Как пользоваться колесом для йоги: 7 упражнений —

Как пользоваться колесом для йоги: 7 упражнений — Позы
Содержание

Что такое ролл для пилатеса

Массажный роллер представляет собой цилиндрический валик из жесткого материала. Используется ролл в качестве физиотерапевтического средства при занятиях пилатесом или йогой. Во время выполнения упражнения валик служит стабилизатором положения тела, помогая сохранять баланс и развивая координацию.

Упражнения выполняются с собственным весом тела, потому требуется усиленная концентрация внимания, чтобы удержать равновесие. Сложность выполнения асан во время занятий йогой или пилатесом с применением ролла заключается в том, что опора для тела отсутствует и для удержания равновесия приходится включать те мышцы спины и суставы, которые редко участвуют в работе.

Что такое ролики из пены eva и чем они отличаются от стандартных роликов из пены epp?

EVA стоит из ацетата этилен-винила и они высокой плотности  по сравнению с  роликами из пены EPP. Пена Ева используемая в роликах  закрытой клеточной структуры и таким образом гибкая для  изготовления.

Массаж и растяжка позвоночника

Подарите своему позвоночнику радость! Вы когда-нибудь использовали валик из одеяла или болстер для раскрытия грудного отдела? Вспомните это прекрасное чувство, а затем умножьте его в несколько раз, так как колесо для йоги может двигаться вдоль спины и массировать каждый позвонок.

Проконсультироваться с врачом

Если вы не уверены о том, какой тип ролика  из пены идеально подходит для вас, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам с выбором и использованием ролика из  пены. Врач поможет вам определить,  как  использовать ваш ролик из  пены  и поможет вам выбрать идеальный ролик для вас.

Растянуть позвоночник и все тело

Та же самая поза, как в предыдущем упражнении. Но теперь прокатите колесо к верхней части позвоночника, вытяните руки за голову и возьмитесь руками за колесо. Это отличный способ растянуть и раскрыть плечи, а также снять напряжение в голове, шее и верхней части спины.

Подумайте о том, где купить ваш идеальный  пенный ролик

Большинство людей считают, что  есть фитнес-магазины, чтобы купить ролик  из пены. Позвоните заранее или посетите магазин, чтобы убедиться, что у них есть ролик, который вы ищете. Еще один хороший вариант-купить пенный ролик онлайн,  после того, как вы выбрали и увидели его в известном магазине.

Низкий выпад

Можно сделать низкий выпад эффективнее, чуть сильнее растянув подколенное сухожилие и четырехглавую мышцу. Для этого используйте йога-колесо, как дополнительную опору для бедра.

Научитесь пользоваться своим роликом

Помимо физической терапии, большинство пользователей учатся использовать пенные ролики в своем тренажерном зале или дома. Эти классы помогут вам с шагами, которые необходимо предпринять, чтобы эффективно использовать ролик  из пены и даже предоставить вам ролик, если у вас его нет.

Поза бабочки


Мягкое упражнение для раскрытия тазобедренных суставов. Используя колесо для йоги можно усилить эффект и ощутить приятное раскрытие сердечного центра. 

Используйте  пенный ролик  до и после тренировки

Ролики  из пены помогают в подготовке ваших мышц перед интенсивной разминкой. Накатывание мышц помогает улучшить кровоток,гибкость и растяжение мышц. Ролики из  пены не только использованы людьми  для физической активности но могут также быть использованы для того чтобы выпустить напряжение между мышцами.

5 упражнений с массажным цилиндром trigger point для хорошего сна

5 Foam Rolling Exercises.jpg

Когда стресс, тревога и усталость накапливаются, наши мышцы находятся в постоянном напряжении. В результате в мышечных тканях образуются узлы, которые не могут рассосаться самостоятельно. Эти болезненные участки называются триггерными точками. Они вызывают болевые ощущения в других участках тела и способствуют накоплению усталости и появлению бессонницы. Если не избавиться от этих узлов, то со временем они будут утолщаться, что может привести к функциональным проблемам.

Когда люди сталкиваются с болью, вызванной триггерными точками, они считают, что лучшее средство для снятия болевых ощущений – сходить к профессиональному массажисту. Честно говоря, нет необходимости тратить много денег на расслабляющий массаж, чтобы почувствовать себя лучше. Исследования показали, что регулярная последовательная практика самомассажа со специальным массажным цилиндром позволяет в короткие сроки снять боль и предотвратить последующие эпизоды перенапряжения мышц. С помощью правильных инструментов и всего 15 минут в день вы можете избавиться от триггерных точек, появившихся в результате интенсивной физической нагрузки, расслаблять мышцы, быстро засыпать и крепко спать в течение ночи.

Массажные цилиндры выпускаются в разных размерах и изготавливаются из разных материалов. Цилиндры из мягкой пены воздействуют на поверхностные мышцы, эффективно снимая напряжение. Более твердые роллы, например, имеющие жесткий полый цилиндрический сердечник, прорабатывают более глубокие мышцы. Цилиндры большой длины идеально подходят для проработки всей спины, а небольшие цилиндры удобно использовать при выполнении упражнений на мобильность. Если вы хотите подобрать цилиндр, чтобы снимать мышечное напряжение, начните тренироваться с длинным мягким цилиндром. Помните, что самые лучшие массажные цилиндры имеют текстурированную поверхность, воздействие которой имитирует массаж руками.

Чтобы в конце длинного рабочего дня избавиться от мышечных узлов и более крепко спать в течение всей ночи, попробуйте эти простые техники миофасциального расслабления.

Расслабление мышц спины

Чтобы снять напряжение в области позвоночника, примите следующую начальную позицию:

  1. Лягте на массажный цилиндр спиной, расположив его вдоль позвоночника так, чтобы голова удобно лежала на верхней части цилиндра.
  2. Расположите руки вдоль корпуса, для поддержания равновесия легко опирайтесь на пол.
  3. Осторожно перекатывайтесь из стороны в сторону так, чтобы цилиндр массировал мышцы и связки по обе стороны от вашего позвоночника.


Преимущества релиза мышц вдоль позвоночника

Проработка этого участка тела помогает восстановить и активировать мышцы, разгибающие позвоночник, а также другие мышцы, расположенные рядом с позвоночником. Массаж позволяет немного снять напряжение по всей длине позвоночника.


Проработка средней и верхней частей спины

Для снятия напряжения в мышцах средней и (или) верхней части спины, примите следующее начальное положение:

  1. Лягте спиной на цилиндр, расположив его горизонтально чуть ниже лопаток.
  2. Положите руки за голову, чтобы разгрузить мышцы шеи.
  3. Аккуратно двигайтесь вперед и назад, останавливаясь через каждые 10 см и затем выполняя движения из стороны в сторону. Так вы задействуете все мышцы верхней части спины.

Преимущества релиза мышц верхней части спины

Триггерные точки в области плеч и верхней части спины часто появляются вследствие косвенного воздействия стресса и тревоги. Цилиндр мягко воздействует на мышцы верхней части спины и помогает избавиться от триггерных точек.

Расслабление мышц шеи

Для проработки мышц шеи, примите следующее начальное положение:

  1. Лягте на спину и положите цилиндр под голову так, как будто вы лежите на подушке.
  2. Медленно поворачивайте голову влево и вправо, другие части тела при этом неподвижны. Представьте себе, что вы головой показываете «нет».
  3. Не вдавливайте шею в цилиндр. Сам вес вашей головы обеспечивает достаточную степень давления на мышцы шеи.


Преимущества релиза мышц шеи

У основания черепа находится небольшая группа мышц, которая управляет головой и стабилизирует ее положение. Здесь располагается множество нервных окончаний, которые передают нервной системе большое количество информации о том, в каком положении находятся голова и шея. Эти мышцы могут перенапрягаться и быть постоянно сокращенными. Так как мышцы шеи адаптируются к сокращенному состоянию, это может привести к снижению притока крови к мозгу, что в свою очередь может вызвать головные боли напряжения и хронические боли в шее. Расслабление этих мышц позволяет облегчить хронические и головные боли.

В дополнение к упражнениям для снятия напряжения, попробуйте совместить самомассаж с занятиями йогой. Такие тренировки обеспечат вам дополнительное растягивание и расслабление мышц. Представляем вам позы йоги с использованием цилиндра, которые помогут эффективно снять напряжение.


Поза ребенка

  1. Встаньте на колени на пол и опустите таз на пятки. Наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой, разместив цилиндр под запястьями.
  2. Медленно двигайтесь руками вперед, тазом при этом тянитесь назад, не поднимая его от пяток.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение.


Поза голубя

  1. Сидя на полу расположите одну ногу спереди, а вторую вытяните назад, носки вытянуты.
  2. Размести цилиндр перед вами, положив на него ладони.
  3. Медленно двигайтесь руками вперед, грудью тянитесь к полу.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите движение снова.
Про йогу:  Йога, все фитнес-клубы у метро Люблино в Москве - адреса, цены, отзывы, запись онлайн —

Кроме снятия мышечного напряжения, упражнения с массажным цилиндром позволяют развить гибкость, улучшить мобильность, растянуть мышцы до и после тренировки. Если вы только начинаете заниматься с этим оборудованием, начните тренироваться постепенно, двигаясь аккуратно и в своем темпе.

Желаем вам удачи и эффективных занятий!

Поза героя лежа

Еще один способ раскрыть сердечный центр, растянуть грудной отдел позвоночника и расслабить шею, плечи и спину.

Выясните,  подходит ли вам пенный ролик

Ролик из  пены имеют различные полезные преимущества но к сожалению не могут быть использованы каждым индивидуалом. Твердые ролики которые предлагают глубокий массаж ткани могут чувствовать тяжелыми для   жестких мышц. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете боль при использовании пенных роликов.

Маласана


Поза для развития баланса. Если вы уже хорошо умеете выполнять эту асану, попробуйте пойти дальше и усовершенствовать баланс, усложнив упражнение колесом для йоги.

Балансовая поза

Еще одна интересная поза. Попробуйте развить устойчивость, балансируя на колесе, стоя на нем одной ногой, а вторую ногу вытянув вперед.

Balanced body

Самой крупной фирмой, которая производит и реализует модифицированные версии тренажеров Джозефа Пилатеса, является Balanced Body. Продукция этого производителя сочетает в себе оригинальные дизайнерские решения и современные гипоаллергенные материалы.

  • Magic Gray Roller 105-031;
  • цена: от 4300 р.;
  • характеристики: размеры ролла (длина, диаметр) – 91х15 см, валик для фитнеса изготовлен из мелкоячеистой пены, которая сохраняет свои качества длительное время и устойчива к нагрузкам;
  • плюсы: продолжительный срок службы;
  • минусы: высокая цена.

Американская компания является лидером в производстве образцового спортивного инвентаря для пилатеса, поэтому ее продукция отличается высокими качеством и ценой. Ведущие мировые инструкторы по йоге и фитнесу выбирают продукцию этой марки:

  • Motr 101-063;
  • цена: от 25100 р.;
  • характеристики: многофункциональный ролик для занятий фитнесом и йогой, оснащен амортизаторами, которые предназначены, чтобы выполнять движения в 8 плоскостях;
  • плюсы: расширяет возможности тренировок;
  • минусы: дорого.

Body-solid

Компания Body-Solid присутствует на рынке спортивных товаров более 20 лет. Ассортимент продукции, выпускаемый этой фирмой, очень широкий, он включает аксессуары, предназначенные для занятий пилатесом. Фирма тесно сотрудничает с представителями фитнес-индустрии, внедряя и продвигая свои инновационные разработки в области принадлежностей для спорта:

  • BSTFRP18F;
  • цена: от 2400 р.;
  • характеристики: ролл для фитнеса изготовлен из безлатексного этиленвинилацетата, длина валика 45,7 см, диаметр – 15,2 см;
  • плюсы: легкий, непромокаемый;
  • минусы: низкая амортизационная способность.

Производитель спортивных аксессуаров предоставляет гарантию 12 месяцев на свои товары, что говорит о высоком качестве применяемых материалов. Технические специалисты компании Body-Solid постоянно находятся в поиске новых решений для повышения уровня комфорта во время занятий:

  • BSTFR36H;
  • цена: от 1700 р.;
  • характеристики: массажный полуцилиндр изготовлен из вспененного полимера, подходит для выполнения упражнений на баланс и развитие координации;
  • плюсы: доступная цена;
  • минусы: отсутствует выбор цветовой гаммы.

Delta-fitness

Модели спортивного инвентаря для фитнеса торговой марки Delta-Fitness выполнены из легких, но прочных материалов, они удобны в использовании и доступны широкому кругу потребителей. Невзирая на свой консервативный дизайн, роллы, произведенные этой компанией, будут служить долго и при этом не утратят свой первоначальный вид:

  • pvid-7060;
  • стоимость: от 1990 р.;
  • характеристики: спортивный валик черного цвета, длиной 90 см, изготовлен из прессованного пенопласта, поверхность шероховатая;
  • плюсы: не скользит;
  • минусы: срок службы меньше, чем у аналогов.

Одним из самых доступных роллеров на рынке фитнес-товаров является модель, представленная компанией Delta-Fitness. Свой небольшой размер этот валик окупает приятным к телу материалом, который не промокает и легко очищается от загрязнений:

  • pvid-7998;
  • стоимость: от 490 р.;
  • характеристики: короткий полуцилиндр для пилатеса длиной 30 см, имеет ребристую влагоотталкивающую поверхность;
  • плюсы: доступная стоимость;
  • минусы: быстрая стираемость.

Fittools

Компания FitTools следует современным тенденциям в спорте и уделяет большое внимание качеству товаров и их безопасности в эксплуатации. Этот бренд установил лояльную ценовую политику, поэтому в официальных магазинах часто проходят акции и распродажи спортивного оборудования и аксессуаров для занятий фитнесом, на которых можно приобрести популярную модель ролла по доступной цене:

  • FT-EY-ROLL-ORANGE;
  • стоимость: от 1190 р.;
  • характеристики: гимнастический валик яркого оранжевого цвета, длиной 32,5 см, изготовлен из прочной пены и поливинилхлорида;
  • плюсы: оригинальная окраска;
  • минусы: короткий гарантийный срок.

Среди моделей роллов производства FitTools можно подобрать вариант в рамках любого бюджета. Низкая стоимость модели FT-FFR-18 никак не сказывается на ее качественных характеристиках:

  • название: FT-FFR-18;
  • стоимость: от 790 р.;
  • характеристики: валик изготовлен из вспененного материла, длина изделия составляет 45 см, диаметр – 15 см;
  • плюсы: низкая цена;
  • минусы: низкая устойчивость к загрязнениям.

Perform better

Американская компания Perform Better находится на первых местах в рейтинге производителей оборудования для функционального тренинга. Фирма заботится о безопасности потребителей своей продукции, поэтому стремится внедрять прогрессивные идеи, которые подходят для всех категорий пользователей, в том числе и тех, кто нуждается в реабилитации после травм:

  • Elite Molded;
  • цена: от 2021 р.;
  • характеристики: ролик серого цвета, структура материала не имеет ячеек, что увеличивает срок службы изделия;
  • плюсы: устойчивость к деформированию;
  • минусы: маркий цвет.

Продукция, представленная Perform Better, сочетает в себе инновационный подход к тренировкам и широкий ассортимент инвентаря для пилатеса. Суть внедряемых разработок заключается в создании таких аксессуаров, которые будут прорабатывать все группы мышц, приучая тело работать, как единое целое:

  • Rumble Roller;
  • цена: от 2700 р.;
  • характеристики: массажный ролл, изготовлен из влагоустойчивого материала, представлен в двух размерах – 78х15 см и 30х12 см;
  • плюсы: легкоочищаемая поверхность;
  • минусы: не подходит для новичков.

Reebok

Британский бренд спортивной одежды и товаров для фитнеса следит за тенденциями в области фитнеса и старается поддерживать свою репутацию производством высококачественной продукции. Компания заботится о здоровье потребителей своей продукции, поэтому пилатес с роллом от производителя Reebok имеет широкую область применения – от реабилитационных занятий до интенсивного баланс-тренинга:

  • RSYG-11009;
  • стоимость: от 2300 р.;
  • характеристики: укороченный ролл длиной 45 см, выполнен из высококачественного вспененного состава;
  • плюсы: мобильность;
  • минусы: отсутствие выбора цветов.

Стандартный цилиндр для пилатеса от Reebok подходит для точечной проработки целевых мышечных групп. Использование во время занятий этой модели ролла для пилатеса минимизирует риск появления неприятных или болевых ощущений:

  • RSYG-11007;
  • стоимость: от 4500 р.;
  • характеристики: длина валика 90 см, материал обладает высокой прочностью, не крошится, не сминается;
  • плюсы: износостойкость;
  • минусы: короткий гарантийный срок.

Skyfit

Производитель спортивных товаров Skyfit специализируется на выпуске продукции, предназначенной исключительно для аэробики, йоги и пилатеса. Крупные фитнес-центры и специализированные спортивные школы оборудуют свои залы товарами этого производителя для того, чтобы обеспечить самые лучшие условия для своих клиентов:

  • SF-MC;
  • стоимость: от 3010 р.;
  • характеристики: ролик для фасциальных тренировок изготовлен из прочного поливинилхлорида, поверхность оснащена массажным протектором;
  • плюсы: обеспечивает глубокий массаж триггерных точек;
  • минусы: жесткий.

Особенностью швейцарской компании Skyfit является то, что при производстве спортивных аксессуаров используются только экологически чистые материалы. Поверхность роллов этого производителя выполнена из специального легкоочищаемого материала:

  • модель: MAK-CP;
  • цена: от 2300 р.;
  • характеристики: цилиндр для пилатес, длиной 91 см, выполнен из специального износоустойчивого материала с шероховатой поверхностью;
  • плюсы: удобство использования;
  • минусы: стираемость поверхности.

В чем преимущества шипов на массажных роликах?

Преимущество в них заключается в том, что они глубже поражают мышцы и лучше сгибают мышечные ткани, чем те, у которых нет ямочек. Таким образом, попробуйте выбрать ролик  из пены, который имеет много ямочек и шипов на них.

Валик для пилатеса aerofit

Тайваньская фирма AeroFit производит оборудование для фитнеса, отвечающее международным стандартам качества. Модельный ряд этого производителя включает товары, подходящие, как заядлым почитателям пилатеса, так и тем, кто только начинает знакомство с этой тренировочной системой.

  • FT- FR-AH36-B-V;
  • стоимость: от 3700 р.;
  • характеристики: спортивный валик, длиной 91 см, изготовлен из поливинилхлорида, устойчив к высоким и низким температурам;
  • плюсы: высокая износостойкость;
  • минусы: теряет эластичность при воздействии прямых солнечных лучей.

Модельный ряд роллов производства AeroFit включает товары подходящие, как для опытных спортсменов, так и для новичков. Выбирая понравившуюся модель, необходимо предварительно проверить материал на жесткость, чтобы не ошибиться с уровнем нагрузки:

  • FT-FR-AH36E-B-V;
  • стоимость: от 2580 р.;
  • характеристики: полуцилиндр, изготовлен из мелкоячеистой пены, длина 90 см, диаметр – 15 см, цвет синий;
  • плюсы: нескользящая поверхность;
  • минусы: мягкий материал, подходит только для новичков.

Варианты использования йога-колеса

• как поддержка при прогибах позволяет снять излишнее напряжение в мышцах, развить гибкость, раскрыть грудной и плечевой отдел позвоночника;

• добавит сложности и элементы баланса во многие асаны, тренируя равновесие и концентрацию;

• служит поддержкой и страховкой во время входа и выхода в стойки на плечах, предплечьях и руках;

• поможет увеличить растяжку, раскрыть плечевые и тазобедренные суставы;

• простые перекаты спиной по цилиндру снимут зажимы, которые часто возникают от сидячей работы;

• привнесет креативности в вашу практику.

Начиная осваивать данный инвентарь, дайте себе время привыкнуть к нему, к его работе. Колесо – это динамический пропс, работа с ним отличается от использования прямоугольных блоков, которые обеспечивают статическую поддержку. Начинайте с более простых упражнений, продвигаясь в своей практике все дальше.

Предлагаем вам несколько модифицированных асан с использованием колеса для йоги.

Капотасана (Голубь)

Баласана (Ребенок)

Анджанейасана (низкий выпад)

ЭкаПадаРаджакапотанасана (Русалка)

Стойка на груди

Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)

Чакрасана (Колесо/Высокий Мост)

Планка

Экспериментируй с йога-колесом. Расслабляйся, растягивайся, балансируй, играй. Сделай свою практику более творческой, комфортной и безопасной.

Вибрирующие пенные ролики

Этот ролик  из пены сделан путем совмещения пены и   вибрации для более эффективного  массажа и таким образом  они будут  на один шаг впереди обычных  роликов  из пены. Идея этих вибрирующих роликов из пены  изменить наше восприятие боли. Рассмотрите лучшие спортивные рюкзаки и сумки.

Виды массажных роликов для фитнеса и йоги

Некоторые уникально конструированные ролики из  пены используются  для  массажа или конкретных  областей. Ролики с гребнями, выпуклостями или точками могут обеспечить более глубокий массаж  даже в небольших  областях.

Про йогу:  Йога для начинающих для спины и шеи при остеохондрозе и сколиозе позвоночника, упражнения для красивой осанки

Виды массажных роликов для фитнеса и йоги по плотности

Самый важный выбор необходимо было сделать относительно вашего нового ролика  это  плотность.

Ролики можно расклассифицировать в 3 категории плотности; мягкий, средний или твердый.

Виды роллов для пилатеса

Производители спортивного инвентаря выпускают цилиндрические валики для пилатеса в нескольких разновидностях. Их длина может варьироваться от 90 до 150 см, диаметр – от 10 до 15 см. В зависимости от назначения, роллы делятся на несколько типов:

  1. Стандартный. Представляет собой классический цилиндр, имеющий круглое сечение. Этот тип ролла предназначен для опытных спортсменов, которые стремятся улучшить мышечную структуру.
  2. Полуцилиндр. Стандартный цилиндр, разделенный пополам вдоль своей продольной оси. Такая конструкция более устойчива и требует меньших усилий во время выполнения упражнений. Назначение – облегчить занятия пилатесом начинающим спортсменам.
  3. Массажный. Цилиндр, имеющий специальную рифленую поверхность, которая обеспечивает массажный эффект во время выполнения упражнений.
  4. Софтроллер. Конструкция адаптирована для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Внешне этот вид ролла и стандартный цилиндр похожи, отличие заключается в плотности – софтроллер выполнен из мягкого материала.

Выберите меньший диаметр для целенаправленного подхода

Обычно ролики из  пены приходят в диаметр 15 см, однако, если вы хотите проработать специфические части вашего тела, то более малый диаметр это все что вам нужно. Если вы выбираете ролик для того чтобы  расслабиться  то небольшой ролик пены и в длине и в диаметре должен быть рассмотрен.

Однако, если вы пытаетесь  использовать пенный ролик в первый раз, попробуйте придерживаться стандартных и более универсальных 14-15 сантиметровых.

Выбор правильного размера и формы

Ширина является наиболее заметным изменением. Каждый индивидуал имеет различные размеры и форму, поэтому, выбор помогает вам  выбрать лучший размер для вас.

Более узкие ролики не настолько интенсивны, но отлично подходят для проработки небольших групп мышц, которые могут быть труднодоступны с более широким роликом.

Ролики  из пены доступны в разнообразии длин которые варьируются   от 30,45 и 90 см. 30см и 40см используются для ног, рук, спины и плеч. Ролик 90 см помогает вам проработать все тело. Плоские  ролики блоки хороши для ладоней  а  заостренные формы  могут глубоко проникнуть в мышцы.

Вызывают ли пенные ролики боль в мышцах

Да, это распространено, особенно для пользователей с жесткими мышцами. Когда вы прикладываете давление на больную или тугую мышцу, она может немного расшириться, вызывая боль, но это совершенно нормально и не будет длиться в течение длительного времени.

Как выбрать пенные ролики для фитнеса и йоги

Есть три основных аспекта, которые вы должны иметь в виду при покупке ролика из  пены:

Как выбрать ролл для пилатеса

Перед тем как купить ролл для пилатеса, необходимо определиться с моделью, которая выбирается, исходя из назначения спортивного оборудования:

  • если цель заключается в развитии координации, гибкости, и при этом уровень подготовки находится на среднем или высоком уровне – стоит обратить внимание на стандартный цилиндр;
  • массажный вид роллов для пилатеса следует выбирать тем, кто стремится не только обрести стройность, но и улучшить кровообращение и избавиться от болей в спине;
  • если уровень подготовки еще недостаточно высок или имеются серьезные проблемы с подвижностью позвоночника, выбор необходимо остановить на софтроллере или полуцилиндре.

Цена на роллы в спортивных магазинах Москвы и Санкт-Петербурга будет отличаться в зависимости от качества материала, из которого изготовлен аксессуар, а также от марки производителя. Совершив покупку дешево, можно приобрести товар низкого качества, который быстро потеряет свои качества (исключение составляют акции и распродажи).

Как работает  пенный массажный ролик?

Поместите свое тело или конкретную мышцу, которую вы хотите расслабить на ролике, и медленно катите вверх и вниз по мышце. Это позволит расширить мышцы и медленно расслабить их. Выполнение правильного упражнения пенной прокатки важно для вас, чтобы достичь наилучших результатов.

Как часто и как долго можно пользоваться массажными роликами?

Нет никакого определенного периода времени для вас,  но прокатка в течение 5-10 минут каждый день рекомендуется. Найти время для этого может быть трудно, но две минуты раскатывания ног лучше, чем ничего не делать.

Какой массажный пенный ролик для фитнеса лучше купить

Используя  пенный массажный ролик  для фитнеса и йоги  последовательно помогает дать вашим мышцам нормальные функции делая их более эластичным здоровым и готовым выполнить дополнительные нагрузки. Процесс перекатывания по полу оказывает давление на определенные части тела и помогает в восстановлении мышц.

Со средней плотностью,  пенный ролик для фитнеса и йоги  TRXSport  портативен, легок в весе и легче для того чтобы упаковать его. Он идеально подходит для начинающих, он поставляется в 2 вариантах, модели 30 см и 40 см на выбор в зависимости от вашего выбора и является лучшим пенным роликом, доступным в нашем списке.

Какой оптимальный размер пенного ролика?

Поролоновые ролики должны быть шире самой широкой части вашего тела, поэтому типичная ширина ролика должна составлять от 30 см до 40 см (с диаметром от 7,6 до 10 см). Предположим, вы хотите разместить ролик пены по всей длине вашего позвоночника, вам понадобится ролик пены длиннее, чем ваш позвоночник.

Когда использовать ролик из пены?

Нет установленного времени, и вы можете свернуть его, когда вам нравится. Два наиболее распространенных периода включают прокатку перед тренировкой(чтобы улучшить мобильность) и после тренировки (чтобы ослабить узлы).

Конструкция массажных роликов

Не все ролики из  пены созданы таким же образом. В это трудно поверить, но есть какая-то инженерия в создании роликов из пены. Способ его разработки помогает определить его долговечность- важный аспект, который следует учитывать перед совершением покупки.

Ролики из пены построенные с конструкцией открытой клетки главным образом подходят   для массажа и тренировки,  чем ролики с закрытыми ячейками.

Вы обычно найдете ролики с открытыми ячейками в вашем местном магазине  и хотя они доступны по низким ценам, есть более качественные варианты с закрытыми ячейками, доступные по доступным ценам. Ролики  из пены закрытыми  ячейками предлагают стойкость и доступны в 2 типах пены: EPP и Ева.

Ролики сделанные из шариков пены EPP хорошего качества но все еще относительно недороги. Они универсальны и подходят для пользователей на всех уровнях.

В виду того что они предлагают хорошую  стойкость и доступность они  больше подходят для спортсмена среднего уровня но  все еще эффективны для более опытного потребителя.

Ролики EPP конструированы  более длинными чем ролики  с открытыми ячейками , хотя они точно не предлагают высшую стойкость пены Ева.

Ролики сделанные  из пены Ева предлагают бесподобную стойкость. Эти высокопрочные ролики  часто найдены в спортзалах, клиниках или студиях  где много людей используют их в течении дня. Домашние пользователи также могут воспользоваться долговечностью этих роликов.

Как вы можете видеть, есть немного исследований  необходимые перед тем, как сделать вашу покупку пенных роликов. Начните с трех функций, таких как плотность, размер или форма и конструкция — и вы на своем пути чтобы сделать идеальный выбор.

Кто может использовать пенные ролики?

Нет никаких исследований, которые предполагают, что пенный прокат опасен или вреден для кого-либо, но люди старше 50 лет должны проконсультироваться с врачом, прежде чем они решат использовать  пенный рулон. В этот период мышцы  становятся более похожими на паутину из-за уменьшения движения и растяжения.

Однако те, кто регулярно тренируется, должны кататься, потому что вы бросаете вызов мышцам, которые могут создавать узлы и болезненность.

Массажные ролики 2 в 1

Этот ролик использует более высокую плотность но гибкую шестиугольную форму  которая охватывают  больше зон сразу. Эти массажные ролики могут быть особенно полезны для прокатки менее чувствительных областей, таких как верхняя часть спины и задняя часть бедер.

Они заполнены пеной EVA для длительной самотерапии и, как правило, доступны в дизайне 2-в-1, что позволяет вам крутить его отдельно для двух отдельных роликов. Ролик пены Hexa идеально для ежедневного использования  и расслабления  мышц.

Массажный ролик mardon

Для проработки изолированных мышечных групп хорошим решением будут массажные ролики фирмы Mardon. Эти валики целенаправленно разработаны для воздействия на области гиперраздражимости, которые образуются в результате перегрузки мышцы или фасции. Цилиндры производителя Mardon широко применяются профессиональными спортсменами во время реабилитационных программ:

  • NER15-096;
  • цена: от 3800 р.;
  • характеристики: валик, длиной 33 см, изготовлен из пены двух видов, имеет оригинальный дизайн;
  • плюсы: оригинальная расцветка;
  • минусы: стираемость окраски.

Для точечного воздействия на триггерные точки применяется роллер, разработанный по уникальной технологии. Упражнения с помощью такого валика помогают компенсировать недостаточную активность слабых мышечных групп и снимать излишнее напряжение с перегруженных мышц:

  • название: Grid roller;
  • стоимость: от 2290 р.;
  • характеристики: рифленый валик на жесткой основе, разработан по специальной технологии, шипованная внешняя поверхность предназначена для проработки глубоких мышц и фасций;
  • плюсы: уникальное строение;
  • минусы: большая жесткость.

Массажный ролик для фитнеса joinfit

Ролик  контролирует количество давления  путем регулирования вашего положения тела.

Этот глубокий ролик из пены  эффективно уменьшает жесткие мышцы.

Высокопроизводительные ролики ослабляют  мышцы задней части, ног,  подколенных сухожилий,  икр,  плеча и уменьшают целлюлит. Размеры: 46 см х 14 см.

Плюсы

  • Прочный и подходит для пользователей, которые хотят улучшить гибкость
  • Идеально подходит для бегунов, спортсменов и танцоров

Мини-массажные ролики

Мини-массажные ролики-это крошечные ролики с большим количеством шипов. Его поверхность является треугольной и заостренной, что идеально подходит для наведения триггерных точек и придания создания глубоких массажных ощущений. Они полезны для  малых групп мышцы.

Мягкий пенный ролик

Мягкие ролики  из пены имеют больше валика к ним. Они подходят для тех, кто ищет больше комфорта, а не более глубокого массажа.

Рекомендуется начать с чего-то более мягкого, если вы новичок. Мягкие ролики по плотности производят массаж который более нежен на мышцах, делая его полезным для потребителей которые предпочитают  менее интенсивный массаж.

Эти ролики для новичков потому что он производит меньше давление и боли. Эти ролики стоят дешевле из-за меньшей плотности пены.

Про йогу:  Фитнес-йога

Пенные ролики средней плотности

Эти ролики имеют среднюю твердость. Они обеспечивают достаточную упругость для глубокого массажа, все еще имея умеренную подушку.

Средние ролики могут также обеспечить среднее количество давления для массажа. Эти  ролики  из пены часто сделаны из  Ева и обыкновенно использованы в классах пилатес. Они также отлично подходят для обеспечения поверхности для основных укрепляющих и стабилизирующих упражнений.

Пенный ролик 30 см

Ролик из  пены 30 см работает очень хорошо для тренировок в небольших местах. Выберите этот ролик из пены если вы намереваетесь использовать ваш ролик  более часто. Например, вы можете взять его в свой класс йоги и использовать его дома

Пенный ролик 60 см

Этот ролик  тз пены идеален для небольших частей вашего тела таких  как руки и ноги или любая другая часть которая типично не очень широка. Но он может оказаться слишком коротким для раскатывания на спине.

Пенный ролик 90 см

Если вы ищете ролик из пены,  который нужно использовать на вашей задней части, ролик пены  90 см позволит вам свернуть с ним перпендикуляр к вашей задней части без страха упасть.

Пенный ролик trxsport

Ролик из  пены  сделан  из пены Eva с текстурированной пунктирной поверхностью и очень легкий. Этот ролик из  пены легко  очистить и  он прочный для того, чтобы использовать его для тренировок.

Этот ролик   плотный и доступен в 2 размерах: 30см и 40см. Идеально подходит для людей, которые сидят на работе весь день.

Специально конструированные поднятые шипы   твердые но гибкие и он улучшает циркуляцию крови к мягким тканям. Он является водонепроницаемым, противоскользящим, нетоксичным, без запаха и мягким на ощупь.

Плюсы

  • Будучи портативным и легким, вы можете легко упаковывать и приносить его на занятия фитнесом
  • Он универсален и, таким образом, помогает вам выполнять различные вариации упражнений
  • Идеально подходит для начинающих и продвинутых спортсменов

Минусы

  • Малогабаритный и не поставляется с сумкой для переноски

Пенный ролик рrimekraft

Этот ролик поставляется с 3-D массажными зонами, которые обеспечивают глубокий массаж тканей для восстановления фасции и расслабления мышц.

Он изготовлен из высококачественного материала, который не будет ломаться или терять свою форму даже после повторного использования. Этот ролик из пены высокой плотности имеет измерения 33 см (длина) x 13 см (диаметр). И шипы на ролике правильно выгравированы, чтобы дать хорошее ощущение телу.

Плюсы

  • Весит  950 г , вы можете носить его везде, где хотите
  • Он остается неподвижным и не скользит во время прокатки
  • Изготовлен из высококачественного материала
  • Поставляется с сумкой для переноски

Минусы

  • Может быть трудно использовать для избыточного веса или пожилых людей,  так как  им будет трудно свернуть его через спину

Пенный  массажный ролик для фитнеса go do

Этот ролик имеет   19о шипов  для проникания  в мышцы. Размеры составляют 46 см х 14 см.

Ролик  из пены восстанавливает гибкость и облегчает   боль в мышцах.

Эта версия включает гибкую поверхность   которая работает над   контурами вашего тела, и его можно использовать  в различных направлениях.

Плюсы

  • Выдерживает вес до  130 кг
  • Поставляется с сумкой для переноски
  •  194 шипа, которые мягко растягивают мышцы и помогают вам нацелиться на болевые точки.

Минусы

  • Может оказаться слишком жестким или грубым для некоторых пользователей

Пенный  массажный ролик для фитнеса  pummelo foam roller

Эта модель  приходит с 2 мульти модными роликами  для массажа которые дают вам гибкость массажа с разной   интенсивностью.

Он доступен, эффективен и прост в переноске. Он цилиндрический и помогает в йоге, пилатесе и тренировках на  баланс. С конструкцией  2 в 1  вы можете выбрать интенсивность вашего глубокого массажа тканей. Размеры: 13см х 13см.

Когда вы слишком устали или хотите использовать ролик из  пены для разминки, вы можете хотеть уменьшить интенсивность массажа или когда вы завершите вашу разминку вы можете хотеть массажировать с большей интенсивности, с помощью ролика из  пены Pummelo.

Плюсы

  • Ни слишком крепкий и  ни слишком мягкий- идеальной плотности
  • Есть два ролика, которые можно носить с одним внутри другого
  • Отличное качество транспортной сумки

Минусы

  • Дорого по сравнению с другими роликами

Плотность  пенного ролика

Ролики  из пены имеют  различную плотность, которая определяет как  их использовать. Если вы новичок, вы должны выбрать  легкую пену, а твердая пена идеально подходит для регулярных практиков.

Поверхностная текстура ролика  из пены

Некоторые ролики  из пены имеют гребни и ручки на их поверхности для придавания различного количества давления пока другие имеют ровную поверхность. Если вы не хотите оказывать большое давление на свое тело, вы можете выбрать гладкий ролик  из пены, в то время как текстурированный используется для интенсивных упражнений.

Поролоновые ролики

Если вы беспокоитесь за  прочность, то круглые ролики из пены были бы хорошим выбором. Они подходят для пожилых пользователей или для кого-то с небольшой силой. Потребители могут также передвигать их  взад и вперед  как только они  научатся ими пользоваться.  Эта форма используется в физиотерапии, пилатесе, йоге и общей основной силовой нагрузке.

Резюме

Yoga Wheel – простой пропс в виде цилиндра – на самом деле очень полезный и универсальный инвентарь для занятий йогой и фитнесом. Найти ему применение смогут все, независимо от стажа занятий и мастерства. Колесо поможет проработать труднодоступные места в теле, включая плечи, грудную клетку, поясницу, сгибатели бедра и позвоночник в целом, сделав вас более гибкими. Инструкторы найдут его полезным для индивидуальных занятий и для работы с небольшими группами.

В интернет-магазине Йога Маркет вы найдете разнообразные йога-колеса по размеру и цвету с подробным описанием, а посмотрев видео, в котором демонстрируются возможности использования Yoga Wheels, вы непременно захотите купить такое для себя. Звоните, заказывайте!

На фото преподаватели йоги – Ирина Андрусышин и Наталья Салитра

Решетчатые ролики

Ролики решетки отличают трехмерной поверхностью с разнообразной  шириной для того чтобы обеспечить глубокий массаж. Эти ролики недешевые  если вы используете их регулярно.

Ролик для фитнеса starfit fa-502

Этот массажный родик лучше всего использовать до и после тренировки на спине, бедрах, икрах и ягодицах. Премиум-дизайн идеально подходит для ваших триггерных точек и мышечного высвобождения. 

Этот ролик из  пены средней плотности сделан  из твердого полипропилена и  имеет размер 30 см.

Этот ролик  из пены может помочь любому кто ищет ролик  для массажа для уменьшения боли после разминки и для  протягивания  плотной задней части.

Плюсы

  • Сделано с использованием формованного пропилена высокой плотности для лучших результатов
  • Уменьшает судороги мышц
  • Предлагается в двух разных размерах для удовлетворения ваших потребностей

Минусы

  • Можно столкнуться с качеством продукта

Ролик  из пены ева

Ролики пены Ева будут более популярными и соответствующие для умеренной твердости и гибкости. Ролики EVA предлагают более удобную поверхность, которая является теплой на ощупь. Они будут более прочные чем ролики  из пены полиэтилена.

Спайковые массажные ролики

Ролики  для массажа  с шипами идеальны для опытных пользователей и спортсменов для ежедневного спасения плотных мышц. Этот ролик нацелен на глубокие узлы, обеспечивая наиболее проникающий и интенсивный массаж с его твердыми, но гибкими шипами

Твердый пенный ролик для фитнеса

Твердые ролики идеально подходят для тех, кто ищет более глубокий и интенсивный массаж. Спортсмены и сильно активные индивидуалы вообще идут для этих твердых роликов пены так, что они смогут получить преимущество от прозорливой природы этих роликов.

Твердый пенистый валик с ямочной поверхностью даст более глубокий массаж целевым областям. Этот тип ролика отлично подходит для частей тела, которые склонны к мышечной тугости, таких как плечи. Ямочный валик, однако, может быть болезненным, если вы не привыкли к глубокому массажу.

Форма и размер  пенного ролика

Форма и размер ролика из пены зависят от цели для которой ролик должен  быть использован. Идеальной общей формой является прямоугольная цилиндрическая.

Цилиндр для пилатеса starfit

Австралийский бренд Starfit представляет широкий ассортимент роллов для йоги и фитнеса, благодаря которым выполнять упражнения на растяжку и баланс комфортно и безопасно. Преподаватели всех фитнес-направлений и разработчики программ тренировок отдают предпочтение продукции этого бренда ввиду его лояльной ценовой политики, которая не влияет на качество товаров:

  • Pimples;
  • цена: от 1590 р.;
  • характеристики: длина валика 90 см, материал изготовления – пена высокой плотности, поверхность текстурированная;
  • плюсы: приятная рельефная основа;
  • минусы: низкий уровень нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=0YcKYVLgJrk

Производство аксессуаров для занятий пилатесом компания Starfit осуществляет в Китае, что делает стоимость товаров доступной широкому кругу покупателей. Помимо низкой цены, потребители спортивных аксессуаров этой фирмы ценят достойное качество и интересные дизайнерские решения:

  • Millitary-pink;
  • цена: от 1750 р.;
  • характеристики: массажный валик ярко-розового цвета, поверхность разделена на несколько зон, имитируя применяемые в массаже воздействия;
  • плюсы: способствует похудению;
  • минусы: узкий круг возможностей.

Отзывы

Ирина, 26 лет

Я приобрела ролл по скидке в интернет-магазине, доставка тоже была бесплатной, поэтому этот универсальный аксессуар обошелся мне всего в 1500 рублей. Покупкой довольна – очень удобная вещь, помогает проработать каждую мышцу. С помощью роллера удалось избавиться от 2 сантиметров в области бедер, подтянуть мышцы ног.

Карина, 30 лет

Впервые узнала о роллере в фитнес-центре, где занималась пилатесом. Решила приобрести валик, чтобы заниматься дома самостоятельно. Первое время было тяжело удерживать равновесие, но потом мышцы укрепились, и контролировать положение тела стало легче. Убедилась, что самостоятельные занятия тоже могут быть эффективными.

Борис, 38 лет

Мне роллер подарила жена, я даже не знал, что есть такая вещь, которая может заменить массаж. Валик очень удобен в использовании, помогает снять напряжение со спины после рабочего дня. Сначала применял его только в качестве расслабления, но потом заметил, что мышечный корсет хорошо укрепился, сейчас прорабатываю еще и мышцы ног, рук, пресса.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий