Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uz

Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uz Позы

Некоторые эффекты уджайи, или расслабление после победы – дыхательная техника йоги

Уджайи – дыхательная техника  с вибрационным ключом (
последовательным пропеванием звуков, составляющих мантру ОМ), 
используется в традиции нашей Школы практически с первых шагов.

Пранаяма с идентичным названием, но совершенно иная по сути, является
одной из наиболее популярных пранаям в традиции аштанга – йоги,
которая является плодом практики ее «законодателя» и
вдохновителя – Шри Паттабхи Джойса. Практика весьма динамична
–  асаны сгруппированы в определенные последовательности
(виньясы ) и выполняются без перерывов четко по предписанной схеме.
Красной нитью «сквозь» всю практику проходит специфический
вид дыхания, уджайи, что переводится с санскрита как
«победоносный».

Не совсем понятно, каким ассоциативным
рядом пользовались индусы, подбирая название для пранаямы, но если
опираться на ощущение от практики Аштанги в ашрамах Джойса и Шешадри,
такое название однозначно применимо к стилю в целом :  после
полуторачасовой  далеко не «мягкой» тренировки
возникает чувство  полной и безоговорочной победы над  собой,
подкрепленное  ощущением тотальной мышечной расслабленности, 
свежести и «заново рожденнности», если не души, то по
крайней мере тела.

Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uzДанный эффект интересен, парадоксален и на наш взгляд
обязан метко подобранной технике дыхания, сами же асаны являются
приятным дополнением к практике.

Для того, чтобы  разобраться в вопросе, предлагаем вспомнить
технику исполнения Уджайи в варианте, предложенном  Патаббхи
Джойсом: во время дыхания мы постоянно и осознанно удерживаем в
поджатом состоянии дыхательное горло, то есть гортань, что создает
препятствие вдыхаемому и выдыхаемому воздуху.

1. При правильной практике мы сразу же становимся  свидетелями
двух процессов: шипяще –свистящего звучания нашего же организма и
достаточно мощного диссонанса в самоощущении тела,- 
бессознательно начинают напрягаться не только требуемые мышцы, но и
любые другие – живота, груди, промежности, рук и так далее, в
зависимости от актуальных патогенных дуг конкретно взятого практика.
Это крайне некомфортное состояние вынуждает нас  к быстрому
осознанию того, какие мышцы необходимо расслабить, а какие удерживать
напряженными, и в этом безусловно помогает необходимость
концентрировать и удерживать внимание в области горла. ( Однако, сама
локализация центра удержания внимания, на наш взгляд, может быть
перенесена и в другие точки нашего тела. ). Таким образом, при
регулярной практике тренируется способность к концентрации и удержанию
внимания на произвольно выбранных процессах в теле, появляется
возможность коррекции патогенных межмышечных дуг. Однако данный
эффект  не объясняет весь диапазон изменений, происходящих с телом
во время практики  Уджайи, и нам следует продолжить  
наше исследование.

Про йогу:  Асаны йоги для начинающих

2. Для этого вернемся к зоне горла. Во время пранаямы мышцы,
напрягающие и суживающие гортань, постоянно включены в работу и
вдобавок «массируются» проходящей под давлением струей
воздуха. Данные мышцы иннервируются гортанными нервами, которые
являются ответвлением блуждающего нерва, «представляющего
интересы»  парасимпатической нервной системы в организме.

На основании данного факта можно предполагать, что при постоянной
стимуляции периферических ветвей вагуса «включится»
парасимпатическая нервная система, что вызовет урежение сердечных
сокращений и некоторое падение артериального давления, урежение частоты
дыхания.

Схожие рефлексы уже давно описаны и широко известны в медицине –
это рефлекс Ашера, который  заключается в снижении артериального
давления и частоты сердечных сокращений при надавливании на глазные
яблоки; рефлекс Геринга – когда Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uzсхожие эффекты возникают при надавливании
на область разветвления сонной артерии. К данной группе  рефлексов
можно отнести и рефлекторное  снижение давления, возникающее при
глотании.

Кроме того, при воздействии на рефлекторные зоны парасимпатической
нервной системы как правило наблюдается торможение некоторых отделов
ЦНС, что ведет к снижению импульсации с мышечных рецепторов и ,
следовательно, снижению тонуса скелетных мышц. Подобное мышечное
расслабление также можно наблюдать и при
«парасимпатичексом», то есть редком дыхании. Механизмы
данного явления до конца не исследованы,  хотя эффект неоднократно
описан в медицинской литературе и  выявлена определенная
корреляция между активностью нейронов дыхательных центров и
интенсивностью сигналов от мышечных проприорецепторов.

Таким образом, можно предполагать наличие гортанно – вагусного
рефлекса, лежащего в основе феноменологического действия  Уджайи.
Это очень интересно, так какописанный механизм позволяет сделать вывод,
что  именно с практикой пранаямы следует связывать эффект
«телесного перерождения»  в Аштанге. Виньясы 
всего лишь нанизаны на нить дыхания. И  принимаемые телесные
формы  ложатся на подготовленную  почву из расслабленных
мышц, даруя возможность слепить свое тело заново. Интересно и то, что
данный эффект освещен в системном курсе Бихарской школы йоги, которая
обоснованно рекомендует использовать данную пранаяму при повышении
артериального давления, а также излишнем эмоциональном  и мышечном
напряжении. Да, еще стоит отметить, что описанный рефлекс позволяет
щадить сердце во время нагрузочной практики Аштанги.

Про йогу:  Вилочковая железа и жизненный тонус

Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uz3. И более того, если вспомнить, что двигательное ядро
блуждающего нерва является «совместным» с двигательным
ядром добавочного нерва, отвечающего за работу грудинно- ключично
–сосцевидной  и трапецевидной мышц, можно предполагать
расслабление вышеперечисленных мышц при накоплении возбуждения в 
двигательном ядре. Что позволит  рекомендовать данный вид дыхания
как «расслабляющий» для людей с рефлекторно зажатой шеей.
4. На наш взгляд, воздействие на организм Уджайи не ограничивается
вышеперечисленными эффектами и следует отметить как минимум еще один
ньюанс практики-  постоянно поддерживаемое повышенное давление в
грудной полости. Интересно, что похожие методики предлагаются
академиком А. П.Зильбером, идейным вдохновителем  и
основоположником респираторной медицины в России. Под его началом
активно разрабатываются и внедряются в практику для лечения
пациентов  с патологией дыхательной системы методики
«положительного давления в конце вдоха» и
«непрерывного положительного давления».

Данные методики фактически являются аналогом йоговской Уджайи. И,
пожалуй, основное отличие состоит в том, что в клинике 
используются специальные приспособления, а  в  практике йоги
мы используем возможности нашего же организма.  По данным
исследований, эти режимы  увеличивают альвеолярный объем за счет
расправления дополнительных альвеол, улучшают растяжимость легких,
препятствует возникновению   так называемой газовой ловушки (
gas tapping), или экспираторного закрытия дыхательных путей. ( Суть
этого явления у здоровых– в схлопывании альвеол при форсированном
выдохе и запечатывании в них отработанного воздуха, что исключает
возможность поступления в них насыщенного кислородом воздуха при
последующем вдохе. У больных с респираторными заболеваниями этот эффект
наблюдается чаще, и при нормальном дыхании.). Кроме того,возрастает
суммарная капиллярная поверхность в легких, что способствует повышению
оксигенации крови и выделению молочной кислоты, образующейся во
время  практики асан. Этот эффект позволяет объяснить 
отсутствие крепатуры после достаточно интенсивной мышечной 
практики Аштанги.

Про йогу:  Школы йоги, Савушкина, Астрахань — 4 предприятия в России

Таковы основные эффекты от выполнения Уджайи. Хотя мы не исключаем и
возможность существования дополнительных к описанным влияний данной
пранаямы на организм человека.

Еще раз перечислим описанные:
1. Повышение парасимпатического тонуса и расслабление скелетной
мускулатуры, что позволяет более эффективно перестроить двигательные
стереотипы тела в последующей практике асан  и
«разгружает» сердце
2. Улучшение ряда показателей, характеризующих легочную вентиляцию и
кровоснабжение, что ценно само по себе. Кроме того, данный эффект
способствует достаточно физиологичной оксигенации организма и
предупреждает накопление в мышцах молочной кислоты, образующейся во
время интенсивной практики
3. Рефлекторное расслабление мышц шеи

Елена
Ахрамеева

Инструктор Украинской
Федерации Йоги, врач – йогатерапевт

www.yoga.net.ua
www.yogaplus.com.ua
www.yogatherapia.com

Соавтор, рецензент Дмитриева Е.Г., врач-фитотерапевт, эксперт по вопросам психического и соматического здоровья. Соавтор, рецензент врач – терапевт Асадулин В.А..

Если вы врач или психолог и знаете, что улучшить, дополнить, исправить в этой статье, прочтите это.

Смотрите также:

У нас также читают:

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий