Новости и сообщения из официальной группы Вконтакте Центра йоги и медитации Sarasvati Place на Арбате – Йога центры – Москва

Новости и сообщения из официальной группы Вконтакте Центра йоги и медитации Sarasvati Place на Арбате - Йога центры - Москва Позы

Что такое йога. йога в иркутске. школа йоги крылья совершенства. георгий богословский

Прежде, чем рассказать Вам о нашей Школе, несколько слов о том, что такое йога.

Что такое йога?

Йога – это способ жизни на Земле, а может быть и не только на Земле.

Чем отличается такой способ?

Прежде всего, ответственным подходом к самой жизни, ко всем ее сторонам. Какие это стороны? Это – эмоции, которые нас охватывают, и мысли, которые приходят к нам в голову (и те, над которыми мы размышляем и те, от которых мы отмахиваемся). Это – отношения, которые у нас возникают: с людьми и с животными, со всеми живыми формами на Земле и с самой Землей. Это – и отношение к самому себе: к своему физическому телу, к дальнейшим возможностям своим – имея в виду и уход из этого тела, иначе говоря, смерть, и то, что будет происходить с нами потом, после ухода, а также то, что оставим мы здесь, на этой Земле. Вот все это и есть способ жизни, при котором мы отвечаем за каждый свой шаг.

Чем такой способ жизни отличается от того, как мы живем сейчас?

Сегодня мы в лучшем случае делаем некоторые попытки, чтобы совершать осознанные, осмысленные действия. Но эти попытки чаще всего локальные. Возьмем, например, существующие ныне системы веры. Они по большей части о том, как люди должны взаимодействовать друг с другом, и, хотя выражают это по-разному, в целом речь идет об одном – людям нужно жить в мире, в любви друг к другу, в уважении друг к другу. Некоторые системы веры подразумевают также уважение и ко всему живому, что есть вокруг нас, хотя в других это выражено нечетко.

Нами делается попытка осознать, что понятие Бога, символизирующего нечто единое и вездесущее, черпается из некоего общего источника, это единое понятие иногда мы делим на три составные части: Бог Отец, Бог Сын и Бог Дух Святой. Но все это – лишь фрагменты йоги. Все-таки на сегодняшний день все системы веры охватывают лишь небольшую часть жизни человека и его взаимодействия с миром. И потому мы говорим, что хотя йоговский стиль жизни частично вобрал в себя все существующие системы веры, они являются всего лишь небольшими составляющими более емкого понятия «йога».

С другой стороны, для многих людей йога – это просто некая система упражнений. Люди делают асаны и часто считают, что в этом йога и состоит. Но из того, как я выше определил, что значит йога, ясно, что, хотя асаны, естественно, важны, но это – еще не йога. Это также как с верой: в каждой системе веры заложены нормы поведения, но они – далеко еще не сама вера.

(Из беседы с Георгием Богословским)


Янтра. Школа Йоги Георгия Богословского Крылья Совершенства

Школа Йоги идет путем освобождения сознания, используя все позитивное, что накопило человечество.

Янтра на языке символа рассказывает обо всех знаниях, которыми владеет Школа. Это представления о закономерностях кармического уровня жизни, знания о построении и существовании формы.

При определенной подготовленности, медитируя на янтру, можно получить всю информацию об этом мире. 

Учитель – Георгий Богословскийвоспитывает нас, своих учеников, с огромным терпением и любовью, и объем передаваемых нам знаний зависит только от того, сколько мы сумеем принять. Георгий Леонидович – единственный Учитель в России, который наряду с физической и другими составляющими йоги, учит ее философской и нравственной основе. «Йога базируется на хорошо выстроенной морали», – говорит он.

Девиз нашей Школы –
«Иди, куда хочется,
делай то, что тебе нравится
и живи совершенно свободным от страха!»

Первая реакция на этот девиз – удивление и неприятие: «Это же вседозволенность, до чего так можно дойти!»
А дойти так можно до осознания себя, своих желаний и возможностей. Так можно стать свободным!

Нужно ли ограничивать эту «вседозволенность», а если нужно, то как?
Жизнь показывает, что запреты не помогают. Они лишь «загоняют» желания, прессуют их, превращают в пружину, в «бомбу замедленного действия», которая может взорваться стрессами, болезнями и извращениями.

Чтобы рамки действовали, они должны быть естественными, осознанными, а не навязанными. Должна быть воспитана моральная основа, стержень в человеке. Что же мешает человеку жить полноценной творческой жизнью, радостно, в согласии с собой и в единении со всем миром?
Возможно, несвобода, страх.Может быть, незнание себя и своих возможностей. А, может быть, просто стереотип: «Как все – так и я»?!

Идейной основой Школы йоги являются фундаменальные законы этого Мира:
Мысль материальна, Все вокруг живое, Мы отвечаем за все.

Эти Законы действуют независимо от того, знаем мы о них или нет.

«Вседозволенность» ограничивают именно эти Законы и еще – моральные нормы, такие как:

«Не обманывай,
не жалей себя, не завидуй, не ревнуй,
не обижай и не обижайся, не оценивай,
уважай все живое вокруг,
ни к чему не привязывайся,
не пребывай в сомнении,
доводи все начатое до конца»

Задача нашей Школы на сегодня – содействовать воспитанию нового сознания, основанного на взаимоуважении и признании уникальности каждой личности, создание условий для творческого раскрытия каждого человека.

Об уважении и творчестве говорится везде и всюду. Но много ли примеров истинного уважения мы видим в отношениях родители – дети, мужчина – женщина, учителя – школьники, соседей, сослуживцев, граждане – государство?

А как выстроить эти по-настоящему новые отношения на деле?
Мы начали строить их в своей среде, делая общее дело без обычных социальных «кнутов и пряников», без «начальников и подчиненных», без премий и выходных.

Оказалось, что это невероятно сложно, непривычно, неприятно. И, все-таки, мы идем вперед! Помогают нам в этом Занятия Йогой, Знание Фундаментальных Законов, Моральных норм, Ритуалы и практическая деятельность.

Одним из принципов Школы йоги«Крылья Совершенства» является применение полученных знаний в повседневной жизни. Поэтому обучение не ограничивается рамками занятий в зале. Рождение детей, уход за больными, смерть, любовь, психологическая помощь, танцы, пластика, походы, путешествия, работа в коллективе и многое другое – всё это является прекрасным «полем» для проверки полученных знаний и своих возможностей. Постепенно для каждого ученика все события, происходящие в жизни, становятся школой. Только в движении вперед, реальных действиях и нестандартных ситуациях человек может узнать о себе что-то новое и, увидеть, чего он достиг.

