Хатха-йога в фитнесе — отличия от йоги, польза и вред

Хатха-йога в фитнесе - отличия от йоги, польза и вред Позы

10 причин заняться йогой

Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

  1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
  2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
  3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
  4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным  расстройствам.
  5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
  6. Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
  7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
  8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
  9.  Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
  10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле.  Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.
Хатха-йога в фитнесе - отличия от йоги, польза и вред
Регулярные занятия йогой нормализуют вес

Вред и противопоказания йоги

Йога оказывает мощный терапевтический эффект на женский организм, но при некоторых заболеваниях она противопоказана. К ним относятся:

  • тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • обострения межпозвонковой грыжи;
  • повышенная функция щитовидной железы;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • онкологические заболевания;
  • гипертоническая болезнь 2-3 ст.;
  • инфекционный артрит или полиартрит;
  • тяжёлые психические заболевания (шизофрения, психоз, расстройства личности, поведения);
  • хронические болезни пищеварительной системы в стадии обострения;
  • травмы и переломы костей.

С момента проведения хирургических операций, а также после инфаркта, инсульта, черепно-мозговой травмы до начала практики должно пройти не менее полугода.

К минусам йоги можно отнести возможный вред для организма при неправильном выполнении упражнений. Самостоятельные занятия не всегда приводят к желаемому результату и нередко усугубляют течение некоторых заболеваний, приводят к обострениям, травмам.

В йоге важно учитывать возраст, физическую подготовку, состояние здоровья – неправильно подобранные асаны или слишком быстрое освоение перевёрнутых поз может привести к непредсказуемым последствиям для здоровья.

Чтобы занятия йогой не нанесли вреда и были только во благо здоровью, на начальных этапах следует практиковать под руководством опытного инструктора. При хронических болезнях следует обязательно посоветоваться с доктором.

Парень занимается йогой

Женская йога — центр йоги «анахата»

Хатха-йога в фитнесе - отличия от йоги, польза и вредЖенская
йога — это особенная практика, призванная
разбудить энергию прекрасного пола и
раскрыть внутренний потенциал.

Программа
построена с учетом физиологических
особенностей женского организма.

Упражнения
развивают гибкость, подтягивают мышцы,
выравнивают осанку. Женщина становится
более привлекательной и здоровой, а
значит более уверенной в себе. К тому
же практика способствует раскрытию
внутренних способностей. На занятиях
девушки учатся жить в гармонии со своим
телом, разумом и миром.

Женский
подход к йоге предполагает адаптацию
базового набора упражнений. Обязательна
тренировка мышц тазового дна, которые
контролируют работу внутренних органов.
Во время выполнения асан происходит
мягкий массаж, чередуются фазы расслабления
и напряжения, весь корпус приходит в
тонус.

Улучшается
кровообращение и насыщение клеток
кислородом.

Эффект
от занятий заметен сразу — улучшается
цвет лица, меняется походка, появляется
блеск в глазах.

Женская
йога позволяет по-новому почувствовать
свое тело. Девушки лучше начинают
понимать свои потребности, практика
помогает им полюбить себя. Важную роль
в приобретении осознанности и самопознании
играют медитации. При регулярной
тренировке медитативные практики можно
использовать и в повседневной жизни,
снижая тем самым уровень стресса.

Хатха-йога в фитнесе - отличия от йоги, польза и вред

Занятия
проводятся в группах. Благодаря особой
атмосфере, происходит взаимообмен
женской энергией. Не секрет, что женщины
более эмоциональны, чем мужчины, им
тяжелее справиться с негативными
мыслями. Дыхательные практики приводят
в порядок мысли и нормализуют работу
нервной системы.

В
любом
крупном
мегаполисе,
например, Москва, заниматься женской
йогой особенно важно, т.к. ее ц
ель,
это
поддержание
внутренних сил личности. Регулярная
практика позволит стать более
стрессоустойчивой, привлекательной и
сексуальной.

Женская
йога подходит для людей разных возрастов,
потому что это мягкая практика.

Занятия
помогают более плавно пройти все стадии
естественного цикла жизни женщины,
дарят спокойствие и помогают постичь
мудрость.

Задачи женской йоги:

  • выравнивание таза в частности и всей постуры в целом (масштаб и важность трудно переоценить)
  • улучшение работы грудной диафрагмы,
  • обеспечение хорошего венозного оттока от ног и таза,
  • улучшение трофики и иннервации органов репродуктивной системы,
  • выравнивание и поддержание работы эндокринной системы,
  • улучшение работы остальных систем организма,
  • профилактика и йогатерапия опущения внутренних органов,
  • профилактика и йогатерапия диастаза брюшных мышц.

Актуальность задач женской йоги будет меняться в разные периоды жизни женщины, поэтому появились более узкие направления.


Фертильная йога — направление женской йоги, это практика, которая направлена на подготовку к зачатию, на нормализацию гормонального фона и менструального цикла.

Есть специализированные направления йоги, это йога для беременных (направлена на поддержание беременности и подготовку женщины к родам) и йога поле родов (система практики, которая легко вписывается в жизнь молодой мамы, и не только восстанавливает мамины силы и тело, но и предотвращает отсроченные возрастные осложнения).

На занятиях женской йоги мы используем много упражнений, которые хороши и в беременность, и в послеродовый период, используем техники из подготовки к родам, потому как все они сфокусированы на репродуктивной системе, области таза, тазовом дне, учитывают физиологию дыхания, движения диафрагм, брюшной стенки.

Результатом практики становятся безболезненные менструации, уменьшение гиперпластических процессов (нужна консультация врача), нормализация гормонального фона, появление сил и радости к жизни.

Значение женских практик йоги

Как бы ни стремились современные социальные тенденции «стереть различия» между мужчиной и женщиной, но они есть, и йога это не отрицает. Существуют физиологические различия, понятие «женская психология», которая занимается раскрытием женской природы, цикличность и связанные с ней периоды в жизни женщины: пубертат, материнство, до- и послеродовой период, старший возраст – и все это не может не сказаться на особенности йогических практик для женщин.

На разных этапах жизни женщины ее психика, организм и физиология существенно меняются, и соответственно меняются ее потребности. Эти периоды есть часть пути женщины, и по замыслу природы они должны протекать гармонично. Современную жизнь зачастую трудно назвать гармоничной и естественной.

Мы становимся далеки от своей природы; биологические и психологические процессы дают сбой и могут проходить проблематично, а иногда и болезненно. Достаточно вспомнить такие распространенные фразы, как «подростковые проблемы», «болезненные менструации», «послеродовая депрессия», «бесплодие», «менопауза», «преклонный возраст».

При правильной, регулярной и специально составленной практике йога помогает справиться со многими проблемами или предотвратить их. Йога обладает мощными терапевтическими и восстанавливающими свойствами. Курс «Женские практики йоги» подробно раскрывает эти вопросы:

  • На курсе приобретают навык осознавать свои эмоциональные состояния и применять методики самодиагностики и самокоррекции, специальные комплексы и приемы для того, чтобы сохранять здоровье, душевное равновесие, снимать стресс, сохранять «фокус» и ясность сознания.
  • Учатся использовать различные техники йоги и сопутствующих практик (древних и современных), учитывая индивидуальные, физиологические и психологические особенности. Практика различных систем и упражнений позволяет выбрать наиболее подходящие, адаптировать и интегрировать в занятия.
  • Изучение анатомии и физиологии помогает лучше понимать свое тело, свое состояние в текущий момент и контролировать происходящие процессы, научиться регулировать свой гормональный фон, состояние эндокринной и репродуктивной систем.
  • Понимание цикличности женской физиологии помогает правильно выстраивать физическую активность.
  • Курс учит использовать женские практики для поддержания стройности и подтянутости тела, молодости и красоты кожи, долголетия и улучшения психоэмоционального состояния.
  • Энергетические практики (звуковая медитация, чаши, гонг, мантры, йога голоса) обучают глубокому расслаблению и восстановлению.
  • Курс помогает женщине научиться быть в гармонии с собой и окружающим миром, пробудить внутренние силы и потенциал, заложенный природой (женственность, чувствительность, гибкость). В результате это формирует правильные психологические установки, позволяющие улучшать качество жизни в целом.
Про йогу:  Что за день 21 июня — Международный день йоги

Наш курс не построен на принципах кого-то «удивить» и представить какую-то волшебную практику, быстро освоив которую, вы мгновенно похудее, преобразитесь в кинозвезду, выйдете замуж и т.д. Нет, курс не об этом. Как и йога в целом, йога для женщин – это длительная, «заботливая» работа, которая при грамотном приложении усилий приносит большие плоды.

Курс расширяет знания о йоге применительно к женскому организму, представляет и объясняет принципы построения практики относительно «женского состояния», учит находить внутренний баланс, что безусловно сказывается на самочувствии, настроении и, конечно же, внешности. Йога делает женщину прекраснее, и миллионы практиков по всему миру убеждаются в этом каждый день.

Как одеться для занятий хатха-йогой?

При занятиях хатха-йогой значение имеет все: место, где проводятся тренировки, окружение, люди, с которыми вы вместе практикуете, и, конечно, одежда. Экипировка должна быть максимально комфортной, чтобы не стеснять движений и позволять вашему телу свободно двигаться и дышать.

  • В Индии принято одеваться в полуприлегающую рубашку с длинными рукавами и просторные штаны из хлопковой ткани, сужающиеся к щиколоткам. В России тоже можно последовать этой традиции, но не обязательно – вполне подойдут и более универсальные вещи. Опытные инструкторы хатха-йоги рекомендуют при покупке одежды для занятий ориентироваться на несколько основных критериев.
  • Первое – качественные трикотажные ткани. Подойдут эластичные топ, майка или футболка, леггинсы или шорты из хлопка либо специального синтетического материала для спортивной одежды. Важно, чтобы материя позволяла телу дышать и не натирала кожу.
  • Второе – фасон. Лучше выбирать облегающие или полуоблегающие модели без рукавов или с короткими рукавчиками. Так одежда не будет мешать движениям и позволит хорошо видеть расположение рук, ног, напряжение мышц. Слишком широкие майки и штаны могут путаться, сползать, тем самым мешая заниматься и отвлекая. Если вы намерены заниматься в помещении, можно надеть легкую одежду, а вот для тренировок на улице в прохладную погоду необходимы более теплые вещи – например, толстовка.
  • Третье – покрой. Стоит предусмотреть, чтобы во время выполнения асан и пранаям штаны или шорты всегда закрывали поясницу: так вы сможете не беспокоиться о том, что будет видно нижнее белье. Соответственно, больше внимания сможете уделить практике.
  • Четвертое – оттенок. Чтобы полностью сосредоточиться на процессе, специалисты рекомендуют надевать форму неярких, некричащих тонов. белый и все пастельные оттенки – вполне подходящее решение. Черный тоже хорош.
  • Важная составляющая экипировки для занятий хатха-йогой – специальный коврик. Он должен быть сделан из упругого эластичного материала и не скользить. Так будет проще удерживать положение в статичных позах, например, собаке мордой вниз или воина.

Как правильно заниматься йогой

При занятиях йогой необходимо соблюдать определённые правила. Древняя индийская философия имеет свои особенности, которые непременно нужно учитывать. Только тогда практика окажет оздоровительный эффект для тела и души.

  1. Во время медитаций, пранаямы или выполнения асан нужно отключиться от всех посторонних мыслей, не отвлекаться на внешние раздражители.
  2. При нахождении в асанах необходимо постоянно контролировать дыхание – вдох и выдох должны быть через нос, равные по продолжительности.
  3. Осваивать позы йоги нужно постепенно, последовательно переходя от простых к сложным.
  4. Заниматься лучше всего утром (в идеале за 2 часа до восхода солнца) на голодный желудок после гигиенических процедур. Допустима дневная и вечерняя практика через 3-4 часа после еды.
  5. Перед тем как выполнять основной комплекс асан, нужно обязательно сделать разминку – разогревающие упражнения для суставов и позвоночника (10-15 минут).
  6. На выполнение утреннего комплекса нужно потратить не менее 50-60 минут. Начинающим достаточно 15-20 минут. Длительность занятия увеличивать за счёт добавления новых упражнений и увеличения продолжительности старых.
  7. Упражнения выполнять на коврике, в удобной одежде (или без неё), босиком.
  8. Занятия должны быть регулярными и систематичными. Если по каким-либо причинам перерыв в практике составил более 10 дней, придётся вернуться к началу – каждое упражнение комплекса следует выполнять минимальное количество раз.
  9. Практики должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Можно заниматься и каждый день, если позволяет время и желание.
  10. Нельзя в одно время сочетать йогу и другой вид физической культуры или спорта. Их лучше чередовать: утром – йога, днём или вечером – фитнес, аэробика, силовые тренировки, бег, плавание и т.д.

Практика должна приносить удовольствие – боли и дискомфорта при выполнении асан быть не должно. Если они появляются, значит, мышцы и суставы недостаточно разогреты или организм не готов пока к этой позе. Следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

Занятия йогой с инструктором

Во время занятия нужно прислушиваться к своим ощущениям, научиться управлять мыслями и чувствами. Не нужно пытаться освоить все возможные асаны йоги или за короткий срок достигнуть немыслимых результатов. Для занятий следует выбирать то, что больше всего по душе, приносит наибольшее удовлетворение и пользу. Только тогда практика поможет стать по-настоящему здоровой и счастливой женщиной.

Выглядеть красивой и молодой для женщины важно в любом возрасте. Йога добавляет к внешней привлекательности (подтянутой фигуре, лёгкой походке и хорошей осанке) внутреннюю (уверенность в себе, оптимизм и харизму). Регулярная практика станет неиссякаемым источником хорошего настроения и отличного самочувствия.

Какие упражнения есть в хатха-йоге?

Практики хатха-йоги делятся на несколько групп.

  • Асаны – определенные позы, статические или динамические. В числе наиболее известных – чатуранга дандасана, напоминающее классическое отжимание; позы стула, воина, лодки, собака головой вниз или вверх и другие. Все их можно разделить на упражнения в положении лежа, сидя и стоя; наклоны и прогибы, скручивания, перевернутые и на баланс. Одни нацелены на то, чтобы повысить выносливость тела и увеличить силу мускулов, другие – на растяжку мышц.
  • Пранаямы – дыхательные упражнения, во время которых требуется делать вдохи, выдохи, выполнять задержки дыхания. При этом важно сохранять максимальную концентрацию на процессе. Пранаямы позволяют научиться держать энергию в теле под контролем и направлять ее в определенное русло.
  • Медитации могут выполняться в течение занятия, после упражнений, а в конце тренировки проводится шавасана. Практикующие занимают позу трупа: ложатся на пол, закрыв глаза, свободно расположив руки и ноги, отведя их от тела. Для максимального расслабления рекомендуется сначала сильно потянуться ступнями и макушкой в разные стороны, а затем резко расслабиться. Чтобы отвлечься от мыслей, можно сосредоточить внимание на кончике носа или на дыхании, на звуке мантры или другом объекте. Это позволяет аккумулировать энергию, полученную в процессе практики.
  • Мудры – специальные позы пальцев рук. Они выполняются как отдельно, так в сочетании с другими упражнениями.

Хатха-йога как философское учение также включает другие практики. В их числе – шаткарма (очищение) – голодание, промывание носа и так далее. Используется акупунктурный массаж: воздействие на биологические активные точки тела во время занятий.

Всего в хатха-йоге четыре ступени – ямы (пять моральных устоев, куда входят ненасилие (ахимса), аскеза (брахмачарья), правдивость (сатья) и другие); ниямы – пять правил по внутреннему саморазвитию и духовному развитию, асаны – статичные позы, пранаямы – дыхательные техники.

Те, кто не просто выполняет упражнения и медитации, а придерживается философии хатха-йоги в повседневной жизни, питаются определенным образом. В меню отсутствует животный белок, много молочных продуктов, растительных масел, орехов, растительной пищи.

Какой стиль йоги вам подойдет?

Однозначного ответа, какая йога лучше для женщин, не существует. Здесь следует отталкиваться от целей, которые вы перед собой ставите, физических возможностей, наличии ограничений к выполнению определенных асан. В нашей Школе, например, работает несколько классов, каждый из них в одинаковой степени подходит женщинам, но в то же время преследует достижение разных целей. Это:

  • Женские практики – совершенно уникальное направление, ориентированное на полное раскрытие женского начала, пробуждение ее исконной энергетики, сексуальности, обаяния. Некоторые гостьи нашей Школы, посещающие этот класс, нередко называют его «курсами привлечения и удержания мужчин». Вероятно, такая характеристика не безосновательная 🙂
  • Йога лица – комбинированная методика, включает дыхательные практики, специальные упражнения для разработки мышц лица, техники релаксации. Ее применяют для моделирования привлекательных черт, коррекции возрастных изменений, избавления от вредных «мимических» привычек.
  • Йога для женского здоровья – в центре внимания преподавателей этого класса оказываются вопросы, затрагивающие репродуктивную функцию женщины. Сочетание асан, дыхательных и релаксирующих практик подобрано таким образом, чтобы восстанавливать работу органов малого таза и корректировать имеющие нарушения в этой сфере.
  • Йога для беременных – одно из самых популярных направлений среди женщин. Ставит своей целью подготовку к родам, способствует вынашиванию здорового ребенка, а также помогает будущим мамам спокойнее перенести этот период и насладиться своим текущим состоянием в полной мере.
Про йогу:  Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих. Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам - Маам.ру

Классические стили тоже не следует исключать из внимания. Речь идет о хатха‑йоге, каула‑йоге, кундалини‑йоге, совершенствующих тело, укрепляющих дух.

Оздоровление от регулярного выполнения поз йоги: польза и нюансы –

Польза занятий йогой для женщин

Заниматься древнеиндийской практикой укрепления физического тела и духовного сознания могут как женщины, так и мужчины, получая от этого процесса все вышеуказанные положительные результаты. Но представительницам прекрасного пола такие занятия фитнесом могут принести дополнительную пользу. С их помощью женщины могут решить ряд следующих проблем, возникающих вследствие физиологических особенностей организма:

  • уменьшить объем жировой прослойки в наиболее проблемных женских зонах — на животе, боках, бедрах и верхней части рук, сделав фигуру более стройной и подтянутой;
  • замедлить процессы старения;
  • уменьшить видимые проявления целлюлита;
  • повысить тургор кожи, разгладить мелкие морщины и предотвратить появление новых складок;
  • улучшить состояние волос и ногтей;
  • нормализовать менструальный цикл и улучить репродуктивную функцию;
  • повысить либидо и качество половой жизни;
  • отсрочить климакс, а сам период менопаузы сделать менее дискомфортным;
  • предотвратить развитие гинекологических заболеваний;
  • повысить самооценку и стать более уверенной в себе.

Йога особенно полезна для беременных женщин, поскольку они с ее помощью могут добиться следующих положительных результатов:

  • предотвратить набор лишней массы тела;
  • нормализовать гормональный фон;
  • улучшить психоэмоциональное состояние;
  • подготовить мышечные, соединительные и костные ткани к родам;
  • в некоторых случаях добиться правильного предлежания плода;
  • создать базу, позволяющую быстрее вернуться в дородовую физическую форму после родоразрешения.

Первые шаги в хатха-йоге

Чтобы выполнить правильно асану или пранаяму, важно очень точно следовать алгоритму. Рассмотрим для начала несколько асан, которые подойдут для новичков.

  • Вытяжение стоя. Исходное положение – стоя, ступни ног стоят максимально близко друг к другу. Спина и шея прямые. Живот слегка втянут, мышцы промежности напряжены. Сделать вдох, подняв обе руки вверх и сложив ладони вместе. Потянуться как можно сильнее, чтобы растянуть позвоночник. Затем выдох — сложенные ладонями руки опустить вниз, чтобы ладони оказались перед грудью (как при молитве). Повторить упражнение, следя за дыханием.
  • Наклоны вперед. Из положения стоя вытянуть руки вверх, а затем держа их прямыми, наклониться вперед, пока ладони не коснутся пола. При этом важно стремиться держать спину прямой и тянуться тазовыми косточками вверх. Вдох выполняется, когда руки подняты, выдох – когда руки и голова внизу.
  • Поза воина. Ноги расставляют как можно шире, чтобы они образовали треугольник. Правую стопу разворачивают параллельно телу, повернув корпус в эту же сторону. Левую располагают под углом в 45 градусов. Руки вытягивают по сторонам вдоль пола. Замирают в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы ног и рук, растягивая ладони в стороны. Повторяют, развернув корпус в другую сторону.
  • Собака мордой вниз. Встав прямо, стопы вместе, поднимают руки над головой, затем наклоняются вниз, чтобы ладони коснулись стоп. Уперевшись руками в пол, делают шаг или прыжок обеими ногами на метр-полтора. Тело образует треугольник: стопы стремятся полностью коснуться поверхности пола, ладони прочно упираются в него (пальцы максимально разведены), спина вытянута, лопатки расправлены, ягодицы тянутся вверх, шея расслаблена. Это упражнение помогает снять напряжение с позвоночника и шеи.
  • Собака мордой вверх. Выполняется из собаки мордой вниз. Из треугольной позы нужно перекатиться на руках и ногах так, чтобы руки заняли положение под углом девяносто градусов относительно пола. Голова при этом тянется вверх, шея выпрямлена, а ноги прямые. Позвоночник в области поясницы изогнут.

А теперь – один из примеров пранаямы: капалабхати. Исходное положение – сидя со скрещенными перед собой ногами (свободная поза). Левая ладонь лежит на левом колене. Пальцы правой соединены в вишне-мудре: указательный и большой касаются кончиками друг друга, образуя кольцо, остальные пальцы свободны.

Ладонь располагают у лица так, чтобы большой и указательный пальцы зажимали нос: первый – с левой стороны, второй – с правой. Делают вдох и при этом поднимают большой палец. Затем зажимают им правую ноздрю, а указательный палец отводят от левой – выполняют выдох. Так повторяют любое количество раз.

Польза

Чем полезны занятия йогой для женщин:

  • Укрепление иммунной системы. Положительный эффект наблюдается даже при нерегулярных занятиях.
  • Улучшение циркуляции крови и общее укрепление организма. Йога повышает сопротивляемость клеток организма к сезонным простудным заболеваниям. При регулярных занятиях организм эффективно борется с инфекциями.  
  • Улучшение осанки и борьба со сколиозом. Правильно выбранная техника снимет болевые ощущения и укрепит мышцы спины.
  • Избавление от головной боли и снятие раздражительности. Польза занятий йогой для женщин в этом случае заключается в устранении зажимов мышц. Помогает снять напряжение и усталость.
  • Борьба со стрессами. Что дают занятия йогой для нервной системы женщины? Он спокойнее реагирует на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции. Йога формирует правильный подход к ним и успокаивает изнутри.
  • Борьба с нарушением сна. Релаксационные антистрессовые упражнения перед сном помогают успокоиться.
  • Отличная фигура и молодость. Позволяет поддержать фигуру в форме долгие годы, укрепить и растянуть мышцы, сохранить упругость и молодость кожи. Дыхательные техники и тренировки активно сжигают жир и нормализуют гормональный баланс.
  • Улучшение работы мозга. Чем полезны занятия йогой для умственной активности? Научно доказано, что тренировки развивают внимание и учат контролировать негативные эмоции.
  • Польза для дыхания и сердца. Дыхательные упражнения расширяют легкие, благодаря чему поступает больше кислорода. Сердечная мышца укрепляется. Риск развития седечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.
Хатха-йога в фитнесе - отличия от йоги, польза и вред
Польза занятий йогой для женщин

Программа курса

Программа обучения разработана в соответствии с международным стандартом YTTC-100 (Yoga Teacher Training Course, 100 hours), зарегистрирована и сертифицирована Международным Альянсом йоги. Школа Федерации действует на основании государственной лицензии на образовательную деятельность 77Л01 №0006312 (рег. №035519).

Практическая часть программы обучения включает:

  • Женская йога-флоу (Yoga Flow) последовательность. Для начинающих, мягкий вход в практику йоги (для женщин, никогда не занимавшихся йогой).
  • Введение в практику асан, секретные техники йоги. Практика йоги в глубину ощущений своего тела (бандхи, дришти, дыхание в практике асан (брюшное, уджайи-пранаяма) – средний уровень сложности.
  • Пратьяхара, дхарана и дхьяна. Базовое состояние на практике йоге для женщин, техники, помогающие войти в состояние йоги (дыхательные практики, балансы, задержки дыхания, практика с закрытыми глазами).
  • Освоение и практика брюшных манипуляций. Уддияна, агнисара дхаути, наули. Особенности выполнения и противопоказания для женщин. Основы интимной гимнастики для женщин – имбилдинг, вумбилдинг, упражнения кегеля.
  • Построение тренировочных последовательностей по женским циклам – период овуляции, менструации, пред- и постменструальный период.
  • Современный фитнес для женщин. Практика Пилатес, женский подход к силовым тренировкам, мягкая проработка мышечного рельефа без потери женственных форм и без ущерба для гормонального фона женщины. Фэйсбилдинг-основы лифтинга и лимфодренажа лица, самомассаж, глубокая растяжка для молодости и красоты тела.

Теоретическая часть программы включает:

  • Анатомия женского организма: основные отличия женщин и мужчин.
  • Анатомия репродуктивной системы и мышц тазового дна.
  • Особенности гормональной женской системы: цикличность женского организма, физиологические особенности, эмоциональные и психологические особенности женских состояний.
  • Основы практики при подготовке к зачатию.
  • Основы женской психологии, техники психоанализа для выравнивания психоэмоционального здоровья женщины.
  • Основы сбалансированного питания, детокса и очищения для женщин.
  • Современная женщина: бизнес-леди, мама, жена, домохозяйка, творческая личность, спортсменка. Как все успевать и оставаться женственной, сексуальной, обаятельной Женщиной (лекция в конце курса, подведение итогов курса).

Противпоказания

Существуют конкретные случаи, когда занятия йогой
противопоказаны. Как правило, это серьезные проблемы со здоровьем, занятия
спортом при которых исключены в принципе.

Йога — достаточно травмоопасный вид спорта. Если начать с
выполнения сложных асан уже на первых занятиях, все может закончиться печально.

Про йогу:  Как избавиться от храпа: можно ли избавиться от храпа в домашних условиях | Dental Sleep

Занятия рекомендуют проводить в просторном, хорошо
проветриваемом зале, под наблюдением профессионального тренера.

Заболевания, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • серьезные
    патологии психики;
  • инфекции
    спинного и головного мозга, опорно-двигательного аппарата;
  • злокачественные
    новообразования;
  • серьезные
    патологии сердца и сосудов;
  • заболевания
    крови;
  • хроническая
    гипертония.

Существуют состояния, при которых рекомендуют на время
отказаться от занятий йогой:

  • полугодовой период после перенесенного инфаркта, инсульта;
  • прием большого количества медикаментов;
  • первые 3 месяца после операций на брюшной полости и грудной клетке;
  • переутомление;
  • беременность 2-го и 3-го триместра;
  • пониженная или повышенная температура;
  • грипп, респираторные заболевания.

Перед посещением занятий необходимо проконсультироваться с
врачом.

Йога приучает к дисциплине. Заниматься этим видом спорта
необходимо регулярно, не допуская долгих перерывов, чтобы исключить травматизм.

Заниматься йогой может практически любой человек. Йога – комплексный и естественный метод оздоровить тело и психику. Занятия научат спокойно и ответственно относиться к себе и окружающему миру.

Самые полезные асаны

Существует множество различных поз и их вариаций (по некоторым источникам 1300). Но совсем не обязательно осваивать все, чтобы ощутить пользу для здоровья. Для начинающих достаточно научиться правильно выполнять около 10-15 базовых асан.

Наиболее популярными и полезными считаются:

  • Тадасана (поза горы) – улучшает осанку, препятствует возрастной дегенерации позвоночного столба, суставов ног;
  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) – улучшает мозговое кровообращение, растягивает позвоночник, мышцы ног, полезна для плечевых суставов;
  • Бхуджангасана (поза кобры) – помогает улучшить осанку, сохранить молодость, стимулирует пищеварение, способствует налаживанию цикла;
  • Вирабхадрасана (поза воина II) – укрепляет мышцы спины, ног, живота, способствует похудению в области талии и бёдер;
  • Шалабхасана (поза кузнечика) – улучшает пищеварение, укрепляет и растягивает позвоночник, стимулирует работу предстательной железы;
  • Баласана (поза ребёнка) – вытягивает мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба, снимает напряжение с межпозвонковых дисков, помогает избавиться от головных болей, усталости;
  • Триконасана (поза треугольника) – тонизирует нервы спины, стимулирует работу кишечника, печени, селезёнки, нервной системы, укрепляет мышцы боковой поверхности туловища, развивает гибкость;
  • Марджариасана (поза кошки) – улучшает гибкость позвоночника, усиливает циркуляцию крови, стимулирует работу выделительной системы, восстанавливает репродуктивные функции;
  • Сарвангасана (поза свечи или берёзки) – оказывает мощное положительное воздействие на все органы и системы организма;
  • Халасана (поза плуга) – регулирует кровообращение спинного мозга, улучшает пищеварение, тонизирует половые железы, снимает утомление позвоночника;
  • Шавасана (поза трупа) – снимает напряжение с мышц, избавляет от психических зажимов, стрессов, приносит пользу при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении.

«Королём» всех асан считается поза стойки на голове – Саламба Сиршасана. Она полезна для всех органов и систем организма, избавляет от хронических заболеваний, омолаживает организм. Но эта асана не для начинающих, она не подходит для пожилых людей или людей с лишним весом. Прежде, чем приступать к её освоению, следует набраться опыта.

Отзывы

SursikMo

О пользе йоги многие знают, но часто сталкиваешься с ложным представлением о ней. Для активных людей эта практика может показаться скучной (типичный миф: долгие стояния в одной позе, посиделки и сплошные лежания). Это только кажется. Для активных, подвижных, молодых людей самое оптимальное — это аштанга-виньяса-йога — динамическая йога, которой я в основном и занималась.

Делается в динамике, непрерывный плавный переход из одной асаны в другую. Обещаю, не соскучитесь!Что дает мне йога? Прежде всего веру в себя. В детстве я не была, как все дети, гибкой. Все меня убеждали, что мою природу не изменишь. Но жизнь показала, что все возможно.

Мне нравится, что я могу владеть своим телом. Пусть результаты не такие впечатляющие, как у людей от природы гибких. Но зато, сама добилась этого. Йога меня научила быть здоровой. Научила правильно просыпаться, умываться, дышать, ходить стоять и т.д.

Исправила сколиоз (искривление позвоночника), который у меня был с детства.Да, я старею, как и все. Но мне, благодаря йоге, удалось сохранить здоровье и даже улучшить его. Мое тело чувствует себя комфортно. И надеюсь и дальше так продолжать.

Pol Anka

Йогой начала заниматься без особого смысла, скорее из «спортивного» любопытства. Однако через продолжительное время постоянных тренировок, йога так укрепила свои позиции в моем напряженном ритме жизни, что теперь я даже не представляю как справлялась без нее)

Занимаюсь йогой где-то 4-5 раз в неделю, стараюсь чаще, либо же просто делаю несколько любимых упражнений (в основном это стойка на голове). Понимаю, конечно, что я только в начале пути, но с каждым разом тело становится все податливей и многие асаны выполнять все легче.

Это меня мотивирует на дальнейшую практику!Я вижу, как благотворно влияет йога на мое здоровья. Самые значительные положительные сдвиги после продолжительных занятий йогой — уменьшились мои головные боли. Не могу сказать, что я от них избавилась полностью, но мигрени меня практически не беспокоят.

Также мне легче расслабиться в стрессовых ситуациях. У меня неплохо накачались трицепцы на моих тоненьких руках и мышцы пресса, т.е. однозначно я стала физически сильнее.Всегда занимаюсь с удовольствием, это главный секрет успешной тренировки)))

NaduXa

Я рассмотрю ХАТХА-ЙОГУ, практика которой отвечает в основном за физическое состояние человека (но на духовное и психическое тоже положительно немного влияет). Другие направления я не практиковала (раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и пр).

Сначала не хватало сил и гибкости делать асаны (грубо говоря упражнения), то руки не держат, то нагнуться не могу, то баланс удержать не могу (будто ветер качает), то столько повторений не могу сделать, многими мышцами в повседневной жизни и не пользуемся, я о них и не знала словно))).

Но я втянулась и вот уже через месяц стало ЗНАЧИТЕЛЬНО легче. Уже и «собака мордой вниз» хорошо прогибается и руки держат, и «ветром не качает», уже и шла с удовольствием и желанием на занятия. Прозанималась я так полгода, сбросила килограммы, наеденные на нервах за время диплома, стал лучше работать желудок, кожа стала здоровее, значительно укрепился мышечный корсет, стала лучше осанка, походка, попка подкачалась =)

Отзывы об обучении в школе

Пришло время писать отзыв для последующих учеников.
Если исходить, что ничего не бывает случайно, то обучение в Федерации йоги России – закономерная следующая ступень моего пути.
Каждый получит то, за чем пришел, то, что на самом деле хотел, или даже больше, если готов принять. То, что ему нужно. Кто-то успевает получить свое за месяц, кому-то надо больше времени.
Я получила то, за чем пришла. Хотя в начале разум упорно не понимал, зачем я хожу на тренировки и слушаю лекции, и почему именно сюда.
Попытайтесь понять, что вам предлагают, впитывайте, будьте внимательны к деталям и словам, спрашивайте, слушайте. И читайте книги учителей.
Цените то время, что отведено на курс.
Счастливого пути.

~ С благодарностью, Анастасия Зарецкая

Сложно даже передать величину счастья. Наверное, это заметно по моей улыбке «до ушей» 😂 Огромнейшее спасибо нашим великолепным преподавателям и всей Федерации йоги России 🙏❤️ Этот опыт бесценен. Курс пройден, экзамен сдан. Но я понимаю, что это только начало. Начало большого жизненного пути. Вселенская благодарность Вам за то, что Ваши глубочайшие знания и невероятная энергия проникли на уровни всех наших энергетических центров. Всем ребятам удачи на жизненном пути и духовного познания. Намасте

~ Анна Быкова

Полностью пересмотрела подход к тренировочному процессу и процессу растяжки с точки зрения травмобезопасности👆 Спасибо нашим учителям Федерации йоги России, которые дали нам бесценные, очень важные и полезные знания! Бесконечная благодарность 🙏

~ Алена Ивина

Ощущения/наблюдения после первой недели курса Школы инструкторов йоги: мягкое податливое тело, отстроенный позвоночник, подбородок сам собой приходящий в положение выравнивающее/вытягивающее заднюю поверхность шеи. Более устойчивый внутренний покой и жажда продолжения. Спасибо за возможность!

~ Наталья Филатова

Спасибо вам огромное за это чудесное время, за это потрясающее обучение! Я буду распространять тот свет, который вы вложили в меня, повсюду, а потом обязательно вернусь к вам за новыми знаниями, чтобы стать еще лучше! Продолжайте в том же духе, вы классные! Новых вам высот, невероятного успеха и процветания!

~ Екатерина Черкасова

Благодарю за обучение, которое прошло на одном дыхании.👍
Благодарю за чудесный преподавательский состав – такой разный и такой лаконичный! От всех и каждого взяла то зерно, росточек которого уже пророс в моей душе и сознании!
Группа, сформировавшаяся у нас – замечательная!) Желаю вам дальнейшего процветания!))) Всех Благ!

~ Надежда Зайцева

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий