Коррекционно-оздоровительная гимнастика с элементами йоги с детьми дошкольного возраста. | Проект (подготовительная группа) на тему: | Образовательная социальная сеть

Коррекционно-оздоровительная гимнастика с элементами йоги  с детьми дошкольного возраста. | Проект (подготовительная группа) на тему:  | Образовательная социальная сеть Позы

Упражнения суставной гимнастики: «Скажи «да» ручками и ножками» – движения кистей и стоп вверх – вниз.

3.Пальчиковая гимнастика «Ладонь, кулак»

4.Позы и упражнения йоги

Комплекс выполняется – 3раза.

5.Игра «Колечко»

цель: Эмоциональное развитие детей.

                                   Комплекс № 2 (Октябрь)

1.Упражнение на развитие диафрагмального дыхания.

Носом вдох, а выдох ртом

Дышим глубже, а потом

Ртом вдохнули, выдох носом

Очень нравиться дышать

Начинаем все опять.

М.у. – Зажать нос и задержать дыхание на 5-10 сек.

2.Потягивание на четвереньках

 Одну руку вытянуть вверх, в небо, развернуться в сторону, потянуться, потом другой рукой.

3.Позы и упражнения йоги

4.Углубление знаний о теле и владении им.

Я использую свой мозг, чтобы думать – коснуться головы

Я использую свой нос, чтобы нюхать и дышать – коснуться носа

Я использую глаза, чтобы видеть и моргать – коснуться глаз

И использую я горло, чтоб кричать и говорить – коснуться горла

Я использую свой рот, чтоб хихикать и смеяться – коснуться рта

И использую я бедра, чтоб вращаться и толкаться – движения по   тексту

И использую я пальцы, чтобы ими шевелить – коснуться пальцев рук и ног

И использую я ноги, чтоб повыше подскочить – прыжки

5.Танец движений (по Габриле Рот, для детей с 5 лет)

Комплекс № 3 (Ноябрь)

1.Упражнения на растяжку:

2.Упражнение на развитие диафрагмального дыхания

3.Пальчиковая гимнастика

Автобус, троллейбус, машина, трамвай –

О них ты на улице не забывай.(смена руки)

В морях – корабли, ледоколы, суда

Они очень редко заходят сюда.

М.у. – соединение всех пальцев с большим по очереди, начиная с указательного на каждый ударный слог.

4.Позы и упражнения йоги

Повторить «Аист», «Собака». 

5.Массаж пальцев рук зубной щеткой

Гладила мама – ежиха ежат:

«Что за пригожие детки лежат!»

Комплекс № 4 (Декабрь)

1.Упражнения для растяжки:

Растяжка мышц бедра и икр:

Сидя спина, одну ногу вытянуть, стопу другой ноги положить на бедро другой, покачивая бедром стараться достать коленом до пола.

М.у. – упр. выполнять 6-8 раз. На последнем выполнении зафиксировать колено у пола на 10- 15 сек.

И.п. – то же, но рукой взяться за стопу прямой ноги и головой стараться достать до колена.

М.у. –  максимальный наклон вперед, зафиксировать наклон на 30 секунд.

Растяжка паховых связок:

  • Упр. «Бабочка летит». И.п. – сидя спина прямая, ступни ног подтянуть к паху и  соединить, выполнять покачивания ногами.  
  • М.у. – взяться за щиколотки руками. Локти положить на одноименную ногу и помочь колену достать до пола, зафиксировать положение на 30 секунд.
  • Упр. «Бабочка уснула». И.п. – то же, но необходимо выполнить наклон вперед и постараться коснуться лбом пола.
  • М.у. – наклон выполнять с выдохом, зафиксировать положение на 30 секунд.
  • Растяжка мышц бедра и икр:
  • Упр. «Качалочка». И.п. – сидя на коленях, пятках, упор руками сзади. Выполнять покачивающие движения коленями вверх – вниз.
  • М.у. – при выполнении упр. спина прямая, дыхание произвольное.
  • И.п. – сидя на коленях, пятках, выполнить наклон назад, лечь на спину.
  • М.у. – максимальный прогиб в грудном отделе, руки вдоль туловища, подбородок смотрит вверх, зафиксировать положение на 30 сек, дыхание произвольное.

2.Массаж пальцев ног

Правая нога

Пальчик – пальчик, где ты был?                       Сгибание пальцев

С этим братцем в лес ходил,                              сжимание и разжимание

С этим братцем щи варил,                                  круговые движения

С этим братцем кашу ел,                                    сжимание и разжимание

С этим братцем песни пел.                            Раздвигание пальцев в стороны

Левая нога

Этот пальчик в лес пошел.              Сгибание пальцев

 Этот пальчик гриб нашел.              сжимание и разжимание

Этот пальчик чистить стал.             круговые движения

Этот пальчик жарил сам.                 сжимание и разжимание

Этот пальчик сам все съел,              Раздвигание пальцев в стороны

Оттого и потолстел.                Соединить пальцы стоп правой и ноги вместе

3.Позы и упражнения йоги

4.Упражнение на развитие диафрагмального дыхания

Комплекс № 5 (Январь)

1.Упражнения суставной гимнастики: «Вертолетик» – кистями рук и стопами

ног одновременно начать вращательные движения по часовой стрелке, затем

против часовой стрелки (делать в каждую сторону 10-12 круговых движений)

Варианты:

А.) правая кисть и стопа вращаются в одну сторону по часовой стрелке;

Б.) левая кисть и стопа вращаются в одну сторону против часовой стрелки;

В.) предложить детям выполнить усложненный вариант этого упражнения: кисти вращать по часовой стрелке, стопы – против часовой стрелки.

2.Потягивание, сидя с прямыми ногами:

  • Руки вперед, потянуться (носки ног на себя)
  • Руки вверх, потянуться (спина прямая, «вытягиваем» позвоночник вверх)Руки вниз, ссутулиться, потянуться (подбородок к груди, руки расслаблены) Руки вниз за спину, прогнуться, потянуться (голова откинута назад, нижняя челюсть заведена за верхнюю)
  • Руки в стороны, потянуться, пальцы рук смотрят вверх (вниз)
  • Руки в стороны повороты вправо, влево, выполняя потягивания в сторону
  • «Треугольник» – пальцами рук взяться за большие пальцы ног, вытянуться вверх, прогиб в грудном отделе
  • из и.п. «треугольник» на выдохе сложиться, зафиксировать позу с задержкой дыхания на 10-15 секунд.

3.Упражнения йоги:

4. Игра «Салки вдвоем на одной ноге»

Цель:  Развивать ловкость и быстроту, внимание.

Комплекс № 6 (Февраль)

1.Растяжка мышц и связок ног

Стоя ноги шире плеч, руки произвольно, присесть и перенести вес тела с одной ноги на другую.

М.у. – ягодицы параллельно полу, колено смотрит вперед, спина прямая, стопы параллельны друг другу от пола не отрывать.

Стоя ноги шире плеч, стопы параллельны друг другу, хват кистями за локти, наклон вперед – выдох.

М.у. – коснуться локтями пола, ноги в коленях не сгибать.

«Лягушка» – Стоя ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Наклон вперед, ладони на полу, выполнять сгибание и разгибания ног.

М.у. – ладони от пола не отрывать, колени смотрят вверх, добиваться глубокого седа.

«Пирамида» – «Горка»(ноги шире плеч)

2.Пальчиковая гимнастика с массажным мячом:

Граблями скребем мы мусор с земли,

Чтоб к свету расточки пробиться смогли!

(надавливающим движением проводить по ладоням массажным мячом)

Вокруг земли луна летает,

А вот зачем она не знает.

(перекатывать массажный мяч по тыльной и внутренней стороне ладоней).

3.Позы и упражнения йоги

4.Подвижная игра «Воздушная кукуруза»

Цель: Развитие внимания, ловкости, прыгучести. Учить детей действовать вместе и по одному.

Комплекс № 7 (Март)

1.Суставная гимнастика

  1. Стойка на носках – упражнение йоги
  2. «Стройные ноги» – и.п. – о.с., туловище и руки расслаблены. Подниматься на носки и опускаться на пятки, чтобы пятки чуть-чуть касались пола. Дыхание свободное. Выполнять 20-30 раз.
  3. «Прогиб назад» упражнение йоги
  4. «Наклон вправо – влево» (с захватом верхней руки)
  5. «Дерево» – упражнение йоги
  6. «Орел» – упражнение йоги
  7. «Змеевидные движения» – о.с., выполнять круговые движения в горизонтальной плоскости (сначала одну, затем в другую сторону)
  8. «Петушок и курочка» – выполнять клевательные движения головой в горизонтальной плоскости: вперед – назад, вправо – назад, вперед – назад, влево – назад, вперед – назад, и т.д.
  9. «Восточный танец» – переплести руки над головой, перемещать голову вправо – влево в плоскости плечевого пояса.

М.у. – голову не наклонять, руки перемещаются в сторону, противоположную движению головы.

Варианты: по 2 раза в каждую сторону, по3 раза в каждую сторону.

  1. «Покажи, и спрячь мизинец» – выкруты рук.

И.п. – о.с., руки вытянуть перед собой. Перекрестить руки, повернуть ладони на встречу друг другу и переплести пальцы рук. Поворачивать переплетенные ладони по направлению вниз – к себе – вверх до положения, в котором ладони будут направлены вверх, в этом положении задержаться.

М.у. – добиваться максимального выкрут и устранять напряжение и  болевые ощущения в руках. Поменять местами положение рук и повторить упражнение. Дыхание свободное. Выполнить упражнение по 5 раз.

  1. Стойка на носках – упражнение йоги
  2. «Стройные ноги» – и.п. – о.с., туловище и руки расслаблены. Подниматься на носки и опускаться на пятки, чтобы пятки чуть-чуть касались пола. Дыхание свободное. Выполнять 20-30 раз.
  3. «Прогиб назад» упражнение йоги
  4. «Наклон вправо – влево» (с захватом верхней руки)
  5. «Дерево» – упражнение йоги
  6. «Орел» – упражнение йоги
  7. «Змеевидные движения» – о.с., выполнять круговые движения в горизонтальной плоскости (сначала одну, затем в другую сторону)
  8. «Петушок и курочка» – выполнять клевательные движения головой в горизонтальной плоскости: вперед – назад, вправо – назад, вперед – назад, влево – назад, вперед – назад, и т.д.
  9. «Восточный танец» – переплести руки над головой, перемещать голову вправо – влево в плоскости плечевого пояса.

М.у. – голову не наклонять, руки перемещаются в сторону, противоположную движению головы.

Варианты: по 2 раза в каждую сторону, по3 раза в каждую сторону.

  1. «Покажи, и спрячь мизинец» – выкруты рук.

И.п. – о.с., руки вытянуть перед собой. Перекрестить руки, повернуть ладони на встречу друг другу и переплести пальцы рук. Поворачивать переплетенные ладони по направлению вниз – к себе – вверх до положения, в котором ладони будут направлены вверх, в этом положении задержаться.

М.у. – добиваться максимального выкрут и устранять напряжение и  болевые ощущения в руках. Поменять местами положение рук и повторить упражнение. Дыхание свободное. Выполнить упражнение по 5 раз.

       2.Позы и упражнения йоги

3.Подвижная игра «Найди себе пару»

Цель: Развивать ориентировку в пространстве, быстроту реакции.

Ход игры: Звучит веселая музыка. Музыка останавливается дети быстро должны найти себе пару.

4.Упражнение на дыхание (расширяющие)

Руки в стороны – вдох, почувствовать, как раскрылось, и расширилась грудная клетка, с выдохом «обнять себя» – максимальный выдох. Выполнить 5-6 раз.

Комплекс № 8 (Апрель)

1.Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса

2.Упражнения на укрепление мышц спины:

  1. «Сфинкс»
  2.  «Вертолет»
  3. «Подъем и опускание плеч», «Движение плеч вперед назад», «Круговые вращения плечами».
  4. «Скользящие наклоны вправо, влево». И.п. – стойка ноги на ширине плеч, поднять левую (правую) руку вверх, правая (левая) рука висит свободно. Выполнить наклон вправо, влево. Правая (левая) рука, скользит вниз вдоль правой (левой) ноги по бедру.
Про йогу:  Польза регулярных упражнений йоги для здоровья тела –

М.у. – наклон выполняется на выдохе, точно в сторону. Взгляд направлен вперед или вверх.

  1. «Вытягивание вверх»
  2. «Стул»
  3. «Балансирующий стул»
  4. «Вытягивание вверх»
  5. «Аист»
  6. «Собака»
  7. «Кобра»
  8. «Горка»
  9. «Аист»
  10. «Вытягивание вверх»

3.Гимнастика при плоскостопии и уплощении стоп

  1. «Зоопарк» (захваты пальцами мелких предметов)
  2. Перекаты стопы пятка – носок
  3. Движения большого пальца стоп вверх, остальных вниз.

М.у – если не получается, можно помочь руками. Выполнить упражнение 5-6 раз для каждой стопы.

4.Позы и упражнения йоги

5.Дыхание Йоги-фит

  1. Расширяющие
  2. Трехчастное или «волна»
  3. Расслабляющее

                                          Комплекс № 9 (Май)

1.Позы и упражнения йоги

2.Гимнастика для глаз  (положение сед по-турецки):

Запрокинуть голову как можно дальше назад, смотреть на кончик носа; на область межбровья. С закрытыми глазами рисовать цифры от 1 до 10; геометрические фигуры.

3.Пальчиковая игра «Домовой»

За зеленым за бугром

Стоит дом, дом, дом.

Колокольчик на двери

Дин – дон, дин – дон.

А за дверью ой – ей – ей,

Слышен вой, вой, вой.

Однако там живет

Домовой, вой, вой.

В колокольчик звонит он

По утрам, рам, рам,

Но бедняжке грустно

По вечерам рам, рам.  

4.Подвижная игра «Клей»

Цель: Развивать ориентировку в пространстве, выдержку, ловкость.

Ход игры: Считалкой выбирается голящий «Клей». Остальные дети должны придумать для себя тот предмет, который может приклеиться на клей. Придуманный предмет держат в тайне до окончания игры. По окончании игры ведется подсчет, сколько и каких предметов попалось «Клею». Выигрывает тот голящий поймавший большее количество.

Ой, спасите поскорей!

Убежал из группы клей!

Никого не пожалеет,

Всех сейчас к себе приклеит.

Влияние практики йоги на состояния тревоги и депрессии человека – московский университет йоги

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий