Комплекс йоги для рук и плеч – YogaVita

Комплекс йоги для рук и плеч - YogaVita Позы

12 асан от боли в шее и спине

Комплекс для тех, кто много работает за компьютером и сидит в течение дня.

Если вы много работаете за компьютером и не всегда находите время для регулярных тренировок, то наверняка вы испытываете дискомфорт в шее и спине. Предлагаем комплекс из 12 асан, который поможет устранить напряжение и боль. Во время практики не забываейте координировать дыхание с движениями, не делайте резких движений и прислушивайтесь к своим ощущениям. 

  1. Сукхасана. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной, успокойте дыхание. На вдохе почувствуйте, как расширяется грудная клетка, на выдохе тянитесь пупком к позвоночнику.
  2. Комплекс йоги для рук и плеч - YogaVita

  3. Ваджрасана. Встаньте на колени, левую руку поднимите вверх, правую руку положите тыльной стороной ладони на крестец. Проверьте, чтобы оба плеча были параллельны полу. На выдохе наклоняйтесь вперед, заводя левую руку на крестец, поворачивая голову вправо. Грудь ложится на бедра, ягодицы выше головы. На вдохе поднимитесь в исходное положение, но уже с правой рукой в потолок.
  4. Комплекс йоги для рук и плеч - YogaVita

  5. Бхуджангасана. Лягте на живот, голову положите на левую щеку, ладони положите тыльной стороной на крестец. На вдохе поднимаете грудь, одновременно поворачивая голову в центр и поднося левую ладонь ко лбу (как козырек от солнца). На выдохе опускаетесь в исходное положение, кладете голову на правую щеку. 
  6. Комплекс йоги для рук и плеч - YogaVita

  7. Чакравакасана. Исходное положение – на четвереньках. Колени строго под бедрами, ладони – под плечами. На вдохе прогнитесь в пояснице и груди. На выдохе сядьте ягодицами на пятки, положите грудь на бедра и лоб на пол. Выпрямите руки, не отрывая ладони от коврика. Старайтесь сначала прижать грудь к бедрам, а уже потом уложить ягодицы на пятки.
  8. Комплекс йоги для рук и плеч - YogaVita

  9. Уттанасана. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, ладони на ягодицах. На выдохе наклоняйтесь вперед, скользя ладонями по задней поверхности ног, грудь тянется к бедрам. На вдохе поднимите тело перпендикулярно ногам, макушкой тянитесь вперед, легкий прогиб в пояснице и лопатках. С выдохом опустите тело вниз, скользя ладонями по ногам до пяток.
  10. Комплекс йоги для рук и плеч - YogaVita

  11. Уттхита Триконасана. Поставьте ноги на ширину около метра, правый носок смотрит вперед, левый развернут на 90 градусов наружу. На вдохе поднимите руки параллельно полу, ладони смотрят вниз. На выдохе нагнитесь влево, сохраняя плечи и бедра в одной плоскости. Положите левую ладонь чуть ниже левого колена, посмотрите вниз, правая рука тянется в потолок. На вдохе занесите правую руку над головой ладонью вниз, одновременно поворачивая голову вправо к потолку. На выдохе верните правую руку в потолок, посмотрите в пол.
  12. Комплекс йоги для рук и плеч - YogaVita

  13. Ваджрасана. Встаньте на колени, вытяните руки в потолок, плечи параллельны полу. На выдохе наклонитесь вниз, занося руки за спину на крестец, ладонями вверх. Грудь прижмите к бедрам, ягодицы к пяткам, лоб на коврик. На вдохе поднимитесь в исходное положение, руки через стороны вверх. 
  14. Комплекс йоги для рук и плеч - YogaVita

  15. Паривритта Сукхасана. Сядьте скрестив ноги, макушкой вытянитесь вверх. Положите левую руку на правое колено, а правую руку на коврик за спиной, пальцы развернуты от вас. На выдохе скрутите туловище вправо, одновременно поворачивая голову в том же направлении. Сделайте вдох. На выдохе скрутите плечи еще чуть вправо, а голову поверните влево. На вдохе вытянитесь макушкой чуть вверх. С выдохом слегка наклоните голову влево. Останьтесь в таком положении еще пару дыханий. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.
  16. Комплекс йоги для рук и плеч - YogaVita

  17. Пашчимоттанасана. Сядьте на ягодицы, ноги и спина прямые, руки положите на бедра. С выдохом, скользя ладонями по ногам до пяток, слегка наклонитесь вперед. Спина прямая, шея – продолжения позвоночника. На вдохе слегка сведите лопатки и приподнимите подбородок. На выдохе прижмите тело к ногам, спина прямая, макушка тянется к стопам. Со вдохом вернитесь в исходное положение. 
  18. Комплекс йоги для рук и плеч - YogaVita

  19. Двипада Питха. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Поставьте стопы возле ягодиц. На вдохе поднимите таз, подбородок чуть тянется к ключицам. Почувствуйте вытяжения в задней поверхности шеи. На выдохе позвонок за позвонком опустите спину на пол. 
  20. Комплекс йоги для рук и плеч - YogaVita

  21. Апанасана. Лягте на спину, согните ноги, положите ладони на колени. На выдохе мягко подтяните бедра к груди. Следите, чтобы копчик и поясница максимально оставались на полу. Плечи расслаблены, подбородок слегка подтянут к ключицам. На вдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. 
  22. Комплекс йоги для рук и плеч - YogaVita

  23. Шавасана. Завершите комплекс шавасаной (3-5 минут). И помните, что асаны – это не цель, а средство. Поэтому используйте их как инструмент, который позволяет вам чувствовать свое тело и сохранять здоровье.
  24. Комплекс йоги для рук и плеч - YogaVita

Фото: alexisgirlnovak/instagram.com

 

	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => BitrixMainTypeDateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [SAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => BitrixMainTypeDateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
                            [SAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => BitrixMainTypeDateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.webp
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Аэройога: стретчинг и йога в гамаках, хатха-йога севастополь

Плечо – сложная система и, соответственно, подвержена неправильной осанке и напряжению.
Как йога снимает бремя с наших плеч.
Йога – прекрасный метод тренировки подвижности и силы плеч, а значит, не только профилактического противодействия проблемам плеч и лечения патологических изменений, но и снятия пресловутого бремени с плеч на психологическом и эмоциональном уровне. Но также некоторые йогини постоянно вызывают проблемы и напряжение в плечах, от которых они не могут избавиться, несмотря на регулярную практику йоги. Причина в основном в неправильных моделях движений.

Как можно восстановить естественные, здоровые движения ? Что вы можете сделать, если у вас есть особые жалобы.

Сложная плечевая система.
Когда мы говорим о плече, мы на самом деле имеем в виду сложную систему, состоящую из плечевого пояса и плечевого сустава.

Плечевой пояс, в свою очередь, состоит из лопаток, ключиц и грудины. Ключицы составляют единственную небольшую костную связь с туловищем с ключично-грудинным суставом (грудинно-ключичный сустав). Плечевой сустав образован суставной впадиной, которая является частью лопатки, и головкой плечевой кости. Обе части плеча должны быть точно согласованы в своей работе, чтобы гарантировать плавную последовательность движений.

Из ранее устойчивых передних лап наших четвероногих предков человеческая эволюция создала чрезвычайно маневренный инструмент для захвата. Наша грудь расширилась , и лопатки переместились с боков на спину. Гнездо плечевого сустава выравнивается по бокам и создает предпосылки для высокой подвижности.

Плечевой сустав – самый гибкий сустав у человека, но он также требует устойчивости и силы для выполнения многих задач. Передатчик энергии между рукой и туловищем – это лопатка. Если плечевой пояс расположен точно посередине поперечно овальной груди, есть большая вероятность, что лопатки также найдут свое оптимальное положение и стабильность контакта с туловищем будет сохраняться даже при развитии силы.

Удовлетворение этому, казалось бы, полностью противоречащему требованию силы и устойчивости при одновременной подвижности может быть достигнуто только при точной координации движений. Природа дала нам для этого все, надо только это использовать.

Что делать, если болит плечо.
К счастью, боль в области плеч часто возникает из-за напряжения – йога очень хорошо помогает как в острых, так и в хронических случаях. Внутреннее расслабление, возникающее в результате снижения стресса при занятиях йогой, а также умственное и эмоциональное успокаивающее действие йоги, оказывает успокаивающее действие.

Психологические факторы часто влияют на область плеч и шеи и усугубляют проблемы. Иногда это известные, но иногда и бессознательные факторы. Их изменение иногда требует тщательного анализа и много времени. Направляя свое внимание и деятельность на сознательную физическую обработку напряжения и несогласованности, вы также получаете представление о внутренних психических процессах, на которых они основаны, и влияете на них. С физической обработкой проблемы вы можете начать в любое время и тем самым инициировать и способствовать положительным изменениям.

Боль в плече неизбежна, потому что сухожилие двуглавой мышцы может быть защемлено, и оно становится тугим под крышей плеча. Изменение направления вращения на противоположное всегда приводит к растяжению, износу и боли.

Положение плечевого пояса и плечевых суставов играет важную роль во всех асанах, а не только в позах поддержки. Это влияет на осанку шеи и степень напряжения в плечевых и шейных мышцах, а также на правильное положение позвоночника. Слишком круглый грудной отдел позвоночника и изгиб в шее также могут негативно сказаться на плечах, потому что лопатки нельзя положить ровно на заднюю часть тела, и они теряют устойчивость.

Таким образом, мобилизация грудного отдела позвоночника и ребер с помощью прогиба и скручивания является началом любых усилий, направленных на изменение области плеча. Как правило, они все же возможны, даже если плечо очень болезненно и ограничено в подвижности.

При появлении первых жалоб стоит своевременно отреагировать. На этом этапе вы можете очень быстро многого добиться, научившись координировать анатомически правильные движения. Однако, если преобладают боль и ограниченная подвижность, вам следует отказаться от обычной практики йоги с приветствием солнцу и позами поддержки. Любое дальнейшее раздражение сустава усугубит проблему и продлит период страданий. Сейчас требуется грамотная и профессиональная помощь.

Типичная жалоба № 1: синдром соударения.
Сильные, прямые плечи издавна считались идеалом красоты. Они олицетворяют честность, силу и храбрость. В повседневной жизни ими часто пренебрегают и, к сожалению, они свешиваются вперед или тянутся вверх. В йоге мы требуем от них максимальной результативности. Но односторонняя постоянная осанка в повседневной жизни приводит к децентрализации суставов и мышечному дисбалансу. Последствиями этого часто являются синдром соударения и проблемы с сухожилием двуглавой мышцы. Мы неосознанно принимаем нашу повседневную позу и привычки движений с собой в практику йоги. Часто используемые на занятиях йогой инструкции, такие как «тянуть лопатки друг к другу на спине», не помогают восстановить анатомически правильное положение в суставе.

«Удар» означает «врезаться, ущипнуть». Именно это и происходит с ударом плеча. Сухожилие надостной мышцы и бурса, защищающая сухожилие от чрезмерного давления, расположены непосредственно под крышей плеча. Если это так называемое субакромиональное пространство под крышей плеч раздражается из-за неправильной координации плеча и хронической перегрузки, возникают отек и воспаление, и пространство сужается. Синдром соударения – это синдром узкого места, который вызывает защемление мягких тканей.

Вначале это проявляется в боли в плече при определенных движениях в повседневной жизни, например, когда вы тянетесь назад за спину и когда работаете выше уровня плеч, или в различные моменты стресса в йоге. Как правило, боль возникает в позе йоги, когда собака смотрит вниз, или в других позах с опорой, а также когда руки связаны, например, в положении орла.

В дальнейшем боль усиливается, что может привести к скованности, потере силы в плече и иррадиирующей боли в соответствующей руке. Воспаление бурсы часто вызывает боль в плечах даже ночью. Типичная локализация боли – внешняя часть плеча.

Типичная жалоба № 2: Замороженная лопатка.
При сильном воспалении сустава часто возникает образ «замороженного плеча», который описывает сильно ограниченную, то есть «замороженную» подвижность. Зажатие надостной мышцы очень классическое. Также может быть поражено сухожилие двуглавой мышцы. В этом случае обычно говорят о тендопатии сухожилия двуглавой мышцы плеча. Тогда боль более локализована в передней части плеча. По моему опыту, врачи не рассматривают вовлечение шейного отдела позвоночника в развитие синдрома соударения с диагностической и терапевтической точки зрения. Часто это даже причина проблем с плечом и, следовательно, важный ключ к успешному лечению.

Успешное лечение импинджмента означает устранение узкого места и нормализацию мышечной функции. Без терапии и изменения координации движений вы рискуете еще больше ухудшить и хронизировать симптомы.

Правильное положение плеч.
В лечении, как и в практике йоги, всегда важны положение плеч и центрирование суставов. Без центрирования ни один шарнир не работает гладко, и передача энергии становится неэффективной. Только тогда мы можем использовать наш разнообразный трехмерный диапазон действий рук в смысле высокой степени мобильности для позиционирования рук в йоге и в повседневной жизни или силы и стабильности, например, при выполнении положений поддержки. Секрет способности поддерживать устойчивые руки и плечи заключается в первую очередь не в силе мускулов, а в их расположении, то есть выравнивании костей. Здесь есть два важных критерия:

-Лопатки широко лежат на спине.
-Шарик головки плечевой кости центрируется в впадине плечевого сустава.

Пример: правильная ориентация собаки лицом вниз.
Что действительно важно в практике асан, давайте посмотрим на приведенный ниже пример собаки, смотрящей вниз:

-Вы начинаете с позиции на четвереньках . В этом положении руки на ширине плеч под плечевыми суставами, а колени на ширине плеч под тазобедренными суставами.
-Чтобы стабилизировать туловище, нам необходимо продольное натяжение позвоночника в разгибании между крестцом и макушкой. -Только тогда работает передача мощности от туловища через плечи к рукам. Грудная клетка, в частности реберная дуга, интегрирована в туловище или переднюю часть тела.
-Ваша голова и шея находятся на одной линии с позвоночником.
-Угловые точки плеч скользят вправо или влево из ключиц, создавая таким образом поперечное натяжение.
-Вы можете поддержать это, твердо положив руки на землю. Ваша спина становится плоской и широкой, а лопатки имеют большую поверхность контакта. То есть именно то, что нам нужно в любом положении опоры: продольные и поперечные напряжения с лопатками, установленными на более широкой области.
-В опорных положениях верхняя часть руки вращается во внешнем вращении, а предплечье – во внутреннем, что стабилизирует ось руки, закрученную по спирали. Особую роль здесь играет трицепс на тыльной стороне плеча. Он вытягивает локоть и следит за тем, чтобы рука не выгибалась, когда она поддерживается в локтевом суставе. Благодаря своему направлению он приводит головку плечевой кости во внешнее вращательное положение.
-Отсюда совсем немного до собаки лицом вниз: отпустите колени от пола и сдвиньте таз далеко назад и вверх. Важно, чтобы вы вытягивали руки только над головой, то есть до ушей, чтобы не потерять равновесие. Часто плечи поворачиваются внутрь, из-за чего плечевой пояс напрягается, а плечевые суставы нестабильны.

Упражнения при шейном остеохондрозе

ИНСТРУКЦИЯ

по применению лекарственного препарата для медицинского применения

Найз®

Регистрационный номер:П N012824/03

Торговое название препарата: Найз®

Международное непатентованное название препарата: нимесулид.

Лекарственная форма: таблетки

Состав

Каждая таблетка содержит:

Действующее вещество: нимесулид 100 мг.

Вспомогательные вещества: кальция гидрофосфат, целлюлоза микрокристаллическая (тип 114), крахмал
кукурузный, карбоксиметилкрахмал натрия, магния стеарат, кремния диоксид коллоидный, тальк.

Описание

Белые с желтоватым оттенком  круглые двояковыпуклые таблетки с гладкой поверхностью.

Фармакотерапевтическая группа: нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП).

Код АТХ: М01АХ17.

Фармакологические  свойства

Фармакодинамика

Нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП) из класса сульфонанилидов. Является

селективным конкурентным ингибитором циклооксигеназы-2 (ЦОГ-2), тормозит синтез простагландинов в очаге
воспаления. Угнетающее влияние на ЦОГ-1 менее выражено (реже вызывает побочные эффекты, связанные с
угнетением синтеза простагландинов в здоровых тканях). Оказывает противовоспалительное, анальгезирующее
и выраженное жаропонижающее

действие.

Фармакокинетика

Абсорбция при приеме внутрь – высокая (прием пищи снижает скорость абсорбции, не влияя на ее степень).
Время достижения максимальной концентрации (TCmax) – 1,5-2,5 ч. Связь с белками плазмы – 95%,
с эритроцитами – 2%, с липопротеинами – 1%, с кислыми альфа1-гликопротеидами – 1%. Изменение дозы не
влияет на степень связывания. Величина максимальной концентрации (Cmax)  – 3,5-6,5 мг/л.
Объем распределения – 0,19-0,35 л/кг. Проникает в ткани женских половых органов, где после однократного
приема его концентрация составляет около 40% от концентрации в плазме. Хорошо проникает в кислую среду
очага воспаления (40%), синовиальную жидкость (43%). Легко проникает через гистогематические барьеры.

Метаболизируется в печени тканевыми монооксигеназами. Основной метаболит – 4гидроксинимесулид
(25%), обладает сходной фармакологической активностью, но вследствие уменьшения размера молекул способен
быстро диффундировать по гидрофобному каналу ЦОГ2 к активному центру связывания
метильной группы. 4гидроксинимесулид является водорастворимым соединением, для
выведения которого не требуются глутатион и реакции конъюгации II фазы метаболизма (сульфатирование,
глюкуронирование и другие).

Период полувыведения (T1/2) нимесулида – 1,56-4,95 ч, 4гидроксинимесулида –
2,89-4,78 ч.

4гидроксинимесулид выводится почками (65%) и с желчью (35%), подвергается
энтерогепатической рециркуляции.

У больных с почечной недостаточностью (клиренс креатинина 1,8-4,8 л/ч или 30-80 мл/мин), а также у детей
и лиц пожилого возраста фармакокинетический профиль нимесулида существенно не меняется.

Показания к применению

  • ревматоидный артрит;
  • суставной синдром при обострении подагры;
  • псориатический артрит;
  • анкилозирующий спондилоартрит;
  • остеохондроз с корешковым синдромом;
  • остеоартроз;
  • миалгия ревматического и неревматического генеза;
  • воспаление связок, сухожилий, бурситы, в том числе посттравматическое воспаление мягких тканей;
  • болевой синдром различного генеза (в том числе в послеоперационном периоде, при травмах,
    альгодисменорея, зубная боль, головная боль, артралгия, люмбоишалгия).

Препарат предназначен для симптоматической терапии, уменьшения боли и воспаления на момент использования,
на прогрессирование заболевания не влияет.

Противопоказания

Гиперчувствительность к активному веществу или вспомогательным компонентам; полное или неполное сочетание
бронхиальной астмы, рецидивирующего полипоза носа или околоносовых пазух и непереносимости
ацетилсалициловой кислоты и других НПВП (в том числе, в анамнезе); эрозивно-язвенные изменения слизистой
оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки (ДПК), активное желудочно-кишечное кровотечение,
цереброваскулярное или иное кровотечение; воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона,
неспецифический язвенный колит) в фазе обострения; гемофилия и другие нарушения свертываемости крови;
декомпенсированная сердечная недостаточность; печеночная недостаточность или любое активное заболевание
печени; анамнестические данные о развитии гепатотоксических реакций при использовании препаратов
нимесулида; сопутствующее применение потенциально гепатотоксических веществ; алкоголизм, наркомания;
выраженная почечная недостаточность (клиренс креатинина менее 30 мл/мин), прогрессирующие заболевания
почек, подтвержденная гиперкалиемия; период после проведения аортокоронарного шунтирования;
беременность, период лактации; детский возраст до 12 лет (для данной лекарственной формы см. раздел
«Особые указания»).

С осторожностью

Ишемическая болезнь сердца, цереброваскулярные заболевания, застойная сердечная недостаточность,
дислипидемия/гиперлипидемия, сахарный диабет, заболевания периферических артерий, курение, клиренс
креатинина менее 60 мл/мин. Анамнестические данные о развитии язвенного поражения ЖКТ, наличие инфекции
Helicobacter pylori, пожилой возраст, длительное использование НПВП, частое употребление
алкоголя, тяжелые соматические заболевания, сопутствующая терапия антикоагулянтами (например, варфарин),
антиагрегантами (например, ацетилсалициловая кислота, клопидогрел), пероральными глюкокортикостероидами
(например, преднизолон), селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (например, циталопрам,
флуоксетин, пароксетин, сертралин).

Способ применения и дозы

Следует использовать минимальную эффективную дозу минимально возможным коротким курсом. Таблетки
принимают с достаточным количеством воды предпочтительно после еды.

Взрослым и детям старше 12 лет – внутрь по 1 таблетке 2 раза в сутки. При наличии заболеваний
желудочно-кишечного тракта препарат желательно принимать в конце еды или после приема пищи. Максимальная
суточная доза для взрослых – 200 мг.

Пациентам с хронической почечной недостаточностью требуется снижение суточной дозы до 100 мг.

Побочное действие

Частота побочных эффектов классифицируется в зависимости от частоты встречаемости случая: часто (1-10%),
иногда (0,1-1%), редко (0,01-0,1%), очень редко (менее 0,01%), включая отдельные сообщения.

Аллергические реакции: редко – реакции гиперчувствительности; очень редко – анафилактоидные
реакции.

Со стороны центральной нервной системы: нечасто – головокружение; редко – ощущение страха,
нервозность, кошмарные сновидения; очень редко – головная боль, сонливость, энцефалопатия (синдром
Рейе).

Со стороны кожных покровов: нечасто – зуд, сыпь, усиление потоотделения; редко: эритема,
дерматит; очень редко: крапивница, ангионевротический отек, отечность лица, многоформная экссудативная
эритема, в том числе синдром Стивенса-Джонсона, токсический эпидермальный некролиз (синдром Лайелла).

Со стороны мочевыделительной системы: нечасто – отеки; редко – дизурия, гематурия, задержка
мочи, гиперкалиемия; очень редко – почечная недостаточность, олигурия, интерстициальный нефрит.

Со стороны желудочно-кишечного тракта: часто – диарея, тошнота, рвота; нечасто – запор,
метеоризм, гастрит; очень редко – боли в животе, стоматит, дегтеобразный стул, желудочно-кишечное
кровотечение, язва и/или перфорация желудка или двенадцатиперстной кишки.

Со стороны печени и желчевыводящей системы: часто – повышение «печеночных» трансаминаз; очень
редко – гепатит, молниеносный гепатит, желтуха, холестаз.

Со стороны органов кроветворения: редко – анемия, эозинофилия; очень редко – тромбоцитопения,
панцитопения, пурпура, удлинение времени кровотечения.

Со стороны дыхательной системы: нечасто – одышка; очень редко – обострение бронхиальной астмы,
бронхоспазм.

Со стороны органов чувств: редко – нечеткость зрения.

Со стороны сердечно-сосудистой системы: нечасто – артериальная гипертензия; редко – 
тахикардия, геморрагии, «приливы».

Прочие: редко – общая слабость; очень редко – гипотермия.

Передозировка

Симптомы: апатия, сонливость, тошнота, рвота. Может возникнуть желудочно-кишечное кровотечение,
повышение артериального давления, острая почечная недостаточность, угнетение дыхания.

Лечение: требуется симптоматическое лечение пациента и поддерживающий уход за ним.
Специфического антидота нет. В случае, если передозировка произошла в течение последних 4 часов,
необходимо вызвать рвоту, обеспечить прием активированного угля (60–100 г на взрослого человека),
осмотические слабительные. Форсированный диурез, гемодиализ  неэффективны из-за высокой связи
препарата с белками.

Взаимодействие  с другими  лекарственными средствами

Действие медикаментов, уменьшающих свертываемость крови, усиливается при их одновременном применении с
нимесулидом.

Нимесулид может снижать действие фуросемида. Нимесулид может увеличивать возможность наступления побочных
действий при одновременном приеме метотрексата.

Уровень лития в плазме повышается при одновременном приеме препаратов лития и нимесулида.

Нимесулид может усиливать действие циклоспорина на почки.

Использование с глюкокортикостероидами, ингибиторами обратного захвата серотонина увеличивает риск
развития желудочно-кишечных кровотечений.

Особые указания

Поскольку Найз® частично выводится почками, его дозу для пациентов с нарушениями функции почек
следует уменьшать, в зависимости от показателей клиренса креатинина.

Учитывая сообщения о нарушениях зрения у пациентов, принимавших другие НПВП, лечение должно быть
немедленно прекращено, если появляется любое нарушение зрения, и пациента  должен обследовать
врачокулист.

Препарат может вызвать задержку жидкости в тканях, поэтому пациентам с высоким артериальным давлением и с
нарушениями сердечной деятельности Найз® следует применять с особой осторожностью.

Пациентам следует проходить регулярный врачебный контроль, если они наряду с нимесулидом принимают
медикаменты, для которых характерно влияние на желудочно-кишечный тракт.

При появлении признаков поражения печени (кожный зуд, пожелтение кожных покровов, тошнота, рвота, боли в
животе, потемнение мочи, повышение уровня «печеночных» трансаминаз) следует прекратить прием препарата и
обратиться к лечащему врачу.

Не следует применять препарат одновременно с другими НПВП.

Препарат может изменять свойства тромбоцитов, однако не заменяет профилактического действия
ацетилсалициловой кислоты при сердечнососудистых заболеваниях.

Применение препарата может отрицательно влиять на женскую фертильность и не рекомендуется женщинам,
планирующим беременность.

После 2х недель применения препарата необходим контроль биохимических показателей
функции печени.

Данная лекарственная форма противопоказана для детей до 12 лет, но при необходимости применения
нимесулида у детей старше 7 лет могут использоваться таблетки диспергируемые 50 мг и суспензия в строгом
соответствии с прилагаемой к ним инструкцией по медицинскому применению.

Так как препарат может вызывать сонливость, головокружение и нечеткость зрения, необходимо соблюдать
осторожность при вождении автотранспорта и занятии другими потенциально опасными видами деятельности,
требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Форма выпуска

Таблетки, 100 мг.

По 10 таблеток в ПВХ/алюминиевом блистере. По 1, 2, 3 или 10 блистеров вместе с инструкцией по применению
в пачку картонную.

Условия хранения

В защищенном от света месте при температуре не выше 25 °С.

Хранить в недоступном для детей месте!

Срок годности

3 года.

Не использовать после истечения срока годности, указанного на упаковке.

Условия отпуска из аптек

По рецепту.

Производитель

Д-р Редди’с Лабораторис Лтд., Индия

Dr. Reddy’s Laboratories Ltd., India

Наименования и адреса производственных площадок производителя лекарственного препарата

  1. Производственное подразделение-II, участки № 42, 45 и 46, Бачупалли Вилладж, Кутубуллапур Мандал,
    Ранга Редди Дистрикт, Телангана, Индия.
  2. Производственное подразделение – 6, Кхоль Вилладж, Налагарх Роуд, Бадди, Солан Дистрикт, Х.П.,
    173205, Индия.

Сведения о рекламациях и нежелательных лекарственных реакциях направлять по адресу:

Представительство фирмы «Д-р Редди’с Лабораторис Лтд.»:

115035, г. Москва, Овчинниковская наб., д. 20, стр.1

тел:     7 (495) 795-39-39

факс: 7 (495) 795-39-08

Про йогу:  Любовь к йоге и вегетарианский образ жизни | Ирина Нельсон • REFLEX — официальный сайт
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий