ООО “ЙОГА-ЛАЙТ”, Москва, проверка по ИНН 7718783311

ООО "ЙОГА-ЛАЙТ", Москва, проверка по ИНН 7718783311 Позы
  • Главная
  • /
  • Блог
  • /
  • Йога в гамаках

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Содержание

Новости

Занятия в клубе Йога Лайт

Для того, чтобы начать занятия, достаточно выбрать ближайший к Вам зал и время в нашей студии Йога Лайт, и посещать их примерно два раза в неделю.

Групповые занятия йогой в Йога Лайт Клуб – смешанные – то есть начинающие и продолжающие практику занимаются в общей группе. Как показывает практика, начинающие гораздо эффективнее обучаются в смешанных группах. Если вы не занимались раньше йогой, перед началом занятия предупредите об этом инструктора, и он в течении занятия будет подсказывать вам как выполнять те или иные техники, подходить и поправлять вас, если в этом возникнет необходимость.

Вы почувствуете положительный результат уже после 4-6 недель практики – при условии, что занятия в группе будут регулярными.

Если вы предпочитате индивидуальные занятия хатха-йогой или вы нуждаетесь в индивидуальной йогатерпевтической программе, в нашем клубе предоставляется возможность индивидуальных занятий йогой.

Мы хотим сделать занятия йогой в Харькове доступными каждому, поэтому наши цены вас приятно удивят. Так же мы регулярно проводим сезонные акции и скидки, специально для того, что бы как можно больше людей смогли познакомиться с йогой и ввести ее в свою жизнь!

Удобная поза или занятия дома

В программу для начинающих Йога Лайт входит около 20 стандартных поз, они имеют бесконечное количество вариаций и степеней сложности. Если Вы – новичок, и хотите заниматься йогой самостоятельно в дополнение к занятиям в клубе Йога Лайт, то Вам достаточно выбрать всего две-три наиболее удобные и легкие в выполнении для Вас позы, и практиковать их ежедневно утром и вечером. На начальном этапе эти занятия займут не более 20 минут. Впоследствии время ежедневных занятий естественным образом может увеличиваться.

Как изменить себя?

Как известно, нездоровые привычки приобретаются постепенно, а не в одночасье: незаметно для нас тело теряет гибкость, появляется остеохондроз и боли в спине, приобретается лишний вес. Это происходит в силу собственных привычек, и человек поначалу не замечает негативных изменений. Именно поэтому следует постепенно изменить свои привычки и выработать новые, что, безусловно, нелегко – в особенности при попытках поменять себя снаружи. Программа упражнений йоги в стиле Йога Лайт помогает заполнить этот пробел и способствует изменению себя изнутри. Йога – это не столько физические упражнения, сколько путь к самосовершенствованию. А совершенствование не может происходить только снаружи, потому что определенные механизмы у человека запускаются изнутри. Поэтому чтобы в корне поменять образ жизни, связанный со здоровьем и режимом дня, необходимо регулярно заниматься практикой йоги.

Йога – это легко!

Возникает вопрос: действительно ли можно так просто приобрести хорошую внешнюю форму и стабилизировать внутреннее эмоционально-психологическое состояние при помощи упражнений, которые предлагает йога для начинающих Йога Лайт? Можно! При условии, что занятия будут регулярными и будут сопровождаться специальными техниками расслабления в ключе йога-релакс. Ведь главное в йоге – научиться расслабляться и получать удовольствие от самого процесса! Если все рекомендации будут соблюдаться, то практика йоги будет несложной, а Вы почувствуете улучшение настроения и повышение жизненного тонуса. При этом Ваше тело будет находиться в хорошей физической форме, кожа станет гладкой и упругой, а мышцы сильными.

Что нужно иметь при себе для занятия йогой?

Ответ: самое главное иметь при себе желание заниматься), а также:

1. Для занятий йогой обуви не нужно, занимаемся босиком или в носках.

2. Форма одежды – любая удобная спортивная, не сковывающая движений, желательно из натуральных тканей.

3. В залах есть общие коврики. При желании приносите свой коврик.

4. Для блока расслабления (шавасаны или йога-нидры) нужна теплая кофта или мастерка, которую вы можете дополнительно одеть.

Первый раз идете на занятие йогой? Читайте статью правила этикета на занятиях.

Что можно кушать перед занятием йогой и когда?

Ответ: йогой желательно заниматься на пустой желудок.

Поэтому последний основательный прием пищи должен быть за 3-4 часа до начала занятия. За 1,5-2 часа можно скушать что-нибудь легкое: немного фруктов, выпить сок или чай.

Какие техники вы практикуете на ваших занятиях йоги?

Ответ: типичное занятие Йога-Лайт включает в себя три основные составляющие.

1. Асаны в наших занятиях:

  • разнообразие асан на занятиях. При этом, в базовой программе отсутствуют особо сложные и силовые асаны;
  • наличие до 25% динамической практики, в виде сурья-намаскар, чандра-намаскар, простейших виньяс;
  • акцент на обучение и практику асан в медитативном ключе, в состоянии ментального и физического расслабления или практику йогу-релакс.

2. Практика пранаямы.

ООО "ЙОГА-ЛАЙТ", Москва, проверка по ИНН 7718783311Дыхательные упражнения йоги называются пранаяма. Практика в нашем стиле базируется на традиционных техниках пранаямы. Описание большинства техник, которые мы используем, можно найти в книгах Свами Ниранджанананда Сарасвати “Прана. Пранаяма. Прана Видья.”, Б.К.С. Айенгар “Прояснение пранаямы.” (5) (3)

Стоит отметить, пранаяма абсолютно уникальный метод практики. Он затрагивает не только физиологию, но и глубинные слои психики. Правильная практика пранаямы, очищает зеркало ума и дает возможность ощутить скрытое внутри нас блаженство, позволяет почувствовать состояние гармонии, которую мы не чувствуем в обыденном состоянии.

3. Техники расслабления.

шавасана и йога нидра в ХарьковеПомимо традиционной шавасаны, на наших занятиях используется практики йога-релакс, такие как йога-нидра. Йога-нидра уникальная техника, разработанная выдающимся мастером С.С. Сатьянандой описана в его различных работах. Подробное описание можно найти в книге “Йога Нидра” (6).

Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица

Записаться на прием

Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела.

ООО "ЙОГА-ЛАЙТ", Москва, проверка по ИНН 7718783311ООО "ЙОГА-ЛАЙТ", Москва, проверка по ИНН 7718783311

Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться.

Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа.

Всё
дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и
сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует
на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию.
Поэтому, если стопа деформирована, то нагрузка распределяется на другие
органы нашего тела. А со временем, на глаза опускаются веки.

Как мы можем помочь себе?

1. Ходим босиком как можно чаще (в идеале — трава, песок и галька).

2. Балуем ноги ванночками и делаем самомассаж.

3. Делаем гимнастику:

  • вращаем ступнями; сгибаем и разгибаем пальцы ног; ходим попеременно на носках, на пятках, по внутреннему и внешнему краю стопы;
  • берем теннисный мяч и приучаем себя катать его ногой в ванной (например, когда чистим зубы, делаем маски, завиваем локоны и т.д).

Когда
мы начинаем активно и регулярно работать со стопами — кожа волосистой
части головы расслабляется, морщинки на лбу разглаживаются, опущенные
веки поднимаются.

Во-вторых, немаловажную роль в отметинах на лице играет осанка.

Как
бы странно это не звучало, но осанка меняет ваше лицо. Научно доказано,
что в результате искривления позвоночника появляются:

  • опущенные уголки рта и носогубная складка,
  • брыли,
  • второй подбородок.

Как быть?
Важно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах
шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на
внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и
кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Для красивой
осанки достаточно выполнять несколько упражнений в день, уделяя им всего
5 минут:

1. Сведение лопаток сидя.

2. Отжимание с колен.

3. Подъемы корпуса с отведением рук.

4. Упражнение с валиком.

Подтяжка лица 450 000 руб,
пластика верхних век в подарок

Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица: наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. Спина при этом должна быть прямая, ровная.

Любые
искривления спины и деформация стоп, перенапряжение шеи, рано или
поздно отразится на лице в виде птоза бровей, морщин лба, провисания
зоны подбородка и асимметрии. Не важно, даже, какие именно упражнения вы
делаете. Важно не только нагружать мышцы, но и растягивать и
расслаблять. С возрастом, растягивать и расслаблять мышцы даже важнее.

Наилучший омолаживающий результат будет достигнут при комплексном применении:

  • витаминов и микроэлементов,
  • гимнастики,
  • услуг косметолога,
  • поддержании тела в хорошей физической форме,
  • правильном питании.

Больше фотографий До и После смотрите в нашей галерее по ссылке.

Рекомендуем посмотреть видео, которое поставит точку между спорами, что эффективнее: косметологические процедуры по коррекции овала лица или хирургические.

Если все маркеры старения отразились на вашем лице, и упражнения уже поздно выполнять, то вы можете записаться на консультацию к нашим специалистам, а также ознакомиться с ценовой политикой на пластику лица .

Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.

Записаться на консультацию

16 июня 2021

Unagrande Yoga Club

Приложение, которое приводит в восторг всех своих пользователей. Отзывы, скачивания и оценки YogaClub не дают усомниться в его полезности.

В приложении вас ждут видеоуроки, которые рассчитаны на любой уровень подготовки, длительностью от 15 минут до полутора часов. Если вам непонятна живая демонстрация упражнений, вы всегда можете переключить урок на схематичное описание каждой асаны.

В рубрике «Асаны и упражнения» вы всегда можете прочитать о полезных эффектах, противопоказаниях и облегченных вариантах каждой позиции йоги.

Приложение предлагает бесплатный доступ как к отдельным тренировкам, так и к курсам тренировок от двух недель до месяца. Также здесь вы найдете уроки медитации и медитативного дыхания.

Из функционала также несомненными плюсами являются:

возможность выбора музыкального сопровождения и изменение настроек громкости диктора и музыки. Все упражнения озвучиваются приятным женским голосом, который не отвлекает от практики;

огромный выбор целей проработки с помощью йоги: грусть и горе, материнство и беременность, продуктивность и самооценка и многое другое;

удобное и понятное меню приложения на русском языке;

— поскольку разработчиками YogaClub выступает производитель итальянских продуктов, в меню приложения вы можете найти множество полезных рецептов здорового питания на каждый день.

Unagrande Yoga Club.

Unagrande Yoga Club.

Йога для новичков

Бесплатное приложение для людей, которые только делают первые шаги в области йоги. Приятный интерфейс, понятное управление.

Из преимуществ также можно выделить:

план тренировок на 30 дней;

три уровня сложности: новичок, практикующий и продвинутый;

возможность выбора тренировок на проблемные зоны;

регулирование громкости музыки и голосового помощника. Можно выбрать мужской или женский голос наставника;

перед тренировкой есть возможность посмотреть все асаны, которые будут в предстоящей практике;

каждая асана описана и, если схема непонятна, можно посмотреть видео выполнения упражнения;

— доступ к тренировкам даже при отсутствии подключения смартфона к интернету.

Йога для новичков: асаны.

Йога для новичков: асаны.

Down Dog

Пожалуй, самое популярное приложение в своем сегменте. И пользователей можно понять. Во-первых, в Down Dog очень красивый интерфейс.

Во-вторых, Down Dog подкупает тем, что здесь чувствуется полнейшая персонализация практик. На этапе регистрации в приложении вы указываете свой опыт в йоге, предпочтения в музыке, направление йоги, выбираете ту часть тела, на работе с которой вы бы хотели сфокусироваться в тренировке.

Практики проходят в сопровождении голоса диктора. В Down Dog можно регулировать громкость всего аудиосопровождения, даже количество информации, которую озвучивает наставник.

Down Dog.

Down Dog.

Йога 7

Авторское приложение от основателя проекта «Yogashkola» Льва Соловьева. Очень простое по функционалу и рассчитано на 7-минутные практики.

Бесплатная версия представляет собой комплекс из 12 асан, которые подойдут новичкам.

Под каждым видеоуроком расписан эффект от упражнений, и в конце тренировки вам выдаются награды за достижения.

В приложении также есть еще три варианта комплексов: утренняя йога, вечерняя йога и йога для похудения.

Про йогу:  ‎App Store: 30 дней йоги

Все три комплекса можно купить за 549 рублей, и доступ к тренировкам будет открыт вам без ограничений по времени.

— Большой плюс приложения — уроки доступны без подключения к интернету.

Йога 7.

Йога 7.

Yoga Go

Многофункциональное приложение с приятным и понятным управлением на русском языке.

При регистрации, также как и Down Dog, собирает всю информацию о ваших физических возможностях, целях практик йоги и проблемных местах, которые требуют проработки.

Перед каждой тренировкой вы будете иметь возможность посмотреть, какие асаны вам предстоит выполнить.

В Yoga Go вы сможете найти такие необычные комплексы, как: йога для лица, комплекс для мужского здоровья, серия асан для повышения либидо.

Каждый из комплексов рассчитан как план тренировок на несколько дней, что помогает не думать о том, что вы будете делать дальше.

Удивительно, но разработчики приложения не забыли о такой составляющей здоровья, как правильное питание. Во вкладке меню вас ждут несколько вариантов полезных завтраков, обедов и ужинов, а также перекусов.

Yoga Go.

Yoga Go.

Track Yoga

Полностью англоязычное приложение с легким и удобным интерфейсом, который позволяет интуитивно ориентироваться в Track Yoga. Даже с минимальным знанием английского языка вы без проблем найдете около 20 комплексов практик и множество программ тренировок.

Подойдет как для начинающих, так и для продвинутых йогов.

Во вкладке «Позы» вы всегда можете прочитать о пользе, противопоказаниях и технике выполнения всех асан.

— Также в приложении есть функция управления музыкальным сопровождением и голосом закадрового наставника.

Возможность скачивания практик на смартфон, чтобы тренироваться без доступа в интернет.

Бесплатная версия включает в себя интересные комплексы для разминки перед бегом, программу для женского здоровья и даже практики восстановления после респираторных заболеваний.

Track Yoga.

Track Yoga.

Сравнение приложений

Чтобы упростить выбор приложений для занятий йогой, предлагаем вам воспользоваться таблицей.

Надеемся, что вы определились с главным помощником в вашем увлечении йогой и занятия принесут вам удовольствие и гармонию.

Сравнение приложений.

Сравнение приложений.

«До того, как вы попробуете йогу на практике, теория бесполезна. После этого — теория очевидна». — David Williams, преподаватель Аштанга

Йога. Вред и польза — рассказывает тренер

Современные исследования говорят, что занятия йогой и медитация могут уменьшать симптомы депрессии и помогают снимать боли в области поясницы и шеи.

Йога — древняя практика и медитация, которая становится все более популярной в современном загруженном обществе. В широком смысле йога — это совокупность различных духовных, психических и физических практик. Сегодня для многих людей она дает возможность отвлечься от хаотичной и занятой жизни. Независимо от того, занимаетесь ли вы на коврике у себя дома, в индийском храме или даже в центре мегаполиса. Но какие есть противопоказания для таких практик и кому не стоит ей заниматься? Поговорили с тренером по йоге Диной Петренко.

Тренер по йоге Дина Петренко.

Тренер по йоге Дина Петренко.

Что такое йога?

Обычно, когда я рассказываю про йогу, мне говорят: «Йога? Это там, где надо сидеть в позе лотоса на гвоздях?»

Я отвечаю: «Вообще да, но и нет».

Первое, что приходит на ум человеку, когда он слышит слово «йога», — это аскет в набедренной повязке, который закрутился в сложную позу. Но на самом деле физические упражнения — это всего лишь одна из ступеней большого пути самосовершенствования. Изначально йога — это философская школа в древней Индии. Как у философского течения, у йоги есть задачи ответить на глубокие вопросы о смысле жизни и устройстве мира. Один из выводов — что суть проблем человека в чрезмерном беспокойстве человеческого ума. А значит, нужно его успокоить.

Занятия йогой. Фото Pexels

Занятия йогой. Фото Pexels

С чего начать занятия йогой?

Человека, который изучает и практикует йогу, называют йогином или йогом. Изначально будет отлично, если он познакомится и будет соблюдать морально-этические нормы, описанные в книгах о йоге. Это необходимо, чтобы человек понимал, чем он будет заниматься и какие возможности для него могут открыть эти занятия. Потом можно подключать физические практики на коврике.

Для начала занятий вам нужно только:

— удобное, проветриваемое и теплое помещение;
— место, в котором вас никто не будет беспокоить;
— убрать все раздражающие факторы: телефон, громкие звуки и др.;
— спортивный комфортный коврик или коврик для йоги;
— спортивная или любая другая одежда, которая не сковывает ваши движения.

А после этого, когда человек будет готов физически и морально, можно попробовать приступать к медитации. Такой путь, например, описан в основной книге всех, кто занимается йогой, — «Йога-сутрах» индийского философа Патанджали.

Сегодня человеку, воспитанному в западной культуре, это может показаться эзотерикой. Поэтому для многих в современном мире йога — это просто необычный и интересный вид физкультуры. Ну а потом, уже при более глубоком погружении в тему, человек может получить для себя что-то большее.

Чем полезна йога для женщин и мужчин?

Я придерживаюсь позиции, что пользу дают те занятия, которые приносят удовольствие. А также те, где есть внимательный и подготовленный преподаватель. Если, например, это полуторачасовые групповые занятия, где вы постоянно мучаете себя и страдаете от необычных упражнений на коврике, а при этом в зале еще 30 человек и преподаватель не видит вас и ваших проблем, то вряд ли тут будет какая-то польза.

Йога как гимнастика бывает очень разной, например:

— Аштанга-йога (здесь будут и стойки на голове, и резкие перемены положения вашего тела. После такой практики вы, наверняка, очень устанете и хорошо пропотеете);
— Хатха-йога (в такой практике вы будете очень долго стоять в определенной позе в одном положении, тренируя тем самым свою выносливость);
— Йога-терапия (помогает решать проблемы здоровья с помощью разных физических упражнений);
— женская йога;
— йога для беременных;
— детская йога.

Существует еще много других практик, но, естественно, как любая физкультура, йога может быть как полезной, так и травматичной. И очень важно выбрать то направление, которое подойдет именно вам. Поэтому перед занятиями обязательно консультируйтесь с преподавателем и с врачом.

Также занятия йогой помогут вам:

— снизить стресс и снять беспокойство;
— поможет улучшить качество сна;
— сделает лучше баланс и гибкость вашего тела;
— укрепит ваше здоровье.

Американская академия педиатрии (AAП) рекомендует йогу как безопасную и потенциально эффективную терапию для детей и подростков, которая может помочь справиться с эмоциональными, психическими, физическими и поведенческими расстройствами здоровья. Йога также может улучшить равновесие, снять напряжение и увеличить силу, если заниматься регулярно. Поскольку некоторые позы йоги очень сложные, AAП предупреждает, что даже при отличной гибкости тела и здоровом физическом состоянии начинать занятия нужно медленно и под присмотром (примечание редакции).

Преимущества йоги. Фото aforismo.ru

Преимущества йоги. Фото aforismo.ru

Какие есть противопоказания для занятия йогой?

В первую очередь, если у человека есть какие-либо заболевания в острой фазе:

— гастриты;
— язвы;
— болезни сердца;
— камни в желчном пузыре;
— открытые раны;
— любые опухоли.

Большой список противопоказаний для беременных женщин и молодых мам. Именно поэтому очень важно предупредить своего преподавателя об особенностях своего организма перед началом занятия. Если у вас есть временные травмы и вы только начинаете заниматься, тоже лучше полностью восстановиться после заболевания, а только потом приступать к практикам.

Есть ли альтернативы для тех, кто хочет, но не может заниматься?

Все зависит от вашей цели. Если вы хотите просто улучшить физическое самочувствие, то при грамотном подходе йога может помочь решить многие проблемы со здоровьем. В самой йоге есть множество разных и прекрасных направлений, например йога-терапия. В ней для человека подбирается индивидуальный комплекс упражнений для работы с телом с помощью практики из обычной йоги.

А если ваша цель — спокойствие ума и гармония в душе, то прекрасно подойдет дыхательная гимнастика. В ней начинающий йог садится в удобное положение, закрывает глаза и старается сосредоточиться на своем дыхании, не вовлекаясь в посторонние мысли. Дыхательная гимнастика — это то, что отдаленно напоминает настоящую медитацию.

Лучше заниматься самому или с тренером?

Одного ответа на этот вопрос нет. Есть люди, которым очень нужен тренер рядом. По факту — тот человек, с которым можно поговорить, которому можно доверить себя, рассказать какие-то особенности своего организма, чтобы профессионал смог правильно все подсказать.

А есть те, кому комфортнее заниматься у себя дома по видеокурсам. Оба варианта прекрасны. Но важно учитывать свои исходные данные. Если были травмы, если есть вопросы к самочувствию, то разумнее будет иметь рядом надежного тренера.

В чем отличие йоги от фитнеса?

Йога — это большой путь. И этот путь выходит далеко за рамки таких понятий, как фитнес и физкультура. Мне кажется, что любое другое занятие, например бег или танцы, тоже можно рассматривать как йогу. Если оно помогает решить ваши главные задачи — освободить свой ум от бессмысленных колебаний или стать лучше телом и душой, — то это может быть хорошей альтернативой.

Асаны на баланс / на ногах

(Ardha Chandrasana)

От слов “ардха” – половина и “чандра” – луна. Эта поза напоминает полумесяц, отсюда название.

Ардха अर्ध ardha половина
Чандра चन्द्र candra луна


ардха чандрасана. Йога в Харькове


ардха чандрасана. Йога в Харькове


ардха чандрасана. Йога в Харькове

(Virbradrasana III)
(эка-падасана)

У на эту позу называют “Поза Ласточки”. В Айенгар йоге эта поза названа в честь Вирабадры из Кумарасамбхавы, пьесы Калидасы.

Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю. Тотчас из земли восстал могучий герой по имени Вирабхадра, ожидая повелений.

Шивы. Ему было приказано повести войско Шивы против Дакши и нарушить обряд жертвоприношения. Вирабхадра с войском ураганом налетели на гостей Дакши, нарушили обряд жертвоприношения, обратили в бегство других богов и жрецов и обезглавили Дакшу. Шива, тоскуя о Сати, удалился в Кайлас и предался медитации. Сати родилась вновь как Ума в доме Гималаев. Она снова добивалась любви Шивы и в конце концов покорила его сердце. Эта история рассказана Калидасой в его большой поэме “Кумара Самбхава” (“Рождение Бога войны”). Асана посвящена могучему герою, сотворенному Шивой из своих спутанных волос. Вирабхадрасана имеет три варианта, каждый с возрастающей интенсивностью.


вирабхадрасана III. Йога в Харькове


вирабхадрасана III. Йога в Харькове


вирабхадрасана III. Йога в Харькове


вирабхадрасана III. Йога в Харькове

(Vrschikasana)
(Эка-пада-пранамасана)

Врикша означает дерево. В этой позе все тело вытягивается вверх, подобно дереву.


врикшасана. Йога в Харькове


врикшасана. Йога в Харькове


врикшасана. Йога в Харькове


врикшасана. Йога в Харькове

(Dandayamana Dhanurasana)
(Natrajasana)

В переводе слово натараджасана означает буквально царь танцор или господин танцор. Натараджа одно из имен Шивы, Бога танца. Существует сказание о том, что Шива не только мистического покоя, смерти и разрушения, но также и Бог танца. Известно, что Бог создал свыше сотни танцев, как спокойно грациозных, так и устрашающе грозных. Один из самых известных свирепых танцев это Тандава – космический танец разрушения, в котором Шива, разъярившись на своего тестя Дакшу за убийство Сати, возлюбленной супруги Шивы, отбивает дикий ритм в окружении слуг, убивает Дакшу и угрожает вселенной. Существует множество изображений Натараджа в скульптурах и статуэтках южной Индии.

Натараджа नतराज natarāja король танцев (одно из имён Шивы)


натараджасана. Йога в Харькове


натараджасана. Йога в Харькове


натараджасана. Йога в Харькове


натараджасана. Йога в Харькове

(пада-ангуштхасана)

Баланс в Полулотосе на одной ноге.


Падангушта Падма Уткатасана. Йога в Харькове

Паривритта повёрнутый, развёрнутый вокруг или назад
Ардха अर्ध ardha половина
Чандра चन्द्र candra луна


паривритта ардха чандрасана. Йога в Харькове

(Utthita Hasta Padangusthasana)
(Utthita Parsvasahitasana)
(Уттхита Хаста Падангуштхасана)

Хаста означает «кисть руки». Эта асана выполняется стоя на одной ноге, вытягивая другую ногу, держа большой палец ноги руками и кладя голову на колени. Она выполняется без какой-либо опоры.

Поскольку это трудная поза, для женщин рекомендуется класть вытянутую ногу на стол или окно, как описано ниже. Это даст больший лечебный эффект. Эта асана похожа на Супта Падангустасану, но выполняется она стоя, так что не ограничен в движениях позвоночник. Она оказывает благотворное воздействие при смещении позвоночных дисков, при болях в спине, слабости бедренных мышц, при разной длине ног.

Уттхита उत्थित utthita протянутый, вытянутый
Хаста हस्त hasta кисть руки
Пада पाद pāda стопа
Ангуштха अङ्गुष्ठ aṅguṣṭha большой палец ноги


уттхита хаста падангустасана. Йога в Харькове


уттхита хаста падангустасана. Йога в Харькове

  • Главная
  • /
  • Блог
  • /
  • Польза от занятий йогой


Польза от занятий йогой: результаты после практики, плюсы и минусы

Польза от занятий йогой: результаты после практики, плюсы и минусы

Первые изображения йогов были найдены в Индии около 5000 лет назад. За тысячелетия практики не только не исчезли, но и получили новое развитие. В 21 веке восточное направление стало популярным благодаря тому, что помогает не только улучшить физическое состояние. Практики способствуют избавлению от стрессов, которые являются причиной 80% заболеваний.

Для многих йога стала не просто одним из видов фитнеса, но и определенной жизненной философией, изменила взгляды на мир и свое тело. В статье мы рассмотрим, в чём плюсы и минусы йоги.

Студия йоги La Salute

Цель йоги

Слово «yoga» в санскрите имеет корень, переводимый на русский как «гармония», «единение» или «связь», подчеркивая цели, заложенные в практики.

После первых недель занятий можно почувствовать, какие преимущества дает йога. Она позволяет научиться чувствовать свое тело, управлять здоровьем, расширить диапазон легких. При этом физическая нагрузка такова, что результаты приходят быстро.

У занятий практически нет противопоказаний, возрастных и половых ограничений. Начальные данные и уровень подготовки не имеют значения. Сейчас популярны совместные уроки с детьми, семейными парами, оздоровительные сеансы для старшей возрастной категории.

Цель йоги – изменить и гармонизировать человека, дать ему восприятие тела и его потребностей, позволить снять психологические и физиологические зажимы с личности и организма. Если новичок преследует не только цели сбросить вес и получить красивую фигуру, но еще и принять себя и свои потребности, научиться жить в согласии с разумом и оболочкой, то йога даст ему это.

Самое популярное направление в нашей стране – это хатха-йога. Она объединяет в себе союз двух начал человеческого организма: активной энергии Солнца и пассивной энергии Луны. Хорошо подходит начинающим.

Про йогу:  Йога в СПб для начинающих | «ТОТ» йога-центр

Узнать подробнее о студии йоги La Salute Люблино

Польза от занятий йогой

Можно ощутить пользу от занятий йогой, и как изменяется организм, уже в первые недели регулярных тренировок. Но при соблюдении главного условия – научится слушать голос наставника и следовать его инструкциям. Опытные преподаватели всего за несколько занятий закладывают основы правильного взаимодействия со своим телом, учат снятию напряжения и расслаблению. Верное выполнение упражнений дает быстрый результат, который выражается в улучшении самочувствия и физической формы. Главные плюсы йоги в том, что она позволяет:

  • справиться с болями в пояснично-крестцовом отделе;
  • избавиться от отложений солей;
  • улучшить осанку, исправить сколиоз;
  • выработать способность удерживать равновесие, правильно распределяя нагрузку тела на костно-мышечный каркас;
  • вернуть упругость дряблой коже;
  • бороться со стрессовыми состояниями и депрессией;
  • привести мысли в порядок и выставить жизненные приоритеты;
  • укрепить нервную систему;
  • снизить вес и придать телу рельефность;
  • повысить гибкость и эластичность мышц;
  • улучшить работу иммунной системы и усилить сопротивляемость организма;
  • предупредить развитие артрита;
  • продлить молодость.

Занятие йогой в фитнес клубе La Salute Люблино


Занятие йогой в фитнес клубе La Salute Люблино

Можно практиковать йогу дома. Но важно помнить, что в начале занятий рядом должен быть опытный наставник, который контролирует правильность выполнения упражнений, особенно в силовых асанах. Это позволит избежать вреда и травматизма. В салоне La Salute есть учителя по различным стилям йоги. Профессионалы помогают сделать первые шаги в этом направлении саморазвития.

  • Польза для женщин

  • Польза для мужского здоровья

  • Для женского организма преимущества занятий йогой хорошо ощутимы при подготовке к родам и восстановлении после них. Занятия позволят подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов. Они также являются панацеей при послеродовых болях в спине и для снятия нагрузки с поясницы, возникающей при ношении малыша. Телу возвращается утраченная гибкость, связки восстанавливают свою эластичность, кожа подтягивается, становится упругой и омолаживается.

    Час занятий позволит абстрагироваться от домашних проблем, разгрузить мозг, полностью сосредоточиться на внутреннем состоянии и потребностях организма. После йоги женщина окунается в повседневность измененной, обновленной и полной энергии. Для восстановления инструкторы рекомендуют практики нидра-йоги.

    При регулярных упражнениях организм женщины безболезненно переживает пмс и критические дни. Дамам в возрасте занятия помогают легче перенести климакс, сохранить свежесть кожи, подтянутые очертания фигуры, ощутить омоложение организма.

    Совместные занятия для мам и детей позволяют не только поддерживать стройность и спортивную форму, но и найти баланс в отношениях с ребенком. По мнению психологов, особенно реагируют на совместные практики гиперактивные малыши – они испытывают большую эмоциональную стабильность, отстраивают коммуникативные мостики в отношении с мамой, учатся слышать ее и воспринимать, гасить выплески излишней агрессии.

  • Сложившиеся стереотипы причисляют йогу к чисто женскому виду спорта, хотя истоки ее пришли от наставников-мужчин. На востоке такими практиками занимались исключительно представители сильного пола, так как асаны требуют выносливости, силы воли, а многие классические элементы немыслимы в исполнении женщин. Например, медитации на гвоздях, вбитых в доску. Мужскому организму йога приносит не меньше пользы, чем женскому. Помимо усиленной физической нагрузки при выполнении сложных асан, она позволяет:

    • получить глубокое расслабление после напряженного дня;
    • понизить уровень стресса;
    • укрепить сердечно-сосудистую систему;
    • избавиться от болей в спине и пояснице;
    • повысить умственный резерв;
    • искоренить причины вредных привычек;
    • проработать разные группы мышц;
    • укрепить и подтянуть тело;
    • развить рельефную мускулатуру;
    • улучшить гибкость;
    • научиться контролирования внимание на важных задачах;
    • отработать глубокое дыхание и насытить кислородом ткани.

    Представители медицины пришли к выводу, что постоянные занятия способствуют усилению потенции и улучшают репродуктивную функцию.

    Для мужчин хорошо подойдет аштанга-йога. Она не направлена на выплеск тестостерона, как силовые виды спорта. Напротив, ее цель – выработать выносливость, уверенность, уравновешенность и рациональное мышление – основные составляющие мужского характера.

    Для людей старшей возрастной группы полезна лечебная йога, направленная на восстановление сил, формирование мышечного корсета спины и избавление от болей и недомоганий. Уже после первых занятий заметны улучшения. Йога – это вторая молодость для тела, позволяющая держать его в тонусе.

Вред и противопоказания

Занятие йогой в фитнес клубе La Salute Люблино

Помимо пользы, для такого направления, как йога, существует ряд противопоказаний. Так, для женщин, занятия не рекомендованы в послеродовой период до полугода. Категорично можно говорить о запрете, если присутствуют:

  • переломы, трещины, ушибы, растяжения, межпозвоночные грыжи;
  • болезни сердца и пороки его развития;
  • хронические патологии внутренних органов в стадии обострения;
  • ОРВИ, гаймориты;
  • прием психотропных препаратов и нейролептиков;
  • психические заболевания;
  • травмы шеи и дельтовидных мышц.

Студия йоги La Salute

Главный минус йоги – это последствия самостоятельного изучения асан без контроля инструкторов. Печальная врачебная статистика гласит, что с каждым годом растет процент травм, полученных в процессе самовольного освоения практик по книгам, видео и онлайн-методикам. Списки опасных последствий становятся все шире именно из-за уверенности человека, что асаны, разрабатываемые йогами столетиями, можно легко воспроизвести по фото.

Только опытный тренер при личном контроле сможет определить и скорректировать правильное выполнение новичком упражнений. И только тогда они будут полезными. Особенно опасны компрессионные травмы позвоночника, повреждения мышц и связок при неверном выполнении силовых асан.

Тело до и после занятий йогой

Наибольшее изменение йога оказывает на тело практикующего. Корректируется эластичность связок, гибкость, вид и упругость кожи. Фигура приобретает естественные природные формы, становится поджарой. Излишки жировых отложений используются в качестве материала для отстройки мышечного корсета. Повышенная выносливость позволяет преодолевать большие расстояния и лестничные марши без затруднений, а практики правильного дыхания помогают насыщать кислородом все внутренние органы и улучшают цвет лица. Общее самочувствие, легкость в теле, восполненные запасы энергии – малая часть изменений, которые ощущает ученик, выходя из зала.

Эффект от занятий в первую очередь отражается на внешнем виде и том, как человек начинает ощущать свое тело. Люди, практикующие йогу, меньше болеют и подвергаются стрессам.

Узнать подробнее о студии йоги La Salute Люблино

Рекомендации для начинающих

Новичкам в первое время достаточно двух занятий в неделю. В дальнейшем при накоплении опыта практиковать можно каждый день. Для тренировок понадобится:

  • каучуковый или пробковый коврик;
  • носочки с антискользящим покрытием на ступнях;
  • удобная футболка чуть свободного кроя;
  • спортивные штаны или леггинсы;
  • бутылка с водой.

Заниматься следует в просторном хорошо проветриваемом помещении. Можно использовать обычную комнату, но необходимо, чтобы в ней было не менее двух квадратных метров свободного пространства.

Студия йоги La Salute

Занятие йогой в фитнес клубе La Salute Люблино

Время для занятий каждый определяет для себя сам. Принято считать, что лучше практиковать йогу утром или в первой половине суток, но в больших городах люди привыкли жить в своем темпе, поэтому выбор времени индивидуален. Определяясь с периодом дня, обязательно учитывайте суточные ритмы организма.

Приступая к занятиям, человек должен чувствовать себя полностью проснувшимся, ощущать тело и конечности, ясно мыслить и быть готовым к восприятию действительности. Не начинайте практиковать, если находитесь в прострации, накануне вечером принимали спиртное либо сильные медицинские препараты и не до конца пришли в себя. Постарайтесь, чтоб во время занятий никто не отвлекал и не прерывал вас.

Частота тренировок и их регулярность увеличиваются с ростом опыта. Если график слишком напряженный, остановитесь на трех занятиях по 30–60 минут в неделю. Главное, чтобы они были регулярны – это позволяет запустить механизм похудения и закрепить результаты. Не пытайтесь наверстать пропущенное, удлиняя тренировки. Лучше продолжить заданный ритм на следующей неделе.

Выполнять асаны нужно в медленном, но уверенном темпе. Ни в коем случае не допускайте резких движений, особенно в скрутках. С коврика следует вставать плавно. Если асана выполнялась лежа на спине, то сначала нужно перекатиться на левый бок, а затем постепенно подняться.

Принимать пищу рекомендовано за 4-3 часа до занятий и не ранее, чем через 30 минут после. Сразу после тренировки можно выпить несладкий чай.

Перед занятиями хорошо принять еле теплый душ. После ¬– водные процедуры обычно не требуются. Сауна и ванна запрещены до и после.

Дома занимайтесь по программе, которую разработал либо согласовал тренер. Начинать всегда следует с правильного дыхания и самых простых упражнений. Если новичок не учится правильно дышать, то весь смысл практик сводится к нулю. На природе и дома заниматься лучше босиком.

Более интенсивные и силовые асаны стоит выполнять, если тренировка проходит в первой половине дня, а на вторую планируйте программу с мягкими плавными упражнениями.

Воспользуйтесь помощью опытного тренера для освоения техник. Лучше посещать групповые занятия в течения 3-4-х месяцев, прежде чем переходить к самостоятельным упражнениям на дому. В La Salute опытные учителя помогут сделать первые шаги в новом направлении. Удобное расположение и гибкий график позволяют подобрать наиболее комфортное время для тренировки. После занятий можно выпить чашечку ароматного чая в кафе при фитнес-клубе.

Отзывы занимающихся

Анна, 25 лет

Хожу на йогу уже более 2-х лет. Очень довольна результатами. Чувствую себя бодрой, перестала раздражаться из-за мелочей, начала забывать про сезонные простуды

Инна, 32 года

Наконец появилось направление йоги в гамаках. Не могу сказать, что получилось с первого раза, но сейчас я просто наслаждаюсь. Спасибо тренеру за терпение и умение давать точные инструкции в выполнении упражнений. После занятий хочется летать и смеяться

Ольга, 29 лет

Йогой решила заниматься, когда родила второго ребенка. Тело не хотело приходить в норму. Я стала раздражительной. Читала много отзывов о пользе от занятий йогой. Убедилась в их правдивости. Уже после трех занятий заметила, что мне легче двигаться, почувствовала эмоциональный подъем

Заключение

Йога не только помогает сделать тело здоровым и стройным, но и существенно улучшает качество жизни. Ведь практики учат слушать и слышать себя и свои потребности, воспитывают духовную и физическую чистоту, дарят удовлетворенность настоящим, тренируют выносливость и самодисциплину.

Однако стоит помнить, что новичкам лучше заниматься под руководством инструктора. Учитель подскажет, как правильно настроиться на практики и выполнять упражнения. В фитнес-клубе La Salute можно выбрать направление йоги в зависимости от своего физического состояния и поставленных целей.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Новости

Нашего специалиста спросили, безопасна ли йога?

Отвечает заведующая отделением медицинской реабилитации ФГБУ “НМИЦ ТПМ” Минздрава России, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Екатерина Николаевна Алаева:

«Йога безопасна для тех, кто имеет физическую подготовку и до этого занимался другими видами физической активности (как минимум 2-3 месяца системных тренировок).

А вот если вы раньше ничем не занимались, то йога с нуля может быть опасна — там дается нетипичная для нашего тела статичная нагрузка. Новичкам лучше начать занятия с пилатеса — сочетания медленных плавных движений и контроля дыхания. Этот комплекс используется врачами для восстановления здоровья.

Особенно мои рекомендации касаются тех, у кого есть болевой синдром в пояснице, шее, суставах, лишний вес и др.

Таким пациентам я настоятельно советую первоначально обратиться к врачу реабилитологу или врачу ЛФК.

Специалист оценит текущее состояние и точно скажет, какие физические нагрузки будут полезны.

Я однозначно “ЗА” любую физическую активность, но подходить к началу новых занятий всегда надо с осторожностью, учитывая особенности своего здоровья и Вашей тренированности”.

Записаться на прием в отделение медицинской реабилитации можно по телефону +7(499) 553-67-36

ООО "ЙОГА-ЛАЙТ", Москва, проверка по ИНН 7718783311

Ленивая йога: как разминать тело, не отходя далеко от кровати

Стоит признать: после затяжных зимних праздников как никогда трудно вернуться к активному образу жизни. А в выходные сложно заставить себя даже выйти на улицу, не говоря о походе в спортзал. Но есть и хорошие новости: оказывается, даже праздное возлежание на диване можно обернуть себе на пользу. Как именно это сделать, Правила жизни узнал у опытных инструкторов по йоге со всего мира из сервиса Zenia — приложения для домашней йога-практики, придуманного с опорой на алгоритмы искусственного интеллекта.

Ленивая йога: как разминать тело, не отходя далеко от кровати

Выходные — время расслабиться, насладиться отсутствием спешки и провести время с родными. Необязательно сверх меры напрягать себя интенсивными нагрузками в эти дни. И здесь на помощь приходит йога: ведь это не просто набор гимнастических упражнений, но и стиль жизни, который позволяет чувствовать себя лучше.

И вот несколько дельных идей для «ленивых» тренировок.

  • Складка в позе сидя. Все, что от вас требуется — сесть и наклониться вперед к прямым ногам. Эта простая поза снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Идеальная асана для улучшения пищеварения.
  • Скручивания лежа на спине. Отличный способ помочь позвоночнику и мышцам спины, а также активизировать пищеварение — при этом, вальяжно растянувшись на полу. Потянитесь руками в одну сторону, а колени отведите в противоположном направлении. Почувствуйте, как расправляется спина, позвонок за позвонком.
  • Чтобы не набрать лишние килограммы после посиделок с друзьями в ресторане или на домашней вечеринке, можно воспользоваться весьма полезными мини-упражнениями из йоги и цигун.

  • Активируйте метаболизм с помощью «дыхания огня»: незаметно выдыхайте быстро и с силой через нос, как будто фыркаете — и так 30 раз. Сделайте три круга повторений. Это заставит сердце биться быстрее и не даст организму впасть в «сытую кому».
  • Теперь сожмите руку в неплотный кулак и постучите по телу: вверх от пупка к груди, под ключицей, подмышкой, вдоль ребер, и снова вернитесь к пупку. Такое постукивание из практик цигун тоже помогает переваривать пищу, стимулируя желудок, селезенку, почки и желчный пузырь. Повторите постукивания с другой стороны.
  • Если вы дома, и неформальная обстановка позволяет, в перерывах между приемами пищи попробуйте несколько раз поднять прямые ноги вверх, опираясь на ладони. Неплотным кулаком простучите руки вниз от бицепса, по внутренней складке локтя, внутренней стороне предплечья, от центра ладони к пальцам. Затем переверните руку и постучите вверх от тыльной стороны ладони к тыльной стороне плеч по трапеции. Позы с нагрузкой на ладони и простукивание рук укрепляют дыхательную систему, имитируя эффект кардиоупражнений.
  • Есть древняя гималайская пословица: «Тело лениво, ум полон энергии, душа полна света. Позволь свету души соединиться с энергией ума, чтобы преобразовать лень тела». Инструкция вроде простая, но как же легко вместо этого попасть в «болото» бездействия! Особенно в выходные и праздники.

    Про йогу:  742,123 йога, фотографии, рисунки, изображения, фотографии, без роялти

    Утром, как только проснетесь, попробуйте уделить телу 20-30 минут. Почувствуйте его до того, как начнете что-либо делать. Глубоко вдохните. Потянитесь. Потрясите руками и ногами.

    Короткая тренировка на все тело в это время обеспечит прилив сил и хорошее самочувствие на весь день.

    Пользуйтесь преимуществами 21-го века: несколько десятилетий назад найти информацию о йоге было непросто, а сейчас она доступна по нажатию кнопки. По моим наблюдениям, эта мысль здорово помогает себя мотивировать, ведь самое сложное — начать.

    Перед практикой сделайте глубокий вдох и поблагодарите себя за это решение. Подумайте также о том, за что вы благодарны кому-то другому. Посвятите практику этому человеку. Иногда мысль о том, для кого вы хотели бы стать лучшей версией себя, может дать прилив сил.

    Помните, что любое действие — это уже много больше, чем ничего. Получайте удовольствие, приветствуя новый день, новую неделю, новый год, адаптируйтесь к своим условиям, но сохраняйте упорство и продолжайте практиковать в начале каждого дня. Самое главное — то, что мы делаем сегодня. Так почему бы не проснуться и не приступить к занятиям, уделяя им с каждым разом немного больше времени?

    Начинающим бывает особенно сложно сохранить мотивацию зимой и вынырнуть ради физических нагрузок из-под теплого одеяла — особенно в выходные. Йога — это вид спорта, который легко практиковать, не выбираясь из дома, в любое время дня. Даже если в пять вечера вы только завтракаете. Йога — это не просто физические упражнения, а целая философия «ненасилия»: она позволяет относиться к себе с заботой и не бороться с ленью, а подружиться с ней.

    Если чувствуете, что съели больше, чем обычно, начните с дыхательных упражнений. Они усилят пищеварение и включат глубокие мыщцы живота. Когда дыхание «запустит» тело, подключите простые движения в суставах. Если вы долго сидели неподвижно или смотрели сериал на Netflix, дайте себе больше времени, чтобы прочувствовать состояние тела и выбрать правильную интенсивность практики. Иногда меньше — это больше. Ленивая йога в нужный момент может быть так же полезна, как интенсивный полуторачасовой класс динамичной виньясы.

    В качестве пособия для тренировок можно использовать любые приложения для йоги. В Zenia есть наши тренировки для новичков: они длятся не больше 30 минут. Если вы занимаетесь самостоятельно, уделите особое внимание скруткам в позвоночнике. Они растягивают мускулы спины, стимулируют внутренние органы и работу ЖКТ.

    Выходные — время замедлиться и провести время с близкими. Раз так, почему бы вам не заняться йогой вместе? Попробуйте мягкие упражнения на растяжку, чтобы поддержать нижнюю часть тела: поза ящерицы, поза голубя, поза бабочки. Инструкции по их выполнению легко можно найти в интернете или в том же приложении. Скручивания спины в сидячем положении помогут легко переварить пищу и раскрыть спину. Чтобы расправить плечи, сложите руки как в «позе орла» или «позе головы коровы». Если есть силы на короткое кардио, выполните пару раз связку «собака мордой вниз» — планка — чатуранга — «собака мордой вниз». Отдыхайте с пользой!

    Загрузка статьи…

    Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?

    Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрываютКаждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: ”Я поправилась, пора худеть!”. Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес? Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки?

    Психологи утверждают — дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.

    Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид».

    Пример честного подхода к женской внешности — реклама брендов “Dove” и «Marks&Spencer», где в качестве фотомоделей выступают цветущие девушки с нормальными параметрами тела.

    Они отнюдь не толстушки — именно такие пропорции можно считать идеальными для здоровой женщины. И посмотреть на них приятно!

    Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы?

    Врачи говорят, что лишний вес — это только то, что превышает норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате.

    • ИМТ от 19 до 25 — норма;
    • менее 19 дефицит веса;
    • 30 избыточный вес;
    • 40 ожирение;
    • выше 40 сильное ожирение.

    Этот метод признан наиболее точным, так как он учитывает параметры роста.

    Однако… Если вы насчитали ИМТ 30, это еще не значит, что вы толстая. Учитывайте возраст, вес костей, особенности развития в детстве и др. факторы. Так как же узнать, нужно ли вам худеть?

    Если вы чувствуете, что вам тяжело совершать какие-то действия, например, наклоняться или быстро ходить — задумайтесь о похудении. И лучший способ — перестать задавать вопросы своему зеркалу, а немедленно обратиться к эндокринологу, ведь затягивание сроков и смелые эксперименты — прямой путь в клуб толстушек или анорексичек.

    Психология саморазрушения

    Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрываютЕсли вам комфортно в своем теле — худеть не стоит, ведь низкая масса тела — тоже проблема, и иногда куда более опасная, чем 5 и даже 10 лишних кг. Пример чрезмерного стремления к худобе — психическое заболевание анорексия.

    Увидев несчастных девушек, похожих на скелеты, с трудом верится, что когда-то они были цветущими красотками. И не нужно думать, что эта болезнь грозит избранным. Она, подобно алкоголизму, принимает в свои ряды тех, кто готов худеть до конца, хмелея от каждого сброшенного миллиметра.

    Но всем ли худеющим грозит анорексия? Нет! При четком плане сброса веса и грамотно установленной границе результата никакая анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет!

    Фото худых и полных девушек

    <img data-attachment-id="9610" data-orig-file="https://i0.wp.com/unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/s1200-2.jpg?resize=1191%2C1977&ssl=1" data-orig-size="650,1079" data-comments-opened="1" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-image-title="психология похудения" data-image-description="

    психология похудения

    ” data-medium-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/s1200-2-181×300.jpg” data-large-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/s1200-2-617×1024.jpg” src=”https://i0.wp.com/unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/s1200-2.jpg?resize=1191%2C1977&ssl=1″ title=”психология похудения” data-recalc-dims=”1″ alt=”Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают”>

    О, ужас! Откуда это… жирное депо?

    Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?

    Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрываютЖир — это своеобразное энергетическое депо, созданное организмом про запас. Каждый килограмм жировых клеток это как минимум 8750 килокалорий, способных выручить вас в трудную минуту: при наступлении голода, повышенных физических и умственных (!). Вот почему человек не погибает без еды долгое время — ему есть чем себя поддержать.

    Жировая прослойка — отличная защита органов от переохлаждения и травм. Поэтому у женщин жировые отложения образуются на животе. Так природа позаботилась о безопасности плода и женских органов.

    Слишком худые женщины часто не могут выносить ребенка как раз из-за недостаточности жировой прослойки. Поэтому ни один честный врач не возьмется помогать похудеть женщине с нормальным весом.

    Но весь ли накопленный жир идет нам на пользу, и где та самая золотая середина?

    В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках.

    Процентов 20 накопленного жира — это необходимая для здоровья норма, а всё, что выше, — как говорится, уже проблема.

    Откуда берутся лишние кг? Поправиться могут даже «малоешки»!

    Лишний вес — это не только жирная и сладкая пища. На самом деле причин ожирения много. Поэтому диеты не могут расцениваться как основной способ похудения. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии.

    К основным причинам ожирения, связанным с патологиями в организме, можно отнести:

    • Гормональные изменения. Беременность, климакс и эндокринные заболевания (патологии щитовидной железы, женских органов, сахарный диабет) практически всегда сопровождаются колебаниями веса.
    • Нарушение обмена веществ. При этом состоянии запасных питательных веществ в организме накапливается гораздо больше, чем используется. Оно может быть вызвано повышенным содержанием солей, болезнями почек, печени, дисбактериозом и т.д.
    • Внутренние отеки. Иногда за лишний вес принимается скопившаяся в организме жидкость. Это бывает при проблемах с мочеполовой системой, кишечником, сердечно-сосудистой системой.
    • Стрессовые состояния. Стресс — это тоже болезнь, требующая лечения. Стрессовые ситуации запускают механизм самозащиты организма. Это выражается в повышенном аппетите, потребности в сладком.

    Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрываютЛишний вес часто появляется из-за недостатка элементов в организме. Например, недостаток калия обязательно скажется отеками, а недостаток витаминов приведет к нарушению обмена веществ. Поэтому эндокринологи в первую очередь направляют пациентов на диагностику, и лишь потом решают, какими методами бороться с жиром.

    Причины, связанные с нарушением общего режима, присущи скорее молодым людям, еще не успевшим заработать серьезные патологии. Сюда относятся:

    • Неправильное питание. Сахар, мучное, жирное мясо, пища в больших количествах — все это враги нашей фигуры.
    • Недостаток движения. Недостаточная подвижность способствует накоплению лишних калорий.

    Если причины избыточного веса кроются только в этом, то избавиться от жира, если его еще немного, можно будет легко, устранив источник лишних калорий. Хотя и здесь лучше обратиться к специалистам. Есть масса процедур, которые помогут убрать лишние сантиметры без последствий в виде обвисшей кожи и морщин на лице.

    Что будет, если не худеть

    При нормальном обмене веществ и отсутствии системных заболеваний небольшие колебания веса вполне допустимы: зимой любой человек поправляется, летом — худеет. Ежедневные физические нагрузки и правильное питание помогут быстро восстановиться. Во всех остальных случаях увеличение веса может длиться до бесконечности.

    Как выглядит полный человек? Самое распространённое представление: потный, с одышкой и дряблым, целлюлитным телом! Но ожирение — это не только некрасиво. В первую очередь, это проблемы со здоровьем. Вот минимальный набор патологий — спутников ожирения:

    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • проблемы с венами и суставами на ногах;
    • остеохондроз;
    • патологии органов ЖКТ;
    • повышенное артериальное давление и др.

    Осложнения появляются по мере набора веса. Но зачем дожидаться беды, если можно ее предотвратить?

    Дайте мне волшебных пилюль!

    Главный вопрос, который задают все худеющие дамы, — чтобы такого выпить или съесть, чтобы быстро похудеть. Увы, таких универсальных пилюль не создано. В аптеке и с рук вам могут предложить различные средства, только вот эффект после их приема может быть неожиданным.

    Давайте разберемся?

    • <img data-attachment-id="9619" data-permalink="https://unclinic.ru/psihologija-pohudenija-pravda-o-lishnem-vese-kotoruju-ot-nas-skryvajut/image-1-2/" data-orig-file="https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/image-1-1.jpg" data-orig-size="720,722" data-comments-opened="1" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-image-title="психология похудения" data-image-description="

      психология похудения

      ” data-image-caption=”” data-medium-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/image-1-1-300×300.jpg” data-large-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/image-1-1.jpg” src=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_423,h_425/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/image-1-1.jpg” alt=”Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают” data-sizes=”(max-width: 423px) 100vw, 423px” title=”Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают” srcset=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_720/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/image-1-1.jpg 720w, https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_150/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/image-1-1-150×150.jpg 150w, https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_300/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/image-1-1-300×300.jpg 300w”>Слабительные или мочегонные чаи и капсулы. При приеме таких препаратов стрелка весов начинает радовать уже в первые сутки. И тут нечему удивляться — слабительные и мочегонные активно выгоняют из организма воду. Если такое «лечение» длится более 5-7 дней, то можно получить обезвоживание организма и связанное с ним появление морщин и синяков под глазами. Пациентки приобретают и геморрой — следствие «многоразового» и длительного сидения в туалете.

    • Таблетки с паразитами (тайские таблетки). Сколько бы ни рассказывали по телевизору обо всех ужасах этого метода, все равно находятся желающие похудеть таким способом. До сих пор эту гадость доставляют из Китая и других восточных стран «по знакомству» и из «человеколюбия». Результат такого похудения — длительное и тяжелое лечение отравления, вызванного продуктами жизнедеятельности метрового глиста.
    • Капсулы с сибутрамином. Это вещество содержится в некоторых отечественных и зарубежных препаратах (их продают по рецепту) и в китайских составах, нелегально переправляемых в РФ. Прежде чем начать принимать таблетки, нужно очень хорошо подумать, так как они ни в коем случае не расщепляют накопившийся жир. Иными словами, они не помогают похудеть, их цель — сдерживать аппетит. Сибутрамин имеет огромное количество побочных эффектов. Набор веса после такого «лечения» может быть столь же стремительным, как и после неправильной диеты. Эти лекарства созданы для людей, находящихся на грани жизни и смерти, когда очень нужно снять вес, например, перед оперативным вмешательством или по другим причинам.
    • БАДы и плацебо. Это самый безобидный вариант лечения от ожирения: в таких капсулах можно обнаружить мел и набор недорогих витаминов. Эффект от их приема маловероятен, хотя кто знает многое зависит от вашей впечатлительности.

    Как правильно худеть

    <img data-attachment-id="9620" data-permalink="https://unclinic.ru/psihologija-pohudenija-pravda-o-lishnem-vese-kotoruju-ot-nas-skryvajut/2-2/" data-orig-file="https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2.png" data-orig-size="450,374" data-comments-opened="1" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-image-title="психология похудения" data-image-description="

    психология похудения

    ” data-image-caption=”” data-medium-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2-300×249.png” data-large-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2.png” src=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_537,h_447/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2.png” alt=”Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают” data-sizes=”(max-width: 537px) 100vw, 537px” title=”Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают” srcset=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_450/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2.png 450w, https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_300/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2-300×249.png 300w”>А вы знаете, что неправильное похудение может сильно навредить? Например, изменить внешность, состарив кожу на 10 лет. Пострадать может и здоровье. Все это возможно в случае, когда процесс похудения идет стремительно и запрещенными методами.

    Быстрая потеря веса — это обвисание кожи, плохое настроение, ухудшение структуры волос и ногтей.

    Жир не уходит только с определенных мест на теле человека — с живота и бедер, поэтому также худеет лицо, шея, руки, грудь… Кроме этого, вы теряете и мышечную ткань, из-за чего кожа заметно обвисает. Чтобы избежать проблем, соблюдайте водный режим, делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Хорошо также будет походить на массаж.

    Отлично, если в комплексное лечение входят антицеллюлитные, ухаживающие и подтягивающие процедуры, прием витаминов и т. д.

    Оцените статью
    Йога-Оздоровление
    Добавить комментарий