Омолаживающие асаны для организма

Омолаживающие асаны для организма Позы
Содержание
  1. Адхо мукха шванасана
  2. Бхарадваджасана
  3. Ваджрасана
  4. Гормональный фон и репродуктивная система
  5. Здоровая и сияющая кожа: 7 специальных асан
  6. Йога для омоложения организма: главные асаны
  7. Как правильно заниматься
  8. Коммуникации
  9. Как правильно заниматься
  10. Определить цель
  11. Слушать свое тело
  12. Следить за дыханием
  13. Соблюдать разумность в питании
  14. Носить удобную одежду
  15. Сделать собственный выбор
  16. Крепкий сон
  17. Носить удобную одежду
  18. Определить цель
  19. Падахастасана
  20. Паршвоттанасана
  21. Пашчимоттанасана
  22. Перевернутые асаны — омоложение организма и сверхспособности
  23. Поворачиваем время вспять: не только асаны
  24. Поддерживаем красоту кожи: преимущества йоги
  25. Почти акробатика: чем ещё нас может удивить йога?
  26. Продление молодости
  27. Противопоказания к занятиям
  28. С ног на голову: чем старше – тем юнее
  29. Сарвангасана
  30. Сделать собственный выбор
  31. Следить за дыханием
  32. Слушать свое тело
  33. Снятие стресса, избавление от депрессии и расслабление
  34. Соблюдать разумность в питании
  35. Стройная фигура и красивая осанка
  36. Техника выполнения
  37. Уттанасана
  38. Халасана
  39. Чем полезны занятия йогой для женского здоровья
  40. Заключение
  41. Отзывы женщин

Адхо мукха шванасана

Асана вытягивает позвоночник. Именно он – источник молодости. Если он перестанет быть гибким и здоровым, возникнут различные заболевания, которые будут мешать полноценно жить.

Тянитесь за копчиком и макушкой, чтобы удлинить позвоночник, вытянуть бока, раскрыть плечевые суставы. Толкайте пятки в пол, чтобы мышцы ног тянулись. Находясь в асане, следите, чтобы тело вытягивалось симметрично.

https://www.youtube.com/watch?v=WF1JFAjuhqo


Чтобы сохранить подвижность позвоночника, наряду с этой асаной практикуйте Урдхва Мукха Шванасану. Она сохраняет возможность позвоночника гнуться в другую сторону – назад. 

Бхарадваджасана

Скрутки улучшают пищеварение, ускоряют метаболизм. Хорошее пищеварение делает кожу здоровой и сияющей. Помимо пользы для пищеварения, асана влияет на подвижность позвоночника. Скручиваясь, вы растягиваете мышцы спины и снимаете зажатость.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд. Перенесите вес тела на правую ягодицу, согните ноги и подверните их влево. Поверните корпус вправо, левую ладонь положите на правое колено. 

Кончиками пальцев правой руки коснитесь пола за спиной. Для большей скрутки ухватитесь правой рукой за левую. Тянитесь за макушкой вверх, чтобы сохранить позвоночник прямым.

Ваджрасана

Или алмазная поза, что говорит о её ценности. Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Гормональный фон и репродуктивная система

Первое, что замечают женщины в начале практики – избавление от менструальных болей и нормализацию цикла. За счет усиления кровообращения в малом тазу стимулируется работа надпочечников, гипофиза, гипоталамуса. Снижается уровень эстрогена, стабилизируются функции щитовидной железы. Наблюдается значительное улучшение качества сексуальной жизни.

Некоторые асаны могут повышать либидо и способны продлять оргазм. В йоге существует специальный комплекс женских практик для зачатия ребенка и даже лечения бесплодия.

Здоровая и сияющая кожа: 7 специальных асан

Специальный комплекс упражнений йоги помогут вам стать обладательницами красивой кожи. Достаточно 15-20 минут в день, чтобы увидеть потрясающие результаты уже через пару недель!

Сарвангасана (стойка на лопатках) Эта поза йоги очень эффективна не только для здоровья организма в целом, а также для кожи. Во время выполнения этой асаны ускоряется приток крови к лицу, улучшается состояние кожи. Практикуя Сарвангасану в течение трех дней по пять минут можно естественным путем избавиться от пигментации на коже, акне и прыщиков, а также убрать дряблость и морщины.

Техника выполнения Сарвангасаны: лягте на спину: ноги и туловище поднимите от пола так, чтобы ваше тело «стояло» на ваших лопатках. Руками поддерживайте бедра, чтобы они не «заваливались». Закройте глаза и в течение одной минуты выполните несколько глубоких вдохов-выдохов. Это упражнение многим еще известно по урокам физкультуры как «березка».

Халасана (поза плуга)Это одна из лучших асан для достижения сияющей здоровьем кожи. Она улучшает работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ и снижает нагрузку на поясницу.

Техника выполнения Халасаны: займите положение лежа на спине. Поднимите туловище и ноги от пола и медленно опустите за голову. Постарайтесь пальчиками ног коснуться земли. В таком положении задержитесь на 15 секунд и в спокойном ритме вернитесь в исходную позицию. Если тяжело выполнять Халасану, можете спину поддерживать руками.

Уттанасана (вытянутая поза)

Асана с наклоном вперед способствует притоку крови к голове и является одной из функциональных поз йоги для здоровой кожи. Уттанасана увеличивает поступление кислорода и полезных веществ к клеткам кожи, которые борются со свободными радикалами и ускоряют регенерацию. Кстати, с помощью этой асаны можно быстро уменьшить живот.

Техника выполнения Уттанасаны: в положении стоя, стопы стоят вместе, поднимите руки над головой. Сделайте вдох и с выдохом, медленно наклонитесь вперед. Нужно руками достать до пола, сохраняя при этом ноги прямыми. Дайте голове свободно висеть. Дышите ровно и спокойно. Попробуйте удержать асану в течение одной минуты, а затем постепенно вернитесь в положение стоя.

Бхарадваджасана

Асана предполагающая сильную скрутку тела и положительно действующая на все органы пищеварения, что и приводит к результату – сияющей красивой коже.

в положении сидя ускоряет метаболизм и выводит токсины с организма. Также это упражнение облегчает боли в спине и шее.

Техника выполнения Бхарадваджасаны: сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Сделайте упор всем телом на правую ягодицу, согните ноги в коленях и подверните их влево. Затем скрутите туловище в противоположную сторону и обопритесь в пол правой рукой для поддержки тела, а левую руку держите под правым коленом. Задержитесь в таком положении на одну минуту, после чего вернитесь в прежнее положение и повторите все с противоположной стороной.

Матсиасана (поза рыбы)

Поза рыбы улучшает функции щитовидной железы, гипофиза и нормализует гормональный фон, что наилучшим образом отражается на коже. Эта асана дает хорошую растяжку мышцам лица, шеи и тем самым избавляет от двойного подбородка.

Техника выполнения Матсиасаны: примите положение лежа на спине. Руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем от пола верхнюю часть туловища, грудную клетку, упор делаем на локти. Носочки вытянуты. Медленно опускаем голову к полу. У вас должна образоваться арка от головы к бедрам. Задержитесь в асане одну минуту.

Триконасана (поза треугольника)

Асана очень эффективна в деле красоты кожи: она стимулирует работу сердца, легких, улучшает кровообращение, омолаживает, придает свежесть. Эта поза также восстанавливает равновесие ума и тела, и способствует похудению бедер, рук и ног.

Техника выполнения

: станьте ровно, стопы ног поставьте друг от друга как можно шире. Правую ногу поверните, поднимите руки в стороны и наклонитесь от бедра в правую сторону. Правой рукой достаньте пола, а левая должна быть поднята вверх. Голову можно держать в нейтральном положении или повернуть и направить взгляд на пальчики поднятой вверх руки. Останьтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите ровно, выполняя глубокий вдох и выдох. Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите асану с левой стороной.

Бхунджангасана (поза кобры)

Поза кобры – расслабляющая асана, помогающая снять стресс, усталость, избавиться от напряжения во всем теле. Что касается кожи, Бхунджангасана способствует поступлению кислорода к клеткам кожи и таким образом усиливает выведение токсинов из организма.

Техника выполнения Бхунджангасаны: лягте на живот. Руки положите вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите голову и туловище до талии от пола. С помощью рук поддерживайте туловище. Выпрямите их так, чтобы ваша спина приняла слегка выгнутую форму. Через минуту вернитесь в исходное положение.

Йога для омоложения организма: главные асаны

Упражнения для продления жизни схожи друг с другом, но среди них есть варианты проще и сложнее. Начнём с самых простых.

Про йогу:  Комплекс йоги - скручивание - YogaVita

Випарита карани – это асана, которая на санскрите называется «поза для обратного протекания процессов организма». Йоги считают, что когда мы стоим на ногах, время жизни идёт как обычно, но когда мы принимаем випарита карани, оно поворачивается вспять.

Для её выполнения нужно лечь на спину, руки вдоль тела. Затем поднимаем ноги, стараясь оторвать поясницу от пола. Руки сгибаем, локтями упираемся в пол, а кистями поддерживаем поясницу. Если випарита карани кажется вам слишком сложной, можно просто лечь на диван и забросить ноги на спинку.

Йога для омоложения и продления жизни включает и саму «берёзку». Правда, на санскрите она называется «сарвангасана» и переводится как «поза, приносящая пользу всем частям тела». Техника выполнения знакома каждому, кто посещал уроки физкультуры. Она напоминает випарита карани, но туловище и ноги в этом случае должны находиться на одной прямой линии, а основной вес уходит в плечи.

Если сарвангасана даётся вам легко, можно попробовать более сложные варианты упражнения. Например, опору на руки можно исключить и поднять их вдоль тела. А если вы забросите ноги за голову и обопрётесь ими о пол, то получите уже следующую по сложности асану – халасану, или позу плуга.

Как правильно заниматься

Польза любого упражнения зависит от качества его выполнения. Асаны дают эффект, когда организм настроен подобно музыкальному инструменту. Важно все – дыхание, ощущение работы мышц и связок, желание и вдохновение. Недостаточно просто выполнить упражнение: любая асана – это связь разума и тела. Рассмотрим принципы, которые необходимо соблюдать.

Коммуникации

На работе, дома или с друзьями мы обычно обсуждаем то, что нас волнует: проблемы, заботы, взваливая на себя еще и груз чужих неприятностей. На групповых занятиях йогой общение происходит только в позитивном ключе, что немало способствует формированию целостного восприятия мира и отличного настроения. Практики помогают обрести душевное равновесие и вкус к жизни.

Как правильно заниматься

Польза любого упражнения зависит от качества его выполнения. Асаны дают эффект, когда организм настроен подобно музыкальному инструменту. Важно все – дыхание, ощущение работы мышц и связок, желание и вдохновение. Недостаточно просто выполнить упражнение: любая асана – это связь разума и тела. Рассмотрим принципы, которые необходимо соблюдать.

Определить цель

В йогу все приходят разными путями: укрепить здоровье, похудеть, подтянуть фигуру, наладить питание. Выбрать направление и освоить йогические практики самостоятельно сложно. Опытный учитель объяснит особенности выполнения асан и порекомендует, как правильно питаться, какие упражнения можно делать дома. В коллективных занятиях проще найти единомышленников.

Так, в Москве, в йога-классе La Salute на Таганке есть группы с разным уровнем подготовки, а новичкам помогают освоиться профессиональные инструкторы.

Слушать свое тело

В отличие от спорта, в йоге неприемлемо терпеть боль. При выполнении асан не должно возникать никакого дискомфорта – только приятное напряжение или расслабление. Если это не так, упражнение выполняется неправильно.

В йоге никто ни с кем не соревнуется. Быстрее, выше и сильнее быть не нужно. Плохое настроение и чрезмерная усталость не повод отказываться от занятий. Надо просто выбрать несколько спокойных асан для восстановления.

Следить за дыханием

Мало кто из нас задумывается, как дышать. Первый в жизни вдох человек делает рефлекторно, и далее этот процесс развивается под воздействием интуиции. Наполнение тела воздухом возможно тремя способами:

  • брюшным;
  • ключичным;
  • грудным.

Йогические практики позволяют освоить все виды по отдельности и в комплексе (Пранаяма), когда кислород проникает в организм постепенно от трахеи до диафрагмы. Исследования психиатров доказали, что уроки дыхания избавляют от панических атак, позволяют контролировать эмоции, уменьшают выбросы в кровь адреналина и продлевают жизнь.

Соблюдать разумность в питании

Здравый подход к еде работает гораздо лучше, чем здоровая пища. Невозможно одним махом отказаться от привычного рациона без стресса. Йога учит питаться с пользой, для получения энергии. Практики позволяют осознанно перейти к употреблению живых продуктов. После занятий не чувствуется усталость и не приходит зверский аппетит, как после силовых нагрузок.

Носить удобную одежду

Плохое самочувствие и настроение часто напрямую связаны с женским гардеробом: высокие каблуки, синтетические колготки, утягивающее нижнее белье. Йога отлично помогает избавиться от боли в ногах, пояснице и дискомфорта. На занятиях принято носить просторную свободную одежду, не задумываясь о том, как выглядит фигура.

Сделать собственный выбор

На занятия часто приходят «за компанию» и быстро теряют интерес. В йоге существует множество направлений, поэтому ориентироваться на подруг нет смысла. Примеры:

  1. Hatha yoga (хатха) – в современном понимании самый полный йогический комплекс: асаны, дыхательные практики, медитации, музыка и философия.
  2. Aero Yoga – выполнение упражнений в специальных гамаках в воздухе. Отлично подойдет новичкам и людям, имеющим проблемы с гибкостью и суставами.
  3. Yoga Nidra (Нидра) – особенная практика расслабления, где используется всего одна поза Шавасана. Помогает избавиться от депрессии, бессонницы, стресса.
  4. Iyengar yoga (Айенгара) – лечебно-восстановительный комплекс асан, которые выполняются с помощью специальных приспособлений: резинок, ремней, подушек.
  5. Ishvara Yoga (Ишвара) – йога для женской красоты: методика развития баланса и гибкости тела. Помогает подтянуть кожу, укрепить мышцы груди, сформировать осиную талию.
  6. Yoga Body Slim – силовое направление для физически подготовленных людей.

Крепкий сон

Специальные вечерние упражнения оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, способствуют расслаблению мышц и связок, снимают защемлений шейного и поясничного отделов позвоночника. Их следует выполнять пошагово, прямо на кровати.

Пранаяма – правильное дыхание в соединении с расслабляющими позами позволяет заснуть за несколько минут.

Носить удобную одежду

Плохое самочувствие и настроение часто напрямую связаны с женским гардеробом: высокие каблуки, синтетические колготки, утягивающее нижнее белье. Йога отлично помогает избавиться от боли в ногах, пояснице и дискомфорта. На занятиях принято носить просторную свободную одежду, не задумываясь о том, как выглядит фигура.

Определить цель

В йогу все приходят разными путями: укрепить здоровье, похудеть, подтянуть фигуру, наладить питание. Выбрать направление и освоить йогические практики самостоятельно сложно. Опытный учитель объяснит особенности выполнения асан и порекомендует, как правильно питаться, какие упражнения можно делать дома. В коллективных занятиях проще найти единомышленников.

Так, в Москве, в йога-классе La Salute на Таганке есть группы с разным уровнем подготовки, а новичкам помогают освоиться профессиональные инструкторы.

Падахастасана


Эта асана способствует мозговому кровообращению, вытягивает позвоночник и заднюю поверхность тела.

Встаньте в Тадасану. Вытяните руки вверх, выпрямите спину и уйдите в наклон вперёд. Присогните колени, старайтесь положить живот на бёдра. Поместите ладони под стопы. По возможности выпрямите колени. Дышите.

Паршвоттанасана

Наклон к прямой ноге тонизирует внутренние органы, вытягивает и укрепляет ноги, восстанавливает и улучшает кровообращение в ногах, омолаживает.

Поставьте ноги чуть ближе, чем в Вирабхадрасане, левая нога вперёд. Стопы смотрят вперёд, ноги параллельны друг другу. На вдохе поднимите руки вверх, вытяните спину, на выдохе — уйдите в наклон к прямой левой ноге. Дышите, расслабляйте шею и мышцы лица. Выполните асану на другую сторону.

Пашчимоттанасана

Асана стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце. Регулярная практика Пашчимоттанасаны успокаивает мозг, снимая беспокойство и лёгкую депрессию, утраняет симптомы менструации и менопаузы, снижает риск бесплодия.

Перевернутые асаны — омоложение организма и сверхспособности

Перевернутые асаны оказывают на наше тело максимальное воздействие. С физической точки зрения происходит стимуляция и активация шишковидной железы, которая выполняет ряд важнейших функций в организме. С энергетической — происходит воздействие на высшие энергетические центра человека, что способствует развитию сверхспособностей. 

Ширшасану называют королевой асан. И это не случайно — есть мнение, что эффект от ее выполнения сочетает в себе эффект от всех8.400.000 асан, которые людям дал Шива.

Про йогу:  Аэройога: польза и вред

В «Хатха-йога Прадипике» о Ширшасане сказано следующее: 
«У человека, ежедневно практикующего ее, усиливается пищеварительный огонь. Через шесть месяцев исчезают морщины и седина.»

«Гхеранда-самхита» также подтверждает эффективность этой асаны словами: 
«Постоянной практикой этой мудры болезни и смерть побеждаются.»

В чем же причина таких чудес, на которые способна Ширшасана? 
Об этом также можно прочитать в «Хатха-йога Прадипике»: 
«Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной.»

По разным версиям, под Луной подразумевается либо Аджна-чакра, либо область нёба, а Солнце — это «огненная чакра» — Манипура. В привычном положении тела амрита — лунный нектар движется в Манипура-чакру и там сгорает. Это и является причиной старения с точки зрения древних текстов. 

Самое интересное, что с точки зрения физиологии данное утверждение имеет под собой реальную основу. Дело в том, что в районе четверохолмия среднего мозга у человека располагается шишковидная железа, которая вырабатывает ряд важнейших гормонов. В числе прочих — мелатонин, которые обладает функцией… омоложения! Таким образом, вполне можно предположить, что «лунным нектаром» в древних текстах назван именно мелатонин. Научно доказано, что именно недостаточная функция шишковидной железы и и недостаток мелатонина — приводит к преждевременному старению. Мелатонин вырабатывается во время сна в ночное время суток (примерно с 22 до 5 утра, именно поэтому так важно спать ночью) и благодаря мелатонину происходит восстановление нашего физического тела и психики.

Мелатонин обладает противоопухолевым, антистрессовым и иммуностимулирующим эффектом. Так что причиной данных проблем может быть именно недостаток мелатонина. Также мелатонин обладает мощным антиоксидантным эффектом, о котором так любят говорить продавцы различных «чудо-таблеток» для омоложения. Зачем погружать в себя сомнительные вещества, если того же эффекта можно добиться выполнением Ширшасаны? Также стоит отметить, что высшие формы медитации становятся доступны благодаря правильному функционированию шишковидной железы, которая вырабатывает нужные гормоны для погружения в глубокие медитативные состояния. Помимо этого шишковидная железа отвечает за творческие способности и сверхспособности человека. И перевернутые асаны, путем стимуляции этой железы могут поспособствовать пробуждению этих способностей. 

При выполнении Ширшасаны минимум по две минуты дважды в день — утром и вечером, практикующие отмечают исчезновение морщин и седых волос. Именно такой эффект асаны и описан в «Хатха-йога Прадипике», правда для его достижения необходимо практиковать асану не менее шести месяцев подряд. Не стоит никому верить на слово — просто проверьте на своем опыте. Однако, стоит отметить, что Ширшасана — одна из сложнейших асан с повышенной травмоопасностью, так что осваивать ее рекомендуется под чутким руководством опытного инструктора. 

Если же Ширшасана вам пока недоступна — стоит практиковать

Сарвангасану

. Она намного легче и проще в освоении и при этом обладает таким же эффектом, как Ширшасана. Правда, для достижения омолаживающего и оздоравливающего эффекта понадобиться удерживать асану несколько дольше —

не менее 30 минут ежедневно

.

С энергетической точки зрения, выполнение перевернутых асан перенаправляют нашу энергию в верхние чакры — Вишудху, Аджну и Сахасрару, которые отвечают за развитие творческих способностей, а также таких сверхспособностей, как ясновидение, яснослышание, воздействие на реальность и управление сознанием других живых существ. Во время выполнения перевернутых асан следует концентрировать свое внимание на области межбровья. Это усилит эффект от выполнения. 

Слава Ветер

Поворачиваем время вспять: не только асаны

Кроме перевёрнутых асан для омоложения практикуют ещё и симхасану – позу льва. Её главный эффект в другом, но женщины, практикующие её ежедневно, обратили внимание на то, что кожа становится более упругой, а мелкие морщинки разглаживаются. Видео с техникой исполнения симхасаны выглядит немного комично, но эффект от неё колоссальный.

Кстати, ещё одним средством отсрочить старость считается медитация. В йоге есть мнение, что минуты, посвящённые этому занятию, не учитываются в общем времени жизни. Поэтому никогда не пропускайте простейшую позу для медитаций – шавасану – в конце занятий йогой.

Практики постоянного очищения организма, здоровое питание, отказ от излишеств и строгий самоконтроль – вот что помогает йогу продлить жизнь. Есть целые видео курсы и программы, обучающие особенностям этого образа жизни. Они особенно помогут тем, кому тяжело дается самостоятельное обучение и нужна помощь в мотивации. Главное – помнить, что асаны и виньясы – это только небольшая его часть.

Поддерживаем красоту кожи: преимущества йоги

Йога и пранаяма обеспечивают молодость, здоровье и красоту. Существуют жесты рук, ряд специальных асан и дыхательная техника с помощью которых вы сможете нейтрализовать проблемы кожи. Единственное условие, благодаря которому можно получить желаемый результат – регулярные занятия.

Каким же образом йога способствует красоте кожи? Правильное дыхание и техника выполнения асан ускоряет обмен веществ и кровоток в сосудах и тем самым обеспечивает выведение токсинов из организма. Йога положительно сказывается на пищеварительной системе, которая выполняет одну из основных функций в здоровье и красоте человека.

Во время выполнения поз йоги достигается расслабление тела и ума и уменьшается стрессовое состояние. А, как известно, стресс является одним из главных врагов красоты и здоровья. Под его влиянием выпадают волосы, а кожа становится уставшей, тусклой, постаревшей.

Причиной плохого состояния кожи, появления фурункулов, высыпаний, акне, прыщиков могут стать инфекции, «плохая» кровь, аллергия. Многие же позы в йоге направлены на улучшение циркуляции крови и ее очищение.

Отсутствие спокойного сна – еще одна причина потери вашей кожей свежего и привлекательного вида. Опять-таки, лучшим лекарством от бессонницы учеными признана именно техника йоги.

Занятия йогой делают кожу упругой и эластичной, и таким образом уменьшают появление морщин, тормозят процессы старения.

Почти акробатика: чем ещё нас может удивить йога?

Следующая по сложности асана для продления жизни – ширшасана. «Ширша» переводится как голова, а техника упражнения, соответственно, это стойка на голове. Хотя она и называется так, но очень большое значение имеет навык распределить вес между макушкой и предплечьями рук, расположенных рядом с головой. Поэтому осваивать её под руководством видео инструкторов не рекомендуется, лучше живой контроль.

Лучше, чтобы вам помогал реальный йога-тренер. Он посоветует вам для начала выполнять эту асану у стены, чтобы легче было держать равновесие. Тем не менее, наиболее уязвимое место йога в этой позе – шея.

То же самое относится и к позе с поэтичным названием адхо мукха вришкасана – «дерево лицом вниз» (в йоге даже у древа есть предполагаемое лицо!). Это стойка на руках. Для выполнения упражнения недостаточно видео инструкций. Её тоже лучше осваивать в йога-центре.

Продление молодости

О том, что практики способны не только замедлить процессы старения, но и повернуть их вспять, ученым известно давно. Перевернутые асаны стимулируют мозговую деятельность, укрепляют кости и суставы, избавляют от психосоматических расстройств: нервной дрожи, тремора конечностей, дезориентации. Некоторые упражнения и медитативные практики помогают восстановить зрение, слух, обоняние.

Противопоказания к занятиям

В йоге отсутствуют запреты. Выполнять допускается те упражнения, к которым тело готово без дискомфорта и болевых ощущений. Существуют лишь разумные ограничения, как и при любых нагрузках, когда стоит воздержаться от некоторых сложных асан:

  • высокая или пониженная температура тела;
  • гипертония, сердечно-сосудистые заболевания;
  • спинные и брюшные грыжи;
  • онкология в период химиотерапии;
  • состояния после травм и операций;
  • камни в почках и желчных протоках.

Есть конкретные противопоказания на асаны йоги для женщин в период менструации и беременности:

  • скрутки;
  • перевернутые позы;
  • силовые и балансовые упражнения;
  • сильные прогибы и глубокие наклоны;
  • активные дыхательные практики.

Нужно помнить, что йога не лечит болезни, а помогает качественно жить и быть здоровым. Увеличение нагрузок и изменения в питании должны происходить постепенно.

Про йогу:  Уттанасана: техника выполнения для расслабления, польза, противопоказания

С ног на голову: чем старше – тем юнее

Если обратиться к видео, которые демонстрируют упражнения йоги для омоложения, то можно увидеть, что почти все асаны, которые используются в них – перевёрнутые. Это связано с индийской философией. Она полагает, что чакра, которая излучает лунный нектар для продления жизни и омоложения организма, находится в головном мозге.

Получается, что для омоложения организма нужно просто перевернуться с ног на голову. Тогда нектар, необходимый для долгой жизни, будет накапливаться в лунной чакре, а не сгорать. Для этого можно использовать упражнения разной сложности. Некоторые из них можно освоить с помощью видео, другие настолько сложны, что требуют наблюдения инструктора. Йога для омоложения организма – это перевёрнутые асаны.

Сарвангасана

Сарвангасана относится к наиболее важным позам йоги. Она приносит пользу всему телу. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения.

Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких. Непроизвольный горловой замок (Джаландхара Бандха) усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное выполнение Сарвангасаны избавляет от головных болей и насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Сарвангасана считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов.

Сделать собственный выбор

На занятия часто приходят «за компанию» и быстро теряют интерес. В йоге существует множество направлений, поэтому ориентироваться на подруг нет смысла. Примеры:

  1. Hatha yoga (хатха) – в современном понимании самый полный йогический комплекс: асаны, дыхательные практики, медитации, музыка и философия.
  2. Aero Yoga – выполнение упражнений в специальных гамаках в воздухе. Отлично подойдет новичкам и людям, имеющим проблемы с гибкостью и суставами.
  3. Yoga Nidra (Нидра) – особенная практика расслабления, где используется всего одна поза Шавасана. Помогает избавиться от депрессии, бессонницы, стресса.
  4. Iyengar yoga (Айенгара) – лечебно-восстановительный комплекс асан, которые выполняются с помощью специальных приспособлений: резинок, ремней, подушек.
  5. Ishvara Yoga (Ишвара) – йога для женской красоты: методика развития баланса и гибкости тела. Помогает подтянуть кожу, укрепить мышцы груди, сформировать осиную талию.
  6. Yoga Body Slim – силовое направление для физически подготовленных людей.

Следить за дыханием

Мало кто из нас задумывается, как дышать. Первый в жизни вдох человек делает рефлекторно, и далее этот процесс развивается под воздействием интуиции. Наполнение тела воздухом возможно тремя способами:

  • брюшным;
  • ключичным;
  • грудным.

Йогические практики позволяют освоить все виды по отдельности и в комплексе (Пранаяма), когда кислород проникает в организм постепенно от трахеи до диафрагмы. Исследования психиатров доказали, что уроки дыхания избавляют от панических атак, позволяют контролировать эмоции, уменьшают выбросы в кровь адреналина и продлевают жизнь.

Слушать свое тело

В отличие от спорта, в йоге неприемлемо терпеть боль. При выполнении асан не должно возникать никакого дискомфорта – только приятное напряжение или расслабление. Если это не так, упражнение выполняется неправильно.

В йоге никто ни с кем не соревнуется. Быстрее, выше и сильнее быть не нужно. Плохое настроение и чрезмерная усталость не повод отказываться от занятий. Надо просто выбрать несколько спокойных асан для восстановления.

Снятие стресса, избавление от депрессии и расслабление

Нервы – такой же орган, как и любой другой. Они могут болеть. Йогические практики благотворно влияют на работу сосудов, мозга, мышц, снимая напряжение, хроническую усталость, помогают раскрыть внутренние резервы организма. Кровь наполняется кислородом, уходят одышка и головные боли.

Соблюдать разумность в питании

Здравый подход к еде работает гораздо лучше, чем здоровая пища. Невозможно одним махом отказаться от привычного рациона без стресса. Йога учит питаться с пользой, для получения энергии. Практики позволяют осознанно перейти к употреблению живых продуктов. После занятий не чувствуется усталость и не приходит зверский аппетит, как после силовых нагрузок.

Стройная фигура и красивая осанка

Толстых йогов не бывает. Здоровая и чистая пища в комплексе с упражнениями, которые избавляют от лишних килограммов и сантиметров. При выполнении асан сжигается столько же калорий, как при активных силовых тренировках. Тело становится гибким и податливым, кожа подтягивается, а процесс похудения проходит без изнурительных нагрузок и жестких диет.

Техника выполнения

  1. Сядьте с прямыми ногами. Носки ног натяните на себя;
  2. Отклоняйтесь назад, ладонями придерживайте ягодицы, пока не опуститесь на локти;
  3. Упираясь в пол локтями и предплечьями, прогнитесь, грудную клетку раскрывайте. Плечи отводите назад, лопатки соединяйте;
  4. Голову запрокидывайте назад, чтобы поставить на макушку. Вес тела не переносите на голову;
  5. Глаза закройте. Дышите ровно и глубоко;
  6. Чтобы выйти из положения, упритесь локтями в пол, поднимите голову, корпус.

Существует несколько вариантов углубления асаны. Вы можете войти в Падмасану, а затем следовать технике выполнения асаны со второго пункта.

Ещё один вариант усложения – оторвать от пола конечности. Вес тела на таз и голову. Руки сложите в намасте у груди, затем выпрямите перед собой. Оторвите ноги от пола на комфортную высоту. Избегайте чрезмерного напряжения.

Практикуйте ежедневно, чтобы достичь видимых результатов. Во время выполнения асаны не заламывайте шею. Вытягивайте её дальше от плеч и выгибайте шейный отдел, не напрягая мышц шеи. Рекомендуется выполнять после перевёрнутых асан и глубоких наклонов вперёд: Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана.

Противопоказания: травмы шеи, поясницы, грудного отдела, локтевых и плечевых суставов; повышенное кровяное давление, гиперфункция щитовидной железы.

Уттанасана

Польза асаны заключается в улучшении состояния костей и суставов. Во время движения в суставах выделяется специальная жидкость. Она нужна для правильного вращения сустава.

Уттанасана – наклон вперёд, потому происходит вытяжение позвоночника. Находясь в асане, тянитесь за копчиком и макушкой, чтобы создать пространство между позвонками, расслабить мышцы и снять зажимы.

Халасана

При выполнении халасаны осуществляется мощная стимуляция нервных сплетений и нервов, связанных с передней стороной позвоночного столба. Она собирает прану в средней части живота и способствует её равномерному распределению по всему объему тела. При практике этой фигуры внутренние органы: сердце, поджелудочная железа, селезенка и печень качественно отдыхают, получая мощные стимулирующие импульсы.

Чем полезны занятия йогой для женского здоровья

Когда говорят о ЗОЖ, подразумевают отсутствие вредных привычек, спорт и правильное питание. Йоги предпочитают здравый подход: разумность, умеренность и терпимость к себе и окружающим, поэтому практики полезны сразу в нескольких направлениях.

Заключение

В занятиях йогой каждый находит что-то свое. Это может быть достойная альтернатива спорту, когда тяжелые нагрузки и высокая динамика противопоказаны. Регулярные практики помогают поддерживать женское здоровье, привлекательность даже в возрасте 50 , когда существуют серьезные препятствия к активным тренировкам.

Выбрать для себя подходящее направление в йоге и раскрыть свою внутреннюю энергетику под руководством опытного наставника можно, например, в клубе La Salute на Таганке, где есть разные курсы любого уровня сложности.

Отзывы женщин

Алина, 30 лет: «Хожу на йогу и в бассейн, купила абонемент на три месяца. Меня полностью устраивает, что нет никаких ограничений. Практики помогают расслабиться после работы, улучшить настроение».

Мария, 28 лет: «Второй год хожу на йогу. В клубе тепло, хорошо пахнет, видно, что за реквизитом и тренажерами персонал следит – всё чистое. У меня проблемы по-женски, тяжелые нагрузки противопоказаны, а йога то, что надо. И фигуру подтянула и растяжка улучшилась».

Инна, 36 лет: «Мне нравятся инструкторы в La Salute. Я хожу третий год, начинала с нуля. За это время похудела почти на 20 килограмм, при этом никогда не болела ни одна мышца. Записывалась на фитнес к Константину, врач меня осмотрела, дала рекомендации по питанию.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий