Йога – Лайфхакер

Йога - Лайфхакер Позы
Содержание

На что влияет йога?

Влияние йоги на здоровье

Древняя практика сложна и многогранна, она предполагает серьезную работу над собой. Йогой занимаются вне зависимости от возраста, пола или профессии, кто-то хочет укрепить свой организм и развить выносливость, а кто-то ищет духовного просветления.

Нужно знать, что йогические учения – это не просто гимнастика и верное выполнение асан, а полноценная философия, которая позволит достичь гармонии в здоровье и эмоциях. Ученые уверяют, что польза йоги бесспорна и что занятия несут нашему организму множество благоприятных моментов.

Женщины занимаются йогой, чтобы:

  • справиться с гормональными нарушениями;

  • нормализовать работу репродуктивной системы;

  • замедлить процесс старения;

  • избавиться от головной боли;

  • приобрести красивую фигуру;

  • снять отеки;

  • укрепить нервную систему;

  • придать мышцам гибкость, а движениям пластичность;

  • бороться с бессонницей;

  • улучшить процесс обмена веществ;

  • сформировать правильную осанку;

  • повысить иммунитет;

  • оздоровить кожу и иметь свежий вид.

В период беременности с помощью занятий можно отлично подготовиться к родам и добиться:

  • уменьшения токсикозных проявлений и болей в спине;

  • значительно снизить образования растяжек на коже;

  • уменьшить отечность;

  • укрепить тазовое дно;

  • да и просто приобрести позитивное настроение.

Мужчинам йога помогает:

  • укрепить связки, суставы, кости;

  • добиться эластичности мышц;

  • нормализовать вес и закрепить этот результат на долгий период;

  • нарастить выносливость организма;

  • улучшить кровообращение;

  • повысить циркуляцию кровообращения в органах малого таза, что нормализует работу репродуктивной системы;

  • стабилизировать выработку гормонов;

  • стать более уверенным в себе;

  • развить дисциплину;

  • справляться со стрессами;

  • исправить осанку;

  • улучшить сон;

  • научиться расслабляться.

Кроме всех этих богатств, йога является эффективной гимнастикой для ума и отличной возможностью уравновесить психику и побыть наедине с самим собой.

Для чего нужна йога? Как стать инструктором?

Влияние йоги на здоровье

Огромный список тех полезных приобретений, которые дают йогические практики, можно дополнять бесконечно. Для чего еще людям нужна йога?

Менять с ее помощью можно не только себя, душу и тело, но и сам образ жизни. Если хорошо разбираться в йоге, разделять это философское учение и при этом желать помогать другим людям освоить практику, то можно изменить и свою профессию, став инструктором.

Сегодня огромное многообразие обучающих программ, которые готовят инструкторов по йоге. Если ваше решение искреннее, и вы чувствуете, что йога действительно является вашим призванием, то дистанционный курс обучения на инструктора по йоге – для вас. В процессе обучения вы освоите не только методики преподавания йоги, но и научитесь проводить безопасные и эффективные занятия для групп и индивидуально.

Осталось только выбрать тот вид йоги, которым вы хотели бы обучать подопечных.

    Какие виды йоги бывают?

    Влияние йоги на здоровье

    Перечислить все существующие виды невозможно: направлений, поз и дыхательных техник великое множество. Какие-то разновидности больше влияют на фигуру, а какие-то направлены на духовную составляющую. Словом, каждый вид йогического учения имеет свою цель и правила выполнения, и в каждой из практик найдется что-то полезное, нужное, прекрасное.

    На сегодняшний момент виды практик можно поделить на два больших направления в зависимости от стиля: традиционное и современное.

    К традиционным (классическим видам) относятся те йогические учения, которые сформировались в древности и дошли до нас почти без изменений, сохранив свои традиции. Их цель – самосовершенствование души и укрепление тела.

      Традиционные направления

      Влияние йоги на здоровье

      Бхакти-йога. Это учение очень близко к религиозному и примерно до середины прошлого столетия не покидало пределы Индии. При помощи этого направления древние индусы служили Богу, демонстрируя ему преданность и чистоту своей любви.

      Занимающиеся слушали истории, читали мантры, воспевающие божественное могущество, медитировали и возносили молитвы. Считалось, что через Бхакти можно приблизиться к Божеству и достичь совершенства.

      Карма-йога. Этот вид йоги основан на гипотезе, что все действия человека в жизни отражаются на его карме. То есть, человек свободен в выборе своих поступков, но за все свои решение несет ответ. Просветления и успешного будущего можно достичь, если действовать в угоду Богу на протяжении жизни, поэтому при выполнении этих йогических упражнений самое важное для достижения душевной гармонии – осознавать свои действия.

      Джаяна-йога. Одним из основных религиозных течений в индуизме является джайнизм, который учит не причинять вред живому существу и достигать душевного и физического равновесия при помощи благоразумия и мудрости.

      Важным упражнением этого вида йоги является медитация для очищения разума от ярких страстей и мыслей, которые препятствуют обретению духовности и гармонии.

      Хатха-йога. Самая популярная базовая практика в нашей стране, поскольку направлена более на физические упражнения. Занятия включают в себя специальные позы (асаны), которые расслабляют тело и увеличивают его гибкость, и пранаямы (дыхательные упражнения). Каждая позиция удерживается в течение 5-10 вдохов. Задача этого учения – достичь баланса, счастья и духовного роста во всех жизненных сферах.

      Хатху выбирают как начинающие, так и опытные йоги, чтобы:

      • улучшить сон;

      • повысить внимание и концентрацию;

      • избавиться от стресса.

      Раджа-йога. Учение основано на гипотезе, что, контролируя разум, человек может контролировать и тело. Упражнения направлены на серьезную работу над разумом для достижения тесной взаимосвязи между мыслями и телом и обретать единение с Богом. Раджа учит:

      • отстраняться от внешних событий;
      • концентрировать мысли;
      • медитировать.

      Современные направления

      Влияние йоги на здоровье

      Кроме классических видов йоги, существуют и относительно новые, хоть и не имеющие многовековой истории, но способные принести ощутимую пользу и уже полюбившиеся многим людям.

      Перечислим самые популярные направления и коротко их охарактеризуем.

      Виньяса. Динамичный вид йоги, при котором занимающиеся в ускоренном темпе сменяют одну асану на другую. Движения сопровождаются дыхательной гимнастикой (около 3 вдохов на каждую позу). Стиль отлично подойдет любителям активных движений и медитаций.

      Виньяса направлена на:

      • улучшение общего тонуса;

      • укрепление организма;

      • развитие сердечно-сосудистой системы;

      • приобретение выносливости;

      • избавление от стресса и эмоциональных перегрузок;

      • выравнивание тела.

      Аштанга. Популярная система аэробных упражнений, включающая серьезные силовые нагрузки и предполагающая быстрый темп выполнения. Подходит для выносливых людей, имеющих хорошую физическую форму и опыт занятий.

      Поклонники этого направления считают, что аштанга помогает:

      • нарастить силы;

      • очистить нервную систему;

      • успокоиться;

      • сосредоточиться.

      Шивананда. Основана на правильном выполнении статических асан, дыхательных упражнений, расслаблении, питании и мышлении. Это щадящий стиль, который подходит всем, в том числе, и начинающим последователям йогических учений. Изучение священных книг, бескорыстный труд и пение – тоже входят в занятия шиванандой.

      Практика подойдет:

      • желающим научиться расслабляться;

      • тем, кто хочет успокоиться;

      • мечтающим обрести понимание и ясность.

      Айенгар. Еще одно статичное популярное направление для начинающих, включающее множество асан, которые выполняются монотонно и кропотливо. Для отстройки поз может использоваться вспомогательный инвентарь (блоки, стулья или ремни).

      Считается, что долго задерживаться в каждой позе полезно для:

      • приобретения равновесия;

      • улучшения координации;

      • возможности сосредоточиться

      Крийя. Этому малотравматичному виду свойственны мягкие нагрузки, поэтому занятия выполняются в качестве разминки или дыхательной тренировки. Асаны и пранаямы чередуются мудрами (специальными позами, при которых в теле усиливаются и лучше ощущаются энергетические потоки).

      Бикрам (горячая йога). Интересной и ключевой особенностью этого вида является теплая температура помещения (примерно +40 градусов), в котором выполняются упражнения. Такое условие дает возможность человеку двигаться более расковано, поскольку разогретые мышцы хорошо защищены от растяжений.

      Бикрам помогает:

      • значительно сбросить вес из-за активного потоотделения;

      • предотвратить травму и растяжку;

      • восстановить гибкость;

      • разогреть суставы;

      • улучшить кровообращение;

      • нарастить выносливость;

      • укрепить иммунитет.

      Внимание! Занятия бикрам-йогой противопоказаны в период беременности, а также людям с нарушениями в сердечно-сосудистой и эндокринной системах.

      Резюмируя все вышесказанное, можно смело говорить о том, что йога – это уникальное направление, поскольку подходит всем людям и не только приносит успокоение и гармонию, но и может дарить яркие эмоции, здоровый внешний вид и бодрое настроение.

      Если при слове «йога» ваше воображение рисует неестественно гибкие тела, замершие в невероятных позах, и вы уверены, что «так закрутиться» точно не сможете, этот материал для вас.

      Йога знакомит нас с собой: с телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. Йога учит нас оставаться в настоящем моменте, принимая себя такими, какие мы есть. При разумных занятиях йога помогает сохранить или обрести потерянное здоровье.

      Пожалуйста, не воспринимайте йогу как спорт. Не соревнуйтесь и не жертвуйте своим здоровьем ради того, чтобы дольше всех простоять в сложной позе. Йога учит объединению с самим собой. Подбирая асаны для практики, мы выбирали максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу. Чтобы они укрепляли и растягивали тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник.

      Йога - Лайфхакер

      Осваиваем йога-асаны вместе с инструктором Аленой Бирюковой

      Центр здоровья и красоты «Сумеру»

      Йогическая практика всегда начинается с дыхания, помогая избавиться от посторонних мыслей и подготовить свой ум и тело к занятию. Займите удобное положение: лежа на спине, сидя со скрещенными ногами, опираясь на стенку или сидя на стуле.

      Тадасана (поза горы)


      Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.


      Йога - Лайфхакер


      Выполнение

      :

      Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.

      Врикшасана (поза дерева)


      Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.


      Йога - Лайфхакер


      Выполнение

      :

      Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону. Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.

      Уттанасана (поза полного вытяжения)


      Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.


      Йога - Лайфхакер


      Выполнение

      :

      Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях. Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову. Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.

      Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

      Вирабхадрасана (поза воина)


      Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.


      Йога - Лайфхакер

      Про йогу:  Йоги безбрачия в джйотиш


      Выполнение

      :

      Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено. Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.

      Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов. Опускаем ладони по обе стороны стопы, таз стараемся опускать ниже, помогая раскрываться тазобедренному суставу. Меняем ноги и выполняем с левой стороны.

      Баласана (поза ребенка)


      Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.


      Йога - Лайфхакер


      Выполнение

      :

      Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.

      Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант


      Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.


      Йога - Лайфхакер


      Выполнение

      :

      Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

      Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации


      Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.


      Йога - Лайфхакер


      Выполнение

      :

      Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку. Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.

      Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.

      Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

      Намаскарасана (поза молитвы на корточках)


      Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.


      Йога - Лайфхакер


      Выполнение

      :

      Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.

      Павана-муктасана (поза освобождения ветра)


      Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.


      Йога - Лайфхакер


      Выполнение

      :

      Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.

      Шавасана (поза мертвеца)


      Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.


      Йога - Лайфхакер


      Выполнение

      :

      Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными. Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.

      Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать. Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

      Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

      Что такое «театр прикосновений», зачем ходить в гости к верблюду и почему на занятиях важно дружить с малышами? Инструктор по детской йоге Евгения Зосик о том, кому из ребят нужны такие тренировки и чем они отличаются от взрослых.


      Йога - Лайфхакер

      Евгения Зосик,
      инструктор по детской йоге Studio 108 (ProYoga.by),
      инструктор хатха-йоги Айенгара


      Йога позволяет детскому организму окрепнуть


      — Дети более рискованны и раскованны (до определенного возраста) в сравнении со взрослыми. Их тяга изучать свое тело настолько естественна и интуитивна, что остается только грамотно направлять эту энергию к изучению.

      Детям легко даются перевернутые позы, немного сложнее — на баланс. Йога, в целом, полезна любому человеку: как ребенку, так и взрослому. В процессе занятий можно:

      • исправить сутулость
      • укрепить мышечный корсет,
      • сделать мышцы и связки более эластичными,
      • улучшитькоординацию,
      • развитить чувство равновесия,
      • научиться управлять телом
      • получить эмоциональную разрядку,
      • поучаствовать в творческом процессе,
      • и просто пребывать в хорошем настроении.

      Евгения рассказывает, что любит вести занятия у детей. Когда она сама только погружалась в искусство хатха-йоги, то наблюдала, как подростков учит ее преподаватель.

      Йога - Лайфхакер

      — В это же время я работала хореографом в центре творчества и тоже вела занятия с детьми. Постепенно стала вплетать йога-асаны в разминку в танцевальных группах и заметила, как сильно окрепли дети! Значительно позднее, после того, как я уже стала инструктором и начала вести у взрослых, мои друзья предложили сделать группу по йоге для их детей. Так в 2012 году я набрала свои первые детские группы разных возрастов.


      Главное на занятиях — дружить с детьми


      Евгения говорит, чаще всего у нее занимались ребята 4-7 лет (с возможностью приходить с мамами) и 8-14 лет.

      — Сейчас практикую занятия в смешанных группах, потому что родители часто просят, чтобы их дети (братья, сестры) тренировались вместе. Это возможно, если разница в возрасте не слишком большая.

      Йога - Лайфхакер

      Главное в преподавании детской йоги — доброта, терпение, гибкость сознания, чуткость и отсутствие страха, что все пойдет не так, как вы спланировали.

      Инструктор поделилась одним из секретов игр на расслабление — техника «театр прикосновений». Участники группы разбиваются на пары, в которых один становится «актером», активно действующим, другой — «зрителем», пассивно воспринимающим. «Зритель» занимает позицию «звезды». «Актер» усаживается рядом.

      Сценой такого театра выступает тело пассивно воспринимающего. На этой сцене «актер» предъявляет разные типы контактов: игольчатые, точечные и другие… «Зритель» отслеживает свои ощущения. За всем следит преподаватель.

      Еще один секрет — установление дружеских отношений с детьми. Только тогда они доверяют, могут расслабиться и получить удовольствие от тренировки.

      Йога - Лайфхакер


      Тренировка — это эмоциональное и ментальное расслабление


      — Йога нужна детям. Ведь современный мир создает сильную тревогу в родителях, которую они отчасти переносят на своих чад. Та нагрузка, которую на сегодня имеет современный ребенок, несоизмерима с его возрастом и истинными желаниями.

      Йога - Лайфхакер

      Евгения говорит, что много разговаривает с ребятами. Они часто сетуют, что совсем не имеют свободного времени.

      — Когда мы загадываем желание, то 90% детей школьного возраста хотят «лежать и ничего не делать». А если начать занятие с шавасаны, то половина из них заснет через полминуты.

      Евгения уверена: йога расслабляет детей не физически, а эмоционально и ментально.

      Йога - Лайфхакер

      — На моих занятиях ребята испытывают положительные эмоции, много играют и активно двигаются. К тому же мы всегда подмечаем достижения каждого в конце занятия. Так малыши постигают радость маленьких побед.


      Для самых маленьких йога — это сказка


      Евгения объясняет: один из вариантов занятий для самых маленьких (4-7 лет) — это сказка. Преподаватель их рассказывает, а какие-то вещи вместе с детьми выполняет с помощью тела, вводя асаны. Получается двигательно-повествовательное времяпрепровождение. Малыши даже не успевают понять, что это и есть занятие.

      Йога - Лайфхакер

      Например, вместе с инструктором они ходят в гости к верблюду (уштрасана или поза верблюда), лягушке (бхекасана или поза лягушки), которые и «проводят» разминку. Т.е. дети познают асаны и йогу в частности через игру.

      — Игры на скорость тоже есть в программе. Но это не просто движения, а еще и образы. При этом дети не концентрируются на конкретном движении, например, перекате, а сосредотачиваются на идее. Именно она их увлекает.

      Йога - Лайфхакер

      В конце занятия успехи каждого будут замечены. Как правило, если у ребенка что-то не выходило, а потом получилось (например, кувырок), то группа приветствует его аплодисментами.

      Йога - Лайфхакер

      Евгения рассказывает, что в конце занятия часто спрашивает детей, чему новому они научились. Малыши «наперебой» отвечают, и потом каждый радуется успехам друг друга и своим. Кто-то кричит, что расслабился, кто-то — что натренировал мышцы или выпрямил осанку, кто-то, что, наконец, сделал стойку на руках…

      Фото: Дмитрий Рыщук

      Первые упоминания о йоге можно найти в древнейшем сборнике индийских гимнов (~1500 год до н. э.), а первые изображения человечков в асанах появились и того раньше – в 3000 году до н. э. Спустя тысячи лет йога вновь обрела популярность, и XXI век можно смело назвать её «второй волной».

      Йога – это не только асаны. Это не религия, не упражнения, не медитации, не поза лотоса под звуки гонга. Это целая философия, которая включает в себя разные аспекты развития, в том числе и физического. Вы можете выучить все мантры и уехать в Индию, а можете сосредоточиться на физике и пластике – в любом случае, занятия йогой окажутся полезными, и есть несколько весомых аргументов записаться на классы прямо сейчас.

      cartoon_children-games--03_11-1920x1440.jpg

      Укрепление мышц, связок, суставов и костей

      Йогой стоит начать заниматься хотя бы из-за мощного физического развития организма. Речь не идёт о взрывном наборе массы, этот вид фитнеса развивает силу и выносливость мышц. В асанах «спрятано» большое количество изометрических упражнений в статике – пока вы сидите в различных позах, ваши мышцы «качаются» на работе с весом тела.

      Во время занятия, как правило, прорабатывают разные отделы, мышцы и связки. Равномерная нагрузка в почти медитативной атмосфере совершенно не похожа на тренировку на тренажёрах, а пользы даёт не меньше.

      Исправление осанки

      Асаны высвобождают молочную кислоту, которая которая накапливается в мышцах и заставляет их болеть и сокращаться. В результате напряжённые мышцы расслабляются, боль уходит. Это особенно актуально для тех, кто часто нагружает спину – хоть в спортзале, хоть на офисном стуле.

      Буквально несколько занятий, и боль в нижней части спины уйдёт, вам станет легко сидеть, наклоняться и двигаться. Самое важное – спина станет ровнее, осанка улучшится. Проработка груди и рук хорошо расправит плечи, уйдёт сутулость.

      32.jpg

      Минимум вложений в экипировку

      Даже для бега нужны хорошие кроссовки, форма, головной убор, изотоники и пояса для воды. Йога в этом плане очень удобна: всё, что вам понадобится, это коврик ценой в несколько сотен рублей, и то исключительно для удобства и гигиены. Занимаются йогой босиком и на полу, в любом месте и в любое время.

      Про йогу:  Упанишады: философия древней Индии

      По сути, принять асану можно где угодно, лишь бы была возможность выпрямить спину. Никаких тренажёров, никаких снарядов, только вы и ваше тело. Можно ещё озаботиться наличием большого зеркала для контроля правильности выполнения упражнений, но и это опционально.

      Улучшение сна

      Йога – это расслабление и отдых. Вы заметите, как много внимания инструктор уделяет дыханию, достаточное поступление кислорода очень важно для организма. Вы также научитесь расслабляться и удивитесь, что раньше не могли сделать это до конца даже в положении лёжа на спине.

      Отдых и расслабление неизменно ведут к здоровому и крепкому сну. Кроме того, регулярные занятия йогой научат вас отключаться от проблем внешнего мира, погружаться в спокойное состояние. Это очень полезный навык, который легко будет применить и вне зала. Сильный стресс пережить намного легче, если суметь отключиться от негатива и успокоиться, правда?

      4ba38a400973810b94d39df9f441fcc1.jpg

      Йога подходит всем

      А многим – показана, например, в качестве восстановления после травмы. Разумеется, здесь необходимы консультации врачей и тренеров, самодеятельность может только ухудшить ситуацию, но под контролем опытного инструктора восстановление заметно ускорится.

      Заниматься йогой можно в любом возрасте, здесь нет никаких ограничений. Приобщиться к ней способны и пожилые люди, это прекрасный способ продолжить заниматься фитнесом, если динамичный спорт уже не подходит. В каждой второй школе йоги есть и курсы для беременных со специальными упражнениями – будущие мамы учатся дыханию и расслаблению, но только после консультации со своим врачом.

      Общий тонус и повышение иммунитета

      Улучшение кровотока, а значит, и лучшее снабжение кислородом оздоравливает внутренние органы. Усиленная циркуляция крови, которую стимулирует йога, помогает лучше очищать организм от отходов и вредных веществ, общий тонус ведёт к большей устойчивости к болезням – повышается уровень иммунитета.

      Есть и философская составляющая йоги: рано или поздно вы, вероятно, заметите, что многие «йожики» практикуют самовнушение. «Я не хочу простудиться – я не простужусь». Можно долго спорить об этом и называть автотренинги ненаучными, но факт остаётся фактом: любители йоги меньше болеют и чаще остаются в стороне от сезонных эпидемий ОРВИ.

      desk-yoga-stock-photo.jpg

      Гимнастика для ума

      Мантры и медитации не дадут +50 к вашему IQ (некоторые исследователи утверждают, что это всё же возможно), особой интеллектуальной нагрузки на занятиях не будет. Однако йога полезна для мозговой активности, поскольку за счёт притока крови к полушариям улучшается память, концентрация внимания и координация движений (а это тоже работа мозга).

      Йога оказывается положительное влияние и на людей, страдающих болезнью Альцгеймера, кроме того, это отличная профилактика.

      Побыть наедине с собой

      Не так уж часто нам удаётся остаться в тишине и покое: утро, дети в школу, работа, обед с коллегами, ужин с семьёй, выходные с родителями или друзьями.. Соцсети, музыка в наушниках и даже книга – это всегда присутствие кого-то ещё. Йога – это целый час в день, который только ваш.

      Погрузитесь в свою вселенную, познакомьтесь с вашим внутренним космосом. Удивительно, но оставшись внутри себя, вы ощутите единение со всем сущим и, главное, с самим собой. Многих на первом йога-классе удивляет просьба инструктора закрывать глаза, а на втором-третьем занятии вы их уже сами не захотите открывать.

      1news.jpg

      Эндорфины

      Несмотря на существенную философскую составляющую, йога остаётся направлением фитнеса. Физическая активность во время занятий не выматывает и не оставляет без сил, но она присутствует и весьма заметна. Вы получите свою порцию серотонина и эндорфинов в крови, как и после других тренировок.

      «Гормоны счастья» дают комфорт и удовольствие во время занятий и после них. Каждый, кто хотя бы раз испытал на себе эйфорию после тренировки, знает – серотонин умножает стрессы и депрессии на ноль, а его регулярные выбросы в кровь дарят перманентно хорошее настроение и улыбку. Мощный заряд стимулирует и творческие процессы, возможно, именно поэтому йога так популярна в шоу-бизнесе.

      Здоровая кожа и свежий вид

      Разумеется, ничто не заменит ежедневного ухода и очищения кожи. Йога же способствует общему оздоровлению кожных покровов. Усиленный кровоток снабжает дерму кислородом (помните рекламу кислородной косметики?) и отводит углекислый газ.

      Результат – исчезновение тёмных кругов под глазами, выравнивание тона, эффект сияния и здоровой кожи.

      33.jpg

      Улучшение сексуальной жизни

      Причина та же: кровоснабжение. Практики асан, разумеется, не могут обойти стороной отдельные части организма, дополнительный кислород стимулирует работу органов малого таза и поступает к половым железам. Поэтому йогу используют и в терапевтических целях для лечение сексуальных расстройств и бесплодия.

      Дополнительный тонус половых органов поднимает сексуальную активности на ступеньку выше. Кроме того, асаны развивают гибкость и улучшают растяжку, неслучайно древние трактаты о любви (чего уж стесняться, речь идёт о «Кама-сутре») написаны именно в Индии – на родине йоги и мастеров принятия поз.

      Уолтер Магве потерял отца в раннем возрасте. Всё бремя добычи средств к существованию для его семьи легло на него, он взял на себя всю ответственность. Не видя иного пути, молодой парень стал преступником — занимался транспортировкой наркотиков.

      Вскоре дела Уолтера начали меняться, когда он встретил Пейдж Эленсон, бизнес-леди и преподавателя йоги. Она была одним из основателей Африканского проекта йоги и начала предлагать бесплатные занятия в бедных кварталах Найроби (Кения).
      Уолтер посещал занятия йогой, которые проходили в его школе, где он играл в футбол. Это совершенно новый опыт, положительно изменивший его жизнь.

      Он посещал больше уроков йоги, проходил тренинги для преподавателей и стал одним из 100 преподавателей, которые проводят бесплатные занятия для детей, подростков и взрослых в трущобах Найроби, что позволяет менять к лучшему многие жизни.
      После курса преподавателей он начал работать с проектом «Yoga Yoga», который предлагает йогу детям из бедных общин; людям, пережившим травмы; заключённым и так далее. Два года назад Детский фонд ООН привёз Уолтера в Сомали, чтобы инструктировать местных учителей, как обучать йоге бывших детей-солдат и других людей, пострадавших от беспорядков в своей стране. Позже Магве открыл собственную студию йоги.

      В настоящее время Уолтер — счастливый семьянин. Он проводит занятия в своей студии, а также все бесплатные занятия для детей в рамках проекта Africa Yoga. Его учитель, гордящийся успехами своего ученика, похвалил его, сказав: «Для молодого человека у него очень мудрая душа».
      «Как учитель, я намерен трепетно, живо и щедро делиться практикой, которая дала мне доступ к целеустремлённой жизни, силе и храбрости. Чтобы смело жить с кем угодно, где угодно и когда угодно», — делится Уолтер Магве.

      Источник: www.yoga360news.com/must_read/an-inspiring-tale-from-the-slums-of-nairobi/

      Unagrande Yoga Club

      Приложение, которое приводит в восторг всех своих пользователей. Отзывы, скачивания и оценки YogaClub не дают усомниться в его полезности.

      В приложении вас ждут видеоуроки, которые рассчитаны на любой уровень подготовки, длительностью от 15 минут до полутора часов. Если вам непонятна живая демонстрация упражнений, вы всегда можете переключить урок на схематичное описание каждой асаны.

      В рубрике «Асаны и упражнения» вы всегда можете прочитать о полезных эффектах, противопоказаниях и облегченных вариантах каждой позиции йоги.

      Приложение предлагает бесплатный доступ как к отдельным тренировкам, так и к курсам тренировок от двух недель до месяца. Также здесь вы найдете уроки медитации и медитативного дыхания.

      Из функционала также несомненными плюсами являются:

      возможность выбора музыкального сопровождения и изменение настроек громкости диктора и музыки. Все упражнения озвучиваются приятным женским голосом, который не отвлекает от практики;

      огромный выбор целей проработки с помощью йоги: грусть и горе, материнство и беременность, продуктивность и самооценка и многое другое;

      удобное и понятное меню приложения на русском языке;

      — поскольку разработчиками YogaClub выступает производитель итальянских продуктов, в меню приложения вы можете найти множество полезных рецептов здорового питания на каждый день.

      Unagrande Yoga Club.

      Unagrande Yoga Club.

      Йога для новичков

      Бесплатное приложение для людей, которые только делают первые шаги в области йоги. Приятный интерфейс, понятное управление.

      Из преимуществ также можно выделить:

      план тренировок на 30 дней;

      три уровня сложности: новичок, практикующий и продвинутый;

      возможность выбора тренировок на проблемные зоны;

      регулирование громкости музыки и голосового помощника. Можно выбрать мужской или женский голос наставника;

      перед тренировкой есть возможность посмотреть все асаны, которые будут в предстоящей практике;

      каждая асана описана и, если схема непонятна, можно посмотреть видео выполнения упражнения;

      — доступ к тренировкам даже при отсутствии подключения смартфона к интернету.

      Йога для новичков: асаны.

      Йога для новичков: асаны.

      Down Dog

      Пожалуй, самое популярное приложение в своем сегменте. И пользователей можно понять. Во-первых, в Down Dog очень красивый интерфейс.

      Во-вторых, Down Dog подкупает тем, что здесь чувствуется полнейшая персонализация практик. На этапе регистрации в приложении вы указываете свой опыт в йоге, предпочтения в музыке, направление йоги, выбираете ту часть тела, на работе с которой вы бы хотели сфокусироваться в тренировке.

      Практики проходят в сопровождении голоса диктора. В Down Dog можно регулировать громкость всего аудиосопровождения, даже количество информации, которую озвучивает наставник.

      Down Dog.

      Down Dog.

      Йога 7

      Авторское приложение от основателя проекта «Yogashkola» Льва Соловьева. Очень простое по функционалу и рассчитано на 7-минутные практики.

      Бесплатная версия представляет собой комплекс из 12 асан, которые подойдут новичкам.

      Под каждым видеоуроком расписан эффект от упражнений, и в конце тренировки вам выдаются награды за достижения.

      В приложении также есть еще три варианта комплексов: утренняя йога, вечерняя йога и йога для похудения.

      Все три комплекса можно купить за 549 рублей, и доступ к тренировкам будет открыт вам без ограничений по времени.

      — Большой плюс приложения — уроки доступны без подключения к интернету.

      Йога 7.

      Йога 7.

      Yoga Go

      Многофункциональное приложение с приятным и понятным управлением на русском языке.

      При регистрации, также как и Down Dog, собирает всю информацию о ваших физических возможностях, целях практик йоги и проблемных местах, которые требуют проработки.

      Перед каждой тренировкой вы будете иметь возможность посмотреть, какие асаны вам предстоит выполнить.

      В Yoga Go вы сможете найти такие необычные комплексы, как: йога для лица, комплекс для мужского здоровья, серия асан для повышения либидо.

      Каждый из комплексов рассчитан как план тренировок на несколько дней, что помогает не думать о том, что вы будете делать дальше.

      Удивительно, но разработчики приложения не забыли о такой составляющей здоровья, как правильное питание. Во вкладке меню вас ждут несколько вариантов полезных завтраков, обедов и ужинов, а также перекусов.

      Yoga Go.

      Yoga Go.

      Track Yoga

      Полностью англоязычное приложение с легким и удобным интерфейсом, который позволяет интуитивно ориентироваться в Track Yoga. Даже с минимальным знанием английского языка вы без проблем найдете около 20 комплексов практик и множество программ тренировок.

      Подойдет как для начинающих, так и для продвинутых йогов.

      Во вкладке «Позы» вы всегда можете прочитать о пользе, противопоказаниях и технике выполнения всех асан.

      — Также в приложении есть функция управления музыкальным сопровождением и голосом закадрового наставника.

      Возможность скачивания практик на смартфон, чтобы тренироваться без доступа в интернет.

      Бесплатная версия включает в себя интересные комплексы для разминки перед бегом, программу для женского здоровья и даже практики восстановления после респираторных заболеваний.

      Track Yoga.

      Track Yoga.

      Сравнение приложений

      Чтобы упростить выбор приложений для занятий йогой, предлагаем вам воспользоваться таблицей.

      Надеемся, что вы определились с главным помощником в вашем увлечении йогой и занятия принесут вам удовольствие и гармонию.

      Сравнение приложений.

      Сравнение приложений.

      «До того, как вы попробуете йогу на практике, теория бесполезна. После этого — теория очевидна». — David Williams, преподаватель Аштанга

      Йога. Вред и польза — рассказывает тренер

      Современные исследования говорят, что занятия йогой и медитация могут уменьшать симптомы депрессии и помогают снимать боли в области поясницы и шеи.

      Йога — древняя практика и медитация, которая становится все более популярной в современном загруженном обществе. В широком смысле йога — это совокупность различных духовных, психических и физических практик. Сегодня для многих людей она дает возможность отвлечься от хаотичной и занятой жизни. Независимо от того, занимаетесь ли вы на коврике у себя дома, в индийском храме или даже в центре мегаполиса. Но какие есть противопоказания для таких практик и кому не стоит ей заниматься? Поговорили с тренером по йоге Диной Петренко.

      Тренер по йоге Дина Петренко.

      Тренер по йоге Дина Петренко.

      Что такое йога?

      Обычно, когда я рассказываю про йогу, мне говорят: «Йога? Это там, где надо сидеть в позе лотоса на гвоздях?»

      Про йогу:  Сети йога центров - Москва -

      Я отвечаю: «Вообще да, но и нет».

      Первое, что приходит на ум человеку, когда он слышит слово «йога», — это аскет в набедренной повязке, который закрутился в сложную позу. Но на самом деле физические упражнения — это всего лишь одна из ступеней большого пути самосовершенствования. Изначально йога — это философская школа в древней Индии. Как у философского течения, у йоги есть задачи ответить на глубокие вопросы о смысле жизни и устройстве мира. Один из выводов — что суть проблем человека в чрезмерном беспокойстве человеческого ума. А значит, нужно его успокоить.

      Занятия йогой. Фото Pexels

      Занятия йогой. Фото Pexels

      С чего начать занятия йогой?

      Человека, который изучает и практикует йогу, называют йогином или йогом. Изначально будет отлично, если он познакомится и будет соблюдать морально-этические нормы, описанные в книгах о йоге. Это необходимо, чтобы человек понимал, чем он будет заниматься и какие возможности для него могут открыть эти занятия. Потом можно подключать физические практики на коврике.

      Для начала занятий вам нужно только:

      — удобное, проветриваемое и теплое помещение;
      — место, в котором вас никто не будет беспокоить;
      — убрать все раздражающие факторы: телефон, громкие звуки и др.;
      — спортивный комфортный коврик или коврик для йоги;
      — спортивная или любая другая одежда, которая не сковывает ваши движения.

      А после этого, когда человек будет готов физически и морально, можно попробовать приступать к медитации. Такой путь, например, описан в основной книге всех, кто занимается йогой, — «Йога-сутрах» индийского философа Патанджали.

      Сегодня человеку, воспитанному в западной культуре, это может показаться эзотерикой. Поэтому для многих в современном мире йога — это просто необычный и интересный вид физкультуры. Ну а потом, уже при более глубоком погружении в тему, человек может получить для себя что-то большее.

      Чем полезна йога для женщин и мужчин?

      Я придерживаюсь позиции, что пользу дают те занятия, которые приносят удовольствие. А также те, где есть внимательный и подготовленный преподаватель. Если, например, это полуторачасовые групповые занятия, где вы постоянно мучаете себя и страдаете от необычных упражнений на коврике, а при этом в зале еще 30 человек и преподаватель не видит вас и ваших проблем, то вряд ли тут будет какая-то польза.

      Йога как гимнастика бывает очень разной, например:

      — Аштанга-йога (здесь будут и стойки на голове, и резкие перемены положения вашего тела. После такой практики вы, наверняка, очень устанете и хорошо пропотеете);
      — Хатха-йога (в такой практике вы будете очень долго стоять в определенной позе в одном положении, тренируя тем самым свою выносливость);
      — Йога-терапия (помогает решать проблемы здоровья с помощью разных физических упражнений);
      — женская йога;
      — йога для беременных;
      — детская йога.

      Существует еще много других практик, но, естественно, как любая физкультура, йога может быть как полезной, так и травматичной. И очень важно выбрать то направление, которое подойдет именно вам. Поэтому перед занятиями обязательно консультируйтесь с преподавателем и с врачом.

      Также занятия йогой помогут вам:

      — снизить стресс и снять беспокойство;
      — поможет улучшить качество сна;
      — сделает лучше баланс и гибкость вашего тела;
      — укрепит ваше здоровье.

      Американская академия педиатрии (AAП) рекомендует йогу как безопасную и потенциально эффективную терапию для детей и подростков, которая может помочь справиться с эмоциональными, психическими, физическими и поведенческими расстройствами здоровья. Йога также может улучшить равновесие, снять напряжение и увеличить силу, если заниматься регулярно. Поскольку некоторые позы йоги очень сложные, AAП предупреждает, что даже при отличной гибкости тела и здоровом физическом состоянии начинать занятия нужно медленно и под присмотром (примечание редакции).

      Преимущества йоги. Фото aforismo.ru

      Преимущества йоги. Фото aforismo.ru

      Какие есть противопоказания для занятия йогой?

      В первую очередь, если у человека есть какие-либо заболевания в острой фазе:

      — гастриты;
      — язвы;
      — болезни сердца;
      — камни в желчном пузыре;
      — открытые раны;
      — любые опухоли.

      Большой список противопоказаний для беременных женщин и молодых мам. Именно поэтому очень важно предупредить своего преподавателя об особенностях своего организма перед началом занятия. Если у вас есть временные травмы и вы только начинаете заниматься, тоже лучше полностью восстановиться после заболевания, а только потом приступать к практикам.

      Есть ли альтернативы для тех, кто хочет, но не может заниматься?

      Все зависит от вашей цели. Если вы хотите просто улучшить физическое самочувствие, то при грамотном подходе йога может помочь решить многие проблемы со здоровьем. В самой йоге есть множество разных и прекрасных направлений, например йога-терапия. В ней для человека подбирается индивидуальный комплекс упражнений для работы с телом с помощью практики из обычной йоги.

      А если ваша цель — спокойствие ума и гармония в душе, то прекрасно подойдет дыхательная гимнастика. В ней начинающий йог садится в удобное положение, закрывает глаза и старается сосредоточиться на своем дыхании, не вовлекаясь в посторонние мысли. Дыхательная гимнастика — это то, что отдаленно напоминает настоящую медитацию.

      Лучше заниматься самому или с тренером?

      Одного ответа на этот вопрос нет. Есть люди, которым очень нужен тренер рядом. По факту — тот человек, с которым можно поговорить, которому можно доверить себя, рассказать какие-то особенности своего организма, чтобы профессионал смог правильно все подсказать.

      А есть те, кому комфортнее заниматься у себя дома по видеокурсам. Оба варианта прекрасны. Но важно учитывать свои исходные данные. Если были травмы, если есть вопросы к самочувствию, то разумнее будет иметь рядом надежного тренера.

      В чем отличие йоги от фитнеса?

      Йога — это большой путь. И этот путь выходит далеко за рамки таких понятий, как фитнес и физкультура. Мне кажется, что любое другое занятие, например бег или танцы, тоже можно рассматривать как йогу. Если оно помогает решить ваши главные задачи — освободить свой ум от бессмысленных колебаний или стать лучше телом и душой, — то это может быть хорошей альтернативой.

      Пять самых эффективных видов йоги

      Практики йоги: айенгара, пауэр, артистик, антигравити и кундалини

      6 июня 2013

      Жизель Бундхен, Кэтти Пери, Дженнифер Энистон, Мадонна и многие другие знаменитости едва ли представляют себе жизнь без йоги. Эта практика не только помогает гармонизировать тело и дух, но и дает возможность скинуть несколько лишних килограммов. Популярность йоги растет из года в год, поэтому сегодня специализированные центры и фитнес-клубы представляют больше десятка ее разновидностей. Самые интересные и эффективные методики – в обзоре Elle.ru

      АРТИСТИК: для гармонизации всего организма

      Из истории: Artistic Yoga, созданная гималайским учителем Баратом Такуром, – это гамма асан (поз) в сочетании с пранаямой (техникой дыхания), которая заряжает тело и умиротворяет разум. Данная практика является насыщенной, но не изнурительной, расслабленной, но не пассивной.

      Особенности: Эта методика способна идеально вписаться в городской ритм жизни, гармонизировать, не отрывая от реальности, так как не требует менять привычный образ жизни, режим питания и мировоззрение. Artistic Yoga включает в себя проверенные веками техники йоги. Особенность этой йоги в том, что ни одно занятие не похоже на другое и каждая тренировка включает разнообразные нагрузки. Кроме того, программа занятия составляется в зависимости от физической подготовки, текущего состояние и темперамента клиента. Еще одной особенностью является пассивная растяжка, которой завершается каждое занятие. Преподаватель выполняет массаж и растяжку всего тела, чтобы снять напряжение с мышц и улучшить гибкость. Особенность методики: интенсивная разминка перед занятием и непривычный подход к растяжке.

      Как часто: Оптимальный график занятий – 3 раза в неделю. Но есть и клиенты, которые занимаются артистик йогой каждый день.

      Звезды: Оксана Лаврентьева, Полина Дерипаска

      Где: Центр Здоровья и красоты «Белый Сад», Зубовский проезд, дом 1, телефон: (499) 500 00 51

      АНТИГРАВИТИ: для экстремалов

      Из истории: AntiGravity – это акробатическая труппа, собранная в 1990 году Кристофером Харрисоном в Нью-Йорке. После этого появилась практика AntiGravity.

      Особенности: Суть этой методики состоит в том, чтобы, занимая непростые позы в специальном гамаке, растянуть мышцы и удерживать эти позы как можно дольше. Комплексная фитнес-методика улучшает общее состояние здоровья и физической подвижности с помощью интересных, доставляющих удовольствие упражнений. Целью последовательного выполнения этих уникальных упражнений является снятие нагрузки с позвоночника и выравнивание всего тела вдоль одной линии. Методика помогает сохранить гибкость позвоночника, вместе с тем изменив осанку, улучшает подвижность суставов, развивает повседневную внимательность путем направленной работы с сознанием, способствует восстановлению кровеносной и лимфатической систем. После посещения уже первого занятия появляется ощущение легкости и свежести.

      Как часто: Рекомендуется заниматься 3 раза в неделю при отсутствии противопоказаний (2 раза – antigravity flying fitness, 1 раз – antigravity restorative). Возрастных ограничений нет.

      Звезды: Пинк, Кортни Лав

      Где: Сеть фитнес-клубов World Class

      ПАУЭР: для улучшения настроения

      Из истории: Название «Пауэр-йога» этому направлению дала американка Берил Бендер Бирч в середине 90-х, эта силовая практика дает равномерную нагрузку на все группы мышц, повышает психическую устойчивость и концентрацию.

      Особенности: Если вы считаете йогу слишком скучной и статичной, непременно попробуйте эту практику. Пауэр-йога разработана для людей темпераментных, которым сложно терпеливо выдерживать статические позы и плавные переходы из одной асаны в другую. Это модифицированная и адаптированная под запросы городского жителя версия Аштанга-йоги – максимум физической практики, минимум медитации и мантр. Это самый «спортивный» вид йоги, особенно эффективно позволяющий добиться большей гибкости, стройности и растяжки. Пауэр-йога развивает силу, выносливость, улучшает осанку, тонизирует все тело и помогает избавиться от зажимов.

      Как часто: Чтобы добиться видимых результатов за короткий срок, лучше практиковать трижды в неделю. Практика Пауэр-йоги предназначена для физически подготовленных людей, так что приготовьтесь к серьезному тренингу и работе в поле лица в прямом смысле этого слова.

      Звезды: Шилпа Шетти, Дженнифер Лопес, Рейчел Гриффитс, Люси Лью и Дрю Берримор.

      Где: Центр йоги и аюрведы «Керала», тел.: 8 (985) 368-59-61, Мичуринский пр-т, 3

      АЙЕНГАРА: для гибкости

      Из истории: Название данного типа йоги относит нас к основателю школы Айенгару — эта разновидность Хатха-йоги, основанная самым легендарным йогином в истории. Айенгара основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным.

      Особенности: Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. В процессе практики тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным. Понятия выравнивания тела являются ключевыми в йоге Айенгара – только из правильно выстроенной асаны можно получить ощутимый эффект. По мере того как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению, происходит постепенное развитие практики, переход от простых к более сложным позам. Айенгара предполагает использование разнообразных вспомогательных материалов (мягкие валики, деревянные бруски, подставки разной высоты и формы, одеяла, коврики с шероховатой поверхностью, стулья, ремни и веревки), которые позволяют правильно до миллиметра расположить тело в пространстве. Благодаря им оно получает опору, которая абсолютно необходима для развития и стабильности позы.

      Как часто: Практика должна быть регулярной. Можно заниматься йогой каждый день, начиная с несложных комплексов. Йога Айенгара подходит абсолютно всем независимо от пола, возраста и состояния здоровья. Данная методика обладает ярко выраженным терапевтическим эффектом.

      Звезды: Юлия Бордовских, Валерия, Сати Казанова, Мадонна

      Где: Cеть фитнес-клубов X-Fit

      КУНДАЛИНИ: для подъема жизненной энергии

      Из Истории: Институт исследования Кундалини был основан в 1972 году Йоги Бхаджаном, доктором философии, мастером Кундалини-йоги.

      Особенности: Занятия по Кундалини-йоге обучают мягкому гармонизирующему воздействию на энергетические центры (чакры), конечной целью чего является естественный плавный беспрепятственный подъем жизненной энергии по центральному энергетическому каналу. Занятия состоят из упражнений (асан), очистительного дыхания и медитаций. Воздействие на чакры, а вместе с ним и на железы внутренней секреции, благотворно влияет на весь организм в целом, развивает интуитивные способности, раскрывает творческий потенциал, меняет сексуальный темперамент. Одна из характеристик Кундалини-йоги – это скорость. На то, что в других практиках требуется несколько лет, в Кундалини-йоге уходит не больше года. Если человек находится в хорошей физической и ментальной форме, позволяющей ему быстро освоить практику, то за несколько месяцев он может почувствовать всплеск сексуальной энергии, усиление ощущения уверенности в себе и повышение стрессоустойчивости.

      Как часто: Выбирайте количество занятий в зависимости от своей социальной и рабочей нагрузки, но помните, что регулярность – одно из основных условий достижения результата.

      Звезды: Синди Кроуфорд, Слава

      Где: Йога-клуб Айравата, Бережковская набережная, дом 12, подъезд 15/1, тел.,(499) 240-42-38

      Оцените статью
      Йога-Оздоровление
      Добавить комментарий