Курс йога-семинаров «Отстройка асан и построение комплексов» | Федерация йоги России

Курс йога-семинаров «Отстройка асан и построение комплексов» | Федерация йоги России Позы

Почему школа йоги «альянс»?

Немалая часть наших новых участников приходит на занятия йогой по рекомендациям постоянных учеников. И это лучшее подтверждение эффективности обучения в школе йоги при учебном центре «Альянс». За какие качества нас особенно отмечают ученики:

  • опыт преподавателей;
  • внимание каждому участнику группы;
  • уникальные программы занятий, «заточенные» под конкретные цели (ваши);
  • большой выбор видов йоги, методик, техник и подходов;
  • результат, который всегда превосходит ожидания.

Приходите к нам заниматься собой, и откройте целую вселенную удивительных возможностей, которые раньше казались невероятными и недостижимыми. Мы знаем, как доказать, что невозможное для Вас возможно!

10 причин начать заниматься йогой

«До того как вы попробуете йогу на практике, теория бесполезна. После этого – теория очевидна» (Дэвид Уильямс)

Йога – это не индийская медицина. Она не лечит (для этого у индийцев есть медицинская система аюрведа, а у скептиков – консервативная медицина). Хотя свою пользу для здоровья эта философия несёт. И даже больше: она меняет саму суть жизненной позиции ученика.

Топ-10 эффектов занятий йоги, которые сделали ее такой популярной:

  1. восстановление или повышение энергетического тонуса (больше энергии для новых свершений, полная чаша жизненной силы);
  2. подтянутая фигура с идеальными формами и пропорциями (практически ни один из видов спорта не способен сделать тело человека одновременно таким выносливым и красивым, как йога);
  3. здоровая психика (медитации повышают выработку эндорфина и серотонина, которые увеличивают стрессоустойчивость, дарят ощущения счастья, улучшают настроение, снижают вероятность развития депрессии);
  4. омоложение (регулярные асаны приводят к снижению уровня гормона кортизола, который вырабатывается, когда человек испытывает тревогу, и значительно ускоряет старение всего организма);
  5. духовное развитие;
  6. коммуникации (познавая себя, проще понимать других, общение становится легким и приятным);
  7. рост активности работы головного мозга;
  8. красивая уверенная летящая походка (один из первых эффектов физических упражнений);
  9. уверенность в себе (познавая себя, сложно оставаться самокритически настроенным);
  10. новые интересы (уходят старые тревоги, появляются силы – это отличная платформа для развития новых интересов, хобби, увлечений).

Ученики нашей школы йоги часто ещё до окончания первого курса отмечают важные положительные изменения в жизни. Работа становится интересной, профессиональное развитие вдруг набирает обороты скорости, появляются новые друзья. И о чудо, на всё это есть время.

Что впрочем, неудивительно. Ведь йога вместе с гармонией несёт и порядок в голове. А это помогает лучше планировать день, экономить ценное время, не отвлекаясь на лишние переживания.

25 ноября

  • ПАРИВРИТТА УТКАТАСАНА (УТКАТАСАНА, ПАРИВРИТТА УТКАТАСАНА)
  • ВИРА ПАРИГХАСАНА (ВИРАСАНА, ПАРИГХАСАНА, ДЖАНУ ШИРШАСАНА, ПАРИВРИТТА ДЖАНУ ШИРШАСАНА, ВИРА ПАРИГХАСАНА)
  • КУРМАСАНА (УПАВИШТХА КОНАСАНА, ПОДГОТОВКА ЧЕРЕЗ ДИНАМИКУ, АДАПТАЦИИ, ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)
  • ГОМУКХА ПАШЧИМОТТАНАСАНА
  • ТОЛАСАНА
  • ПАДМА УТКАТАСАНА

26 ноября

  • ПАРИВРИТТА ДЖАНУ ШИРШАСАНА
  • МАРИЧИАСАНА I, II, III
  • ШАЛАБХАСАНА (ВАРИАЦИИ, БАЗОВАЯ ВЕРСИЯ)
  • АШВА САНЧАЛАНАСАНА – АНДЖАНЕЙАСАНА
  • ЭКА ХАСТА БХУДЖАСАНА (ПОДВОДЯЩИЕ, УПРОЩЕНИЯ, ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)
  • АРДХА БАДДХА ПАДМА КРАУНЧАСАНА (КРАУНЧАСАНА, УПРОЩЕНИЯ, БАЛАНСОВАЯ ВЕРСИЯ)

Задача курса – 80% практики. Это разбор и проработка самых важных тем для практиков всех уровней – правильное построение асан и комплексов и, дополнительно, составление виньяс. Семинары повышают уровень практических знаний и одновременно дают сильнейший педагогический эффект: объяснение этих знаний в отношении систем взаимодействия «инструктор-занимающийся», «преподаватель-группа».

Дополнение виньяс в этом году будет интересно не только вновь пришедшим, но и тем, кто уже проходил данный курс, а его построение в форме семинаров позволяет выбрать интересующие темы.

Баласана (поза ребенка)


Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Выполнение

:Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело.

Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.

Виды йоги

В нашей школе йоги Вы найдёте большой выбор практик и техник, среди которых несложно подобрать именно то, что подойдёт Вам по физиологии, возрасту, степени занятости, списку поставленных задач. Учителя нашей школы практикуют много простых видов йоги: хатха; крия; мантра-йогу; медитация.

С них легко и приятно начинать открывать себя. Освоив эти методики, можно переходить к йоге сновидений и визуализации, техникам ньяса или бхакти. Всего видов более 1000, и истинные гуру настаивают, что это далеко не предел – учение продолжает развиваться, открывая всё новые грани.

Вирабхадрасана (поза воина)

Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Выполнение

:Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено.

Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов.

Врикшасана (поза дерева)


Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

Выполнение

:Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону.

Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.

Для кого этот курс

Семинары предназначены для тех, кто хочет разбираться в отстройке асан и грамотно выстраивать комплексы как для собственной практики, так и для инструкторской.

Также семинары повышают практическую составляющую базового курса Хатха-йоги YTTC-200. Особенно они будут полезны инструкторам, которые хотят получить больше опыта в ведении занятий и в целом лучше проработать и закрепить материал, полученный на Хатха-йоге YTTC-200.

Есть еще один «практический» момент. Начиная с 2021 года, вступило в силу правило профессиональной подготовки: согласно Закону №273 «Об образовании в РФ» ее необходимо проходить каждые пять лет. Таким образом, на курсе «Отстроек и комплексов» можно пройти профессиональную переподготовку, если вам необходимы документы со следующим сроком действия.

И, конечно, у нас никогда не было замков на дверях – мы рады каждому, кто приходит к нам за Знанием.

Занятия йогой, йога центр, школа йоги, йога айенгара, занятия йогой в москве —

YOGA-RU: йога в Москве. Наш йога центр YOGA-RU проводит обучение по методу Шри Б.К.С. Айенгара, в основе которого лежит классическая хатха-йога. йога Айенгара распространилась во всем мире благодаря особенностям метода, которые позволяют заниматься йогой любому человеку, независимо от уровня практики, возраста, и состояния здоровья. Постепенное освоение асан, движение от простого к сложному, глубокая проработка поз — особенности, которыми отличается наша школа.

Про йогу:  Дополнительная общеразовающая программа физкультурно-спортивной направленности "Беби-йога" | Рабочая программа (старшая группа): | Образовательная социальная сеть

Наш центр работает с опытными учителями, многие из которых практикуют занятия йогой более 20 лет. Преподаватели йога центра YOGA-RU имеют сертификаты международного образца, признанные во всем мире. Кроме того, они регулярно посещают институт йоги Айенгара в Пуне (Индия) и семинары ведущих специалистов по йоге и йога-терапии, постоянно совершенствуя свое мастерство.

Занятия йогой проводятся в специально оборудованных залах нашей школы в центре Москвы. Зал на Пятницкой улице — один из старейших не только в Москве, но и на всём постсоветском пространстве, он существует уже более 20 лет (зал работает с 1996 года). Классы рассчитаны на занятия йогой разных уровней подготовки учеников: начальный, основной, интенсивный, класс для будущих мам, для людей старшего возраста, терапевтический класс. Вам остается лишь найти удобное время и место для занятия йогой, чтобы сделать первый шаг в йоге или совершенствовать свою практику. Помимо общих классов, Вы можете выбрать индивидуальные занятия йогой.

Йога дарит каждому из Вас уникальную возможность улучшить физическое состояние, достичь гармонии в душе и мыслях, открыть в себе и окружающем мире новые горизонты. Присоединяйтесь к занятиям йогой Айенгара в йога-центрах YOGA-RU!

§

9.00-12.00 – практика по методу Б.К.С. Айенгара «Опора. Пространство. Баланс. Наблюдение, анализ и коррекция на примере поз стоя»

18.30 – 21.30 – практика по методу Б.К.С. Айенгара «Некоторые аспекты поз на равновесие и скручивание»

20 ноября

9.00 – 10.30 — традиционная хатха йога (онлайн, зум)

11.00 -12.00 — философия йоги (онлайн)

14.30 – 15.30 – пранаяма

16.00 – 17.30 — методический класс (методика и практика ведения урока)

18.00 – 21.00 — анатомия и физиология

21 ноября

9.00-12.00 – практика по методу Б.К.С. Айенгара «Позы сидя, наклоны вперед и абдоминальные позы»

18.30 – 21.30 – практика по методу Б.К.С. Айенгара «Наклоны вперед. Развитие, вариации и особенности выполнения»

27 ноября

9.00 – 10.30 — традиционная хатха йога (онлайн, зум)

11.00 -12.00 — философия йоги (онлайн)

14.30 – 15.30 – пранаяма

16.00 – 17.30— методический класс (методика и практика ведения урока)

18.00 – 21.00 — анатомия и физиология

28 ноября

9.00-12.00 – практика по методу Б.К.С. Айенгара «Простые прогибы и вытяжения назад. Формальное сходство и глубинное различие»

18.30 – 21.30 – практика по методу Б.К.С. Айенгара «Сложные прогибы назад, их отличие от простых и место в личной практике»

4 декабря

9.00 – 10.30 — традиционная хатха йога (онлайн, зум)

11.00 -12.00 — философия йоги (онлайн)

14.30 – 15.30 – пранаяма

160 – 17.30 — методический класс (методика и практика ведения урока)

18.00 – 21.00 — анатомия и физиология

5 декабря

9.00-12.00 – практика по методу Б.К.С. Айенгара «Глубокие скручивания. Воздействие на глубинном уровне для снятия блоков и зажимов – как нужно их выполнять»

18.30 – 21.30 – практика по методу Б.К.С. Айенгара «Подготовка к сложным позам»

11 декабря

9.00 – 10.30 — традиционная хатха йога (онлайн, зум)

11.00 -12.00 — философия йоги (онлайн)

14.30 – 15.30 – пранаяма

16.00 – 17.30 — методический класс (методика и практика ведения урока)

18.00 – 21.00 — анатомия и физиология

12 декабря

9.00-12.00 — практика по методу Б.К.С. Айенгара «Перевернутые позы – воздействие на сознание, оздоровительный эффект и правила их выполнения». Сдача зачета по практике асан.

Кому подходят занятия йогой?

Одно из безусловных достоинств йоги – её сегодняшняя доступность. У учения нет противопоказаний. Возраст, физическое состояние, отсутствие гибкости и т. д. – всё это не отменяет занятий. Каждый сможет подобрать для себя то, что ему больше подходит.

Для обучения в нашей школе не нужно какой-то специальной подготовки, соответствующей физической формы, теоретических знаний. Нужна только цель, желание прилагать усилия и готовность «включить» волю. В остальном поможет опытный учитель, который:

  1. подберёт курс, оптимально подходящий для Вас;
  2. «настроит» применяемые методы (классическая и быстрая йога) на безопасный уровень;
  3. проследит, чтобы Вы правильно выполняли асаны и т. д.

Место проведения занятий

Занятия проходят в залах центра йоги «Прана на Войковской» по адресу: Москва, Старопетровский проезд, дом 1, стр. 2 (весь верхний этаж ТЦ «Baby store»). Это пять минут пешком от метро «Войковская».

Намаскарасана (поза молитвы на корточках)

Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

Выполнение

:Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.

Павана-муктасана (поза освобождения ветра)


Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.

Выполнение

:Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.

Преподаватели курса

Еще одна особенность курса – преподаватели. Руководитель курса – старший преподаватель и гранд-мастер йоги Николай Боднарук на протяжении всех занятий будет демонстрировать, обучать и тестировать студентов на предмет выполнения сложных асан и составления йогических комплексов. В этом ему будет помогать гранд-мастер йоги Ольга Полушина.

В составлении последовательностей с использованием сложных асан существенно поможет Светлана Артисевич, мастер йоги и специалист этого направления. Их рекомендации являются основанием для рассмотрения вопроса о присвоении кандидату степени «Мастер хатха-йоги».

Боднарук Николай Михайлович – старший преподаватель и руководитель курса Школы инструкторов йоги, сертифицированный мастер йоги Международного Альянса йоги и Международной федерации йоги. Личный стаж занятий – более 20 лет, преподавательский стаж – более 12 лет. Образование – высшее МГГУ (Московский Государственный Горный Университет), кандидат наук, доцент. Специальное образование: курс Киевской школы йоги «Корректный подход к позвоночнику», МГАФК «Теория и практика хатха-йоги», Международный Альянс йоги (YTTC-500). Неоднократный чемпион России и призер международных соревнований в различных категориях йога-спорта. Специализация: построение динамических комплексов, травмобезопасность в йоге, вьяямы, дыхательные практики. Изучаемые стили и направления: классическая хатха-йога, аштанга-виньяса йога, универсальная йога, йогатерапия.

Полушина Ольга Львовна – старший преподаватель и руководитель курса Школы инструкторов йоги, сертифицированный мастер йоги Международного Альянса йоги и Международной федерации йоги. Личный стаж занятий – более 30 лет, преподавательский стаж – более 20 лет. Образование – высшее педагогическое МГПИ (Московский Государственный Педагогический институт). Специальное образование: РГУФК «Оздоровительная физическая культура с использованием систем йоги», МГАФК «Теория и практика хатха-йоги», Международный Альянс йоги (YTTC-500), персональные семинары Б.К.С. Айенгара, Ф. Бириа и Е. Рушпол. Специализация: отстройка асан, порядок составления тренировочных последовательностей и занятий в целом, педагогика и риторика. Изучаемые стили и направления: хатха-йога Б.К.С. Айенгара, комфортная (универсальная) йога Евы Рушпол. Профессиональный преподаватель и методист йоги.

Артисевич Светлана Олеговна – преподаватель Школы инструкторов йоги, сертифицированный мастер йоги Международного Альянса йоги и Международной Федерации йоги. Личный стаж занятий – более 15 лет, преподавательский стаж – более 11 лет. Образование – высшее педагогическое МаГУ (Магнитогорский государственный университет). Специальное образование: Международный Альянс йоги (YTTC-500), курс Киевской школы йоги «Корректный подход к позвоночнику», практический курс в Культурном центре посольства Индии (Москва), РГУФК «Оздоровительная физическая культура с использованием систем йоги», МГАФК «Теория и практика хатха-йоги», персональные семинары российских и зарубежных преподавателей йоги. Специализация: анатомия позвоночника и травмобезопасность в йоге, йога-нидра, виньяса-йога. Изучаемые стили и направления: хатха-йога, аштанга-виньяса йога, пауэр-йога, универсальная йога, йога КПП (травмобезопасная йога), йога для женщин, йога для детей, йога для пожилых людей. Профессиональный преподаватель хатха-йоги и пилатеса, работает как в йога-студиях Москвы, так и персональным тренером.

Про йогу:  Поза кобры в йоге

Репин Сергей Иванович – президент Федерации йоги России, руководитель и старший преподаватель Школы инструкторов йоги, сертифицированный мастер йоги и медитации Международного Альянса йоги и Международной Федерации йоги RYT-500 и ERYT-200 в Альянсе йоги США. Занимается различными восточными практиками более 30 лет, медитативными практиками более 19 лет (с 1994 года адепт школы Сато). Мастер боевых искусств, кобудо и йоги. Образование: высшее (МГИМО, Восточный факультет). Специальное: педагогическое (РГУФК), МГАФК «Теория и практика хатха-йоги», Международный Альянс йоги (YTTC-1000). Член IYAT (Международная Ассоциация Йога Терапевтов), Yoga Hand Healing (YTTC-200). Специализация: transformational yoga, раджа-йога, медитативные практики, йогатерапия.

Принципы нашей школы йоги

Какой бы вид учения Вы ни выбрали, в его центре будут два главных принципа йоги. Это тот самый центр силы, на который «наслаиваются» её главные эффекты.

Первый принцип йоги – доброта. По сути, это тайная защита учения. Его не сможет использовать жестокий человек для раскрытия невероятных возможностей своего ума и тела. Положительный настрой, доброе отношение к окружающему миру, отказ от насилия, бессмысленного причинения вреда и мучительных сомнений в других людях – вот секретный ключик, который отпирает воистину необозримые способности.

Второй принцип – здравый смысл. Йога не приемлет «допинга», перегрузок или слепого исполнения упражнений. Точнее, последние могут быть и не быть упражнениями йоги в зависимости от того, как они выполняются.

Нельзя просто принять сложную позу, как на картинке, и получить эффект. Это ничего не даст. И наоборот, можно использовать только самые простые техники и открыть в себе удивительные невероятные способности всего за несколько недель, если отдаться делу с головой.

Без полного погружения не будет результата. Мы научим Вас слушать и слышать самих себя, понимать эмоции, применять логику в поэзии движений. И наслаждаться этими движениями.

Программа занятий

Семинары предполагают тщательную работу по подготовке, освоению, отстройке и применению в комплексах асан различного уровня сложности, не входящих в базовый курс Хатха-йоги (YTTC-200).

Вы проработаете отстройку асан, подводящие к ним и их адаптацию, изучите показания и противопоказания к асанам. На каждом дне семинара будет отстройка асан с Ольгой Полушиной и использование их в виньясах и построение комплексов со Светланой Артисевич.

Изучаемые асаны интегрированы в практику в потоке динамики с учетом персональных особенностей практикующего. Такой подход позволяет избежать травм и ошибок при построении личной и инструкторской практики и помогает расширить базу для дальнейшего ее совершенствования.

Работа над йогическими последовательностями – лучший способ закрепить пройденные асаны. Для тех, кто прошел обучение в Школе на других курсах или просто посетил предыдущие семинары, – это возможность значительно дополнить собственные знания и практику.

Занятия будут проходить в режиме:с 10:00 до 13:00 – комплексы, Светлана Артисевичс 14:00 до 17:00 – отстройка асан, Ольга Полушина

Программа обучения

Специально разработанная программа обучения соответствует международному стандарту YTTC-300 (Yoga Teacher Training Course, 300 часов), зарегистрирована и сертифицирована Международным Альянсом йоги и Альянсом йоги США.

Курс YTTC-300 является продолжением курса YTTC-200 и состоит из двух модулей по 80 часов практических занятий в классе (один модуль – две недели с понедельника по пятницу) и 140 часов на самостоятельную подготовку (написание дипломной работы). Оба модуля являются самостоятельными программами, и их можно проходить отдельно в любом порядке.

  1. Подготовка к асанам. Последовательное движение к асанам высокого уровня сложности через асаны базового/среднего уровня сложности и подводящие позиции. Специальная подготовка (обучение асанам высокой степени сложности к практическому экзамену на мастерскую степень).
  2. Падмасана и асаны на ее основе: Ардха Падмасана, Ардха Падма Пашчимоттанасана, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана, Супта Падмасана, Матсиасана (в Падмасане).
    • Асаны на раскрытие тазобедренных суставов: Курмасана, Хануманасана, Упавишта конасана, Супта Падангуштхасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана, Краунчасана.
    • Асаны на прогибы: Урдха Дханурасана Эка Пада Раджа Капотанасана, Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана.
    • Перевернутые асаны: Нираламба Сарвангасана, Пинча Маюрасана, Адхо Мукха Врикшасана, Ширшасана (без опоры), Випарита Карани (из Саламба Сарвангасаны).
    • Асаны на скручивание: Паривритта Джану Ширшасана, Паршва Бакасана, Ардха Масиендрасана.
    • Асаны на балансы (на руках): Бакасана, Эка Пада Каудиниасана, Толасана, Лоласана, Куккутасана, Аштавакрасана, Бхуджапидасана
  3. Виньясы: выполнение виньяс со сложными асанами, техника выполнения, особенности и правила безопасности при их исполнении.
  4. Бандхи. Искусство задержки дыхания (кумбхака). Выполнение, особенности, значение бандх при выполнении виньяс со сложными асанами.
  5. Комплексы на подготовку и укрепление плечевого пояса и мышечного корсета для выполнения асан (Пинча Маюрасана, Адхо Мукха Врикшасана и другие). Подготовка к балансам.
  6. Комплексы: глубокая проработка мышц и суставов в асанах на растяжение (Хануманасана, Самаконасана, Упавишта Конасана, Эка Раджа Капотасана и другие).
  7. Психология проведения занятий: голос инструктора, работа с разными типами занимающихся, индивидуальные занятия.
  8. Мудры. Значение. Техника исполнения. Практическое применение.
  9. Очистительные практики йоги. Шаткармы. Очистительные практики на уровне тела и ума.
  10. Анатомия йоги. Центрирование тела посредством садханы. Человеческое тело, как проекция мира. Терапевтический аспект практики (фибромиалгия, миофасциальный синдром, триггерные точки).
  11. Чакры. Тонкие тела. Человек как сложная совокупность различных энергетических систем. Возможности йоги на их коррекцию. Человек и Природа. Виды энергий и их взаимосвязь с человеком с точки зрения йоги.
  12. Медитативные практики. Основные школы и их различия. Значение медитации для практики йоги. Сознание и подсознание. Созерцательное состояние в практике йоги.
  13. Раджа-йога. Философия и практика. Путь и метод соединения с Высшим Я.
  14. Мантры. Значение. Возможность применения. Особенности.
  15. Некоторые аспекты и правовые документы, регулирующие деятельность преподавателя йоги в России.

Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации

Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.

Выполнение

:Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку.

Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд.

Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

Сертификаты и дипломы

Модули являются самодостаточными, независимыми обучающими программами, и их можно проходить в любом порядке. Руководитель курса выставляет зачеты по результатам занятий. Таким образом, никакой дополнительной «психологической нагрузки» при его прохождении не испытывается. По окончании одного модуля выдается удостоверение.

Главный итог всего курса – защита дипломной работы. Это итоговая работа, тема которой выбирается и утверждается заранее. Выбирается преподаватель, который «ведет» студента к защите в течение обоих модулей. При успешной защите после прохождения обоих модулей выдается Диплом о профессиональной переподготовке по специальности «Преподаватель йоги».

Сертификаты и удостоверения

Прошедшие все четыре семинара (4 х 2 дня) получают Удостоверение о прохождении программы «Правильное выполнение асан и их применение в комплексах» и Сертификат Федерации о повышении квалификации. Посетившие семинар (два дня) получают Сертификат участника по данной программе.

Стоимость: 1 день семинара – 3000 рублей, 2 дня – 5000 рублей.

Про йогу:  ВладYOGA - Йога во Владивостоке

Стоимость обучения

Стоимость каждого модуля – 39 т.р. Для инструкторов, проходивших базовый курс хатха-йоги YTTC-200 – 31 т.р. Инструкторы Федерации йоги России, прошедшие курс «Хатха-йога» второго уровня (YTTC-300) по своему желанию могут также получить, оплатив регистрационные сборы:

сертификат Альянса йоги США (YTTC-300 Yoga Alliance USA Certificate, $185), сертификат Международного Альянса йоги (YTTC-300 Yoga Alliance International Certificate, 11 т.р.), сертификат Международного Альянса медитативных практик (YTTC-100 Meditation Alliance International Certificate, 11 т.р.).

Тадасана (поза горы)

Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

Выполнение

:Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.

Третья ступень хатха-йоги

Выше мы уже упомянули имя Патанджали. В тексте «Йога сутры» он применяет к описанию йоги слово «аштанга», что буквально означает йога «восьми ступеней» (ашта – восемь, анга – часть, ступень). Речь идёт о следующих восьми ступенях:

  • яма (правила взаимодействия с окружающим миром),
  • нияма (предписания по отношению к личной дисциплине),
  • асана (достижение гармонии деятельности тела и ума, посредством выполнения различных поз),
  • пранаяма (контроль над жизненной энергией через управление дыханием),
  • пратьяхара (контроль органов чувств, отвлечение их от различных объектов),
  • дхарана (сосредоточение ума),
  • дхьяна (медитация),
  • самадхи (состояния объединения своего личного сознания с абсолютным сознанием или иными словами самореализация).

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант

Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

Выполнение

:Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра.

Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Уттанасана (поза полного вытяжения)

Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.

Выполнение

:Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях.

Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову.

Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

Шавасана (поза мертвеца)

Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

Выполнение

:Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными.

Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать.

Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

Отзывы о занятиях

Хочу выразить благодарность Репину Сергею Ивановичу за создание нового курса «Отстройка асан и построение комплексов». Такого курса не хватало нашей Школе. Он удобен своим форматом: по времени, срокам, в то же время – вкладывает большой объем знаний и полноту информации.
На курсе более детально раскрываются профессиональные возможности преподавателя со своими учениками, открываются новые горизонты для личностного роста.
Николай Боднарук провел глубокую и чистую практику Йоги. Ольга Полушина – провела мягкую и разогревающую разминку, структурно объясняла и корректировала вход в каждую Асану, подводящими и компенсирующими положениями.
У Марины Орловой мы узнали про Этику, правила и культуру преподавания, что необходимо знать и обязательно применять каждому инструктору Йоги.
Светлана Артисевич провела мастер-класс по техникам Йоги для коррекции веса, дала рекомендации по тому, как похудеть, выстраивая сбалансированное питание, чтобы сохранить женское здоровье и красоту. И в заключении была бодрая и активная тренировка для красивого тела и энергии с переходом в глубокое расслабление.
Большое спасибо за вашу отдачу, тепло, мудрость и опыт. 🙏

~ Наталья Смирнова

Спасибо за семинар! Ольге Полушиной за пример красоты, грации, внимательного, бережного, теплого отношения к людям и бесценные знания!
Николаю Боднаруку за глубокую практику, вдохновение на повседневную садхану. Последовательность была выстроена логично, сочно наполнена. Как всегда, выдержав 3 часа почувствовала уверенность в своих силах. Поняла, что есть к чему стремиться, над чем работать. Я вспомнила об асанах, которые пропускала. Завернулась в падмасану первый раз после травмы. Спасибо!
Павлу Пашко за интересный опыт вхождения в Пратьяхару. Понятное обобщение и пояснение философии йоги, целей, методов. Практика прошла волшебно! Хочу добавки *)
Благодарю всю команду Федерации йоги России за вашу работу. Вы делаете мир лучше! Намаскар!

~ Наталья Олейникова

Намасте 🙏
У меня нет слов, чтобы описать и высказать мое восхищение и благодарность!
Все учителя в Федерации йоги России – истинные Гуру, которые несут свет знания в наше общество. Так много доброты и терпения было проявлено к нам, ученикам, и лично ко мне. Я не дотягиваю физически и духовно, но цели есть, и есть действия.
Семинар был насыщенным, плодотворным, уникальным и долгожданным.
Николай Бондарук – «Гуру Кремень». Мне было всегда стыдно и неловко приходить на его классы, иногда страшно 😳 На этом семинаре Николай Бондарук проявил так много мягкости, он много шутил и улыбался) Мне очень понравилось, как он объяснял построение и выполнение асан.
Неожиданно было на Пратьяхаре у Павла. Было мало теории и много практики. Это можно сравнить с проживанием в ашраме, где я впервые открыла для себя глубину Шавасаны и Пратьяхары. Жить по уставу ашрама, медитировать, просыпаться в определенное время, принимать пищу. Там не было живого процесса. За 10 лет медитации только благодаря Павлу я почувствовала то бесконечное ♾
Было непросто.
Спасибо вам за семинар 🙏 🌿

~ Римма Гринюк

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий