит, ведь на карту поставлено здоровье.

Лучше обратиться в современную медицинскую клинику к опытному врачу-эндокринологу. Этот доктор занимается гормональными проблемами, в том числе и ожирением, а также диетами. После диагностики он даст рекомендации и скажет, какие дополнительные процедуры можно пройти.

Альтернативные диеты

Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше «столом №8». Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира.

Другой вид низкоуглеводных диет – строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты – протеины. На их долю приходится до 80% суточного рациона. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий.

Про йогу: Откройте для себя преимущества йоги для детей | Веселые и увлекательные занятия

Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни.

Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу – основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – введение человека в состояние кетоза. Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира). Вредна диета еще и тем, что вместе с углеводами человек перестает употреблять клетчатку, витамины, микроэлементы, содержащиеся в исключенных продуктах.

Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную.

В любом случае, перед тем как «сесть» на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем.

Для рук и плеч

Комплекс упражнений поможет избавиться от дряблости рук, добавить силы мышцам и улучшить координацию тела.

Упражнение 1. Выпрямление рук над головой

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть над головой с разворотом ладоней вперед, кисти рядом друг с другом. Спина пряма, плечи и грудь раскрыты.
На вдохе согнуть руки в локтях, опуская их вниз через стороны, пока оба локтя не окажутся на линии груди. Предплечья смотрят вверх.
На выдохе выжать назад вверх руки и вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 2. Ножницы перед грудью

Оставаясь в том же исходном положении (упр. 1), вытянуть руки перед собой на уровне груди и развести их в стороны не до конца. Ладони повернуты внутрь.
Из такой позиции выполнить ножницы руками: сперва сверху завести левую руку, затем правую. Корпус статичен. Выполнить 20-25 повторений.

Упражнение 3. Шаги в стороны + бабочка

Исходное положение: стоя, корпус прямой, ноги вместе. Согнуть руки в локтях и свести предплечья перед собой. Ладони можно сжать в кулаки.
Сделать шаг вправо и развести локти в стороны.
Вернуться в исходное положение, приставляя левую ногу к правой. Движение повторить, но в другую сторону. Сделать 15-20 раз.

Упражнение 4. Отведение рук назад в полуприседе

Исходная позиция: стоя, спина ровная, руки опущены вниз ладонями назад.
Немного согнуть ноги в коленях и отвести руки назад с максимальной амплитудой до напряжения в области лопаток.
Начать выполнять пульсирующие движения руками. Повторить 20-25 отведений.

Упражнение 5. Боксирование

Исходная позиция: стоя, ноги немного шире плеч. Повернуться вправо, чтобы правая нога была впереди. Выпрямить руки и сжать ладони в кулаки.
Поочередно каждой рукой выполнить прямой удар, двигаясь от плеча. Выполнить 40-45 ударов.

Аппликатор Кузнецова: как пользоваться, сколько лежать, для чего нужен

Что будет, если не худеть

При нормальном обмене веществ и отсутствии системных заболеваний небольшие колебания веса вполне допустимы: зимой любой человек поправляется, летом — худеет. Ежедневные физические нагрузки и правильное питание помогут быстро восстановиться. Во всех остальных случаях увеличение веса может длиться до бесконечности.

Как выглядит полный человек? Самое распространённое представление: потный, с одышкой и дряблым, целлюлитным телом! Но ожирение — это не только некрасиво. В первую очередь, это проблемы со здоровьем. Вот минимальный набор патологий — спутников ожирения:

проблемы с венами и суставами на ногах;
патологии органов ЖКТ;
повышенное артериальное давление и др.

Осложнения появляются по мере набора веса. Но зачем дожидаться беды, если можно ее предотвратить?

Откуда берутся лишние кг? Поправиться могут даже «малоешки»!

Лишний вес — это не только жирная и сладкая пища. На самом деле причин ожирения много. Поэтому диеты не могут расцениваться как основной способ похудения. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии.

К основным причинам ожирения, связанным с патологиями в организме, можно отнести:

Гормональные изменения. Беременность, климакс и эндокринные заболевания (патологии щитовидной железы, женских органов, сахарный диабет) практически всегда сопровождаются колебаниями веса.
Нарушение обмена веществ. При этом состоянии запасных питательных веществ в организме накапливается гораздо больше, чем используется. Оно может быть вызвано повышенным содержанием солей, болезнями почек, печени, дисбактериозом и т.д.
Внутренние отеки. Иногда за лишний вес принимается скопившаяся в организме жидкость. Это бывает при проблемах с мочеполовой системой, кишечником, сердечно-сосудистой системой.
Стрессовые состояния. Стресс — это тоже болезнь, требующая лечения. Стрессовые ситуации запускают механизм самозащиты организма. Это выражается в повышенном аппетите, потребности в сладком.

Лишний вес часто появляется из-за недостатка элементов в организме. Например, недостаток калия обязательно скажется отеками, а недостаток витаминов приведет к нарушению обмена веществ. Поэтому эндокринологи в первую очередь направляют пациентов на диагностику, и лишь потом решают, какими методами бороться с жиром.

Причины, связанные с нарушением общего режима, присущи скорее молодым людям, еще не успевшим заработать серьезные патологии. Сюда относятся:

Неправильное питание. Сахар, мучное, жирное мясо, пища в больших количествах — все это враги нашей фигуры.
Недостаток движения. Недостаточная подвижность способствует накоплению лишних калорий.

Если причины избыточного веса кроются только в этом, то избавиться от жира, если его еще немного, можно будет легко, устранив источник лишних калорий. Хотя и здесь лучше обратиться к специалистам. Есть масса процедур, которые помогут убрать лишние сантиметры без последствий в виде обвисшей кожи и морщин на лице.

Фото худых и полных девушек

Важность занятий

Отсутствие регулярных физических нагрузок приводит к ухудшению подвижности суставов, деятельности всех систем организма. Сокращение физической активности после 50 лет запускает накопительный эффект, который сопровождается снижением иммунитета, потерей эластичности сосудов, сбоями в работе сердечно-сосудистой и нервных системах.

Если в юности занятия спортом направлены на решение эстетических задач (накачать ягодицы и пресс, развить гибкость), то в зрелом возрасте физическая активность должна отвечать цели улучшения состояния здоровья. В этом и скрывается важность занятий спортом после 50 лет.

Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?

Жир — это своеобразное энергетическое депо, созданное организмом про запас. Каждый килограмм жировых клеток это как минимум 8750 килокалорий, способных выручить вас в трудную минуту: при наступлении голода, повышенных физических и умственных (!). Вот почему человек не погибает без еды долгое время — ему есть чем себя поддержать.

Жировая прослойка — отличная защита органов от переохлаждения и травм. Поэтому у женщин жировые отложения образуются на животе. Так природа позаботилась о безопасности плода и женских органов.

Слишком худые женщины часто не могут выносить ребенка как раз из-за недостаточности жировой прослойки. Поэтому ни один честный врач не возьмется помогать похудеть женщине с нормальным весом.

Но весь ли накопленный жир идет нам на пользу, и где та самая золотая середина?

В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках.

Процентов 20 накопленного жира — это необходимая для здоровья норма, а всё, что выше, — как говорится, уже проблема.

Уникальный комплексный подход к женским проблемам, связанным с эндокринной гинекологией и общей эндокринологией. Записывайтесь в Университетскую клинику!

Программа тренировок на неделю

Программа тренировок на неделю обязательно включает в себя аэробные и анаэробные нагрузки. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю. Но можно и каждый день, но при условии, что ежедневная тренировка будет подразумевать щадящие нагрузки — максимум 2-3 упражнения.

Комплекс для похудения

Перед каждой тренировкой важно уделить 10 минут на разминку. После сделать заминку с упражнениями на растяжку.

Понедельник — кардиотренировка:

Бег на месте — 30 секунд — 1 минута.
Шаги в стороны с разведением рук — 10-20 раз.
Ходьба с высоким поднимание бедра — 30-45 секунд.
Подъем колена с касанием рук — 20-30 подъемов.
Боксирование — 40-60 ударов.
Ходьба на месте с захлестыванием голени — 1 минута.

Вторник — ноги и ягодицы:

Махи ногой назад — по 15 махов на каждую ногу.
Махи ногой в сторону — по 15 махов на каждую ногу.
Полуприсед — 10 раз.
Подъем ноги в упоре — 10-15 раз на каждую ногу.
Ягодичный мостик — 15 раз.

Среда — отдых. Четверг — пресс + грудь:

Повороты корпуса с вытянутыми руками — 10-15 повторов.
Шаги в стороны + бабочка — 15-20 раз.
Круговые вращения руками — 10 раз в каждую сторону.
Отжимания от стены — 10-12 повторов.
Велосипед — 10-15 повторов.
Планка — 30 сек.

Пятница — руки и плечи + спина:

Наклоны в стороны с подъемом руки — 10-15 наклонов на каждую сторону.
Сопротивление у стены — 10-15 раз.
Отжимание от колен — 3-7 раз.
“Супермен” — 15 повторов.
Планка — 30-40 секунд.

В субботу можно выполнить легкое кардио в виде ходьбы на свежем воздухе. Также не стоит забывать о правильном питании — основе здорового похудения.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

Заменить фитнес без потери эффективности поможет йога. Ректор академии йоги YOGAMED, йогатерапевт Любовь Пушкарь поделилась комплексом асан для похудения, которые подойдут женщинам 50+:

Васиштхасана (боковая планка, где нижняя нога согнута в колене, планка может быть с предплечья). Нижний бок сжимается, а верхний растягивается. Задержаться в этом положении на 20–30 секунд до ощущения легкого жжения в мышцах. Затем поменять сторону. Выполнить 4 повтора.
“Собака мордой вниз”. Одна минута.
Уттанасана у стены. Согнуть ноги в коленях под углом 90°, опираясь спиной на стену, ноги на ширине плеч, руки на талии, поясницу прижать к стене. Держать положение от 30 секунд до 1 минуты, 3–4 повтора.
Сету Бандхасана (ягодичный мостик). Угол в коленях тупой, примерно 120°, максимально свести лопатки, подбородок к себе, втянуть живот и подняться в мостик. Держать положение от 30 секунд до 1 минуты.

Тренировку можно выполнять каждый день. Следует помнить, что главное в йоге и похудении — дыхание. Любовь Пушкарь рекомендует уделить особое внимание дыханию Уджайи 4:5, где вдох на 4 счёта, выдох — на 5. За счет дыхания животом окисляются жиры, налаживается метаболизм.

Как похудеть быстро: табата — эффективная жиросжигающая тренировка

Комплекс для начинающих

Следующий план тренировок направлен на плавное привыкание к спорту. Количество повторений можно варьировать, учитывая личные особенности организма. Что касается числа подходов, в первую неделю нужно начинать с 1-2 подхода, постепенно увеличивая до 4-5 подходов на каждое упражнение. Помните: если при выполнении упражнения появляется боль или дискомфорт в мышцах или суставах, его нужно исключить или заменить на более легкое.

Шаги в стороны с разведением рук — 15-25 повторов.
Шаги с подъемом рук — 20-25 повторов.
Ходьба на месте с высоким подниманием бедра — в течение 1 минуты.
Шаги в полуприседе — 20-25 раз.
Ходьба на месте с высоким подниманием голени — в течение 1 минуты.

Комплекс упражнений можно заменить легким бегом или ходьбой на свежем воздухе в течение 30-45 минут.

Среда — ноги и ягодицы + пресс:

Махи ногой назад — 10-12 раз на каждую ногу.
Повороты корпуса с вытянутыми руками — 10-12 раз.
Подъем ноги через сторону в упоре — 10-12 повторов.
Скручивания сидя — 10-12 повторов.
Ягодичный мостик — 10-15 раз.

Пятница — спина + руки и плечи+ грудь:

“Молитва” — 10-12 раз.
Ножницы руками — 20 повторений.
Шаги в стороны + бабочка — 20 повторов.
Сопротивление (отжимания у стены) — 12 повторов.
Боксирование — 20-30 ударов.
“Супермен” — 12-15 раз.
“Кобра” — 7-10 повторов.

Как добиться рельефного пресса: лучшие упражнения с роликом

Примерная схема занятия йогой для начинающих от Любови Пушкарь:

Марджариасана (поза кошки). Со вдохом — прогиб с акцентом на грудной отдел. Раскрыть ключицы, с выдохом максимально округлиться, толкать ладонями пол, подбородок стремится к яремной ямке, таз под себя, живот подтянут. 8–10 повторов.
Баласана (поза ребенка). Вытянуть руки вперед, ноги чуть шире, корпус проваливается между бедер. Прочувствовать, как грудная клетка тянется вперед, дышать равномерно, расталкивая пространство между лопатками.
Через 30 секунд со вдохом вытянуться в прогиб Марджариасаны, с выдохом перейти в “собаку мордой вниз” на 30–40 секунд
Далее со вдохом подшагнуть обеими ногами к началу коврика, с выдохом наклониться к полусогнутым коленям, прижать живот к бедрам, голова полностью расслаблена, руки на полу (массаж кишечника).
Со вдохом подняться и встать на начало коврика.
Со вдохом — широкий выпад назад, расстояние между стопами — две ширины плеч. С выдохом сесть настолько, насколько получается (важно, чтобы колени смотрели наружу). Остаться в статике на 20–30 секунд, 3–4 повтора.
Подняться со вдохом и приступить к выполнению Сету Бандхасана (ягодичный мостик).

Про йогу: Спектакль шавасана

На занятия следует уделить 2-3 дня в неделю.

Фитнес для начинающих и похудения: эксперты рассказали, как избежать ошибок

Для живота и пресса

Из-за гормональных изменений в 50-55 лет, живот становится дряблым. Следующие упражнения помогут подтянуть мышцы пресса и кожу, избавиться от лишних сантиметров на талии.

Упражнение 1. Повороты корпуса с вытянутыми руками

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты перед собой, ладони вместе.
Повернуться вправо, не меняя положение рук и таза, работая только корпусом.
Вернуться в исходное положение и повернуться влево. Выполнить 15-20 повторений.

Упражнение 2. Приведение колена с касанием ладони

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки сложены перед собой, ладони соединены и направлены вниз.
Левой ногой сделать небольшой шаг назад и поднять колено правой ноги вверх, приводя его к корпусу.
В конечной точке движения коснуться колена ладонями и опустить ногу. Без перерыва повторить подход на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 3. Велосипед

Лечь на спину, поясницу плотно прижать к полу. Ноги согнуть в коленях, руки завести за голову.
Поднять ноги, образуя угол 45 градусов.
Левую ногу вытянуть вперед, а правую подтянуть к груди. Затем поменять ноги. Выполнить 15-20 подтягиваний каждого колена к груди.

Упражнение 4. Скручивания сидя с отведением руки в сторону

Исходная позиция: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди.
Отклониться немного назад и повернуться вправо, выпрямляя левую руку. Нужно постараться коснуться ею пола.
Вернуться в исходную позицию и повторить движения на другую сторону. Сделать 25-30 повторов.

Упражнение 5. Планка

Принять упор лежа как при отжиманиях, но с упором на локти. Спина и ноги образуют прямую линию, взгляд в пол. Ягодицы не поднимаются вверх, естественный прогиб в пояснице.
Зафиксироваться в таком положении на 15-30 секунд.

Функциональный тренинг: как похудеть дома без тренажеров

Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы?

Врачи говорят, что лишний вес — это только то, что превышает норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате.

Этот метод признан наиболее точным, так как он учитывает параметры роста.

Если вы чувствуете, что вам тяжело совершать какие-то действия, например, наклоняться или быстро ходить — задумайтесь о похудении. И лучший способ — перестать задавать вопросы своему зеркалу, а немедленно обратиться к эндокринологу, ведь затягивание сроков и смелые эксперименты — прямой путь в клуб толстушек или анорексичек.

Диагностика и лечение в Университетской клинике уже на первом приеме!

Автор статьи

Стаж: 26 лет

Принимает в клинике:
Клиника на Московской

В «Мастерской Здоровья» работают врачи высшей, первой и второй категории. У наших специалистов от 5 до 40 лет опыта лечения болезней позвоночника и суставов. Врач составляет курс лечения, учитывая профессию и образ жизни пациента, перенесённые травмы и операции. Ортопеды и неврологи клиники регулярно проходят курсы повышения квалификации и изучают профессиональную литературу.

врачей работают в наших клиниках
года — средний стаж наших врачей

5 этапов лечения в “Мастерской Здоровья”

Консультация по телефонуМедицинский консультант расспросит о симптомах, подберет подходящего врача, расскажет про стоимость процедур и запишет на первичный приём.
Нужна консультация невролога, ортопеда или ревматолога, но нет возможности приехать в клинику? Врачи “Мастерской Здоровья” готовы провести консультацию онлайн.
Прием невролога или ортопедаот 30 до 40 минутПолноценный осмотр невролога или ортопеда, на котором врач соберет анамнез, изучит результаты исследования или назначит диагностику, и поставит предварительный диагноз. *Условия оказания бесплатной консультации уточняйте у консультантов клиник или по тел. +7 (812) 421-70-36от 30 до 40 минут
Диагностика и лечение в один деньДля быстрого достижения результата и организации максимальной безопасности пациента мы проводим диагностику и назначаем процедуры комплексно. Пациент в один день может пройти несколько процедур из курса лечения. от 470 руб.
Снимем острую больПосле обследования врач проведет процедуры по снятию острой боли. Вы почувствуете значительное облегчение в день обращения в клинику.от 680 руб.

Хочу сказать большое спасибо доктору Корешковой Марине Кимовне.Профессионал в своем деле , очень позитивная и внимательная.Такое ощущение, что видит тебя насквозь! У меня грыжа в шейном отделе и сильно немела рука. Марина Кимовна подобрала мне курс лечения. Значительно легче стало уже после первой процедуры. Хорошая клиника, внимательный персонал. Благодарю всех, кто меня лечил. КЛИНИКУ РЕКОМЕНДУЮ.

Проходила курс рефлексотерапии у Морозова Виталия Аркадьевича. Огромное спасибо. Высококвалифицированный специалист, внимательный к пациенту,приятный в общении. О клинике осталось хорошее впечатление.

Хочу поблагодарить невролога клиники на Московской, Татьяну Ивановну Лобанову за внимательное отношение и избавление от сильной боли и отёков в первый день обращения после нескольких назначенных процедур, а также медсестер , которые мастерски ставят капельницу и внимательны к пациентам и весь персонал, с которым мы общались оставил только приятное впечатление(включая телефон.диспетчера). Надеюсь закрепить результат небольшим курсом терапии

Татьяна Викторовна Генералова

Хочу выразить благодарность врачам физиотерапевтам Мишковой С.Е. и Хабиб Б.М. за чуткое отношение к моему состоянию, когда на первых процедурах невозможно было дотронуться до больного плеча.

Хочу выразить благодарность врачу-неврологу Баратову Валерию Владимировичу.

Это уникальный доктор и замечательный психотерапевт. После консультации появилось желание жить дальше, т.к. были намечены способы лечения моей постоянной головной боли в течение 2-х лет. И я стала чувствовать себя намного лучше, уверенней. Спасибо Валерию Владимировичу и всему коллективу «Мастерской Здоровья»!

Востьянова Екатерина Михайловна

Выражаю благодарность доктору Пчелинцеву Вадиму Евгеньевичу, чуткому, доброму, внимательному человеку и хорошему специалисту.

Меня мучили разные болезни в спине, коленях, бедре, лечение мое мне не помогало. Я случайно зашла в «Мастерскую Здоровья» и попала на прием к Вадиму Евгеньевичу, он почти сразу определил мою болячку (и МРТ подтвердило это), назначил мне лечение и сказал, что нужна операция. Я не хотела делать операцию, но, подумав, решилась.

Мне сделали в больнице эндопротезирование левого бедра, боли исчезли, и через 2 месяца я хожу нормально, только нужно осторожно и не носить тяжести какое-то время.

И это благодаря правильному диагнозу Вадима Евгеньевича.

Ильина Валентина Павловна

В декабре 2020 г. после травма позвоночника не могла передвигаться. По вызову из клиники Баратов В.В. приехал на дом с медсестрой. После осмотра поставил диагноз компрессионный перелом определенных позвонков и нашел дополнительные грыжи позвоночника. Назначил обследование и комплексное лечение, организовал привоз корсета, медсестра сделала блокаду и капельницу. В январе 2021 г. сделала МРТ позвоночника и диагноз полностью подтвердился. Это высокий профессионализм , что уже нечастое явление. Другие врачи утверждали что нельзя поставить диагноз без МРТ. Я очень благодарна Валерию Владимировичу за реальную помощь и желаю ему ЗДОРОВЬЯ !

Мной, в период ноября-декабря 2020 года были получены сеансы массажа у Даниила Ветрова. Работой данного мастера я остался очень доволен: все мышечные триггеры спины и шеи были успешно им сняты. Профессиональный и ответственный подход в работе. Рекомендую данного специалиста.

Валдерс (клиника на Московской)

Большое спасибо Сергею Олеговичу за высокий профессионализм и внимательное человеческое отношение к пациенту.

Александр Иванович Мажуга (клиника на Полюстровском пр.)

От всего сердца хочу поблагодарить врача Чукаева Александра Владимировича за чуткое отношение к пациентам.К пациентам он относится не формально,а как человек искренне давший клятву Гиппократа.Спасибо большое за высочайший профессионализм и внимательное отношение к людям.Желаю Вам всех благ.здоровья.Берегите себя.

Десфонтейнес Любовь Ивановна

Хочу сказать большое спасибо Лисиной Елене Аркадьевне. Пришла на прием с болями в пояснице и онемевшей левой ногой, превратившейся в недееспособный болезненный волочащийся придаток. До этого 2 месяца лечилась в других клиниках без результатов. Елена Аркадьевна внимательно выслушала, осмотрела, поддержала морально и назначила курс лечения. На процедуры ходила 3,5 недели. Улучшения начались с первых сеансов, а уже через месяц я жила полноценной жизнью, спускалась-поднималась по лестницам, наклонялась, приседала. В общем начала делать все, что до визита в клинику мне было болезненно и практически недоступно.

Татьяна (пациентка Лисиной Е.А.)

Хочу поблагодарить мануального терапевта Чернова А. за отличную работу. Уже после первой процедуры боли как рукой сняло.

Владимир, пациент клиники на Полюстровском пр.

Попала на приём к Баратову Валерию Владимировичу после нескольких месяцев мучительных и бесполезных исследований в Финляндии. Он меня буквально спас, врач от бога и очень внимательный. Поставил правильный диагноз за минуту

Анна, пациентка Баратова В.В.

Губернаторов Сергей Николаевич – отличный специалист! После первого сеанса знает о проблемах тела пациента больше, чем он сам. Эффективность массажа и положительные изменения чувствуются уже после первого посещения. Не просто хорошо выполняет свою работу, а стремится добиться РЕЗУЛЬТАТА. Не случайный человек в своей профессии, а Целитель с положительной энергетикой и волшебными руками. В общении – тактичный, внимательный и психологически комфортный. Большое спасибо!

Дмитриева Людмила, клиника на Академической

Благодарю за профессиональное проведенное лечение и доброе отношение специалистов: Рахматова Толмаса Тураевича и Жартанова Олега Алексеевича. Троснова И. С.

Прекрасный массажист. Этим все сказано.

Липкина Мария Ивановна

Мы благодарны доктору Лисиной Е.А. за грамотный и профессиональный подход к лечению. А так же благодарим массажиста Ветрова Д.Е. и рефлексотерапевта Яна В.Ю. После проведения ими процедур наше состояние улучшилось. 06.07.2020г.

Людмила Ивановна Литвинова

Хочу выразить свою благодарность всей команде врачей, которые обеспечивали мне комплексное лечение: Егорову Владимиру Леонидовичу, Беляеву Евгению Михайловичу, Жартанову Олегу Алексеевичу, Перовой Елене Валентиновне. Особое и отдельное огромное спасибо врачам- волшебникам Стрельникову Дмитрию Павловичу и Рахматову Толмасу Тураевичу. Спасибо за неравнодушие, высокий профессионализм и внимательность.

Юлия, пациентка клиники на Полюстровском проспекте

Хочу написать искренние слова благодарности врачу клиники “Мастерская Здоровья” Баратову Валерию Владимировичу! Не буду оценивать Ваши профессиональные навыки, Вы не только талантливый врач, но и человек настоящий. Вы стали тем доктором, которого наша семья будет помнить и благодарить всегда. Вы оставили в нашей семье любимого человека, продлив ему жизнь и подарили возможность нам детям и внукам еще ощущать тепло близкого человека. Спасибо,что Вы когда то выбрали эту сложную профессию! За Ваше мужество! Желаем Вам истинного счастья.

Приводила на прием свою 85-ю маму к доктору Чернышову А.Ю. Очень добросовестный, чуткий, знающий своё дело врач, нашёл подход к пожилому человеку.

Инна (пациентка клиники на ст.м.Академическая)

Запишитесь на прием сегодня