Путь перемен не прост, но это путь к себе.
И так замечательно, когда есть рядом единомышленники.

Поделись этой информацией со своими друзьями в социальных сетях:

Teleyoga онлайн студия йоги – занятия по zoom с преподавателем

Наши преподаватели

Марина Тара

Йогой занимается 12 лет. Опыт преподавания йоги в зале и в формате онлайн – 5 лет. Закончила курсы преподавателей Открытого Йога Университета (обучение в течении 4-х лет).

Преподаватель йоги

Анна Деви

Более 20 лет работает с телом через различные виды танцевальных направлений, пилатес, йоги, биоэнергетических практик.

Мастер йоги и шиацу

Елена Федорова

В 2021 году стала инструктором по женской йоге, йоге для беременных и восстановительным практикам после родов на платформе научно-практической школы BIRTHLIGH

Преподаватель йоги для беременных

Светлана Дхатри

12 лет практикую йогу. Преподаю более 7 лет. Являюсь куратором – преподавателем в Международном Открытом Йога Университете.

Преподаватель йоги

Белла Левицкая

Намасте! Меня зовут Белла. Я занимаюсь йогой примерно 12 лет, 4 года преподаю. Я много путешествовала по Индии, считаю ее своим домом.

Преподаватель йога-терапии и йоги для беременных

Елена Турия

Личная практика 5 лет. Опыт преподавания с 2021 года.
Провожу занятия по классическим видам йоги (Хатха, Крия, Пранаяма, Мантра и медитация).

Преподаватель йоги

Ольга Загорская

Личная практика с 2021 года Сертифицированный преподаватель Кундалини Йоги (IKYA) и Гормональной йоги (Институт Традицинной Восточной Медицины).

Преподаватель Кундалини Йоги

Елена Савитур

Преподаватель йоги

Ирина Конда

Практикую йогу более 7 лет, 4 года преподаю. Я пришла в йогу, наверное, как и Вы, за красивым телом, похудеть, убрать ноющие боли в спине, но обрела гораздо большее.

Преподаватель йоги

Аштанга виньяса йога

Традицию Шри Т. Кришнамачарьи в наши дни продолжает Шри К. Паттабхи Джойс (род. в 1916). Он обучает Аштанга виньяса йоге так, как делал это его гуру. Аштанга виньяса йога — это мощный динамический стиль, в котором выполнение асан неразрывно связано с движением и дыханием, а также концентрацией сознания на определенных точках.

Йогические позы, асаны, перемежаются динамическими связками — виньясами, отсюда и название. Паттабхи Джойс описал основы стиля в своей книге «Йога Мала» (первое издание — 1958 год, в 1999 книга переведена на русский язык). Многие отмечают, что эта интенсивная практика как нельзя лучше подходит современным людям, живущим в быстротечном урбанизированном мире.

Первые западные ученики Паттабхи Джойса, которые пришли к нему учиться еще в начале 1970-х, сейчас сами стали ведущими мировыми учителями аштанги — это американцы Дэвид Свенсон, Ричард Фриман, Тим Миллер, Эдди Штерн, итальянец Лино Миеле и другие. Паттабхи Джойс до сих пор преподает в своей школе в Майсоре, и даже выезжал с семинарами в США. Его преемником является его внук Шарат Рангасвами, помогающий ему проводить занятия в Индии и на Западе.

Практика аштанга виньясы приносит очень эффективные результаты на всех уровнях, однако для успешного освоения традиционных комплексов необходимо изначально иметь неплохую физическую форму. Это может быть и природная гибкость, и привычка вести активный образ жизни.

Если же человек давно не занимался элементарной физкультурой, то практика даже 1-го (самого начального) уровня Аштанга виньяса йоги может стать для него непосильным «вызовом», который приведет к ненужной перегрузке, а если быть торопливым и неосторожным, то даже к травмам.

Поэтому в тех центрах, которые ориентируются на классическую Аштанга виньяса йогу, в начальных группах, как правило, проводятся занятия в приближенном к традиционному, но более простом режиме. В Москве аштанга виньясой в «новичковом» и «продвинутом» виде можно заниматься в Аштанга Йога Центре.

В какую школу йоги пойти учиться

Существует ли идеальная школа йоги, которая подходила бы всем? Видимо, нет. Ведь чем больше направлений в йоге, тем интереснее выбор и тем больше возможностей. Особенно для тех, кто только начинает заниматься.

Еще 20 лет назад в России у тех, кто только начинал заниматься, выбор школ йоги был ограничен. Аштангавиньяса, йога Айенгара, Хатха- и Кундалини-йога — вот топы из хит-парда направлений конца XX века, которым доверяли свое тело и свою душу неофиты. Постепенно в России появились западные авторские стили йоги — Бикрам, Дживамукти, АкроЙога, которые быстро стали популярными в среде творческой молодежи. Отечественные мастера тоже не остались в долгу перед западными коллегами. Йога 23, Универсальная йога, Йога в воздухе — вот неполный список наших российских актуальных школ йоги, созданных для практики в современных условиях. Как мы видим, к 2021 году ситуация на «рынке духовности» изменилась настолько радикально, что выбор нынешнего поколения новичков может быть затруднен как раз по причине возможностей — несравнимо более широких, чем в начале XXI века. Как не заблудиться и найти свой путь? Наверное, нужно тщательно изучить все предложения и выбрать то, что кажется подходящим. А также не бояться экспериментов, ибо само время располагает к импровизации на основе хорошо изученной классики.

Про йогу:  Намаскар и намасте в чем разница - как переводится🙏

  • Йога Айенгара. Основатель метода Б.К.С. Айенгар был учеником знаменитого индийского мастера — Тирумалая Кришнамачарьи. Айенгар был приглашен в 1989 г. в Россию на Первую Всесоюзную Конференцию по йоге. Приезд Гуруджи и послужил отправной точкой развития йоги в стране. Отличительная особенность метода — во время практики большое внимание уделяется травмобезопасности. Для этого используется множество вспомогательных средств, так называемых пропсов: валики, ремни, стулья, одеяла, кирпичи и т.п. Каждая асана очень подробно и детально разбирается. Акцентируется внимание на том, каким образом мышцы и суставы должны работать в различных позах. Сегодня йога Айенгара — одно из самых популярных в России направлений. Центры открыты по всей России.
  • Аштанга-виньяса-йога. Шри Паттабхи Джойс, еще один знаменитый ученик Кришнамачарьи, является основателем знаменитой школы Аштанга-виньясы в индийском городе Майсор. Последовательности асан в Аштанга-виньяса йоге связаны между собой повторяющимися комплексами движений (виньяса) и совмещены с определенной техникой дыхания (Уджайи, дыхание Победителя). Само слово «виньяса» означает способ дыхания и движения. На каждое движение приходится одно дыхание. В процессе практики особое внимание уделяется трем основным бандхам (энергетическим замкам), которые направляют потоки энергии в организме, а также дришти (концентрация внимания на определенных точках). В Москве Аштанга-виньяса появилась в конце 90-х годов ХХ века. Одним из первых преподавателей Аштанга-виньясы был Игорь Медведев, который начал преподавать первую серию на основе видеоматериалов авторизованного учителя Аштанга-виньясы Дэвида Свенсона. Сегодня в Институте исследования Аштанга-йоги в Майсоре у Шарата Рангасвами Джойса, внука Паттабхи Джойса, занимается уже около 40 российских студентов.
  • Кундалини-йога. Кундалини-йога в традиции Йоги Бхаджана появилась и получила мировое распространение в 60-х годах прошлого века. Первым россиянином, который познакомился с Кундалини, стал Яков Маршак — Гуру Дживан Сингх Халса (Несущий Учение Гуру). Маршак получил инициацию и благословение распространять Кундалини-йогу в России непосредственно от самого Йоги Бхаджана. Мастер приезжал в Москву в конце января 1991 года. В марте 1991 г. Гуру Дживан Сингх Халса открыл первую группу Кундалини-йоги в России. Позже в Москве появился курс для преподавателей Кундалини-йоги при Институте интегративной психологии профессионального развития, организованном Алисой Ротенберг и Аленой Хромовой. Сегодня в Москве действует Академия интегративной Кундалини-йоги, где ведутся научные разработки в области психологии с использованием методов Кундалини. В частности, здесь была предложена и сертифицирована программа: «Кундалини-йога как метод интегративной телесно-ориентированной психологии и психокоррекции». В России также действует Федерация учителей Кундалини-йоги. Практическая часть Кундалини-йоги состоит из крий — динамических и статических упражнений в сочетании с различными типами дыхания. Упражнения крии выполняются от трех минут до часа. Таким образом, здесь продолжительность удержания асаны регулируется не самим инструктором, а предусмотрена самой методикой. Большое внимание уделяется бандхам (замки), мудрам (символические расположения рук) и технике дыхания.
  • Дживамукти-йога. Дживамукти-йога — еще одно молодое направление, пришедшее к нам из США. Оно было создано американцами Дэвидом Лайфом и его женой Шэрон Гэннон. Основой стиля стала Аштанга-виньяса, которую практиковали до этого супруги. Однако авторы метода сочли, что практика не должна ограничиваться только работой с физическим телом. Поэтому Дживамукти-йога включает помимо асан Хатха-йоги изучение священных текстов, пение мантр, медитацию и развитие внимания. В 2001 году москвичка Екатерина Кушнер случайно попала на урок йоги в студию Jivamukti Yoga в Нью-Йорке. Этот опыт настолько вдохновил ее, что Екатерина начала активно заниматься. В 2004 году она вернулась в Россию и через год открыла маленькую студию NYM Yoga на Садово-Каретной (сейчас студия закрыта). В 2006 году появилась первая студия NYM Yoga, в Плотниковом переулке.
  • АкроЙога. АкроЙога была создана Джейсоном Немером и Дженни Саур-Кляйн в начале XXI века. АкроЙога — это телесная практика, которая объединяет йогу, акробатику и целительское искусство. На занятиях люди работают в парах. При этом один партнер выступает в качестве опоры, другой меняет асаны прямо в воздухе. Первыми московскими учителями АкроЙоги стали Улласита (Ульяна Сотникова) и Мария Короткова. В 2021 году Улассита основала Школу Полетов. Школа Полетов уже не раз привозила в Россию известных учителей АкроЙоги — Пау Кастальсаге, Дикки Биккер, Яная Левора.
  • Каула-йога. Каула-йога — это сочетание древних индийских практик работы с телом, дыхательных упражнений (пранаям), энергетического массажа и погружений в медитацию. Школа Каула-йоги основана в Москве в 2007 году Ильей Дунаевским. В сентябре 2021 года на Большой Лубянке была открыта «Школа Каула-йоги». Миссия школы — развитие внутренней силы каждого.
  • Виньяса-флоу-йога. Yoga Flow или Vinyasa Flow Yoga — это йога в потоке или медитация в движении, где асаны синхронизированы с дыханием и плавно перетекают одна в другую. Последовательность выстроена волнами, сочетающими напряжение и расслабление. Непрерывность практики заставляет ученика осознавать каждое движение, не давая времени на возвращение к мысленной суете. Vinyasa Flow Yoga выросла из традиции Тирумалая Кришнамачарьи. Она схожа с Аштанга-виньясой, но в ней нет жестких установленных последовательностей. Каждый инструктор может строить практику по своему усмотрению. В США и Европе именно этот стиль йоги сегодня один из самых популярных. Но в России он появился совсем недавно, не более трех лет назад. В Москве ее преподают Анна Волик, Лилия Тухватуллина, Варвара Любимова и Тоня Арно.
  • Йога в воздухе. Йога в воздухе — это практика йоги в гамаках, надежно закрепленных на высоте около одного метра от пола. Во время занятия проводится инструктаж по технике безопасности, осуществляется обучение основным асанам и способам их выполнения. Аналогами йоги в воздухе можно считать Antigravity yoga, Aerial yoga, Swing yoga. Эти занятия популярны в Канаде, Америке, Европе и Индонезии. А теперь набирают всё большую популярность в России, где основополагательницей школ стала в 2008 году Светлана Ангел.
  • Бикрам-йога.Бикрам-йога, она же горячая йога, — направление, основанное индийцем Бикрамом Чоудхури. Автор метода исходил из того, что все позы рассчитаны на разогретое тело, поскольку индийские мудрецы практиковали в жарком и влажном климате. Следовательно, для достижения максимального терапевтического эффекта следует воспроизвести эти условия во время занятий. Бикрам-йога с 70-х годов ХХ века обрела популярность именно в США, показав себя отличным методом для похудения. Занятия Бикрам-йогой проходят в нагретых помещениях с температурой воздуха 37-40 градусов по Цельсию и высоким уровнем влажности. Занятие обычно состоит из 26 асан, которые выполняются в быстром темпе на протяжении полутора часов, и двух дыхательных упражнений. Одну из первых студий горячей йоги в Москве открыла Мария Артамонова, сертифицированный преподаватель Бикрам-йоги.
  • Хатха-йога. Хатха-йога — это корень, из которого растут Йога Аейнгара и Аштанга-виньяса. Хатха предполагает фундаментальную работу с физическим телом человека. Она была разработана в древней Индии и описана в классическом труде — «Хатха-йога Прадипика». В Москве практически каждый йога-центр сегодня предлагает занятия по Хатха-йоге. Действует несколько различных курсов по подготовке инструкторов — учительский курс центра «Прана», курсы от Ассоциации йоги Айенгара, курсы при Московской Федерации йоги, курсы при Московском Аштанга-йога- центре и т.п. Благодаря таким курсам каждый год появляются десятки новых инструкторов Хатха-йоги. Сегодня Хатха- йога довольно разнообразна в своем воплощении. По сути каждый преподаватель, который не придерживается конкретной школы, может считаться представителем Хатха-йоги. И в данном случае заранее нельзя угадать, какой будет практика: быстрой, жесткой и динамичной или мягкой и плавной. Темп, последовательность асан, ритм, количество пранаям и другие особенности занятия определяются каждым инструктором индивидуально. Поэтому, если в расписании не указан уровень сложности, лучше его уточнять заранее.
  • Интегральная йога. Интегральная йога — это практика, основанная на учении Шри Ауробиндо. Главное в Интегральной йоге — это целостный подход к развитию человека. Цель практикующего — не час в день на коврике для йоги, а превращение всей жизни в практику йоги. Сами занятия Интегральной йогой включают практику асан и пранаям в сочетании с мудрами, бандхами, а также мантрами, концентрацией и медитацией. Основная особенность практики — работа с энергией в процессе всего занятия. В Москве с Интегральной йогой можно познакомиться в Московском центре Интегральной йоги. Занятия бесплатные. Единственной платой считается усердие. Вводный курс проходит по субботам, основная группа встречается по воскресеньям.
  • Свастха-йога. Методика, разработанная А.Г. Моханом, одним из учеников Шри Т. Кришнамачарьи. В России это направление представлено в Agapkin Yoga Station — школе Сергея Агапкина. Агапкин обучался лично у А.Г. Мохана в Индии в Институте Svastha Yoga&Ayurveda. Сергей Агапкин —медик, специалист по традиционным системам оздоровления и кандидат психологических наук. Он начал заниматься йогой более двадцати лет назад, а преподавать — более семнадцати. Метод Свастха-йоги основан на трех принципах: 1) дыхание, как связующая нить практики; 2) чередование асан и виньяс; 3) подготовка к входу в асану и компенсация ее по выходу из позы.
  • Пауэр-йога. Методику Пауэр-йоги (силовой йоги) создала в 1995 году американка Берил Бендер Берч. Этот стиль во многом похож на Аштанга-виньяса-йогу, за что не раз подвергался обвинениям в плагиате. Однако это не помешало ему стать достаточно популярным в США. В России в начале этого века также стали появляться йога-центры и инструкторы, предлагающие занятия по Пауэр-йоге. В фитнес-центрах Пауэр-йога подается как разновидность фитнеса. И как раз это направление подходит для данных целей лучше прочих. Однако Пауэр-йога есть и в расписании такого традиционного йога-центра, как «Керала», где работают индийские инструкторы и врачи-аюрведисты. На занятиях последовательность упражнений, соединенных динамическими связками (виньясами) выполняется непрерывно под спокойную музыку. Тренировка разбита на несколько блоков, каждый из которых завершается динамической пранаямой, перетекающей в следующий блок. В ней так же, как и в обычной йоге, используются различные асаны, но нет строгой последовательности, модули плавно переходят из одного в другой.
  • Шивананда-йога. Шивананда-йога — методика преподавания Хатха-йоги, разработанная знаменитым индийским йога-практиком, врачом и духовным учителем Свами Шиванандой (1887 — 1963). На Западе занятия Шивананда-йогой стали популярными благодаря его ученику — Свами Вишнудевананде. Шивананда-йога основана на пяти основных принципах: правильная тренировка тела, правильное дыхание, правильное расслабление, правильное питание, правильное понимание. Базовая практика асан включает набор всего из 12 поз. Занятия в обязательном порядке также включают пение мантр, пранаяму и медитацию.
  • Йога 23. Основу направления заложил мастер йоги Андрей Владимирович Сидерский в 2003 году. Впоследствии система развивалась и трансформировалась с учетом практических и теоретических наработок учеников и коллег Сидерского. Она вобрала в себя новейшие разработки в области Хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга. В 2009 г. начала работать Школа инструкторов и тренеров проекта YOGA23. С этого времени на Украине и в России начали появляться уже не просто последователи и ученики Сидерского, а сертифицированные инструкторы. Сегодня официальные преподаватели Йоги 23 есть в Москве, Санкт-Петербурге, Воронеже, Иркутске и других городах. Йога 23 состоит из 23 комплексов, которые отличаются по сложности (5 уровней) и назначению: для групповых тренировок, персональных программ, для инструкторов. Существуют даже специализированные тренировочные программы, например, для подготовки фридайверов, спецназа и даже для космонавтов. Преподаватели Йоги 23 в России — Татьяна Илларионова, Антон Баширов, Татьяна Демченко, Алексей Ларионов, Елена Макарова, Вероника Тулаева и др.
  • Yoga flow. Yoga flow («Йога в потоке») — стиль, основанный петербургским йогом Вадимом Поповым. Он же разработал «Радужную гимнастику» для укрепления мышечно-фасциальных комплексов. Отличительная особенность Yoga flow — творческий подход к построению урока в зависимости от целей и задач, уровня подготовки и самочувствия учеников. Здесь нет четко закрепленных последовательностей. Асаны могут выполняться в произвольном порядке, но с сохранением непрерывного движения и дыхания во время практики. Поначалу ученики осваивают базовые последовательности упражнений под руководством инструктора, однако постепенно учатся ловить «поток движения» самостоятельно.
  • Три-йога. Трай-йога, или Три-йога, — это система, созданная американкой Кали Рэй (Калиджи). Эта система родилась спонтанно, во время медитации: внезапно тело Кали Рэй стало само выполнять одну за другой асаны Хатха-йоги, с которыми она не была знакома. «Три» в названии методики означает триединство бытия, сознания и блаженства (по-другому: тела, ума и духа). Российские йоги впервые познакомились с Трай-йогой в 1992 г., когда состоялся первый визит Калиджи в Москву и первый семинар. Тогда у нее появились первые поклонники, которые продолжили обучение, а потом начали сами начали вести классы по Трай-йоге. Сегодня в Москве эти занятия проводят в Центре TriYoga на Новорязанской улице. Трай йога — мягкая и плавная практика Хатха-йоги, которую иногда еще называют медитацией в движении. Асаны синхронизированы с дыханием и плавно перетекают одна в другую. Последовательность выстроена волнами, сочетающими напряжение и расслабление. Этой осенью Кали Рэй вновь приедет в Москву, чтобы выступить в качестве хэдлайнера конференции Yoga Journal (13-14 октября).
  • Ишвара-йога. Авторская методика украинского йога Анатолия Зенченко, начинавшего практику в 90-е годы ХХ века с Аштанга-виньясы. Название школы в переводе с санскрита означает «Внутренний Учитель» или «Дух». Такое название возникло, поскольку сам Анатолий Зенченко считает, что у него нет и не было внешнего учителя в Хатха-йоге — только внутренний. Анатолий Зенченко всегда плотно взаимодействовал с московским йогическим сообществом. При его участии был разработан первый учительский курс в центре «Прана» в 2008 году. Выпускники этого курса получили также сертификаты преподавателей Ишвара-йоги. Позже Зенченко откололся от коллектива «Праны» и создал свои собственные инструкторские курсы в Киеве. Во время практики Ишвара-йоги делается акцент на ощущение целостности внутреннего пространства. На занятии каждая асана тщательно выстраивается сверху вниз — от макушки до стоп и снизу вверх — от стоп к макушке. При этом большое внимание уделяется положению позвоночника, распределению веса тела. Даже в самых сложных позах идет настройка на расслабление и работу глубоких внутренних мышц.
  • Янтра-йога (единство Солнца и Луны) — это часть учения Ати-йоги в будийской традиции дзогчен. В России Янтра-йогу передает Чогьял Намкай Норбу и уполномоченные иминструкторы Международной Дзогчен-общины. Фабио Андрико и Лауру Эванджелисти
    — международные инструкторы по Янтра-йоге. Янтра-йога состоит из серии движений, выполняемых в строгом ритме и точно скоординированных с разными типами дыхания и задержками дыхания. «Янтра единства солнца и луны» содержит в себе 108 упражнений. Во время пранаямы используют два типа дыхания: гладкое (беззвучное) и грубое (звучное). Особенностью Янтра-йоги является координация движения тела, дыхания и концентрации ума, причем все эти три аспекта применяются с самого начала, а не постепенно.
Про йогу:  Степ Аэробика — что такое Step Basic: польза от занятий и противопоказания

Йога-центры в калуге (12 мест): рейтинг, телефоны, сайты, на карте

  • ★★★★☆

    Московская, 234

    8 (484) 222-03-22

    ежедневно с 08:00 до 22:30

    Сеть фитнес-клубов

  • ★★★☆☆

    Плеханова, 48/8

    8 (484) 279-02-62

    ежедневно с 08:00 до 23:00

    Сеть фитнес-клубов

  • набережная Яченского водохранилища

    8 (903) 635-93-47

    пн–чт с 09:00 до 22:00; пт–сб с 09:00 до 00:00

    Первый парк с оборудованным пляжем(туалет, душ, переодевалки, лежаки, зонтики, кнопка вызова официанта на пляж, взрослый бассейн, детский бассейн,…

  • Теренинский пер, 9

    8 (484) 222-71-80

    будни с 09:00 до 21:00; выходные с 09:00 до 19:00

    «Искусство движения» — это современный фитнес-клуб в самом центре города!
    Современные тренажеры «Impulse и Aerofit»
    Групповые занятия
    — Худеем…

  • Смоленский пер, 4

    8 (484) 276-86-18

    ежедневно с 10:00 до 23:00

  • Гагарина, 1/9

    8 (484) 259-56-66

    пн–сб с 10:00 до 21:00

  • Товарная, 5

    8 (484) 240-04-84

    ежедневно с 07:00 до 23:00

  • Академика Королёва, 49

    8 (910) 916-07-55

    вт–вс с 09:00 до 21:00

  • Плеханова, 96/1

    8 (953) 339-55-04

    ежедневно с 10:00 до 14:00, с 15:00 до 22:00

  • Гагарина, 13

    8 (484) 274-53-33

    ежедневно с 08:00 до 23:00

    Сеть фитнес-клубов

  • Академика Королёва, 19

    8 (484) 222-27-05

    ежедневно с 08:00 до 21:00

  • Суворова, 179

    8 (910) 511-32-55

  • На 28-часовом сертификационном онлайн-курсе вы изучите всю необходимую теоретическую базу знаний, получите советы и рекомендации опытного преподавателя и научитесь качественно проводить классическую йога-нидру

    Курс проводит Илья Журавлев (преподает йогу с 1999 года, Йога-Нидру с 2005 г., обучался в традицонных индийских школах йоги: школа Дхирендры Брахмачари, школа Свами Шивананды (сертификат йогачарьи из Шивананда Йога Веданта ашрама Нейар Дхам, Керала), аштанга виньяса йога Шри К.

    Паттабхи Джойса, виньяса-крама йога Шри Т.Кришнамачарьи и другие, прошел базовый и продвинутый курс йога-нидры под рук. Свами Йогаратна Сарасвати (ашрам Шанкар Прасад, Бихарская школа йоги, Карнатака, Индия). Сертифицированный гипнотерапевт (Институт групповой и семейной психотерапии, Москва, курс “Эриксоновская психотерапия и гипноз” проф. М.Р.Гинзбурга 2021)

    ilya-zhuravlev-shankar-prasad400
    Подробное резюме преподавателя.

    Курс предназначен в первую очередь для профессиональных преподавателей йоги и йогатерапевтов, а также занимающихся практиками изучения сознания и оздоровления с помощью использования релаксации и работы с вниманием (целительство, психотерапия, трансперсональная психология). Его можно пройти и просто “для себя” с целью самообразования.

    – Материалы онлайн-курса включают в себя 10 часов видео-лекций (теория две практики), а также вариант этих же лекций в аудио-формате (в мп3) для удобного прослушивания в пути.

    – Студентам предоставляются отредактированные Ильей тексты для чтения классической йога-нидры по С.Сарасвати (включая варианты для детей и «продвинутые», с концентрацией на чакрах).

    – Доступен профессиональный двойной аудио-диск Ильи в мп3, где содержится 18 вариантов йога-нидры с разными визуализациями (и с разным звуковым фоном/без фона – всего 43 трека). Это еще 18 часов учебно-практического материала, который студент выполняет самостоятельно, чтобы на своем опыте пройти разные типы визуализаций и хорошо в них разбираться.

    https://www.youtube.com/channel/UCGhV2hcAVLHRxFUdSaSvxkA

    – Предоставлена рекомендуемая факультативная литература по Йога-Нидре и трансовой психотерапии в электронном виде.

    Доступ к учебным материалам предоставляется после регистрации на курс – то есть обучение вы можете начать в любой момент.

    Срок прохождения курса выбираете вы сами:  столько, сколько вам потребуется чтобы прослушать и усвоить материал и выполнить экзаменационные задания. 

    ЧТО ВЫ ИЗУЧИТЕ: Как устроена практика Йога-Нидры, за счет чего она работает, как проводить ее правильно и эффективно, как консультировать людей, которые посещают ваши сеансы.

    ЧТО ВЫ БУДЕТЕ УМЕТЬ: Качественно и с полным пониманием техники проводить классическую Йога-Нидру, как в кратком, так и в полном варианте.

    ПОДРОБНЫЙ ПЛАН КУРСА:

    ТЕОРИЯ:

    “Как это сделано и как это работает”.  Пройдя курс вы научителсь понимать принципы работы техник глубокой релаксации, их воздействие на тело и сознание человека, структуру, по которой они составлены, “что и для чего” там используется и “как это воздействует”.

    Будут даны объяснения из психотерапии, телесно-ориентированной терапии, исследований состояний транса. Рассмотрены разные виды визуализаций и санкальп в йога-нидре. Будут разобраны реальные случаи позитивного воздействия данных практик из опыта Ильи.

    Темы лекций:

    1. Вступление и знакомство.

    2. Важность техник релаксации в контексте современной йоги и как воздействуют эти техники на тело и сознание с точки зрения психотерапии.

    3. Йога-Нидра Свами Сатьянанды – история метода и теория.

    4. Йога-Нидра – подробный разбор структуры практики (в том числе анализ приемов с точки зрения трансовой психотерапии)

    5. “Как проводить сеансы правильно и эффективно и что делать, если что-то пошло не так”. В этой лекции  будет разобрана работа с голосом, текстом, базовые навыки наведения транса в контексте данной практики, “техника безопасности” и этика ведущего при работе с трансовыми состояниями. Профессиональные навыки ведущего практику релаксации. Голос, интонация, паузы.

    6. Использование звуковых эффектов, фоновой музыки (рекомендации подходящих треков).

    7. “Побочные эффекты”, “необычный опыт”. Интеграция полученных состояний. Типичные реакции практикующих, советы как отвечать на вопросы, как консультировать.

    8. Модификация практики (упрощение, усложнение).

    ПРАКТИКА:

    9. Студенты получают аудио-материалы профессионального качества как для личной самостоятельной практики, так и в качестве образца проведения сеансов – диск Ильи Журавлева “Йога-Нидра” (43 трека)

    11. Отредактированные Ильей Журавлевым тексты (скрипты) для проведения практик предоставляются студентам.

    12. В завершение курса – упражняемся в озвучивании нидры. Студент присылает запись проведенного им сеанса – Илья дает обратную связь: качество чтения, на что обратить внимание, что можно улучшить.

    СЕРТИФИКАЦИЯ:

    После усвоения материала вам нужно будет пройти теоретический тест с вопросами по содержанию лекций (письменно, по электронной почте) и выслать на контроль преподавателю аудиозапись своего проведения сеанса Йога-Нидры.

    Если тесты демонстрируют, что все изучено хорошо, вы получаете сертификат и ваше имя добавляется на сайт центра Йога108 в список сертифицированных преподавателей Йога-Нидры. Если допущен ряд ошибок, вам нужно будет их исправить и заново пройти тесты.

    Наличие экзаменов показывает ответственный подход к обучению и служит своеобразным “контролем качества”, так что ваша потенциальная аудитория видит, что вы не просто “что-то посмотрели в интернете и начали вести”, а прошли курс обучения, экзамен и сертификацию на базе московского центра Йога108 (под рук. М.Баранова и И.Журавлева).

    Номер сертификата и имя выпускника будут указаны в списке сертифицированных преподавателей Йога-Нидры на страничке данного Курса на сайте центра Йога108, так что всегда можно подтвердить, что вы действительно прошли обучение и сдали экзамены.

    Сертификат с вашим именем и порядковым номером выдается на русском и английском языках.

    Про йогу:  Йога это мужская или женская практика?

    Официальная группа вконтакте центра йоги и медитации sarasvati place на арбате

    Время работы
    Официальный сайт
    Страница в соцсетях
    ВКонтакте, Facebook, Instagram

    §

    Хостел Next на Новокуркинском шоссе
    предоставляет сервис
    для людей, выбравших в качестве досуга
    путешествия.

    Тех, кто
    выбирает тратить
    средства не на элитное обслуживание в отеле, а на хорошее времяпрепровождение вне стен номера, организация
    приглашает
    провести время в своем хостеле, где
    присутствует вариант
    проживания как в одноместном,
    так и в номере на несколько человек.
    Большим преимуществом
    хостела Next является
    невысокая плата за проживание.

    Адрес компании: Новокуркинское шоссе, 51.
    Телефон: 79258345969.

    Сатьянанда свами сарасвати. книги онлайн

    Соавтор: Свами Сатьясангананда Сарасвати

    Кто такой гуру? В западной культуре не существует такого понятия как Гуру.

    Мы знаем учителей, духовных наставников, мастеров, но не гуру. Поэтому большинство людей формируют своё представление о гуру, которое как правило далеко от истины, и когда мы встречаем гуру, мы попросту не знаем каким образом воспринимать его. Мы привыкли обучаться через формальную систему обучения – через классы, занятия, семинары. И когда дело касается духовного развития, мы пытаемся применить эту же модель. Но в данном случае эта модель не только не работает, но даже наоборот, отдаляет нас от духа, создавая иллюзию некого прогресса. Во все времена ученики жили вместе с гуру и обучались из простых повседневных ситуаций, а не через очередные «продвинутые курсы кундалини йоги и секретной тантры».

    Гуру это не только культурное явление присущее востоку, это универсальный принцип, за которым стоят высшие эволюционные силы. Эта книга поможет читателю понять кто такой гуру, и кто может называться учеником, и каким образом формируются отношения между ними.

    §

    Соавтор: Свами Сатьясангананда Сарасвати

    Кто такой гуру? В западной культуре не существует такого понятия как Гуру.

    Мы знаем учителей, духовных наставников, мастеров, но не гуру. Поэтому большинство людей формируют своё представление о гуру, которое как правило далеко от истины, и когда мы встречаем гуру, мы попросту не знаем каким образом воспринимать его. Мы привыкли обучаться через формальную систему обучения – через классы, занятия, семинары. И когда дело касается духовного развития, мы пытаемся применить эту же модель. Но в данном случае эта модель не только не работает, но даже наоборот, отдаляет нас от духа, создавая иллюзию некого прогресса. Во все времена ученики жили вместе с гуру и обучались из простых повседневных ситуаций, а не через очередные «продвинутые курсы кундалини йоги и секретной тантры».

    Гуру это не только культурное явление присущее востоку, это универсальный принцип, за которым стоят высшие эволюционные силы. Эта книга поможет читателю понять кто такой гуру, и кто может называться учеником, и каким образом формируются отношения между ними.

    §

    Соавтор: Свами Сатьясангананда Сарасвати

    Кто такой гуру? В западной культуре не существует такого понятия как Гуру.

    Мы знаем учителей, духовных наставников, мастеров, но не гуру. Поэтому большинство людей формируют своё представление о гуру, которое как правило далеко от истины, и когда мы встречаем гуру, мы попросту не знаем каким образом воспринимать его. Мы привыкли обучаться через формальную систему обучения – через классы, занятия, семинары. И когда дело касается духовного развития, мы пытаемся применить эту же модель. Но в данном случае эта модель не только не работает, но даже наоборот, отдаляет нас от духа, создавая иллюзию некого прогресса. Во все времена ученики жили вместе с гуру и обучались из простых повседневных ситуаций, а не через очередные «продвинутые курсы кундалини йоги и секретной тантры».

    Гуру это не только культурное явление присущее востоку, это универсальный принцип, за которым стоят высшие эволюционные силы. Эта книга поможет читателю понять кто такой гуру, и кто может называться учеником, и каким образом формируются отношения между ними.

    Современные школы хатха йоги

    Хатха йога — это духовная практика, которая через работу с телом и дыханием позволяет вывести сознание человека на более высокий уровень. Психика и физическое тело взаимосвязаны. Если человек освобождается от мышечных закрепощений и энерегетических «блоков» — нарушений естественного течения тонкой энергии («праны») в теле, это в свою очередь гармонизирует его сознание, делая его более ясным, уравновешенным, способным к точной концентрации и глубокому расслаблению, отсутствию постоянного потока надоедливых мыслей и беспокоящих эмоций.

    Это дает возможность укрепить здоровье и развить осознавание, чтобы в дальнейшем перейти к более сложным практикам работы с тонкой энергией и энергетическими центрами (чакрами), то есть к практике раджа йоги (без освоения хатха йоги реально осуществлять более «тонкие» практики невозможно, если энергетические каналы загрязнены, а ум беспокоен, это будет просто бессмысленное фантазирование и самообман).

    Конечная цель традиционной практики йоги — духовная самореализация, просветление. Однако даже если человек не ставит перед собой духовных и мистических целей, он вполне успешно может заниматься хатха йогой просто для обретения физического и ментального здоровья и жизненной энергии.

    В современном мире существует ряд наиболее известных школ хатха йоги, каждая из которых представляет свой стиль практики. В западных странах наиболее известны стиль Аштанга виньяса йога Шри К. Паттабхи Джойса (кратко его обычно называют просто «аштанга йога») и стиль йоги, разработанный Шри Б.К. С.

    Айенгаром, для краткости называемый «Aйенгар — йога». Оба эти выдающихся мастера в начале своей йогической практики учились у одного гуру — Шри Тирумалая Кришнамачарья (1889 — 1989), который в начале 1930-х годов открыл Йогашалу (школу йоги) в Майсоре (Южная Индия).

    До этого он много лет в качестве странствующего йогина бродил по Индии и Гималаям, обучаясь у разных Мастеров. Помимо хатха йоги Кришнамачарья был выдающимся знатоком санскрита, индийской религии, философии и литературы, аюрведы и других мистических дисциплин. Помимо П. Джойса и Б.К. С.

    Айенгара известными учениками Кришнамачарьи были его сын Т. К.В. Десикачар (преподает мягкий терапевтический стиль «винийога»), и бывшая наша соотечественница, жительница Риги Индра Дэви, которая прожила более 100 лет, преподавая хатха йогу в 50–60 годы в Голливуде, а зетем в Мексике (она была замужем за мексиканским дипломатом).

    Федерация йоги россии (сао)

    Обучение на инструктора хатха-йоги проходит по специально разработанной программе YTTC-200 (Yoga Teacher Training Course, 200 часов), зарегистрированной в Международном Альянсе йоги (Yoga Alliance International Worldwide, Индия), Международной Федерации йоги (International Yoga Federation), Европейском союзе йоги (European Union of Yoga Association) и в Альянсе йоги США (Yoga Alliance USA).

    Обучение в Школе инструкторов йоги Федерации йоги России не только соответствует всем российским и международным стандартам, но и дает возможность выпускникам Школы без дополнительных экзаменов получить дипломы и попасть в реестры самых крупных международных организаций йоги – Международного Альянса йоги и Альянса йоги США.

    Программа обучения:

    1. Йога – определение самой дисциплины. История и основы философии.
    2. Основные трактаты по йоге (Хатха-йога-прадипика, Гхеранда-самхита, Шива-самхита, Йога-сутры Патанджали, Шандилья-панишада), Восьмиступенчатая йога согласно Йога-Сутрам Патанджали и семиступенчая йога согласно Гхеранда-Самхите.
    3. Этические и моральные принципы йоги: Яма и Нияма.
    4. История йоги России.
    5. Гуны: Раджас Тамас и Саттва Мантры. Санскрит. Названия асан. Дословные значения терминов йоги.
    6. Варианты Сурья намаскар.
    7. Разминочные техники. Вьяяма, как разминочные серии упражнений и самодостаточная практика.
    8. Асаны на спине, перевернутые, на животе, их детальная отстройка и проработка.
    9. Брюшные манипуляции – уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули.
    10. Базовые типы дыхания.
    11. Бандхи.
    12. Шаткармы – общее название очистительных практик для тела, применяемых в хатха-йоге.
    13. Теория объяснения виньяс.
    14. Пратьяхара и Дхарана. Методы контроля и управления вниманием. Контроль над чувствами, регулирование и отвлечение органов чувств, направление внимания вовнутрь.
    15. Дхьяна (медитация) и Самадхи (осознание). Иерархия самоконтроля (самьямы), самоосознания и изменённых состояний сознания. Связь духовного роста с кармой. Современное понимание йогических техник.
    16. Техники осознанного расслабления. Шавасана. Универсальные методы контроля оболочек. Примеры схем расслабления. Йога-нидра. Теория и практика.
    17. Понимание значения и функций позвоночника. .
    18. Психология отношений: Инструктор и практикующий. .
    19. Асаны на баланс – удержание тела в заданном положении. .
    20. Движения, голос инструктора (сценическое мастерство). .
    21. Шесть причин, разрушающих йогу, и шесть причин, способствующих успеху в практике. .
    22. Анатомия.
    23. Физиология.
    24. Педагогика.

    В Федерации также можно пройти обучение на тренера детской йоги, женских практик, йоготерапии, пилатес.

    Хатха-йога

    Сергей Литау

    Президент и основатель Федерации йоги

    Ирина Павлова

    Руководитель учебного офиса Академии йоги. Психология и методика преподавания.
    Хатха-йога. Инь-йога

    Ринад Минвалеев

    Физиология йоги

    Российский физиолог, исследователь традиционных систем оздоровления, кандидат биологических наук, профессор Санкт-Петербургского государственного университета.
    Автор множества книг, научных статей, руководитель исследований влияния практик йоги на физиологию человека.

    Основы анатомии

    Виктория Занкина

    Ведущий преподаватель детской йоги

    Даниил Маркин

    Цигун

    Ирина Снегирёва

    Особенности женской практики.
    Травмобезопасность и противопоказания в йоге.
    Йогатерапия

    Глеб Мазаев

    Практика хатха-йоги

    Инна Ли (Индира)

    Ведущий преподаватель три-йоги

    Александр Куликов

    Ведущий преподаватель кундалини-йоги

    Игорь Пантюшев

    Геометрия асан.
    Биомеханика в движении

    Владимир Чурсин

    Практика хатха-йоги.
    Пранаямы и шаткармы

    Леонид Ланин

    Преподаватель аштанга-йоги

    Эльдар Великорецкий

    Основы санскрита

    Шри Рам Чай Танья

    Мантроведение

    Виктория Бхаскаран Наир

    Философия йоги.
    Йога Айенгара. Санскрит

    Денис Чех

    Основы аюрведы

    Алёна Кузнецова

    Методист по стажировке и проектной деятельности студентов

    Практика хатха-йоги

    Наталья Яковлева

    Внутренний и внешний маркетинг в йоге.
    Личный бренд и йога-маркетинг

    Алёна Тихонова

    Йога на английском и преподавание за рубежом

    Ксения Шатская

    Суриндер Сингх Джассал

    Преподаватели

    Школа каула-йоги (цао, вао)

    Школа Каула-йоги ежегодно проводит тренинги для будущих преподавателей йоги. Состоит из 10 двухдневных сессий — по одной на месяц. Успешно прошедшие тренинг студенты получают сертификаты и могу преподавать самостоятельно. Сам тренинг состоит из:

    • вступительного экзамена;
    • семинаров и лекций;
    • учебных материалов;
    • выпускных экзаменов.

    Программы практических занятий:

    1. Анатомия и физиология человека.
    2. Человек как система (анатомия, физиология, биохимия, психология).
    3. Асаны (личная практика, теория, практика преподавания).
    4. Теория и практика построения последовательностей асан.
    5. Пранаяма (теория и практика).
    6. Бандхи (теория и практика).
    7. Шавасана (теория и практика).
    8. История и философия йоги.
    9. Психофизиология.
    10. Энергетическая система человека.
    11. Медитация (теория и практика).
    12. Введение в особенности практики при основных заболеваниях.
    13. Коррекция в позах (теория и практика).
    14. Экология преподавания.
    15. Особенности женской практики.
    16. Работа с голосом, публичное выступление.
    17. Первая помощь.
    18. Практика ведения групповых занятий по йоге.

    Обязательное условие для прохождения тренинга — смотр личной практики. В 2021 году вступительный экзамен для желающих обучаться пройдет 16-17 июня. Список поз для экзамена:

    1. Тадасана (30 сек).
    2. Урдхва хастасана (30 сек).
    3. Врикшасана (30 сек).
    4. Уттхита Триконасана (30 сек).
    5. Вирабхадрасана 2 (30 сек).
    6. Уттхита паршваконасана (30 сек).
    7. Ардха чандрасана (30 сек).
    8. Уттанасана (стопы на ширине таза, вытяжение вперед) (30 сек).
    9. Вирабхадрасана 1 (30 сек).
    10. Паршвоттанасана (вытяжение вперед) (30 сек).
    11. Паривритта триконасана (30 сек).
    12. Прасарита падоттонасана (30 сек).
    13. Адхо мукха шванасана (30 сек).
    14. Уткатасана (30 сек).
    15. Дандасана (30 сек).
    16. Свастикасана (30 сек).
    17. Баддха конасана (30 сек).
    18. Джану ширшасана (30 сек).
    19. Трианг мукхаэкапада пашчимоттонасана (30 сек).
    20. Пашчимоттонасана (30 сек).
    21. Шалабхасана (30 сек).
    22. Урдхва мукха шванасана (30 сек).
    23. Урдхва прасарита падасана 90 (30 сек).
    24. Сету бандха сарвангасана (на опоре) (30 сек).
    25. Бхарадваджасана 1 (30 сек).
    26. Вирасана (руки гомукхасана) (30 сек).
    27. Супта вирасана (на опоре) (30 сек).
    28. Супта баддха конасана (30 сек).
    29. Сарвангасана (3 мин).
    30. Халасана (3 мин).
    31. Шавасана (5 мин).
    Оцените статью
    Йога-Оздоровление
    Добавить комментарий