Может ли йога действительно помочь сбросить вес

Может ли йога действительно помочь сбросить вес Позы

Что лучше для похудения?

Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.

Что проще освоить новичку?

Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.

По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.

Фитнес-йога

Так что же лучше выбрать?

При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.

Параметры Йога Фитнес
Продолжительность и периодичность тренировок от 30 до 60 минут, минимум 3 раза за 7 дней не менее часа, от трех раз в неделю
Травматичность Средний риск Высокий риск
Тяжесть нагрузки Средняя Высокая
Результат Гибкость, кардио-респираторная выносливость, улучшение координации, снижение нервного напряжения, расслабление, активизация кровообращения Укрепление мышечного аппарата, сосудистой и сердечной мышцы, снижение массы тела, стимуляция нервной активности
Особенности Психологическая направленность Физическая направленность
Весовая категория Не рекомендуется при избыточном весе Допускается при чрезмерной массе
Когда можно начинать В раннем возрасте, после 45 необходимо соблюдать предельную осторожность С любого возраста
Нужен ли тренер Обязателен на первых занятиях Требуется постоянное внимание спортивного инструктора
Обязательно Пратикование пранаямы, крии, медитации Соблюдение определенной диеты
В какое время тренироваться Лучше утром В любое время, не менее чем за 2 часа до сна

И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.

Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.

Кардиотренировки полезнее для мозга, чем йога. как тренироваться, чтобы хорошо себя чувствовать на работе

Анализ показаний организма при кардионагрузках определил, что они оптимизируют работу мозга и развивают эмоциональную устойчивость. Об этом в интервью Bloomberg сказал профессор психологии в Университете штата Айова Пантелеймон Эккекакис, который изучает, как тренировки влияют на умственные способности и настроение.

Хотя любой вид упражнений положительно влияет на здоровье, кардиотренировки приводят к наступлению оптимального когнитивного и эмоционального состояния, сказал Эккекакис. Эффект от других занятий, например от тяжелой атлетики или йоги, по его словам, не так тщательно изучен.

Исследования показывают, что йога влияет на настроение и чувства, но лучший способ повысить когнитивную гибкость (возможность быстро и эффективно переключаться между задачами) — это кардиотренировки.

Эккекакис советует посвящать занятиям 20—30 минут каждый день. «Это не значит, что тренировка не может быть дольше или короче, просто большинство исследований проводится на здоровых молодых людях, бегающих трусцой или ездящих на велосипеде в течение этого времени», — пояснил он.

Психолог советует прислушиваться к своему организму во время тренировок и заниматься интенсивнее в те дни, когда мозг не должен быть задействован на максимум. Изнурительные упражнения ухудшат способность ясно мыслить и заберут энергию, которая должна быть потрачена на решение когнитивных задач.

«Если вы относитесь к тому типу людей, которые занимаются спортом на протяжении всей своей жизни, имеют физическую подготовку и действительно наслаждаются интенсивными тренировками, тогда во что бы то ни стало продолжайте это делать, — сказал Эккекакис. — Это редкость, но такие люди существуют».

Он советует проводить тренировку как можно ближе к тому моменту, когда мозг будет работать на полную мощность: «Если вы занимаетесь спортом в 6:00, не ждите, что когнитивные способности улучшатся к 16:00». По его словам, заниматься вечером — нормально, но нужно постараться закончить тренировку за 3,5 часа до сна.

Кардиотренировка не только снижает текущий уровень стресса, но и в течение нескольких часов после её окончания заставляет разум и тело более спокойно реагировать на сложные эмоциональные ситуации. По словам Эккекакиса, кровяное давление не поднимется сильно, даже если человеку придётся иметь дело с трудными переговорами или драмой в отношениях. Однако эффект от тренировки начнёт снижаться примерно через 30 минут.

Основные отличия йоги и фитнеса

Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.

Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему.

Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.

Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.

Про йогу:  Ретрит молчания Мауна: как он проходит и как трансформирует

Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.

Групповое занятие фитнесом

Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:

  • Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
  • Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
  • Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
  • Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
  • Калланетика. Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
  • Скандинавская (нордическая) ходьба. Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
  • Кроссфит. Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
  • Фитбокс. Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
  • Фитбол. Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
  • Бодифлекс. Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.

В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.

Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.

Фитнес с гантелями на мяче

Почему мне мало йоги? — йогатерапия

Я преподаватель йоги и йогатерапии. Преподаю давно, успешно, с чувством, толком и расстановкой. Я обожаю йогу и уважаю йогатерапию. Но помимо них я занимаюсь в тренажерном зале силовыми тренировками и веду силовые тренировки в индивидуальном формате, занимаюсь воркаутом (тренировки с собственным на развитие силы и выносливости) с командой Workout Crew, занимаюсь и провожу высокоинтенсивные интервальные тренировки и в хорошую погоду бегаю. Зачем мне так много спортивной активности?

Рассказываю:

Вообще говоря, всю двигательную активность можно разделить на несколько направлений, по которым они дают ощутимые плоды и не приносят никакой условной пользы по другим. Итак, виды двигательной активности и их результативность при регулярном использовании:

  • Восстановительная двигательная активность (ДА), сюда я отношу йогатерапию, йогу и бег низкой интенсивности. Этим направлением ДА Вы можете заниматься каждый день, так как они не вызывают у организма стресса, и даже наоборот, помогают преодолеть эмоциональный или посттренировочный стресс – перенапрягли мышцы на тренировке или голову над проектом – побегайте в спокойном темпе, попрактикуйте йогу, расслабьтесь и сбалансируйтесь с йогатерапевтом – я Вам обещаю, что Вам понравится и станет легче дышать!

Так как я преподаю йогу и йогатерапию, занимаюсь я ими по нескольку раз в день практически каждый день и с огромным удовольствием!

foto1

  • Тренировки, направленные на жиросжигание или кардиотренировки низкой и умеренной интенсивности – любая активность, которая заставляет Ваше сердце работать продолжительно в пульсовой зоне 100-140 ударов в минуту: йога-интенсив, танцы, умеренный бег, опф, плавание, велопрогулки, функциональные тренировки…можно продолжать бесконечно! Главное условие – умеренная пульсовая зона, продолжительность тренировки 45-90 мин, дольше нет смысла, только поднимете кортизол (см. статью «Йога и стресс»). Чем хорош этот вид тренировок, кроме жиросжигания? Тем, что такие тренировки повышают Вашу выносливость, стрессоустойчивость, порог адаптации организма к стрессу и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.

В качестве тренировок, направленных на жиросжигание и повышение выносливости я использую бег, как интервальный, на пределе возможностей, так и монотонный, на выносливость на длительные дистанции.

foto2

  • Высокоинтенсивные тренировки. Я предпочитаю интервальные, но возможны и монотонные, они, естественно, тяжелее. Высокоинтенсивные тренировки характеризуются выполнением упражнений высокой пульсовой зоне, на пределе возможности (предельное количество ударов сердца в минуту = 220 минус возраст). Этот вид тренировок – отличная перезагрузка нервной системы, которая запускает в организме целый каскад реакций, приводящих к настоящему прорыву в росте таких показателей, как:
    • митохондриальное обогащение мышц (митохондрия – энергетическая станция клетки, чем больше митохондрий, тем больше энергии в единицу времени потребляет мышца, энергии, получаемой аэробным путем, то есть, с участием кислорода);
    • МОК – максимальный объем кислорода, проходящий через легкие в единицу времени;
    • повышение выносливости сердечной мышцы. Низкое кардио сердце укрепляет до определенного порога, для качественного повышения показателей выносливости сердечной мышцы нагрузку на нее необходимо увеличивать, но разумно и постепенно, это важно!
    • порог адаптации к стрессу – высокоинтенсивные тренировки делают Вас по-настоящему стрессоустойчивым, организм крепким и слаженно работающим, нервную систему устойчивой и сбалансированной. Спортивные физиологи часто подчеркивают, что организм, тренирующийся на выносливость, в состоянии покоя имеет показатели артериального давления, сердечного ритма и частоты дыхания ниже, чем у обычного человека, и это норма, так называемая компенсация.

Мои знакомые бегуны на длинные дистанции выглядят очень спокойными и размеренными, их социальные странички – образец удовлетворенности и счастья в жизни, как и их лица! А тренируются они ох как серьезно, и пусть не всегда в высокой пульсовой зоне, но с серьезными дистанциями и сумасшедшим километражем!

    • расход энергии. Это самый энергоемкий вид тренировки, сжигающий как жирные кислоты, так и гликоген в крови, отлично разгоняющий метаболизм, и для их проведения необходим минимум времени – полчаса работы на пределе более чем достаточно, только не забудьте про разогрев (суставную гимнастику) и заминку (растяжку) и не увлекайтесь, одной тренировки в неделю вполне достаточно, иначе не будете успевать восстановиться!
    • сила воли. Ни один другой вид тренинга не прокачает Вашу волю сильнее и эффективнее, чем высокоинтенсивный!
Про йогу:  Йога для глаз: эффективность упражнений и противопоказания

Главное правило – не занимайтесь этим видом тренировок, если у Вас не поставлена техника выполнения упражнения!! Если Вы уже занимаетесь интенсивами и у Вас хронические боли в пояснице, коленях и других суставах – ТЕХНИКИ У ВАС НЕТ! Поставьте технику с тренером по воркауту или офп, например, упражнения там те же, но выполняются на качество, а не количество и, вперед, за достижениями!

foto3

  • Силовой тренинг. Ни один другой вид двигательной активности не поменяет композицию Вашего тела столько быстро, качественно и эффективно, как силовая тренировка. Вы можете заниматься с собственным весом (воркаут, статические нагрузки в силовой йоге, функциональный тренинг, офп и тп) и с отягощениями – в тренажерном зале. Нарастив определенный массив мышц, Вы обретете красивую, упругую фигуру, получите возможность увеличения рациона питания, за счет того, что Ваши мышцы в состоянии покоя будут потреблять большее количество энергии, чем их отсутствие и повысите себе таким образом самооценку, что качественно улучшит Вашу жизнь.

Силовым тренингом с собственным весом я занимаюсь уже более 7 лет, поэтому некоторое время назад пошла в тренажерный зал, это логичное и правильное решение, которое быстро дало свои плоды как в силовом, так и эстетическом аспекте! Однако, тренировки с собственным весом я не оставила, просто сделала их высокоинтенсивными, предыдущий пункт объясняет это мое решение.

Beast Mode

Рассмотрим те аспекты, по которым различаются перечисленные виды ДА, это, разумеется не все, я расскажу лишь о самых важных:

Поговорим о аэробной и анаэробной нагрузке:

Аэробная нагрузка – нагрузка, выполняемая медленными мышечными волокнами, топливом как правило служат жирные кислоты, получаемые из крови, энергия из них извлекается в митохондриях, с участием кислорода. Экономный способ получения и траты энергии, работа умеренной и низкой интенсивности. Именно эти волокна работают на поддержание позы, при ходьбе, в йогатерапии, йоге и в кардио нагрузках низкой и умеренной интенсивности. Именно эти волокна сжигают лишний жир.

Анаэробная нагрузка – нагрузка, выполняемая свыше 60% максимальной мощности работы, то есть при выполнении силовых и высокоинтенсивных упражнений. Топливом служит гликоген – мышечная глюкоза. Эти волокна сжигают больше общей энергии, чем аэробные, и соответствующие нагрузки более энергозатратны и сильнее разгоняют обмен веществ.

Очевидно, что необходимо прорабатывать и тот и тот вид волокон для поддержания полноценного функционала опорно-двигательного аппарата и развития всех 5 физических качеств, о которых я расскажу чуть подробнее.

foto5

5 физических качеств человека:

  • Сила – физическая сила, способность поднимать и перемещать отягощения, например, сумку с продуктами. Чем сильнее Ваши мышцы, там меньше от нагрузки (в том числе бытовой) страдают Ваши суставы и кости, развитию силы способствуют силовые тренировки. Помимо укрепления мышц, этот вид тренинга укрепляет кости, сухожилия и формирует красивый силуэт. Подробно о силовой нагрузке и совмещении ее с йогой читайте в статье  «Йога и силовые тренировки»;
  • Выносливость – способность организма совершать продолжительную работу заданной интенсивности, то есть Ваша работоспособность. Чем Вы выносливее, тем стрессоустойчивее и тем сильнее Ваша воля. Тренировки на выносливость укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, ускоряют обмен веществ, способствуют развитию скоростно-силовых качеств. Выносливость тренируется на высокоинтенсивных тренировках и длительных кардиотренировках средней и низкой интенсивности. Подробнее о выносливости в статье «Йога и выносливость»;
  • Быстрота – скоростная характеристика Ваших способностей. Скорость развивают на высокоинтенсивных и на беговых тренировках. Беговые тренировки — плюсы те же, что и у других тренировок на выносливость, но есть минус – меньше групп мышц включено в работу, меньше разнообразия в тренировочном процессе. О способах включения большего количества мышц в работу, повышения эффективности беговых тренировок и пользе йоги для бегунов в статье  «Йога и бег»;
  • Ловкость – Ваши координационные способности. Умение слаженно работать несколькими звеньями опорно-двигательного аппарата, эффективно и «чисто» выполнять движение и быстрота реакции. Координация эффективно развивается на занятиях йогой, в статье «Йога и развитие координации» я рассказываю об этом подробно и обстоятельно, рекомендую ознакомиться!
  • Гибкость – Амплитудность Ваших движений, пластика и легкость походки, свобода и комфорт тела, умение зашнуровывать кеды стоя в наклоне и с прямой спиной! О гибкости, растяжке и их важности я рассказала в статье «Йога и гибкость», весело, полезно, необходимо знать каждому продвинутому пользователю собственного тела!

foto6

Так почему же йога?

Йога дала мне наиболее полное понимание себя, йога подружила меня с собственным телом и самое главное – мозгом! Арсенал движений, поз, техник и возможностей йоги необъятен! Йогатерапия и вовсе способна корректировать состояние здоровья организма, и я невероятно счастлива, когда слышу от моих подопечных слова благодарности за вылеченные травмы, здоровые спины, крепкий сон и хорошее самочувствие. Для меня переход каждого моего подопечного от занятий йогатерапией к йоге и, если захочет, к другим видам двигательной активности всегда волнителен, приятен и тогда-то я чувствую, что занимаюсь своим делом, и делаю это хорошо! Однако моя любовь к другим видам спорта дала мне хорошую практическую базу для понимания специфики всех перечисленных направлений, и теперь, когда я работаю со спортсменами занимаясь их реабилитацией или повышением их производительности и эффективности в выбранном ими виде спорта, я глубоко и ясно вижу их потребности и возможности, что делает мою работу максимально качественной!

Sunset with yoga sign and women exercising.

Развивайтесь комплексно и прогрессируйте с удовольствием!

Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?

И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:

  • значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
  • позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
  • существенно повышает эффективность тренировок.
Про йогу:  Йога и деньги | Йога для привлечения денег | Мудры на привлечение денег | Новосибирск

Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.

Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.

Можно ли совместить йогу и фитнес?

Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.

Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.

Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.

Ободряющие упражнения

  • Для всех, кто боится мощных кардио, таких как работа, ходьба или велосипед, йога – это совершенно другой опыт, который не оказывает никакого воздействия и может помочь тем, кто никогда не приступает к выполнению этой задачи, с их собственной скоростью и движением любого типа. предпочтительнее, чем вообще ничего.
  • Йога снимает боль, что может побудить посетителей заниматься другими стилями тренировок.
  • Упражнения йоги также являются идеальным стартом для тренировок для тех, кто, возможно, всю свою жизнь был неподвижен или мало контактировал с практикой.

Ослабление мышц и повышение гибкости

Среди других преимуществ — расслабление мышц, повышение универсальности и гибкости. Это очень важно для людей с тяжелым весом, которые склонны искать это из-за недостаточного количества упражнений, а также может помочь исправить неправильное положение, вызванное избыточным весом.

Противопоказания

Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.

Йога не рекомендуется при:

  • психических расстройствах и эпилепсии;
  • заболеваниях сердца, кроветворения;
  • наличии опухолей;
  • глаукоме;
  • травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
  • инфекционных заболеваниях;
  • проблемах с опорн-двигательным аппаратом.

Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.

Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.

Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.

Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:

  • аритмиях, стенокардиях;
  • искривлении позвоночника;
  • проблемах с суставами ног.

Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.

Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.

Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.

Девушки стоят в планке

Связь разума и тела

Йога, в отличие от других упражнений, включает в себя глубокое дыхание в качестве центральной точки и полную интеграцию осознанности с физическими движениями. Эта практика внимательности не исчезнет полностью, когда вы покинете ковер для упражнений йоги, при регулярной практике она остается неизменной и приводит ко всем элементам упражнений.

Разум — это абсолютно то, что контролирует весь комплект, который мы делаем, и упражнения йоги могут помочь таким образом улучшить негативное поведение. Они могут принести пользу любому, чтобы расшифровать монотонность от истинного голода, облегчить психологическое переедание, а также переедание. Упражнения йоги заставляют задуматься и думать совершенно по-новому.

Сходство йоги и фитнеса

Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.

В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.

Тонизирование мышц

Упражнения йоги также укрепляют ягодицы, бицепсы и трицепсы, спину, бедра и другие мышцы, поэтому, если вы примете участие в режиме снижения веса, это может принести пользу этим мышцам, так как сжигается жир. Кроме того, безжировая масса тела использует жир для получения энергии, даже если он остается в остатках, что означает долгосрочное сжигание жира в течение дня для более эффективного снижения веса.

Уменьшение жира на животе

Жир на животе является наиболее опасным из большинства жиров и может раздражаться из-за повышения уровня кортизола в туловище. Йога снижает уровень кортизола и, следовательно, может помочь в уменьшении жира на животе.

Чем полезна йога и фитнес

В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

  • уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
  • стабилизируется вес;
  • активизируются обменные процессы;
  • нормализуется психологическое состояние;
  • укрепляется иммунитет;
  • значительно улучшается сон;
  • повышается концентрация внимания и производительность;
  • снимается тревожность и депрессивные состояния;
  • повышается выносливость и стрессоустойчивость.

При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.

Йога на берегу моря

Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

  • укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
  • развивает координацию движений;
  • формирует правильную осанку;
  • повышает гибкость тела;
  • поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
  • снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
  • помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;

https://www.youtube.com/watch?v=EjJ-txug76M

Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.

Занятия фитнесом в зале

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий