мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене Позы
Содержание

30 лучших упражнений на фитболе для начинающих

Вариантов упражнений великое множество: от скручиваний до планки, от отжиманий до приседа.

Исследования показали, что, когда такие упражнения выполняются на шаре, а не на полу или на устойчивой поверхности, они становятся на 24–38% более эффективными.

Мы думаем, что гимнастический мяч необходим каждому, кто хочет нарастить основную силу, улучшить гибкость и общую физическую форму.

Фитбол — один из самых эффективных тренажеров, которое вы можете иметь даже дома, поэтому давайте эффективно его использовать, а помогут нам в этом 30 невероятно эффективных упражнений на стабильность.

С помощью упражнений с мячом вы можете задействовать большее количество мышц, чем когда-либо, и проработать те части тела, которые вы обычно вообще не включаете в тренировку.

Но никогда не забывайте о разминке! Она нужна даже в гимнастике и зарядке, ведь главный приоритет — разработать и разогреть мышцы.

Завтра у вас точно все будет болеть, но вы не пожалеете!

Развитие основной силы

Упражнения на шаре позволяют нацеливаться на труднодоступные основные (стабилизирующие) мышцы.

Работа стабилизирующих мышц важна не для придания формы, а для общего физического самочувствия, поскольку они поддерживают вашу поясницу и помогают в повседневных движениях.

Просто сидя на мяче, вы уже можете задействовать мышцы-стабилизаторы и снизить риск травм от повседневной деятельности, устранить боли в спине и улучшить осанку.

Тренировка на мяче для начинающих: баланс, сила, координация

Возможно, мы не слишком много думаем о чувстве равновесия и стабильности, но эти элементы очень важны для всего, что мы делаем: от повседневных обязанностей до занятий спортом.

Подумайте: каждый сустав состоит из связок и сухожилий, соединенных со всеми мышцами, которые поддерживают ваше тело в правильном вертикальном положении. Чем больше вы сможете укрепить соединительную ткань и стабилизирующие мышцы, тем лучше всему вашему телу, независимо от того, чем вы занимаетесь.

Самое замечательное в тренировках на баланс и стабильность — вам не нужно выполнять сложные или интенсивные упражнения. Фактически, один простой инструмент, шар для упражнений, может помочь вам поработать над всем этим с помощью множества простых, легко выполняемых упражнений.

Следующие упражнения позволяют вам проработать все участки тела, но к тому же они идеально подходят для новичков из-за своей универсальности. Если вы никогда раньше не использовали гимнастический мяч, попробуйте сесть рядом со стеной или, если нужно, держитесь за стул. А уже затем продолжайте выполнять упражнения без всяких опор.

Меры предосторожности

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо травмы или заболевания.

Необходимое оборудование

Мяч для упражнений.

Упражнения для начинающих

  • Садимся на гимнастический фитбол и удерживаем равновесие. Спина должна быть максимально ровной, ноги соединенными вместе, а руки на коленях. В этом положении отлично работают все группы мышц спины и брюшной зоны.
  • Прыжки на шаре в сидячем положении. Ноги не должны отрываться от пола, тогда работают все мышцы нижних конечностей и спины.
  • Совершаем прыжки по дому, удерживая мяч между коленей.
  • В лежачем положении на животе выполняем легкие перекатывания назад и вперед. Руки упираем ровно в пол, ноги слегка сгибаем в коленях, а брюшную зону держим на мяче. Упражнение делаем аккуратно, без резких движений.
  • И последнее задание схоже с 4, только выполняем его лежа спиной на гимнастическом шаре.

Данный список легких упражнений подходит даже для малоподготовленных людей с низкой физической выносливостью. Их можно заимствовать в качестве ежедневных разминок перед основными асанами.

Что такое фитбол?

Это легкий пластиковый виниловый шар, наполненный воздухом. Материал, из которого он изготавливается, является эластичным и взрывостойким.

Он часто используется в упражнениях для растяжки и гибкости, стабильности и сопротивления, а также в йоге. Это оборудование отлично подходит для любых тренировок дома или в тренажерном зале.

Дополнительное вовлечение мышц

Ваше тело реагирует на нестабильность, которая образуется из-за мяча, и чтобы оставаться в балансе задействует гораздо больше мышц.

Вы не можете получить такую же реакцию тела, работая на плоской поверхности или на скамейке.

Отжимания на фитболе являются отличным примером. Добавив шар для упражнений к отжиманиям, вы сможете активировать до 15 дополнительных мышц.

. Кобра

Лягте лицом вниз на фитбол так, чтобы ваша спина была прямой, а грудь находилась уже вне шара. Пусть ваши руки свисают по бокам мяча.

Напрягите ягодицы и мышцы спины, поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. В то же время поверните руки так, чтобы большие пальцы указывали на потолок.

Ваши бедра теперь должны быть единственной частью тела, касающейся мяча. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Сделайте 10-15 повторений.

. Супермен

Лягте лицом вниз на гимнастический мяч, балансируя на пальцах рук и ног. Медленно вытяните левую ногу и правую руку прямо. Рука должна быть расположена под углом 45 ° к плечу, а большой палец должен быть направлен вверх.

Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, затем одновременно опустите руку и ногу назад и повторите упражнение с противоположной рукой и ногой.

. Поднятия ног

Лягте на шар лицом вниз, вытянув и положив на пол руки.

Ваши бедра должны быть расположены на фитболе, а тело должно образовывать прямую линию от плеч к тазу.

Напрягите свой пресс и поднимите обе ноги в воздух, задействуя мышцы бедер и ягодиц. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите 10-12 раз

. Отжимания в наклоне

Положите голени на шар, а ладони — на пол, принимая тем самым позу для отжимания.

Поднимите бедра так, чтобы туловище было практически параллельно земле. Согните руки в локтях и опускайте тело до тех пор, пока ваша голова не коснется пола. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

. Приседания

Встаньте спиной к стене: мяч должен находиться между стеной и нижней частью вашей спины.

Выставите ноги примерно на 60 см перед собой. Держа спину в контакте с мячом, сжимайте мышцы пресса и выполняйте присед до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет хотя бы параллельной полу. Задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз 2-3 подхода.

Более широкий диапазон движений

Хотя гимнастический мяч — это не единственный инструмент для увеличения диапазона движений, они, безусловно, помогают.

В отличие от выполнения скручиваний на полу, скручивания на мяче для упражнений позволяют расширять диапазон движений и даже заставляют мышцы живота еще больше работать, реагируя на прогибы мяча.

Это, конечно, добавляет нагрузку на мышцы, а, следовательно, вы видите более быстрые результаты.

. Скручивания с мячом

Лягте на спину, вытянув руки над головой, сжимая между ног шар. Выпрямите ноги и поднимите мяч, отрывая нижнюю часть спины от пола.

Поднимите руки над грудью и оторвите плечи от коврика, одновременно поднимая ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Коснитесь мяча руками. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем вернитесь в исходное положение, но мяч не опускайте. Выполните 8-12 повторений.

. Скручивания «Ножницы»

Лягте на спину на коврик для йоги, держа мяч для фитнеса в руках, и поднимите верхнюю часть тела с пола, чтобы ваша голова и лопатки «зависли в воздухе».

Поднимите левую ногу с коврика так, чтобы сформировать угол наклона 90° с туловищем слегка оторвите правую ногу от пола.

Аккуратно коснитесь мяча подбородком. Держа верхнюю часть тела приподнятой, чередуйте ноги (механизм как у ножниц). Сделайте 8-12 повторений на сторону.

Растяжка мышц пресса

Сядьте на гимнастический мяч. Сделайте несколько шагов вперед, пока поясница полностью не окажется на мяче.

Лягте и вытяните руки над головой. Колени согните под углом 90 градусов, руки могут находиться в подвешенном состоянии. Прекратите, если вдруг возникнет больше в спине. Задержитесь в данном положении на 10-15 секунд, отдохните и повторите 2-3 раза.

Силовая тренировка

Вы также можете использовать мяч для замены скамьи в тренировках с силовыми упражнениями, такими как жим от груди, армейский жим, и даже для некоторых упражнений на руки.

Просто лягте на мяч так, чтобы он поддерживал верхнюю часть спины и голову, и работайте над грудью и руками, стабилизируя неподдерживаемые мышцы кора с помощью мышц живота, ягодиц и ног.

Использование мяча в качестве замены скамьи превращает эти упражнения для верхней части тела в тренировки всего тела.

Выбор упражнений, которые вы можете выполнять с мячом, практически бесконечен.

Чтобы дать вам представление о том, какие упражнения вы можете выполнять с мячом, мы разработали несколько тренировок с фитболом для всего тела.

Поэтому возьмите шар и попробуйте движения, похожие сгибание ног лежа на тренажере, чтобы тонизировать мышцы ягодиц и выполняйте планки на мяче, чтобы проработать мышцы кора.

Планка 1

Начните с поднятия досок, положив предплечья на шар.

Положите предплечья на фитбол. Локти должны быть расположены на шаре так, чтобы ваши руки и туловище могли образовывать угол в 90 градусов, а ваше тело могло быть вытянуто по прямой линии от плеч до лодыжек.

Напрягите пресс, сожмите ягодицы. Удерживайте эту позицию как можно дольше или до тех пор, пока вы просто больше не сможете. Повторите 2-3 раза.

Про йогу:  Йога для рук - йога, асаны, асаны для укрепления рук

Упражнение для мышц кора

Начните с положения планки. Держите ноги, таз и плечи в одной линии.

Медленно опустите левую ногу с шара, отведите ее в сторону, чтобы слегка коснуться пола. Верните ее в исходное положение и повторите на другой стороне. Продолжайте чередование сторон нужное количество повторений.

* Надавливайте на мяч свободной ногой и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать себя, пока одна из ног находится в движении.

Для чего нужен йогабол

Для чего нужен йогабол

Йогабол – это большой мягкий и пружинистый гимнастический мяч, с помощью которого можно разнообразить выход в различные асаны. По сути йогабол и фитбол ничем не отличаются друг от друга. Просто любители йоги называют мяч йогаболом, а любители фитнеса – фитболом. Но, если о том, как приспособить большой гимнастический мяч для занятий фитнесом, на наших электронных страничках мы рассказывали много раз, то статей о том, как заниматься с йогаболом, на нашем портале еще не было. Сегодня мы решили устранить эту несправедливость и показать, насколько полезен может быть этот спортивных гаджет при выходе в асаны.

По большому счету, вы можете взять любую позу йоги и дополнить ее йогаболом. Мяч можно удерживать в руках, можно принимать на него упор ногами, бедрами, спиной, садиться на него сверху, размещать под бедром, между ног и т.д. В одних случаях он выступит утяжелителем, в других – поможет мягко растянуть различные отделы позвоночника, в третьих – будет опорой и облегчит выход в асану, в четвертых – создаст дополнительную нагрузку при необходимости держать на нем баланс.
Давайте же убедимся в этом на примере конкретных асан. Начнем в положении стоя.

Базовую Позу горы (Тадасану) можно дополнить удержанием йогабола над головой на прямых руках. Такой вариант асаны обеспечивает мягкую растяжку позвоночника.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Из Тадасаны выполните наклон в сторону – УрдхваХастасана, затем – прогиб назад – АрдхаЧандрасана.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Теперь наклонитесь вперед так, чтобы корпус оказался параллельно полу, макушкой головой тянитесь за мячом. Это половина Уттанасаны – АрдхаУттанасана.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Чтобы выполнить полную Уттанасану, удерживайте йогабол на вытянутых руках за спиной. Обе позы кроме мягкого вытяжения позвоночника также улучшают растяжку задней поверхности ног, а мяч в них выступает еще и своего рода утяжелителем.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Теперь давайте посмотрим, как йогабал может быть помощником при выходе в асаны и заставлять работать мышцы-стабилизаторы.

Поза воина I (Вирабхадрасана I) «заиграет» по-новому, если под бедром передней ноги разместить большой мяч.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Позу орла (Гарудасану) попробуйте выполнять сидя на йогаболе.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

По аналогии с Позой воина, разместив йогабол под бедром согнутой ноги, можно выполнять Позу вытянутого треугольника – УттхитуПаршваконасану.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Позу стула (Уткатасану) выполняйте сидя на мяче. Чтобы усложнить баланс, поднимите прямые руки над головой. Тем самым вы еще и улучшите гибкость позвоночника.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Далее попробуйте к Позе стула добавить скручивание, ладони сложите перед грудью в намасте, предплечья расположите на одной линии вертикально полу – ПаривриттаУткатасана.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Выйти в Позу моста (Бандхасану) будет с одной стороны проще, если под талией разместить йогабол. С другой стороны, для удержания равновесия вам придется активно включить в работу все мышцы-стабилизаторы.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

То же можно сказать и о Позе верблюда (Уштрасане). Выполняя прогиб назад, стоя на коленях, вытягивайте позвоночник вдоль поверхности мяча.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Разместившись верхом на йогаболе, вы также можете увеличить эффективность различного рода планок, таких как Кумбхакасана и т.п.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Позу лодки лицом вниз (Наукасану) можно выполнять, разместив бедра на йогаболе. Этот необычный вариант выполнения асаны отлично корректирует осанку, стимулирует обменные процессы в организме и тонизирует брюшные мышцы.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

А Позу кошки (Марджариасану) и вовсе можно выполнять, упершись коленями в йогабол, а вытянутыми перед собой руками – в пол. Мягким перекатом мяча назад вы можете выпрямить ноги в коленях и выйти в прямую планку, сделав свою йогу более динамичной.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Лежа на спине в Позе прямого угла (Урдхавапрасаритападасана), йогабол удерживайте между ног. Этот вариант выполнения асаны еще и поможет нагрузить внутренние мышцы бедра, которым придется заработать, чтобы не выронить мяч.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

А Позу согнутой свечи (Випаритакаранимудру) можно выполнять, разместив одну ногу на йогаболе.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Различные варианты Позы свечи (Сарвангасаны) также делайте, зажав большой мяч между ног.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Из Сарвангасаны опустите ноги за голову и окажетесь в Позе плуга (Халасане).

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

А Позу лодки (Навасану) можно усложнить опорой поднятыми ногами на неустойчивую поверхность йогабола.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Аналогичным образом попробуйте выполнить Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасану).

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Сидя, расставьте ноги на небольшую ширину, наклонитесь вперед и толкайте йогабол перед собой прямыми руками – Упавишта конасана.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

От занятия к занятию в последней асане старайтесь расставить ноги на максимальную ширину и наклоняйтесь грудью как можно ниже к полу, толкая мяч перед собой.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

А в перевернутом наклоне головой к колену (ПаривриттаДжануШиршасана) мяч располагайте за прямой ногой и, наклонившись к ней через бок корпусом, упирайтесь в йогабол.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

И конечно же, сидя верхом на большом мяче приятно медитировать, используя его вместо коврика или вместо стульчика для йоги.

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Как бы там ни было, йогабол – полезное приспособление для новичков в практиках йоги. Ведь он на самом деле облегчает выход во многие из рассмотренных асан. Тем же, кто йогой занимается давно, йогабол поможет создать разнообразие, испытать себя в балансах на мяче, словом, расти в своих практиках йогой.

На фото – Татьяна Кисиль

Идеальный размер мяча

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировочной программы с фитболом, вам необходимо убедиться, что вы выбрали правильный мяч для упражнений. Далее в статье мы расскажем, какой мяч и для кого подходит.

Как и в случае с другими тренировками, повторения и подходы играют большую роль в достижении ваших целей в фитнесе. И, как правило, чтобы правильно усвоить технику, нужно немного побыть занудой и поучить теорию об упражнениях.

Постер с упражнениями содержит 35 лучших упражнений, которые вы можете выполнять на мяче. Это обеспечит вам варианты тренировок на всю жизнь. Просто повесьте плакат с упражнениями в ​​своем тренажерном зале и используйте его в качестве руководства для тренировки, чтобы увеличить вариативность упражнений.

Йога на мячах

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

13.01.2021 yoga, йога на мячах, Balance Ball Yoga, Михаил Квиркелия, фитнес йога, fitness yoga

мяч для yoga на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной ценеМы продолжаем знакомить читателей с новыми программами направления body&mind. Почти месяц назад мы писали об ANTIGRAVITY YOGA(tm), где классы проходят в специальных гамаках. Сегодня психолог, массажист и преподаватель Balance Ball Yoga Михаил Квиркелия расскажет о йоге на фитболах, ее истоках, особенностях и выгодах для фитнес-центров.

Fitness Expert: Каковы истоки направления йоги на мячах?

Михаил Квиркелия: Я профессионально занимаюсь массажем уже более 15 лет: как классическим, так и тайским йога-массажем. Постоянно езжу в Чиангмай (Северный Тайланд) обучаться в разных школах. В апреле этого года я обучался в школе RSM International School, где познакомился с удивительным человеком Хиронори Икеда, который не только является основателем этой школы, но также известен как создатель специальной школы клинического массажа, основанного на анализе опорно-двигательного аппарата человека. Еще учась в институте, он начал анализировать работу нашего тела во время удержания равновесия и обнаружил, что правая и левая половина нашего тела работают по-разному. После института он продолжил исследование работы тела во время сложно-координационных движений. Просматривая большое количество видео с ведущими спортсменами японской сборной по скоростному спуску на лыжах, он стал обращать внимание не только на правую и левую половины туловища, но также на работу позвоночника, шеи, головы во время удержания спортсменами равновесия. Таким образом, он создал свою собственную программу, направленную на взаимодействие всех мышц в динамике, в состоянии постоянного балансирования, для чего ему и понадобился фитбол. Около 4 лет назад он начал преподавать эту новую дисциплину для студентов. А в этом году я прошел у него обучение, получил диплом инструктора и привез Balance Ball Yoga (BBY) в Москву.

FE: Чем она отличается от йоги, а чем – от занятий с фитболом?

МК: Слово «йога» пришло из санскрита, реальный смысл этого слова – «объединение», «хомут» , «контроль», но в сознании большинства йога – это упражнения, связанные с растяжкой и определенным дыханием. Кстати, когда понятие йоги только входило в наше сознание, то оно называлось «гимнастика йогов». Хиронори Икеда назвал свою программу Balance Ball Yoga, потому что целью занятий является объединение, гармония тела и сознания отдельного человека, а также гармония человека с окружающими людьми, и природой. Balance Ball Yoga содержит в себе как западную, так и восточную философию здоровья и исцеления. Но есть некоторые различия.

Отличия от йоги: большинство поз в йоге статичны и направлены на растягивание мышц и увеличение амплитуды движения в суставах, в BBY все тело находится на постоянно движущемся мяче, то есть в динамике. Отличия от занятий с мячом: в отличие от большинства занятий на мяче в BBY все тело находится на мяче во время выполнения упражнения (т.е. каждый сегмент тела не должен касаться пола). В любом случае, можно с уверенностью говорить, что BBY – это абсолютно новое слово в направлении mind&body.

FE: Каковы основные упражнения в данном направлении? На что они направлены и какие проблемы решают?

МК: Ключевое слово – баланс, т. к. все упражнения связаны с балансом на мяче. Балансируя на мяче, ни один сегмент тела не касается пола. Это принципиальное отличие от других упражнений с мячом. Практикуя Balance Ball Yoga, мы учимся эффективным методам координации и понимаем естественные движения нашего тела.

Причиной неправильной осанки часто являются несбалансированные движения. Даже незначительные дневные нагрузки, такие как ношение легкой сумки или работа с компьютерной мышкой ведут к мышечному дисбалансу, закрепощениям, которые вызывают дискомфорт и даже боли в разных частях тела. И как результат – это приводит к закрепощениям в разных частях тела (дисбалансу) и различным болевым ощущениям.

Занимаясь Balance Ball Yoga, мы рефлекторно приводим к балансу все сегменты нашего тела. Таким образом, мы освобождаем нагруженные участки нашего тела, снимаем лишнее напряжение и одновременно улучшаем нашу осанку (профилактика сколиозов). Занимаясь Balance Ball Yoga, наше тело учится находиться в естественном состоянии, что помогает нам избегать лишних нагрузок.

За счет постоянного статического напряжения тренируется целый комплекс мышц-стабилизаторов центральной части нашего тела и создается прочная основа вокруг позвоночника. Также, контролируя баланс своего тела, мы открываем для себя возможность управлять нашими мыслями и сознанием. В каком-то смысле BBY можно назвать динамической медитацией.

Про йогу:  Работа Администратор в центр йоги в Санкт-Петербурге: Вакансии Администратор в центр йоги в Санкт-Петербурге -

После тренировки остается приятное чувство проработанности всех групп мышц. Каждый работает в своем ритме и индивидуально подбирает для себя степень включенности в выполнение того или иного упражнения. Также хочу отметить важный момент. Несомненным положительным эффектом являются позитивные эмоции и непринужденная атмосфера во время занятий и улыбки после.

FE: Какова целевая аудитория этих занятий?

МК: Возможности этой программы достаточно широки, и что касается разных аудиторий, то можно отметить следующее:

  1. BBY подходит обычным людям в качестве еженедельных занятий.
  2. BBY подходит для подготовки профессиональных спортсменов: ведь она ведет к улучшению техники в высоко-координированных ацикличных видах спорта (игры, единоборства, теннис, бокс, гимнастика и т. д.).
  3. BBY подходит для детей: как массажист, я достаточно часто сталкиваюсь с таким родительскими запросами, как исправление сколиоза, ведь здоровая спина у школьников – это родительская головная боль. Эта программа – идеальное средство для профилактики сколиозов. И детям нравится заниматься BBY, так как сам принцип занятий на мяче подразумевает игровую и веселую форму.

FE: Чем привлекательна йога на мячах для фитнес-клубов разного класса?

МК: Для занятий BBY не нужно никакого дорогостоящего оборудования и специально оснащенного помещения. В каждом фитнес-клубе есть достаточно пространства для занятий на мячах. Сами мячи стоят недорого, это все знают. Правда, не все фитболы подходят для BBY. Мячи должны быть мягкими и пружинистыми.

FE: Какие перспективы Вы видите у данного направления?

МК: Возможности этой программы достаточно широки, и что касается разных направлений в развитии, я знаю что в настоящее время во всем мире уже работает около 30 инструкторов: кто-то занимается подготовкой профессиональных спортсменов, кто-то работает с детьми. Я знаю, что мои коллеги в Бельгии, Германии и Испании внедрили программу BBY в медицинских центрах и реабилитируют людей после травм и работают с легкими формами нарушения опорно-двигательного аппарата. Коллега из Южной Африки работает с женщинами до и после беременности. А коллега из Швейцарии внедрил BBY в командно-образовательные тренинги для компаний. Таким образом, этих нововведений стоит ожидать и в России. И, конечно, я очень надеюсь, что в самом ближайшем будущем это направление заинтересует профессионалов фитнеса и станет настоящим хитом в самых разных клубах.

Йога на мяче » фитнес онлайн, видео по фитнесу

Сара Айветхол демонстрирует комплекс упражнений «

Йога на мяче

». Сара будет нашим гидом по занятиям включающим силу и гибкость йоги вместе со стабилизирующим и балансирующим эффектом опорного мяча. Это взаимодействие йоги и мяча новое измерение в обеих дисциплинах, оно привносит что-то новое и интересное.

Советы для новичков:

1. Положите мяч на нескользкую поверхность или на липкий коврик для йоги, это важно, иначе мяч может выскользнуть из под Вас в самый неудобный момент.

2. Соизмерьте себя с мячом и убедитесь, что выбрали необходимый размер. Сядьте в центр мяча и опустите ступни на пол, бедра должны быть параллельно, ноги легко касаются пола и если смотреть с боку бедра должны быть немного выше колен. Если так не получилось, не торопитесь, остановите программу и измените уровень воздуха в мяче, чтобы Вам было комфортно заниматься.

Если мяч сильно накачан Ваша задача немного усложняется, поэтому если Вы только начинаете, то спустите его немного. Йогой всегда нужно заниматься босиком и на голодный желудок. Оденьте удобную одежду, в которой легко двигаться и не волнуйтесь если зразу что-то не получится. Медленные, но содержательные занятия лучший способ почувствовать результаты.

Компания SportOptovik.ru занимается оптовой продажей спортоборудования. На сайте представлен огромный выбор оригинального инвентаря для большого тенниса. В магазине «СпортОптовик» вы можете купить оптом мячи для большого тенниса от известных производителей по доступной цене.

Как подобрать «идеальный фитбол»?

Размеры шаров варьируются в пределах 10 см.

Ваш ростРазмер шара
152 см и ниже45 см
154 — 170 см55 см
173 — 188 см65 см
выше 188 см75 см

Как правильно тренироваться:

  • Используйте первое упражнение, чтобы разогреть тело и подготовить его к упражнениям.
  • Выполняйте каждое упражнение до 3 подходов. Если вы новичок, начните с 1 подхода и постепенно увеличивайте количество с течением времени.
  • Держитесь за стену для равновесия, если вам нужно, и используйте липкий коврик или обувь с хорошим сцеплением, чтобы избежать скольжения.
  • Пропускайте любые упражнения, вызывающие боль или дискомфорт.

Круговые движения на фитболе

Это идеальное упражнение, чтобы расслабиться и привыкнуть сидеть на шаре. Делайте круги маленькими или большими, тут все зависит от ваших предпочтений. Разогревшись, вы можете углублять каждый круг.

  • Сядьте на мяч и поместите руки за голову (элемент, усложняющий упражнение), на шар или держитесь за стену, если вам нужно больше устойчивости.
  • Медленно начните движение бедрами по кругу вправо, слегка изгибаясь, когда таз отводится назад.
  • Напрягайте пресс во время движения вперед.
  • Повторите 20 кругов вправо, затем влево.

Кто виноват в появлении складок

Оказывается виноваты зажатые мышцы! Они же нарушают кровоток и движение лимфы. Это происходит у тех, кто подолгу сидит или стоит на одном месте. А также у тех, кто активно занимается силовыми упражнениями.

Как это происходит? Рельефные мышцы образуются из-за их напряжения и расслабления.

Тренированные мышцы увеличиваются в объеме, но в то же время они укорачиваются. А остальные ткани, расположенные вокруг, среди них и жировая ткань, сморщиваются в виде гармошки, пережимая сосуды.

Поэтому даже при накаченном прессе можно рассмотреть жирок.

Такая ситуация преследует офисных работников. Они привыкают часами сидеть за столом, в это время их мышцы сокращены.

А когда человек встает или просто меняет положение, его мышцы растягиваются. У работников офисов чаще, чем у других на боках образуются жировые отложения.

Зная этот принцип образования складок, от них можно легко избавиться: расслабляя и растягивая мышечные волокна. Жировая прослойка начнет распределяться по телу, сосуды освободятся, тогда по ним свободно потечет и кровь и лимфа.

Чтобы расслабиться, не обязательно идти к массажисту или в тренажерный зал. Достаточно освоить замечательную технику расслабления – Yamuna Body Rjlling.

Марш на фитболе

Такое упражнение — это отличный способ потренировать равновесие, оторвав одну ногу от пола и заставив стоящую ногу сохранить устойчивость. Здесь тоже можно держаться за стену, если вам нужно.

  • Сядьте на мяч, выпрямив позвоночник и напрягая пресс.
  • Поместите руки за голову (элемент, усложняющий упражнение) или держите их на шаре и поднимите правую ногу на несколько сантиметров от земли.
  • Опустите ногу и поднимите левую на это же расстояние.
  • Продолжайте, чередуя подъем правой и левой ног.
  • Когда вы освоитесь, поднимайте ноги выше и ускоряйте темп.
  • Вы также можете добавить прыжки на мяче, если чувствуете себя комфортно.
  • Повторяйте в течение 1-2 минут.

Мяч для йоги – купить, цена в каталоге интернет-магазина

Спортивный надувной мяч для йоги (фитбол) — это вспомогательный аксессуар, при помощи которого тренировки становятся более интенсивными и проработанными. Так как его поверхность не плоская, а сам он подвижен, при взаимодействии с этим предметом приходится сильнее напрягать пресс и другие мышцы.

Мяч для йоги может быть гладким или немного рельефным – пузырьки и линии дают небольшой массажный эффект. При этом даже совершенно ровная поверхность исключает скольжение.

Купить мячи для йоги могут и продвинутые практики, и новички, и даже люди в процессе восстановления после травм. Главное – правильно подобрать упражнения и придерживаться программы.

В частности, мяч для йоги и фитнеса помогает решать следующие задачи:

  • коррекция осанки в рамках лечебной физкультуры;
  • укрепление мышц спины;
  • укрепление мышц бедер и пресса.

Программы и упражнения разнообразны, все зависит от ваших целей. Например, мяч для пилатеса – это универсальный снаряд для скручивания, перекатов, мостиков, отжиманий и боковых подъемов. В других традициях базовые упражнения могут быть иными.

Мяч для йоги подбирают по размеру в зависимости от роста человека и поставленных задач. Например, для проработки области спины и упражнений по растяжке лучше купить модель побольше.

На сайте магазина «Йогаголик» можно заказать гимнастический мяч для йоги, пилатеса и других видов фитнеса и спортивных занятий. Мы предлагаем товары высокого качества по низким ценам, они прослужат долго и сделают вашу практику совершенней.

Наши шоурумы находятся в Москве, но мы работаем с клиентами по всей России и в странах СНГ. Купить мяч для йоги и другие аксессуары можно недорого и в один клик. Стоимость доставки отображается при оформлении заказа. Если общая сумма покупки составит 4000 рублей и более, доплачивать за отправку товара по РФ не потребуется.

Также на сайте интернет-магазина yogoz.ru можно найти массажные коврики (аппликаторы) и ролик для йоги и пилатеса.

§

Мячи для йоги 25 см в москве купить недорого в интернет магазине с доставкой | compumir

Характеристики: Диаметр, см: 25 Материал: PVC (поливинилхлорид) Цвет: фиолетовый Максимальный вес пользователя, кг: 100 Система “антивзрыв”: есть Вес без упаковки, кг: 0,15 Тип упаковки: цветная коробка Размер упаковки, см: 10,3х13,5×5,9 Вес в упаковке, кг: 0,19 Количес…

Мяч для пилатеса GB-902, 25 см, фиолетовый Starfit

На мячиках

Разработала эту систему американка Ямуна Зейк, которая всю свою жизнь изучала хатха-йогу. Эта восточная методика слишком сложная и травмоопасная, и не все смогут с ней справиться.

Ямуна начала экспериментировать и создала такую методику, которая дает человеку такой же прекрасный результат, как йога. Но она намного проще, доступнее йоги.

На занятиях используются мячики разного диаметра, от 15 и до 25 сантиметров.

В чем проявляется эта техника?

Надо просто покататься на мячике различными частями тела.

Сначала может показаться, что это какая-то детская забава. А вы сначала попробуйте! Почувствовали, как расслабляются все мышцы, как вытягивается и делается стройным тело?

После нескольких занятий вы ощутите легкость в теле, суставы станут подвижнее, исчезнет скованность в движениях, активизируется работа внутренних органов, усилится метаболизм.

Мяч подкладывается в определенную точку и прокатывается вдоль мышечных волокон, задерживаясь на акупунктурных точках. Здесь и массаж, и разминка, и движение!

1. Последовательность. Особенность методики Ямуны в том, что вначале мяч прокатывается по кости. Это позволяет усилить приток веществ к костям, что способствует укреплению костной ткани, а заодно активизирует концы мышечных волокон в точках их крепления, и лишь затем разрабатываются непосредственно сами мышцы.

2. Дыхание. Следите за дыханием: на выдохе мяч должен погружаться в тело, и в конце выдоха, не ослабляя напора, его нужно прокатить до следующей точки. На вдохе необходимо расслабиться.

Про йогу:  Можно ли похудеть при занятиях йогой? - Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

Показания

Врачи отмечают положительные изменения в динамики выздоровления пациентов. Ведь при помощи эффективных асан можно не только похудеть, но и поправить здоровье всего организма. Главное подобрать подходящие упражнения под степень своего состояния, чтобы йога лечила, а не калечила.

Показания для занятия йогой:

  • Необходимость в физиологических терапиях.
  • Профилактические меры по поддержанию красоты и здоровья.
  • Восстановление организма после серьезных травм.
  • Занятия для беременных с целью снятия боли и нагрузки на позвонки.
  • Укрепления мышц.
  • Усиление гибкости.

Стоит заметить, что профилактические меры в жизни человека играют не последнюю роль. Именно занятия на мяче позволят избежать некоторых заболеваний и травм.

Если для вас йога служит способом избавления от лишнего веса, то важно пересмотреть свой рацион питания, для получения удовольствие от выполнения асан. Тяжелая пища только «усыпит» организм.

Польза йоги для человека

Научные исследования продвинулись довольно далеко в изучении особенностей и влияния йоги на организм. Занятия позволяют развивать гибкость, выносливость и физическую силу. Однако на этом польза индийских практик не заканчивается.

Помимо профилактических мер и борьбы с заболеваниями, занятия на фитболе играют важную роль в формировании ЦНС и психического состояния человека. Занятия йогой на мяче приносят огромный результат в борьбе с рядом физиологических и духовных проблем.

Практические занятия необходимы, если человек испытывает сложности в определенных ситуациях. Рассмотрим их подробнее:

  • Стресс, депрессия, тревога. Частыми причинами угнетающего состояния служат проблемы на работе, учебе или в семье. От неприятных мыслей и чувств поможет 10-недельный курс йоги на фитболе.
  • Артрит. В основном данное заболевание преследует людей пожилого возраста, поэтому определенные упражнения на мяче требуется выполнять с особой осторожностью.
  • Астма или иные проблемы органов дыхания. Важно уделять внимание своему дыханию, и держать его в состоянии полного спокойствия и равновесия.
  • Проблемы сердечно-сосудистой системы, кровообращения.
  • Гипертония.
  • Боли в позвоночнике.

Список можно продолжать очень долго, ведь йога способна решать огромное количество недугов. Именно поэтому большинство врачей советуют пациентам посещать данные занятия под наблюдением специалистов. А также практиковать асаны в домашних условиях.

Преимущества мяча для упражнений

Есть более важные причины для покупки гимнастического мяча, чем просто добавление дополнительных тренировочных возможностей в домашних условиях и ускорение процесса похудения.

Впрочем, только одно это может оправдать приобретение этого недорогого тренажера.

Истинная выгода фитбола: есть такие результаты, которые вы не сможете достичь без него.

Противопоказания: кому не стоит кататься на мячиках

Несмотря на универсальность, у методики Януны Зейк тоже есть небольшой список противопоказаний:

  • Грыжи: заниматься боди роллинг можно, но нельзя нажимать мячом на грыжу. нужно прокатывать шар на следующую точку.
  • После кесарева сечения в течение 3 месяцев избегайте упражнений, в которых мяч давит на живот. Они же противопоказаны при беременности.
  • Рак костей, а также болезни, для лечения которых назначаются средства, влияющие качество костной ткани. В этих случаях перед тренировкой необходимо проконсультироваться у лечащего врача

Также обратитесь к специалисту, если есть травмы или была проведена операция.

Как вам такие упражнения? Понравились? Лично мне — очень. Сегодня же пойду в магазин за мячами. Тем более, по отзывам, эта замечательная методика поможет вернуть стройность, которую добиваются многие женщины. А стройность лишней не бывает.

Требования для новичков

Начинающему йогу важно знать некоторые правила и рекомендации по выполнению домашней тренировки. Без усвоения данного материала можно легко получить травму, а также усугубить состояние возможного заболевания.

Список правил для занятий на мяче:

  • Удобная одежда и обувь.
  • Длинные волосы в гульку или хвост.
  • Тихая и просторная комната, без посторонних людей.
  • Обязательная 15-ти минутная разминка перед основными упражнениями.
  • Йога не более 30 минут для начала (не учитывая разогрев).
  • Фитбол по рекомендуемому размеру: учитывается в зависимости от роста.
  • Стакан воды рядом с местом проведения занятий. Нельзя выходит из комфортного состояния покоя и тихой комнаты.
  • Желательно включить расслабляющую и монотонную мелодию.

Перед тренировкой обязательно нужно выпить воды, а завтрак оставить на потом. После домашней практики, следует принять контрастный душ, чтобы разогнать метаболизм, и включить обмен веществ.

Упражнение 1 для задней поверхности бедра

Это упражнение расслабляет седалищные и голенные мышцы, снимает спазмы в сосудах ног.

Сядьте и положите мяч диаметром 22 см под левую седалищную кость. Левую ногу вытяните вперед и поставьте на пятку, чуть согнув в колене. Правая нога и руки помогают удерживать равновесие. Надавливая на мяч, покатайте его вперед-назад, вправо-влево и вокруг кости (1А)

Выпрямите левую ногу, таз отодвиньте назад и, отталкиваясь от пола руками, сместите мяч на 1 см вниз по ноге.Вдохните и выдохните, нажмите всем телом на мяч и скатите его вниз еще на 5 см. Еще дважды сместите его на 5 см ниже по ноге, каждый раз перенося на него вес тела.

В конце прокатите мяч вверх, возвращая его на место (1Б).

Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 2 для внешней стороны бедра

Перекатывание мяча по внешней стороне бедра позволяет вытянуть мышцы ног и избавиться от галифе.

Лягте на левый бок. Мяч положите под бедро. Левую ногу вытяните, обопритесь на руку так, чтобы локоть находился под плечом. Дышите глубоко. Вес тела перенесите на мяч, стараясь, чтобы он глубоко вошел в мышцу. Оставайтесь в этой позе 15 секунд.

Скатите мяч на 15-24 см вниз по боковой поверхности ноги, каждый раз после 5-7 см останавливая его. Во время пауз дышите глубоко и нажимайте на мяч.

Выполните для другого бока.

Упражнение 3 для боковой поверхности

Во время массажа ребер укрепляется грудной отдел позвоночника.

Лягте на бок, положите ладонь правой руки на нижние ребра слева так, чтобы мизинец приходился на подреберье. Указательный палец окажется на передней срединной линии. На нее и положите мяч диаметром 15 см. Вытяните левую руку, расслабьтесь и  повисните на мяче. Если беспокоят боли в шее, рукой подоприте голову (3А).

Перекатите мяч на уровень груди (3Б), затем чуть ниже подмышки. В каждой точке на вдохе расширяйте ребра, вжимая их в мяч, на выдохе расслабляйтесь.

Теперь перекатите мяч в подмышечную область, вытяните руку и просто полежите так, глубоко дыша (3В).

Упражнение 4 для передней поверхности бедра

Лежа на животе, положите мяч диаметром 22 см под левую подвздошную кость. Облокотитесь на руки. Левую ногу выпрямите и поставьте на пальцы. Дышите, с каждым выдохом сильнее опускаясь на мяч, покатайте его вверх-вниз, вправо-влево (4А).

Вытягивая ногу, скатите мяч ниже на ширину ладони, обходя лимфоузлы (4Б). Отдохните. На выдохе, нажимая ногой на мяч, опустите его на ширину ладони вниз по ноге еще дважды. В каждой точке отдыхайте. Следите, чтобы живот был втянут, спина не проваливалась.

Упражнение 5 для мышц живота

Простое упражнение тонизирует мышцы, усиливает кровоток в брюшной полости

Возьмите мяч диаметром 25 см, положите его под лобковую кость. Лягте, перенеся вес на согнутые руки, вытянитесь. Дышите глубоко, с каждым выдохом все сильнее нажимая костью на мяч. (5А).

Если удобно, можно лечь грудью на пол и вытянуть руки вперед (5Б).

Старайтесь дышать животом. На вдохе переместите мяч чуть выше лобковой кости. На выдохе расслабьтесь, чтобы сфера погрузилась в живот (5В). Передвиньте мяч к пупку, на выдохе вытяните ноги и, не прогибаясь в пояснице, потянитесь грудью вперед.

Упражнение 6 для груди

Возьмите мяч диаметром 15 см и расположите его на 5 см выше точки соединения нижних ребер (6А).

Прокатите шар по по грудине (остановившись на середине) (6Б), доведите до яремной ямки (6В), затем к плечу по нижней границе ключичной кости (6Г). Останавливайтесь через каждые 3-4 см.

Когда мяч достигнет плеча, руку потяните назад, а грудь — вперед вверх. Голова повернута в противоположную от мяча сторону (6Д).

Не забывайте о глубоком дыхании в каждой точке, где задерживается мяч. Старайтесь направлять поток воздуха в данную точку и одновременно глубже погружаться в мяч.

Упражнения 7 для позвоночника

Сядьте на мяч нижней частью крестца, чуть выше копчика (но не копчиком) (7А). На выдохе нажмите на мяч и передвиньте его к пояснице. Ягодицами сядьте на пол (7Б). Вдохните. На выдохе оторвите бедра от пола и сдвиньте мяч вверх, передвигая по позвонкам.

Снова вдохните, на выдохе втяните живот и, выгибая поясничный отдел, перекатите мяч на уровень грудного отдела, руки заведите за голову (7В).

Когда мяч достигнет основания черепа, выполните растяжку шейного отдела: руки вытяните вдоль тела развернув ладонями вверх, плечами потянитесь вниз. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Потянитесь подбородком к груди, отрывая ягодицы, встаньте в полумостик (7Г).

Опустите корпус на пол и, придерживая одной рукой голову, другой осторожно уберите мяч. Выпрямитесь и расслабьтесь.

Упражнения для продвинутых

Чтобы приступить к более сложным упражнениям, требуется иметь средний уровень физической подготовки. Желательно изучить видео и фото материалы йоги на мяче, которые помогут понять правильную технику выполнения.

  • Махи ногами в положении лежа на животе – 15 раз на каждую сторону. Это задание требует к себе полной сосредоточенности и равновесия.   Ложимся на мяч животом и грудью, руки упираем в пол, а ноги держим прямыми. По очереди поднимаем ноги высоко к потолку, учитывая свою гибкость и выносливость.
  • Усложняем первое задание таким образом, чтобы полностью обнять мяч руками.
  • Упражнение на пресс. Ложимся на всю нижнюю часть тела и живот так, чтобы максимально упереться ногами в пол, а грудь с руками оставить в воздухе. Поднимаем и опускаем корпус к полу, а руки соединяем на грудной клетке.
  • Отжимание на шаре. Отличное упражнение позволяет усложнить традиционные отжимания тем, что человеку требуется еще сохранять равновесие.

Занятие йогой на фитболе эффективно укрепляет позвоночник, лечит большинство хронических заболеваний, помогает в борьбе с вредными привычками.  Но не стоит слишком сильно давить на свой организм, иначе интерес к индийским практикам мгновенно испарится.

Фитнес мяч для йоги 65 на алиэкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Перед покупкой сравните цены на фитнес мяч для йоги 65, прочитайте реальные отзывы покупателей, ознакомьтесь с техническими характеристиками.

Закажите фитнес мяч для йоги 65 онлайн с доставкой по России: товары с пометкой Plus доступны с ускоренной доставкой и улучшенными условиями возврата.

На Алиэкспресс фитнес мяч для йоги 65 всегда в наличии в большом ассортименте: на площадке представлены как надежные мировые бренды, так и перспективные молодые.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий