Мулабанха в йоге что это

Все о технике Мула-бандха

Проблемы с мочеполовой системой могут возникнуть внезапно как у мужчин, так и у женщин. Конечно, можно пойти на приём к врачу и воспользоваться медикаментозной терапией. Однако, чтобы улучшить результат или вовсе избавиться от заболевания, можно ещё применить технику под названием Мула-бандха. Прежде чем приступать к действиям, вам необходимо ознакомиться с нижеприведённой информацией.

Что это такое?

Если выражаться простыми словами, то можно сказать так: Мула-бандха представляет собой некое упражнение, которое заключается в напряжении мышц тазового дна. Также его называют корневым или промежностным замком. Он усиливает жизненную энергию, движущуюся из области пупка в область, находящуюся между гортанью и сердцем. При помощи данного упражнения можно улучшить тонус мышц и разрушить блоки, находящиеся на пути у энергопотока.

Так называемый корневой замок выполняется следующим образом: напрягаем мышцы промежности и расслабляем. Женщины при этом втягивают и сжимают влагалище, а мужчины втягивают яички. Данные действия являются неким массажем для мочеполовой системы.

При регулярном использовании этой техники нужная энергия будет проходить через промежность в копчик, а потом поступать в позвоночник.

Знайте: позвоночник – это основная часть тела, которая считается древом жизни.

Мула-бандха направляет сексуальную энергию в нужное русло, тем самым происходит циркуляция этой энергии по всему телу и по всем жизненным каналам. А как мы знаем, сексуальная энергия влияет на все сферы жизни человека. Если повышается энергетический уровень в сексуальном центре, то повышается и общая энергетика. Человек становится менее уязвимым к сторонним негативным факторам.

Если происходит снижение тонуса, то наступает апатия. В этом случае вам можно воспользоваться Мула-бандхой. Особенно такое упражнение полезно выполнять людям, не имеющим сексуального партнёра – оно поможет выработать сексуальную энергию, поддерживающую жизненные силы.

Польза и противопоказания

Практика Мула-бандха очень полезна. Приверженцы методики говорят, что она служит чуть ли не панацеей от всех проблем, связанных со здоровьем или плохим настроением. Поэтому начнём с положительных свойств, которые присущи данной практике.

• Без Мула-бандхи невозможно выполнить большинство асан йоги. Например, чтобы удерживать тело во время стойки на голове, стойки на руках и т. д., вам нужно будет дополнительно воспользоваться именно таким упражнением. Если вы не сможете напрячь и держать таз, то вы не сможете удержать в равновесии своё тело.
• Эффект упражнения очевиден, если говорить об укреплении мышц тазового дна. С возрастом такие мышцы теряют упругость. Поэтому и органы, находящиеся в данной области, тоже начинают терять тонус. А такой негативный фактор влечёт за собой проблемы со здоровьем.
• В человеческом теле есть лонно-копчиковая мышца (она также называется ЛК-мышца). С её помощью мы можем выполнять или сдерживать мочеиспускание. Ещё без неё невозможна мужская эрекция. Если вы тренируете эту мышцу при помощи Мула-бандхи, вы будете чувствовать себя радостным и здоровым.
• Если вы вынуждены испытывать половое воздержание, то вам следует чаще выполнять вышеуказанное упражнение. Иначе проблемы в половой сфере вам обеспечены, так как избыточное давление крови в половых органах ведёт к их воспалению. Например, у мужчин может возникнуть простатит, а у женщин появятся проблемы с деторождением или начнут развиваться различные опухоли.
• Техника даёт возможность замыкать психическую энергию в сознании и не позволяет этой энергии опускаться всё ниже и ниже. Если данное упражнение довести до совершенства, то его воздействие на ментальное тело будет очень эффективным.
• Четвёртая глава текста «Хатха-йога-прадипика» говорит примерно следующее: при помощи Мула-бандхи происходит соединение праны и апаны, нады и бинду. Данное соединение даёт человеку полное совершенство в выполнении йоги. Термин «прана» в этом случае выступает в виде обозначенных специфических движений тела. Они выводят плохую энергию и энергоотходы из тела. Если наступает баланс между праной и апаной, то наступает равновесие между энергиями.
• Если вы регулярно будете заниматься Мула-бандхой, вы сможете удерживать своё состояние осознанности на протяжении всего дня. Ваш ум станет гибким, вы научитесь принимать быстрые решения.
• Благодаря сосредоточению на занятиях Мула-бандхой получится защититься от ненужных мыслей.

Однако во всех случаях необходимо учитывать и негативные факторы, которые могут наступить при выполнении Мула-бандхи. Рассмотрим их.

• При геморрое в стадии обострения нужно воздержаться от выполнения упражнения.
• При остром воспалении простаты также необходимо отказаться от проведения практики.
• Беременность является противопоказанием для занятий.
• Следует осторожно заниматься Мула-бандхой, если у вас наблюдается высокое давление или имеется простудное заболевание. Дело в том, что во время практики тело напрягается, и такое напряжение напрямую сказывается на общем состоянии человека. При ослабленном иммунитете или при высоком давлении организм может неправильно среагировать на ваши телодвижения. Тогда возникнут проблемы со здоровьем.
• Если вы страдаете от головокружений, то вам следует быть осторожным при выполнении Мула-бандхи.

Техника выполнения

Корневой замок в йоге способен пробудить энергию Кундалини. Это произойдет, если всё делать правильно. При занятиях йогой на начальном этапе вам следует сокращать мышцы в том месте, где находится чакра Муладхара.

Благодаря именно таким занятиям вы вскоре сможете точно определить месторасположение чакры на вашем теле. А уже потом, силой своей мысли во время проведения йоги, вы легко сумеете сконцентрировать энергию именно в этой точке. Также вы сможете откорректировать поступающую энергию при помощи своего сознания.

Для правильного выполнения практики вам потребуется использовать комплекс упражнений, который делится на три части. Рассмотрим этот вопрос более подробно.

• Обычно все действия начинаются с Муладхара-мудры – это центр бадхи (замок корневого потока). При сжатии канды вы активизируете прану и вытесняете её поток в ваши энергетические каналы. Чтобы выполнить данное условие, вам нужно хорошо сжать мышцы в области промежности.
• Далее приступайте к выполнению Ашвини-мудры (центр, который находится в задней части, необходимо сильно сжать). Этот центр усиливает потоки энергии. При выполнении данного упражнения вместе с Ваджроли-мудрой произойдёт сосредоточение энергии в копчике. Что такое Ваджроли-мудра? Это упражнение, которое предусматривает сжатие мускулатуры, находящейся в передней стенке пресса (брюшного).
• Самой последней частью считается Ваджроли-мудра, расположенная спереди. При использовании данного упражнения вы сжимаете сфинктер полового органа и мочевого канала, тем самым поднимая его вверх. Выполнение такого упражнения предусматривает сокращение мускулатуры внизу живота.

Следует знать: пространство, имеющее форму яйца, называют кандой (здесь происходит образование энергетических каналов нади). Канда находится внутри над промежностью. Когда человек использует Мулахадра-мудру с Ваджроли, а также Ашвини-мудру, он непосредственным образом распределяет энергию по трём каналам.

При сжатии канды прана поднимается на верхние уровни через 5 каналов энергии и идёт напрямую к Ахам-грантхи и Махат-грантхи. Сжатие мышц двигает прану. Так она скапливается в Манипуре и обеспечивает жизненный тонус всего организма.

Знайте, что при использовании практики Мула-бандха прана поднимается из нижних слоёв в верхние. Таким образом, все чакры вибрируют, и происходит изменение всей внутренней информации в лучшую сторону.

Положительную энергию, которая трансформировалась в результате вышеуказанных действий, можно использовать тогда, когда вам это будет очень нужно.

Однако, это ещё не всё. Вы можете попробовать использовать практику «Красная – Мула-бандха, Синяя – Ашвини-мудра».

• Для этого сядьте на коврик в позе Падмасана (можно использовать другую, а именно такую, в которой вы задействуете прямую спину).
• Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и направьте сознание на Ваджроли-мудру. Выдохните, а потом сильно сожмите сфинктер и приподнимите его.
• Далее следует сделать снова вдох и использовать при этом Ашвини-мудру (мышцы брюшины сжимаем и прижимаем к позвоночнику).
• Следом сжимаем мышцы сильно и представляем, как происходит вытеснение энергии вверх.
• Наконец, завершаем вдох и переходим к выполнению Джаландхара-бандхи (затылок тянем вверх, при этом прижимаем подбородок к шее).
• Снова задерживаем дыхание.
• Далее сильно сжимаем мышцы промежности и выдыхаем.
• Расслабляем шею, потом расслабляем тело.

Новички не должны перенапрягаться и выполнять вышеуказанное упражнение более 10 раз. Только после многочисленных тренировок можно постепенно приступить к увеличению количества упражнений.

Во время выполнения Мула-бандхи сразу несколько групп мышц напрягаются. Именно тогда половой член у мужчин втягивается, а у женщин напрягаются внутренние мышцы влагалища и клитор.

Ошибки

Упражнение необходимо выполнять правильно. Ошибки могут не просто аннулировать эффект от практики, но и нанести урон физическому и ментальному здоровью. Поэтому необходимо усвоить следующие истины.

1. Если не сделать разминку перед занятием Мула-бандха, можно получить негативный эффект.
2. Перед практикой нельзя наедаться. Люди, выполняющие практику при переполненном желудке, рискуют заработать несварение. К тому же они перегрузят свой организм ещё больше и навредят ему.
3. Если практику выполнять не каждый день, а от случая к случаю, вы не дождётесь желаемого результата. Лишь повседневная работа над собой позволяет мышцам укрепляться так, как нужно. При этом энергия во всех нужных точках только возрастает, и появляется осознанность от проведения практики.
4. Мышцы промежности работают одновременно с другими мышцами вашего тела. Когда неопытный человек напрягает мышцы в сексуальной точке, от таких действий всё его тело приходит в напряжение. Нужно научиться отделять эти усилия и контролировать их. Иначе у вас ничего не получится.
5. Не нужно сразу же стараться выполнять все действия так, как нужно. Для начала необходимо развить простую способность сокращать и расслаблять мышцы промежности по своему желанию. Также следует дышать свободно и не координировать дыхание с сокращением мышц.
6. При напряжении мышц и удержании этого мышечного напряжения в промежности вы не должны испытывать дискомфорт. Поэтому дышите всегда ровно и медленно.
7. Ваше дыхание и работа всех мышц должны совпадать. Те практикующие, которые при вдохе не успевают напрячь мышцы, не получают нужного эффекта. Во время проведения практики концентрируйте внимание на центральной промежности. При этом уделяйте внимание ощущениям, напрямую связанным с Мула-бандхой. Если этого не делать, то вы не сможете направить энергию в нужное русло.
8. Не торопитесь при выполнении первоначальной версии. Для того чтобы постичь все тонкости, потребуется время. Лучше увеличить продолжительность проведения практики, чем не получить нужного результата.
9. Не издевайтесь над своим дыханием. Только тогда, когда вы научитесь сочетать его с напряжением мышц, можно продолжить своё развитие. А иначе вы быстро устанете от неправильных действий и охладеете к проведению практики.

В данном видеоролике вы можете наглядно ознакомиться с особенностями выполнения техники Мула-бандха.

Мула-бандха – «Корневой замок» – представляет собой сжатие мышц промежности, тазового дна. Такое, казалось бы, банальное и бесполезное для йоги действие, однако, имеет мощнейшее воздействие на всю праническую систему. Но Мула-бандха – не только для «фанатичных» йогов, эта несложная в первом приближении техника может помочь буквально всем, кто хочет улучшить состояние своего организма и наполниться силами, бодростью, энтузиазмом. При регулярной правильной практике Мула-бандха весьма заметно укрепляет здоровье, а в русле йоги позволяет вывести практику на новый уровень. Как это происходит и как правильно выполнять эту технику?

Мула-бандха воздействует на так называемую Апану – подвид праны, это поток энергии, который течет вниз и отвечает за восприятие «нижних» центров, которые стимулируют человека развиваться на материальном плане: зарабатывать деньги, продолжать свой род и строить семью, обустраивать дом, обезопасить себя от всевозможных напастей, беречь здоровье, а также за склонность апатии, лени. Одной из граней воздействия Мула-бандхи является то, что она снимает блоки, мешающие нашей реализации в этих областях, гармонизирует все эти сферы жизни. Также Мула-бандха «запечатывает» нижний конец Сушумна нади (Центрального канала), предотвращая утечку энергии через нижние центры. На продвинутом уровне практики Мула-бандха пробуждает Муладхара-чакру, и пробуждает мощную спящую энергию Кундалини.

Важно учесть, что Мула-бандха, как и другие «энергетические замки», работает не только на грубом уровне, и это не только сжатие мышц промежности. Бандхи блокируют (сдерживают) движение на пяти уровнях: мышечная неподвижность, остановка дыхания, прекращение ощущений, мысли и сознания. Делая Мула-бандху, мы одновременно «сжимаем» Муладхара-чакру. Таким образом мы можем лечить физические заболевания, проблемы пищеварения, и сексуальные расстройства (такие как фригидность, импотенция и др.). В нескольких авторитетных трактатах по йоге («Хатха Йога Прадипика», «Шива Самхита» среди прочих) утверждается, что
Мула-бандха избавляет от дряхлости в старшем возрасте, а отдельные адепты с ее помощью даже полностью побеждали старость, до «седых» лет сохраняя физическое состояние тела совершенно «молодым». Отчасти это проявляется даже во многих современных опытных йогах и йогинях, которые обладают крепким, привлекательным и «молодым» телом даже в возрасте за 40 и за 50 лет. С большим уважением отзываются о Мула-бандхе и древние тексты (тантры и Упанишады), и современные авторитетные авторы – сэр Джон Вудрофф («Змеиная сила») и Б.К.С. Айенгар («Прояснение йоги») в числе прочих. Одним словом, практика Мула-бандхи очень полезна.

Практика выполняется по такой схеме:

1. Садимся у удобную позу, предпочтительно Падмасану или Сиддхасану. Спина прямая, голову не опускаем. Закрываем глаза и расслабляемся в течение 1-2 минут, наблюдая процесс естественного дыхания.
2. Собираем наше внимание в точке промежности и половых органов. Теперь, делая медленный вдох, сжимаем эту область – тазовое дно. Напрягаем всю область: мочеполовую систему, половые органы, анус (на базовом уровне освоения Мула-бандхи надо сжимать всю эту область: т.е. может происходить Ваджроли Мудра, Мула-бандха и Ашвини-мудра в той или иной степени).
3. С выдохом постепенно расслабляем все что было сжато.
4. Опять сжимаем (на вдохе).
5. Опять расслабляем (на выдохе).
6. Делаем 5-25 таких сжатий-расслаблений. Потом отдыхаем. Дыхание не должно быть слишком интенсивным (чтобы голова не кружилась).

Продвинутая практика может включать (после освоения базовой техники!) сжатие пульсацией по 4-5 уровней в каждом сжатии и такое же расслабление; очень медленное сжатие и такое же медленное расслабление; долгое удержание Мула-бандхи – на фоне ее можно выполнять другие практики: например, с Мула-бандхой, при проблемах с поясницей, выполняются все прогибы; и на легкой Мула-бандхе можно делать Сурья-намаскар и почти все отдельные асаны.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Мула-бандху делают прежде всего потому, что она обладает заметным бодрящим эффектом, и кроме того, позволяет с большей безопасностью практиковать глубокие прогибы. Она просто незаменима на прогибах для новичков или в группах корректного подхода к позвоночнику, а также в йога-терапии! Действительно, при беспокойной пояснице, такие позы как Бхуджангасана, Халасана, Хаста Уттанасана, Уштрасана лучше выполнять на фоне закрытой (сжатой) Мула-бандхи.

Однако действительная практика Мула-бандхи — это совершенно самостоятельная техника, которая совершается только в Сиддхасане (Сиддха-Йони асане для женщин), то есть, сидя скрестив ноги особым образом, когда нижняя пятка прижата к промежности (активизируя первую чакру), а верхняя — к лобковой кости сразу над половым органом («включая» вторую чакру). Практика Мула-бандхи в других позах не возбраняется, но не дает схожего эффекта. Если Сиддхасана по каким-то причинам не получается, для Мула-бандхи подходят также Падмасана (лотос), Свастикасана (поза свастики), Ваджрасана (поза молнии), или — самая простая — Ардха Падмасана (половинная поза лотоса).

Некоторые преподаватели йоги настоятельно рекомендуют удерживать Мула-бандху в течение всего занятия, однако надо учесть, что это уже авторский подход, и в классической йоге это не практикуется. Педаль газа — важная часть автомобиля, и ее действие подчас весьма полезно, но вы ведь не станете нажимать на нее все время, если хотите остаться в живых и прибыть по назначению! То же самое касается и Мула-бандхи. Не надо заниматься этой практикой фанатично, целыми днями, велика вероятность пробуждения Муладхара-чакры со всеми присущими перекосами (неутолимый сексуальный голод, постоянная раздражительность, неадекватное поведение). Для целей обычной практики Хатха-йоги достаточно лишь грамотно освоить технику и внимательно выполнять Мула-бандху по 3 подхода из 25 сжатий каждый день. Желательно делать это в уединении, не афишируя свою практику, чтобы — такое бывает! — не подвергнуться насмешкам окружающих. Стоит отметить, между прочим, что смеются над Мулабандхой напрасно: даже если отложить в сторону всю «эзотерику» (чакры, Кундалини и самореализацию), то стоит учесть, что — в качестве «побочного эффекта» — она эффективно предотвращает многие заболевания мочеполовой системы, дает бодрость и уверенность в себе (качества Муладхары). Весьма неплохие результаты для «этой постылой мулабандхи», согласитесь.

Практика Мула-бандхи — очень древняя, она описана во многих аутентичных трактатах по йоге, в том числе, в «Хатха-йога Прадипике», «Гхеранда Самхите» и «Йога Чудамани Упанишаде». Например, в «Хатха-йога Прадипике» мудреца Сватмарамы можно прочитать такое короткое описание (стих 61): «Прижми пяткой область промежности и крепко ее сожми. Втяни апану вверх. Это известно как Мула-бандха». Хорошо, если с прижатием пятки и втягиванием промежности все более-менее ясно, то, что такое «апана»? Это одна из пяти пран, энергий тела. Она отвечает за все процессы выделения, от очевидного и банального значения до самого тонкого. Апана — это сила, регулирующая жидкие и твердые выделения, а также элиминацию токсинов в теле, и кроме того, выдох и выделение из тела энергии. В следующем стихе (шлока 62) Сватмарама подчеркивает: «Текущая вниз апана должна быть перенаправлено вверх сжатием промежности». Далее, по тексту, (в шлоке 64) мудрец разъясняет, почему важна Мула-бандха: «Мула-бандха приводит к соединению праны и апаны, нада и бинду. Это дает совершенство в йоге. В этом не может быть сомнения». Таким образом, мы видим, что, конечно же, Мула-бандха — это тонкая, самостоятельная практика. Хотя она чрезвычайно полезна для мужского и женского здоровья, используется в асанах на прогиб для безопасности и комфорта нездорового или тревожного позвоночника, — это в первую очередь именно бандха — энергетический замок, утонченная практика йоги.

Почему важен баланс праны и апаны, что он дает? Это дает равновесие взаимодействующих сил усвоения (в том числе пищи) и выделения. В пранаяме — вдох и выдох, в организме — усвоение (питание) и выделение. Понятно, что если один из этих пар нарушен — здоровья тела и спокойствия ума достичь будет сложно. Что происходит, когда мы сжимаем промежность? С точки зрения физиологии, сокращается довольно небольшая по объему (около кубического сантиметра) мышца. А вот с точки зрения энергетики, происходит важный процесс: соединяясь с праной в Манипуре, апана дает тепло, «огонь пищеварения». Собственно, так и происходит укрепление Манипура-чакры — центра управления собой и другими, центра аскетизма и воли, свободомыслия и активности. Сватмарама в своем труде утверждает, что ежедневная практика Мула-бандхи пробуждает спящую Кундалини, и она «проникает в Брахма-нади (центральный канал) так же (стремительно) как змея проникает в нору».

Хотя просто сжать промежность в общем-то не сложно, все же некоторым практикующим поначалу бывает довольно непросто обнаружить точное расположение Муладхара-чакры, и сжимать именно и только его (так же, например, непросто согнуть только один палец руки, не сгибая соседние!). Это вопрос мышечного контроля. Стоит учесть, что у мужчин и женщин она расположена в разных местах (иногда тексты по йоге описывают лишь «мужскую версию»). У мужчин точка расположения Муладхары — и точка для сжатия — точно посередине между анусом и основанием полового органа (или, другими словами, самая нижняя точка корпуса), у женщин — основание шейки матки, где она выходит во влагалище. Поначалу не стоит переживать, если в практике Мула-бандхи у вас сжимаются и половые органы, и промежность, и анус (и подчас и лицо! этого стоит избегать) — через 2-3 недели осознанной, внимательной практике обычно удается установить достаточный контроль над мышцами тазового дна, и область сжатия становится меньше. В результате сжатие становится точечным. В дальнейшем, мышечная работа продолжает уменьшаться, и практика утончается, становясь фактически не мышечной а энергетической. К этому нельзя прийти сразу, силой воли или воображения, только постоянной внимательной практикой.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Многие люди сегодня обращаются к практикам йоги для достижения равновесия между духовным и телесным началом. Одна из таких практик – Мула бандха, помогающая управлять и направлять свою энергию для оздоровления и тела, и ума, и духа.

В этой статье ознакомимся с техникой выполнения данной бандхи, рассмотрим основные её аспекты.

• Описание
• Физическое воздействие
• Как подготовиться к выполнению мула-бандхи?
• Техника выполнения
• Признаки неправильного выполнения

Описание

Мула бандха в прямом переводе означает «удержание», «замок» — это практика, которая путём напряжения отдельных участков собственного тела учит направлять свою энергию в нужное русло.

При правильном выполнении занятия влияют на физическое здоровье, помогают нормализовать деятельность ЦНС, укрепляют эмоциональное состояние.

<!—->Физическое действие МБ заключается в выборочном напряжении мышц органов мочеполовой системы. Занятия полезны и для мужчин, и для женщин, имея лишь небольшие отличия в выполнении, обусловленные физической разницей строения организма.

Физическое воздействие

Практика помогает поддерживать здоровье и устранять проблемы в работе органов малого таза, пищеварительной и репродуктивной системы.

Сокращая различные мышцы промежности, человек тем самым воздействует на нервные рецепторы данной области — при таком направленном массаже улучшается приток крови к проблемным органам, что стимулирует их работу.

Благодаря проводимым исследованиям в группе лиц, практикующих МБ, доказано, что занятия положительно влияют на деятельность всей нервной системы, оказывают благоприятное воздействие на всё тело в целом.

При управлении своим дыханием и энергией практика помогает достичь следующих результатов:

• снижается АД;
• замедляется сердечный ритм;
• стимулируется работа органов пищеварения;
• улучшается кровообращение;
• тонизируются органы мочеиспускательной системы, щитовидная железа, гипофиз, надпочечники и поджелудочная железа, шейка матки у женщин, простата у мужчин;
• нормализуются все биологические процессы организма (женщины, испытывающие проблемы в период критических дней, замечают явное улучшение состояния).

Психологическое воздействие

Мулабанха в йоге — практика, исцеляющая не только расстройства физического тела. Поскольку телесное и духовное связаны неразрывно, то воздействие на физическое тело автоматически затрагивает энергетическое и духовное начало.

Глубокое расслабление способствует освобождению от депрессий, тревожных состояний, неврозов.


Правильное выполнение техники высвобождает прану (энергию) и способствует её движению в нужном направлении.

Улучшается деятельность головного мозга, он становится более гибким и живым, улучшается память и работоспособность, стимулируются творческие способности.

Знаете ли вы? При раскопках в Южной Америке археологи нашли множество фактов, указывающих на то, что древние цивилизации, живущие на этих территориях, знали и практиковали йогу.

Как подготовиться к выполнению мула-бандхи?

Для освоения техники мула бандха для женщин и мужчин до того, как делать упражнение, желательно представить себе физиологические особенности строения органов промежности и научиться следить за дыханием.

Дыхание

Обобщающий совет для начинающих практиковать: на вдохе производятся мышечные сокращения, расслабляются, выдыхая.

Важно! При этом желательно сохранять состояние расслабленности, сохраняя спокойный темп и распределяя внимание и на работу лёгких, и на физические усилия по сокращению мышц. Если вы просто будете дышать, как на приёме у терапевта, эффекта не будет.

Не бойтесь искать свою частоту и последовательность, когда дышите, при которых почувствуете полную гармонию между физическим действием и спокойствием эмоций и разума.

В комфортном положении (подойдёт поза лотоса) расслабьте корпус, кроме напрягаемой в данный момент точки. Держите при этом ровным позвоночник, старайтесь не задерживать дыхание, оно должно быть ровным и спокойным.

Постарайтесь прочувствовать напряжение и при вдохе, и при выдохе.

Практика

Следует знать, что мышцы промежности – это одно целое, связанное соединительными тканями и, чтобы научиться управлять ими, нужно освоить техники ашвини-мудру и варджоли-мудру, с которыми тесно связана мула бандха.

Коротко о техниках:

• Ашвини-мудра – это сжатие участка анального отверстия, не напрягая ягодицы;
• Мула бандха – это сокращение сухожильной связки промежности (шейка матки у женщин, точка между анусом и мошонкой у мужчин);
• Варджоли-мудра – это напряжение урогенитальной области (у женщин напрягаются клитор и нижний отдел влагалища, у мужчин втягивается внутрь пенис).

Практика йоги мула бандха начинается с освоения ашвини-мудры: начните сокращение анального сфинктера с 30 раз при выбранном вами ритме дыхания, например, вдох – напряжение, на выдохе – расслабление.

Старайтесь не сосредотачивать всё внимание на дыхании.

Освоив первый этап, ваше тело само будет регулировать потребность в количестве сокращений синхронно с дыханием. Можно приступать непосредственно к МБ.


Здесь также желательно полное расслабление, так как этот этап позволит избавиться организму от проблем в области малого таза, от некоторой зажатости.

Варджоли-мудра выполняется, когда тело уже привыкло к первым двум упражнениям, вы научились чувствовать каждое движение и контролировать его.

Вам также будет интересно узнать о том, что такое йоготерапия, Сиддхасана, Яма-Нияма, Шашанкасана, Акройога, Бхакти, Прана-йога, Садхана, парная йога, Капалабхати, Симхасана, Айенгара, Бандха.

Завершение

В завершение, освоив весь цикл упражнений, начинайте чередовать по кругу напряжение каждой группы мышц. После выполнения каждого круга отдохните, восстановите нормальный темп дыхания, вы не должны испытывать головокружения.

Важно! Старайтесь отключать контроль разума над телом: максимальный эффект наступает при автоматическом выполнении всего цикла. Состояние должно быть сродни медитативному.

Прислушивайтесь к своим физическим ощущениям, отпускайте ненужные мысли, подчиняйте себе их поток.


Научившись контролировать и синхронизировать умственную и телесную деятельность, вы достигнете максимального эффекта мула бандхи, подчинения своей воле сознания, интеллекта и физического тела — практика приводит к единению с Вселенной, Высшим Разумом.

Техника выполнения

Выполнение мула бандха для мужчин и женщин разнится, однако объединяет практику для обоих полов последовательность этапов: первый – физическое усилие; второй – синхронизация дыхания, сердечного ритма и физических усилий; третий – ощущение вибраций в чакре муладхара.

Муладхара – центр хранения бессознательного, находится в самой нижней точке позвоночника.

Особенности техники для женщин

Для женщин существует два варианта техники выполнения мула бандха, рассмотрим оба:

• Первый вариант

Устроившись в позе лотоса (спина прямая, кисти рук располагаются на коленях), на вдохе напрягите анус, при этом представьте себе, как ваша энергия столбом направляется ввысь, усилием воли направляйте её как можно выше.


Постарайтесь задержаться в таком положении, пока не почувствуете дрожь в теле. Чем ярче вы визуализируете поток собственной энергии по позвоночнику, тем более явно ощутите физические проявления.

Рот наполнится слюной, кожу начнёт покалывать, а в области таза разольётся тепло. Полностью расслабьтесь на выдохе. Сделайте упражнение пять-семь раз.

• Второй вариант

Исходное положение «стоя», ноги на ширине плеч, руки можете опустить вдоль тела. Стараясь не задействовать бёдра, напрягите на вдохе ягодицы и анус, старайтесь максимально подтянуть его вверх.

Напрягите влагалище, при этом вы должны прочувствовать, как выдвигается клитор, напрягается область, окружающая его. Напряжение и расслабление выполняйте в течение минуты.

Полезно выполнять данное упражнение несколько раз в день, и со временем вы ощутите, как просыпается ваша скрытая энергия – кундалини, высшее проявление творческого и сексуального начала.

Особенности техники для мужчин

Рассмотрим технику выполнения мула бандха для мужчины:

Сядьте на пол или на стул, позвоночник прямой, ладони на бёдрах.


Ощутите ягодицами поверхность, сделайте неглубокий вдох и задержите дыхание. Постарайтесь максимально напрячь анус, направляя напряжение вверх к детородному органу.

При этом мошонка и яички выдвигаются вперёд. Задержитесь в таком положении насколько сможете, затем сделайте ещё один неглубокий вдох, расслабьтесь и выдохните. Повторите цикл до семи раз.

Постоянная практика данной техники позволит мужчинам справиться со многими проблемами: непроизвольным семяизвержением, половой слабостью, паховой грыжей, позволит контролировать выработку тестостерона.

Знаете ли вы? Некоторые из техник йоги, в частности, дыхательные практики, применяются во время подготовки специалистов профессий, сопряжённых с риском: подводников, космонавтов, служб спасения, разведчиков и элитных подразделений войск.

Признаки неправильного выполнения

Грубейшая ошибка новичков – стараться максимально напрячь мышцы: это приводит к неосознанному сексуальному возбуждению. В результате тело подчиняется исключительно этому влечению, изменяется ритм дыхания, сбивается эмоциональный настрой.


Если так произошло, следует отдохнуть до полного восстановления спокойного состояния и тогда уже повторить занятие с учётом предыдущей ошибки.

Следует помнить, что всё и сразу не получится, техника осваивается постепенно, этап за этапом, потому её и разделяют на три выше перечисленных цикла, первый из которых — ашвини-мудра.

Рекомендуется для начала подобрать подходящий ритм дыхания и научиться отключать контроль сознания над действием. Ещё одна рекомендация – найти максимально удобную позу, при которой вы ощутите максимальное расслабление.

Рассмотрим основные факторы, которых не должно быть во время работы с техникой:

• перегрев в области промежности;
• сбой в ритме дыхания;
• включение в работу остальных мышц;
• болевых или неприятных ощущений в районе диафрагмы;
• сексуального возбуждения;
• напряжения в глазах (веки должны быть расслаблены).

Мула бандха, как и любая серьёзная практика, влияющая на здоровье, имеет противопоказания:

• Женщинам нельзя браться за выполнение во время критических дней, беременности без наблюдения инструктора.
• При болезнях гинекологического характера следует обратиться за консультацией к врачу (желательно знакомому с практикой).
• Не желательно браться за занятия при инфекционных заболеваниях, при высоком давлении и наличии головокружений.

В заключение совет для всех начинающих: если вам тяжело разобраться с особенностями техники самому, лучше обратиться к практикующему наставнику. Помните, что эффективнее заниматься понемногу и регулярно: выделите для занятий 15-30 минут каждый день.

Практика Мула-бандхи (Корневого замка) помогает не только глубже постигнуть собственную анатомию и физиологию, оздоровить органы брюшной полости. Она также учит называть вещи своими именами, а значит, способствует преодолению комплекса ложной стыдливости.

Мы сели в позу Лотоса и, прижав ладони к полу рядом с бедрами, попытались оторвать ягодицы от пола, как бы левитируя. Пока мы старались удержаться на весу, учитель кричал: «Контактируйте с Ураном!» О чем это он? На ум сразу пришли маленькие зеленые человечки и космические станции на орбите. Не знаю, сколько времени прошло, прежде чем я понял, что учитель на самом деле говорит: «Сокращайте свой анус» * . Он просто пытался сказать нам, чтобы мы удерживали Мула -бандху, Корневой замок, который помогает выполнять самые трудные задачи, прикладывая совсем небольшое усилие. Теперь-то я понимаю, что «контактировать с Ураном» — неплохая метафора, объясняющая физику и метафизику Мула-бандхи.

На санскрите, мула значит «корень», а бандха — «замок». Не только на физическом, но и на более тонком уровне Мула-бандха — это техника для сохранения и направления энергии, ассоциирующаяся с Муладхарой, корневой чакрой. Расположенная у основания позвоночника, Муладхара отвечает за базовые потребности, связанные с выживанием. Мула также имеет отношение к корню всех действий, а корень любого действия — это мысль. По мере того как мы начинаем облагораживать наши мысли, ограничивая и связывая намерения, стоящие за нашими действиями, эти действия также становятся более утонченными и благородными. В практике йоги мы связываем наше тело и ум, ограничивая свои импульсы и направляя их в сторону ямы и ниямы.

Говорят, что Мула- бандха разрубает Брахма грантхи — энергетический узел сопротивления переменам, который расположен в Муладхара-чакре. На физическом уровне практика Мула-бандхи учит сознательной работе с мускулатурой таза. Стабильность таза в свою очередь создает безопасную среду для движений позвоночника. Итак, Мула-бандха укрепляет фундамент, который лежит в основе любого движения.

Мула-бандха также поднимает и сжимает кишечник и нижнюю часть живота. Она позволяет увеличить или уменьшить давление внутри туловища и способствует движению дыхания в легких. Эта бандха создает легкость, и если ее правильно делать, тело становится менее приземленным и более мобильным.

Путем постепенного усовершенствования Мула-бандха становится менее мышечной и в большей степени энергетической практикой. Это движение от внешнего к внутреннему, от бессознательного к просветленному — основа пробуждения. На физическом уровне Мула-бандха — это сжатие, мышечное подтягивание в тазовом дне. Таз представляет собой костную структуру, поддерживаемую связками, а тазовое дно состоит из мышечных волокон и соединительной ткани. Эти ткани пересекаются и накладываются друг на друга. Мы можем разделить тазовое дно на три мышечных уровня, с каждым из которых возможно работать отдельно.

Самый поверхностный физический уровень Мула-бандхи соответствует инструкции «Сокращайте анус». Технически движения анального сфинктера — не Мула-бандха, а родственная ей практика под названием Ашвини-мудра (Темная лошадь), названная в честь довольно странной привычки лошадей сокращать анальный сфинктер. Однако сокращение сфинктера — лишь первый шаг к познанию более глубоких слоев Мула-бандхи. Эта мышца связками соединена с основанием позвоночника; когда мы ее сокращаем, то подтягиваем Муладхара-чакру. Со временем при правильном выполнении Мула-бандхи анус смягчится и поднимется выше. Сначала вы скорее всего будете неосознанно сокращать и другие мышцы тазового дна вместе с анальным сфинктером. Следующий шаг в усовершенствовании Мулабандхи — сделать неосознанные сокращения осознанными. Средний физический уровень освоения Мулабандхи включает в себя изоляцию сокращений промежности (области между анусом и гениталиями) и перинеального тела (которое является местом прикрепления восьми мышц тазового дна) — без сокращения при этом анального сфинктра.

Чтобы ощутить промежность, нажмите пальцем на пространство между анусом и мошонкой (или половыми губами). А лучше несколько минут посидите, поместив теннисный мячик или пятку ступни в пространство между анусом и гениталиями. По очереди выполняйте сокращения ануса и промежности, пока не научитесь их различать.

Сокращение Мула-бандхи на физическом уровне сродни упражнениям Кегеля, которые используют для устранения недержания мочи и укрепления стенок влагалища после родов. Чтобы понять это, попробуйте в процессе мочеиспускания останавливать поток мочи (женщины сокращают мышцы влагалища). Изолированное сокращение мышц, контролирующее поток мочи, называется Ваджроли или Сахаджоли-мудрой. Для выполнения полной Мулабандхи вы также должны подтянуть тазовую диафрагму — в основном путем сокращения мышц-элеваторов. Тазовая диафрагма состоит из мышц, которые идут от лобка до копчика, и поддерживает верхнюю половину влагалища, матку, мочевой пузырь, простату и прямую кишку. С практикой вы обнаружите, что можно подтянуть дно таза глубоко внутрь, не сокращая при этом ни анус, ни внешние слои промежности.

Мула-бандха, как и практика асан, очищает пранамайя кошу — одну из пяти тонких оболочек энергетического тела. На праническом уровне Мула-бандха перенаправляет энергию апаны (аспект праны внутри тела), идущую вниз, наверх. Когда мы перенаправляем энергию апаны вверх, соединяя ее с естественным восходящим движением праны, мы также перенаправляем ее к более высоким уровням сознания. На этой стадии практика Мулабандхи означает, что мы стараемся не позволять повседневным заботам стоять на пути божественных стремлений.

На самом глубоком уровне тонкого тела — уровне ананда (блаженства) — практика Мула-бандхи связана с пратьяхарой — отрешенностью. Обычно мы ищем счастье вовне. Но любое блаженство, которое мы находим вовне, временно, даже если оно и бывает очень опьяняющим. Пратьяхара (отвлечение чувств от внешних объектов) — это способность смотреть за пределы внешних отличий и лицезреть внутреннюю суть всех вещей. 

Чтобы научиться внутреннему видению, нужно обладать верой и посвятить свои усилия служению всем живым существам. Вместо того чтобы фокусироваться на различиях, мы в процессе практики открываем для себя, что у всех нас общая природа. Может показаться удивительным, что путешествие столь космических масштабов начинается со столь земной инструкции — «Сокращайте свой анус».

Однако когда нам удается избавиться от земного притяжения, мы отбрасываем все условности и начинаем парить над землей. В процессе практики мы учимся использовать все более и более усовершенствованные способы, чтобы достичь свободы без сверхусилий. Йога помогает нам контактировать не только с Ураном, но и со всем космосом.

Сегодняшняя тема – Мула Бандха. Мула Бандха — это корневой замок, одна из основных бандх в Хатха-йоге. Слово «бандха» означает «держать, удерживать, привязывать». «Мула» – означает «корень». И это соответсвует действиям на физическом уровне, которые необходимо сделать для выполнения МБ. Формируется МБ путем глубокого подтягивания вверх, напряжения мышц в области сухожильного центра промежности. У женщин эта область примерно совпадает с локализацией шейки матки. Изолированно напрячь мышцы этой зоны поначалу очень трудно, поэтому часто напрягаются мышцы, которые находятся рядом и входят в состав «тазового дна», например мышцы, окружающие задний проход, мышцы промежности. 

Как подготовиться к выполнению мула-бандхи?

Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или в падмасану – Позу лотоса. Тело должно быть полностью расслабленным, а позвоночник — прямым. Женщины должны концентрировать внимание на шейке матки, поскольку сокращаться должны внутренние мышцы промежности. После нескольких минут концентрации сократите («подтяните») мышцы промежности и шейки матки так, так как вы это чувствуете. Сокращение мышц должно длиться примерно в течение минуты. Следите, чтобы дыхание было ровным, не задерживайте дыхание. Выполните до двадцати циклов сокращения и расслабления мышц. Во время выполнения направляйте внимание в область Муладхара-чакры, обращайте внимание на то, чтобы другие группы мышц (лицо, руки, плечи) были расслаблены. Мула бандху можно выполнять как самостоятельную практику и она, несомненно, будет иметь положительный эффект на физическом и ментальном уровне. Также поддерживать МБ нужно в процессе выполнения вашей практики йоги. В некоторых асанах она обеспечивает травмобезопасность, является «ключом» к освоению многих асан и способствует концентрации внимания.

На физическом уровне

На физическом уровне можно обьяснить пользу Мула Бандхи следующим образом – мышцы тазового дна сокращаются, это оказывает массирующий эффект на внутренние органы, способствует усилению кровообращения, а значит в какой то степени стимулирует нервные окончания и рецепторный аппарат тазовой области, то есть улучшает функции тазовых органов, репродуктивной системы, мочевого пузыря, кишечника.

На праническом (энергетическом) уровне

Несмотря на то, что МБ является физическим действием, она оказывают тонкое воздействие на энергетические центры и течение энергии по каналам нади. Она вызывает как бы сонастройку физического, ментального и психического тел человека. Как мы уже сказали, мула-бандха является ценным инструментом в лечении заболеваний органов брюшной полости и малого таза, то есть нарушений пищеварения и половых расстройств. И поскольку тело и ум неразрывно связаны между собой, воздействие на тело непременно сказывается и на состоянии ума, создается ощущение глубокого расслабления. Подобное расслабление освобождает человека от стресса, перенапряжения, тревожных состояний. Поэтому мула-бандху рекомендуют для терапии депрессии, неврозов.

На праническом (энергетическом) уровне работа мула-бандхи еще более заметна. Мула-бандха оказывает тонкое, но мощное влияние на психическое тело и способствует «пробуждению» муладхара-чакры и кундалини. Она способствует движению энергии (праны) вверх по основному энергетическому каналу-сушумна-нади. На совершенствование и правильное выполнение МБ понадобится время, но это будет способствовать укреплению вашего физического здоровья и улучшению психического, эмоционального состояния.

Выполнение МБ на какое то время увеличивает темп обмена веществ в теле, улучшается поглощение полезных веществ и их усвоение, стимулируется кровообращение и функции мозга. Ум становится более живым, улучшается память и настроение.

Мула-бандха упоминается в классических текстах о йоге, подчеркивается ее важность. В Хатха-йога-прадипике, например, в аллегорической форме она описывается так:

«Как земля со всеми горами и лесами покоится на повелителе змей, так все тантры (йогические практики) зиждутся на кундалини. Когда с благословения гуру кундалини пробуждается, она пронизывает все лотосы (шесть чакр, или центров) и все привязки. Сушумна становится главной дорогой для праны. Ум освобождается от оков привязанностей (погони за удовольствиями), и смерть отступает.

Чтобы разбудить спящую у брахма-двар (великой двери) богиню, нужно делать бандхи. Маха-мудра, маха-бандха, маха-бхеда, кхечари, уддияна-бандха, мула-бандха, джаландхара-бандха, випарита-карани, ваджроли и шакти-чалини — вот десять упражнений, которые побеждают старость и смерть. Их принес в мир Адинантха (Шива), они даруют восемь божественных сокровищ. Они любимы всеми сиддхами (совершенными). Эти упражнения следует всеми способами содержать в секрете, словно ларец с самоцветами. Никто не должен ни за какие богатства раскрывать их тайны, как муж и жена хранят в тайне свои дела». (Хатха-йога-прадипика, 3:1 — 9)

О Мула-бандхе и других методах поддержания женского здоровья я расскажу 23 апреля 2017 года на Yoga Beauty Days – днях йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет». Класс «Женское здоровье» — это уникальная система для поддержания и сохранения физического и психологического здоровья женщины, а также ее молодости и красоты. На этом классе мы выполним мягкий и приятный комплекс асан, учитывающий особенности и потребности женского организма.

На Yoga Beauty Days dас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

• Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
• Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
• Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

• все лекции, практики и мастер-классы программы
• beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
• астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Драгоценные женщины, хочу предложить вам этот блог в качестве женского круга для общения, обсуждения и обмена опытом в практике женской йоги. Со своей стороны я постараюсь здесь рассказать об особенностях йоги для женского здоровья.

Мы знаем, что йога была придумана мужчинами и для мужчин. Однако её популяризация в современном обществе привела к тому, что в йога-центрах большинство практикующих – женщины.

Йогу считают «даром свыше». И лучшее доказательство эффективности практики йоги – тот факт, что её практикуют по всему миру всё большее и большее количество людей. Так давайте же постараемся получить от этого дара максимум пользы для нашей репродуктивной системы.

Начнём с самых корней. Итак, мула-бандха. Каждая практикующая йогу женщина слышала и осознанно выполняла эту бандху во время своей практики.

Техника

В различных школах йоги технику выполнения мула-бандхи преподают от «лёгкой фиксации области промежности» до «подтягивания промежности до нижних рёбер». К примеру, Б.К.C.Айенгар предлагал выполнять её «во время задержки дыхания после вдоха. Нижняя часть брюшной полости от пупка до ануса прижимается тогда к позвоночнику вверх к диафрагме».

Мула-бандху можно разделить на следующие условные составляющие: сжатие анального сфинктера (Ашвини-Мудра), сокращение мышц влагалища у женщины (Йони-мудра) и сжатие мочеиспускательного канала (Ваджроли-мудра). Все мудры как у мужчин, так и у женщин могут выполняться изолировано друг от друга.

И у мужчин, и у женщин ведущая мудра – Ашвини, то есть осознанное подтягивание анального сфинктера является доступной техникой для обоих полов и любого уровня подготовки. Именно поэтому Б.К.С. предлагал начинать освоение мула-бандхи с сокращения анального сфинктера. Запомним этот момент и позже к нему вернемся.

Немного анатомии

На вдохе диафрагма опускается вниз, синхронно ей движется и диафрагма тазового дна (мышцы тазового дна). На выдохе обе диафрагмы также синхронно поднимаются вверх. Эти движения естественны, и мы их физически не ощущаем, но также мы и не ощущаем, что в этот самый момент двигаются органы брюшной полости. Да-да, они подвижны. Синхронное движение диафрагм улучшает венозный возврат в органах брюшной полости и таза, естественный дренаж органов и их иннервацию.

Переходим к технике

Поэкспериментируйте осознанно: сядьте в «удобную позу» (можно на край стула), сделайте глубокий вдох и попробуйте на задержке дыхания выполнить Йони-мудру. Для эксперимента мы исключим выполнение Ашвини-мудры, чтобы прочувствовать, как себя ведут именно мышцы влагалища (вот и вернулись к моменту, который я просила запомнить). 

Насколько большой объём движения мышц тазового дна у вас при этом будет? Предположу, что незначительный. Правильно, потому что этому препятствует внутрибрюшное давление, вызванное естественным опущением дыхательной диафрагмы.

Также следует помнить, что важной характеристикой мышц тазового дна (тазовой диафрагмы) является их эластичность или упругость. В «погоне» за накачиванием мышц тазового дна, столь популяризированным сейчас, мы всегда должны помнить, что сильной и здоровой мышцей может быть только та, которая способна к расслаблению.

И тут вспоминается частая рекомендация инструкторов йоги, как правило мужчин «всегда держать мула-бандху». Для протокола: я очень люблю и уважаю мужчин и особенно инструкторов йоги, и возможно им действительно следует её «держать» чаще, чем нам, но сейчас речь о женщинах.

Согласитесь, в современной жизни под влиянием психологических и эмоциональных факторов всегда присутствует этот так называемый тонус, на физическом уровне – это промежуточное состояние: мышца и не сокращена, и не расслаблена, то есть спазмирована.

Предлагаемая техника

В позе ворона (Кагасана) на вдохе мы расслабляем мышцы тазового дна, на выдохе подтягиваем «до пупка». Выполняем 10 циклов таких дыханий.

Тазовая диафрагма также задействуется в процессе удержания баланса, поэтому для опытных предлагаю выполнить позу дерева (Врикшасана) по этому же принципу: на вдохе расслабляем, на выдохе – подтягиваем. Одинаковое количество циклов дыхания на обе стороны.

И для совсем искушённых: поза воина III (Вирабхадрасана III) с аналогичной техникой дыхания. В данном случае работа тазовой диафрагмы будет серьёзнее из-за удалённости и напряжения рук и ног.

Эффект: адекватное поддержание внутрибрюшинного давления, улучшение венозного оттока, питания тканей, естественный лимфодренаж внутренних органов. Иными словами, эффект – это здоровое тазовое дно женщины.

Мнение редакции может не совпадать с мнением редакции.