Как йога влияет на здоровье: результаты научных исследований | by Eggheado | Eggheado: Health | Medium

Как йога влияет на здоровье: результаты научных исследований | by Eggheado | Eggheado: Health | Medium Позы

Что такое йога?

Йога – это древнее учение, направленное главным образом на совершенствование души и тела, достижение гармонии. Также это система практик, раскрывающих и направляющих в нужном русле энергетический потенциал человека.

Что дает йога? разрешает проблемы

Йога разрешает не только проблемы со здоровьем, но и проблемы эмоционального характера. Занятия йогой делают человека счастливым. Нет, это не магия. Это «Хочешь быть счастливой? Будь ей!» или «Хочешь быть счастливой? Живи как счастливая!».

Занятия йогой освобождают человека от так называемого мышечного панциря, образующегося из-за психологических травм, которые остаются в теле в виде мышечных зажимов. Человека постоянно сопровождает этот панцирь, психологические потрясения, страхи и переживания.

Позитивное влияние йоги на основные физиологические системы

В работах Д.Эберта, В.Райха, А.Сафронова, Р.Минвалеева и других ученых выявлено позитивное влияние элементов хатха-йоги на основные физиологические системы: нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, пищеварительную и на систему опорно-двигательного аппарата.

Исследования физиологических аспектов хатха-йоги Д.Эбертом (1986) показали, что одним из механизмов влияния на деятельность физиологических систем организма является изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении упражнений хатха-йоги.

Кроме гуморального механизма в работах Г.Захарьина и Г.Геда (1883) также был выделен и рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, а также кожно-висцеральных и моторно-висцеральных рефлексах, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов.

Их существование основано на том, что чувствительные нервы внутренних органов, участков кожи (зоны Захарьина-Геда) и мышц пересекаются на уровне сегментов спинного мозга. Как следствие, напряжение определенных мышц и стимуляция определенных участков кожи воздействует на внутренние органы (А.Сафронов, 2005).

Кроме этого можно выделить также: стрессовый (Л.Гаркави), психосоматический (В.Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн), гормональный (Р.Минвалеев) и энергетический (Д.Эберт, А.Сафронов) механизмы влияния элементов хатха-йоги на организм человека.

Также, необходимо подчеркнуть механизм механического влияния элементов хатха-йоги на организм человека за счет специфических деформаций формы тела. Благодаря чему оказывается механическое воздействие не только на мышечную систему, но и на внутренние органы, а также на различные участки вегетативной нервной системы, которая принимает участие в регуляции деятельности всех внутренних органов и желез, а также обмена веществ.

На основе выше приведенных исследований становятся очевидными результаты занятий хатха-йогой. Благодаря которым достигается общая рекреация организма, регулируется вес, нормализируется психоэмоциональное состояние, сон, повышается работоспособность, активизируются иммунные функции организма, улучшается иннервация и кровоснабжение внутренних органов, развивается физиологическая адаптационная реакция организма, гибкость и подвижность опорно-двигательного аппарата, происходит тренировка внутренней мускулатуры и коррекция позвоночника.

Социальное значение практики Хатха-йоги основано на активизация энергетического потенциала человека, профилактике психологического стресса и воспитании здоровой гармоничной личности.

Йога предоставляет способы, которые помогут преодолеть один из основных современных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу.

Про йогу:  8 упражнений при головной боли от Сергея Агапкина

Однако стоит отметить один немаловажный момент.

В классическом труде Патанджали «Йога-сутрах» сказано, что практика йоги должна быть длительной, непрерывной и внимательной. Йога — сильное лекарство, которое, однако, действует медленно. Поэтому, не ждите быстрых результатов (хотя кому-то может стать легче уже после первого занятия). При этом положительные результаты от таких занятий будут намного долговечнее.

В этом случае йогу можно сравнить с обучением игре на музыкальном инструменте; чем усерднее и чаще вы занимаетесь, тем лучших результатов вы достигаете и тем больше пользы извлекаете из занятий.

Александр шеверёв: «йога — это набор инструментов, которые позволяют мне успокоить ум и стать его хозяином»

30 лет. Водитель такси. Чикаго, США.Александр ВКонтакте

Намасте! Я полностью согласен c одним из обозначений понятия йоги из интервью Романа Нарейко —  это сдерживание колебаний ума. От себя хочу добавить, что практика йоги для меня — это не совсем занятия на коврике. Что же тогда я делаю на коврике?

Я лишь использую некие инструменты, которые помогают снять с меня лишние слои, которые были накоплены в этой жизни, а может и в предыдущих. И убрав таким образом немного того, что не является истинным мною, я могу адекватнее и осознаннее посмотреть на события, которые происходят в моей жизни. Другими словами, йога — это набор инструментов, которые позволяют мне успокоить ум, стать его хозяином.

И тогда уже начинается настоящая йога. Когда я выхожу на улицу, еду на работу, стою в очереди, общаюсь с людьми… Время от времени ко мне приходят в гости гнев, жадность, зависть, различные страсти… И они не просто приходят в мой дом, а буквально выбивают дверь с ноги.

Из своего небольшого опыта могу сказать, что в жизни всё бывает. И срывы, и отказ практиковать, и так далее. В такие моменты мне помогают две вещи. Первое — это просто пойти и начать практиковать. А второе — пообщаться с единомышленником или человеком, который является для меня авторитетом, поделиться своими переживаниями.

Друзья, занимайтесь йогой и будьте счастливы!

Анастасия зайцева. «как йога изменила мою жизнь. как она продолжает её менять»

Тройку финалистов конкурса эссе “Как йога изменила мою жизнь” завершает трогательная йога-история Анастасии Зайцевой. Йога — это любовь! Что здесь еще добавить?

Йога. У нас с ней любовь, и роман этот начался давно. Поэтому, как и положено, начну со знакомства. А знакомы мы тоже не первый день…Сначала для меня это было просто слово, пожалуй, вызывающие даже странные ассоциации. Кто эти люди – йоги? Они сидят в позе лотоса и поют непонятные мантры? Окутывала их немного чем-то магическим. Ведь, йог может замереть и не дышать долго, может свернуться в ох какую позу. Это всё от незнания я так думала. Да, я так думала. Давно. Многие вообще считали её сектой. Тогда йога ещё не была так популярна и доступна.

Примерно тогда же в Университете на уроке физкультуры занятие по йоге нам проводил необычный мужчина, мы делали странные движения, высовывали язык и издавали громкие звуки. Можете себе представить, как это действовало на неподготовленную молодую психику? Конечно, все смеялись, и, кажется, больше на занятия не возвращались. Ну, тогда я не закрепила для себя, что это йога.

Про йогу:  Йога Айенгара. Основные особенности стиля

Ещё я слышала от папы, как в молодости он увлекся йогой сам, по случайно найденным книжкам волею того же случая. Дело было так. Он, будучи старшеклассником, попал веткой в глаз. А зрение до этого было идеальным. Обидно же его потерять. Офтальмолог попалась прогрессивная, она посоветовала упражнения из йоги, и подсунула брошюру на эту тему. Папа увлекся и даже больше. А потом говорил мне, что это вернуло ему зрение, а также дало новое понимание своего тела.

Тут йога открылась для с новой стороны. Гармония души через гармонию тела, слушание себя. Это только начало. Начало манить. Наверное, это был первый якорь. Потом йога начала становиться популярной. Школы стали расти и разрастаться. А я так и не начинала.

Первая личная и осознанная встреча состоялась на индивидуальном занятии с мастером, который довольно скоро уехал жить куда-то в дальние теплые страны. Но именно он приоткрыл для меня это мир, навсегда впустив его в мою жизнь.

Пожалуй, его шавасана до сих остается самой яркой шавасаной. На ней я впервые осознала, что поза эта одна из самых сложных. Казалось бы – лежи себе и лежи. Но нет, беспокойный ум так не думает. Он открыл для меня её, но не суть йоги. Суть йоги начала приходить позже. Как ни странно, на групповых занятиях. Когда я наконец начала смотреть внутрь, а не вовне, слушать дыхание, быть
в нём в асанах.

Потом я стала выезжать на йога фестивали. На залив в Ленинградскую области с палатками. Сосновый лес вкусно пахнет и балует черничкой. А вокруг близкие по духу люди. Новые практики и медитации, новоё всё. Это открыло мне глубину.

Буду честной…Я не регулярно практикую йогу, также, как и медитации. Хочу, но… Вы знаете, про эти «но», уверена, понимаете меня. Все мы люди. До регулярной практики ещё надо дорасти. Мы там, где нам сейчас надо быть. Но у нас есть уникальная возможность – практиковать. Есть ведь к чему стремиться.

Йога – это жизнь, это не сходить пару раз в неделю на практику. Йога – это наши мысли, поступки. Йога – это гармония, внутренняя, твоя. Она даёт тебе силу, энергию. Драйв такой нужный для жизни, но и покой, в котором ты можешь побыть с собой. Это так важно быть с собой. Честно слушать себя. Йога даёт эти минуты, часы покоя, когда не нужно бежать.
Как она изменила мою жизнь? Я стала более осознанной, становлюсь. Это невероятно ценно. Я стала глубже. Я знаю, что все ответы есть во мне, надо лишь учиться быть с собой, слушать себя. Йога учит этому, она учит концентрации, она учит быть в моменте. Здесь и сейчас.

Йога – это любовь. Это роман, длинною в жизнь, а может и не одну.

Йога – путь к здоровью

Положения тела (асаны) и дыхательные упражнения (пранаямы) йоги осуществляют массаж всех органов тела, тренируют все группы мышц. Благодаря занятиям йогой восстанавливается структура позвоночника, нормализуется кровеносная, пищеварительная, дыхательная и эндокринная системы человека.

Йога делает человека сильнее

Благодаря занятиям йогой человек становится буквально счастливым. Появляется сила воли, настойчивость, целеустремленность.. С гордо поднятой головой человек начинает шагать смело и уверенно, свободно покоряя все высоты и проходя все встречающиеся на пути испытания.

Про йогу:  Интервью с основательницей группы Guru Groove Foundation Татьяной Шаманиной — Сноб

И, наконец, занятия йогой делают человека еще более привлекательным. Занятия йогой помогают сформировать красивую осанку, приобрести стройную фигуру. Благодаря йоге движения становятся более грациозными, а человек – более привлекательным и обаятельным.

Как и любви, йоге все возрасты покорны! В любом возрасте йога может быть полезна человеку. Не нужно бояться сделать свою жизнь еще лучше, краше, счастливее! И не стоит оттягивать переход к счастью!

Йога развивает способности

Занятия йогой повышают интеллектуальные способности человека. Своим молодым поклонникам йога помогает наладить правильное межполушарное взаимодействие головного мозга, развивает пространственное и творческое мышление, повышает качество и объем внимания, развивает целостность всех психических процессов.

Йога снимает стресс

Йога освобождает человека от стресса, снижает напряжение, расслабляет. И как следствие, после занятий йогой сон становится здоровым и крепким. Во время такого сна человек может полностью расслабиться, отдохнуть и набраться сил. Результат – прекрасное самочувствие, бодрость, отличное настроение, стрессоустойчивость.

Психика человека проецируется на его физическое тело и наоборот

Взаимосвязь между организмом и психикой человека известна давно. В глубокую древность уходят своими корнями также и попытки диагностировать особенности характера человека по тем или иным внешним признакам, такие как физиогномика, хирология, френология.

Однако в современной психологии данная проблема была поднята совсем недавно. Только в середине ХХ века В. Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн, Д. Эберт и другие ученные выявили, что психика человека проецируется на его физическое тело в виде конституционных особенностей, мышечных зажимов и суставно-мышечных контрактур (ограничение подвижности в суставах и уменьшение активизации механизма сокращения мышечных волокон) отражаясь на его физическом развитии.

Верно также и обратное: воздействуя на физическое тело определенным образом можно изменить психологическое и физиологическое состояние человека. Также, в работах последователей школ экспериментальной психологии В.Вундта, А.Бине, И.Павлова, И.Сеченова и др. было показано наличие связи между отдельными психическими процессами, прежде всего, чувственно-эмоциональными и соматическими процессами.

Салават файзуллин: «все мы связаны гораздо сильнее, чем привыкли думать»

31 год. Путешественник. Уфа, Россия.Салават ВКонтакте

Полноценно практиковать йогу я начал относительно недавно. До этого выполнял разные комплексы асан в качестве утренней гимнастики или растяжки после физических нагрузок. Но то была совсем не йога.

Теперь для меня йога неотделима от жизни. Практикуя йогу полноценно, я наблюдаю, как улучшается моё физическое и ментальное здоровье, нравственная и духовная сфера. Йога помогает проживать жизнь более осознанно и полноценно, причём не только самому практикующему, но и его близким.

Всего через несколько месяцев регулярной практики вокруг начинают происходить, казалось бы, невероятные перемены, и тут-то на собственном опыте понимаешь, что все мы связаны гораздо сильнее, чем привыкли думать.

Конечно, бывают дни, когда «ничего не охота». В такие дни йога — это преодоление. Преодоление своих слабостей, лени, укрепление воли и целеполагание. Преодолевая себя в практике на коврике, приобретаешь стойкость в жизни в целом, понимаешь, что на самом деле сильнее и можешь гораздо больше. И то, что раньше подобно урагану разрушало и выбивало из колеи, сейчас ощущается как лёгкое дуновение ветра.

Однако, чудеса не происходят сами по себе. Необходима регулярная и непрерывная практика.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий