КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ НА СТУЛЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Этот стиль йоги можно выполнять, сидя на стуле. Он идеально подходит для тех, кому трудно стоять или у кого проблемы с равновесием. Йогой на стуле могут заниматься люди любого возраста и уровня физической подготовки.
Некоторые преимущества йоги на стуле, полученные в результате рецензируемых исследований, включают:
– Улучшение гибкости: Не секрет, что одним из преимуществ йоги является улучшение гибкости. Когда мы растягиваем и удлиняем наши мышцы, мы не только увеличиваем диапазон движения, но и улучшаем эластичность наших мышц и соединительных тканей. Это может привести к улучшению осанки и снижению риска травм. Не говоря уже о том, что это просто приятно!
– Увеличение силы: В то время как увеличение гибкости является одним из наиболее известных преимуществ йоги, увеличение силы часто упускается из виду. Однако при регулярных занятиях вы можете рассчитывать на значительный рост основных мышц и выносливости. Это особенно полезно для тех, кто не может участвовать в более традиционных формах физических упражнений.
– Улучшение баланса и координации: йога требует от вас использования вашего тела новыми и сложными способами. Это поможет улучшить баланс и координацию, а также проприоцепцию (способность ощущать положение тела в пространстве). Совершенствование этих навыков поможет снизить риск падений и травм.
– Укрепление связи между разумом и телом: Один из уникальных аспектов йоги заключается в том, что она требует от вас полного присутствия в настоящем моменте. Это может помочь улучшить связь между разумом и телом или осознание своего тела и его движений. При регулярной практике вы сможете научиться управлять своим телом с большей точностью и легкостью.
– Улучшение кровообращения: Когда вы занимаетесь йогой, вы помогаете перекачивать богатую кислородом кровь ко всем частям тела, включая органы и ткани. Это может привести к улучшению общего состояния здоровья и функционирования организма. Кроме того, улучшение кровообращения может помочь уменьшить боль и воспаление.
– Улучшение осанки: Удлиняя и растягивая мышцы, вы можете улучшить выравнивание и научиться стоять (и сидеть) выше. Это может помочь уменьшить боль и скованность, а также улучшить общий внешний вид.
– Снижение уровня стресса и тревожности: Не стоит удивляться, что одним из основных преимуществ йоги является снижение уровня стресса и тревожности. Когда вы занимаетесь йогой, вы помогаете успокоить и расслабить свой ум и тело. Это может привести к снижению уровня гормонов стресса, таких как кортизол. Кроме того, йога помогает повысить уровень серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которые, как известно, способствуют расслаблению и спокойствию. Это также поможет вам наладить режим сна.
ССЫЛКИ
Effectiveness of Chair Yoga for Improving the Functional Fitness and Well-being
Virtual Chair Yoga for Stress in Older Adults with Dementia or Mild Cognitive Impairments and Caregivers during COVID-19 – ScienceDirect
Chair Yoga Dua R, Malik S, Bhadoria AS, Kumar R – J Med Evid
First study to show chair yoga as effective alternative treatment for osteoarthritis — ScienceDaily
14 упражнений йоги на стуле с видеоинструкцией
https://youtube.com/watch?v=Ywnz8j3fkf8%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Это простое растяжение может помочь уменьшить жесткость в плечах и верхней части спины от длительных периодов сидения.
Сядьте высоко на стуле. Положите кончики пальцев на плечи и расслабьте локти.
Подведите локти вперед так, чтобы они были близко к касанию. Начните вращение, подняв их к потолку, держа голову поднятой. Разделите локти и двигайте локти назад и вниз, завершая вращение. Когда локти отделяются, лопатки должны сходиться. Выполняйте это движение как можно медленнее для достижения максимальной выгоды.
Бедра
https://youtube.com/watch?v=Ywnz8j3fkf8%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Это упражнение отлично подходит для снятия стеснения в бедрах и пояснице, а также для снятия раздражения седалищного нерва.
Повторите позу во второй раз, прежде чем двигаться дальше, и обязательно повторите ее на другой стороне.
Вращения голеностопного сустава
https://youtube.com/watch?v=7YaaRB-55W4%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Мы часто упускаем из виду подвижность и силу наших ног, но это ключевой фактор поддержания мобильности и независимости с возрастом. Эти упражнения могут помочь.
Повторите с обеих сторон.
Укрепление колена
https://youtube.com/watch?v=XyF5QEnjpXk%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Дискомфорт в коленях является распространенной жалобой в стареющем населении. С возрастом очень важно наращивать силу вокруг коленного сустава, выполняя подобные упражнения.
Повторите с другой стороны
Стул назад согнуть
https://youtube.com/watch?v=w1ElyB9t9BM%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Это упражнение может помочь компенсировать сутулость спины в периоды длительного сидения.
Начните с того, что сядьте на край стула с ногами на 90 градусов. Держите спинку стула прямыми руками, открывая сундук и вытягивая его вперед. Разверните всю переднюю часть тела, поднимая подбородок, не откидывая голову назад. Позвольте позвоночнику мягко изогнуться.
Будьте внимательны, если в спине есть щепотка или спазм, затем немного отступите или отпустите позу и повторите попытку позже.
Кресло Твист
https://youtube.com/watch?v=yVgsQk0qXlM%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Скручивание через спину может помочь зарядить организм энергией и омолодить позвоночник.
Сядьте с ног с левой стороны стула. Откиньте каждую сторону стула назад и потяните грудь к спинке стула, поворачивая влево. Используйте руки, чтобы осторожно погрузиться в поворот. Удостоверьтесь, что удлинитесь через позвоночник, когда вы поворачиваете, притягивая макушку головы к потолку.
Убедитесь, что в позвоночнике нет сдавливания или давления. Это движение должно быть удобным и безболезненным. Будьте внимательны и нежны.
Боковое растяжение стула
https://youtube.com/watch?v=wr5b9g7jsLk%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: После скручивания или сгибания позвоночника важно также выполнить боковое растяжение, чтобы обеспечить доступ ко всему диапазону движений позвоночника.
Сидеть на краю стула. Разведите колени как можно дальше друг от друга, по возможности, под углом 90 градусов.
Положите правое предплечье на правое бедро и слегка надавите на бедро. Протяните левую руку к голове и начните тянуться к правой стороне комнаты, простираясь через всю левую сторону тела.
Задержав от 3 до 5 вдохов, повторите на другой стороне.
Растяжки предплечья
https://youtube.com/watch?v=GlarmWLDiZE%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Здоровье запястья особенно важно в наше время, так как мы все больше и больше времени проводим за компьютером или мобильным устройством. Растяжки предплечья незаменимы.
Поверните руку так, чтобы пальцы были обращены к полу, и повторите.
Дыхательные упражнения
https://youtube.com/watch?v=VmjS2LkjXgc%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: В йоге одним из самых глубоких аспектов практики является дыхание. К счастью, вы можете отлично выполнять большинство дыхательных упражнений йоги, сидя на стуле! Здесь только несколько.
Выдох с контролем. Медленно верните руки в исходное положение, держа их прямо.
Повторите от 5 до 10 раз
Вертикальные растяжки позвоночника
https://youtube.com/watch?v=gcHIQtdCw04%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Эта поза помогает удлинить позвоночник, растягивает мышцы спины и заряжает организм энергией.
Начните с того, что сядьте высоко в конце стула. Сведите руки в молитвенную позу, немного в стороне от груди, протягивая через запястья. Прижмите ладони друг к другу.
На вдохе поднимите руки над рукой и поднимите как можно выше над головой и максимально вытяните позвоночник. Старайтесь удлиняться с каждым вдохом. Задержитесь на 3-4 вдоха.
Растяжение подколенного сухожилия
https://youtube.com/watch?v=MqciZZieMn0%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Плотные подколенные сухожилия являются слишком распространенной причиной боли в бедре и пояснице. Регулярное удлинение подколенных сухожилий помогает нам предотвратить эту боль и сохранить равновесие и подвижность в ногах.
Повторите от 2 до 3 раз, затем повторите на другой стороне.
Упражнения для запястья
https://youtube.com/watch?v=It1bgHIvgGQ%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Вот еще несколько упражнений на подвижность запястья для всех ваших клавиатурных воинов!
Лопаточное движение
https://youtube.com/watch?v=yu3Y3o1Q4KE%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Повышение гибкости лопаток может помочь избежать жжения при длительном сидении. Вот упражнение, которое может помочь.
На вдохе откройте руки, держа локти лишь слегка согнутыми. Опустите плечи назад и лопатки вместе.
На выдохе сведите локоть перед телом, округляя верхнюю часть спины. Потяните плечи вперед и лопатки друг от друга.
Повторите 10 раз.
14 Сурья Намаскар в кресле
https://youtube.com/watch?v=hIenbDH95aw%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Для тех из нас, кто имеет ограниченную подвижность, травмы или другие условия, которые мешают нам выполнить полное Приветствие Солнцу, всегда есть возможность изменить его с помощью стула.
Заключение
Йога на стуле – отличный способ снять стресс и улучшить общее физическое здоровье. Вы можете сделать это, не выходя из собственного дома или в сообществе вашей местной студии.
Это действительно вид йоги для всех и каждого. Если вы хотите погрузиться в практику йоги на стуле, подумайте подготовка учителей йоги отступление в Индии, Вы получите все преимущества, которые предлагает йога стула, а также расслабляющий отдых – все в одном!
6 поз йоги стула с видео инструкциями
Мы собрали пять разных поз для йоги на стульях, чтобы вы начали заниматься.
Кресло Кошка и Корова
https://youtube.com/watch?v=dYxQEm0oXew%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Поза Cat and Cow – это классическая поза йоги, которая помогает установить связь между нижним отделом позвоночника и тазом, а также верхним отделом позвоночника и плечами. К счастью, это легко сделать в кресле!
Сядьте близко к краю стула. На вдохе медленно выгните спину, выдвигая грудь вперед и оттягивая копчик и плечи назад.
На выдохе обведите спину, оттяните грудь назад и вытяните копчик и плечи вперед.
Повторите от 3 до 5 раз
Стул вперед согнуть
https://youtube.com/watch?v=osD44PvNyxQ%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Вот еще один отличный способ удлинить подколенные сухожилия и предотвратить боль в бедрах и пояснице!
На этот раз мы будем стоять за стулом. Положите обе руки на спинку стула на ширине плеч и отойдите немного назад, пока туловище не начнет складываться по направлению к полу. Слегка согните колени и держите спину очень прямой, когда вы складываетесь вперед. Держите вес на спинке стула для поддержки.
На вдохе нажмите на спинку стула и вернитесь в положение стоя.
Стул Поза Орла
https://youtube.com/watch?v=83Sg4WCzOPY%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Это отличная вариация классической позы йоги, которую можно выполнять в кресле. При регулярном выполнении это отличный способ снять боль в седалищном суставе.
Скрестите левую ногу над правой, чтобы колени были близко друг к другу. Если мобильность позволяет, слегка переместите правую ногу вперед и оберните левый носок вокруг левой ноги.
Пересеките левый локоть через правый локоть и держите руки под углом 90 градусов так, чтобы пальцы были направлены к потолку.
Держите позу здесь или экспериментируйте со снятием веса со стула и балансированием.
Кресло Воин Одна Поза
https://youtube.com/watch?v=f0NNZTJJ1xs%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Это отличный способ использовать стул, чтобы сделать классическую позу для укрепления сил более доступной.
Сядьте по направлению к левой стороне стула и раскройте правую ногу под углом 90 градусов относительно передней части стула. Откройте левую ногу и вытяните ее позади себя, сохраняя лишь небольшой изгиб колена. Откройте сундук справа.
Нажмите шарики левой ноги в пол, пятки вверх. Сильно надавите на обе ноги и поэкспериментируйте со снятием веса со стула. Если поза удобна, поднимите руки над головой и держитесь здесь.
Стул Йога Воин II Поза
https://youtube.com/watch?v=LS57jjWgQaY%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Как и Воин Один, Воин Два также может быть модифицирован для кресла.
Сядьте по направлению к левой стороне стула и раскройте правую ногу под углом 90 градусов относительно передней части стула. Откройте левую ногу и дотянитесь до левой, сохраняя лишь небольшой изгиб колена. Держите сундук открытым спереди.
Сильно надавите на обе ноги и поэкспериментируйте со снятием веса со стула Если поза удобна, вытяните руки друг от друга и вытяните руки в противоположные стороны комнаты.
Стул Йога поза голубя
https://youtube.com/watch?v=4rpt7FLQzt8%3Ffeature%3Doembed
Выгоды: Эта классическая поза отлично подходит для раскрытия бедер. Использование стула в качестве опоры может сделать его более доступным для людей с обтягивающими бедрами.
Сядьте по направлению к левой стороне стула и раскройте правую ногу под углом 90 градусов относительно передней части стула. Поверните грудь вправо на 45 градусов относительно передней части кресла. Поднесите правую ногу к стулу, наполовину закрыв сустав. Дотянись до левой ноги и прижми пальцы ног к полу, поднимай пятки.
Эта поза может не подходить людям с болью в колене или очень жесткими бедрами.
6 поз йоги на стуле с инструкциями
Мы собрали пять различных поз йоги на стуле, чтобы вы могли начать свою практику.
Стул Кошка и Корова
Польза: поза кошки и коровы — это классическая поза йоги, которая помогает наладить связь между нижним отделом позвоночника и тазом, а также верхним отделом позвоночника и плечами. К счастью, это можно легко сделать в кресле!
Наклон вперед
Преимущества: Вот еще один отличный способ удлинить подколенные сухожилия и предотвратить боль в бедрах и пояснице!
Поза орла на стуле
Преимущества: это отличная вариация классической позы йоги, которую можно выполнять на стуле. При регулярном выполнении это отличный способ облегчить боль при ишиасе.
Воин 1 на стуле поза
Преимущества: это отличный способ использовать стул, чтобы сделать классическую силовую позу более доступной.
Преимущества: точно так же, как Warrior One, Warrior Two могут быть модифицированы для стула.
Поза голубя для йоги на стуле
Преимущества: Эта классическая поза отлично подходит для раскрытия бедер. Использование стула в качестве опоры может сделать его более доступным для людей с узкими бедрами.
Кресло-йога – это один из вариантов начать практику йоги , чтобы продвигаться дальше по увлекательному пути познания души и тела!
Йога в гамаках – это второй вариант начать заниматься практикой в любом возрасте, и с любой физической подготовкой
Йога в гамаках – поза кресло
6 главных преимуществ стула йоги
Многие люди предполагают, что гибкость – это одна из тех вещей, которые уходят с возрастом. Но на самом деле гибкость требует практики.
Если вы ничего не делаете для растяжения и удлинения мышц, то, конечно, вы потеряете гибкость. Но если вы будете придерживаться последовательной практики, вы сможете оставаться гибкими в течение всех своих лет, а не только в течение «лучших».
Йога на стульях – отличный способ для тех, кто был в растяжном перерыве, чтобы увеличить продолжительность тренировок.
Любой, кто испытывает трудности с тем, чтобы коснуться пальцев ног, повернуть голову в любую сторону или даже по всему телу, значительно выиграет от йоги на стуле.
Улучшает силу
Йога на стуле укрепляет все эти крошечные стабилизирующие мышцы, которые мы используем каждый день. Мышцы и сухожилия вокруг лодыжек, плеч и бедер в какой-то момент будут задействованы в занятиях йогой на стуле.
Именно эти мышцы защитят вас от травм, если вы упадете или ошибетесь. Более сильное тело лучше противостоит травмам и лечит их.
Повышает осознание тела
Стул йоги заставляет вас внести свое осознание в ваше тело. Когда вы углубите свое дыхание и замедлите свои движения, вы начнете тренировать свой мозг, чтобы больше сосредоточиться на своем теле.
Осознание тела способствует сильному единству между телом и разумом, внимательному взаимодействию с окружающим миром и большему ощущению себя.
Стул йоги поощряет техника глубокого дыхания, который помогает вам настроиться на то, что происходит в теле, и оставаться на месте.
Уменьшает стресс, способствует расслаблению
Нам всем нужно выделить время, чтобы замедляться время от времени. Стул йога идеально подходит для тех, кто испытывает стресс, переутомление или просто нуждается в нескольких минутах от суеты повседневной жизни.
Когда мы даем себе возможность отдохнуть, даже на несколько минут, мы обретаем ясность ума и расслабление. Быть расслабленным и успокаивающим ведет к ощущению счастья и благополучия. И каждый может извлечь из этого пользу!
Встречать новых людей
Если вы можете найти студию йоги на стуле поблизости или даже уединение, которое специализируется на йоге на стуле, это может быть отличным местом для знакомства с новыми людьми.
Молодые или старые, мы все очень выигрываем от общения. Стул йоги – это отличный способ познакомиться с единомышленниками из всех слоев общества. Это особенно полезно для пожилых людей или тех, кто не может много выходить из дома.
Управление болью
Пранаяма (Практика дыхания), которую мы выполняем в йоге на стуле – и во всех видах йоги – могут помочь в управлении болью.
Мы учимся реагировать, а не реагировать на наши эмоции, что позволяет легче справляться с трудными ситуациями, такими как хроническая боль или даже просто стресс.
Внимательность и внимание к дыханию напоминает нам просто Продолжай дышать когда прижмет.
14 поз – йога упражнения на стуле
Позы йоги на стуле требуют стабильного, прочного сиденья. Студии йоги обычно предлагают складной стул, установленный на липком коврике, чтобы предотвратить скольжение. Если вы дома, подойдет кухонный стул или любой устойчивый стул без подлокотников. Найдите тот, который позволяет вам сидеть, поставив ноги на пол, голени и бедра должны быть согнуты под углом 90 градусов. В целях безопасности избегайте стульев с колесами при занятиях йогой на стульях, если вы не можете заблокировать их, чтобы они не катались.
Большинство поз йоги на стуле требуют, чтобы вы сидели спиной подальше от спинки стула, чтобы вы могли свободно двигаться. Но спинка стула также может выступать в качестве опоры, чтобы дать вам больше поддержки и рычагов, особенно в позах скручивания. Вы также можете держать поблизости ремни или блоки, чтобы облегчить выполнение некоторых упражнений.
Вращение локтя
Польза: эта простая растяжка может помочь снять скованность в плечах и верхней части спины из-за длительного сидения.
Растяжка бедер
Преимущества: Это отлично подходит для снятия стеснения в бедрах и пояснице, а также для снятия раздражения седалищного нерва.
Вращения лодыжки
Польза: мы часто упускаем из виду подвижность и силу наших ног, но это ключевой фактор в поддержании подвижности и независимости с возрастом. Эти упражнения могут помочь.
Преимущества: Дискомфорт в коленях — распространенная жалоба среди стареющего населения. С возрастом очень важно укреплять коленный сустав, выполняя упражнения.
Наклон назад
Преимущества: Это упражнение может помочь компенсировать сутулость в спине во время длительного сидения.
Поворот стула
Преимущества: скручивание спины может помочь зарядить тело энергией и омолодить здоровье позвоночника.
Боковая растяжка на стуле
Польза: После скручивания или сгибания позвоночника важно также выполнить боковое растяжение, чтобы получить доступ к полному диапазону движений позвоночника.
Растяжка предплечий
Преимущества: здоровье запястий особенно важно в наше время, поскольку мы проводим все больше и больше времени, работая за компьютером или мобильным устройством. Растяжка предплечий незаменима.
Преимущества: в йоге одним из самых глубоких аспектов практики является дыхание. К счастью, вы можете прекрасно выполнять большинство дыхательных упражнений йоги, сидя на стуле! Здесь только несколько.
Повторить от 5 до 10 раз
Преимущества: эта поза помогает удлинить позвоночник, растянуть мышцы спины и зарядить тело энергией.
Растяжка подколенного сухожилия
Преимущества: Напряженные подколенные сухожилия являются слишком распространенной причиной болей в бедрах и пояснице. Регулярное удлинение подколенных сухожилий помогает нам предотвратить эту боль и сохранить баланс и подвижность в ногах.
Упражнения на подвижность запястий
Преимущества: Вот еще несколько упражнений на подвижность запястий для всех вас, воинов клавиатуры!
Преимущества: Развитие гибкости в лопатках может помочь предотвратить сутулость при длительном сидении. Вот упражнение, которое может помочь.
14. Сурья Намаскар в кресле
Польза сурья намаскар: Для тех из нас, кто имеет ограниченную подвижность, травмы или другие условия, которые мешают нам выполнять полное Приветствие Солнцу, всегда есть возможность изменить его с помощью стула.
Вывод
Йога на стуле — отличный способ снять стресс и улучшить общее физическое самочувствие. Вы можете сделать это, не выходя из собственного дома или в сообществе вашей местной студии.
Это действительно тип йоги для всех и каждого. Вы получите все преимущества, которые может предложить йога на стуле, а также расслабляющий отдых, все в одном!
РЕСУРСЫ АНАХАНА ЙОГА
Йога для бегунов
БЛОГИ О ЙОГЕ
Как чистить коврик для йоги
Что такое козья йога?
Какой стул вы должны использовать?
Когда дело доходит до йоги стула, лучше держать вещи простыми. Вы определенно не хотите использовать кресло с колесами, и подлокотники могут также вызвать проблемы, если вы хотите двигать руками или ногами.
Ищите простой, но крепкий складной стул. Использование того, у которого есть жесткое место и спина, идеально; в этом случае меньше значит больше.
Польза занятий йогой на стуле
Многие считают, что гибкость — это одна из тех вещей, которые исчезают с возрастом. Но на самом деле гибкость требует практики.
Если ничего не делать, чтобы растянуть и удлинить мышцы, то, конечно, вы потеряете гибкость. Но если вы поддерживаете постоянную практику, вы можете оставаться гибким на протяжении всех своих лет, а не только в «лучшие» годы.
Йога на стуле — отличный способ для людей, у которых был перерыв в растяжке, чтобы включить больше растяжки в свою физическую рутину.
Любой, кому трудно дотянуться до пальцев ног, повернуть голову в любую сторону или даже потянуться через тело, получит значительную пользу от йоги на стуле.
Улучшает силу мышц
Йога на стуле укрепляет все те крошечные мышцы-стабилизаторы, которые мы используем каждый день. Мышцы и сухожилия вокруг лодыжек, плеч и бедер будут задействованы в какой-то момент занятия йогой на стуле.
Именно эти мышцы защитят вас от травм, если вы упадете или оступитесь. Более сильное тело лучше способно противостоять травмам и восстанавливаться после них.
Повышает осознанность тела
Йога на стуле заставляет вас привнести свое осознание в свое тело. Углубляя дыхание и замедляя движения, вы начнете тренировать свой мозг, чтобы больше сосредотачиваться на своем теле.
Осознание тела способствует мощному единству между телом и разумом, осознанному взаимодействию с окружающим миром и лучшему самоощущению.
Йога на стуле поощряет техники глубокого дыхания, которые помогают настроиться на то, что происходит в теле, и оставаться в настоящем.
Снижает стресс, способствует расслаблению
Нам всем нужно выделять время, чтобы время от времени замедляться. Кресло-йога идеально подходит для тех, кто испытывает стресс, переутомлен или просто нуждается в нескольких минутах от суеты повседневной жизни.
Когда мы даем себе возможность сделать перерыв, даже на несколько минут, мы вновь обретаем ясность ума и расслабление. Расслабление и успокоение приводят к ощущению счастья и благополучия. И каждый может извлечь из этого пользу!
Знакомитесь с новыми людьми
Если вы можете найти поблизости студию йоги на стуле или даже ретрит, специализирующийся на йоге на стуле, это может стать отличным местом для знакомства с новыми людьми.
Молодые или старые, мы все получаем большую пользу от общения. Кресло-йога — отличный способ встретить единомышленников из всех слоев общества. Это особенно полезно для пожилых людей или тех, кто не может много выходить на улицу.
Пранаяма (дыхательная практика), которую мы делаем в йоге на стуле, и во всех видах йоги, может помочь справиться с болью.
Мы учимся отпускать , а не реагировать на свои эмоции, что позволяет нам легче справляться с трудными ситуациями, такими как хроническая боль или даже просто моменты стресса.
Внимательность и внимание к дыханию напоминает нам, что нужно просто продолжать дышать, когда становится тяжело.
ДВА ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЙОГИ НА СТУЛЕ
Когда мы думаем о йоге, мы часто представляем себе людей, скручивающих свои тела в кренделя на коврике. Однако йога – это нечто гораздо большее. Йога – это практика для ума и тела, которая включает в себя работу с дыханием, медитацию и физические позы. В то время как некоторые люди могут выполнять более сложные позы йоги, другим необходимо модифицировать позы или использовать реквизит, например, стулья. Йога на стуле – это отличный способ для людей с любыми способностями испытать преимущества йоги.
Существует множество различных дыхательных упражнений, которые можно выполнять, сидя на стуле. Вот два разных упражнения, которые можно попробовать:
Дирга пранаяма: первое из двух упражнений, также известное как трехчастное дыхание. Это упражнение помогает успокоить нервную систему и является отличным способом начать практику. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Медленно вдыхайте через нос, наполняя сначала живот, затем грудь. Медленно выдохните через нос, опустошая сначала грудь, затем живот. Повторите это в течение трех дыхательных циклов.
Попеременное дыхание ноздрями: это второе упражнение, которое также называют нади шодхана пранаяма. Это упражнение помогает очистить ум и улучшить концентрацию. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул и поставьте обе ноги на пол. Положите правую руку перед собой и закройте правую ноздрю большим пальцем. Сделайте глубокий вдох, медленно вдыхая через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и освободите правую ноздрю. Медленно выдохните из правой ноздри. Снова вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее большим пальцем и освободите левую ноздрю. Выдохните через левую ноздрю. Это один цикл. Повторите в общей сложности от трех до пяти дыхательных циклов.
