Хатха Йога и лунный цикл/джана йога по сафронову/медитация и структура мозга.: mash: Дневники — на

Хатха Йога и лунный цикл/джана йога по сафронову/медитация и структура мозга.: mash: Дневники - на Позы

1-й день лунного цикла

Символы дня: «третий глаз», лампада, светильник

Энергетика дня

Первый лунный день является основой всего лунного цикла. Это день составления планов, которые будут реализовываться в течение ближайшего лунного месяца. Несмотря на то что день может длиться всего несколько часов, энергетика его такова, что позволяет начать воплощение в жизнь самых смелых мечтаний.

День благоприятен для:

✓ построения планов

✓ размышлений и медитаций

✓ освобождения от груза обид

✓ очищения организма, проведения косметологических процедур

✓ голодания

День неблагоприятен для:

✓ повышенной физической и эмоциональной нагрузки

✓ активного общения

✓ заключения финансовых сделок

✓ принятия важных решений

✓ вступления в брак

✓ употребления алкоголя и тяжелой пищи

Здоровье

Первый день лунного цикла связан с верхней частью тела, лицевой частью головы и мозгом. В этот день рекомендуется выполнять несложные асаны, направленные на растяжение и укрепления всего позвоночного столба.

Упражнение для мышц шеи

Это простое упражнение поможет вам:

✓ лучше сконцентрироваться на последующих упражнениях,

✓ размяться после выполнения статичных поз,

✓ снять напряжение с шеи и позвоночника,

✓ развить гибкость спины и шеи.

1. Исходное положение: лежа на животе, поднимите плечи, обопритесь локтями на пол и опустите голову в ладони. Закройте глаза.

2. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком грудной клетки. Считайте до 10.

3. Поднимите голову и положите подбородок в правую ладонь. Левой ладонью поддерживайте голову сбоку. Плавно наклоняйте голову вправо. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.

Если это упражнение слишком сложно для вас, или вы хотите выполнить его в обстановке, где нет коврика для занятий, попробуйте выполнять его сидя на стуле или на полу в любой удобной для вас позе. Спину при этом старайтесь держать прямо.

Разминка и укрепление спинномозгового канала

Это упражнение очень полезно, поскольку:

✓ обеспечивает нормальное кровообращение,

✓ позволяет развить выносливость,

✓ благотворно сказывается на симпатической нервной системе,

✓ помогает против судорог в икроножных мышцах,

✓ снимает боли в области поясницы.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.

2. Потягиваясь, постарайтесь вытянуть левую пятку вперед, не отрывая от пола, а пальцы тяните на себя. Сосчитайте до 5, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

3. Выполните п. 2 для правой ноги.

✓ Повторите упражнение по 5–7 раз для каждой ноги.

Не имеет противопоказаний. Вы можете выполнять ее каждое утро, едва проснувшись и еще не открыв глаз! Просто вытащите из-под головы подушку и выполните это упражнение.

Действие этой асаны усиливается, если во время ее выполнения вы будете сосредоточены на своем копчике.

Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)

Спектр действия позы:

✓ снимает напряжение шеи (например, после «березки» или стойки на голове),

✓ помогает при простудах, воспалении миндалин,

✓ снимает спазмы бронхов,

✓ улучшает мозговое кровообращение,

✓ помогает мягкой растяжке позвоночника,

✓ тонизирует нервы крестца и поясницы,

✓ облегчает головные боли,

✓ снимает нервное напряжение, симптомы депрессии,

✓ укрепляет внутренние органы, улучшает пищеварение.

1. Исходное положение такое же, как в предыдущей позе.

2. Согните ноги в коленях и подтяните пятки ближе к ягодицам.

3. Оторвите от пола бедра и поясницу, уперевшись ладонями в нижнюю часть спины, прогните позвоночник.

4. Плавно вернитесь в исходное положение.

✓ Оставаться в позе 10 секунд. Постепенно прибавляя по 1 секунде в неделю, довести нахождение до 1 минуты.

Эту асану нельзя выполнять при обострениях любых болезней!

Медитация на пламени свечи
(Траттак на свечу)

Это одна из самых полезных и часто применяемых практик медитации, позволяющая развить сосредоточенность, собранность, усилить концентрацию и внимание.

1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса. В метре от себя поставьте горящую свечу. В течение 1–2 минут пристально смотрите на пламя, позволяя мыслям течь куда угодно, не прерывая и не ограничивая их.

2. Предельно расслабившись, сосредоточьтесь только на пламени свечи, отмахиваясь от всех посторонних мыслей, как от мух. Потянитесь сознанием к пламени, мысленно соединитесь с ним: вы и пламя – одно целое.

3. Закройте глаза и прижмите к ним ладони, сохраняя перед внутренним взором образ пламени свечи. Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты.

4. Откройте глаза, опустите руки на колени и расслабьтесь, продолжая глядеть на свечу.

✓ Повторите пункты 2–4 еще раз. В первые 3–4 недели занятий общая длительность этой медитации не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете довести ее до 10 минут, а через год занятий – до 15 минут.

Желание дня: простить прошлые обиды

Открыть новые горизонты

После выполнения упражнений, рекомендуемых для этого дня, и медитации на свечу, останьтесь в позе лотоса (или полулотоса). Следите за дыханием – оно должно оставаться размеренным и спокойным.

Закройте глаза, сосредоточьтесь на ощущениях в солнечном сплетении – можете положить на него руку.

Почувствуйте тепло под рукой. Небольшой шар золотистого цвета, теплый, согревающий, но не горячий, пульсирует у вас под ладонью. Его сияние и тепло разливается по всему телу – от пальцев ног до макушки, выходит за пределы тела, окутывает вас.

Вы в уютном и безопасном «коконе», вам легко и спокойно. Все, что за его пределами, не может вам навредить.

Подумайте о всех обидах, которые до сегодняшнего дня носили в своем сердце. Скажите: «Я отпускаю все обиды. Я прощаю тех, кто вольно и невольно обидел меня. Мир вам». Представьте, что сияние, исходящее от вас, смывает прошлые обиды. Повторите слова прощения несколько раз.

Сделайте резкий выдох и спокойный, глубокий вдох.

Теперь подумайте о своем будущем и скажите: «Я сам творец своего будущего. Оно оно будет таким, каким я его себе представляю, таким, каким я его создаю!»

Почувствуйте исходящую из сердца волну света, которая уходит в ваше будущее, уже сейчас преображая его.

Сделайте глубокий вдох и спокойный, долгий выдох.

Оставайтесь в выбранной позе еще несколько минут, стараясь ни о чем не думать.

! Не спешите возвращаться к повседневным делам, посидите в тишине еще 1–2 минуты. При возникновении сложных ситуаций в общении, повторяйте про себя слова прощения.

Желание дня: оздоровление

Очищение энергетических каналов

После медитации на свечу, встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, глаза закрыты.

Медленно поднимите руки через стороны вверх, ладони должны быть повернуты внутрь. Следите за дыханием.

Представьте свет, льющийся на вас. Он приходит прямо из космоса, льется с невероятной высоты, неся с собой покой и умиротворение.

Он обволакивает вас со всех сторон, очищая от всего наносного, тревожащего, гнетущего. Он теплый и светлый. Вы ощущаете его и наслаждаетесь им.

Одновременно из земли по вашим стопам, по ногам, вверх, к макушке начинает проникать энергия земли. Этот поток движется вверх, прочищая каналы, по которым в теле циркулирует энергия: ваше тело наполняется мощной энергией земли, которая вытесняет все прошлые обиды и разочарования, тяжелые воспоминания и болезни.

Почувствуйте, как потоки энергии омывают вас снаружи и наполняют ваше тело. Насладитесь той силой, которую они несут.

Представьте, как, наполнив ваше тело, энергия Земли уходит в космос, а энергия Космоса, смыв с вас негатив, уходит в землю.

Соедините руки над головой, сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите их на уровень груди.

Поблагодарите Вселенную за оказанную помощь.

Открывайте глаза.

! Упражнение можно выполнять отдельно, например, перед косметологическими процедурами для увеличения их эффективности.

2-й день лунного цикла

Символы дня: рог изобилия, хватающий рот, пасть

Энергетика дня

Это благоприятный день для новых начинаний, которые вы планировали в предыдущий лунный день. В это время вы получаете все необходимое для реализации своих планов, какой бы области они ни касались. Чувствуется прилив сил и жизненной энергии, появляются решительность и готовность к действиям.

День благоприятен для:

✓ начала диеты

✓ решения финансовых вопросов

✓ начала активных действий в бизнесе

✓ сделок с недвижимостью

День неблагоприятен для:

✓ экспериментов с новыми блюдами

✓ заключения брака

✓ сексуальной активности

Здоровье

Хороший день заботы о здоровье. Можно провести чистку отдельных органов. В этот день повышается риск отеков, застоя жидкости в организме, поэтому полезно посетить баню или сауну, что также способствует очищению организма. Наиболее уязвимы в этот день зубы и вся ротовая полость.

Самое время начинать активную практику. Но необходимо учитывать, что упражнения должны быть сбалансированы – сила и расслабление. Используйте силу и энергию этого дня, чтобы начать цикл новых упражнений.

Про йогу:  Основы хатха-йоги и ее польза

Упражнение для позвоночника и грудной клетки

Эта асана:

✓ увеличивает гибкость позвоночника,

✓ улучшает циркуляцию крови и кровоснабжение мозга.

1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.

2. Скрестите руки за спиной, прижав тыльные стороны ладоней к противоположным бокам. Считайте до 50.

Не выполняйте упражнение, если у вас были серьезные повреждения плечевых суставов.

Поза льва (Симхасана)

Эта поза:

✓ позволяет взбодрить и укрепить все тело,

✓ массирует и тонизирует мышцы и связки горла,

✓ излечивает дурной запах изо рта и очищает язык,

✓ ее хорошо знают актеры и лекторы (даже если они никогда не интересовались йогой) – регулярное выполнение этой позы даже при ангине позволяет сохранить голосу свою силу и чистоту,

✓ влюбленные могут не опасаться, что у них изо рта будет дурно пахнуть,

✓ при ежедневном выполнении через несколько недель практически прекращается и даже излечивается легкое заикание, а при более сложных случаях заикание становится не столь заметным.

1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки, ладони положите на колени.

2. Медленно наклоняйтесь вперед, растопыривая пальцы, максимально высовывая в сторону подбородка язык.

3. Широко открыв глаза, направьте взгляд в межбровье.

4. Ощутите напряжение в мышцах лица и шеи. Дышите через рот. Сосчитайте до 30.

5. Медленно втяните язык, расслабьте лицо и руки, вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение еще один раз.

Разминка для позвоночника и мышц талии (Маричиасана-2)

Маричиасана позволяет настроиться на выполнение более сложных упражнений, направленных на скручивание позвоночника.

Помимо прямого назначения, при регулярном выполнении этой позы:

✓ исчезают боли в спине, пояснице и бедрах,

✓ тонизируются печень и селезенка,

✓ излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов,

✓ обретают силы мышцы шеи и плеч,

✓ улучшается работа кишечника,

✓ уменьшается объем живота.

1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.

2. Левую ногу перенесите над правой и опустите левую стопу на пол около правого колена.

3. Правую руку отведите назад и упритесь ладонью в пол.

4. Левую руку положите на правое колено. Она должна плотно запереть согнутое колено.

5. На выдохе поверните голову и корпус на 90° как можно дальше назад. Вздохните и сосчитайте до 15.

6. [Не обязательно для новичков]: В усложненном варианте вы можете попробовать сцепить замком кисти рук за спиной.

7. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение в другую сторону.

Поза воина (Вирабхадрасана)

Эта асана помогает научиться удерживать равновесие и тренирует выносливость, укрепляет мышцы спины, ног и пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника.

1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела.

2. Наклоните туловище вперед, одновременно оторвав прямую правую ногу от пола. Сложите руки перед собой в позу приветствия – намастэ. Сосчитайте до 5.

3. Плавно вернитесь в исходное положение.

Не выполняйте это упражнение в период обострения проблем с позвоночником.

Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудстой системы, следует особенно внимательно следить за плавностью своих движений.

Поза воина (Вирабхадрасана, вариант)

Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.

✓ увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,

✓ помогает уменьшить жировые отложения на бедрах, талии и животе,

✓ улучшает осанку, избавляет от болей в спине,

✓ улучшает вентиляцию легких, что способствует быстрому выведению из организма токсинов.

1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела. Плавно заведите руки за спину и сложите ладони в позу приветствия.

2. Медленно наклоняя корпус вперед, одновременно поднимайте назад прямую левую ногу. Считайте до 10.

3. Вернитесь в исходное положение.

Стойка на голове-1 (Ширшасана)

Это упражнение способствует развитию чувства равновесия, а также способствует активизации работы головного мозга и всех внутренних органов, улучшает память и внимание.

1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки. Вытяните руки перед собой, пальцы соедините в замок.

2. Положите кисти и предплечья на пол. Опустите голову на пол макушкой, ладонями обхватите затылок.

3. Упираясь в пол пальцами ног, поднимайте корпус, передвигая колени как можно ближе к груди.

4. Перенесите вес тела на голову и руки.

5. Плавно оттолкнитесь пальцами ног от пола и выпрямите спину. Считайте до 10 и плавно вернитесь в исходное положение.

✓ Дополнительная нагрузка: если вы легко удерживаете равновесие в таком положении, разогните колени. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.

Стойку на голове запрещено выполнять при обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы, селезенки, печени, почек, глаз и ушей, щитовидной железы, повышенном или пониженном артериальном давлении, носовых кровотечениях, любых проблемах опорно-двигательного аппарата.

При стойках на голове никогда не прогибайте позвоночник. Если при выполнении асаны вы чувствуете, что теряете равновесие, расслабьтесь, ослабьте напряжение в пальцах, согните колени и мягко опуститесь на пол.

Желание дня: продление молодости

Обретение здоровья

Примите любую комфортную для вас позу. Вы можете удобно устроиться в кресле или лечь (лучше на твердую поверхность, не стоит выполнять упражнение на кровати или диване).

Закройте глаза, следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Расслабьтесь. Почувствуйте тепло в пальцах рук и ног. Ощущайте, как оно распространяется по всему телу, концентрируясь в районе пупка, и снова растекается по всему телу. Эта энергия несет по артериям и венам очищающую энергию и силу, наполняющую каждую клетку вашего тела здоровьем.

Представьте себя молодым и здоровым: свою кожу без морщин, налитые упругие мускулы тела, гордую прямую осанку и радость от движения. Удерживая этот образ, повторяйте про себя: «Молодость и здоровье!»

Вы ощущаете, что каждая клетка вашего организма омолаживается, вы становитесь сильнее и крепче.

Слившись с представленным образом в одно целое, скажите: «Я здоров/здорова! Я остаюсь молодым/молодой».

Не торопитесь, получайте радость от выполнения этого упражнения, задействуя все каналы восприятия.

Когда почувствуете приятную усталость, заканчивайте упражнение. Представьте, что энергия, очищающая ваше тело, собралась в районе солнечного сплетения в мягкий золотистый шар, внутри которого запечатлен ваш молодой образ. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза.

! Теперь вы в любой момент можете мысленно открыть это шар, и энергия молодости и здоровья придаст вам сил.

Гороскопы

  1. Индийский гороскоп — древнеиндийский астрологический гороскоп, довольно оригинальный и своеобразный. Это ведический вид астрологии, в котором Зодиак разделён на 27 накшатр.
  2. Японский гороскоп — согласно календарю, принятому в Японии и в других странах Востока, в пределах 12-годичного цикла каждый год проходит под знаком какого-нибудь животного.
  3. Китайский гороскоп — популярный гороскоп, один из самых известных.
  4. Древнегреческий гороскоп — жители Древней Греции полагали, что каждым знаком Зодиака управляет свой Бог.
  5. Цветочный гороскоп — это гороскоп для 36 видов цветов, которые соответствуют 36 периодам рождения людей, и, следовательно, их характерным особенностям, гармонирующим с растительным миром.
  6. Гороскоп Майя — древний гороскоп по Зодиаку цевилизации Майя, с характеристикой каждого знака.
  7. Зороастрийский гороскоп
    и календарь
    — первооснова всех дальнейших направлений в астрологии.
  8. Восточный гороскоп — это общий гороскоп совмещения с зодиакальным.
  9. Гороскоп друидов — друиды утверждали, что каждый человек, как и дерево, имеет свои определенные черты, достоинства и недостатки. И те и другие требуют определенных условий жизни.
  10. Гороскоп викингов — у этого древнего народа счиаталось, что каждому месяцу в году соответствует свой бог. От сюда и уникальность их гороскопа.
  11. Греческий мифологический гороскоп — греки верили в это и считали теневой гороскоп не менее важным, чем обычный — зодиакальный.
  12. Ароматический гороскоп — ароматы и запахи, предпочитаемые различными знаками Зодиака.
  13. Гороскоп характера и темперамента — по этому гороскопу Вы сможете узнать о другом человеке очень многое.
  14. Домашний гороскоп — этот гороскоп расскажет Вам о домашних предпочтениях каждого знака.
  15. Карьерный гороскоп — гороскоп о бизнесе, карьере и других способностях в сфере ведения бизнеса.
  16. Детский гороскоп для ребёнка — это гороскоп рождения, для того, чтобы узнать о ребёнке по его дате рождения о его жизни, характере и т.д.
  17. Славянский гороскоп — это древнерусский гороскоп, который значительно отличается от подобных гороскопов. Он соответствует славянским божествам.

Занятия йогой с учетом влияния луны

Термин «йога» произошел от древнего слова «йожд», означавшего упражнение, обуздание, единение, сосредоточение. В названии этого учения выражена вся его суть – единение воли человека с Высшей Волей – Волей Бога.

Философия йоги основана на представлении, что вся Вселенная проникнута Высшим Духом (Богом), и души всех людей – частицы этой Всеобщей Души.

Занятия йогой приводят к тому, что, тренируя свой ум и тело, вырабатывая умение владеть своими эмоциями, дисциплинируя свою волю, человек приводит свой внутренний мир, свою душу в состояние равновесия.

Про йогу:  Мантры йоги, которые надо знать (часть 1)

Выполняя упражнения и медитируя, человек шаг за шагом поднимается на все более высокие ступени своего духовного и физического развития, освобождаясь от страданий, болезней, страхов.

Пользу от занятий йогой трудно переоценить. Это и улучшение общего самочувствия, настроения, избавление от болезней. Жизнь человека, практикующего йогу, становится по-настоящему счастливой, им овладевает стремление к самосовершенствованию, к познанию великих тайн Вселенной.

Постепенно, шаг за шагом, осваивайте комплексы асан и пранаям – и ваше тело обретет здоровье, а дух – твердость. Вскоре вы почувствуете, что с каждым днем ваши движения становятся все более свободными, мысли – светлыми. Заметите, что то, что раньше вызывало тревогу и раздражение, сейчас не вызывает у вас никаких эмоций. Вы постигнете, что светлую радость приносят даже незамысловатые события.

Вы научитесь получать истинное наслаждение от каждой минуты своей жизни, а также обратите внимание на то, что вам без труда даются вещи, которые прежде требовали от вас усилий и напряжения. Ваша жизнь не просто заметно изменится – она станет совсем другой, полной радости, легкости, света и успеха.

Начните заниматься прямо сегодня – и вы немедленно ощутите эти перемены.

Однако любое воздействие на организм человека должно производиться с учетом его состояния. Поэтому любая физическая активность – и йога в том числе – будет по-настоящему полезна только в том случае, если при подборе упражнений для занятий вы будете руководствоваться характеристикой текущего лунного дня.

Это позволит вам:

✓ добиться успеха в освоении сложных асан;

✓ избежать травм и защитить те органы, которые оказываются наиболее уязвимы в этот лунный день;

✓ обеспечить полноценную нагрузку тем органам, которые нуждаются в ней в данный момент;

✓ поддерживать активную циркуляцию энергии в организме, избегая ее застоев в любой день лунного цикла.

Как, где и когда заниматься йогой

✓ Лучшее время для занятий – раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют бодрому настроению и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия снимают накопившуюся за день усталость, освежают и успокаивают.

✓ Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник.

✓ Перед выполнением асан и после завершения занятий следует принять душ.

✓ Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок: от еды до занятий должно пройти не менее 3–4 часа. В крайнем случае, перед упражнениями можно выпить чашку чая, стакан воды или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.

✓ Выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте, но не на сквозняке. Прекрасно, если вы имеете возможность заниматься на открытом воздухе.

✓ Не следует делать асаны на кровати, на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло.

✓ Во время занятий тело должно быть расслабленным. Напряжение в мышцах – сигнал того, что вы что-то делаете неправильно.

✓ На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать.

✓ Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.

✓ Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует.

✓ При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.

✓ После окончания упражнений следует ложиться на 10–15 минут в Шавасану: это снимает усталость.

! Внимание! Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.

Техники и методики нового времени

Что такое визуализация и аффирмация

Техника визуализации широко применяется самыми разными западными и российскими психологами. Она недаром получила признание – при своей простоте, ее эффективность очень высока. Так что такое визуализация?

Визуализация – мысленное представление ситуации, которая еще не произошла, но которая очень желанна.

Визуализацию можно сравнить с мечтой, но не всякая мечта – визуализация.

Визуализацию характеризуют:

✓ позитивный настрой – ситуация представляется максимально благоприятной,

✓ концентрация на определенной цели,

✓ отсутствие (или игнорирование) сомнений.

Психологом Аланом Ридчардсоном был проведен следующий эксперимент.

Он разделил баскетбольную команду на три части. Первая группа тренировалась, вторая – не тренировалась, а игроки третьей, оставаясь в своих комнатах, по тридцать минут в день представляли себе процесс тренировки и выигрыш в матче и детально представляли себя победителями.

Через месяц группы проверили.

Группа тех, кто тренировался в спортзале, улучшила свои показатели на 24 %.

Те, кто ничего не делал, естественно, не улучшили свои показатели.

Но всех поразили результаты третьей группы!

Те, кто тренировался мысленно, улучшили свои показатели практически так же, как те, кто реально тренировался!

Результаты эксперимента документально зафиксированы и доказывают эффективность использования техники визуализации.

Аффирмация – формулирование цели и сведение ее к одной фразе или даже к одному слову.

Почему это работает? Дело в том, что в определенный момент времени человеческий мозг может удерживать только одну мысль. Слова задают мозгу установку, какие мысли он должен порождать. Формулируя и повторяя утверждение, вы влияете на мысли, которые возникают в мозге, и которые работают на вашу цель!

Мозг сам, без дополнительных усилий воспримет основной посыл вашего утверждения и начнет порождать мысли, связанные с успешным решением поставленной задачи.

В определенной мере аффирмацию можно сравнить с молитвой, но если молитва – это просьба о том, что хотелось бы иметь, то аффирмация – это утверждение, уверенность в том, что желаемое уже есть в вашей жизни!

Чтобы аффирмация работала, необходимо, так же как и при визуализации, верить в себя и быть настроенным на успех.

Естественно, если соединить эти две эффективные методики, то результат будет еще ощутимее.

Условия эффективной работы

Одним из важных условий успешной визуализации и аффирмации является умение расслабляться и концентрировать свою энергию. Именно поэтому упражнения для воплощения своих мечтаний следует выполнять после основного комплекса йоговских упражнений.

Не стремитесь выполнить упражнения для реализации мечты «с наскока»! Обязательно внимательно прочитайте и прочувствуйте каждое упражнение!

Вы можете изменить его – поменять слова или визуальный образ, главное, сохранить дух каждого упражнения, сконцентрироваться на той цели, которую вы хотите достичь, выполняя его.

Еще одно важное условие – вера в себя и свои силы. Это условие особенно важно на первом этапе, пока вы не получили первых подтверждений того, что техника работает. Будьте настойчивы и усердны. Пройдет совсем немного времени, и вы не узнаете свою жизнь! Перемены будут происходить все быстрее, качество вашей жизни будет неуклонно расти!

Поверьте в себя и… приступайте к занятиям!

РазминкаРазминка для шеи

С этого упражнения можно начинать любую разминку. Его выполнение способствует:

✓ развитию мышц шеи и глазных мышц,

✓ разработке ротовой полости и улучшению дикции,

✓ улучшению исполнения пранаямы за счет разработки дыхательного аппарата.

Это простое упражнение очень полезно:

✓ Помимо своего прямого назначения, оно позволяет активизировать приток крови к мозгу, поэтому незаменимо для людей, занятых творческой и умственной деятельностью.

✓ Оно позволяет развить и укрепить вестибулярный аппарат, что необходимо каждому.

✓ Особо рекомендуется при остеохондрозе и других проблемах с шеей и позвоночником.

1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки. Смотрите перед собой.

2. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Оно не должно быть глубоким. Дышите равномерно и медленно. Вдыхайте, считая мысленно до 2, затем задержите дыхание, продолжая счет «3, 4, 5» и медленно выдохните «6–7».

3. Вдохните, на выдохе наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться яремной ямки, и сосчитайте до 5.

4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

5. Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5.

6. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

7. Плавно откиньте голову назад. Сосчитайте до 5.

8. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

9. Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 3–5 раз.

Разминка для кистей

Эта разминка поможет вам:

✓ увеличить подвижность и гибкость суставов пальцев рук,

✓ укрепить мышцы и сухожилия кистей,

✓ станет хорошей подготовкой к выполнению упражнений, в которых важна гибкость кистей.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

2. Медленно, на вдохе поднимите руки перед собой.

3. На выдохе с усилием сожмите пальцы в кулаки. Задержав дыхание, сосчитайте до 5.

4. Плавно вдыхая, медленно раскройте ладони, пальцы широко разведите. Задержите дыхание и досчитайте до 5.

5. Резко выдохнув, сожмите ладони в кулаки. Считайте до 5.

Про йогу:  Главные упражнения йоги — асаны на расслабление –

Повторите упражнение 2 раза. Добавляя по 1 повторению в неделю, вы можете довести количество повторов до 10.

При выполнении упражнения старайтесь напрягать мышцы всей руки от плеча до кисти.

Разминка для запястий

Это упражнение позволяет:

✓ нормализовать кровообращение в кистях рук,

✓ дать отдых суставам пальцев и кистей при выполнении длительной однообразной работы,

✓ размять запястья, подготавливая их к выполнению других асан, в которых задействованы кисти рук.

1. Исходная позиция: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Левую руку опустите ладонью на пол за ягодицами. Правую руку вытяните вперед параллельно полу, пальцы сожмите в кулак.

2. Поверните запястье внутрь.

3. Поверните запястье наружу.

4. Согните запястье вверх.

5. Согните запястье вниз. Вернитесь в исходное положение.

6. Проделайте те же действия другой рукой.

Повторите упражнение 2 раза. Добавляя по 1 повторению в неделю, вы можете довести количество повторов до 10.

Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, если вы страдаете артритом – делайте все движения очень плавно.

Разминка для локтевых и плечевых суставов

Эти несложные движения не требуют больших усилий, однако они прекрасно укрепляют мышцы рук и спины, улучшают работу плечевых и локтевых суставов, а также обеспечивают улучшение кровообращения в органах грудной клетки.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и прижмите к телу, ладони сожмите в кулаки. Глубоко вдохните.

2. На выдохе левую руку разогните вперед, правый локоть чуть отведите назад.

3. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

4. Плавно вдыхая, вернитесь в исходное положение.

5. Повторите эти действия, но теперь с правой рукой.

Повторите упражнение 5–6 раз.

Совет:

Выполняя это упражнение, вдыхать каждый раз нужно плавно и глубоко. Выдох же может быть плавным или резким:

✓ Плавный и медленный выдох. В этом случае, не опуская голову вниз, глазами следите за движением кулака. Такое выполнение разминки позволит вам сосредоточиться. Вы можете выполнять это упражнение отдельно, в отрыве от комплекса (например, перед важным разговором, или когда вам нужно принять важное решение).

✓ Резкий и полный выдох. В этом случае выбрасывайте кулак вперед резким рывком. Исполняемая вне комплекса упражнений, эта разминка поможет вам быстро снять стресс, избавиться от тревожности и неприятных мыслей.

Это упражнение позволяет быстро, за несколько секунд, снять стресс, выпустить из себя накопившееся раздражение, избавиться от чувства злости или досады. Вы можете выполнять его в любом месте: дома или в офисе.

Разминка для стоп

Эта разминка позволяет размять стопы перед выполнением более сложных упражнений. Кроме того, она улучшает кровообращение в ногах и развивает мышцы икр.

1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки.

2. Потяните носки на себя, считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.

3. Оттяните носки от себя, считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5–6 раз. Можно довести количество повторов до 20, прибавляя по одному разу через три дня.

Выполняйте упражнение, следя за размеренностью дыхания. Не стоит дышать очень глубоко. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а голова зафиксирована в одном положении.

Разминка для коленей и мышц бедер

Эта разминка поможет размять мышцы бедер и укрепит колени. Кроме того, она полезна для профилактики заболеваний мочеполовой системы.

1. Исходное положение: сидя на коврике, согните и подтяните к себе ноги.

2. Соедините стопы и, обхватив их руками, подтяните пятки как можно ближе к себе.

3. Опустите колени как можно ниже к полу, надавливая руками на стопы. Сосчитайте до 20.

4. Расслабьте руки и приподнимите колени, вернувшись в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 2–3 раза.

Разминка для мышц живота
(Уддияна-бандха крийа)

Эта простая разминка считается особенно полезной, так как она:

✓ позволяет мягко очищать организм, удаляя из него «внутреннюю гниль»,

✓ помогает предупредить развитие заболеваний внутренних органов,

✓ активизирует работу органов живота и малого таза, устраняет застой крови и стимулирует ее циркуляцию,

✓ нормализует работу нервной системы, успокаивающе действует на психику, помогает справиться со стрессами,

✓ подходит даже для тучных людей.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

2. Немного согните колени и чуть наклоните корпус вперед. Ладонями упритесь в колени.

3. Сделайте глубокий вдох, выдохните, расслабляя мышцы живота.

4. На вдохе втяните живот как можно сильнее и сосчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь.

✓ Повторите упражнение 5 раз. Постепенно вы можете увеличить время выполнения упражнения до 3–5 минут.

При лечении таких заболеваний как гастрит, колит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, геморрой, проблемы с женскими репродуктивными органами, простатит, заболевания печени, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы и желчного пузыря выполняйте это упражнение два – три раза в день.

Разминка для позвоночника

Это упражнение позволяет настроиться на выполнение более сложных упражнений, с него можно начинать разминку. Кроме того, вы можете выполнять его после статичных сидячих поз, перед тем как перейти к упражнениям стоя. Особо рекомендуется тем, кто долгое время сидит за столом или за рулем.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс.

2. Поверните корпус влево. Считайте до 5.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Повернитесь вправо. Считайте до 5.

5. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 5–7 раз.

Наклоны в сторону

Эти движения укрепляют и растягивают мышцы спины, пресса и плечевого пояса, они могут быть использованы в качестве разминки, подготавливающей к выполнению более сложных асан, или как упражнение для отдыха.

1. Встаньте на пол, расправьте плечи, ноги вместе.

2. Медленно поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга.

3. Наклонитесь в сторону на 10–15 см, держите руки параллельно. Сосчитайте до 5.

4. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение в другую сторону.

Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1)

Внимание, очень важная асана! Она является подготовительной для более сложных поз из положения сидя. Кроме того, в ней выполняются почти все дыхательные упражнения (пранаямы) и упражнения на концентрацию внимания. Пребывание в ней делает человека спокойным, уравновешенным.

Эту позу вы можете использовать, если поза лотоса вызывает у вас затруднения. Вы можете выполнять упражнения, подтянув к телу обе ноги, или только одну, стопа которой будет лежать на полу или на противоположном бедре.

1. Сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки на бедра.

2. Согните левую ногу в колене и подтяните пятку как можно ближе к телу, стопу уприте в бедро.

3. Положите левую стопу на правое бедро. Предплечье или кисть левой руки положите на левое колено.

4. Подтяните к себе правую ногу, положите ее щиколоткой на щиколотку левой ноги. Это будет частичная поза полулотоса.

5. Если ваша физическая форма позволяет, вы можете подтянуть к щиколотке правой ноги левую ногу и получите полную позу полулотоса.

В полном исполнении, когда бедра и колени окажутся прижатыми плотно к полу, а стопы будут смотреть в небо, позу следует выполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной или позой лотоса.

Поза равновесия

Это простое упражнение:

✓ позволяет вам научиться удерживать равновесие, что очень важно при освоении множества асан, например, предполагающих стойки на голове, лопатках или одной ноге,

✓ очень полезно также для позвоночника.

Вы можете выполнять эту асану в любом месте, если это позволяет ваша одежда. Особенно рекомендуется людям, занятым сидячей работой.

1. Встаньте на пол, соедините пятки, руки свободно опустите вдоль тела.

2. Плавно поднимите вверх левую руку. Перенесите вес на левую ногу.

3. Согните правую ногу в колене и ухватите правую стопу правой рукой.

4. Плавно отведите левую руку назад, прогибая спину.

5. Правую ногу подтяните к себе. Голову откиньте назад, сосчитайте до 5.

6. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение для каждой стороны по 3 раза. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы дыхание ваше было глубоким, ровным и спокойным. Глубину прогиба назад увеличивайте постепенно.

Если у вас были травмы коленного сустава, не стремитесь максимально приблизить, притянуть к себе пятку согнутой ноги.

Упражнение для глубокой релаксации

Это упражнение помогает полностью расслабить все мышцы и дать им отдых после выполнения различных упражнений или избавиться от нервного напряжения и утомления. Спокойное и ровное дыхание обеспечивает полноценное снабжение кислородом всех органов и тканей, благотворно сказывается на работе сердца и сосудов.

1. Лягте на пол, ладони положите на живот.

2. Закройте глаза, в течение нескольких минут дышите медленно и глубоко.

3. Сделайте глубокий вдох, ощущая, как воздух проходит через все ваше тело.

4. Задержите дыхание. Переместите пальцы на лоб. Медленно выдыхайте.

5. Верните руки в исходное положение, сделайте новый вдох.

Выполните упражнение 7 раз.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий