Home Yoga: видеоуроки от звездных тренеров

Home Yoga: видеоуроки от звездных тренеров Позы

Йогалософия: что это такое? комплекс упражнений

Йогалософия (yogalosophy) – одна из новейших разработок от инструктора Мэнди Ингбер, постепенно набирает популярность. Поэтому сегодня Красивая и Успешная решила тебе рассказать об этом направлении.

Что же это за такой «коктейль» из знакомых слов-«ингредиентов»? Итак, рецепт от Мэнди Ингбер: берем немного от практики йоги, несколько «щепоток» философии, «приправляем» аэробными нагрузками – и вуаля! Рождается йогалософия!

Правильное питание — основа всего

В своих интервью Дженифер Энистон часто говорит о том, что наше питание не должно быть ограниченным: «Еда должна быть разнообразной и питать ваш организм макроэлементами, необходимыми для поддержания активного образа жизни». Умеренность в калориях и разнообразие на тарелке — вот основа правильного рациона. Можно есть абсолютно всё, но небольшими порциями.

Читайте больше классных и полезных статей на канале «Чемпионата». Жмитесюда, чтобы подписаться.

Источник

Заставляйте своё тело двигаться каждый день

Мэнди Ингбер рекомендует каждый день уделять ровно один час для разминки или зарядки. «Тренировка не должна стоять из одних только интенсивных упражнений на пределе ваших возможностей», — говорит она. «Это может быть что-то вроде прогулок, занятий йогой или чего-то более активного, например велосипеда».

Медитируйте ежедневно пять минут — и всё будет в порядке

«Даже если у вас всего пять минут в день, чтобы сесть… и сосредоточиться на своём дыхании, сделайте это», — говорит Ингбер. В своих рекомендациях тренер знаменитой актрисы советует новичкам просто отыскать тихое место и сосредоточиться на своём дыхании.

«Если ваш мозг никак не может абстрагироваться, не сдавайтесь — скорее, признайте трудности, примите их и возвращайтесь к сосредоточению на своём дыхании». Ингбер говорит, что всего пять минут подобной практики в день помогут вам достичь ощущения свежести в независимости от нагрузок.

Home yoga: видеоуроки от звездных тренеров

Home Yoga: видеоуроки от звездных тренеров

Мое знакомство с йогой началось много лет назад. Тогда приманкой для занятий служила кофейня неподалеку, где готовили вкусный вечерний латте. Я планировала ходить туда после занятий и мирно наслаждаться.

Так все и было, пока я не открыла для себя самостоятельную йогу. Насытившись вдоволь занятиями в душных группах, я решила уйти в свободное плавание. Составила собственный график. Просыпалась, когда дворники начинали сонно «расчесывать асфальт», в 6 утра. Ноутбук в руках, коврик под мышкой и 30 плавных минут асан.

На все это меня вдохновили видеоуроки звездных тренеров, а также множество людей, влюбленных в йогу.

Так, к примеру, Гвинет Пэлтроу начала заниматься аштанга-йогой еще в девяностые годы у популярного американского тренера Эдди Штерна.

Услышать важные слова и увидеть несколько асан можно здесь:

Мэнди Ингбер – инструктор по йоге, автор программы Yogalosophy, персональный тренер Дженнифер Анистон и других звезд. Ее занятия всегда динамичны и активны.

Вот некоторые из важных правил Мэнди Ингбер: пить много воды, двигаться и правильно дышать. Это проще простого. Следуйте им каждый день и увидите, как внутри вы возрождаетесь.

Также она ведет свой блог (http://mandyingber.blogspot.com) и вдохновляет многих собственными видеоуроками. Смотрим?

Тара Стайлс – прекрасный тренер по йоге и просто находка для тех, кто только начинает заниматься. Журнал Vanity Fair считает Тару самым потрясающим инструктором по йоге. Я полностью разделяю это мнение и изо дня в день пересматриваю многочисленные видео Тары.

Про йогу:  Уроки вокала. Вокальная Йога - часть 3

Вот, к примеру, начать день можно с видеоурока утренней йоги:

А закончить – йогой в кровати.

Инструктор по йоге Бриони Смитпотрясла весь мир своей утренней йогой с видом на мегаполис.

Пока любимый мужчина сладко спит, Бриони легко и пластично начинает свой день.

Видео фантастически стимулирует и вдохновляет. Вот что значит внутренний контроль над телом и ежедневная работа над собой.

А еще это чертовски сексуально.

И напоследок: йога живет в каждом из нас, от мала до велика. Проснуться ей или нет – решать вам. Моя йога давно не дремлет. И я этому несказанно рада.

Биография

Мэнди Ингбер родилась в Лос-Анджелесе в семье спортсмена, йога для которого была не просто увлечением, а настоящим стилем жизни. Девушка решила полностью посвятить свою жизнь йоге. С течением времени у Мэнди появлялось все больше и больше учеников, а однажды в их стан записалась и сама Дженнифер Энистон.

Сегодня Мэнди Ингбер – профессиональный инструктор Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и Брук Шилдс. В 2009 году Мэнди выпустила свои видеуроки под названием Yogalosophy. Эта программа включает в себя элементы аштанга-йоги в сочетании с силовыми тренировками.

Для чего?

  • Четкая постановка цели.
  • Осознанное достижение намеченного.

Занятия позволяют тем, кто практикует это направление, прислушиваться к собственному телу, отслеживать все ощущения. Суть в том, что элементарные асаны, пришедшие из практики йоги, совмещаются с интенсивными пробежками на короткие дистанции.

Как заявляет сама Мэнди Ингбер, таким образом удается:

  • вытягивать, удлинять мышцы,
  • приводить свое тело в тонус,
  • бороться с лишним весом,
  • налаживать гармоничную связь между разумом и своим телом.

Звездные фитнес-тренеры: мэнди ингбер

Мэнди Ингбер (Mandy Ingber) – знаменитый на весь Голливуд тренер по йоге и велнес-консультант, к которому буквально выстраиваются очереди из звездных клиентов. Одной из главных ее подопечных является актриса Дженнифер Энистон (Jennifer Aniston).

«Когда я начала заниматься с Мэнди, я вскоре заметила, что ноги стали стройнее, руки – сильнее, а тело обрело тонус. Йога Мэнди уникальна! Во время занятий я совмещаю приятное с полезным: медитирую, тренируюсь и приятно провожу время с подругой», – рассказывает актриса.

Свою методику Мэнди Ингбер называет «йоголософией». Она помогает не только привести тело в форму, но и формирует совершенно новое отношение к питанию и образу жизни в целом. «Йогофилософия – это сочетание традиционных асан йоги с различными силовыми упражнениями, кардионагрузками, растяжкой, а также неотъемлемой частью – правильным питанием», – говорит голливудский тренер.

Йога с мэнди ингбер

Йога с Мэнди Ингбер – это кардинально новый подход к тренировкам , которые уже помогли многим женщинам по всему миру изменить не только свою фигуру, но и внутреннее состояние души.

Йогалософия от мэнди ингбер: в чем секрет успеха?

Заниматься могут абсолютно все. Даже те, у кого нет никакого опыта в практике йоги. Ведь важно отслеживать собственные ощущения, поэтому, по сути, получается, что у каждого практикующего – собственный комплекс упражнений – такой, который сегодня продиктован потребностями. Начать занятия можно по видео, которое есть в доступе в Интернете, и постепенно корректировать комплекс под свои цели.

Из наиболее «звездных» последователей американского инструктора можно выделить Дженнифер Энистон и Викторию Бэкхем. Чуть ниже sympaty.net поделится с тобой комплексом упражнений, которые практикует Энистон. Почему тебе стоит заниматься тоже?

Посмотри на фото красотки – а ведь ей 40 ! Не многие молодые девушки могут похвастаться такой стройностью и скульптурностью форм. Сама звезда «Друзей» заметила, что йогалософия от Мэнди Ингбер повлияла кардинально на ее жизнь, привнесла духовные перемены. И, конечно, в физическом плане результаты очевидны: руки стали сильнее, ноги – стройнее. И к росту прибавилось полдюйма.

Про йогу:  5 способов улучшить свои любовные отношения с помощью йоги | Мир йоги

Дженнифер Энистон на презентации книги Йогалософия

Йоголософия: комплекс упражнений от звезды

Именно так тренируется Энистон.

Начинается с Сурьи Намаскар, или Приветствия Солнцу. За этот подход ты прорабатываешь все мышцы своего тела, но особый упор дается на ноги, руки и твой пресс. Начни с позы горы, затем – вытянутые вверх руки, после идет Уттанасана. Из нее выходи в Ардха Уттанасану, то есть из наклона вперед в положении стоя переводи руки на пол.

Пять таких подходов тебе нужно сделать.

Мэнди Ингбер и её ученицы

Следующая ступенька – поза дерева. Тебе нужно удерживать баланс, хорошо поработать с мышцами внутренней поверхности бедра. Сделай по 1 разу на каждую ногу. Главный секрет этой позы – в сохранении умственной концентрации. Ничто, происходящее вокруг, тебя не должно отвлекать.

Теперь йогалософия добавляет в твою тренировку аэробных нагрузок. Тебе надо сделать несколько приседаний в технике «плие», при этом держать ладони Намаскар. Так будет активная проработка твоих ягодиц, ноги станут более стройными за счет нагрузки на внутреннюю поверхность бедер. Сделай по 8 приседаний: простых и «пружинок». Всего три подхода.

Продолжаем с приседаниями. Теперь поприседай из Уткатасаны. Сложи ладони в Намаскар, войди в Уткатасану и сделай 8 приседов. Ха два подхода хорошо прорабатываются ягодицы и все мышцы твоих ног.

Хочешь красивый пресс? Просто выполняй также следующее упражнение. Войди в Парипурну Навасану, затем опускайся в Ардха Навасану, возвращайся в предыдущую позу, все это проделай восемь раз в три «заплыва» – все-таки это позы лодки – полная и половинка.

После такой мощной подготовки переходи к позе боковой планки, то есть прими позу планки, затем оттолкнись одной рукой и заведи ее наверх, а другой упирайся в пол, выпрямляя ее. Ступни – одна прижата к другой, потом повтори на другую сторону.

А теперь – отправляйся «крутить педали». Можно на велотренажер. Полчаса такой нагрузки отлично потренирует сердечную мышцу, отстроит твое тело и поможет в сжигании жира.

На видео — полный 27-минутный комплекс йогалософии а-ля Дженнифер Энистон!

Кажется, что все это занимает времени много, да и делать тяжело. Но йогалософия от Мэнди Ингбер называется так не просто для какого-то пафоса. Фитнес-гуру утверждает, что результаты будут, и желание заниматься будет, и сил на все хватит, если правильно себя настроить.

Ведь базовый принцип йоги состоит в том, чтобы пребывать в позитивном эмоциональном состоянии здесь и сейчас. Даже механические тренировки будут приносить наслаждение, а не мучение. Если, конечно, в процессе ты научишься одновременно концентрироваться, расслабляться и представлять мысленно позитивные перемены в жизни.

Если сейчас у тебя в жизни все хорошо, возможно, ты не сможешь тратить столько времени на тренировки. Но если произошел сильный жизненный кризис, и тебе сложно контролировать себя, никак не можешь простить и забыть застарелые обиды, портишь отношения с близкими из-за приступов необъяснимой злости, тогда твой «спасательный круг» – йоголософия.

Источник

Несколько асан от мэнди ингбер

Поза Храма – эта поза позволит укрепить икроножные мышцы. Необходимо широко развести ноги, присесть, согнув ноги в коленях и направив колени в разные стороны. Таз и колени должны вместе образовывать прямую линию. В этом позе следует задержаться на полторы минуты. Повторы выполняются медленно, число повторов зависит от степени подготовки организма.

Поза стула направлена на укрепление мышц бедер и ягодиц. Ноги необходимо поставить на ширине бедер, при этом вес переносится на пятки, а бедра – опущены вниз. Колени должны быть на одном уровне с пятками, ягодицы – отведены назад, а живот максимально втянут. Прямые руки поднимаются над головой. В этой позе также можно выполнять приседания, чтобы достичь еще большего эффекта.

Про йогу:  Цигун йога тур на майские на Селигере 2021. 1-5 мая - тренинг в Твери, отзывы, скидки, фото

Поза приветствие солнцу направлена на мышцы брюшного пресса и сухожилия . Необходимо глубоко вдохнуть и поднять руки в прямом положении над головой, а на выдохе следует совершить низкий наклон вперед. Затем руки ставятся на пол, а грудь наклоняется вперед.

Принимается упор лежа, ноги медленно отходят назад, при этом ладони находятся прямо под плечами. Бедра необходимо втянуть, чтобы все тело образовывало прямую линию. Затем следует медленно опускать туловище в полу, не допуская расслабления мышц. Потом выгибается грудь и выполняется прогиб вовнутрь, при этом бедра тесно прижимаются к полу.

Поза дерева помогает развитию мышц бедер и брюшного пресса. Необходимо прямо встать и перенести вес всего тела на одну ногу, при этом колено противоположной ноги будет направлено в сторону, а стопа прижимается к икре или же внутренней части бедра, что напрямую зависит от растяжки.

Источник

Принципы фитнес-тренера мэнди ингбер

Перед тем, как приступать к занятиям, Мэнди советует своим клиентам запомнить пять главных принципов:

• любить свое тело,

• ставить краткосрочные цели,

• делать «здоровый выбор»,

• визуализировать все лучшее в себе,

• а также оказывать и принимать помощь.

«Чтобы получить тело, которое вы хотите, вы должны полюбить то тело, которое вы имеете», – уверена она.

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Человеку, годами мучающемуся избыточным весом, порой не просто представить себя стройным, сильным и здоровым. Но сделать это нужно, а главное можно. Почаще «примеряйте» на себя этот образ, потому что если вы ходите, думаете и живете как стройный человек, то вы и есть – стройный человек!

Заниматься по методике тренера Мэнди Ингбер следует не менее 4-5 раз в неделю, а лучше ежедневно.

Во время тренировки Мэнди рекомендует всегда прислушиваться к своему телу: движения не должны выполняться через силу и доставлять ощущения дискомфорта или боли.

Фитнес-гуру предлагает различные программы для новичков и продвинутых спортсменов. В первом случае тренировка длится около получаса и включает основные силовые упражнения – выпады, подъемы ног, отжимания и другие, которые объединены с простыми асанами и выполняются вместе с определенными дыхательными упражнениями.

Тем, кто уже постиг азы йогофилософии, можно переходить на следующий уровень, который включает более интенсивную часовую тренировку. Она также представляет собой симбиоз упражнений для разных групп мышц, растяжки, дыхательной гимнастики и традиционных, более сложных асан. За одну такую тренировку можно потратить от 500 до 900 ккал.

Источник

Секреты красоты от дженифер энистон

Совсем недавно звезда рассказала своим поклонникам о том, что для поддержания формы она начинает свое утро с интенсивной тренировки и заканчивает день интервальным кардио в зале. По словам инструктора Дженнифер по йоге Мэнди Ингбера , сияющая красота Энистон и потрясающая форма, в которой она пребывает, это не просто результат физической активности, а симбиоз того, что она постоянно работает над собой и своим разумом.

«У Дженнифер Энистон, конечно, потрясающее тело, но я думаю, что большая часть людей обращает внимание на неё в первую очередь из-за того, что она чувствует себя очень комфортно в своём собственном теле. Джен выглядит очень целостной и органичной» — слова Мэнди Ингбера, тренера по йоге.

Представляем три оздоровительные процедуры, которые Дженнифер Энистон включает в свои ежедневные практики.

Советы от мэнди ингбер

Мэнди Ингбер рекомендует потреблять как можно больше клетчатки, ведь это помогает работе пищеварения и способствует укреплению иммунной системы . Мэнди считает, что в занятиях йогой духовная культура – не главное, эти занятия должны приносить, прежде всего, радость и помогать создать фигуру своей мечты.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий