Йога для успокоения и замедления (для вата-доши)

Йога для успокоения и замедления (для вата-доши) Позы

Питание

Характерен неустойчивый аппетит. Иногда люди этого типа могут практически не есть, иногда возникает большой аппетит, который, не отражается на весе из-за ускоренного метаболизма.

Питание для вата доши должно иметь строгий график приема пищи.

Особое значение следует уделить завтраку. Из-за холода рекомендуется питаться преимущественно горячей, питательной, маслянистой пищей.

Для того, чтобы успокоиться и зарядиться энергией, нужно заваривать зеленый чай, с медом, лимоном или молоком.

Диета

Предназначена для уравновешивания ваты. Непременное условие для хорошего самочувствия ваты доши – сбалансированное и регулярное четырехразовое питание.

Завтрак, как и обед, у конституции ваты должен быть горячим и плотным. Подойдут:

  • все виды каш с большим количеством масла;
  • супы-пюре;
  • мюсли.

На обед лучше есть:

  • супы;
  • нежирные сорта мяса;
  • тушеные овощи;
  • злаковые.

После еды – теплый чай с имбирем или сахаром.

Ужин должен быть легким и не позднее, чем за два-три часа до сна.

Перед сном рекомендуется выпить стакан горячего молока со специями или имбирный чай. Предпочтение следует отдавать кислой, сладкой или соленой пище.

Образ жизни

Так как преобладающие черты ваты в аюрведе – непостоянность и легкомысленность, неумение сосредоточиться, то самым важным в образе жизни будет являться дисциплинированность, режим дня и последовательность.

Ложиться и вставать стоит в одно и то же время, поздний отход ко сну – не для ваты. Идеальный график – это восьмичасовой сон с ранним подъемом. Тогда силы и энергия не покинут Вату до конца дня.

Переутомления, интенсивные физические нагрузки и работа в авральном режиме только ослабят людей этого типа и приведут к нервным срывам и болезням. Для физической активности лучше выбирать:

  • хатха йогу;
  • бассейн;
  • медитацию;
  • умеренные пробежки;
  • велосипедные прогулки.

Умеренность и последовательность во всем, и в привычках, и в еде – залог физического и нервного здоровья людей конституции Вата доша.

Дисбаланс

Людям типа ваты свойственно часто впадать в дисбаланс из-за чрезмерной неустойчивости натуры. Как только нарушается баланс, это сразу дает знать о себе различными физиологическими и психологическими проявлениями:

  • нервные болезни: фобии, депрессии, страхи;
  • повышение давления;
  • болезни пищеварительной системы;
  • проблемы со спиной;
  • появление одышки, головных болей, упадок сил;
  • заболевания кожи (псориаз);
  • гормональные нарушения у женщин.

Вате доши следует тепло одеваться в холод и не позволять организму переохлаждаться. В рацион необходимо включить острые специи и пряности.

В этот период также стоит воздержаться от употребления спиртных напитков, умственной и нервной перегрузки.

Использование ароматерапии с маслами аниса, цитрусовых, гвоздики и корицы также способно уравновесить людей данного типа.

Вата доша – движущая сила в организме человека и во Вселенной. При ее правильном балансе она способна дать человеку чувство легкости, радости и безмятежности.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Роса ТВ

Качества Ваты

Вата управляет движением, энергией и деятельностью нервной системы.

  • Холодная.
  • Лёгкая.
  • Сухая.
  • Нерегулярная.
  • Грубая.
  • Движущаяся.
  • Быстрая.
  • Склонная к переменам.

Если преобладает Вата доша, природе человека свойствены движение и перемены. Такие люди всегда в движении, они энергичны и наделены творческим умом. Если Вата сбалансирована, такой человек жизнерадостен, исполнен энтузиазма и обладает стройным телом.

Физические характеристики

Люди типа Вата отличаются “тонкой костью”. У них тонкие кисти рук и лодыжки, стройное тело. Кожа и волосы сухие, руки и ноги постоянно холодные. Пищеварение имеет нерегулярную и нестабильную природу. Сон лёгкий и недолгий. Характерно потрескивание суставов. Если Вата доша не сбалансирована, в первую очередь это проявляется как потеря веса, запоры, слабость, беспокойство, гипертония или проблемы с пищеварительной системой.

Эмоциональные характеристики

Люди Вата типа ищут возбуждения и новых впечатлений. Они быстро “заводятся”, но также быстро отходят от гнева или раздражения. Когда Вата сбалансирована, они преисполнены энергии, творчества и гибкости. Любят брать на себя инициативу и общаться по разным вопросам. При несбалансированной Вате такие люди склонны к тревогам и волнениям и часто страдают от бессонницы. Подавленность и стресс могут возникать из-за чувства вины.

Как сбалансировать Вату

Чрезмерный стресс чаще всего становится причиной несбалансированности Ваты. Беспокойный ум провоцирует тревоги и бессонницу. Нерегулярность аппетита приводит к потере веса или проблемам с пищеварением. При появлении этих симптомов в первую очередь необходимо настроить свой режим таким образом, чтобы получать достаточное количество сна, отдыха и питания.

Вата — холодная и сухая, и всегда меняется. Чтобы уравновесить Вату, делайте то, что приносит тепло, стабильность и последовательность в вашу жизнь. Попробуйте ложиться не позже 22:00 и вставать не позже 6:00, соблюдайте режим приёма пищи и т.д.

Избегайте переохлаждения. Носите соответствующую одежду, подходящую для сезона и обязательно надевайте шапку в холодную погоду.

Делайте самостоятельно ежедневный массаж, используя тёплые и тяжёлые масла, такие как кунжутное и миндальное масло.

Отдайте предпочтение физическим упражнениям, которые увеличивают баланс и гибкость. Не перетруждайтесь и не проверяйте свой организм на крепость.

Наиболее подходящие виды физической нагрузки для Ваты:

  • Йога.
  • Тай Чи.
  • Велосипедный спорт.
  • Теннис.
  • Танцы.
  • Аэробика.
  • Пилатес.

Пейте имбирный чай. Свежий имбирь очень полезен для Ваты, и его можно употреблять часто. Особенно он будет полезен в прохладную погоду, так как обладает согревающими свойствами.

Прикасайтесь к людям, которых вы любите. Также регулярно проходите сеансы массажа.

Отдавайте предпочтение тёплым цветам в одежде и интерьере, пастельным, жёлтым, оранжевым, коричневым.

Отдавайте предпочтение тёплым, сладким и тяжёлым ароматам.

Предпочтительные специи: базилик, лавровый лист, корица, гвоздика, ладан, лаванда, сосна, шалфей, ваниль.

Диетические рекомендации для людей типа Вата

Согласно Аюрведе, важно употреблять те продукты, которые имеют балансирующее влияние на доминирующую дошу, то, что её умиротворяет (стабилизирует). Так, сухая и холодная Вата требует жирной, тёплой и тяжёлой пищи. Наиболее подходящий вкус для того, чтобы успокоить Вату: сладкий, солёный, кислый. Необходимо минимизировать продукты, содержащие острый, горький или вяжущий вкус.

Рекомендации

  • Ешьте большие порции, но не переедайте. Это помогает сбалансировать лёгкость Ваты.
  • Ешьте сладкое в умеренных количествах. Сладости также помогают успокоить Вату.
  • Жиры и масла очень полезны для пищеварительной системы Ваты. Употребляйте до трёх чайных ложек гхи или оливкового масла ежедневно.
  • Рекомендуются молочные продукты умеренной жирности. Молоко лучше всего пить тёплым или горячим (можно подсластить).
  • Рис и пшеница являются лучшими злаками для балансировки Ваты. Количество ячменя, кукурузы, проса, гречки, ржи необходимо уменьшить.
  • Отдавайте предпочтение сладким, тяжёлым фруктам, таким как бананы, авокадо, манго, абрикосы, сливы, кокосовые орехи, инжир, апельсины, дыни, папайя, персики, ананасы, финики, нектарины и сухофрукты.
  • Ешьте меньше сухих и лёгких фруктов, таких как яблоки, клюква, груши, гранаты. Чтобы облегчить пищеварение, фрукты лучше всего есть слегка приготовленными (потушенные или жареные) или отдельно от любой другой еды.
  • Лучше всего употреблять приготовленные овощи. Старайтесь избегать употребления сырых овощей. Хороши для Ваты спаржа, свёкла, морковь, горох, брокколи, цветная капуста, кабачки, сладкий картофель. Другие овощи также можно употреблять в умеренных количествах, если они приготовлены на топлёном или оливковом масле. Ростки или капусту стоит избегать в рационе.
  • Используйте специи, которые умиротворяют Вату: кардамон, тмин, имбирь, корица, соль, гвоздика, горчичные зерна, базилик, кинза, асафетида, фенхель, орегано, шалфей, эстрагон, тимьян, чёрный перец.
  • Рекомендованы все виды орехов.
  • Употребление бобов может усугубить Вата дошу. Постарайтесь минимизировать употребление бобовых.

Примечание: употребление рекомендованных тяжёлых продуктов, сладостей, масел и жиров может способствовать увеличению веса. Помните, что рацион должен быть питательным, но не слишком жирным и тяжёлым. Готовьте еду таким образом, чтобы она была лёгкой для пищеварения.

! Информация в данной статье предназначена для образовательных целей и не может являться заменой профессионального медицинского диагноза или лечения. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом относительно вопросов здоровья и диеты.

Источник: astrolila.ru.

Согласно Аюрведе, Вата-доша – это самая подвижная и активная энергия из трёх существующих (Вата, Питта и Капха). Она ответственна за работу всего организма, передачу нервных импульсов, пульс, дыхание, за циркуляцию жидкостей в организме и за выделительные процессы. Формируется Вата в тонком кишечнике, с помощью мышечной активности и газов выводится из организма.

Вата – это Ветер, её стихии – это Воздух и Эфир. Когда Вата-доша находится в равновесии, она проявляется как жизненная энергия – прана, получаемая из воздуха. Жизнь заканчивается, когда Вата (или прана) покидает тело.

Более всего Вата проявляется у пожилых людей «за 60». Вата – это энергия пожилых людей. Причём не зависимо от пракрити (конституции).

Про йогу:  Недорогие йога-центры в Москве - занятия йогой дешево

Вата обладает следующими характеристиками:

Холодная. Это холодные конечности, плохая циркуляция крови. Вата не переносит холод и, конечно, любит тепло.

Сухая. Это отражается в сухости кожи и волос, губ и языка. Частые запоры и нередко хриплый голос также присущи Вате.

Лёгкая и тонкая. Это тонкие и лёгкие кости, не очень развитые мускулы, зачастую худоба. На эмоциональном уровне проявляется в нервозности, беспокойстве, страхах.

Переменчивая, быстрая и неустойчивая – это походка, манера разговора, беспокойные движения, суетливость в делах и во взгляде.

Понятливая. Проявляется в склонности к ясновидению и предвидению, гибком и схватывающем на лету уме.

Да, Вата – это ветер, именно поэтому эта доша проявляется в любви ко всему новому – новое жильё, всегда новые друзья, новые и увлекательные занятия. Главное – это никакого однообразия! Люди с преобладающей Ватой с лёгкостью генерируют идеи, быстро соображают. Однако им трудно довести все сто начатых дел до логического завершения, они легко раздают обещания, строят планы на завтра. Когда же «завтра» наступает, оказывается, что они уже придумали, чем заняться. И, естественно, это «что-то» гораздо важнее и интересней запланированного.

Если доша сбалансирована – у людей Вата-типа всегда отличное настроение и расположение духа. Однако, они не очень выносливы. Шум, громкие звуки, холодная и ветреная погода и беспорядочный образ жизни быстро утомляют Вату и делают человека раздражительным и гневливым. А уж разгневанный человек типа Вата может и тяжёлым предметом запустить, от переизбытка эмоций. Радует, что представители этой доши быстро и легко забывают обиды и сменяют гнев на милость.

Для уравновешивания Ваты нужна регулярность и чёткие правила во всём: в образе жизни, питании, общении. Так, для успокоения буйной и ветреной Ваты обязательно соблюдать режим дня, не пропускать приёмы пищи и не голодать, регулярно отдыхать, пребывать в тепле, употреблять тёплую пищу и тёплое питьё. Рутинная работа тоже успокоит Вату. Тепло и влага прекрасно воздействуют на Вату, поэтому тёплая ванна или душ – это то, что надо. Не стоит забывать и о соблюдении режима питья, сухой Вате необходимо достаточно пить в течение дня. Отлично успокоят Вату тёплые травяные чаи, и непременно масляный массаж (например, с тёплым кунжутным маслом).

В этой статье мы рассмотрим особенности людей с Вата-пракрити, в которых от самого рождения преобладает Вата – доша.

С санскрита слово «вата» переводится как «двигаться», движение – это и есть основа телосложения и характера этих людей. Вата – самая активная и подвижная доша, ведь Вата-доша – это энергия Воздуха. Она отвечает за движение во всём организме.

Человек с конституцией Вата переменчив и легковозбудим, зачастую нетерпелив, страшится будущего, нервничает и беспокоится. Это – люди, быстро загорающиеся новым делом, впечатлительные, мечтательные и любящие перемены. Жаль, что после активного начала они часто бросают дело остыв и утратив к нему интерес. Такие люди не любят долго находиться на одном месте, поэтому и работу меняют часто, любят путешествовать и даже склонны к авантюрам!

Внешность Ваты отличается худобой и тонкими костями. Кстати суставы у Ваты часто хрустят. Так же представители Вата-конституции отличаются узкостью грудной клетки, волосы имеют сухие и не очень густые, голос – хриплый. Их рост либо очень высокий, либо очень низкий. Лёгкие и тонкие кости, немного болезненный вид, холодные конечности – всё это присуще людям с Вата-пракрити.

Дисбаланс Вата-доши может быть вызван холодом (вата ненавидят холод) или сильным ветром, недосыпанием, голоданиями и курением. Люди с Вата-пракрити испытывают частые беспокойства, что может вызвать эмоциональное переутомление. Интенсивные физические нагрузки и беспорядочный образ жизни тоже приводят к дисбалансу доши Вата. Его же могут вызвать злоупотребление алкогольными напитками, обезвоживание, голодание, употребление холодной пищи.

На физическом плане дисбаланс Вата-доши проявляется судорогами, одышкой и бессонницей. Артриты, анемия, частые запоры и метеоризм, не очень активное пищеварение, вследствие чего наблюдается тяжесть в желудке, кашель и астма – вот те признаки, по которым можно сказать о нарушении Ваты.

Соответственно этому и балансируют Вата-дошу. Поскольку холод Вате противопоказан, тело надо держать в тепле, пищу лучше употреблять горячую, но не холодную. Диета для Ваты отличается от диет Питты и Капхи. Сладкий, солёный и кислый вкусы понизят Вату. Обязательное условие – пить достаточное количество жидкости и не пропускать приёмы пищи. Пропустив, например, ужин такой человек может «съесть» окружающих морально, поэтому – сначала еда, потом – дела. Желательно соблюдать четырёхразовую систему питания, чтобы не испытывать чувства голода. Перед сном рекомендуется выпить горячего молока со специями – куркумой, имбирём, кардамоном, корицей. Полезна для Ваты питательная, маслянистая и согревающая пища. Избегать следует сухой, холодной, пережаренной еды и кисломолочных продуктов. Можно и нужно есть свежий хлеб, супы и каши, салаты из овощей надо заправлять маслом. Для избавления от частых запоров Вате нужно употреблять ветрогонные и слабительные настои лекарственных трав.

Чтобы успокоить чрезмерно активную Вату, лучше выполнять спокойную и однообразную работу. Вата не любит сквозняков. Физическая нагрузка не должна быть интенсивной. Умеренность во всём – вот девиз Ваты. Подойдёт Вате йога, пробежки, теннис, бадминтон, дыхательные практики. Поскольку люди с Вата пракрити, как правило, являются жаворонками, то и ложиться спать им лучше пораньше.


Для массажа и ароматерапии Вам подойдут ароматы базилика, лимон и апельсин, фенхель, корица и кардамон, анис и гвоздика.

На чтение 10 мин. Просмотров 8.4k. Опубликовано 13.09.2019

Как живется людям Вата конституции

Возьмем для живого примера мое бренное тело о 33 тревожных года. Моя конституция – Вата-Питта, что иллюстрирует вышесказанное утверждение насчет редкости дош в чистом виде.

Моя Ватность большей частью касается тела, а Питтность – кожи. Особенно на лице: высокая чувствительность, склонность к инфекциям, покраснениям, многолетняя борьба со страшной болезнью демодекоз.

И пройдемся напрямую по изложенным признакам: что имеем ярко воздушного в мартовой Пракрити.

  • Худощавое и сухопарое телосложение. Ножки с забавным изломом в коленях, ломкие и неровные ногти. Некоторая горбоносость, волнистые волосы, склонные виться и пушиться. Небольшие, прямо скажем, глаза. Зубы разных размеров.
    Уже стало себя слегка жалко)))
    Но идем дальше.
  • Аппетит чаще взрывной. Несмотря на любовь к йоге, живот склонен обрастать легким жировым флером.
  • Кофейная зависимость – мой крест.
  • Видимо, от того, что “скудно” потею, мне и достаточно тайского кристалла для гигиены. В то же время настолько люблю теплый и даже жаркий климат, что при одной мысли о температурах ниже + 15 и, тем паче, ниже нуля, волосы начинают виться и пушиться от ужаса.
  • Всегда считала завтрак главной трапезой. Не поев плотно и разнообразно с утра, не завершив трапезу сладеньким – я не человек. Могу и зашибить кого-нибудь, кто под голодную руку подвернется.
  • Про пищеварение и, прошу еще большего пардону, критические дни, – все верно. Смотрите выше.)
  • С физической энергией – как по учебнику: вот сияю жизненными силами, заражая всех в радиусе километра. И через пару-тройку часов уже лежу на кровати безвольный тряпкой, выжатая интенсивной умственной активностью – текстописание забирает у меня огромное количество энергии. Ум утомляется.

И так далее.

Ниже просто приведу несколько решений, которые я уже воплотила для улучшения беспокойной своей Ватовской жизни с помощью ничтожных своих знаний из Аюрведы.

  • Тревожность и нервозность – мои главные враги. Стоило больших усилий перестать тревожиться по типичным общечеловеческим вопросам: отношения с мамой, мужем, сестрами, дружба, в которой я так “непостоянна”, и т.д. Благодаря регулярным практикам йоги и медитации, изучению философии и Святых Писаний христианства, буддизма, индуизма и др. религий и следованию некоторых усвоенных оттуда принципов жизни я научилась следующему.
    – Не взрываться в ответ на критику.
    – Не обижаться, когда близкие показывают “плохой характер”.
    – Не беспокоиться попусту о завтрашнем дне: если есть вещи, которые изменить не под силу, учусь смиряться с ними.
    – Не сравнивать себя с другими и тем самым избавилась от львиной доли зависти.
    – Уважению себя и других.
    – Принятию великого разнообразия личностей вокруг.
    – Концентрации ума.
    Все это я называю йогой разума. 🙂 И на сегодня пребываю в твердой уверенности, что Вата-личность не может быть счастлива и гармонична, если не занимается йогой тела и йогой разума. Медитация – тоже часть йоги, если говорить о системе отца мистической восьмиступенчатой йоги Патанджали.
    Говоря проще, телесно-духовными практиками мне удалось сильно поубавить тревожности в самой себе и научиться поменьше создавать ее вокруг себя.
  • Волшебный масляный самомассаж Абхьянга начала практиковать по 2-3 раза в неделю несколько месяцев назад. Жаль, что не знала о нем раньше. Все тело становится гибче, а ум словно “промасливается” – делается спокойнее, маслянистее. Мне того и надо.
  • Питание и режим дня.
    Я много слушала лекций по Аюрведе и мотала на ус. Постепенно вместо отбоя в 0 – 1 ч ночи и подъема в 9 – 10 утра мы с мужем сменили эти цифры на 22 ч и 5 ч утра. Сладкое – утром, а не на ночь. Зерна и бобы с картошкой – тоже до обеда. Вечером большей частью овощи и до 6 ч.
    Проблем с пищеварением, а вместе с тем и всевозможных инфекций и повышенной усталости стало значительно меньше у всех. Даже семейных ссор поубавилось до минимальной погрешности – чтобы было, а не потому что бесит то да се и нет сил сдержаться.
  • Специи.
    В Аюрведе подробно разъясняется, насколько мощными натуральными лекарствами являются специи. И я активно их использую: завариваю пряные чаи, муж-повар постоянно готовит вегетарианскую еду с использование фенхеля, кумина, кориандра, имбиря, аджвана, шамбалы, кардамона, куркумы и т.д. Пью периодически (когда не забываю) теплое золотое молоко на ночь с добавлением мускатного ореха или других успокаивающих Вату специй. доша вата описание
    И совсем отдельные темы – незаменимая куркума, которая и лечит, и ухаживает, и омолаживает кожу. А также терпкий пахучий порошок асафетиды – тоже всегда есть на нашей кухне.
  • Полный отказ от кофе и прочих содержащих кофеин напитков, включая черный, белый, красный и зеленый чаи, а также промышленные энергетики и Кока-Кола. Они сильно увеличивают нервозность и тревожность Ваты, к тому же это опаснейшие игры с артериальным давлением.
  • Отказ от алкоголя.
    Вообще любой допинг – хмельные и кофеинсодержащие напитки – для нас, ватных, вреден больше, чем для представителей других конституций. Причина – менее устойчивая психика, подвижность всего, включая нервную систему. Без них меньше страхов и фобий, проблем с гипер- и гипотонией, учащенных сердцебиений, бессонных ночей и тревог за то да се.
    Кстати, жить без спиртного совсем не сложно. Правда, возможно, придется отказаться от общения с иными “друзьями”, которые на трезвую голову общаться не согласны.
  • Аюрведические травяные лекарства.
    Одно из главных моих гармонизирующих – шатавари. От нее женский ум и тело становятся спокойнее, уравновешеннее. Правда, усиливается либидо… Что хотите, то и делайте с этой информацией.
    Ашваганда действует более нейтрально – повышает стрессоустойчивость и помогает уму сохранять комфорт даже в самых сложных асанах, в которые жизнь каждый день его скорячивает. Об ашвагандхе обзор будет попозже.
  • Вегетарианство.
    В повествовании Тани выше не указано, что оно есть среди рекомендаций. Однако с тех пор, как я окончательно перестала есть мясо, рыбу и яйца, характер стал значительно спокойнее – страха и агрессии стало значительно меньше.
    Подчеркну, что веганство – уже перебор для меня. Ибо теплое сладкое молоко на ночь меня явно успокаивает, а стакан йогурта или ласси с утра придает много сил. Да, я все знаю о том, как плохо коровам на современных фермах. Но скорее всего, молочку я ем и буду есть всю текущую жизнь. Без нее мне действительно плохо.
Про йогу:  Книга "Йога сновидений и практика естественного света" - Ринпоче Намкай, Намхай Норбу Ринпоче скачать бесплатно

Резюмируя, жизнь в теле Ваты полна беспокойств и страхов – это наш огромный минус. Выше я описала, как на практике пытаюсь с ним жить относительно гармонично, если такое вообще возможно на нашей планете.
Но зато мы творческие и гибкие – это наш плюс. Мы сильнее чувствуем не только плохое, но и хорошее. И потому наша ватная задача – уметь настроиться на это хорошее: видеть и обращать внимание на позитив в себе, окружающих, ситуациях… Тогда можно слезть с острия бритвы, по одну сторону от которого – параноидальный синдром. Ибо по другую находится другой вариант той же жизни. В нем радости от простых вещей больше среднего, счастье быть здесь и сейчас – глубже, а удовольствие от отношений с близкими – полнее и безмятежнее.

В следующем выпуске мы аналогичным образом познакомимся со стабильными признаками Питта-доши.

Все заметки для самостоятельного изучения темы смотрите по тегу Аюрведа для начинающих.

Найти все отзывы об аюрведических препаратах на этом сайте можно по тегам лечебные травы и специи.

С пожеланиями крепкого здоровья, ваш аюрведический консультант, Марта.

Сиануквиль, декабрь 2017-го.

Для начала, надо немного разобраться в механизме действия йогических техник: оно идет не только на самом плотном, физическом уровне, но и на более тонких: говоря обыденным языком, влияет на нашу энергетику и психику. Поэтому важно не только какие практики (например: Я делаю Триконасану), но и сколько держим (по 15 секунд \ по 3 минуты в каждую сторону), с каким дыханием (поверхностное \ глубокое \ Уджайи \ «не знаю.. а разве это важно?»), и в каком состоянии ума (размышляя о погоде и парижской моде \ вспоминая афоризмы Патанджали \ в режиме «ментальной паузы» и др.). Форма позы — далеко не самое важное в практике йоги!

Воздействие на Доши можно в этой системе поставить где-то в серединке, рядом с воздействием на прану (энергию). Очевидно, что ошибки воздействия на грубое тело ощущаются сразу же (хотя некоторые «йога-мазохисты» это просто игнорируют), а вот ошибки воздействия на Дошу еще надо заметить — и уж лучше раньше, чем позже. Фактически, при разнообразной практике и при неразмеренной жизни и питании, это довольно сложно (поэтому, скажем, и техники пранаямы рекомендуется осваивать под руководством мастера). Так что лучше сразу хорошо разобраться в этом вопросе, и делать практику в гармонии с Дошей.

Практика для Вата-доши

Люди, главным принципом конституции тела которых является Вата-доша, импульсивные и подчас нелогичные. Такая же и их практика йоги: то к одному преподавателю пойдут, то к другому, то занимаются по полдня на выходных, то за целый месяц только одно-два занятия посетят… Если таким людям «напирать» на практику, да еще сделать акцент на силовых элементах, они могут запросто «сломаться», потерять интерес, бросить занятия вообще, либо же в теле могут болезненно проявиться «слабые звенья». Этому типу телесной конституции нужна не тяжелая, но постоянная практика: «праздники» и выходные не должны быть поводом отлынивать от занятий — лучше заниматься понемногу, в расслабленном режиме, но каждый или хотя бы через день.

Вата-доша — «быстрая», поэтому для ее гармонизации практику надо делать медленно. Это конечно не означает, что в каждую позу надо «вплывать» как в замедленной съемке. Но никаких виньяс, прыжковых переходов, силовых выходов «в поте лица своего» и прочей акробатики Вата-доше категорически не рекомендуется. Динамическая практика йоги приводит к дисбалансу повышенной Вата-доши, нервозности и ментальной нестабильности, потере концентрации и ухудшению памяти, ухудшению сна, потере цели, иногда раздражительности и неспособности к целенаправленным действиям (дезориентация, ступор). Вата-доша может делать короткие серии поз, перетекающих одна в другую — но задерживаясь в каждой из них подолгу: то есть, опять же, динамичной такую практику не назовешь. Пожалуй, единственной динамической практикой, рекомендованной Вата-доше, следует назвать Сурья- и Чандра-намаскары, причем выполняемые в медленном ритме, под осознанное замедленное дыхание (можно Полное йоговское или Уджайи).

Человек Вата-доши в практике асан должен двигаться медленно, словно в полусне. Вдумчиво, с вниманием к правильной работе суставов, а не резким «отскоком» переходить из позы в позу. Включать в практику силовые элементы, особенно укрепляющие пресс и Манипура-чакру: это все позы со скручиванием: Триконасана, Ардха Матсьендрасана, Паривритта Джану Сиршасана и т.п. (аккуратно с поясницей и в целом позвоночником!) и силовые (Маюрасана, Шалабхасана среди прочих). Никаких резких движений, особенно в сочетании с прогибами, допускать нельзя (тот же Сурья-намаскар можно делать под глубокое дыхание — а можно даже на задержках дыхания после каждого вдоха или выдоха — медленно, причем не акцентируя прогибы). Практика асан для Ваты должна быть внимательно выверена по симметрии (делать ассиметричные позы на одну и на другую сторону тела!), по нагрузке (не перенапрягаться), и по времени (лучше 1 раз в день утром 1,5 часа, чем 5 раз по 15 минут в режиме ажиотажа, из которых последний раз посреди ночи).

Известный специалист по йога-терапии Дэвид Фроули утверждает, что Вата-доша нуждается в статичных асанах больше других типов конституции — т.к. именно Вата «откладывается» в ободочной и прямой кишке, спине, костях и суставах. Вата-доша — по природе «сухая», поэтому надо быть внимательным в практике, избегая износа суставов (и конечно их травм), а также перенапряжения. Регулярно и без агрессии, на спокойном дыхании и в спокойном модусе сознания прорабатывая в асанах мышцы и суставы, Вата-дошу можно сбалансировать и успокоить. Например, быстрые и силовые прогибы Вата-доше «противопоказаны», а вот нежные, аккуратные прогибы без дискомфорта способны гармонизировать Вату, убирая напряжение и мышечные блоки в спине и плечах.

Из пранаям Вата-доше хорошо делать: Агнисара Дхаути (укрепляет пищеварение и дает силу Манипуре), Уджайи (успокаивает, улучшает газообмен), Бхастрика и Капалабхати — умеренно, для разогрева тела, Нади Шодхана (лучшая пранаяма для Ваты! Успокаивает, «заземляет», очищает, дает силу), Сурья-Бхеда (особенно зимой. Согревающая пранаяма). Из бандх особенно полезно делать Мула-бандху и Маха-бандху (три замка на вдохе или на выдохе, техника делается без напряжения). Из мудр хорошо делать Маха-мудру и Йони (Шанмукхи) Мудру.

Про йогу:  м. Черкизовская — Центр йоги «Анахата»

Йогу Вата-доши надо все время держать ум под контролем. Посторонние мысли и хаотичное, сбивающее дыхание — худшие враги Вата-доши после неумеренного динамизма. Сложность асан и время их выдержки надо подбирать так, чтобы дыхание не сбивалось, сердце не билось слишком сильно. «Спокойствие, только спокойствие» — вот правило практики для Ваты. Дышать в асанах надо глубоко (где нет скручивания корпуса) и медленно.

Лучшие медитации для Ваты — успокаивающие: Йога-нидра, Тратак, Со-Хам, Брамари, Ом-медитация и т.п. Взяв под контроль ум и эмоции, люди Вата-доши открывают для себя новое измерение и глубину практики, дисбалансы Доши проявляются в йоге гораздо меньше.

Казалось бы, доминирующая Вата-доша — проблема для практикующего йогу. Однако она имеет и свои плюсы: люди с преобладанием Ваты по природе Саттвичны (спокойны и чисты в помыслах), их легко заинтересовать перспективами практики йоги, они быстро «втягиваются». Обычно у них нет проблем с инертностью (как у Капхи) и излишней энергичностью, агрессией в практике (как у Питты), если организм сильно не зашлакован, то освоение практик йоги у Вата-доши идет быстро. Если человек Вата-доши практикует умеренно и регулярно, то, скорее всего, практика йоги принесет хорошие плоды!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Вата доша

Вата доша представляет элемент воздуха в нашем теле. С помощью этого вида энергии наше тело регулирует движение как внутри себя, так и снаружи. Мобильная энергия Вата доши помогает нам провоцировать перемены, рождать новые идеи и общаться с другими людьми. Но иногда воздуха в нас становится чересчур много. Это может произойти оттого, что мы употребляем в пищу преимущественно сухие продукты, или путешествуем без перерыва, или неистово занимаемся физической активностью – и наша конституция как бы пересыхает.

Люди с большим количеством энергии Вата доши обычно выбирают интенсивную физическую нагрузку – бег, фитнесс, динамичные стили йоги. Это заставляет ветер внутри них дуть еще сильнее, и их конституция становится еще воздушнее. Классическая хатха-йога в спокойном темпе подходит им гораздо больше. А для начала имеет смысл «заземлиться», успокоиться и отдохнуть от бесконечных «полетов» в следующих пяти позах йоги. А заодно вспомним, чем еще полезны эти асаны для здоровья и фигуры.

Поза героя, или Вирасана

Вирасана, или поза Героя прекрасно снимает усталость и боль в ногах после долгих пеших прогулок. Одна из редких поз, которую можно выполнять сразу после еды. Рекомендуется после переедания, поскольку активизирует пищеварение. При длительной фиксации (20-30 минут и более) Вирасана помогает при мигрени, излечивает простуду.

Чем полезна Вирасана?

● Улучшает осанку

● Растягивает голеностопы, усиливает их сопротивляемость хроническим подвывихам

● Помогает снизить высокое кровяное давление

Как выполнить позу Героя, или Вирасану?

1. Встаньте на колени, разведите стопы, а колени соедините. Опустите ягодицы между пяток. При развитых икроножных мышцах отведите их наружу.

2. Ступни лежат строго на подъемах, пятками вверх, и плотно прилегают к бедрам.

2. Спину выпрямить, раскрыть грудную клетку, плечи отвести назад и вниз. Руки на коленях.

3. Обе седалищные косточки плотно касаются пола. Расслабьтесь. Займитесь дыхательными упражнениями или помедитируйте — Вирасана располагает и к тому, и к другому.

4. Оставайтесь в позе от 1 до 3 минут, постепенно доведите до 5 минут.

5. Чтобы выйти из Вирасаны, упритесь руками в пол, поднимите ягодицы и скрестите ноги. Вытяните ноги перед собой и стряхните с них напряжение.

Сету Бандха Сарвангасана, или поза Моста с опорой

В народе эта поза часто называется Полумостом, по сравнению с полной позой Моста, или Урдхва Дханурасаной.

Эта асана прекрасно растягивает спину и плечи. Снимая напряжение с мышц спины и плеч, поза Моста не подвергает излишнему давлению шею, как это происходит в Саламба Сарвангасане (стойке на плечах). Кроме того, это мягкая перевернутая поза, которая тонизирует женскую репродуктивную систему, стимулирующая органы брюшной полости, снимает усталость и тревожность. Поможет, если болит голова или одолела бессонница, если повысилось артериальное давление или возникли проблемы с пищеварительной системой. Полезна астматикам, облегчит состояние при синусите.

Если коротко: чем полезна Сету Бандха Сарвангасана?

● Растягивает грудную клетку, шею и позвоночник

● Успокаивает ум

● Уменьшает стресс

● Стимулирует органы брюшной полости и малого таза

● Активизирует щитовидную железу

● Улучшает пищеварение

● Ослабляет предменструальные симптомы

● Снижает кровяное давление

● Уменьшает боли в спине

Как выполнить Сету Бандха Сарвангасану, или позу Моста?

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Можно взяться за стопы или сцепить ладони в замок.

2. На выдохе поднимите таз вверх, опираясь на ступни и руки, направляя копчик и квадрицепсы вперед к коленям, а грудь – вверх к голове. В результате поясница растягивается и не напряжена.

3. Продолжайте поднимать таз вверх, стремясь расположить бедра настолько параллельно полу, насколько это возможно.

4. Слегка наклоните подбородок, растягивая шею и создавая пространство между подбородком и грудной клеткой.

5. Задержитесь на 30-60 секунд, затем осторожно опуститесь в исходное положение.

Шалабхасана, или поза Саранчи

Шалабхасана, или поза Саранчи – это отличный прогиб, тонизирующий как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Особенно полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта – поможет избавиться от запоров, активизировать деятельность печени, поджелудочной железы и почек.

Если кратко: чем полезна Шалабхасана?

● растягивает мышцы живота и плеч, укрепляет мышцы спины

● противостоит радикулиту и ревматизму поясницы, рук и ног

● способствует нормализации работы органов брюшной полости

● уменьшает боли в крестцовой зоне при менструациях

● улучшает осанку, укрепляет ягодицы и бедра, улучшает форму ног

Как выполнить Шалабхасану, или позу Саранчи?

1. Лягте на живот. Лоб на полу. Руки лежат вдоль корпуса, ладонями вверх.

2. Выдохните и поднимите голову, плечи и всю верхнюю часть туловища, а также ноги. Вытянитесь вперед и назад между макушкой и кончиками пальцев ног. Тело образует мягкую арку. Потянитесь кончиками пальцев рук назад, но так, чтобы не напрягать плечи.

3. Потянитесь вверх плечами и предплечьями, раскрывая ключичную зону. Плечи разверните назад и вниз, сердечный центр толкайте вперед и вверх. Шея не напряжена и продолжает линию позвоночника.

5. Задержитесь на 30-60 секунд. Осторожно опуститесь в исходное положение.

Поза Плуга, или Халасана

Поза Плуга является отличной асаной для укрепления позвоночника и снятия напряжений с верхней части тела в целом. Халасана дает хорошее, глубокое и очень приятное растяжение шейному и грудному отделам позвоночника, тонизирует спинные нервы. Нормализует деятельность щитовидной железы и в целом гормональной системы. Чрезвычайно полезна для женского здоровья и даже повышает способность к зачатию.

Если кратко: чем полезна поза Плуга?

● растягивает позвоночник, шею и плечи

● стимулирует деятельность органов малого таза и брюшной полости

● улучшает перистальтику кишечника, помогает при геморрое

● снимает усталость, дает прилив энергии

● способствует обретению стройной талии, сжигает жир на животе

Как выполнить позу Плуга, или Халасану?

1. Начните в положении лежа на спине, руки вдоль корпуса ладонями вниз.

2. Вдохните и поднимайте мышцами пресса ноги вертикально вверх, затем поднимайте нижнюю часть туловища, а ноги направляйте дальше за голову. При приближении ног к полу выдохните.

3. Ноги выпрямлены. Руками продолжайте упираться в пол, можно сцепить ладони в замок.

4. Следите за тем, чтобы шея была расслаблена. Дыхание свободное, равномерное.

5. Оставайтесь в этой позе от 1 до 3 минут. Осторожно, позвонок за позвонком, опуститесь в исходное положение.

Шавасана, или поза Трупа

Шавасана – это еще одна замечательная восстанавливающая асана. Цель позы Трупа – войти в полное состояние релаксации и зафиксировать его.

Чем полезна Шавасана?

На тему пользы Шавасаны можно написать целую книгу, а пока кратко:

● Успокаивает нервную систему и облегчает стрессовые состояния

● Снимает физические напряжения в теле

● Понижает кровяное давление

● Помогает от бессонницы

● Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем

● Восстанавливает организм после заболеваний

Как выполнить Шавасану, или позу Трупа

1. Сядьте на коврик, согнув колени.

2. Мягко лягте, с круглой спиной, придерживаясь руками о пол, стараясь каждый следующий позвонок уложить подальше от предыдущего. Вытяните ноги, раздвинув их на приятное для расслабления расстояние, ступни развернуты наружу. Руки вытянуты вдоль корпуса примерно в 20 см от тела ладонями вверх.

3. Закройте глаза. Смягчите и расслабьте лицо, плечи, руки, позвоночник, пах, ноги.

4. Сознательно проверьте все тело, от пальцев ног до макушки, поищите очаги напряжения и дорасслабьте их. Обратите внимание, какие части тела сопротивляются расслаблению, а какие поддаются наиболее охотно.

5. Замедлите дыхание. Зафиксируйте состояние полного расслабления на несколько дыхательных циклов.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий