Как йога помогает восстановить спокойствие | Школа Каула‑йоги

Содержание

Нормализация гормонального фона

Женщины – заложницы своих гормонов. Избыточная или недостаточная выработка одного из них может вызвать неполадки во всём организме. Выполнение определённых асан йоги (прорабатывающих нижнюю часть тела) активизируют работу гормональной системы: надпочечников, яичников, щитовидной железы. Это позволяет сбалансировать выработку гормонов и улучшить состояние женского здоровья.

Йога оказывает терапевтическое действие при гормональных сбоях, проявляющихся в заболеваниях репродуктивной системы у девушек и женщин:

бесплодии;
предменструальном синдроме;
нерегулярном цикле;
болезненных ощущениях при менструации;
дисфункции яичников.

Исследования показали, что у женщин, практикующих йогу, шансы забеременеть возрастают в 2 раза.

Особенную ценность занятия йогой имеют для девушек в период полового созревания, когда в организме начинают происходить гормональные изменения. В период менопаузы практика помогает женщинам легче перенести столь непростой для них период.

Упражнения для шеи

Наклоны головы

На выдохе опускаем подбородок к груди, стараемся хорошенько прижать.
На вдохе голову запрокидываем назад.
Повторяем вперёд назад, соединяя движения с дыханием 5 циклов

Поставим голову ровно. Свободный глубокий вдох. Продолжаем удерживать внимание на шее. Свободный выдох.

Далее — боковые наклоны головой

Делаем вдох.
На выдохе наклоняем голову вправо.
Вдох — поднимаем.
На выдохе — влево.
Повторяем 5 циклов.
Свободный глубокий вдох.
На выдохе расслабляем боковые поверхности шеи.

Делаем круговые вращения головой.

На выдохе опускаем подбородок к груди.
Ведём голову влево, назад, вправо-вперёд.
Продолжаем, хорошенько проминая шею со всех сторон.
Лицо держим расслабленным. Не поднимаем плечи вверх.
Делаем 4-5 оборотов. Останавливаемся ненадолго. Делаем в другую сторону 4-5 оборотов.

Хорошенько проминая шею со всех сторон, мы снимаем мышечное напряжение с шеи. Постепенно завершаем. Ставим голову ровно. Глубоко вдыхаем и свободно выдыхаем.

Перед сном всегда хорошо поработать с шеей, потому что напряжение в шее может снижать снабжение головного мозга кровью.

Дыхание капалабхати

Калабхати переводится как “Сияние черепа”

Сядьте в удобную позу: со скрещенными ногами, в падмасану (позу лотоса) или ардха падмасану.
Расправьте позвоночник.
Ладони положите на колени.

Техника капалабхати

Резко втягиваем живот, поднимая диафрагму. При этом происходит резкий выдох рывком.
Вдох мы специально не делаем. Он происходит сам, автоматически, пассивно.
Ритмически повторяем это.
При выдохе старайтесь, чтобы акцент выдоха приходил в горло, а не в нос.
Прикроем глаза, сосредоточимся.
Полностью выдохнем, чуть-чуть наполним живот, чтобы было чем выдыхать в первый раз.
Делаем около 40 вдохов и выдохов.
Потом один глубокий вдох и выдох.
Глаза остаются закрытыми.
Если дыхание капалабхати вам даётся легко, вы можете делать больше дыхательных движений, например 100.
Желательно сделать 3 цикла капалабхати.

Капалабхати хорошо наполняет ткани кислородом и праной. Вы можете обнаружить такую вещь: вы подышали, а затем дыхание как будто пропало. Как будто нет необходимости вдыхать или выдыхать. Это происходит потому, что в процессе тело так набирает кислород, что потом не требуется дышать какое-то время. После дыхания выпрямляем ноги и ложимся на спину через сторону.

Вред и противопоказания йоги

Йога оказывает мощный терапевтический эффект на женский организм, но при некоторых заболеваниях она противопоказана. К ним относятся:

тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы;
обострения межпозвонковой грыжи;
повышенная функция щитовидной железы;
повышенное внутричерепное давление;
онкологические заболевания;
гипертоническая болезнь 2-3 ст.;
инфекционный артрит или полиартрит;
тяжёлые психические заболевания (шизофрения, психоз, расстройства личности, поведения);
хронические болезни пищеварительной системы в стадии обострения;
травмы и переломы костей.

С момента проведения хирургических операций, а также после инфаркта, инсульта, черепно-мозговой травмы до начала практики должно пройти не менее полугода.

К минусам йоги можно отнести возможный вред для организма при неправильном выполнении упражнений. Самостоятельные занятия не всегда приводят к желаемому результату и нередко усугубляют течение некоторых заболеваний, приводят к обострениям, травмам.

В йоге важно учитывать возраст, физическую подготовку, состояние здоровья – неправильно подобранные асаны или слишком быстрое освоение перевёрнутых поз может привести к непредсказуемым последствиям для здоровья.

Чтобы занятия йогой не нанесли вреда и были только во благо здоровью, на начальных этапах следует практиковать под руководством опытного инструктора. При хронических болезнях следует обязательно посоветоваться с доктором.

Парень занимается йогой

Йога в психиатрии: концепция, эффективность и безопасность — санкт-петербургское йогатерапевтическое общество

Авторы: M. S. Reddy and M. Starlin Vijay

Перевод с английского: Воробьева Анастасия

Мнение авторов статьи может не совпадать с мнением редакции сайта

Как йога помогает восстановить спокойствие | Школа Каула‑йоги

Что подразумевают психиатры, когда говорят о йоге?

Йога – это древняя индийская практика с особым мировоззрением и психологией, которая всегда вызывала интерес мыслящих индийских исследователей и врачей. За последнее столетие йога захватила умы представителей западного мира и собрала миллионы последователей во всех странах. С июня 2021 года мировое сообщество даже начало праздновать Международный день йоги. На фоне такого интереса мы обсудим имеющиеся исследования и их причастность к практике психиатрии в XXI веке.

Когда работники здравоохранения говорят о йоге, они обычно обсуждают либо пользу от влияния йоги на образ жизни, либо расценивают ее как потенциальный метод лечения физических и психологических проблем. В настоящее время медицинское сообщество, в частности сообщество психического здоровья, заинтересовано физическими и дыхательными упражнениями (хатха-йогой и пранаямой) и несколькими медитативными практиками (такими как дхьяна в мантра-йоге). Следовательно, меньше внимания уделяется мистико-духовным аспектам йоги и больше — измеримым/интервенционным и физико-психологическим аспектам (в данной статье этот конкретный более узкий аспект будет называться «йогатерапией», чтобы отличить его от более широкого и полноценного термина — который называется просто «йога»). Недавние исследования в области психиатрии были посвящены поискам эмпирических доказательств пользы йогатерапии в качестве вспомогательного или единственного терапевтического метода в психиатрическом лечении.

Краткая концептуальная история йоги

Практика йоги была представлена задолго до ее систематизации в книге «Йога-сутры» Патанджали, в которой содержатся афоризмы про йогу. Независимо от имеющихся доказательств предполагается, что автор жил в период примерно 100 г. до н.э. Его система йоги заимствует много идей и концепций из школы индийской философии Санкхья, основанной Капилой [1] (философия индийского дуализма – прим.переводчика).

«Йога» при переводе с санскрита означает «единение». Патанджали практически определяет йогу как окончательное подавление (Nirodha) всех психических состояний (Cittavŗtti) через прогрессивные стадии, чтобы достичь устойчивого ума с определенными типами градуированных психических состояний. [2] Конечная цель, по описанию Патанджали, заключается в достижении определенного духовного состояния ума, которое переменно называется Мокша и Сатчитананда (которое может быть переведено как спасение или единение с конечной реальностью).

На протяжении веков были разработаны многие системы йоги. В настоящее время существуют хатха-йога, мантра- или джапа-йога, йога cурат-шабд-йога (также известная как бхакти-йога), кундалини-йога, тантра-йога (популяризированная Бхагаваном Шри Раджнишем/Ошо) и т.д. Из них хатха-йога является самым популярным в наши дни направлением, которое делает акцент на физических упражнениях или асанах, в то же время кундалини-йога с ее техниками пранаямы, мантра-йогой и дхьяной также широко практикуется и пользуется популярностью. Доказано, что практика асан, дхьяны и пранаямы из этих трех известных школ благоприятно влияют на физическое и психологическое здоровье. [3]

Литературный обзор

Существует много научной литературы описывающей йогу как метод терапии физических и психологических проблем. Мы обсудим несколько соответствующих отдельных исследований и обзоров применения йогатерапии при психических расстройствах.

Тревога и депрессия

Существует много исследований [4,5,6], в которых доказано уменьшение симптомов тревоги и депрессии (доказательство III уровня [7]) благодаря практике йогатерапии, при этом достигнутые результаты приравниваются к результатам после практики обычных физических упражнений. В большинстве исследований, возможно, участвовали люди с легкой или умеренной тревожностью или депрессией. Очень немногие исследования, проведенные в отношении меланхолической депрессии, обнаружили неполноценность электросудорожной терапии (ЭСТ) и эффективность лечения с помощью препаратов [8]. Йогатерапия может использоваться в качестве дополнительного метода лечения при данных расстройствах.

Расстройства пищевого поведения

Имеющиеся исследования [9,10] предполагают, что йогатерапия полезна при нервной анорексии, нервной булимии и компульсивном переедании.

Шизофрения

Хотя многие исследования [11,12] сообщили о снижении «психиатрических симптомов» шизофрении при использовании йогатерапии в качестве вспомогательного метода лечения, они не определили эти симптомы конкретно. Аналогичные результаты также были достигнуты практикой тай-чи (тайцзицюань) и прогрессивной мышечной релаксацией. Доказательства эффективности йогатерапии для уменьшения симптомов тревоги и стресса при шизофрении ограничены. Несколько обзоров показывают умеренные или отсутствующие доказательства влияния на социальную функцию и положительные и отрицательные психотические симптомы. [13] Кокрановский обзор (международная некоммерческая организация, изучающая эффективность медицинских технологий (технологий здравоохранения) путём критической оценки, анализа и синтеза результатов научных исследований по строгой систематизированнной методологии, которую постоянно совершенствует – прим.пер) [14] описывает имеющиеся данные по йогатерапии в качестве дополнительного лечение при шизофрении как ограниченные и слабые.

Обсессивно-компульсивное расстройство и синдром дефицита внимания и гиперактивности

Исследования по йогатерапии для обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) являются методологически слабыми, и они сообщают об условном положительном влиянии медитации осознанности, электроакупунктуры (один из способов иглорефлексотерапии, при котором через введенные в точки акупунктуры иглы пропускают электрический ток различной формы и интенсивности – прим.пер.) и кундалини-йоги. [15] Однако кундалини-йога, по сравнению с релаксацией, оказалась неэффективной при ОКР [16]. В расстройстве дефицита внимания и гиперактивности имеющиеся исследования и Кокрановский обзор [17] не обнаружили различий в рейтинговых шкалах между йогатерапией и стандартным лечением.

Нарушения сна

Йогатерапия оказывает умеренное влияние на улучшение сна у пожилых людей. [18] В то время как йогатерапия была рекомендована при «синдроме беспокойных ног» (состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое, чаще в вечернее и ночное время, и вынуждают больного совершать облегчающие их движения и часто приводят к нарушению сна – прим. ред.), полученные отзывы не посчитались за качественные доказательства в пользу такой «псевдопрофессиональной рекомендации». [19]

Болезнь Паркинсона и другие нейропсихиатрические состояния

Йогатерапия наряду с общими упражнениями, роботизированной тренировкой, тай-чи, цигун и танцевальной терапией, методами нейрофизической обратной связи и т. д., оказала значительное влияние на качество жизни, уровень депрессии и уравновешенность у пациентов с болезнью Паркинсона. [20]

Исследование механизма действия

Были сделаны предложения относительно механизма действия йогатерапии. Одно из самых распространенных мнений по поводу причин положительного влияния йогатерапии на людей с депрессией и тревогой – воздействие на симпатическую нервную систему и ось ГГН (осью ГГН называется сложный комплекс взаимоотношений и сигналов между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками – прим.пер.) с измеримым снижением уровня кортизола [21]. В то время как другое мнение заключается в увеличении нейротрофического фактора мозга. [22] У людей с шизофренией наблюдалось повышение уровня окситоцина после практики йогатерапии, и за основной механизм активизации этого процесса принята стимуляция блуждающего нерва. [23] При исследовании семи здоровых пожилых людей нейровизуализационные методы показали увеличение объема серого вещества гиппокампа после практики йогатерапии. [24] Данные исследования являются предварительными, основанными на небольших размерах выборки, из одного исследовательского центра и, следовательно, нуждаются в репликации.

Ограничения в исследованиях

Качество доказательств в большинстве исследований влияния йогатерапии зачастую скомпрометировано из-за небольших размеров выборки и короткой продолжительности наблюдения. [5,9,14,15,16,25] Отсутствие информации о рандомизации, побочных эффектах и деталях модуля йогатерапии также ухудшают качество проведенной работы. [16,25] Некоторые исследования также были склонны к систематической ошибке отбора (статистическое понятие, показывающее, что выводы, сделанные применительно к какой-либо группе, могут оказаться неточными вследствие неправильного отбора в эту группу – прим.пер.) [9]. На обобщение результатов и процесс систематического обзора повлияли различные терапевтические модули, исследуемые группы населения, переменные результатов и различающееся качество исследований. [18,26] Для лучшего доказательства многие обзоры предлагают надежные разработки, более крупный размер выборки и рандомизированные контролируемые испытания. Однако качество исследований улучшается в связи с попытками создать проверенные терапевтические модули для работы с депрессии [27] и для улучшения качества жизни людей пожилого возраста. [3]

Про йогу: Йога как лечебная физкультура - Здоровая Россия

Существуют ли у йоги побочные эффекты? Да!

Знание побочных эффектов в отношении какой-либо терапии помогает нам скорректировать вмешательство и, в некоторой степени, предсказать соблюдение пациентом всего курса лечения. Многие исследования по йогатерапии не сообщают о побочных эффектах. Побочные эффекты, связанные с йогой, широко известны, но публикуются лишь немногие. В одном из отчетов йогической позе под названием ширшасана (стойка на голове) была приписана компрессионная миелопатия. [28] Популярные книги и веб-сайты известных йога-практикующих и гуру [29,30,31] предостерегают о вероятных нарушениях, связанных с пробуждением кундалини, включая появление симптомов тревоги и депрессии, физическую боль, суицидальные наклонности, ощущение жжения и возможность нервного расстройства. Доктор Бонни Гринвелл [32], йогин и клинический психолог, предупреждает, что эмоциональные потрясения при кундалини-йоге могут напоминать нервное расстройство, при котором человек может чувствовать себя непричастным к реальности и возбужденным. Эти побочные эффекты должны быть научно изучены и охарактеризованы для оценки безопасности и переносимости практики йогатерапии.

Вопросы, адресованные будущим исследованиям йоги

Несмотря на то, что йогатерапия демонстрирует мощный потенциал, ее полезность в психиатрии должна быть строго оценена для получения обобщенных, эмпирических доказательств I уровня. Мы ставим следующие научные вопросы перед научным сообществом для дальнейшего изучения и обсуждения:

Чем эффект и нейробиология упражнений хатха-йоги отличаются от эффектов любых других физических упражнения или прогрессивной мышечной релаксации?
Можем (или должны) ли мы различать полезные эффекты от разных восточных духовных практик (которые вместе называются медитативными мерами вмешательства), такими как йога, цигун, тай-чи, практика осознанности или дзен-медитация?
Для каких именно психических состояний компонент медитации или дхьяны в йогатерапии будут более полезны, чем хатха-йога, основанная на физических упражнениях?
Каковы различные возможные побочные эффекты, связанные с йогатерапией? И каковы конкретные побочные эффекты, связанные с отдельными компонентами йогатерапии, такими, как асаны, упражнения на мышечную релаксацию, очистительные практики, дыхательные упражнения, медитативные практики и т.д.?
В анализе систематического обзора и метаанализа подгрупп по йоге пренатальной депрессии, интегрированная йога (которая наряду с физическими упражнениями, включает медитацию и пранаяму) показала значительное снижение уровня депрессии, тогда как только физическая практика асан к данному результату не привела. [ 33] Возникает интересный вопрос. Существует ли дифференциальная эффективность среди различных типов йогатерапии, например, хатха-йоги, мантра-йоги, сурат-шабд-йоги, кундалини-йоги, тантра-йоги?
Как создать представление о новых взаимодействиях между йогой, философией и религией, которые могут возникнуть в результате будущих исследований медитативной составляющей йоги? Какие научные и философские инструменты мы должны использовать для понимания этих проблемных междисциплинарных пограничных областей? Никакое отрицание существования этих пограничных областей не будет работать, поскольку сам Патанджали определяет йогу как, прежде всего, телеологическое стремление к окончательному подавлению или ниродху всех психических состояний.
Как примириться со спорной тантра-йогой? Необходимо провести научное и этическое исследование тантрических практик и их воздействий или побочных эффектов для людей с психическими заболеваниями.

Выводы

Йогатерапия имеет терапевтический потенциал, который можно использовать для людей с психическими заболеваниями. Хоть и польза практики йоги в качестве дополнительной терапии при легкой депрессии и тревоге очевидны, требуются высококачественные доказательства для конкретных психиатрических заболеваний, чтобы прийти к какому-либо заключению. Обнадеживающее нейробиологическое исследование механизмов воздействия йоги продолжается, и это может дать лучшее представление о воздействии йогатерапии. Практикующие психиатры, а также занимающиеся исследованиями в данной области должны дополнительно изучить различные исследовательские вопросы и больше сосредоточиться на изучении неблагоприятных последствий данного вмешательства.

Список используемой литературы

Dasgupta S. A History of Indian Philosophy. Ch. VII. London: Cambridge University Press; 1922. [Last cited on 2021 Jul 02]. The kapila and the patanjala samkhya (Yoga) pp. 208–73. Available from: https://www.archrive.org/details/AHistoryOfIndianPhilosophyBySurendranathDasgupta-5Volumes .
Dasgupta S. Yoga – As Philosophy and Religions. London: Kegan Paul, Trench, Trubner & CO., Ltd; 1924. [Last cited on 2021 Jul 02]. Available from: http://www.archive.org/details/Yoga.As.Philosophy.And.Religion.By.Surendranath.Dasgupta .
Hariprasad VR, Varambally S, Varambally PT, Thirthalli J, Basavaraddi IV, Gangadhar BN. Designing, validation and feasibility of a yoga-based intervention for elderly. Indian J Psychiatry. 2021;55(Suppl 3):S344–9. [PMC free article] [PubMed]
Ross A, Thomas S. The health benefits of yoga and exercise: A review of comparison studies. J Altern Complement Med. 2021;16:3–12. [PubMed]
Louie L. The effectiveness of yoga for depression: A critical literature review. Issues Ment Health Nurs. 2021;35:265–76. [PubMed]
Pascoe MC, Bauer IE. A systematic review of randomised control trials on the effects of yoga on stress measures and mood. J Psychiatr Res. 2021;68:270–82. [PubMed]
Ravindran AV, da Silva TL. Complementary and alternative therapies as add-on to pharmacotherapy for mood and anxiety disorders: A systematic review. J Affect Disord. 2021;150:707–19. [PubMed]
Janakiramaiah N, Gangadhar BN, Naga Venkatesha Murthy PJ, Harish MG, Subbakrishna DK, Vedamurthachar A. Antidepressant efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in melancholia: A randomized comparison with electroconvulsive therapy (ECT) and imipramine. J Affect Disord. 2000;57:255–9. [PubMed]
Vancampfort D, Vanderlinden J, De Hert M, Soundy A, Adámkova M, Skjaerven LH, et al. A systematic review of physical therapy interventions for patients with anorexia and bulemia nervosa. Disabil Rehabil. 2021;36:628–34. [PubMed]
Vancampfort D, Vanderlinden J, De Hert M, Adámkova M, Skjaerven LH, Catalán-Matamoros D, et al. A systematic review on physical therapy interventions for patients with binge eating disorder. Disabil Rehabil. 2021;35:2191–6. [PubMed]
Vancampfort D, Probst M, Knapen J, Demunter H, Peuskens J, de Hert M. Body-directed techniques on psychomotor therapy for people with schizophrenia: A review of the literature. Tijdschr Psychiatr. 2021;53:531–41. [PubMed]
Vera-Garcia E, Mayoral-Cleries F, Vancampfort D, Stubbs B, Cuesta-Vargas AI. A systematic review of the benefits of physical therapy within a multidisciplinary care approach for people with schizophrenia: An update. Psychiatry Res. 2021;229:828–39. [PubMed]
Cramer H, Lauche R, Klose P, Langhorst J, Dobos G. Yoga for schizophrenia: A systematic review and meta-analysis. BMC Psychiatry. 2021;13:32. [PMC free article] [PubMed]
Broderick J, Knowles A, Chadwick J, Vancampfort D. Yoga versus standard care for schizophrenia. Cochrane Database Syst Rev. 2021:CD010554. [PubMed]
Sarris J, Camfield D, Berk M. Complementary medicine, self-help, and lifestyle interventions for obsessive compulsive disorder (OCD) and the OCD spectrum: A systematic review. J Affect Disord. 2021;138:213–21. [PubMed]
Krisanaprakornkit T, Krisanaprakornkit W, Piyavhatkul N, Laopaiboon M. Meditation therapy for anxiety disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2006:CD004998. [PubMed]
Krisanaprakornkit T, Ngamjarus C, Witoonchart C, Piyavhatkul N. Meditation therapies for attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) Cochrane Database Syst Rev. 2021:CD006507. [PubMed]
Wu WW, Kwong E, Lan XY, Jiang XY. The effect of a meditative movement intervention on quality of sleep in the elderly: A systematic review and meta-analysis. J Altern Complement Med. 2021;21:509–19. [PubMed]
Sharon D. Nonpharmacologic management of restless legs syndrome (Willis-Ekbom disease): Myths or science. Sleep Med Clin. 2021;10:263–78, xiii. [PubMed]
Šumec R, Filip P, Sheardová K, Bareš M. psychological benefits of nonpharmacological methods aimed for improving balance in Parkinson’s disease: A systematic review. Behav Neurol. 2021;2021:620674. [PMC free article] [PubMed]
Thirthalli J, Naveen GH, Rao MG, Varambally S, Christopher R, Gangadhar BN. Cortisol and antidepressant effects of yoga. Indian J Psychiatry. 2021;55(Suppl 3):S405–8. [PMC free article] [PubMed]
Naveen GH, Thirthalli J, Rao MG, Varambally S, Christopher R, Gangadhar BN. Positive therapeutic and neurotropic effects of yoga in depression: A comparative study. Indian J Psychiatry. 2021;55(Suppl 3):S400–4. [PMC free article] [PubMed]
Jayaram N, Varambally S, Behere RV, Venkatasubramanian G, Arasappa R, Christopher R, et al. Effect of yoga therapy on plasma oxytocin and facial emotion recognition deficits in patients of schizophrenia. Indian J Psychiatry. 2021;55(Suppl 3):S409–13. [PMC free article] [PubMed]
Hariprasad VR, Varambally S, Shivakumar V, Kalmady SV, Venkatasubramanian G, Gangadhar BN. Yoga increases the volume of the hippocampus in elderly subjects. Indian J Psychiatry. 2021;55(Suppl 3):S394–6. [PMC free article] [PubMed]
Birdee GS, Yeh GY, Wayne PM, Phillips RS, Davis RB, Gardiner P. Clinical applications of yoga for the pediatric population: A systematic review. Acad Pediatr. 2009;9:212-20.e1–9. [PMC free article] [PubMed]
Weaver LL, Darragh AR. Systematic review of yoga interventions for anxiety reduction among children and adolescents. Am J Occup Ther. 2021;69:6906180070p1–9. [PubMed]
Naveen GH, Rao MG, Vishal V, Thirthalli J, Varambally S, Gangadhar BN. Development and feasibility of yoga therapy module for out-patients with depression in India. Indian J Psychiatry. 2021;55(Suppl 3):S350–6. [PMC free article] [PubMed]
Ferreira MA, Galvez-Jimenez N. Sirsasana (headstand) pose causing compressive myelopathy with myelomalacia. JAMA Neurol. 2021;70:268. [PubMed]
Sadhguru. Kundalini Yoga: Beneficial or Dangerous? The Isha Blog. 2021. [Last cited on 2021 Jul 02]. Available from: http://www.isha.sadhguru.org/blog/yoga-meditation/demystifying-yoga/kundalini-plug-into-the-source-of-creation/
What is Kundalini? [Last cited on 2021 Jul 02]. Available from: http://www.robertcowham.com/kundalini/kundalini.html .
Hurd R. Kundalini Yoga Dangers. 2021. [Last cited on 2021 Jul 02]. Available from: http://www.livestrong.com/article/149739-kundalini-yoga-dangers/
Greenwell BL. Energies of Transformation: A Guide to the Kundalini Process. Revised Edition. Saratoga, CA: Shakti River Pr; 1995. p. 338.
Gong H, Ni C, Shen X, Wu T, Jiang C. Yoga for prenatal depression: A systematic review and meta-analysis. BMC Psychiatry. 2021;15:14. [PMC free article] [PubMed]

Оригинал статьи здесь.

Как избавиться от стресса с помощью йоги

Если стрессовая ситуация идёт одна за одной, мы не отдыхаем ни днём ни ночью. Эффект накапливается и здоровье ухудшается. Нарушается сон, изнашивается сердечно-сосудистая система. Стресс может приводить к нарушению обмена веществ, лишнему весу, ухудшению состояния кожи.

Как справиться со стрессом? Если мы просто пришли вечером с работы и пытаемся расслабиться, скорее всего, это не получится — нужна специальная антистрессовая практика. Антистресс-йога работает так: напряжение — расслабление. Причём важно не просто напрячься, а напрячься правильно.

Но и йога тоже может стать причиной стресса. В последнее время появилось много направлений йоги, похожих на спорт. Они заставляют человека выдерживать сверхнагрузки или очень сильно растягиваться, выворачивать суставы.

Традиционная йога совершенно другая. Она действует мягко, плавно. Она не заставляет человека совершать насилие над собой. Кто-то может сделать глубокий прогиб, а у кого-то никогда этого не получится — не стоит ломать себе спину. Лучше прогнуться чуть-чуть и оказать мягкое воздействие на позвоночник.

Бзуджангасана, поза кобры
Бзуджангасана, поза кобры. При правильном выполнении мягко воздействует на позвоночник

Почему йога помогает от стресса? В йоге мы чередуем напряжение и расслабление. В течение практики традиционной йоги мы проходим последовательность упражнений (асан). После каждого упражнения есть время на то, чтобы организм восстановился. То есть мы даём физическую нагрузку (это аналог стресса), а потом даём организму восстановиться.

В течение одного занятия мы прогоняем 10, 15, иногда и больше циклов стресс-восстановление. Это само по себе является и тренировкой, и борьбой со стрессом.

Стандартная практика традиционной йоги длится примерно 1,5 часа. Здесь же мы приведём небольшой, но полноценный комплекс, который позволит ощутить результаты уже сегодня. На выполнение потребуется 20-30 минут.

Про йогу: О чем дрожат руки

Как обрести спокойствие через асаны?

Путь к спокойствию лежит через расслабление. Каждый человек выбирает свой способ релаксации. Для истинного христианина душевное равновесие достигается чтением молитв, спортсмены успокаиваются в процессе изнурительных тренировок, некоторые устраняют тревоги при помощи рукоделия, творчества.

Издание Science Alert опубликовало результаты, полученные в ходе научного эксперимента. Под наблюдением исследователей две группы добровольцев ежедневно выполняли асаны. Первая группа направляла усилия на общее развитие организма, вторая занималась исключительно по программе повышения внутренней силы. Наука подтвердила: упражнения йоги, способствующие восстановлению спокойствия и повышения уверенности в себе, действительно работают.

Йога для начинающих предполагает восстановление спокойствия иным путем, в этом помогают разнообразные асаны, медитация, дыхательные практики. Такой способ поможет установить гармонию с внешним миром, услышать себя, найти свое предназначение.

Понятие спокойствия включает несколько составляющих:

равновесие души;
здоровье тела;
рациональность мыслей.

Йога всего по полчаса в день дает хороший результат, через несколько месяцев вы заметите изменения в своей жизни, трансформацию мироощущения. Главное правило практики – уроки йоги следует сделать регулярными. Занятий должны войти в привычку, став неизменной составляющей будней.

Как правильно заниматься йогой

При занятиях йогой необходимо соблюдать определённые правила. Древняя индийская философия имеет свои особенности, которые непременно нужно учитывать. Только тогда практика окажет оздоровительный эффект для тела и души.

Во время медитаций, пранаямы или выполнения асан нужно отключиться от всех посторонних мыслей, не отвлекаться на внешние раздражители.
При нахождении в асанах необходимо постоянно контролировать дыхание – вдох и выдох должны быть через нос, равные по продолжительности.
Осваивать позы йоги нужно постепенно, последовательно переходя от простых к сложным.
Заниматься лучше всего утром (в идеале за 2 часа до восхода солнца) на голодный желудок после гигиенических процедур. Допустима дневная и вечерняя практика через 3-4 часа после еды.
Перед тем как выполнять основной комплекс асан, нужно обязательно сделать разминку – разогревающие упражнения для суставов и позвоночника (10-15 минут).
На выполнение утреннего комплекса нужно потратить не менее 50-60 минут. Начинающим достаточно 15-20 минут. Длительность занятия увеличивать за счёт добавления новых упражнений и увеличения продолжительности старых.
Упражнения выполнять на коврике, в удобной одежде (или без неё), босиком.
Занятия должны быть регулярными и систематичными. Если по каким-либо причинам перерыв в практике составил более 10 дней, придётся вернуться к началу – каждое упражнение комплекса следует выполнять минимальное количество раз.
Практики должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Можно заниматься и каждый день, если позволяет время и желание.
Нельзя в одно время сочетать йогу и другой вид физической культуры или спорта. Их лучше чередовать: утром – йога, днём или вечером – фитнес, аэробика, силовые тренировки, бег, плавание и т.д.

Практика должна приносить удовольствие – боли и дискомфорта при выполнении асан быть не должно. Если они появляются, значит, мышцы и суставы недостаточно разогреты или организм не готов пока к этой позе. Следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

Занятия йогой с инструктором

Во время занятия нужно прислушиваться к своим ощущениям, научиться управлять мыслями и чувствами. Не нужно пытаться освоить все возможные асаны йоги или за короткий срок достигнуть немыслимых результатов. Для занятий следует выбирать то, что больше всего по душе, приносит наибольшее удовлетворение и пользу. Только тогда практика поможет стать по-настоящему здоровой и счастливой женщиной.

Выглядеть красивой и молодой для женщины важно в любом возрасте. Йога добавляет к внешней привлекательности (подтянутой фигуре, лёгкой походке и хорошей осанке) внутреннюю (уверенность в себе, оптимизм и харизму). Регулярная практика станет неиссякаемым источником хорошего настроения и отличного самочувствия.

Польза йоги для женщин пожилого возраста

С годами женский организм стареет, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии и сил даже на выполнение повседневных дел становится всё меньше. Познав суть йоги, женщины могут продлить свою молодость и повернуть время вспять.

Йога очень полезна для женщин в возрасте после 50 лет. Выполнение асан и дыхательные практики помогают легче пройти период климакса. Регулярные занятия позволяют женщинам улучшить здоровье:

нормализовать кровоснабжение и питание органов;
поднять уровень женских половых гормонов;
сделать тело более сильным;
уменьшить головные боли;
улучшить подвижность суставов;
стимулировать обмен веществ, замедляющийся с возрастом;
нормализовать артериальное давление;
устранить боли в шее и спине;
восстановить жизненные силы.

Спустя несколько месяцев регулярных занятий йогой можно избавиться от многих недугов, связанных с наступлением старости, и даже в 60 лет вернуться к активному образу жизни: путешествовать, танцевать, совершать длительные прогулки.

В комплекс упражнений для занятий йогой женщинам после 50 лет можно включать все асаны для начинающих и, если позволяет здоровье, постепенно усложнять их.

Пожилые люди занимаются йогой

Помимо физического омоложения йога дарит и духовную молодость. Медитации помогают гармонизировать чакры, которые влияют на настроение, укрепляют дух, повышают жизненный тонус и положительно отражаются на здоровье.

Если женщина раньше не практиковала йогу, то заниматься в пожилом возрасте следует осторожно, под руководством опытного инструктора. Из-за присущего большинства женщинам в возрасте 50-60 лет остеопороза, а также проблемам с суставами, некоторые позы противопоказаны и могут нанести вред.

Попеременное дыхание через одну ноздрю

Используется в сурья бхедана пранаяме и некоторых других упражнениях:

Положите большой палец правой руки на носовую кость над правой ноздрей, а безымянный и мизинец — над левой.
Большой палец должен быть согнут под прямым углом в верхнем суставе, его кончик расположен перпендикулярно к носовой перегородке. Прижмите им жировую ткань носа таким образом, чтобы наружный край правой ноздри стал параллелен хрящевой перегородке.
При вдохе зажмите левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца.
Во время задержки дыхания заблокируйте обе ноздри.
При выдохе частично разблокируйте левую ноздрю. Выдыхайте через нее глубоко и медленно, контролируйте пальцами поток выходящего воздуха.

Во время такого дыхания прохождение воздуха ощущается носовыми мембранами и кончиками пальцев. Оно создает характерный звук, похожий на свист. Этот звук следует сохранять на постоянном уровне во время вдоха и выдоха, регулируя давление пальцев на нос.

Важно не напрягать лоб, виски, глаза и брови — они остаются неподвижными во время дыхания.

Сукшма-вьяяма

Практика суставной гимнастики. Асаны помогают снимать мышечные зажимы и устраняют боль в позвоночнике и суставах. Набор дыхательных техник, крий и бандх оказывают эффект на тело, воздействуя также и на энергетическую составляющую человека.

За последние десятилетия появилось множество авторских методик на основе древних индийских практик, направленных на улучшение физического и эмоционального состояния здоровья. Многие из них разработаны специально для женщин:

перинатальная йога для будущих и молодых мам;
гормональная йога, призванная нормализовать выработку женских гормонов;
инь-йога – медленная практика для релаксации, направленная на улучшение растяжки, проработку суставов;
женская йога, учитывающая все особенности физиологии женщин и помогающая наладить гормональный фон;
флай-йога – выполнение асан в гамаках, прикреплённых к потолку.

Любое из направлений и стилей подходит представительницам прекрасного пола, но у каждой женщины свои особенности организма и индивидуальный жизненный путь. Для достижения гармонии тела и духа следует выбирать наиболее подходящее направление йоги, желательно посоветовавшись с опытным инструктором.

Сначала можно попробовать практиковать несколько направлений йоги, а позже выбрать из них наиболее близкое по духу. Основатель Айенгар-йоги сказал: «Главное – взять коврик и начать заниматься. Выбор правильного пути обязательно придёт со временем».

Флоатинг: погружение в себя

Полностью расслабиться и почувствовать себя еще не родившимся младенцем – все это возможно во время сеанса флоатинга.

Опубликовано: 19 августа 2008 г.

На Западе флоат-камеры (от английского float – «плавать на поверхности») пользуются огромной популярностью и есть в каждом приличном СПА-салоне. Суть процедуры: вы погружаетесь в крепкий раствор соли, который держит тело на поверхности. Температура воды 35 градусов по Цельсию, вокруг полная темнота и тишина – камера не пропускает звуки и запахи. Именно так ощущает себя ребенок в животе у матери.

Изобрел флоатинг в 60-х годах ХХ века американский нейрофизиолог Джон Лилли. Он разработал метод сенсорной депривации – полного отключения от внешних раздражителей, чтобы понять, как работает мозг, если человек полностью изолирован от внешнего мира. Первые эксперименты Лилли ставил над самим собой, попутно, правда, принимая LCD.

Теперь это популярная релакс-практика (за вычетом наркотиков, конечно). Задерганный жизнью обитатель мегаполиса во время сеанса в флоат-камере может полностью отгородиться от всех и вся и остаться наконец наедине с собой. Во время поездок за границу мне не пришлось побывать на такой процедуре, поэтому как только я узнала, что флоат-камера появилась в Москве, решила: надо идти!

В ЧЕРНОЙ, ЧЕРНОЙ КОМНАТЕ…

В небольшой комнате, где проходят сеансы флоатинга, ничего лишнего: душевая кабина, стул, вешалка и сама камера. Снаружи она похожа на странный холодильник с дверцей-люком. Внутри – черные стены, черный потолок и вода, подсвеченная космическим голубоватым светом.

– Уровень воды – 25 сантиметров, – рассказывает Наиль Гареев, руководитель флоат-центра. – В ней растворены 400 кг английской соли, которая, как в Мертвом море, будет держать тело на поверхности. Температура настолько комфортна для организма, что кожа не чувствует ни тепла, ни холода.

После каждого клиента вода фильтруется специальной системой очистки, так что с точки зрения гигиены опасаться нечего.

Внутри флоат-камеры есть выключатель: погрузившись в соленую воду, вы сами гасите свет. А как же те, кто боится замкнутых пространств? Им бояться тоже нечего: дверь в камеру настолько легкая, что открыть ее можно одним пальцем. Так что если вдруг охватит паника, можно тут же включить свет и выйти наружу.

Наиль предупредил, что не стоит тереть глаза и пробовать воду на вкус. Ничего ужасного, конечно, не случится, но глаза будет щипать, а соленая вода на вкус противная.

ПОГРУЖЕНИЕ

Первый сеанс флоатинга длится 60 минут. О начале и конце процедуры оповещает мелодичный звон колокольчика. Помня все предупреждения, принимаю душ и спиной захожу в камеру. Ощущение странное – наверное, такое же бывает у космонавтов. И еще оказалось, у соли есть специфический запах – не сказать, что неприятный, но такой, химический. К нему быстро привыкаешь и перестаешь замечать.

Ложусь в воду – утонуть и правда невозможно! Через какое-то время понимаю, что забыла заткнуть уши специальными берушами. Лежу и стараюсь держать голову над водой, чтобы она не попала внутрь – какое уж тут расслабление! Решаю прерваться, вылезаю и беру затычки для ушей. Судя по часам, которые стоят на камере, прошло 5 минут. Надо же, как медленно течет время.

Заткнув уши, ложусь в камеру снова. Запаха соли уже не чувствую. По лбу ползет соленая капля и попадает, разумеется, в глаз. Не смертельно, но щиплет! Но главная засада оказалась не в этом.

ЧАСТИ ТЕЛА

Я поняла, что совсем не могу расслабить шею и плечи! Наиль предупреждал об этом: оказывается, для человека колоссальная проблема перестать поддерживать голову, это привычное напряжение, которое в обычной жизни уже и незаметно, но от этого не менее вредно. Во флоат-камере я почувствовала это в полной мере: как ни отдавала внутренние приказы перестать «держать» голову, ничего не выходило.

Про йогу: Расход калорий за час занятий основными видами фитнеса –

В результате область плечевого пояса оказалась одной болезненной зоной.

И это еще один эффект флоатинга: в невесомости можно очень четко прочувствовать свои мышечные блоки, осознать, какие части тела находятся в постоянном напряжении и попытаться его сбросить. Как правило, это удается сделать за несколько сеансов.

…Парю в невесомости, привыкаю к темноте и тишине, прислушиваюсь к себе. Явно ощущаю, как внутри организма происходят какие-то процессы: перераспределяется жидкость, бьется сердце… Шевелю пальцами и слышу скрип суставов. Этот простой звук кажется здесь совершенно необычным.

ВНЕ ВРЕМЕНИ

Понемногу шею все же удалось расслабить. Удивительное состояние: и не спишь, и не дремлешь, но явно не бодрствуешь. Ничего не видно, не слышно, ни тепло, ни холодно. И не страшно, кстати, хотя вообще я темноты боюсь. Незаметно для себя начинаю вспоминать путешествие в Индию, картинки проходят перед глазами…

Со временем произошла странная вещь: оно как будто сжалось. В момент, когда нежный колокольный перезвон сообщил о завершении сеанса, у меня было четкое впечатление, что прошло минут 10! Я как будто только что затыкала уши берушами и ждала, пока вымоется соленая вода из глаза. Час прошел, как не было.

Выбираюсь из камеры, принимаю душ, а ощущения нереальные, словно я побывала в каком-то другом измерении.

То ли в космос слетала, то ли в египетскую гробницу спускалась… Осталась и некоторая досада, какая, наверно, бывает у не выполнивших задание космонавтов. Все-таки хотелось полностью расслабиться и испытать какую-то глубинную трансформацию сознания в полной изоляции. Ну что ж, за этими переживаниям приду еще!

Чем йога в воде лучше традиционной йоги на суше?

Большинство из нас не умеет избавляться от негативных мыслей и эмоций и по-настоящему расслабляться, не прибегая к сильнодействующим препаратам, в том числе алкоголю. Аквайога, или йога в воде, – это отличный способ отпустить все, что нас беспокоит и волнует. А все потому, что вода – мощный антистрессовый фактор. Кроме того, у любых занятий в воде, даже у обычного плавания, почти нет противопоказаний.

Всего известно более 76 видов йоги, а йога в воде – новое слово в фитнесе. Хотя появилась она двадцать лет назад: метод придумала Франсуаза Фридман, британская антрополог и инструктор по плаванию.

Считается, что аквайога безопаснее хатха-йоги, или силовой практики. А в чем-то даже и приятнее. Во-первых, мы принимаем столь приятные организму водные процедуры. И это не просто скучное плавание взад-вперед от бортика до бортика. Во-вторых, быстрее подтягиваем и прорабатываем все типы мышц. А в-третьих, вода в сочетании с асанами из йоги дает большой заряд энергии.

А еще аквайогой можно заниматься даже тем, кто не умеет плавать: занятия проходят на мелкой воде (на глубине не более 140 см), и в некоторых случаях можно держаться за бортик. Не потерять равновесие помогают специальные приспособления: нудлс – легкая каучуковая палка, которая прекрасно удерживает тело в воде.

Аквайога – это смесь асан (буквально асана – “положение тела”) из хатха-йоги, стретчинга – растяжки, дыхательных техник и легкой медитации. Все упражнения адаптированы для вертикального положения тела. В хатха-йоге асаны выполняются стоя, сидя, лежа и даже вниз головой. Занятие йогой в воде проходит под расслабляющую музыку, некоторые позы нужно выполнять с закрытыми глазами, а в конце шавасана, только вертикальная (в хатха-йоге “поза трупа”, когда лежа, слегка расставив ноги и руки, расслабляя поочередно все мышцы, мы отпускаем напряжение).

Начало – разминка: наклоны. Второй этап – работа с ногами и позвоночником. В комплекс может входить поза воина – одна нога согнута в колене и отведена вперед, у другой ноги стопа развернута под углом 45 градусов, руки вытянуты параллельно полу; или скрутка – разворот туловища на 180 градусов, держась за нудлс. И третий этап – медитация. Когда, подняв руки над головой и закрыв глаза, мы представляем, что держим черный шар, сотканный из наших негативных эмоций, который мы мысленно отпускаем восвояси.

Кстати

Крутим педали под водой

Быстро похудеть к лету поможет аквасайкл. Это еще один новый вид водного фитнеса – сайкл (групповая тренировка на стационарных велосипедах) на специальном велотренажере только под водой. Конструкция велосипедов очень похожа на те, что стоят в обычном зале. Он статичный с педалями, но без увеличения или уменьшения сопротивления и несколько выше обычного. Плавность хода обеспечена: никаких сложных имитаций катания по песку или в гору, как на обычном велотренажере, когда педали сильно сопротивляются и приходится отрывать пятую точку, чтобы их прокрутить. Акварайд кажется легче по сравнению с обычным сайклом: большая нагрузка в воде ощущается иначе. Очень часто на сайкл-тренировках участники жалуются, что начинает болеть поясница. В акварайде такого нет. Вес тела в воде распределяется равномерно, нагрузка на суставы гораздо меньше, и акварайд – тренировка, в которой задействованы одновременно все группы мышц: и ноги, и верхняя половина туловища. Еще один интересный момент – нижняя часть тела под водой не так разогревается, как верхняя. А это позволяет быстрее восстановиться после тренировки. Ведь всем, кто хотя бы раз крутил педали в группе на стационарном велосипеде, знакомо это чувство невероятной усталости после занятия: в голове никаких мыслей, тело разогрето до предела, зато потом – огромный прилив бодрости и хорошего настроения. Кстати, из-за сопротивления воды за одну тренировку на таком велотренажере мы сжигаем больше калорий, а значит, быстрее получаем красивый силуэт к лету.

Прямая речь

Аквайога для всех возрастов и для любого веса

5 вопросов об аквайоге

На них отвечает тренер клуба “Территория фитнеса” Наталья Конькова.

Кому нельзя заниматься аквайогой?

– Противопоказаний практически нет. Единственное серьезное ограничение – эпилепсия и проблемы с кожей – различные дермиты.

В чем главная польза занятий?

– Что такое йога? Это управление дыханием, своим внутренним миром. Почему так часты микроинсульты и инсульты? Потому что мы не готовы к вызовам, даже самым минимальным, – сразу начинаем сильно переживать. Аквайога освобождает мысли, учит гармонии. Вода – это то место, в котором ты полностью расслабляешься и смываешь с себя все проблемы. Плюс прорабатываем каждый суставчик, грудную клетку, диафрагму, прямые мышцы живота – почти все мышцы в наклонах – и массируем почти все органы в скрутках. Плюс, когда мы работаем в зале и решаем немного отдохнуть, наш пот остается на коже и зашлаковывает нам кожный покров. Вода же все это смывает и, кстати, помогает бороться с целлюлитом.

А хатха-йога – все-таки это определенная проработка мышечного волокна в динамических упражнениях, менее нацеленная на работу с эмоциями. Если у человека большой вес или есть травмы позвоночника, проблемы с суставами, он не пойдет на обычную йогу на коврике. А аквайога для любого возраста и любого веса. Она повышает эластичность сосудов, выравнивает дыхание и стабилизирует сердечный ритм. Улучшается состояние позвоночника – прорабатывается шейный отдел, работают все нервные окончания позвоночного столба.

Сколько длится занятие?

– Максимум 45 минут. Если дольше, то может случиться переохлаждение. Все-таки тренировка низкой интенсивности.

Почему занятие проходит на мелкой воде?

– Не чувствуя землю под ногами, мы не расслабляемся. А в аквайоге важна максимально комфортная атмосфера.

В чем главные преимущества перед аквасайклом?

– Цель аквайоги – расслабление. Когда мы крутим педали под водой, то это максимальная работа мышечного волокна, это физика. Это тяжелее, интенсивнее, и не всем подходит. Если есть проблемы с суставами или травмы позвоночника, голеностопа, то аквасайкл противопоказан, а аквайога – нет. В любом случае консультируйтесь с тренером.

Отзывы

SursikMo

О пользе йоги многие знают, но часто сталкиваешься с ложным представлением о ней. Для активных людей эта практика может показаться скучной (типичный миф: долгие стояния в одной позе, посиделки и сплошные лежания). Это только кажется. Для активных, подвижных, молодых людей самое оптимальное – это аштанга-виньяса-йога – динамическая йога, которой я в основном и занималась.

Делается в динамике, непрерывный плавный переход из одной асаны в другую. Обещаю, не соскучитесь!Что дает мне йога? Прежде всего веру в себя. В детстве я не была, как все дети, гибкой. Все меня убеждали, что мою природу не изменишь. Но жизнь показала, что все возможно.

Мне нравится, что я могу владеть своим телом. Пусть результаты не такие впечатляющие, как у людей от природы гибких. Но зато, сама добилась этого. Йога меня научила быть здоровой. Научила правильно просыпаться, умываться, дышать, ходить стоять и т.д.

Исправила сколиоз (искривление позвоночника), который у меня был с детства.Да, я старею, как и все. Но мне, благодаря йоге, удалось сохранить здоровье и даже улучшить его. Мое тело чувствует себя комфортно. И надеюсь и дальше так продолжать.

Pol Anka

Йогой начала заниматься без особого смысла, скорее из “спортивного” любопытства. Однако через продолжительное время постоянных тренировок, йога так укрепила свои позиции в моем напряженном ритме жизни, что теперь я даже не представляю как справлялась без нее)

Занимаюсь йогой где-то 4-5 раз в неделю, стараюсь чаще, либо же просто делаю несколько любимых упражнений (в основном это стойка на голове). Понимаю, конечно, что я только в начале пути, но с каждым разом тело становится все податливей и многие асаны выполнять все легче.

Это меня мотивирует на дальнейшую практику!Я вижу, как благотворно влияет йога на мое здоровья. Самые значительные положительные сдвиги после продолжительных занятий йогой – уменьшились мои головные боли. Не могу сказать, что я от них избавилась полностью, но мигрени меня практически не беспокоят.

Также мне легче расслабиться в стрессовых ситуациях. У меня неплохо накачались трицепцы на моих тоненьких руках и мышцы пресса, т.е. однозначно я стала физически сильнее.Всегда занимаюсь с удовольствием, это главный секрет успешной тренировки)))

NaduXa

Я рассмотрю ХАТХА-ЙОГУ, практика которой отвечает в основном за физическое состояние человека (но на духовное и психическое тоже положительно немного влияет). Другие направления я не практиковала (раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и пр).

Сначала не хватало сил и гибкости делать асаны (грубо говоря упражнения), то руки не держат, то нагнуться не могу, то баланс удержать не могу (будто ветер качает), то столько повторений не могу сделать, многими мышцами в повседневной жизни и не пользуемся, я о них и не знала словно))).

Но я втянулась и вот уже через месяц стало ЗНАЧИТЕЛЬНО легче. Уже и “собака мордой вниз” хорошо прогибается и руки держат, и “ветром не качает”, уже и шла с удовольствием и желанием на занятия. Прозанималась я так полгода, сбросила килограммы, наеденные на нервах за время диплома, стал лучше работать желудок, кожа стала здоровее, значительно укрепился мышечный корсет, стала лучше осанка, походка, попка подкачалась =)