Как справиться с отёками в жару?

Как справиться с отёками в жару? Позы

Что нужно взять за правило?

1. Омолаживающее упражнение для шеи. Простое как дважды два. Сядьте/встаньте с прямой спиной. Опустите плечи и слегка (!) отведите их назад. Макушкой потянитесь вверх. Подбородок при этом тянем немного на себя. Должно хорошо ощущаться, как напряглись мышцы в верхней части груди и как шея словно выкручивается вверх.

Посмотрите в зеркало и сравните внешний вид шеи и подбородка при этом упражнении. Если делаете его правильно, то грудная клетка невольно приподнимается, шея явно становится длиннее на несколько сантиметров и видно, как западает ямка в самой нижней части шеи.


У йогов считается, что это эту позицию шеи нужно выдерживать не менее 11 минут в день. Не обязательно за один раз.

Вспоминайте об этой позиции головы неоднократно в течение дня. Стоите ли вы в очереди или едете за рулем/в маршрутке, идете ли в магазин или сидите на работе за комьютером, чистите ли зубы или садитесь ужинать — в любой ситуации можно вспомнить и сразу «выкрутить» шею вверх.

Тянемся макушкой вверх, плечи вниз, грудная клетка вверх, подбородок слегка на себя

2. Упражнения на осанку. Любые!


Самое простое — правильно встать у стенки спиной, чтобы коснулись пятки, ягодицы, плечи и затылок. Постоять в такой позе и отойти, стараясь сохранить положение головы и спины.

Также полезно делать «замок» руками за спиной, планку и другие упражнения.

3. Следите за выражением лица. Это не означает, что надо отключить эмоции или постоянно себя контролировать. Привычка формируется 21 день, дальше становится стилем жизни. Если вы привыкли относиться к окружающей действительности с пренебрежением и брезгливостью, скептичны, часто испытываете чувство отвращения, то опущенные уголки губ быстро становятся маской. От которой трудно избавиться.

Напряженные мышцы-депрессоры будут и дальше тянуть рот вниз, увлекая за собой и остальную часть лица. А платизма будет помогать мышцам-депрессорам выполнять свою работу, потому что действуют они в единой связке.


Если приучить себя расслаблять рот, смотреть на всё с легкой улыбкой, то спустя месяц вы заметите: даже на случайно сделанном со стороны фото вы больше не выглядите как сварливая грымза. Это я о своем личном опыте.

Почему «платизма» так быстро теряет упругость?

  Дело в том, что эта мышца, к сожалению, несмотря на всю свою влиятельность, очень уязвима. Вот такой закон подлости… Платизма — плоская и тонкая, залегает непосредственно под кожей. 

Эта мышца, увы, не соединяется с костями, как многие другие. Соответственно, быстро теряет эластичность. Также у платизмы слишком тонкая жировая ткань и практически отсутствуют сальные железы. Это приводит к тому, что платизма чрезвычайно склонна к сухости, быстро формирует морщины.

Есть люди, у кого изначально эта мышца настолько тонкая, что не является единым пластом, а состоит из отдельных пучков. У 25% женщин большинство пучков вообще отсутствует. Соответственно, кожа в области шеи держится только за счет упругости и эластичности тканей.

Воссоздать отсутствующие пучки невозможно никакими упражнениями.  Здесь пучки уже практически полностью атрофированы Платизма не принимает участия в обычных поворотах головы и шеи. Увидеть эту мышцу можно только при сильном напряжении. Например, у спортсменов, поднимающих тяжелый вес.

Также платизма напрягается при сильных стрессах и боли. Из-за того, что платизма не является совершенно единым пластом и в середине шеи остается незакрытый треугольник, с возрастом центральные края мышцы расходятся в стороны. В итоге на шее появляются продольные провисания кожи. Это внешнее проявление называют «индюшачьей шеей».

Вот так с возрастом расходятся срединные края в стороны В шее кровообращение и обменные процессы идут в более медленном темпе, чем в других частях тела. А также очень быстро откладываются излишки жира при наборе веса. При этом уходят жировые отложения очень тяжело и обычно в самую последнюю очередь.

Центральные края платизмы с возрастом утолщаются, чтобы как-то компенсировать нагрузку на мышцу из-за птоза (опущения тканей). А боковые края, наоборот, становятся более расслабленными. Визуально это проявляется в провисании кожи под подбородком и в области шеи. Признаки молодой шеи:

— Четкая линия нижней челюсти на всем протяжении от уха до уха.

— Угол в 90 градусов между линией под подбородком и передним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Этот угол в профессиональной среде называют SM (SubMental line).

— Четкий контур края грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.

— Западание в подъязычной области.

Десять главных «нельзя» при варикозе

1. Нельзя надеяться на мази и таблетки. Чудо-мазей и волшебных таблеток от варикоза не существует. Есть препараты, облегчающие кровоток, есть вещества, которые укрепляют сосудистую стенку, но все это – средства временного воздействия, которые можно применять в дополнение к основному лечению. Они облегчают состояние: с помощью препаратов можно снять отек, болевые ощущения, но не нормализовать состояние вен.

2. Нельзя заниматься самолечением. Варикоз – это не та патология, которую можно вылечить самостоятельно или которая исчезнет сама по себе. Проблема не «рассосется», поэтому, если у вас есть признаки варикоза, нужно обратиться к врачу

3. Нельзя самим лечиться пиявками. Существует устойчивое мнение, что варикоз поддается лечению пиявками. Не рекомендуем вам пробовать это метод. По крайней мере, посоветуйтесь со специалистом, в данном случае флебологом. Да, пиявки выделяют вещества, которые снижают свертываемость крови.

4. Компрессионный трикотаж нельзя носить время от времени. Основное требование к пациенту при варикозе – носить компрессионный трикотаж. Он помогает нормализовать кровообращение, а если вы прошли лечение (например, склеротерапию), то компрессионный трикотаж помогает лучше восстановиться.

Носить чулки или колготки надо именно в том режиме, который рекомендовал врач: если вы будете делать это время от времени, то лечебный эффект сойдет на нет. Конечно, надевать трикотаж сложно, а в теплое время года ходить в нем некомфортно, но все эти моменты можно оговорить с флебологом и найти наиболее удобный вариант.

Про йогу:  Дога-йога или йога-гав - йога, йога с собакой, дога-йога

5. Если вам рекомендована операция, нельзя ее откладывать Врачи отмечают, что варикоз никогда не проходит сам по себе, а со временем состояние вен только ухудшается. Именно поэтому, если флеболог рекомендовал вам сделать операцию сейчас, не стоит ее откладывать.

6. Массаж при варикозе не улучшает состояние, более того, массаж при варикозе не показан и может оказать негативное действие на ноги. Особенно массаж, который делается с силой, растирания, сдавливание ног. И хотя многие пациенты отмечают, что после массажа они чувствуют облегчение, оно может быть связано с тем, что после процедуры уменьшаются отеки.

7. И в баню ходить тоже не рекомендуется. Да, при варикозе показан контрастный душ – перепад температур «тренирует» сосудистую стенку. Однако контраст температур, который обычно бывает в бане, слишком велик и может плохо повлиять на вены. Поэтому если у вас стоит диагноз «варикоз», про парную лучше забыть.

Или отложить до того времени, когда вы решите проблемы с венами. Диагноз «варикоз» не означает, что здоровая жизнь закончилась. Это хроническое заболевание, которое, тем не менее, хорошо изучено. Серьезные операции по удалению вен, которые выполнялись еще несколько десятков лет назад, остались в прошлом: сегодня на первое место выходят малоинвазивные вмешательства, щадящее воздействие на вены. А дальше – соблюдайте меры профилактики.

8. Какие продукты нельзя употреблять при варикозе:

  • Сладкое и мучное. Речь идет не о полном исключении их из рациона, а об ограниченном приеме. Чрезмерное употребление сладостей, сдобы способно привести к ожирению и, следовательно, повышению нагрузки на сосуды ног.
  • Животные жиры. Ограничивается прием сливочного масла, жареных мясных блюд. Содержащийся в этих продуктах холестерин вызывает нежелательные изменения в сосудистом русле.
  • Соленая, острая пища. Употребление продуктов из этой категории приводит к задержке воды в организме и формированию отеков. Это, в свою очередь, повышает нагрузку на сосудистое русло, что категорически нельзя допускать при варикозе вен на ногах.
  • Спиртное. Вопреки мнению о благотворном влиянии алкоголя на сосуды, его нельзя пить при выраженном варикозе. Прием спиртосодержащего напитка приводит к кратковременному расширению, затем длительному спазму сосудов. Тонкие стенки варикозных узлов могут не справиться с такой нагрузкой: вены повреждаются и начинают кровоточить. К тому же, употреблять спиртное не рекомендуется из-за повышения риска образования тромбов.
  • Кофе. Напиток ослабляет кишечную перистальтику и может стать причиной запора, что крайне нежелательно при варикозном расширении вен прямой кишки (геморрое). Если от кофе крайне сложно отказаться, прием ограничивается до 2 чашек в день.
  • Цикорий. Данное растение активно используется как безвредный заменитель кофе. Однако не все пациенты знают, почему при варикозе нельзя пить не только кофе, но и цикорий. Употребление напитка из этого растения приводит к разжижению крови, расширению и без того истонченных сосудов, а также увеличению стеночной проницаемости. Это значительно повышает риск кровотечения из пораженных вен. По этой причине пить цикорий в больших количествах при варикозе не рекомендуется.
  • Сельдерей. Несмотря на то, что растение входит в список диетических продуктов, его употребление нежелательно при венозной патологии. Ответ, почему нельзя сельдерей при варикозе, кроется в его влиянии на сосуды, сходном с цикорием.

9. Не все физические упражнения показаны при поражении венозного русла. Чтобы понять, каким видом спорта нельзя и даже опасно заниматься при варикозе, следует обратить внимание на наличие силовых или ударных нагрузок в нем.

Как улучшить внешний вид шеи и лица с помощью платизмы?

Разумеется, никакие кремчики и масочки не проникнут в мышечную ткань — это просто нереально. Но, конечно, все наносимые на кожу средства будут улучшать ее качество.


Однако если мы говорим именно о мышце, то тут 3 пути:

✅ Хирургическая пластика. Она так и называется: платизмопластика. В ходе операции иссекается лишняя кожа, удаляются жировые отложения, натягиваются к центру разошедшиеся срединные края мышцы и выполняются другие манипуляции.

✅ Специальные упражнения, направленные на повышение эластичности платизмы. Ведь она в первую очередь — мышца. Поэтому поддается тренировке.

Упражнения на переднюю поверхность шеи 

✅ Инъекции


Биоревитализация, мезотерапия и новый препарат ПРОФАЙЛО могут улучшить внешний вид кожи , дать уплотнение кожи на определенный промежуток времени .

Какой из этих путей выбрать — личное дело каждого.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

  • Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
  • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
  • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
  • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.
Про йогу:  Фото-марафон от Уникального проекта Unagrande YogaClub

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног:

10. Нельзя принимать гормональные препараты без назначения врача

В основном это касается женщин, использующих оральные контрацептивы. Некоторые средства для предупреждения беременности являются гормональными. Их употребление приводит к сгущению крови и, следовательно, создает дополнительный риск тромбоза. Принимать противозачаточные гормональные препараты следует только после предварительного согласования с врачом.

Записаться к нашему врачу-флебологу можно по телефону колл-центра: 7-495-981-23-45

ВРЕМЯ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ!

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

  • асимметрия лица, языка;
  • онемение, слабость, паралич конечности;
  • нарушения речи;
  • двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
  • рвота;
  • сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
  • спутанность сознания;
  • нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на:

❌ очертания подбородка (будет ли он четким или появится «второй подбородок»);  


Второй подбородок может быть даже у худеньких юных девушек. Посмотрите: сразу плюс 10 лет, когда нет четкой линии 

❌очертания нижней челюсти; 

❌положение уголков рта (опускает их).  

К сожалению, от этого не застрахованы даже звезды: опущенные уголки рта сразу придают лицу старческое выражение 


Как следствие, именно эта мышца «платизма» (а точнее, ее дряблость) провоцирует: 

❌ ранние морщины в нижней трети лица; 

❌ отсутствие «угла молодости» между подбородком и шеей;  

Угол молодости отсутствует, хотя женщина еще вполне молода по состоянию кожи 

❌ появление «индюшачьей шеи»; 

❌ появление «колец Венеры» (горизонтальные морщины на шее);  


Могут появляться даже у молодых женщин 

❌опосредованно влияет также и на среднюю треть лица (щеки сползают вниз). 

Почему мышца «платизма» так влиятельна? 


Причина — в ее расположении и размерах. Мышца — очень большая по площади. Самая широкая из всех мимических! 

Начинается платизма ниже ключиц в грудной области, поднимается вверх и занимает практически всю переднебоковую поверхность шеи! Не охвачен только небольшой треугольник в центре. 

Пучки платизмы вплетаются в жевательные мышцы, прикрепляются к так называемым «мышцам-депрессорам» (опускающим губы), мышце смеха и вплетаются в уголки рта. Также платизма крепится к краям нижней челюсти, а пучки вплетаются в фасции (соединительнотканные оболочки) околоушных желез. В итоге получается, что платизма управляет практически всей нижней частью лица.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Среди запрещенных:

Подъем грузов с крупным весом в положении стоя противопоказан не только при варикозе нижних конечностей, но и поражении вен прямой кишки. Силовые упражнения способны привести к выпадению, а затем ущемлению геморроидальных узлов. В таких случая может понадобиться экстренная хирургическая помощь.

Тренировка платизмы

Всё гениальное — просто. Никогда не устану это повторять.

Красавица Кэтрин Хепберн говорила:

«Хотите красивую шею? Чаще смотрите на звезды!»


Кэтрин Хепберн. И ведь тут ей уже давно не шешнадцать

Фото этой женщины говорят сами за себя. Пока мы большую часть жизни смотрим вниз (под ноги при ходьбе, в книжку/телефон во время поездки, в тарелку с едой, сверху вниз на других людей в образном смысле), на какую красивую линию шеи и подбородка можно рассчитывать?

Мы редко смотрим вверх, запрокидывая голову. И, по большому счету, мышца «платизма» работает только для того, чтобы опускать нижнюю губу и уголки рта для брезгливой мордочки.


Чаще смотреть вверх, чем вниз

Упражнения от отеков лица, рук и ног

Отёки возникают из-за застоя тканевой жидкости — лимфы. Для профилактики отёков нужны сокращение мышц и глубокое дыхание. На вдохе в грудной клетке снижается давление, и тканевая жидкость подтягивается к грудной клетке. Чем эффективнее работают дыхательные мышцы, тем меньше вероятность отёков. Уджайи на вдохе усиливает эффект. Противопоказание к Уджайи – онкологические заболевания.

Сосуды лимфатической системы

Лимфа течёт от периферических капилляров к лимфатическим сосудам грудной клетки.

Самый крупный сосуд — грудной лимфатический проток. В него собирается лимфа от ног, таза, левой части брюшной и грудной полости. Из грудного протока лимфа поступает в левый венозный угол (слияние подключичной и яремной вен) и попадает в кровь.

Из лимфатических сосудов головы и шеи тканевая жидкость поступает в правый и левый яремные лимфатические стволы.

От правой руки лимфа поступает в правый подключичный ствол, от левой – в левый. От правой части грудной полости лимфа течёт в правый бронхосредостенный ствол. Из правых подключичного, яремного и бронхосредостенного стволов лимфа поступает в правый лимфатический проток.

Лимфатические стволы, в которые тканевая жидкость поступает от правой стороны тела, впадают в правый венозный угол. От левой стороны – в левый.

Особенности практики йоги при отёках

Для вывода лишней жидкости нужны упражнения, стимулирующие почки: прогибы и наклоны, а также перевёрнутые позы – у них мочегонный эффект.

Перед практикой упражнений от отёков полезно сделать дыхательную гимнастику для улучшения работы лёгких. Для этого на занятии используем суставную гимнастику на плечевой пояс и улучшаем подвижность грудной клетки.

Экспресс-комплекс

1) Дыхание Капалабхати
Как справиться с отёками в жару?Садимся в простую позу. Спину и шею держим ровно, опускаем плечи, макушкой тянемся вверх. Дышим через нос. Мощный выдох – живот сдуваем. Свободный вдох – живот расслабляем. Вдох получается автоматически за счёт расслабления живота.

✔  30 дыханий.

 Упражнение очищает дыхательные пути, насыщает кровь кислородом, улучшает кровообращение и обмен веществ.

2) Переход из простой позы в позу Собаки мордой вниз
Как справиться с отёками в жару?В простой позе делаем вдох.

На выдохе подаём вес вперёд, перекатываемся через колени, ставим ладони на пол и выходим на четвереньки.

На вдохе поднимаем колени с коврика и вытягиваемся в позу Собаки мордой вниз, колени согнуты. Отстраиваем ровную спину. От основания ладоней до таза – прямая линия. Удлиняем позвоночник.

✔  Выполняем 1 раз для перехода между упражнениями.

3) Уддияна бандха в позе Собаки мордой вниз
Как справиться с отёками в жару?Исходное положение — поза Собаки мордой вниз, колени согнуты.

Делаем свободный вдох, затем резкий выдох через рот. Задерживаем дыхание после выдоха. На задержке расширяем грудную клетку – делаем дыхательное движение, но без вдоха.

Выпрямляем колени, если это удобно. Удерживаем Уддияну – вакуум живота – комфортное время.

Перед тем как вдохнуть, сгибаем колени и делаем довыдох через рот. Довыдох нужен, чтобы расслабить горло и не повредить голосовые связки. После довыдоха – свободный вдох через нос.

✔  Это упражнение – промежуточное. Потренируйте Уддияна бандху, затем переходите к следующему упражнению.

 Уддияна бандха снижает давление в грудной клетке. Грудная клетка лучше подсасывает венозную кровь и лимфу. Упражнение массирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение, служит профилактикой варикоза и отёков.

4) Собака мордой вниз пятки вверх-вниз
Как справиться с отёками в жару?В позе Собаки мордой вниз делаем выдох, задержку дыхания после выдоха и Уддияна бандху. Удерживаем Уддияну, комфортно выпрямляем колени, несколько раз поднимаем и опускаем пятки.

Когда захочется вдохнуть, останавливаемся и выходим из Уддияны, как в упражнении 3, восстанавливаем дыхание.

✔  Выполняем 1 цикл, пока задержка дыхания комфортная.

 Упражнение заставляет лимфу подниматься от конечностей к грудному лимфатическому протоку, устраняет отёки.

5) Приседания в позе Собаки мордой вниз
Как справиться с отёками в жару?В позе Собаки мордой вниз делаем выдох, задержку дыхания после выдоха и Уддияна бандху. Удерживаем Уддияну. Сгибаем колени, тазом тянемся к пяткам. Затем выпрямляем колени и подаём вес вперёд так, чтобы плечи оказались над запястьями – выходим в позу планки с высоко поднятым тазом. Повторяем несколько раз.

Когда захочется вдохнуть, останавливаемся в позе Собаки мордой вниз и выходим из Уддияны, как в упражнении 3, восстанавливаем дыхание.

✔  Выполняем 1 цикл, пока задержка дыхания комфортная.

 Упражнение улучшает ток лимфы, устраняет отёки.

6) Динамическая поза Стола
Как справиться с отёками в жару?Исходное положение – сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Колени и стопы на ширине таза, носки смотрят вперёд. Опускаем руки за тазом так, чтобы пальцы смотрели вперёд.

Дышим Уджайи на вдохе: напрягаем гортань, вдох получается шипящим.

Выдох – обычный, горло расслаблено.

На вдохе-уджайи поднимаем таз, раскрываем грудную клетку. Голову не запрокидываем – смотрим вперёд. Колени сохраняем на ширине таза.

На выдохе таз опускаем.

✔  Выполняем 10 раз.

 Упражнение противостоит отёкам ног, укрепляет спину и раскрывает грудь.

7) Собака мордой вниз с вытянутой вверх ногой – динамика
Как справиться с отёками в жару?Дыхание: вдох-уджайи, выдох обычный.

Исходное положение – на четвереньках. В исходном положении делаем выдох.

На вдохе-уджайи выходим в позу Собаки мордой вниз, вытягиваем одну ногу вверх.

На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Ноги чередуем.

✔  Выполняем по 10 раз на каждую ногу.

 Упражнение усиливает приток лимфы от мелких периферических сосудов к грудному лимфатическому протоку, стимулирует очистку лимфы от инфекций и опухолевых клеток.

8) Динамическая поза Воина I
Как справиться с отёками в жару?Дыхание: вдох-уджайи, выдох обычный.

Исходное положение – правая нога впереди, левая сзади. Стопы стоят по диагонали, задняя нога на носке. Таз ровно вперёд. Сгибаем переднее колено, опускаем живот на бедро, разводим руки в стороны. Взгляд вниз, шея ровная. В исходном положении делаем выдох.

На вдохе-уджайи поднимаем корпус вертикально, выпрямляем переднее колено, вытягиваем руки вверх.

Выдох – возвращаемся в исходное положение.

✔  Выполняем 10 раз на правую ногу, затем переходим к упражнению 9.

 Упражнение противостоит застойно-воспалительным заболеваниям, очищает лимфу, устраняет отёки.

9) Растяжка задней поверхности бедра
Как справиться с отёками в жару?Исходное положение – правая нога впереди, левая сзади на колене. Прижимаем живот к правому бедру, опускаем руки на коврик.

Медленно таз уводим назад, пока левое бедро не окажется вертикальным. Передний носок тянем на себя. Продолжаем прижимать живот к бедру и медленно уводим правую пятку вперёд. При этом появится натяжение в переднем бедре и подколенных сухожилиях. Живот прижимаем к ноге, в пояснице – мягкий прогиб. Взгляд вниз, макушкой тянемся вперёд.

✔  Удерживаем асану 30-60 секунд. Затем возвращаемся к предыдущему упражнению и выполняем упражнения 8 и 9 симметрично.

 Упражнение делает мышцы ног эластичными, улучшает кровообращение и лимфоток.

10) Поза Кузнечика с опорой на ладони в динамике
Как справиться с отёками в жару?Дыхание: вдох-уджайи, выдох обычный.

Исходное положение: ложимся на живот, уводим нижние рёбра дальше от таза вперёд. Ладони ставим на уровне талии. Опускаем лоб на коврик. В исходном положении делаем выдох.

Вдох-уджайи – поднимаем ноги, грудь и голову. Шею держим ровной – голову не запрокидываем. Тянем плечи и лопатки от ушей вниз.

Выдох – возвращаемся в исходное положение.

✔  Выполняем 10 раз.

 Упражнение стимулирует почки и надпочечники – усиливает вывод лишней жидкости и выработку противовоспалительных гормонов.

11) Поза Ребёнка
Как справиться с отёками в жару?Из положения лёжа упираемся предплечьями в пол и уводим таз к пяткам. Вытягиваем руки вперёд и опускаем лоб на коврик.

✔  Расслабляемся в позе Ребёнка в течение 1 минуты. Затем с опорой на руки садимся.

 Упражнение расслабляет шею и поясницу, массирует органы брюшной полости. В комплексе с предыдущим упражнением — улучшает кровоснабжение почек.

12) Берёзка носки на себя и от себя
Как справиться с отёками в жару?Ложимся на спину, подтягиваем колени к груди. Приподнимаем таз и подставляем под него ладони. Вытягиваем ноги вверх. Локти сводим ближе, ладони продвигаем от таза к лопаткам. Носками тянемся вверх, отстраиваем ноги вертикально.

Вдох – тянем носки на себя.

Выдох – от себя.

✔  Выполняем 10 раз в ритме спокойного дыхания. Затем сгибаем и тянем колени к груди, скругляем спину и медленно опускаемся на коврик. Колени прижимаем к груди. Завершаем занятие Шавасаной.

 Упражнение обладает мочегонным эффектом, противостоит застою венозной крови и лимфы, улучшает кровоснабжение головного мозга.

Про йогу:  Почему мужчинам полезно заниматься йогой? –

Буду рада, если ваша практика станет комфортнее, эффективнее и безопаснее.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий