Книга «Йога. Самостоятельная практика для новичков и профи» – купить книгу ISBN 978-5-699-84569-9 с быстрой доставкой в интернет-магазине OZON

Книга "Йога. Самостоятельная практика для новичков и профи"  – купить книгу ISBN 978-5-699-84569-9 с быстрой доставкой в интернет-магазине OZON Позы

Йога. самостоятельная практика для новичков и профи в алматы — цены, купить в интернет — магазине sulpak | отзывы, описание

Йога – это методика движения в сочетании с определенной техникой дыхания, через которую достигается гармония тела и духа, плод вековых традиций и верований Индии и Тибета, ранее доступных только избранным. Однако сейчас возможность освоить ее есть у любого желающего. Книга Зака Курланда – это простое и наглядное руководство по занятиям йогой, которое поможет вам начать заниматься или выйти на новый уровень мастерства. Шаг за шагом с помощью подробных описаний и иллюстраций вы сможете освоить все асаны, представленные в книге, улучшить обмен вещёств, наладить работу органов дыхания и научиться получать удовольствие от йоги. В процессе занятий приходят ощущение спокойствия и заряд бодрости, поэтому лучший способ начать день – это начать его с йоги!

Йога для начинающих дома: упражнения, йога для начинающих дома с нуля

В первой части статьи вашему вниманию предложено интервью, где преподаватели клуба йоги yogoz.ru отвечают на вопросы читателей о практике. В первую очередь эта информация будет полезна начинающим и тем, кто только собирается начать заниматься йогой.

Во второй части представлен комплекс асан для новичков, а также вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы по йоге.

С чего начать занятия йогой начинающим?

OUM: Многие спрашивают: с чего начать занятия йогой, куда пойти, на что обратить внимание? Мы предлагаем несколько вариантов практики.

Вы можете записаться на курсы йоги и заниматься в группах, посещая занятия несколько раз в неделю. График гибкий, вы сможете подобрать ту программу, которая вам подойдёт в плане физических нагрузок, а также хорошо впишется в ваш график.

Другой вариант — это самостоятельные занятия дома. Если вы уже знакомы с йогой и сейчас хотите продолжить занятия, но по каким-то причинам вам удобней заниматься дома, то такой вариант очень приемлем и практикуется многими. Тут даже есть свои преимущества: вам не нужно торопиться на занятие, переживать из-за транспортных пробок, тратить время на приезд в центр, и вы сможете заниматься йогой, где бы вы ни были. Некоторые люди чувствуют себя не совсем уверенно для того, чтобы начать занятия в группе: они предпочитают занятия дома, чтобы спокойно себя чувствовать, не думать о том, как они будут выглядеть перед другими и не сравнивать себя с ними. На первых этапах многие люди предпочитают занятия йогой дома.

Если я не знаю, с каких упражнений начать, что мне делать?

OUM: В этом случае вы можете даже и не составлять свой курс самостоятельно, ведь на всё это уходит время, а его у людей мало. Мы специально открыли новый онлайн-проект asanaonline.ru где вы сможете, оставаясь дома, заниматься под руководством наших инструкторов.

Занятие обычно длится 1 час 30 минут. Для того чтобы узнать, ваш ли это путь, можно попробовать заказать билет всего на один раз, а если вы поймёте, что это тот вариант, который вам нужен, или вы уже знаете, какой именно курс хотите пройти, то проще всего сразу купить абонемент на месяц.

Какие курсы можно пройти онлайн?

OUM: Программы занятий онлайн с преподавателями клуба yogoz.ru составлены таким образом, чтобы каждый — подчёркиваем, абсолютно каждый человек— нашёл здесь то, что ему по душе.

Если вы интересуетесь хатха йогой и хотите развить гибкость и укрепить позвоночник, то мы приготовили для вас такие курсы, как утренний и вечерний комплексы йоги, базовый курс по хатха йоге, курс, рассчитанный специально для начинающих, с одноимённым названием.

Есть также курсы для молодых мам и для тех, кто ещё только готовится ими стать. Также вы можете проходить практику совместно с малышом: у нас разработан и такой курс.

Я просто хочу побольше узнать о йоге, чтобы принять решение о дальнейших занятиях.

OUM: Конечно. Это очень здравое решение. Можно записаться на один из семинаров, проводимых онлайн, и получить много полезной информации о том, как правильно заниматься, в чём состоят главные причины мышечных и эмоциональных зажимов, и о других темах.

Меня интересуют очистительные практики и тренировка ума. Смогу ли я заниматься только этим?

OUM: Да, за годы занятий, проводимых в группах, мы наблюдали за тем, как люди, придя к нам для того, чтобы поправить здоровье, постепенно начинают углубляться в практику и включают в неё другие ступени йоги, связанные с пранаямой (дыхательными упражнениями для очищения и концентрации ума) и медитацией.

Про йогу:  Йога: с чего начать изучение этой системы практик и знаний❤

Поэтому мы подготовили несколько курсов, посвящённых только этим техникам. Они также раскрепощают не только ваше тело, но и ум. Эти программы хорошо подходят как для тех, кто только начал заниматься йогой, так и для продолжающих.

Учебный центр клуба yogoz.ru желает вам успешной практики и новых открытий на пути самопознания!

В этом разделе мы представим как пример последовательность асан, мини-курс для начинающих. Он построен на принципах постепенности и плавности перехода от одной асаны к другой; также используется правило компенсации (прогиб сменяется наклоном, за напряжённой позой следует расслабляющая и т. д.).

Мы начнём с асан из положения стоя и закончим позами лёжа. Весь комплекс условно может быть разделен на две части. Первая — позы стоя, вторая — после Уттанасаны (номер 9) — это позы из положения лёжа. Только одна из положения сидя — Ардха Навасана. Постарайтесь удерживать каждую асану в течение одной минуты.

  1. Тадасана(поза Горы); можно сделать несколько круговых движений плечами и повороты вправо и влево.
  2. Делаем второй вариант позы Горы: руки соединяем в Намасте мудре на уровне груди. В этой позе укрепляются мышцы живота, рук и ног. Плавно переходим в
  3. Урдхва Хастасану: руки тянутся кверху. Все эти позы улучшают осанку.
  4. Ардха Кати Чакрасана (поза бокового Полумесяца): наклоны выполняются в правую и левую стороны.
  5. Тирьяка тадасана (поза Пальмы).
  6. Пасчима намаскарасана (мудра Намасте за спиной): можно прижать 2 кулачка друг к другу, это облегчит выполнение позы.
  7. Уткатасана (поза Стула): в ней проследите за тем, чтобы голова, спина и таз оставались на одной линии: это помогает вытягивать позвоночник.
  8. Урдха уттанасана (половинный наклон вперед) подготавливает следующую позу.
  9. Уттанасана (наклон вниз — интенсивное вытяжение). После неё на выбор можно выполнить Кумбхакасану (позу Доски), Ардхо Мукха Шванасану (поза Собаки мордой вниз) или Чатуранга Дандасану (позу Посоха).
  10. Шалабхасана (поза Кузнечика) во всех отношениях благоприятна для позвоночника, укрепляет мышцы рук и ног.
  11. Ардха Навасана (половина позы Лодки) учит, как балансировать; после неё можно выполнить.
  12. Продольное вытягивание — тянуться в противоположные стороны, растягивая позвоночник.
  13. Павана муктасана (поза освобождения Ветра) очень легка и помогает органам пищеварения.
  14. Шавасана — поза для отдыха — завершает комплекс.

Ориентируясь на этот комплекс, вы сможете подготовить свой собственный с использованием вышеупомянутых асан, а также по желанию включить и другие.

Вопросы по технике безопасности

Йога — это очень гармоничная практика, и все правила по технике безопасности могут быть сведены к тому, чтобы выполнять все позы естественно. Если на первых порах что-то не получается, то не нужно делать через не могу. В идеале вы должны чувствовать себя комфортно, выполняя асану. Делайте упражнения в спокойном темпе, наслаждаясь пребыванием в асане. Следите за ровностью дыхания: оно должно быть размеренным, и нет необходимости его задерживать на протяжении выполнения асаны.

Не стремитесь выполнить асану идеально. Оставьте перфекционизм на потом; пока выполняйте позы так, как вам позволяет ваша физическая форма и самочувствие.

Для того чтобы практика йоги пошла на пользу, руководствуйтесь следующим правилом: выполнение всех упражнений не должно причинять дискомфорта; ощущение лёгкого неудобства при нахождении в позе может присутствовать на начальном этапе занятий, т. к. тело ещё не привыкло к новым положениям, но не должно быть болевых ощущений.

Обычно после занятий тело разогревается; даже если вы этого и не ощущаете внешне и с вас не стекает несколько потов, внутренние органы разгорячены, поэтому не бегите сразу на улицу в зимнее время года или же одевайтесь потеплее.

Позы для начального уровня

Когда вы разберётесь во всем многообразии асан, вы поймёте, что они делятся на позы стоя, сидя, лежа, перевёрнутые, скручивания, а также сами асаны из любого начального положения могут быть симметричными и асимметричными, на баланс.

На первом этапе лучше начинать с поз стоя, т. к. они обеспечивают большую устойчивость и более привычны для людей, а также хорошо влияют на развитие опорно-двигательного аппарата, восстанавливают здоровье позвоночника и придадут вам уверенность в ваших возможностях.

Также не стоит практиковать пока глубокие прогибы или скрутки. Скрутки, выполненные некорректно, могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому включайте их в занятия, когда вы уже наберётесь опыта в занятиях йогой. Благо, что в йоге большой выбор асан, и, исключив пока скручивания и трудные позы на баланс, вы можете смело практиковать позы стоя, сидя и лёжа.

Что касается асимметричных асан, то, выполняемые регулярно, они могут быть использованы как терапевтическое средство в работе с позвоночником, но тут лучше проконсультироваться со специалистом по йога-терапии, чтобы знать, какие из них вам стоит включить в курс и как часто их практиковать.

Про йогу:  Как восстановиться после родов. Когда начинать тренироваться после родов. Что и как есть на гв

Вопросы по питанию

Конечно же, будет больший эффект от практики, если вы будете питаться преимущественно растительной пищей. Множество рецептов можно найти на нашем сайте. Не забывайте, что перед тем как практиковать асаны из хатха йоги, постарайтесь не есть плотно за некоторое время до начала выполнения практики. Дайте еде время перевариться. То же самое касается и периода после практики. Выдержите некоторое время, перед тем как приняться за еду, или перекусите фруктами. Они быстро перевариваются и легки в усвоении. Можно пить воду и соки.

В чем состоит разница между асаной, пранаямой и медитацией?

Асана — это особая статическая поза, которая удерживается в течение некоторого времени. Каждая асана развивает силу и выносливость определенной группы мышц, а также при её выполнении достигается эффект массажа внутренних органов и стимулируется работа эндокринных желез.

Пранаяма — это дыхательная практика, направленная в первую очередь на концентрацию и освобождение ума, но также её выполнение обеспечивает терапевтический эффект для всех систем организма, не говоря уже об органах дыхательной системы.

Медитация — система техник, направленных на концентрацию и сосредоточение ума, обеспечивает контроль над эмоциями и мыслями, что благотворно отражается на общем психоэмоциональном состоянии. Также это и духовная практика, через которую ученик приближается к пониманию универсальных истин и единению с сущим.

Как часто нужно заниматься, чтобы практика принесла ожидаемый результат?

В идеале нужно заниматься каждый день хотя бы понемногу. Это поможет вам всегда оставаться в форме и не начинать всё с начала после долгих перерывов. Лучше заниматься хотя бы 20 минут ежедневно, чем раз в неделю 4 часа подряд. Но в целом, если вы сможете уделять практике хотя бы 2—3 раза в неделю, чтобы выполнить весь курс асан, то регулярное выполнение поз в таком режиме значительно укрепит ваш организм, усилит общую выносливость, растяжки станут для вас привычными, а также улучшится состояние связок и суставов.

Регулярность занятий — залог успеха всей практики.

"йога. самостоятельная практика для новичков и профи" — курланд з.. купить спб

Самовывоз из Книжной лавки писателей, Невский пр., д.66

Доставка «Почтой России»

Йога самостоятельно: выбираем стиль

Определившись с тем, что йога — это действительно то, что нужно именно вам, следует изучить литературу, практические советы и выбрать стиль, который вам подходит. Так, существуют следующие стили:

  1. Хатха-йога. Если говорить в целом, то это базовый стиль для всех новичков. Основные направленности: поддержание здоровья суставов, позвоночника, достижение гибкости тела, массаж внутренних органов и стимуляция гормональных желёз;
  2. Аштанга-йога. Этот стиль направлен на умение концентрироваться и расслабляться, а также на овладение дыхательными техниками;
  3. Айенгара-йога. Отличается индивидуальным подходом к каждому подопечному, здесь используются различные дополнительные вспомогательные средства, такие как валики, подушки и прочее;
  4. Кундалини-йога. Это интегральный стиль, вобравший в себя все ступени основных стилей йоги;
  5. Бикрам-йога. Это стиль, основанный на 26-ти асанах хатха-йоги в совокупности с двумя дыхательными упражнениями. Направлен на здоровье суставов, позвоночника и поддержание всего тела в тонусе;
  6. Дживамукти-йога. Этот стиль всецело посвящён внутреннему миру ученика, для этой цели используется метод танца, пения (естественно, мантр), прослушивание красивой умиротворяющей музыки, медитации в купе с правильной техникой дыхания.

Конечно, описаны не все особенности и преимущества каждого стиля, поэтому всё-таки лучше выбрать стиль с мастером йоги. Кроме того, каждый из этих стилей имеет свои уровни сложности, асаны которых могут являться сложными для выполнения без наставлений мастера.


В остальном же для самостоятельных занятий йогой рекомендациями являются:

  • Работа над собой и систематичность занятий;
  • Правильное отношение к питанию (особенно непосредственно перед занятием);
  • Принцип постепенности (от простых поз к сложным);
  • Правильное дыхание;
  • Спокойная обстановка и умиротворяющая музыка;
  • Удобная одежда;
  • Поддержание комфортного климата в помещении, где и планируется сеанс йоги;
  • Позитивный настрой: научитесь получать удовольствие от занятий и медитаций.

Если у вас что то не получается, не отчаивайтесь и не бросайте начатое. Наберитесь терпения и продолжайте тренировки. Терпение, спокойствие, гармония с собой и окружающим миром, взвешенный подход ко всему — вот чему в конечном итоге учит йога.

Очень важно отдавать себе отчет, что йога — это образ жизни и мышления, не просто в стенах зала и в рамках одного занятия — это ежеминутная работа над своим внутренним и окружающим миром. Например, это здоровый образ жизни, ежедневное правильное питание, отказ от вредных привычек (курения, алкоголя и прочих пагубных пристрастий).

Чаще всего вопросом «Как из себя сделать йога?» задаются новички, решившие постигать это учение самостоятельно. Естественно, если вы наберётесь терпения, изучая множество источников и пересматривая немало видео-уроков, то успех вам гарантирован. Однако лучше и безопаснее прибегнуть к помощи опытного и грамотного наставника, тогда можно добиться хороших результатов и получить истинное удовольствие от процесса.

Как относиться к практике йоги?

Поэтому начинающему нужно усвоить одно правило: никуда спешить не нужно. Нужно просто принять, что практика станет частью вашей жизни навсегда. Практику йоги нужно воспринимать, как уборку своего жилища. Если в своём доме вы не прибираетесь, то со времени в доме становится очень грязно.

Про йогу:  чехол yoga смарт tab на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Тогда в этом помещении становится неприятно находится и вам и другим.Практика йоги — это уборка вашего тела и психики.Поэтому приняв йогу на всю жизнь, вы перестанете торопиться, а это значит практика ваша будет вдумчивой и размеренной.

Книга "йога. самостоятельная практика для новичков и профи" – купить книгу isbn 978-5-699-84569-9 с быстрой доставкой в интернет-магазине ozon

Первые шаги в практике йоги

Итак, вы усвоили основные правила, приняли к сведению рекомендации и теперь можете приступать к практике.Дополнительно вы можете завести себе йоговский дневник наблюдений, в котором можете фиксировать основные моменты практики. Такой дневник организовывает и даёт возможность видеть динамику вашей практики.

Если же все наши рекомендации кажутся вам сложными, и вы все таки не оставили идею практиковать самостоятельно, мы можем вам в помощь порекомендовать наш онлайн-курс для начинающих «Реальная йога. Шаг за шагом», в котором вы пройдёте обучение основным аспектам практики йоги.

В курсе дается последовательная теория и практика. Так же вместе с этим курсом вы получите поддержку инструкторов, которые проведут вас через сложные для вас этапы. В дальнейшем вы сможете заниматься вместе с нами онлайн-йогой в удобное для вас время. Такая практика здорово организовывает и дает возможность вам идти вперед.

Противопоказания к занятиям

С самого начала, прежде чем приступать к практике йоги, либо идти на занятия в зал, нужно критически оценить свое самочувствие и выявить нарекания по здоровью. Если ваше здоровье неудовлетворительное, то приступать к какой-либо физической активности, а тем более к йоге, не учитывая эти факты — не разумно.

Так как могут быть нежелательные последствия.Если вы выявили нарекания по здоровью, то вам нужно найти специалиста по йоге, с достаточным личным стажем в йоге (не менее 10 лет), а также с достаточным стажем в работе с людьми (не менее 5 лет) и проконсультироваться. Инструктор даст вам нужные рекомендации относительно занятий йогой.

Есть временные противопоказания, а есть такие, когда йога противопоказана в принципе.Об этом — смотрите в статье о противопоказаниях для занятиях йогой

Итак, если вы разобрались во всех противопоказаниях и у вас самочувствие удовлетворительное, то читайте статью дальше.Если же нет, то вы можете пройти у нас консультацию по йоге. Это — бесплатно.

Психологический настрой на практику в частности и в целом

Многие, начиная заниматься  йогой, хотят быстрого результата. Так как мотивация к йоге у всех разная, то и результатов ждут разных.Но, не зависимо от различных мотиваций, желание иметь быстрый результат — наивный и не продуктивный путь уже с самого начала.

Быстрых результатов ни тело, ни сознание выдать не могут. Не путайте ваше тело с гаджетом, в котором можно одним движением пальца скролить ленту и за 2 минуты увидеть истории десятка людей.

Наш организм — это совершенно другой механизм. И он не сильно отличается сейчас от  организма древнего человека.

Поэтому к телу нужно подходить очень внимательно.Если вы это проигнорируете, то ничего не получите, кроме травм и неспособности практиковать. Это уже подтверждено многими испытателями.

Обратите внимание, что

  • Как только человек хочет стать гибким, не имея к этому своей природной предрасположенности, он начинает себя тянуть изо всех сил и в итоге ничего кроме травм в связках и сухожилиях не получает. 
  • Как только человек желает быстро оздоровиться, он рьяно начинает загонять свое тело, в итоге вместо здоровья приходит бессилие.
  • Как только человек желает быстрых духовных прорывов, то кроме психологических травм и срыва адаптации также не получает желаемого, ну может быть кроме осознания своей наивности и невежества.

Условия для практики

Для практики йоги необходимо уединенное место , где вам никто не будет мешать. Ведь практика — это то время, когда вы можете остаться наедине с самим собой. И уделить все свое внимание своему телу и внутреннему миру.Поэтому если видите красивую картинку практикующего йогу человека с котиком на голове или с ребенком, висящем на ноге, то это точно не йога.

Практика йоги — это наедине с самим собой, со своим телом, своим сознанием. 

Не имитируйте практику. Создайте нужные условия, если вы хотите на самом деле прикоснуться к этой древнейшей практике.Выключите мобильные телефоны, уберите все гаджеты. Оденьте просторную одежду и расселите коврик, либо сложенное одеяло.И конечно же ваш желудок должен быть пустой.

Заниматься с полным желудком вредно, да и не удобно.Считается, что лучшее время для практики — раннее утро и это правда! Но если вам сложно пока вставать утром, то практикуйте тогда, когда у вас есть возможность. Со временем все нормализуется и вы сможете практиковать утром.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий