Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны Позы
Содержание
  1. Основные хатха-йога мудры
  2. 5 основных мудр йоги
  3. «парящий лотос» (flying lotus) – мудра спокойствия
  4. Анджали мудра (anjali) – мудра поклонения, благодарности
  5. Апана-мудра
  6. Будхи мудра (печать ментальной ясности)
  7. Пранам или молитвенная мудра (печать молитвы)
  8. Ваджра мудра (vajra) – «огненная стрела»
  9. Ваджра-мудра
  10. Варуна-мудра
  11. Випарита карани
  12. Гьян мудра (печать знания)
  13. Шуни мудра (печать терпения)
  14. Сурья или равви мудра (печать солнца, жизни)
  15. Будхи мудра (печать ментальной ясности)
  16. Пранам или молитвенная мудра (печать молитвы)
  17. Джалодар нашак мудра(jalodar nashak) – исцеляющая
  18. Дришти (глазами)
  19. Йога для рук мудры
  20. Как выполнять мудры?
  21. Как это работает?
  22. Линга-мудра
  23. Линга-мудра (linga) –  согревающая мудра целостности
  24. Маха мудра
  25. Маха-мудра
  26. Мудра «парящий лотос»
  27. Мудра «щит шамбалы»
  28. Мукула-мудра (mukulа) – мудра расслабляющая
  29. Набхи-бандха / набхи-мудра
  30. Небольшое отступление про бандхи и мудры в йоге
  31. Пашини-мудра
  32. Поза йога мудра
  33. Поза согнутой свечи – мощная поза йоги у стены | польза и вред вариации випарита карани
  34. Прана – мудра жизни
  35. Пранам или молитвенная мудра (печать молитвы)
  36. Сурья или равви мудра (печать солнца, жизни)
  37. Будхи мудра (печать ментальной ясности)
  38. Пранам или молитвенная мудра (печать молитвы)
  39. Уттаработхи мудра – совершенное пробуждение
  40. Шамбхави
  41. Шуни мудра (печать терпения)
  42. Сурья или равви мудра (печать солнца, жизни)
  43. Будхи мудра (печать ментальной ясности)
  44. Пранам или молитвенная мудра (печать молитвы)

Основные хатха-йога мудры

С древнего санскрита это слово можно перевести как «печать» или «знак», но также распространена такая ее трактовка, как «дающая радость».

В классической Хатха йоге насчитывается свыше 25 мудр, среди которых можно выделить основные семь.

Краткое описание выполнения каждой позиции можно увидеть далее. Они несложные, их можно выполнять одновременно с асанами в ходе повседневной практики, проводимой дома.

5 основных мудр йоги

Чтобы гармонизировать свое состояние, сядьте в удобное положение, перейдите на йогическое дыхание и выберите одну из этих 5-ти мудр.

Придя на класс по йоге, можно увидеть, как инструктор во время выполнения асан складывает пальцы рук в непонятные узоры. Что они значат?   

Ваш учитель делает мудру, особый жест, который помогает направить поток энергии в нужном русле. Перед началом практики обычно йог устанавливает намерение, что ты хочешь от практики: успокоиться, зарядиться энергией, исцелить какое-либо заболевание. Исходя из этого, выбирается конкретная мудра, которая поможет направить хаотичную энергию на выполнение конкретной задачи.

Говорят, что пальцы наших рук отвечают за отдельную стихию: огонь (большой палец), воздух (указательный палец), пространство (средний палец), земля (безымянный палец), вода (мизинец). Используя это знание, можно сбалансировать элементы в своем организме. Согласно аюрведе, они находятся в дисбалансе, который приводит к болезням. Например, слишком много огня ведет к изжоге, слишком много воды – к несварению.

Для того чтобы гармонизировать свое состояние, сядьте в удобное положение, перейдите на йогическое дыхание и выберите одну из 5-ти следующих мудр.

  1. Гиан мудра (Мудра знания) – успокаивает практикующего, подготавливает к медитации. Эта мудра повышает элемент воздуха в организме. Она стимулирует работу мозга – соответственно, отвечает за процесс познания. Вы также можете использовать Гиан мудру для улучшения концентрации.
  2. Гиан мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Соедините указательный и большой пальцы.
    • Остальные пальцы держите расслабленными и выпрямленными.
    • Ладони могут смотреть вверх, если вы хотите раскрыть сознание, или вниз – для заземления.
    • Практикуйте на обеих ладонях.
  3. Анджали мудра (Мудра благодарности) — на санскрите «Анджали» переводится как «поклонение». Эта мудра соединяет правое и левое полушарие мозга, тело – с сознанием, позволяет стать человеку единым целым. Она олицетворяет единение и связь с собой и миром. Используйте ее, чтобы воссоединиться со своей духовностью. 
  4. Анджали мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Соедините ладони вместе, пальцами вверх.
    • Ладони равномерно касаются друг друга.
    • Не прижимайте их плотно, пусть между ними будет небольшое пространство.
    • Держите ладони на уровне груди.
  5. Апана мудра (Мудра очищения) — Эта мудра имеет схожие функции с детоксом – прекрасно помогает очиститься организму. Лучше всего практиковать ее по утрам: это улучшит вашу кожу, ускорит пищеварение, придаст энергии и уверенности до конца дня.
  6. Апана мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Соедините кончики среднего и безымянного пальцев с большим.
    • Выпрямите мизинец и указательный пальцы.
    • Сохраняйте их расслабленными, но не безжизненными.
  7. Дхьяна мудра (Мудра сосредоточенности) — Многие медитации сопровождаются этой мудрой, которая помогает сосредоточиться, отбросить лишние мысли и успокоиться. Она обеспечивает полную гармонию и бесконечное умиротворение. Правая рука символизирует сознание, а левая – иллюзию присутствия. Удерживайте эту мудру, чтобы сохранять концетрацию и запустить процессы исцеления в организме. 
  8. Дхьяна мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Опустите руки на бедра ладонями вверх.
    • Если вы хотите развивать в себе женскую сторону, то поместите сверху левую ладонь, если хотеть проработать волевые качества — правую.
    • Соедините кончики больших пальцев.
  9. Кали мудра (Мудра трансформации)  Кали отвечает за разрушение, трансформацию и смерть. Эта мудра устраняет тьму, неведение и помогает постичь истину. Кали – свирепая, мощная и могущественная энергия. Практикуйте эту мудру, чтобы избавить от напряжения и негатива, стать сильнее и увереннее.
  10. Кали мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Переплетите мизинец, средний и безымянный пальцы.
    • Указательные пальцы выпрямлены, устремлены вверх.
    • Левый большой палец лежит на малом. 

Мудры прекрасно дополняют медитации и асаны. Когда мы учимся работать со своей энергией, мы переходим на совершенно другой уровень практики. Притом мудры можно практиковать не только на коврике, но и в любом удобном месте – они работают и отдельно от практики.

«парящий лотос» (flying lotus) – мудра спокойствия

Если раскрывающийся лотос можно практиковать для поднятия тонуса и всплеска эндорфинов. То эта олицетворяет именно спокойствие, равновесие. В данном случае видим на фото закрытые лепестки священного растения (он как бы закрывается на ночь). Парящим он назван еще и потому, что расположен на поверхности кромки воды, корнями уходит глубоко под землю, он как бы парит над вселенной, лепестки же направлены в космос.

С помощью этой нехитрой мудры можно избавиться от половых расстройств, снять воспаление с женских органов. Она помогает при заболеваниях желудка, кишечника, желчного пузыря, в общем всей желчной системе и мочеполовой.

Выполнение

Сядьте поудобнее и сперва расслабьте пальцы. Затем соедините кончики больших пальцев, указательных и средних. Остальные соедините в замок. Все движения должны быть плавными, умиротворенными. Получается, что происходит легкое, а не сжатое касание, которое должно сопровождаться лишь позитивными мыслями в вашей голове.

Анджали мудра (anjali) – мудра поклонения, благодарности

Анджали мудра имеет много названий, а суть ее в том, что это мудра поклонения. Когда чувства и эмоции идут из самого сердца. Молитвенный жест может быть направлен к кому угодно, если нужно обратиться к равному себе – ладони соединяют на уровне груди, если к Богу – над головой, если к учителю – на уровне третьего глаза (лба).

С помощью этого жеста гармонизируется внутреннее состояние человека, происходит баланс энергетических потоков. Происходит внутреннее умиротворение, чакры наполняются радостью и покоем. Чем больше вы делаете это упражнение, тем больше учитесь жить и радоваться даже тогда, когда для этого нет причин, улыбаться, когда нездоровится или кто-то испортил настроение.Эта способность помогает в жизни достигать целей, несмотря на кажущиеся неурядицы.

Выполнение

Нужно соединить ладони вместе, пальцы смотрят вверх. Оставьте небольшое расстояние (почти невидимое) внизу между ладошками. Часто движение сочетают со словом «намастэ», а также соединяя пятки вместе или принимая позу лотоса, вначале занятий или в конце выполненных асан.

Апана-мудра

Техника выполненияБольшой, средний и безымянный пальцы соединены, указательный и мизинец вытянуты.

ЭффектыЭта мудра помогает выводить яды и шлаки через кожу и почки, помогает при отравлениях. Ещё она выравнивает нрав, который напрямую связан с чистотой печени. Мудра устраняет воспалительные процессы в печени, поджелудочной железе, желудке, тонком и толстом кишечнике, улучшает работу мочевыводящей системы и может оказывать обезболивающее действие.

Будхи мудра (печать ментальной ясности)

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

КАК: Кончик мизинца (четвертого пальца) касается кончика большого пальца. Остальные три пальца выпрямлены.

ЭФФЕКТ: Создает возможность (способность, объем) для ясной и интуитивной коммуникации, усиливает способности строить отношения и взаимодействовать с другими людьми, дружить, общаться, выражать себя, стимулирует развитие души.

ПЛАНЕТА: Меркурий; быстрота, ментальные способности коммуникации.

Пранам или молитвенная мудра (печать молитвы)

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

КАК: Ладони обеих рук и пальцев полностью прикасаются друг с другом. Внешний край подушечки большого пальца упирается в грудину.

ЭФФЕКТ: Нейтрализует позитивную сторону тела (правая сторона, солнце, мужской род) и негативную сторону (левая сторона, луна, женский род). На физическом уровне мудра балансирует полушария нашего мозга.

Существует наука для использования Молитвенной Мудры. Полярность в теле: между правой стороной, пингалой, и левой стороной, идой. Когда вы складываете правую и левую руки вместе, вы нейтрализуете позитивную и негативную полярности электромагнитного поля. Это действие создает нейтральное пространство в электромагнитном поле. Позиция суставов больших пальцев рук — в углублении грудины — это рефлекторная точка блуждающего нерва, одного из основных нервов, проходящего к шишковидной железе вверх по передней стороне тела. Это давление мгновенно вызывает секрецию гипофиза и шишковидной железы, создавая резонанс в мозге, выводящий мозг из нормального ритма в медитативное состояние. Это позволяет молитве молящегося исходит из сердца.

Ваджра мудра (vajra) – «огненная стрела»

Призвана, чтобы поднимать тонус организма, улучшать кровообращение и как следствие применяется при пониженном давлении. Следует использовать данный жест комплексно с другими процедурами. Полезно включать бодрящую музыку, принимать контрастный душ, обливать запястья горячей и холодной водой поочередно. Лучше всего в комплексе с данной мудрой проводить массаж указательными пальцами (крыльев носа, затылочной области, лба).

Выполнение

Нужно представить внутри себя маленький уголек, который разгорается и поднимается вверх к солнечному сплетению, а затем в голову. Он греет вас изнутри, налаживая кровообращение. Соедините все пальцы, кроме указательного, можно соединить только указательный и большой, другие приложить боковыми сторонами.

Ваджра-мудра

Техника выполненияБольшие пальцы прямые и соприкасаются боковыми поверхностями, указательные также распрямлены и соприкасаются внутренними поверхностями, остальные пальцы сплетены.

ЭффектыМудра дарует Силу Индры: она концентрирует энергию в виде сгустка, подобному молнии. В результате вы лучше концентрируетесь при постановке целей. Эта мудра показана тем, кто страдает от сердечно-сосудистой патологии, гипертонии, недостаточности кровообращения и кровоснабжения.

Варуна-мудра

Техника выполненияМизинец правой руки прикасается к основанию большого пальца, который, в свою очередь, положен на мизинец. Левая рука обхватывает правую снизу, при этом большой палец левой руки с лёгким нажатием располагается на большом пальце правой.

Про йогу:  Студия йоги и духовных практик "Вкус & Цвет" в Москве

ЭффектыОсновное назначение этой мудры — удаление ненужной слизи и жидкости из организма. Она благотворно влияет на организм при воспалениях, сопровождающихся выделением гноя или слизи, при насморке и заболеваниях печени.

Випарита карани

Одна из «перевернутых» поз, позволяет потокам энергии течь в обратном направлении, способствует омоложению и улучшению цвета лица.

  1. Лечь на спину (Шавасана), расслабиться, дышать спокойно;
  2. Глубоко вдохнуть, в медленном темпе поднимая ноги, затем, упираясь руками в пол, поднять таз и туловище, ноги продолжают движение в направлении «на себя»;
  3. Локти поставить на пол и подхватить руками поясницу;
  4. Удерживая туловище на руках, вытянуть ноги вверх, немного под углом;
  5. Держать 0,5 – 1 минуту;
  6. Ноги наклонить к голове, руки положить на пол, осторожно опустить туловище на пол, расслабиться.

Тем, кто практикует Випарита Карани, следует хорошо питаться. Помогает лечению варикоза.

Гьян мудра (печать знания)

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны


КАК: Кончик указательного (первого) пальца касается кончика большого пальца. Остальные три пальца прямые.

ЭФФЕКТ: Стимулирует знание, мудрость, восприимчивость и спокойствие.

ПЛАНЕТА: Юпитер; расширение.

Помимо пассивной формы Гьян мудры, описанного выше, существует и активная форма — когда указательный палец заведен под большой и подушечка большого пальца лежит поверх ногтя указательного пальца. Активная форма мудры передает нам те же свойства, но более интенсивно.

Шуни мудра (печать терпения)

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

КАК: Кончик среднего пальца (второго) пальца касается кончика большого пальца. Остальные три пальца прямые.

ЭФФЕКТ: Способствует терпению, самодисциплины, распознаванию, обязательству.

ПЛАНЕТА: Сатурн; повелитель заданий, принятия ответственности и мужества для сдержания обязательства.

Она хороша, если вы стремитесь выработать силу воли, настойчивость в практике и реализации аскез.

Сурья или равви мудра (печать солнца, жизни)

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

КАК: Кончик безымянного (третьего) пальца касается кончика большого пальца. Остальные три пальца прямые.

ЭФФЕКТ: Восстановление энергии, укрепление нервов и хорошее здоровье, развитие творчества.

ПЛАНЕТА: Солнце; энергия, здоровье и сексуальность. Уран; крепкие нервы, интуиция, перемены.

Будхи мудра (печать ментальной ясности)

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

КАК: Кончик мизинца (четвертого пальца) касается кончика большого пальца. Остальные три пальца выпрямлены.

ЭФФЕКТ: Создает возможность (способность, объем) для ясной и интуитивной коммуникации, усиливает способности строить отношения и взаимодействовать с другими людьми, дружить, общаться, выражать себя, стимулирует развитие души.

ПЛАНЕТА: Меркурий; быстрота, ментальные способности коммуникации.

Пранам или молитвенная мудра (печать молитвы)

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

КАК: Ладони обеих рук и пальцев полностью прикасаются друг с другом. Внешний край подушечки большого пальца упирается в грудину.

ЭФФЕКТ: Нейтрализует позитивную сторону тела (правая сторона, солнце, мужской род) и негативную сторону (левая сторона, луна, женский род). На физическом уровне мудра балансирует полушария нашего мозга.

Существует наука для использования Молитвенной Мудры. Полярность в теле: между правой стороной, пингалой, и левой стороной, идой. Когда вы складываете правую и левую руки вместе, вы нейтрализуете позитивную и негативную полярности электромагнитного поля. Это действие создает нейтральное пространство в электромагнитном поле. Позиция суставов больших пальцев рук — в углублении грудины — это рефлекторная точка блуждающего нерва, одного из основных нервов, проходящего к шишковидной железе вверх по передней стороне тела. Это давление мгновенно вызывает секрецию гипофиза и шишковидной железы, создавая резонанс в мозге, выводящий мозг из нормального ритма в медитативное состояние. Это позволяет молитве молящегося исходит из сердца.

Джалодар нашак мудра(jalodar nashak) – исцеляющая

Данная мудра связана с водой, а именно мизинчик, прижатый к ладони и соприкоснувшийся с большим пальцем означает контроль над водным балансом в организме. С помощью такого ритуала можно избавиться от лишней жидкости, неважно, где именно она накопилась вода – во внутренних органах (частое мочеиспускание), проявляется отеками либо обильными менструациями, сильным потоотделением.

Тренируясь каждый день, делая мудры руками для здоровья, возможно улучшить свой водный баланс, восстановить нормальное увлажнение кожных покровов.

Выполнение

Согните мизинец так, чтобы он «смотрел» на основание большого пальца, а большим слегка коснитесь фаланги. Остальные пальцы держатся в расслабленном состоянии. Они разведены в стороны, но не сильно. Эта техника сложная, поэтому с первого раза не у всех получится, но со временем вы овладеете мудрой более досконально, а ваши проблемы уйдут вместе с лишней жидкостью.

Дришти (глазами)

Дришти или направление внимания, концентрация на определенной точке, помогает не отвлекаться, сохранять концентрацию. Это способствует прогрессу в практике и приближает практикующего к состоянию Дхараны. Для фиксации дришти не всегда нужно направлять взгляд в точку дришти, достаточно изнутри направить туда внимание, визуализировать поток энергии через нее.

В Аштанга-виньяса йоге используются следующие дришти:

  • Насагра – кончик носа
  • Бхрумадхья – точка межбровья, проекция Аджня чакры на лоб
  • Наби-чакра – пупок
  • Хастагра – пальцы рук
  • Падхайорагра – большие пальцы ног
  • Паршва – вправо, влево
  • Ангуштамадхья – на ладони
  • Урдхва (Антара) – вверх, в небо

Йога для рук мудры

Так как известно, что на руках есть множество акупунктурных точек, то широкую известность приобрела так называемая «йога пальцев», главные мудры которой помогают даже при серьезных расстройствах здоровья.

«Знание» – подушечки указательного и большого пальцев соединены вместе. Способствует успокоению.

«Ветер» – указательные пальцы согнуты, прижаты к большим, остальные выпрямлены. Лечит расстройства дыхания и пищеварения.

«Земля» – подушечки безымянного и большого соединены, остальные прямые. Используется при свехнагрузках.

«Огонь» – безымянный палец согнут и прижат к основанию большого, остальные выпрямлены. Способствует снижению веса.

«Небо» – выполняется так же, как и предыдущая позиция, но вместо безымянного – средний. Успокаивает нервную систему.

«Жизнь» – выпрямленные указательный и средний, остальные соединены между собой подушечками. Улучшает зрение, помогает при усталости.

«Вода» – средний, безымянный и большой пальцы прикасаются друг к другу, остальные прямые. Способствует повышению иммунитета.

Как выполнять мудры?

Бессмысленно пытаться освоить много мудр одновременно. Лучше сконцентрироваться на одной, максимум — на трех, которые помогут решить вашу проблему. Эти мудры нужно повторять ежедневно в течение 21 дня. Затем можно начать осваивать следующие упражнения. Считается, что уже через несколько дней вы должны заметить действие йоги пальцев на организм.

Мудры рекомендуется практиковать три раза в день — утром, в полдень и вечером — между 15 и 17 часами. Можно выполнять упражнения сидя, лежа или даже на ходу. Перед тем как приступить, нужно снять с рук украшения и максимально расслабиться. Каждую комбинацию удерживают от 2 до 5 минут.

Как это работает?

Кто-то вкладывает в мудры духовный смысл, кто-то воспринимает как гимнастику для пальцев, способную перенаправить энергетические потоки в организме. Разные положения пальцев замыкают или освобождают энергетические каналы. Кроме того, делая ту или иную мудру, мы воздействуем на биологически активные точки ладоней и пальцев рук.

Каждому пальцу руки соответствует определенная энергетика. Указательный палец связан с познанием, мудростью и уверенностью в себе. Средний отвечает за терпение и умение контролировать чувства. Безымянный — за здоровье и жизненную энергию. Мизинец — это творческая составляющая личности, умение видеть прекрасное. Большой палец — это ваше эго, воля и логика.

По другой теории действие мудр основано на рефлекторной связи каждого пальца с разными частями тела и внутренними органами. Например, верхняя фаланга большого пальца — это «проекция» головы. Безымянный и средний пальцы соответствуют правой и левой ноге, а мизинец и указательный пальцы — правой и левой руке.

Линга-мудра

Техника выполненияРуки находятся перед грудью, ладони сложены, пальцы скреплены в замок. Один большой палец ставится в вертикальное положение и обхватывается большим и указательным пальцами другой руки.

ЭффектыЭта мудра стимулирует иммунную систему, делает тело более устойчивым к простуде и грудным инфекциям. Она генерирует тепло и сжигает накопленную в груди слизь. Мудра также помогает решить проблему с лишним весом — при активной практике желательно пить много воды и употреблять много охлаждающих продуктов.

Линга-мудра (linga) –  согревающая мудра целостности

Некоторые люди страдают заболеваниями при перемене погоды, особенно осенью и весной. Простудные заболевания чаще других одолевают человека и самое опасное, когда температура тела остается в пределах нормы, а то и ниже. То есть организм не борется с вирусами и микробами внутри, а внутри продуцируется еще большее воспаление. В таком случае помогут специальные мудры рук, горло лечащие.

Эта мудра помогает повысить температуру, выполняя ее, вовсе не сложно бороться своими силами, а не антибиотикотерапией. Доказано на практике, что упражнение выводит токсины и слизь из легких, помогает избежать бронхитов в будущем, облегчает кашель. Используйте ее при ангине и других воспалениях горла, ринитах, насморке и гайморите.

Действие мудры этим не ограничивается, считается, что она лечит нервную систему, пищеварительный тракт, улучшает самочувствие и тонизирует, оказывает также и омолаживающее действие на каждую клетку кожи и внутренние органы. Целостное воздействие осуществляется благодаря давлению всех пальцев на важные точки (отвечающие за определенные органы) тыльной стороны ладони. Так как пищеварительная система очищается, мудра помогает худеть, если вы страдаете лишним весом.

Выполнение

При выполнении можно помедитировать, произнести мантру. Визуализируйте, что внутри вас загорелся огонек, который и сжигает все плохое внутри вас и оставляет только хорошее – здоровый организм, заряженный позитивной энергией. Представьте, что действие этой мудры для пальцев рук тепло        распространяет по всему телу.

Все пальцы скрещены между собой (замок), а один (большой) поднят или направлен в сторону. Внимание – большой палец должен быть окружен указательным и большим пальцами другой руки. Излишне не перенапрягайте пальцы, достаточно легкого нажатия, проделывайте эту мудру 3 раза в день по 15 минут.

Маха мудра

Избавляет от болезней пищеварительного тракта, помогает при увеличенной предстательной железе.

  1. Сесть на пол, ноги развести;
  2. Пятка левой ноги помещается в промежность, при этом ступня должна располагаться вдоль правого бедра;
  3. На выдохе наклониться, обе руки держат большой палец правой ноги;
  4. На 15 секунд задержать дыхание, возврат в исходное положение, смена положения ног, и все проделывается в обратном порядке.

Маха-мудра

Гхеранда Самхита (перевод на русский Регин).3.6-8:
3.6. Левую пятку прижми к заднему проходу. Вытяни правую ногу и правую ступню. Пальцы этой ноги обхвати руками.

3.7. Сожми горло и смотри между бровями. Эта мудра называется мудрецами Маха-мудра.

3.8. Упражняясь в Маха-мудре, можно излечить кашель при туберкулёзе, заворот кишок, увеличение селезёнки, несварение желудка, лихорадку и всякого рода (иные) болезни.

Мудра «парящий лотос»

Техника выполненияБольшие пальцы соединены концевыми фалангами. Средние и указательные пальцы выпрямлены, также смыкаются концевыми фалангам. Безымянные пальцы и мизинцы сплетены и упираются в основание среднего пальца противоположной руки.

Про йогу:  Bamboo Yoga, Патнем - обновленные цены 2021 года

ЭффектыВыполнение данной мудры рекомендовано при заболеваниях и воспалительных процессах в женской половой системе, а также при болезнях полых органов: желудка, кишечника, мочевого пузыря и т.п.

Мудра «щит шамбалы»

Техника выполненияМудра выполняется руками, сложенными на уровне солнечного сплетения. Для женщин: правая рука сжата в кулак. Левая кисть выпрямлена (символ щита), большой палец прижат к ладони. Правую руку, сжатую в кулак, упереть в открытую ладонь левой руки.

Мужчины сжимают в кулак левую руку и делают всё наоборот.

Эффекты

Мудра повышает сопротивляемость организма и незаменима в восстановительный период после переломов и других травм. На эмоциональном уровне мудра ограждает от негативного влияния бранных слов. Особенно она рекомендуется тем, кому нужно привести себя в тонус за короткое время, а также тем, кому необходим прилив жизненных сил.

(5027)

Мукула-мудра (mukulа) – мудра расслабляющая

Данный жест символизирует водяную лилию, она расслабляет все органы и системы. С помощью упражнение можно снять спазмы и боли в конечностях, спине, внутренних органах. Боль в определенной части тела связана с недостаточной мощностью энергетического потока.

Так если у вас болит желудок, соединение пальцев следует поставить на уровне желудка. Если беспокоит мочевой пузырь, проводить пальцами нужно по бокам от лобковой кости. И так далее, нужно применять комбинацию относительного того органа, который болит.

Выполнение

Соединив все 5 пальцев в одной точке нужно дотрагиваться до болезненного участка. Таким образом, мудра, положение рук, и прикосновение облегчает вашу или боль другого человека, если ему плохо. Можно представлять цвет, например, для сердца подходит красный, поджелудочной – желтый, для легких – белый.

Набхи-бандха / набхи-мудра

Гхеранда Самхита (перевод на русский Регин).3.9:

Где бы ни находился йогин и что бы он ни делал, он всегда должен держать язык (повёрнутым) кверху и задерживать дыхание. Это Набхо-мудра, отгоняющая болезни от йогина.

Сваши Шивананда: «Набхи-мудра заключается в касании нёба кончиком языка. Этот прием используется для замыкания определенных контуров циркуляции праны (жизненной энергии) в системе каналов тонкого тела и выполняется постоянно в течение всей практики всех упражнений.»

По мотивам книги «Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию» Свами Шавананда перевод и причечания А.Сидерского:Техника выполнения: Техника выполнения набхи-бандхи очень простая – вы просто касаетесь неба кончиком языка.

  • Вайю-набхи-бандха – касаетесь кончиком языка неба сразу за верхними зубами. Это нейтральная точка, обычный вариант набхи-бандхи. Воздействие этой практики – поддерживает циркуляцию вайю-праны, энергии стихии воздуха в теле человека.
  • Агни-набхи-бандха – касание языком твердого неба, в том месте, где оно переходит в мягкое небо. Лучше всего применять этот вариант бандхи во время практики мудр и пранаям. Активирует энергию стихии огня в нашем теле. Способствует нагреванию тела.
  • Джала-набхи-бандха – касание кончиком языка мягкого неба, как можно ближе к глотке. Применяется при практике пранаям и созерцательных техник. Активирует «сому» или энергию «нектара» в нашем теле. Способствует охлаждению тела.

Концентрация внимания:

Во время выполнения набхи-бандхи, внимание удерживайте в области межбровья (аджна-чакра).

Энергетический эффект:

Набхи-бандха соединяет энергетические каналы арохан и аварохан, расположенные на передней и задней части нашего тела. Вместе с мула-бандхой не дает энергии покидать наше тело, «закольцовывает» оба эти канала.

Эффект для сознания:

Прекращает болтовню – как на уровне внешнего общения, так и внутри ума.

Небольшое отступление про бандхи и мудры в йоге

Выполнение многих мудр напрямую связано с бандхами – «замками», ограничивающими движение энергии. Всего таких распространенных бандх три:

  • Мула Бандха – сжимаются анальные мышцы;
  • Уддияна Бандха – втягивается живот;
  • Джаландхара Бандха – подбородок наклоняется и прижимается к груди.

Бандхи используются как поодиночке, так и в сочетании друг с другом, в зависимости от техники исполнения.

Пашини-мудра

Гхеранда Самхита (перевод на русский Регин).3.84-85:
3.84. Заложи обе ступни на шею, крепко держа их вместе, как петлю. Это Пашини-мудра, пробуждающая (Кундалини) Шакти.

3.85. Пашини – великая Мудра, дающая силу и процветание. Садхаки, желающие достичь Сиддхи, должны тщательно выполнять её.

Свами Сатйананда Сарасвати «Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха»:Простая форма: Примите халасану. Раздвиньте ноги на расстояние примерно полуметра друг от друга. Согните ноги в коленях и поднесите бедра к груди так, чтобы колени одновременно касались пола, ушей и плеч.

Крепко обхватите руками ноги (вместе с головой). Дышите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на манипура-чакре. Удерживайте это положение как можно дольше, но без ощущения дискомфорта.
Более сложная форма мудры: Примите дви-пада-кандхарасану.

Расслабьте все тело и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на манипура-чакре.
Предостережение: Не перенапрягайте мышцы спины.
Польза практики: Это упражнение успокаивает нервную систему, позволяя, таким образом, достигнуть состояния пратьяхары; тонизирует мышцы спины и стимулирует спинные нервы, воздействуя посредством этого на все тело и оздоравливая его; массажирует органы брюшной полости и стимулирует половые органы.

Поза йога мудра

Прекрасно растягивает позвоночник, хорошо воздействует на одну из самых важных чакр – Манипуру. Порядок исполнения упражнения Йога Мудра таков:

  1. Сесть в Падмасану (лотос), те, кто еще не могут проделать это, садятся в Ваджрасану (алмаз), дыхание нормальное;
  2. Руки завести за спину и обхватить одной рукой кисть другой;
  3. Глубоко вдохнуть, выдохнуть, на выдохе наклониться вперед, коснуться пола лбом;
  4. Не дыша, оставаться в этом положении несколько минут, сконцентрировать мысли на солнечном сплетении;
  5. Вдыхая, медленно выпрямиться, выдохнуть.

Это упражнение позволяет убрать лишний жир в области талии, а также помогает обретению уверенности в себе.

Поза согнутой свечи – мощная поза йоги у стены | польза и вред вариации випарита карани

Поза согнутой свечи, она же Випарита Карани Мудра, является одной из перевёрнутых поз (инверсий) и в то же время восстанавливающей асаной, обладает успокаивающим и целебным эффектом. С санскрита Випарита Карани Мудра (viparītakaraṇīmudrā) переводится как «оказывающая воздействие в перевёрнутом положении тела» или «воздействие через переворачивание»: विपरीत, viparīta — «перевёрнутый»; करणी karaṇī — «делающая, выполняющая», от глагола चर्, car «делать, заниматься ч-л», а также «воздействие, средство»; मुद्रा, mudrā — «печать, знак».

В Випаритакарани делается акцент на восходящем потоке энергии Кундалини вдоль позвоночного столба. Поэтому её и именуют «мудра», ибо её предназначение — перенаправить ток энергии. Как сказано в «Хатха-йога Прадипике» (глава III, шлока 5): «Мудра — специальное положение тела, при котором энергия направляется в различные центры и пробуждает определённые состояния ума», «мудра пробуждает к активности спящую богиню Шакти».

При выполнении позы согнутой свечи усиливается приток крови к шее, что, в свою очередь, активизирует горловую чакру (Вишудха). Однако это возможно в случае, когда вы практикуете мудру уже давно и достигли в практике устойчивого баланса и равновесия.

Поза согнутой свечи — это прекрасный способ завершить свою практику йоги, и выполняется она, как правило, в конце комплекса асан, непосредственно перед Шавасаной. Но также можно практиковать её отдельно как позу, способствующую глубокому расслаблению для последующей практики медитации.

Поза согнутой свечи, или Випаритакараниасана, подходит для начинающих практиков, поскольку не требует особой гибкости и силы.

Поза согнутой свечи имеет различные вариации исполнения. В частности, Поза согнутой свечи с опорой на стену. Выполняя Випаритакарани в этом варианте можно использовать дополнительно валики, подушки, сложенные одеяла.

Йога у стены является оптимальным вариантом для новичков, в которой стена выступает в качестве поддержки и помогает в правильной отстройке многих асан. Начинающим практикам рекомендуется выполнять асану с опорой на стену, что позволит достичь корректного выравнивания и баланса.

Как выполняется Поза согнутой свечи с опорой на стену:

  1. Сядьте боком к стене с прямыми ногами, прижав бедро и плечо к стене.
  2. Согните колени и прижмите к груди. Медленно перекатитесь на спину.
  3. Вытяните ноги вверх, вдоль стены.
  4. Тело должно образовывать прямой угол. Убедитесь, что плечи и бёдра расположены на одной линии. Важно обратить внимание на то, чтобы головки бедренных костей были плотно прижаты к стене. Это необходимо, чтобы убрать любое возможное напряжение в позвоночнике, в области живота и паховой зоне.
  5. Плечи расслаблены и отведены от ушей. Руки свободно лежат вдоль туловища, ладонями вверх или вниз (как удобнее).
  6. Если вы используете дополнительную опору, приподнимите бёдра и подложите болстер, подушку или одеяло под ягодицы, это поможет снять напряжение в спине или подколенных сухожилиях.
  7. Можно также поместить дополнительно невысокую подушку под шею для поддержания естественного изгиба шейного отдела позвоночника.
  8. Голова и шея находятся в нейтральном положении на коврике.
  9. Расслабьте мышцы лица, отпустите напряжение в ногах, закройте глаза и дышите ровно, глубоко и осознанно.
  10. Оставайтесь в этом положении в течение пяти или более минут, сколько вам необходимо.
  11. Чтобы выйти из асаны, согните ноги в коленях и опустите их в сторону, лягте на бок.

Когда для вас станет доступным сохранять равновесие без опоры на стену, можно выполнять классический вариант Позы согнутой свечи:

  1. Лягте на спину.
  2. Приподнимите таз до комфортного уровня в положении Полумоста.
  3. Расположите таз на ладонях, которые должны образовывать вид чаши (пальцы рук направлены в стороны), упираясь локтями в пол и предплечья расположив под углом 90 градусов к полу. Или подложите под таз блок для йоги или в несколько раз сложенное одеяло.
  4. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны корпусу: либо по одной, либо сразу обе ноги вверх.
  5. Стопами тянитесь вверх или ступни расположите параллельно полу, а мыски стоп — на себя.
  6. Спина должна быть под углом примерно 45 градусов к полу.
  7. Обратите внимание, чтобы основной вес тела не приходился на голову и шею, старайтесь перенести его большей частью на плечи и локти.
  8. Взгляд перед собой, старайтесь не поворачивать голову в стороны, это может привести к травмам шеи.
  9. Дыхание глубокое, ровное.
  10. Оставайтесь в этом положении необходимое время.
  11. Медленно опустите таз на пол. Не вставайте, пока не почувствуете, что ваше кровяное давление нормализовалось. Но лучше всего после выполнения асаны перейти сразу к Шавасане.

Поза согнутой свечи (Випаритакарани) оказывает омолаживающее воздействие на организм практикующего. А «Хатха-йога Прадипика» (глава III, шлока 82) обещает нам чудесное избавление от морщин и седых волос при ежедневном выполнении мудры с постепенным увеличением длительности пребывания в ней.

Поза согнутой свечи или перевёрнутая поза Випарита Карани Мудра считается «разрушающей старость» («Хатха-йога Прадипика», глава III, шлока 7), поскольку пребывание в перевёрнутом положении тела словно «переворачивает» все процессы, происходящие в организме и обращает старение вспять. Поэтому она также величается как «асана молодости». Конечно, для достижения оптимального эффекта необходимо выполнять эту мудру хотя бы ежедневно.

Про йогу:  Сокровищница - Kriya Yoga :: Dynasticlineage.info

Поза согнутой свечи, известная также как упражнение перевернутая свеча – восстановительное упражнение, которое отлично уравновешивает состояние организма в конце практики, нормализует циркуляцию крови по всему телу. Считается идеальной при недостатке энергии, снимает тревожность, лёгкие формы депрессии, избавляет от стрессовых состояний, укрепляет нервную систему, снимает расстройства сна. Она проясняет сознание, направляя внимание внутрь, помогает успокоить ум и сбалансировать эмоции.

Эта нормализующая кровообращение асана особенно полезна тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Она насыщает сердце, мозг, органы брюшной полости кислородом.

Усиливает приток крови к области сердца, улучшает кровоснабжение головного мозга. Благодаря ей также происходит регуляция кровяного давления. И вообще она благотворно влияет на всю сосудистую систему в целом, восстанавливая эластичность кровеносных сосудов.

Считается, что одним из главных преимуществ Позы согнутой свечи является усиление способности к перевариванию и усвоению пищи, поскольку возрастают секреторные выделения, способствующие усилению процессов пищеварения и улучшению аппетита.

Поза согнутой свечи обладает терапевтическими эффектами для того, кто страдает от таких заболеваний как артрит, головные боли или мигрени, высокое или низкое кровяное давление, бессонница. Показана она также при респираторных заболеваниях, проблемах с мочеиспусканием. Благоприятно влияет при таких болезнях как геморрой, грыжи, варикоз, недостаточность мозгового кровообращения.

Оказывает тонизирующее воздействие на ноги, снимает тяжесть в ногах, способствует растягиванию подколенных сухожилий, задней поверхности бёдер. Стимулирует отток лимфы, венозной крови и других жидкостей, способствующих возникновению отёков в ногах, поскольку давление в системе кровообращения «смещается», чтобы противостоять силе тяжести.

Стимулирует щитовидную железу, нормализует обмен веществ, способствует избавлению от лишнего веса, стабилизирует гормональный фон.

Поза согнутой свечи способствует укреплению всего мышечного каркаса, расслаблению мышц ног и мягко приводит всё тело в состояние полного расслабления. Избавляет от неприятных ощущений в области спины, снимает боль в пояснице.

Перед её выполнением не принимайте пищу, хотя бы за три-пять часов.

Поскольку это перевёрнутая асана, то есть относится к инверсиям (положениям тела, в которых голова находится ниже уровня сердца), она имеет несколько типовых противопоказаний, которые присущи всем перевёрнутым позам йоги.

Прежде чем выполнять Випарита Карани, обратите внимание на то, что она противопоказана женщинам во время критических дней. Также при наличии серьёзных проблем со зрением, таких, как, например, глаукома, следует избегать выполнения любых инверсий, в том числе и Позы согнутой свечи. Помимо этого, не стоит выполнять асану тем, у кого имеются ЛОР-заболевания, болезни сердца, травмы рук, шеи и спины, а также, если есть проблемы с щитовидной железой, повышенное кровяное, внутричерепное и глазное давление.

Поза согнутой свечи — йога-асана, которая считается одной из самых полезных и эффективных среди всех доступных начинающим практикам йоги поз.

Практикуйте с удовольствием и помните, что асаны — это инструмент не только для физического, но и для духовного развития человека. Поэтому практикуя йогу, всегда нужно сохранять осознанное состояние, не позволять мыслям блуждать и не выполнять асаны через силу.

Перед практикой постарайтесь настроиться на спокойный гармоничный лад. Йога призвана привнести в нашу жизнь гармонию и радость. И все йога-позы или асаны, прекрасно справляются с этой задачей. Занимайтесь йогой с чувством благодарности за такую возможность в вашей жизни. Йога — это наш Учитель и чудесный инструмент саморазвития. Благодаря ей, мы приучаем себя пребывать в потоке бытия, в состоянии осознанности и принятия, празднуя каждое мгновение нашей жизни!

Прана – мудра жизни

Эффективное средство для утреннего пробуждения и выравнивания энергии именно Прана. Она является основной техникой, которую очень просто выполнить, поэтому доступна даже ребенку. Жизнь нам дана один раз, а данная комбинация пальцев поможет восстановить жизненную энергию, если вдруг произошло истощение.

Ее выполнение подарит немыслимую бодрость с утра и поможет начать новый день с совершенно иным ощущением свежести, полноты жизни, ярких красок. Людям с проблемами зрения поможет видеть четче, если выполнять жизненную мудру каждый день. Упражнение заряжает энергией на весь день и восстанавливает силы.

Выполнение

Можно делать мудры пальцев рук даже в кровати, пока просыпаетесь, вы почувствуете, как каждая клеточка организма просыпается, а мышцы тонизируются. Соедините три пальца – безымянный, мизинчик и большой. Нажатие должно быть легким, но ощутимым, пальцы соприкасаются в одной точке. При этом указательный и средний тянутся вверх, держатся прямо и соприкасаются.

Пранам или молитвенная мудра (печать молитвы)

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

КАК: Ладони обеих рук и пальцев полностью прикасаются друг с другом. Внешний край подушечки большого пальца упирается в грудину.

ЭФФЕКТ: Нейтрализует позитивную сторону тела (правая сторона, солнце, мужской род) и негативную сторону (левая сторона, луна, женский род). На физическом уровне мудра балансирует полушария нашего мозга.

Существует наука для использования Молитвенной Мудры. Полярность в теле: между правой стороной, пингалой, и левой стороной, идой. Когда вы складываете правую и левую руки вместе, вы нейтрализуете позитивную и негативную полярности электромагнитного поля.

Это действие создает нейтральное пространство в электромагнитном поле. Позиция суставов больших пальцев рук — в углублении грудины — это рефлекторная точка блуждающего нерва, одного из основных нервов, проходящего к шишковидной железе вверх по передней стороне тела.

Сурья или равви мудра (печать солнца, жизни)

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

КАК: Кончик безымянного (третьего) пальца касается кончика большого пальца. Остальные три пальца прямые.

ЭФФЕКТ: Восстановление энергии, укрепление нервов и хорошее здоровье, развитие творчества.

ПЛАНЕТА: Солнце; энергия, здоровье и сексуальность. Уран; крепкие нервы, интуиция, перемены.

Будхи мудра (печать ментальной ясности)

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

КАК: Кончик мизинца (четвертого пальца) касается кончика большого пальца. Остальные три пальца выпрямлены.

ЭФФЕКТ: Создает возможность (способность, объем) для ясной и интуитивной коммуникации, усиливает способности строить отношения и взаимодействовать с другими людьми, дружить, общаться, выражать себя, стимулирует развитие души.

ПЛАНЕТА: Меркурий; быстрота, ментальные способности коммуникации.

Пранам или молитвенная мудра (печать молитвы)

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

КАК: Ладони обеих рук и пальцев полностью прикасаются друг с другом. Внешний край подушечки большого пальца упирается в грудину.

ЭФФЕКТ: Нейтрализует позитивную сторону тела (правая сторона, солнце, мужской род) и негативную сторону (левая сторона, луна, женский род). На физическом уровне мудра балансирует полушария нашего мозга.

Существует наука для использования Молитвенной Мудры. Полярность в теле: между правой стороной, пингалой, и левой стороной, идой. Когда вы складываете правую и левую руки вместе, вы нейтрализуете позитивную и негативную полярности электромагнитного поля. Это действие создает нейтральное пространство в электромагнитном поле. Позиция суставов больших пальцев рук — в углублении грудины — это рефлекторная точка блуждающего нерва, одного из основных нервов, проходящего к шишковидной железе вверх по передней стороне тела. Это давление мгновенно вызывает секрецию гипофиза и шишковидной железы, создавая резонанс в мозге, выводящий мозг из нормального ритма в медитативное состояние. Это позволяет молитве молящегося исходит из сердца.

Уттаработхи мудра – совершенное пробуждение

Данная комбинация дает умиротворение и расслабление, уверенность в своих силах. Она напомнит вам, что в жизни нет отрицательного, есть лишь положительные моменты. Заставляет поверить в себя, депрессия отступит как по мановению волшебной палочки, достаточно скрестить руки и пальцы, делая это упражнение.

Известно, что неуверенные люди, нервные и злые чаще других испытывают чувство страха. Избавьтесь от него посредством выполнения этой мудры. Вы почувствуете, что вы совершенны и полны энергии, что вы духовная и просветленная личность.

Известно, что мудра укрепляет сердечную мышцу, налаживает работу кишечника, благотворно влияет на плечевой пояс, где чаще всего концентрируется проблема неуверенных в себе людей – они чаще сутулятся и стесняются проявлять себя, раскрывать свое внутреннее «Я».

Выполнение

Держа руки на уровне солнечного сплетения, соедините указательные пальцы и направьте в небо, а большие соедините и направьте вниз. Таким образом, объединив энергию космоса со своей, вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и наладите духовный контакт с самим собой.

Шамбхави

Эта поза помогает справиться с физической и умственной усталостью, приобрести контроль над собственными мыслями.

  1. Выполнять ее можно в Падмасане, Сидхасане или Ваджрасане;
  2. Следует сконцентрироваться на третьем глазе и ритмически дышать 1-15 минут;
  3. Прекратить при первых признаках дискомфорта.

Лучше практиковать ее ранним утром или перед сном.

Шуни мудра (печать терпения)

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны


КАК: Кончик среднего пальца (второго) пальца касается кончика большого пальца. Остальные три пальца прямые.

ЭФФЕКТ: Способствует терпению, самодисциплины, распознаванию, обязательству.

ПЛАНЕТА: Сатурн; повелитель заданий, принятия ответственности и мужества для сдержания обязательства.

Она хороша, если вы стремитесь выработать силу воли, настойчивость в практике и реализации аскез.

Сурья или равви мудра (печать солнца, жизни)

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

КАК: Кончик безымянного (третьего) пальца касается кончика большого пальца. Остальные три пальца прямые.

ЭФФЕКТ: Восстановление энергии, укрепление нервов и хорошее здоровье, развитие творчества.

ПЛАНЕТА: Солнце; энергия, здоровье и сексуальность. Уран; крепкие нервы, интуиция, перемены.

Будхи мудра (печать ментальной ясности)

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

КАК: Кончик мизинца (четвертого пальца) касается кончика большого пальца. Остальные три пальца выпрямлены.

ЭФФЕКТ: Создает возможность (способность, объем) для ясной и интуитивной коммуникации, усиливает способности строить отношения и взаимодействовать с другими людьми, дружить, общаться, выражать себя, стимулирует развитие души.

ПЛАНЕТА: Меркурий; быстрота, ментальные способности коммуникации.

Пранам или молитвенная мудра (печать молитвы)

Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

КАК: Ладони обеих рук и пальцев полностью прикасаются друг с другом. Внешний край подушечки большого пальца упирается в грудину.

ЭФФЕКТ: Нейтрализует позитивную сторону тела (правая сторона, солнце, мужской род) и негативную сторону (левая сторона, луна, женский род). На физическом уровне мудра балансирует полушария нашего мозга.

Существует наука для использования Молитвенной Мудры. Полярность в теле: между правой стороной, пингалой, и левой стороной, идой. Когда вы складываете правую и левую руки вместе, вы нейтрализуете позитивную и негативную полярности электромагнитного поля. Это действие создает нейтральное пространство в электромагнитном поле. Позиция суставов больших пальцев рук — в углублении грудины — это рефлекторная точка блуждающего нерва, одного из основных нервов, проходящего к шишковидной железе вверх по передней стороне тела. Это давление мгновенно вызывает секрецию гипофиза и шишковидной железы, создавая резонанс в мозге, выводящий мозг из нормального ритма в медитативное состояние. Это позволяет молитве молящегося исходит из сердца.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий