Как правильно медитировать, какие упражнения, техники, зачем это необходимо — SNTA

Как правильно медитировать, какие упражнения, техники, зачем это необходимо - SNTA Позы
Содержание
  1. Шаткарма в йоге: описание
  2. Что такое артроз кисти
  3. Что делать после сорока
  4. Как понять, что у вас артроз кисти
  5. Что включить в ежедневную практику?
  6. Что делать в молодости: простые рекомендации
  7. Антар-дхоути – внутреннее очищение
  8. Басти
  9. Басти: джала-басти, сукшма-басти
  10. В каких случаях стоит освоить шаткармы
  11. Влияние на весь организм
  12. Возможно ли с помощью шаткарм и практик йоги достичь идеального здоровья
  13. Всем ли подходят очищающие техники йоги?
  14. Дхаути
  15. Дхоути
  16. Йога и медитация
  17. Как быть, если появились первые признаки артроза
  18. Как делать профилактический массаж кистей
  19. Как правильно медитировать, какие упражнения, техники, зачем это необходимо — snta
  20. Какую технику выбрать?
  21. Капалабхати
  22. Капалабхати: ватакрама, виткрама, ситкрама
  23. Классификация шаткарм
  24. Легко ли освоить шаткармы?
  25. Место шаткарм в йоге
  26. Наули
  27. Нети: джала-нети, сутра-нети, дудха-нети, гхрут-нети
  28. Очистительные техники- шаткармы
  29. Очищение головы – ширша-дхоути
  30. Очищение языка
  31. Польза
  32. Прекращаются боли в спине
  33. Противопоказания
  34. Работа с глазами
  35. Работа с животом
  36. Сколько на это нужно времени?
  37. Современный и йоговский взгляд на гигиену тела
  38. Тактика лечения
  39. Тратака
  40. Хрид-дхоути – очищение грудного (сердечного) отдела
  41. Шаткарма: 6 очистительных техник
  42. Шаткармы: как очистить организм с помощью техник хатха йоги

Шаткарма в йоге: описание

В старинных текстах на санскрите фигурирует упоминание благотворного воздействия шаткарм на тело и сознание. Мастера йоги говорили, что пока в теле изобилует жир и слизь, пранаяма невозможна без шаткарм. Последняя считалась секретной практикой, но сегодня методика таких упражнений доступна всем.

Чтобы ощутить эффект шаткарм, необходимо учиться у йогов. Полностью познать шаткармы можно только от людей, которые проходили обучение у гуру. Мастера своего дела встречаются довольно редко, очень часто новички сталкиваются с мошенниками. На поиски наставника могут уйти годы, но старания окупятся.

Ранее мы рассказывали о семидневном голодании на воде.

Описываемые практики не являются панацеей. Положительное воздействие на организм вы ощутите, но первостепенная задача шаткармы – обновление сознания. Шаткарма – сложная и индивидуальная процедура, которую необходимо проводить рядом со знающим человеком, чтобы не навредить себе. Поэтому дальнейший материал не побуждает к действию, а является ознакомительным, и расскажет о самых основах.

Прежде чем переходить к разбору шаткарм, нужно узнать о видах процедур.

Что такое артроз кисти

В суставе есть хрящевая ткань, которая по той или иной причине видоизменяется. На ней образуются дефектные участки. Они истончаются – появляются костные наросты остеофиты. Пальцы приобретают характерную неэстетичную бугристость, из-за которой становится трудно выполнять привычные действия, требующие мелкой моторики.

Ни артроз кистей, ни гонартроз не передаются по наследству: передается только предрасположенность к нему. Вы можете унаследовать особенности обмена веществ, характер тканей, эластичность и плотность суставных хрящей. Если у ваших близких родственников были предпосылки к лечению остеоартроза, задумайтесь: вы – в группе риска!

Что делать после сорока

После сорока основной причиной коксартроза, гонартроза и артроза кисти становятся гормональные изменения. С наступлением менопаузы у женщин ситуация усугубляется, особенно в области пальцев. В организме снижается уровень эстрогенов – он начинает активно терять влагу, в том числе в суставе. Хрящи испытывают дефицит влаги, становятся ломкими и уязвимыми.

В этом возрасте особенно важно вести здоровый образ жизни – достаточно находиться на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек. От стиля питания, поступления кислорода и витаминов зависит состояние суставов и хрящевой ткани.

Как понять, что у вас артроз кисти

Заболевание проходит несколько этапов. Чтобы обнаружить его как можно раньше, необходимо знать признаки каждого из них:

1 стадия – бывают периодические ноющие боли в ночное время, вы почувствуете напряжение в мышцах, возможно, заметите небольшие отеки. Пальцы двигаются без затруднений.

2 стадия – боль беспокоит и ночью, и днем, особенно после нагрузки на пальцы. При движениях появляется хруст. Мышцы пораженных пальцев начинают атрофироваться и увеличиваться в объеме. Образуются костные наросты – узелки Гебердена.

3 стадия – пораженные пальцы уже сильно ограничены в подвижности. Поверхностный слой межфаланговых суставов полностью разрушен, остеофиты сливаются в единое целое, боль присутствует постоянно.

Что включить в ежедневную практику?

Среди всего вышеперечисленного, конечно, много практик, целесообразность которых для современного человека сомнительна. Да и овладеть некоторыми из них не каждому удастся. Но есть и такие, которые с пользой можно практиковать каждый день даже тем, кто йогой не занимается.

1. Например, традиционную чистку зубов можно дополнить очищением языка. Для этого существуют и присутствуют в продаже специальные приспособления, называются джихва-нети, а также есть и зубные щетки с приспособлением для чистки языка.

2. Никому не повредит массаж макушки головы – выполняется легкими круговыми движениями ладони.

3. Капалабхати (ватакрама) – замечательная практика, которая эффективно очищает верхние дыхательные пути и помогает взбодриться и поскорее проснуться утром.

4. Джала-нети процедура достаточно простая и при этом весьма полезная, особенно при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей и в плане их профилактики в холодное время года и в периоды эпидемий ОРВИ.

5. Агнисара крия – простая практика, обеспечивающая массаж органов брюшной полости, улучшающая перистальтику кишечника, так же как и наули.

6. Наули – более сложная практика, однако, если уделять ей 2 – 3 минуты ежедневно, за месяц-полтора ее вполне можно освоить. Наули и агнисара-крия особенно полезны людям с «ленивым» кишечником.

7. Тратака, согласно классическим трактакам по йоге, очищает энергетические каналы глаз и улучшает зрение. Но даже если эти утверждения вызывают сомнения, можно с уверенностью сказать, что эта практика помогает успокоить хаотичное блуждание мыслей, нормализовать тонус нервной системы, восстановить силы при усталости. Тратака вызывает слезотечение, благодаря которому очищаются каналы слезной железы и конъюнктива глаза.

Что делать в молодости: простые рекомендации

Особенно подвержены артрозу кисти люди определенных профессий – пианисты, массажисты, офис-менеджеры и постоянно печатающие на клавиатуре. Если вы предполагаете возможность развития этой патологии, постарайтесь выбрать в молодости другую профессию.

  • Избегайте травм пальцев и лучезапястного сустава. Они чаще всего провоцируют развитие дистрофических изменений.
  • Особую осторожность проявляйте во время гололеда, ведь при падении человек интуитивно подставляет кисти рук.
  • Не злоупотребляйте упражнениями с гантелями.

Берегите руки смолоду

Антар-дхоути – внутреннее очищение

  • Ватасара – заглатывание воздуха в желудок и выведение его через анус.
  • Варисара – это хорошо известная практикующим шанкха-пракшалана – полное очищение желудочно-кишечного тракта соленой водой.
  • Вахнисара – это тоже хорошо известная, но под другим названием, практика – агнисара крия. «Вахни» и «агни» означает «огонь», «сар» — «сущность». Это практика «разжигания внутреннего огня». Выполняется путем быстрого ритмичного втягивания и расслабления живота на задержке дыхания после выдоха.
  • Бахискрита – «экзотика» в йоге: промывание нижнего отдела прямой кишки путем выведения его наружу. Если вам кажется, что это невозможно, не сомневайтесь – так и есть. «Гхеранда Самхита» по поводу этой практики сообщает, что она «недоступна с легкостью даже для богов».

Басти

Под этой процедурой подразумевают использование видоизмененной клизмы. Да, как не странно, но даже такое простое средство нашло своё применение в очищающих методиках знаменитых йогов.

Единственным отличием от стандартного применения клизмы является такой момент: вода или воздух попадает в организм не под давлением, а за счёт расслабления брюшной полости.

Можно выполнять басти как с применением воды, так и без неё, порядок действий остаётся неизменным:

  1. Используем тонкую трубку для введения воды в задний проход. Делается это в ванне, наполненной водой. Такая среда упростит дальнейшие действия.
  2. Несколько раз напрягаем центральные и боковые мышцы, между подходами нужно восстановить правильное и равномерное дыхание.
  3. Опорожняем кишечник, когда в него поступит достаточное количество воды из клизмы.
  4. Повторяем, пока выходящая вода не приобретет прозрачность и чистоту.

Процедура благотворно сказывается на железах и селезёнке, поскольку вода вымывает лишнюю желчь и слизь. Регулярное применение басти разогревает аппетит, стабилизирует эмоциональное состояние.

Шаткарма прочищает и стимулирует работу кишечника, ускоряет циркуляцию крови в малом тазу, эти свойства полезны при запорах, простатите и даже бессоннице.

Для здорового человека такая процедура требуется не чаще 2 раз в год, в то время как с конкретными проблемами может понадобиться ежедневное использование басти.

https://www.youtube.com/watch?v=4YesY1eJVOw

Следующие болезни только ухудшатся на воне применения шаткармы, так что при этих диагнозах шаткарма строго запрещена:

  • обостренный геморрой;
  • острые воспаления в брюшной полости или малом тазу;
  • злокачественные образования в любой части тела;
  • беременным проводить эту процедуру также не следует, равно как и при регулах.

Басти: джала-басти, сукшма-басти

Это практика очищения дистального (концевого) отдела кишечника, при которой вода (джала-басти) или воздух (сукшма-басти) втягиваются через анальное отверстие путем создания отрицательного давления в брюшной полости.

В каких случаях стоит освоить шаткармы

Шаткармы следует освоить тем людям, которые часто болеют простудными заболеваниями, часто простывают, имеют сниженный иммунитет, а также чувствуют, что их организм нуждается в очищении. Также полезны они будут и тем, кто неправильно питается, часто употребляет быструю еду, не следит за потреблением состава еды.

В йоге принято регулярно очищать свой организм, но тем, кто далек от практики, можно практиковать шаткармы хотя бы раз в месяц, но регулярно, чтобы добиться положительной динамики.

Влияние на весь организм

Занятия йогой — это хорошая профилактика болезней сердца и сосудов. Пользы для сердца от йоги столько же, как и от активных упражнений вроде бега. Успокаивающее действие дыхательных упражнений может нормализовать ритм сердца и артериальное давление.

Про йогу:  Как облегчить нейропатическую боль

Помимо устранения болевых ощущений, упражнения на растяжку улучшают осанку, развивают гибкость и укрепляют вестибулярный аппарат. Некоторые врачи даже полагают, что правильно выполняемый комплекс упражнений уменьшает воспалительные процессы в организме и устраняют хронические болезни внутренних органов.

Возможно ли с помощью шаткарм и практик йоги достичь идеального здоровья

Здоровье человека складывается из множества факторов. Не столь важна сама практика хатха йоги, сколько именно правильное понимание самой философии. Шаткармы позволяют человеку начать заботиться о своем здоровье и поддерживать красоту организма изнутри.

Некоторые наивно полагают, что с помощью только лишь одних шаткарм можно избавиться от многих заболеваний. Это не совсем верно. Есть такие недуги, которые излечимы только медитациями или лекарственными препаратами. Но с помощью регулярного исполнения очищающих практик можно существенно улучшить работу своих внутренних органов и очистить свой организм.

Только чистое тело будет работать гармонично и правильно.

Всем ли подходят очищающие техники йоги?

В настоящее время все больше людей страдают какими-либо заболеваниями. Они могут быть как тяжелыми, при которых запрещено проведение очищающих техник, так и легкими, при которых они вполне доступны. При этом очень важно заботиться о своем здоровье и при наличии противопоказаний не заниматься подобными практиками.

Противопоказаниями к проведению шаткарм считаются следующие:

  • период беременности и лактации;
  • острые заболевания;
  • период обострения хронических болезней;
  • онкологические болезни;
  • болезни желудочно-кишечного тракта для проведения шаткарм, направленных на его очищение;
  • желчнокаменная болезнь.

Это лишь общий список противопоказаний, который может быть расширен, применимо к различным шаткармам. Так, например, те очистительные техники, которые подразумевают масса внутренних органов, запрещены при наличии повышенной кислотности желудка, язвенной болезни, гастрите, гастродуодените, а также при повышенном давлении.

Дхаути

Шаткарма дхаути выполняется для разных целей. В основном главной целью ее является очищение кишечника, желудка, а также массаж внутренних органов с помощью специальной техники.

Противопоказаниями являются беременность, воспалительные заболевания внутренних органов, камни в желчном пузыре, а также кровотечения.

Наиболее широко применяемая шаткарма. Она имеет множество различных вариаций.

Дхоути

Всё начинается с желудка, для очищения которого и создана шаткармадхоути.

Дхоути делят на несколько подтипов.

Антар дхоути

Первая разновидность включает в себя ряд мероприятий:

  1. Ватсара. Первый вид антарадхоути, задача – вытолкнуть воздух через конец прямой кишки.
  2. Шанкпракшалана состоит в потреблении воды, так вы очистите кишечник и поможете пищеварению.
  3. Агнисара. Процедура может показаться сложной, поскольку нужно будет быстро расширять и сжимать брюшную полость, но на деле ничего трудного в этом нет.
  4. Бахистрита. Крайне специфическая техника должна выполняться под строгим и внимательным наблюдением специалиста, поскольку суть бахистриты в собственноручном извлечении и последующем вымывании прямой кишки. Самостоятельно экспериментировать опасно.

Зубная дхоути

Дантадхоути может применяться при прочищении желудочно-кишечных путей и совершенствовании восприятия окружающего мира:

  1. Первый вид, джихвой, производит очищение налёта с поверхности языка, для этого используется пластиковый скребок.
  2. Карнасостоит в массаже и очищении ушных раковин указательными пальцами.
  3. Капалрандхра. Некоторые мастера утверждают, что капалрандхранацелена на очищение нёба, другие -что смысл техники в обновлении придаточных пазух носа.
  4. Чакшуили промывание глаз, для которого необходима подсоленная вода. Считается, что чакшу улучшает не только зрение, но и всю картину мира.

Хриддхоути

Антара дхоутии хриддхоути ориентированы на обновление желудка, но подходы разнятся, в связи с этим хриддхоути нуждается в более детальном анализе:

  1. Данда. Выполняя эту процедуру, вы должны поместить в горло мягкую трубку, по которой будет поступать вода.
  2. Вастрадхоути. Задача схожа с первым видом, но глотать придётся не трубку, а длинную и тонкую верёвку, которая вычистит токсины.
  3. Ваман выполнять намного проще, нужно лишь вызвать рвоту, которая выведет ненужные вещества из вашего тела.

Ваман дхоути

Применяется, когда нужно очистить желудок, поскольку эта методика не требует серьёзных познаний в йоге и приготовлений.

Эту шаткарму нужно описать подробнее:

  1. Для ваман дхоути необходимо приготовить раствор соли, 2 литров хватит для начинающего.
  2. Пропорции: в ёмкость с водой 2 чайные ложки соли.
  3. Жидкость делайте чуть солоноватой, без яркого вкуса.
  4. Когда приготовления закончены, зайдите в ванную комнату и выпейте жидкость быстрыми, частыми глотками.
  5. Перед процедурой лучше воздержаться от потребления пищи. Проглотив воду, выполняем комплекс агнисара дхоути, который поможет усвоению жидкости и очищению организма.
  6. Затем наклоняемся над раковиной и вызываем рвотный рефлекс. Ваша задача – полностью освободить желудок от воды, она заберет вместе с собой ненужные вещества.

Пользу процедуры доказали давно, когда обнаружился целительный эффект шаткармы при кашле, астме или заболеваниях селезёнки. Методика выводит ненужную слизь, обновляя слизистую всего тела.

Полезные свойства ваман дхоути:

  1. Удаление избыточной слизи из дыхательных путей. Поможет при бронхиальных болезнях, аллергиях, а также различных хронических заболеваниях.  Разумеется, такое полезное свойство делает шаткарму хорошим решением для круглогодичного использования. Главное соблюдать периодичность и не частить с проведением шаткармы. Технику следует практиковать ежемесячно, чтобы не вызвать раздражение желудка и образование нарывов.
  2. Совершенствование кишечника. Рвотные позывы стимулируют вырабатывание пищеварительных кислот, различных ферментов из поджелудочной железы. Эта шаткарма хорошо лечит слабоактивное пищеварение.
  3. Нормализация работы желчного пузыря, и каналов, которые выводят желчь из организма. Эффект ваманы дхоути неоценим для людей, страдающих от самых разных болезней.

Противопоказания

Разумеется, есть ряд противопоказаний, в связи с которыми нельзя проводить ваман дхоути:

  • Среди прочего, заболевания вроде: цирроза печени, различных злокачественных или доброкачественных образований в пищеварительном тракте, гастрита, язвы и, конечно, желчно-каменной болезни.
  • Отметим, что процедуру нужно прекратить, как только вы заметили кровь среди субстанции, что покинула ваш организм.
  • Кровяные сгустки могут говорить о том, что стенки вашего желудка не приспособлены к такому стрессу, и вамандхоути вам не подходит. Будьте осторожны, не навредите себе.

Йога и медитация

Механизм процесса погружения в себя до конца не пояснен учеными. Тем не менее, в большинстве случаев психофизические техники йоги позволяют успокоиться и избежать или компенсировать последствия стресса.

В группах с небольшим количеством медитирующих снижался уровень тревожности и сохранялся низким в продолжении нескольких недель после занятия. Адепты йоги утверждают, что упражнения позволяют также понять свое тело, привести его в гармонию с духом и достичь просветленного спокойствия.

Сравнивали пользу от занятий йогой и разными видами активной деятельности, например, с занятиями в фитнес-клубе. Оказалось, что результат зависит от школы йоги и от уровня преподавателя.

Если вы только собираетесь заняться йогой, проконсультируйтесь с врачом и помните о безопасности во время упражнений. Помните, что йога создана для удовольствия и здоровья, а не мучения и боли.

Как быть, если появились первые признаки артроза

Если у вас на пальцах появились «узелки», значит, болезнь развивается уже не первый год. Хорошо, если удастся обнаружить ее гораздо раньше, на стадии первых ноющих болей. Не оставляйте без внимания болезненность, которая усиливается ночью, небольшие отеки, даже если они не ограничивают движения в суставе.

На начальных стадиях артроза рекомендуют принимать защитные препараты – хондропротекторы. Хондроитин и глюкозамин в их составе улучшают регенерацию клеток хряща, увеличивают содержание гиалуроновой кислоты, делают хрящ более прочным и эластичным. Эти лекарства эффективны только на ранних стадиях, несмотря на то что их назначают и впоследствии в комплексной терапии.

Улучшить приток крови и ускорить обмен веществ помогает парафинотерапия. Косметический парафин нагревает проблемные участки. Если вы уже ощущаете в кисти дискомфорт, обеспечьте ей достаточную физическую активность. В бездействии хрящ будет разрушаться быстрее. С этой целью можно сжимать и разжимать резиновый мяч или эспандер, лепить из глины или пластилина.

Полчаса лепки в день – и вы с легкостью укрепите мышцы кисти!

Как делать профилактический массаж кистей

С помощью простых движений вы можете самостоятельно снимать напряжение и устранять мышечные спазмы в кистях рук. Массаж необходим, чтобы улучшить кровообращение и нормализовать в суставах обмен веществ.

  • Сначала согрейте ладони, потерев их друг о друга.
  • Растирайте большим и указательным пальцем одной руки поочередно каждый палец на второй руке: от основания к ногтю, а затем обратно.
  • Обхватите палец рукой и выполняйте вращения, как будто натачиваете карандаш.
  • Сгибайте и разгибайте пальцы в быстром темпе, не сжимая их в кулак, – 15-20 раз.

Массаж пальцев рук отнимает всего несколько минут

Как правильно медитировать, какие упражнения, техники, зачем это необходимо — snta

Какую технику выбрать?

Для того чтобы определиться с техникой, прислушайтесь к себе. Определите, какую проблему необходимо устранить или откорректировать. Изучите техники шаткарм, их влияние на организм и психическое состояние. Подойдите к этому вопросу с максимальной ответственностью, иначе есть риск нанести вред организму.

Капалабхати

И последняя шаткармав нашем списке – это капалабхати, которая заточена на стимуляцию и поддержание работы всего головного мозга.

Все виды капалабхати построены на дыхании и потреблении воды, в связи с этим, выделяют несколько основных типов:

  1. Ваткрама. Дыхательная, в которой особый акцент сделан на выдыхание.
  2. Вьюткрама заключается в набирании воды ноздрями и выведении её изо рта.
  3. Шиткрама. Вода поступает в рот и выводится через нос.
Про йогу:  Шавасана – поза глубокого расслабления - РамаЙога

Выполняя капалабхати, вы должны сделать вашими лёгкими действия, которые напоминают работу кузнечных мехов, то есть активный вдох с медленным выдохом. Для новичка в йоге хватит 30 повторений, будьте аккуратны, чтобы не вызвать гипервентиляцию лёгких.

Процедура помогает при ожирении, переутомлении, гипотонии и головных болях. Заниматься этой шаткармой можно ежедневно, главное не переусердствовать.

Капалабхати: ватакрама, виткрама, ситкрама

Капалабхати принято относить не только к шаткармам, но и к пранаямам, поскольку это дыхательная практика, характеризующаяся учащенным (от 60 до 120 вдохов-выдохов в минуту) дыханием с форсированным выдохом, осуществляемым за счет резкого сокращения передней брюшной стенки.

Но это только один вид этой практики, он называется ватакрама – очищение воздухом. Существуют два других: виткрама и ситкрама, в которых используется вода. Виткрама похожа на джала-нети, но в этой практике вода, наливаемая в нос, вытекает изо рта. В практике ситкрама (иногда произносят шиткрама) – наоборот: воду набирают в рот и выпускают из носа.

Классификация шаткарм

Существует шесть основных очистительных техник, которые принято выполнять, практикуя йогу. К ним относятся те, которые направлены на улучшение работы внутренних органов, органов зрения и дыхания.

Шаткармы подразделяются на следующие:

  • дхаути — очищение пищеварительных органов;
  • басти — промывание толстой кишки;
  • нетти — для носа и гортани;
  • наули — укрепление работы внутренних органов с помощью специального массажа;
  • капалабхати — направлена на улучшение работы головного мозга, коррекцию его структур;
  • тратака — улучшает зрение и развивает нервные окончания.

Каждая шаткарма, в свою очередь, имеет подразделения или разновидности. Человек может выбирать для себя наиболее подходящие, но лучше заниматься регулярно каждой из них.

Легко ли освоить шаткармы?

Освоить шаткармы достаточно легко, если предварительно изучить, как именно следует проводить очищение. Ведь каждая из техник направлена на свою сферу воздействия и применяются все они по-разному.

Некоторые техники могут даваться человеку нелегко. Особенно те, которые требуют определенных навыков. Они могут потребовать какое-то время для того, чтобы человек освоил всю технику и понял суть шаткармы. Но имеются и такие, которые не требуют предварительной подготовки и любой человек сможет осилить ее за один прием.

Какие-то техники остаются невостребованными в силу невозможности их выполнения. Наиболее часто встречаются такие люди, которые не могут выполнить правильные движения животом или не могут выполнить очищение глаз в силу каких-либо физиологических причин.

Место шаткарм в йоге

Когда человек только начинает заниматься йогой, он начинает постепенно вникать в суть практики, познавать ее все глубже. В первое время ему следует особенное внимание уделить именно очищению тела изнутри. Все асаны, которые он будет выполнять, медитации и прочие практики, будут менее эффективны без правильного очищения.

Начинающим йогам следует начать заботиться о своем теле, проведя ряд очистительных техник. Все шаткармы, которые имеются в йоге, он должен будет пройти, если только не имеет противопоказаний к ним.

Не обязательно заниматься этим ежедневно. Достаточно для первого времени будет регулярное прохождение практик хотя бы раз в неделю. Далее по желанию можно будет увеличивать частоту и интенсивность занятий.

Если человек еще не слишком хорошо знаком с практикой, он может легко навредить себе даже простейшей шаткармой промывание носа. Хотя на первый взгляд она кажется элементарной, но при неправильном обращении можно увеличить сухость носовых ходов и даже получить некоторые заболевания. Поэтому важно начинать постепенно, строго соблюдая технику безопасности.

Наули

Говоря простым языком, наули – обычный массаж внутренних органов, который проводится, благодаря напряжению мышц живота. Перед такими упражнениями мы рекомендуем провести агнисару-дхаути или удиянубандху. В ходе наулинужно изолировать разные группы мышц, именно поэтому признаку и классифицируют наули.

Сокращая серединный мышечный жгут, вы выполняете мадхьяманаули, а вот напрягая левую мышцу, проводят вану наули. Дакшинанаулиже подразумевает сокращение правой части.

Общий порядок проведения наули:

  1. Выдыхаем и задерживаем дыхание.
  2. Втягиваем живот, предварительно перекрыв горло.
  3. Выделяем мышцы живота, затем сокращаем левую группу, а за ней правую.
  4. Расслабляем живот.
  5. Вдыхаем.

Наули помогает в лечении варикоза, стимулирует толстый кишечник, что особо актуально при запорах. Помимо этого, шаткармаукрепляет дыхательную мускулатуру и улучшает периферийное кровообращение.

Технику можно проводить ежедневно, если вы не видите опасных для себя противопоказаний:

  • Беременность.
  • Зловредные образования в любой части тела.
  • Тромбоэмболическое заболевание.
  • Регулы.
  • Гастрит или язва.
  • Болезни инфекционного типа, протекающие в брюшной полости и малом тазе.

Нети: джала-нети, сутра-нети, дудха-нети, гхрут-нети

Нети – это практика промывания носа. Чаще всего практикуется промывание носовых ходов подсоленной водой – джала-нети и с помощью специальной вощеной нити – сутра-нети. Промывание носа молоком называется дудха-нети, топленым маслом (гхи) – гхрут-нети.

Очистительные техники- шаткармы

В хатха-йоге выделяют шесть очистительных действий — шаткарм (шат – шесть, карма – действие).

— (джала-нэти – промывание носовых ходов водой и сутра-нэти – очищение носа с помощью нити)— (вамана-дхаути – очищение желудка водой, вастра-дхаути – очищение желудка при помощи куска ткани)— – йогическая техника очищения толстого кишечника— – техника пристальной фиксации внимания на выбранном внешнем или внутреннем объекте (чаще всего используется фиксация взгляда на пламени свечи)— – практика, направленная на очищение передних частей мозга, носовых пазух и создания «спокойного» состояния сознания— – вакуумный массаж внутренних органов прямыми мышцами живота

Помимо описанных шести очистительных техник в йоге есть и еще одна, которую некоторые авторы относят к шаткармам, а некоторые нет, считая ее составной частью аюрведической очистительной процедуре – панчакарме. Как бы то ни было, данная техника по праву заслуживает внимание ввиду выраженного очищения всего желудочно-кишечного тракта человека. Называется она .

Следует предостеречь особо деятельных особ, тем фактом, что такие техники, как шанк пракшалана помимо удаления патогенной микрофлоры, находящейся в организме человека, придерживающегося неадекватного характера питания, способствует также и сквозному вымыванию нормальной микрофлоры.

Кроме шести классических очистительных техник в йоге также рекомендуется ежедневно практиковать специальные упражнения, для поддержания высокой работоспособности глаз, языка и живота.

Очищение головы – ширша-дхоути

  • Джанта мула дхоути – очищение зубов. В классике жанра это делается с помощью веточки дерева ним.
  • Джиква мула дхоути – очищение языка.
  • Карна рандхра дхоути – очищение ушей.
  • Капала рандхра дхоути – массаж макушки головы.

Очищение языка

Ежедневно с утра сразу же после пробуждения очищайте поверхность языка скребком, ложкой, щеткой либо даже полотенцем. Данная процедура поможет удалить налет и способствовать устранению неприятного запаха, активизируя рецепторы, расположенные на сосочках языка.

Также благоприятным действием по активизации местной иммунной защиты в области ротоглоточного кольца будет осуществление им круговых движений по внутренней поверхности губ с повтором по 15-20 раз в обе стороны, захват под корень и вытягивание языка вверх-вниз, вперед и в стороны при помощи полотенца до 50 циклов в каждом направлении.

Польза

Фото 6

Продвинутые йогины, познавшие все возможности тела и духа, оценивают высокую пользу шаткармы. Важно осваивать практики постепенно, не стоит торопить события. Переходите от упражнения к упражнению только после того, как освоите предыдущее в совершенстве. Регулярная практика позволит достичь внутренней гармонии, выровняет эмоциональное состояние, устранит физические недуги.

Приступая к практике, не забывайте о первом принципе – Ахимсе, не изнуряйте свое тело. Если вы почувствуете неприятные симптомы, сильное головокружение или острую боль – прекратите практику. Для того, чтобы ощутить эффект, продвигайтесь в плавном, комфортном для вас ритме шаг за шагом.

Прекращаются боли в спине

Это главная польза от упражнений, которую ощутима на раннем этапе занятий йогой. Доказано, что занятия восточной гимнастикой помогают при хронических болях в пояснице. Боли в спине – настоящий бич для людей с сидячим образом жизни.

Постоянно напряженные мышцы бедер берут на себя нагрузку нижней части спины, из-за чего возникает боль. Используемые в йоге комплексы упражнений направлены на растяжение мышц и не требуют резких движений или серьезной нагрузки на суставы. В каждой позе нужно находиться от 1 до 3 минут в зависимости от физической подготовки.

Вот основные позы для укрепления спины:

— поза ребенка

— поза сфинкса

— собака мордой вниз

— медленная скала

— поза голубя

— кошка

— корова

— поза с прогибом спины назад.

Поза ребенка самая простая: опора на ступни, колени и вытянутые вперед руки. При этом живот прижат к бедрам.

Поза сфинкса не сложнее: лежа на животе, обопритесь на предплечья так, чтобы плечи были вертикальны. Пальцы ног вытянуты.

Поза собака мордой вниз посложнее: опора на ступни и ладони, спина и ноги прямые и составляют угол меньше 90 градусов. В этой позе, которую практикует, например, президент России Владимир Путин, гармонично растягиваются мышцы спины и ног.

Дыхание – один из главных элементов учения. Если вы занимаетесь с опытным преподавателем, он подскажет как правильно дышать во время гимнастики. Движение тела и течение мысли неразрывно связаны с дыханием. Поэтому уделяйте внимание правильному дыханию.

Помните, что нельзя заниматься йогой, если ощущаете боль. Так организм сообщает, что с телом что-то не так. Известны случаи серьезных травм у людей, пытавшихся заниматься йогой, несмотря на боль. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если после упражнений боль в спине не проходит.

Про йогу:  Мужская одежда для йоги — в чем лучше практиковать — INDIASTYLE

Противопоказания

Обратите внимание на противопоказания, при которых капалабхати строго настрого запрещена:

  • беременность;
  • регулы;
  • повышенное давление;
  • травмы головного мозга;
  • эпилептические припадки;
  • воспаления органов.

Помните, что главная цель шаткарм – избавить своё тело от лишнего груза и очистить свой разум. В этом вам поможет опытный наставник и наши рекомендации, ведь теперь вы знаете достаточно, чтобы начать более подробное изучение шаткарм.

Работа с глазами

Одним из простых упражнений, помогающих сохранить и укрепить здоровье глаз, является следующее:

— движение глазами вверх-вниз с фиксацией в крайних точках— движение вправо-влево— вращение по часовой и против часовой стрелки

Рекомендуется выполнять до 20-30 повторов в каждом из направлений движения с фиксацией в крайних точках.

Работа с животом

Сохранить здоровье всех органов живота помимо практики капалабхати и наули также поможет регулярное выполнение , агнисара-крийи (техники ритмического втягивания живота).

Сколько на это нужно времени?

Первые шесть из перечисленных для ежедневной практики техник нужно выполнять утром и натощак. На их выполнение нужно минут 10: 4–5 минут на джала-нети и 5–6 минут на все остальное.


Тратаку можно делать и вечером, особенно, если в качестве объекта концентрации используется пламя свечи. Продолжительность практики 10–20 минут.

И в заключение вспомним, что, согласно шастрам йоги, все эти практики оказывают благотворное действие не только на физическое тело человека, но и на энергетическое, очищая энергетические каналы – нади, а также на сознание и на еще более тонкие тела вплоть до кармических структур.

Современный и йоговский взгляд на гигиену тела

При современном образе жизни человеку очень сложно сохранять чистоту своего тела, поскольку продукты, которые мы едим, не всегда отличаются натуральностью. Множество разных добавок, усилителей вкуса, несовершенных специй и приправ существенно ухудшают работу внутренних органов и засоряют тело человека.

В йоге принято есть только «правильную» пищу. Та еда, которая не будет причинять вреда живому, отсутствие лишних жиров, особенно животных, отсутствие глютена, при необходимости периодические голодания, приводят к улучшению работу внутренних систем организма.

Современные приверженцы йоги не всегда участвуют в вегетарианском питании. Есть и те люди, которые питаются обычной пищей, употребляют периодически мясо или другие продукты, но при этом часто очищают свой организм. В классической практике принято потреблять только «правильную» еду, но современный мир вносит свои коррективы.

В йоге также считается, что шаткармы необходимы не всем людям, а только тем, кто страдает «амой». Амой называют токсины. Нитраты, нитриты, фосфаты и другие добавки, используемые на производстве, образуют шлаки в организме человека. От них следует обязательно избавляться.

Люди, которые правильно питаются, чаще всего не страдают зашлакованностью, но все равно могут принимать участие в подобного рода практике.

Кроме того, что мы едим, мы дышим загрязненным воздухом, купаемся в нечистых водоемах, умываемся нечистой водой. Все это также накладывает свой негативный отпечаток на наше здоровье. Поэтому в современное время практически каждому человеку необходимо заниматься очищением.

Под гигиеной тела многие понимают только внешнюю оболочку. Мы ежедневно принимаем душ, многие любят спа процедуры, скрабирование тела и различные обертывания, но часто мы забываем о внутренней чистоте. Тело внутри также нуждается в очищении. Поэтому шаткармы позволяют очистить тело именно изнутри.

Тактика лечения

На ранних стадиях вам предложат консервативное лечение, которое снизит болезненность и расширит подвижность пальцев. Некоторые методы физиотерапии при артрозе улучшат кровоснабжение и восстановят обмен веществ, активизируют регенерацию тканей и снизят болевой синдром. Практикуют также такие техники:

  • остеопатия и мануальная терапия – для укрепления мышц, улучшения подвижности, восстановления околосуставного кровотока;
  • рефлексотерапия – способствует снятию воспаления и отечности, улучшает работу поврежденных межфаланговых суставов;
  • гирудотерапия – способна заменить сразу несколько лекарственных препаратов;
  • лечебная физкультура – расслабляет мышцы и укрепляет мускулатуру.

Приостановить прогрессирование артроза помогают внутрисуставные инъекции протеза синовиальной жидкости «Нолтрекс». Принцип действия прост: гель попадает внутрь суставов и берет на себя функции недостающей смазки, раздвигает тонкие хрящевые поверхности и питает их. Трение хрящей прекращается, они больше не разрушаются от механического воздействия, а человек не испытывает боли.

Если ортопед рекомендует внутрисуставные инъекции, значит, еще не все потеряно

Кисти рук нуждаются в бережном уходе, и дело не только в правильном выборе крема или косметологических процедур. Ухаживать нужно и за межфаланговыми суставами, ведь от них зависит то, насколько уверенной и точной будет наша мелкая моторика. Регулярно разминайте пальцы, делайте упражнения, берегите руки от травм и переохлаждений – тогда риск развития артроза будет значительно ниже.

Тратака

Главное предназначение этой шаткармы, как вы наверняка помните, состоит в совершенствовании зрения. Суть в том, чтобы зафиксировать глазные яблоки в определенном положении, это развивает и укрепляет глазные мышцы. Существует два вида таких тренировок, внешние и внутренние.

Первые намного проще, в ходе внешних занятий необходимо пристально и достаточно долго смотреть на один неподвижный объект. Внутренние же тратаки состоят в представлении какого-либо объекта и концентрации на своей фантазии, так что конкретных рекомендаций по их выполнению мы дать не можем.

Для внешних тратак нужно использовать пламя свечи, на котором необходимо задержать свой взгляд, опираясь на эту инструкцию:

  • Расположите свечку перед глазами.
  • Смотрите на огонь, пока не начнут появляться слёзы или дискомфорт. Важно не моргать, чтобы пятно от огня отчётливо закрепилось.
  • Накрываем глаза руками, продолжаем всматриваться в остатки светового пятна, пока оно полностью не исчезнет.

Порядка 20 минут таких занятий, на ежедневной основе, увеличат остроту зрения и снизят заметность глазных заболеваний. Снятие нагрузки с глазных мышц, равно как и прочищение слезных каналов, тоже является положительным эффектом.

Более того, профилактическое использование тратаки предотвратит появление популярных глазных болезней. Но вот при запущенной глаукоме или воспалении глаз подобные процедуры нужно прекратить.

Хрид-дхоути – очищение грудного (сердечного) отдела

  • Данда-дхоути – введение воды в желудок аналогично тому, как это практикуется в официальной медицине с помощью зонда. Только в классической йоге для этого применялся стебель тростника или других растений.
  • Ваман-дхоути или кунджал-крия – практика, похожая на обычное промывание желудка путем заглатывания большого количества воды и последующей рвоты. Однако в данной практике вода удаляется из желудка по-другому: не за счет непроизвольного сокращения мышц пищевода, а за счет контролируемого сокращения мышц живота – уддияна-бандхи. Йогин остается в вертикальном положении (не наклоняется вперед), а вода извергается изо рта фонтаном.
  • Вастра-дхоути – очищение желудка путем заглатывания длинной полоски ткани и последующего ее извлечения (тоже не для слабонервных).
  • Возможно, существуют и другие шаткармы, менее известные. Также не исключено расхождение в терминологии и методиках в разных школах йоги.

Шаткарма: 6 очистительных техник

Всего выделяют 6 техник, каждая из которых помогает конкретному участку тела:

  1. Дхоути ориентирована на работу с пищеварительным трактом.
  2. Басти заключается в промывании и тонизировании толстого кишечника.
  3. Нети. Эта процедура создана для очищения носовых проходов.
  4. Тратака помогает в поддержании зрения. Методика созерцания прочищает слёзные каналы, поддерживает тонус глазных мышц, благотворно сказывается на глазных нервах.
  5. Наули. Процедура, подразумевающая аккуратный массаж всех органов, находящихся в брюшной полости.
  6. Капалабхати. Техника, стимулирующая активную работу мозга благодаря очищению носовых проходов.

Теперь мы можем приступать к описанию каждой из шаткарм.

Шаткармы: как очистить организм с помощью техник хатха йоги

В йоге существуют шесть основных техник шаткарм. Шаткарма — это очистительная техника, позволяющая добиться эффективных результатов. Йоги считают, что заниматься подобными практиками рекомендуется всем людям, которые страдают от зашлакованности организма, а также при частых простудных заболеваниях.

Техники очищения применяются в тех случаях, когда имеются нарушения в работе каких-либо внутренних органов. В йоге считается, что нарушения эти связаны с дисбалансов в работе чакр. А чакры, в свою очередь, хорошо поддаются гармонизации с помощью шаткарм.

Иногда шарткармы оказываются очень грубыми на первый взгляд. Но по истечении времени люди привыкают к подобного рода практикам и не испытывают каких-либо сложностей с их выполнением.

Предназначаются все шесть техник для разных целей, но главная цель у них одна — очищение организма. Есть быстрые чистки, есть те, которые требуют длительной подготовки. В зависимости от патологии, которую требуется устранить, можно выбирать очищающие практики индивидуально. Можно чередовать их или использовать совместно в некоторых случаях.

Шаткармы применяются в случае следующих ситуаций:

  • скопление слизи в носовых путях или глотке;
  • частые простудные и вирусные инфекции;
  • скопление жира;
  • наличие болезней внутренних органов;
  • общая зашлакованность организма;
  • желание улучшить работу чакр;
  • желание усилить кровообращение и активизировать иммунитет;
  • для облегчения самочувствия и улучшения настроения.

Шаткармы крайне эффективны при многих болезнях. Так, во время занятий йогой, перед многими людьми встает вопрос очищения собственного тела и организма в целом. Поскольку люди, которые не задумываются над работой своего тела, могут не замечать дегенеративных изменений, они не сразу поймут это. Но те, которые работают над собой регулярно, всегда хотят сделать себя еще лучше.

Святые личности чисты во всем. Человек должен стремиться к чистоте не только своего внешнего вида, но и внутренниго мира, а также внутренних органов. Если мысли и разум будут чистыми, а тело зашлакованным, это будет очень сильно дисбалансировать человека. Для этого ему и необходимо выполнять различные очищающие практики.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий