Как посадить ребенка на ниточку без боли и боли. Оставить комментарий Рекомендации для родителей «Как помочь ребенку сесть на стул?

Некоторые родители хотят, чтобы их ребенок умел выполнять шпагат. И сами дети нередко этого желают. Не зря, ведь это упражнение полезно для здоровья. С ним тело становится гибким и крепким. Снижается вероятность получения травм мышц, сухожилий с связок в будущем. Нужно лишь понимать, как научить ребенка садиться на шпагат.

Содержание

Цели и задачи детской растяжки

Упражнения на растяжку – это комплекс мер, направленный на:

Повышение эластичности гладкой мускулатуры.
Укрепление связок, сухожилий и суставов.
Перераспределение и гармонизацию внутримышечного тонуса.
Снижение тонического напряжения.
Увеличение амплитуды движений.

Достижение вышеназванных целей существенно увеличит коэффициент полезного действия тренировочного процесса, оздоровит и укрепит организм.

Упражнения на растяжку для детей – неотъемлемая часть физического развития ребенка.
Комплектация первоначального базового комплекса должна определяться и составляться сертифицированным специалистом на основе:

данных полного медицинского обследования,
возраста,
уровня физической подготовки.

Дальнейшая корректировка производится личным тренером с одновременными контрольными замерами медицинского работника.

Работая над физическим развитием малыша, некоторые родители задумываются о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Это, конечно, необязательно, но поможет телу крохи стать более гибким, сильным, а самому дошкольнику – обрести уверенность в себе, ведь он будет уметь делать то, что могут не все дети из его группы в детском саду. Специалисты отмечают, что если малыш здоров, не имеет медицинских противопоказаний и сам желает получить новое умение, то можно смело приступить к занятиям.

(13 оценок, среднее: 4,38 из 5)

Последнее обновление: 28 февраля, 2019

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Не торопитесь, растянется! Обычное офп, лягушка, бабочка, выпады и растянется.

Тянуться нужно каждый день. Сначала разогреть мышцы разминкой ( обязательно) Потом ( для более продуктивного результата) вы тянете малышу ( только без фанатизма. Но терпеть придётся всё равно.
https://www.youtube.com/channel/UCHMc6uzQYq_mR8bHy2YLzAg

А, какой время выбираете для данных управлений. (М ах ногой)

Очень рекомендую Мацкевич https://www.youtube.com/channel/UCHMc6uzQYq_mR8bHy2YLzAg
У нее есть и видео про шпагаты, упражнения без партнера подойдут для любого возраста. И есть два видео о развитии физ.данных детей 3-4 лет, из них можно выбрать те упражнения, что соответствуют физ.развитию вашего ребенка сейчас.

Поддерживаю. Очень грамотно объясняет.

Все пересмотрю , Спасибо!

Растягиваться как на тренировке. Каждый день. В идеале по часу-полтора.

Где же это время найти. ?

А, лучшее время утром, или вечером и?

С преподавателем поговорите, как их тянут и почему не садится. Может, что дельного скажет. Если Вы сами не занимались растяжкой, то не нужно ребенка тянуть, т.к. велика вероятность травм: растяжения, надрывы связок, вывихи. Это я по себе знаю. Тянуться надо с умом и после зорошего разогрева. Нас (меня) на танцах хорошо тянули + много зависит от пластичности самого ребенка.

Хорошо, я предупреждение поняла.

Вот именно дома, не всегда делали. Надо чтобы как режим был.

Спасибо, будем пробовать.

Здоровье и физическое развитие ребенка для любящих родителей, которые желают своему чаду только самого лучшего, всегда будет на первом месте. Недаром говорят, что в здоровом теле – здоровый дух. Когда человек с хорошей физической подготовкой, то и общее состояние организма, и психоэмоциональное развитие будут всегда в норме.

Meчтa мнoгих poдитeлeй – чтoбы peбeнoк ceл нa шпaгaт. Дa и caмим мaлышaм нepeдкo хoчeтcя нayчитьcя выпoлнять этo кpacивoe yпpaжнeниe.

Полезна ли растяжка для детей? Этим вопросом задаются многие заботливые родители. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа. Если не переусердствовать, то детская растяжка очень полезна.

Пoмимo эcтeтичecкoй cocтaвляющeй шпaгaт является пoлeзным и для opгaнизмa. Oн дeлaeт мышцы мaлышa cильными и гибкими, yлyчшaeт пoдвижнocть cycтaвoв и кoopдинaцию движeний, чтo пoзвoляeт снизить pиcки пoлyчeния peбeнкoм тpaвм пpи пaдeниях. A вeдь мы знaem, чтo дeти и пaдeния – этo пpaктичecки cинoнимы.

Caдитьcя нa шпaгaт oчeнь пoлeзнo, и этo кacaeтcя кaк взpocлых, тaк и дeтeй. Выдeлим cлeдyющиe пpeимyщecтвa этoгo:

– Maлыши, кoнeчнo, нe cтpaдaют apтpитoм и apтpoзoм. Oднaкo co вpeмeнeм pиcки этих зaбoлeвaний пoявятcя и y них, и шпaгaт – зaмeчaтeльнaя их пpoфилaктикa.

– Упpaжнeниe yлyчшaeт paбoтy cycтaвoв, кpecтцoвoгo oтдeлa, тaзa.

– Пpи выпoлнeнии yпpaжнeния yлyчшaeтcя кpoвooбpaщeниe в мaлoм тaзy и бpюшнoй oблacти, чтo блaгoтвopнo влияeт нa paбoтy мoчeпoлoвoй cиcтeмы.

– Cyщecтвyeт cвязь мeждy гибкocтью и пpaвильнoй paбoтoй кишeчникa. Ecли мaлыш ocвoит шпaгaт, тo и пищeвapитeльнaя eгo cиcтema cкaжeт зa этo cпacибo.

– Oгpoмнa пoльзa этoгo yпpaжнeния для пoзвoнoчникa. Oн вытягивaeтcя, блaгoдapя чeмy yлyчшaeтcя ocaнкa, cнижaютcя pиcки cкoлиoзa.

– Кaк мы yжe гoвopили, шпaгaт yлyчшaeт кoopдинaцию движeний, пpeдoтвpaщaя тeм caмым тpaвмы пpи пaдeнии.

– И, кoнeчнo, этo пpocтo кpacивo, как для мальчиков, так и для девочек!

Дeти caдятcя нa шпaгaт нaмнoгo пpoщe и быcтpee, чeм взpocлыe, тaк кaк cвязки их бoлee пoдвижны и элacтичны. Oптимaльным вoзpacтoм чтoбы cecть нa шпaгaт peбeнкy являeтcя вoзpacт 4-7 лeт, кoгдa мышцы oчeнь гибкиe и элacтичныe. Ocнoвнoe в шпaгaтe – этo имeннo тpeниpoвкa гибкocти.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку. Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

Многие современные родители с рождения детей озабочены их правильным физическим развитием, поэтому регулярно занимаются с ними различными спортивными упражнениями. Основной целью занятий обычно ставится сохранение гибкости и подвижности детских суставов, которые обеспечивают свободу движений. Наиболее распространенным растягивающим элементом является шпагат, который ребёнку дается сравнительно легче, чем взрослому. Научиться растягиваться подобным образом можно в домашних условиях, но делать это следует постепенно и соблюдая правильный порядок предварительной подготовки.

Польза растяжки для детей

Регулярные тренинги на растяжку улучшают подвижность суставов и состояние опорно-двигательного аппарата, делают более совершенной систему координации и поддержания равновесия, а падения детей — более безопасными.

Для детского организма не характерны такие заболевания, как артрит или артроз, но регулярное выполнение шпагата выступит как средство их профилактики в дальнейшем.
Растяжка усиливает кровоснабжение внутренних органов малого таза, оказывая благоприятное воздействие на работу мочеполовой системы.
Регулярные занятия положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение.
При постоянных тренировках формируется красивая осанка, вытягивается позвоночный столб, сохраняя свое физиологически правильное состояние.
Стретчинг избавляет от мышечных зажимов и спазмов, предотвращая их болезненное уплотнение, оказывающее негативное воздействие на работу внутренних органов.

Кроме того, растягивающие упражнения положительно воздействуют на психоэмоциональную сферу ребёнка, делая его более сосредоточенным.

Правила тренировок для детей

Маленькие дети осваивают шпагат гораздо быстрее своих более старших товарищей, но, в отличие от них, они не способны вовремя понять, когда следует прекратить движение, чтобы не навредить себе. Поэтому основной задачей взрослого является объяснение ребёнку правил тренировок.

Начинать занятия рекомендуется в возрасте 4-7 лет, когда дети способны рассказать о своих ощущениях в процессе тренировки, и в то же время еще сохраняют достаточное количество природной гибкости, которую нужно будет лишь слегка усилить. Проводить занятия необходимо ежедневно — это поможет поддерживать гибкость на нужном уровне и не допустить снижения результатов.

Категорически запрещено выполнять шпагат без предварительного разогрева на «холодные» мышцы: подобный подход вероятней всего закончится травмой. Первые 10 минут тренировки должны быть посвящены общеукрепляющим упражнениям: для разминки можно использовать бег, прыжки, взмахи руками, вращения корпусом и бедрами, махи ногами, наклоны, приседания.

Существует два варианта шпагата: продольный и поперечный. Первый вариант считается более легким, поэтому к освоению элемента приступают с него. Для этого необходимо выполнять упражнения в положении на четвереньках, поочередно вытягивая ноги в стороны. Главной целью является максимальное приближение таза ребёнка к полу: нога при этом должна быть выпрямленной, без сгиба в коленном суставе. Для освоения поперечного шпагата используют подобные упражнения с вытягиванием рук перед собой и упором их в пол. Основной целью является предельная растяжка паховой области, с переносом центра тяжести с рук на ноги.

Растяжка выполняется в 4 этапа:

принятие правильного положения;
растяжение;
плавный выход;
отдых.

Дыхание зависит от выполняемого упражнения, чаще всего придерживаются спокойного плавного ритма с выдохом в момент растяжения.

Для предварительной подготовки используют различные варианты наклонов, махов и отведений ног в стороны. Основная задача родителя — объяснить ребёнку, что растяжка не предполагает болезненных ощущений, все движения не должны причинять сильного физического дискомфорта. Лучше всего проводить тренировки в форме игры, заинтересовывая ребёнка либо показывая элементы на собственном примере.

Упражнения для предварительной подготовки к шпагату

Комплекс упражнений стретчинга для детей поможет усилить их природную гибкость и сделать мышцы более эластичными. Выполняется он после разминки.

Махи ногами. Встают возле опоры боком, удерживаясь за нее одной рукой. Делают мах вперед, стремясь выполнить упражнение в полную амплитуду. Сделав 10 повторений, меняют сторону и выполняют махи другой ногой. Вариантами упражнения являются махи в сторону, когда нога отводится вбок, и махи назад, когда ногу тянут предельно назад и вверх. В процессе важно следить за осанкой — спина должна быть выпрямлена, взгляд перед собой, носок вытянут.
В положении стоя широко расставляют ноги, наклоняют корпус вперед, а руки вытягивают в стороны на уровне плеч. Скручивают корпус так, чтобы одна ладонь коснулась пола, вторая при этом должна быть направлена вверх. Удерживают позицию 6-10 секунд, затем возвращаются в стартовую позу и повторяют упражнение в другую сторону.
Встают на колени и расставляют их как можно шире. Руками упираются в пол и опускают таз вниз, приближая его к поверхности пола.
Садятся на пол, широко разводят ноги в стороны. Наклоняют корпус вперед, кладут руки на пол. Тянутся корпусом к полу, усиливая растяжку легкими колебательными движениями.
В той же стартовой позе ладони кладут на пол и начинают «ползти» вперед на руках, приближая живот к полу. Необходимо стараться как можно меньше отрывать таз от поверхности пола.
Садятся на пол, стопы складывают подошвами друг к другу и подтягивают к животу. Кладут ладони на колени и легкими давящими движениями приближают их к полу.

Про йогу: Покупайте лучшую одежду для йоги для женщин — удобно и стильно | [Имя бренда]

Регулярное выполнение этих упражнений поможет растянуть мышцы и связки, облегчив посадку на шпагат. Усилив растяжку, переходят к непосредственной посадке на шпагат. В процессе тренинга важно придерживать ребёнка за плечи и контролировать растяжение, не допуская болезненных ощущений. По возможности осваивать шпагат детям следует под контролем инструктора по лечебной физкультуре.

Качественная растяжка дает ощущение свободы и легкости движений. Научно доказано, что упражнения на растяжку в общем, и умение садиться на шпагат, в частности, улучшают кровоснабжение и энерготок всего организма. А также стимулируют гармоничную работу внутренних органов и тазобедренных суставов, способствуют более полному раскрытию грудной клетки.

На шпагат невозможно сесть за 1-2 занятия. Это кропотливый, длительный процесс, требующий терпения и выносливости. Для этого необходима целая система плавных стретчинг-тренировок, направленных на увеличение гибкости мышц и подвижности суставов.

Разновидности шпагата

Шпагат может быть динамическим (произведенным в движении и вертикально) и статическим. Различают несколько видов статического шпагата:

продольный — классический вариант;
поперечный — достаточно трудный вариант для исполнения, но наиболее полезный для оздоровления позвоночника и мочеполовой системы человека;
вертикальный;
провисной шпагат — подразумевает образование между ногами угла, превышающего 180 градусов. Как правило, он доступен только профессионалам с многолетним опытом занятий гимнастикой.

Важные правила проведения занятий на растяжку

Чтобы сесть на шпагат безболезненно, без травм и растяжений, необходимо следовать определенным правилам:

проводите регулярные фитнес-тренировки: 3-4 раза в неделю;
продолжительность каждого занятия не должна быть меньше получаса;
после каждой тренировки мышцам и суставам необходимо давать достаточно времени на расслабление и восстановление;
при сильных дискомфортных ощущениях и остром болевом синдроме выполнение упражнения стоит завершить и повторить его только на следующем занятии;
определите свои проблемные зоны и уделите их растяжению особое внимание;
все действия должны выполняться с подтянутым животом и выпрямленной спиной;
соблюдайте плавные, медленные движения с низкой амплитудой;
следите за размеренным, глубоким дыханием;
потребляйте достаточное количество воды для улучшения эластичности мышечного корсета;
фитнес-элементы выполняйте непрерывно с равномерным растяжением мышц от 30 секунд до 1,5 минут для каждой стороны;
при выполнении упражнений старайтесь опуститься ниже или растянуться сильнее за счет небольших колебательных движений;
обязательно фиксируйтесь в наиболее болезненном положении на 10-30 секунд.

Комплекс фитнес-элементов для постепенной посадки на шпагат

Любая растяжка должна начинаться с разогревающей десятиминутной разминки. Она необходима, чтобы подготовить мышцы и связки к эффективной работе и позволяет минимизировать риск получения вывихов или растяжений. Помимо базовых разминочных элементов фитнеса к разминке можно добавить прыжки на скакалке и короткую пробежку.

Нижеприведенный комплекс упражнений содержит необходимые элементы для качественной растяжки и плавной подготовки тела к шпагату.

Сядьте на пол, расставив ноги шире плеч. Потянитесь вверх руками, вытягивая позвонок за позвонком. Поочередно тянитесь к каждой ноге, стараясь положить вес корпуса на ногу. То же движение повторите по центру, стремясь полностью выпрямить спину до положения параллели с полом. С каждым занятием старайтесь опуститься все ниже. Постепенно увеличивайте ширину расположения ног.

Сидя на полу, соедините прямые ноги вместе. Аккуратно нагибайтесь вперед, стараясь достать кистями рук носки ног. Колени должны быть плотно прижаты к поверхности пола. По мере выполнения, стремитесь положить корпус на ноги.

Исходное положение: стойка с широко расставленными ногами, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняйте глубокие наклоны к каждой ноге и между ними. Затем соедините ноги вместе и наклонитесь вниз, по возможности прижимая лоб к коленям. В наиболее болезненном положении задержитесь на 15-20 секунд, прочувствовав натяжение связок и мышечных волокон.

Выполните классический выпад вперед. Только руки, соединенные ладонями друг к другу, нужно поднять над головой и потянуться ими вверх. Продержитесь в позе 1 минуту, поменяйте опорную ногу. Старайтесь опускать бедра как можно ближе к полу. При невозможности удержать равновесие в позе с вытянутыми руками, их можно опустить и использовать в качестве опоры, упершись ладонями в пол.

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Поочередно поднимайте ноги с выпрямленными коленями к корпусу — как можно выше. Фиксируйте их положение руками.

Из положения лежа на спине подтягивайте поочередно вытянутые ноги к корпусу, помогая себе руками. Таз должен располагаться неподвижно на полу. При чрезмерной нагрузке одну ногу можно согнуть в колене.

Сидя на полу, разведите колени в стороны, соединив ступни вместе. Опускайте колени к полу, аккуратно нажимая на них руками. Поза способствует растяжению паховых мышц и внутренней поверхности бедер.

Упражнение выполняется из аналогичного положения, что и предыдущее. Одну ногу распрямите и отведите в сторону. Противоположной рукой тянитесь к носку отведенной ноги. Незадействованную руку поставьте перед собой для опоры с поверхностью. Повторите то же для другой стороны.

Встаньте на колени. Корпус расположите вертикально, спину выпрямите, руки опустить вдоль туловища. Одну ногу вытяните вперед. Стопа должна быть направлена на себя. Наклонитесь к вытянутой ноге. Руками следует тянуться как можно дальше. Прочувствуйте натяжение мышц спины, бедер, икр.

Лежа на боку, опорную руку согните в локте и уберите за голову, другую расположите на поясе. Поднимайте ногу вверх с 20-30 секундной фиксацией в максимально высокой точке. Носки ног должны быть вытянуты на себя.

Грубейшие ошибки при выполнении упражнений

Главными ошибками при посадке на шпагат считаются:

упражнения без предварительной разминки: они не приносят никакого эффекта и в абсолютном большинстве случаев приводят к травмам;
слишком длинные временные промежутки между тренировками: каждое занятие придется начинать практически заново;
желание сесть на шпагат немедленно: ни в коем случае не стоит торопить события и прикладывать чрезмерные усилия, все движения должны быть плавными, а растяжение постепенным.

В конце каждой тренировки необходимо делать несколько попыток сесть на шпагат, фиксируя максимально достижимое положение и опускаясь каждый раз ниже и ниже. Следите за собственными ощущениями, не делайте резких движений, опускайтесь плавно и медленно. После горячего душа мышечные волокна становятся мягче и эластичнее — учитывайте это, готовясь к упражнениям на растяжку.

Сесть на шпагат без вреда для здоровья можно только путем длительной, планомерной работы над собой и своим телом. При наличии ушибов, растяжений и иных травм со шпагатом лучше повременить.

Полезное воздействие упражнения

Зачем пытаться посадить ребенка на шпагат? Этот сложный элемент может сделать тело более выносливым и гибким. С ним укрепляются мышцы спины, что делает ее сильной. Также обеспечивается прекрасная осанка. Занятия позволяют прорабатывать много групп мышц.

Шпагат положительно влияет на функционирование кишечника. При его выполнении происходит улучшение кровообращения в малом тазу. Это полезно как мальчикам, так и девочкам для мочеполовой системы.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги. Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов, после вернуться в исходное.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов.

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки, постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями, будто крылышками, на 6-10 счетов.

Регулярно выполняя с малышом этот комплекс упражнений, вы уже скоро сможете похвастаться его отличными достижениями. Когда придет время садиться непосредственно на шпагат, придерживайте ребенка за плечи. И помните, что нельзя допускать слишком сильной растяжки и резкой боли. Предлагаем посмотреть несколько видео, как малыши садятся на шпагат.

Зачем же учить ребенка столь непростому упражнению? Шпагат не только помогает сделать тело выносливым и гибким, но и улучшает подвижность суставов, позволяет укрепить мышцы спины и добиться королевской осанки.

Кроме того, занятия по растяжке способствуют проработке сразу нескольких групп мышц, улучшают координацию движений, а это, в свою очередь, снижает риск получения травмы при падении.

Упражнение будет полезно и для работы кишечника. При выполнении растяжки и шпагата улучшается кровообращение в области малого таза, что благоприятно сказывается на состоянии мочеполовой системы.

Видео-уроки по растяжке на шпагат для детей

Рассмотрим, что должен уметь ребенок перед тем, как приступить к занятиям, каким требованиям соответствовать. Их несколько:

отсутствие медицинских противопоказаний;
возраст 5-7 лет;
желание заниматься;
хорошая растяжка;
умение делать наклоны и махи, задерживаться в конечной точке на 5-10 секунд.

Только при выполнении этих условий можно приступать к дальнейшим тренировкам.

Классификация стретчинга для детей

По способу и характеру воздействия упражнения делятся на четыре основных группы.

Статическая. Постепенное растяжение одной или нескольких мышц в замедленном темпе.
Динамическая. Растягивания определенной мышечной группы в ускоренном темпе.
Баллистическая. Маховые движения, совершаемые с высокой амплитудой и предельным диапазоном.
Проприоцептивная. Стимуляция нервно-мышечной деятельности путем попеременного расслабления и сокращения. Предназначена для проработки мышц-антагонистов.

Упражнения для растяжки

К подготовительным занятиям по растяжке можно приступать в 4 года, а сам шпагат лучше всего делать в возрасте 5-7 лет – именно в это время мышцы и сухожилия крохи максимально гибкие, поэтому упражнение будет получаться безболезненно. Однако все понимают, что в один день выполнить его невозможно, требуется внушительная предварительная подготовка.

Ежедневно следует выполнять упражнения на растяжку – они подготовят мышцы.

Прежде всего, это махи ногами в стороны из положения стоя. Одной рукой для устойчивости следует держаться за опору – стену или спинку стула, а сам мах должен быть сделан с максимальной амплитудой.
Наклоны вперед – еще одно очень эффективное подготовительное упражнение. Ребенок встает, ноги на ширине плеч (через несколько успешных тренировок можно будет поставить их вместе), далее делает наклоны вперед, не сгибая колени и стараясь достать до пола сначала кончиками пальцев, а затем – и всей ладонью. В конечной позиции положение следует зафиксировать на 5-10 секунд, в этом случае польза от наклона возрастет.
Наклоны к ноге. Для выполнения этого упражнения для растяжки на шпагат потребуется стул. Прямая нога кладется на сидение, затем малышу следует сделать наклоны так, чтобы кончиками пальцев дотянуться до пола. Выполнить движение нужно не менее 5 раз, после чего повторить с другой ногой.
Упражнение на коленях. Заняв исходное положение, необходимо вытягивать в стороны прямые ноги по одной, стараясь, не сгибая спину, опустить таз как можно ниже.

Про йогу: Что значит войти в транс, а Ее Величество в трансе? (ликбез по транс культуре)

Без этих предварительных упражнений нельзя заставлять малыша садиться на шпагат. Тренировки должны продолжаться примерно 30 минут на протяжении месяца. Однако отметим, что каждый ребенок индивидуален – одни смогут добиться желаемого без особого труда уже через пару недель, другим же может потребоваться несколько месяцев.

Условия для тренировок на растяжку

Прежде чем научиться выполнять упражнения с нуля, необходимо удостовериться, соответствует ли ваше чадо важным требованиям. Только тогда занятия будут безопасными и эффективными. Тренировки для начинающих детей проводят при:

отсутствие медицинских противопоказаний;
наличии желания заниматься;
хорошей растяжке;
умении выполнять наклоны и махи.

Хорошо растянуть ребенка получится в возрасте 5-7 лет. Лишь при соблюдении указанных условий можно выполнять тренинги, от которых будет положительный эффект. У нас есть отдельная статья про упражнения на растяжку для детей.

Техника выполнения шпагата

Делать это упражнение следует в том случае, если тренировки на растяжку не вызывают боли. Необходимо, чтобы занятия проходили без проблем. Родители не должны искусственно растягивать детей, все должно быть естественным. Небольшая боль является допустимой. Однако, не стоит допускать сильную боль.

Продольный шпагат в домашних условиях делается так:

Встают на колени.
Ноги растягивают по очереди. Важно, опускать таз, насколько это получается. Спинка ребеночка должна быть прямой.

Разумеется, с первого раза может и не получиться. Но регулярные тренировки дают отличные результаты. Со временем упражнение будет получаться лучше.

Поперечный шпагат делают следующим образом:

Стоя, ноги расставляют широко.
Руки следует вытянуть вперед.
Со временем расстояние до пола сокращают.

Через несколько занятий будут заметны положительные результаты. Сначала вашего подопечного нужно немного поддерживать за плечи, но насильно растягивать запрещено. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие, поэтому занятия следует проводить под ритмичную музыку.

Родители должны хвалить детеныша даже за небольшие результаты, старание, поскольку это будет сильным мотивом продолжать работу. Не стоит ругать его или сравнивать с другими малышами, так как все дети разные.

Как растянуть ребенка на шпагат

https://youtube.com/watch?v=Loi0S7-fDo8

Групповой урок растяжки для детей с тренером

Организация занятий

Сначала малыши учатся выполнять продольный шпагат, затем приступают к поперечному. Очень важно не допускать болевых ощущений, не заставлять ребенка делать через силу, буквально сжав зубы, – от такого подхода больше вреда, чем пользы. Конечно, своего родитель добьется, но радости от успеха кроха не испытает.

Отметим и важность разминки, делать которую следует и перед упражнениями на растяжку, и перед выполнением самого шпагата. Она включает несколько несложных упражнений:

бег на месте;
прыжки;
энергичные наклоны в стороны;
приседания.

После разминки выполняется сам комплекс упражнений на растяжку. Очень важно заниматься регулярно таким образом, чтобы был прогресс, то есть постепенно увеличивать количество повторов и улучшать результат. Если сегодня малыш сумел наклониться и достать руками до пола, то очень желательно, чтобы завтра он сделал это чуть лучше или смог зафиксировать положение на секунду дольше.

Как садиться на шпагат?

Приступать к самому шпагату можно только в том случае, если упражнения на растяжку получаются без проблем и не вызывают болевых ощущений.

Родителям нельзя искусственным образом растягивать ребенка, процесс должен быть абсолютно естественным. Незначительные болевые ощущения допустимы, но нельзя терпеть сильную боль.

Теперь рассмотрим, как сделать правильно продольный шпагат:

Встать на колени.
Растягивать ноги вперед по очереди, стараясь опустить таз к полу настолько, насколько это возможно.
Спина остается прямой.

Конечно, получится не с первого раза, но после регулярных тренировок родители и сам малыш заметят, что результат все лучше и лучше.

Поперечный шпагат делается так:

Стоя, расставить ноги как можно шире.
Руки при этом вытянуты вперед.
Постепенно расстояние до пола следует сокращать.

Через некоторое время успех будет обязательно. В первое время допустимо слегка поддерживать малыша за плечи, помогать ему, но насильно растягивать нельзя.

Очень важно, чтобы ребенок получал удовольствие от занятий, поэтому следует включать его любимую ритмичную музыку, под которую выполнять движения гораздо приятнее. Родителям следует хвалить малыша за самый незначительный прогресс, а также за старание – это станет мощным мотиватором к дальнейшему успеху. Ругать ребенка или сравнивать его с другими детьми категорически нельзя, поскольку все малыши разные. Сравнение допустимо только с самим крохой несколькими неделями раньше.

Специалисты советуют: если у ребенка при всем старании не получается сделать шпагат, нужно отказаться от этой затеи и просто выполнять с ним комплекс упражнений на растяжку – они не менее полезны, но не заставят ребенка чувствовать себя неудачником. Не стоит гнаться за быстрым результатом и верить заманчивым заголовкам вроде «Как сесть на шпагат за 3 дня». Только регулярные тренировки помогут добиться желаемого успеха и не навредить крохе.

Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие преимущества этого:

Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках. При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Правила выполнения упражнений на растяжку у детей

Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
Тренировки должны быть регулярными.
Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством.
Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.
Перерывы в занятиях на долгое время крайне не желательны, т.к мышцы снова теряют свою форму.

Хореография для детей – замечательный способ развития музыкального слуха, координации, гибкости, ребенок сможет сформировать хорошую осанку, стать боле уверенным в себе, веселым и открытым. К тому же это беспроигрышный вариант: к занятиям хореографией нет противопоказаний.

В центре детского развития Лукумон для Вас работает студия Хореографии (студия физического развития), которая включает раз программ физического развития для деток разного возраста:

1) Танцы с мамой – это физическое развитие детей от 1,5 до 3-х летнего возраста: начальная хореография для малышей, музыкальное развитие, физическое развитие, + диалог с мамой в танце

2) Современная танцевальная Хореография для детей от 3 до 6 лет – гимнастика, движения под музыку, растяжка, ритмопластика, танцевальные театрализованные номера, театрализованная хореография

3) Черлидинг для детей от 6 лет – современная танцевальная Хореография с элементами аэробики и акробатики!

#раннееразвитие #развитиедетей #детскийклуб #центрдетскогоразвития #хореография #растяжка #Черлидинг #танцысмамой ##лукумон #соколинаягора #вао #семеновская

Методология

Перед растяжкой следует разогреть мышцы легкой разминкой в виде бега, приседаний, прыжков со скакалкой, махов руками и ногами. Длительность разминки определяется индивидуально, согласно возрастным и физическим данным ребёнка, но не более 15-20 минут.

Каждое упражнение на растяжку проводится в 4 этапа:

исходное положение,
растяжение,
выход из растяжки,
интервальная пауза.

Во время выполнения пульс должен быть ровным, хорошо наполненным, дыхание – спокойным. Движение начинается на вдохе. На время растяжения делается медленный выдох. Главный показатель положительной динамики – отсутствие болевых ощущений во время и после проведения занятий.

В первую очередь детей обучают садиться на продольный шпагат. Считается, это лучший вариант для новичков.

Затем следует садиться на поперечный шпагат. Тренировки не должны проходить с болью. Не следует принуждать детей выполнять через силу, поскольку это принесет только вред. Хоть и результат от таких занятий может и появиться, но радости у вашего малыша не будет.

Упражнения для шпагата необходимо начинать выполнять после разминки. Она основана на:

беге на месте;
прыжках (в полете носочки опускаются вниз);
активных наклонах в стороны;
приседаниях.

После завершения разминки приступают к комплексу упражнений. Необходимо проводить занятия регулярно, чтобы был прогресс. Со временем следует увеличивать число повторов. Важно, чтобы с каждым днем упражнения выполнялись все лучше.

Про йогу: Наклоны йога айенгара

Возрастные характеристики

Для детского стретчинга возрастных ограничений нет. Более того, чем раньше ребёнок начнет регулярные занятия, тем больше пользы они принесут.

Исключение составляют специализированные упражнения, предназначенные для спорта и хореографии. Растяжка профессионального типа проводится только под контролем опытного тренера.

Как растянуть ребенка младшего дошкольного возраста? До 4 лет занятия желательно проводить в игровой форме – это сформирует и закрепит необходимый для систематических тренировок интерес.

Этап разогрева начинается с прыжков со скакалкой. Помимо прочего, скакалка – прекрасный инструмент для развития координации движений. Далее следуют 8-10 (не больше) приседаний. Закончить разминку рекомендуется наклонами вперед на прямых ногах.

У детей 5 лет и 6 лет суставной аппарат, при условии регулярных тренировок, уже вполне сформирован, достигнут требуемый уровень эластики. Поэтому в комплекс включаются более сложные растяжки, включая продольный и поперечный шпагаты.

Проработка трицепсов и бицепсов. Встать ровно. Заведя правую руку через плечо, достать область между лопатками, одновременно другой рукой нажимая на локоть правой руки. Повторить 5-6 раз, меняя руки.
Грудные мышцы. Отвести руки назад и соединить в замок. Слегка выгибаясь, поднимать соединенные руки до максимально возможной точки.
Растяжка мышц спины и поясницы. Встать на колени. Сесть, прижимая пятки к тазу. Вытянув руки вперед, наклоняться, стараясь достичь максимальной точки напряжения.
Проработка тазобедренных мышц. Закрепить на ступнях эластичный бинт или гимнастическую эластическую ленту. Лечь на спину. Поднять ноги при помощи ленты до прямого угла.
Квадрицепсы. В положении стоя согнуть ногу. Держа стопу рукой, тянуть вверх до предела.
Икроножные мышцы. Стойка на носках. Фиксация в подъёме 10 сек.
Стопы. Сидя, спина ровная. Тянуть стопы носками к себе.
В базовый комплекс также входят усложненные упражнения типа «бабочка», «лягушка», «качели» и т.п.

Возраст 7 лет и 8 лет характеризуется увеличением подвижности костных соединений скелета. Суставной аппарат сформирован, связки приобрели необходимую степень эластичности. Начиная с этого периода тренировочный план включает в себя упражнения всех четырех групп растяжки от статической до проприоцептивной.

У нам есть подробная статья о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Постепенность и последовательность – главные условия эффективного обучения. В домашних условиях лучше начинать с освоения техники продольного шпагата.

В положении сидя ноги вытянуть вперед и развести в стороны. Сохраняя спину прямой, сделать глубокий наклон вперед. Обхватив руками верхнюю часть стопы, зафиксироваться в позе на 10 сек. Выпрямиться.
Встать, развести ноги больше ширины плеч и сделать несколько пружинящих действий. Корпус прямой.
Ноги – шире плеч, носки – в стороны. Наклонившись вперед, опереться руками на пол. Фиксация в позе – 10 сек.

Внимание! Занятия проводятся только после разминки! Характер движений, количество и степень сложности разнятся в зависимости от возраста и уровня физической подготовки ребенка.

Самостоятельные занятия

Несомненную пользу растяжка для детей дает и тем, кто не занят регулярными занятиями спортом или хореографией. Плюсы выполнения в домашних условиях простейших упражнений для начинающих:

Профилактика травматизма.
Совершенствование координации движений.
Профилактика и/или лечение сколиоза.
Укрепление опорно-двигательного аппарата.
Регулировка работы мочеполовой системы.
Улучшение функций органов пищеварения.
Развитие органов дыхания.

Занятия дома лучше приурочить ко времени утренней зарядки – так ребёнку будет проще привить этот полезный навык. Новичкам рекомендуется начинать с простейших упражнений в виде наклонов, махов и потягиваний. Со временем сложность и интенсивность можно увеличивать.

Важно! Растяжку можно включить в домашнюю зарядку только после медицинского осмотра. Так как при наличии межпозвоночной грыжи, растяжении и других серьёзных проблем со здоровьем, можно причинить вред организму.

Зачем и как правильно заниматься стретчингом

Многие родители хотят, чтобы их дети были гибкими, пластичными и умели садиться на шпагат. Особенно те, которые занимаются танцами или спортом. Да и сами ребята нередко мечтают, пробуют освоить этот элемент. Однако помимо эстетического момента это упражнение очень полезно для детского здоровья. Оно помогает улучшить осанку ребёнка и координацию его движений, сделать суставы более подвижными, минимизировать риск получения травмы при падениях. Детское тело очень податливое к подобного рода занятиям и растяжка им дается легче, чем взрослым. Тем не менее, ее также нужно проводить с учетом некоторых рекомендаций. Рассмотрим, каких именно.

Преимущества и недостатки детской растяжки

Зачем развивать гибкость ребёнка? Затем, что такие тренировки приносят детскому организму немало пользы:

улучшают координацию движений и подвижность суставов;
предупреждают развитие артроза и артрита в старшем возрасте;
улучшают кровообращение в органах малого таза и работу мочеполовой системы;
оказывают положительное воздействие на ЖКТ, ускоряют обмен веществ;
способствуют формированию правильной осанки, вытягиванию позвоночника;
прорабатывают множество мышц, предупреждают мышечные спазмы;
улучшают психоэмоциональное состояние.

Как и в ситуации со взрослыми, растяжка может навредить детскому организму в случае нарушения техники выполнения упражнений, правил проведения стретчинга и при работе с неразогретыми мышцами. Однако некоторые врачи считают, что занятия гимнастикой и регулярное выполнение движений для увеличения гибкости с раннего детства оказывают на организм ребёнка негативное влияние. Объясняют они это тем, что систематическое растяжение суставов и связок приводит к их чрезмерной «разболтанности», способствует развитию остеохондроза, остеопороза. Именно поэтому многие профессиональные гимнастки в среднем возрасте страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Как правильно повышать гибкость у детей

Чтобы тренировка на растяжку и гибкость проходила максимально комфортно и результативно для ребёнка, ее нужно проводить с учетом следующих рекомендаций:

заниматься надо в просторном, теплом помещении, которое хорошо проветривается;
надевайте на ребёнка удобную одежду и носки;
давайте ребёнку пить, когда он захочет, чтобы предотвратить обезвоживание;
на начальном этапе делайте с ребёнком упражнения на растяжку через день, чтобы организм отдыхал, а впоследствии ежедневно;
проводите занятия (в среднем) в течение получаса;
научите ребёнка правильно дышать — равномерно, глубоко;
объясните ребёнку, что он должен прислушиваться к своим ощущениям и говорить о них вам, при жалобах на боль и дискомфорт перейдите к другому упражнению на гибкость или отмените тренировку;
всегда занимайтесь вместе с малышом, следите за правильностью выполнения упражнений.

Когда и с чего начинать детский стретчинг?

Растяжку для увеличения гибкости рекомендуется начинать делать с детьми в возрасте 5-7 лет. Считается, что в этот период связки и мышцы ребёнка хорошо откликаются на стретчинг. Поэтому занятия проходят для них наиболее эффективно и менее болезненно. Помимо того, дети в этом возрасте уже более осознанно и ответственно относятся к тренировкам и могут сами делать многие упражнения.

Перед тем как проводить тренировку для увеличения гибкости, следует провести разминку. С ребёнком нужно попрыгать, поприседать, побегать, сделать махи руками, ногами и т.д. Чтобы малышу было интересно заниматься, рекомендуется включить веселую энергичную музыку, которая будет ему нравиться.

После разминки нужно сразу приступать к растяжке. Иначе мышцы остынут и вернутся в свое привычное состояние. Лучшие упражнения на стретчинг для детей:

Встать около стула, повернуться к нему правым боком. Взяться за его спинку правой рукой, левую — поставить на талию. С максимальной амплитудой делать махи ногами — вперед, влево, назад. Колено рабочей ноги при этом не сгибать, носок вытягивать. Выполнить по 10 движений в каждую сторону. Продублировать упражнение правой ногой, повернувшись к стулу левым боком.
Отодвинуть стул, расставить стопы на ширине таза. Наклониться вперед как можно ниже, стараясь дотронуться ладонями до пола. Задержаться в этой позиции на 8-10 счетов, подняться. Сделать 10 наклонов. Через каждые 2-3 тренировки расставлять стопы чуть шире.
Встать на колени, вытянуть вперед прямую левую ногу, руки поставить на пояс. Держа спину ровно, на 8-10 счетов медленно опустить таз на пол. Плавно подняться, повторить движение 10 раз, поменять ноги и выполнить такое же количество повторов.
Расставить ноги на максимально возможную ширину, руками упереться в пол. Сделать 10 пружинящих движений тазом. Наклониться к правой ноге, потом к левой; выполнить по 10 пружинящих движений к каждой из них. Постепенно сгибать руки, сокращая расстояние до пола.
Встать на четвереньки, кисти расположить под плечами, колени — под ягодицами. Подбородок прижать к груди, спину выгнуть, живот втянуть и потянуться. Наклонить голову назад, посмотреть вверх, спину прогнуть, потянуться. Сделать 10 таких движений.
Встать ровно, сомкнуть руки в «замок» за спиной. Вывернуть «замок» наружу, стараясь повернуть локти внутрь. Потянуться, максимально разогнув конечности, почувствовать растяжение в плечах и между лопаток. Через 8-10 счетов расслабиться, повторить 10 раз.
Лечь на живот, руки вытянуть вперед, кисти сомкнуть, ноги выпрямить и держать вместе. Поднять ноги и руки вверх, нижние конечности расставить максимально широко. Задержаться в позе «Лодочка» на 1-2 секунды, опуститься на пол. Сделать 10 повторений.

Читайте далее

Иммунодиетология — не для всех, а только для вас
Индивидуальная диета по анализу крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология
Первая простуда у грудничка: к чему готовиться?
В чем особенности респираторных вирусных инфекций у детей первого года жизни? Кому показана госпитализация?
Режутся зубки: гид по прорезыванию зубов у детей на всех этапах
Все, что надо знать о прорезывании зубов у малышей: когда они появляются и что делать.
Забота уровня премиум: что могут современные подгузники
Какие новые технологичные решения в создании подгузников созданы в классе премиум
Что нужно коже малышей: гид по выбору детской уходовой косметики
Как выбрать детскую косметику: гид для родителей

Эффективные упражнения на растяжку перед шпагатом

Приступать к тренингу по растяжке для детей лучше с 4 лет. А сам шпагат желательно осваивать в 5-7 лет. Тогда занятия будут безболезненными.

Но за 1 день научиться сделать это нельзя, нужна подготовка. Родители должны помочь ребенку сесть на шпагат. Ежедневно требуется делать упражнения на растяжку, так как они отлично подготавливают мышцы:

Делают махи ногами в стороны. При этом одной рукой следует придерживаться, например, за стену. Важно, чтобы у махов была максимальная амплитуда.
Выполняют наклоны вперед. Ноги должны находиться на ширине плеч. Спустя несколько занятий их ставят вместе. При этом колени сгибать нельзя. До пола следует доставать кончиками пальцев, а потом – целой ладонью. При достижении цели положение фиксируют на 5-10 секунд.

Без этих уроков по растяжке не получится научиться сделать шпагат. Тренировки должны выполняться примерно по полчаса в течение месяца. Но нужно учитывать, что все дети индивидуальны. Поэтому одни достигают успеха спустя пару недель, а другим нужно несколько месяцев. С помощью таких упражнений можно растянуть как девочку, так и мальчика.