Хатха йога: что это такое и зачем она нужна, а также что дает практика, ее польза и вред

Хатха йога: что это такое и зачем она нужна, а также что дает практика, ее польза и вред Позы

30 вопросов и ответов о хатха йоге — физкультурно-оздоровительный центр

1. – Чем отличается Хатха йога от других видов йоги?

— Хатха йога является одним из направлений традиционной йоги, зародившимся в Древней Индии. Считается, что Хатха йогой является подготовительной ступенью раджа йоги, направленной на работу с энергией и разумом.

2. – В чем заключается основной смысл Хатха йоги?

— Традиционно считалось, что с помощью йоги человек достигал мокши – освобождения из колеса Сансары. Конечно, сейчас смысл Хатха йоги изменился и заключается в достижении гармонии с собой и окружающим миром.

3. – В чем отличие Хатха йоги от гимнастики?

— Хатха йога – это не просто физкультура, это особая философская система, которая подразумевает стремление к успокоению, гармонии и счастью. Занятия Хатха йогой не только укрепляют тело, но и меняют мировоззрение человека.

4. – Как занятия йогой влияют на психоэмоциональное состояние?

— Во время занятий человеку предлагается отбросить все лишнее, освободиться от суеты и вслушаться в себя. Йога не приемлет гнева, раздражения, насилия, и все ее техники направлены на глубокое расслабление. Именно медленный темп выполнения упражнений, контроль за дыханием и умение фиксировать мысли на важных вещах являются залогом улучшения психологического состояния.

5. – Кому полезно заниматься Хатха йогой?

— В Индии Хатха йогой занимаются абсолютно все, начиная с детского возраста 4-5 лет. Для пожилых людей, инвалидов, беременных женщин и хронических больных йога тоже подходит, т. к. занятия проходят в медленном темпе, их интенсивность подбирается индивидуально для каждого.

6. – Могут ли Хатха йогой заниматься мужчины?

— Конечно. Представляя себе йога, мы чаще всего видим именно мужчину. Если человека интересует не наращивание мышечной массы, а общее оздоровление и улучшение самочувствия, йога ему подойдет.

7. – Можно ли посещать занятия беременным женщинам?

— Можно, но только с разрешения гинеколога. Выполнение аса благотворно сказывается на состоянии мышц и мягких тканей, а умение дышать правильно часто пригождается в родах.

8. – Из каких частей состоит занятие Хатха йогой?

— Для Хатха йоги характерно выполнение асан – особых поз, оказывающих влияние как на опорно-двигательный аппарат, так и на внутренние органы благодаря изменениям гидростатического давления. Помимо асан, тренировки включают пранаямы – дыхательные техники, воздействующие на нервную, кровеносную и дыхательную системы. Те, кто хочет максимально погрузиться в процесс, также практикуют шаткармы, бандхи и мудры, однако это не является обязательным.

9. – Что такое асаны в Хатха йоге?

— Асана в переводе санскрита – это поза для сидения. Несмотря на название, асаны выполняются как сидя, так и стоя, и лежа, а также вверх ногами. Принятие определенной позы должно ускорять течение энергии по каналам и заставлять человека концентрироваться на своем внутреннем состоянии. С помощью асан можно ускорить кровообращение в тканях, а также проработать те мышцы, которые не используются нами в повседневной жизни. Механизмы влияния асан на организм человека были изучены физиологами и неврологами Г. Гедом, Г. Захарьиным, Л. Гаркави и другими. На основании их наблюдений были выделены гормональный, механический, рефлекторный, психосоматический и стрессовый механизмы влияния асан на организм человека.

10. – Что такое пранаяма и для чего она используется?

— Пранаяма – это управление жизненной энергией праной путем контроля дыхания. Мировые ученые долго изучали механизм дыхательных техник йоги и пришли к выводу, что пранаяма действительно оказывает положительное влияние на организм. с помощью дыхательной гимнастики возможно осуществить массаж внутренних органов, разработать дыхательные мышцы, очистить дыхательные пути от слизи, а также рефлекторно активировать парасимпатическую и симпатическую нервную систему.

11. – Какую роль в Хатха йоге играют медитации?

— Медитация – это одно из центральных понятий йоги, инструмент для достижения духовного просветления. Для медитации необходимо сконцентрироваться на определенных состояниях своего сознания, отрешившись от внешнего шума и внешних воздействий. Именно медитация позволяет достичь гармонии и спокойствия, поэтому этой практикой обычно завершают занятие йогой.

12. – Какие показания существуют для занятий Хатха-йогой?

— Цель Хатха йоги заключается в общем оздоровлении тела и души, поэтому ей можно заниматься как здоровым людям для профилактики, так и больным для улучшения состояния. Особенно эффективна йога при болезнях опорно-двигательного аппарата, нервной системы, дыхательных путей, сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта. Хатха йога может практиковаться теми, кто испытывает хронический стресс, усталость, страдает от бессонницы, тревожных мыслей и страхов.

13. – Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе и грыже межпозвоночного диска?

— Да, с разрешения лечащего врача. Некоторые виды грыж имеют большие размеры и специфическую локализацию, из-за которой может произойти ущемление тканей. В целом, Хатха йога успешно применяется для лечения и профилактики болезней опорно-двигательного аппарата из-за эффекта мягкого растяжения и нормализации тонуса мышц.

14. – Можно ли посещать занятия йогой инвалидам?

— Да, если разрешает врач и, если нет острых болей. Суть йоги состоит в том, чтобы человек получал удовольствие от занятий, изменялся в лучшую сторону, при этом его физические способности и возможности не так важны, как эмоции и мысли. Даже минимальные нагрузки в сочетании с дыхательными техниками и медитациями смогут улучшить общее самочувствие и вернуть радость жизни.

15. – Как относится традиционная медицина к Хатха йоге?

— Официальной медициной йога признана в качестве полезной практики оздоровления и укрепления организма. Несмотря на то, что постулаты йоги об энергии, перерождениях и мировой душе кажутся ученым наивными, однако ничего противоречащего науке в самих занятиях йогой нет. Наоборот, положительное влияние асан и пранаямы на здоровье доказано многими исследованиями.

16. – Хатха йогу можно считать религиозным течением?

— Нет, йога – это не религия, а оздоровительная практика. Принадлежность к любому религиозному течению, будь то ислам, православие или буддизм, не мешает посещению занятий Хатха йогой.

17. – Можно ли излечить болезни с помощью Хатха йоги?

— Нет, при лечении любого заболевания важен комплексный подход, и йога прекрасно сочетается и дополняет другие методы лечения и реабилитации.

18. – Как часто нужно посещать занятия Хатха йогой?

— В идеале йогу нужно практиковать ежедневно, однако это отнимает достаточно много времени. Часто клиенты занимаются в зале 2-3 раза в неделю, в остальные дни выполняют домашнее задание самостоятельно.

19. – Сколько длится занятие по Хатха йоге?


Запишитесь на пробное занятие со скидкой 50% (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.

— В среднем, на выполнение асан и дыхательных упражнений уходит около 50-60 минут, однако ориентироваться нужно на свои ощущения. Если есть возможность и желание практиковаться дольше, нужно это использовать.

20. – Когда будут заметны первые результаты занятий?

— Тело достаточно быстро реагирует на увеличение нагрузок, поэтому через 8-12 занятий уже можно заметить уменьшение болей в мышцах, нормализацию тонуса и улучшение координации движений. Работа с эмоциями и мыслями более сложная, поэтому здесь все зависит от желания клиента изменить свою жизнь.

21. – Где лучше заниматься Хатха йогой, дома или в студии?

— Домашние тренировки хороши для тех, кто занимается давно и может выполнять практики правильно. Новичкам следует заниматься под контролем наставника, который поможет принимать правильные позы, а также познакомит ученика с философией йоги.

22. – Лучше выбирать групповые занятия или индивидуальные?

— Это зависит от вашего желания. Если вам трудно сосредоточиться в присутствии других людей – выбирайте индивидуальные программы, если вы хотите найти единомышленников и ощутить командный дух – выбирайте групповой формат. Главный критерий при выборе места и вида занятий – ваш комфорт и спокойствие.

23. – Можно ли совмещать Хатха йогу с другими занятиями физкультурой?

— Можно и нужно, если у вас есть на это силы и время. Цель йоги заключается в общем укреплении организма, но если вам хочется накачать мышцы, научиться плавать или выполнять гимнастические трюки, то нужно найти возможность достичь своей цели с помощью других тренировок.

24. – Можно ли заниматься Хатха йогой, не вникая в ее философскую суть?

— Можно, если вам так хочется. Йога не приемлет никакого насилия над собой и окружающими, поэтому с уважением относится к любым желаниям и решениям каждого ученика.

25. – Все практикующие Хатха йогу должны стать вегетарианцами?

— Нет, это можно и нужно сделать только из внутренних убеждений. Заставлять, уговаривать или отстранять от занятий при отказе от вегетарианства вас никто не будет. Йога – это не религия и не секта, здесь вы можете быть свободным в своих убеждениях и поступках.

26. – Для того, чтобы заниматься йогой, обязательно изменять свой образ жизни?

— Йога стремится к гармонии и оздоровлению, поэтому практикующие ее обычно отказываются от алкоголя, курения и других вредных привычек. Однако заставлять и давить – это не в традициях йоги, если вы сами захотите измениться – вам помогут.

27. – Как подготовиться к занятию Хатха йогой?

— Для занятия вам понадобится мягкая удобная одежда и специальный коврик с нескользящим покрытием. Перед тренировкой лучше воздержаться от приема пищи, однако если голод становится нестерпимым, можно позволить себе немного фруктов и овощей. И до занятия, и во время него можно и нужно пить воду.

28. – Можно сочетать Хатха йогу с другими видами йоги?

— Да, если вам это интересно. Можно сочетать Хатха йогу с Крия йогой или Карма йогой в том случае, если вы испытываете удовлетворение от занятий.

29. – Кому противопоказана Хатха йога?

— Как и любая физическая нагрузка, Хатха йога запрещена при свежих травмах, опухолях, в период обострения хронических заболеваний и при повышении температуры тела. Не следует выполнять ряд асан людям с травмами головы в анамнезе. С осторожностью можно практиковать йогу лицам с болезнями сердца, печени и почек, беременным женщинам и людям старше 70 лет. В любом случае перед первым занятием лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

30. – Как избежать травм во время занятий Хатха йогой?

— Выполнение асан должно быть медленным и плавным. Если какое-то упражнение причиняет боль, необходимо обратиться к инструктору. Не стоит стараться «ускориться» и сразу взяться за выполнение сложных асан. Йога любит постепенность, неторопливость, не терпит соревнований и спешки. Важно помнить, что в Хатха йоге не важны спортивные достижения и победы, здесь важно с уважением относиться к себе, своему телу и душе. Именно постепенное усложнение нагрузок и постоянный контроль за своим состоянием делают йогу одной из самых безопасных практик.

§

1. – Что такое ЛФК?

ЛФК – это лечебная физическая культура, одно из направлений медицины, которая используется для профилактики болезней и реабилитации после травм, операций и тяжелых заболеваний. Для достижения результата на организм пациента воздействуют путем выполнения различных физических упражнений.

2. – В чем заключается смысл ЛФК для лечения и реабилитации больных?

— Движение – это естественное состояние любого живого организма, которое действует на нервную систему как раздражитель. Двигательная активность стимулирует активность систем организма и позволяет им осуществлять саморегулирование.

3. – Какие упражнения входят в комплекс ЛФК?

— Подбор упражнений осуществляется индивидуально в зависимости от цели воздействия. Упражнения могут быть узкоспециальными, направленными на один орган или участок тела, или общеукрепляющими. Дополнительно во время занятий ЛФК используются дыхательные упражнения, спортивно-прикладные упражнения, подвижные игры, элементы лечебной гимнастики и механотерапии.

4. – Для какого возраста показаны занятия ЛФК?

— Существуют комплексы упражнений для всех возрастов, включая младенцев и пожилых людей. Подбор упражнений для каждого пациента осуществляет врач, т. к. самолечение может привести к ухудшению состояния.

5. – Где можно заниматься ЛФК?

— Занятия ЛФК могут проводиться в медицинском учреждении, санатории, оздоровительном или реабилитационном центре. Правильность выполнения упражнений играет решающую роль для достижения результата, поэтому занятие проходит под контролем инструктора. Некоторые упражнения могут выполняться пациентом на дому, если тренер уверен в его силах и умениях.

6. – Для чего применяется ЛФК?

— Основными результатами, которых можно добиться с помощью лечебной физкультуры, являются профилактика осложнений, ускорение восстановления организма, замедление патологических процессов и повышение эффективности комплексной терапии заболеваний. Часто ЛФК назначается для повышения силы и выносливости организма, улучшения моторики и координации движений, общего оздоровления и укрепления организма.

7. – Какие механизмы лежат в основе лечебной физкультуры?

— Выполнение физических упражнений стимулирует кровообращение и лимфоток, улучшает трофику тканей, укрепляет мышцы и способствует нормализации выделения межсуставной жидкости. Комплекс дыхательных упражнений и растяжек позволяет нормализовать тонус мышц и моторику внутренних органов, а выделение гормонов эндорфинов помогает улучшить эмоциональное состояние пациента.

8. – Где используется метод ЛФК?

— Лечебная физкультура широко применяется в разных областях медицины: неврологии, ортопедии, пульмонологии, кардиологии. Незаменим этот метод при лечении травм, реабилитации больных после аварий и несчастных случаев. ЛФК используется в пограничной психиатрии для облегчения симптомов невроза, депрессии, апатии, бессонницы. В педиатрии занятия лечебной физкультурой назначаются детям для общего укрепления организма и гармонизации физического развития.

9. – Можно ли сочетать ЛФК с другими физиотерапевтическими методами?

— Конечно. Максимального эффекта можно добиться при сочетании ЛФК и массажа, рефлексотерапии, физиотерапии. Часто ЛФК применяют в комплексе с эрготерапией, трудотерапией и психотерапией, особенно это касается инвалидов и лиц пожилого возраста, перенесших тяжелые заболевания.

10. – Кому нужно заниматься ЛФК?

— Лечебная физкультура повышает защитные силы организма, ускоряет обменные процессы, восстанавливает нормальный ритм работы внутренних органов, а также минимизирует последствия нездорового и малоподвижного образа жизни. Именно поэтому ЛФК можно заниматься любому человеку, который надолго хочет сохранить здоровье, бодрость и красоту.

11. – Какие противопоказания существуют у ЛФК?

— Лечебная физкультура не назначается пациентом с кровотечениями, онкологическими образованиями, при острых воспалительных процессах в организме и обострении хронических недугов. Аневризмы, эмболии артерий, выраженный тромбоз и тяжелая степень гипертонии также являются противопоказаниями для ЛФК. В остальных случаях решение о целесообразности занятий принимает лечащий врач. Простые пассивные упражнения могут назначаться даже больным, находящимся в реанимации.

12. – В чем польза ЛФК при восстановлении после травм?

— Комплекс ЛФК при травмах может назначаться уже на 3-7. Первые занятия не затрагивают поврежденную область, а служат для ускорения обмена веществ, нормализации тонуса мышц, сосудов, стенок кишечника и мочевого пузыря, а также для профилактики атрофии мышечных волокон при длительной неподвижности. По мере заживления упражнения ЛФК вовлекают в работу пораженный участок, позволяя ускорить регенерацию тканей и вернуть нормальную подвижность.

13. – Для чего ЛФК применяется в ортопедии?

— Основная цель лечебной физкультуры – это укрепление мышц и нормализация их тонуса. При этом пациент чувствует уменьшение интенсивности болей и спазмов, а также отмечает улучшение осанки за счет усиления мышечного корсета.

14. – Почему ЛФК используется при заболеваниях внутренних органов?

— Лечебная физкультура позволяет нормализовать не только тонус мышц, но и тонус сосудов, стенок внутренних органов, например, кишечника, желудка, желчного пузыря. После занятий усиливается моторика и перистальтика, снижается отечность, проходят застои в бронхах, легких, желчевыводящих и мочевыводящих протоках. Ускорение кровообращения и лимфотока приводит к улучшению питания тканей, в том числе головного мозга, а также к ускорению эвакуации токсинов и продуктов распада.

15. – Можно ли похудеть с помощью ЛФК?

— Да, занятия лечебной физкультурой стимулируют метаболизм, поэтому способствуют снижению веса. Немаловажным плюсом ЛФК является постепенность и дозированность нагрузки, в результате чего риск травмы сводится к нулю.

Про йогу:  Йога - танец Мандала в Москве от 9 организаций, адреса на карте, телефоны

16. – Влияют ли занятия ЛФК на психоэмоциональное состояние?

— Да, влияют позитивно. Физические нагрузки стимулируют работу головного мозга, уменьшают спазмы и зажимы, нормализуют давление, человек начинает чувствовать себя более бодрым, сильным. Кроме того, активность заставляет эндокринную систему вырабатывать гормоны удовольствия, дофамин и эндорфин, и подавлять выделение гормона стресса – кортизола.

17. – Если человек ведет активный образ жизни, двигается на работе или ухаживает за ребенком, нужны ли ему занятия ЛФК?

— Ежедневная физическая активность: вождение автомобиля, переноска тяжестей, работа в огороде, чаще вредят организму, чем помогают. Однообразные движения утомляют одни мышцы и не задействуют другие, в результате чего возникают нарушения тонуса и боли. ЛФК позволяет гармонично влиять на все мышечные волокна и уменьшать спазмы. Так что ЛфК для грузчиков, продавцов или мам малышей нужна не меньше, чем для офисных работников.

18. – Нужно ли заниматься ЛФК детям?

— Конечно, да. Специализированные упражнения позволяют уменьшить риск появления плоскостопия, сколиоза, снижения зрения. Дети по природе своей очень подвижны, но во время игр они не задействуют все мышцы своего тела и также могут страдать от болей в спине и шее после уроков, головных болей напряжения и чувства усталости. Регулярные занятия позволяют гармонично развить фигуру ребенка и укрепить его организм.

19. – Можно ли заниматься ЛфК при беременности?

— Да, если разрешает врач-гинеколог. Посильные упражнения помогают будущей маме подготовиться к родам, контролировать вес и бороться с болю в спине на поздних сроках. ЛФК может быть запрещена для беременной женщины, если существует риск выкидыша или преждевременных родов.

20. – Сколько длится одно занятие ЛФК?

— Средняя продолжительность занятия обычно варьируется от 20 до 60 минут. Чаще всего, длительность первых занятий невысока, особенно для людей с тяжелыми патологиями. Если пациент нормально переносит нагрузку, время занятия возрастает.


Запишитесь на пробное занятие со скидкой 50% (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.

21. – Как подготовиться к занятию ЛФК?

— Самое главное правило заключается в отказе от еды за 60-90 минут до тренировки. При этом и до занятия, и во время можно пить чистую негазированную воду. Для тренировок нужно приобрети удобную одежду, не сковывающую движений, и нескользящую обувь с мягкой подошвой.

22. – Как часто нужно посещать занятия ЛФК?

— Частота выполнения комплекса зависит от состояния пациента. В среднем, требуется от 3 до 7 занятий в неделю, часто бывает так, что 2-3 тренировки проводятся в зале, а остальные 3-5 – дома, самостоятельно, по инструкции тренера.

23. – Заниматься ЛФК лучше утром или вечером?

— Комплекс упражнений ЛФК лучше выполнять утром, на голодный желудок, тогда он придаст заряд бодрости на весь день. однако, если в утренние часы занятия невозможны, их можно посетить в любое другое время, но только не после еды.

24. – Что входит в структуру занятия ЛФК?

— В структуре занятия выделяют три этапа: подготовительный, основной и завершающий. На подготовительном этапе проводится комплекс разминочных упражнений и суставной гимнастики для разогрева тканей, а на завершающем – дыхательные упражнения и техники релаксации.

25. – Какие принципы безопасности нужно соблюдать при выполнении упражнений?

— Для того, чтобы тренировка была эффективной и безопасной, нагрузки должны быть посильными и систематическими. Длительность занятия и его интенсивность возрастают постепенно при условии хорошего самочувствия пациента. Тренеру необходимо постоянно отслеживать состояние больного и корректировать план занятия исходя из его возможностей.

26. – Могут ли болеть мышцы после занятия ЛФК?

— Небольшая боль в мышцах при непривычных нагрузках является нормой, однако она не должна приносить сильный дискомфорт. Справиться с неприятными ощущениями поможет сеанс массажа или теплый душ.

27. – Какой врач должен назначить ЛФК?

— Занятия лечебной физкультурой может рекомендовать терапевт, травматолог, ортопед, невролог, кардиолог, пульмонолог, иногда гастроэнтеролог или психотерапевт. Для того, чтобы точно определить уровень нагрузки, необходимо посетить врача-физиотерапевта.

28. – Что входит в понятие средств ЛФК?

— Средства ЛФК разделяются на активные, пассивные и психорегулирующие. К активным средствам относятся лечебная гимнастика, ходьба, плавание, туризм, механотерапия, трудотерапия, к пассивным – массаж, мануальная терапия, физиотерапия, к психорегулирующим – аутогенные тренировки, подвижные игры и релаксационные техники.

29. – Какие обследования необходимо провести перед посещением занятий?

— Обычно врачом назначаются рентгенография или МРТ позвоночника и суставов, миография, ЭКГ, флюорография, УЗИ внутренних органов, клинический анализ крови.

30. – Какие временные противопоказания существуют для занятий ЛФК?

— Занятие лучше перенести при симптомах простуды или кишечной инфекции, при обострении хронических заболеваний, во время менструаций у женщин, в случае состояния переутомления.

§

1. — Для чего применяется массаж?

— У массажа очень много показаний. Обычно пройти курс процедур рекомендуется при выраженных болях в спине, шее, конечностях или плечах, постоянных спазмах мышц, туннельном синдроме, остеохондрозе, сколиозе. Некоторые массажные техники используются для уменьшения массы тела, борьбы с целлюлитом, растяжками, складками, а также с признаками старения кожи лица, шеи и тела. Массаж активно применяется в косметологии как способ избавления от морщин, отеков, птоза. Также массаж обладает ярким антистрессовым эффектом, поэтому поможет справиться с усталостью, раздражительностью, тревогой.

2. — Как массаж влияет на опорно-двигательный аппарат?

— Массажное воздействие затрагивает мышцы, связки и суставы. В результате глубокой проработки тканей в них улучшается кровообращение и возрастает скорость лимфотока. Ускорение метаболических процессов позволяет организму активнее потреблять кислород и питательные вещества и быстрее эвакуировать продукты распада. Кроме того, поглаживания и разминания мышц приводят к их расслаблению в тех местах, где наблюдались патологические зажимы и спазмы. Сочетание спазмолитического, противоотечного и тонизирующего действия позволяет снизить интенсивность болевого синдрома и улучшить общее самочувствие пациента.

3. — Можно ли с помощью массажа улучшить состояние внутренних органов?

— Да, конечно. Массаж оказывает влияние на тонус гладкой мускулатуры, из которой состоят стенки сосудов, кишечника, мочевого пузыря, желчного пузыря и протоков. Именно поэтому массаж может облегчить состояние больного при хронических болезнях пищеварительной и мочеполовой систем. Кроме этого, массаж оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, что важно при лечении головных болей, гипертонии, невралгии. Перкуссионный массаж может применяться для очищения от слизи органов дыхания, гинекологический и проктологический — для ускорения метаболизма в органах малого таза.

4. — Какое действие массаж оказывает на нервную систему?

— Нервная система человек состоит из центральной нервной системы (головной и спинной мозг) и периферической (нервы). С помощью массажа моно ускорить кровоснабжение мозга, а также стимулировать нервные окончания. Часто из-за патологического тонуса нервы оказываются зажатыми между мышечными волокнами, из-за чего начинаются боли и снижается подвижность. Массаж восстанавливает нормальный тонус мышц и высвобождает нервные окончания.

5. — Как массаж может помочь похудеть?

— массаж не зря называют пассивной гимнастикой, т. к. он способен одновременно укрепить мышцы, уменьшить отечность, ускорить метаболизм и подтянуть кожу. Конечно, сбросить 10-15 кг таким образом не получится, но сочетание массажа с занятиями физкультурой ускорит наступление эффекта в 2 раза.

6. — Зачем косметологи используют массажные техники?

— Основная задача современной косметологии заключается в гармонизации лица без оперативных вмешательств. Массаж позволяет ускорить крово- и лимфоток в тканях, улучшить питание кожи и снять патологический тонус мышц. С помощью него можно подтянуть второй подбородок, уменьшить морщины и «мешки» под глазами, выровнять цвет лица и стимулировать выработку коллагена и эластана.

7. — Как массаж применяется в медицине?

— Лечебные виды массажа помогают не только избавить больного от болей в опорно-двигательном аппарате и нормализовать мышечный тонус, но и борются с отеками и застоями лимфы, а также ускоряют регенерацию тканей. Массаж используется при реабилитации после травм, при остеохондрозе, артрозе, протрузиях и грыжах межпозвоночного диска. Восстановление после инсульта, инфаркта, полостных операций, длительного пребывания в реанимации также не обходится без процедур массажа. Нередко массаж используют в пульмонологии, неврологии, гастроэнтерологии.

8. — Можно ли сочетать массаж с физическими нагрузками?

— Можно и нужно, поскольку массаж увеличивает эффективность тренировок и позволяет организму быстрее восстановиться после нагрузок. Сеанс спортивного массажа после тренировки может полностью убрать боли в мышцах, возникающие из-за застоя молочной кислоты.

9. — Где можно провести курс массажа?

— Это зависит от ваших целей. Лечебные массажи проводятся в поликлиниках, центрах реабилитации, санаториях, больницах. Массажи для похудения и улучшения внешнего вида предлагают салоны красоты, фитнес клубы, спа-салоны. Для расслабления лучше выбирать специализированные массажные салоны, в которых предлагаются программы тайского, балийского или японского массажа.

10. — Сколько сеансов массажа нужно пройти для получения эффекта?

— В среднем один курс массажа состоит из 10 сеансов. Для каждой проблемы это число может меняться, например, длительность лечебного массажа после инсульта может составлять 15-20 сеансов, а длительность косметологического массажа в скандинавской или японской технике — 4-5 сеансов.

11. — Сколько длится один сеанс массажа?

— Длительность сеанса может варьироваться от 10 до 120 минут. Обычно продолжительность лечебных массажей составляет 15-45 минут, а вот массаж для расслабления может длиться 2 часа.

12. — Как часто необходимо проходить курс массажа?

— Частота обращения к массажисту зависит от той проблемы, с которой вы пришли. В среднем курс массажа нужно повторять один раз в полгода, но для лечебных массажей этот интервал может быть уменьшен. Косметологические массажи часто проводят курсом из 8-10 сеансов, а затем для закрепления результата выполняют 1-3 сеанса в месяц длительно.

13. — Должен ли быть перерыв между сеансами массажа?

— Да, оптимальный перерыв между двумя процедурами составляет 1-3 дня, это связано с восстановлением тканей.

14. — Как выбрать массажиста для проведения курса массажа?

— Хороший массажист всегда владеет несколькими техниками и умеет их комбинировать в своей работе. Сеанс массажа должен оставлять ощущение глубокой проработки тканей, однако не быть болезненным. Синяки и боль говорят о том, что массажист не умеет правильно разогреть и подготовить ткани, а также не умеет варьировать интенсивность воздействия. Хороший массажист опрятно выглядит, следит за порядком в кабинете и чистотой подручных средств. Немаловажно и то, как он относится к своим пациентам. Грубость, панибратство, излишняя болтливость, навязчивость мешают клиенту расслабиться.

15. — Какое образование должно быть у массажиста?

— Для тех специалистов, которые проводят процедуры лечебного массажа, медицинское образование является обязательным. Для работников спа-салонов и центров красоты это не так критично, поскольку нет глубокого воздействия на внутренние органы и глубокие ткани. Однако здесь важно обратить снимание на количество сертификатов о повышении квалификации, т. к. это означает, что специалист заинтересован в своей работе, стремится стать лучше и готов к решению сложных задач.

16. — На что стоит обратить внимание при выборе массажной студии?

— Во-первых, на количество посетителей. Если к массажисту хотят попасть, это знак его профессионализма. Во-вторых, на чистоту, порядок и аккуратность помещений, включая душевые, рецепцию, раздевалки. Там, где грязно, темно и душно, скорее всего, работают ленивые люди. В-третьих, на цену массажа. Хорошая услуга не может стоить дешево, поэтому цена гораздо ниже средней должна насторожить. В-четвертых, на отзывы на сторонних ресурсах в интернете. Если большинство из них отрицательные, рисковать не стоит.

17. — Как нужно подготовиться к сеансу массажа?

— Во-первых, накануне принять ванну и отмыть грязь и пот. Часто массажисты дополнительно предлагают посетить душевую непосредственно перед сеансом. Дело в том, что загрязнения при ускорении кровотока могут впитываться в поры и забивать их. Во-вторых, не следует есть меньше, чем за час до начала сеанса, хотя можно выпить теплой воды или зеленого чая. В-третьих, собираясь на массаж, стоит заранее завершить все свои дела, чтобы не отвлекать внезапными звонками и срочными сообщениями ни себя, ни мастера.

18. — Что нужно делать после сеанса массажа?

— Обычно после сеанса мастер предложит вам немного полежать, а затем спокойно посидеть с чашкой чая или стаканом воды. После того, как тело немного остынет, можно выйти на улицу, однако гулять не рекомендуется. По возможности после процедуры нужно поехать домой и отдохнуть.

19. — Есть ли возрастные ограничения для массажа?

— Нет, массаж показан младенцам, детям, подросткам, взрослым людям и старикам. Естественно, они будут выполняться в разных техниках и с разной интенсивностью.

20. — Чем отличаются европейские и восточные техники массажа?

— Восточные техники ориентированы на проработку так называемых рефлекторных точек — мест, в которых нервные окончания подходят близко к коже. Проработка этих зон позволяет опосредованно повлиять на состояние внутренних органов. Европейские техники в отличии от восточных не учитывают расположение биологически активных зон.

21. — Помогает ли массаж восстановиться после травм?

— Да, массаж в обязательном порядке назначается при реабилитации после переломов, ушибов, растяжений, смещений. Мануальное воздействие строго запрещено в остром периоде, примерно до 3-7 дня после получения травмы. Как только острый период сменяется подострым, массировать можно прилегающие ткани, а затем — само место травмы. Все действия при этом должны быть согласованы с лечащим врачом.

22. — Какие основные приемы используются для массажа?

— К обязательным приемам относят поглаживания, растирания, разминания и постукивания. Выполняться они могут с помощью пальцев, ладоней, кистей, локтей массажиста, а также с помощью различных предметов: веников, камней, травяных мешочков, бамбуковых палок. Еще одним особым приемом является воздействие вакуума с помощью банок или аппаратов.

23. — Какие обследования нужно пройти перед началом курса массажа?

— Для того, чтобы приступить к курсу лечебного массажа, нужно выполнить рентгенологическое исследование или МРТ позвоночника и суставов, а также сдать общий анализ крови и мочи. Иногда врач может назначить УЗИ внутренних органов, миографию, ЭКГ. Для профилактических массажей никакие обследования обычно не требуются.

24. — Зачем во время сеанса массажа используется масло?

— Массажное масло позволяет смягчить кожу и облегчить скольжение рук массажиста по ней. Кроме того, в массажное масло зачастую добавляются эфирные масла, каждое из которых имеет свое действие. Например, масло пихты может применяться для успокоения, а масло апельсина — для придания бодрости.

25. — Когда можно заметить эффект от массажа?


Запишитесь на пробное занятие со скидкой 50% (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.

— Это зависит от тяжести проблемы, но обычно к 4-5 сеансу результаты уже заметны. Что касается улучшения эмоционального состояния, то даже один сеанс обычно бывает эффективен.

26. — Эффективен ли массаж для исправления осанки?

— Да, но только в комплексе с ЛФК и мануальной терапией. Массаж не способен оказывать глубокого влияния на костные структуры, однако эффективен для уменьшения спазмов и укрепления мышц.

27. — Чем лечебный массаж отличается от профилактического массажа?

— Лечебный массаж оказывает более глубокое и направленное воздействие на болезненную зону, поэтому его выполнение требует особой тщательности. Профилактический массаж не обладает столь глубоким воздействием, однако помогает расслабиться, улучшить состояние кожи и ускорить метаболические процессы.

28. — Как понять, что сеанс массажа выполнен по всем правилам?

— После хорошего массажа пациент чувствует себя обновленным, расслабленным. Может ощущаться легкая боль в мышцах и приятное легкое головокружение, но эти ощущения не должны вызывать дискомфорт.

29. — Какие противопоказания существуют для массажа?

— Обычно массаж не назначается больным с онкологическими заболеваниями, тяжелыми патологиями сердца и сосудов, почек и печени. Свежие травмы, раны, ожоги, высыпания на коже также являются противопоказаниями для процедуры. Сеанс необходимо отложить при повышении температуры тела, остром воспалительном процессе, а также во время менструации для женщин.

Про йогу:  Валик-матрешка для йоги, полый, жёсткий / ролик массажный для фитнеса, черно-розовый, 2шт (30 и 33см) — купить в интернет-магазине OZON с быстрой доставкой

30. — Можно ли делать массаж беременным женщинам?

— Да, если врач-гинеколог не видит для этого противопоказаний. Массаж помогает справиться с болями в спине, уменьшить отечность, снять напряжение, а также позволяет повысить эластичность тканей перед родами. Не стоит рисковать и посещать сеансы при угрозе выкидыша, повышении тонуса матки, гестационном диабете и болезнях почек.

§

1. — Как появился тренажер Правило? Это какая-то новая разработка?

— И да, и нет. Тренажер Правило впервые появился в Древней Руси приблизительно в XIV веке. В летописях можно найти описание тренировок воинов, в том числе, легендарного Пересвета, на Правило. На какое-то время тренажер был забыт, но в ХХ веке снова стал популярен благодаря экспедициям в села сибирских староверов. Это как раз та самая ситуация, когда народная мудрость, накопленная веками, пришла на помощь современным людям.

2. — Тренажер Правило нужен тем, кто хочет нарастить мышечную массу?

— Нет, это только одна из возможностей тренажера, причем не самая важная. На Руси Правило использовался для общего оздоровления организма, не зря его название произошло от слов «править», «исправлять».

3. — Тренировки на Правило нужны только спортсменам?

— Конечно же нет. Занятия на Правило показаны всем людям, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает от болей в спине и шее, постоянно ощущает усталость.

4. — Можно ли с помощью занятий на Правило вылечить болезни опорно-двигательного аппарата, например, остеохондроз?

— Полностью вылечить заболевания ОДА во взрослом возрасте практически невозможно, т. к. костные структуры уже потеряли свою пластичность. Однако можно укрепить мышцы, связки, фасции и сухожилия и тем самым добиться значительного улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Наши кости, позвоночный столб и суставы удерживаются мышечным корсетом, его усиление придает устойчивость костным структурам и предупреждает их смещение.

5. — Можно ли улучшить осанку с помощью занятий на Правило?

— Конечно. Искривление осанки возникает из-за смещения позвонков относительно оси. Крепкий мышечно-связочный аппарат удерживает позвоночник в нормальном физиологическом состоянии, не дает ему «разъезжаться».

6. — Является ли грыжа межпозвоночного диска противопоказанием для занятий на Правило?

— Решение о пользе тренировок должен принимать врач на основе рентгенографии или МРТ позвоночника. Грыжи Шморля, а также небольшие грыжи не являются противопоказанием для занятий, исключение составляют лишь грыжи чрезвычайных размеров или ущемленные грыжи.

7. — Можно ли заниматься на Правило женщинам? Или это мужской тренажер?

— И можно, и нужно. Женский организм чаще мужского страдает от физических нагрузок. Беременности, роды, уход за детьми, бытовые обязанности, ношение обуви на каблуках — все это ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата, и ему требуется помощь. Тренировки для девушек отличаются меньшей интенсивностью, однако они так же эффективны, как «мужские» тренировки.

8. — Разрешено ли заниматься на Правило детям?

— С определенного возраста да. Конечно, опорно-двигательный аппарат дошкольника еще не готов к таким нагрузкам, поскольку хрящевая и костная ткань еще сформировалась не конца и отличается хрупкостью. Однако дети 7-8 лет вполне могут посещать тренировки, а для подростков такие занятия просто незаменимы. Современные дети ведь за компьютером сидят чаще, чем гуляют, а это может очень плохо сказаться на опорно-двигательном аппарате.

9. — Пожилым людям можно посещать занятия на Правило?

— Да, для людей 50-70 лет тренировки возможны, естественно, с облегченной нагрузкой. Иногда для выполнения упражнений пациента даже не поднимают в воздух, а проводят занятие на кушетке или на полу. Растяжение в этом случае идет только по горизонтальной плоскости, но и этого хватает. К сожалению, в пожилом возрасте риск остеопороза возрастает в разы, поэтому перед началом занятий нужно убедиться, что все хорошо. Тем, кто перешагнул семидесятилетний рубеж, не стоит испытывать свои кости на прочность, поэтому им Правило противопоказан.

10. — В чем заключается принцип работы Правило?

— Основной принцип — это создание эффекта декомпрессии. Большинство упражнений в тренажерном зале работают на сжатие, а мы — на растяжение. Постоянные компрессионные нагрузки приводят к повреждению межпозвоночных дисков, ущемлению сосудов, нервных волокон, мягких тканей, хрящей, отсюда и возникают грыжи, невралгии и миалгии. Вытянув наш опорно-двигательный аппарат, мы снимаем все зажимы и блоки, нормализуем моторику.

11. — Почему растяжение полезно для мышц?

— Растяжка делает мышцы более гибкими и сильными, на этом основаны почти все известные спортивные направления и оздоровительные практики. И в йоге, и в художественной гимнастике, и даже в футболе всегда есть упражнения на растяжку. Но эта растяжка точечная, локальная. Правило делает возможным растянуть все мышцы нашего организма, включая самые глубокие.

12. — Чем растяжка помогает при устранении боли?

— Для того, чтобы мышца смогла выдержать растяжение, ей нужно удлиниться. Напряженная, спазмированная мышца удлиниться не может, для этого ей нужно расслабиться. При этом растяжение не должно быть резким, внезапным, иначе мышечные волокна просто порвутся. Действовать в этом случае нужно плавно и аккуратно, тогда вместо усиления спазма и травмы мы получим расслабление тканей. А где расслабление, там улучшение кровоснабжения и питания, нормализация лимфотока и уменьшение болевого синдрома.

13. — Занятия на Правило могут быть опасными?

— Любая физическая активность опасна, если подходить к делу «спустя рукава». Если заниматься с тренером, который будет осведомлен обо всех ваших болезнях и особенностях, никакого риска для здоровья нет. Покупать тренажер себе домой и выполнять упражнения «из интернета» не стоит.

14. — Не будет ли растяжение мышц при повисании над полом избыточным? Можно ли что-то травмировать?

— Наши суставы и мышцы — это необычайно сильные структуры. Ежедневно они выдерживают огромные нагрузки, просто мы этого не замечаем. При горизонтальном вытяжении на костно-мышечный аппарат действует только собственный вес тела, а это привычная нагрузка для него. Естественно, все упражнения проходят только под контролем инструктора, поднимать новичка на самый верх и заставлять его там крутиться никто не будет.

15. — Какова структура занятия на Правило? Нужно просто висеть?

— Даже «просто висеть» — это уже здорово, но обычно все немного сложнее. Занятие обязательно начинается с разминки, которая позволяет «разогреть» ткани. Разминка при любых занятиях физкультурой — это очень важная вещь, ей пренебрегать нельзя. Дальше уже руки и ноги пациента закрепляют специальными хватами и поднимают параллельно полу. Или не поднимают, если он к этому не готов. Растяжки на скамье или кушетке для новичков — это нормальная практика. Поднимать человека можно только если он готов к этому и физически, и морально. На этапе «полета» можно как раз и повисеть, это называется «отвисеться». А вот дальше начинается самое интересное — выполнение скручиваний, подъемов, махов и поворотов. Естественно, тренер задает пациенту посильные нагрузки, заниматься через боль, страх и дискомфорт никто не заставляет. В конце тренировки примерно 10 минут тратится на восстановление дыхания и полный релакс лежа на коврике.

16. — Как вообще выглядит тренажер Правило?

— Тренажер представляет собой параллелепипед из деревянных или металлических реек, в верхних углах которых крепятся тросы со специальными манжетами. Увеличивать натяжение тросов и высоту подъема можно с помощью лебедок. Манжеты крепко фиксируют руки и ноги занимающегося.

17. — Тренажер Правило можно установить у себя дома?

— Да, сборные тренажеры для дома существуют. Помимо этого, в домашних условиях можно использовать анкерную модель — крюки с хватами, которые вбиваются прямо в стены. Но такие вещи все-таки приобретаются теми, кто давно уже «в деле» и знает все нюансы. Новичкам тренажер дома ни к чему, т. к. без инструктора пользоваться им не стоит.

18. — Тренажер Правило используется только при болезнях опорно-двигательного аппарата?

— Нет, возможности применения Правило гораздо шире. Конечно, основное действие тренажера направлено на костно-мышечную систему, однако нужно понимать, что позвоночник — это основа нашего тела. Опорно-двигательный аппарат принимает на себя основную нагрузку и защищает внутренние органы. Кроме того, нарушения в работе ОДА всегда приводят к сбоям иннервации, сдавливанию внутренних органов, нарушению кровообращения. Многие болезни ЖКТ, нервной, мочеполовой, кровеносной и дыхательной систем на самом деле связаны с состоянием нашего скелета. Например, варикоз может быть одним из проявлений грыжи пояснично-крестцового отдела и ущемления сосудов. Исцеляя опорно-двигательный аппарат, мы нормализуем моторику, стимулируем крово- и лимфообращение.

19. — Каковы основные показания для работы с тренажером Правило?

— Во-первых, это болезни позвоночного столба и суставов: остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз, искривления позвоночника, артроз. Конечно, сюда относятся и миалгии, миозиты, туннельный синдром. Во-вторых, Правило уменьшает боли при таких патологиях нервной системы, как невралгия, люмбаго, ишиас, радикулит. Нормализация тонуса мышц затрагивает и мышечные стенки внутренних органов, значит, улучшается перистальтика желудка, кишечника, кровеносных сосудов, мочевого пузыря и протоков. Это значит, что занятия могут помочь справиться с гастритом, эзофагитом, синдромом раздраженного кишечника, варикозным расширением вен, гипо- и гипертонией, циститом и уретритом. Расслабление мышц сообщается головному мозгу, у человека проходят головные боли, боли в глазах, тики, улучшается работоспособность. Легкие, бронхи, сердце, печень, почки и желчный пузырь занимают свое физиологическое положение, ведь опущения почек или матки — это тоже следствие слабости мышц и перекоса позвоночника.

20. — Какое действие Правило оказывает на сердечно-сосудистую систему?

— Расслабление мышц и уменьшение спазмов приводит к тому, что кровеносные сосуды вновь обретают нормальный тонус. Кровь и лимфа не застаиваются, питание органов и тканей восстанавливается. Нормальный тонус сосудов — это нормальное давление, нормальный пульс, это облегчение для сердца, которому не нужно проталкивать кровь через препятствия. Конечно, в предынсультном состоянии приходить на занятия не нужно, но если у вас есть некритичные изменения в давлении, ВСД, варикоз — то Правило вам просто необходим.

21. — Почему тренажер Правило сравнивают с практикой цигун или йогой?

— Несмотря на то, что эти практики зародились в разных концах земного шара, у них много общего. Народ вообще раньше психологов и врачей понял, что основа здоровья тела — это здоровье души. Главный врач человека — это постоянный стресс. Именно стресс сжимает нас, как пружину. Цель оздоровительных восточных практик и цель занятий на Правило — уменьшение стресса. Для этого нужно использовать дыхательные упражнения, техники релаксации, растяжки, но главное — пересмотреть свой образ жизни. Регулярные занятия на Правиле приводят к изменению психоэмоционального состояния. Мы стараемся достичь спокойствия и умиротворения, обратить взгляд не вовне, а внутрь себя, прислушаться к своим потребностям. Быть добрым к себе и миру, не беспокоиться по пустякам, не соревноваться, не злиться, не применять насилие и шантаж — вот основные постулаты восточных практик и практики Правило.

22. — Как занятия на Правило влияют на психологическое состояние?

— Физические нагрузки, если они посильные, всегда доставляют радость. Активность провоцирует выброс в кровь эндорфинов — гормонов удовольствия, тех же самых, уровень которых растет после секса, объятий с любимым человеком и приятного общения. Помимо выброса гормонов, у Правило есть еще один важный эффект — спазмолитический. От наших мышц к нервной системе постоянно поднимаются афферентные импульсы, которые «перенастраивают» ее. Попробуйте начать улыбаться или скакать — скоро вы почувствуете радость. Это ваши мышцы послали в головной мозг сигнал, и он прочитал его так. Как только тело расслабляется, мозг тоже входит в состояние релакса.

23. — Можно ли совмещать занятия на Правило и посещение занятий йогой, например?

— Конечно, можно, если это приносит вам радость. В этом случае стоит прислушаться к себе и своему самочувствию. Не стоит изнурять себя тренировками, чтобы похудеть на 3 размера к Новому году или сесть на шпагат к отпуску. Скорее всего, вы устанете и не дотяните до исполнения своей мечты. Если совмещение разных направлений дается вам легко, и из зала вы выходите с улыбкой, то это только на пользу.

24. — А сочетаются ли занятия на Правило с массажем?

— Безусловно. Массаж позволяет восстановиться после нагрузок и ускоряет наступление эффекта. Выбор вида массажа, который вы посетите после тренировки, зависит от ваших предпочтений.

25. — Как врачи относятся к Правило?

— Большинство современных врачей понимают, что таблетками вылечить болезнь удается не всегда. Борьба с хроническими недугами — это всегда работа с телом и духом, изменение образа жизни. Исходя из этого, врачи понимают необходимость регулярных занятий, тем более что явление декомпрессии — это очень полезно для организма. Попытки изобрести что-то эдакое для создания декомпрессионного эффекта были всегда, ведь многие ортопеды рекомендуют висеть на турнике при болях в спине. Петля Глиссона, тренажеры Бубновского — это все попытки снизить компрессионную нагрузку. Но только Правило охватывает все тело целиком, и это очень важно.

26. — Как объяснить негативные отзывы о тренажере?

— Весь негатив объясняется очень просто: занятия проводились непрофессионалами, которые что-то где-то читали и видели, но ничего не поняли. Если подходить к выбору инструктора грамотно, не пробовать «экспериментировать» с тренажером на даче или в гараже, то и травм никаких не будет. Конечно, не менее важным условием безопасности является консультация с лечащим врачом и проведение МРТ позвоночника.

27. — Кому точно нельзя заниматься на тренажере Правило?

— Противопоказания для занятий в целом стандартные, это острые воспалительные и инфекционные процессы, риск возникновения кровотечений, недавние травмы, онкологические опухоли, тяжелые формы гипертонии, аневризма, тромбоз и тромбофлебит. Не стоит посещать тренировки людям, имеющим диагноз остеопороз, спондилез, спондилоартроз. Естественно, заниматься нельзя женщинам во время беременности, лактации и менструации.

28. — Можно ли заниматься на Правило женщинам после родов?

— Все зависит от самочувствия женщины. Обычно после естественных родов организм восстанавливается через 3-4 месяца, после кесарева сечения — через 6 месяцев. Иногда процесс восстановления затягивается, поэтому перед началом занятий следует получить консультацию гинеколога. Если девушка кормит грудью, то стоит подождать до окончания грудного вскармливания, т. к. изменения гормонального фона могут сказаться на количестве молока.

29. — Как занятия на Правило влияют на внешность?

— Занятия на Правило в целом гармонизируют фигуру. Во-первых, физическая нагрузка способствует снижению веса, а ускорение метаболизма — уменьшению отечности и целлюлита. Во-вторых, тренировки формируют красивую осанку и походку, улучшают координацию движений. Шейный лордоз часто провоцирует формирование второго подбородка и смягчение овала лица, а поясничный кифоз — выпирание живота и появление «валиков» на спине. Избавившись от проблем со спиной, мы избавляемся и от этих дефектов. В-третьих, улучшение самочувствия всегда сказывается на внешности: улучшается состояние кожи, ногтей и волос, сам человек излучает оптимизм и уверенность в себе.

30. — Зачем пожилым людям заниматься на Правило?

— «Пожилыми» люди начинают считать себя лет в 50, хотя фактически организм готов нормально функционировать до 70 и даже до 100 лет. Причина многих недомоганий — гиподинамия, постоянные стрессы, усталость. Когда находишь дело по душе, становится жить веселее, особенно если при этом обзаводишься новыми друзьями. Кроме того, занятия на Правило укрепляют мышцы, улучшают координацию движений, стимулируют выработку синовиальной межсуставной жидкости, нормализуют тонус стенок сосудов.

31. — Какую пользу от занятий на Правило получают подростки?

— Подростковый возраст является одним из самых сложных, ведь тело растет и очень быстро меняется, испытывая при этом огромные нагрузки. Помимо этого, жизнь молодых людей все больше связана с компьютерами и телефонами, долгим сидением за столом. Каждый третий подросток страдает от искривления осанки, болей в шее, головных болей напряжения и головокружений. Занятия на Правило не только укрепляют мышечный корсет и делают фигуру более гармоничной и красивой, но и улучшают кровоснабжение головного мозга, помогают справиться с усталостью и стрессом.

Про йогу:  Правильное питание йогов: правильный рацион для начинающих, принципы

32. — Сколько длится занятие на тренажере Правило?

— Длительность одного занятия составляет 1-2 часа. Сначала инструктор проводит разминку, в ходе которой мышцы подготавливаются к нагрузке, далее следует основной комплекс и обязательная релаксация в конце.

33. — Какая роль отводится дыханию во время занятий?


Запишитесь на пробное занятие со скидкой 50% (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.

— Правильное дыхание — это основа правильной физкультуры. Ускорение ритма дыхания приводит к быстрому утомлению, повышению давления и увеличению нагрузки на легочную ткань. Дышать медленно, размеренно, обязательно делая паузу между вдохом и выдохом учат на первых же сеансах работы с Правило, а в конце занятия успокоению темпа дыхания отводится специальное время в заминочном комплексе.

34. — Какие приспособления используются для занятий на Правило?

— Никаких, кроме самого тренажера. От пришедшего на занятие требуется быть в удобной одежде, которая не сковывает движения, и чистых носках. Желательно озаботиться тем, чтобы волосы были убраны, а украшения и аксессуары, которые висят и могут за что-то зацепиться, сняты.

35. — При выборе студии для занятий на что нужно обратить внимание?

— В первую очередь, на само помещение. Там должно быть чисто, светло, просторно, вам должно быть приятно находиться там. Тренажер должен быть полностью исправен, без трещин, сколов и разрывов. Во-вторых, конечно, на личность тренера. Этот человек станет вашим проводником в долгой дороге к излечению, поэтому от него потребуется грамотность и доскональное знание своей работы, вдумчивость и глубина. Если человек не может внятно ответить на ваши вопросы, запинается, то стоит задуматься о его профессионализме. Кроме того, инструктор должен быть вам искренне симпатичен, ведь его задача — помочь вам расслабиться, сделать все, чтобы вы могли ему доверять. Если отношения с тренером не складываются, не стоит себя заставлять ходить на занятия именно к нему.

36. — Что особенно важно в конструкции тренажера Правило?

— Конечно, его целостность. Если сам тренажер старый и облезлый, а хваты превратились в мочалку, занятия могут быть просто опасными. Обратите внимание также на механизм подъема: для регулировки в условиях большого потока людей удобнее лебедки, чем грузила. В зале обязательно должен быть чистый коврик и кушетка, которую обрабатывают антисептическим раствором после каждого гостя. Огромную роль играют манжеты, с помощью которых происходит фиксация конечностей. Лучше всего, если они будут кожаные, дышащие, мягкие, иначе давление на кожу может создавать дискомфорт. 37. — Через какое время становятся видны результаты тренировок на Правило?

— Первые результаты будут заметны уже после первого сеанса: многих людей буквально накрывает эйфорией от небывалой легкости в теле и на душе. Конечно, такой эффект будет не стойким, поскольку опорно-двигательный аппарат быстро придет в привычное состояние. Однако к 4-5 занятию эффект закрепится, а к 8-10 станет очевиден.

38. — Сколько сеансов нужно пройти для того, чтобы вылечиться полностью?

— Полностью избавиться от проблем с опорно-двигательным аппаратом во взрослом возрасте невозможно, т. к. без нагрузок мышечный корсет снова ослабевает, смещения возвращаются, опять появляются боли. О стойком эффекте можно говорить после 10 занятий, но это не значит, что после них снова можно лечь на диван. Постоянная физическая активность является залогом хорошего самочувствия и долголетия, поэтому можно и нужно продолжать тренировки с частотой 1-3 раза в неделю.

39. — Как подготовиться к первому занятию на Правило?

— Во-первых, перед началом занятий нужно обратиться к врачу и провести ряд обследований: МРТ позвоночника, ЭКГ, флюорографию, УЗИ почек и брюшной полости. После получения согласия от врача следует так же показать результаты своих анализов тренеру, а также подробно и честно рассказать ему о своих прошлых болезнях, операциях и травмах. Во-вторых, за двое суток до тренировки необходимо исключить употребление алкоголя, а также частично или полностью отказаться от курения и жирной, тяжелой еды. Запланировать занятие нужно на такое время, чтобы после него можно было расслабиться и отдохнуть. Не стоит сразу после сеанса ехать на деловую встречу или в ночной клуб, лучше вернуться домой и поспать.

40. — Какие правила безопасности нужно соблюдать во время тренировки?

— Первое и самое главное правило успешной тренировки — не замалчивать проблемы. Если что-то где-то болит, давит, режет, сводит, кружится голова, ускорился пульс — сразу сообщайте об этом инструктору. На основании вашего самочувствия он будет корректировать план тренировок так, чтобы они были полезными, а не изматывающими и травматичными. Естественно, не стоит заниматься на Правиле самостоятельно, в одиночестве, тем более, если тренажер вы видите впервые. В остальном правила безопасности те же, что и при любых тренировках в тренажерном зале: не есть за час до занятия, одеться легко и удобно, убрать лишние аксессуары и забрать волосы в хвост.

41. — Занятия на Правило носят индивидуальный или групповой формат?

— Чаще всего, на Правило занимаются один на один с инструктором. Это помогает направить максимум внимания именно на ваши ощущения и мысли. Поскольку Правило — это определенная философия самопознания и самосовершенствования, то веселая компания будет только мешать. Групповые занятия для 2-4 человек обычно возможны, если вы сами хотите прийти с друзьями или второй половинкой. В этом случае ваши программы тренировок, скорее всего, все равно будут различаться.

42. — Помогут ли тренировки на Правило похудеть?

— Безусловно, причем достаточно эффективно. При выполнении упражнений на Правило тратится большое количество калорий. Также плюсом занятий является уменьшение отечности, ускорение обмена веществ и проработка всех мышц. Вы не просто сбросите вес, а подтянете все тело и сделаете его более гибким и привлекательным.

43. — Если девушка занимается на Правило, не станет ли ее фигура мужеподобной?

— Конечно нет. Цель занятий на Правило — это не наращивание мышечной массы, а растяжение мышц. Конечно, если заниматься с дополнительными весами, вполне можно обзавестись крутыми бицепсами, но девушкам такие программы обычно не предлагают.

44. — Зачем во время занятий на Правило завязывают глаза?

— Это делают далеко не всегда, хотя такой вариант выполнения упражнений возможен. Обычно мягкие повязки применяют тогда, когда человеку нужно максимально сосредоточиться на своем внутреннем мире. С отключенным зрительным каналом проще отвлечься от окружающей действительности и сконцентрироваться на себе.

45. — Зачем на занятиях Правило дополнительные грузы?

— Грузы на тренировках — это удел профессионалов. Делается это для увеличения нагрузок в том случае, если человек достиг определенного мастерства.

46. — Занятия на Правило болезненны?

— Ни в коем случае! Боль — это сигнал организма о том, что что-то идет не так. Легкий дискомфорт при напряжении мышц, конечно, возможен, но его необходимо отличать от действительно опасных состояний. Именно для того, чтобы все шло как надо, необходимо сообщать тренеру обо всех своих ощущениях.

47. — Будет ли ощущаться боль после тренировки?

— Небольшая мышечная боль после любого занятия физкультурой является нормой, однако она не должна мешать двигаться или спать. Уменьшить боль в мышцах можно с помощью массажа или теплого душа, при этом из организма будет выведена молочная кислота — основная причина дискомфорта. Ну и конечно, для защиты мышц от микротравм нельзя забывать о качественной разминке.

48. — Как часто нужно посещать занятия?

— Оптимальная частота для занятий на Правило — 2-3 раза в неделю. Именно такой ритм позволяет мышцам восстановиться после нагрузок. После завершения основного курса стоит поддерживать активность, посещая студию 1-3 раза в неделю. 49. — Что эффективнее — Правило или тренажеры в спортивном зале?

— Изначально у занятий в тренажерном зале и на Правило немного разные задачи. Силовые тренировки в зале необходимы для наращивания мышечной массы, но из-за компрессионной нагрузки могут быть вредны для позвоночника и суставов. Растяжка на Правило, наоборот, способствует декомпрессии и оздоровлению опорно-двигательного аппарата. Если вы не бодибилдер со стажем, то лучше выбрать Правило: и фигуру улучшите, и организм подлечите.

50. — Используют ли при тренировках дополнительные приспособления?

— Иногда в зале, где проходят тренировки, можно увидеть петлю Глиссона и инверсионные ботинки. Занятия могут проходить как с применением петли Глиссона, так и без нее, все зависит от цели занятия. Шейный отдел иногда необходимо проработать особенно тщательно, тогда петля может помочь. Инверсионные ботинки применяются для жесткой фиксации поясничного отдела и ног. Решение о добавлении дополнительных инструментов принимает инструктор на основании своих наблюдений и поставленных задач.

Как подготовиться и где заниматься новичку

Если после ознакомления с теорией выбор сделан в пользу домашних тренировок, то правильная организация во многом повлияет на конечный результат. Предлагаемый алгоритм действий поможет добиться эффективности и пользы тренировок. Что нужно сделать:

  1. Подготовить одежду и аксессуары. Форма для занятий должна быть удобной и желательно из хлопка. Для длинных волос нужно подобрать резинки (заколки могут мешать). В идеале следует приобрести коврик для йоги. Но первое время можно стелить комфортную подстилку или одеяло. Также для занятий понадобится плед для расслабления в Шавасане, небольшие подушки, ремень и блоки. Не помешают и умные часы с таймеров и пульсометром, но это можно приобрести и позже.
  2. Определиться с местом для практик и обустроить территорию. Занятия йогой предполагают умиротворение и гармонию. Поэтому важно найти спокойное место с хорошим освещением, где ничего не отвлекает (улица, домашние, соседи) и не раздражает. Важно, чтобы рядом не было мебели, которую есть вероятность задеть и пораниться. Пространство можно украсить мотивирующими фото и приятными вещами, создающими должное настроение.
  3. Составить график занятий. Несмотря на то что утренние часы для йоги в приоритете, для тренировок можно выбрать любое удобное время. Но практики не должны вызывать стрессового состояния в организме. Кроме того,нужно учесть часы приема пищи и время сна.
  4. Выбрать подходящую музыку. Тишина − не лучший союзник для должной концентрации на практике и релакса. Спокойные мелодии помогут сосредоточиться на ритме и достичь душевного равновесия.
  5. Определиться с комплексом упражнений. Выбор стиля и направления йоги ещё не решает задачи тренировок. Любой из них включает десятки асан, отличающихся между собой назначением и сложностью выполнения. Поэтому так важно на первом этапе построить комфортную для себя программу.

Главное при составлении личного комплекса − это сбалансированность. То есть в занятии обязательно должны присутствовать все виды упражнений: стоя, лежа сидя, скрутки и прочее. Но последовательность поз не имеет значения и зависит только от индивидуальных предпочтений.

Тем не менее новичкам лучше приступать к занятиям под руководством опытного тренера. Инструктор подберет комплекс упражнений и проконтролирует ход их выполнения. Это даст возможность выучить правильные положения частей тела в асанах, что увеличит эффективность и сделает тренировки безопасными.

Если же занятия не индивидуальные, а предстоит работа в группе, то это добавит мотивации и организованности. К тому же дополнительное общение часто поднимает настроение. В любом случае квалифицированные инструкторы фитнес-клуба La Salute помогут каждому достичь качественных результатов в освоении практик.

Правила занятий йогой для начинающих

Комплекс йоги – это последовательное выполнение разных поз (асан) и нахождение в каждой из них по 2-3 мин. Начинают занятие с медитации. После переходят к разминке, упражнения которой разогревают мускулы, подготавливают их к нагрузкам, а затем успокаивают и расслабляют. Поэтому первая часть больше напоминает обычную зарядку, но ближе к окончанию движения становятся более спокойными и плавными.

На этом этапе выполнения базовых асан важно не просто сидеть, лежать, стоять и скручиваться, а концентрировать мысли на тренировке и следить за ощущениями в теле. Кроме того, необходимо управлять напряжением, удерживая его только на «рабочих» участках и убирая с остальных мест. В дальнейшем это поможет освобождать тело от зажимов, что улучшит состояние психики.

Если при выполнении упражнений йоги кто-либо получает травму, то это происходит только по собственному недосмотру или невнимательности. Нельзя во время работы над асанами позволять уму «блуждать». Нужно максимально концентрироваться на каждом моменте и сосредотачиваться на ощущениях в теле.

Все движения комплекса должны быть медленными и плавными. Входить в асану и выходить из нее нужно спокойно и неспешно, а при нахождении непосредственно в позе уметь мягко балансировать. Также между упражнениями необходимо расслаблять сокращенные мышцы. Для этого достаточно всего полуминутного отдыха.

В ходе выполнения асан нужно соблюдать безопасность и умеренность. В комплексе для неопытных йогов должны быть только простые упражнения, а к сложным вариантам стоит приступать уже после освоения базы. Кроме того, любые неприятные и болевые ощущения − ненормально. На начальном этапе не стоит сильно растягиваться или наклоняться, если это доставляет дискомфорт.

Также важно знать, что в основе любой практики всегда лежит правильное дыхание. Если выполнять упражнения без должного внимания к процессу, то ожидаемого эффекта от йоги не будет. Вдохи и выдохи должны быть спокойными, размеренными, глубокими и цикличными. На первых занятиях, возможно, придется воспользоваться метрономом, чтобы задать нужный темп. Но постепенно правильный ритм войдет в привычку.

Первые тренировки не должны превышать 20 мин. Ведь тело и организм еще не адаптировались к нагрузкам. Но обычная длительность может доходить до 2 ч. Каждое занятие обязательно заканчивается Шавасаной, когда нужно лежать неподвижно в течение 10-15 мин (вначале можно 5-7). В этой асане расслабляются, отдыхают и «перегружаются» тело и ум, что способствует приливу сил после нагрузок.

Есть еще ряд общих рекомендаций, с которыми необходимо ознакомиться перед началом занятий йогой, чтобы не навредить здоровью и правильно развивать тело и мысли. Звучат они так:

  1. Практиковать йогу желательно утром. В идеале − в 5-6 часов. Это более правильно, с энергетической точки зрения, и позволяет получить заряд бодрости вплоть до вечера.
  2. Непосредственно перед занятием нельзя принимать горячий или контрастный душ (ванну). Только теплый. Это же касается и периода сразу после тренировки.
  3. Перед занятием следует проветрить помещение.Воздух в комнате должен быть свежим.
  4. Нужно обеспечить спокойную обстановку во время практики: убрать на телефоне звук и выключить телевизор.
  5. Воду можно пить до и после выполнения программы, но не в процессе.
  6. К занятиям следует приступать в хорошем расположении духа и очень хотеть погрузиться в практику. Важен настрой.
  7. Нельзя изучать и совершенствовать йогу после употребления спиртных напитков. Должно пройти не менее 36 ч.
  8. Не стоит приступать к тренировкам при недомогании и повышенной температуре тела.

Что касается питания, то здесь, как и в случае аэробных нагрузок, необходимо заниматься строго на пустой желудок. От этого зависит не только самочувствие и эффективность практики, но и ясность восприятия и чистота мыслей. После приема пищи должно пройти как минимум 2 ч, но лучше,если это будет 3-4. Перед утренним занятием можно съесть фрукт или выпить стакан воды.

Традиции йогов предполагают вегетарианство, рассматривая животную пищу как источник негативной энергии. Но следовать этому необязательно. Достаточно, чтобы рацион был сбалансированным, соответствовал критериям здорового питания и содержал все необходимые полезные вещества. Продукты в меню должны обеспечивать восстановление сил после нагрузок и предотвращать износ суставов во время занятий.

Интересно! Люди, которые отдают предпочтение растительной пище, имеют более подвижные и гибкие суставы, что очень помогает в занятиях йогой.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий