Липецкая школа йоги — Липецк, Победы проспект, 29а (телефон, режим работы и отзывы)

Липецкая школа йоги — Липецк, Победы проспект, 29а (телефон, режим работы и отзывы) Позы

Программа «йога для дошкольников». воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам – маам.ру

Юлия Голчина
Программа «Йога для дошкольников»

Настоящая рабочая программа разработана в соответствии с Законом Российской Федерации от 29.12.2021г. № 273-ФЗ «Об образовании», Стандартом дошкольного образования, Уставом образовательного учреждения.

Основной целью программы является сохранение и укрепление здоровья, улучшение физического развития, повышение защитных функций организма и общей работоспособности детей в рамках дошкольного образовательного учреждения посредством занятий хатха-йоги.

Задачи программы:

Образовательные:

-изучить технику выполнения асан, суставной гимнастики, гимнастики для глаз;

-формировать правильную осанку и равномерное дыхание;

-совершенствовать двигательные умения и навыки детей;

-учить детей чувствовать свое тело;

-вырабатывать равновесие, координацию движений.

Развивающие:

-развивать морально-волевые качества, выдержку и настойчивость в достижении результатов, потребность в ежедневной двигательной активности;

-укреплять мышцы тела;

-сохранять и развивать гибкость и подвижность позвоночника и суставов;

-способствовать повышению иммунитета организма.

Воспитательные:

-воспитывать морально-волевые качества;

-воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками;

-воспитывать культуру здоровья, прививать принципы здорового образа жизни

При работе с детьми предполагается соблюдать следующие принципы:

Программа «Йога для детей»построена на обще дидактических принципах педагогики: систематичности (занятия проводятся регулярно, доступности (с учетом особенностей возраста, прогрессирования (возрастания физической нагрузки,а также принципах гуманистической педагогики: — без оценочной деятельности (освобождение детей от страха делать ошибки); — сознательности и активности (предусматривает воспитание у детей инициативы, активности, самостоятельности в решении 6 поставленных перед ними задач, умения регулировать свое психофизическое состояние); — творческой деятельности (предусматривает возможность применения ребенком знаний и умений в нестандартной, новой для себя обстановке); — сотрудничества и кооперации (дается возможность выполнять движения как самостоятельно, так и в паре с кем-то или группой); — взаимодействия с родителями (семья во многом определяет отношение детей к физической культуре, их интерес к спорту, активность и инициативу). Родители — частые гости на занятиях, они участвуют в различных совместных физических досугах и праздниках. Их постоянно информируют о состоянии физического развития детей.

В основе моей программы лежит гимнастика с элементами хатха-йоги. В отличие от других физических упражнений, имеющих динамический характер, в гимнастике хатха-йога основное внимание уделяется статическому удержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку. Большинство упражнений в хатха-йоге естественны и физиологичны. Они копируют позы животных, птиц, предметы. Использование знакомых образов помогает детям ярко представить ту или иную позу, будят фантазию и воображение. Использование модифицированных для дошкольников асан является хорошей профилактикой сколиоза, простудных заболеваний. При их выполнении у детей улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов, укрепляются слабые мышцы, развивается гибкость, улучшается осанка.

Включая йогу в физическое воспитание дошкольников, обязательно выполнение золотого правила – “НЕ НАВРЕДИ”. Знакомство детей с новыми упражнениями происходит постепенно, с учётом возрастных и индивидуальных особенностей каждого ребёнка. Освоение каждого вида движения происходит в несколько этапов, начиная с упрощённой формы, с постепенным усложнением техники выполнения. Мотивация детей на правильное выполнение опирается на личный пример педагога.

Структура программы

Программа предназначена для занятий с детьми 4—7-летнего возраста. Срок реализации программы — 3 года: 4—5 лет — 1-й год обучения; 5—6 лет — 2-й год обучения; 6—7 лет — 3-й год обучения. Занятия учитывают физиологические параметры детей этого возраста, работоспособность и порог утомляемости организма ребенка при физических нагрузках.

Продолжительность занятия по йоге для детей 4—7 лет составляет 20—35 минут — в зависимости от возраста и физической подготовленности детей. Проводится 1 раз в неделю.Занятие состоит их 3-х частей: подготовительной, основной и заключительной.

Подготовительная часть занятия (5—7 минут)

Вариации ходьбы и легкого бега по кругу либо подвижная игра, ритмичная гимнастика, самомассаж. Задача — подготовить организм ребенка к предстоящей физической нагрузке.

Разминка выполняется с умеренной нагрузкой. После разминки —отдых: необходимо снять напряжение с мышц, успокоить дыхание.

Основная часть занятия (15—20 минут)

1. Выполнение комплекса поз, обучение новым упражнениям, закрепление изученных. В этой части в форме сюжетно-ролевой игры и сказочных путешествий используются 5—6 основных асан, оказывающих общеукрепляющее воздействие на организм ребенка. В нечетные занятия проводятся статические асаны, а в четные — динамические (указаны в скобках в комплексах асан).

2. Дыхательные упражнения направлены на развитие дыхательной системы и повышение иммунитета.

3. Гимнастика для глаз (нечетные занятия) и пальчиковая гимнастика (четные занятия). Выполняется в конце основной части или в паузах для отдыха после физических упражнений с большой нагрузкой.

Заключительная часть (3—5 минут)

1. Релаксационная гимнастика. Научить детей расслабляться и приводить свой организм в первоначальное состояние с использованием мелодичной музыки со звуками природы, шумом моря, пением птиц, журчанием ручья либо спокойных сказок и рассказов.

2. Игра. На занятиях решаются задачи постепенного перевода организма ребенка в состояние готовности к другим видам деятельности. Ключевым моментом в программе является сюжетно-игровая деятельность детей, которая строится на основе сюжетно-игровой ситуации. Работа ведется в группе от 8 до 10 детей — в зависимости от возраста и года обучения.

Характеристики особенностей развития детей дошкольного возраста

Младший дошкольный возраст (4—5 лет).

Развиваются ловкость, координация движений. Дети в этом возрасте лучше, чем младшие дошкольники, удерживают равновесие, перешагивают через небольшие преграды.

Основные достижения возраста связаны с развитием образного мышления и воображения, эгоцентричностью познавательной позиции; развитием памяти, внимания, речи, познавательной мотивации, совершенствования восприятия; формированием потребности в уважении со стороны взрослого, появлением обидчивости, конкурентности, соревновательности со сверстниками, дальнейшим развитием образа Я ребенка, его детализацией.

Старший дошкольный возраст (6—7 лет).

В старшем дошкольном возрасте продолжает развиваться образное мышление. Развивается воображение. Воображение будет активно развиваться лишь при условии проведения специальной работы по его активизации.

Продолжают развиваться устойчивость, распределение, переключаемость внимания. Наблюдается переход от непроизвольного к произвольному вниманию.

К концу дошкольного возраста ребенок обладает высоким уровнем познавательного и личностного развития, что позволяет ему в дальнейшем успешно учиться в школе.

Ожидаемый результат и способы определения результативности

Ребенок будет знать

1. Способы укрепления здоровья с помощью физических упражнений (асаны, дыхательные упражнения, упражнения для глаз, самомассажа.

2. комплексы упражнений, направленные на улучшение состояния

опорно-двигательного аппарата (осанки и стоп, зрительного анализа-

тора, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

3. Правила здорового образа жизни.

Ребенок будет уметь использовать

1. Средства, способствующие повышению уровня физического развития и степени его гармоничности, и приемы формирования

морально-волевых качеств.

2. Приемы, снижающие утомляемость, гипервозбудимость, повышающие психические функции (память, внимание, мышление, наблюдательность, воображение).

3. Методики оздоровительного характера для укрепления своего

здоровья.

Результативность освоения детьми программыосуществляется с помощью различных способов проверки:

-текущий контроль знаний в процессе устного опроса;

-текущий контроль умений и навыков в процессе наблюдения за индивидуальной работой;

-взаимоконтроль;

-самоконтроль;

-итоговый контроль умений и навыков;

-анализ медицинских карт детей;

-контрольные упражнения и тесты.

II.Содержательный развел

Содержание образовательной деятельности

Структура занятия:

Разминка: хождение по камушкам, бег, ходьба на носках, пятках, внутренних и внешних сторонах стопы.Цель: Подготовить организм к занятию, разогреть суставы, настроить детей на хорошее, доброе.

Разучивание поз, элементов комплекса (на первом этапе, дыхательные упражнения.

Цель: формировать навыки владения своим телом, достижение общего оздоровительного эффекта

Подвижная игра; игра на профилактику плоскостопия и нарушения осанки; релаксация.

Цель: создание условия для положительного эмоционального настроя

Заключение: упражнение на расслабление всего организма.

Младший дошкольный возраст (4-5 лет)

Цель: Продолжать совершенствовать двигательные умения и навыки детей; формировать правильную осанку; сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов; учить детей чувствовать своё тело во время движений; развивать умение быть организованными, поддерживать дружеские взаимоотношения со сверстниками, продолжать учить детей дышать через нос.

Виды йоги I неделя II неделя III неделя IV неделя

сентябрь, октябрь

Игровая гимнастика

Гимнастика под приговорки «Репка»

«Колобок»

«Желтая песенка»

«Кто живет у нас в квартире»

«В темном лесу есть избушка»

«Прогулка»

«Кошкина зарядка»

«Аэробика»

«Светофор»

«Я позвоночник берегу»

«Мартышки»

«Муравьи»«Гимнастика для ног»

«Мойдодыр»

«Зайчик»

«Для мышц шеи»

Пальчиковая гимнастика

Релаксация

Игра

«Гости»

«Мастера»

«Замедленное движение»

«Снежная баба»

«Репка»

«Догони колобка»«Пироги»

«Сидит белка»

«Зернышко»

«Птички»

«Хитрая лиса»

«Поиграем с мишкой»«Наши пальцы»

«Мяч»

«Паучок»

«Лентяи»

«Ловкий пешеход»

«Идет коза по лесу»

«Считалка»

«Крокодил»

«Пушистые облачка»

«Лимон»

«Прятки»

«Догони мяч»

Самомассаж

Асаны

«Дождик»

«Блины»

Комплекс 1

Комплекс 3 «Лисонька»

«Строим дом»

Комплекс 2

Комплекс 4 «Умывание»

«Красим»

Комплекс Комплекс 3 «Вышел зайчик погулять»

«Умывалочка»

Комплекс 2

Комплекс 4

Дыхательная гимнастика

Гимнастика для глаз «Увидимся»

«Маятник»

«Дождик»

«Тише-тише»«Петушок»

«По ступенькам»

«Теремок»

«Белка»«Регулировщик»

«Самовар»

«Комарик»

«Угощение для больного»«Воздушный шар»

«Гармошка»

«Зайка»

«Смотрит носик»

ноябрь, декабрь

Игровая гимнастика

Гимнастика под приговорки

«Колобок»

«Козлята»

«Кто живет у нас в квартире»

«Белый снег»«Прогулка»

«По лисьи»

«Муравьи»

Весело в лесу»

«Я позвоночник берегу»

«На водопой»

«Аэробика»

«Три мишки»«Мойдодыр»

«Шли мы после школы»

«Для мышц шеи»

«Мишка»

Пальчиковая гимнастика

Релаксация

Игра

«Мастера»

«Капуста»

«Шалтай-болтай»

«Просыпайся глазок»

«Догони колобка»

«Идет коза по лесу»«Сидит белка»

«Разминаем пальчики

«Птички»

«Тишина»

«Поиграем с мишкой»

«Бездомный зайка»«Мяч»

«Замок»

«Лентяи»

«Летний денек»

«Догони мяч»

«Лягушата и Мишка»«Крокодил»

«Ладушки»

«Лимон»

«Вибрация»

«Бегай и замри»

«У медведя во бору»

Самомассаж

Асаны «Блины»

«Снеговик»

Комплекс 3

Комплекс 5 «Строим дом»

«В январе»

Комплекс 4

Комплекс 6 «Умывалочка

«Рукавицы»

Комплекс 3

Комплекс 5 «Красим»

«Труба»

Комплекс 4

Комплекс 6

Дыхательная гимнастика

Гимнастика для глаз «Маятник»

«Ежик»

«Тише-тише»

«Ветер»«Погладь бочок»

«Насос»

«Белка»

«Лиса»«По ступенькам»

«Радуга обними меня»

«Угощение для больного»

«Медведь»«Самовар»

«Гармошка»

«Смотрит носик»

«Оса»

январь, февраль

Игровая гимнастика

Гимнастика под приговорки

«Медведь»

«Утята»

«Буквы»

«В лесу»«По полям бегут ручьи»

«За грибами»

«Я иду»

«В речке»«Репка»

«В темном лесу есть избушка»

«Желтая песенка»

«Кошкина зарядка»«Колобок»

«Прогулка»

«Муравьи»

«Кто живет у нас в квартире»

Пальчиковая гимнастика

Релаксация

Игра

«Слова»

«Пироги»

«Просыпайся глазок»

«Снежная баба»

«Петух,

цапля и коршун»

«Охотники и куропатки»«Весна»

«Кто приехал?»

«Ленивая кошечка»

«Палуба»

«Домовитый хомячок»

«Лягушка и цапля»«Гости»

«Мастера»

«Ленивый барсук»

«Зернышко»

«Ловкий пешеход»

«Прятки»«Сидит белка»

«Капуста»

«Птички»

«Тишина»

«Догони мяч»

«Бегай и замри»

Самомассаж

Асаны «Ежик»

«Неболейка»

Комплекс 7

Комплекс 3 «Тили-бом»

«Солнышко»

Комплекс 8

Комплекс 4 «Лисонька»

«Снеговик»

Комплекс 1

Комплекс 5 «Блины»

«В январе»

Комплекс 2

Комплекс 6

Дыхательная гимнастика

Гимнастика для глаз «Дует ветерок»

«Песок»

«Буквы»

«Самолет»«Вдохни аромат цветка»

«Удивимся»

«Треугольник, круг, квадрат»

«Теремок»«Петушок»

«Сдуем с ладошки снежинку»

«Тише-тише»

«Белка»«Маятник»

«Погладь бочок»

«Ветер»

«Лиса»

март, апрель

Игровая гимнастика

Гимнастика под приговорки «Козлята»

«По лисьи»

«Весело в лесу»

«Три мишки»

«Мойдодыр»

«Шли мы после школы»

«Мишка»

«Зайчик»

«Медведь»

«По полям бегут ручьи»

«Я иду»

«В речке»«За грибами»

«Утята»

«Мартышки»

«Аэробика»

Пальчиковая гимнастика

Релаксация

Игра

«Разминаем пальчики»

«Замок»

«Паучок»

«Пушистые облака»

«Репка»

«Хитрая лиса»

«Ладушки»

«Наши пальцы»

«Лентяи»

«Лимон»

«Догони колобка»

«Поиграем с мишкой»«Считалка»

«Мяч»

«Вибрация»

«Птички»

«Идет коза по лесу»

«Бездомный зайка»«Крокодил»

«Слова»

«Шалтай-Болтай»

«Замедленное движение»

«Лягушата и мишки»

«У медведя во бору»

Самомассаж

Асаны «Умывание»

«Вышел зайчик погулять»

Комплекс 7

Комплекс 8 «Труба»

«Ежик»

Комплекс 1

Комплекс 2

«Дождик»

«Строим дом»

Комплекс 3

Комплекс 4 «Умывалочка»

«Блины»

Комплекс 5

Комплекс 6

Дыхательная гимнастика

Гимнастика для глаз «Регулировщик»

«Воздушный шар»

«Комарик»

«Зайка»

«По ступенькам»

«Самовар»

«Угощение для больного»

«Смотрит носик»«Гармошка»

«Дует ветерок»

«Буквы»

«Дождик 2»«Насос»

«Радуга обними меня»

«Треугольник, круг, квадрат»

«Оса»

май Итоговые занятия по всем видам йоги

Старший дошкольный возраст (6—7 лет).

Цель: Продолжать совершенствовать двигательные умения и навыки детей; формировать правильную осанку; сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов; учить детей чувствовать своё тело во время движений; развивать умение быть организованными, поддерживать дружеские взаимоотношения со сверстниками.

Виды йоги I неделя II неделя III неделя IV неделя

сентябрь, октябрь

Игровая

гимнастика

Гимнастика под приговорки «Светофор»

«Гимнастика для ног»

«Мартышки»

«Зайчик»«Я позвоночник берегу»

«Мойдодыр»

«Аэробика»

«Для мышц шеи»«Шли мы после школы»

«Медведь»

«Буквы»

«В лесу»«По полям бегут ручьи»

«Утята»

«Я иду!»

«В речке»

Пальчиковая гимнастика

Релаксация

Игра «Наши пальцы»

«Считалка»

«Паучок»

«Пушистые облачка»

«Ловкий пешеход»

«Прятки»«Мяч»

«Крокодил»

«Лентяи»

«Лимон»

«Догони мяч»

«Бегай и замри»«Слова»

«Пироги»

«Вибрация»

«Ленивая кошечка»

«Петух, цапля и коршун»

«Охотники и куропатки»

«Весна»

«Кто приехал?»

«Ленивый барсук»

«Палуба»

«Домовитый хомячок»

«Лягушки и цапля»

Самомассаж

Асаны «Умывание»

«Вышел зайчик погулять»

Комплекс 1

Комплекс 2 «Умывалочка»

«В январе»

Комплекс 3

Комплекс 4 «Красим»

«Неболейка»

Комплекс 5

Комплекс 6

«Тили бом»

«Солнышко»

Комплекс 7

Комплекс 8

Дыхательная гимнастика

Гимнастика для глаз «Регулировщик»

«Воздушный шар»

«Комарик»

«Зайка»

«По ступенькам»

«Самовар»

«Угощение для больного»

«Смотрит носик»«Гармошка»

«Дует ветерок»

«Буквы»

«Самолет»

«Песок»

«Вдохни аромат цветка»

«Дождик 2»

«Треугольник, круг, квадрат»

ноябрь, декабрь

Игровая гимнастика

Гимнастика под приговорки «Жучки»

«Поезд»

«Ветер»

«Сидит белка»«Птицы»

«Марш на параде»

«Брёвнышко»

«Мы разминку начинаем»«Ходьба»

«Птички»

«Качаем лялю»

«Котята»

«Ходим по снегу»

«Зимние забавы»

«Веселая прогулка»

«Веселые гуси»

Пальчиковая гимнастика

Релаксация

Игра «Добрый день»

«Медведь после зимней спячки»

«Буратино»

«Мы веселые ребята»

«Поймай бабочку»«Солнце»

«Дерево»

«Сказка»

«Найди свое дерево»

«Совушка-сова»

«Мальчик-пальчик»

«Космос»

«Кулачки»

«Хвост дракона»

«Домовитый хомячок»«Маляры»

«Веселые гномы»

«Молчок»

«Заяц, елочки и мороз»

«Острова»

Самомассаж

Асаны «Что делать после дождика»

«Точечный массаж»

Комплекс 1

Комплекс 1 «Солнечный зайчик»

«Барабан»

Комплекс 2

Комплекс 2 «Улитка»

Как у буратино»

Комплекс 3

Комплекс 3 «Веселый мяч»

«Массаж головы»

Комплекс 4

Комплекс 4

Дыхательная гимнастика

Гимнастика для глаз «Ветер»

«Плечи»

«Солнечный зайчик»«Вырасти большой»

«Полет на луну»

«Солнечный зайчик»«Поднимемся на носочки»

«Полет на солнце»

«Пальминг»«Дыхание 1»

«Носик»

«Пальминг»

январь, февраль

Игровая гимнастика

Гимнастика по приговорки «Для чего нужны уши»

«Прогулка в лесу»

«Слон»

«Бабочка»«Мы готовы для похода»

«Енотик весело шагает»

«Рыбалка»

«Сурья-чандра»«Ты шагай»

«Будем ноги поднимать»

«Ножки»

«Велосипед»«Мы идем дорожками»

«Лезгинка»

«Косцы»

«По ниточке»

Пальчиковая гимнастика

Релаксация

Игра «Бабочка»

«Рыбки»

«Бриллиантики»

«Едем в зоопарк»

«Мышеловка»«Пальчики»

«Звери и птицы спят»

«Океан»

«Рыбаки и рыбки»

«Блинчики»«Считаем пальчики»

«Волшебный сон 1»

«Волшебный сон 2»

«Донес не урони»

«Ловишки с ленточкой»«Жук»

«Прогулка на велосипеде»

«Овощи»

«Удочка»

«Чудак»

Самомассаж

Асаны «Массаж ушей»

«Лепим ушки»

Комплекс 5

Комплекс 5 «Бурундук»

«Раздеваем лук»

Комплекс 6

Комплекс 6 «Ой лады»

«Массаж тела и лица»

Комплекс 7

Комплекс 7

«Веселый дождик»

«Голубая чаша»

Комплекс 8

Комплекс 8

Дыхательная гимнастика

Гимнастика для глаз «Дыхание 2»

«Чистим носы»

«Муха»«Ушки»

«Легкий ветерок»

«Муха»«Лодочка на волнах»

«Задувание свечи»

«Паучок»«Дышим на вертушку»

«Сбрось усталость»

«Паучок»

март, апрель

Игровая гимнастика

Гимнастика под приговорки «Солдатики»

«На море»

«Ветер»

«Сидит белка»«Дельфин»

«Жучки»

«Бревнышко»

«Мы разминку начинаем»«Поезд»

«Птицы»

«Качаем лялю»

«Котята»«Прогулка в лес»

«Мы готовы для похода»

«Веселые гуси»

«Слон»

Пальчиковая гимнастика

Релаксация

Игра «Добрый день»

«Олени»

«Медведь после зимней спячки»

«Мы веселые ребята»

«Поймай белочку»«Солнце»

«Буратино»

«Дерево»

«Найди свое дерево»

«Совушка-сова»«Мальчик-пальчик»

«Сказка»

«Космос»

«Хвост дракона»

«Маляры»

«Кулачки»

«Веселые гномы»

«Острова»

«Едем в зоопарк»

Самомассаж

Асаны «Что делать после дождика?»

«Точечный массаж»

Комплекс 1

Комплекс 1 «Солнечный зайчик»

«Барабан»

Комплекс 2

Комплекс 2 «Улитка»

«Как у буратино»

Комплекс 3

Комплекс 3

«Веселый мяч»

«Массаж головы»

Комплекс 4

Комплекс 4

Дыхательная гимнастика

Гимнастика для глаз «Жужжащая пчела»

«Ветер»

«Солнечный зайчик»

«Плечи»

«Вырасти большой»

«Солнечный зайчик»

«Полет на луну»

«Дыхание 1»

«Пальминг»

«Полет на солнце»

«Носик»

«Пальминг»

май Итоговые занятия по всем видам йоги

Мониторинг

Мониторинг проводится в начале и конце года в старшем дошкольном возрасте для контроля за уровнем развития физической подготовки ребёнка. Тестами выявляется общий уровень физического развития, уровень специальной подготовки двигательного аппарата.

Физическое качество Содержание теста Требования к выполнению

Гибкость Ребёнок встаёт на куб с прикреплённой линейкой так, чтобы носки ног касались края. Выполняется наклон вперёд с прямыми ногами Измеряем от нулевой отметки (края куба). Выше – результат отрицательный, ниже – положительный. Положение фиксируется 3 сек

Равновесие Из положения, стоя но одной ноге, другая согнутая вперёд (носок касается колена опорной ноги, руки в стороны Оценивается удержание в секундах

Статическая выносливость Даются 2 упражнения, каждое упражнение выполняется только 1 раз 1. Поднять туловище из положения, лёжа на животе, ноги закреплены. Держать 10 сек

2. Из исходного положения, лёжа на спине, поднять ноги на 30 см над полом, руки за головой. Держать 10 сек

Формы, методы и средства реализации Программы

Форма занятий

Приёмы

Средства

Методы

-фронтальная

-переключения с одной деятельности на другую;

-поощрения

– игры и игровые ситуации -общеразвивающие упражнения;

-общеукрепляющие упражнения в положении стоя, сидя, лёжа, направленные на укрепление мышц спины, плечевого пояса и ног;

-дыхательные упражнения;

-упражнения для формирования правильной осанки;

-упражнения для развития координации движений Дидактические методы.

1.Методы использования слова:

-рассказ

-объяснение;

-указания.

2.Метод наглядного воздействия:

-показ.

3. практические (выполнение асан.)

Способы и направления поддержки детской инициативы

Для развития детской инициативы и самостоятельности создаются разнообразные условия и ситуации, побуждающие детей к активному применению знаний, умений, способов деятельности в личном опыте.

Поддерживается стремление детей тренировать волю, желание преодолевать трудности, доводить начатое дело до конца.

В процессе организованной образовательной деятельность дошкольников ориентируют на получение хорошего результата.

Необходимо своевременно обращать внимание на детей, постоянно проявляющих небрежность, торопливость, равнодушие к результату, склонных не завершать работу.

Развитию самостоятельности способствует поддержка у детей чувства гордости и радости от успешных самостоятельных действий.

Следует проявлять внимание к вопросам детей, побуждать и поощрять их познавательную активность. Поэтому задача взрослого — поддержать стремление к самостоятельности. Необходимо помочь каждому ребенку заметить рост своих достижений, ощутить радость переживания успеха в деятельности («Я — молодец!»). Дошкольники очень чувствительны к оценкам взрослых. Они остро переживают, если взрослый выражает сомнение в их самостоятельности, ограничивает свободу.Развитию самостоятельности способствует освоение детьми универсальных умений: поставить цель, обдумать путь к ее достижению, осуществить свой замысел, оценить полученный результат с позиции цели.

Особенности взаимодействия с семьями воспитанников

– консультативная помощь.

– участие в родительских собраниях.

– проведение дня открытых дверей.

– проведение занятий с участием родителей.

Взаимоотношения с родителями строятся с учетом индивидуального подхода, доброжелательного стиля общения.

Программа кружка "здоровячок" с использованием оздоровительной хатха йоги | рабочая программа (старшая группа) по теме: | образовательная социальная сеть

Программа кружка «Здоровячок» с использованием оздоровительной Хатха-Йоги

Актуальность

Очень часто на приемах врачей различных специальностей звучат одни и те же жалобы. Детей беспокоят головные боли, головокружение, повышенная утомляемость и возбудимость, трудности при засыпании, беспокойный сон, страхи, боли в животе, вялость, частые простудные заболевания на фоне отрицательных эмоций. При тщательном обследовании выявляются нарушения осанки различной степени, несостоятельность функции внешнего дыхания и отсутствие нормального вегетативного статуса все это часто связано со стилем современной жизни, экологией, социальными проблемами. В связи с этим все более популярными становятся занятия Хатха-Йогой. Как и многие другие восточные оздоровительные системы, йога зародилась как действенное средство борьбы человека с недугами. В отличие от европейской методики ее движения не носят спортивного характера, а основаны на пластичности и не требуют больших мышечных усилий. Тем не менее вся система йоги направлена на развитие и совершенствование опорно-двигательного аппарата, всей мышечной системы, стимуляцию внутренних органов и, что особенно важно, активизацию и гармонизацию деятельности желез внутренней секреции.  При правильном выполнении асан возникает субъективное чувство бодрости. Позы, воздействуя на вегетативную нервную систему, изменяют психику человека. Чередование мышечного расслабления и напряжения при выполнении комплекса вызывает чувство покоя, удовлетворенности, хорошее настроение. Эти и другие психологические эффекты позволяют получить такие психотерапевтические результаты, как рост самосознания, повышение устойчивости к стрессу, снижению уровня страха.

      Концентрация внимания при выполнении асан помогает оптимизировать систему сенсомоторной регуляции: чем выше концентрация внимания, тем меньше физических усилий требуется для выполнения позы и, соответственно, достаточно долгая практика улучшает способность к сосредоточению. Наиболее эффективно тренируют концентрацию внимания позы на равновесие. Люди, занимающиеся Хатха-Йогой всегда подтянуты, легки, спокойны. Поэтому в русле нашей физкультурно-оздоровительной работы мы использовали удивительную систему Хатха-Йоги, которая является «золотым ключиком», с помощью которого дети дети обретут сами себя, ибо никто не совершенен так, как дети.

     Эти методики обладают рядом преимуществ перед другими видами физической активности: они не требуют больших помещений и дорогостоящего оборудования для занятий, могут проводится с любыми возрастными категориями, что дает возможность их внедрения в дошкольное учреждение

Цель работы  физкультурно-оздоровительного кружка «Здоровячок»: активизировать внутренние резервы организма ребенка, воспитывать умение  быть в гармонии с собой, природой и окружающим миром.

Задачи:

Способствовать:

Предварительная работа

Прежде чем приступить к практическим занятиям йогой мы:

  1. Изучили медицинские карты детей, посоветовались с врачом педиатром, собрали информацию о психофизическом состоянии детей.
  2. Составили карты здоровья, отражающие основные параметры  здоровья и образа жизни ребенка: рост, вес, пульс (в покое и после нагрузки), частота дыхания, состояния внутренних органов, сон, закаливание.
  3. Разработали и внедрили в практику  занятия, которые включают в себя разминку, гармонизирующий комплекс, релаксационные, дыхательные упражнения, чтение художественной литературы и беседы на нравственно-этические темы, слушание музыки, рассматривание иллюстраций по теме.

Основные принципы работы кружка

         Работа кружка осуществляется при непосредственном сопровождении специалистов медико-педагогической службы (медсестра, старший воспитатель)

Элементы йоги используются нами в виде адаптированных для дошкольников гармонизирующих комплексов. С их помощью можно активизировать внутренние резервы организма, прийти к гармонии с собой, природой, окружающим миром.

Гармонизирующие комплексы это психофизиологические упражнения, адаптированные к каждому человеку, независимо от его возраста и физической подготовки. Они являются инструментом, с помощью которого каждый может строить свое здоровье.

      Основой адаптационной гимнастики является гармонизирующий комплекс, в который входит определенная последовательность поз, при которой происходит плавное чередование сжатия и растяжения тканей и органов, напряжения и расслабления участков тела и всего организма. Комплекс разработан с учетом воздействия на основные системы и органы, а также на психическое, эмоциональное состояние, в результате чего достигается гармония тела и духа, что является предпосылкой здоровья.

       В своей работе мы практикуем занятие с 5 лет, т. к. ребенок старшего дошкольного возраста может контролировать свое дыхание, состояние.

Учитывая время нахождения в определенной позе, задержка дыхания зависит от возраста ребенка его физических возможностей. Предлагается такое выполнение упражнений, которое не вызывает болевых ощущений, а доставляет удовольствие. Выполнение поз ребенком сопровождается вопросами: «Удобно?», «Приятно?». Оказывается помощь  в расслаблении. В виде похвалы, поощрения используем поглаживания, легкий массаж, что дети очень любят.

      Учитывая, что игровая деятельность является ведущей в дошкольном возрасте, занятия включают в себя игровой момент. Детям предлагается представить себя в виде волны, ветерка, походить по камешкам вдоль берега моря, переплыть озеро, вспорхнуть бабочкой, стать сильным деревом и т.д. Это поможет ребенку лучше понять, прочувствовать упражнение и выполнять его как можно правильнее, сохранив необходимый интерес. Наглядные приемы здесь имеют первоочередное значение. Именно с подражания образу начинается освоение техники различных асан, развивается двигательная память, внимание. Через образы можно осуществлять частую смену асан из разных исходных положений, воздействуя тем самым на разные группы мышц. Названия поз: аист, лев, золотая рыбка, крокодил, черепаха настраивают на что-то сказочное, таинственное.

        Сочетание объяснения пользы того или иного упражнения развивают творческие способности детей. Они с удовольствием подражают и выполняют позы, без какого-либо принуждения. На занятиях дети учатся соотносить навыки и умения с тем, какое значение эти упражнения имеют для их здоровья.

        Упражнения йогой включены в индивидуальную работу с детьми, в коррекционную работу по профилактике осанки и плоскостопия. Главное условие – правильность выполнения позы и выбор последовательности упражнений, что достигается внимательным и ответственным отношением к личности ребенка.

      И еще не менее важное уловие – вера в успех этого самого ценного дела – создание собственного здоровья и здоровья детей.

Структура занятия

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ:

вступительное слово инструктора, разминка

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

гармонизирующий комплекс: выполнение асан,     дыхательные упражнения, релаксация

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

чтение художественной литературы, нравственные беседы, слушание музыки, рассматривание иллюстраций по теме

При проведении занятий воспитателю необходимо помнить основные правила:

Перспективное планирование физкультурных занятий с элементами йоги

Месяц

Неделя

Тема, тип занятий

        Цель

Структура занятия

Вводная часть

Основная часть

Заключительная часть

Сентябрь

3.

 4.

Классическое занятие.

Знакомить детей с упражнениями – асанами Хатха – йоги: «Тадасана», «Пальма», «Дерево», «Почечный насос», «Мельница», «Алмаз», «Гора», «Ребенок», «Газовая поза», «Мостик», «Змея», «Крокодил». Формировать и развивать резервные возможности организма, укреплять иммунитет, развивать мышцы. Обеспечивать активную эмоциональную разрядку.

Разминка.

-Ходьба по камушкам;

-Бег с поднятием колен, с захлестыванием ног назад;

-Ходьба с подъемом рук на вдохе («радуга»);

-Ходьба на наружных и внутренних краях стоп.

Дыхательная гимнастика.

(На горку – вдох, спуск – выдох)

Гармонизирующий комплекс.

Диафрагмальное дыхание.

-Тадасана;

-Пальма;

-Дерево;

-Почечный насос;

-Мельница;

-Алмаз;

-Гора;

-Ребенок;

-Газовая поза;

-Мостик;

-Змея;

-Крокодил;

Релаксация «Шарик»

Слушание мелодии Поля Мориа «Токата»

                   Октябрь

1.

2.

Двигательный рассказ «В лесу».

Закрепить выполнение асаны «Дерево».

Знакомить детей с упражнениями – асанами Хатхи – йоги: «Бабочка», «Полуберезка», «Змея», «Озеро», «Рыба». Формировать правильную осанку, сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов. Учить детей чувствовать свое тело во время движений; развивать умение быть организованным, поддерживать дружеские взаимоотношения со сверстниками.

Разминка.

Психогимнастика «Туристы»

-Корригирующая ходьба по следам, массажному коврику, ребристой доске, камешкам, веточкам, по гимнастической скамье.

Гармонизирующий комплекс.

-Гимнастика для глаз «Жук»;

-Дерево;

-Бабочка;

-Полуберезка;

-Змея;

-Озеро;

-Рыба;

Релаксация «Лентяй»;

-Подвижная игра «У медведя»

 Дыхательная гимнастика «Ежик».

-Релаксация  «Звуки леса».

Чтение и обсуждение рассказа «Лесная сказка».

3.

4.

Сюжетно – игровое  занятие «Котята».

Продолжать  знакомить с асанами. Закрепить асаны: «Тадасана», «Алмаз», «Ребенок», «Газовая поза».

Разучить асаны: «Кошечка добрая»,

«Кошечка сердитая», «Кошечка ласковая», «Божественная поза».

Формировать первичные навыки Закреплять здорового образа жизни – соблюдение режима дня.

умение выполнять циклические упражнения.

Вызвать у детей положительный настрой.

Загадывание загадки о кошке.

Разминка в стихах.

– Ребенок;

-Палки;

Гармонизирующий комплекс.

-Кошечка добрая;

-Кошечка сердитая;

-Кошечка ласковая;

-Газовая поза (в динамике);

-Божественная поза;

-Тадасана;

-Алмаз;

Самомассаж.

Игра «Кошки-мышки»(2-3 раза)

Дыхательная гимнастика.

-Расслабление «Стульчик»

Рассматривание иллюстраций о кошке.

Ноябрь

1.

2.

Классическое

Закреплять асаны: «Тадасана», «Пальма», «Дерево», «Почечный насос», «Мельница», «Алмаз», «Гора», «Ребенок», «Кошечка добрая», «Кошечка сердитая», «Кошечка ласковая», «Божественная поза». Познакомить с новыми асанами: «Солнечная поза»,  «Вирасана», «Уголок», «Велосипед», «Ножницы», «Трость», «Кобра», «Лук». Развивать гибкость позвоночника, подвижность суставов, эластичность связок, сухожилий, укреплять мышечный корсет. Развивать положительные эмоции

Разминка.

1.Ходьба на носках, пятках, внутренних и внешних  сторонах стоп.

2.Бег с изменением направления: змейкой, по диагонали.

3.Ходьба с подъемом рук на вдохе.

Гармонизирующий комплекс.

-Тадасана;

Активизация ладоней.

-Солнечная поза;

Энергетический массаж.

-Пальма;

-Дерево;

-Тадасана;

-Махи кистями;

-Почечный насос;

-Мельница;

-Дерево 2;

-Гора;

-Ребенок;

-Божественная поза;

-Поза герой 1;

-Кошечка добрая;

-Кошечка сердитая;

-Кошечка ласковая;

-Уголок;

Динамические упражнения «Велосипед» и «Ножницы».

– Мостик;

-Трость;

-Змея;

-Кобра;

-Лук;

Расслабление: «Шавасана»

Слушание сказки «О дочери Грома и Тучи».

3

4..

Сюжетно – игровое занятие «Морское царство».

Закрепить: «Озеро», «Рыба», «Бабочка».

Познакомить «Винт», «Герой», «Звезда», «Лодка», «Гребец».

Укреплять мышечный корсет.

Дышать через нос, осуществляя профилактику верхних дыхательных путей.

Улучшать функции дыхательной системы.

Разминка.

Дыхательное упражнение с задержкой дыхания.

Путешествие по морскому дну;

 -Ходьба по камушкам, палочкам, массажным коврикам;

-Перешагивание через набивные цилиндры, с дощечки на дощечку приставным шагом.

Гармонизирующий комплекс.

Релаксация «Кораблик».

– Лодка;

-Винт;

-Солнечная поза;

-Герой;

Игра «Зеркало»;

-Морская звезда;

-Озеро;

-Гребец;

-Бабочка;

-Золотая рыбка;

Подвижная игра «Рыбаки и сети».

Релаксация «Сон на берегу моря»

Слушание симфонической поэмы «Море» К. Дебюсси.

Ноябрь

1.

2.

Классическое занятие.

Закреплять  асаны: «Тадасана», «Молитва», «Солнечная», «Пальма», «Сеятель», «Почечный насос», «Мельница», «Дерево», «Бабочка».

Знакомить «Уголок», «Гололоколенная», «Ашвини мудра», «Рыба», «Супта – вирасана», «Полусвеча», «Плуг», «Рыба 2», «Мостик», «Кузнечик».

Развивать гибкость позвоночника, улучшать координацию движений, пространственное представление , активизировать работу внутренних органов, тренировать вестибулярный аппарат. Продолжать обучать правильному дыханию, навыкам релаксации.

Разминка.

1.Ходьба по ребристой доске, камушкам, мокрому песку, бег с захлестыванием ног назад, с поднятием колен, с подъемом рук на вдохе.

2.Вис на гимнастической стенке спиной к стене с поднятием ног.

3.Дыхательные упражнения для укрепления нервной системы.

Гармонизирующий комплекс.

-Молитва;

Активизация ладоней.

– Солнечная поза;

Энергетический массаж.

-Пальма;

-Сеятель;

-Махи кистями.;

-Наклоны туловища;

– Почечный насос;

-Мельница;

-Дерево;

-Дадасана;

-Гребец;

-Бабочка;

-Уголок;

-Головоприклонная;

-Ашвини мудра;

-Рыба;

-Супта –вирасана;

-Полусвеча;

-Плуг;

-Рыба 2;

-Мостик;

-Кузнечик

 Расслабление: «Шавасана»

Слушание произведения Францика Гойя «Ностальгия».

3.

4.

Образно – игровое занятие.

Закреплять асаны:  «Верблюд», «Заяц», «Крокодил», «Кобра», «Рыбка», «Бабочка».

Познакомить: «Кузнечик», «Орел», «Аист».

Развивать внимание, воображение, мимику, жесты, пантомимику, тренировать вестибулярный аппарат.

Разминка в стихах.

Гармонизирующий комплекс.

Выполнение асан после загадывания загадок:

-Заяц;

-Верблюд;

-Черепаха;

-Бабочка;

-Кузнечик;

-Крокодил;

-Рыбка;

-Орел;

-Аист;

Очищающее дыхание: имитация звуков животных.

Релаксация «Лентяй».

Игра «Зоопарк».

Просмотр иллюстраций о животных.

Декабрь

1.

2.

Сюжетно-игровое занятие «В цирке»

Способствовать выполнению знакомых упражнений легко, с равномерным дыханием, сосредоточить внимание  на выполнении конкретных движений. Воспитывать привычку сохранять правильную осанку. Продолжать учить детей дышать через нос.

Разминка в стихах.

Гармонизирующий комплекс.

-Кошечка добрая;

-Кошечка сердитая;

-Кошечка ласковая;

-Солнечная поза;

-Березка;

-Мостик;

Кувырок вперед.;

-Кобра;

-Тадасана;

-Дерево-1;

-Воин;

-Алмаз-2;

Расслабление «Любопытная Варвара».

Подвижная игра «Острова»

Инсценировка стихотворения «Подарки».

3.

4.

Двигательный рассказ «У всех своя зарядка

Учить детей целесообразно использовать приобретенные двигательные навыки и асаны в игровых ситуациях, уметь изображать ситуацию, описанную в тексте.

Разминка в стихах

Гармонизирующий комплекс.

-Ласточка;

-Кролик;

-Солнечная поза;

-Кошечка добра;

-Кошечка сердитая;

-Кошечка ласковая;

-Поза орла.

-Расслабление «Мишка».

Самомассаж «Хомка».

Подвижная игра «День и ночь».

– Дыхательное упражнение «Часики»

Расслабление: поза покоя.

февраль

1.

2.

Классическое занятие.

Познакомить детей с новыми позами: «Благородного человека», «Замок», «Трость». Закрепить выполнение знакомых асан: «Солнечная поза», «Пальма», «Алмаз», «Божественная поза», «Гора», «Ребенок», «Полуверблюд», «Черепаха», «Кошечка добрая», «Кошечка сердитая», «Лодочка», «Газовая поза», «Рыба», «Мостик», «Змея», «Кобра», «Крокодил».

Развивать морально – волевые качества, выдержку, настойчивость в достижении результатов; учить сохранять правильную осанку; выполнять движения осознанно, ловко, красиво.

Разминка.

Релаксация «Здравствуй солнце»

Гармонизирующий комплекс.

-Поза  «Тадасана»;  

-Божественная поза;

-Солнечная;

-Поза аист;

-Поза благородного человека;

-Алмаз;

-Ребенок;

-Кошечка добрая;

-Кошечка сердитая;

-Газовая;

-Мостик;

-Крокодил;

-Алмаз;

-Гора;

-Замок;

-Трость;

-Полуверблюд;

-Пальма;

-Черепаха;

Расслабление: поза «Шавасана» с полным дыхание йогов

Слушание сказки «Про кляксу»

Март

3.

4.

Образно – игровое «Военные на  учении»

В игровой форме закреплять умение правильно выполнять знакомые асаны «Тадасана», «Дерево», «Пальма», «Газовая поза» в динамике, «Мостик», «Крокодил», «Дерево 2», «Герой», «Лук», «Уголок», «Головоколенная»,

Познакомить с асанами «Треугольник», «Бегун», «Воин».

Продолжать работу по развитию физических качеств; способствовать выработке выносливости и силы во время выполнения упражнений, особое внимание обратить на дыхание.

Разминка в стихах

-Ходьба приставным шагом, перешагивание лесенки положенной на пол;

-Игра «Переправа»

-Ходьба по скамейке с мешочком на голове;

-Ползание с мешочком на спине

Гармонизирующий комплекс.

-Лодка;

-Гребец;

-Крокодил;

-Бегун;

-Воин;

-Герой;

-Мостик;

-Газовая;

-Лук;

-Тадасана;

-Дерево;

-Пальма;

-Треугольник.

Дыхательное упражнение «Ныряние под воду».

Релаксация «Штанга»

Рассматривание иллюстраций «Наши защитники Отечества»

1.

2.

Сюжетно – игровое «Мамины помощники»

Продолжать совершенствовать движения по Хатха– йоге, учить детей при этом выражать свои эмоции, управлять своим телом, воспитывать согласие с миром и природой; умение желать добра, здоровья не только родителям, но и своим друзьям т.е. быть здоровыми как физически так и духовно; развивать выразительность движения.

Воспитывать положительные эмоции и высшие чувства .

Разминка.

Психогимнастика «Поливаем цветы»

Пальчиковая гимнастика «Семья»

Гармонизирующий комплекс.

-Тадасана;

-Пальма;

-Ребенок;

-Газовая;

-Солнечная;

-Крокодил;

-Алмаз;

-Лотос.

Упражнения по профилактике плоскостопия «Юные художники».

Игра «Блинчики».

 Релаксация «Волшебный цветок».

Расслабление «Пылинки и пылесос»

Слушание и обсуждение рассказа «Трудный вечер»

Апрель

3.

4.

Сюжетно – игровое «Кто-то в гости к нам спешит»

Закреплять асаны:

«Верблюд», «Черепашка», «Бабочка», «Заяц», «Кошка»,

«Кузнечик». Учить выполнять позы в динамике: «Велосипед», «Ножницы», «Кобра».

Развивать потребность в ежедневной двигательной деятельности, вырабатывать равновесие, координацию движений

Разминка.

-Ходьба противоходом, на носках, пятках, полуприсяди, по массажным коврикам, с остановкой у стула, присесть, держась за опору.

Гармонизирующий комплекс

-Черепаха;

-Кошечка добрая;

-Кошечка сердитая;

-Кошечка ласковая;

-Бабочка;

-Кузнечик;

-Верблюд;

-Кролик;

-Велосипед в динамике;

-Ножницы в динамике;

Дыхательная гимнастика «Толстый, тонкий».

Подвижная игра «Тише едешь – дальше будешь», «Пустое место»

Расслабление под шум моря

Слушание музыки «Шум моря»

1.

2.

Природная игра

Закреплять умения детей целесообразно использовать приобретенные двигательные навыки и позы в игровых ситуациях, уметь изображать ситуацию, описанную в тексте, учить детей ощущать свое тело во время движений, направлять свои мысли на выполнение конкретного движения; продолжить учить правильно дышать.

Разминка в стихах.

Гармонизирующий комплекс

-Солнечная;

-Кошка добрая;

-Лук;

-Змея;

-Лягушка;

-Кролик;

-Бабочка;

-Рыба;

-Дельфин;

-Ребенок;

-Орел;

-Лотос;

-Дерево;

-Мостик;

-Змея;

Массаж живота

Релаксация «Сон на берегу моря»

Слушание сказки о птицах.

3.

4.

Путешествие по весеннему лесу.

Совершенствовать координацию движений и двигательные навыки. Развивать чувство ритма и умение согласовывать движения с музыкой. Способствовать выполнению упражнений легко, с равномерным дыханием, с задержкой позы и восстановлению дыхания. Развивать произвольную память, творческое воображение. Воспитывать активность, находчивость.

Разминка в стихах.

Разминка.

Ходьба противоходом, на носках, пятках, в полуприсяди, по массирующим коврикам, с остановкой у стула, приседание держась за опору.

Гармонизирующий комплекс.

Дерево;

-Солнечная;

-Гимнастика для глаз «Дождик»

-Пальчиковый тренинг «Сказка про зайчиков».

-Подвижная игра «Поймай солнечного зайчика».

-Дыхательная гимнастика в стихах.

-Релаксация в стихах.

Инсценировка «лесной сказки».

Про йогу:  Йога при гипертонии вата-питта типа, ожирении и шейном остеохондрозе - Йогатерапия Татьяны Мариной

Конспекты занятий.

Сентябрь.

Занятие 1.

Классическое.

Цель. Знакомить детей с упражнениями-асанами Хатха-йоги: тадасана, пальма, дерево, почечный насос,мельница, алмаз, гора, ребенок, газовая поза, мостик, змея, крокодил. Формировать и развивать резервные возможности организма, укреплять иммунитет, развивать мышцы, обеспечивать эмоциональную разрядку.

Оборудование. Камушки, мешочки с песком, индивидуальные коврики.

Ход занятия.

Вводная часть.

-Инструктор. Ребята, сегодня у нас будет необычное физкультурное занятие – мы будем учиться заниматься йогой. Йоги – это очень мудрые люди. При помощи своих занятий они укрепляют свое здоровье, придают силы своему организму. Йогой занимаются на востоке. Те люди, которые занимаются йогой очень дисциплинированные, честные, правдивые. Сегодня мы с вами познакомимся с некоторыми упражнениями, которые выполняют настоящие йоги. Только сначала нам нужно сделать разминку.

*Разминка.

-Ходьба по камушкам, бег с поднятием колен, с захлестыванием ног назад, ходьба с подъемом рук на вдохе («радуга»), на наружных  и внутренних краях стоп. При подъеме «на горку» дети представляют, как накатывается «волна»; на вершине «горы» дети поднимают с глубоким вдохом руки, и, спускаясь, плавно их опускают.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

*Диафрагмальное дыхание.

Лечь на спину, ладони положить на живот. Сделать глубокий, медленный вдох, а затем спокойный, медленный выдох. Внимание сконцентрировать на процессе дыхания. При вдохе должен подниматься живот, а не грудная клетка и ребра. (Повтор 6-8 раз)

*Выполнение асан. (При выполнении поз необходимо сначала показать ее, рассказать о технике выполнения. Каждую позу необходимо сопровождать короткимирассказом в 2-3 предложения. Например, пальма высокая, стройная, она растет все выше и выше, а вместе с ней растем и мы.)

1.Тадасана.

2.Пальма.

3.Дерево.

4.Почечный насос.

5.Мельница.

6.Алмаз.

7.Гора.

8.Ребенок.

9.Газовая поза.

10Мостик.

11.Змея.

12.Крокодил.

*Релаксация «Шарик».

Вот как шарик надуваем и рукою проверяем (вдох).

Шарик лопнул, выдыхаем наши мышцы расслабляем.

Дышится легко, ровно, глубоко.

Заключительная часть.

Слушание произведения Поля Мориа «Токката».

Занятие 2.

Двигательный рассказ «В лесу».

Цель. Знакомить детей с упражнениями-асанами Хатха-йоги: бабочка, полуберезка, змея, озеро, рыба. Формировать правильную осанку. Сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов. Учить детей чувствовать свое тело во время движений. Развивать умение  быть организованным, поддерживать дружеские взаимоотношения со сверстниками.

Оборудование. Аудиозапись «Звуки леса». Следы, массажные коврики, ребристая доска, гимнастическая скамья, камушки, индивидуальные коврики.  

Ход занятия.

Вводная часть.

*Психогимнастика «Туристы»

-Инструктор. Дети, представьте себе, что мы находимся в лесу. (Запись звуков леса). Жил был зеленый лес. Это был непростой лес, а поющий. Там пели и березы, и дубы, пела речка, пел родничок, но звонче всех пели птицы. Синицы пели синие песни, а малиновки малиновые. Давайте погуляем с вами по этому волшебному лесу. Итак, отправимся в путь по лесной тропинке на солнечную полянку.

*Разминка.

 Ходьба по «лесной тропинке».

-Коррегирующая ходьба по следам, массажному коврику , ребристой доске, камушкам, веточкам, по гимнастической скамье.

И. Вот и вывела нас лесная тропинка на солнечную полянку. Можно сесть и послушать тишину леса. (Дети сидят, ноги скрестно)

Основная часть. 

Гармонизирующий комплекс.

*Гимнастика для глаз.

Вот и жук к нам прилетел

Зажужжал он и запел:ж-ж-ж.

Вот он вправо полетел –

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел –

Каждый влево посмотрел.

( Дети отводят руку вправо, следят глазами за движением руки вправо, то же в другую сторону)

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

(Указательным пальцем правой руки совершают движение к носу.)

Зажужжал и закружился: ж-ж-ж-ж.

(Делают вращательные движения руками «волчок»)

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко.

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

(Отвести руку в правую сторону, проследить глазами, то же в другую сторону.)

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

(Поднять руки вверх, посмотреть вверх.)

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

(Встали на носки, тянемся вверх.)

Хлопнем дружно,

Хлоп-хлоп-хлоп,

Чтобы улететь он смог.

-Полетел жук и сел на высокое дерево.

 (Дети за инструктором выполняют позу «дерево». Удерживают 10 секунд.)

-Но послушайте, кто это в траве шипит. (Ответы.)

– Как змея красиво передвигается.

(Дети за инструктором принимают позу «змея», показывают, как она шипит. Выдерживают 3-5 секунд.)

-Дети, тише, змею пугать нельзя, т.к. она может напасть на человека и на животное. Пусть уползает. На нашу солнечную полянку пожаловала бабочка-красавица.

(Дети представляют себя в образе бабочки. Делают махи коленями, стараясь опускать их, как можно, ниже, затем выполняют раскачку, наклоняя корпус слева направо и наоборот.)

-Покружилась, покружилась бабочка над полянкой и поднялась на высокую березку.

(Дети выполняют позу «полуберезка». Зафиксировать позу 6 секунд.)

-Дети, на нашей полянке есть прекрасное озеро. Вода в нем прохладная, а от озера журчит ручеек.

(Дети за инструктором принимают позу «озеро». Выполняют 3-4 раза.)

-В этом озере водятся золотые рыбки.

(Поза «рыбки» – 5-6 секунд).

– Очень много мы сегодня увидели на солнечной полянке: жука, змею, озеро, рыбку, деревья. Жаль только, лежебока барсук так и не появился из норки. Давайте послушаем про него стихотворение и изобразим его.

*Релаксация «Лентяй».

Хоть и жарко,

Хоть и зной,

Занят весь народ лесной.

Лишь барсук-лентяй изрядный

Сладко спит в норе прохладной.

Лежебока видит сон.

 Будто делом занят он.

На заре и на закате

Все не слезть ему с кровати.

– На полянку выходит медведь (ребенок в шапочке медведя).

*Подвижная игра «У медведя во бору».

*Дыхательная гимнастика «Ежик».

*Релаксация  «звуки леса».

-Дети, вот и закончилась наша прогулка в лесу. Пора возвращаться домой.

* Ходьба по «лесной тропинке» .

Заключительная часть.

Чтение и обсуждение «лесной сказки».

Октябрь.

Занятие 3.

Сюжетно-игровое «Котята».

Цель. Продолжать знакомить детей с упражнениями-асанами Хатха-йоги: тадасана, алмаз, гора, ребенок, газовая поза. Познакомить с новыми асанами: кошечка добрая, кошечка сердитая, кошечка ласковая, божественная поза. Формировать первичные навыки здорового образа жизни – соблюдение режима дня. Закрепить выполнение циклических упражнений: бег, ходьба, прыжки, ползание на четвереньках, спрыгивание с высоты, подлезание в группировке под дугу, лазанье по гимнастической стенке. Вызвать у детей положительный настрой.

 Оборудование. Красочные мячи, дуги, гимнастические скамейки, индивидуальные коврики.  

Ход занятия.

Вводная часть.

– Ребята, отгадайте загадку: У кого усатая морда- полосатая, спинка словно мостик, за мосточком хвостик? (Ответы). Превращаемся в котят и поиграем.

(Дети ложатся на ковер и засыпают. Поза «ребенок»).

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

Поспали котята, проснулись,

Сбоку на бок повернулись

 (Поза «палки»).

Потягушки, потягушки!

Где любимые игрушки?

(Дети на текст стихотворения выполняют соответствующие движения: потягиваются, поворачиваются, поднимают руки вверх).

Ты наш мячик, поскачи

И котяток разбуди.

( Дети играют с мячами, как с клубками ниток, «лапками» его толкают и ползком догоняют его. Затем подталкивают головой впереди себя).

-Дети, котята как и мы делают зарядку по утрам.

( Дети повторяют за инструктором позы: кошечка добрая, кошечка сердитая, кошечка ласковая, газовая поза в движении, божественная поза, алмаз, тадасана).

-После зарядки котята умываются.

*Самомассаж.

1. «Лепим лицо».

Сидя, ноги врозь, поглаживать лоб, щеки, крылья носа. Нажать на активные точки переносицы, середину бровей, похлопать по щекам.

2. «Упругий живот».

Лежа погладить живот по часовой стрелке, пощипать, погладить, похлопать ребром ладони.

3. «Быстрые ноги».

Сидя, ноги врозь, потянуть к себе стопу левой ноги, разминая пальцы, растереть стопу, похлопать по пяткам ребром ладони. Сделать вращательные движения стопой, погладить, пощипать, растереть голень и бедра.

4. «Красивые руки».

Сидя на коленях, поза «алмаз»,  «помыть» кисти рук, интенсивно потирая их до появления тепла. Надавливая на каждый палец, потереть всю руку до плеча, интенсивно нажимая на плечо, предплечье.

5. «Лебединая шея».

Сидя по-турецки поглаживать шею от грудного отдела к подбородку, похлопывая по подбородку.

6. «Ушки».

И.П. то же. Поглаживание ушных раковин внутри по бороздкам, растереть за ушами.

7. «Любим себя».

Массаж области груди.

8. «Шея».

Правой рукой растереть заднюю часть шеи. Сначала легко, а затем с нажимом.

9. Плечевые суставы.

Слегка подвигать плечевыми суставами, затем правой ладонью круговыми движениями производить растирание в области плечевого сустава, а левой ладонью – правого.

10. Спина.

Слегка наклонить туловище вперед, сжать руки в кулаки и тыльной стороной растереть спину, начиная от возможно высокой точки и заканчивая у крестца. Правую и левую руку двигать от позвоночника к бокам.

11. Коленные суставы.

Ногу согнуь в колене и поставить на пол, ладонями обеих рук растирать коленный сустав круговыми движениями.

12. Ступни.

Положить левую ступню на ребро правой ноги. Хорошо разогреть все пальцы, подошву, голеностопный сустав – то же с другой ногой.

– Мыли-мыли, все помыли. А теперь мы чистые, пушистые. Можно и поиграть. Как вы думаете, какая у кошек работа? (Ловить мышей).

*Подвижная игра «Кошки-мышки».

(Дети- мышки вылезают из своих норок, подлезают под дуги.)

-Мышки вылезли из норок,

Мышки очень есть хотят.

 Нет ли где засохшей корки,

Может, в кухне корка есть?

А на кухне возле шкафа

Видит мышка чья-то лапа.

Лапа пестрая, когти острые.

Эй, мышка, не зевай,

Поскорее убегай!

Убегай из этих мест, а то кошка тебя съест!

(Мышки убегают, забираются на гимнастическую стенку. Кот стареется поймать мышек. 2-3 раза).

*Дыхательная гимнастика.

Сделать 8-10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздри по-очереди.

*Расслабление «Стульчик».

Заключительная часть.

Рассматривание иллюстраций «Котята».

Занятие 4.

Классическое.

Цель.  Закреплять асаны: тадасана, пальма, дерево, почечный насос, мельница, гора, ребенок, алмаз, кошечка добрая, кошечка сердитая, кошечка ласковая, мостик. Познакомить с новыми асанами: солнечная поза, вирасана, уголок, велосипед, ножницы, трость, кобра, лук. Развивать гибкость позвоночника,б подвижность суставов, эластичность связок, сухожилий, укреплять мышечный корсет. Развивать положительные эмоции.

Оборудование. Индивидуальные коврики.  

Ход занятия.

Вводная часть.

*Разминка.

Ходьба на носках, пятках, внутренних и внешних сторонах стоп.

Бег с изменением направления: змейкой, по диагонали.

Ходьба с подъемом рук на вдохе.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

1.Тадасана.

2.Активизация ладоней (энергично потереть ладони друг о друга).

3.Солнечная поза.

4.Энергетический массаж: помассировать ладонями лицо, голову, шею, грудь, спину, живот, бедра, ноги до ступней.

5.Пальма.

6.Дерево.

7.Тадасана.

8.Махи кистями.

9. Почечный насос.

10.Мельница.

11.Дерево 2.

12.Гора.

13.Ребенок.

14.Божественная поза.

15.Вирасана-поза воина.

16.Кошечка добрая.

17.Кошечка сердитая

18.Кошечка ласковая.

19.Уголок.

20.Динамические упражнения» велосипед, ножницы.

21.Мостик.

22. Трость.

23.Поза змеи.

24.Кобра.

25.Лук.

*Расслабление. Поза Шавасана.

Заключительная часть.

Чтение «Сказка о дочери Грома и Тучи».

Ноябрь.

Занятие 5.

Сюжетно-игровое «Морское царство».

Цель. Знакомить детей с упражнениями-асанами Хатха-йоги: винт, герой, звезда, лодка, гребец. Закрепить асаны: озеро, рыба, бабочка. Учить выполнять конкретные движения; укреплять мышечный корсет. Учить детей дышать через нос, осуществляя профилактику верхних дыхательных путей, улучшать функции дыхательной системы.

Оборудование. Набивные цилиндры, палочки, камушки, дощечки, 2-3 гимнастические скамейки, массажным коврикам, канат,  индивидуальные коврики.  

Ход занятия.

Вводная часть.

И. Ребята, сегодня мы отправимся с вами в «морское царство». Мы исследуем морское дно, нам необходимо нырять. Давайте с вами потренируемся.

*Дыхательное упражнение с задержкой дыхания до 5 секунд. Повторить 5-8 раз.

*Разминка.

Путешествие по морскому дну.

-Ходьба по камушкам, палочкам, массажным коврикам, перешагивание через набивные цилиндры, с дощечки на дощечку приставным шагом.

И. Выбираемся на палубу корабля, потягивая канат.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

*Релаксация «Кораблик».

Стало палубу качать-

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

А другую – расслабляем!

(Дети садятся).

Снова руки на колени,

А теперь немного лени…

Напряженье улетело,

И расслабилось все тело…

Наши мышцы не устали,

А еще послушней стали.

И. Впереди виден необитаемый остров! Я предлагаю спустить шлюпки, доплыть до острова и обследовать его.

1.Поза «лодка» (Повторить 3 раза в динамике).

2.Гребец.

3.Винт

И. Вот и остров. На нем так легко дышится. Посмотрите над головой голубое небо и яркое солнце. Мы тянемся навстречу его ласковым лучам. Солнечные лучики проникают в каждую клеточку нашего тела, и оно наливается упругой силой энергии. Становится сильным, стройным, гибким.

4.Солнечная поза.

И. На острове нас встречают обезьяны.

– Ходьба  на внешней стороне стопы, руки висят, сжаты в кулак.

И. Дети обезьяны нас не боятся, они как герои.

5. Поза «герой 1».

И. Обезьянки желают с нами поиграть, и хотят, чтобы мы, как в зеркале, отражали их движения.

*Игра «Зеркало».

1.Ударить правой рукой по левой ступне и наоборот.

2.Достать ногой (правой, а затем левой) ухо.

И Обезьяны благодарят нас за игру и дарят нам морскую звезду.

6.Поза «звезда».

И. На острове есть озеро.

7. Поза «озеро».

8. Поза «гребец».

И. Мы плывем по красивому озеру, стоит теплый солнечный день. Мы щуримся от солнышка. Брызги от весел попадают на наше лицо и мы весело смеемся. По краям озера растут белые лили и желтые кувшинки, но мы их срывать не будем, т.к. эти цветы занесены в Красную книгу. Мы просто полюбуемся ими. Вот мы и подплыли к берегу озера, а теперь превратимся в бабочек и выпорхнем из лодок на берег.

9. Поза «бабочка».

И. Сколько вокруг цветов! Давайте полетаем над ними и помашем крылышками!

10. Поза «бабочки» в динамике.

И. А в нашем озере плещутся золотые рыбки, они такие красивые!

11.Поза «рыбка».

*Подвижная игра «Рыбаки и сети».

*Релаксация «Сон на берегу моря» под спокойную музыку.

Заключительная часть.

Слушание симфонической поэмы К. Дебюсси «Море».

Занятие 6.

Классическое.

Цель: продолжать знакомить детей с осаннами хатхи – йоги: уголок,                

             головоколенная поза, Ашвини Мудра, рыба, Супта – Вирасана,

             полусвеча, свеча, плуг, рыба II вариант, мостик, кузнечик.

             Закреплять знакомые позы: Тадасана, поза молитва, солнечная поза,

             пальма, поза сеятель, почечный насос, поза мельница, дерево,

             бабочка.

             Развивать гибкость позвоночника, улучшать координацию движений,

             пространственные представления, активизировать работу внутренних

             органов, тренировать вестибулярный аппарат.

             Продолжать обучать правильному дыханию, навыкам релаксации.

Материал: индивидуальные подстилки – коврики, ребристая доска,

                     камушки, мокрый песок.

Ход занятия.

Вводная часть

*Разминка.

-ходьба по ребристой доске, камушкам, мокрому песку;

-бег с  захлёстыванием ног назад, с поднятием колен;

– ходьба с подъёмом рук на вдохе;

– вис на гимнастической стенке спиной к стене, с поднятием ног.

*Дыхательные упражнения.

Дыхание для укрепления нервной системы.

         Встать прямо, ступни ног развернуть. После выдоха медленно вдохнуть с одновременным подъёмом обеих рук ладонями вверх перед собой – до уровня плеч. Сжать пальцы в кулак, задержать дыхание и несколько раз быстро согнуть руки в локтях, поднеся кулаки к плечам и снова вытянуть руки вперёд. Руки должны быть максимально напряжены, словно приходится при выпрямлении отодвигать стену. Выдыхая, опустить расслабленные руки.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

1. Поза «Молитва»

Встать, сложить вместе ладони рук и прижать их к груди в области сердца. Глаза закрыть, подбородок опустить. Внимание сконцентрировать на своём внутреннем  я и мысленно произнести: «В моей душе мир, свет, любовь, красота, доброта, чистота. По достижении состояния душевного покоя и равновесия сделать глубокий вдох, поднять голову, открыть глаза и опустить руки.

2. Активизация ладоней.

3. Солнечная поза.

4. Энергетический массаж.

5. Поза пальма.

6. Поза сеятель.

Ноги поставить чуть шире плеч, согнуть правую руку в локте, ладонь положить на область сердца, вторую руку вытянуть в сторону. Отвести правую руку в сторону, а левую согнуть в сторону груди. Поочерёдно отводить руки, поворачивая туловище и голову в сторону отведённой руки. (10-15 сек.) Мы сеем добро и любовь, посылаем добрые пожелания друзьям, родным и близким, всем людям планеты.

7. Махи кистями.

8. Наклоны туловища.

Ноги поставить шире плеч, руки развести в стороны. Делать наклоны вперёд, касаясь правой рукой носка левой ноги, а левой – носка правой. Противоположная рука поднимается вверх. Голову поворачиваем в сторону верхней руки с повёрнутой внутрь ладонью. Повторить 8-10 раз.

9. Почечный насос.

10. Мельница.

Старшие дети могут это упражнение делать на задержке дыхания. Поднять руки, сделать глубокий вдох носом, надуть щёки и вращать руками вперёд так долго, насколько хватит воздуха. Выдох резкий – через рот – одновременно выбросить прямые руки вперёд. Сразу выполнить дыхание «Ха» и затем повторить вращение в другую сторону. Это упражнение укрепляет сердце, развивает подвижность плечевых суставов, увеличивает объём лёгких.

11. Поза дерево II вариант.

Эту позу можно усложнить следующим элементом: после принятия позы дерево. Сделать глубокий вдох, вытянувшись вверх – растягивая позвоночник. Медленно выдыхая, плавно наклониться, вытягивая руки и голову вперёд. По достижении наклона в 90 градусов опустить руки и расслабить плечевой пояс. Задержаться в таком положении в течении 5 сек. и затем на вдохе выпрямиться, сложив ладони у груди и выпрямить спину. После принятия устойчивого положения сделать глубокий вдох, поднять руки вверх и на выдохе медленно их опустить.

12. Дандасана.

Сесть на коврик, ноги вместе, вытянуты вперёд, пальцы ног «смотрят» в потолок. Ладони положить на пол со стороны бедер пальцами вперёд. Упираясь ладонями в пол, выпрямить спину так, чтобы затылок, лопатки и крестец составляли прямую вертикальную линию, перпендикулярную полу. Позвоночник тянуть вверх. Мышцы живота подтянуты, голова прямо, смотреть вперёд. Это упражнение укрепляет мышцы живота, стимулирует деятельность почек. Вырабатывает правильную осанку.

13. Поза гребец.

Выполнять сидя в Дандасане. Наклонить туловище вслед за вытянутыми руками, растягивая позвоночник. Выпрямляя туловище, согнуть руки в локтях, пальцы сжать в кулаки. Носки ног тянуть на себя, а пятки вперёд. Выполнить движение, имитирующее греблю, в размеренном темпе, дыхание свободное. Грести вперёд, а затем назад.  Растягивает позвоночник, задние мышцы спины и ног, улучшает подвижность тазобедренных суставов.

Сопровождение: Мы плывём на нашей парусной лодке по красивой реке, стоит прекрасная солнечная погода, солнышко отражается в воде, вода переливается солнечными бликами. Вот появился солнечный зайчик, он прыгает по лодке, вот он уселся на плечо Тане, Полине, Никите. А вот пожаловала и бабочка к нам в лодку.

14. Поза бабочки. Сидя в Дандасане, согнуть ноги в коленях, ступни соединить подошвенными поверхностями друг к другу и удерживая руками, подвести как можно ближе к животу. Развести колени в стороны. Делать махи коленями, стараясь опустить их как можно ниже. Дети представляют себя бабочками.И: Бабочки порхают, кружатся. Вот они летят над рекой, садятся на красивые цветы. Дима, ты на какой цветок прилетел? Никита, а ты на какой цветок уселся отдыхать? А теперь покачаемся на цветах.

15. Уголок II вариант.

Из положения уголок I вариант медленно не сгибая коленей, развести ноги как можно шире, удерживая равновесие в течение нескольких сек. Дыхание произвольное.

Упражнение развивает вестибулярный аппарат, растягивает подколенные сухожилия, мышцы ног и спины, тонизирует печень.

16. Пашимоттанасана – головоприклонная поза.

17. Ашвини Мудра.

18. Рыба.

19. Супта – Вирасана.

20. Свеча или полусвеча.

21. Плуг.

22. Рыба II вариант.

23. Мостик.

24. Кузнечик.

25. Поза полного расслабления – Шавасана.

Заключительная часть.

 Слушание произведения Францика Гойя «Ностальгия».

Декабрь.

Занятие 7.

Образно – игровое.

Цель: в игровой форме закреплять умение выполнять знакомые осанны:

            верблюд, заяц, крокодил, кобра, рыбка, бабочка.

            Познакомить с новыми позами: кузнечик, орёл, аист.

            Развивать внимание, воображение, мимику, жесты, пантомимику.

            Тренировать вестибулярный аппарат.

Ход занятия.

Вводная часть

*Разминка.

И: «Слушай сказочный народ

       Собираемся на сход.

       Отвечай скорее мне

       Любите ли вы путешествие?

       (ответы детей)

И: Начинаем подготовку:

     В путь пойдём мы спозаранку

     Не забудем про осанку.

     Мы проверили осанку

     И свели свои лопатки.

     Мы походим на носках,

     А потом на пятках.

     Все в затылок подравнялись,

     На носочки приподнялись,

     По скамеечки пошли

     И овражек перешли.

     Высоко подняв колени

     Все шагают как олени.

     Быстро шагай! Смотри не зевай!

     Раз, два, три. Стой!

     Руки в стороны, согнули

     Вверх подняли и махнули,

     Спрятали за спину их.

     Посмотрим через левое плечо,

     Через правое ещё

     Дружно все присели, пяточки задели.

     Руки вверх поднять пора,

     Дружно ловим комара

     Вдох глубокий, выдох полный,

     Разгулялись в море волны.

     Вот так лодка – лодочка по волнам бежит.

     Кач, кач, кач, как стрела летит.

     Я стремителен и скор, потому что я – боксёр,

     А мальчишки и девчонки

     Головы подняли вверх!

      Опустили их обратно

      И расслабились приятно!

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

И: «Посмотрите, куда же мы прибыли?» (Дети читают вывеску «зоопарк»)

И: Посмотрим, кто же живёт в этом зоопарке?!

1. Что за зверь лесной

    Встал, как столбик под сосной

    И стоит среди травы

    Уши больше головы. (Дети отгадывают)

Поза зайца (стоя на коленях, с выдохом сгибаемся до касания лбом колен. Ладони рук кладём на голени, с вдохом выпрямляемся до исходного положения.

Раз – присядка, два – прыжок и опять присядка,

А потом опять прыжок – заячья зарядка.

(Дети имитируют движения четверостишия)

2. Зверь я горбатый, а нравлюсь ребятам. (дети отгадывают загадку)

Поза верблюд. Встать на колени, ноги слегка разведены, наклоняя корпус назад. Поставить пальцы рук сначала на одну пятку, а затем на другую. Прогнуть спину другой, а голову свесить назад. Удерживать позу, сколько возможно. Дыхание произвольное. На выдохе принять исходное положение.

И: Дети, а вы знаете, чем питается верблюд? (ответы детей)

И: Панцирь каменный – рубаха.

     А в рубахе…(черепаха)

3. Поза черепахи. Сесть, развести колени, и на выдохе медленно опустить туловище, скользя соединёнными ладонями по полу, вперёд. Растягивая позвоночник. Опираясь лбом и предплечьями о пол, расслабиться, глубоко и свободно дыша. На вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение способствует расслаблению, улучшает пищеварение.

И: (Предлагает встать потрясти руками и ногами) Дети, скажите, а где живут верблюд и черепаха? (в пустыне)

4. На большой цветной ковёр

    Села эскадрилья.

    То раскроет, то закроет

    Расписные крылья. (Бабочка)

Поза бабочки. Сидя, согнуть ноги в коленях, ступни соединить подошвенными поверхностями друг к другу и удерживая руками, подвести их, как можно ближе к животу. Развести колени в стороны. Делать махи коленями, как крыльями.

И: Над цветком порхает, пляшет, веерком узорным машет.

И: Где любят отдыхать бабочки? (ответы детей)

И: На какой цветок села бабочка – Алёна? А бабочка – Света? Бабочка – Илюша?

И: А кто ещё живёт в траве, на лугу?

     С ветки на тропинку

     С травки на былинку

     Прыгает пружинка

    Зелёная спинка! (кузнечик)

5. Поза кузнечика. И.п. лёжа на животе, руки положить под бёдра. Пальцы сжаты в кулаки. На вдохе рывком поднять прямые ноги, подбородок остаётся на полу. Удерживать позу в течение 5-6 сек. Затем опустить ноги.

Про йогу:  Бакасана (поза журавля в йоге): техника выполнения для начинающих, как научиться

И: По реке плывёт бревно

    Ох, и злющее оно!

    Тем, кто в речку угодил

    Нос откусит…(крокодил)

6. Поза крокодила. Лёжа на животе, руки положить перед собой, согнув их в локтях и кладя одно запястье на другое. Лоб положить на запястья, ноги развести как можно шире. Расслабиться, дышать свободно, естественно. Предложить детям послушать тишину, а затем спросить, что они слышали.

И: У родителей и деток

     Вся одежда из монеток

     Вильнёт хвостиком

     Туда сюда

     И нет её и нет следа. (Рыбка)

7. Поза «рыба». Сидя, ноги согнуты в коленях, ступни ног с боков у бёдер, на выдохе медленно лечь на спину, сначала опираясь на локти и в последнюю очередь на макушку головы. Ладони положить на грудь, прогнуться. В позе находятся по самочувствию.

И: Дети, где живут рыбы и крокодил? (ответы детей)

И: На скале он строит дом

     Разве жить не страшно в нём?

     Хоть кругом и красота, но такая высота!

     Нет, хозяин не боится со скалы крутой скатиться

     Два могучих крыла у хозяина…(орла)

8. Поза Орла. Согнуть левую ногу, правую поднять и обвить ею левую ногу так, чтобы правое бедро лежало на левом, а ступня правой ноги обхватывала левую щиколотку. Перекрестить руки, положив правый локоть на левый и соединив перекрещенные ладони пальцами вверх. Наклонить корпус, левым локтём опереться на правое колено, а подбородок положите на большие пальцы сложенные вместе ладоней. Сохранять равновесие 10-15 сек. Вернуться в исходное положение и повторить позу, стоя на прямой ноге.

И: Орёл очень большая птица. А знаете ли вы птицу больше орла? (ответы детей)

И: Да есть такая птица. Она большая и добрая. Про неё ещё говорят, что она детей приносит. (Аист)  

9. Поза Аист. На вдохе поднять руки над головой, слегка прогнуться назад и на выдохе медленно наклоняться вперёд. Обхватить голени руками и стараться подтянуть живот к бёдрам. Дыхание не задерживать.

Очищающее дыхание:

1. Шипеть, как змея.

2. Рычать, как волк.

3. Жужжать, как жук.

Релаксация: «Лентяй» (см. занятие за сентябрь №2)

Игра: «Зоопарк»

Один ребёнок выходит из зала. Дети принимают позы: животных, насекомых, птиц. Ребёнок входит и отгадывает позы. Повторить 2-3 раза.

Заключительная часть.

Просмотр иллюстраций о животных.

Занятие 8.

Сюжетно – игровое «В цирке».

Цель: Способствовать выполнению знакомых упражнений легко, с равномерным дыханием, сосредоточить их внимание на выполнении конкретных движений. Воспитывать привычку сохранять правильную осанку. Продолжать учить детей дышать через нос.

Ход занятия:

Вводная часть.

И: Ребята, можете ли вы представить себя артистами цирка? (ответы детей).

*Разминка в стихах.

И:  Здравствуйте малыши!

      Поздравляю вас от души.

      Сегодня мы с вами артисты –

      Циркачи, эквилибристы,

      Фокусники, жонглеры,

      Гимнасты и каскадеры,

      А также лошадки, собачки,

      Котятки и дрессированные поросятки!

          Открываем парад артистов!

(Дети под музыку идут в колонне: на носках, руки вверх, в стороны, хлопки над головой, в такт музыке). Разбиваются на два круга и идут противоходом.

 На сигнал «поворот» идут в обратную сторону.

 Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

И: Приветствую всех в нашем чудесном цирке. Артисты здесь отличные, хотя и необычные.

    Первый номер нашей цирковой программы – дрессированные котята.

-Кошечка добрая

-Кошечка сердитая

-Кошечка ласковая

И: А вот и акробаты!     Посмотрите дети, не боятся они ни чего на свете!

-Солнечная поза

-Березка

-Мостик

Заканчивают свое выступление кувырком вперед.

И: На арену цирка выходит знаменитый укротитель.

    Поза «кобры» (в динамике).

-Тадасана

-Дерево-1

-Воин

-Алмаз-2

И: А сейчас на арене клоуны – весельчаки.

     Подходи честной  народ!

     Не толпитесь у ворот!

     Ну-ка гляньте, что для вас приготовил я сейчас.

*Расслабление «Любопытная Варвара».

Любопытная Варвара

Смотрит влево,

Смотрит вправо,

А потом опять вперед.

Тут немного отдохнет (повторить два раза).

А Варвара смотрит вверх,

Выше всех и дальше всех!

Возвращается обратно, расслабление приятно!

А теперь посмотрит вниз,

Мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно –

Расслабление приятно!

   «Клоун» (инструктор) играет «со зрителями».

*Подвижная игра «Острова».

И.   Внимание, внимание!

Наш цирк затопляет вода. У нас наводнение!

Спасайтесь на ковриках – «островах». Затем убирается 2-3 коврика. Дети должны спасаться по 2-3 человека на одном коврике, не толкаясь, помогая друг другу. В конце игры все должны уместиться на одном коврике.

Заключительная часть.

* Инсценировка стихотворения «Подарки».

   Принесли мы вам подарки

   Кто захочет тот возьмет.

   Вот вам кукла с лентой яркой,

   Конь, Волчек и самолет и самолет.

(Кто – то из детей выбирает себе подарок: куклу. Дети показывают, как танцует кукла или как скачет лошадка, крутиться Волчек, летит самолет).

И: Наше представление закончено, пора прощаться. Давайте похлопаем веселым циркачам.

Январь.

Занятие 9.

Двигательный рассказ «У всех своя зарядка».

Цель: Учить детей целесообразно использовать приобретенные двигательные навыки и осанны  в игровых ситуациях, уметь изображать ситуацию, описанную в тексте.

Ход занятия:

Вводная часть.

*Разминка в стихах.

Девочки – внимание !

Мальчики – внимание !

Есть для вас сегодня

Веселые задания.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

Я вам прочту стихотворения, а вы слушайте внимательно и выполняйте упражнения вместе с его героями.

       1. Птичка скачет

          Словно пляшет

          Птичка крылышками машет

          И взлетает без оглядки –

          Это Птичкина зарядка,

          Поза «ласточка».

       2. Раз – присядка,

          Два – прыжок,

          И опять присядка,

          А потом опять прыжок –

          Заячья зарядка!

          Поза «зайчиха».

3. А щенята как проснуться          

   Очень любят потянуться

   Обязательно зевнут,          (« солнечная поза»)

   Ловко хвостиком махнут.

4. А котята спинки выгнут

   И неслышно с места прыгнут,

   Перед тем, как прогуляться

   Начинают умываться.

   Позы : «Кошечка добрая, сердитая, ласковая».

5. Ну, а  мишка косолапый

   Широко разводит лапы

   То одну, то обе вместе

   Долго топчется на месте.        ( расслабление)

   А когда зарядки мало,

   Начинает все сначала!

6. Выше горного села

   На скале гнездо орла,

   Вот летит он на охоту,

   Поспешите спрятаться.

   Поза «орла».

7. Хомка, хомка, хомячок

   Полосатенький бочок,

   Хомка раненько встает        (самомассаж)

   Щечки моет, шейку трет

   Подметает хомка  хатку

   И выходит на зарядку

   Раз, два, три, четыре, пять!

   Хомка хочет сильным стать.

   (Дети импровизируют движения по сюжету стихотворения)

Теперь пора и отдохнуть

Устали как – никак!

Поесть попить и снова в путь.

 * Расслабление «поза покоя».

    Сесть ближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произноситься медленно, тихим голосом, с длительными паузами:

   «Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.

    Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.

    Есть у нас игра такая – очень легкая, простая.

    Замедляются движенья – исчезает напряженье.

    И становится понятно – расслабление приятно!

        *Подвижная игра «День и ночь»

    День наступает –  все оживает,

(дети бегают по залу, изображая зверушек и птиц)

    Ночь наступает – все замирает.

    «Сова» вылетает из своего укрытия, зорко осматривается. Кто по шевелится, того она забирает к себе в дупло.

*Дыхательное упражнение «Часики».

        *Расслабление: поза покоя.

     Заключительная часть.

Чтение стихотворения Е. Кан  «Наша зарядка».

Февраль.  

Занятие 10.

Классическое.

Цель.Познакомить детей с новыми позами: «благородного человека», «замок», «трость». Закрепить выполнение знакомых асан: «солнечная поза», «пальма», «алмаз», «божественная поза», «гора», «ребенок», «полуверблюд», «черепаха», «кошечка добрая», «кошечка сердитая», «лодочка» «газовая поза», «рыба», «мостик», «змея», «кобра», «крокодил».

Развивать морально – волевые качества, выдержку, настойчивость в достижении результатов; учить сохранять правильную осанку; выполнять движения осознанно, ловко, красиво.

Ход занятия.

Вводная часть.

*Разминка.

*Релаксация «Здравствуй солнце»

Слова: «О, источник света и энергии на земле! Из своих бесчисленных лучей даруй мне один, чтобы в жизни я мог на миг засветиться так же ярко, как ты»

Основная часть.

        Гармонизирующий комплекс.

-Поза «тадасана»  

И.П. встать прямо носки и пятки вместе.

Сложить ладони вместе перед собой.

-Божественная поза

-Солнечная

И.Со вздохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице.Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони у ступней

-Поза аист

И. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вздохом опустить таз вниз, согнув ноги в коленях, колени развести как можно шире, опираясь на руки, развести немного пятки и опуститься на пол. Руки свободно положить на бедра. Взгляд зафиксировать на кончике носа, дышать ровно, глубоко. Мысли сконцентрировать на таких положительных качествах, как честность, искренность, великодушие, щедрость, скромность.

-Поза благородного человека

И.Встать на колени, тело выпрямить, смотреть прямо перед собой.

-Алмаз

И.Сделать глубокий вдох, а на выдохе медленно наклониться вперед, коснувшись лбом пола. Руки свободно расположить вдоль тела ладонями вверх, локти чуть согнуты. Расслабить плечи, руки, лопатки, дышать спокойно.8 секунд .

-Поза ребенок

И.Встать на четвереньки медленно и плавно поднять голову, прогнуться в пояснице.

-Кошечка добрая

И.Медленно и плавно опустить голову, а спину выгнуть вверх. 5-6 секунд. Прошипеть ш- ш – ш.

-Поза кошечка сердитая

И.Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками и на выдохе, прижимая колени к животу, подтянуть головку к коленям. Задержаться в этом положении насколько хватит дыхания.

-Газовая поза

И.Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить обе ступни так, чтобы голени были перпендикулярны полу, опираясь на руки, приподнять таз как можно выше, голова, шея и плечи прижаты к полу, руки лежат вдоль туловища. Дыхание спокойное.

-Мостик

И.Лечь на живот, ноги вместе, руки согнуть в локтях и ладони положить рядом на уровне плеч, шею вытянуть подбородок упереть в пол. Медленно поднять голову и плечи, удержав это положение за счет мышц спины. Затем медленно выпрямить руки, шею тянуть вверх. Смотреть в потолок. Дети произносят шипение.

*Расслабление в позе крокодил.

-Поза алмаз

-Гора

-Замок

-Трость

-Полуверблюд (с поддержкой).

*Расслабление в позе «черепаха»

-Поза пальма

*Расслабление Шавасана с полным дыханием йогов.

Заключительная часть.

Слушание сказки «Про кляксу».

Занятие 11

Образно – игровое «Военные на учении».

Цель: В игровой форме закреплять умение правильно выполнять знакомые асаны Хатхи – йоги: «тадасана», «дерево», «пальма», «газовая поза» (в динамике), «мостик», «крокодил», «дерево 2», «герой», «лук», «уголок», «головоколенная поза», «полуверблюд».Знакомство с новыми позами: «треугольник», «бегун», «воин». Продолжать работу по развитию физических качеств, способствовать выработке выносливости и силы во время выполнения упражнений:

Особое внимание обратить на правильное дыхание.

Ход занятия.

Вводная часть.

*Разминка.

И: Дети, какой скоро будет праздник? (День защитников Отечества).

И: Верно, как вы думаете, какие качества, какой характер должен быть у человека, чтобы стать военным? (ответы детей)

И: Сегодня мы попробуем стать военными. Военные люди постоянно тренируются. Вот мы и покажем , как военные бывают на сборах, на учении. Начинаем подготовку, выходи на тренировку.

«На параде».

Как солдаты на параде

Мы шагаем ряд за рядом

Левой – раз! Левой – раз!

Посмотрите все на нас.

Все захлопали в ладошки –

Дружно веселее:

Застучали наши ноги громче и быстрее!

По коленям мы ударим – тише, тише, тише

Руки, руки поднимаем выше, выше, выше.

Завертелись наши руки, снова опустились

Мы на месте покружились и остановились.

Шагаем как военные(приставным шагом)

Перешагиваем лесенки положенные на пол. Переправа с грузом Ходьба по скамейке с предметом на голове.

Ползание с предметом на спине (мешочек с песком)

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

-Лодка

-Гребец

-Крокодил

-Бегун

-Воин

-Герой

-Мостик

-Газовая

-Лук

-Тадасана

-Дерево

-Пальма

-Треугольник

*Дыхательные упражнения с задержкой дыхания: «Ныряние под воду».

*Релаксация «Штанга».

Мы готовимся к рекорду –

Будем заниматься спортом (наклоны вперед)

Штангу с пола поднимаем (выпрямленные руки вперед)

Крепко держим … (напрячь все мышцы)

И бросаем!

Наши мышцы не устали,

А еще послушней стали.

Нам становится понятно

Расслабление приятно

И: Вот и переправились военные через полосу препятствий. А теперь давайте послушает тишину, как разведчики, чтобы не попасть к противнику. Какие звуки вы услышали в тишине. (ответы детей)

И: Дети, тренировку военных мы закончим игрой «Выставка картин» Вы сами будете придумывать движения, но движения должны соответствовать какому – нибудь роду войск. Какие рода войск вы знаете? (летчики, пограничники, моряки, десантники и т. д.) Ведущий должен угадать, кого изобразил ребенок. Игру провести 3 – 4 раза.

Заключительная часть.

Рассматривание иллюстраций: «Наши защитники отечества».

Март.

Занятие 12.

Сюжетно – игровое «Мамины помощники».

Цель. Продолжать совершенствовать движения по Хатхе – йоге. Учить детей при этом выражать свои эмоции, управлять своим телом. Воспитывать согласие с миром и природой; умение желать добра, здоровья не только родителям маме, папе, но и своим друзьям, т.е. быть здоровыми как физически, так и духовно. Развивать выразительность движения. Воспитывать положительные эмоции и высшие чувства.

Оборудование: фломастеры, альбомы, индивидуальные коврики.

Ход занятия.

 Вводная часть.

*Разминка.

Предлагаю встать прямо ноги вместе, руки опущены, плечи развернута ( поза тадасана»

И: Дети, мы недавно отмечали праздник. Вспомните какой? (День защитника Отечества)

И: Да, мы отметили праздник пап – ведь они наши защитники. А скоро будет праздник… мам (ответы детей).

И: Да это чудесный весенний праздник, потому что все мы очень любим свою маму. Мама, как солнышко. С мамой всегда спокойно и тепло! «Мама слово дорогое. В слове том тело и свет. В славный день 8 марта мамам нашим шлем привет!..»

Дети, а вы помогаете маме дома? (ответы детей)

Как? (ответы детей)

Вот мы попробуем сегодня показать, какие мы хорошие мамины помощники

Согласны?

*Психогимнастика «Поливаем цветы»

Дети представляют себя мамиными помощниками, которые с удовольствием принимают участие в поливе цветов. Все сидят на пятках. Представляют свою голову расписным кувшинчиком, из которого нужно вылить грязную воду, чтобы наполнить чистой. Дети медленно наклоняют голову к полу и «выливают вместе с водой все, чего там не должно быть: боль, обиду, злобу».

В заключении детям предлагается представить, как радуются цветы чистой воде, прозрачной, светлой, они оживают и говорят «спасибо».

Дети давайте вспомним про всю вашу семью?

* Пальчиковая гимнастика: «Семья».

Этот пальчик – дедушка.

Этот пальчик – бабушка.

Этот пальчик – папочка.

Этот пальчик – мамочка.

Этот пальчик я – вот и вся моя семья.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

И: Вот какая дружная семья у нас получилась. Но мы вспомнили не всех. У многих из вас есть еще сестрички и братики. Они маленькие, от них никак нельзя отойти. И мы с вами очень поможем маме, если немножко присмотрим за малышами.(поза «тадасана»). Ведь мы с вами вот какие большие и самостоятельные

-Поза пальма в динамике.

И.И еще мы тянемся к солнышку и растем. А ребенок маленький– вот такой, Он лежит и еще не умеет самостоятельно двигаться.

-Ребенок

И.Покачаем его, чтобы не плакал.

-Газовая в динамике.

И. Покажем какие мы умные, добрые, хорошие сыночки и дочки.(«солнечная поза»). С ребенком очень утомительно сидеть, поэтому после работы мы немножко отдохнем.

-Крокодил

-Поза алмаз

И: Дети, а что можно приготовить в подарок маме к празднику? (ответы детей) цветок, рисунок.  Давайте поучимся делать позу «цветок», «лотос», а дома покажем маме.

– Поза «Лотос».

И. А рисунок мы сегодня сделаем необычный. Будем рисовать его не руками, а ногами.

*Упражнение по профилактике плоскостопия «Юные художники».

И: Загадывает загадки, а дети сидя на скамейке, перед которой лежит лист бумаги и фломастер, зажав фломастер рисуют отгадки пальцами ног.

1.Ты весь мир обогреваешь

И усталости не знаешь,

Улыбаешься в оконце

А зовут тебя все ….(солнце)

2.Нод тобою, надо мною

Пролетел мешок с водою

Наскочил на дальний лес

Прохудился и исчез …(дождевая туча)

3.Бабка деда до обеда

Заставляла рисовать

Ведь в красивую посуду

Щи приятней наливать… (тарелка)

4.Вот и улица и дом,

И труба на доме том

Вот и мама у порога

А ведет к нему ….(дорога)

И: Замечательные коврики у нас получились, мы их обязательно подарим маме. Потрудились мы хорошо, а теперь пора и отдохнуть.

*Релаксация на музыкально – ритмическую композицию «Волшебный цветок», «Буратино».

И: Дети, как вы думаете хорошо мы помогли маме? (ответы детей).

И: Конечно хорошо. Мы не только помогли, но и подарок приготовили мамам.

Наши мамы добрые, внимательные, заботливые. Они нам испекли вкусные «блинчики». *Игра «Блинчики» (на внимание)

 Дети встают в круг, вытягивают вперед прямые руки. Ладошки – это «блинчики». Водящий стоит в центре. Его задача незаметно, быстрыми движениями хлопнуть по ладошкам игроков «съесть блинчики». Выигрывает тот, кто за отведенное время больше всех «съест блинчиков».

*Расслабление: «Пылинки и пылесос».

Дети свободно перемещаются по залу, превратившись в «пылинки». Как только ведущий сказал: «Начинай работать пылесос», все пылинки должны затаиться на полу, лечь и недвигаться».

Заключительная часть.

Слушание и обсуждение рассказа «Трудный вечер».

Занятие 13.

Сюжетно – игровое: «Кто – то в гости к нам спешит»

Цель. В игре закреплять знакомые детям осанны Хатха – йоги: «верблюд», «черепаха», «заяц», «бабочка», «кошка», «кузнечик». Уметь выполнять позы в динамике: «велосипед», «ножницы», «кобра». Развивать потребность в ежедневной двигательной деятельности, вырабатывать равновесие, координацию движений.

Ход занятия.

Вводная часть.

*Разминка.

– Ходьба противоходом, на носках, пятках, в полуприсяде, по массирующим коврикам, с остановкой у стула, приседание держась за опору, сидеть на стуле выглядывают в окошко.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

И: Дети в домике сидят и в окошечко глядят, кто-то в гости к нам спешит. Кто это?

  1. Живет спокойно не спешит,

На всякий случай носит щит.

Под ним не зная страха

Гуляет… (Черепаха) (Дети выполняют позу «черепаха»)

  1. Отворилась тихо дверь

И вошел усатый зверь

Сел у печки жмурясь сладко,

И умылся мягкой лапкой,

Берегись мышиный род

На охоту вышел…. (кот)

(поза «кошка ласковая, добрая, сердитая»)

3.Спал цветок и вдруг проснулся

Больше спать не захотел,

Шевельнулся встрепенулся,

Взвился вверх и улетел.

Нам цветком порхает, пляшет

Веерком узорным машет…(бабочка)

(поза «бабочки» в динамике)

4.С ветки на тропинку

С травки на былинку

Прыгает пружинка

Зеленая спинка… (кузнечик)

( поза «кузнечик»)

5.Зверь я горбатый,

А нравлюсь ребятам…(верблюд)

(поза «верблюда»)

6.Прыг – скок, прыг-скок

Длинноушка серый бок

Бежит с горушки

Прижав ушки… (заяц)

(поза «кролика»)

Дети в домике сидит и в окошечко глядит.

Кто-то в гости к нам спешит.

Кто это?

7.Этот конь не ест овса

Вместо ног два колеса

Сядь верхом

И мчись на нем

Только лучше правь рулем …(велосипедист с велосипедом)

И: Мы тоже превратимся в спортсменов велосипедистов и покатаемся на велосипеде.(поза «велосипед» в динамике)

8. Сидит птица – небылица,

А внутри народ сидит меж собою говорит…. (самолет)

Руки ставим мы вразлет появился самолет.

 Мах крылом туда – сюда

Дела «раз» и делай «два»

Руки в стороны держите

Друг на друга посмотрите

Раз и два, раз и два

Опустили руки вниз

На аэродром скорей садись.

(Дети имитируют движения этого четверостишия)

9.Два кольца, два конца-

Посредине гвоздик… (ножницы)

(дети выполняют упражнение ножницы).

*Дыхательная гимнастика «Толстый – тонкий»

«Толстый» – глубокий вдох,

«Тонкий» – выдох (И.п. сидя на коленях в позе «алмаз»)

*Подвижная игра «Тише едешь, дальше будешь»

        «Пустое место»

Вокруг домика хожу и в окошечко гляжу,

К одному я подойду и тихонько постучу

– Кто там?

– Это я Женя.

– Зачем пришел?

– Давай на перегонки бегать?

– Давай.

Выигрывает тат кто первый вернется на пустое место.

*Релаксация.

И: Дети, закройте глаза. Всем нам снится один и тот же сон. В этом сне мы видим море с прозрачной голубой водой, через которую можно рассмотреть подводный мир: необыкновенно красивые водоросли, диковинных рыб, большую морскую черепаху и радостных добродушных дельфинов.

Заключительная часть.

Слушание музыки «Шум моря».

На счет раз, два, три дети спокойно встают.  

Апрель.

Занятие 14.

Природная игра.

Цель. Закреплять умение детей целесообразно использовать приобретенные двигательные навыки и позы в игровых ситуациях, уметь изображать ситуацию описанную в тексте. Учить детей ощущать свое тело во время движений, направлять свои мысли на выполнение конкретного движения; продолжать учить правильно дышать.

Ход занятий.

Гармонизирующий комплекс.

– В небе солнышко плывет («солнечная» поза)

-Сильный ветер травку мнет (ноги поставить врозь, руки согнуть в локтях

 двигать вперед – назад руками с поворотом таза).

– Машет хвостиком лисичка (поза «кошка добрая» вращать тазом во всех направлениях)

– По листу ползет улитка (Стать одной ногой на колено. Другой ногой шагать подтягивая согнутую в колене).

– Лезет ящерица прытко (в позе «кошечки» быстро передвигаться)

– Слон кивает головой (встать на четвереньки, медленно и важно кивать головой в разные стороны)

– Ловит белка хвостик свой (Присесть руками опереться о пол. Прыжками перемещать ножки влево – вправо).

– Корешки медведь копает (присесть делать загребающие движения по полу)

– Квочка листья разгребает (стоя делать разгребающие движения ногами)

– Рыбку ловит дикий кот: лапкой цап и сразу в рот (резко присесть, сделать хватательное движения рукой)

– В речке уточка плывет (поза «лук» в динамике)

– А в траве змея ползет (поза «змеи»)

– Быстро прыгает лягушка (поза «лягушки»)

– Навострил зайчишка ушки (поза «кролика»)

– Тихо бабочка сидит (поза «бабочки»)

-Под водою рыбка спит (поза «рыбы»)

– Воробьишка прыгает, весело чирикает (присев прыгать имитируя руками движения крылышек воробья)

– Ворона ходит, что нибудь находит. (Встать, руки за спину, шагать вперед прямыми ногами, с наклонами на каждый шаг)

– В синем – синем море плавает дельфин (поза «дельфина»)

– А по снегу ходит маленький дельфин (идти маленькими шажками, не сгибая ног в коленях. Руки держать прямыми вдоль туловища, кисти отвести в стороны.)

-Прыгает и скачет зайка молодой (поза «кролика»)

– Чешется собака заднею ногой (сесть, взять рукой стопу и почесать за ухом)

– Серенькая мышка в норочке сидит (поза «ребенок»)

– А медведь в берлоге до весны храпит (лечь на бок, очищающее дыхание «храп»)

– Кошечка проснулась спину выгибает (поза «кошечка сердитая» шипит ш- ш)

– Маленький котенок ушко умывает (массаж ушек)

– На дерево лезет хитрющий медведь (стоя поднимать рук вверх и приседать сгибая руки в локтях)

– Меду наелся и начал реветь (имитировать поедание меда и рев медведя)

– Наша собака любит играться: бегать и прыгать, кусаться, лизаться (выполнять бег, прыжки, имитировать кусание и лизание)

– С неба огромный орел опустился (поза «орла»)

– Утром чудесный цветок распустился (поза «лотоса»

-Деревья красивыми ветками машут (поза «дерево» в динамике)

– Чукчи на севере весело пляшут (взмахивать руками, перепрыгивая с ножки на ножку)

– Беленький козленок рожками бодается (выполнить наклоны головы, имитируя бодание)

– Рыжий жеребенок ножками брыкается. (Выполнить махи ногами имитируя брыкание)

– Пушистый котенок в песочке копается (поза «кошка ласковая»)

– Спинку выгнул червячок (поза «мостик»)

– Надул щечки хомячок (сесть на колени, кисти у груди пальцами вниз. Быстро надувать и сдувать щеки)

-Уж ползет среди камней (поза «змеи»)

– Ястреб молнии быстрей (из приседа выполнить прыжок вверх, сгибая ногу в колени и подтягивая ее к животу. При этом руки понять в стороны).

-Еж свернулся круглым стал (сесть на колени, наклониться вперед головой коснувшись пола)

– Развернулся побежал ( на четвереньках в упоре на стопы и ладони, передвигаться по залу)

-Тихо облака плывут ( выполнять плавные движения слегка согнутыми руками вверх – вниз)

– Все здоровыми растут (массаж живота по часовой стрелке)

*Релаксация «Сон на берегу моря».

Заключительная часть.

Слушание сказки «О птицах».

Май

Занятие 15.

Путешествие по весеннему лесу.

Цель. Совершенствовать координацию движений и двигательные навыки. Развивать чувство ритма и умение согласовывать движения с музыкой. Способствовать выполнению упражнений легко с равномерным дыханием, с задержкой позы и восстановления дыхания. Развивать произвольную память, творческое воображение. Воспитывать активность, находчивость.

Ход занятия.

Вводная часть, основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

И: Дети, я предлагаю вам отправиться в путешествие по весеннему лесу.

Мы пойдем с тобой в лесок

Будь внимателен дружок (ходьба под музыку, танцевальный шаг)

Впереди блестит ручей,

Перейдем его скорей (шаг на носках)

Пробирайтесь осторожно

Намочить здесь ноги можно (шаг с высоким подниманием колен)

Мы попрыгаем немножко

По извилистой дорожке (прыжки с продвижение вперед)

Будем медленно идти

Дождь застигнет нас в пути (галоп по кругу)  

Мы пришли с тобой дружок

Вот раскинулся лесок

У дерева остановись

Лесом подивись! (поза «дерево»)

Ветер в лес забрел с утра,

Просыпайся детвора! («солнечная» поза)

Чтоб отправиться в полет

Построить надо самолет

Самолет построим сами

Полетим над небесами

Упражнение самолет (Заводим мотор – поза «мельница», завертелся пропеллер, полетели … наклоны)

Мы к поляне полетели

Дружно вниз все посмотрели

На полянку сели.

Видим норку мы крота

Она широка и глубока

Крот в ней делает зарядку.

Чтоб здоровье было в порядке (дети имитируют движения стихотворения)

В лесу тучка прилетела, дождь заморосил

Капельки веселые полетели вниз.

*Гимнастика для глаз «Дождик».

(И.П. сидя, ноги скрестить по «турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию движения капельки, следить глазами за рукой)

Капля правая упала – кап!

И вторая прибежала – кап! (тоже сделать другой рукой)

Мы на небо посмотрели,

Капельки кап – кап запели, (посмотреть глазами вверх не поднимая головы)

Намочились лица мы их вытирали (вытереть лицо руками встать)

(И.П.О.С. показать руками, посмотреть вниз)

Туфли посмотрите мокрыми стали

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем (поднять и опустить плечи 3 раза)

(Бег на месте)

От дождя убежим под кусточком посидим (приседания)

Дождь не долго слезы лил выглянуло солнышко («солнечная» поза)

Его лучи осветили капельки

И они превратились в солнечных зайчиков (поза «кролика»)

*Подвижная игра «Поймай солнечного зайчика»

Хорошо привольно летом

Зеленеет темный лес

Смотрит с ласковым приветом

Солнце яркое с небес.

У нас на воздухе с утра идет веселая игра.

Мы стали загорелые проворные и смелые.

(Дети выполняют движения в соответствии с текстом)

*Дыхательная гимнастика.

Все дышите, не дышите.

Все в порядке – отдохните

Вместе руки поднимите,

Превосходно! Опустите!

Наклонитесь, разогнитесь.

Встаньте прямо, улыбнитесь.

Да, осмотром я доволен.

Из ребят никто не болен, каждый весел и здоров

Не зовите докторов.

*Релаксация

А теперь все отдыхаем,

Отдыхаем и мечтаем

О волшебных берегах,

О невиданных краях.

Наше тело расслабляется

Позвоночник выпрямляется.

Заключительная часть.

Инсценировка «Лесной сказки»

Школа йоги ~ проза (психология)

Школа Iоги

(путь самоисследования как способ узнавания Бытия)

I. Сосредоточение
II. Средства jоги
III. Силы
IV. Освобождение

             Отбросьте все вопросы, кроме одного: «Кто я?» В конце концов,
единственное, в чем вы можете быть уверены, – это в том, что вы есть.
«Я есть» – несомненно. «Я есть это» – вызывает сомнения. Старайтесь постичь,
кем вы являетесь в действительности.

            Чтобы узнать, кем вы являетесь, вы должны сначала выяснить, кем вы не
являетесь.

            Отбросьте всё, чем вы не являетесь, – тело, чувства, мысли, время,
пространство, это или то – ничто из того, что вы воспринимаете, конкретное
или абстрактное, не может быть вами. Сам акт восприятия говорит о том, что вы
не есть то, что вы воспринимаете.

            Чем яснее ваш ум осознает, что Я может быть описано только в терминах
отрицания
, тем быстрее вы подойдете к концу вашего поиска и осознаете, что вы
есть Безграничное Бытие.

Нисаргадатта Махарадж, Учитель.

I. Сосредоточение

(1) Итак, изложение jоги (Единения).

(2) Iога – это вывод ума из возбужденного состояния.

(3) Тогда Наблюдающий таков, каков он есть.

(4) Иначе – Он сливается с тем, что видит в уме. (В частности, принимает
себя за личность, возникающую в уме. Это отождествление ошибочно. При
невозбужденном уме личность видна как «ложное» временное «я».)

Про йогу:  Студия Тишины » Цены

(5) Пять возбужденных состояний ума; все пять могут нести несчастье, так и не-несчастье. (Об этом позже.)

(6) Познание вещи (получение знания)
мнимое познание вещи (итог – заблуждение)
воображение вещей
воспоминание о вещах
сны

(7) Познание вещи:
– непосредственное восприятие («голод»);
– умозаключение («если на стене написано ***, значит кто-то написал»);
– достоверное свидетельство (слова Учителя, возможность проверки).

(8) Мнимое познание – одна вещь принимается за другую. (Веревка – «Змея!..»)

(9) Воображение – сплетение образов из самих же образов, вне связи с породившими их вещами (в т.ч. образ «будущего»).

(10) Воспоминание – всплывание прошлого опыта.

(11) Сновидение – деятельность ума при бездействии на него органов чувств.

(12) Все пять должны быть прекращены внимательным наблюдением (мысли) и безразличием к вещам (желания).

(13) Внимательное наблюдение – постоянное различение наблюдаемого и
Наблюдателя. (Предмет наблюдения – мысли, волнения, страхи, всё, что
происходит в уме.)

(14) Придерживаться этого следует долгое время и с должным упорством, так чтобы это вошло в привычку.

(15) Безразличие к вещам (беспристрастие) – отсутствие влечения к
предметам чувств и предметам книжного знания. (Только собственный опыт.)

(16) Безразличие полное, когда с позиции Наблюдателя теряется интерес к «струнам». (Основе, или природе вещей. – См. II, 18/69.)

(17) (Как сосредоточение) оно – «с сознанием», когда имеется чувственный
опыт, мысли о нем, состояние радости и непоколебимой опоры «Я – Есть».
(«Я присутствую здесь и всегда»; «меня нет» – невозможное утверждение.)

(18) Другое полное («за пределом сознания») – особое состояние, в котором
сохраняются только причины, не давшие своих следствий, – при
невозбужденном уме (полном покое сознания), что достигается
соответствующим упражнением.

(19) Таковое бывает у пребывающих в Первопричине и у ожидающих рождения (существ).
(Первопричина – Чистое Бытие: не быть этим или тем, а просто  Быть.)

(20) Прочим (людям) способствуют вера, устремленность, удержание в
памяти, постоянное наблюдение и проникновение вглубь (мудрость).

(21) Из них, имеющие искреннюю устремленность – в непосредственной близости.

(22) Но и тогда существует различие в уровне этой устремленности (полное
поглощение; как желание просветления; как к философии ума).

(23) …Или же – самоотдача Господу (Богу, каким он предстает в уме).
(Второй путь прыжка в Бытие.)

(24) Бог – не затронутый действием Наблюдатель и Сущность разворачивающегося мiра.

(25) О мiре Он знает всё, поскольку Сам является Им.

(26) Вне времени, Он учил древних так же, как Учит сейчас.

(27) Его словесное выражение – АУМ.

(28) Мычание «а-у-м…» создает колебания, необходимые для концентрации.

(29) И возникает видение собственной сущности, и устранение препятствий.

(30) Препятствия:
– заболевание
– потерянность
– сомнения
– рассеянность
– лень
– неумеренность
– искаженное видение
– слабая воля
– скатывание с достигнутого

(31) Томление, уныние, дрожь, воздыхания сопутствуют рассеянному (рассредоточенному) сознанию.

(32) Для устранения – сосредоточение на одном предмете (отбросив все остальные).

(33) Для очищения сознания – дружелюбие, сострадание, положительный
настрой и безразличие к потере или находке, равнодушие к «счастью» и
«горю» (хорошему и плохому, и т.д.).

(34) Либо – слежение за дыханием (удержание дыхания удерживает мысль за ним).

(35) Либо – опыт расширенного сознания (восприятие необыкновенных вещей)
делает ум устойчивым к познанию необыкновенного мiра в целом.

(36) Либо – свет Чистого Бытия (однажды уловленный, направляет сознание к себе).

(37) Либо – сознание, окрашенное присутствием тех, кто свободен от желаний (Учитель).

(38) Либо – опыт из сна или сна без сновидений. (Сон без сновидений – неосознаваемое бездействие ума.)

(39) Либо – наблюдение того, что приятно. (Все желания направлены к
счастью, понимаемому правильно или неправильно. Счастье тела, ума не
может быть удовлетворено. Отсюда – переход от мнимого счастья к
счастью.)

(40) Тогда – доступен мельчайший предмет и до величайших (из мiра «грубых» вещей).

(41) Когда волнение ума прекращено, сосредоточение, достигаемое при
этом, есть «окрашенность» сознания тем, на что оно опирается, (то есть)
познающим, познаваемым или самим познанием как таковым, подобно тому,
как хрусталь окрашивается в цвет различных предметов, служащих ему
подставкой.

(42) Такое сосредоточение называется «с толкованием» и лишено полной ясности ввиду наложения друг на друга мыслей, слов и вещей.

(43) Называемое «без толкования» находится в настоящем (отсутствие памяти) и отражает точно самый предмет.

(44) Так же объясняется сосредоточение «с умо-зрением» и «без умо-зрения» в отношении «тонких» вещей.

(45) «Тонкие» (неосязаемые, но поддающиеся наблюдению) вещи – из мiра
сознания (мысли, образы, умопостроения, желания, страхи) и
сами их качества, которые также могут быть предметом сосредоточения, и
так до Первопричины (Чистое Бытие, в котором ни качеств, ни их
отсутствия нет).

(46) Все они (четыре вида сосредоточения) – сосредоточение «с корнем» (предметом).

(47) Сосредоточение «без толкования» дает спокойствие (остановку сознания).

(48) (Я – дырка в бумаге; если ее расширить – сознание; когда, оно
колышется, дрочится, неспокойно – это ум; всё, что мы видим, – в уме.
Бумага – сознание. (В перевернутом виде – материя.)
За дыркой в бумаге – Всё (Осознание, Жизнь-Разум-Любовь)
Непередаваемо, как вкус-нового-фрукта.
Сказать можно только то, чего нет.)
Это мудрость, несущая Истину.

(49) Это совсем не та мудрость, которую можно услышать или рассказать, или вывести логически.

(50) Желание нежелания ничего, кроме этого, останавливает все другие желания.

(51) Постоянная устремленность (к мудрости), входя в привычку,
становится бессознательной установкой; преодоление ее дает беспредметное
сосредоточение; все виды деятельности ума на этом прекращены.

II. Средства joги

(1/52) (Просветление – это нормальное состояние людей.
Только они об этом не подозревают…
А если подозреют…)
Устремленность, чтение (до поры до времени), вера в Бога – jога в действии.

(2/53) Только для того, чтобы уметь сосредотачиваться (см. гл. I) и отвлекаться от «я».

(3/54) Отвлекаться от «я» – преодолеть и преодолевать:
– собственное незнание (при знании о нем);
– «эгоизм» (не говорить «я», не смотреть в зеркало и т.д.);
– влечение (к женщинам и т.д.);
– враждебное отношение (к чему бы то ни было);
– тягу к жизни,
пять средств отвлечения от «я».

(4/55) Собственное незнание служит основой для всей остальной «грязи»
(влечение, жадность, гнев) в готовом к развертыванию, ослабленном
упражнением, прерванном другими влечениями и полностью развернутом виде.

(5/56) Собственное незнание (неведение) – видение чистого, вечного,
всегда счастливого, Я – в нечистом, временном, несчастном «теле».

(6/57) «Эгоизм» – тело, через которое видишь, принимается за самого Смотрящего.

(7/58) Влечение – стремление к удовольствию.

(8/59) Враждебное отношение – от страха причинения боли.

(9/60) Тяга к жизни – от прошлых переживаний смерти.

(10/61) Отвлекаться от «я» – сами мысли о них (пять перечисленных) – погасают при удержании ума ровным.

(11/62) При установлении того, что они есть, они рассеиваются. (Как мнимое знание: «когда веревка узнана, змея изчезает».)

(12/63) Но: неисполненные желания, возникающие от неотвлечения от «я», –
заставляют родиться в том или ином мiре (где эти желания по очереди
исполняются).

(13/64) Если есть зацепка за такое существование – определены
обстоятельства рождения, продолжительность жизни и «судьба». (Зацепка –
прошлые желания как причины, еще не давшие своих следствий. Судьба – то,
с чем сталкиваешься без приложения собственной воли в данном
существовании.)

(14/65) В зависимости от качества желаемого, после рождения преобладает удовольствие или боль.

(15/66) Видеть во всем страдание – из-за постоянных изменений, вечного
беспокойства, невоплотившихся желаний, а также в силу противоречивости
самой природы вещей (невозможность двум вещам одновременно занимать одно
место, одной вещи – принадлежать двоим, троим, и т.п.) – мудрость.

(16/67) Еще не наступившее страдание – то, что должно быть предотвращено.

(17/68) Причина страдания (желание удовольствий) – в соединении
наблюдаемого и Наблюдателя. (Созерцание предмета – желание познакомиться
с предметом – желание обладания предметом – (а) неисполнение желания:
гнев, страдание; (б) исполнение желания: страх потерять предмет,
страдание.)

(18/69) Природа (первичное свойство) вещей – быть в покое, в действии и
под воздействием (другой вещи на вещь) – триединые струны («узы»): Буйство, Лень и Спокойствие (Раж, Ясность и Тьма) – по своей сути сцепление (пяти) элементов и (пяти) органов
чувств (одинаковость разворота уз в «грубом» и «тонком» обеспечивает это
сцепление) и служит накоплению опыта и освобождению.

Липецкая школа йоги — Липецк, Победы проспект, 29а (телефон, режим работы и отзывы)
Природа видимого света (пример зрения)

(19/70) «Грубое», «тонкое», качества «тонкого» и отсутствие качеств (в
обратном порядке) – степени закрутки (ступени упрочения) уз.

(20/71) Наблюдающий, полностью устранив «я», сам становится наблюдением и, наблюдая узы, сам свободен от них.

(21/72) Наблюдаемое только служит его цели.

(22/73) С достижением цели, наблюдаемое перестает существовать, но существует для не достигших, поскольку едино для всех.

(23/74) Связь Наблюдателя с наблюдаемым – основа для познания уз и Наблюдателя как такового.

(24/75) Незнание Себя и порождает эту связь.

(25/76) Освобождение устраняет связь как мнимое знание и делает Наблюдателя абсолютно свободным.

(26/77) Средство освобождения – постоянное и неукоснительное различение
наблюдаемого и Наблюдающего. (Увидеть то, что я вижу, как то, на что Я
смотрю.)

(27/78) Такое различение – семи видов.

(1. Понято то, что надо устранить.
2. Причины того, что надо устранить, уничтожены.
3. Уничтожение (остановка их действия) происходит непосредственно при сосредоточении.
4. Делать это следует непрерывно.
5. Ум выполнил свою задачу.
6. Природа вещей (вместе с умом) растворяется в Первопричине (Чистое Бытие).
7. Наблюдатель таков, каков он есть, незагрязнен и абсолютно свободен.)

(28/79) Устранение нечистоты средствами jоги приводит от простого знания к высшему различению.

(29/80) Восемь средств jоги:
– запреты;
– установки;
– остановка тела;
– остановка дыхания;
– отвлечение чувств;
– удержание;
– рассмотрение;
– отпускание (растворение).

(30/81) Запреты:
– не причини вреда (никому, ничему, никогда, нигде и никак);
– не лги;
– не укради;
– не растрачивайся понапрасну (воздерживайся);
– не принимай даров. (Если тебя угощают, то и ты должен угостить.)

(31/82) Не ограниченные ни семьей, ни страной, ни временем, ни ситуацией, все вместе они называются «Великий обет».

(32/83) Установки:
– чистота (тела, ума);
– приятие происходящего;
– устремленность (к цели);
– изучение наставлений;
– самоотдача Господу (см. I, 23-29.)

(33/84) Сбивающие с пути мысли следует сбивать их же противоположностями. (Думать не о «зле», а о не-добре, и т.п.)

(34/85) Такие мысли, например о насилии, совершённом, задуманном или
одобренном, возникающие от жадности, гнева и заблуждения, бывают трех
степеней – сильные, средние и слабые, но все они ведут к бесконечным
проявлениям страдания и отсутствию знания.

(35/86) «Не причини вреда» – в присутствии утвержденного в ненасилии
распространяется мир и изчезает враждебность. («Кошки не трогают
голубей».)

(36/87) «Не лги» – слова утвердившегося в правдивости дают непосредственный результатт («исполняются»).

(37/88) «Не укради» – утверждение в неворовстве предполагает обладание всем богатством мiра. (Всё есть.)

(38/89) «Не растрачивайся понапрасну» (воздержание) – собирание сил.

(39/90) «Не принимай даров» – проясняются вопросы долгов, долговых связей, причины рождения, причинности как таковой и т.д.

(40/91) Чистота дает понимание несовершенства тела, соответствующее
отношение к нему и нежелание общаться телами. (Говорить Я от имени
Наблюдателя, а не тела.)

(41/92) …И дает ясность сознания, умиротворение, сосредоточенность, владение чувствами и возможность самонаблюдения.

(42/93) Приятие происходящего дает обретение счастья, немыслимого от исполнения желаний (стремления изменить ситуацию).

(43/94) Устремленность к цели очищает тело, чувства и ум, доводя их до совершенства.

(44/95) Изучение наставлений дает общение с Наставляющим (божеством).

(45/96) Самоотдача Господу дает совершенное сосредоточение.

(46/97) Остановка тела – неподвижное, но удобное положение тела.

(47/98) (К этому ведет) полное снятие напряжения мышц (полное
расслабление тела) или сосредоточение на бесконечно малом или далеком.

(48/99) Это ведет к невосприимчивости к холоду и теплу, сухости-влаги, и прочих взаимопротивоположных пар.

(49/100) После остановки тела – переход к остановке дыхания (постепенное прекращение движения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха).

(50/101) Остановка на вдохе (внешняя), остановка на выдохе (внутренняя)
или единая остановка вдохов и выдохов может различаться по объему
захваченного и выпускаемого воздуха и глубине его проникновения в тело
(вплоть до подошвы ног), по длительности остановки и по числу вдохов и
выдохов для достижения остановки и благодаря постоянному упражнению
становится всё более тонкой и продолжительной.

(51/102) Четвертый вид остановки выходит за область внешнего и внутреннего.

(52/103) Именно она приоткрывает свет Бытия… (из мiра Первопричины)

(53/104) …и делает ум пригодным к сосредоточению.

(54/105) Отвлечение чувств – отвлечение органов чувственного восприятия
от предметов чувств («оторвать взгляд от…»), при котором чувства
(зрение и пр.) спокойно пребывают в сознании и бездействуют.

(55/106) Отвлечением чувств достигается полное овладение чувственным восприятием.

III. Силы

(1/107) Удержание (мысленного предмета) – остановка внимания на нем. (Замечать мысли.)

(2/108) Рассмотрение (мысленного предмета) – прочное и продолжительное
удержание любого умопостигаемого предмета («тонкой» вещи) и наблюдение
над ним.

(3/109) Отпускание (мысленного предмета) – предоставление предмету
возможности быть таким, какой он есть, без затрагивания его личностным
восприятием, при полном осознании происходящего.

(4/110) Три последние вместе – совершенная сосредоточенность.
(Уловление, наблюдение и отпускание мысленного предмета с сохранением
сосредоточения на не-сосредоточении на нем. Тогда видятся все остальные
предметы.)

(5/111) Так наступает просветление.

(6/112) Овладение этим приходит постепенно.

(7/113) Три последние – внутренние средства jоги, в отличие от пяти внешних. (Указанных выше.)

(8/114) И они же – внешние при беспредметном сосредоточении (обращение к
Чистому Бытию), при полном прекращении всякой деятельности ума.

(9/115) Изменение сознания при прекращении деятельности ума есть не что
иное, как ослабление старой привычки сознания (быть в возбужденное
состоянии) и выработка новой (быть в сосредоточенном состоянии).

(10/116) Спокойствие сознания достигается благодаря привычке (бессознательной установке) к нему.

(11/117) Смысл сосредоточения – в прекращении блуждания ума от предмета к предмету и установлении его на цель.

(12/118) В конечном счете, установка на цель – это смыкание «прошлого» и
«будущего» в неизменном «сейчас» (ибо Цель присутствует здесь).

(13/119) Тогда становятся понятными все вопросы, связанные с
возникновением, различием и видоизменением вещей и воспринимающих их
чувств.

(14/120) Чистое Бытие (единственная основа и носитель всего)
последовательно выступает как мiр вещей, мiр сознания и мiр Первопричины
как таковой (невыразимый в словах).

(15/121) Наличие этой последовательности и есть основание для осознания всех видимых отличий.

(16/122) Сосредоточенность (удержание, рассмотрение и отпускание) на
трех изменениях Первопричины дает знание прошлого и будущего.

(17/123) Мнимое познание вещи, слова и мысли ведет к их смешению между
собой. Сосредоточенность на различии между ними дает понимание языка
любого живого существа (птиц и т.д.).

(18/124) Сосредоточенность на бессознательных образах дает знание прошлых рождений.

(19/125) Восприятие познания как такового дает проникновение в сознание других людей.

(20/126) …Проникновение, но не слияние с ним, так как опора –
собственное Бытие (которое не может быть наблюдаемо в других людях).

(21/127) Сосредоточенность на собственном теле (как совокупности
воспринимаемых качеств) при прекращении связи между органом зрения и
светом дает невидимость.

(22/128) Совокупность прошлых действий (желаний) как причина
происходящего может развертываться непосредственно или растягиваться во
времени. Сосредоточенность на ней, а также «плохие приметы», дают знание
о предстоящей смерти.

(23/129) Сосредоточенность на дружелюбии (сострадании и пр.) дает силу дружелюбия (сострадания и т.д.).

(24/130) Сосредоточенность на силе («сильный как слон») дает саму эту силу.

(25/131) Высвечивание умом тонких, скрытых или удаленных предметов дает способность ясновидения.

(26/132) Сосредоточенность на Солнце дает понимание устройства мiра.

(27/133) Сосредоточенность на Луне дает знание астрологии.

(28/134) Сосредоточенность на Полярной звезде дает понимание всех небесных явлений.

(29/135) Сосредоточенность на тонком пупочном центре дает знание тела.

(30/136) Сосредоточенностью на пищеводе устраняются голод и жажда.

(31/137) При сосредоточенности на бронхах достигается неподвижность (как у змеи или ящерицы).

(32/138) При сосредоточенности на свете в голове возникает видение бестелесных существ (ангелы, демоны, боги).

(33/139) Непосредственное прозрение (интуиция) дает (все)ведение.

(34/140) Сосредоточенность на сердце дает понимание (сути) сознания.

(35/141) Опыт в отношении вещей, как грубых, так и всё более тонких,
есть смешение покоя сознания и самого Наблюдателя (отражаемого в
сознании). Сосредоточенность на том, что существует само по себе (для
своей цели), дает знание Наблюдателя.

(36/142) Отсюда возникает прозрение (интуиция) и овладение
сверхчувственными способностями слуха, осязания, зрения, вкуса и
обоняния.

(37/143) Сами по себе они являются препятствием для (дальнейшего)
сосредоточения, но выглядят как магические способности у достигшего их.

(38/144) С ослаблением зависимости от тела и с пониманием работы сознания становится возможным его вхождение в другое тело.

(39/145) При подчинении восходящего к голове «тонкого воздуха»
(жизненной силы) преодолеваются все физические препятствия, а также
возникает возможность вознесения (вхождения в «тонкий мiр» в момент
сознательной смерти).

(40/146) При подчинении равномерно распространенного (вплоть до пупка) «тонкого воздуха» возникает яркое свечение (аура).

(41/147) При сосредоточенности на связи между ухом и пространством как таковым возникает божественный слух.

(42/148) Сосредоточенность на связи между телом и пространством (как
вместилищем тела) или сосредоточенность на легком («легкий как пух»)
дает способность свободного перемещения в пространстве (левитация и
пр.).

(43/149) Работа (сознания) вне тела называется Великой бестелесной
(деятельностью); именно она устраняет препятствия для пребывания в свете
Чистого Бытия.

(44/150) Сосредоточенность на грубых свойствах тел (быть видимым,
слышимым, осязаемым и т.д.), на видовом отличии каждого из свойств от
(четырех) других, (подобно этому) на тонком и его свойствах, на узах,
присущих вещам, и на существовании цели у всего этого дает возможность
овладения (пятью) составляющими грубой природы (Земля, Вода, Воздух,
Огонь, Пространство).

(45/151) Власть над составляющими дает способность изменяться в размерах
и пр., дает совершенство тела и непротиводействие со стороны свойств
Земли, Воды, Воздуха и т.д.

(46/152) Совершенство тела – красота, изящество, сила и прочность тела.

(47/153) Сосредоточенность на работе чувственного восприятия, на
сущности ума, на чувстве «я» как отдельного существования, на
развертывании уз бытия и на наличии цели (у мiроздания) дает подчинение
органов чувств.

(48/154) Отсюда – подобная скорости мысли быстрота (и безошибочность)
действий, опыт восприятия вещей без участия органов чувств и господство
над собственной природой.

(49/155) Способность выбирать мiр своего рождения и способность
всеведения (мгновенного проникновения в суть любой вещи) достигает
только тот, кто полностью осознает различие между Наблюдателем и покоем
его отражения в сознании.

(50/156) Применение «безразличия к вещам» (беспристрастия) даже по
отношению к указанным способностям, при искоренении причин еще не
проявившихся следствий, дает полное обособление.

(51/157) Даже приглашение от существ, находящихся на более высоких
ступенях бытия, не должно восприниматься с радостью или тщеславием, так
как нежелательное пристрастие (к радости и т.д.) может появиться вновь.

(52/158) Сосредоточенность на «атомах» времени и на их (мнимой)
последовательности дает возможность непосредственного их восприятия, и
возникает знание, порождаемое таковым различением.

(53/159) Так возникает знание мiра как Единого Целого (существующего только в один неделимый момент настоящего времени).

(54/160) Это знание, порождаемое различением, – прозрение: всеохватывающее, всевременнОе и мгновенное.

(55/161) (У обладающих прозрением или не обладающих) при достижении
подобия «сознания-в-Ясности» и самого Наблюдающего (это сознание)
происходит полное обособление (Наблюдателя от мiра вещей).

IV. Освобождение

(1/162) Различные сверхспособности возникают в силу рождения (в том или
ином мiре), благодаря снадобьям, повторению наделенных силой звуков и
слов, отказу от всего лишнего и путем сосредоточения.

(2/163) Переход в другое рождение объясняется восполнением
невосполненного. (Неисполненных желаний; созданных, но еще проявившихся
причин.)

(3/164) Средства jоги (как инструмент) не являются сами воздействием на
материальную причину этого механизма (действующего в силу самой природы
вещей), но служат для устранения препятствий, подобно открыванию окна
для вхождения света.

(4/165) (Сверхспособность творить другие умы и тела) опирается только на осознание собственной обособленности.

(5/166) Хотя тел и дел их много, управляющее ими сознание одно.

(6/167) Но лишь то сознание, которое обретено путем сосредоточения, чисто от всех желаний (и свободно от их последствий).

(7/168) Последствия (прошлых) дел:
– плохие (у злодеев);
– и плохие, и хорошие (у обычных людей);
– хорошие (у искренне стремящихся к просветлению);
– ни плохие и ни хорошие (у достигших освобождения).
Последние достигаются только путем сосредоточения.

(8/169) Три первых вида проявляются с возникновением соответствующих условий (для их проявления).

(9/170) Причины, еще не давшие следствий, даже разделенные многими
рождениями, дальними расстояниями или космическими периодами (творения),
приносят свои плоды немедленно при возникновении соответствующих
условий ввиду неразрывности (однородности) опыта и бессознательной
памяти о нем.

(10/171) Их начало не прослеживается из-за постоянства желания жить.

(11/172) Поскольку для отложения в бессознательной памяти нужны причина,
цель, носитель (ум) и внешняя опора для проявления (предмет желания),
то при отсутствии таковых и сами бессознательные образы отсутствуют.

(12/173) Качества прошлого и будущего различаются во времени, но сами
носители этих качеств (прошлое и будущее) существуют в своем собственном
виде (и составляют вместе с настоящим единый предмет познания).
(Знание, не имеющее предмета, не может существовать.)

(13/174) Эти качества – проявленные или тонкие – также наделены природой уз.

(14/175) Целостность и единство предмета как чего-то определенного,
несмотря на троичность уз, обусловлены единообразным изменением уз (т.е.
появлением именно этой вещи).

(15/176) Это единство и целостность воспринимаются в разных сознаниях (и
состояниях сознания) различно, то есть существование двух этих сторон
восприятия принадлежит разным областям.

(16/177) Кроме того, предмет познания не зависит от единичного сознания,
ибо если он почему-либо не может быть познан, то чем же в этом случае
он будет?

(17/178) Предмет познан или не познан в зависимости от того, воздействует ли он на сознание (или нет).

(18/179) Что касается Наблюдателя, то само сознание выступает предметом и
всегда известно как то, чтО (в данный момент) находится в сознании;
свойство изменяться относится только к сознанию, но никак не к
Наблюдателю. (Всегда – даже в сновидении и глубоком сне при упражнении в
этом; свойство ума быть постоянно известным его Наблюдателю и делает
Наблюдателя неподвижным по отношению к действующему (ум) или
бездействующему сознанию.)

(19/180) Сознание не освещает ни само себя, ни чувственные предметы, так
как само имеет свойство быть наблюдаемым (предметом восприятия).

(20/181) Кроме того, познание своей и иной сущности невозможно в одно и то же время.

(21/182) При допущении, что одно содержание сознания последовательно
воспринимается другим содержанием сознания и т.д., возникает дурная
бесконечность познания (познания познания, и т.д.) и невозможность
известного единства памяти. (Есть и другие взгляды на этот счет, но
существо дела не в словесных истолкованиях.)

(22/183) Наблюдатель (Я), не сливаясь ни с чем из доступного наблюдению,
отражаясь в сознании, познает свою сущность (Чистое Бытие).

(23/184) Сознание, окрашенное наблюдателем и тем, что наблюдается, становится самим Наблюдением. (Познанием, Видением и т.д.).

(24/185) Хотя и расцвеченное бесчисленными впечатлениями, оно существует
для Другого (для опыта и освобождения Наблюдателя), поскольку выполняет
соединительную функцию.

(25/186) У сознающего различие прекращаются мысли о собственном
существовании. («Кем я был?», «Существует ли перерождение?» и т.п.).

(26/187) Тогда сознание тяготеет к полному обособлению и растворяется в
Осознании (недвойственное состояние постоянного Присутствия при
невозможности выделить Того, Кто Присутствует).

(27/188) Иногда в нем появляются и другие мысли, обусловленные последними не давшими всхода бессознательными впечатлениями ума.

(28/189) Избавление от них подобно избавлению от пристрастий. (Влечение, жадность, гнев.)

(29/190) Тот, кто беспристрастен даже к собственному освобождению, из-за
постоянного осознания этого развивает способность, называемую
«погружением в Бытие».

(30/191) Тогда изчезают все зародыши будущих проявлений и отсутствуют все последствия совершенного в прошлом.

(31/192) В покое сознания преодолевшего все препятствия и заблуждения
возникает безграничное знание и совсем немногое из того, что еще можно
постичь («подобное крошечному светлячку в бесконечном пространстве»).

(32/193) Тем самым прекращается бесконечное вращение уз, выполнивших свою цель.

(33/194) Бесконечная последовательность моментов в пределе этой
последовательности дает переход от вечных изменений к неизменной
вечности.

(34/195) Полное Освобождение есть полное сворачивание уз, не
представляющихся более объектом для Наблюдателя, и оно же – пребывание
Чистого Бытия в Себе Самом.

Липецкая школа йоги — Липецк, Победы проспект, 29а (телефон, режим работы и отзывы)

____________________________________________________________________________________

…Состояние, возникающее внезапно и без причины, не имеет отпечатка
«я», можно называть его «богом». То, что не имело семени и корня, что
не всходит и не растет, не цветет и не дает плодов, что появляется
неожиданно, во всем своем великолепии, загадочным и чудесным образом,
может быть названо «богом». Оно абсолютно неожиданно, однако неизбежно,
бесконечно знакомо, однако предельно удивительно, недостижимо для
надежды, однако абсолютно несомненно. Поскольку у него нет причины, у
него нет и препятствий. Оно подчиняется только одному закону – закону
свободы. Всё, что предполагает продолжительность, последовательность,
переход от одной ступени к другой, не может быть реальным. В реальности
нет прогресса, она окончательна, совершенна, несвязанна.

– Как ее вызвать?

Вы не можете ее вызвать, но вы можете перестать создавать
препятствия. Наблюдайте за своим умом – как он появляется, как
действует. Наблюдая за умом, вы обнаружите свое Я в качестве
Наблюдателя. Когда вы замираете без движения, только наблюдая, вы
обнаруживаете свое Я как свет за Наблюдающим. Источник света во тьме,
источник знания неизвестен. Есть лишь этот источник. Вернитесь к этому
источнику и останетесь там. Он не на небе и не во всепроникающем эфире.
Только Бог велик и прекрасен, я есть ничто, не имею ничего, не могу
ничего. Однако всё исходит из меня. Я источник, корень, происхождение
всего – я.

Когда реальность взрывается в вас, вы можете назвать это
переживанием Бога. Или, скорее, это Бог испытывает переживание вас. Бог
узнáет вас, когда вы узнáете Себя. Реальность – не результат процесса,
это взрыв. Она определенно за пределами ума, но всё, что вы можете
сделать, – это хорошо изучить свой ум. Не то чтобы ум мог помочь вам,
но, узнав свой ум, вы можете избежать его разрушительного влияния. Вы
должны быть очень внимательны, или ум обведет вас вокруг пальца. Это всё
равно что наблюдать за вором – не то чтобы вы чего-то ожидали от него,
просто вы не хотите, чтобы вас обокрали. Точно так же вы направляете всё
внимание на ум, не ожидая от него ничего.

Или возьмем другой пример. Мы бодрствуем и спим. После дня работы
приходит сон. Так вот, это я иду спать или невнимательность –
характеристика состояния сна – приходит ко мне? Другими словами, мы
бодрствуем, потому что мы спим. Мы не просыпаемся в РЕАЛЬНОЕ
бодрствующее состояние. В бодрствующем состоянии мир возникает из-за
неведения и затягивает человека в бодрствующее состояние сна.
Бодрствование и сон – это неправильные названия. Мы только спим и видим
сны. Настоящее бодрствование и настоящий сон известны только ЗНАЮЩИМ.
Нам снится, что мы бодрствуем, нам снится, что мы спим. Три наших
состояния (бодрствование, сновидение, сон без сновидений) – это всего лишь разновидности состояния сна. Отношение ко
всему как ко сну приносит свободу. Пока вы считаете сны реальностью, вы
остаетесь их рабом. Воображая себя рожденным таким-то и таким-то, вы
становитесь рабом этого такого-то и такого-то. Сущность рабства
заключается в том, чтобы воображать себя процессом, имеющим прошлое и
будущее, имеющим историю. В действительности, у нас нет истории, мы не
являемся процессом, мы не развиваемся и не угасаем. Относитесь ко всему
как ко сну и оставайтесь вне его. Уделяя внимание своей жизни, своим чувствам и мыслям, вы
освобождаете себя от них и выходите за их пределы. Ваша личность
растворяется

и только Свидетель остается.
Затем вы выходите за пределы
Свидетеля.
Не спрашивайте, как это происходит.
Просто ищите внутри себя.


– Чем отличаются личность и Свидетель?

Они оба являются формами сознания. В одной из этих форм вы желаете и
боитесь, в другой вы независимы от удовольствия и боли, события не
затрагивают вас. Вы позволяете им приходить и уходить.

– Как укрепиться в высшем состоянии – состоянии Свидетеля?

Сознание не сияет само по себе. Оно сияет благодаря Свету, который
за ним. Увидев сноподобное качество сознания, посмотрите на Свет, в
котором оно возникает, который дает ему Бытие. Там находится содержимое
сознания и осознание этого.

– «Я знаю – и я знаю, что я – знаю…»

Совершенно верно, если второе знание необусловлено и безвременно.
Забудьте известное, но помните, что вы есть ЗНАЮЩИЙ. Не будьте всё время
вовлечены в свои переживания. Помните, что вы за пределами
переживающего, нерожденный и бессмертный. Если вы будете постоянно об
этом помнить, возникнет Чистое ЗнаниеСвет Не (обусловленного) Бытия.

____________________________________________________________________________________

Я не являюсь  ч е л о в е к о м

в вашем смысле этого слова

хотя могу
казаться  в а м  таковым

Липецкая школа йоги — Липецк, Победы проспект, 29а (телефон, режим работы и отзывы)
(с)Нисаргадатта Махарадж, Учитель

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий