Мула-бандха – ключ к здоровью и мастерству в йоге :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Мула-бандха – ключ к здоровью и мастерству в йоге :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру Позы
Содержание

Что такое мула-бандха

На санскрите слово мула  означает «основа» или «корень», а слово бандха  — «замок» или «зажим». Здесь слово «мула» означает разные вещи: оно относится к муладхара чакре, месту пребывания кундалини, а также к основанию позвоночника или туловища — промежности.

Эта бандха позволяет замыкать психическую энергию в высшей сфере психического тела и не позволяет ей опускаться в низшие области.

Мула бандха стимулирует работу муладхара чакры- ментальным (воображаемым) сокращением, пробуждающим кундалини. Поначалу ученику предлагают сократить мышцы, связанные с муладхара чакрой, но позже, однако, точное местонахождение муладхары будет установлено самим практикующим и, когда мышечного сокращения уже не потребуется, ученик сможет просто мысленно прикасаться к требуемой точке своим осознанием. Если техника доведена до совершенства, её тонкое воздействие оказывается намного более эффективным, чем физическое сокращение мышц. Однако на первых стадиях ученикам предлагается освоить мышечные сокращения.

Описание

Практика мула бандха — одна из практик, которые выполняются, совершая напряжение в определенных участках тела, которое в процессе позволяет научиться лучше контролировать свое сознание и физическое тело.

Классические писания о йоге упоминают мула бандха как одну из самых совершенных практик. Выполнение ее изначально достаточно сложно, но со временем человек будет лучше контролировать свое тело. Существуют определенные техники, позволяющие достичь улучшения контроля определенных зон. Они отличаются у женщин и мужчин, поскольку их физическое тело имеет значительные различия.

Так, например, у женщин принято напрягать мышцы промежности, а у мужчин задействуются совершенно иные мышцы. Сокращение мышц делится по интенсивности. Новичкам не следует чрезмерно напрягаться, особенно в первые занятия, поскольку организм должен постепенно привыкнуть к нагрузкам. Для любого организма такое вторжение будет небольшим стрессом, поэтому реакция может быть непредсказуемой.

Важным правилом выполнения является изолированное напряжение и расслабление мускулатуры. То есть если работа происходит с одной группой мышц, то другие при этом не участвуют в процессе работы.

Мула бандха и упражнения кегеля: что общего?

Так как на сегодняшний день в свободном доступе  нет научных работ, напрямую посвящённых сексу и мула Бандхе, мы решили пойти окольным путём. И обратились к исследованиям одной из осовремененных разновидностей мула бандхи – упражнениям доктора Кегеля.

В чём же сходство этих техник? Для начала обратимся к истории создания упражнений Кегля.

Доцент кафедры гинекологии Арнольд Кегель разработал собственный метод, построив его на уже существующих техниках восточных практик (на основе йоги и даосских техник). Как пишет Мантек Чиа (2002), «В дальнейшем на Западе развили множество различных систем, в своем большинстве основанных на оригинальной технике Кегеля.

Чем похожи Мула бандха и упражнения Кегеля?

Мула бандха – это корневой замок, описанный ещё в древних текстах йоги (таких как «Гхеранда-Самхита» и «Хатха Йога Прадипика»). Он представляет собой сокращение мышц области промежности: влагалища у женщин и корня полового члена у мужчин. Это статическое напряжение мышц, время выполнения которого можно варьировать. Допустимо выполнять несколько подходов за время практики мула бандхи.

Хатха-йог поднимает глыбу половым членом.
Хатха-йог и поклонник упражнений Кегеля демонстрирует свою половую силу.

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений, разработанный гинекологом Арнольдом Кегелем в 1950 году. Он задействует мышцы тазового дна как в статическом, так и в динамическом режиме. По сути, это видоизменённый вариант Мула Бандхи. Его отличие в том, что здесь предлагается несколько вариантов соотношения «сокращение – отдых», что делает технику более разнообразной, чем классический вариант Мула Бандхи. Однако от этого суть упражнения не меняется.

Получается, что все пользы и эффекты от упражнения Кегеля объективны и для Мула бандхи.

Видео для начинающих

 что такое мула-бандха и как ее выполнять

Ашвини мудра пошагово

  • садимся в удобную позу, пятка прижата к промежности
  • на вдохе выполняем задержку дыхания
  • мышцы анального сфинктера сжимаем, подтягивая немного вверх
  • выдох — расслабляем мышцы сфинктера
  • повторяем 4-5 раз

Благотворное действие (польза)

Достигаются все полезные эффекты джаландхара бандхи. Улучшается кровоснабжение области таза и происходит стимуляция нервов. Это помогает вливать новые силы в органы данной области.

Практика помогает открывать муладхара чакру и пробуждать кундалини, направляя вверх прану нижних областей (именуемую апаной). Кроме того, она помогает преобразовывать сексуальную энергию.

В завершение

Мула бандха — базовая техника, поэтому осваивать надо ее с первого дня занятий. Упражнение безопаснее изучать под руководством профессионалов, потому что сопровождается “подводными камнями”, которые стоит брать во внимание. При неправильном выполнении в лучшем случае ничего не произойдет.

Хорошего Вам настроения! Намасте! Ваша Диана Рюгер.

Ваджроли

Принцип выполнения такой, как в ашвини мудре. 

  • в удобной асане пятку подтягиваем к промежности
  • делаем глубокий вдох, а затем задерживаем дыхание
  • мочеиспускательный сфинктер сжимаем, как будто очень хотим в туалет, но сдерживаемся
  • с выдохом — расслабляем мышцы
  • совершаем 4-5 повторений

Влияние на энергетическое тело

С точки зрения энергетики — бандха наиболее эффективна для увеличения жизненных ресурсов.

“ Огонь и Апана соединяются с праной, чья природа — огонь, тепло тела становится ярким и сильным.

Практика стимулирует муладхара чакру, которая содержит всю энергию физического тела. То есть наше здоровье напрямую зависит от того сколько жизненной силы находится в этой чакре и имеем ли мы доступ к этой энергии. В течение жизни в теле появляются энергетические блоки, так называемые грандхи. Именно они препятствуют свободному движению энергии в теле, что, в результате, приводит к заболеваниям физического тела.

Для усиления воздействия мула бандхи, ее нужно дополнять набхи бандхой. Чтобы ее выполнить, необходимо кончик языка прижать к небу за верхними резцами. Так энергия закольцовывается: сначала при помощи корневого замка направляется вверх, а затем набхи бандха помогает ей вернуться. Энергетические потоки перенаправляются, что приводит к гармонизации внутреннего состояния, обретению баланса.

Джаландхара бандха

Упоминаемая уже ранее джаландхара бандха берет свое название от санскритского термина «джал», что означает горло и «дхара» — поддержка.

Джаландхара исцеляет ряд воспалительных заболеваний горла, оптимизируя функции щитовидной и паращитовидных желез. Данный замок при наклоне головы блокирует иду и пингалу, заставляя энергетические потоки устремляться в сушумну и собирает прану в вишудха чакре.

Дыхание

Дыхание очень важно для правильного выполнения бандха. Поскольку расслабление и напряжение должно быть сопряжено с дыханием, то необходимо следить за этим процессом. Человеку иногда не с первого раза удается прочувствовать те мышцы, которые необходимо напрягать и расслаблять. Для этого можно постараться при напряжении делать вдох, а при расслаблении — выдох.

Каждый человек должен сам регулировать свое дыхание, поскольку этот процесс очень индивидуален. Постепенно, с процессом освоения техники, можно будет постараться совершать напряжение и на вдохе, и на выдохе. Когда человек освоит технику и сможет контролировать свое тело, ему не нужно будет следить за своим дыханием, тело привыкнет к нагрузкам и это будет совершаться автоматически.

Завершение

Поочередное сокращение мышц промежности позволяет проводить практику наиболее эффективно. Если мула бандха выполняется правильно, то в конце упражнения человек может ощутить чувство напряжения и жжения в данной области. Это происходит благодаря приливу крови к зоне промежности.

Йога – ключ к здоровой сексуальности

Получается, что среди многочисленных техник для оздоровления пищеварительной, дыхательной и опорно-двигательных систем, древние йоги завещали нам ещё и ту, которая позволит улучшить сексуальную жизнь. Поэтому включение Мула бандхи в ежедневную практику будет полезно всем: как свободным молодым людям, так и семейным парам.

Какие ещё секреты таит в себе йога? Какую пользу, пусть и не всегда осознаваемую, мы получаем во время практики? На сегодня мы не сможем однозначно ответить на этот вопрос. Зато мы можем наслаждаться практикой йоги. И теми эффектами, которые она дарит.

Как подготовиться к выполнению мула бандхи

Для максимально продуктивной подготовки к выполнению техники необходимо занять удобное положение и расслабиться. Данная практика позволяет обрести гармонию физического, ментального и астрального тела.

Очень важно понимать особенности строения женского и мужского организма. В связи с этим и выполнение техники будет значительно отличаться у людей.

Про йогу:  Эзотерические знакомства для эзотериков и йогов | Знакомиус

Как подготовиться к выполнению мула-бандхи?

Для выполнения Мула-бандхи, как и для начала любой практики, необходимо понимать физику и энергетику упражнения. Нужно внимательно изучить строение мышц тазового дна, аппроксимируя полученные знания на свое тело.

Нужно понимать, что на энергетическом уровне внутри таза над промежностью находится яйцеобразное энергетическое тело, из которого входят и выходят все основные энергетические каналы человека.  Сжимая область промежности на физическом уровне, практикующий сжимает это энергетическое яйцо, выдавливая энергию нижних центров – Апану – и заставляя ее перемещаться по каналам.

Апана – это энергия, которая дает возможность человеку решать материальные вопросы: зарабатывать деньги, рожать  детей, решать вопросы выживания. Когда эта энергия начинает двигаться вверх, она утончается, облагораживается, ее вибрации трансформируются до вибраций верхних, духовных, чакр.

Следующим умением, котором нужно обладать, принимаясь за Мула-бандху, умение отслеживать дыхание. Осознано дышать не так просто, как кажется. Пробуя переключить внимание на дыхание, многие сбиваются и дыхание становится сбивчивым, глубоким или, наоборот, поверхностным.

И, наконец, Джаланхара-бандха. Это горловой замок. Некоторые школы, описывающие выполнение Мула-бандхи, не указывают на необходимость его выполнения. Однако, умея выполнять Джалангхара-бандху, йог не дает поднятой из нижних центров энергии покидать его тонкое тело, возвращая ее по каналам Нади в Манипуру.

Какое именно место следует сокращать

Область, которую следует сокращать, служит физической активирующей точкой муладхара чакры. Ее местоположение слегка различается у мужчин и женщин.

У мужчин:  в промежности, между анальным отверстием и половым органом.

У женщин:  в области шейки матки, где матка соединяется с влагалищем. Мула бандху часто делают неправильно, сокращая анальное отверстие. Постарайтесь найти точное местоположение, которое мы описали, и во время мула бандхи производить сокращение в этой точке.

Кому не рекомендуется делать мула бандху

Вариант, дополняющийся джаландхара бандхой не рекомендуется выполнять людям с повышенным артериальным давлением, при повышенной температуре, при головокружениях.

Также как негативное влияние мула бандхи можно рассматривать усиливающуюся сексуальную активность. Иногда люди не могут справиться с возрастающими желаниями, и посвящают основное время их удовлетворению. Подобные следствия могут превратиться в ловушку, из которой, порой, непросто выбраться.

Лучшая поза для выполнения мула-бандхи

Лучшие асаны для выполнения мула бандхи — такие сидячие (медитативные) асаны, как сиддхасана у мужчин и сиддха йони асана у женщин. В любой из этих поз одна пятка сильно давит на область муладхара чакры, что способствует физическому сокращению.

  • Сядьте в удобную позу.

  • Положите ладони на колени.

  • Закройте глаза и расслабьте все тело.

  • Сделайте глубокий вдох.

  • Затем задержите дыхание и выполняйте джаландхара бандху

  • Сократите мышцы в области муладхара чакры.

  • Втягивайте мышцы вверх насколько можете, без чрезмерного напряжения.

  • Постоянно фиксируйте внимание наточке сокращения.

  • Удерживайте это сокращение как можно дольше.

  • Затем прекратите сокращение.

  • Прекратите джаландхара бандху.

  • Поднимите голову и сделайте выдох.

  • Это один цикл. Если потребуется, подождите, пока дыхание не вернется к норме. Затем проделайте еще несколько циклов. Сохраняйте осознание. Не перенапрягайтесь.

Примечание:  При желании можно выполнять практику с внешней задержкой дыхания (бахир кумбхака); то есть, можно сначала сделать выдох, а затем выполнять джаландхара бандху. Однако у этого альтернативного метода есть недостаток — при его использовании не удается задерживать дыхание так долго, как при внутренней задержке.

Мула бандха – залог здоровья половой сферы

Что заставило Кегеля обратить свое внимание на техники, аналогичные Мула бандхе? Почему он решил создать собственный вариант этой методики? И что обеспечило рост популярности этой техники во всём мире?

Дело в том, что данная методика эффективна и универсальна. Она полезна как мужчинам, так и женщинам. Этот метод является эффективной профилактикой болезней мочеполовой системы. Он улучшает эрекцию у мужчин, предотвращает появление у них простатита. Женщинам особо полезно выполнять Мула бандху во время беременности, после неё, а также в случаях аноргазмии, при недержании мочи, при опущении матки и смешении мочевого пузыря.

Звучит многообещающе. Но как это работает?

Мула бандха – это управление лонно-копчиковой мышцей (ЛК-мышцей), связывающей лобковую кость с копчиком. Это та самая мышца, которая позволяет сдерживать и прерывать мочеиспускание. Укрепление этой мышцы позволяет избежать проблем с мочевым пузырём.

За что ещё отвечает эта мышца?

Мула бандха избавляет от проблем с эрекцией

Мужчины ощущают её между яичками и анальным отверстием. Внутри ЛК-мышцы спрятана часть длины их пениса. Поэтому укрепление её отвечает за эрекцию, оргазм и контроль семяизвержения.

В 2005 году было опубликовано исследование[2], посвящённое влиянию этой техники на эрекцию. Группа учёных решила изучить возможность восстановления эректильной функции у мужчин с эректильной дисфункцией при помощи упражнений, совершаемых мышцами тазового дна.

В течение полугода 55 мужчин в возрасте от 20 лет и выше, имеющие эректильную дисфункцию выполняли упражнения, задействующие область промежности. Эти упражнения, в комплексе с улучшением питания и  физическими упражнениями, поспособствовали улучшению эрекции у 75,5% мужчин:

Мула бандха – женская виагра

У женщин лонно-копчиковой мышца поддерживает  матку, фаллопиевы трубы, яичники и все внутренние органы. В своей работе 1948[3] года Арнольд Кегель указал, что сильная ЛК-мышца препятствует возникновению недержания мочи, и возникновению сексуальных дисфункций.

Например, инструктор по Дао и специалист в области акупунктуры, доктор Анджела Шен говорит:

«Особенно после рождения ребенка женщина легче устает и не получает от секса такого большого удовольствия, как раньше. Не со всеми женщинами такое происходит, но со многими <…> Все женщины могут испытывать оргазм чаще и интенсивнее, выполняя эти приемы».

Мула-бандха – ключ к здоровью и мастерству в йоге :: блог о йоге :: портал о йоге хануман.ру

Мула-бандха – ключ к здоровью и мастерству в йоге

Мула-бандха – «Корневой замок» – представляет собой сжатие мышц промежности, тазового дна. Такое, казалось бы, банальное и бесполезное для йоги действие, однако, имеет мощнейшее воздействие на всю праническую систему. Но Мула-бандха – не только для «фанатичных» йогов, эта несложная в первом приближении техника может помочь буквально всем, кто хочет улучшить состояние своего организма и наполниться силами, бодростью, энтузиазмом. При регулярной правильной практике Мула-бандха весьма заметно укрепляет здоровье, а в русле йоги позволяет вывести практику на новый уровень. Как это происходит и как правильно выполнять эту технику?

Мула-бандха воздействует на так называемую Апану – подвид праны, это поток энергии, который течет вниз и отвечает за восприятие «нижних» центров, которые стимулируют человека развиваться на материальном плане: зарабатывать деньги, продолжать свой род и строить семью, обустраивать дом, обезопасить себя от всевозможных напастей, беречь здоровье, а также за склонность апатии, лени. Одной из граней воздействия Мула-бандхи является то, что она снимает блоки, мешающие нашей реализации в этих областях, гармонизирует все эти сферы жизни. Также Мула-бандха «запечатывает» нижний конец Сушумна нади (Центрального канала), предотвращая утечку энергии через нижние центры. На продвинутом уровне практики Мула-бандха пробуждает Муладхара-чакру, и пробуждает мощную спящую энергию Кундалини.

Важно учесть, что Мула-бандха, как и другие «энергетические замки», работает не только на грубом уровне, и это не только сжатие мышц промежности. Бандхи блокируют (сдерживают) движение на пяти уровнях: мышечная неподвижность, остановка дыхания, прекращение ощущений, мысли и сознания. Делая Мула-бандху, мы одновременно «сжимаем» Муладхара-чакру. Таким образом мы можем лечить физические заболевания, проблемы пищеварения, и сексуальные расстройства (такие как фригидность, импотенция и др.). В нескольких авторитетных трактатах по йоге («Хатха Йога Прадипика», «Шива Самхита» среди прочих) утверждается, что
Мула-бандха избавляет от дряхлости в старшем возрасте, а отдельные адепты с ее помощью даже полностью побеждали старость, до «седых» лет сохраняя физическое состояние тела совершенно «молодым». Отчасти это проявляется даже во многих современных опытных йогах и йогинях, которые обладают крепким, привлекательным и «молодым» телом даже в возрасте за 40 и за 50 лет. С большим уважением отзываются о Мула-бандхе и древние тексты (тантры и Упанишады), и современные авторитетные авторы – сэр Джон Вудрофф («Змеиная сила») и Б.К.С. Айенгар («Прояснение йоги») в числе прочих. Одним словом, практика Мула-бандхи очень полезна.

Йоговский текст «Гхеранда Самхита» довольно подробно описывает эту технику: «Прижми пяткой левой ноги область между анусом и половыми органами, и сожмите анус…». Это может выполняться в конце вашего обычного комплекса асан и пранаям, или отдельно, в течение дня (если сон беспокойный, на ночь делать не надо).

Практика выполняется по такой схеме:

  1. Садимся у удобную позу, предпочтительно Падмасану или Сиддхасану. Спина прямая, голову не опускаем. Закрываем глаза и расслабляемся в течение 1-2 минут, наблюдая процесс естественного дыхания.
  2. Собираем наше внимание в точке промежности и половых органов. Теперь, делая медленный вдох, сжимаем эту область – тазовое дно. Напрягаем всю область: мочеполовую систему, половые органы, анус (на базовом уровне освоения Мула-бандхи надо сжимать всю эту область: т.е. может происходить Ваджроли Мудра, Мула-бандха и Ашвини-мудра в той или иной степени).
  3. С выдохом постепенно расслабляем все что было сжато.
  4. Опять сжимаем (на вдохе).
  5. Опять расслабляем (на выдохе).
  6. Делаем 5-25 таких сжатий-расслаблений. Потом отдыхаем. Дыхание не должно быть слишком интенсивным (чтобы голова не кружилась).
Про йогу:  Ишвара йога :: Стили и направления йоги :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру

Продвинутая практика может включать (после освоения базовой техники!) сжатие пульсацией по 4-5 уровней в каждом сжатии и такое же расслабление; очень медленное сжатие и такое же медленное расслабление; долгое удержание Мула-бандхи – на фоне ее можно выполнять другие практики: например, с Мула-бандхой, при проблемах с поясницей, выполняются все прогибы; и на легкой Мула-бандхе можно делать Сурья-намаскар и почти все отдельные асаны.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaМула-бандха – ключ к здоровью и мастерству в йоге :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Муладхара

Освоить последнюю часть сложнее всего, так как мы мало сознательно задействуем мышцы тазового дна в повседневной жизни. Однако женщинам освоить эту мудру гораздо проще. В процессе половой жизни женщины обычно участвуют мышцы влагалища. Именно они задействуются при выполнении мудры.

Мужчинам рекомендуется на этапе освоения надавливать пальцем в точку между анусом и мошонкой. Подобная манипуляция поможет лучше прочувствовать зону, и проработать ее.

Осознание и продолжительность выполнения

При занятии конечного положения и выполнении джаландхара бандхи осознание должно быть направлено на дыхание. В конечном положении осознание следует сосредоточивать на точке сокращения в промежности.

В конечном положении можно оставаться так долго, как вы способны задерживать дыхание. Выполняйте столько циклов, сколько хотите, при условии, что вы не перенапрягаетесь и не испытываете дискомфорта.

Ошибки при выполнении

Правильная техника выполнения Мула-бандхи исключает проявление  следующих признаков:

  • повышенного сексуального напряжения;
  • ощущения горячего жжения в  промежности;
  • напряжение каких-либо других мышц, кроме мышц тазового дна и промежности;
  • напряжение лица.

Практикуйте Мула-бандху и оставайтесь всегда здоровы и молоды!

Подготовительная практика для освоения мула-бандхи

Тем, для кого мула бандха оказывается сложной, вероятно, из-за отсутствия контроля над мышцами промежности, следует взамен регулярно практиковать ашвини-мудру, используя метод 1 либо 2. При выработке большего контроля над мышцами промежности следует отказаться от ашвини мудры и вместо нее делать мула бандху.

Подготовка к крийя-йоге

Если вы всерьез намерены учиться крийя-йоге и заниматься ею, мы настоятельно рекомендуем вам регулярно практиковать мула бандху. Это абсолютно необходимо для того, чтобы развить чувствительность в области промежности и точно находить активирующую точку муладхара чакры. Без такой чувствительности вы не сможете получать максимальную пользу от практик крийя-йоги.

Польза мула бандхи для организма

В первую очередь, мула бандха должна применяться на протяжении всего занятия как профилактика геморроя. Чрезмерное напряжение способно спровоцировать это неприятное заболевание. Аналогичные последствия вызывают не только для занятий йогой.

Для некоторых профессий геморрой — профессиональное заболевание. Например, музыканты духовых инструментов дуют с напряжением по несколько часов в день, что и провоцирует болезнь. 

Некоторые позы и пранаяма аналогичны по воздействию на организм, они вызывают подобное напряжение. Поэтому все виды йоговского дыхания и асаны выпоняются вместе с этим замком. На занятиях хатха-йоги его рекомендуется фиксировать в стойках на руках: бакасане, таттибхасане, аштавакрасане и тому подобных. В остальных позах выполнение не столь принципиально, но желательно.

Согласно шлоке 65 “Хатха-йога-прадипики” мула бандха помогает обрести молодость и здоровье даже в старшем возрасте:

“ Единение этих вайю уменьшает испражнения, делает старика молодым. 

Если говорить простым языком, то благодаря мула бандхе организм начинает работать эффективнее, лучше усваивает питательные вещества.

И еще несколько позитивных эффектов упражнения:

  • Возрастает половая активность
  • Улучшается перистальтика кишечника
  • Стимуляция кровообращения в области таза помогает бороться с небактериальным простатитом 
  • Предотвращает появление недержание кала, мочи 
  • У женщин, при расстройствах, стабилизируется менструальный цикл
  • Тренирует мышцы стенок влагалища

Но главный фактор изменений — энергетическое преображение.

Польза практики

На физическом уровне польза от Мула-бандхи заключается в следующем:

  • снижение артериального давления;
  • ускорение метаболизма и кровообращения;
  • стимуляция органов детородной и мочеиспускательной систем;
  • укрепление мышц тазового дна.

Для женщин Мула-бандха является одной из полезнейших практик, поскольку хорошее кровообращение в области таза обеспечивает здоровье всей гинекологической системы. Упражнения Мула-бандха для женщин детородного возраста пользу приносит укрепление мышц промежности и гинекологических органов.

На энергетическом уровне, сексуальна я энергия, трансформируется в энергию высших уровней и накапливается в Манипуре.

Свойства Манипуры таковы, что она легко накапливает и отдает в нужный момент энергию для любых потребностей организма. То есть, постоянное выполнение Мула-бандхи помогает убрать сексуальное напряжение, получить дополнительный запас жизненной энергии, освободиться от неврозов.

Практика

Существует несколько техники практики мула дандха. Каждая из них имеет собственные отличия в выполнении и в воздействии на организм. Так, например, можно поочередно сжимать и разжимать мышцы промежности, находящиеся в районе ануса. Или сжимать и разжимать область влагалища у женщин, а у мужчин урогенитальную зону.

Удачной практикой для начала занятий является напряжение и расслабление сфинктера. Этот процесс доступен как мужчинам, так и женщинам. Это первый этап мула бандха. Регулярность должна достигать 35 сокращений. В последующем можно будет увеличивать количество повторений.

После освоения данного этапа можно приступить к следующему — поочередное сокращение сфинктера и мышц промежности. Такие мигающие движения должны выполняться не менее 30 раз за один цикл упражнений. Таких повторов может быть несколько. В последующем также можно будет совершать более длительные циклы и осуществлять напряжение и расслабление более длительный промежуток времени.

Признаки неправильного выполнения

Если человек чувствует напряжение всего тела, либо не может полностью расслабиться, то мула бандха выполняется неверно. Именно правильное освоение практики гарантирует максимально эффективный результат.

Бандха подразумевает исключение напряжения мускулатуры одних участков и напряжение других. Поэтому крайне важно научиться расслаблять тело, напрягая только отдельные его участки.

Противопоказания

Те же, что для джаландхара бандхи. Мула бандху не следует делать людям, страдающим гипертонией или сердечно?сосудистыми заболеваниями. Хотя вначале она понижает кровяное давление, освобождение подбородочного замка (при подъеме головы) может вызывать учащенное сердцебиение.

Психологическое воздействие

Правильное освоение бандха позволяет человеку расслабиться и насладиться процессом. По мере выполнения человек чувствует, как начинает погружаться в релакс, благодаря чему снижается сопротивляемость организма стрессам и депрессиям.

Благодаря регулярному выполнению мула бундха в йоге считается, что практика оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, обеспечивая ее устойчивость и гармонию.

Помимо этого, люди, практикующие мула бандха, отмечают, что у них улучшается концентрация внимания и память. Техническое выполнение мула бандха не только очищает чакры, но также оказывает большое влияние на кундалини. Считается, что техника пробуждает эту энергию.

Разновидности корневого замка

В разных источниках существуют варианты не только выполнения упражнения с задержкой на вдохе. Остановка дыхания на выдохе тоже допускается.

Также некоторые учителя йоги рекомендуют на начальных этапах добавлять джаландхара бандху. Чтобы ее выполнить — плотно прижмите подбородок к яремной впадине, после вдоха, дополняя мула бандху. На выдохе обе бандхи отпускаем, подбородок возвращаем в привычное положение.

В процессе практики мула бандха трансформируется. Не обязательно ее делать ритмично. Достаточно раз подтянуть и удерживать в таком виде в течение нескольких минут или в течение всего занятия. А отпускать ее лишь во время шавасаны.

Продвинутые практики способны вызывать необходимый эффект благодаря фокусу внимания на этой области. Считается, что ментальное воздействие мула бандхи гораздо сильнее и эффективнее обычного физического. Однако направлять и долго фиксировать внимание без предварительной подготовки практически невозможно. Потому начинающим не стоит его применять.

Список используемой литературы

[1] Мантэк Чиа, Дуглас Абрамс Арава. Даосские секреты любви. Гелиос, 2002

[2] Grace Dorey, Mark J. Speakman, Roger C.L. Feneley, Annette Swinkels, Christopher D.R. Dunn. Pelvic floor exercises for erectile dysfunction. The Somerset Nuffield Hospital, Taunton, and University of the West of England, Bristol, UK.

[3] Arnold H. Kegel. A nonsurgical method of Increasing the tone of sphincters and their supporting structures. 1948

Техника выполнения

Мула бандха имеет разные техники выполнения. Причем каждая техника подразумевает определенные этапы. Есть для продвинутых, которые подразумевают напряжение не только физического, но и духовного тела. При этом воздействие происходит более глубокое.

Основной вариант, который подразумевает выполнение как женщиной, так и мужчиной, осуществляется сидя на стуле. Медленно происходит сжатие мышц промежности, в частности ануса. При этом остальная мускулатура тела не задействована в работе.

Удерживая анус в напряжении, необходимо задержать дыхание. После расслабления выдохнуть и сделать повтор. Сидя на стуле удобно контролировать движения ануса, поскольку при расслаблении он будет как бы вжиматься в поверхность сидения.

Техника выполнения мула бандхи

Для освоения упражнения больше подходят позы, в которых пятка прижимается к промежности. Самый простой вариант — сиддха йони асана.

В ней пятка стимулирует муладхара чакру. Колени опускаем на пол. Руки образуют чин мудру.

Представителеи некоторых стилей йоги предлагают более сложную позицию —  мулабанхасану. 

Существует усложненный ее вариант — с разворотом пяток вверх или даже на 180 градусов. Я же категорически против подобных издевательств над коленями. Более подробно о правилах выполнения асан читайте здесь.

Про йогу:  Практические рекомендации по выбору коврика для начинающих и опытных практикующих

Более того, удобной для сидения эту асану назвать невозможно, так как колени обязательно должны прилегать к полу, для устойчивости. Начинающие обычно не обладают необходимым уровнем эластичности мышц, в связи с чем, лучше остановиться на первом варианте.

Переходим к освоению самой мула бандхи. Наиболее простой вариант описания: мышцы тазового дна, анального и мочеиспускательного сфинктера немного напрягаем и подтягиваем вверх.

Однако такое объяснение абсолютно ни о чем не говорит начинающим, потому что большинство людей не задействует указанные мышцы в повседневной жизни. То есть в мозге не развиты зоны, отвечающие за данные области. Но их можно развивать и увеличивать при помощи регулярных упражнений. Со временем, человек обретает способность сначала замечать мышцы, а затем управлять ими.

Для упрощения процесса освоения принято делить мула бандху на три составляющих:

  1. Ашвини мудра
  2. Ваджроли мудра
  3. Муладхара мудра

Техника выполнения мула бандхи 1

(техники описаны по возрастающей степени сложности)

1. Примите сидячее удобное положение в медитативной позе с полностью выпрямленным позвоночным столбом (предпочтительно в сиддхасане

бандхи в йоге
или сиддха йони асане)

2. Расположите кисти рук на коленях, выполнив джняна мудру и, закрыв глаза, полностью расслабьтесь, сделав несколько глубоких циклов дыхания, внимательно наблюдая за ощущениями в теле.

3. При прямом позвоночнике и расслабленном теле мужчинам следует сжимать область, располагающуюся внутри промежности, (точка 2) концентрируя там свое внимание. Женщины фокусируются на шейке матки, поскольку должны сокращаться мышцы шейки матки и влагалища.

Сокращение должно осуществляться в течение нескольких секунд при полностью спокойном и ровном дыхании.

4. Выполнить до двадцати циклов.

Техника выполнения мула бандхи 2

1. Подготовка аналогична предыдущей практике.2. Сократить мышцы промежности или шейки матки и стремиться максимально долго удержать это сокращение.3. Полностью расслабиться.4. Выполнить до двадцати подходов.

Техника выполнения мула бандхи 3

1. Подготовиться аналогично первой технике.2. Сжатие должно происходить лишь частично и очень нежно. Слегка напрягая мышцы, удерживать их без расслабления.3. Сократить мышцы несколько сильнее.4. Сокращать мышцы все сильнее, пока приблизительно за десять раз не будет достигнута максимальная степень сокращения.5. Стремиться удержать такое положение максимально долго при нормальном дыхании.

Техника выполнения уддияна бандхи 1

1. Станьте в вертикальное положение, расставляя стопы приблизительно на расстояние ширины плеч.

2. Слегка согнув ноги в коленных суставах, расположите кисти рук над коленями на бедра так, чтобы большие пальцы оказались внутри, а остальные – наружу.

3. При ровной спине, и открытых глазах нужно глубоко вдохнуть через нос, а затем быстро и полностью выдохнуть через рот без чрезмерного усилия, выполняя джаландхара бандху — опуская подбородок к груди и поднимая плечи.

4. Осуществите втягивание живота по направлению к позвоночному столбу и немного вверх и зафиксируйте это положение на несколько секунд.

5. Перед вдохом следует расслабить живот и желудок, отпуская «замок» джаландхары, поднять голову и выпрямиться.

6. Сделав несколько глубоких и осознанных циклов, сделайте еще несколько циклов (от трех в сумме для начинающих, постепенно увеличивая количество повторов до десяти в течение нескольких месяцев).

Техника выполнения уддияна бандхи 2

1. Примите удобное положение в бхадрасане

или в сиддхасане (для мужчин)

или в сиддха йони асане (для женщин)

или же в падмасане

2. При прямом позвоночнике положите кисти рук на колени.

3. Выполните от 3 до 10 циклов уддияна бандхи совместно с джаландхарой, как описано в технике выполнения 1.

Уддияна бандха

«Уддияна бандха так зовется йогинами, потому что посредством ее практики прана поднимается по сушумне».

«Данная бандха также называется летящей или поднимающей бандхой…» (Хатха Йога Прадипика, шлоки 55-56)

При практике уддияны органы брюшной полости подтягиваются вверх и внутрь, формируя естественный поток энергии, направленный вверх.

Уддияна бандха способствует изменению движения вниз апана вайю и объединению ее с прана вайю и самана вайю в манипура чакре. Когда данные противоположные энергии встречаются вместе (апана и прана), то происходит мощнейший взрыв потенциальной энергии, которая поднимается вверх по сушумне, активизируя высшие чакры.

При корректном выполнении уддияны увеличивается жизнеспособность, поскольку она мощным образом оптимизирует внутренние органы, мышцы, нервную и эндокринную системы. Формирующийся эффект «всасывания» способствует притоку свежей крови и легкому массажу сердца при участии диафрагмы.

Происходит укрепление автономных нервных узлов, формирующих солнечное сплетение. Оказывается прямое воздействие на процессы пищеварения, всасывания и выделения веществ. Помимо этого уддияна укрепляет мышечную ткань диафрагмы и мышц, участвующих в процессе дыхания.

Уддияна бандха может выполняться стоя, сидя или лежа на спине. Для первоначального освоения лучше начинать с положения стоя. Желудок должен быть совершенно пустым. Желательно перед практикой опорожнить кишечник.

Упоминания в текстах

Эта важная практика йога тантры широко упоминается в древних источниках. Одно из самых полных описаний дается в 4-й главе текста Хатха Йога Прадипика:

«Прижми пятки к промежности и сильно сокращай ее. Тяни апану вверх. Это известно как мула бандха». 

Здесь слово апана  относится к действующей на всех уровнях, грубом и тонком, функции тела, которая выводит из него энергию и отходы. В контексте пранаямы апана означает выдох.

«Нисходящее действие апаны следует направлять вверх путем сокращения промежности». 

«Мула бандха вызывает соединение праны и апаны, а также нады и бинду. Это принесет совершенство в йоге. На этот счет нет никаких сомнений». 

Термином «прана» здесь обозначены специфические функции тела, ответственные за снабжение его энергией для поддержания функционирования. Эта прана содержится в пище, вдыхаемом воздухе, а также в виде тонкой праны в окружающей среде. В контексте пранаямы прана означает вдох.

Баланс праны и апаны подразумевает наличие равновесия между энергиями, входящими в тело и выходящими из него. В случае пранаямы, баланс вдоха и выдоха означает задержку дыхания (кумбхака).

Значение бинду и нады мы объясним, когда будем обсуждать центр, именуемый бинду

«Апана движется вверх, и когда она достигает круга огня (манипура чакры), пламя вытягивается и достигает анахата чакры».

«Когда апана и огонь встречаются (в манипуре), прана нагревается. Это усиливает пищеварительный огонь».

«Благодаря этому разжиганию огня, апане и пране, пробуждается спящая кундалини; она выпрямляется, подобно змее, которую бьют палкой».

«Кундалини входит в брахма нади так же, как змея вползает в нору. Поэтому йогу следует ежедневно практиковать мула бандху».

Брахма нади — это центральная сердцевина сушумны.

Хотя текст, который мы процитировали, может показаться несколько туманным, тем не менее, он ясно показывает роль мула бандхи в кундалини йоге.

Кроме того, мула бандха подробно описана в текстах Йога Чудамани Упанишада  и Гхеранд Самхита.  В последнем тексте дается такое резюме:

«Тем, кто хочет пересечь океан самсары (мира иллюзии), следует практиковать эту бандху в уединенном месте. Практика приносит контроль над праной, находящейся в теле. Выполняйте ее в безмолвии, со вниманием и решимостью. Вся апатия исчезнет».

Упражнение для развития осознанности

Нормальное состояние для человека — мысленно перемещаться в прошлое и зацикливаться на будущем. А настоящее, то есть сама жизнь, остается попросту незамеченной. Чтобы присутствовать в происходящем моменте, и развивать осознанность в йоге используются разнообразные уловки. Мула бандха — одна из них.

Практика рано или поздно выходит за пределы зала. У человека улучшается осанка, меняется тип дыхания. Обычно изменения происходят спонтанно.

Сознательный перенос упражнений в повседневность помогает лучше справляться со стрессом. Фокус внимания на мула бандхе не дает впадать в депрессивные и подавленные состояния, так как они возникают чаще всего из-за страхов за собственное будущее.

Физическое воздействие

Мула бандха позволяет достичь множества целей, которые практически недостижимы без выполнения практики. Для мужчин техника позволяет улучшить репродуктивные функции, усиливает кровообращение в зоне промежности и половых органах, благодаря чему половой акт будет длиться дольше и принесет больше удовольствия обоим партнерам.

При работе мышцами промежности человек улучшает циркуляцию крови в данной области, благодаря чему кровь усиленно приливает к органам малого таза и снижает риск появления воспалительных процессов и других болезней. Помимо этого, в процессе мула бандха происходит глубокое воздействие на энергетические каналы.

Физическое сокращение мускулатуры позволяет достигать улучшения работы многих внутренних органов. Кроме того, происходит воздействие на иммунную систему. Человек отмечает, что реже болеет, поскольку его организм получает направленный массаж, который контролирует сопротивляемость к заболеваниям.

Помимо всего прочего, бандха оказывает благоприятное воздействие на всю нервную систему. Нервные волокна расположены по всему телу человека. В связи с этим, направленное воздействие на какой-то определенный участок, несет пользу всей нервной системе в целом.

Польза для физического тела мула бадха заключается в следующем:

  • улучшается работа нервной системы;
  • снижается сопротивляемость стрессам;
  • стимулирируется работа пищеварительной и мочеполовой системы;
  • снижается давление;
  • улучшается настроение;
  • поднимается иммунитет;
  • укрепляется мускулатура.

Польза для физического тела данной практики очень значительна. Несмотря на то, что воздействию подвергаются определенные участки тела, работа всего организма налаживается и становится более продуктивной.

Нормализация работы репродуктивной системы позволяет человеку обрести гармонию с собой, поскольку это очень важно для многих людей. Улучшенное кровообращение в определенной зоне человеческого тела позволяет очистить эту зону от шлаков и токсинов, накопленных за длительный период времени.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий