Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей Позы

Как открыть йога-центр? йогиня лана: «вам ничто не может помешать!» :: блог о йоге :: портал о йоге хануман.ру

Как открыть йога-центр? Йогиня Лана: «Вам ничто не может помешать!»

Хануман.ру: Скажи пожалуйста, Лана, как ты пришла в йогу?

Лана: Наверное, очень многие узнают в моей истории свою. Что такое йога и как она выглядит я не имела понятия, всю жизнь занимаясь фитнесом и бодибилдингом, поглощая порошковые спортивные сублиматы под названием «Спортпит» и запивая это химическое чудо не менее синтетическими коктейлями, мне казалось, что о здоровье и красоте я знаю всё ))) Йога в то время было чем-то из разряда фантастики и непонятной, странной тайной. А йоги отождествлялись с изможденными худобой и бедностью патлатыми дяденьками неопределённого возраста, спящими на гвоздях и ими же питающиеся. В фитнес-центре, где я занималась, проводились занятия по йоге. В то время 9 утра для меня было крайне рано, но все же я приехала на занятие. Но это было так скучно и нудно, что я даже как-то разочаровалась и расстроилась. Проработав в фитнес-индустрии около 13 лет, как тренер я прекрасно понимала, что должны быть другие техники и другая подача. С этого момента я начала изучать эту тему самостоятельно, но только теоретически. Уйти с головой в практику и навсегда распрощаться с тренажёрным залом мне помогла сорванная спина, диагноз и счёт на лечение из больницы. Вот именно тогда я и начала заниматься йогой. Решила самостоятельно проверить, как это работает и возможно ли добиться результата самой. Два месяца ежедневно по три часа в день я занималась восстановлением позвоночника, по одной из древнейших систем спирального скручивания — «крокодил». И результаты были потрясающими. Полностью восстановившись, я была готова к дальнейшим действиям…

Хануман.ру: Кто были твои первые учителя, инструктора?

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Лана: …И тут мне кто-то рассказал об Андрее Сидерском. В то время, было очень непросто найти видео-уроки или нужную информацию в сети, но я нашла. У меня был диск с демо-версией и лекциями по Йоге 23. Так что именно Сидерского я считаю своим первым учителем. И конечно Андрей Верба, без его лекций о духовном развитии и пантеоне индийских богов, я бы не заинтересовалась Ведической культурой. А также Кришнамурти, Шри Ауробиндо, Ошо, Бойко, Успенский, Гурджиев, Ефремов и многие другие, все эти великие личности, чьими книгами я буквально зачитывалась, они все были моими учителями. Так что ни к каким инструкторам я не ходила. Я сама решала, как заниматься и кого слушать. Но мне в этом плане было легче, так как я сама тренер и прекрасно знала, как работает наше тело. И как адаптировать для себя любую систему физического развития.

Хануман.ру: Как ты перешла от практики к преподаванию?

Лана: Преподавать йогу я начала сразу же после опробования её возможностей на себе, примерно полгода спустя. Я просто сказала своим клиентам, что фитнес — это путь в никуда и теперь мы занимаемся йогой. И все сразу же влюбились в этот новый процесс! Мне так хотелось, чтобы моя страсть и горение йогой передались моим занимающимся, так хотелось, чтобы они открыли этот яркий и такой великий, бесконечно новый мир йоги, что именно так все и случилось.

Хануман.ру: Как у тебя родилась идея открыть йога-центр? И как она начала реализовываться?

Лана: Идея открыть йога-центр была всегда. Это совершенно естественно, иметь удобное место для практик. А если есть единомышленник, то и вообще не проблема. Инвестируешь и открываешь.

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Хануман.ру: Какие сложности были в процессе, что мешало?

Лана: И ничего не может помешать. Это закон. Следуй своей Дхарме, и вся Вселенная двинется тебе навстречу.

Хануман.ру: Как центр живет сейчас?

Лана: Сейчас центру почти год и дела идут хорошо. У нас прекрасные преподаватели и очень интересные уроки. Этой зимой я планирую открывать вторую студию. Моя специализация это Хатха йога, Виньясы, пранаямы. Хотя, конечно же, я пробовала многие направления, но по большому счёту, йога одна. Хатха йога. Все остальное исходит из неё. Дополнительно у нас есть детокс-программы на которых мы знакомим с основами здорового режима питания, живыми растительными продуктами и разнообразием вкуснейших блюд из них. Я считаю, что питание — это архиважный момент, и на эту тему могу говорить часами.

Хануман.ру: Твой совет, напутствие йогиням и йогам, которые мечтают открыть свой йога-центр?

Лана: Мне часто встречаются интересные, талантливые люди, у них интересные идеи и грандиозные мечты. Но реализации никакой. Невозможно просто о чем-то мечтать и рассказывать, как бы было здорово, если… Уберите из своего обихода слово «если». Не живите в грезах о вечном, делайте сейчас, сию минуту. За любым успехом в жизни стоит труд и самоотдача, дисциплина и самообразование. Стирайте границы зон вашего комфорта, развивайтесь, исследуйте мир вокруг себя, интересуйтесь природой, сутью тех или иных процессов. Без познания самого себя вы никогда не обретёте счастья, потому что вы просто не поймёте и не узнаете, какое оно для вас. Йога очень сильно изменила мою личность, мои взгляды и убеждения. Но когда я говорю — Йога, для меня это не набор физиологических конструкций тела. Это путь Восьми ступеней и никак иначе. Я от всей души и сердца желаю вам сил и решимости для освоения этого пути. ОМ.

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Хануман.ру: Лана, спасибо, и успеха в твоих начинаниях!

Лана: На здоровье! Будете в Таиланде на острове Пхукет, приходите позаниматься йогой или пройти программу очищения организма (детокс-курс)!

От редактора: В наши дни факт, что «йога на каждом шагу» — по крайней мере, в больших городах, всего мира. Процесс знакомства человечества с йогой, хотя и встречает вялое сопротивление отдельных структур и персоналий, завязших в прошлом, идет: медленно, но верно. Этому немало способствует создание йога-центров — ведь в каждой студии йоги могут учиться сотни человек, причем самого разного уровня подготовки и имеющие разные представления о йоге! Сейчас у нас уже есть (а на Западе — давно) ситуация избытка инструкторов йоги, и профессионалы начали сбиваться в разного рода «Федерации», «Альянсы», «Школы» — быстро идёт укрупнение. Иногда это хорошо: цены на занятия в крупных сетевых залах ниже. А иногда — не очень, т.к. ради капитализации иногда имеет место подача лишь самых «продаваемых» знаний — по физкультуре, а не передача Пути к Просветлению. В этой ситуации живую, истинную струю в современную йогу вливают часто именно «мелкие», отдельные, индивидуальные инструктора, которые являются непосредственными носителями истины, которую они сами открыли и сами реализовали. С такими инструкторами действительно интересно и полезно заниматься — как новичкам, так и очень «бывалым».

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaЛучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Вай лана (wai lana) – пример для подражания.

ВАЙ ЛАНА (WAI LANA) – пример для подражания.

Wai Lana (700x700, 98Kb)

Телепередачи с участием Вай Ланы привлекают огромную аудиторию и способствуют стремительному росту популярности йоги. Вай Лана стала известна, благодаря тому, что преподносит древнее искусство йоги легко и эффективно, так, чтобы улучшить жизнь всех тех, кто практикует вместе с ней.

Вай Лана не только красивая и обаятельная, но и очень энергичная и деятельная. Она выпустила несколько видеоуроков йоги и DVD-дисков для людей разных уровней подготовки, опубликовала книги, организовала производство предметов для йоги, а также экологически чистых продуктов здорового питания, в том числе для детей, выпустила несколько альбомов с музыкой и медитациями, подготовила и провела около 200 программ получасовых телевизионных уроков обучения йоге. Вай Лана является одним из самых известных учителей йоги в мире. Ежедневно её ТВ-шоу смотрят миллионы людей по всему миру на пяти континентах.

Про йогу:  Фитнес йога: Красивое тело

Наряду с этим Вай Лана еще и создает красочные одежды и цветочные гирлянды, которые сама носит. Она путешествует по миру, чтобы снимать свои проекты в самых красивых, нетронутых местах мира и создавать вдохновляющие видео. Вай Лана стала фаворитом зрителей всех возрастов, от дошкольников до людей преклонного возраста. 

В дополнение к великолепным живописным видео, Вай Лана создает прекрасные успокаивающие саундтреки, чтобы помочь зрителям расслабиться и отпустить стрессы.

Среди недавних проектов Вай Ланы – альбом для детей “Маленькие йоги”, где живые, красочные тренировки проходят под веселые песни и мультфильмы. Альбом также позволяет детям успокоиться и отдохнуть, спокойно созерцая картины с мировыми достопримечательностями под мелодичные звуки. Кроме того, она – автор карточных игр и раскрасок для развлечения всей семьи. Прекрасно иллюстрированная книга “Веселые упражнения” Вай Ланы наполнена очаровательными персонажами, смешными анекдотами, лабиринтами  и тайными сюрпризами, чтобы дети полюбили заниматься этими упражнениями.

Вай Лана практикует йогу и вегетарианство более двадцати лет, и делится своей приверженностью с людьми с помощью издания книг с сочными и аппетитными рецептами блюд для хорошего здоровья. 

Так Вай Лана приобщает людей по всему миру к здоровому образу жизни. Она посвятила свою жизнь этой работе, и то, что началось с малого сегодня очень быстро выросло в целую индустрию.

Вай Лана вызывает у многих восхищение, а ее имя стало нарицательным. Она – пример для подражания, как одна женщина может изменять мир к лучшему, не смотря ни на что.

Будем у нее учиться))) Натали Ладошка.

Главы из книги «лучше, чем йога»:

В поисках идеальной гимнастики. Все мы желаем оставаться молодыми как можно дольше. Но многие ли из нас хоть что-то предпринимают для этого?

О физкультуре в школе. Начну сначала. Самый большой «сборник тупостей» можно написать об уроках физкультуры. Что полезного мы вынесли с этих занятий? У кого-нибудь была хорошая осанка в школе? Насколько я помню, у многих были «крылья от сутулости» за спиной. И у меня тоже. Физкультура нам в этом деле помогла?

Об аэробике. Несмотря на все мои старания, ничего не добившись от занятий физкультурой в школе, я так и дожила до двадцати лет с непонятным набором упражнений, торчащими лопатками и с огромным желанием все это изменить. И именно тогда начались поиски гимнастики моей мечты. Сначала мне попалась кассета с аэробикой от Синди Кроуфорд длительностью целых три часа.

О йоге. Теперь давайте поговорим о йоге в её привычном понимании;поговорим о том, почему я сравниваю свою гимнастику именно с ней. К тому моменту, когда я начала разрабатывать свою собственную систему гимнастики (впоследствии мы назвали её разумной йогой), я занималась классической йогой больше 6 лет.

Гимнастика моей мечты. Я занималась классической йогой несколько лет, и за это время приобрела прекрасный опыт. А опыт, как известно — критерий истины. Я многое узнала и поняла о физическом здоровье, и в этом мне помогла йога.

О пользе занятий нашей гимнастикой. Человек, который не занимается спортом, становится вялым и неповоротливым. И вялость сопровождает его по жизни. Но к вам это не относится, поскольку вы уже сделали свой выбор в пользу здорового образа жизни.

Как правильно выполнять упражнения. Почти каждое силовое упражнение по методике Ланы Палей выполняется в 2х вариантах: в статическом и динамическом.

Противопоказания к занятиям нашей гимнастикой. Упражнения из гимнастики Ланы Палей имеют определенные противопоказания.

Несколько лучших упражнений. На сегодняшний день комплекс гимнастики Ланы Палей насчитывает 24 основных упражнения (они подходят всем, включая новичков) и 8 дополнительных — в основном для тех, кто занимается по методике Ланы Палей больше 2х месяцев. Кроме того, на занятиях мы даем особые дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию.

Новое на сайте:

Звезда фильмов для взрослых lana rhoades (лана роудс) окончательно рассталась с бойфрендом (15 фото видео)

Не прошло и года, а знаменитая американская актриса фильмов для взрослых все же решила

бросить своего бойфренда, писателя Майка Майлака

. Пара долго скрывала отношения, потом несколько раз сходилась-расходилась, но теперь решила порвать окончательно. Примечательно, что Лана (которая зарабатывает по несколько миллионов долларов в год), ранее признавалась, что ей очень тяжело найти бойфренда, потому что мужчины видят в ней только порноактрису, а не личность. С Майком в этом плане все было прекрасно – но даже эта сказка подошла к концу.

Lana Rhoades (Лана Роудс) в черном нижнем белье
Lana Rhoades (Лана Роудс) в спортивных штанах
Lana Rhoades (Лана Роудс) в купальнике телесного цвета

Lana Rhoades (Лана Роудс) в розовом топе и синих трусах
Lana Rhoades (Лана Роудс) в шубе на голое тело
Lana Rhoades (Лана Роудс) в белом нижнем белье
Lana Rhoades (Лана Роудс) в красной рубшке и маске
Lana Rhoades (Лана Роудс) в купальнике
Lana Rhoades (Лана Роудс) в красном купальнике
Lana Rhoades (Лана Роудс) в полосатом купальнике
Lana Rhoades (Лана Роудс) без макияжа в машине
Lana Rhoades (Лана Роудс) с подругами
Lana Rhoades (Лана Роудс) в синем костюме с декольте
Lana Rhoades (Лана Роудс) в розовой шляпе на голое тело
Lana Rhoades (Лана Роудс) читает книгу в бассейне

Лучшие упражнения гимнастики ланы палей

Экология здоровья: На сегодняшний день комплекс гимнастики Ланы Палей насчитывает 24 основных упражнения (они подходят всем, включая новичков) и 8 дополнительных – в основном для тех, кто занимается по методике Ланы Палей больше 2-х месяцев.

Упражнения Ланы Палей эффективны и хорошо сбалансированны – каждое из этих упражнений имеет свой оздоровительный и терапевтический эффект.

Ниже приведены несколько упражнений из комплекса Ланы Палей, чтобы вы могли попробовать их на себе. И чтобы представляли себе их эффективность для укрепления мышц и прокачки тела.

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Упражнение 1

Польза: исправляется осанка, разворачиваются плечи. Укрепляются мышцы спины.

Что напряжено: Плечи, межлопаточные мышцы.

Исходное положение: выполняется на полу, лежа на животе. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Отодвиньте руки чуть дальше от тела. Ноги лежат расслабленно.

Рисунок упражнения 1. Исходное положение

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Выполнение упражнения.

1. Статика. Не опираясь на руки и не отрывая ладоней от пола, медленно прогните корпус вверх. Разверните плечи назад и постарайтесь свести лопатки.

Голову назад не запрокидывайте, держите ее параллельно полу.

Прочувствуйте напряжение мышц между лопатками. Постарайтесь сохранить его. Зафиксируйтесь в этой позе и удерживайте достигнутое положение корпуса мышцами спины в течение 20–30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение и расслабьтесь.

Про йогу:  Йога смеха: осознанность, раскрепощение и блаженство. Статья. Здоровый образ жизни. Самопознание.ру

2. Динамика. После короткого отдыха (не более 30 секунд) выполните это упражнение в динамическом варианте: медленно прогните корпус вверх (подъем выполняется без рывков, плавно, в течение 4–5 секунд — во время подъема медленно считайте до четырех или до пяти).

Прогнувшись вверх, сведите лопатки. Обязательно прочувствуйте, как напрягаются межлопаточные мышцы. Голову назад не запрокидывайте, держите ее параллельно полу.

Задержитесь в верхней точке на 2 секунды, затем также медленно опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на 1–2 секунды. Повторите такое движение вверх и вниз еще 10–15 раз. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно.

Важно: прогибайтесь вверх на вдохе, опускайтесь на выдохе!

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Рисунок упражнения 1. Выполнение упражнения

Упражнение 2

Польза: подтягиваются ягодицы. Укрепляется задняя поверхность ног; ноги приобретают красивую форму. Укрепляются поясничные мышцы.

Что напряжено: Ягодичные мышцы. Вся задняя поверхность ног. 

Исходное положение: выполняется на полу, лежа на животе. Руки положите вдоль тела. Ноги сведены вместе. 

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Рисунок упражнения 2. Исходное положение

Выполнение упражнения.

1. Статика. Медленно поднимите прямые ноги вверх настолько, насколько вы можете сделать это без «надрыва» — примерно на 20–40 сантиметров от пола. Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе нагрузка на поясницу будет чересчур велика, а это чревато болезненным спазмом поясничных мышц. Остановитесь в тот момент, когда вы почувствуете сильное напряжение в ягодичных мышцах.

Важно: при выполнении упражнения плечи и живот от пола не отрывайте. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 30 секунд. Сильно напрягите ягодицы. Старайтесь держать ноги вместе, не разводите их. По истечении 30 секунд медленно опустите ноги и полностью расслабьтесь.

2. Динамика. После короткого отдыха (20- 30 секунд) выполните упражнение в динамическом варианте: медленно поднимите прямые ноги вверх (подъем выполняется плавно, без рывков, в течение 4–5 секунд). Подняв ноги, напрягите ягодичные мышцы и задержите это напряжение на 2 секунды. Затем медленно опустите ноги и расслабьтесь на 1–2 секунды.

Повторите такое движение ногами вверх и вниз еще 10–15 раз. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно.

Важно: поднимайте ноги на вдохе, опускайте их на выдохе. Выполняя упражнение, держите ноги вместе, не разводите их.

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Рисунок упражнения 2. Выполнение упражнения

Упражнение 3

Польза: это уникальное упражнение, поскольку является единственным в своем роде. Упражнение прокачивает кровь в малом тазу и как следствие, улучшает работу органов малого таза. Оно необходимо всем и в любом возрасте. Кроме того, упражнение укрепляет ягодичные мышцы и передние мышцы бедра.

Что напрягать: Ягодичные мышцы.

Исходное положение: выполняется на полу, лежа на спине. Согните ноги в коленях и поставьте их примерно на ширину плеч. Руки вытяните вдоль тела. 

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Рисунок упражнения 3. Исходное положение

Выполнение упражнения

1. Статика. Опираясь на плечи и ступни ног, медленно поднимите таз максимально вверх, напрягая ягодичные мышцы. Подняв таз до максимально возможной высоты, напрягитесь и дожмите его вверх еще немного.Зафиксируйтесь в этом положении на 20–30 секунд.

Постарайтесь не опускать таз, тяните его вверх, сохраняя напряжение в мышцах бедер и ягодичных мышцах. По прошествии 30 секунд медленно опуститесь и расслабьтесь.

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Рисунок упражнения 3. Выполнение упражнения – статика

2. Динамика. После короткого отдыха (20–30 секунд) выполните упражнение в динамическом варианте: на вдохе медленно поднимите таз максимально вверх, чуть задержитесь в верхней точке (буквально на 1-2секунды), прочувствуйте напряжение в мышцах. Затем на выдохе медленно опустите таз на 15–20 см вниз, чтобы бедренные мышцы немного расслабились. Затем опять медленно поднимите его максимально выше, и т. д.

Проделайте 12–15 таких движений тазом вверх-вниз, двигаясь предельно медленно и плавно, не делая рывков и резких движений. После чего медленно опуститесь вниз, в исходное положение, и полностью расслабьтесь.

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Рисунок упражнения 3. Выполнение упражнения – динамика

Упражнение 4

Польза: укрепляются брюшные мышцы. Подтягивается кожа на животе. Появятся ли у вас «кубики» на животе или нет, будет зависеть только от вас. Вы можете делать это упражнение 8 раз, а можете… и 20.

Совет. Данное упражнение можно выполнять в 2-х вариантах. Положение тела влияет на то, какие мышцы пресса будут напрягаться.

Что напрягать: Мышцы брюшного пресса. Именно этими мышцами вы удерживаете тело в вертикальном положении.

Исходное положение: выполняется на полу, лежа на спине. Ноги согните в коленях, но не ставьте их слишком близко к себе, наоборот, чуть выдвиньте вперед. Ступни поставьте вместе. Руки вытяните вдоль тела.

Обратите внимание на положение ног, от этого зависит нагрузка на пресс. Если вы поставите ступни чуть вперед, подальше от себя, нагрузка увеличится. Чуть приблизите к себе, нагрузка немного уменьшится.

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Рисунок упражнения 4. Исходное положение

Выполнение упражнения.

Статика. В зависимости от того, какое напряжение в мышцах вы хотите получить, выполняйте соответственно 1-й или 2-й вариант.

1-й вариант: На вдохе медленно приподнимите корпус и тянитесь грудью вверх, вперед. Но голову вперед не тяните, смотрите вверх. Удерживайте спину прямой. Руки держите вдоль бедер. В этом положении у вас будут напрягаться мышцы верхней части живота.

Максимально подав корпус вперед, зафиксируйтесь в достигнутом положении на 20–30 секунд. Затем на выдохе медленно опуститесь в исходное положение и расслабьте мышцы живота.

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Рисунок упражнения 4: 1-й вариант. Выполнение упражнения

2-й вариант: На вдохе медленно приподнимите корпус, тянитесь к коленям плечами и грудью (верхней ее частью), и максимально напрягите брюшные мышцы. Руки держите перед собой, но не тяните их вперед. В этом положении у вас будут напрягаться мышцы середины и низа живота.

Максимально подав корпус вперед, зафиксируйтесь в этом положении на 20–30 секунд. Затем на выдохе медленно опуститесь в исходное положение и расслабьте мышцы живота.

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Рисунок упражнения 4: 2-й вариант. Выполнение упражнения

Динамика. После короткого отдыха (20–30 секунд) выполните выбранный вами вариант упражнения в динамическом варианте: на вдохе медленно приподнимайте корпус и тянитесь корпусом вперед (подъем выполняется плавно, без рывков, в течение 4–5 секунд).

Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, затем на выдохе медленно опуститесь в исходное положение, и на 1–2 секунды расслабьте мышцы живота. Выполните этот динамический вариант упражнения еще 8–15 раз подряд.

Важно: поднимайте тело на вдохе, опускайте на выдохе.

Упражнение 5

Внимание! Это упражнение выполняется только в динамическом варианте.

Польза: упражнение укрепляет косые мышцы живота. Подтягивается кожа живота. У вас никогда не будут свисать жировые складки по бокам.

Что напрягать: Брюшные мышцы.

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении, но руки вытянуты вперед.

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Рисунок упражнения 5. Исходное положение

Выполнение упражнения. Из исходного положения приподнимите корпус вперед и вправо, пытаясь максимально подтянуть правое плечо к коленям.

При этом тянитесь не руками, а именно плечом. Следите, чтобы ступни ног при этом были прижаты к полу, а колени стояли прямо и не заваливались вбок.

Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение и на 1–2 секунды расслабьте мышцы живота.

После чего сразу же выполните это упражнение в левую сторону.

Выполните упражнение попеременно по 5–10 раз в каждую сторону (в зависимости от ваших физических возможностей).

Про йогу:  Подальше от стирального порошка На Алтае найден молодой отшельник: Люди: Из жизни:

Важно: поднимайте корпус на вдохе, опускайте на выдохе.

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Рисунок упражнения 5. Выполнение упражнения

Упражнение 6

Польза: упражнение очень быстро укрепляет бедренные мышцы. С помощью него вы сможете с легкостью преодолевать большие расстояния, не чувствуя усталости в ногах. И именно это упражнение дает ощущение «легкой походки».

Техника выполнения. Упражнение выполняется 1 раз, только в статике.

Прислонитесь спиной к стене, обопритесь на нее. Выдвиньте ноги вперед и поставьте их на ширину плеч. Ступни ног при этом стоят параллельно друг другу.

Не отрывая спины от стены, спуститесь вдоль стены вниз, как будто вы садитесь на стул. Ноги стоят под прямым углом.

Зафиксируйте достигнутое положение на 1-2-3 минуты (на сколько сможете, но начинать нужно не менее чем с 40 секунд).

После чего потихоньку оторвитесь от стены, выпрямитесь и расслабьтесь.

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Рисунок упражнения 6. Выполнение упражнения

Упражнение 7

Польза. Расслабляется спина. Растягиваются мышцы и связки передней поверхности бедер.

Что расслаблять. Постарайтесь полностью расслабить согнутую ногу.

Исходное положение. Выполняется на полу, лежа на животе.

Выполнение упражнения. Согните левую ногу в колене. Постарайтесь двумя руками обхватить голеностоп или стопу согнутой левой ноги и прижать пятку к левой ягодице.

Зафиксируйте положение на 1 минуту, стараясь максимально расслабить напряженные мышцы передней поверхности бедра.

Через минуту отпустите левую ногу и медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Немного отдохните.

После чего выполните это же упражнение правой ногой.

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Рисунок упражнения 7. Выполнение упражнения

Совет. Если жесткость ваших связок не позволяет Вам свободно захватить голеностоп или стопу двумя руками, используйте ремень или полотенце. Накиньте «петлю» из этих подручных средств вокруг стопы или голени, а концы «петли» удерживайте двумя руками. С помощью «петли» вам будет легче подтягивать пятку к ягодице.

Важно: старайтесь лежать ровно. И, выполняя упражнение, следите за тем, чтобы «вытягиваемая» нога в этот момент не уходила в сторону.

Внимание! Если у вас есть проблемы с коленями, обязательно подкладывайте в подколенную ямку свернутое жгутом полотенце, когда выполняете это упражнение и сгибаете ногу — свернутое полотенце предотвратит заклинивание колена в момент сгибания.опубликовано yogoz.ruЕсли у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Гимнастика из книги «Лучше, чем йога». Автор – Лана Палей

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Официальная группа вконтакте йога студия santali на московском проспекте

§

Самые опасные упражнения йоги — лана палей

Благодаря грамотной рекламе мифы о йоге распространяются с фантастической скоростью. И благодаря этим мифам многие считают йогу панацеей от всех болезней.

Но на самом деле заявленный в книгах по йоге терапевтический эффект различных йогических упражнений и поз (асан) чаще всего не соответствует действительности. Либо, в лучшем случае, обещанного результата придется добиваться очень долго.

Интерес к йоге поддерживается страстью людей ко всему необычному, таинственному, загадочному и неизвестному:

Изучите йогу поглубже, копните чуть дальше, сбросьте всю навешанную на йогу мишуру и вы поймете, что это обычная гимнастика.

Очень даже неплохая, если применять ее правильно — но не ждите от нее каких-то особых чудес.

Ухудшает ситуацию то обстоятельство, что преподаванием йоги часто занимаются учителя — дилетанты. Стаж преподавания у этих «учителей» может быть большим, но, к сожалению, их знания зачастую абсолютно поверхностны.

Они совершенно не утруждают себя изучением теории и не углубляются в детали. Чаще всего они даже не понимают смысл назначаемых упражнений, не задумываются о том, с какой целью они дают ученикам ту или иную асану. Таким горе-учителям и псевдогуру невдомек, что любая физическая нагрузка должна быть обоснована, а любое упражнение должно иметь вполне определенный смысл.

Нельзя давать человеку (даже подготовленному) все асаны подряд: асаны нужно подбирать индивидуально, в зависимости от физических данных и уровня подготовки человека. То, что подходит одному, на данном этапе может не подходить другому.

Самое ужасное, что у многих «горе-учителей» особенно популярны асаны с акробатическими элементами, которые крайне тяжело даются новичкам. Складывается впечатление, что преподавать такую «акробатическую йогу» часто идут бывшие гимнасты, профессиональные спортсмены и циркачи.

Здесь эти «учителя» показывают себя в «полной красе»: демонстрируют всем, как у них все легко и замечательно получается. Они как будто соревнуются со своими учениками в ловкости и гибкости, стараясь выставлять своих не очень гибких учеников в неприглядном свете. Это — идиотизм. От таких «учителей» нужно бежать подальше.

В идеале йогу должен преподавать человек с большим опытом. Человек, который занимается йогой много лет, но относится к занятиям не как «акробат» без мозгов, а пытается придти к пониманию выполняемых упражнений и обладает необходимыми для этого знаниями. Проблема в том, что таких учителей очень трудно найти.

Лана Палей: «Назовите йогу гимнастикой — и интерес к ней сразу поубавится…»

Теперь переходим к самому главному. В йоге довольно много упражнений, которые, вместо того, чтобы дать вам здоровье, способны наоборот это здоровье сильно подорвать. А то и вовсе привести к непоправимым последствиям. То есть многие асаны просто-напросто опасны. Ниже я приведу список самых опасных асан, и расскажу о том, к чему может привести их выполнение.

Ознакомьтесь со списком, и решите, так ли вам необходимо выполнять эти упражнения (асаны). Тем более, что польза от них весьма сомнительна.

1-е место: все разновидности позы «плуга».

Например халасана (простая поза плуга), стамбхан-асана, друта-халасана (динамическая поза плуга), ардха-падма-халасана (поза плуга в полулотосе).

Эти (и любые похожие) асаны часто приводят к «срыву» мышц спины и чреваты тяжелыми травмами межпозвонковых дисков — в частности, они могут спровоцировать разрыв диска и появление грыжи диска в поясничном отделе позвоночника.

2-е место: любые разновидности стоек на голове.

Например капалиасана (стойка на голове с опорой на лоб), саламба-ширшасана (стойка на голове с поддержкой), нираламба-ширшасана (стойка на голове без поддержки), урдхва-падмасана (стойка на голове с ногами в позе лотоса), ширша-падасана и гривасана (стойки с удержание тела на весу, опираясь на голову и ступни ног).

Они опасны смещением шейных позвонков, а также часто провоцируют инсульт и другие нарушения мозгового кровообращения.

3-е место: асаны, которые провоцируют листез — лестничное смещение поясничных позвонков (лечению не поддается!).

К ним относятся: поза лука, пурна-бхуджангасана (полная поза кобры), пурна-дханурасана (полная поза лука), пурна-шалабхасана (полная поза саранчи), а так же любые разновидности этих асан.

4-е место: поза лотоса- грозит порванными менисками.

К огромному сожалению, очень многие так называемые «учителя йоги», зная (а, может быть, и не зная) об опасных последствиях некоторых асан, с завидным упорством дают их ничего не сведущим ученикам!

Между тем, в йоге хватает весьма простых в исполнении и при этом полезных асан, чтобы можно было обойтись без эквилибристики.

Примеры безопасных, а главное — полезных упражнений из комплекса разумной йоги Ланы Палей приведены здесь >>>

* Автор статьи — Лана Палей

Далее: Противопоказания к занятиям йогой

Новинка!   Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины »  Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе.
Обновлено 7 января 2021 года.

Дополнительно: Мифы о йоге

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий