Крийя йога: польза и ежедневный комплекс упражнений

Крийя йога: польза и ежедневный комплекс упражнений Позы

Базовые техники пути крия йоги

Базовые техники крия йоги доступны к выполнению любому человеку независимо от религиозных взглядов, веры и мировоззрений.

Техники позволяют человеку поднять свой уровень энергии, развить восприимчивость и интуицию к происходящему, достичь просветления, не говоря о физическом здоровье. Практика укрепляет силу воли и выносливость человека для свершения благих дел.

Кому подходит крия йога

Крия йога подходит всем без исключения — детям, взрослым и пожилым людям, и мужчинам, и женщинам.

Крийя йога польза

Это направление в йоге считается мягким и подходит для занятий всем. Противопоказаний для применения практики не обнаружено.

Но для достижения результата нужно ежедневно уделять практике около 60 минут утром и вечером. Желательно найти профессионального инструктора – гуру, от которого получите глубокие знания.

Крийя йога применяет в своей практике дыхание, при котором используются шипящие звуки. Это помогает делать вдох и выдох медленно, оказывая лечебное действие на нервную систему. Медленно дыша, организм человека вытесняет углекислый газ и насыщается кислородом.Сочетание такой техники дыхания и упражнений направлено на обновление всего организма на клеточном уровне.

Регулярные занятия развивают выносливость, усиливают концентрацию внимания, дают эмоциональную стабильность и, как следствие, улучшается иммунитет организма.

Чтобы понять, подходит вам крийя йога или нет, попробуйте выполнить одну из разновидностей практик. Это упражнения, предназначенные для разогрева тела и успокоение разума.

Крийя йога техника выполнения

Для настройки организма на практику, усиление одухотворенности и увеличение умственной активности используют входные крийи:

  • Приветствие четырем стихиям: сядьте удобно на пол, ноги скрещены, руки на коленях, затылком тянемся вверх. Расслабившись, сосредоточьтесь на дыхании: сделайте вдох, скажите: «Я есть» и сделайте выдох.
  • Встаньте ровно на коврик и разведите руки в стороны. Потянувшись вверх и наклонившись вперед, сделайте несколько круговых вращений. Опустите руки, расположив их вдоль тела. Медленно вдыхая, приподнимите туловище, напрягая мышцы пресса. Выдыхая, наклонитесь вперед.
  • Сядьте на коврик, руками упритесь в пол. Спина и таз должны образовывать прямую линию. Проведите в таком положении несколько дыхательных циклов. Потом встаньте на колени, ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Вдыхая, немного наклонитесь назад, а выдыхая, потянитесь вперед, прижав голову к груди.
  • Встаньте в позу собаки, опустив голову как можно ниже. Прогнув спину на вдохе, поставьте пятки на пол. На выдохе поднимитесь вверх.
  • Встаньте прямо на коврик, левая рука опущена вниз, а правая поднята вверх. В таком положении наклоняйтесь в разные стороны, выполняя все движения медленно и плавно.

Комплекс силовых упражнений нужно выполнять под руководством опытного гуру, чтобы не навредить своему организму. Это самая сложная и очень эффективная часть практики.

Завершить практику следует медленным потягиванием. Затем, полностью расслабившись, нужно перейти в медитацию.

Медитации в крийя йоге

Медитативных упражнений в крийя йоге большое количество. Новичку достаточно освоить простые техники для повседневного применения.

Анулома-вилома является самым простым дыхательным упражнением. Оно заключается в дыхании через левую и правую ноздри поочередно. Садимся в простую позу, скрестив ноги по-турецки, и вдыхаем через левую, выдыхаем через правую, не зажимая их.

Когда освоите эту практику, усложните ее. Добавьте визуализацию в дыхание. Сделав 4 дыхательных цикла, «увидьте», как вдыхаемый воздух закручивается воронкой и через ноздри проникает к точке между бровями,а на выдохе такой же воронкой «выходит» назад.

Про йогу:  Сахаджа Йога — Только Тантра — только хардкор!

Стоит обратить внимание на рацион питания во время регулярных занятий. В пище должны преобладать молочные и кисломолочные продукты, овощи и зерновые.

Основные требования к питанию просты: отказ от длительного голодания и исключение переедания, тщательное пережевывание пищи, употребление достаточного количества питьевой воды. Один раз в месяц, либо чаще, стоит воздерживаться сутки от еды.

Хотите достичь результата в Крийя йоге, практикуйте занятия циклом в 27 дней либо 54. Отличных показателей добьетесь от практики в 108 дней.

Питание йогов

Практикующим рекомендуется лактовегетарианский тип питания, в который входят продукты животного происхождения в виде молочных и кисло-молочных продуктов, а также овощей и зерновых.

Вцелом питание йогов сводится к нескольким правилам:

  • не переедать и не голодать;
  • употреблять свежую, натуральную пищу которая не хранилась длительно и не подвергалась интенсивной термической обработке или жесткой промышленной переработке;
  • тщательно пережевывать еду;
  • больше пить воды;
  • раз в неделю или реже — воздерживаться от пищи.

Практическая крия-йога — практика для всех! на портале о йоге хануман.ру

Практическая Крия-йога — практика для всех!

Воображение важнее, чем знания.
Свами Вивекананда

Что же все-таки такое — Крия-йога? В хорошем смысле, прагматичная дисциплина: тут не надо ни мантры читать, ни делать какие-то другие непонятные вещи; все прозрачно, просто, доступно, логично. Но она и не примитивна, и вряд ли откроется человеку с грубым, потребительским отношением к миру, его незрелому сознанию — такой попробует и бросит.

Инструмент, который использует Крия-йога — в наличии у всех людей. Это внимание. Поэтому, в отличие от Хатха-йоги, жестких ограничений, противопоказаний и ограничений фактически нет. Можно начинать с любого уровня. А такие качества, как богатое воображение и усидчивость, будут большим подспорьем.

Идея, стоящая за использованием Крия-йоги — то, что ум современного человека находится в состоянии постоянной «турбулентности», он перегружен информацией и мечется туда-сюда, одурманенный многочисленными и по сути противоречивыми желаниями (подавляющее большинство из которых продиктовано извне). Современный человек, активно занятый в социуме, волей-неволей потребляет огромные массивы визуальной, голосовой, текстовой информации, даже просто перемещаясь по городу, не говоря уже о самой работе. Еще большей «информационной атаке» подвергаются люди, которые работают на телефоне и вообще много общаются, руководители любого уровня.

Ум современного городского жителя, занятого интеллектуальным трудом, разительно отличается от ума среднего индуса не только ведического, но и средневекового периода — а подавляющее большинство оригинальных текстов по йоге относится к этим, давно прошедшим, временам. Из этого следует — и это, к сожалению, подтверждается практикой — что традиционная медитация большинству современных людей недоступна. Просто недоступна. На это не стоит обижаться. Вы не можете сделать многих вещей: влезть на пальму с помощью набедренной повязки, пробежать 15 км по пересеченной местности, выжить в 40-градусной жаре на солнце, — вот и медитировать «как завещал великий Патанджали» — тоже сложно.

Классическая медитация — древняя, а ныне остро модная дисциплина, в которой иногда иллюзия успеха и избранничества расцветает еще более пышным цветом, чем в Хатхе. Многим людям медитация на самом деле помогает, так как в самой технике изъяна нет, если он и присутствует — то лишь в уме негодного для этого стиля йоги практикующего. Но еще большему количеству людей медитация не приносит ничего, кроме потери времени, боли в голове (и в пятой точке), и — если человек хотел не просто время убить, а действительно познать глубины своего естества — то и искреннего отчаяния, а в итоге подчас и разочарования в йоге вообще.

Концентрироваться на одном объекте, образе, или тем более мысли для среднего современного человека очень сложно, и — как результат — иногда даже вредно, т.к. имеющиеся загрязнения и страх, злоба в уме так не интегрируются, а лишь усиливаются. Соответственно, прямой и красивый путь к Самадхи и хотя бы вообще развитию сознания оказывается закрыт. Попробуйте хотя бы 5 минут удерживать в уме всего одну мысль — вы обнаружите, как это сложно. Даже в ходе многолетней практики однонаправленной медитации «по классике» большинство людей терпят неудачу, хотя и не все готовы в этом признаться.

Есть ли более простой и удобный, более прямой и короткий путь для современного человека, и так же утомленного думанием? Да.

Про йогу:  Центр йоги в Зеленограде, цены на уроки в студии йоги — Расписание и занятия по йоге с тренером для начинающих в клубе недорого

Крия-йога (а также, например, Випассана и другие методы) — предлагает логичную альтернативу. Она использует тот факт, что человеческий ум — словно капризный ребенок. Если пытаться его заставить концентрироваться на чем-то одном — он начинает вырываться, брыкаться, протестует и негодует. Эффекта так добиться почти невозможно. А вот если предложить этому «ребенку» новую яркую игрушку — необычную визуализацию, медитацию, где не надо концентрироваться на чем-то одном (для «ребенка» это просто скучно!) — он вполне может позабыть обо всем на свете, вертя эту игрушку так и этак. Однонаправленность внимания может быть достигнута не только напрямую, путем изнурительных попыток заставить ум думать о чем-то одном — но и заставив ум блуждать в «трех соснах», постепенно сузив этот круг до минимума. Если дать уму не одну мысль, а, скажем, три образа — результат (избавление от всех других, посторонних мыслей) — достигается очень быстро и безболезненно, как бы играючи. В этом красота и сила Крия-йоги.

Медитаций Крия-йоги множество. Не все из них простые. Многие обязательно надо осваивать последовательно, и потом делать тоже в определенном порядке, чтобы добиться выдающихся результатов. Некоторые медитации лучше всего удается сделать только в самые «мертвые» предрассветные часы, при соблюдении определенной диеты, в идеале также — вдали от скоплений людей. И занимает полный цикл упражнений Крия-йога около 3х часов (а перед ней еще хорошо обычной Хатхи поделать, «для разгона»). Сложно? Еще как!

Но для наших целей концентрации и медитации — не обязательно забивать себе голову этими последовательностями и кучей разных техник и правил, добрую половину которых каждый россиянин ежедневно и постоянно по жизни нарушает.

Можно взять 2-3 упражнения, попробовать их поделать — скажем, с неделю, каждый день — и потом выбрать то, которое больше понравится. Делать Крия-йогу можно прямо здесь, прямо сейчас, для этого не надо никуда ехать, не надо ничего покупать, узнавать или достигать.

Полюбившуюся вам медитацию Крия-йоги можно будет использовать по-разному: как самостоятельную практику медитации, и как дополнительный слой внимания (средство для концентрации) в ходе занятий по Хатхе. Если все делать верно, это дает заметный прирост и к волевому потенциалу «по жизни», и к времени удержания стоек и силовых асан, и к чувствительности относительно тонких (пранических) процессов, и к устойчивости в балансовых позах, и к концентрации в любых медитациях йоги (а также любых других психотехниках), а также, что немаловажно, улучшает качество Шавасаны и Йога-нидры в разы (сказанное — личный опыт). Немало, правда?

Все это звучит замечательно, многообещающе, так как же теперь попробовать заниматься?

Самые простые упражнения Крия-йоги для всех:

  • Анулома-вилома (мысленная). Самая простая техника. Медленно и глубоко дышите так: мысленно вдыхайте через левую ноздрю (не зажимая правую пальцами) — потом выдыхайте через правую. Вдыхайте (мысленно!) через правую — потом выдыхайте через левую. Это может показаться невероятным бредом, особенно человеку, незнакомому с силой сознания — но на деле, это реально, и совсем не сложно. Вы не должны мне верить — попробуйте и убедитесь сами;
  • Анулома-вилома и Прана Шуддхи (все делается мысленно). После четырех циклов (слева — направо, справа — налево — это один цикл) Анулом-виломы добавляется один цикл Прана-шуддхи: представьте, что воздух конусообразными воронками, сужающимися кверху, втягивается в ноздри, и живительная сила проникает и сосредотачивается в точке межбровья (Бхрумадье), а на выдохе — отработанный воздух по конусам выходит наружу. Это один цикл. Обычно для подсчета начинают со ста, и считают так (мысленно 4 раза проговаривая ведущее число — чтобы не сбиться и не отвелкаться на посторонние мысли): «100…» — вдох левой ноздрей, «100…» — выдох правой. «100…» — вдох правой — «100…» — выдох левой. «99…» — вдох левой нозрей… .и так далее, а на счете «96» идет одновременный вдох левой и правой ноздрей с визуализацией дыхания в конусы, и потом, как обычно, выдох и дальше… Затем на счет «95» снова попеременное дыхание. На счет «91» идет еще цикл Прана-шуддхи. И так до «1» или сколько есть время. Если сбиваетесь со счета — начинаете опять со 100! Поэтмоу внимание надо держать на дыхании и счете, постоянно.
  • Мула-бандха (мысленная, эффективная только при мастерстве в обычной, мускульной Мула-бандхе). Попробуйте для разнообразия сжать Мула-бандху… мысленно, не используя мышцы! Возможно ли это? Проверьте сами. У людей, чутких к праническим процессам, может получиться сразу (появляются специфические, далеко не «воображаемые» ощущения, распространяющиеся по спине из области промежности и низа позвоночника, не болезнненные, скорее приятные — прана устремляется вверх по Сушумне, вверх — докуда она чиста), у других со временем. Это простая техника, которую полезно делать для получения чувства «пранического наполнения или подъема» — проще говоря, приятной легкости и бодрости. Особенно хорошо делать это утром. И определенно полезно делать ее перед началом занятия по йоге. Очень интересные ощущения также бывают в Шавасане, пробуйте.
  • Со-хам медитация (Аджапа-Джапа). Пожалуй, самая красивая, увлекательная и мощная из начальных крий. Если вас не пугает бОльший «размер» картинки для визуализации (обычно просматривается область от пупка до горла, кончика носа или до макушки головы) — то делаем.
Про йогу:  Артериальная гипертензия

Еще лаконичней и красивей получается практика несложных визуализаций Крия-йоги в сочетании с асанами Хатхи. Попробуйте, сначала в несложной позе, например, Пасчимоттанасане или Падмасане, Ваджрасане — делать освоенную ранее медитацию (одну из приведенных выше). Результат может просто ошеломить: поза как бы «оживает», она «наполняется силой», по ощущениям.

Фактически, в любой позе йоги, не обязательно комфортной и устойчивой, можно делать различные медитации Крии — но только после достаточного освоения асаны в изначальном варианте.

Отдельная интересная тема — практика медитаций Крия-йоги в просоночном и предсоночном состоянии (сразу после пробуждения, не открывая глаз) или непосредственно перед засыпанием — когда тело уже полностью расслабленно и как бы «провалилось в темноту», но ум еще активен; а также в Йога-нидре или другой релаксационной технике (например, в аутогенной тренировке и т.п.). Это может стать настоящим «взлетом ракеты» для ваших регулярных дневных тренировок. Кроме того, очень полезно для успеха в Крия-йоге освоить и делать практику Кайя-стхайрам («Каменная неподвижность»). Но это уже нюансы, главное — начать!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaКрийя йога: польза и ежедневный комплекс упражнений

Преимущества и недостатки практики

Важным достоинством данной практики является быстрый результат. Человек способен за короткое время достичь гармонии и понимания со своим внутренним миром. И та энергия, которая пробудилась в процессе практики, подарит человеку силу, энергию и мудрость.

Достаточно заниматься крийя йогой 1 раз в 3 дня. чтобы наполниться энергией и силой самообладания и власти над умом и телом. Такая система подходит абсолютно каждому человеку.

К недостаткам такого направления йоги можно отнести дисциплину — практика требует регулярных занятий, которым необходимо уделять время. Что может быть проблематично для некоторых.

Также сюда мы добавили необходимость консультации учителя, поскольку самостоятельное изучение и практика крийи может вызвать затруднения.

Пять ветвей крийя-йоги

В йога центрах активно практикуют направление некоторые элементы крийа йоги и включают их в подготовительные упражнения, которые помогают повысить уровень энергии и перезарядить тело ученика, например, выполнение пранаямы, мудры, медитации на звук и свет.

Всего выделяют 5 направлений Крийя-йоги:

  1. Крийя-Хатха — физические упражнения или асаны для улучшения здоровья, душевного равновесия, пробуждения энергетических центров;
  2. Крийя-Кундалини Пранаяма — техника дыхания для циркуляции энергии между всеми 7-ю чакрами, благодаря которой, движения получают отклик от Вселенной. Используя технику пранаямы, вы сможете насытить тело кислородом и освободится от углекислого газа;
  3. Крийя-Дхьяна — медитации для овладения управлением умом, очистка подсознания, повышение внимания и концентрации;
  4. Крийя-Мантра — мысленное повторение звуков, которые пробуждают интуицию, интеллект;
  5. Крийя-Бхакти — совокупность деятельности по служению Божественному началу для пробуждения чистой и бескорыстной любви и духовного блаженства. К Крия-Бхакти относятся песнопения, особые ритуалы, паломничество и служение Богу.

Эффект крийя йоги

В переводе с санскрита крийя — это движение. Древнее учение, которое позволяет понять смысл бытия, изменить восприятие мира и получить самореализацию.

  • освобождение от зажимов;
  • духовное развитие;
  • освобождение от негатива;
  • физическое здоровье;
  • открываются чакры, налаживается циркуляция энергии в теле;
  • освобождение от депрессии, лечение ментальных болезней.

Практика крийя-йоги помогает раскрыть энергию Кундалини в теле человека, запустить обновление клеток организма.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий