Достаточно большое количество практикующих хатха-йогу рано или поздно соприкоснутся с чакральной системой. В том числе это связано с тем, что многие традиционные школы медитации так или иначе используют в практике работу с проекциями чакр на физическое тело человека. А людям иногда интересно развиваться куда-то дальше работы с телом.

Асаны хатха-йоги могут быть интересны не только с точки зрения подготовки опорно-двигательного аппарата практикующего к комфортному сидению с прямой спиной. Они также позволяют сформировать базовое осознание системы чакр в теле. Это происходит благодаря стимуляции через сжатие или растяжение различных участков тела, и, как следствие, связанных с ними чакр. Внимание при этом должно быть максимально сконцентрировано в нужном участке тела, в противном случае эффективность будет близка к нулю.

Вкратце напомним проекции основных семи чакр на физическое тело. В начале надо отметить, что почти у каждой чакры существует две зоны соответствия — более узкая, расположенная на позвоночнике, и более широкая — находящаяся на передней, мягкой поверхности тела.

Традиционно, чакры уподобляются цветкам лотоса с разным количеством лепестков. Это сравнение не случайно. Точка на позвоночнике является своего рода «корнем» этого лотоса, местом, откуда он произрастает. Сам же «цветок» «раскрывается» на переднюю, мягкую часть туловища, на зоны, где расположены в том числе различные мышцы, которыми человек может управлять сознательно. Исключением будет Сахасрара чакра, «корень» и «раскрытие» которой совпадают. Ощущения в передней части тела обычно проще обнаружить, чем в точках на самом позвоночнике, однако их локализация будет менее четкой, чем сзади.

Таким образом, у нас всегда в распоряжении есть 2 зоны соответствия участка физического тела определенной чакре. Сохранение внимания в любой из этих зон (или в обеих сразу) при выполнении асан и некоторых других техник хатха-йоги позволяет постепенно развивать осознание чакральной системы. Этот опыт может оказаться весьма полезным при включении в личную садхану медитативных техник одной из традиционных индийских школ медитации.

Эти зоны таковы:

Теперь перечислим основные типы асан и другие базовые техники хатха-йоги, выполнение которых одновременно с сохранением внимания в зоне проекции чакры, может быть рекомендовано для развития базовой осознанности чакральной системы. Еще раз напомним, что недостаточно просто выполнять технику. Необходимо,  чтобы внимание было максимально собрано в нужном участке тела. Желательно, чтобы это происходило вместе с дыханием, в телесно-ориентированной психотерапии такое совмещение процесса дыхания и определенного участка тела носит название «респираторно-кинестетическая синхронизация». О выполнении дыхательных техник можно прочитать здесь.

1. Муладхара

2. Свадхистхана

3. Манипура

4. Анахата

5. Вишуддхи

6. Агья (Аджня)

7. Сахасрара

Тактильная, телесная память, постепенно развивающаяся вследствие практики асан с концентрацией внимания на зонах проекции чакр поможет более эффективно выполнять медитативные техники йоги.

Успехов в практике!

PS Схожие идеи от значительно более опытного практика — Сергея Сидорцова: