Мать фитнес-тренера Данилы Гагарина, утонувшего в Испании: «Просто унесло» — МК

Мать фитнес-тренера Данилы Гагарина, утонувшего в Испании: «Просто унесло» - МК Позы
Содержание
  1. Что нужно знать начинающим?
  2. Простые правила йоги для начинающих
  3. Y23 – что это?
  4. 30 вопросов и ответов о хатха йоге — физкультурно-оздоровительный центр
  5. Асаны можно охарактеризовать несколькими признаками, которыми они отличаются от других упражнений.
  6. Аштавакрасана
  7. Бакасана
  8. Бхуджапидасана
  9. История направления
  10. Йога 23 – кому подойдет?
  11. Йога в домашних условиях с нуля: как начать заниматься?
  12. Йога: здоровье, красота и позитив
  13. Как построить занятие
  14. Книги андрея сидерского
  15. Когда нельзя заниматься йогой?
  16. Комплекс упражнений для освоения сложных асан йоги
  17. Матрицы йоги 23. уровни занятий.
  18. Мать фитнес-тренера данилы гагарина, утонувшего в испании: «просто унесло»
  19. Маюрасана
  20. Паршва бакасана
  21. Подводящее упражнение к положению «бхуджапидасана»
  22. Польза и нюансы сложных асан йоги
  23. Процесс хатха йоги
  24. Сложные асаны: с чего начать
  25. Сложные асаны: техника безопасности
  26. Эка пада бакасана
  27. Эка пада каундиниасана

Что нужно знать начинающим?

Прежде чем начать практиковать йогу, желательно познакомиться с основными понятиями. Важно осознать, что речь идет не просто о наборе красивых асан и не о способе улучшить формы тела. Йога – это не религия, но и не разновидность фитнеса. Физическая составляющая в ней служит только инструментом для выхода на новый уровень духовного развития.

Получить представление об основах йоги, ее направлениях и видах, не выходя из дома можно с помощью лекций опытных мастеров, которые несложно найти в сети. Нужно уделить внимание и теории, и практике, начиная от пользы йоги и построения занятия, правил дыхания и выполнения асан, до особенностей питания и выбора коврика.

Для начинающих важно знать, что:

  • Во время выполняются упражнения – асаны, которые обычно сменяются в определенной последовательности. Завершать практику лучше позой покоя, чтобы обеспечить физический отдых организму и разгрузку мозгу;

  • Боли во время занятия быть не должно, даже во время растяжки. Йога учит слушать свое тело, поэтому при появлении неприятных ощущений нужно выйти из позы или ослабить усилие;

  • Занятие должно начинаться с разминки для разогрева мышц;

  • Дыхание необходимо контролировать.

На дыхательных техниках следует остановиться подробнее. Перед началом занятий в домашних условиях нужно внимательно изучить систему дыхания в йоге. Это не просто вдох-выдох, но и важная часть практики, у которой есть масса особенностей, игнорировать их нельзя.

Простые правила йоги для начинающих

И еще несколько правил, которые помогут сделать занятия йогой в домашних условиях максимально полезными и эффективными:

  • Йогой нельзя заниматься на полный желудок, со времени последнего приема пищи должно пройти не 2-3 часа;

  • Идеальное время для занятия – утро, причем ранее – около 6 часов утра. Йоги считают, что организм, пробудившийся вместе с природой, получает дополнительную целительную энергию. Это значит, что в течении дня вам хватит сил на решение всех вопросов, любые дела будут даваться легко;

  • Перед началом занятия комнату нужно хорошо проветрить. Можно растворить в воде несколько капель эфирного масла, если его запах доставляет вам удовольствие;

  • Одежда должна быть удобной и мягкой, не слишком обтягивающей, чтобы в ней можно было выполнять различные упражнения и свободно дышать;

  • Украшения лучше снять, особенно если это кольца или браслеты, а длинные волосы собрать в пучок, чтобы не мешали и не отвлекали;

  • Телефон лучше отключить, а родных попросить вас не беспокоить;

  • Оптимальное время занятия для тех, кто уже некоторое время практикует йогу – 1-1,5 часа. Количество асан никто не ограничивает, но желательно, чтобы за одно занятие их выполнялось не меньше 7.

Если вы часто уезжаете в командировки и отправляетесь в путешествия, отдыхаете за городом, это не повод прерывать занятия йогой. В такой ситуации удобно воспользоваться мобильным приложением, с которым будет проще делать упражнения в любое удобное время и в любом месте.

Y23 – что это?

Особенность методики Йога 23 – это таблицы упражнений, «матрицы» на основе которых создаются тренировочные последовательности. Они состоят из классических упражнений хатха-йоги, которые распределяются между 7 каталогами.

30 вопросов и ответов о хатха йоге — физкультурно-оздоровительный центр

1. – Чем отличается Хатха йога от других видов йоги?

— Хатха йога является одним из направлений традиционной йоги, зародившимся в Древней Индии. Считается, что Хатха йогой является подготовительной ступенью раджа йоги, направленной на работу с энергией и разумом.

2. – В чем заключается основной смысл Хатха йоги?

— Традиционно считалось, что с помощью йоги человек достигал мокши – освобождения из колеса Сансары. Конечно, сейчас смысл Хатха йоги изменился и заключается в достижении гармонии с собой и окружающим миром.

3. – В чем отличие Хатха йоги от гимнастики?

— Хатха йога – это не просто физкультура, это особая философская система, которая подразумевает стремление к успокоению, гармонии и счастью. Занятия Хатха йогой не только укрепляют тело, но и меняют мировоззрение человека.

4. – Как занятия йогой влияют на психоэмоциональное состояние?

— Во время занятий человеку предлагается отбросить все лишнее, освободиться от суеты и вслушаться в себя. Йога не приемлет гнева, раздражения, насилия, и все ее техники направлены на глубокое расслабление. Именно медленный темп выполнения упражнений, контроль за дыханием и умение фиксировать мысли на важных вещах являются залогом улучшения психологического состояния.

5. – Кому полезно заниматься Хатха йогой?

— В Индии Хатха йогой занимаются абсолютно все, начиная с детского возраста 4-5 лет. Для пожилых людей, инвалидов, беременных женщин и хронических больных йога тоже подходит, т. к. занятия проходят в медленном темпе, их интенсивность подбирается индивидуально для каждого.

6. – Могут ли Хатха йогой заниматься мужчины?

— Конечно. Представляя себе йога, мы чаще всего видим именно мужчину. Если человека интересует не наращивание мышечной массы, а общее оздоровление и улучшение самочувствия, йога ему подойдет.

7. – Можно ли посещать занятия беременным женщинам?

— Можно, но только с разрешения гинеколога. Выполнение аса благотворно сказывается на состоянии мышц и мягких тканей, а умение дышать правильно часто пригождается в родах.

8. – Из каких частей состоит занятие Хатха йогой?

— Для Хатха йоги характерно выполнение асан – особых поз, оказывающих влияние как на опорно-двигательный аппарат, так и на внутренние органы благодаря изменениям гидростатического давления. Помимо асан, тренировки включают пранаямы – дыхательные техники, воздействующие на нервную, кровеносную и дыхательную системы. Те, кто хочет максимально погрузиться в процесс, также практикуют шаткармы, бандхи и мудры, однако это не является обязательным.

9. – Что такое асаны в Хатха йоге?

— Асана в переводе санскрита – это поза для сидения. Несмотря на название, асаны выполняются как сидя, так и стоя, и лежа, а также вверх ногами. Принятие определенной позы должно ускорять течение энергии по каналам и заставлять человека концентрироваться на своем внутреннем состоянии. С помощью асан можно ускорить кровообращение в тканях, а также проработать те мышцы, которые не используются нами в повседневной жизни. Механизмы влияния асан на организм человека были изучены физиологами и неврологами Г. Гедом, Г. Захарьиным, Л. Гаркави и другими. На основании их наблюдений были выделены гормональный, механический, рефлекторный, психосоматический и стрессовый механизмы влияния асан на организм человека.

10. – Что такое пранаяма и для чего она используется?

— Пранаяма – это управление жизненной энергией праной путем контроля дыхания. Мировые ученые долго изучали механизм дыхательных техник йоги и пришли к выводу, что пранаяма действительно оказывает положительное влияние на организм. с помощью дыхательной гимнастики возможно осуществить массаж внутренних органов, разработать дыхательные мышцы, очистить дыхательные пути от слизи, а также рефлекторно активировать парасимпатическую и симпатическую нервную систему.

11. – Какую роль в Хатха йоге играют медитации?

— Медитация – это одно из центральных понятий йоги, инструмент для достижения духовного просветления. Для медитации необходимо сконцентрироваться на определенных состояниях своего сознания, отрешившись от внешнего шума и внешних воздействий. Именно медитация позволяет достичь гармонии и спокойствия, поэтому этой практикой обычно завершают занятие йогой.

12. – Какие показания существуют для занятий Хатха-йогой?

— Цель Хатха йоги заключается в общем оздоровлении тела и души, поэтому ей можно заниматься как здоровым людям для профилактики, так и больным для улучшения состояния. Особенно эффективна йога при болезнях опорно-двигательного аппарата, нервной системы, дыхательных путей, сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта. Хатха йога может практиковаться теми, кто испытывает хронический стресс, усталость, страдает от бессонницы, тревожных мыслей и страхов.

Про йогу:  Йога-тур в Тибет. Кора вокруг Кайласа

13. – Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе и грыже межпозвоночного диска?

— Да, с разрешения лечащего врача. Некоторые виды грыж имеют большие размеры и специфическую локализацию, из-за которой может произойти ущемление тканей. В целом, Хатха йога успешно применяется для лечения и профилактики болезней опорно-двигательного аппарата из-за эффекта мягкого растяжения и нормализации тонуса мышц.

14. – Можно ли посещать занятия йогой инвалидам?

— Да, если разрешает врач и, если нет острых болей. Суть йоги состоит в том, чтобы человек получал удовольствие от занятий, изменялся в лучшую сторону, при этом его физические способности и возможности не так важны, как эмоции и мысли. Даже минимальные нагрузки в сочетании с дыхательными техниками и медитациями смогут улучшить общее самочувствие и вернуть радость жизни.

15. – Как относится традиционная медицина к Хатха йоге?

— Официальной медициной йога признана в качестве полезной практики оздоровления и укрепления организма. Несмотря на то, что постулаты йоги об энергии, перерождениях и мировой душе кажутся ученым наивными, однако ничего противоречащего науке в самих занятиях йогой нет. Наоборот, положительное влияние асан и пранаямы на здоровье доказано многими исследованиями.

16. – Хатха йогу можно считать религиозным течением?

— Нет, йога – это не религия, а оздоровительная практика. Принадлежность к любому религиозному течению, будь то ислам, православие или буддизм, не мешает посещению занятий Хатха йогой.

17. – Можно ли излечить болезни с помощью Хатха йоги?

— Нет, при лечении любого заболевания важен комплексный подход, и йога прекрасно сочетается и дополняет другие методы лечения и реабилитации.

18. – Как часто нужно посещать занятия Хатха йогой?

— В идеале йогу нужно практиковать ежедневно, однако это отнимает достаточно много времени. Часто клиенты занимаются в зале 2-3 раза в неделю, в остальные дни выполняют домашнее задание самостоятельно.

19. – Сколько длится занятие по Хатха йоге?


Запишитесь на пробное занятие со скидкой 50% (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.

— В среднем, на выполнение асан и дыхательных упражнений уходит около 50-60 минут, однако ориентироваться нужно на свои ощущения. Если есть возможность и желание практиковаться дольше, нужно это использовать.

20. – Когда будут заметны первые результаты занятий?

— Тело достаточно быстро реагирует на увеличение нагрузок, поэтому через 8-12 занятий уже можно заметить уменьшение болей в мышцах, нормализацию тонуса и улучшение координации движений. Работа с эмоциями и мыслями более сложная, поэтому здесь все зависит от желания клиента изменить свою жизнь.

21. – Где лучше заниматься Хатха йогой, дома или в студии?

— Домашние тренировки хороши для тех, кто занимается давно и может выполнять практики правильно. Новичкам следует заниматься под контролем наставника, который поможет принимать правильные позы, а также познакомит ученика с философией йоги.

22. – Лучше выбирать групповые занятия или индивидуальные?

— Это зависит от вашего желания. Если вам трудно сосредоточиться в присутствии других людей – выбирайте индивидуальные программы, если вы хотите найти единомышленников и ощутить командный дух – выбирайте групповой формат. Главный критерий при выборе места и вида занятий – ваш комфорт и спокойствие.

23. – Можно ли совмещать Хатха йогу с другими занятиями физкультурой?

— Можно и нужно, если у вас есть на это силы и время. Цель йоги заключается в общем укреплении организма, но если вам хочется накачать мышцы, научиться плавать или выполнять гимнастические трюки, то нужно найти возможность достичь своей цели с помощью других тренировок.

24. – Можно ли заниматься Хатха йогой, не вникая в ее философскую суть?

— Можно, если вам так хочется. Йога не приемлет никакого насилия над собой и окружающими, поэтому с уважением относится к любым желаниям и решениям каждого ученика.

25. – Все практикующие Хатха йогу должны стать вегетарианцами?

— Нет, это можно и нужно сделать только из внутренних убеждений. Заставлять, уговаривать или отстранять от занятий при отказе от вегетарианства вас никто не будет. Йога – это не религия и не секта, здесь вы можете быть свободным в своих убеждениях и поступках.

26. – Для того, чтобы заниматься йогой, обязательно изменять свой образ жизни?

— Йога стремится к гармонии и оздоровлению, поэтому практикующие ее обычно отказываются от алкоголя, курения и других вредных привычек. Однако заставлять и давить – это не в традициях йоги, если вы сами захотите измениться – вам помогут.

27. – Как подготовиться к занятию Хатха йогой?

— Для занятия вам понадобится мягкая удобная одежда и специальный коврик с нескользящим покрытием. Перед тренировкой лучше воздержаться от приема пищи, однако если голод становится нестерпимым, можно позволить себе немного фруктов и овощей. И до занятия, и во время него можно и нужно пить воду.

28. – Можно сочетать Хатха йогу с другими видами йоги?

— Да, если вам это интересно. Можно сочетать Хатха йогу с Крия йогой или Карма йогой в том случае, если вы испытываете удовлетворение от занятий.

29. – Кому противопоказана Хатха йога?

— Как и любая физическая нагрузка, Хатха йога запрещена при свежих травмах, опухолях, в период обострения хронических заболеваний и при повышении температуры тела. Не следует выполнять ряд асан людям с травмами головы в анамнезе. С осторожностью можно практиковать йогу лицам с болезнями сердца, печени и почек, беременным женщинам и людям старше 70 лет. В любом случае перед первым занятием лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

30. – Как избежать травм во время занятий Хатха йогой?

— Выполнение асан должно быть медленным и плавным. Если какое-то упражнение причиняет боль, необходимо обратиться к инструктору. Не стоит стараться «ускориться» и сразу взяться за выполнение сложных асан. Йога любит постепенность, неторопливость, не терпит соревнований и спешки. Важно помнить, что в Хатха йоге не важны спортивные достижения и победы, здесь важно с уважением относиться к себе, своему телу и душе. Именно постепенное усложнение нагрузок и постоянный контроль за своим состоянием делают йогу одной из самых безопасных практик.

Асаны можно охарактеризовать несколькими признаками, которыми они отличаются от других упражнений.

  • Асаны – это плавные, движения, которые соединяются с расслаблением и особенным дыханием.
  • Асаны – это также статичные упражнения, благодаря которым идет постоянная нагрузка на мышцы, они сокращаются и удлиняются. Это дает свой особенный, оздоравливающий эффект на нервную систему, дыхательную систему и весь организм в целом.
  • Асаны не предполагают больших физических нагрузок.
  • Во время выполнения асан внимание удерживается на работающих участках тела, движения и концентрация внимания должны быть синхронными.
  • Дышать во время выполнения асан нужно стараться естественно, через нос.
  • Во время выполнения асан не выделяется молочная кислота, как при обычных физических нагрузках.
  • Регулярное выполнение асан благоприятно влияют на характер и поведение, способствуют достижению гармонии, это можно назвать самодисциплиной.
  • Выполнение асан способствует сохранению здоровья и долголетия, их можно практиковать как для профилактики, так и для лечения многих болезней.

Всем известно, что стрессы, негативные эмоции и мысли оказывают разрушающее действие на организм. Занятия йогой — выполнение асан и дыхательных упражнений помогают справиться со стрессом, убрать внутреннее напряжение, сделать отношения с самим собой и окружающим миром более гармоничными.

Йогу можно применять для профилактики и лечения таких болезней, как астма, гипертония, бессонница, нервных заболеваний и других.

Благодаря занятиям йогой можно укрепить и омолодить организм, сделать его более устойчивым к негативным факторам окружающей среды.

Аштавакрасана

Сядьте на пол с прямыми ногами. Правую ногу согните и поднимите вверх, руками разместите правую голень на правом плече. Правую руку опустите на пол и разместите ее на уровне таза, ладонь прижмите к коврику, расставив пальцы в стороны. Правое бедро прижимается к правому плечу.

Про йогу:  lenovo yoga tablet 2 батареи — купите lenovo yoga tablet 2 батареи с бесплатной доставкой на АлиЭкспресс version

Левую ладонь также опустите на пол, прижимая ее к полу. Перенесите вес тела на руки и поднимите таз над полом. Работая мышцами ног и пресса, поднимите над ковриком левую стопу. Согнув колено, перекрестите лодыжки обеих ног. Сильнее согните ноги в тазобедренном суставе, отведите таза назад и выпрямите обе ноги.

Пробуйте выполнять эти асаны в доступном вам варианте. Возможно, сначала вы сможете удерживать позы всего по 1-2 секунды — это нормально. Продолжайте практиковать и укреплять мышцы, постепенно время фиксации увеличится.

Бакасана

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Наклонитесь корпусом вперед, опустив ладони на пол (колени можно согнуть). Расставьте ладони на ширине плеч, максимально «распластав» их по коврику, пальцы расставьте в стороны. Согните колени сильнее, перенесите максимум веса тела на руки.

Согните локти, разместите голени на плечах, упираясь ногами в трицепсы. Постепенно «отдавайте» все больше веса в мышцы рук и поднимайте стопы над полом (можно по одной). Останьтесь в асане на 3-10 секунд в зависимости от ваших возможностей.

Бхуджапидасана

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Наклонитесь корпусом вперед и вниз, заведите плечи под бедра, ладони опустите на пол, расставив пальцы. Согните колени и локти. Активно работайте мышцами рук и пресса. Плавно выпрямите локти, поднимите над полом стопы и соедините их перед собой.

История направления

Андрей Сидерский – автор метода Йога 23, родился в Киеве в 1960 году. В детстве у него был обнаружен сколиоз сложной формы, который в последствии мог привести к параличу ног. Для того, чтобы остановить этот процесс, А. Сидерский начал заниматься специальной оздоровительной гимнастикой, часть упражнений которой была основана на гимнастике йогов.

Какое-то время он учился в специализированной школе для детей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Однако развитие сколиоза удалось остановить и Андрея перевели в обычную общеобразовательную школу, дав ему рекомендации заниматься спортивным плаваньем. В 1975 году он перешел на спортивное подводное плаванье, а в 1980 закончил курсы преподавателей подводного спорта.

В 1978 году А. Сидерский начал заниматься йогой и стал применять элементы из этой практики в работе с пловцами-подводниками. На основе йоговских пранаям, он разработал специальную дыхательную гимнастику в воде «Плавита-садхана» («Путь плаванья») и серию дыхательных упражнений «Короткие пранаямы» . В 2007 году он разработал новый метод тренировки дыхания в воде – «Боэкс».

В 2003 году А. Сидерский заложил основу «матричной системы», придумав особую методику составления программ тренировок. В 2008 году этот тренировочный метод был был назван Yoga23 (Y23).

Йога 23 – кому подойдет?

Не секрет, что насыщенная событиями жизнь в мегаполисе отличается от размеренной жизни индийских йогов. Поэтому некоторым людям очень сложно вникнуть во все тонкости классической йоги. Занятия по йоге 23 построены так, чтобы помочь современному человеку адаптироваться к этой древней практике и модифицировать ее для своих нужд.

А. Сидерский позиционирует Y23 как преимущественно физкультурную практику, поэтому она подойдет тем, кто не хочет углубляться в философию йоги и интересуется только ее телесным аспектом.

Йогу 23 выбирают даже звезды. Например, Ксения Собчак, которая признаётся, что с удовольствием занимается у Андрея Сидерского.

Йога в домашних условиях с нуля: как начать заниматься?

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях начинаются с выбора подходящего места. Желательно организовать в квартире такое пространство, где ничего не будет мешать и отвлекать, но при этом будет достаточно места для упражнений. Попытки выполнять асаны в тесном пространстве между шкафом и столом – прямой путь к травмам.


Далее предстоит сделать еще несколько шагов:

  • Приобрести коврик для йоги – лучше сразу покупать изделие хорошего качества, например, из натуральной резины с частицами джута либо каучука. На начальном этапе могут пригодиться большое полотенце или одеяло, подушечки под колени;

  • Выбрать подходящий стиль – направлений очень много. Например, подходящий вариант йоги для начинающих для похудения – Кундалили йога, при сидячем образе жизни стоит обратить внимание на направление инь, а самым популярным среди новичков стилем является хатха-йога. Можно проконсультироваться с инструктором по поводу выбора направления или попробовать разные стили;

  • Обеспечить музыкальное сопровождение – это поможет создать особую атмосферу, настроиться на позитив;

  • Заниматься регулярно, даже если на первых порах занятия будут занимать по 15 минут дважды в день. 

Важной частью йоги является медитация. На нее не придется выделять много времени, зато подобная практика поможет организму отдохнуть, восстановить силы, а разуму – расслабиться.

Йога: здоровье, красота и позитив

Начать самостоятельно заниматься йогой в домашних условиях не так уж сложно, зато эффект будет потрясающим. Каждое занятие будет давать заряд бодрости, тело станет сильным и подтянутым, негативные мысли перестанут портить настроение и сон. Главное – прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте дыхательные практики и медитацию, занимайтесь регулярно и получайте настоящее удовольствие.

Как построить занятие

Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Книги андрея сидерского

  1. «Третье открытие силы»
  2. «Хатха-йога. Концептуальный очерк»
  3. «Йога восьми кругов. Омнио-тренинг-технология. Последовательности нулевого цикла»
  4. «Око Возрождения для новой эпохи»
  5. «Ничего на потом»

Онлайн уроки по йога 23 – это комплексы, разработанные инструкторами на основе тренировочных матриц. Чаще всего это унифицированные программы, созданные с коэффициентом пригодности 0,7. Это значит, что для 70 процентов людей эти программы будут полезны и эффективны.

Когда нельзя заниматься йогой?

Тем, кто не планирует посещать специализированные студии или заниматься с инструктором, предстоит самостоятельно разобраться, как начать заниматься йогой дома с нуля. Для начала стоит изучить противопоказания, ведь занятия в любом случае должны быть безопасными. Ограничений не слишком много:

  • Серьезные проблемы с позвоночником – в этом случае придется проконсультироваться с врачом;

  • Поражения сердца в виде некомпенсированных пороков, мерцательной аритмии, дистрофии миокарда и некоторые другие;

  • Патологии опорно-двигательной системы инфекционного характера;

  • Нейроинфекции;

  • Тяжелые черепно-мозговые травмы;

  • Камни в желчном пузыре;

  • Новообразования злокачественного типа.

Не стоит начинать занятия йогой в период обострения хронических болезней, после хирургических операций, при повышении или значительном снижении температуры тела. 

Комплекс упражнений для освоения сложных асан йоги

Мы попросили Артема Чернышова составить и показать нам популярные балансовые асаны на руках, которые реально освоить в домашних условиях.

Матрицы йоги 23. уровни занятий.

Эти каталоги отличаются по уровню сложности, что позволяет эффективно заниматься данной методикой как неподготовленным людям, так и профессиональным спортсменам. Каждый каталог делится на три подкаталога: практический, терапевтический и фитнес. Помимо этого существует экспресс-комплект, который помогает решать особые задачи, он делится на 2 подкаталога: практический и терапевтический. Таким образом существует 23 матрицы для создания тренировочной последовательности, что объясняет название метода — Yoga23.

Мать фитнес-тренера данилы гагарина, утонувшего в испании: «просто унесло»

Родные фитнес-тренера Данилы Гагарина, погибшего в Испании при спасении подруги, рискуют не успеть на процедуру кремации. Об этом «МК» рассказала мама спортсмена. Сейчас семья ждет экстренную визу и результаты ПЦР-тестов.

30-летний Данила Гагарин погиб, спасая знакомую девушку в море у побережья испанского города Торревьеха. Туда он три года назад переехал с женой Дарьей из подмосковного Одинцова. Пара профессионально занималась спортом. Данила Гагарин — член ассоциации профессионалов фитнеса (FPA). Его супруга также работает фитнес-инструктором. 

Трагедия случилась 23 сентября. Данила, Дарья и их общая знакомая из Финляндии отправились плавать на море. Финка поскользнулась и упала со скалы. Данила моментально кинулся за ней. Все случившееся попало на видео, которое снимала Даша.

В беседе с «МК» мама погибшего спортсмена— московская художница Елена Гагарина, рассказала подробности трагедии.

— Данила был профессиональным спортсменом, и его жена Даша — тоже. Они оба фитнес-тренеры, так что всегда рассчитывали свои силы и возможности, — рассказала Елена.

— Как вы думаете, почему в этот раз так случилось? Погода подвела?

— Нет, шторма там не было. На кадрах видно, что погода нормальная, море спокойное. Просто пена о скалы бьется, так всегда бывает. И высота там небольшая, откуда они прыгали. Прыгнул в воду и по камням сразу обратно наверх вылез.

Про йогу:  КОВИД. Тромбы. Антикоагулянты. Кому нужны антикоагулянты, когда и в каких дозах? — ЗдоровьеИнфо

— Девушка, которую пытался спасти Данила, — подруга семьи?

— Не то, чтобы они очень дружили. Были знакомыми. Эта девушка, Эмма, родом из Финляндии. Вроде бы она занималась йогой. Наверное, она просто не справилась. Там такое место — закуток и волны.

— Знаете, первая ассоциация, которая на ум приходит — министр МЧС Евгений Зиничев вот так же кинулся со скалы спасать человека и погиб, как герой.

— Да, я где-то читала, что это называется «реакцией защитника». Данила именно таким и был. Он очень отзывчивый. Даша с ним жила как за каменной стеной. Он настоящий мужчина, сразу бросился на помощь. Был бы он там один, он бы справился, устоял. Но двоих — и себя, и Эмму, он вытащить не смог. Их просто унесло.

В ближайшие дни в Испании состоится процедура кремации. Но есть риск, что близкие Данилы Гагарина на нее не успеют — из-за ковидных ограничений въезд в страну для россиян стал практически невыполнимой миссией. Как рассказала Елена, сейчас семья пытается получить экстренную визу и результаты ПЦР-тестов на коронавирус:

— Наши прививки там не котируются, мы как изгои. Кремировать будут там, в Испании. Часть праха заберем с собой в Москву, часть оставим там Даше, а часть развеем над морем. Данила был человеком моря. 

Маюрасана

Сядьте на пол, уложив голени на пол. Колени слегка разведите в стороны. Руками упритесь в пол (пальцы направьте к себе, запястья разместите максимально близко друг к другу). Ладони «распластайте» по коврику. Локти согните. Подайтесь корпусом вперед, размещая ребра на плечах.

Паршва бакасана

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе. Согните колени, отведите таз назад, руки вытяните над головой. Затем сложите ладони в «намасте», соедините их перед грудью. Скрутитесь корпусом вправо, упритесь левым локтем в правое колено. Затем подайтесь корпусом сильнее вперед и вправо, опустите ладони на пол, расставив их чуть шире ширины плеч.

Перенесите вес тела на руки (пальцы рук расставлены, ладони целиком прижаты к коврику). Колени сохраняйте соединенными. Сильнее согните локти. Аккуратно «переложите» бедра на правое плечо, удерживая равновесие и усиливая скручивание корпуса. По возможности плавно поднимите стопы над полом, направляя их назад.

Подводящее упражнение к положению «бхуджапидасана»

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Наклонитесь корпусом вперед и вниз, колени слегка согните. «Нырните» корпусом вперед, между ног. Ладонями возьмитесь за лодыжки. Останьтесь в этом положении на 10-15 секунд.

Польза и нюансы сложных асан йоги

Осваивать сложные асаны (например, балансы на руках) стоит не столько в эстетических целях, сколько для укрепления здоровья и улучшения концентрации. Почему? Регулярно выполняя эти позы, вы «прокачаете» основные параметры тела: улучшите гибкость, укрепите мышцы и работу суставов (раскрыть тазобдренные, например). Некоторые подобные позы воздействуют на работу внутренних органов (например, маюрасана стимулирует печень и ЖКТ).

Справедливо и обратное: для более быстрого освоения сложных асан нужна определенная подготовка (т.е. наличие достаточно сильных рук, спины, пресса), «Эти асаны — многоуровневые, многогранные, — поясняет Артем Чернышов, преподаватель йоги, основатель студии YogaMind на Полянке.

То есть, если вы вчера впервые пришли на йогу (и прежде никаким спортом не занимались), не стоит завтра же осваивать балансы на руках. «Если у нас слабые мышцы спины или мышцы рук, эти асаны просто невозможно выполнить», — предупреждает Артем Чернышов.

Процесс хатха йоги

В йоге есть такое понятие как суперкомпенсация, то есть с каждым разом после тренировки и последующего расслабления уровень энергии будет увеличиваться. Важно контролировать интенсивность тренировок – найти золотую середину, так, чтобы не преобладали процессы истощения и не было недостатка нагрузки.

Если все правильно рассчитать, то каждая следующая тренировка будет начинаться с точки суперкомпенсации, то есть каждый раз энергетические затраты будут начинаться с более высокого уровня и силы организма также будут восстанавливаться до более высокого уровня.

Большое значение в процессе занятий йогой имеет расслабление после физических упражнений, которое также является переходной ступенью к концентрации. Полная релаксация предполагает полное расслабление всех мышц. Для этого лучше всего подходит положение лежа на полу, на коврике. Кроме полного расслабления бывает также и частичное – например сидя или стоя.

Чтобы полностью расслабиться, нужно лечь на пол, положить руки вдоль тела и сделать несколько глубоких вдохов. После этого окиньте внутренним взглядом все тело – руки, ноги, спину, шею, плечи. Если где-то есть напряжение, напрягите мысленно эту область и затем расслабьте.

После этого постарайтесь освободить ум от мыслей, сосредоточтесь на пустоте ума, в результате вы почувствуете легкость и возможно тяжесть и тепло в теле, это будет означать, что мышцы расслабились. После выполнения каждой асаны нужно немного, в течении одной, двух минут отдохнуть.

Сложные асаны: с чего начать

Начать освоение сложных асан йоги нужно с выполнения простых поз: вирабхадрасана, триконасана и пр. «Практикуя, человек от простых асан переходит к более сложным. Чтобы усилить воздействие на организм, чтобы сделать его более устойчивым к заболеваниям, раскрыть тазобедренные суставы, стоит это все практиковать», — рассказывает Артем Чернышов.

Не стоит ждать идеальных результатов в короткие сроки — все получится с регулярной практикой. Важно освоить правильную технику выполнения асан и методично делать их, постепенно увеличивая время фиксации. «Чтобы освоить сложные асаны, нужно просто начать их делать, — добавляет Артем Чернышов.

— Не нужно искать какие-то дополнительные способы упростить их. Взять, например, бакасану — с нее начинают осваивать асаны на руках. Не нужно спешить выполнить полный вариант асаны, но важно просто почувствовать, как работает тело в этой позе. Нужно хорошо прижиматься ладонями к полу, ставить шире пальцы рук, чтобы не травмировать запястья.

Сложные асаны: техника безопасности

Следите за постановкой рук. Неправильное размещение ладоней на полу может привести к травмам запястий. «Расставляйте пальцы рук, максимально прижимайте ладони к полу (не складывайте их «лодочкой»), — советует Артем Чернышов.

Не спешите. Осваивайте асаны постепенно — выполняйте подводящие упражнения и пробуйте удерживать сложные варианты поз хотя бы в течение нескольких секунд.

Используйте силу скелета. Основной принцип балансовых асан — передача веса тела с использованием скелета. Старайтесь опираться именно на кости (а не с помощью мышц): например, в бакасане концентрируйтесь на том, чтобы давить коленями и голенями на плечевые кости. Сильные мышцы ног и рук будут просто помогать фиксировать это положение, но основу асаны составляет именно работа скелета.

Эка пада бакасана

Поставьте стопы вместе, колени слегка согните. Наклонитесь корпусом вперед, опустите ладони на пол. Расставьте ладони чуть шире плеч, «распластав» их по коврику. Перенесите вес тела на мыски стоп и руки, поднимите пятки над полом. Колени слегка разведите и упритесь ими в плечи (или подмышки).

Поднимите стопы над полом, сильнее согните колени (живот почти прижимается к бедрам). Удерживайте равновесие. Затем направьте стопы влево, при этом левую ногу разогните, а правую оставьте согнутой. Следите за положением шеи и активно работайте мышцами пресса. Зафиксируйте это положение на 3-10 секунд, затем повторите все то же самое в другую сторону.

Эка пада каундиниасана

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Отшагните левой стопой назад, согните правое колено. Руки вытяните в стороны, выполните позу воина I. Затем наклонитесь корпусом вперед, прижмите правый бок к правом бедру. Правую руку опустите вниз и уведите ее назад, обхватив ладонью левое запястье. В этом положении разогните правое колено, продолжая прижимать правый бок к правому бедру. Грудную клетку направьте вперед.

Через 1-2 секунды расцепите ладони, подайтесь корпус еще ниже, опустите ладони на пол чуть шире плеч. Правую кисть поставьте справа от правой стопы (правое бедро опирается на правое плечо). Прижмите ладони к полу, средние пальцы направлены вперед. Перенесите вес тела на руки.

Вытяните правую ногу вперед (она опирается на правое плечо). Согните локти сильнее, работайте прессом, направьте корпус чуть вперед. Вытяните левую ногу назад, оторвав стопу от пола. Зафиксируйте это положение на 3-10 секунд, затем повторите все то же самое в другую сторону.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий