Крипалу-йога: 3 в 1 — йога, крипалу-йога, асаны, медитация, практики йоги

Крипалу-йога: 3 в 1 - йога, крипалу-йога, асаны, медитация, практики йоги Позы

Почему перед йогой необходимо обратиться к врачу

Не рекомендуется начинать занятия йогой самостоятельно, без одобрения врача-ревматолога или специалиста спортивной медицины. Дело в том, что некоторые асаны требуют подготовки, а также есть риск осложнений, если у пациента имеются противопоказания. На консультации доктор направит на диагностику, результаты которой покажут состояние сердечно-сосудистой, кровеносной, дыхательной, нервной систем, физическую подготовку опорно-двигательного аппарата и костно-мышечного каркаса тела. 

Записывайтесь на приём в клинику сети ЦМРТ — у нас вы получите подробную консультацию. 

Асаны айенгар-йоги

  • Уттхита Триконасана. Стоя ровно, сделайте прыжок и встаньте, чтобы ноги были шире плеч в два раза. При этом правая ступня смотрит пальцами вперёд, левая нога вытянута вбок. Медленно опускайте правую руку вдоль бедра до пола, задержитесь, повторите слева. 
  • Уттхита Паршваконасана. Поставьте ноги на расстоянии 110-120 см, руки выпрямите вперёд на уровне груди ладонями вниз. Сгибайте правое колено, одновременно опуская правую руку до пола. Задержите асану, повторите с другой стороны. 

Асаны крипалу-йоги

  • Пранаяма. Дыхание играет важную роль в лечении любого недуга. Проделайте упражнение в 4 этапа — глубоко вдохните, задержите дыхание, выдохните и снова задержите. 
  • Дхарана. Примите удобную позу (стоя, лёжа или сидя), сконцентрируйтесь на колене и медитируйте. Важно отбросить в сторону все мысли и полностью расслабиться. 

Баласана (поза ребенка)

Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Выполнение

:Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело.

Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.

Вирабхадрасана (поза воина)

Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Выполнение

:Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено.

Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов.

Врикшасана (поза дерева)

Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

Выполнение

:Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону.

Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.

Как выбрать тип йоги? –

Основана Шри Б.К.С. Айенгара и названа в его честь. Йога Айенгара фокусируется на выравнивании тела, а позы преподаются с особым вниманием к деталям. Такие аксессуары, как стулья, ремни и одеяла, используются практически для любой асаны, независимо от уровня ученика. Позы йоги часто проводятся дольше, чем принято в других стилях. Иногда приходится выполнять одни и те же упражнения по-разному во время одного занятия. Курс продвигается относительно медленно. Йога Айенгара может показаться слишком серьезной, но на этих занятиях можно многому научиться.

Этот стиль подходит для любого, кто хочет больше узнать о йоге, в том числе углубиться в анатомию и принципы выравнивания. Айенгара хороша для начинающих, тех, кто восстанавливается после травм, и тех, кто имеет проблемы с подвижностью тела. Рекомендована как пожилым, так и молодым людям. Но она может не понравиться тем, кто не хочет слишком серьезно погружаться в основы йоги, настроен на быстрый прогресс и более медитативную обстановку.

Комплекс упражнений

В йоге есть асаны (определённые позы человека), а также несколько видов гимнастики. Для лечения ревматоидного артрита чаще применяют такие:

  • Раджа-йога — упражнения направлены на создание гармонии тела и разума. 
  • Айенгар-йога — выполняют с использованием дополнительных материалов (мебель, одежда, аксессуары). 
  • Крипалу-йога — сочетает в себе тренировку дыхания и гибкости. 
  • Шивананда-йога — основана на медитации, правильном дыхании и питании. 

Каждое направление выполняется примерно одинаково — сначала нужно замедлить и успокоить дыхание, потом отбросить любые мысли и начать медитировать. 

Асаны раджа-йоги

  • Раджакапотасана. Сядьте так, чтобы одна нога была под вами, вторая — вытянута назад за спину. Сидите ровно, грудь должна быть выпячена вперёд, дыхание медленное и ритмичное. Согните колено ноги за спиной и потяните назад, пытаясь достать ступнёй до затылка. 
  • Гарудасана. Стойте прямо, ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. Медленно присядьте, слегка обвивая одно колено другим. Руки сожмите в «замок» и поднимите параллельно лицу. Задержитесь в асане на 1 минуту. 
  • Врикшасана. Встаньте прямо, правую ногу поднимите и поставьте ступню на левое колено. Руки поднимите вверх и задержите позу на 1-2 минуты. 
  • Дандасана. Сядьте на ровную поверхность, чтобы ноги были вытянуты вперёд перпендикулярно вашему телу. Упритесь ладонями в пол. Стопы поднимайте и опускайте, не отрывая колен от пола. 
Про йогу:  Сокровища "Йога-малы"

Асаны крипалу-йоги

  • Пранаяма. Дыхание играет важную роль в лечении любого недуга. Проделайте упражнение в 4 этапа — глубоко вдохните, задержите дыхание, выдохните и снова задержите. 
  • Дхарана. Примите удобную позу (стоя, лёжа или сидя), сконцентрируйтесь на колене и медитируйте. Важно отбросить в сторону все мысли и полностью расслабиться. 

Асаны айенгар-йоги

  • Уттхита Триконасана. Стоя ровно, сделайте прыжок и встаньте, чтобы ноги были шире плеч в два раза. При этом правая ступня смотрит пальцами вперёд, левая нога вытянута вбок. Медленно опускайте правую руку вдоль бедра до пола, задержитесь, повторите слева. 
  • Уттхита Паршваконасана. Поставьте ноги на расстоянии 110-120 см, руки выпрямите вперёд на уровне груди ладонями вниз. Сгибайте правое колено, одновременно опуская правую руку до пола. Задержите асану, повторите с другой стороны. 

Асаны шивананда-йоги

  • Падахастасана. Встаньте прямо, чтобы тело приняло форму ровной линии. Медленно наклонитесь, держа осанку выпрямленной. Обхватите колени руками, максимально приблизьте голову к ногам, после чего заведите руки под стопы. 
  • Ардха-Матсиендрасана. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и положите на пол, правую поставьте на неё. Одновременно поверните туловище вправо по максимуму, обнимая себя за спину. Повторите с другой стороны. 
  • Дханурасана. Примите позу лёжа на животе, заведите руки назад, поднимите ноги и возьмитесь за икры. Вы приняли форму натянутого лука — задержитесь на 1 минуту.

Медитация в движении или крипалу-йога (часть 1)

Крипалу-йога: 3 в 1 - йога, крипалу-йога, асаны, медитация, практики йогиВ Москве на семинаре по семейной терапии мы познакомились с основателем Школы Рациональной йоги, автором и ведущим проекта «Мужчина и Женщина: любовь, партнерство, семья», автором книг и оригинальных методик по Йоге и Тантре Львом Тетерниковым.  С его разрешения мы публикуем сегодня первую часть статьи  о медитациях в движении, которые мы практикуем на наших семинарах. Статья взята с сайта www.teternikov.ru

Медитация в движении или Крипалу-йога

Когда речь идет о медитации, то как правило мы представляем человека сидящего с прямой спиной, с закрытыми глазами, погруженного вглубь самого себя. Совершенно правильно. Большинство медитативных техник выполняются сидя с прямой спиной. Но есть еще много техник, где не обязательно держать глаза закрытыми, а тело неподвижно.

Строго говоря под термином «медитация» понимают две вещи. Первое — это собственно медитация как состояние сознания.

Чем отличается состояние медитации от обычного состояния сознания? Прежде всего в состоянии медитации приостанавливается и затормаживается работа левого полушария мозга, ответственного за речь и логику (дискретный, то есть прерывистый уровень восприятия непрерывного потока Энергии).

Одновременно, активизируется правое полушарие, действующее на непрерывном уровне и ответственное за образное восприятие и абстрактное мышление. В состоянии медитации останавливается внутренний диалог, т. е. прекращается поток мыслей и оперирование с ними на уровне логики. Останавливается течение времени. Человек не думает о будующем и не вспоминает прошлое. Его мысли не блуждают по окрестностям. Он находится «здесь-и-сейчас». Мгновение может быть вечностью. Вечность может быть мгновением. Уже в состоянии медитации может быть достигнута высшая степень концентрации внимания на каком-либо объекте вплоть до эффекта единения, слияния с ним (самадхи). Или, наоборот, может иметь место полное рассредоточение, полная остановка процесса мышления и восприятия (разотождествление себя самого с чем-то, что нами на самом деле не является).

В состоянии медитации происходит переключение восприятия внешнего мира на внутренний. Мы начинаем общение с внутренним «Я», с глубинами нашего подсознания и сверхсознания, с самими собой.

Кто никогда не испытывал состояние медитации, то можно вспомнить мгновения между сном и бодрствованием. Эта та ситуация, когда вы все еще не спите, но уже и не бодрствуете. Или та ситуация, когда вы проснулись, но еще не включились в обычную жизнь в своих мыслях. Если вам в это время удастся осознать это состояние, то можно сказать, что вы были в медитативном состоянии сознания. Состояние медитации это не просто отключение работы нашего мозга и некий отдых. В состоянии медитации остается, так называемый «внутренний свидетель», некий контроль со стороны сознания за тем, что происходит. Состояние медитации предусматривает некое наличие воли. В состоянии медитации остается возможность управлять возникшим состоянием и даже проводить определенную внутреннюю работу. Можно сказать, что остается возможность управлять континуальными, непрерывными потоками сознания, не прибегая к языковым средствам. Остается возможность управлять энергетическими потоками внутри тела. Некоторые еще могут сознательно взаимодействовать с энергетическими потоками партнера по медитации или даже энергетическими потоками Вселенной.

Состояние медитации может возникнуть непроизвольно во время отдыха или, напротив, при интенсивной творческой или любимой работе. Состояние медитации может возникнуть при чтении интересной книги или при разговоре с интересным собеседником, любимым человеком. Это состояние может сопровождаться эффектом озарения, т. е. интуитивным постижением решения проблемы, на которую предварительно было направлено внимание. Оно, как правило, связано с эмоциональным подъемом, радостью, восторгом или же состоянием покоя, внутреннего отдыха, благотворного забвения.

Объективно установлено по характеру активности мозга, что состояние медитации отличается как от обычного сна, состояния покоя или от состояния бодрствования.

Про йогу:  Антигравити, Йога в гамаках, Йога на полотнах в Жуковском

Медитация или Дхьяна является седьмой ступенью Аштанга-йоги Патанджали. Медитация ведет к Самадхи, наивысшему из известных состояний сознания, не поддающееся описанию словами. Это состояние единения, слияния с объектом медитации дающее наивысшую радость и наивысшее наслаждение. Это то, что нужно пережить самому.

Медитация, с другой стороны — это техника, приводящая в состояние, которое описывалось выше.

Есть и совершенно другое значение термина «медитация». Это техника, практика которой может привести к состоянию медитации. Это может быть определенные умственное усилие, распевание мантр, чтение молитв, отслеживание своего дыхания или ощущений в различных местах своего тела, созерцание горящей свечи. Большинство из этих техник предусматривают неподвижность тела и строго вертикальное положение позвоночника. В Тантре объектом медитации могут быть янтры, мандалы, различные символы. Тантрики правой руки, в состоянии медитации, на мысленном и энергетическом уровне, могут отрабатывать те техники и ритуалы, которые в левосторонней Тантре отрабатываются с партнером в непосредственном физическом контакте. Работа с Микрокосмической орбитой и некоторые другие техники Дао тоже требуют медитативного состояния сознания. В состоянии медитации может быть сознательное управление движением энергии или сознательная сдача себя и следование за энергией.

Какая бы техника не использовалась везде необходима глубокая концентрация внимание на одном объекте или действии. Это является обязательным условием любых медитативных техник. На санскрите это называется Дхарана (концентрация). Дхарана является шестой ступенью Аштанга-йоги. Именно Дхарана или глубокая концентрация и ведут к следующей ступени Йоги, к медитации или Дхьяне.

Медитативных техник существует множество.

Нельзя сказать, что одни лучше, а другие хуже. Лучшие те, которые работают для вас, те практики, которые выводит вас в медитативное состояние сознания. Однако одни техники могут быть простыми, а другие более сложными. Более сложные те, где необходима не только концентрация внимания на одном объекте, но и целенаправленная работа на энергетическом или ментальном уровне.

Для того, чтобы войти в состоянии медитации нужна определенного рода энергия. Поэтому, для начинающих гораздо легче осваивать техники медитации и медитировать когда помогает ведущий. Положительно сказывается и энергетический эффект группы. Кто практикует медитацию, наверное заметили, что одному медитировать всегда сложнее. Медитировать в группе, да еще и с хорошим ведущим, всегда легче.

Для нас с вами сейчас более интересны медитативные техники, которые предусматривают одновременное движение тела. Таких техник довольно много. Например христианам известна Иисусова молитва. Она предусматривает обычные движения, даже возможно обычные повседневные дела. Что бы вы не делали, но в течении длительного времени, может быть в течении нескольких дней, недель или месяцев нужно повторять про себя одну фразу: «Господи, Иисусе Христе, Сын Божий! Помилуй мя!» Молитва должна согласовываться с дыханием. На вдохе произносится «Господи, Иисусе Христе, Сын Божий!» И на выдохе «Помилуй мя!» Некоторые добавляют «Помилуй мя грешного!»

Другие техники.

Дыхательные техники Станислава Грофа тоже можно отнести к медитативным. Танец суфиев — это тоже медитативная техника. Это вращение на одной пятке с одновременным подключением к энергии земли и неба. Если удается достаточно долго выдержать ритм вращения, то начинает казаться, что не ты вращаешься, а пространство вращается вокруг тебя. Дальше — больше. Ты сливаешься с пространством или становишься единым с ним. Длительное вращение требует максимальной концентрации для поддержания равновесия и продолжения самого вращения. В конце концов нечто переключается в твоем сознании и оно происходит само по себе, переходит на медитативный уровень. Иногда человек продолжает танцевать и вращаться, а иногда просто падает на пол или на землю.

Спонтанный танец Латихан в движении Субуд является тоже своеобразной медитацией. Здесь человек открывает себя Всемогущему Богу, растворяя чувство эго и затем следует за любыми проявлениями энергии в своем теле. Внешне, со стороны это может выглядеть необычно. Поэтому члены общины Субуд не рекламируют себя. К ним приходят только те, кто приходит, или кого приводит Сила. Человек может плакать, смеяться, петь, кричать, танцевать, подпрыгивать, стоять, сидеть, вращать головой и т. д. Человек разрешает себе идти за малейшими проявлениями энергии в своем теле, в своем сознании. Естественно, что не всегда удается полностью войти в состояние сдачи себя Всемогущему Богу. Практика этой техники по крайней мере способствует снятию последствий стресса, раскрепощению и обретению внутренней свободы. Безусловно, что эта практика поднимает человека к Богу. Люди, вовлеченные в Субуд в хорошую сторону отличаются от среднего человека с улицы.

Обычный танец под музыку может вывести человека в медитативное состояние сознания.

Особенно тогда, когда ты не выполняешь разученные движения, а выражаешь себя, свое состояния, свои ощущения через движение. Ты не танцуешь, а позволяешь своему телу танцевать. Ты не заботишься о том насколько это красиво и изящно, насколько это правильно. Этого нет. Ты отпускаешь себя, отпускаешь свое тело, одновременно отслеживаешь движение энергии и идешь вслед за ней. Посредством движений и через движения ты выражаешь свое состояние, свои ощущения без их оценки. Иногда такой спонтанный танец куда как более зрелищный чем обычный окультуренный. Многие народы Африки используют танцы в различных ритуалах. Есть даже племя, использующее танец для пробуждения Кундалини при посвящении юношей в войны.

На семинарах Випасаны можно встретить людей идущих с расфокусированными глазами. Когда десять дней подряд просидишь по десять часов в медитационном зале, то что-то интересное может случиться. У меня появилось медитативное состояние сознания в столовой утром на третий день, когда я уже хотел покинуть семинар.

Часто случается, что после утренних занятий Хатха-йогой, тебя тянет посидеть в медитативной позе, если ты этого и не планировал. Если асаны выполняются правильно, с полным погружением в процесс выполнения, с полным контролем сознания, с отслеживанием того, что происходит с твоим физически и энергетически телом, то это само по себе приводит к медитативному состоянию сознания. Как правило, после выполнения асан и одного-двух упражнений Пранаямы, очень легко можно войти в медитацию.

Про йогу:  Первый раз в первый йога-класс: что нужно знать

Намаскарасана (поза молитвы на корточках)

Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

Выполнение

:Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.

Павана-муктасана (поза освобождения ветра)


Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.

Выполнение

:Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.

Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации

Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.

Выполнение

:Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку.

Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд.

Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

Тадасана (поза горы)

Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

Выполнение

:Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант


Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

Выполнение

:Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра.

Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Уттанасана (поза полного вытяжения)

Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.

Выполнение

:Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях.

Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову.

Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

Шавасана (поза мертвеца)

Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

Выполнение

:Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными.

Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать.

Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий