Хот-йога: для тех, кто любит погорячее

Хот-йога: для тех, кто любит погорячее Позы

Что такое горячая йога (бикрам-йога)

Горячая йога (бикрам-йога) — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом помещении.

Своё название этот вид йоги получил в честь своего основателя — индийца Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury), который в 1957 стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего 13 лет. В 17 лет Бикрам получил травму колена, и врачи сообщили ему, что он никогда не сможет ходить.

https://www.youtube.com/channel/UCCZ4hjNxKn9A4iQ2NZx9xIA

Под руководством своего учителя Бишну Гоша Бикрам начал испытывать на себе последовательность асан для восстановления тела после травмы. Комплекс упражнений для восстановления здоровья выполнялся в нагретом помещении. Это существенно снижало риск получения дополнительной травмы и помогало глубоко проработать область травмы. В результате упорной практики Бикрам полностью восстановил своё колено.

Стандартный комплекс состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, выполняемых в определенной последовательности в течение полутора часов. Температура в помещении —38—40 градусов. Влажность — 40—50%.

Hot yoga 36 — старейшая студия горячей йоги в центре петербурга

Поймать дзен можно и нужно именно на этом классе. Практика Hot Zen Yoga – авторская практика Дарьи Кондратьевой специально создана для того, чтобы снять накопившееся напряжение, успокоить ум и привести тело к балансу.

Первая половина класса — динамичная разминка (30 минут классической сурьянамаскар), для того чтобы разогреть тело .

Вторая половина класса — спокойное и длительное выполнение асан, направленных на раскрытие тазобедренных суставов.

Как работает практика?

На физическом уровне: укрепляют мышцы, связки, развивают гибкость и устойчивость;

На физиологическом уровне: улучшают кровообращение и микроциркуляцию, улучшают регуляцию эндокринной, иммунной систем и ферментативных процессов;

На психо-эмоциональном уровне: выравнивают потенциалы мозга, способствуют выделению в кровь эндорфинов и, как следствие, улучшают настроение. Благодаря концентрации внимания, положительно влияют на память и волю.

Горячая йога и бикрам-йога: есть ли разница?

Если вы видите в расписании студии названия классов «Горячая йога» и «Бикрам-йога», скорее всего это разные занятия. Правда, разница не очень существенная.

  • Температурные различия: бикрам-йога — температура 40 градусов при влажности 40%, горячая йога — температура и влажность может варьироваться в разных школах.
  • Музыкальное сопровождение: бикрам-йога — тишина без музыки и голосовых инструкций, ученики также не могут разговаривать друг с другом, а на горячей йоге присутствует музыка, и участники могут свободно разговаривать друг с другом.
  • Количество используемых асан (поз): бикрам-йога — 26 асан и два дыхательных упражнения в течение 90 минут, в горячей йоге могут использоваться огромное количество разных асан, которые могут меняться в зависимости от посещаемой школы и преподавателя.
  • Освещение и помещение: помещения бикрам-йоги должно быть ярко освещено, а пол покрыт коврами, тогда как классы горячей йоги могут проходить при любом освещении и на любой поверхности.

Йога для всех

– В вашей студии много разноплановых занятий. Как составляли программу?

– Мы начали придумывать программу еще до открытия студии. Мы хотели, чтобы практики были разнообразными. Решили, что это должен быть центр, где каждый сможет выбрать практику для себя. Йога нужна всем, отсюда столько ее видов. Кому-то нравится йога-нидра, кто-то хочет повисеть в гамаках, кто-то больше любит медитировать.

Состояние йоги – это поддержание в тонусе себя, своих мышц, тела. То же самое мы и хотели перенести в практики, при этом не вдаваясь в крайности. Наши преподаватели – это не йоги, которые сидят в нирване, и не суровые физкультурники. Это люди, которые живут в современном городе и занимаются тем, что помогают людям стать более здоровыми.

– Какие практики подойдут людям, которые только начинают заниматься йогой?

– Мы не делим людей на начинающих и продолжающих. Часто неподготовленный человек боится идти на йогу: он попадает в зал и видит тех, кто знает санскрит, при фразе «Ардха Баддха Падмоттанасана» встает в определенную асану. Неопытный человек чувствует себя неуютно, не может выполнить половину действий и ничего не понимает. Как следствие – просто перестает ходить на йогу.

Как одеться для занятий хатха-йогой?

При занятиях хатха-йогой значение имеет все: место, где проводятся тренировки, окружение, люди, с которыми вы вместе практикуете, и, конечно, одежда. Экипировка должна быть максимально комфортной, чтобы не стеснять движений и позволять вашему телу свободно двигаться и дышать.

  • В Индии принято одеваться в полуприлегающую рубашку с длинными рукавами и просторные штаны из хлопковой ткани, сужающиеся к щиколоткам. В России тоже можно последовать этой традиции, но не обязательно – вполне подойдут и более универсальные вещи. Опытные инструкторы хатха-йоги рекомендуют при покупке одежды для занятий ориентироваться на несколько основных критериев.
  • Первое – качественные трикотажные ткани. Подойдут эластичные топ, майка или футболка, леггинсы или шорты из хлопка либо специального синтетического материала для спортивной одежды. Важно, чтобы материя позволяла телу дышать и не натирала кожу.
  • Второе – фасон. Лучше выбирать облегающие или полуоблегающие модели без рукавов или с короткими рукавчиками. Так одежда не будет мешать движениям и позволит хорошо видеть расположение рук, ног, напряжение мышц. Слишком широкие майки и штаны могут путаться, сползать, тем самым мешая заниматься и отвлекая. Если вы намерены заниматься в помещении, можно надеть легкую одежду, а вот для тренировок на улице в прохладную погоду необходимы более теплые вещи – например, толстовка.
  • Третье – покрой. Стоит предусмотреть, чтобы во время выполнения асан и пранаям штаны или шорты всегда закрывали поясницу: так вы сможете не беспокоиться о том, что будет видно нижнее белье. Соответственно, больше внимания сможете уделить практике.
  • Четвертое – оттенок. Чтобы полностью сосредоточиться на процессе, специалисты рекомендуют надевать форму неярких, некричащих тонов. белый и все пастельные оттенки – вполне подходящее решение. Черный тоже хорош.
  • Важная составляющая экипировки для занятий хатха-йогой – специальный коврик. Он должен быть сделан из упругого эластичного материала и не скользить. Так будет проще удерживать положение в статичных позах, например, собаке мордой вниз или воина.
Про йогу:  Специальные классы занятия йогой: Утренняя практика - Портал YOGA.RU - все о йоге. Йога в Москве. Йога для начинающих. Центр йоги Айенгара.

Какие упражнения есть в хатха-йоге?

Практики хатха-йоги делятся на несколько групп.

  • Асаны – определенные позы, статические или динамические. В числе наиболее известных – чатуранга дандасана, напоминающее классическое отжимание; позы стула, воина, лодки, собака головой вниз или вверх и другие. Все их можно разделить на упражнения в положении лежа, сидя и стоя; наклоны и прогибы, скручивания, перевернутые и на баланс. Одни нацелены на то, чтобы повысить выносливость тела и увеличить силу мускулов, другие – на растяжку мышц.
  • Пранаямы – дыхательные упражнения, во время которых требуется делать вдохи, выдохи, выполнять задержки дыхания. При этом важно сохранять максимальную концентрацию на процессе. Пранаямы позволяют научиться держать энергию в теле под контролем и направлять ее в определенное русло.
  • Медитации могут выполняться в течение занятия, после упражнений, а в конце тренировки проводится шавасана. Практикующие занимают позу трупа: ложатся на пол, закрыв глаза, свободно расположив руки и ноги, отведя их от тела. Для максимального расслабления рекомендуется сначала сильно потянуться ступнями и макушкой в разные стороны, а затем резко расслабиться. Чтобы отвлечься от мыслей, можно сосредоточить внимание на кончике носа или на дыхании, на звуке мантры или другом объекте. Это позволяет аккумулировать энергию, полученную в процессе практики.
  • Мудры – специальные позы пальцев рук. Они выполняются как отдельно, так в сочетании с другими упражнениями.

Хатха-йога как философское учение также включает другие практики. В их числе – шаткарма (очищение) – голодание, промывание носа и так далее. Используется акупунктурный массаж: воздействие на биологические активные точки тела во время занятий.

Всего в хатха-йоге четыре ступени – ямы (пять моральных устоев, куда входят ненасилие (ахимса), аскеза (брахмачарья), правдивость (сатья) и другие); ниямы – пять правил по внутреннему саморазвитию и духовному развитию, асаны – статичные позы, пранаямы – дыхательные техники.

Те, кто не просто выполняет упражнения и медитации, а придерживается философии хатха-йоги в повседневной жизни, питаются определенным образом. В меню отсутствует животный белок, много молочных продуктов, растительных масел, орехов, растительной пищи.

Красивая фигура и душевное равновесие

Учеными Гарварда было доказано, что занятия йогой способствуют улучшению качества сна и помогают при бессоннице.

Что объединяет Мадонну, Стинга, Джулию Робертс, Деми Мур и десяток других звезд? Все они практикуют йогу. Кто-то предполагает, что йога – это древний аналог стрейчинга и предназначена только для борьбы со стрессом. Учеными Гарварда было доказано, что занятия йогой действительно способствуют улучшению качества сна и помогают при бессоннице. К тому же йога — это едва ли не единственный вид физической нагрузки, который без опасений могут практиковать пожилые люди.

Хотелось бы отметить, что польза йоги для здоровья и фигуры проявится в любом случае, какой бы стиль вы не практиковали.

Перечислим часть направлений, которые особенно будут полезны для физического развития:

Польза хатха-йоги большая – она позволяет не только проработать мышцы всего тела, но и научиться успокаивать мысли, отвлекаться от повседневных забот. Во время занятий ученики отрабатывают положения тела (асаны) и дыхание (пранаямы). Особенно рекомендуется тем людям, у которых существуют проблемы с пищевым поведением и не могут придерживаться ни одной системы питания. Три 90-минутных класса в неделю помогут научиться контролировать мысли, в том числе и за столом.

Аштанга-виньяса йогу практикуют большинство звезд голливуда. Она основанна на принципе — тренироваться до уровня «настоящей йоги». Во время занятий требуется выполнять определенную последовательность асан (упражнений или поз) и виньяс (связок, дающих аэробный эффект), соблюдая ритм дыхания. Если вы хотите похудеть с йогой, эти динамичные занятия принесут максимальный эффект даже без привлечения дополнительного кардио.

Существует Хот-йога, которая выполняется в нагретом помещении. Это улучшает гибкость и подвижность суставов, облегчает состояние больных остеохондрозом. И помогает избавиться ототеков и целлюлита.

 

Если вы новенький в этом виде спорта, то лучше начать с основ и посетить занятия для начинающих. Позже вы сможете самостоятельно практиковать йогу 2-3 раза в неделю по 1-1,5 в день. В ОРТЕКЕ в разделе массажеры и тренажеры можно найти различные массажные коврики, которые будут очень полезны во время занятий йогой и помогут расслабиться.

Если мучают боли в поясничном отделе, но очень хочется заниматься йогой или другими видами спорта, то поддержит вас в этом корсет на поясничный отдел BAUERFEIND LumboTrain. Он изготовлен с применением технологии 3D моделирования и обеспечивает надежную поддержку поясничного отдела. Материал, из которого выполнен ортез дышит и не раздражает кожу, а также обеспечивает идеальное прилегание. Мягкая конструкция гарантирует, что он не будет врезаться в кожу, даже при использовании в течение долгого времени. Конструкция застежек Велко обеспечивает легкую подгонку даже при артрите. Ортез оказывает массажное воздействие на нижний отдел позвоночника, благодаря треугольному силиконовому пелоту. BAUERFEIND LumboTrain создан для самых целеустремленных и поможет идти вперед к своим целям!

Кто может заниматься хатха-йогой?

Эта практика доступна всем людям, без исключения. В Индии хатха-йогой начинают заниматься с детства, а затем практикуют ее на протяжении всей жизни.

Однако в некоторых ситуациях тренировки лучше отложить. Так, динамические асаны не стоит выполнять во время острого инфекционного заболевания. Перевернутые позы не рекомендуется делать женщинам в первые два дня менструального цикла. С осторожностью практиковать нужно после травмы и оперативных вмешательств. Во время беременности важно выбирать определенные упражнения, и заниматься лучше под руководством опытного инструктора.

Про йогу:  Йога-центры в Иркутске — информация о компаниях, адреса, телефоны, отзывы жителей Иркутска

Первые шаги в хатха-йоге

Чтобы выполнить правильно асану или пранаяму, важно очень точно следовать алгоритму. Рассмотрим для начала несколько асан, которые подойдут для новичков.

  • Вытяжение стоя. Исходное положение – стоя, ступни ног стоят максимально близко друг к другу. Спина и шея прямые. Живот слегка втянут, мышцы промежности напряжены. Сделать вдох, подняв обе руки вверх и сложив ладони вместе. Потянуться как можно сильнее, чтобы растянуть позвоночник. Затем выдох — сложенные ладонями руки опустить вниз, чтобы ладони оказались перед грудью (как при молитве). Повторить упражнение, следя за дыханием.
  • Наклоны вперед. Из положения стоя вытянуть руки вверх, а затем держа их прямыми, наклониться вперед, пока ладони не коснутся пола. При этом важно стремиться держать спину прямой и тянуться тазовыми косточками вверх. Вдох выполняется, когда руки подняты, выдох – когда руки и голова внизу.
  • Поза воина. Ноги расставляют как можно шире, чтобы они образовали треугольник. Правую стопу разворачивают параллельно телу, повернув корпус в эту же сторону. Левую располагают под углом в 45 градусов. Руки вытягивают по сторонам вдоль пола. Замирают в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы ног и рук, растягивая ладони в стороны. Повторяют, развернув корпус в другую сторону.
  • Собака мордой вниз. Встав прямо, стопы вместе, поднимают руки над головой, затем наклоняются вниз, чтобы ладони коснулись стоп. Уперевшись руками в пол, делают шаг или прыжок обеими ногами на метр-полтора. Тело образует треугольник: стопы стремятся полностью коснуться поверхности пола, ладони прочно упираются в него (пальцы максимально разведены), спина вытянута, лопатки расправлены, ягодицы тянутся вверх, шея расслаблена. Это упражнение помогает снять напряжение с позвоночника и шеи.
  • Собака мордой вверх. Выполняется из собаки мордой вниз. Из треугольной позы нужно перекатиться на руках и ногах так, чтобы руки заняли положение под углом девяносто градусов относительно пола. Голова при этом тянется вверх, шея выпрямлена, а ноги прямые. Позвоночник в области поясницы изогнут.

А теперь – один из примеров пранаямы: капалабхати. Исходное положение – сидя со скрещенными перед собой ногами (свободная поза). Левая ладонь лежит на левом колене. Пальцы правой соединены в вишне-мудре: указательный и большой касаются кончиками друг друга, образуя кольцо, остальные пальцы свободны.

Ладонь располагают у лица так, чтобы большой и указательный пальцы зажимали нос: первый – с левой стороны, второй – с правой. Делают вдох и при этом поднимают большой палец. Затем зажимают им правую ноздрю, а указательный палец отводят от левой – выполняют выдох. Так повторяют любое количество раз.

Противопоказания

Горячей йогой точно не стоит заниматься тем, у кого есть болезни сердца, беременность, сахарный диабет, артериальные аномалии, нервная анорексия и обмороки, низкое кровяное давление или низкий уровень сахара в крови. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что горячая йога безопасна для вас.

И не забывайте пить много воды, так как обезвоживание — главная проблема бикрам-йоги.

Развивает сердечно-сосудистую систему

Высокая температура и влажность дают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, мышцы и легкие. Тренировка в жаркую погоду при высокой влажности может быть приравнена по нагрузке в таким же двум тренировкам, но только при привычных условиях.

Согласно исследованию, проведенному в 2021 году, полуторачасовое занятие бикрам-йогой заставило биться сердце так, будто бы вы идете быстрым шагом со скоростью 5,7 км/ч.

С чего начать?

Начинать заниматься рекомендуется вместе с инструктором. Именно потому, что в хатха-йоге важно научиться наблюдать за разными аспектами работы своих тела и психики. Требуется принимать правильные положения, чтобы получить эффект. Опытный тренер подскажет, как делать асаны и заметит со стороны, что не так, мягко поправит.

Но это – не единственный аргумент в пользу занятий с инструктором. Опытный практик сумеет познакомить с основами философии хатха-йоги, сопровождая занятия понятными объяснениями. Это позволит в полной мере ощутить особый колорит, проникнуться духом индийской философии.

Оптимально найти хороший йога-центр или инструктора в фитнес-центре. Но если такой возможности нет, можно практиковать онлайн: многие тренеры сегодня проводят занятия в дистанционном формате. В интернете есть немало видео с демонстрацией самых простых и более сложных асан и пранаям.

Сжигает больше калорий, и делает это быстрее

Если вы весите около 73 кг, то за стандартное занятие йогой вы сжигаете около 183 ккал. Согласно исследованиям в Университете Колорадо на классах горячей йоги вы избавитесь от 460 ккал, если вы мужчина, и от 330 ккал, если вы женщина.

Снижает уровень глюкозы в крови

Любая физическая активность снижает уровень глюкозы в крови, так как использует ее в качестве энергии. 

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что занятия бикрам-йогой повышают толерантность к глюкозе у пожилых людей, страдающих от ожирения. Это указывает на то, что подобные тренировки могут быть очень полезны людям с повышенным риском развития диабета второго типа. Однако у молодых людей или худых взрослых такого эффекта не наблюдалось.

Улучшает гибкость

Так как этот вид йоги проходит в помещении с высокой температурой, поэтому тело, в том числе и мышцы, разогревается быстрее и лучше. Благодаря этому вы сможете растянуться чуть сильнее, чем во время занятий в обычных условиях.

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что через восемь недель практики бикрам-йоги участники стали более гибкими в области поясницы, плеч и подколенных сухожилий, чем контрольная группа. 

Улучшает состояние кожи

Во время занятий горячей йогой вы будете усиленно потеть. Потоотделение в такой влажной и горячей среде улучшает кровообращение. Это значит, что к клеткам кожи доставляется богатая кислородом и питательными веществами кровь. Лучше питание — лучше состояние и внешний вид.

Про йогу:  Древние цели йоги и современные методы их достижения. И. Нагаока

Кроме этого, занятия горячей йогой укрепляют кости и помогают избавиться от стресса.

Хот-йога: для тех, кто любит погорячее

Практика для сильных духом — чего ожидать, и как подготовиться.

Лучшее определение Хот-йоги — это пульсация. Тотальное напряжение чередуется с полным расслаблением, чтобы по максимуму задействовать потенциал мышц. В результате улучшается кровообращение и растворяется напряжение в теле.

Хот-йога — особенная. Она заставляет безопасно активировать симпатическую нервную систему, в то время как большинство других стилей направлены на расслабление. Хот-йога бросает нам вызов, чтобы затем привести в состояние спокойствия.

photo-1564282350350-a8355817fd2e.jpg

В большом городе мы постоянно испытываем стресс: например, опаздываем на встречу или стоим в пробке, или просто все идет наперекосяк. Мозг реагирует на стресс по древней инстинктивной программе, посылая в мышцы сигнал «борись или убегай». Но человек остается неподвижен, а в теле накапливается напряжение и тонус симпатической системы растет.

Специальная последовательность дыхательных упражнений Хот-йоги высвобождает стресс и возвращает практикующим состояние спокойствия. В теле и уме появляются легкость и расслабление, что говорит о включении парасимпатической системы.

Спокойствие — это главный дар Хот-йоги, который вы получаете, используя ваши внутренние источники восстановления и расслабления.

Классическое занятие длится 90 минут, но во многих йога-центрах для удобства существуют 45- и 60-минутные классы. Если вы хотите подготовиться — лучше прийти заранее, выбрать себе место, расстелить коврик и полежать на спине, адаптируясь к 35-38-градусной жаре и 40% влажности.

Принесите бутылку с водой, наденьте максимально комфортный для вас минимум одежды. Занятие Хот-йогой очень зависит от культуры участников, дисциплины и преподавателя. Никаких новичков в первом ряду перед зеркалом, никакой воды до позы Орла, нельзя выходить из комнаты, разговаривать, суетиться. Сохраняйте спокойствие и держите глаза открытыми.

photo-1549576490-b0b4831ef60a.jpg

Практика в разогретой комнате невозможна без сосредоточения на своей внутренней силе и внутреннем спокойствии. Учитесь слушать и любить свой внутренний голос, в то время как пытаетесь владеть своим телом, — что не всегда дается легко. Вы стоите перед зеркалом.

Ваше тело принимает вызов, ваши эмоции зашкаливают, вы чувствуете себя мокрым и грязным — и вы постепенно отпускаете саму идею о грязи, о себе и даже любовь к себе — тоже отпускаете.

Рекомендации к практике: приступая к практике, необходимо иметь хотя бы небольшое представление, что такое Бикрам-йога. Сам Бикрам рекомендует почитать его книгу Bikram’s Beginning Yoga Class прежде чем идти на первое занятие, что вполне логично. Затем следует подумать о мотивации. Что руководит вами: просто интерес, поиск нового, желание похудеть или поправиться?

Меры предосторожности: во время практики коврик обязательно необходимо покрыть полотенцем для избежания травмы.

Одежда: для женщин топик и шорты / трусики / леггинсы. Для мужчин легкие шорты. Футболки не нужны. Лишняя одежда подобна термосу, компрессу. Не надо стесняться. После третьей позы все будут, как в бане, равны. Занятие без обуви, носков. Никакого макияжа, кремов, духов.

photo-1540205453279-389ebbc43b5b.jpg

Еда до практики: индивидуально, но не надо заниматься на голодный желудок! Вода до класса необходима. Во время класса есть официальные перерывы на воду. Регулярная практика заставит корректировать отношение к еде. Во время класса тело потеет, глаза реагируют. Соленые слезы — меньше соли перед классом, острые — меньше перца. У тех, кто давно практикует, пот и слезы без вкуса и запаха.

Дисциплина: в студию желательно прийти за 20-30 минут. Переодеться. Занять место в зале. Подойти к преподавателю и напомнить о старых или новых проблемах со здоровьем. В зале не разговаривать. Быть корректными. 

В случае опоздания разместить коврик, не мешая тому, кто пришел вовремя. Во время класса четко следовать указаниям преподавателя. Не суетиться, не делать лишних движений. За один класс студент выполняет такую работу, какую многие не делают за всю неделю.

photo-1567281060385-5c0995bd02bb.jpg

Не покидайте зал до конца класса! В конце концов лучше пролежать весь класс на коврике. Но не уйти, не сдаться. Бикрам-йога не о соревновании. Здесь нет места для эго. Эта практика для сильных духом людей: 40°С температура и 40% влажность.

Противопоказания:

Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы
Бронхиальная астма
Диабет
Месячные, беременность.

Чем полезна хатха-йога?

Поскольку в этом направлении тело рассматривается в комплексе, как единая система, в хатха-йоге есть все, чтобы привести его в здоровое состояние и поддерживать гибким на протяжении долгих лет. В Индии есть практики, которым исполнилось девяносто и девяносто пять, а они по-прежнему легко садятся на шпагат и делают «березку». С точки зрения телесного здоровья хатха-йога в фитнесе помогает

  • сохранить подвижность суставов;
  • замедлить деградацию мышц, происходящую с возрастом;
  • снять стресс;
  • снизить нагрузку на нервную систему;
  • улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • нормализовать функционирование пищеварения;
  • убрать боли в спине, сохранить позвоночник гибким, что является обязательным условием молодости тела;
  • улучшить координацию;
  • укрепить мышцы без перегрузок – за счет сочетания силовых нагрузок и растяжки.

Когда рассуждают о пользе и вреде хатха-йоги, в числе отрицательных аспектов иногда называют злоупотребление этой философией. Некоторые люди используют систему сохранения здоровья и обретения гармонии с миром для реализации собственных эгоистических целей, например, вовлекая современников в различные секты. Однако мыслящий человек всегда сможет определить грань, которая отделяет философию от фанатизма.

Шаг за шагом

Хатха-йога считается составляющей одного из видов йоги – раджа-йоги, и помогает подготовиться к выполнению более сложных элементов. Как система духовного совершенствования путем физических нагрузок, очищения тела и осознанного дыхания хатха-йога оформилась примерно в десятом-одиннадцатом веках нашей эры.

Вы тоже можете присоединиться к числу тех, кто укрепляет свои здоровье и дух с помощью этой древней практики. Неважно, сколько вам лет и занимались ли вы когда-нибудь физкультурой, постепенно вы сможете освоить сначала самые простые, а затем и более сложные, упражнения хатха-йоги.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий