Поза лотоса или падмасана – это одна из основных медитативных асан йоги. Она стабилизирует тело и ум, расслабляет и настраивает на медитацию. На первый взгляд поза кажется легкой – скрещенные ноги, ровная спина – ничего сложного, однако сесть подобным образом без предварительной подготовки довольно трудно.
- Чем полезна поза лотоса
- Советы для начинающих
- Подготовка к позе лотоса: упражнения на растяжку
- Как сесть в позу лотоса
Чем полезна поза лотоса
Правильно исполненная асана лотос несет в себе положительный энергетический заряд. Она делает тело устойчивым, освобождает разум от мыслей и располагает к медитации. Прямой позвоночник пропускает энергию в тело, а ноги, скрещенные и прижатые, задерживают в нем энергию низа – апана-вайю, которая контролирует выделительные и репродуктивные способности организма. Если же она уходит в большом количестве, человек теряет силы организма.
Поза лотоса поднимает энергию вверх, что помогает восстановить здоровье и очиститься от грехов.
С точки зрения физиологии асана тоже чрезвычайно полезна:
- она успокаивает дыхание;
- купирует нервное и мышечное напряжение;
- налаживает пищеварение;
- стабилизирует артериальное давление;
- выпрямляет осанку;
- развивает суставы и мышцы ног;
- улучшает кровообращение органов малого таза.
Впрочем подобный положительный эффект на организм она может оказать только в случае, если выполнять ее правильно, соблюдая технику безопасности. Так же стоит учитывать, что для ее выполнения есть противопоказания, с которыми можно ознакомиться дальше.
Советы для начинающих
Без предварительной подготовки асану лотос выполнять нельзя. Во-первых, это сложно, а во-вторых – чревато проблемами с мышцами и связками. Занятия йогой требуют соблюдения правил техники безопасности, учета индивидуальных особенностей организма и определенной степени подготовки.
Чтобы поза лотоса действительно доставляла удовольствие и помогала расслабиться, а не наоборот, нужно придерживаться некоторых правил:
- перед занятием тело разогревают разминкой;
- во время выполнения асаны тело расслабляют;
- спину держат прямо, вытянув позвоночник;
- поясницу не выгибают, а подбородок не поднимают;
- если асана дается тяжело, выполняют ее упрощенные версии;
- чтобы облегчить задачу, под колено подкладывают подушку или свернутое одеяло;
- на первых порах сидят на подушке;
- чтобы спина была ровной, в самом начале практики асану выполняют у стены.
Даже профессионалы должны разогреть мышцы перед выполнением позы лотоса.
Любая физическая нагрузка имеет противопоказания. Йога не исключение – нагрузка на мышцы здесь значительная.
Садиться в асану не рекомендуется в следующих случаях:
- при травмах поясницы, коленей или бедер;
- во время пояснично-крестцового радикулита;
- при воспалении седалищного нерва;
- при обострении болезней суставов;
- при общем плохом самочувствии;
- при инфекциях.
Так же не стоит через боль и слезы выполнять асану, если недостает гибкости, чтобы держать колени у пола – это большая нагрузка на нижнюю часть спины и колени.
Подготовка к позе лотоса
Научиться сидеть в позе лотоса помогут упражнения на растяжку. Это тоже асаны, но они простые и помогают телу приспособиться к сложным тренировкам.
Поза треугольника – триконасана
Триконасана укрепляет и тонизирует ножные мышцы, развивает колени, увеличивает подвижность таза и раскрывает грудину.
- Ноги расставляют на метр в ширину, а руки раскидывают в стороны, развернув ладони к полу.
- Правая стопа обращена в сторону, левая – вперед.
- Удерживая спину прямо, наклоняют корпус вправо так, чтобы не было дискомфорта.
- Правую руку при этом можно упереть в пол у внешнего края стопы или положить на подъем ноги.
- Левую руку тянут вверх, провожая взглядом ладонь.
- Асану повторяют и в левую сторону.
Во время упражнения спину держат ровно, колени выпрямляют, а таз и корпус не разворачивают к полу.
Поза гирлянды – маласана
В этом положении тянется позвоночник, а также укрепляется внутренняя часть бедер и развиваются колени.
- Ноги расставляют на один метр.
- Ладони прижимают одну к другой и удерживают их на уровне груди.
- Далее делают глубокое приседание так, чтобы колени расходились в стороны.
- Локтями прижимают колени, раскрывая тем самым тазобедренный сустав.
Во время асаны спину удерживают прямо, а ступни полностью прижимают к плоскости. Вставать на носочки нельзя.
Поза голубя – адхо мукха капотасана
«Голубь» улучшает кровообращение нижней части и раскрывает ее, тянет поясницу, область паха и бедра.
- Правую ногу сгибают и укладывают перед собой. Тазовую кость развернуть вовнутрь.
- Спину держат ровно и тянут макушку в высь, растягиваясь.
- Чтобы лучше почувствовать растяжение, руки вытягивают вверх, а корпус плавно опускают вперед, ложась на согнутую спереди ногу.
- Тренировку повторяют и для другой ноги.
Асана выполняется в одной плоскости.
Поза бабочки – буддаха конасана
«Бабочка» предназначена для раскрытия таза и бедер и очень полезна для мочеполовой системы.
- Садятся на пол, прижимают по сторонам колени к плоскости, а подошвы соединяют.
- Ступни охватывают руками и делают порхающие движения коленями, подобно крыльям бабочки.
Поза бабочки лежа – супта буддаха конасана
«Бабочка» в положении лежа расслабляет и раскрывает нижнюю часть тела.
- Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях и разводят в стороны.
- Ступни соединяют и подтягивают к паху.
- Руки или кладут поверх бедер, или вытягивают за голову, сомкнув ладони.
Выполняя асану, нельзя прогибаться в поясе.
Поза игольного ушка – шукирандхрасана
Асана растягивает и тренирует тазобедренный сустав.
- Садятся на горизонтальную поверхность, колени сгибают. Спина прямая.
- Левую лодыжку положить на правое колено. При этом стараться развернуть ногу именно в тазобедренном суставе, а не в коленном.
- Медленно опуститься на спину, оставляя ноги в этом же положении.
- Опустить ноги вправо, постараться положить левое колено на пол. Взгляд направлен влево, лопатки не отрывать от пола.
- Рукой охватывают левую щиколотку и тянут на себя, ступня при этом должна стоять на полу.
- Повторить с противоположной ногой.
Во время повторения асаны, копчик вдавливают в плоскость.
Как сесть в позу лотоса
После основательной разминки положение лотоса дается намного легче. Перед тренировкой нужно внимательно изучить правила, чтобы не отвлекаться на них во время действия.
Как правильно сидеть
Йогой могут заниматься все, но каноны учения гласят, что мужская и женская энергия движутся в разных направлениях. Именно поэтому некоторые позы выполняются с соблюдением гендерных различий и поза лотоса не исключение.
В падмасане мужчины располагают сверху правую ногу, а женщины левую.
Впрочем, вы можете выполнять данное упражнение так, как вам будет удобно. Ориентируйтесь на комфортные ощущения, учитывайте, какая нога у вас лучше тянется.
Пошаговая техника выполнения
Занятия йогой должны проводиться в спокойной обстановке, без внешних раздражителей и отвлекающих факторов. Поэтому, если тренировка асаны лотоса проходит в домашних условиях, нужно предупредить о ней домочадцев.
- Для выполнения асаны располагаются на полу, подстелив специальный коврик.
- Делают разминку, чтобы разогреть и растянуть нужные мышцы.
- Правую ногу сгибают и, помогая руками, располагают ее голеностоп на бедре противоположной ноги, чтобы пятка была на уровне пупка.
- Согнутую левую ногу размещают на бедре правой.
- Позвоночник выпрямляют, а плечи и предплечья расслабляют.
- Руки располагают на вершинах коленей, открытыми ладонями вверх.
- Полностью расслабляются.
Чек-лист позы лотоса
Чек-лист позы лотоса позволяет проверить основные моменты и лучше запомнить их:
- колени – в пол;
- ступни обращены вверх;
- ладони на коленях;
- спина прямая;
- плечи расслаблены;
- грудь открыта;
- подбородок чуть вниз;
- макушка устремлена вверх;
- глаза прикрыты или взгляд зафиксирован на кончике носа.
Важно! Ни дискомфорта, ни боли во время выполнения падмасаны быть не должно.
Чтобы быстрее освоить позу лотоса, необходимо повторять ее при каждом удобном случае. Раз за разом она будет получаться все лучше, а время пребывания в ней увеличится. Труды не пройдут даром – асана подарит покой и умиротворение, внутреннюю собранность и физическое здоровье.
Эта позиция не подойдёт для быстрого секса, зато она предполагает большую близость — не только физическую.
От названия «поза лотоса» веет йогой. Это неслучайно, и паре без некоторых спортивных навыков исполнить её будет непросто. Выглядит поза лотоса так:
Мужчина сидит — идеально, конечно, в той самой позе лотоса. Но это вовсе не обязательно и даже нежелательно, если партнёр не очень опытен в йоге. Тогда достаточно просто скрестить ноги. Женщина садится ему на бёдра и закидывает ноги на его плечи.
Эта позиция хороша тем, что в процессе партнёры соприкасаются максимально плотно, а ещё могут обнимать и целовать друг друга. И есть несколько хитростей, которые помогут сделать секс в позе лотоса ещё лучше.
Пробуйте облегчённые варианты
Поза даже на картинке выглядит достаточно дискомфортной. Если вы будете чувствовать боль и неудобство в процессе, дело скорее закончится травмами, а не оргазмом. Так что если вы не участвуете в сексуальной олимпиаде, а рядом не сидят въедливые судьи, то можно смело облегчить свою участь.
Например, пусть партнёрша не закидывает ноги мужчине на плечи, а скрещивает их у него за спиной. Или партнёр сядет на край кровати, а ноги опустит на пол. Экспериментируйте с положением конечностей, пока не станет комфортно.
Также удобнее заниматься сексом в позе лотоса на мягкой поверхности и использовать дополнительно подушки. Их можно подложить, например, под колени мужчины и немного снизить на них давление.
Не стремитесь к обычным фрикциям
В более стандартных позах как минимум у одного партнёра есть точки опоры, которые помогают ему двигаться так, чтобы обеспечивать стандартные фрикции. В позе лотоса положение обоих партнёров весьма шаткое — в прямом смысле. А потому и взаимодействие должно быть другим.
Это поза для медленного секса. Солирует здесь женщина, но она не может подниматься и опускаться в полную амплитуду. Зато ей доступны другие виды движения бёдрами, например маленькими кругами или восьмёркой. Мужчина может помогать и направлять, придерживая её руками за ягодицы.
Используйте лубрикант
В позе лотоса соприкасаются не только пенис и вагина, но и прилегающие области. Например, с большой долей вероятности клитор партнёрши будет тереться о лобок партнёра — и это бонус позиции. Но, чтобы получить оргазм, а не повреждения кожи в чувствительных местах, лучше использовать лубрикант, так как естественной смазки на такие площади может и не хватить.
Ласкайте эрогенные зоны
Существует не так много поз, в которых верхние части тел партнёров находятся близко, а руки у обоих свободны. Значит, можно активно целоваться и ласкать эрогенные зоны друг друга, в том числе неочевидные, например уши или тайное местечко под лопаткой. Обычно им уделяют внимание только во время прелюдии, но почему бы не вспомнить о них во время секса.
Составьте план Б для кульминации
Нередко пары меняют несколько поз за одно соитие. Но из позиции лотоса, особенно в классическом её исполнении, не так просто выйти, не запутавшись в конечностях. А потому лучше заранее обсудите, а то и попробуйте, как вы будете это делать.
Например, довольно логичный вариант — партнёрше откинуться назад, сбросить ноги и уже потом встать на них. Но если у партнёра проблемы с растяжкой, ему может быть больно, что ставит под вопрос продолжение секса. Так что немного предусмотрительности не помешает.
Как быстро и безопасно сесть в позу лотоса. 3 подготовительных упражнения
10 декабря 2022, 10:45 МСК
Асана кажется простой, но выполнить её с первого раза будет непросто.
В суетных буднях иногда хочется почувствовать спокойствие, восполнить ресурс и остановиться. В поисках этого люди часто прибегают к йоге, практикуя разные асаны. Одной из самых известных считается поза лотоса.
С виду положение достаточно простое, но выполнить его довольно трудно. Прежде чем занять эту позицию, нужно подготовиться. О том, как это сделать, вы узнаете ниже.
инструктор по хатха-йоге
Поза лотоса или падмасана — это одна из классических медитативных асан в йоге, в которой тело неподвижно и устойчиво за счёт прочно зафиксированного положения ног. Падмасана с санскрита переводится как «цветок лотоса» (padma). Это олицетворение чистоты, духовности, мудрости и просветления.
Асана усиливает кровообращение в области поясницы и малого таза, что благоприятно влияет не только на мышцы, суставы и связки, но и на внутренние органы этой области. При правильном выполнении поза улучшает подвижность тазобедренных суставов и лодыжек. При неправильном — вредит коленям.
Правильно исполненная асана «Лотос» несёт в себе положительный энергетический заряд. Она делает тело устойчивым, освобождает разум от мыслей и располагает к медитации.
Прямой позвоночник пропускает энергию в тело, а ноги, скрещённые и прижатые, задерживают в нём энергию низа, которая контролирует выделительные и репродуктивные способности организма.
Без предварительной подготовки асану выполнять нельзя. Во-первых, это сложно, а во-вторых, чревато проблемами с мышцами и связками. Занятия йогой требуют соблюдения правил техники безопасности, учёта индивидуальных особенностей организма и степени подготовки.
Научиться сидеть в позе лотоса помогут упражнения на растяжку. Они простые и помогают телу приспособиться к сложным тренировкам.
Поза треугольника — Триконасана
Триконасана укрепляет и тонизирует мышцы ног, укрепляет колени, увеличивает подвижность таза и раскрывает грудную клетку.
- Расставьте ноги широко, а руки поднимите в стороны, развернув ладони к полу.
- Правая стопа обращена в сторону, левая – вперёд под углом 45 градусов.
- Удерживая спину прямо, наклоните корпус вправо так, чтобы не было дискомфорта.
- Правую руку при этом можно упереть в пол у внешнего края стопы или положить на подъём ноги.
- Левую руку тяните вверх, взгляд направьте на ладонь. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Повторите асану в левую сторону.
Поза голубя — Адхо мукха капотасана
«Голубь» улучшает кровообращение нижней части и раскрывает её, тянет поясницу, область паха и бёдер.
- Сядьте на пол. Правую ногу согните и уложите перед собой. Таз разверните вовнутрь. Левую ногу вытяните назад.
- Спину держите прямо, тяните макушку вверх.
- Руки вытяните вверх, а корпус плавно опустите вперёд, ложась животом на согнутую спереди ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Повторите асану на левую сторону.
Поза бабочки — Баддха конасана
«Бабочка» предназначена для раскрытия таза и бёдер, она очень полезна для мочеполовой системы.
- Сядьте на пол, стопы соедините перед собой, раскрывая их вверх книжкой. Ступни обхватите руками.
- Колени разведите в стороны, выполняйте пружинистые движения, стараясь коснуться пола.
- Постепенно расслабляйте мышцы внутренней стороны бёдер. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Кому нельзя делать позу лотоса
Важно понимать, что поза лотоса подходит не всем. Она противопоказана людям, которые имеют проблемы с коленями и лодыжками. Нужно иметь определённый уровень гибкости, чтобы долго держать оба колена на весу.
Люди, постоянно практикующие позу лотоса, отмечают, что на нижнюю часть спины и колени идёт большая нагрузка. Также нельзя практиковать эту асану при инфекционных заболеваниях и пояснично-крестцовом радикулите.
Помните, что йога должна приносить расслабление и лёгкость, а не боль. Если испытываете дискомфорт, не нужно выворачивать колени к полу или забрасывать лодыжку поверх бедра, пытаясь уложить ноги. Для того чтобы прийти к правильной позе, необходимо практиковать её регулярно и понемногу, делая упор на постепенное растяжение внутренней поверхности бёдер.
Выше мы предлагали попробовать вам позу голубя. Больше о пользе этой асаны читайте по ссылке.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Как сесть в позу лотоса, чтобы развить гибкость и не испытывать боли
Вы сможете с комфортом сидеть на полу без всякой поддержки для спины.
Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Что такое поза лотоса и зачем её выполнять
Поза лотоса, или падмасана, — это положение, в котором лодыжки сидящего человека скрещены, а стопы лежат на противоположных бёдрах.
Авторы книги «Анатомия йоги» Лесли Каминофф и Эйми Метьюз , что поза лотоса, как и более простые варианты асаны, помогают восстановить естественную подвижность тазобедренных суставов и нижнего отдела позвоночника.
Кроме того, при правильном исполнении этой позы вы сможете легко и комфортно сидеть на полу без всякой опоры, свободно дышать и не ощущать усталости в мышцах спины.
В йоге поза лотоса используется во время дыхательных практик и медитации. Считается, что правильное положение тела позволяет тратить меньше усилий на дыхание и преодоление силы тяжести, так что ничего не мешает глубокой концентрации.
Кому не стоит делать позу лотоса
В падмасане не стоит сидеть при травмах и боли в бёдрах, коленях и стопах. Но даже если с суставами всё в порядке, прежде чем складывать ноги в позу лотоса, стоит проверить свою гибкость.
Дело в том, что в падмасане тазобедренные суставы сильно вращаются наружу. При недостатке гибкости вращение будет передаваться коленям, а это может навредить связкам и вызвать боль.
Чтобы проверить, можно ли вам выполнять позу лотоса, сядьте на пол, согните ноги в коленях, соедините стопы и подтяните пятки как можно ближе к тазу.
Если удалось положить колени на пол, можете приступать к освоению позы лотоса, если нет — поработайте над гибкостью тазобедренных суставов.
Как подготовиться к позе лотоса
Ниже мы приведём несколько поз из йоги, которые помогут увеличить подвижность тазобедренных суставов, а также заменить позу лотоса для тех, кто пока что не может выполнять её без дискомфорта и риска травмировать колени.
Поза связанного угла
Это упражнение мы привели в качестве теста на готовность к выполнению позы лотоса. Оно же поможет увеличить подвижность тазобедренных суставов.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните стопы ближе к тазу. Расслабьтесь, позволяя бёдрам опускаться под собственным весом.
Не давите на ноги, пытаясь положить их на пол силой, и уж тем более не просите других сделать это за вас. Дышите глубоко и ровно, сохраняйте спину прямой, а плечи — расправленными.
Проведите в позе 30 секунд, вытяните ноги вперёд, отдохните и повторите ещё два раза.
Растяжка бёдер лёжа
Это движение также направлено на раскрытие тазобедренных суставов.
Лягте на спину в шаге от стены. Согните правую ногу в колене и подтяните его ближе к груди. Разверните правое бедро наружу и положите правую лодыжку на левое колено.
Можете упереться стопой в стену или взяться руками за левое бедро и притягивать его к животу.
Проведите в позе 30 секунд, стараясь расслабиться и углубить растяжку. Выполните по три интервала для каждой ноги.
Поза героя
Эта поза поможет растянуть переднюю поверхность бедра. Также её можно использовать для дыхательных упражнений и медитации, поскольку таз в таком положении симметричен, а удержание прямой спины не вызывает затруднений.
Сядьте на пол и вытяните прямые ноги вперёд. Согните одну ногу в колене, положите голень на пол, а пятку разместите рядом с ягодицей. Сделайте то же самое с другой ногой. Выпрямите спину, проверьте, чтобы не возникало чрезмерного прогиба в пояснице.
Если колени или голеностопы отзываются болью, подложите под таз блок для йоги или свёрнутое одеяло и повторите все действия, описанные выше.
Проведите в позе 3–5 минут. Можете сделать дыхательные упражнения, помедитировать или даже просто посмотреть телевизор.
Удобная поза
Это самая простая поза для медитации сидя, в которой можно провести действительно много времени.
Сядьте на пол, согните ноги и скрестите голени, положите стопы тыльной стороной на пол. Выпрямите спину и проверьте, чтобы вес тела равномерно распределялся по обеим седалищным костям, а в пояснице не возникало чрезмерного прогиба.
Если в этом положении у вас устают мышцы спины, подложите под таз свёрнутое одеяло. Если колени довольно высоко от пола, можете использовать для опоры два блока или ролики из одеял.
Проводите в позе 5–10 минут ежедневно. По мере привыкания снижайте толщину одеял под коленями и тазом.
Поза счастья
Это положение наиболее приближено к позе лотоса и, по сути, представляет собой половину этой асаны.
Сядьте на пол, выпрямите спину, согните правую ногу в колене, разверните бедро наружу и потяните голень к груди так, чтобы она располагалась параллельно полу.
Обхватите голень руками и покачайте ногу из стороны в сторону, разминая тазобедренный сустав. Затем переведите бедро вперёд и с помощью рук положите правую стопу на левую косточку таза.
Согните вторую ногу в колене и разместите стопу под правым бедром. Выпрямите спину, расправьте плечи и расслабьтесь в этой позе.
Удерживайте положение от 30 секунд до 5 и более минут. Повторите с другой ногой.
Как правильно делать позу лотоса
Сядьте на пол, согните правую ногу в колене, разверните бедро наружу, а голень притяните к груди. Покачайте бедро из стороны в сторону, растягивая мышцы, окружающие тазобедренный сустав.
Затем возьмитесь обеими руками за голень и положите правую стопу на левую тазовую косточку подошвой вверх.
После этого согните левую ногу и положите пятку рядом с правым коленом, а бедро разверните наружу и опустите на пол. Возьмитесь руками за левую стопу и перенесите её на правую тазовую косточку.
Выровняйте положение, равномерно распределив вес тела по задней стороне бёдер. Выпрямите спину, положите руки на колени и расслабьтесь.
Если колено ноги, расположенной сверху, не ложится на пол и вы чувствуете дискомфорт, попробуйте подложить под таз свёрнутое одеяло.
Как часто и по сколько можно делать позу лотоса
Выполнять позу лотоса можно каждый день. Начните с 2–3 минут и постепенно увеличивайте время. Можно сочетать эту позу с тренировкой осознанности, например выполнять в ней дыхательные упражнения или медитировать. Так вы убьёте сразу двух зайцев — и прокачаете гибкость, и снизите уровень стресса в жизни.
Поза Лотоса (Падмасана) является одной из фундаментальных асан в йоге. Она подходит для медитации, а также входит в различные комплексы упражнений. Для того чтобы сесть в позу Лотоса необходимо регулярно прикладывать усилия.
Индуистское божество Шива и Будда (Сиддхартха Гаутама) изображены на картинах именно в Падмасане. В ней происходит растягивание мышц бедер и передней группы мышц голени. Падмасана способствует тренировке концентрации и помогает успокоить ум.
Положительные эффекты и что дает?
Падмасана оказывает пользу не только на физическое тело, но и воздействует на развитие в духовной жизни. Она положительно сказывается на здоровье, в частности:
- способствует формированию и сохранению хорошей осанки;
- улучшает процесс пищеварения;
- снижает кровяное давление;
- увеличивает подвижность и снимает напряжение с мышц;
- положительно сказывается на работе органов малого таза.
Как поза действует на более тонком уровне? Она активизирует процесс сжигания грехов посредством поднятия апана-вайю, перекрывая энергетические каналы нижних конечностей и не давая энергии утекать через нижние чакры.
Апана-вайю – это нисходящая энергия, то есть она всегда течет по направлению вниз и в определенный момент заканчивает жизнь человека. С ее помощью работают выделительная функция и репродуктивная система. Но если происходит ее избыточное вытекание, проявляется похотливость, снижение интеллектуального уровня, реже депрессивные состояния и другие сложные психические заболевания.Важно! Сидеть в позе Лотоса следует с особой осторожностью, не нужно выполнять ее через сильную боль. Такой подход приведет к проблемам со здоровьем! Йога помогает поднимать апана-вайю вверх. Тот, у кого получается направить апану исключительно вверх (в сторону Райских миров), становится просветленным. В теории йоги говорится о том, что грехи начинают откладываться на тонких телах снизу вверх. Поэтому стопы считаются наиболее «загрязненными» на энергетическом уровне. Существует такая традиция – касаться руками стоп просветленных. Этот жест выражает признание того, что этот человек очистился от своих грехов и прикасание к его стопам является благословением.
Поза Лотоса способствует течению апану вверх, в результате чего начинается активное сжигание грехов. Йоги говорят, что именно поэтому в этой асане практически каждый испытывает сильную боль.
Практические аспекты падмасаны
В физическом плане освоение дается тяжело: ни один год приходится отдать, чтобы овладеть данной асаной, ведь она относиться к «продвинутому» уровню и требует немалой гибкости, а также раскрытия тазобедренных суставов.
Стоит заметить, если верить Хатха Йоге Прадипике, любая поза считается освоенной в случае ее удержания около 3 часов и более.
К счастью, эти труды хорошо вознаграждаются.
Йога – терапевты отмечают положительные эффекты от нахождения в позе: избавление от искривления позвоночника, приобретение здоровой осанки и свободной походки, исчезновения излишков жировых и солевых отложений, профилактика компрессии внутренних органов. Б. К. С. Айенгара отмечает благоприятный эффект для коленных суставов.
Падмасана – отличное средство в борьбе с болями копчикового, крестового отдела позвоночника, улучшения кровообращения, динамичного обмена веществ.
Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.
Подобные физические изменения в организме связаны с серьезной работой на энергетическом уровне.
Стремление многих йогов принять устойчивое положение в падмасане связанно с желанием исследовать свой внутренний мир, нивелировать влияние апана-ваю, прийти в гармонию с собой и достичь духовного роста.
Апана-ваю – одна из пяти пран (энергий) человека, протекающая сверху вниз, отвечающая за выделительную и репродуктивную функции. В определенный момент данная ниспадающая энергия заканчивает жизненный путь существ. «Тонким зрением» можно наблюдать серый цвет энергии.
К несчастью, апана-ваю оказывает серьезное влияние на помыслы и поведение человека. При ее огромной активности появляется жажда к похоти, перееданию, иным грязным поступкам, снижается уровень интеллекта, появляются признаки депрессии.
Совокупность апаны и второй или третьей низшей чакры обращает сознание в сторону простых, кратковременных удовольствий, приводящих к боли и неспособности реализоваться в чем-либо значимом.
Противопоказания и особенности
У позы Лотоса практически нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять Падмасану при наличии поврежденных суставов, мышц и сухожилий ног, чтобы не навредить еще больше.
Также с осторожностью следует выполнять асану тем, у кого есть варикозное расширение вен на ногах. После выполненных операций в области нижний конечностей, поза должна осваиваться постепенно, без чрезмерного усилия.
Вопреки распространенному мнению, Падмасана достигается не за счет гибкости колен, а благодаря раскрытию тазобедренных суставов. Для этого существует большое количество подготовительных асан и комплексов.Важно! Если беременность протекает с осложнениями, то перед выполнением позы Лотоса рекомендуется проконсультироваться с врачом! Это позволит избежать проблем и не навредить малышу.
Теоретические аспекты позы лотоса
В теории йоги считается, что прегрешения человека накапливаются снизу вверх, и стопы являются самыми «загрязнёнными» частями тела.
Прикосновение к стопам просветлённого – человека, сумевшего направить апана-ваю исключительно вверх, считается жестом уважения и признания.
Интересно! Имеется среди практикующих йогу поверие, что люди, у которых замечены боли в спине, наиболее грешные в сравнении с теми, кого беспокоят боли чуть ниже. Так, боли в тазобедренных суставах говорят об агрессивности, страхах, чрезмерном вожделении человеком. Боль в коленях – гордыня.
Практика падмасаны позволяет перекрыть энергетические каналы ида и пингала, напрямую взаимодействующие с апана-ваю, путем фиксации стоп на бёдрах в течение продолжительного времени.
Перекрытые энергетические потоки, протекающие по обыкновению вниз, устремляются в сушумну – главный энергетический поток человека, расположенный внутри позвоночника.
Так как поза лотоса меняет направление апана-ваю, ниспадающая энергия начинает вымывать плохие самскары, накопленную энергетическую грязь, при этом практик испытывает боль и жжение в ногах.
Чем больше энергии концентрируется в сушумне, тем более чист разум и благодатны наши намерения.
Существуют более эффективные пранаямы – дыхательные упражнения в йоге с целью управления энергией, при которых классическая поза лотоса (колени в пол) имеет центральное значение при кон.
В данных пранаямах иде и пингале перекрываются пятками для мгновенного изменения направления энергии.
Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.
Ключевыми преградами при освоении позы лотоса является болевой синдром и крайне низкая гибкость. Разработаны целые комплексы упражнений для раскрытия тазобедренных суставов, разминки коленей и ступней.
С целью более длительного пребывания в состоянии медитации применяют Сиддхасану, в которой на бедре покоится лишь одна нога. Этот способ значительно комфортнее, имеет допустимый дискомфорт в ногах.
Стоит отметить, быстрота достижения результатов также зависит от кармической составляющей, от накопленной ранее энергии в ногах человека вследствие негативных поступков.
Придерживание выполнения лишь одной падмасаны не даст ожидаемого эффекта, стоит задействовать комплекс упражнений, обратившись, к примеру, к школе «Восьмиступенчатый путь», предложенной основателем йоги и философом Патанджали.
Итак, рассмотрев теорию и практику падмасаны отметим всю сложность и трудоемкость исполнения древнейшей асаны: некоторым требуются годы занятий хатха йогой, чтобы иметь возможность скрестить ноги на голени.
Положительный эффект как в физическом, так и в моральном плане окупает затраченные усилия. Занятия йогой качественно улучшает жизнь не только практиканта, позитивная энергия распространяется и на его окружение.
Систематичные занятия падмасаной ведет:
- к саморазвитию и совершенствованию,
- постижению своего «Я»,
- обретению баланса между разумом и чувствами.
Вариации падмасаны
Помимо классического варианта позы Лотоса, существуют еще несколько вариаций с разными названиями:
- ардха-падмасана (поза полулотоса). Одна из подготовительных асан, в которой можно выполнять медитацию и пранаямы;
- баддха-падмасана. Эта поза усиливает эффект позы Лотоса за счет заведения рук за спину;
- урдхва-падмасана. Выполняется в виде стойки на голове со скрещенными в падмасане ногами.
Как правильно выполнять Падмасану:
- Примите позу Посоха.
- Согните правую ногу в коленке, схватите руками правую ступню и поставьте ее в основание левого бедра таким образом, чтобы правая пятка была у пупка.
- Проделайте то же самое с левой ногой. Стопы должны быть направлены к потолку.
- В самом начале могут возникнуть неприятные ощущения. Это связано с тем, что у многих людей слабая подвижность коленного сустава. Со временем боль исчезнет.
- Спина должна быть прямой. Руки расставьте в стороны и опустите правую ладонь на то же самое колено, а левую – на левое колено. При этом надо соединить фаланги указательного и большого пальцев.
- Измените положение ног: поместите левую ступню на правое бедро, а правую – на левое. Благодаря этому ноги работают одинаково.
Для кого и для чего?
Поза Лотоса положительно сказывается на женском здоровье. В ходе ее освоения раскрепощаются тазобедренные суставы, что оказывает благоприятное воздействие на представительниц прекрасного пола. Она способствует поддержанию мочеполовой системы в порядке, легкому течению беременности и родов.
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Очень полезна Падмасана для будущих мам. Она способствует подготовке таза к родовому процессу и помогает избежать разрывов. Замечено, что беременные, которые включают в свою практику йоги эту асану, менее подвержены послеродовым депрессиям. Также они позитивно настроены на протяжении всего периода беременности. Им легче сохранять спокойствие.Совет! Не спешите. Подходите к позе Лотоса вдумчиво и последовательно. Не гонитесь за результатом, опирайтесь на опыт учителей, чтобы достичь успеха! Многие будущие мамы находят облегчение в этой позе, так как она уменьшает напряжение в спине. Падмасана в комплексе с дыхательными практиками насыщает организм женщины и ее малыша кислородом.
Поза Лотоса подходит и для мужчин, благоприятно влияет на здоровье. Она помогает укреплять группы мышц на дне таза, а также способствует улучшению процесса кровообращения в яичках.
Падмасана – это поза, в которой выполняется медитация. Это идеальная поза, которая обеспечивает выпрямление позвоночника. Благодаря этому энергия беспрепятственно поднимается вверх по чакрам. В то же время скрещенные ноги не позволяют энергии уходить через нижние чакры. Поза Лотоса улучшает концентрацию и позволяет делать более глубокую медитацию.
Отстройка асаны
- спину держите прямо, не прогибайте поясницу;
- подбородок должен быть немного опущен, не запрокидывайте голову;
- держите мула-бандху, это поможет удерживать позу и практиковать ее более глубоко;
- руки могут быть сложены в одном из вариантов:
- руки на коленях в гьяна-мудре (ладони смотрят наверх, большие и указательные пальцы рук соединены либо указательный палец свернут в кольцо и фиксируется большим пальцем);
- руки сложены чашей под пупком — правая ладонь поверх левой.
Польза
- успокаивает ум;
- стимулирует тазобедренные суставы, поясницу, а также мышцы живота;
- увеличивает подвижность лодыжек и коленей;
- помогает при невралгии седалищного нерва;
- ослабляет менструальные боли;
- последовательная практика в течении всей беременности помогает облегчить роды;
- индийские тексты говорят, что Падмасана разрушает все болезни и пробуждает кундалини.
Эффект Падмасаны
Польза padmasana ощущается на всех уровнях тела как для мужчин, так и для женщин. Регулярно практикуя позу во время медитации или дыхательных практик, можно достичь больших успехов.
Физическое тело
- улучшение обменных процессов;
- улучшение кровообращения в органах малого таза;
- укрепление органов брюшной полости;
- увеличение количества новых нервных клеток в позвоночнике;
- укрепление мышц спины и кора;
- увеличение гибкости позвоночника, красивая осанка;
- увеличение гибкости лодыжек.
Падмасана — отличная профилактика сколиоза и артрита. Асана тренирует и укрепляет мышцы спины, а также сжигает жировые отложения.
Энергетический уровень
- увеличение энергетического потенциала тела;
- пробуждение энергии Кундалини в центральном канале — сушумна, проходящего вдоль спинного мозга.
Центральный канал — Сушумна, отвечает за настоящее. Когда в нас развит Центральный канал, мы можем поступать правильно на уровне интуиции, наши действия всегда будут направлены во благо нас самих и всего человечества.
Психический уровень
- развитие здравомыслия и сострадания к окружающим;
- очищение разума от мыслей;
- чистое и объективное восприятие происходящего;
- эмоциональный подъем;
- восстановление сил и ощущение полноценного отдыха.
- Облегченный вариант — Ардха Падмасана:1. предварительным шагом на пути к выполнению Падмасаны является Ардха Падмасана (поза половины лотоса). После того, как вы разместите правую ногу, как указано в шаге 1, согните левую ногу в колене и подсуньте левую ступню под колено правой ноги. Если вы чувствуете дискомфорт, подкладывайте по колени и ягодицы сложенные одеяла. В течение одной практики уделяйте равное количество времени для каждой из ног. Такая поза считается идеальной для женщин в качестве позы для медитации.2. тем не менее, если тугоподвижность связок и суставов не позволяет вам выполнить пока даже половину лотоса, начните практику с обычного скрещивания голеней (например, для медитаций или пранаямы).
- Усложненный вариант – Матсьясана (полная форма позы рыбы):Выполните Падмасану. Затем возьмитесь за большие пальцы, охватив их кольцом из трех пальцев каждой из рук. Выгните грудь, вытяните шею и запрокиньте немного голову. Медленно с выдохом откидывайтесь назад, пока макушка вашей головы не коснется пола.Сделайте несколько вдохов.Наконец, полностью отпустите туловище на пол и вытяните руки за голову параллельно друг другу. Удерживайте позу в течение от 30 секунд до минуты. Чтобы подняться, вдохните и начните медленно подниматься, вытягивая грудь вперед и удерживая голову запрокинутой. Поменяйте перекрест ног и повторите те же действия.
К противопоказаниям, которые запрещают практику падмасаны, относятся:
- травмы коленей;
- травмы тазобедренных суставов, лодыжек.
Йога — это про удовольствие. Ваше тело будет напоминать вам об удовольствии, о том, что пора заняться йогой.
Если вы себя ломаете, перегибаете палку, вы будете получать микротравмы в теле, тело будет понимать что такое йога — это насилие, причинение травмирующих ощущений. И каждую небольшую передышку тело будет использовать, чтобы стать крепче и жестче и в следующий раз выдержать ту нагрузку, которое тело выдержать не смогло.
