Йога для пожилых людей – Senior Group

Йога для пожилых людей - Senior Group Позы

Что такое «театр прикосновений», зачем ходить в гости к верблюду и почему на занятиях важно дружить с малышами? Инструктор по детской йоге Евгения Зосик о том, кому из ребят нужны такие тренировки и чем они отличаются от взрослых.


Йога для пожилых людей - Senior Group

Евгения Зосик,   
инструктор по детской йоге Studio 108 (ProYoga.by),
инструктор хатха-йоги Айенгара


Йога позволяет детскому организму окрепнуть


— Дети более рискованны и раскованны (до определенного возраста) в сравнении со взрослыми. Их тяга изучать свое тело настолько естественна и интуитивна, что остается только грамотно направлять эту энергию к изучению.

Детям легко даются перевернутые позы, немного сложнее —  на баланс. Йога, в целом, полезна любому человеку: как ребенку, так и взрослому. В процессе занятий можно:

  • исправить сутулость
  • укрепить мышечный корсет,
  • сделать мышцы и связки более эластичными,
  • улучшитькоординацию,
  • развитить чувство равновесия,
  • научиться управлять телом
  • получить эмоциональную разрядку,
  • поучаствовать в творческом процессе,
  • и просто пребывать в хорошем настроении.

Евгения рассказывает, что любит вести занятия у детей. Когда она сама только погружалась в искусство хатха-йоги, то наблюдала, как подростков учит ее преподаватель.

Йога для пожилых людей - Senior Group

— В это же время я работала хореографом в центре творчества и тоже вела занятия с детьми. Постепенно стала вплетать йога-асаны в разминку в танцевальных группах и заметила, как сильно окрепли дети! Значительно позднее, после того, как я уже стала инструктором и начала вести у взрослых, мои друзья предложили сделать группу по йоге для их детей. Так в 2012 году я набрала свои первые детские группы разных возрастов.


Главное на занятиях — дружить с детьми


Евгения говорит, чаще всего у нее занимались ребята 4-7 лет (с возможностью приходить с мамами) и 8-14 лет.

— Сейчас практикую занятия в смешанных группах, потому что родители часто просят, чтобы их дети (братья, сестры) тренировались вместе. Это возможно, если разница в возрасте не слишком большая.

Йога для пожилых людей - Senior Group

Главное в преподавании детской йоги — доброта, терпение, гибкость сознания, чуткость и отсутствие страха, что все пойдет не так, как вы спланировали.

Инструктор поделилась одним из секретов игр на расслабление — техника «театр прикосновений». Участники группы разбиваются на пары, в которых один становится «актером», активно действующим, другой — «зрителем», пассивно воспринимающим. «Зритель» занимает позицию «звезды». «Актер» усаживается рядом.

Сценой такого театра выступает тело пассивно воспринимающего. На этой сцене «актер» предъявляет разные типы контактов: игольчатые, точечные и другие… «Зритель» отслеживает свои ощущения. За всем следит преподаватель.

Еще один секрет — установление дружеских отношений с детьми. Только тогда они доверяют, могут расслабиться и получить удовольствие от тренировки.

Йога для пожилых людей - Senior Group


Тренировка — это эмоциональное и ментальное расслабление


— Йога нужна детям. Ведь современный мир создает сильную тревогу в родителях, которую они отчасти переносят на своих чад. Та нагрузка, которую на сегодня имеет современный ребенок, несоизмерима с его возрастом и истинными желаниями.

Йога для пожилых людей - Senior Group

Евгения говорит, что много разговаривает с ребятами. Они часто сетуют, что совсем не имеют свободного времени.

— Когда мы загадываем желание, то 90% детей школьного возраста хотят «лежать и ничего не делать». А если начать занятие с шавасаны, то половина из них заснет через полминуты.

Евгения уверена: йога расслабляет детей не физически, а эмоционально и ментально.

Йога для пожилых людей - Senior Group

— На моих занятиях ребята испытывают положительные эмоции, много играют и активно двигаются. К тому же мы всегда подмечаем достижения каждого в конце занятия. Так малыши постигают радость маленьких побед.


Для самых маленьких йога — это сказка


Евгения объясняет: один из вариантов занятий для самых маленьких (4-7 лет) — это сказка. Преподаватель их рассказывает, а какие-то вещи вместе с детьми выполняет с помощью тела, вводя асаны. Получается двигательно-повествовательное времяпрепровождение. Малыши даже не успевают понять, что это и есть занятие.

Йога для пожилых людей - Senior Group

Например, вместе с инструктором они ходят в гости к верблюду (уштрасана или поза верблюда), лягушке (бхекасана или поза лягушки), которые и «проводят» разминку. Т.е. дети познают асаны и йогу в частности через игру.

— Игры на скорость тоже есть в программе. Но это не просто движения, а еще и образы. При этом дети не концентрируются на конкретном движении, например, перекате, а сосредотачиваются на идее. Именно она их увлекает.

Йога для пожилых людей - Senior Group

В конце занятия успехи каждого будут замечены. Как правило, если у ребенка что-то не выходило, а потом получилось (например, кувырок), то группа приветствует его аплодисментами.

Йога для пожилых людей - Senior Group

Евгения рассказывает, что в конце занятия часто спрашивает детей, чему новому они научились. Малыши «наперебой» отвечают, и потом каждый радуется успехам друг друга и своим. Кто-то кричит, что расслабился, кто-то — что натренировал мышцы или выпрямил осанку, кто-то, что, наконец, сделал стойку на руках…

Фото: Дмитрий Рыщук

Йога — древняя практика оздоровления и укрепления духа и тела. Она помогает достичь легкости, душевного равновесия, улучшает работу всех органов и систем организма, проясняет ум. Зачем она детям? 103.by нашел наиболее весомые аргументы для родителей, которым довод «Это модно» кажется недостаточным.

Детская йога — это регулярные занятия, построенные по принципу традиционной йоги. Радость и гармония даны детям от рождения, но, постепенно взрослея, многие растрачивают их, подвергаясь стрессам в школе, влиянию огромных потоков информации, зависимости от гаджетов. А если вспомнить о сколиозах, болезнях пищеварительной системы и прочем, становится понятно, что детская йога — явление не просто модное, но очень хорошее и нужное, продиктованное самой природой. Быть здоровым и гармонично развитым —  жизненная необходимость.

Почему?

Детям безумно интересно, как все устроено в этом мире. На занятиях они могут узнать много нового: как скручивается осьминог, как прогибается кошка, как порхает бабочка. Занятие похоже на игру — называет называет не асаны, а позы, сравнивая их с животными. Это развивает детскую фантазию, наблюдательность.

Причина 1. Детская йога —  это:

Йога для пожилых людей - Senior Group

Используемые на занятиях практики укрепляют мышцы, улучшают осанку, координацию движений; повышается гибкость, снижается общее утомление. Для занятий нет противопоказания. Более того, они показаны детям с любыми проблемами по здоровью.

Причина 2. Детская йога —  это: 

Йога для пожилых людей - Senior Group

Поза дерева, аиста, половинки луны и другие позы учат ребенка концентрироваться, синхронизируют работу левого и правого полушарий мозга. Если ваш ребенок неусидчив, гиперактивен, неуравновешен, то детская йога поможет привить ему самодисциплину, стать более спокойным и усидчивым. При этом у чада появляется возможность раскрыться, рассмотреть свой внутренний мир. Ведь в каждом ребенке живет маленький Творец, способный на прекрасные деяния.

Причина 3. Детская йога —  это: 

Йога для пожилых людей - Senior Group

Йога для дошкольников не содержит специальных техник дыхания, а вот подросткам уже предлагаются медитативные и релаксирующие техники, которые регулируют работу нервной системы. Дыхательные упражнения — это универсальный способ справиться со страхами, неуверенностью, переживаниями, подростковой зажатостью. Инструктор налаживает тесный духовный контакт с ребенком, направляет его на путь принятия себя и окружающего мира, избавления от негативных мыслей и комплексов.

Причина 4. Детская йога —  это: 

Йога для пожилых людей - Senior Group

Как начать?

Заниматься детской йогой можно и дома, но для того, чтобы ребенок осознал, что занятия должны быть регулярными и относиться к ним нужно серьезно, лучше начать курс йоги с профессиональным инструктором.

Школа йоги и гармоничного развития человека «Возрождение культуры» предлагает адаптированные к детским возможностям программы занятий йогой.

Здесь в веселой игровой форме дети смогут направить свою естественную энергию на укрепление здоровья и развитие собственного потенциала.

Программа занятий в школе включает:

• оздоровительные гимнастики

• комплексы адаптированных асан

• дыхательные упражнения

• самомассаж

• упражнения для сосредоточения и расслабления

• подвижные и развивающие игры

• танцевальные минутки

•сказки

Регулярная практика йоги позволит маленькому человеку выработать осмысленное отношение к собственному здоровью, а в дальнейшем — и к своей жизни.

Причина 5. Детская йога —  это: 

Йога для пожилых людей - Senior Group

Ваш ребенок имеет право и должен быть здоровым, активным, уверенным,  счастливым, успешным и жизнерадостным, ведь впереди у него увлекательное и такое ответственное путешествие длиною в жизнь! Помогите ему сделать первый шаг на этой удивительной дороге!

Татьяна Зайдаль

Позвоночник — основная опора всего скелета. Если бы он представлял собой сплошной стержень, мы бы перемещались в пространстве, как роботы — никакой грации. Упругость сотен связок, хрящи, изгибы и миллиарды нейронов — все это сложнейшая удивительная система, позволяющая телу совершать любые движения. В общем, позвоночник следует беречь. Однако порой мы сами не замечаем, как разрушаем его своими же закоренелыми привычками. Врач-невролог Маргарита Шавлак перечисляет самые распространенные из них.

Йога для пожилых людей - Senior Group

Маргарита Шавлак
врач-невролог высшей квалификационной категории
медицинского центра «Нордин»


1. Привычка сутулиться


— Осанка — индивидуальная особенность, как и роговица глаза, — у каждого своя. Объясняется это многими факторами: и конституциональными, и генетическими, и психологическими, и даже социальными.

В норме позвоночник имеет несколько физиологических изгибов:

  • шейный лордоз и поясничный лордоз — изгибы кпереди;
  • грудной кифоз и крестцовый кифоз — изгибы кзади.

Йога для пожилых людей - Senior Group

Привычка сутулиться усиливает грудной кифоз, при этом компенсаторно формируется шейный гиперлордоз (усиливается изгиб в шейном отделе), что ведет к дополнительной нагрузке на межпозвонковые суставы и микротравматизации. Как результат — боль в шее, в грудном отделе, головные боли.

Чтобы избежать подобных последствий, в первую очередь необходимо правильно организовать свое рабочее место:

  • Поверхность стола должна располагаться на уровне мечевидного отростка грудины.

Йога для пожилых людей - Senior Group

  • Верхняя треть экрана — чуть ниже уровня глаз.
  • Расстояние до экрана 50-75 см.
  • Шея — в положении прямо.
  • Плечи располагаются ровно.
  • Поясница — полностью опирается на спинку стула.
  • У рук должна быть опора, важно, чтобы они были согнуты под углом чуть больше 90 градусов.
  • Бедра — параллельно полу.
  • Ноги согнуты в коленях под углом около 100 градусов, немного впереди. Невысоким людям рекомендуется использовать подставку под ноги.

Йога для пожилых людей - Senior Group

Кроме того, каждые 45-60 минут работы делайте хотя бы 10-минутный перерыв. Прогуляйтесь, разомнитесь. Идеально, если ваша работа позволяет вам на пару минут стать в планку, ведь в таком положении задействованы все группы мышц.

Занимайтесь посильными физическими нагрузками, специальной гимнастикой для позвоночника, ходите в бассейн. А вот покупать специальные корсеты для позвоночника без назначения врача, крайне не рекомендую. Длительное ношение такого приспособления способствует тому, что постепенно атрофируется собственный мышечный корсет. В любом случае советуйтесь со специалистами.


2. Непрерывно взаимодействовать с гаджетами


— Постоянный наклон головы в сторону смартфона или планшета приводит к изменениям физиологического положения изгибов позвоночника, особенно в шейном отделе. Как следствие — механическая перегрузка и микротравмы, что приводит к компрессии невральных структур и напряжению мышц.

Если вам необходимо долго работать с гаджетами, делайте перерывы для разминки шеи и спины. Кроме того, важно помнить, что расстояние от экрана до глаз должно составлять не менее 30 см.


3. Сидень в позе «нога на ногу»


— Так любят сидеть очень многие. Данная поза может привести к перекосу таза и нарушению физиологических изгибов позвоночника. Нарушается также отток крови и лимфы от нижних конечностей, все это ведет к варикозному расширению вен.

Йога для пожилых людей - Senior Group

Старайтесь действовать по плану из первого пункта. От того, комфортно ли будет себя чувствовать ваше тело, зависит не только здоровье, но также продуктивность работы и даже настроение.


4. Долго носить сумку на одном плече


— Что касается взрослых людей, стать причиной сколиоза сумка вряд ли сможет, а вот детям перенапрягать одно плечо нельзя.

Если любите носить сумки на плече, меняйте сторону. И чем шире будет шлейка, тем меньше будут подвергаться компрессии мышцы и нервные корешки.

Кстати, куда полезнее носить сумку вообще без шлеек (если также не забывать перекладывать ее из руки в руку). Или обратите внимание на сумку «кросс боди» (через плечо), благодаря которой нагрузка распределяется равномернее.

Больше всего подходят, конечно, рюкзаки. Сегодня в продаже много элегантных вариантов. Для выхода на каждый день я бы рекомендовала именно их. И, да, не перенапрягайтесь, вес ноши не должен превышать 3 кг.


5. Выбирать неудобную обувь


— Обувь должна быть качественной и обязательно удобной — из хорошего качественного материала и внутри, и снаружи (желательно, из кожи), именно такая обувь наиболее эргономична и повторяет архитектонику стопы.

Любительниц каблуков хочу предостеречь: в таком положении тела меняется расположение центра тяжести. Все давление переходит на носок. Коленные суставы и бедра наклоняются вперед, а тело и голова компенсаторно, чтобы сохранить равновесие, отклоняются назад, что нарушает физиологические изгибы позвоночника. Существенную перегрузку ощущают на себе тела позвонков и межпозвонковые суставы.

Йога для пожилых людей - Senior Group

Лучше выбирать лодочки не на шпильке, а на широком устойчивом каблуке и носить их не более 2-3 часов по 2, максимум 3 раза в неделю — таков идеальный вариант.

Кстати

Приходя домой, дайте ногам отдохнуть. Походите по полу босиком, без тапочек и без носков. Стопы снабжены огромным количеством рецепторов (в том числе глубоких видов чувствительности), от которых информация  о положении тела в пространстве передается в спинной и головной мозг. В некоторых странах детки в садиках ходят по полу только босиком. Это действительно полезно, балуйте себя такой процедурой как можно чаще.

Про йогу:  Йога в Лыткарино - отзывы, рейтинги, адреса и телефоны на

6. Курить


— Никотин нарушает кровоток во всех органах, приводит к прогрессированию атеросклероза, ухудшает кровоснабжение везде, в том числе в позвоночных сегментах. Из-за нарушения питания ускоряется процесс дегенерации, старения и износа.

Чем больше вы курите, тем быстрее убиваете себя. От этой привычки однозначно нужно избавляться.


7. Отказываться от продуктов, содержащих кальций


— В первую очередь это касается молочных и кисломолочных продуктов. В них же достаточно и витамина D, который помогает усваиваться кальцию. И все же некоторые исследователи утверждают, что взрослыми хуже усваивается молочный белок и молочный сахар, что может приводить к метеоризму и диарее.

В любом случае, если отказываетесь от молочных продуктов, ищите те же компоненты в других. Много кальция содержится, например, в рыбе, бобовых, сое, орехах, зелени. В общем, питание должно быть сбалансированным. Мы нуждаемся во всех полезных веществах и компонентах.


8. Переедать


— Проблема ожирения становится сегодня все актуальнее. А ведь лишний вес — это огромная нагрузка на позвоночник, которая способствует развитию остеохондроза и его осложнений.

Определить свою весовую норму можно с помощью формулы индекса массы тела. В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация вычислений (в таблице ниже). Но стоит помнить, что каждый человек индивидуален. Ваши показатели могут считаться для вас нормой, несмотря на итоговый результат. Если вы в чем-то сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.

Йога для пожилых людей - Senior Group

Расчет формулы прост: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.

Например, масса человека равна 60 кг, рост — 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае таков:

ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7


9. Злоупотреблять кофе


— Кофеин оказывает возбуждающий эффект на центр дыхания, сердечно-сосудистый центр, именно эти свойства и определяют его тонизирующий эффект, а также кофеин расширяет сосуды и обладает мочегонным свойством, что приводит к выведению из организма кальция. А дефицит кальция приводит к остеопении, что проявляется нарушением минеральной плотности кости и в результате повышает риск переломов.

Молодым людям в день рекомендуется употреблять не более 2-3 кружечек. В зрелом возрасте лучше отдавать предпочтение чаю (желательно, травяному).


10. При появлении боли в спине идти париться в баню


— Почему-то принято считать, что если болит спина, нужно отправляться в сауну или хотя бы полежать в горячей ванне. Но это ошибка. Подобные действия лишь усугубляют неприятные ощущения. Любая боль — это отек тканей, а тепло улучшает приток крови и усиливает отек еще больше. Сюда же относится и массаж (особенно разогревающий).


11. Засыпать в неправильной позе


— В принципе, наш организм готов к тому, что ему придется спать (смеется). Единственная действительно нефизиологичная поза — лежа на животе. Усиливается изгиб в шейном отделе и уплощается изгиб в пояснице и грудном отделе. Как итог — механическая перегрузка и микротравма позвоночника, скованность и болевой синдром.

Йога для пожилых людей - Senior Group

Старайтесь избавляться от этой привычки и не забывайте про хороший ортопедический матрац и подушку, которые повторяют контуры тела и правильно распределяют нагрузку на позвонки.


12. Забывать про регулярное обследование


— Хотя бы раз в год необходимо посещать терапевта. Помните, что боль в спине далеко не всегда сигнализирует о проблемах с позвоночником, иногда она маскирует целый ряд других заболеваний.

Существует такое понятие, как отраженная боль, когда при заболеваниях внутренних органов происходит рефлекторное напряжение мышц и кажется, что ноет, к примеру, спина, а на самом деле страдает сердце. В поясницу, например, может иррадировать боль при почечной колике, а в грудной отдел — боль язвенной болезни желудка.

Кроме того, именно в позвоночнике частенько откликаются психосоматические проблемы. Тревога и депрессия нередко проявляют себя болью в спине из-за рефлекторного напряжения мускулатуры и недостаточного синтеза нейромедиатора серотонина, что приводит к уменьшению порога болевой чувствительности. И в первую очередь за помощью в такой ситуации нужно обращаться к психотерапевту. В общем, важно выяснить причину, а не просто глотать одну обезболивающую таблетку за другой.

Таким образом, боль в спине является мультидисциплинарной проблемой, и врач общей практики подскажет, к какому специалисту необходимо обратиться для ее решения.

Дополнительно:

— Многие женщины очень долго кормят ребенка грудью, до 2 лет, а то и больше. Результат — остеопения и остеопороз даже в молодом возрасте, так как нарушается гормональный баланс и кальций выводится из маминого организма через молоко. После года ребенка лучше переводить на прикорм.

Фото: Екатерина Куликович

Йога для пожилых людей: комплекс упражнений, рекомендации, видео

Йога для пожилых людей: комплекс упражнений, рекомендации, видео

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • В чём польза йоги для пожилых людей
  • Какие общие правила и рекомендации следует соблюдать для занятия йогой
  • Какие упражнения существуют в йоге и как их правильно делать

Очень многим пожилым людям хочется жить не только долго, но и полноценно, оставаясь энергичными и бодрыми. Для достижения этой цели можно обратиться к йоге. При правильно подобранном комплексе асан удастся без особых усилий, не причиняя вреда здоровью, укрепить свой организм, а кроме того, войти в гармонию с окружающим миром. Какие особенности имеет йога для пожилых людей, в чем её плюсы и минусы, а также какова правильная техника проведения упражнений, рассмотрим в нашей статье.

Плюсы и минусы йоги для людей пожилого возраста

У каждого человека свои особенности организма, и зачастую трудно провести сравнение между разными людьми. Зрелые и пожилые мужчины и женщины отличаются друг от друга состоянием здоровья, уровнем физической подготовки, степенью выносливости нагрузок и т.д.

Исходя из этого, перечень упражнений, включенных в комплекс йоги, у пожилых людей может быть разным, разрабатываться он должен в зависимости от индивидуальных характеристик организма и рекомендаций врача.

Важно! Любые занятия физкультурой, включая йогу, пожилым людям следует начинать только после посещения доктора (даже при отсутствии жалоб на здоровье). Обязательный медицинский осмотр необходим, так как в пожилом возрасте увеличивается вероятность появления хронических заболеваний, протекающих сначала без каких-либо симптомов.

Какую пользу для здоровья может получить в результате занятий йогой пожилой человек:

  • связки сохраняют эластичность, позвоночник – гибкость, а суставы – подвижность;
  • в процессе упражнений стимулируется кровоток;
  • кости становятся более крепкими, замедляется развитие остеопороза;
  • мышечный каркас и правильная осанка сохраняются;
  • боли в костях и мышцах уменьшаются;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • снижается масса тела;
  • стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Плюсы йоги для людей пожилого возраста

На заметку: пожилым женщинам особенно подойдут занятия йогой, так как некоторые её направления очень полезны для адаптации к гормональным сбоям, которые происходят в женском организме после 50 лет. Упражнения, входящие в комплекс йоги, способствуют уменьшению негативных последствий, вызванных низким содержанием половых гормонов у пожилого человека.

Ввиду некоторых особенностей стареющего организма существует ряд ограничений на занятия йогой из-за:

  • высокой степени риска травмирования вследствие остеопороза и нарушенного равновесия у пожилых людей;
  • большой вероятности появления боли во время упражнений;
  • опасности ухудшения состояния здоровья по причине обострения хронических заболеваний, а также скачков давления;
  • увеличения тревожности и нервозности.

С возрастом вероятность появления осложнений повышается. Пожилой человек может их избежать при грамотном подходе к занятиям йогой – с четким соблюдением всех инструкций и под строгим контролем наставника.

Основные правила и рекомендации для занятий йогой

Чтобы минимизировать риск осложнений, пожилые люди должны четко придерживаться правил при занятиях йогой:

    • упражнения выполнять 3 раза в неделю, а лучше – ежедневно;
    • одежда для йоги должна быть удобной, не стесняющей движений (желательно, чтобы тренировочный костюм был из натуральной ткани, которая «дышит»);

Основные правила и рекомендации для занятий йогой

  • тренировки проводить, не надевая обувь – для закаливания организма, хорошо проветривать помещение;
  • прежде чем начать занятие, следует немного размяться, выполнив упражнения на все группы мышц;
  • важно увеличивать продолжительность тренировок постепенно, комплекс выстраивать, двигаясь от простых асан к более сложным;
  • не рекомендуется принимать пищу до сеанса йоги (за 2 часа) и сразу после (1 час).
  • необходим постоянный контроль пульса, давления, частоты дыхания, болезненных ощущений.

Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!

Комплекс упражнений из йоги для пожилых людей

Если пожилой человек будет заниматься йогой регулярно, выбирая разные её направления, то вполне может восстановить прежнюю физическую форму. Кроме того, у людей преклонного возраста появляется возможность получить навыки, которых не было в молодости. Большинство авторов справедливо настаивают на том, что продуктивнее заниматься йогой в группах, под руководством квалифицированного инструктора. Однако пожилые люди вполне могут тренироваться в одиночестве дома или на улице.

Комплекс упражнений из йоги для пожилых людей

1. Йога для начинающих пожилых людей – комплекс Дао Инь (подходит для утренней зарядки).

Данная даосская система предполагает самостоятельную проработку биологически активных точек акупунктурным способом. Эта методика йоги – отличный инструмент для энергетической регуляции эмоционального состояния пожилых людей. Она оздоравливает и омолаживает весь организм.

Новичкам преклонного возраста (особенно пожилым женщинам) Дао Инь очень полезен. На каналах YouTube большое многообразие видеороликов, показывающих занятия. Однако они часто очень затянуты, непонятны или предназначены не той аудитории. В связи с этим предлагаем небольшое описание комплекса упражнений йоги, который идеально подойдет пожилым людям для выполнения во время утренней гимнастики.

Когда проснетесь, не спешите сразу подниматься с постели. Подвигайте немного ступнями, затем попеременно подтягивайте колени к груди. Как только встанете, выпейте стакан воды (или лекарство), сходите в туалет, откройте окно для проветривания.

Сначала сделайте вихревую разминку суставов, затем выполните 28 упражнений в технике Дао Инь-1. Все движения несложные, их последовательность довольно легко запомнить даже пожилым людям.

Комплекс упражнений из йоги для пожилых людей_Дао Инь

С помощью комплекса йоги Дао Инь организм пожилого человека избавится от негативной энергии и обретет жизненную силу.

  • Разминка для позвоночника и суставов нижних конечностей (для тех, у кого нет проблем с коленями, голеностопами, поясницей). Примите позу йоги «сидя на коленях». Расстояние между коленками должно быть шириной в кулак. Пятки выверните наружу и расположите между ними ягодицы. Ладони должны находиться на полу около бедер. Начинайте передвигать ладони и соедините их впереди коленей, сцепив большие и указательные пальцы в виде треугольника. Глубоко вдохните, чтобы надулся живот.
  • Постепенно, выдыхая воздух, наклоняйте туловище вперед и втягивайте живот внутрь. Держа руки перед собой, положите лоб на ладони, стараясь не отрывать ягодицы от пяток. На какое-то время (насколько это возможно) задержитесь в этом положении. Затем глубоко вдохните и выпрямитесь. Скажите с чувством благодарности «Доброе утро!». Повторите движения трижды.
  • Далее задача – разбудить гипофиз, щитовидную железу, легкие, селезенку, мочевой пузырь. Упражнение выполняется сидя на стуле. Косточки лодыжек и внутренние стороны больших пальцев на ногах соединены, большие пальцы рук – ниже ключиц. Начинайте с поднятия пяток, при этом лодыжки должны сильно тереться друг о друга. Одновременно вращайте локтями, держа большие пальцы на спине, чтобы они массировали точки под ключицей. Упражнение выполняется не менее 15 секунд. Можно делать движение поочередно руками, затем ногами.
  • Для пробуждения сердца выполните массажные круговые движения, с силой сжимая запястье на одной руке ладонью другой руки. После этого поменяйте положение ладоней. Далее нужно 3 раза хорошо встряхнуть кисти и, согнув руки в локтях, поднять перед собой немного выше плеч. Не двигаться 6 секунд.

Упражнения из йоги для пожилых людей_комплекс Дао Инь

Самомассаж акупунктурных точек в технике Дао Инь способствует перемещению лишней энергии туда, где она необходима.

  • Простимулировать работу сердечной мышцы и легких пожилого человека поможет следующее упражнение йоги. Пружиня, согнуть одну ладонь к себе, помогая при этом другой рукой, поочередно. Затем сформировать за спиной медвежий захват, сцепив ладони, и подвигать им. Повторите то же самое с другой рукой. Постучите по запястью одной руки костяшками пальцев другой.
  • Разбудить тонкий кишечник, органы мочеполовой системы пожилого человека (почки, мочеточник, мочевой пузырь) призван массаж передней верхней части предплечья при помощи подушечек пальцев. Двигайтесь по направлению от основания запястья к локтю.
  • Пробуждаем остальные внутренние органы. Для этого делаем несколько раз круговые движения пальцами поочередно. Каждый палец немного растираем.

С помощью Дао Инь можно очистить тело от «грязной» и «холодной» энергии Ци.

  • Чтобы накопить жизненную энергию, нужно поочередно сгибать и с силой сжимать по одному пальцы в двух суставах (с хрустом), после чего резко отпускать.
  • Чтобы укрепить силу воли, сложите указательный и средний пальцы на одной руке в «вилку». Поочередно отгибайте к себе пальцы другой руки, стараясь выдерживать угол 90°.
  • Приводим в тонус толстый кишечник, массируя круговыми глубокими движениями акупунктурную точку под нижней губой, слегка надавливая, пока кожа не станет теплой, мягкой и податливой. Вполне возможно, что возникнет небольшой дискомфорт во время массирования, что означает наличие проблем с толстым кишечником.
  • Стимулируем легкие и сердце. Прорабатывая участки легких, обозначаемые линией голубого цвета, нужно про себя проговаривать слова самовнушения. Например: «Мои легкие насыщают кровь кислородом, который питает, омолаживает мой организм, проникая в каждую его клетку!». Такие же слова говорите, прорабатывая точки, где голубая линия пересекается с меридианом сердца. Промассируйте указанные участки на руках.
Про йогу:  Дхана Йога. Или йога богатства. -

Упражнения из йоги для пожилых людей_Дао Инь

Дао Инь способствует ускорению процессов самовосстановления, которые заложила в нас природа.

  • Лечение сердца, освобождение энергии Ци и её пути к тонкому кишечнику. Энергично растираем ладони, потом ритмично по 1 секунде сжимаем и разжимаем (8 раз). Одновременно давим указательным и большим пальцами на боковые стороны крайней фаланги мизинца.
  • Приводим в тонус желудок и головной мозг. Для этого массируем нижнюю челюсть захватывающими движениями большого пальца, который располагаем напротив остальных. Аналогичные действия проделываем со средней частью и боковыми участками носа.
  • Стимуляция желчного пузыря и нормализация процесса теплообразования происходит так: кулаки согнуть, но не до конца, нежными постукиваниями костяшек проходим по волосистым участкам головы, включая места над ушами.
  • Запускаем работу подчелюстных желез, одновременно подтягивая второй подбородок. Немного сжимаем кулаки. Большими пальцами упираемся под нижнюю челюсть. Не отрывая пальцы, надавливаем 2–3 раза и производим движения вперед-назад.
  • Выполняем массаж подушечками пальцев (от указательного до мизинца) крайней меридианной точки, которая отвечает за нервную систему. Эта точка находится в области верхней десны. Нужно немного надавить на неё и сделать несколько движений в стороны, затем вверх и вниз, по кругу. Упражнения выполняем около 8 секунд.

Выполнение упражнений из йоги для пожилых людей_Дао Инь

Затем необходимо повторить упражнения для пробуждения щитовидки, желудка, почек, желчного и мочевого пузыря.

  • Направляясь снизу вверх с боковых сторон щитовидной железы, точечно проходимся подушечками пальцев.
  • Собираем в руку большой пучок волос и медленно его оттягиваем, чтобы возникло легкое болевое ощущение. То же повторяем в разных участках головы.
  • Стараемся ущипнуть самую узкую часть переносицы и оттянуть ее несколько раз.
  • Защипываем верхние веки, чуть отодвинув от глазных яблок. Повторяем 4 раза.
  • Захватываем уши пальцами, потягиваем вверх, затем вниз. Растираем ушные раковины ладонями, сгибаем пополам. Сделав из ладоней «лодочки», слегка похлопываем ими по ушам. В завершение с силой надавливаем 2 раза на козелки (а через них и на барабанные перепонки) указательными пальцами.
  • Стимулированию работы мочевого пузыря и сфинктеров способствует упражнение «Качалочка». Принимаем положение, следуя правилам йоги: скрестить по-турецки ноги, обхватить руками большие пальцы на ногах. Равномерно раскачиваемся.
  • Чтобы пробудить печень, поджелудочную железу, селезенку, ободочные отделы толстого кишечника, нужно провести массаж живота, начиная с области аппендикса, двигаясь к правому подреберью, затем под солнечным сплетением, к участку под левым подреберьем, спуститься вниз до левого паха.
  • Энергично растираем по направлению вверх-вниз с боков, поперек ребер, в подмышечных впадинах. Такой массаж поможет активизации работы органов пищеварительного тракта.

Выполнение упражнений из йоги для пожилых людей_комплекс Дао Инь

В завершение комплекса йоги для пожилых людей Дао Инь следует помассировать ступни.

Манипуляции, приведенные ниже, способствуют устранению отрицательной энергетики, которая скопилась во внутренних органах, позвоночнике, суставах и мозге, пока пожилой человек спал.

  • Обопритесь руками на стул. Приподнимитесь на носки, потом резко переместите вес на пятки, ударив ими о пол. Если болят почки, данное упражнение выполняется сидя на стуле. Нужно поочередно быстро стучать пятками об пол. Время выполнения – 10–15 секунд.
  • Чтобы устранить боль при почечных коликах или поясничной грыже, нужно щипать ахиллово сухожилие и массировать, слегка надавливая 4 пальцами, участки под пяткой.
  • Сдавите по бокам большие пальцы на ногах. Затем поочередно начинайте их массаж, глубоко разминая каждый у основания. Закончите упражнение круговыми вращениями пальцев.
  • Для активизации процесса общего кровообращения захватите руками пальцы на ногах (кроме большого), образуя «медвежий замок». Оттягивайте ступню на себя, применяя силу. Упражнение выполняйте 6–8 раз по очереди с каждой ногой.
  • В финале комплекса Дао Инь нужно прокатать стопы по массажному мячику.

2. Утреннюю зарядку завершают комплексом хатха-йоги. Это динамические гимнастические движения, называемые большинством авторов крия-йогой, которые могут выполняться пожилыми людьми дома. Такие упражнения известны всем, они несложные и помогут организму подготовиться к будущим дневным нагрузкам.

Из положения «лежа» можно выполнить следующие упражнения:

НазваниеИнструкция
Разминка для пресса, суставов нижних конечностей и шейного отдела позвоночникаПоднятие ног поочередно (достаточно 2 раз)

Поднятие согнутых в коленях ног

Поднятие согнутых ног с одновременным наклоном шеи вперед настолько, чтобы коснуться подбородком груди (2 раза)

Поднятие прямых ног или согнутых ног 2 раза

Раскрытие тазобедренного сустава № 1Примите положение лежа на боку. Сделайте выдох, поднимите колено, делая вдох, при этом держите стопы вместе. Повторите то же с другой ногой

Во время упражнения можно использовать не грудное, а диафрагменное дыхание, при котором во время вдоха живот надувается, а на выдохе втягивается

Раскрытие тазобедренного сустава № 2Делается из положения лежа на боку, при этом нога, которая на полу, согнута в колене. Поднимите дважды ногу, находящуюся сверху. Отводите конечность вверх, вперед, назад

Колено ноги, находящейся сверху, положите на пол. Поднимите «нижнюю» ногу 3–4 раза

Асана «Кобра»Пальцы на ногах упираются в пол. Ладони располагаются рядом, локти прижаты к туловищу. Подбородок находится на тыльной части ладоней

Начинайте плавно прогибать тело – с шеи, стараясь, чтобы пупок касался пола. Руки до конца не разгибайте. В финале упражнения замрите на несколько секунд

Неторопливые скрутки туловища в стороны без отрыва бедер от пола с возвратом через позицию № 2 в положение 1

Разминка коленей и квадрицепсаВыполняйте 10 секунд упражнение «Обратные ножницы», согнув колени. Лучше все движения делать интенсивно. В идеале – пятки касаются ягодиц

Согните колено правой ноги. Охватив правой рукой правую лодыжку, бережно притяните пятку к ягодице. То же повторите с другой ногой

Комплекс упражнений из йоги для пожилых людей_хатха-йога

Асаны, которые выполняются стоя на коленях или сидя на полу:

НазваниеКраткая инструкция
Отжимания (упор на колени)Положение стоя на четвереньках, руки и бедра находятся перпендикулярно полу

Глубоко вдохните, на выдохе согните руки, разведите локти в стороны, попробуйте прикоснуться к полу подбородком

Сделайте вдох, вернитесь в исходную позицию

Во время упражнения поясницу не прогибайте

«Пробудившийся щенок»Исходное положение – поза йоги «Заяц» (№1). На вдохе грудью коснитесь пола, ягодицы поднимите. Не двигайтесь 1 секунду. Выдыхая, не торопясь, примите исходную позу. Голени могут находиться параллельно друг другу (на 15–30 см). Начальное положение можно изменить, разведя в стороны колени, а стопы оставив вместе
Поза «Копьё»Принять упор на колени. На вдохе вытянуть правую ладонь перед собой, отставляя левую ногу назад. При этом голову не нужно запрокидывать, а спину прогибать в пояснице. На выдохе вернитесь в начальную позицию. То же повторите с другой ногой и рукой
Полу-вирасана и сед по-турецкиСесть и вытянуть перед собой ноги. Осторожно сгибайте ногу. Аналогичные движения проделайте с другой ногой. При наличии проблем с коленями можно упражнение не выполнять

Сядьте и скрестите ноги «по-турецки», при этом спина должна быть прямая. Надавливайте ладонями на колени. Затем отдохните и повторите снова (1-2 раза)

Динамическая асана «Стол»Положение сидя, ноги впереди. Потяните ступни на себя, ладонями упритесь в пол около ягодиц

Во время вдоха поднимайте таз, при этом сохраняя линию позвоночника и шеи прямой.

Выдыхая, медленно примите исходную позу, стараясь расположить ягодицы на полу между ладонями (на то, чтобы научиться выполнять это упражнение, может уйти 2 недели)

Упражнения из йоги для пожилых людей_хатха-йога

Динамические асаны йоги из положения стоя:

НазваниеКраткое пояснение
«Стул»Когда закончите комплекс упражнений на полу, выполните несколько раз полуприседы

Исходная позиция – стойка, стопы вместе, руки вдоль тела. Вдыхая, сделайте полуприсед. Замрите на 1 секунду. Выдыхая, вернитесь в начальное положение

«Крест из мини-балансов»Исходное положение – прямая стойка, руки подняты над головой. Попеременно то левой, то правой ногой выполняйте следующие движения:

Во время выдоха поднять ногу, разводя руки в стороны. Задержаться в таком положении на 2 секунды. На вдохе принять изначальное положение.

Алгоритм дыхания прежний. Отвести ногу в сторону. Туловище держать прямо.

Отвести ногу назад, одновременно наклоняя тело вперед

Скрутки стояСтопы соединить, выполнить повороты телом 1–2 раза.

На крайнюю точку скрутки должен приходиться конец глубокого вдоха

Поставить ноги на ширину плеч. Выполнить повороты несколько раз, «докручивая» тело благодаря закладыванию одной руки за поясницу

НаклоныВыполните 1–2 раза потягивающие наклоны. Затем поменяйте положение рук, проделайте то же самое
Асана йоги «Морда коровы»Упражнение выполняется стоя. Попробуйте сделать медвежий захват за спиной. Даже если у вас в первый раз не получится, продолжайте это упражнение, и скоро плечевые суставы будут готовы, тогда вы, не прилагая усилий, соедините пальцы

Йога как дыхательная гимнастика для пожилых людей

Данный комплекс асан йоги способствует полноценному дыханию, обогащению организма пожилых людей кислородом, а также совершенствованию мускулатуры.

Йога как дыхательная гимнастика для пожилых людей

  1. Очищающее дыхание. Встаньте, выпрямите спину, соедините ладони. Запястья прижмите к пупку так, чтобы пальцы были направлены от него. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сложите губы в виде трубочки и понемногу выпускайте воздух, стараясь не надувать щеки.
  2. Дыхательная гимнастика «ха». Во время вдоха вытяните перед собой руки, повернув ладонями вперед. Сделайте быстрый наклон, «сбросьте» руки вниз вместе с телом. Одновременно делайте выдох, говоря вслух слово «ха».

3 упражнения йоги перед сном для пожилых

3 упражнения йоги перед сном для пожилых

Йога для пожилых людей отлично помогает всем органам подготовиться ко сну, снимая напряженность в мышцах, суставах, сухожилиях. Кроме того, несложные асаны йоги нормализуют психоэмоциональный фон, оказывают целебное действие на весь организм пожилых людей. Достаточно трех упражнений перед сном, и пожилой человек получит полноценный отдых ночью.

Упражнение «Золотой петух, стоящий на одной ноге» (гимнастика Цигун) рекомендовано специалистами пожилым людям, так как улучшает работу мозга, помогает при гипертонии, сахарном диабете, остеохондрозе, остеопорозе, проблемах с мочевыводящей системой. Задача – удержать равновесие. Чтобы выполнить данное упражнение, не нужно прилагать больших усилий. Кроме того, оно не требует гибкости мышц.

Йога перед сном для пожилых_гимнастика Цигун

Где будут располагаться руки – неважно. Главное, удержаться на одной ноге, в то время как другая будет согнута в колене и поднята. Стоять в таком положении нужно столько, сколько возможно (максимально от 3 до 5 минут). Пожилые люди не должны закрывать глаза во время упражнения, так как могут упасть.

Важно: при выполнении упражнения нужно смотреть в одну точку. Можно немного прикрыть веки. Рот приоткрыт, кончик языка упирается в верхнее нёбо. Внимание рассеянное, мысли отсутствуют.

Упражнение «Скрутка Маричиасана» из комплекса хатха-йоги нужно выполнять в 2 стороны. Сначала посидите, не двигаясь, в каждой позе 5–7 секунд. Большая польза будет даже от облегченного варианта с использованием дополнительных инструментов.

Маричиасана способствует принятию естественного положения позвонками, благотворно воздействует на внутренние органы пожилого человека, оздоравливает сердечно-сосудистую и лёгочную системы.

Пожилые люди с легкостью выполнят третье заключительное расслабляющее положение хатха-йоги, помогающее заснуть. Если регулярно делать эту асану, тело и ум станут гораздо моложе, а работа нервной системы нормализуется. Упражнение поможет излечить болезни сосудов ног, привести в тонус толстый кишечник. Для пожилых людей минимальное время выполнения асаны – 5 минут.

Йога для пожилых людей: видеоуроки в домашних условиях

Дома для престарелых в Подмосковье

Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.

Мы готовы предложить:

  • Комфортабельные пансионаты по уходу за пожилыми людьми в Москве и МО. Предложим все возможные варианты для размещения близкого Вам человека.
  • Большую базу квалифицированного персонала по уходу за пожилыми людьми.
  • Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
  • Если Вы в поиске работы, мы предлагаем вакансии сиделок.
  • 1-2-3-местное размещение в пансионатах для пожилых людей (для лежачих специализированные удобные кровати).
  • 5-разовое полноценное и диетическое питание.
  • Ежедневный досуг: игры, книги, просмотр кинофильмов, прогулки на свежем воздухе.
  • Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
  • Еженедельный осмотр профильных врачей.
  • Комфортные и безопасные условия: благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух.

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:

8 (495) 181-98-94 круглосуточно.

<!–

Йога для пожилых людей - Senior Group

–>

Полезные статьи

Возврат к списку

Быть ребенком в наше время непросто. Огромный поток информации обрушивается на малыша, когда он начинает познавать мир: гаджеты, группы раннего развития, школа, репетиторы и дополнительные занятия. Отдыхать современные дети предпочитают за компьютером, а не на улице. Стоит ли удивляться детской неуравновешенности, вредным привычкам, неумению дружить и ранним проблемам со здоровьем? Как родители могут помочь детям справиться со сложностями современной жизни и стать счастливыми, здоровыми и всесторонне развитыми? Есть простой и приятный способ — отвести чадо на занятия детской йогой или заняться йогой всей семьей.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЙОГА ДЛЯ РЕБЕНКА

Польза йоги для детей и взрослых заключается в оздоровлении всех систем организма: повышается эластичность суставов и связок, растут мышцы, правильно развивается скелет, укрепляются сосуды, кровь лучше насыщается кислородом и снабжает мозг и внутренние органы.

Распространенная проблема школьников и студентов — плохая осанка — успешно решается упражнениями из йоги. При помощи специально подобранных асан ребенок учится держать осанку в любых условиях и снимать зажимы, которые успел приобрести, а также развивает мышцы спины, поддерживающие позвоночник. В будущем это убережет его от остеохондроза, артрита, межпозвонковых грыж.

Регулярные занятия йогой улучшают работу мозга, укрепляют память, помогают развивать таланты, снижают риск депрессии и делают человека более счастливым.

Для детей-интровертов, чересчур стеснительных и неуверенных в себе или имеющих проблемы с лишним весом йога может стать единственной приемлемой физической нагрузкой. Успехи в освоении асан, улучшение здоровья и фигуры — это повод пересмотреть отношение к себе и повысить самооценку.

В йоге нет соревнований, к которым нужно готовиться, забывая обо всем на свете, она не мешает учебе, не требует дорогостоящего оборудования. Йога не исключает ни активных игр, ни общения с друзьями, так как упражнения не занимают много времени. Для гармоничного развития ребенку достаточно одного-двух часовых занятий в неделю или 10-15 минут йоги каждое утро вместо зарядки или вечером перед сном.

Физкультурные нормативы для первоклассников

ОПАСНОСТЬ ЙОГИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Художественная гимнастика для детей: а надо ли?

Существует мнение, что детям не нужна и даже опасна йога. Сторонники этого взгляда считают, что мальчикам и девочкам для полноценного развития нужны активные игры на свежем воздухе и общение с ровесниками, а не изоляция в виде медитации и сидения в спортзале в позе лотоса. Те, кто придерживается такого мнения, возможно, никогда серьезно не занимались йогой и знакомы с ней только по картинкам. Медитация и дыхание — лишь небольшая часть йоги, а ее основа — это как раз физические упражнения, направленные на все группы мышц, на укрепление суставов, связок, сосудов, сердца, легких. Детские занятия йогой — это еще и игра, и групповая работа. Йога — это не изоляция от мира, это один из способов его познания через совершенствование себя.

Йога может быть действительно опасной в том случае, когда тренер не следит за правильностью выполнения асан и не учитывает уровень подготовки каждого ребенка. При выполнении слишком сложной асаны можно растянуть сухожилие или потерять равновесие и упасть. У ответственного опытного тренера, работающего с небольшой группой, такие случаи исключены. Если ребенок говорит, что чувствует боль или дискомфорт во время занятий, это повод поменять тренера или выбрать более простой уровень занятий.

Реальную опасность представляют самостоятельные занятия йогой, в которых ребенок по книгам или видеороликам старается освоить сложные асаны — стойку на голове и на руках, позу лотоса. Во избежание травм родители просто обязаны записать такого энтузиаста в студию йоги для изучения основ владения своим телом.

Как выбрать коньки для ребенка и научить его кататься

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ

В Индии серьезные занятия йогой начинаются с 8 лет. В этом возрасте дети проходят своеобразную инициацию во взрослую жизнь, осваивают комплекс упражнений Приветствие солнцу, дыхательные упражнения, учат мантры. По данным западной медицины, именно к 8 годам у ребенка заканчивают развиваться легкие и формируется иммунитет, поэтому малыш готов серьезно заниматься дыханием и физическими упражнениями, а его умственное развитие позволяет воспринять философские аспекты йоги. Доказано, что при занятиях йогой с 8 лет начало пубертатного периода чуть замедляется, и у ребенка появляется возможность подрасти интеллектуально, эмоционально и физически до наступления половой зрелости.

Малыши 3-4 лет тоже могут заниматься йогой, но эти занятия должны быть особыми, совершенно не похожими на взрослую практику. На них дети играют и развлекаются: имитируют поведение животных, поют, придумывают сказки, общаются. В легкой игровой форме дети осваивают новые движения, укрепляют тело, учатся расслабляться и взаимодействовать друг с другом.

Некоторые студии йоги предлагают курсы для младенцев с 6 недель. По сути, это не йога, а простые движения, направляемые родителями, и массаж, помогающие развивать мышцы, суставы и нервную систему малыша, стимулировать пищеварение. Заниматься с младенцем нужно очень аккуратно, нежно и медленно, поддерживая голову, без чрезмерных напряжений и растяжений. Такие занятия важны и для детей, и для молодых родителей, так как способствуют формированию семейных связей: дети учатся доверять родителям, а те в свою очередь — общаться с ребенком и понимать его потребности. После занятий йогой ребенок вырастает крепким, гибким, выносливым, уравновешенным, открытым миру, реже болеет.

Когда-то, говоря о йоге, прежде всего, имели ввиду духовное развитие. Но в наши дни, особенно детям, не нужно быть последователем восточной философии. Большинство современных фитнес-клубов или йога-центров предлагают программы, в которых внимание уделяется здоровью тела, и в них не практикуют медитации и не проповедуют индуизм.

Почему йогой можно и полезно заниматься практически с пеленок, «Летидору» рассказали педиатр, преподаватель йоги и детский психолог.

Прежде чем записать ребёнка на йогу, обязательно расскажите ему, что он будет ходить туда не для того, чтобы сидеть на гвоздях в пользе лотоса, а заниматься спортом. Ведь йога, как любая физическая активность, укрепляет иммунитет и здоровье в целом.

Чем полезна йога для детей

На что можно рассчитывать, отправляя детей на йогу:

  • На формирование правильной осанки или исправление уже имеющихся дефектов.
  • На то, что ребёнка познакомят с возможностями его тела и научат владеть самыми разными группами мышц (а это даёт далеко не каждый спорт).
  • На развитие гибкости и мышечной силы.
  • На улучшение координации и пластики.
  • На обучение правильному дыханию и умению расслабляться.
  • На воспитание в малышах вдумчивого и уважительного отношения к собственному телу и здоровью.
  • На успокаивающий эффект и достижение эмоционального равновесия.
  • Обучение детей самомассажу.
  • Благоприятное воздействие на кровеносную систему и развитие мозга.

Виктория Аджигирей: “Йога помогает ребенку стать более внимательным”

Depositphotos_105119512_original.jpg

Depositphotos_105119512_original.jpg

Непосвящённым часто кажется, что маленькие дети и асаны (неподвижные позы) йоги несовместимы, и что они, возможно, подойдут спокойным девочкам, но уж точно не понравятся шустрым мальчикам. Однако практика показывает, что это не так.

|

|

expert.png

|

Николай Владимирович Шипеленко

врач-педиатр высшей категории

|

«Основной плюс занятий развитие подвижности суставов. Также выполняемые упражнения благоприятно действуют на работу внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Сколиоз и просто неправильная осанка уже не редкость и в дошкольном возрасте, а йога поможет избежать и этих проблем.

Йога это хорошая кардиотренировка, повышающая выносливость сердечно-сосудистой системы. Поскольку на занятиях йогой большое внимание уделяется дыханию, они полезны детям с проблемами дыхания. И даже ребенок с астмой не будет испытывать трудности при выполнении упражнений.

Кроме того, эти занятия показаны при неврологических заболеваниях, например, при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). А также при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Улучшение работы перестальтики может избавить ребенка от болей в животе, запоров и т.п.».

|

|

vv_zankina.png

|

Виктория Владимировна Занкина

специализированный детский преподаватель йоги

|

«Занятия йогой отличаются от многих других тем, что в них нет сравнения себя с другими – соревновательного момента. Поэтому отсутствуют травмы и стресс, несмотря на серьёзную физическую нагрузку. Здоровая спина, спокойный ум, внимательность – всё это «заслуги» йоги.

Кроме того, детям нравится ровная, умиротворяющая и уважительная атмосфера занятий. На них никто не кричит, у них есть возможность выполнять упражнения в своем собственном темпе без принуждения.

Дети с особенностями развития (синдром Дауна, аутизм, СДВ/СДВГ, ДЦП и многими другими проблемами) тоже по силам выполнять упражнения, которые очень полезны для них. В зависимости от исходного состояния ребенка, всегда есть возможность движения вперёд. И йога помогает это развитие стимулировать с помощью бережных движений тела, дыхательных упражнений, практик на развитие внимания и осознанного расслабления.

Особым детям лучше заниматься индивидуально с терпеливым и знающим преподавателем, хотя некоторые вполне справляются с занятиями в группе».

Детские психологи отмечают пользу йоги и для психологического состояния ребенка. Ведь современные дети не меньше взрослых страдают от стрессов.

|

|

Korpacheva_V.png

|

Виктория Игоревна  Корпачева 

детский психолог

|

«Благодаря занятиям, дети осваивают техники контроля дыхания и расслабления – все это наилучшим образом влияет на психику малыша. Ребёнок обучается самоконтролю и самообладанию. Йога дает возможность «погрузиться» во внутренний мир, образы, мысли, ощутить легкость и душевное равновесие. Если человек обучается таким техникам с детства, это становится залогом его дальнейшего гармоничного физического и психологического развития. От неспособности чувствовать сигналы своего тела, неумения ухаживать за ним и защищать личное пространство возникают психосоматические заболевания».

Хотя йога во многом полезна для растущего организма ребенка, прежде чем вести его на первую тренировку, следует посоветоваться с педиатром, особенно, если у у него есть проблемы со здоровьем.

Depositphotos_52106721_original.jpg

Depositphotos_52106721_original.jpg

Предупредите инструктора (тренера, преподавателя) о болезнях малыша, это позволит специалисту подобрать для ребёнка те асаны, виньясы (связки асан) и скрутки, которые ему можно делать или даже облегчат состояние.

Противопоказаний для занятий детей йогой мало, однако они всё же есть:

  • пороки сердца,
  • психические заболевания,
  • онкология,
  • паховые грыжи,
  • заболевания органов кроветворения,
  • повышенное внутричерепное давление,
  • инфекции головного и спинного мозга.

Как всё устроено: преподаватель йоги для детей

Кроме того, имеются временные противопоказания или те, которые касаются конкретных асанов и скруток. Врачи рекомендут оставить ребенка дома или нужно предупредить инструктора, если у маленького йога:

  • повышенная или значительно пониженная температура,
  • острые фазы любых заболеваний,
  • переохлаждение или перегрев тела,
  • упадок сил или значительная усталость (нельзя заниматься «через силу»),
  • межпозвонковые грыжи (они требуют занятий по индивидуальной программе),
  • синдром гипермобильности (необходимо исключить ряд асан, способных привести к ещё большей патологической подвижности суставов, при таком диагнозе большее внимание требуется уделять формированию мышечного корсета),
  • курс массажа или иглорефлексотерапии,
  • был плотный прием пищи незадолго до занятий.

Йога хороша тем, что очень демократична: начать заниматься можно в любом возрасте, а так же людям любой комплекции и с самыми разными уровнями физической подготовки.

«Заниматься йогой можно с грудного возраста по специальной методике, разработанной Франсуазой Фридман  так называемой бэби йогой. Это развивающая оздоровительная гимнастика.

С 3 х лет уже можно начинать осваивать йогу в игровой форме. Йога это всё-таки, в первую очередь, релаксация, поэтому я рекомендую отводить на занятия дошкольников, в этом возрасте наступает наиболее благоприятный момент для самопознания.

Приступать к общепринятой практике йоги желательно с 14 15 летнего возраста, когда окончательно сформировался костный скелет. Несмотря на минимальные риски, возможны растяжения связок, подвывихи и вывихи суставов. А применять упражнения с длительной фиксацией поз (более 30 40 секунд) желательно не ранее 18 19 лет, когда закончится созревание эндокринной системы».

Стоимость одного группового занятия в Москве начинается от 300 рублей за академический или астрономический час. В среднем, 350 – 500 рублей. Индивидуальные уроки стоят дороже. Однако детям как раз лучше подходит групповая форма проведения.

Почти во всех местах, где обучают йоге детей, есть возможность приобрести абонемент. Это позволяет сэкономить, но нужно учитывать, что если ребёнок заболеет или вы не сможете посетить урок по какой то другой причине, деньги, скорее всего, вам не вернут.

Для занятий йогой не требуется дорогостоящая или особая форма. Удобная, легко тянущаяся, не мешающая движениям одежда из натуральных материалов вот и всё, что вам понадобится.

Выбирая школу, где ваш малыш будет осваивать азы йоги, обязательно посмотрите отзывы, а ещё лучше – поговорите с детьми, которые уже ходят на занятия, и с их родителями.

Если клуб или школа йоги предлагают бесплатное посещение первого пробного занятия – непременно воспользуйтесь этой возможностью. Так вы сможете познакомиться с преподавателем, а также понять, нравятся ли ребёнку занятия и как он себя чувствует в новой обстановке.

Если же ребенок боится и отказывается ходить, то рассмотрите вариант совместных занятий. Курсы «Мама и малыш» или им подобные есть сейчас во многих центрах йоги.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий