Как проводить ретриты

Устали от городской суеты, постоянного стресса? Одолевают внутренние конфликты? Если вы хотите побыть в тишине, успокоить ум и сердце среди природных красот, по-новому взглянуть на важные для себя вещи, вам поможет ретрит – духовное путешествие.

Содержание

В статье рассказывается:

  1. Что такое ретрит простыми словами
  2. Чем занимаются на ретрите
  3. Как выбрать место для ретрита
  4. Как подготовиться к первому ретриту
  5. Кому не стоит ехать

Мозг современного человека вынужден ежедневно принимать, сортировать и обрабатывать огромный объем информации: новости, рекламу, сообщения в мессенджерах, рабочие, бытовые вопросы и т. д. Не удивительно, что периодически от этого бесконечного фона человек устает. Почти каждый из нас ловил себя на мысли о том, как хорошо было бы на время уединиться, отдохнуть от постоянных звонков, переписок, лайков и вообще гаджетов.

Если вы чувствуете это прямо сейчас, то вам просто жизненно необходимо попасть на ретрит!

групповая йога в здоровом теле здоровый дух

Что такое ретрит простыми словами

Давайте разбираться, что значит «ретрит». В переводе с английского слово retreat – «затворничество», «уединение», «удаление от людей». Это особый вид досуга, когда вы посвящаете время медитации, концентрации на себе и собственных ощущениях, – встреча со своим истинным Я.

Столетиями именитые ученые, философы, духовные последователи, монахи через различные мысленные и телесные практики пытались отыскать в себе ресурс для дальнейшего существования, обрести смысл жизни. В этом и заключается суть духовного путешествия.

Ретрит как массовое явление существует не так давно, однако практика уединения известна уже не одно столетие. Первым испытал на себе этот опыт Будда (Сиддхартха Гаутама), удалившись от жизненной суеты и повседневности ради самопознания. Он признан основателем методики «информационной детоксикации».

При правильном погружении в медитацию человек начинает ощущать себя по-другому. Эмоциональное состояние стабилизируется, сознание становится чистым, он более четко видит и ощущает собственное предназначение, чувствует свое истинное Я. 

Чем занимаются на ретрите

Смысл ретрита – отключиться от внешних раздражителей. Поэтому большинство организованных духовных путешествий предполагает отказ от интернета, а иногда вообще от любых средств связи. Участники туров медитируют, занимаются йогой, практикуют созерцание, молчание, пребывание в абсолютной темноте и тишине – программа зависит от направления и цели мероприятия.

Йога-ретрит

Сегодня йога-ретриты весьма популярны среди любителей путешествий. Они предполагают не только освоение и оттачивание техники асанов, но и медитативную терапию.

Один из мощных видов духовных практик, випассана, проводится в полной тишине. Считается, что это помогает максимально сконцентрироваться на мыслях, дыхании, телесных ощущениях.

Ретрит дает возможность разрушить устоявшиеся убеждения, по-новому взглянуть на различные ситуации, найти ответы на волнующие вопросы. Это происходит благодаря разрыву старых нейронных связей и выстраиванию новых.

Женский тур

Программы для представительниц прекрасного пола состоят из разных видов деятельности, призванных пробудить женскую энергетику участниц: танцев, йоги, обсуждений поведения и взаимоотношений с коллегами, семьей, мужем и детьми. Ни один тур не обходится без обучения динамической медитации – танцу мандала.

Уже во время ретрита женщины замечают перемены в себе, а именно:

  • проявляют творческие способности;

  • становятся более энергичными;

  • ощущают свою женственность и сексуальность;

  • настраиваются на перемены в отношениях с близкими.

Семейная программа

Семейные мероприятия проводят для пар, которые хотят вывести отношения на новый уровень, укрепить связь друг с другом, проработать вопросы доверия.

Семейная программа преследует следующие цели:

  • осознание пары как чего-то неразделимого, олицетворения божественного проведения;

  • принятие партнера целиком – таким, каков он есть;

  • оживление чувств между партнерами, пробуждение страсти.

Корпоративная «перезагрузка»

Многие крупные компании периодически устраивают «перезагрузку» своим сотрудникам. Даже серьезные руководители на подобных мероприятиях переживают трансформации, переосмысливают различные рабочие ситуации.

ретрит что это такое простыми словами

Препятствия на пути к поставленным целям перерастают в мощный ресурс. В результате непривычных коллабораций у коллег рождаются свежие идеи. Участники чувствуют себя обновленными, заряженными на развитие и успех.

Как выбрать место для ретрита

Ретриты принято проводить в спокойных живописных уголках природы, где человек может забыть о городе, переключиться на новый ритм. К счастью, в России недостатка в таких местах нет.

Не забывайте о климате и условиях размещения. Выбирайте вариант, который не будет огорчать или раздражать вас.

Место – не единственный важный момент, на который нужно обращать внимание при выборе тура, чтобы вернуться из него не разочарованным, а наполненным и отдохнувшим.

  • Формат и расписание

Что необходимо вам для «перезагрузки»? Смена деятельности на что-то непривычное, физическая активность, возможность расслабить мозг и тело, новые знакомства, погружение в чужую культуру (другого народа, страны).

Изучите расписание. Посмотрите, насколько устраивает вас предложенный график, достаточно ли он плотный, остается ли время на простое общение, заложена ли в нем какая-то развлекательная программа (конечно, если это нужно). Убедитесь, что вам подходят запланированные физические нагрузки.

Уточните количество участников. Кого-то заряжает объединение с большой группой людей, а кому-то это мешает достичь цели.

  • Организатор

Опытные путешественники знают, как много значит правильный выбор инструктора, который сопровождает участников на протяжении тура.

Найдите информацию об организаторе в интернете, почитайте отзывы. Ознакомьтесь с информацией о наставнике – насколько он близок вам по духу, не противоречит ли его жизненная философия вашей, просто ли вам будет доверить ему свое преображение.

  • Время

Если у вас нет возможности отправиться в длительное путешествие, не стоит отказывать себе в возможности «перезагрузиться» – иногда для этого достаточно всего на пару дней сменить обстановку.

Ретрит – это мероприятие, которое должно отвечать вашим потребностям здесь и сейчас, поэтому не стоит бронировать тур за год. За 12 месяцев ваши пожелания к формату проведения отпуска могут измениться, и новый настрой помешает извлечь пользу из такого отдыха.

  • Цена

От всех перечисленных выше аспектов зависит цена путешествия, которую, безусловно, тоже нужно учитывать. Престиж отеля, изысканная кухня, удобства – подумайте, что для вас важно, а чем можно пренебречь. Не забывайте о расходах на дорогу до места проведения ретрита – возможно, подходящий вариант можно подобрать поближе к дому.

самосознание личности випассана польза медитации

Если вы уже выбрали для себя идеальный тур, но не укладываетесь в бюджет – это не означает, что нужно отказываться от отпуска своей мечты. У нас есть проверенный рецепт, который позволяет воплотить задуманное без стресса для кошелька. Покажем на примере.

Десятидневный йога-тур в Абхазии в июле стоит порядка 40 тысяч рублей. В эту стоимость включено размещение в отеле, трехразовое питание в вегетарианском кафе, йога, экскурсии, а также трансфер от границы Абхазии до отеля и обратно.

Допустим, вы живете в Хабаровске, и вам для начала нужно добраться до Сочи. Это еще около 37 тысяч рублей на перелет туда-обратно.

В итоге выходит немалая сумма, но не обязательно тратить столько денег сразу. Закажите карту «Халва» и оплачивайте покупки в рассрочку без процентов. Например, путевку – на travelata.ru, авиабилеты – на halva.onetwotrip.com. Вы сможете разделить расходы на путешествие на срок до 10 месяцев, то есть не терять сразу 77 тысяч рублей, а рассчитываться постепенно – всего по 7700 рублей в месяц.

Как проводить ретриты
Как проводить ретриты

Как подготовиться к первому ретриту

Ретрит довольно сильно отличается от привычного представления о простом отпуске. Это серьезная внутренняя работа в сочетании с физическими нагрузками и массой ограничений. Поэтому на участие в таком туре лучше настроиться заранее.

  • Четкое понимание цели

Важно четко осознавать, за чем вы едете, что хотите получить в результате, какой итог вас устроит. Чем конкретнее будет сформулирована цель, тем качественнее пройдет путешествие.

  • Выбор комфортного места и подходящего времени

Чтобы не переживать из-за отложенных дел и чувствовать себя комфортно, выбирайте для поездки период, когда вы точно сможете расслабиться, и место, из которого вам не захочется сбежать.

  • Выстраивание личных границ

Предупредите близких о будущем отсутствии и о том, что некоторое время будете недоступны. Участникам ретритов показан цифровой детокс – вам нужно будет отключить все гаджеты. Определять время можно по обычным часам, где нет бесконечных уведомлений из мессенджеров и новостных лент.

  • Ограничения в питании

На время путешествия необходимо воздержаться от мясной пищи, алкоголя и кофеина. Чтобы в поездке не отвлекаться на мысли о еде, можно сменить меню заранее – это позволит более плавно адаптироваться к непривычному питанию.

На что обратить внимание заранее

При выборе тура убедитесь в наличии договора, изучите условия оплаты, возврата средств или переноса поездки в случае перемен в планах.

Уточните, что входит в стоимость ретрита. Возможно, возникнут дополнительные расходы на питание, оплату экскурсий и других развлечений.

Обратите внимание на даты и место проведения мероприятия. Не забудьте запланировать отпуск, построить маршрут до пункта назначения, купить билеты.

Посмотрите прогноз погоды на выбранный период, позаботьтесь о наличии удобной обуви и одежды, подходящей для йоги, прогулок, совместных ужинов.

Что брать с собой

Обязательно поинтересуйтесь об этом у организатора. Кроме одежды и обуви, вам могут понадобиться коврик и специальная подушка для занятия йогой и медитаций, плед, бутылочка для питьевой воды.

В некоторых отелях нет тапочек и полотенец, гигиенических принадлежностей. Позаботьтесь о наличии необходимых лекарств. Бывалые путешественники рекомендуют брать с собой фонарь – это особенно актуально при многоместном размещении.

Почему новички сбегают с ретритов

Первый ретрит – это практически всегда тяжело. Кто-то очень привязан к гаджетам и не может жить без социальных сетей, кому-то некомфортно находиться в полной тишине и молчать самому, кто-то имеет слабые представления о том, что представляет из себя йога, и пасует, когда выясняется, что длительное нахождение в одной позе может быть довольно неприятным и даже причинять боль.

Готовьтесь идти до конца, даже если некоторые упражнения не будут даваться с первого раза. Нужно просто настроиться и достойно преодолеть сложности.

Кому не стоит ехать

Такое путешествие, скорее всего, разочарует тех, кто просто хочет расслабиться, ведь это серьезное испытание для тела и духа – только через преодоление можно познать все грани собственного Я. 

развитие нейронных связей нейропластичность занятия йогой

Людям с психическими расстройствами к выбору подобного времяпровождения стоит подходить с осторожностью. Медитации могут провоцировать панические атаки, поэтому для начала стоит попрактиковаться в привычной обстановке. 

В остальном ретрит – это интересный и полезный опыт, глоток свежего воздуха, возможность раскрыться в кругу близких по духу людей. Под руководством учителя участники буквально перекраивают себя изнутри, начинают лучше понимать, как устроен мир, увереннее ориентироваться в происходящем вокруг.

Вернись другим: кому поможет ретрит и что об этом говорит наука

Ретрит — от английского слова retreat, «отступление», «удаление от общества» — международно принятое обозначение досуга, посвященного духовной практике. Время вдали от повседневных обязанностей, за размышлением над религиозными текстами или просто уединенной молитвой, которое является неотъемлемой частью многих религиозных общин.

Практика ретрита в мировых религиях

Еще до нашей эры буддийские монахи практиковали ежегодный «ретрит дождей», вассу, длившуюся три лунных месяца во время муссонов. Во времена Будды Гаутамы монахи постоянно путешествовали, не задерживаясь ни в каком доме дольше двух дней.

Чтобы не наносить урон множеству мелких животных, появляющихся во время муссонных дождей на дорогах, и молодым всходам на рисовых полях, Будда установил правило, согласно которому монахи и монахини не должны были путешествовать в этот период.

В суфизме, мистическом-аскетическом течении ислама, одиночный ретрит, традиционно продолжающийся сорок дней, называется «халва» или «халват». Суфии связывают период халва с теми сорока днями, которые Аллах назначил пророку Мусе (Моисею) в качестве поста перед тем, как говорить с ним. На это время участник ретрита полностью отказывается от контактов с внешним миром и выполняет множество духовных упражнений под руководством суфийского мастера.

Главная идея христианского ретрита — отвлечься от привычной рутины и бытовых дел, чтобы осмысленно вознести молитву

Опытные практики могут организовать для себя ретрит даже в собственной квартире, но чаще всего они проводятся на природе одним или несколькими мастерами для группы людей. Хотя единой формулы организации ретрита не существует, для участия в большинстве из них вам придется отказаться от своего мобильного телефона, вставать на рассвете, придерживаться вегетарианской диеты и отказаться от кофе, алкоголя и сигарет.

Велнес-ретриты гораздо короче религиозных, и вы можете выбрать удобные даты — всего одни выходные или несколько недель вдали от привычной жизни. Новичкам советуют выбирать поездки не дольше 10 дней. После этого неподготовленной психике становится некомфортно от длительной изоляции и концентрации.

А что в России?

Индустрия ретритов, особенно в России, относительно уникальна и специфична для каждого места. Как правило, ретриты проводятся в спокойных местах с красивыми пейзажами вдали от городов.

Впрочем, те кто практикует ретриты давно, советуют выбирать не место, а человека, который будет сопровождать на протяжении всей практики.

Зачем отправляться в ретрит

1. Чтобы действительно отдохнуть

В чем разница между ретритом и отдыхом на природе? Группа ученых из Сан-Франциско сравнила две группы отдыхающих, находившихся на одном и том же курорте в отпуске и в пятидневном ретрите аюрведы, йоги и медитации. Помимо «эффекта отпуска», улучшающего состояние обеих групп, участники ретрита получали преимущества от того, что находились вдали от домашней и рабочей рутины.

Согласно исследованиям, отпуск приносит лишь кратковременное улучшение самочувствия, а недельная медитация может улучшить метаболизм в долгосрочной перспективе. Исследование команды биологов и психиатров показало, что тем, кто уже обучен практике медитации, ретрит, по-видимому, приносит дополнительную пользу — повышается активность «фермента молодости», теломеразы, позволяющего клеткам быстро размножаться без старения, организм и психика способны сопротивляться стрессу дольше.

2. Чтобы научиться концентрироваться и улучшить память

Если ли смысл заниматься йогой постоянно, если даже однократный ретрит помогает перезагрузиться? Как показало одно исследование, у людей, включивших регулярную медитацию в свою повседневную жизнь, обнаружили повышение плотности серого вещества в области гиппокампа, который важен для обучения и памяти, и уменьшение плотности серого вещества в области мозжечковых миндалин, которые участвуют в формировании психологической напряженности.

Группа исследователей из университетов Миннесоты и Торонто доказала, что медитация помогает людям не отвлекаться на неприятные эмоции и сохранять внимательность. Кроме того, медитативные практики осознанности могут улучшать когнитивные функции: увеличить объем рабочей памяти и некоторые исполнительные функции.

3. Чтобы поправить здоровье

Польза для здоровья после участия в полноценном ретрите сохраняется от шести месяцев до пяти лет. Ретриты положительно влияют на людей с беспокойством, хроническими респираторными заболеваниями, высоким кровяным давлением, артритом и ревматизмом, а также на страдающих от рассеянного склероза и сердечных заболеваний.

Что еще стоит знать о ретритах

1. Не перекладывайте ответственность

Ретрит — ваше путешествие вглубь себя. Неизвестно, что вы найдете там и будете ли к этому готовы. Важно понимать, что во время ретрита вы сами несете за себя ответственность. «Это похоже на очень экстремальный вид спорта, но вы сидите неподвижно. К этому следует подходить с четким определением рисков, необходимо информированное согласие и пути оказания помощи в случае возникновения проблем», — описывает интенсивную медитацию нейробиолог Клиффорд Сарон.

2. Не переставайте мыслить критически

По словам Мигеля Фариаса, психолога-исследователя, написавшего в соавторстве книгу о влиянии медитации «Пилюля Будды», медитативные ретриты легко приводят людей к другому восприятию мира. «Это может иметь как хорошие, так и плохие последствия — особенно вреден результат, побуждающий людей отворачиваться от некоторых из их проблем и отказываться от критического оспаривания убеждений, вызывающих беспокойство». 

Исследование Фариаса показало, что 63% медитирующих в группе испытали хотя бы один негативный эффект. Нет ничего стыдного в том, чтобы заплакать из-за нахлынувших ощущений и эмоций или отказаться выполнять какую-то практику.

3. Оцените свои возможности

Самыми сложными для психики считаются ретрит тишины, випассана, в котором участники дают обет молчания на 10 дней, и ретрит темноты, проходящий в полностью изолированной от света комнате. Желающих пройти такие ретриты зачастую спрашивают об их опыте и не допускают для участия новичков.

Медитация улучшает общее состояние, но не может заменить психотерапию или полноценное медикаментозное лечение. А применяемая неправильно, она может иметь негативные последствия для психического здоровья. Если вас интересует познание себя через медитацию, не пытайтесь сразу превзойти Будду, подходите к ретритам осознанно и внимательно, и все получится.

Как подготовиться к первому ретриту: личный опыт

Рассказывает преподаватель медитации и йоги Максим Сати (40 лет)

На что обратить внимание заранее?

Ретриты бывают разные. Мой самый первый проходил в советском пионерлагере, наспех перегороженном на женскую и мужскую половину с 5-8-местным размещением в палате и сильно продавленной кроватью. Сейчас такого наверно уже не встретишь. Но если цена участия не высока, скорее всего, вас ждут аскетичные условия питания и проживания.

  1. Условия проживания. На последних ретритах, на которых я бывал (Метта-Випассана «Школы Трех Путей»), были комфортные номера на одного-двух человек со своим душем и туалетом. 

  2. Транспортная доступность. Если у вас нет своего авто, этот пункт очень важен. Хотя вас могут подвезти другие участники ретрита, это не редкость.  

  3. Продолжительность ретрита. Самые эффективные — длительные — обычно 10-дневные, что называется, с полным погружением и пересборкой. Но если вы хотите просто попробовать, есть варианты и на один день.

Что брать с собой?

Обязательно уточните этот момент у организаторов (где-то может полотенец не быть, например). Общие рекомендации: закрытая спортивная одежда, теплые носки, тапочки, плед, бутылка для воды, лекарства, которые вы принимаете. Если вы будете жить в многоместном номере, возьмите фонарик. Опытные участники также берут свои подушки для медитации. 

Остальное необходимое обычно есть на месте. Гаджеты все равно придется сдавать. Книги обычно читать некогда, а иногда и не рекомендуется правилами. Не стоит брать еду, но сухари или шоколадку нелегально пронести можно.

Почему новички сбегают с ретритов?

Морально надо готовится к полному отсутствию средств связи, раннему подъему, жесткому распорядку. Часто — к молчанию на весь период ретрита, физическим и дыхательным упражнениям, йоге. 

Самое трудное для начинающих — длительное нахождение в неподвижной позе при медитации, которое бывает очень болезненным. Но сбегают люди обычно не из-за этих испытаний, а по причине «ничего не получается». Или медитация провоцирует эмоциональные всплески наподобие панических атак. Желательно сразу настроить себя на то, чтобы продержаться до конца.

Иногда люди приезжают, сами не зная для чего, а потом видят, что попали куда-то не туда и ищут повод поскорее уехать. Посмотрите как можно больше видео и отзывов участников о том месте, куда собираетесь. Если есть несколько десятков хороших оценок, это неплохой показатель качества ретрита.

Кому не стоит ехать?

Попробовать ретрит стоит как тем, кто хочет наконец узнать, что такое медитация, попробовать себя в серьезной практике в условиях, приближенных к монастырским, так и тем, кто нуждается в остановке и перезагрузке, тишине и погружении в себя.

С большой осторожностью нужно подходить к такому опыту людям с серьезными психологическими проблемами. Тем, для кого медитация — просто модное веяние, а ретрит — экзотический и интересный опыт, стоит подумать о более легких и приятных способах провести время. Для таких участников поездка может стать настоящим испытанием.

Текст: Полина Воробьева
Источник

Три книги о духовном развитии

1. Марк Уильямс, Денни Пенман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
2. Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс Арава «Книга радости»
3. Михай Чиксентмихайи «Поток: Психология оптимального переживания»

Так как я регулярно прохожу и провожу ретриты, то накопил личный опыт и наблюдения, которые здесь опишу. Эти советы помогут тебе пройти ретрит глубже и качественнее.

1. Настройся на труд
Ты едешь на ретрит, чтобы познать и исцелить себя, вернуться к себе, осознать себя. Это не развлечение, не отдых, не пансионат. Здесь нужно трудиться с утра до вечера, каждый день. Понимая это заранее, тебе будет легче принять это и преодолеть трудности.

На ретрите будут разные состояния: вдохновения, эйфории, лёгкости, свободы. Но будут и другие: боли, печали, тревоги, жалости, безысходности, слабости. Пойми, что все эти состояния не плохие или хорошие. Это просто состояния. Наблюдай их и продолжай практику. Ты на верном пути.

2. Плавный вход и выход
Когда едешь на ретрит, по возможности сделай себе плавный вход и плавный выход. Это даст более глубокий эффект. Спланируй свои дела так, чтобы за несколько дней до начала ретрита и после у тебя не было срочных и важных дел.

До ретрита это помогает спокойно собраться, прибраться дома, чтобы вернуться в чистое пространство, настроиться и доехать до места без спешки и суеты. После ретрита это помогает спокойно побыть в глубоком и ценном состоянии, обдумать, что произошло, сделать записи и плавно вернуться в режим деятельности. Подробные рекомендации после ретрита читай в отдельной главе.

3. Не перегибай палку
Я часто вижу, как участники с первых дней начинают интенсивно практиковать, мало отдыхают и стараются быть прилежными и выдающимися практиками. Часто это приводит к «перегибу палки» и «надрыву». Это происходит так: мы приезжаем на ретрит, здесь совершенно другой распорядок дня, не как у нас в жизни. Здесь больше практик, они интенсивные.

Если мы не готовились, не жили так прежде и начинаем старательно практиковать и усердствовать, то через несколько дней тело начинает уставать и, как следствие, может заболевать. Это встречается почти на каждом ретрите, когда больше половины группы к середине ретрита простывают. Особенно это касается людей с низкой чувствительностью и привыкших добиваться победы любой ценой. На ретрите процессы происходят иначе.

В первые дни телу особенно трудно перестроиться на новый лад. Помоги телу: отдыхай всё свободное время. Хочется спать — спи, хочется есть — ешь. Это не проявление слабости, не халтура, это внимательность и забота. Если ты будешь практиковать в таком режиме, то увидишь, что через несколько дней тело привыкнет к распорядку, к практикам. Меньше будет хотеться есть и спать. Тело наполнится энергией и бодростью, и практика пойдёт на другом, более глубоком уровне. Старайся проходить ретрит гармонично, слушая себя. Не переусердствуй в начале ретрита, чтобы потом не случился откат в эмоциональном состоянии.

4. Используй технику, которую преподают
Если ты едешь на ретрит без знаний и опыта в практиках, тогда можешь пропустить этот пункт.

Сейчас часто люди пробуют разные ретриты и випассаны, разные техники, разных учителей. Это не плохо. Человеку нужно найти свою дорогу, и для этого иногда нужно попробовать разные пути.

Так, на ретрит приезжают участники, которые уже что-то практикуют, используют какую-то технику. Чтобы ретрит прошёл для тебя качественно, используй ту технику, которую преподают на этом ретрите. Не примешивай другие техники и практики, сколько бы лет ты их не практиковал(а).

Это важный момент, и учителя про это часто говорят. Но участники всё равно продолжают примешивать что-то своё. То, что ты практикуешь дома, в обычной жизни — это твоё дело. На ретрите постарайся делать то, что говорят. Не примешивай.

5. Не отвлекайся на внешнее окружение
Цель ретрита — направлять внимание на внутренние процессы и как можно дольше удерживать его внутри. Но на ретрите невозможно отключить всё внешнее (для этих целей используют тёмный ретрит). И так мы видим, как участники приезжают заниматься внутренними практиками, а уже через несколько дней начинают разглядывать всё вокруг: природу, дом, полки с книгами, других участников, отвлекаться на стирку, уборку и прочие дела. В общем, делать всё, чтобы как-то себя занять, развлечь неспокойный ум. Это отвлечения.

Постарайся как можно больше находится в состоянии осознанности, не отвлекаясь на то, что происходит снаружи. Если станет невыносимо скучно, попроси совета у учителя, что делать со скукой.

Когда сдаёшь ценности, то сдавай всё, чтобы во время ретрита тебя ничего не отвлекало.

6. Не смотри на других участников
Это ещё одно отвлечение, которое уводит нас от внутренней практики.

Ты сидишь, медитируешь, вокруг много участников. И тут прилетает мысль: «давай глаз приоткроем и посмотрим, как другие медитируют». Ты открываешь глаз и видишь, как все сидят с ровной спиной, не двигаются. Тогда возникает следующая мысль: «ого как все сидят! Так я один тут такой, кому больно и трудно сидеть». После этой мысли прилетает ещё несколько и неизвестно, куда это заведёт.

Привычка сравнивать себя с другими лежит в нас глубоко. Иногда это бывает нам полезно. Но на ретрите это больше мешает, чем помогает.

У каждого свой опыт. Не важно, как человек выглядит снаружи, ты не знаешь, что происходит у него внутри. Поэтому практикуй так, словно кроме тебя никого нет. Не оглядывайся, не смотри на других, не сравнивай. Ты здесь один/одна.

Это твой путь, твоя практика, твой внутренний мир, твои процессы, твои осознания.

7. Не переедай
На ретрите нет развлечений. И тогда приём пищи становится развлечением. Каждый, кто проходил длительный ретрит, знает это предвкушение перед обедом. Поэтому во время еды есть соблазн съесть много. В первые дни с помощью пищи ты можешь помочь телу. Ешь столько, сколько хочется, но делай это не быстро. В расписании всегда достаточно времени, чтобы вкушать пищу не спеша. Так ты сможешь насытиться, насладиться вкусом и не переесть.

Чем плохо переедание? Когда мы съедаем много пищи, то кровь и энергия в теле приливает к органам пищеварения. Этот процесс может занимать несколько часов. Обычно в это время мы ощущаем сонливость и вялость. А для качественной медитации нужен ясный ум. Поэтому после еды всегда выделяется время на отдых и переваривание. Чем больше съедаем, тем дольше перевариваем, тем хуже медитация. Поэтому не спеши закинуть в себя побольше еды.

С каждым днём, по мере привыкания тела к распорядку, тебе нужно будет всё меньше еды. Так что не волнуйся по этому поводу.

8. Задавай вопросы учителю
Если на ретрите есть возможность задавать вопросы учителю, то пользуйся этим, когда тебе станет что-то непонятно. Учитель на ретрите для того и существует, чтобы прояснять непонятное.

Не нужно стесняться и играть в отличника. Есть вопрос? Задай учителю, и он прояснит его. Иногда это сильно помогает в практике. Даже одно слово от опытного ведущего может поддержать и направить.

9. Не жульничай
Соблюдай все правила ретрита. Если нужно сдавать телефон — сдавай. Нужно сдавать часы и записные книжки — сдавай. Не привози с собой конфетки и шоколадки, которые потом будешь ночью хомячить.

Приезжая на ретрит, «играй» по правилам. Эти правила нужны не для организаторов и ведущих. Эти правила отработаны за годы ретритов, и они нужны тебе, чтобы пройти его качественно.

10. Дойди до конца
Иногда у участников возникает мысль уехать. Особенно на длительных ретритах. Вначале бывает непривычно, тяжело и тогда появляются сомнения: «как же я пройду это до конца?», «это невозможно», «это выше моих сил и возможностей». Или так: «это не для меня», «слишком скучно, это мне не поможет». Эти сомнения — сильные, навязчивые мысли. Они увлекают и создают панику, страх. Такое может произойти даже у смелого и уверенного участника.

Поэтому, чтобы не случилось, продолжай практику, дойди до конца.

Только так ты сможешь проверить пользу от техники и ощутить эффект.

Да, бывает не легко. Но любое состояние временно. Оно приходит и уходит. Если сейчас пришли сомнения, слабость, страх, то завтра или послезавтра, а возможно к вечеру состояние поменяется. И так будет на протяжении всего курса: разные состояния возникают и исчезают. А мы наблюдаем и учимся не бороться, не подавлять их, а продолжать путь спокойно и с добротой в сердце.

Это был мой первый ретрит. И я даже не думала, что такого состояния можно там достичь. Произошло очищение и ума, и тела, и души. Я увидела, какая же я могу быть на самом деле, когда на меня никто и ничто не влияет, когда я словно чистый лист. Познакомившись с собой настоящей, теперь хочется быть как можно чаще такой. И это второе последствие: я поняла, как действительно важно уделять внимание себе и что именно нужно делать для себя.

А энергии появилось так много, что я смогла просыпаться в 5-6 утра без будильника, это для меня совсем не свойственно. Не знаю, каким образом это произошло, но у меня даже изменился голос и глаза заблестели.

А в мыслях и словах стало больше благодарности и доброжелательности. Я стала более открытой и общительной. Такое вот третье последствие: трансформация тела и ума.

Много происходит осознаний и переосмыслений. И одна из них: что йога действительно подходит для всех и может помочь жить намного гармоничнее, нужно лишь добавить несколько привычек в свою жизнь. Медитация никак не могла влиться в мою жизнь, но тут я поняла что это, как это делать, какой эффект от неё, и теперь надеюсь я смогу закрепить эту привычку в своей жизни.

Сложно описать словами состояние, которое приобретается там. У каждого свой опыт, и это нужно пройти и прочувствовать.

Организация, атмосфера, энергетика, пространство и люди – все на высшем уровне!!! Я ни о чем не беспокоилась, доверилась и довольна, как слон. Уже думаю и планирую поездку на випассану.

Про йогу:  Поза дерева в йоге фото
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий