Мантра Йога – что это, для чего используется, как правильно читать

Мантра Йога – что это, для чего используется, как правильно читать Позы

Упражнения для начинающих

Базовый комплекс у одного наставника может отличаться от того же самого у другого. Если посмотреть разные видеоуроки, то это заметно.

Наиболее простые упражнения для начинающих:

  1. Тадасана – поза горы.
  • Встаньте на коврик. Выпрямитесь. Стоять нужно ровно.
  • Соедините ноги вместе, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались.
  • Подтяните колени и копчик. Держите ноги в тонусе.
  • Отводите плечи назад и вниз. Руки должны быть опущены и вытянуты. При этом нужно еще раскрыть грудь, вытягиваться макушкой вверх и спокойно дышать.

Несмотря на объемную инструкцию, это почти статическая фигура довольно легко выполняется, судя по отзывам тех, кто занимается йогой. Несложно так делать в домашних условиях.

  1. Шавасана. Это поза лежа. Можно посмотреть видео, показывающее, как её выполнять. Но и описания будет достаточно.

Всё просто:

  • лягте на коврик лицом вверх;
  • проведите отцентровку – чтобы обе половины тела располагались симметрично;
  • руки положите под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Пятки – на расстоянии 5 см друг от друга.

Можно развести ноги шире. В такой позе удобно отдыхать после тренировки и медитировать.

Про йогу:  Аштанга виньяса, паранаяма, мантра. Разбираемся в йога-терминах с Ольгой Абеленцевой » Новости Нарьян-Мара сегодня – Последние события в НАО – Информационное агентство NAO24.RU

Другие асаны лучше изучать на занятиях с наставником.

Что еще следует знать о хатха-йоге новичкам

Можно дать несколько общих рекомендаций:

  1. Тренироваться лучше под руководством наставника. Например, прийти в фитнес-клуб La Salute и записаться на интересующие практики.
  2. Йога – это то, чем следует заниматься регулярно. Если относиться ко всему, как к какому-то периодическому развлечению, толку не будет.
  3. Важно придерживаться умеренности. Хатха-йога – это непростой комплекс. Присутствуют большие нагрузки. Необходимо идти от легкого к сложному.
  4. Нужно в правильной последовательности выполнять асаны, дыхательные практики, ставить энергетические замки.

В остальном – всё приходит с опытом.

Основные позы

Прежде чем говорить о наиболее часто применяющихся асанах в хатха-йоге, стоит разобраться, сколько всего существует поз. Про это написано в книге «Горакша Самхите». Там указано, что асан столько, сколько живых существ на земле, то есть, 8,4 миллиона.

Что касается самых простых и основных, то примеры были приведены.

Еще популярные асаны:

  • Падангустасана;
  • Уттхита Триконосана;
  • Вирабхадрасана.

Перечислять все и давать им характеристики в пределах одной статьи не имеет смысла. Познавать их нужно с наставником. Только в таком случае асаны будут максимально полезны. Всё познается на практике. Можно выделить группы:

  • для спины – укрепление мышц, профилактика заболеваний;
  • для похудения. За час сжигается около 500 калорий;
  • для гибкости – укрепление суставов, позвонков;
  • для шеи.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что хатха-йога полезна для всего тела. И не только для него. Еще и для духа.

Что такое мантра йоги

Мантра йоги
Мантры повторяем 108 раз.

Мантра – это сакральная словесная формула на санскрите, обладающая мощным энергетическим потенциалом. Это концентрированная энергия индийского божества, способная трансформировать личность практикующего в физическом и духовном планах.

Она имеет множество переводов, ее смысл постигается больше интуитивно, чем интеллектуально, поэтому для каждого человека значение мантры будет особым в зависимости от характера практикующего, уровня чувствительности к энергетическим вибрациям, предыдущего жизненного опыта и кармических накоплений.

Тексты молитв были получены как богооткровение. Древние риши открыли эти священные звуки в состоянии глубокой медитации и сонастроенности с Высшим Сознанием.

Йога – это совокупность духовных практик, направленных на обретение глубинного внутреннего равновесия, на овладение собственным умом и достижение состояния единства с Богом и Вселенной.

Соответственно мантра-йога – это вид йоги, совершенствующий личность через повторение мантр.

Что это такое

Хатха-йога – это течение, которое призвано развивать тело, укреплять его, повышать силу и ловкость. Это не просто какой-то фитнес, а более глубокое учение. В нем тело рассматривается в качестве сосуда, в который заключен дух. Заботиться нужно не только о том, что внутри, но и об оболочке.

Hatha может иметь перевод на русский язык, как «усилие», «натуга», yoga – «это слияние». Если объединить эти слова, то получится отразить точный смысл течения. «Усиленное слияние» — не совсем точно. Скорее, нужно говорить: «Слияние, благодаря усилиям». Так подчеркиваются особенности этой йоги. Под силой, как вариант, предлагают понимать энергию kundalini.

Можно разбить слово «хатха» на слоги. И тогда получится, что это культура, которая описывается как объединение ума и жизненной силы. Название также символизирует Солнце и Луну, либо слияние Шивы и Шакти, мужского и женского – есть разные трактовки. «Ха» и «тха» – это баланс.

С чего начинать заниматься хатха-йогой

Если нет противопоказаний, то можно приступать к занятиям этим направлением. Хатха-йога – это не самая простая система дыхательных упражнений, асан, но не нужно ничего опасаться. Всё постепенно. Никто не требует сразу каких-то результатов.

Главное – это осознанно подойти к делу. Со временем практикующий втягивается и начинает работать полноценно. Поможет руководство опытного наставника. Такие мастера йоги есть в Москве в фитнес-клубе La Salute.

Идти нужно от простого к сложному. Утренняя хатха йога натощак, с чистыми мыслями – лучший вариант для новичка.

Вечерние занятия помогают расслабиться, снять напряжение, забыть о мирской суете.

Что такое мантры, и для чего они нужны

В начале было слово… Новый Завет

Мантра — это вербальный инструмент создания определенного умственного и эмоционального состояния. Учителя йоги говорят, что асана — это положение тела, а мантра — положение (состояние) ума.

Слово мантра происходит от санскритских слов man (думать) и tra (инструмент) и буквально означает «инструмент мышления», то, что создает мысленный образ. В индуистской ведической традиции мантрой называли изречение, которое обладает эффектом очарования или вдохновляющей силой.

Мантра — это не звуковая вибрация, хотя и может произноситься вслух. Сила мантры зависит от ее внутреннего содержания, иначе как она может быть инструментом мышления? По сути, мантра является способом трансляции воли посредством речи.

В ведические времена мантры использовались в различных ритуалах с целью общения со сверхъестественными силами, осуществления желаний, привлечения удачи, исцеления от болезней и прочее. Поворот в эволюции мантры произошел с появлением йоги и буддизма, когда их стали применять для духовных целей: очищения кармы, пробуждения кундалини и достижения самадхи.

Хотя мантра имеет индуистские корни, аналогичные формы «священного слова» существуют в самых разных духовных традициях, включая христианские, исламские, иудейские и шаманские. В китайском языке существует понятие zhenyan, которое обозначает то же, что и мантра, и переводится как «истинные слова».

Близким по значению является понятие аффирмация (лат. affirmatio — утверждение) — краткая фраза, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека.

Кембриджский словарь английского языка содержит два определения слова мантра. Первое относится к индуизму и буддизму: слово или фраза, которые, как считается, обладают особой духовной силой. Второе определение более общее: слово или фраза, которые многократно повторяются и выражают особенно сильное убеждение.

Что такое мантра?

Это фраза, которую вы повторяете себе, чтобы направлять свою волю. Кроме того, существуют мантры, предназначенные для медитации. Часто они могут быть трудными для понимания, и их смысл раскрывается путем интуитивного проникновения.

Мантры — мощный инструмент йоги, который будет полезен всем, кто интересуется саморазвитием и личностным ростом. Они способны позитивно повлиять на вашу личность, когнитивные функции, а также оказать благотворное влияние на здоровье.

Влияние мантры на мозг человека

В одной статье, посвященной исследованию этой темы, предполагается, что мантра активирует такие области мозга, как таламус, который связан с сенсорным восприятием, и гиппокамп, который связан с функцией памяти, а также способствует синхронизации нейронных сетей в префронтальной коре.

Известно, что левое полушарие мозга отвечает за вербальное мышление, а правое — за образное мышление. Когда произносится мантра, задействуется левое полушарие. Мантра вызывает в сознании образ, и это активирует правое полушарие. Продолжение повторения мантры приводит к самадхи — объединению работы полушарий мозга.

Мантры могут изменить (перепрограммировать) ваш мозг, благодаря их способности формировать новые нейронные связи. И каждый раз, когда вы повторяете мантру, вы укрепляете эти связи.

Программирование означает, что вы обучаете подсознание работать на вас, а не против вас. Это означает, что вы делаете его союзником сознания. Таким образом вы уменьшите внутреннее сопротивление, когда будете делать то, что вы должны делать, и увеличите шансы на успех.

Когда вы повторяете мантру, ваше подсознание настраивается и адаптируется, и оно сделает все возможное, чтобы воплотить в реальность ваше намерение.

Есть ли у вас мантра?

Мантры стали действительно популярными, особенно с ростом социальных сетей. Возможно, вы видели посты в Instagram, Twitter и Facebook, в которых содержатся позитивные утверждения или цитаты.

Мы все живем, руководствуясь убеждениями. Они направляют нашу жизнь, они дают нам смысл и цель, и они помогают нам принимать важные решения.

Ваши убеждения становятся вашими мыслями. Ваши мысли становятся вашими словами. Ваши слова становятся вашими поступками. Ваши поступки становятся вашими привычками. Ваши привычки становятся вашим характером. Ваш характер становятся вашей судьбой. Махатма Ганди

Личная мантра — это позитивное утверждение, которое мотивирует и вдохновляет вас, помогает обрести уверенность в себе, справляться с трудностями и достигать своих целей. Вашей мантрой может быть любимая цитата, пословица, слова из песни, стихи и даже рекламный слоган. Идеально, если вы сами придумаете свою мантру.

Как правило, личная мантра основана на личном опыте и является вербальным выражением того, кем вы хотите быть, и к чему вы стремитесь.

Возможно, вы были на Тибете и видели развешанные повсюду цветные кусочки ткани с надписями. Флаги с мантрами — это замечательная идея.

Попробуйте записать наиболее близкие вам мантры на бумаге. Есть веские причины, чтобы составить такой список из всех кусочков мудрости, которые вы приобретаете на протяжении своей жизни.

Визуальное напоминание о том, чем мы руководствуемся, может быть очень мощным. Вспомните об эффективности списков дел или ежедневников. Тогда ваши мантры будут у вас всегда наготове, как меч самурая.

Перечитывайте их всякий раз, когда вы оказываетесь в затруднительной ситуации, и используйте ту, которая наиболее полезна в данный момент.

Жизнь — это путешествие, и личная мантра — ваш верный спутник.

Как избежать ошибок

Чтобы практика мантра-йоги имела максимальный эффект, важно делать это правильно.

Основные ошибки при чтении молитвы:

  1. Блуждание ума. Концентрация – обязательное условие качественной практики. Если губы повторяют священный текст, а мысли заняты чем-то отвлеченным, результата не будет. Необходимо максимально сосредоточиться на смысле произносимых слов, полностью осознавая каждое из них. Чтобы привести ум к сосредоточению, попробуйте понаблюдать за процессом дыхания. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха, ощущая, как прохладный воздух наполняет ваши легкие и спокойно покидает их, медленно растягивая дыхание. Можно также считать вдохи и выдохи про себя.
  2. Пренебрежение божественным. Необходимо помнить о божественном наполнении молитвы, с глубоким пониманием и благоговением произносить каждый ее звук. Нужно осознавать каждое слово, пропускать текст через сердце – только в этом случае он наделяется высшим духовным смыслом и начинает работать. В противном случае это не более чем просто скороговорка.
  3. Неправильное произношение. Торопливое, сбивчивое чтение молитвы, невнятное проговаривание звуков – все это снижает эффективность практики мантра-йоги. Произносить молитву следует размеренно, четко и правильно проговаривая каждый звук. Для этого можно предварительно прослушать чтение молитвы в записи. Необходимо отчитать текст несколько раз, чтобы произношение было белым, фонетически правильным и осознанным. Желательно знать слова наизусть: так степень слияния с молитвой будет выше, и результат придет скорее.

Соблюдайте эти правила, и положительный эффект от практики не заставит себя долго ждать.

Лучшие мантры на каждый день

Не уверены с чего начать? Ниже приведены популярные мантры, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни. Да пребудет с вами сила!

Go BIG Or Go Home

Успокойся и продолжай.

Ты сильнее, чем ты думаешь.

Действие побеждает страх.

Удача любит смелых.

Просто сделай это.

Копай глубже.

Потей каждый день.

Ты должен улыбаться.

Лучше сделано, чем идеально.

Каждый день — это шанс.

У меня бизнес на миллион долларов.

Неудача — это временно. Сдаться — это навсегда.

Я промахивался тысячу раз, и поэтому побеждал.

Никогда не жалуйся, никогда не сожалей.

Я прощаю, и я свободен.

То, что я ищу, ищет меня.

Пусть все идет своим чередом.

Успех — это еще не точка, неудача — это еще не конец.

Каждый день над землей — это хороший день.

Будь добрым, когда это возможно. Это возможно всегда.

Никогда не теряй терпения — это последний ключ, открывающий все двери.

Танцуй так, как будто никто не смотрит. Работай так, как будто тебе не нужны деньги.

Никогда не поздно стать тем, кем ты хочешь быть.

Сделай шаг, и дорога появится сама собой.

Завтра новый день, в котором еще нет ошибок.

Используй все, что под рукою, и не ищи себе другое.

Готовься так, как будто ты никогда не выигрывал, и действуй так, как будто никогда не проигрывал.

Не беспокойся о неудаче, беспокойся о шансах, которые ты упускаешь, когда даже не пытаешься.

Только дурак нуждается в порядке — гений господствует над хаосом.

Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут.

Не пугайся, если чего-то не знаешь. В этом твоя сила — делать вещи не так, как все остальные.

Мантра хатха-йоги

Без этого не обойтись. Мантры поют на каждом занятии. Нужно выучить текст. Первое время можно просто обращаться к Вселенной со словами благодарности.

Mantra в хатха-йоге имеет такое содержание:

«Ом! Я поклоняюсь лотосным стопам всех Учителей,

которые помогают пробудить счастье чистого Бытия,

служат прибежищем, расчищают путь в джунглях,

устраняют заблуждения, вызванные отравой Сансары.

Я склоняюсь перед мудрецом Патанджали, —

он имеет тысячи излучающих яркое сияние голов

и владеет всем на расстоянии вытянутой руки,

воплотившись с раковиной, колесом и мечом. Ом».

Это произносится в начале занятий. Есть и завершающая мантра:

«Пусть благоденствует все человечество.

Пусть правители хранят верный путь на земле.

Пусть процветают те, кто освящает землю.

Пусть пребудет счастье во всех мирах.

Пусть дожди изливаются в срок.

Пусть земля плодоносит обильно.

Пусть страны не коснется разруха.

Пусть праведных не затронет страх».

Мантра-йога для «чайников»: как начать заниматься на портале о йоге хануман.ру

Мантра-йога для «чайников»: как начать заниматься

Мантра-йога — использование мантр — довольно сильно мистифицированная йогическая дисциплина. Дело в том, что чисто йогические (полезные для самопознания) эффекты мантр часто путают с кармическими (вредными для самопознания). И те, и другие эффекты берут начало в Ведах, а если точнее — все возможные эффекты, которые можно получить от мантр, описаны в Ригведе, в том числе Маран-карма (убийство с помощью мантры).

Известный специалист по Джйотиш, Айюрведе и Йоге — Хариш Джохари (ныне покойный индийский Мастер) — описывает эти «кармы» (т.е. типы действия) мантр в свой очень полезной книге по техникам йоги «Инструменты для Тантры» (Глава 3).

Чтобы сразу закрыть этот любопытный вопрос, перечислю действия («кармы»), которые при известной подготовленности можно достичь разными мантрами, их всего 10:

  1. Душевный покой («Шанти-карма»);
  2. Обездвиживание существа или предмета;
  3. «Приворот», притяжение — женщины, мужчины, или животного;
  4. Нарушение умственного равновесия (другого);
  5. Порабощение, лишение воли;
  6. «Зов» — привлечение человека, живущего вдалеке;
  7. Контроль за поведением другого человека;
  8. Вызывание гнева, ревности, жестокости — поссорить двух людей;
  9. Убийство («Маран-карма»);
  10. Привлечение богатства, славы, положения, власти и т.п.

Как мы видим, среди таких тантрических (или «ведических» — из песни слова не выкинешь) целей, какие занимают большую часть приведенного выше списка, мы находим лишь одно «мирное» и бескорыстное применение, согласующееся с «Ямой» и «Ниямой» (правилами поведения йогой), в том числе главной «Ямой» — Ахимсой, заповедью ненасилия.

Тантра дает и более детальное описание Шанти-кармы, или мирного действия «хороших» мантр:

  1. Мантры, поясняющие Истину;
  2. Мантры, дающие совет;
  3. Мантры, способствующие достижению определенных медитативных состояний;
  4. Исцеляющие мантры.

В практике йоги наиболее важны обычно мантры третьей категории из этого списка — мантры, создающие особые состояния. Они же обычно используются для тренировки, очищения ума.

Но довольно теории, как же применять мантры? Как делать джапу? В общих чертах мы уже говорили об этом в блоге. Поэтому предположим, что вы уже выбрали себе одну или несколько мантр для практики, и перейдем сразу к делу.

Применение мантр:

  1. Во время удержания асан — повторяйте мантру. Это всегда беспроигрышный вариант, т.к. во время занятия в ум лезут посторонние мысли — а с помощью мантры вы ум от них освобождаете. Это немедленно дает прирост бодрости, энергии, силы. Техники осваиваются с боле ясной головой. Собственно, термин мантра так и переводится — «инструмент для очищения ума [от мыслей]».
  2. Можно синхронизировать мантру с дыханием (делая асаны или не делая): повторяя (короткую) мантру и на вдохе, и на выдохе, или (если мантра длиннее комфортного вдоха и выдоха, например Гаятри-мантра) — половину на вдохе, половину на выдохе. Минус этого метода в том, что если в асане у вас начинает учащаться дыхание — а такое возможно, если асана — силовая — то мантра начнет «спешить», вы начнете ее «комкать» мысленно, это не очень хорошо. Вообще, из асан йоги наиболее перспективны для работы с умом те, в которых можно постепенно замедлить дыхание, а не «тренировочные» (по А. Сидерскому), гимнастические асаны. В случае, если длинная мантра не «укладывается» в дыхание комфортно, или вы чувствуете, что ритм дыхание нестабилен, и с этим ничего не поделаешь — просто используйте другую, короткую мантру. Ей проще «масштабировать» любую продолжительность дыхания (Ом, Ом, Ом… или Рам, Рам, Рам.. или Со-Хам, Со-Хам, Со-хам и т.п.). Пробуйте, экспериментируйте. В любом случае, добавление мантры благоприятно, т.к. заслоняет все другие мысли, не дает им завладеть вашим вниманием. Обычно внимание комфортно распределяется между выполнением позы и мантрой; а если поза статична — то мантра полностью заполняет ум. Вот тут вспомните слова индийского святого о том, чтобы проследить источник мантры, он находится даже глубже, чем ум.
  3. Короткие мантры отлично «ложатся» на пранаяму. Как уже было сказано выше, короткие мантры идеальны, когда дыхание меняется по длине. В пранаямах зачастую важно не удерживать дыхание, а наоборот, поставить комфортную длину дыхания в качестве ориентира. В этой ситуации, необходимо использовать короткую мантру, т.к. длинная 100% не «ляжет» на дыхание комфортно. Если вы используете длинную мантру — вы невольно будете подстраивать дыхание под нее, а это чаще всего нежелательно. Короткую мантру вы просто повторяете, пока продолжается комфортный вдох или выдох, не больше и не меньше. Это может потребовать некоторого освоения. Поэтому сначала научитесь выбранной пранаяме (да и другой технике) отдельно, а потом уже подключайте мантру.
  4. Повторять мантру можно отдельно от других практик. Это, действительно, замечательный, простой метод быстро успокоить ум. Скажем, у вас на работе произошла стрессовая ситуация, и вот — обеденный перерыв. У вас есть выбор — пойти «заесть» обиду, пойти в спортзал побить грушу или потягать железные блины, потом переодеться — и обратно за стол. Или … посвятить 5, 10 или 30 минут мантре — а уж потом, в спокойном настроении, пойти позаниматься или покушать. Повторение мантры утром (конечно, если вы не очень сонливы) настраивает на спокойный, конструктивный лад. Повторение вечером, перед сном — позволяет быстро, без тревожных мыслей, заснуть, за счет чего повышается качество сна. Ели вам снятся плохие сны, 5-10 минут мантры перед сном — просто чудодейственное лекарство. Понятно, что приведено среднее время. Мастер может достичь значительных изменений в сознании, повторив мантру даже 1 раз, а кому-то понадобится час или полтора. Также, при долгом повторении, можно добиться более заметного «Шанти»-эффекта («Шанти-кармы»). По моему опыту, идеально повторение мантры в течение часа. При этом, если вам очень хочется спать, то делать практику, превозмогая сон, совершенно бесполезно, и даже вредно — так можно совершенно отбить себе охоту заниматься! Ни одна медитация не должна быть «обязаловкой», обязанностью: если совсем не хочется — не занимайтесь, завтра почитаете в два раза больше. В то же время, именно регулярность обеспечивает стабильный прогресс.
  5. Можно повторять мантру ПРЯМО во время разворачивания стрессовой ситуации. Скажем, если начальник вас отчитывает, или вы просто должны присутствовать на скучном заседании, не требующем активного участия вашего мозга — вы просто сидите и слушаете — это идеальные условия для начитки мантры! В жизни современного человека чаще всего возникают именно такие ситуации — пассивного страдания. Их легко обернуть светлой стороной с помощью мантры.
  6. Мантра для тотальной релаксации (и самоисцеления) — мантра «ОМ», она же «АУМ». Пропевайте «А-а-а-У-у-у-М-м-м» или «А-а-а-О-о-о-У-у-у-М-м-м» как можно громче (если позволяет ситуация), ниже по тону (зычнее) и медленнее, тщательно «спаивая», «склеивая» звуки А, (О), У и М между собой в один непрерывный звук, в котором четко не различаются переходы между буквами. Для такой практики надо отвести не менее 5, а лучше 15-30 минут, т.к. просто повторить «ОМ» 1 или 3 раза большинству людей практически ничего не дает.
  7. Мантру можно слушать пассивно. Дело в том, что в уме вы невольно будете мысленно «подпевать», за счет чего отчасти придет тот же самый эффект — ум очищается от посторонних мыслей. Многие люди рисуют, чертят, убираются по дому, готовят еду, поднимают тяжести, бегают на беговой дорожке, ухаживают за детьми и выполняют всевозможную другую работу — напевая себе под нос всякую чепуху. Лучше петь мантру.
  8. Наконец, хочется сказать пару слов про мастерский уровень в йогической практике мантр — медитации на мантру.

Один из величайших индийских святых 20го века, Шри Рамана Махарши, касается в беседах с посетителями вопроса именно ЙОГИЧЕСКОГО использования мантры, при этом, на мой взгляд, раскрывая суть проблемы медитации на мантру (или, скорее, с помощью мантры) полностью. Эти беседы были изданы, в том числе, книгой «Будь тем, кто ты есть» («Be as you are»), имеющейрусский перевод (см. Главу 11). Владеющим английским языком советую ознакомиться с оригиналом, тем более, что отрывок по теме мантр (джапы) — совсем короткий.

Цель повторения мантр Шри Р. Махарши описывает в тех же терминах, в каких Патанджали в Йога-сутрах описывает медитацию: «Джапа — означает удерживать одну мысль, исключая все остальные. Это — цель джапы. Это приводит к Дхьяне, которая заканчивается Самореализацией, или Джняной». И не это не удивительно, т.к. мантра-йога — это и есть форма медитации, причем одна из наиболее доступных для западного человека, и при этом эффективных и приятных форм.

.Если описать коротко, то Ш.Р. Махарши предлагает сосредотачивать внимание на источнике звучания мантры. Такой совет приводит — говоря языком современным, практически, «перепостит» в своей книге! — и признанный как в Индии, так и на Западе мастер конца 20 века, Х. Джохари, со ссылкой на Р. Махарши, что еще раз подтверждает: совет этот — далеко не праздный, и вовсе не устаревший в наши дни.

Как же это понять — фиксировать внимание на источнике мантры? Тут стоит упомянуть, что схема источников и вытекающих из них следствий, которая являлась данностью для Шри Раманы — отличатся от понятия, что ум находится в мозгу, а мозг — в теле. По утверждению Р. Махарши, тело с его мозгом находится в уме. Если сформулировать более понятно — тело осознается с помощью ума, поэтому оно как бы «вытекает» из ума. Ум не всегда наблюдает тело, поэтому с этой точки зрения, тело — более поверхностный слой личности, чем ум. Но что-то (внимание, или Сознание) — наблюдает и ум. Все это кажется чистой теорией, пока мы не поставили себе задачу реализовать мантру, т.е. проще говоря, получить от нее реальную пользу. Вот тут оказывается весьма полезным немного разобраться в этих построениях, иначе мантра-йога рискует обернуться просто колоссальной потерей времени. При этом, стоит заранее отметить про себя, что в практике йоги (а не в колдовстве) мантры не должны, и не будут увеличивать благосостояние, привлекательность или устрашать врагов! Единственная цель, которую преследует и достигает мантра-джапа — это медитация, Самопознание само по себе — цель поистине стоящая и благородная.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaМантра Йога – что это, для чего используется, как правильно читать

Отличие от фитнеса

В нем больше динамики. Философия в фитнесе: здоровое тело, желание худеть, стать гибким. Степень сложности, пожалуй, тоже меньше, чем в хатха-йоге. Кому-то данное покажется плюсом. На самом деле, сложно – это хорошо.

Польза хатха-йоги

Отдельно разберем, чем она полезна для мужчин, для женщин и для всех сразу.

Показания для всех:

  1. Польза в сфере борьбы со стрессом. Особое дыхание – пранаяма, помогает справляться с трудными ситуациями.
  2. Укрепление сердца и нормализация давления.
  3. Улучшение общего самочувствия. После йогатерапии бодрость перестает покидать.
  4. Снятие симптомов хронических заболеваний. Например, йогой можно заниматься даже при остеохондрозе, чтобы не чувствовалось неприятных ощущений.
  5. Расслабление.
  6. Повышение уровня энергии в организме.
  7. Йоготерапия – это метод реабилитации. В статье уже было рассказано про пилатес. Может быть, это течение больше подходит именно для восстановления больного. Но можно ничего не изобретать и заниматься хатха-йогой, чтобы восстановиться от травм, убрать признаки патологий.
  8. Тренировка хорошей осанки, укрепление мышц и суставов, работа с чакральной системой. Это для тех, кто хочет заниматься не только телом.

Полезна хатха-йога для женского здоровья, она дает такой эффект: происходит сжигание нежелательного жира. Можно заниматься даже беременным. Для мужчин работа с весом тоже может быть интересной.

Что еще касается сильной половины человечества, то необходимо отметить следующее: укрепляется всё тело, становится красивым, рельефным, крепким.

Пилатес

Это направление в начале XX разработал Йозеф Пилатес для тех, кому нужно восстановиться после травм, укрепить суставы и сухожилия, позвоночник, провести профилактику против сколиоза, нормализовать сон. Автор определял свое течение, как то, которое способно обеспечить полную координацию между телом, умом и духом. Это и есть, собственно, йога: внимание уделяется не только организму, как вещи физической, но и духовному.

 Студия пилатеса La Salute

Польза хатха-йоги

Отдельно разберем, чем она полезна для мужчин, для женщин и для всех сразу.

Показания для всех:

  1. Польза в сфере борьбы со стрессом. Особое дыхание – пранаяма, помогает справляться с трудными ситуациями.
  2. Укрепление сердца и нормализация давления.
  3. Улучшение общего самочувствия. После йогатерапии бодрость перестает покидать.
  4. Снятие симптомов хронических заболеваний. Например, йогой можно заниматься даже при остеохондрозе, чтобы не чувствовалось неприятных ощущений.
  5. Расслабление.
  6. Повышение уровня энергии в организме.
  7. Йоготерапия – это метод реабилитации. В статье уже было рассказано про пилатес. Может быть, это течение больше подходит именно для восстановления больного. Но можно ничего не изобретать и заниматься хатха-йогой, чтобы восстановиться от травм, убрать признаки патологий.
  8. Тренировка хорошей осанки, укрепление мышц и суставов, работа с чакральной системой. Это для тех, кто хочет заниматься не только телом.

Полезна хатха-йога для женского здоровья, она дает такой эффект: происходит сжигание нежелательного жира. Можно заниматься даже беременным. Для мужчин работа с весом тоже может быть интересной.

Что еще касается сильной половины человечества, то необходимо отметить следующее: укрепляется всё тело, становится красивым, рельефным, крепким.

Практика

Фото 3

  1. Вайкхариджапа. Для восстановления душевного баланса используют пение или проговаривание вслух звуков или молитвы, соблюдая ритмичность. Этот способ часто применяется новичками из-за своей простоты.
  2. Упансуджапа. Следующий этап после Вайкхариджапы. Смысл состоит в непрерывном произношении шепотом потока слов и слогов. Практика возможна без соблюдения ритмичности и мотива. Приступать ко второму этапу Джапа йоги рекомендуется не ранее, чем через три месяца регулярных занятий Вайкхириджапы.
  3. Манасикджапа. Мысленное повторение мантр. Требует определенной подготовки, так как сосредоточить внимание без шевеления губами или собственного голоса сложно.
  4. Аджападжапа. Высшая ступень Мантра йоги. Не требует никаких сознательных усилий, так как повторение мантр происходит само собой. Благодаря регулярным практикам мантра плотно укореняется в человеческую сущность и пульсирует с ним в едином ритме.

Еще одна эффективная разновидность Сагарбхпранаяма, где чтение мантр совмещается с концентрацией на дыхании.

Легендарный курс по медитации без оплатыРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Часто медитации проводятся в группах, под соответствующую музыку или звуки. Возможно использование четок, изображение божества, запись мантр на бумагу.

Во время медитативной практики следует прислушиваться к собственному телу. Все существо наполняется гармонией, энергией, светом, теплом, спокойствием.

Практики

Хатха-йога состоит из следующих основополагающих элементов:

  • яма;
  • нияма;
  • шаткармы;
  • асаны;
  • паранаяма;
  • мудры;
  • бандхи.

Яму и нияму обычно объединяют в одну практику. Новичок знакомится со сводом правил, существующих в йоге. Это первая ступень развития.

Потом следует ознакомиться с шаткармами – это шесть очистительных практик. Краткое их описание:

  1. Нети – чистка дыхательных путей.
  2. Джала-нети – промывание носовых пазух раствором с солью. Интересен механизм: жидкость должна вливаться в одну ноздрю и выливаться из другой. Дыхание осуществляется ртом.
  3. Сутра-нети. Носовые пазухи в этом случае очищаются при помощи жгута.
  4. Капалабхати. Интересен перевод. Это слово означает «сияние черепа». Суть заключается в интенсивном дыхании с выдохами животом. Активизируется нервная система, улучшается кровообращение. Организм таким образом подготавливают к следующим действиям.
  5. Дхаути – это очищение пищеварительного тракта. Самый популярный шаг – вызывание рвоты.
  6. Наули или волна – это самомассаж внутренних органов при помощи мышц живота.

Далее, можно приступать к изучению асан – поз в хатха-йоге, о которых еще будет рассказано в статье. Следующая ступень – это паранаяма. Суть заключается в работе с энергией при помощи дыхания.

Мудры – это особые жесты, которые помогают направлять энергию во время тренировок в нужное русло. Бандхи – это комплекс особых зажимов мышц тела. О них рассказывают на уроках по йоге. Если по-простому: бандхи – это энергетические замки.

Противопоказания к хатха-йоге

Разберемся, кому нельзя заниматься хатха-йогой. Противопоказания можно разделить на временные и постоянные. Вред от занятий может наступить у тех, кто:

  • чувствует общую тяжесть, слабость;
  • имеет психические расстройства;
  • страдает от проблем с сердцем и опорно-двигательным аппаратом;
  • получал серьезные травмы головы.

При таких характеристиках заниматься хатха-йогой нельзя ни в коем случае.

Временные противопоказания:

  1. Прием сильнодействующих лекарств.
  2. Период после операции.
  3. Физическая усталость – когда это периодическое явление. О постоянной слабости речь шла выше.
  4. Повышенная и пониженная температура тела.
  5. Ситуация, когда человек и без того физически активен: спортсмен, работает руками, а не сидит в офисе.

Нельзя заниматься хатха-йогой после еды, массажа, парной. Если вы побывали в бане, то придется выждать, как минимум, 6 часов.

Что касается беременности, то нужно смотреть на общее самочувствие. Не стоит практиковать йогу в последнем триместре.

Не являются противопоказанием менструации. Занятия в это время должны быть максимально мягкими.

Нужно понимать, что хатха-йога – это большие физические нагрузки. Но и не стоит отметать практику по этому признаку. Никто не будет требовать невозможного сразу на старте.

Разновидности

Фото 4

  • Мантры освобождения – избавление ума от ограничений человеческой формы и в итоге тотальное освобождение. Были получены в состояниях экстаза, поглощенности Высшим разумом или иной формой Божественного. Чтение мантр освобождения направленно на трансформацию человека и эволюцию. Они безопасны, читать их можно на любом уровне подготовки.
  • Мантры благословения получены в состояниях призыва Божества, Абсолюта, Эманации или в молитве. В зависимости от намерений и целей во время сеанса привлекается помощь высшей светлой или темной силы, энергии, духов. Мантры благословения это более серьезный этап, направленный на внесение благополучия в повседневную жизнь;
  • Мантры исцеления несут намерение исцелить тело и дух человека от конкретного заболевания.

Благоприятное воздействие мантр заложено не столько в сочетании ритма, мелодии и слов, сколько в вере в их целительные свойства. Вера растет от принятия Абсолюта, Высшего разума, Божества, становясь аксиомой позволяет мантре раскрыться в своей благостности.

Ум, словно лучник, принявший решимость выпускать стрелы. Когда ум спокоен, воля нерушима, а мысль чиста, пущенная стрела достигнет намеченной цели. Когда стрела достигнет цели пробудится воля. Воля породит веру. Вера сотворит чудеса.

Сила слова или как работает мантра

Представления образуются в уме посредством слов. Каждое имя имеет соответствующую форму. Имя и форма неразличимы. Если есть имя, есть форма, если есть форма, то есть присущее ей имя. Воспроизводя имя, мы воспроизводим форму.

Чем дольше эта форма удерживается в уме, тем сильнее трансформируется сознание. Как говорится, о чем думаешь, тем становишься. Мантра пробуждается после определенного количества ее повторений — для каждого человека согласно его карме. Сперва в виде ощущения, потом в виде представления, и наконец в реальной форме.

Человеческое восприятие и поведение управляются с помощью речи. Например, если вы будете повторять слово «покой», ваше тело, скорее всего, начнет расслабляться.

Когда я впервые выступала на телевидении в качестве приглашенного эксперта, мне было очень страшно. Меня пригласили на получасовое шоу, чтобы поговорить о соперничестве братьев. Мое худшее опасение состояло в том, что мне зададут какой-нибудь вопрос, и я зацепенею, начну потеть или заикаться, что было бы нелепо, потому что я могла легко говорить на эту тему с кем угодно — только не на телевидении. Поэтому я придумала мантру, чтобы помочь мне справиться со своими страхами. Пару слов, описывающих душевное состояние, в котором я хотела быть во время шоу. Я выбрала «уверенность и веселье». В то утро, когда я готовилась к поездке, я повторяла про себя: уверенность и веселье, уверенность и веселье. В моей машине, в дороге — уверенность и веселье. В гримерной тихо для себя — уверенность и веселье. Во время передачи я чувствовала уверенность и узнала, что телевидение — это очень весело! С тех пор, когда мне приходится сталкиваться с чем-то трудным или болезненным, я создаю мантру, которая определяет мое предпочтительное состояние души. Слова обладают силой, поэтому даже если вы не чувствуете себя уверенно, сам факт повторения мантры «загипнотизирует» ваше подсознание, и вы обнаружите, что ваша уверенность естественным образом возрастает. Викки Старк, психолог

Слово является настолько мощным средством, что способно само по себе изменить многое в нашей жизни. Слова непосредственно связывают нас с волей, поэтому их можно использовать целенаправленно. Когда слова произносятся с целью и с намерением, они несут в себе огромную силу. По этой причине мы должны преднамеренно выбирать такие мантры, которые укрепляют нас, те слова, которые помогают нам жить и хорошо себя чувствовать.

Стретчинг

Стретчинг – это подвид фитнеса, который с хатха-йогой все же имеет много общего и, видимо, вышел из неё. Разница в том, что упражнения в нем направлены на развитие мышц, суставов, спины, рук и ног, шеи, гибкости. О единстве духа, разума и тела речи не идет.

В 50-х годах прошлого века стретчинг был простой разминкой спортсменов перед соревнованиями, а позже выделился в отдельное направление.

Таким образом, хатха-йога, сама не являясь «первородным» течением, стала основой для других массовых направлений, полезных для здоровья, занимаясь которыми люди не только укрепляют тело, но и работают со своим духом, с мировоззрением.

Студия стретчинга La Salute

Типы последовательности асан

В хатха-йоге используется большое количество асан. В этом, кстати, еще одно её преимущество. Происходит всесторонние развитие организма за счет разнообразия упражнений. Для удобства, последовательности асаны разбили на несколько групп:

  • стоя;
  • сидя;
  • лёжа;
  • прогибы;
  • наклоны;
  • скручивания;
  • балансирующие;
  • перевёрнутые.

Все группы поз в хатха йоге несут свою пользу. Например, перевернутые – улучшают кровообращение. Скручивания полезны для растяжки. А балансирующие позы – универсальны, они помогают укрепить все группы мышц. Порядок выполнения асан определяется, обычно наставником или тем, кто занимается, если имеет место средний уровень хатха йога.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий