Как живут йога-тичеры в России. История одной московской йогини

Как живут йога-тичеры в России. История одной московской йогини Позы

Баласана (поза ребенка)

Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Выполнение

:Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело.

Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.

Вирабхадрасана (поза воина)


Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Выполнение

:Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено.

Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов.

Врикшасана (поза дерева)


Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

Выполнение

:Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону.

Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.

Как живут йога-тичеры в россии. история одной московской йогини

Йога-тичер — профессия, которая раньше, еще 20 – 30 лет назад в России практически не существовало. Сегодня же она становится все более популярной. Мы поговорили с профессиональным учителем хатха-йоги Асель Нигметовой о том, каково это – преподавать йогу, где искать учеников и можно ли превратить это занятие в надежный источник заработка. 

— Асель, почему ты стала преподавать йогу? 

Меня всегда интересовало самопознание, и йога могла быть путем знакомства с собой. По образованию я инженер-технолог текстильного производства. Много лет была «офисным планктоном», потом работала в ритейле: график 5/2 , отпуск раз год, много работы, а из развлечений – в основном, путешествия.

Про йогу я слышала. Ей занимались мои знакомые, но сама не пробовала. Постепенно жизнь привела меня к йоге: от сидячей работы стала болеть спина. Я слышала, что йога помогает, и решила попробовать.

Как живут йога-тичеры в России. История одной московской йогини

Фото: Асель Нигметова

Да и мои друзья, которые ходили заниматься, уверяли, что таким, как я – много работающим, – надо учиться расслаблению. Я попробовала, но не могу сказать, что сразу стала заниматься системно – так, от случая к случаю. Постепенно стала знакомиться с другими практикующими, читать книги про медитации и разбирать асаны (прим. позы в йоге).

И заметила, что я стала лучше чувствовать свое тело, появилось качество осознания, все стало ярче, у меня появилось больше энергии, развилась внимательность, концентрация. Этим захотелось поделиться. Без сожаления я оставила работу в офисе, чтобы погрузиться в любимое дело.

— Где учат на инструктора йоги? 

В Москве есть пара-тройка курсов по подготовке преподавателей, где даются большой объем знаний по философии йоги, анатомии, психологии преподавания и так далее. У одних курсов больше эзотерики, у других скорее формат фитнес-йоги. 

Как живут йога-тичеры в России. История одной московской йогини

Я знаю, что в некоторых фитнес-клубах люди начинают вести йогу после 2-3 недельного семинара. Только это не значит, что, мол «закончу по-быстрому курсы, растяжка у меня есть, значит все будет нормально». Нет, это не по мне. Я за все берусь основательно, поэтому решила пойти на серьезные курсы инструкторов. 

Учеба длилась 9 месяцев каждые выходные с раннего утра до 18.00. Мы изучали философию йоги, отстройки асан хатха-йоги, пранаяму (прим. искусство дыхания), мантрологию, аюрведу. У моих преподавателей особо не забалуешь: не смог перечислить все названия асан с эффектами, которые они оказывают на тело? Не вспомнил все «ямы» и «ниямы» (прим. основные правила для йогов)? Ошибся, рассказывая про шаткармы (прим. очистительные практики в йоге)? Иди на пересдачу.

Про йогу:  Йогалактика, студия йоги в Екатеринбурге на Коминтерна, 16 — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

Многие пересдавали по 2-3 раза, поэтому я к каждому экзамену готовилась усиленно: по ночам штудировала книжки, изучала конспекты. Когда меня сейчас иногда спрашивают, училась ли я в Индии, я отвечаю:« Ребята, вы не представляете, какие в России сильные школы». 

Кроме знания теории, нужно было обязательно практиковать йогу самостоятельно. Ко времени прихода на курсы надо было иметь «стаж» как минимум полтора года. На моих курсах вместе со мной учились и те, кто занимался йогой уже 5-7 лет. Как говорит Паттабхи Джойс (прим. известный в прошлом учитель йоги), йога – это 99% практики и 1% теории.

— Что нужно, чтобы быть хорошим учителем йоги?

Вопреки расхожему мнению, инструктору не надо демонстрировать сложные асаны и гибкость. Но важно владеть телом и хорошо выполнять простые позы, а главное, надо хорошо объяснять, как они делаются. Также необходимо знать подводящие асаны, найти ключи к каждому ученику.

Как живут йога-тичеры в России. История одной московской йогини

Например, перед тем, как сесть в «лотос», нужно сделать Позу Голубя, и другие асаны на раскрытие тазобедренных суставов. Иначе человек будет пытаться сделать ее за счет излишней скрутки коленных суставов, что вредно. Еще нужно разбираться в анатомических аспектах, в вопросах травмобезопасности йоги.

— Как начать работать, где искать клиентов и на какой заработок рассчитывать?

Уже к началу обучения я могла сама составить план 1,5-часового занятия – опыт самостоятельных практик не прошел даром. На работе бесплатно предложила свои услуги коллегам, для этого мне даже выделили пространство, и мы после работы занимались.

Потом предложили вести в группе – мои знакомые хотели, чтобы я к ним приезжала. Они знали, что я начинающий преподаватель, но видели, что очень серьезно отношусь к урокам. Сейчас примерно 40% времени преподаю в группах в йога-студии, а остальное время работаю с персональными клиентами или занимаюсь с мини-группами частным образом.

Если говорить о деньгах, то персональные занятия оплачиваются дороже. Если за полтора часа группового занятия я получу 1000-1500 рублей, то за индивидуальное – 2-2,5 тысячи рублей.

Кроме йоги, продаю специальные маты для занятий – это приносит доход. Иногда консультирую людей по вопросам йоги: цена таких консультаций от 1000 рублей. Каждый месяц выходит по-разному, на жизнь хватает. Летом, конечно, меньше людей занимаются. Но к этому отношусь спокойно – остальные источники дохода позволяют не переживать по этому поводу.

Чтобы устроиться в приличную йога-студию, нужно резюме, звонки, надо предлагать свои услуги. Но лично я работу не искала. В моем случае всегда работало сарафанное радио. Просто надо любить свою работу, быть компетентным, полностью посвятить тем, кто пришел на занятия. 

— Как выглядит обычный день йога-тичера?

Как живут йога-тичеры в России. История одной московской йогини

У меня в основном вечерние уроки. Утром встала, пошла в душ, сделала немного йоги, дыхательные практики. Завтракаю в кафе или дома. Поскольку я фрилансер, сама планирую день, свободна в передвижениях. Уже около двух лет живу по системе GTD (прим. Getting Things Done – система планирования времени и учета сделанной работы).

Стараюсь успеть запланированное, для этого пользуюсь разными планировщиками. Я – любитель тайм-менеджмента. Могу читать книги о саморазвитии, бизнес – литературу и целый день провести дома за этим. В моем графике есть и личная практика йоги: почти каждый день делаю асаны, медитирую.

— Надо ли учиться дальше, повышаешь свою квалификацию?

Сертификат инструктора хатха-йоги каждый год подтверждать не нужно. Но учиться надо на протяжении всей жизни. Я регулярно посещаю семинары, слушаю лекции, читаю. Семинары стоят по разному – они бывают однодневные, недельные – диапазон цен тоже не ограничен. От 2500 до 15 тысяч рублей и выше. 

— На что ты тратишь?

Жилье у меня собственное. Трачу на книги по бизнесу и тематическую литературу. На одежду по-разному, но предпочитаю один бренд, а он для йога-тичера не дешевый. С удовольствием трачу на учебу – выходит от 4000 рублей в месяц.  Абонемент в йога-клуб – 9000 на 24 занятия.

Хожу в рестораны с вегетарианской кухней, это тоже постоянный пункт расходов. Еще я откладываю деньги на будущее. «На сытую старость», – так я назвала эту копилку.

— Оправданно ли йогу вести бесплатно?

Некоторые люди считают, что духовные знания нужно передавать бескорыстно, то есть «даром». Я могу давать разовые бесплатные уроки, если вижу, что человеку это действительно необходимо. Советами помогаю, информацию могу на почту отправить, проконсультировать. Вообще, я трачу много время на помощь другим, но йоги живут в физическом теле — семинары, поездки с любимыми учителями стоят денег.

Чтобы нести эти знания ученикам, учителю нужен постоянный приток энергии в виде денег. Есть такое выражение: «Итараштам титхар каштам» – «Не надо приходить с пустыми руками». Думаю, это правильно в отношении ученика и учителя йоги.

Как живут йога-тичеры в России. История одной московской йогиниКак живут йога-тичеры в России. История одной московской йогиниКак живут йога-тичеры в России. История одной московской йогиниКак живут йога-тичеры в России. История одной московской йогини
Про йогу:  Международный день йоги в 2022 году: какого числа отмечают, дата и история праздника

Намаскарасана (поза молитвы на корточках)


Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

Выполнение

:Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.

Наставник йога 4 буквы

Гуру

Наставник йога 4 буквы

Слово из 4 букв на букву Г, вторая буква У, третья буква Р, последняя буква У

Павана-муктасана (поза освобождения ветра)

Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.

Выполнение

:Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.

Политика конфиденциальности

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую ООО «Салют Инвест», расположенный на доменном имени ласалюте.рф, может получить о Пользователе во время использования сайта Фитнес-клуба, программ и услуг фитнес клуба.

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТЕРМИНОВ

1.1. В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:

1.1.1. «Администрация сайта фитнес клуба (далее – Администрация сайта) » – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от имени ООО «Салют Инвест», которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Оператором или иным получившим доступ к персональным данным лицом требование не допускать их распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1.1.5. «Пользователь сайта Фитнес-клуба (далее ‑ Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт Фитнес-клуба.

Пользовательское соглашение

Я, субъект персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152 «О персональных данных» предоставляю ООО «Салют-Инвест» (далее — Оператор), расположенному по адресу, г. Москва, м.Люблино, ул. Белореченская, дом 4., согласие на обработку персональных данных, указанных мной в форме веб-чата и/или в форме заказа обратного звонка на сайте в сети «Интернет», владельцем которого является Оператор.

Состав предоставляемых мной персональных данных является следующим: ФИО и номер телефона.Целями обработки моих персональных данных являются: обеспечение обмена короткими текстовыми сообщениями в режиме онлайн-диалога и обеспечение функционирования обратного звонка.

Согласие предоставляется на совершение следующих действий (операций) с указанными в настоящем согласии персональными данными: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, передачу (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение, осуществляемых как с использованием средств автоматизации (автоматизированная обработка), так и без использования таких средств (неавтоматизированная обработка).

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что предоставление Оператору какой-либо информации о себе, не являющейся контактной и не относящейся к целям настоящего согласия, а равно предоставление информации, относящейся к государственной, банковской и/или коммерческой тайне, информации о расовой и/или национальной принадлежности, политических взглядах, религиозных или философских убеждениях, состоянии здоровья, интимной жизни запрещено.

В случае принятия мной решения о предоставлении Оператору какой-либо информации (каких-либо данных), я обязуюсь предоставлять исключительно достоверную и актуальную информацию и не вправе вводить Оператора в заблуждение в отношении своей личности, сообщать ложную или недостоверную информацию о себе.

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что Оператор не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых мной, и не имеет возможности оценивать мою дееспособность и исходит из того, что я предоставляю достоверные персональные данные и поддерживаю такие данные в актуальном состоянии.

Согласие действует по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.Согласие может быть отозвано мною в любое время на основании моего письменного заявления.

Преподаватели и инуструктара по йоге — центр йоги «сфера»

Спасибо.
Ваш запрос принят.

§

Йогатерапевт, мануальный терапевт, прикладной кинезиолог, прикладной функциональный невролог.
Йогатерапия — авторская разработка Марка Колесника.
Практикует йогу более 15 лет.
Ведет программы по Йогатерапии, проводит индивидуальные консультации: диагностика, подбор упражнений, терапия.

Про йогу:  Доша-тест онлайн

§

Инструктор занятия «Хатха йога для начинающих». Обучалась под руководством Андрея Болтян (СПб), Марка и Джоан Дарби (Канада), Бунчу Танти (Тайланд), Артема Фролова (СПб), Саги Ермалаевой (СПб), Антона Лисицкгого (СПб), Леонида Кутузова (СПб), Доктора Мадавана (Индия).

Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации

Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.

Выполнение

:Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку.

Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд.

Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

Тадасана (поза горы)

Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

Выполнение

:Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант


Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

Выполнение

:Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра.

Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Уттанасана (поза полного вытяжения)


Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.

Выполнение

:Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях.

Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову.

Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

Шавасана (поза мертвеца)


Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

Выполнение

:Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными.

Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать.

Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий