Йога для начинающих в спб
Все занятия в йога-центре ТОТ ведут опытные преподаватели , специалисты по лечебной (адаптивной) физической культуре, лучшие йога-терапевты, имеющие хороший практический опыт. Они могут грамотно и полно ответить на вопросы, которые возникают у человека, впервые расстелившего коврик, дать эффективные подводящие упражнения к сложным позам тем людям, кому сразу тяжело даётся полный вариант асаны.
Вам будет комфортно практиковать в начальной группе. Ведь все мы разные: в зависимости от образа жизни и двигательных привычек, у каждого имеются как сильные стороны, так и области для развития. На уроках по йоге преподаватель помогает практикующим знакомиться с возможностями своего тела и развивать их не через преодоление барьеров, а через внимание к себе.
Кроме того, можно назначить индивидуальное занятие с понравившимся преподавателем, чтобы глубже погрузиться в нюансы и учесть в личной практике йоги все особенности здоровья для безопасных самостоятельных занятий в домашних условиях.
https://www.youtube.com/channel/UCdzIX8hYxNJsIl9nxNoQW9g
Стоит отметить также, что йога имеет массу положительных дополнительных эффектов и уже после 2-3 месяцев регулярной практики многие отмечают улучшение не только на уровне физической формы: похудение, мышечный тонус, уменьшений болей в спине, но и позитивные изменения в настроении и отношении к жизни.
Занятия «уровень 0» предназначены для вас, если
- вы никогда не занимались йогой и хотите начать с самых азов
- вы испытываете проблемы со здоровьем и с помощью йоги хотите его улучшить
- ваш возраст старше 45
- вы беременны (можно посещать только специальные занятия для беременных)
Занятия самого лёгкого уровня обычно начинаются с мягкой суставной разминки. Практика выполняется в мягком, спокойном темпе с непродолжительной фиксацией в позах. Преподаватель обучает простейшим правилам дыхания и знакомит с базовой техникой движений.
В целом практика больше направлена на расслабление и знакомство со своим телом, а не тренировку. Широко используются специальные приспособления (мячи, валики, блоки, ремни) для выполнения облегченных вариантов асан. Занятия йогатерапией помогают наладить работу соответствующих органов и систем организма посредством специальных несложных упражнений.
На этих занятиях нет сложных и длительных поз на ногах или руках. Нет напряженных поз на выносливость. Исключены прыжки, резкие движения и задержки дыхания.
Занятия «уровень 1» предназначены для вас, если вы
- не имеете тяжелых острых или хронических заболеваний (с учетом общих противопоказаний к занятиям физической культурой)
- 2-3 месяца назад начали заниматься йогой
- посещаете Вводный курс и хотите закреплять теорию на практике
- никогда не занимались и не проходили Вводный курс, но имеете силы и энтузиазм сразу приступать к практике
- возобновляете занятия после перерыва больше 2 месяцев
На занятиях йогой легкого уровня сложности вы обучаетесь базовым техникам йоги. Учитесь правильно дышать, знакомитесь с простыми дыхательными упражнениями. Развиваете силу, гибкость и координацию в базовых позах. Разучиваете и закрепляете элементарные связки между асанами (виньясы).
На этих занятиях нет сложных поз, задержек дыхания, долгой фиксации в асанах или непрерывной динамической работы.
Занятия «уровень 2» предназначены для вас, если вы
— практически здоровы
— занимаетесь йогой регулярно от года и больше (имеете от 100 часов личной практики).
— новичок в йоге, но имеете хорошую физическую подготовку и опыт в других телесных практиках
На занятиях среднего уровня сложности выполняется полноценная сбалансированная практика йоги с асанами, виньясами, пранаямой, бандхами, концентрацией. Занятия включают в себя углубленное разучивание и совершенствование простых техник, а также обучение и тренировку сложных поз в их непредельных вариантах (шпагаты, нога за головой, глубокие прогибы, лотос, балансы на руках, стойка на голове, асаны на равновесие) и дыхательных практик (в том числе с короткими задержками дыхания)
На этих занятиях нет подробных объяснений базовых поз и дыхания, которые изучаются на лёгком уровне и вводном курсе. Особое внимание уделяется непрерывности практики и сосредоточенности сознания.
Занятия «уровень 3» предназначены для вас, если вы
— абсолютно здоровы
— занимаетесь йогой регулярно от 2 лет и больше (имеете от 250 часов личной практики).
На занятиях сложного уровня выполняется полноценная усложненная практика йоги с асанами, виньясами, пранаямой, бандхами, концентрацией. Занятия включают в себя углубленное совершенствование сложных поз в их предельных вариантах (шпагаты, нога за головой, глубокие прогибы, лотос, балансы на руках, стойка на голове, асаны на равновесие) и дыхательных практик (в том числе с предельными задержками дыхания)
На этих занятиях нет подробных объяснений базовых поз и дыхания, которые изучаются на лёгком уровне и вводном курсе. Особое внимание уделяется непрерывности практики и сосредоточенности сознания.
Йога: с чего начать?
Если Вы давно планируете записаться на йогу, но совершенно теряетесь в разнообразии направлений и методик, не знаете что выбрать, то вариант «хатха-йога для начинающих» – самый подходящий. Это именно тот тип занятий, который Вам нужен для начала освоения гимнастики йогов.
Практика йоги для новичков одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам, построена с соблюдением основных принципов травмобезопасности и рассчитана как раз на тех, кто не знаком с базовыми асанами или занимается недавно. На этих классах подробно разъясняются отстройки поз, осваиваются базовые комплексы классической йоги, выполняются простые дыхательные и релаксационные, медитативные техники, такие как, например, йога-нидра и др.
Как записаться на йогу в тот йога центр?
Записаться на групповое занятие по йоге для начинающих можно по телефону центра 7 (812) 955-85-81или через форму ниже.
Вы всегда сможете выбрать удобное время для занятий: в нашем центре есть вечерние и утренние классы по йоге для начинающих (уровень 0-1). Ищите подходящую для Вас группу в расписании ТОТ йога центра.
*Для тех, кто впервые хочет посетить наш йога-центр — и не важно, вживую или онлайн — действует акция: стоимость пробного занятиявсего 300 рублей!
— осуществление клиентской поддержки;
— получения Пользователем информации о маркетинговых событиях;
— проведения аудита и прочих внутренних исследований с целью повышения качества предоставляемых услуг.
Под персональными данными подразумевается любая информация личного характера, позволяющая установить личность Пользователя, такая как:
— фамилия, имя, отчество;
— дата рождения;
— контактный телефон;
— адрес электронной почты;
— почтовый адрес.
Персональные данные Пользователей хранятся исключительно на электронных носителях и обрабатываются с использованием автоматизированных систем, за исключением случаев, когда неавтоматизированная обработка персональных данных необходима в связи с исполнением требований законодательства.
Компания обязуется не передавать полученные персональные данные третьим лицам, за исключением следующих случаев:
— по запросам уполномоченных органов государственной власти РФ только по основаниям и в порядке, установленным законодательством РФ;
— стратегическим партнерам, которые работают с Компанией для предоставления продуктов и услуг, или тем из них, которые помогают Компании реализовывать продукты и услуги потребителям.
`;xml =”;switchPreloader();var dbx=new Dropbox.Dropbox({accessToken:atob(token),fetch:fetch});dbx.filesUpload({path:fileName,contents:xml}).then(function(response){dsMail(fieldsData);clearFields();showSuccessMsg();}).catch(function(error){showErrorMsg(error.message);}).finally(function(){switchPreloader();});}function dsMail(fields){var mail=”kolomenskaya14@gmail.com”;var needMail=true;if(!needMail||!mail)return;const data={recipient:mail,title:’Форма захвата’,fields:fields};const xhr=new XMLHttpRequest();xhr.open(‘POST’,’https://onpix.ru/back/ds/’);xhr.setRequestHeader(‘Content-Type’,’application/json’);xhr.onreadystatechange=()=>{if(xhr.readyState!==XMLHttpRequest.DONE)return;if(xhr.status!==200)console.log(`Ошибка отправки письма ${xhr.response}`);};xhr.send(JSON.stringify(data));}function clearFields(){var fields=$(‘#ds-form .ds-input’);$.each(fields,function(index,value){$(value).val(”);});}function switchPreloader(){$(‘#ds-send-button’).toggleClass(‘ds-unclickable’);$(‘#ds-loader’).fadeToggle();$(‘#ds-wait-msg’).fadeToggle();}function showSuccessMsg(){$(‘#ds-success-dialog’).modal({fadeDuration:100});}function showErrorMsg(msg){$(‘#ds-error-msg’).html(msg);$(‘#ds-error-dialog’).modal({fadeDuration:100});}
Личный кабинет | «тот» йога-центр
ВХОД В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
Логин для входа: ваш номер телефона. Пароль: последние 4 цифры штрихкода вашей клубной карты.
В Личном Кабинете вы можете видеть свои абонементы, посещения, остаток занятий, баллы, запись и штрихкод, который можно показать администратору на экране телефона для допуска на занятия.
Вы можете не носить с собой ни абонементы, ни пластиковую карту клиента, а для идентификации пользоваться только штрихкодом в личном кабинете или в одном из приложений для хранения данных пластиковых карт.
Если войти не удается это значит, что вашего телефона нет в нашей базе данных. Позвоните нам 79219558581 , сообщите свое имя и номер телефона, мы внесем эту информацию в базу и вы сможете пользоваться сервисом!
Статьи | «тот» йога-центр
Обычно, мы делимся историями наших преподавателей. Рассказываем о том, как они пришли в йогу, что их на это сподвигло и какие трансформации они переживали на своём пути.
Но сегодня у нас будет необычная история. Это рассказ одного мужчины. Его зовут Станислав, и у него врождённая травма, из-за которой он не может ходить. Но Станислав обладает могучей волей к жизни и саморазвитию, особенной внутренней силой. И ему есть, что вам рассказать.
§
Ученые доказали то, что на собственном опыте проверили многие йоги: занятия аштангой укрепляют физическое здоровье и улучшает мозговую активность.
Коллаборация Лондонского университета и ученика Паттабхи Джойса Чарли Тейолора-Рагмана удалась на славу. Для исследования они набрали группу из 22-х новичков в йоге (10 мужчин, 12 женщин) и на протяжении 8 недель регулярно занимались с ними аштанга-йогой.
Исследование
Каждая практика длилась около часа, на которой еженедельно выполнялась определенная последовательность асан. В ходе практики особое внимание уделялось корректному выполнению асан, правильному дыханию и осознанности во время практики. Ежедневная практика состояла из нескольких кругов Приветствия Солнцу, практики Позы треугольника, Прасариты Падоттанасаны, Дандасаны, Пашчимоттанасаны и Пурвоттанасаны. Завершалось занятие Шавасаной.
Результаты
Спустя восемь недель участники исследования продемонстрировали выдающиеся показатели в улучшении своего здоровья. Было отмечено общее укрепление мышц тела, увеличение выносливости, снижение жировой прослойки в организме, развитие гибкости, повышение иммунитета и улучшение самочувствия.
Также улучшилось психологическое состояние здоровья практикующих. По словам одного из практиков: «В начале эксперимента я был самым настоящим новичком, потому что последний раз занимался спортом на уроке физкультуры лет десять назад. А сейчас я просто поражен, что всего за несколько недель, можно настолько привести в форму свое тело. Я стал более сильным, гибким (чего вообще от себя не ожидал), у тела появился рельеф, я стал гораздо спокойнее и увереннее в себе».
Такие исследования как эти помогают развеять миф, что йога – удел хиппи, которые наслаждаются мнимыми результатами. Даже ученые, которые так любят точность и обоснованность, подтверждают, что медитация и именно практика йоги, а не просто физическая активность, способны в рекордные сроки улучшить здоровье человека.
По словам Чарли Тейлора-Рагмана йога обладает таким целительным эффектом за счет того, что практикующий не просто выполняет физические упражнения (как это обычно бывает: сбитое дыхание, чрезмерная нагрузка на сердце, суставы) – на занятиях уделяется внимание спокойному дыханию, правильному положению тела, концентрации на собственных ощущениях. Таким образом, вы не просто работаете на износ во имя красивого тела, а получаете и результат, и здоровье, и при этом не «насилуете» себя. У вас происходит выработка эндорфинов, улучшается настроение от ощущения того, что красота и здоровье могут быть достигнуты в таких комфортных условиях.
Также нельзя забывать, что люди сегодня ведут более сидячий образ, чем, например, 20 лет назад. Да еще находясь в постоянно сгорбившемся состоянии, уткнувшись в монитор. Соответственно, им нужна не просто физическая активность, а та, что компенсировала бы практическое отсутствие движения. На собственном опыте люди со всего мира ощутили, как сильно меняется жизнь в лучшую сторону, после перехода на йоговский образ жизни. Этим и объясняется огромная популярность йоги на сегодняшний день.
Не все стили йоги фокусируются на дыхании, корректных движениях и внутренней концентрации, но аштанга определенно состоит именно из этих трех компонентов, благодаря которым, согласно исследованию, осуществляется оздоровление. В аштанге происходит поиск баланса между гибкостью и силой, физической и духовной практикой.
Подумайте: всего восемь недель. За которые вы приведете свой внутренний и внешний вид в порядок. Конечно, нужно будет поработать и поработать немало, но результат определенно стоит того.
