Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы Позы

Обязательная предварительная запись на все классы:

Юго-западная:

по телефону 8 (499) 739-56-03 или WhatsApp : +79309442278

Содержание

23 мая – 29 мая


    • ПН


      Понедельник


      23.05


      23.05.22

    • ВТ


      Вторник


      24.05


      24.05.22

    • СР


      Среда


      25.05


      25.05.22

    • ЧТ


      Четверг


      26.05


      26.05.22

    • ПТ


      Пятница


      27.05


      27.05.22

    • СБ


      Суббота


      28.05


      28.05.22

    • ВС


      Воскресенье


      29.05


      29.05.22
  • 19:00

    • 19:00 – 20:30 Понедельник

      Силовая йога


      Кузнецова Алёна


      Музей
      1-3

    • 19:00 – 20:30 Среда

      Силовая йога


      Кузнецова Алёна


      Музей
      1-3

  • занятие
  • семинар
  • интенсив
  • замена

  • предварительная запись


  • коммерческий класс

Обязательная предварительная запись на все классы:

Юго-западная:

по телефону 8 (499) 739-56-03 или WhatsApp : +79309442278

Студия Счастье

Студия Счастье

Свобода выбирать свой путь!

Добро пожаловать в «Счастье»!

Приглашаем Вас в место отдыха, здоровья и красоты.

Для того чтобы подарить каждому именно то, что он любит, мы объединили йогу, танцы, пилатес, косметологию, массаж в одной студии!

Вы можете прийти к нам на весь день и провести его с удовольствием и пользой для души и тела.

Встречайте день вместе с нами на утренней йоге или пилатесе, отправьте ребенка на йогу в гамаках, пока Вам делают расслабляющий массаж. Всей семьей сходите на танцы, а вечером задержитесь, чтобы посмотреть на закат и послушать гонг-медитацию.

Создавайте свой путь к Счастью вместе с нами!

О Студии

Йога

Занятия ведутся в классическом направлении Хатха-йоги, Виньяса-флоу, что предполагает синхронизацию движений тела и дыхания.
За час мы успеваем пройти систему комбинаций, которая помогает нам выровнять осанку, привести свое тело в тонус, усвоить разные техники дыхания, улучшить растяжку и, конечно, зарядиться хорошим настроением!

Йога в гамаках

Выполнение асан в перевернутом положении без нагрузки на позвоночник и мышечный аппарат приводит к расслаблению, благодаря которому происходит мягкое вытяжение позвоночника. Улучшается функционирование пищеварительной, репродуктивной и эндокринной систем организма, происходит постепенное развитие баланса — сначала внешнего, а затем внутреннего.

Пилатес

Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

TRX

TRX – это две объединенные между собой стропы, которые крепятся на определенной высоте. В них вставляются руки или ноги, а затем выполняются упражнения в подвешенном состоянии
TRX – оптимальное решение для начинающих и опытных спортсменов. Комплекс подбирается в зависимости от физической подготовки человека, поставленных целей и наличия противопоказаний
❕Петли – спортивный инвентарь, подходящий как для МУЖЧИН, так и для ЖЕНЩИН.

Пилон

Танец на пилоне – это идеальный способ поддерживать свою фигуру в отличной форме. Причем Вам не нужно долго работать над разными группами мышц. Все это одновременно даст пилон
При занятиях на пилоне тренируются рук, спины, пресса и абсолютно все мышцы ног. Ваше тело приобретает красивое, рельефное очертание
Благодаря pole dance Вы почувствуете уверенность в себе, поверите в свои способности, реализуетесь при помощи танца и откроете новые таланты

Lady’s dance

Микс из современных направлений, соединённых в подчёркнуто женственной пластике.
Что входит в уроки:
– разогрев с изучением базовых элементов. Их можно будет использовать в дальнейшем для совершенствования навыков импровизации и выполнения творческих заданий.
– изучение хореографии, подготовка к съёмкам. Большой опыт работы с новичками. Доверительная атмосфера, поддержка, подробное объяснение, работа с эмоциями в танце)
-подкачка/растяжка в конце урока, сильным танцам-сильное тело.

Восточные танцы

Трудно найти другой танец воспевающий красоту женщины.
Восточный танец показывает грацию и красоту женского тела.
Это форма выражения чувств и эмоций. Помогает познать себя как истиную
Женщину,проявить творческий потенциал,достичь раскрепощения и самовыражения.
Движения танца это разнообразные движения бедрами,восьмерки,волны,удары,тряски. Движения бедер и груди выполняются изолированно и чередование танцевальных элементов делает мышцы гибкими и подвижными,развивает пластику тела,формируется прекрасная осанка.
Работа бедрами тренирует мускулатуру живота,укрепляет брюшной пресс(глубоко лежащие мышцы),плавные вращения распрямляют позвоночник,укрепляются суставы.

Танцевальная медитация

Танец – удивительный инструмент самопознания. Не расплёскивая, а накапливая смыслы, он позволяет высказаться. Кажется, это что-то для профессионалов?
Такие путешествия требуют только одного навыка – чем-нибудь двигать 🙂
Работа с хореографом – способ быстро и эффективно погрузиться в недры личности, ближе познакомиться со своими реакциями, потенциалом и принести результаты практики из зала в жизнь. Встать прямо, пойти легко, а смотреть далеко и влюблённо.
Мы запускаем направление танцевальной медитации!
Сегодня тело хочет расслабиться или взбодриться? Желание поработать над грудным отделом, вдохнуть полной грудью? Погрузиться в работу с тазом и “крепче стоять на ногах”?
– Домашние задания, практический разбор по желанию.
– Плейлисты с занятий для домашних танцев.

Виталий Гришутин

Занятия брейком способствуют физическому развитию ребенка, улучшают координацию, помогают почувствовать свое тело и лучше управлять им. Кроме того дети на занятиях учатся чувству ритма, а, следовательно, и гармонизации своих движений при любом виде деятельности.

Баришенко Татьяна

Йога оказывает положительное влияние на детский организм. Она развивает не только физические, но и умственные способности. Регулярные практики способствуют развитию правильной осанки, улучшают кровообращение, развивают гибкость. Укрепляются суставы, а верхние и нижние конечности получают достаточное количество кислорода, что предотвращает развитие различных заболеваний.

Алсу Ишмаева

Классический танец для детей – хорошая основа для развития детского тела. Это укрепление костно – мышечного корсета, улучшение осанки, профилактика плоскостопия. Занятия под классическую музыку формирует эстетический вкус ребёнка, развивает чувство такта и ритма, способствует хорошим манерам.

с 3-х до 14-ти лет

Современный танец

Развитие музыкальности, фантазии, дисциплины, баланса, координации.
Изучение хореографии, знакомство с импровизацией, общая физическая подготовка

Расписание программ для взрослых

Расписание может меняться, узнавайте актуальное расписание у администрации

Понедельник

10:00
– Йога

11:00
– Йога в гамаках

19:00
– Стретчинг

20:00
– TRX

11:00
– Пилатес

20:00
– Йога в гамаках (взрослые)
– Стретчинг
– Танцевальная медитация

21:00
– Танцы на пилоне

19:00
– Восточные танцы

20:00
– Стретчинг
– Люди Дэнс

Четверг

10:00
– Йога

11:00
– Йога в гамаках

12:00
– Танцы на пилоне

17:00
– Стретчинг

Пятница

11:00
– Пилатес

19:00
Танцы на пилоне

19:00
– Cтретчинг
– Восточные танцы

20:00
– TRX
– Стретчинг

Суббота

12:00
– TRX

13:00
– Стретчинг

14:00
– Танцевальная медитация
– Танцы на пилоне

15:00
– Стретчинг

Расписание программ для детей

Расписание может меняться, узнавайте актуальное расписание у администрации

18:00
– Брейк-данс

18:00
– Классические детские танцы

Четверг

18:00
– Хип-хоп

18:00
– Брейк-данс

Пятница

17:00
– Современный танец

18:00
– Классические детские танцы

Суббота

12:00
– Хип-хоп

13:00
– Хип-хоп

Цены на абонементы для взрослых

Пробное занятие

  • 1 занятие
  • Первое посещение

500 руб.

Разовое занятие

  • 1 занятие
  • Повторное посещение

1200 руб.

Абонемент

  • 8 занятий
  • срок действия 30 дней

7500 руб.

Абонемент

  • 16 занятий
  • срок действия 60 дней

14 000 руб.

Абонемент

  • 24 занятий
  • срок действия 90 дней

18 500 руб.

Абонемент

  • 50 занятий
  • срок действия 180 дней

36 000 руб.

Цены на абонементы для детей

Пробное занятие

  • 1 занятие
  • Первое посещение

Бесплатно

Разовое занятие

  • 1 занятие
  • Повторное посещение

1000 руб.

Абонемент

  • 8 занятий
  • срок действия 30 дней

от 5 500 руб.

Галерея

Массажный Кабинет

Уважаемые гости в нашей студии Вы можете воспользоваться услугами массажного кабинета.

  • Общий массаж
  • Лимфодренажный массаж
  • Массаж лица
  • Антицеллюлитный массаж
  • Спортивный массаж
  • Детский массаж (8-14 лет)
  • Сегментарный массаж
  • Постановка банок и др.
  • Массаж спины

Цены массаж

У нас Вы можете арендовать два просторных зала площадью 70 м² и 43 м²
Залы хорошо освещены, оборудованы широкими зеркалами в пол, покрытием кварц-винил и системой кондиционирования.
Есть необходимая аудио-аппаратура и инвентарь для занятий (коврики и кирпичи для йоги, ремни для растяжки, пледы).

Час аренды большого зала стоит 1500 рублей, малого — 1000 рублей.

Контакты

Студия Счастье
Ленинский пр. 139, Москва
Телефон: +7 (991) 311-4279
E-mail: s.studio139@mail.ru

Мы открыты ежедневно с 10:00 до 22:00

Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на cайте yogasun-studio.ru, (далее — Сайт), путем заполнения полей онлайн-заявки Пользователь:

  • подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему;
  • подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано Соглашение и условия обработки его персональных данных, указываемых им в полях он-лайн заявки (регистрации), текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
  • дает согласие на обработку Сайтом предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Сайтом настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
  • выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений.

Пользователь дает свое согласие на обработку его персональных данных, а именно совершение действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, своей волей и в своем интересе.

Согласие Пользователя на обработку персональных данных является конкретным, информированным и сознательным.

Настоящее согласие Пользователя признается исполненным в простой письменной форме, на обработку следующих персональных данных: имени, фамилии; номера телефона; адреса электронной почты.

Пользователь предоставляет администрации Сайта право осуществлять следующие действия (операции) с персональными данными: сбор и накопление; хранение в течение установленных нормативными документами сроков хранения отчетности, но не менее трех лет, с момента даты прекращения пользования услуг Пользователем; уточнение (обновление, изменение); использование; уничтожение; обезличивание; передача по требованию суда, в т. ч., третьим лицам, с соблюдением мер, обеспечивающих защиту персональных данных от несанкционированного доступа.

Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем подачи заявления администрации сайта с указанием данных, определенных ст. 14 Закона «О персональных данных».

Отзыв согласия на обработку персональных данных может быть осуществлен путем направления Пользователем соответствующего распоряжения в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]

Сайт не несет ответственности за использование (как правомерное, так и неправомерное) третьими лицами Информации, размещенной Пользователем на Сайте, включая её воспроизведение и распространение, осуществленные всеми возможными способами.

Сайт имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

К настоящему Соглашению и отношениям между пользователем и Сайтом, возникающим в связи с применением Соглашения подлежит применению право Российской Федерации.

Нет связи с интернетом. Включен offline-режим.

<img data-full="/media/images/list/a4/18/a418de7c666d1f004174021dbcb28ec1.jpg" data-caption="Фото: mn.ru” title=”” src=”https:/kudago.com/media/thumbs/featured_m/images/list/a4/18/a418de7c666d1f004174021dbcb28ec1.jpg”>

<img data-full="/media/images/list/99/02/99027cbf9631a0df5b4ba9faee60c020.jpg" data-caption="Фото: park.sokolniki.com” title=”” src=”https:/kudago.com/media/thumbs/featured_m/images/list/99/02/99027cbf9631a0df5b4ba9faee60c020.jpg”>

<img data-full="/media/images/list/5b/c5/5bc545e6d3722c4bf5a4ba5ad2a27faa.jpg" data-caption="Фото: cult.mos.ru” title=”” src=”https:/kudago.com/media/thumbs/featured_m/images/list/5b/c5/5bc545e6d3722c4bf5a4ba5ad2a27faa.jpg”>

<img data-full="/media/images/list/e4/e1/e4e1095c8900f69301d81e4ab2b062d8.jpg" data-caption="Фото: park.sokolniki.com” title=”” src=”https:/kudago.com/media/thumbs/featured_m/images/list/e4/e1/e4e1095c8900f69301d81e4ab2b062d8.jpg”>

<img data-full="/media/images/list/16/52/1652b64bc3e7fa7af9c2ae1c5874ba97.jpg" data-caption="Фото: health-coupon-codes.blogspot.ru” title=”” src=”https:/kudago.com/media/thumbs/featured_m/images/list/16/52/1652b64bc3e7fa7af9c2ae1c5874ba97.jpg”>

<img data-full="/media/images/list/ac/8b/ac8be1537e009a8fa9bec8a35a9f91ef.jpg" data-caption="Фото: sportbox.ru” title=”” src=”https:/kudago.com/media/thumbs/featured_m/images/list/ac/8b/ac8be1537e009a8fa9bec8a35a9f91ef.jpg”>

Йога в парках: где бесплатно позаниматься этим летом

«Намасте!» — так вас поприветствуют на занятиях йогой в столичных парках. Этим летом все желающие смогут открыть свои чакры, разучить асаны и почувствовать прилив энергии и сил более чем на 15 площадках Москвы. Занятия проводятся бесплатно, принять участие могут горожане всех возрастов и любого уровня физической подготовки. Главное — удобно одеться и захватить с собой коврик,а также заранее записаться. Сделайте шаг навстречу здоровой жизни уже сегодня!

Йога в Воронцовском парке

Йога в Воронцовском парке


0+

В Воронцовском парке регулярно проводят занятия йогой, правда, на август все практики переехали в онлайн. Через Zoom здесь занимаются йогой-кундалини (по вторникам с 19:00 до 20:30 и по средам с 08:00 до 09:30), хатха-йогой (по четвергам с 08:00 до 09:30), а ещё есть занятия дыхательной гимнастикой, танцами, пилатесом и балетом.

Узнать подробное расписание занятий вы можете на сайте.


Воронцовский парк, д. 3
,

м. Новые Черёмушки

Йога в парке искусств «Музеон»

Йога в парке искусств «Музеон»


0+

45-минутные тренировки в парке «Музеон» проводят каждые выходные, занятия продлятся до 26 сентября. Всех желающих потренироваться ждут в субботу и воскресенье в 10:00, с собой нужно взять коврик. Для участия необходима предварительная регистрация на сайте «Спортивные выходные».


ул. Крымский Вал, вл. 2
,

м. Парк культуры

Йога на ВДНХ

Йога на ВДНХ


0+

Каждые выходные, по субботам и воскресеньям в 10:00, на ВДНХ собираются любители йоги. Тренировки проводит проект «Спортивные выходные», занятия подходят для любого уровня подготовки. Даже если пока вы чувствуете себя совершенно не гибким, йога поможет развить гибкость, выносливость и баланс.


просп. Мира, д. 119
,

м. ВДНХ, Выставочный центр

Йога в парке «Сокольники»

Йога в парке «Сокольники»


0+

Занятия йогой сами по себе повышают настроение, а если ещё и заниматься в красивом месте, то уровень эндорфинов зашкаливает сам собой. В парке «Сокольники» находится одна из самых живописных площадок для занятия йогой. Желающих позаниматься ждут по субботам и воскресеньям в 10:00, встречи продлятся до конца сентября. Обязательна предварительная запись на сайте «Спортивные выходные».


ул. Сокольнический Вал, д. 1, стр. 1
,

м. Сокольники

Йога в парке «Фили»

Йога в парке «Фили»


0+

Практика дома по видео и практика под руководством опытного преподавателя — это две большие разницы. В проекте «Спортивные выходные» участвуют более десяти преподавателей самых разных направлений йоги, у каждого из них свой подход и свой опыт преподавания, но одно можно сказать совершенно точно — каждый из них знает, как «влюбить» в йогу. Занятия в парке «Фили» проходят по субботам и воскресеньям в 10:00, по предварительной регистрации на сайте проекта.


ул. Большая Филёвская, д. 22
,

м. Багратионовская, Пионерская, Филёвский парк

Парк имени 850-летия Москвы

Парк имени 850-летия Москвы


0+

Парк «850-летия Москвы» идеально подходит не только для пробежек, во время которых открываются впечатляющие виды. Здесь также можно присоединиться к занятияем йогой. Каждую субботу и воскресенье в 10:00 здесь собираются те, кто заинтересован в оздоровлении организма, коррекции фигуры и просто активном начале выходных. Вход по регистрации на сайте «Спортивные выходные».


ул. Нижние поля, д. 20Б, стр.1
,

м. Братиславская, Марьино

Таганский парк

Таганский парк


0+

Говорят, как выходные встретишь, так их и проведёшь. Если вы настроены на активные действия и история про телевизор и диван — точно не про вас, встречаемся на йоге в 10 утра. Не забудьте одеться поудобнее и захватить с собой коврик для занятий. Встречи бесплатные и подходят для любого уровня подготовки, но нужна предварительная регистрация на сайте «Спортивные выходные».


ул. Таганская, д. 40/42
,

м. Крестьянская Застава, Марксистская, Таганская

Проект yogapark_life

Проект yogapark_life

Заниматься йогой в парках, а также попробовать постоять на досках Садху приглашает проект yogapark_life. Актуальное расписание выкладывают в Инстаграм. Есть разные направления: йога для начинающих, флоу-йога, хатха и многие другие, а также медитации. Занятия платные, от 500 рублей. Запись в личных сообщениях профиля.

Бесплатные занятия спортом в парках Москвы

Бесплатные занятия спортом в парках Москвы


0+

Лето — прекрасное время для занятий спортом на свежем воздухе. Пробежки, йога, силовые тренировки, цигун, скандинавская ходьба, зумба — это далеко не полный список видов активности, которые могут предложить московские парки. Все занятия бесплатны и не требуют предварительной регистрации (если это не указано специально). Так что доставайте кроссовки и вперёд, к спортивным свершениям!

Необычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+

Джаз, средневековая и классическая музыка на органе.

Концерты в апреле

Рекомендации

Нашего специалиста спросили, безопасна ли йога?

Отвечает заведующая отделением медицинской реабилитации ФГБУ “НМИЦ ТПМ” Минздрава России, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Екатерина Николаевна Алаева:

«Йога безопасна для тех, кто имеет физическую подготовку и до этого занимался другими видами физической активности (как минимум 2-3 месяца системных тренировок).

А вот если вы раньше ничем не занимались, то йога с нуля может быть опасна — там дается нетипичная для нашего тела статичная нагрузка. Новичкам лучше начать занятия с пилатеса — сочетания медленных плавных движений и контроля дыхания. Этот комплекс используется врачами для восстановления здоровья.

Особенно мои рекомендации касаются тех, у кого есть болевой синдром в пояснице, шее, суставах, лишний вес и др.

Таким пациентам я настоятельно советую первоначально обратиться к врачу реабилитологу или врачу ЛФК.

Специалист оценит текущее состояние и точно скажет, какие физические нагрузки будут полезны.

Я однозначно “ЗА” любую физическую активность, но подходить к началу новых занятий всегда надо с осторожностью, учитывая особенности своего здоровья и Вашей тренированности”.

Записаться на прием в отделение медицинской реабилитации можно по телефону +7(499) 553-67-36

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы

* – класс не входит в абонемент на групповые классы студии.

УРОВНИ СЛОЖНОСТИ
Jivamukti Yoga Начальный уровень. Для тех, кто делает первые шаги в практике; для практикующих всех направлений т. к. подразумевает лабораторную работу с асанами;
Jivamukti Yoga Open Level. Для практикующих базового или продвинутого уровней практики любого направления йоги;
Jivamukti Yoga Spiritual Warrior. Для практикующих базового или продвинутого уровней практики любого направления йоги;
Терапевтический класс. Для практикующих всех уровней. Мягкое занятие, целью которого является поддержание здоровья эффективными техниками йоги;
Базовый уровень и Открытый уровень. Рекомендован как недавно практикующим, так и продолжающим свой путь в йоге;
Продвинутый уровень. Для практикующих, уверенно чувствующих себя на ковре. Классы продвинутого уровня ведутся «потоково» и не подразумевают объяснения положений во время занятия;
Интенсив. Для регулярно практикующих не менее 3х лет и нацеленных на освоение крайних, предельных форм асан.

Подробнее о направления и классах вы можете прочитать в разделе НАПРАВЛЕНИЯ

11:00-12:00
JIVAMUKTI YOGA
Welcome-класс
Начальный уровень
Алина Ионова
Зал 1

20:30-22:00
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Интервальная йога.
Терапевтический класс
Дарья Морозова
Зал 2

17:30-19:15
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Базовый уровень
Андрей Грунин
Зал 1

10:30-12:00
JIVAMUKTI YOGA
Open Level

Базовый уровень
Алина Ионова
Зал 1

20:30-22:00
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Продвинутый уровень
Татьяна Кошкарова
Зал 1

17:00-18:30
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Базовый уровень

Татьяна Кошкарова
Зал 1

07:00-09:20*
АШТАНГА-ЙОГА
LED-класс 1+ серия и конференция
Наталья Сенина
Алексей Сенин

Зал 1

10:30-12:00
JIVAMUKTI YOGA
Open Level

Базовый уровень
Алина Ионова
Зал 1

06:30-09:00*
АШТАНГА-ЙОГА
Майсор


Наталья Сенина
Алексей Сенин
Зал 1

07:00-08:30*
АШТАНГА-ЙОГА
LED-класс 1 серия
Наталья Сенина
Алексей Сенин

Зал 1

12:00-13:45
ЙОГА ПОЛЯ СОЗНАНИЯ
Базовый уровень

Владимир Ожогин
Зал 1

15:00-16:30
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Базовый уровень

Анна Танеевa
Зал 2

15:45-17:15
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Продвинутый уровень
Татьяна Кошкарова
Зал 1

18:45-20:15
JIVAMUKTI YOGA
Open Level

Базовый уровень
Эльмира Новикова
Зал 2

18:45-20:15
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Базовый уровень
Андрей Грунин
Зал 1

20:30-22:00
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Базовый уровень
Татьяна Кошкарова
Зал 1

13:00-14:35
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Базовый уровень
Татьяна Кошкарова
Зал 1

10:00-11:45
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Терапевтический класс

Ирина Ермакова
Зал 2

16:45-18:15
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Базовый уровень

Татьяна Кошкарова
Зал 1

13:00-14:35
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Базовый уровень
Татьяна Кошкарова
Зал 1

13:00-14:35
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Продвинутый уровень
Татьяна Кошкарова
Зал 1

06:30-09:00*
АШТАНГА-ЙОГА
Майсор


Наталья Сенина
Алексей Сенин
Зал 1

08:30-10:00
ХАТХА-ЙОГА
Базовый уровень

Кирилл Гетман
Зал 2

15:00-16:30
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Базовый уровень

Ульяна Малюшкинa
Зал 1

18:45-20:15
ЙОГА КРИТИЧЕСКОГО ВЫРАВНИВАНИЯ
Базовый уровень

Гоар Сеферян
Зал 2

20:30-22:00
JIVAMUKTI YOGA
Перевернутые положения
Начальный уровень

Ксения Уварова
Зал 2

18:45-20:15
ЙОГА КРИТИЧЕСКОГО ВЫРАВНИВАНИЯ
Семинар

Гоар Сеферян
Анастасия Батова
Зал 2

10:30-12:00
JIVAMUKTI YOGA
Open Level

Базовый уровень
Ульяна Малюшкина
Зал 2

17:00-18:30*
ЙОГА КРИТИЧЕСКОГО ВЫРАВНИВАНИЯ
Мини-группа
Гоар Сеферян
Зал 2

15:00-16:30
ЙОГА ДЛЯ
БЕРЕМЕННЫХ

Ирина Бурмистрова
Зал 1

17:00-18:30
JIVAMUKTI YOGA
Прогибы назад
Начальный уровень

Ульяна Малюшкина
Зал 1

06:30-09:00*
АШТАНГА-ЙОГА
Майсор


Наталья Сенина
Алексей Сенин
Зал 1

18:45-20:15
JIVAMUKTI YOGA
Open Level

Базовый уровень
Алина Ионова
Зал 2

18:45-20:15
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Базовый уровень
Андрей Грунин
Зал 1

13:00-15:00*
JIVAMUKTI YOGA
Музыкальный класс
Продвинутый уровень
Татьяна Кошкарова
Андрей Фазлеев
Зал 2

11:30-13:00
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Терапевтический класс
Дарья Морозова
Зал 2

13:15-14:45
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Терапевтический класс
Дарья Морозова
Зал 2

10:15-12:00
ХАТХА-ЙОГА
Базовый уровень
Кирилл Гетман
Зал 1

12:15-13:45
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Терапевтический класс

Ирина Ермакова
Зал 1

15:30-17:00
JIVAMUKTI YOGA
Перевернутые положения
Начальный уровень

Ульяна Малюшкина
Зал 2

17:00-18:30
ХАТХА-ЙОГА
Базовый уровень

Рушана Цапкина
Зал 2

18:45-20:15
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Терапевтический класс
Дарья Морозова
Зал 2

10:00-11:45
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Терапевтический класс

Ирина Ермакова
Зал 2

13:00-14:35
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Продвинутый уровень
Андрей Грунин
Зал 1

20:30-22:05
ОСВОЕНИЕ СТОЙКИ НА РУКАХ
Базовый уровень
Александр Янковский
Зал 1

10:30-12:00
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Базовый уровень

Ульяна Малюшкина
Зал 1

16:45-18:15
JIVAMUKTI YOGA
Open Level
Базовый уровень

Ульяна Малюшкина
Зал 1

20:30-22:00
JIVAMUKTI YOGA
Перевернутые положения
Начальный уровень

Ксения Уварова
Зал 2

08:30-10:00
ХАТХА-ЙОГА
Базовый уровень

Кирилл Гетман
Зал 2

15:00-16:30
ЙОГА ДЛЯ
БЕРЕМЕННЫХ

Ирина Бурмистрова
Зал 1

08:30-09:45
ХАТХА-ЙОГА
Базовый уровень

Наталья Душкина
Зал 2

08:30-09:45
ХАТХА-ЙОГА
Базовый уровень

Наталья Душкина
Зал 2

17:30-19:00
ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ Базовый уровень
Мария Лев
Зал 2

06:30-09:00*
АШТАНГА-ЙОГА
Майсор


Наталья Сенина
Алексей Сенин
Зал 1

15:00-16:00
ЙОГА ДЫХАНИЯ И МЕДИТАЦИЯ
Базовый уровень

Мария Лев
Зал 2

20:30-22:00
JIVAMUKTI YOGA
Перевернутые положения
Начальный уровень

Андрей Грунин
Зал 1

20:30-21:30
ЙОГИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ
Базовый уровень

Мария Лев
Зал 2

13:00-14:00
JIVAMUKTI YOGA
Spiritual Warrior
Базовый уровень
Алина Ионова
Зал 1

15:00-16:30
ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ
Базовый уровень

Мария Лев
Зал 2

17:00-18:00
JIVAMUKTI YOGA
in English

Spiritual Warrior
Tatyana Koshkarova
Space 2

15:00-17:00*
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Практика при
проблемах в пояснице
Терапевтический класс

Ирина Ермакова
Зал 2

18:45-20:15
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Терапевтический класс
Дарья Морозова

Восстановление после коронавируса: видеоупражнения, которые вы сможете выполнять дома

Текст:
Тылец Александра, 13 января 2021

338927

15

Последствия COVID-19 бывают не менее опасны, чем само течение заболевания. Многие из тех, кто перенес болезнь, уже столкнулись с проблемами с различными органами и системами. Поэтому после выздоровления крайне важна реабилитация, причем наиболее эффективна она в течение первых 3-6 месяцев после болезни.

Об этом мы поговорили с Максимом Андреевичем Барышевым, заведующим отделением медицинской реабилитации и физиотерапии государственного учреждения «Республиканский клинический медицинский центр» Управления делами Президента Республики Беларусь.

Также специалисты центра подготовили простые комплексы упражнений дыхательной гимнастики, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях и во время болезни, и после выздоровления.


Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы

Максим Барышев,
заведующий отделением медицинской реабилитации и физиотерапии
ГУ «Республиканский клинический медицинский центр» Управления делами Президента Республики Беларусь

Зачем нужна реабилитация

Потребность в медицинской реабилитации у пациентов с пневмонией, вызванной COVID-19, обусловлена тяжестью течения этого заболевания: нарушением функции дыхания, кровообращения, психологическими проблемами, снижением физической активности и возможности самостоятельно ухаживать за собой.

Особенно это касается пациентов, находившихся на ИВЛ и длительной иммобилизации с постельным режимом.

Последствиями такого состояния являются:

  • снижение функции легких;
  • мышечная слабость;
  • нарушение функции глотания;
  • нарушение коммуникации;
  • зачастую психологические проблемы.

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы

Основные задачи реабилитации:

  • снижение симптомов одышки;
  • уменьшение тяжести функциональных нарушений;
  • профилактика осложнений, вызванных инфекцией COVID-19;
  • расширение двигательной активности;
  • улучшение эмоционального состояния.

После выписки из стационара или при лечении в домашних условиях у пациентов часто есть ощущение нехватки воздуха. Постепенное увеличение повседневной активности и постоянные занятия лечебной физкультурой ведут к ослаблению этих симптомов.

Задачи лечебной физкультуры:

  • достижение регресса дыхательной недостаточности;
  • предотвращение необратимых изменений в легких;
  • улучшение вентиляционной функции.

В активной фазе заболевания легочная ткань становится очень ранимой, ей легко нанести дополнительную травматизацию — баротравму легкого. В этот период занятия ЛФК должны проводиться менее интенсивно, нельзя надувать шарики, делать форсированные дыхательные упражнения.

Комплекс упражнений, рекомендованный для выполнения на стадии активного заболевания COVID-19

Комплекс реабилитационных упражнений, рекомендованный для выполнения после перенесенного заболевания COVID-19

Другие способы и виды реабилитации

Помимо технологий лечебной физкультуры, существуют другие направления медицинской реабилитации.

  • Психотерапия. Зачастую пациенты после болезни морально истощены, измождены, могут находиться в депрессии, их могут преследовать панические атаки, чувство нехватки воздуха. В таком случае приходится обращаться к профильному специалисту (психологу или психотерапевту).
  • Массаж позволяет укрепить дыхательные мышцы, нормализовать приток крови, лимфы и улучшить дренажную функцию легких.
  • Диета. Пациентам после пневмонии рекомендован специальный рацион питания.
  1. Диета должна быть с повышенным содержанием белков (100-110 г в сутки), богатая витаминами С и Д3 (400-800 МЕ в день), с нормальным количеством жиров и сложных углеводов.
  2. Для поддержания здоровой микрофлоры кишечника важно употреблять продукты, богатые клетчаткой.
  3. Стоит ограничить потребление поваренной соли (до 6-8 г/день).
  4. Следует обратить особое внимание на питьевой режим. Если нет противопоказаний, необходимо выпивать в среднем около 2 литров воды в сутки.
  • Аппаратная физиотерапия оказывает противовоспалительное действие, снижает риск возникновения фиброза и ускоряет рассасывание имеющихся очагов поражения в легких.

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы

  • Ингаляции муколитиков улучшают дренажную функцию бронхов, облегчают отхождение мокроты.
  • Спелеотерапия положительно влияет на функцию дыхания, сердечно-сосудистую и нервную системы путем создания своеобразного микроклимата соляных пещер.

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы

Реабилитация — крайне важный этап лечения на пути к возвращению здоровья после коронавирусной инфекции.

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы По теме: Как правильно восстанавливаться после COVID-19

Если при слове «йога» ваше воображение рисует неестественно гибкие тела, замершие в невероятных позах, и вы уверены, что «так закрутиться» точно не сможете, этот материал для вас.

Йога знакомит нас с собой: с телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. Йога учит нас оставаться в настоящем моменте, принимая себя такими, какие мы есть. При разумных занятиях йога помогает сохранить или обрести потерянное здоровье.

Пожалуйста, не воспринимайте йогу как спорт. Не соревнуйтесь и не жертвуйте своим здоровьем ради того, чтобы дольше всех простоять в сложной позе. Йога учит объединению с самим собой. Подбирая асаны для практики, мы выбирали максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу. Чтобы они укрепляли и растягивали тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы

Осваиваем йога-асаны вместе с инструктором Аленой Бирюковой

Центр здоровья и красоты «Сумеру»

Йогическая практика всегда начинается с дыхания, помогая избавиться от посторонних мыслей и подготовить свой ум и тело к занятию. Займите удобное положение: лежа на спине, сидя со скрещенными ногами, опираясь на стенку или сидя на стуле.

Тадасана (поза горы)


Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.


Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


Выполнение

:

Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.

Врикшасана (поза дерева)


Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.


Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


Выполнение

:

Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону. Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.

Уттанасана (поза полного вытяжения)


Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.


Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


Выполнение

:

Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях. Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову. Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.

Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

Вирабхадрасана (поза воина)


Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.


Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


Выполнение

:

Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено. Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.

Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов. Опускаем ладони по обе стороны стопы, таз стараемся опускать ниже, помогая раскрываться тазобедренному суставу. Меняем ноги и выполняем с левой стороны.

Баласана (поза ребенка)


Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.


Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


Выполнение

:

Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант


Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.


Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


Выполнение

:

Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации


Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.


Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


Выполнение

:

Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку. Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.

Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.

Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

Намаскарасана (поза молитвы на корточках)


Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.


Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


Выполнение

:

Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.

Павана-муктасана (поза освобождения ветра)


Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.


Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


Выполнение

:

Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.

Шавасана (поза мертвеца)


Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.


Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


Выполнение

:

Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными. Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.

Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать. Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

Коротко о правильном утре


— Почему важно, как мы просыпаемся?

— Сразу после пробуждения человек еще какое-то время находится в состоянии полудремы, в режиме автопилота. Именно в этот момент необходимо помочь себе проснуться и позитивно настроиться на бодрствование.

Помните, что на ваше настроение в первые минуты после сна может повлиять все, что угодно — вплоть до неправильно выбранной мелодии будильника. Следует заранее позаботиться о том, чтобы просыпаться было приятно.

Думаю, очень многие люди часто сталкиваются с тем, что даже после утренних процедур и первой порции крепкого кофе организм продолжает находиться в неком прострационном состоянии. Дело не только в настрое, но и в процессах, которые проходят внутри нас. От долгого лежания застаивается лимфа. Ей необходима мышечная активность, чтобы вновь наладить свое движение. Без этого человек будет ощущать себя вяло и сонно.

— Каким областям своего тела следует уделить особое внимание во время разминки?

— Суставам и позвоночнику. Им сложнее всего дается долгое пребывание в неподвижном состоянии. Кисти, локти, колени, спина — обязательно поработайте над ними.

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы

— Чем помогает предлагаемый комплекс?

— Мы как раз решаем те проблемы, которые я перечислила. Конечно, он не заменит хорошую зарядку или полноценную утреннюю тренировку. Но ведь и не в этом наша цель.

Данный комплекс подходит и мужчинам, и женщинам любого возраста. Его можно выполнять хоть каждое утро! Буквально 10-15 минут — и вы получаете коктейль из хорошего самочувствия, бодрости и отличного настроения! А все не только потому, что разминаются мышцы и суставы. Активизируется парасимпатическая система — часть автономной нервной системы, связанная с симпатической нервной системой, поддерживающая гомеостаз.

Вы можете выполнять все асаны и упражнения медленно или быстро — по желанию. Слушайте себя. Тело подскажет, чего ему хочется. Количество повторений тоже можно подстраивать под себя.

— Есть ли у комплекса противопоказания?

— Я бы рекомендовала женщинам во время менструации (особенно обильной) исключить движения-скрутки, любые перевернутые верх ногами асаны и асаны, предполагающие запрокидывание ног за голову. А вот легкую растяжку и мягкую разминку можно выполнять.

Если есть хронические заболевания в стадии обострения, лучше проконсультироваться с врачом, особенно когда проблемы касаются желудка и позвоночника.


Утренний комплекс


1. Игла + покачивания

В чем польза?

— Мышцы после периода неподвижности нуждаются в мягком и вместе c тем сильном напряжении — это подготавливает их к нормальной работе, восстанавливает «рабочее» кровообращение, переключает из режима сна в режим активности.

Данная привычка настолько полезна, что на нее не стоит жалеть времени. Вы не поверите, но от утреннего потягивания зависит, насколько бодро пройдет весь день. Ведь стоит вам резко вскочить с кровати — и головная боль, плохое настроение и усталость вам обеспечены.

Как делать?

— Потянитесь руками за головой и вытягивайте носочки вперед, чувствуя, как мягко тянется все тело. При желании можно немного покачаться вперед-назад, скрестив ноги и обхватив их руками.

Повтор: У этого упражнения нет четкой продолжительности. Тянитесь столько, сколько хочется. Главное — делайте это с удовольствием!

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


2. Скручивание позвоночника

В чем польза?

— Упражнения на скручивание улучшают подвижность позвонков и тем самым продлевают молодость всего организма.

Как делать?

1. Подтяните согнутую левую ногу в колене к груди.

2. Сделайте спокойный вдох, выдох и очень плавно, чувствуя все тело, уведите колено вправо, стараясь держать его на одной линии с бедрами.

3. Положите правую ладонь на левое колено, переведя взгляд за левое плечо. Ничего страшного, если плечо отрывается от поверхности (если при этом вы не чувствуете напряжения и острой боли).

4. На вдохе возвращайтесь в центр. Сделайте то же самое на другую сторону.

Повтор: Можно повторить по 2 раза на каждую сторону, делая по 3 вдоха и выдоха.

1.

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы

2.

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


3. Прогиб

В чем польза?

— Эта поза хорошо тонизирует весь организм. Она укрепляет плечи, спину, руки, грудную клетку, брюшной пресс и бедра, улучшает кровообращение. Придает гибкость позвоночнику, улучшает осанку. Повышает давление, очень полезна при искривлении позвоночника и нарушениях работы мочеполовой системы.

Как делать?

1. Встаньте на колени (на ширине тазобедренных суставов).

2. Переведите руки за спину и, сложив кисти в кулаки, сделайте упор в область поясницы. Грудной клеткой мягко толкайтесь в потолок.

3. Важно: голову не запрокидывать, не притягивать плечи к ушам!

Повтор: 3 вдоха, 3 выдоха.

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


4. Полумост

В чем польза?

— Упражнение способствует внутреннему массажу органов брюшной полости, растягивает позвоночник и грудную клетку. Кроме того, укрепляются мышцы рук, ног и туловища, улучшается обмен веществ и общее состояние. Эта асана также может немного повысить давление.

Как делать?

1. Из положения лежа на спине перейдите в «полумост».

2. Расположите стопы устойчиво ближе к ягодицам.

3. Поднимите бедра и таз вверх. Прямые руки — под себя и переплетите их в замок.

4. Толкайте таз и бедра вверх, перенесите вес тела в большей степени на плечи.

5. Колени — на одной линии с большими пальцами ног.

6. Удерживайте положение в течение нескольких дыхательных циклов.

Повтор: длительность асаны зависит от вашего желания, но не переусердствуйте!

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


5. Поза угла из положения сидя

В чем польза?

Улучшается эластичность приводящих мышц бедра, подколенных сухожилий и тазобедренных суставов. Укрепляется позвоночник, улучшается циркуляция крови в тазовой области. Помогает при болях в спине и ревматизме.

Как делать?

1. Из положения сидя. Расставьте ноги как можно шире.

2. Возьмитесь за большие пальцы стоп одновременно двумя руками (делая захват большим, указательным и средним пальцами рук).

3. Подтягивайте талию и боковые мышцы вверх, толкайте поясницу вперед.

4. Сделайте несколько ровных дыхательных циклов.

5. С очередным выдохом потяните туловище вверх и нагнитесь вперед с прямой спиной, пытаясь положить на кровать живот и грудь.

Повтор: Задержаться примерно на 30-60 секунд. Дышать спокойно и ровно.

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


6. Бабочка

В чем польза?

— Улучшается кровообращение в органах малого таза и нижней части спины, живота. Развиваются тазобедренные суставы. Тем, кто делает позу бабочки каждый день, не грозят такие болезни, как радикулит и варикозное расширение вен.

Как делать?

1. Сведите стопы вместе и подтяните их близко к паху.

2. Возмитесь ладонями за стопы и максимально приблизьте пятки к промежности.

3. При возможности опускаем бедра на пол и касаемся пола коленями.

4. Плечи — назад и вниз. Подбородок немного на себя. Остаемся в этом положении с медленным и глубоким дыханием. И затем «машем» коленками вверх/вниз.

Повтор: Начинайте с 30 секунд или одной минуты, постепенно доводя пребывание в этой асане до 3-5 минут.

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


7. Наклон головы к колену

В чем польза?

— В этой асане вытягиваются мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы и мышцы нижней части спины. Поза помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, эта поза успокаивает нервную систему и помогает восстановить силы.

Как делать?

1. Вытяните правую ногу вперед, а левую согните в колене и положите на коврик набок — так, чтобы левая стопа всей поверхностью упиралась в правое бедро.

2. Развернитесь всем корпусом к вытянутой ноге, ухватитесь руками за стопу или за голень, наклонитесь корпусом к ноге.

3. Тянитесь всей грудной клеткой.

4. Левая ягодица и левое бедро — на кровати. Позвольте телу «стекать» вниз, не забывайте спокойно дышать.

5. Не подтягивайте живот к ноге через усилие, просто сосредоточьтесь на ощущении вытяжения в правом бедре и в нижней части спины.

6. Сделайте то же самое на другую сторону.

Повтор: Оставайтесь в позе на 5 дыхательных циклов, выйдите из наклона. Затем поменяйте ногу.

1.

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы

2.

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


8. Поза плуга (Халасана)

В чем польза?

— Халасана относится к позам йоги, благоприятно влияющим на позвоночник. Она укрепляет нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Стимулирует работу гипофиза и все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Как все перевернутые позы, Халасана дарит отдых сердечной мышце.

Важно осваивать Халасану постепенно! Начните с облегченного варианта: Если выполнять в «классическом» варианте: отталкиваясь руками от пола, перенести стопы за голову сразу и свалить весь вес тела на неподготовленную шею — можно за несколько занятий «заработать» защемление нерва и смещение позвонков!

Как делать?

1. Из положения лежа с выдохом завести ноги за голову (желательно выполнять это плавно, без резких движений.) Ноги могут остаться в воздухе параллельно земле или встают пальцами на пол. Можно использовать в качестве опоры несколько подушек. Пятки выталкиваются мягко от себя, ноги выпрямляются в коленях.

2. За спиной сцепите руки в замок и отталкивайте их от себя, сводя вместе лопатки и подворачивая под себя плечи. Таким образом создается надежная опора для плеч и защита для тонких и хрупких шейных позвонков.

3. Дыхание спокойное, глубокое, дышите животом.

Повтор: Оставайтесь в позе на несколько циклов дыхания (новичкам 15 секунд, продвинутым — до 5 минут).

4. На выдохе плавно положите спину обратно на кровать. Желательно при этом не отрывать голову и лопатки и не шлепнуться крестцом о матрас! Следить за тем, чтобы тело располагалось симметрично и не было никаких перекосов.

Ограничения и противопоказания: Халасану нельзя выполнять во время менструации и при брюшных грыжах. Также исключается данная поза при высоком артериальном давлении и заболеваниях сердца, выраженной патологии позвоночника (особенно шейного отдела), бронхиальной астме с частыми приступами, выраженном атеросклерозе сосудов головного мозга, последствиях черепно-мозговой травмы, эпилепсии, воспалении уха, глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза.

Следует соблюдать осторожность или адаптировать асану при гиперфункции щитовидной железы, рефлюксных болезнях пищевода и желудка, мочекаменной и желчекаменной болезнях. При выполнении асаны вообще недопустимы любые неприятные ощущения.

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы


9. Поза ребенка

В чем польза?

— Поза ребенка — идеальная поза для отдыха. Устраняется тугоподвижность коленей и лодыжек, снимается нагрузка с плечевого пояса. Уменьшаются жировые отложения на животе. Асана прекрасно снимает усталость, физическое и психоэмоциональное напряжение, раздражительность. Несмотря на то, что голова находится низко, позу легко выдерживают люди, склонные к высокому давлению, имеющие сосудистые поражения мозга. В таком положении кровь не приливает к голове, а перераспределяется в пользу органов брюшной полости и малого таза.

Как делать?

1. Из положения сидя на пятках с выдохом «растекаетесь» животом и грудной клеткой по бедрам. Руки лежат свободно вдоль тела ладонями наверх.

2. Плечи опускаются к земле, абсолютно расслабленны. Лоб опускается на кровать или в подушку. Глаза закрыты, дыхание свободное, глубокое.

Повтор: Оставайтесь в асане 2 минуты и более — по желанию.

Йога-туры июль 2022 – расписание, цены и даты, программы, стили йоги, инструкторы

Помните, самое главное при любой утренней разминке — это ваш внутренний настрой. Слушайте свое тело и выполняйте упражнения в удовольствие, тогда комплекс будет максимально эффективен.

За помощь в организации материала благодарим уютную и функциональную фотостудию Light Studio!

Читайте также:


Такая йога вам понравится! Показываем, как избавиться от стресса за 30 минут

Расслабляющие асаны

Упражнения: расслабляющие асаны

Главными в йоге являются три позы: падмасана, сиддхасана и сукхасана. Они не только улучшают физическую форму и функции организма, но и помогают духовному росту. Время нахождения в этих позах — произвольное. Они достаточно сложны для выполнения (за исключением людей, обладающих хорошей гибкостью). Поэтому начинать надо с малого, поначалу 1-2 минуты будет достаточно. Постепенно время выполнения этих асан можно продлить до 30 минут.

Падмасана — поза лотоса

Эта поза является одной из главных йоговских асан. Она используется с древних времен, когда было создано это учение. По мнению учителей, она является наиболее подходящей позой для медитации.

Способ выполнения:

  • сядьте на пол/коврик,
  • сложите ноги крест-накрест, чтобы стопы легли на противоположные бедра,
  • колени должны касаться пола,
  • руки надо положить на колени (или можно положить ладони одна на другую внизу живота),
  • прикройте глаза,
  • позвоночник должен быть выпрямленным,
  • тело должно быть полностью расслабленным, ненапряженным.

Выполняя это упражнение, надо добиваться полного равновесия и расслабления. Какое-либо напряжение недопустимо.

Польза позы лотоса (падмасаны):

  • она приводит в гармонию все функции организма,
  • расслабляет мышцы,
  • развивает чувство равновесия и устойчивости,
  • благотворно влияет на деятельность мозга, стабилизирует умственные процессы,
  • успокаивает нервную систему, вызывает чувство глубокого релакса,
  • во время ее выполнения дыхание замедляется, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы,
  • понижает кровяное давление до нормального уровня,
  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Сиддхасана — полулотос

Сиддхасана (полулотос) является более простым вариантом позы лотоса, указанной выше. Разница в том, что здесь на бедра кладут не обе ступни, а только одну. Это упражнение тоже достаточно сложно для начинающих, не все могут сразу его выполнить. Но тренировки делают свое дело.

Способ выполнения:

  • сядьте с прямой спиной,
  • ноги согните в коленях,
  • одну ступню поместите на пол, прижав к промежности,
  • вторую ступню поместите на икру противоположной ноги, стараясь пальцами достать до бедра,
  • ладони положите на колени, сомкните в круг большой и указательный пальцы,
  • голову склоните к груди, чтобы шея была расслабленной,
  • прикройте глаза.

Польза сиддхасаны, по сути та же самая, что и падмасаны (см. выше). Она тоже приводит к укреплению спины и позвоночника, а также улучшению подвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Сукхасана

Эту асану еще называют «удобной» или «турецкой» позой. Она проще двух предыдущих, поэтому начинать освоение поз целесообразнее всего с нее.

Способ выполнения:

  • опуститесь на коврик,
  • согните в колене левую ногу и прижмите стопу к бедру, как можно ближе к паху,
  • правую ногу тоже согните и поместите на пол (коврик) параллельно левой.
  • раздвиньте колени пошире.

Польза сукхасаны — такая же, как от предыдущих асан.

Для вышеперечисленных упражнений существуют ограничения. Вот они:

  • радикулит,
  • болезни тазобедренных и коленных суставов (артроз и т. п.),
  • травмы коленей и суставов

Ваджрасана

Эта поза представляет собой сидение на коленях и пятках.

Техника выполнения:

  • встаньте на колени, затем опустите таз на пятки,
  • положите правую ладонь на правое колено, а левую, соответственно, на левое,
  • держите позвоночник, шею и голову вертикально, на прямой линии,
  • расслабьтесь, мышцы не должны испытывать напряжение,
  • прикройте глаза,
  • успокойте и замедлите дыхание.

Польза ваджрасаны:

  • укрепляет позвоночник,
  • улучшает работу внутренних органов, особенно, желудочно-кишечного тракта,
  • укрепляет мышцы ног,
  • улучшает гибкость коленных и голеностопных суставов.

Противопоказания:

  • варикозная болезнь,
  • тромбоз вен ног,
  • травмы коленных и голеностопных суставов.

Шавасана

Ее еще называют «мертвой позой». Это одна из самых важных поз в йоге, она дает организму отдых и полную релаксацию. Она исключительно полезна для достижения физического и психического равновесия.

Техника выполнения:

  • лягте на спину,
  • руки положите свободно вдоль туловища, при этом они не должны к нему прикасаться,
  • слегка разведите ноги в стороны, не напрягая их.
  • закройте глаза.
  • поочередно отпустите все мышцы: сначала расслабьте руки, потом ноги, таз, спину, область живота, грудную клетку, плечи.
  • в самом конце расслабьте лицо и шею.

Находитесь в этом состоянии столько, сколько сможете. Если шавасана выполнена правильно, во время нее вы можете заснуть (не обязательно). Выходя из нее, хорошенько потянитесь, напрягите все мышцы и постепенно встаньте.

Польза шавасаны:

  • является лучшим способом отдыха и расслабления после физических и психических нагрузок,
  • равномерно распределяет кровь по телу,
  • улучшает работу кровеносной системы,
  • выравнивает и нормализует кровяное давление,
  • дает разгрузку сердцу, улучшает его работу,
  • расслабляет позвоночник, снимает боли в нем,
  • снимает мышечные зажимы,
  • успокаивает нервную систему, нормализует ее деятельность,
  • избавляет от стрессов,
  • дает чувство внутреннего равновесия и гармонии.

Противопоказания для шавасаны отсутствуют.

Про йогу:  Читать Агни-йога. Община онлайн (полностью и бесплатно)
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий