Как начать заниматься йогой: полезные рекомендации. Как научиться йоге

Как начать заниматься йогой: полезные рекомендации. Как научиться йоге Позы

Дыхание

Человек не может существовать без дыхания. Одно из древнейших выражений в йоге гласит: «Тот, кто управляет дыханием, — управляет своим телом и разумом».

Самый лёгкий и дешёвый способ привести свои мысли и чувства в порядок — подышать. А ещё лучше сделать это как настоящий йог.

Йога самостоятельно: выбираем стиль

Определившись с тем, что йога — это действительно то, что нужно именно вам, следует изучить литературу, практические советы и выбрать стиль, который вам подходит. Так, существуют следующие стили:

  1. Хатха-йога. Если говорить в целом, то это базовый стиль для всех новичков. Основные направленности: поддержание здоровья суставов, позвоночника, достижение гибкости тела, массаж внутренних органов и стимуляция гормональных желёз;
  2. Аштанга-йога. Этот стиль направлен на умение концентрироваться и расслабляться, а также на овладение дыхательными техниками;
  3. Айенгара-йога. Отличается индивидуальным подходом к каждому подопечному, здесь используются различные дополнительные вспомогательные средства, такие как валики, подушки и прочее;
  4. Кундалини-йога. Это интегральный стиль, вобравший в себя все ступени основных стилей йоги;
  5. Бикрам-йога. Это стиль, основанный на 26-ти асанах хатха-йоги в совокупности с двумя дыхательными упражнениями. Направлен на здоровье суставов, позвоночника и поддержание всего тела в тонусе;
  6. Дживамукти-йога. Этот стиль всецело посвящён внутреннему миру ученика, для этой цели используется метод танца, пения (естественно, мантр), прослушивание красивой умиротворяющей музыки, медитации в купе с правильной техникой дыхания.

Конечно, описаны не все особенности и преимущества каждого стиля, поэтому всё-таки лучше выбрать стиль с мастером йоги. Кроме того, каждый из этих стилей имеет свои уровни сложности, асаны которых могут являться сложными для выполнения без наставлений мастера.

В остальном же для самостоятельных занятий йогой рекомендациями являются:

  • Работа над собой и систематичность занятий;
  • Правильное отношение к питанию (особенно непосредственно перед занятием);
  • Принцип постепенности (от простых поз к сложным);
  • Правильное дыхание;
  • Спокойная обстановка и умиротворяющая музыка;
  • Удобная одежда;
  • Поддержание комфортного климата в помещении, где и планируется сеанс йоги;
  • Позитивный настрой: научитесь получать удовольствие от занятий и медитаций.

Если у вас что то не получается, не отчаивайтесь и не бросайте начатое. Наберитесь терпения и продолжайте тренировки. Терпение, спокойствие, гармония с собой и окружающим миром, взвешенный подход ко всему — вот чему в конечном итоге учит йога.

Про йогу:  История кундалини-йоги

Очень важно отдавать себе отчет, что йога — это образ жизни и мышления, не просто в стенах зала и в рамках одного занятия — это ежеминутная работа над своим внутренним и окружающим миром. Например, это здоровый образ жизни, ежедневное правильное питание, отказ от вредных привычек (курения, алкоголя и прочих пагубных пристрастий).

Чаще всего вопросом «Как из себя сделать йога?» задаются новички, решившие постигать это учение самостоятельно. Естественно, если вы наберётесь терпения, изучая множество источников и пересматривая немало видео-уроков, то успех вам гарантирован. Однако лучше и безопаснее прибегнуть к помощи опытного и грамотного наставника, тогда можно добиться хороших результатов и получить истинное удовольствие от процесса.

Медитация

Медитация помогает освободить ум от ненужных мыслей и эмоций, обрести спокойствие, снять напряжение в мышцах, восстановить психическое и физическое здоровье.

Медитация положительно влияет на внутренние процессы организма:

  • снимает психическое и физическое напряжение, уменьшает стресс;
  • улучшает обмен веществ и мозговую активность;
  • укрепляет иммунитет;
  • ускоряет восстановление энергии;
  • замедляет старение организма.

Упражнение

Удобно расположитесь, так, чтобы ваше тело было расслаблено. Закройте глаза, улыбнитесь, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, расслабляя каждую клетку своего тела. Всё своё внимание направляйте внутрь тела, контролируя дыхание и ощущая пульс.

Представьте себя в будущем, как вы достигаете желаемых целей, представьте, что это уже произошло и вы чувствуете тепло и искреннюю радость от этого. Продолжайте следить за своими мыслями, за картинками и образами, сохраняйте ощущение радости, чувствуйте сердцебиение и слияние с окружающим пространством, ощущая себя единым целым со всем тем, что вас окружает.

Перед тем, как выйти из состояния медитации, мысленно поблагодарите вселенную за всё то, что окружает вас и происходит с вами.

Питание

Это тоже основа основ для гармоничного развития человеческого организма, как физического, так и ментального. Употребляя химически-приготовленные или обработанные продукты (это около 70% продуктов, которые вы видите в магазинах), вы едите вредные вещества и огромное количество сахара. А это со 100-процентной вероятностью нарушает работу организма и провоцирует развитие в нём различных заболеваний.

К сожалению, ни дыхательные практики, ни физическая активность, ни медитации не помогут вашему здоровью, если не начать серьёзно относиться к питанию.

Про йогу:  Представление современного человека о йоге - ЙОГА

Что нужно сделать?

— Увеличьте в рационе количество живых и натуральных продуктов: овощи, фрукты, ягоды, семена, орехи, мёд, масло оливковое или льняное холодного отжима, чистую воду.

— Меньше употребляйте химически-приготовленные или обработанные продукты: рафинированное масло, торты и пирожные, сладкую газировку, соусы, консервы, сахар, чай и кофе, молочные изделия, фастфуд, алкоголь и табак.

— Старайтесь долго и тщательно пережёвывать пищу, спешка ни к чему.

— Ешьте не по расписанию, а когда почувствовали голод.

— Не переедайте и тщательно выбирайте продукты.

Полное йоговское дыхание

Изучив его, вы научитесь снимать нагрузку с сердца и стресс, улучшите работу внутренних органов и мозга, укрепите иммунитет, повысите уровень кислорода в крови.

Как дышать?

— Сделайте глубокий вдох через нос, учитесь дышать не только лёгкими, но и животом.

— Делайте медленный выдох через нос, постепенно втягивая живот внутрь.

— Во время вдоха и выдоха наблюдайте за своим дыханием, старайтесь не спешить, чем медленнее выполняется это упражнение, тем лучше.

Можно усложнить: сделав медленный выдох и контролируя втянутый живот, задержите дыхание на несколько секунд, после этого медленно вдохните и расслабьте живот. Повторяйте это упражнение по несколько раз в день, и результат не заставит себя долго ждать.

Физическая активность

Для поддержания себя в тонусе необходимы дисциплина и мотивация. И, конечно же, интересные упражнения, чтобы не заскучать, делая одно и то же. Йога в этом плане универсальна и предоставляет целый арсенал асан.

Комплекс упражнений

Наклон к прямым ногам в положении сидя. В книге «Хатха-йога Прадипика» эта поза отмечается как одна из лучших. Практикующий освобождается от болезней и обретает долголетие. Асана хорошо растягивает мышцы ног и спины, вытягивает позвоночник, улучшает работу органов брюшной полости. Положительный эффект сказывается и на работе половых органов.

Техника выполнения

Сядьте так, чтобы ноги были выпрямлены, колени подтянуты, стопы направлены на себя. Медленно наклоняйте корпус вперёд, стараясь приблизить живот к бёдрам, а пальцами рук обхватить стопы. Старайтесь делать акцент на выдох, с каждым выдохом расслабляйте тело, а голову опустите на ноги.

Если не получается, ничего страшного, есть ещё один отличный способ – согните ноги в коленях, обхватите руками стопы и медленно наклоните корпус вперёд, опуская живот на бёдра. Находясь в этом положении старайтесь потихоньку выпрямлять ноги, либо вместе, либо поочерёдно. Делайте акцент на выдох и расслабление тела.

Про йогу:  Памятка для практикующего Кундалини-йогу. Статья. Йога. Самопознание.ру

Бабочка. Одна из первых и древнейших поз в йоге. Улучшает раскрытие тазобедренных суставов и их подвижность, улучшает кровоснабжение в области малого таза, а также работу органов брюшной полости.

Техника выполнения

Сядьте, ноги согните в коленях, соедините стопы друг с другом, пятки прижмите на максимально возможное расстояние к тазу, спину старайтесь держать ровно, руками обхватите стопы, а колени короткими движениями опускайте вниз. Старайтесь делать акцент на выдох и расслаблять всё тело.

Поза верблюда. Очень полезна для улучшения подвижности позвоночника, проработки грудного отдела, области лопаток. Укрепляет мышцы рук и корпуса, положительно влияет на работу внутренних органов грудной и брюшной полости, улучшает работу нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, укрепляет иммунитет.

Техника выполнения

Встаньте на колени, ноги на ширине таза, тыльные стороны стоп прижимаются к полу, медленно левую ладонь опустите на левую пятку, сделайте прогиб в пояснице и грудном отделе, правую ладонь опустите на правую пятку, рёбра приподнимите вверх, плечи опустите, лопатки вместе, голову наклоните назад, максимально расслабив шею и всё тело, сделайте глубокий вдох и спокойный выдох.

Спустя 10 секунд вернитесь в исходное положение. Если во время прогиба ощущается дискомфорт — можно упростить и прислонять ладони к пояснице.

Поза интенсивного вытяжения с широко расставленными ногами. Отлично растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног, укрепляет подколенные сухожилия и паховые связки, улучшает гибкость позвоночника, подвижность таза и плеч, а также работу внутренних органов.

Техника выполнения

Из положения стоя разведите ноги в стороны, на максимально комфортное расстояние, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы ног, подтягивайте колени и на выдохе наклоните ровную спину вниз, руки можно соединить за спиной, выпрямить и поднимать вверх, продолжая опускать корпус, макушкой тянитесь к полу.

Если асану тяжело выполнять, можно руками обхватить голени. Задержавшись в этом положении на 10 секунд, сделайте ещё несколько раз вдох и выдох, почувствуйте натяжение в мышцах и медленно, поднимая корпус, вернитесь в исходное положение.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий